Kötü olduğunda ne yapmalı? Kendinizi kötü hissettiğinizde hayattaki olumlu yönleri nasıl bulabilirsiniz?

Hepimiz mutlu olmak, neşeyi yaşamak isteriz. Ancak bu, hayatın her zaman bulutsuz olacağı anlamına gelmez. İnsan yaşıyorsa mutlaka üzüntü gelecektir. Ve hayatı ne kadar çok severse, diğer insanlara karşı duyguları o kadar derin olur, bu anlar onun için o kadar zorlaşır. İnsana gelip giden, hiç oyalanmadan giden bir üzüntü vardır. Bazen acılar, hayatınızın geri kalanında unutamayacağınız nedenlerden kaynaklanır. Örneğin, ergenlikİlk aşkınızdan ayrılmak çok şiddetli ve acı verici olabilir.

Ancak birkaç ay veya yıl sonra genellikle bir gülümsemeyle hatırlanır. Bu tür anılar daha çok geçmiş bir çocukluğun hafif bir üzüntüsüne benziyor. Ancak örneğin bir çocuğu kaybetmek kıyamete kadar sürecek bir kayıptır. Birlikte çalışmanın yolları farklı türler zihinsel acılar birbirinden farklıdır. Ruhun çok ağırsa ne yapmalı? halimize nasıl davranabiliriz zihinsel durum V farklı durumlar?

Yas: Duygularınızı Kabul Etmek

Melankoli her zaman melankoli olarak kalır. Olan biteni basitçe rasyonelleştirmeye çalışarak bundan kurtulamazsınız. Kalbin ağırlaştığında ve ağlamak istediğinde bunu saklayamazsın. Ancak kişi derin bir üzüntü içinde olsa bile bu onun sevinç yaşamasının yasak olduğu anlamına gelmez. Aslında üzüntü kabullenilmek için gelir ve bu duyguyu yaşarken bile daha anlamlı bir sevinç duygusu yaşamak mümkündür. Anlık bir zevk ya da kahkaha değil, hayata karşı daha derin bir şükran duygusu.

Üzüntüden kaçmak ya da onu gizlemeye çalışmak yerine bu duyguyu dinleyip kabul etmek daha iyidir. Özlem ve üzüntü, hayatın size bir zamanlar bir hediye sunduğu anlamına gelir; ve şimdi, onu kaybettikten sonra, onun ne kadar değerli olduğunu, bir süreliğine varlığının bir parçası olmanın ne kadar değerli olduğunu anlıyorsun. Başka bir kişiyle bir ilişki olabilir veya yaşayan yaratık sizin için önemli olan ya da başka bir şey - bu hediye o kadar değerliydi ki, onun yokluğunda ruhta derin bir üzüntü doğar. Üstelik kimsenin bugünü ve geleceği konusunda hiçbir güvencesinin olmadığı bir dünyada size sunuldu.

Bu tür hediyelerin olmadığı bir dünya hayal edin. Her biri insan hayatı O zaman bu tam bir trajedi olurdu. Muhtemelen Shakespeare'in bu sözüne katılacaksınız: "Sevgiyi kaybetmek, hiç aşkla yanmamaktan daha iyidir."
Üzüntü de dahil olmak üzere dünyamızdaki her şeyin ikili bir doğası vardır. Antik çağın filozofları bunu biliyordu. Sadece görmediğinizden emin olun karanlık taraf senin duyguların. Kaderin sana verdiği hediye için ona teşekkür etmelisin.

Üzüntü başka nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa

Ancak çoğu zaman üzüntü durumu başka nedenlerden dolayı da ortaya çıkar. belirli olaylar. Bazen ruhunuzun tam olarak neden ağır olduğu belli olmaz. Bu iki durumda olur: ya kişi melankoliye ve üzüntüye tam olarak neyin sebep olduğunu bağımsız olarak belirleyemediğinde ya da hayatta o kadar çok sorun biriktiğinde tanımlanması imkansız hale geldiğinde gerçek sebep.

Her iki durumda da mevcut zorlukları kademeli olarak çözmenize olanak tanıyan bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Örneğin, belirli bir zaman dilimi içinde tamamlanması gereken işlerin yoğunluğundan bunalmış olabilirsiniz; figürünüzün gerçek veya hayali eksiklikleri nedeniyle; yakın zamanda yaşanan bir iş kaybı veya önemli bir kişiden ayrılma nedeniyle.

Bu faktörlerden hangisinin depresyona neden olduğunu belirlemek mümkün değilse, tüm bu alanlar üzerinde yavaş yavaş çalışmaya başlamanız gerekir: spor salonuna gidin, sonunda çalışmaya başlayın, özgeçmişinizi İnternet'te (veya bir tanışma sitesindeki profilde) yayınlayın. .

Elbette bu yaklaşım açık görünecektir. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil somut adımlar gerçekte ruh çok ağır olduğunda ve gelecek umutsuz göründüğünde. Bir kişi kendini aşmayı başarırsa ve en azından bazı sorunlar üzerinde çalışmaya başlarsa, bu onun durumunu hafifletmeye zaten yardımcı olacaktır.

Ya üzüntü çabuk geçmezse?

Eğer üzüntü ruha yerleşmişse, bu durumla bir yetişkin olarak ve ahlaki olarak bile baş etmek kolay değildir. olgun adam. Her birimiz periyodik olarak başkalarından ilgi, özen ve destek isteriz. Hele ki melankoli durumu uzun süre kalbe yerleşmişse. Bu nedenle size destek olabilecek arkadaşlarınız ya da tanıdıklarınız varsa bu desteği ihmal etmeyin. Bu mümkün değilse, o zaman bu rolü kendiniz üstlenmeniz gerekecektir. Ne yazık ki, birçok yetişkin - özellikle mega şehir sakinleri - kaynar suyla bile sosyal hayat kendilerini içinde bulabilirler yapayalnız.

Elbette bu durumda duygularınıza anlayışla yaklaşmak da gerekiyor. Mümkünse tedavi etmeye çalışın iç çocuk“Psikologlar bazen geleneksel olarak duygusal bileşeni belirledikleri için. Bunu yapmak için birkaçını deneyebilirsiniz basit teknikler.

• Öncelikle, yanında kendinizi korunmuş hissettiğiniz insanları düşünün. Bu ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar olabilir. Onlara kendin bak sevgi dolu gözlerle. Onlardan yayılan sıcaklığı hissedin. Başarılarınıza veya yaptığınız hatalara bağlı olmayan sevgilerini hissedin; bu gerçekten koşulsuzdur. Kendinize şu soruyu sorun: Çocuklarının veya torunlarının şimdi bu şekilde acı çekmesini istiyorlar mı (veya artık hayatta değillerse isterler mi)?
• İkincisi, eksikliği tamamlamak için duygusal enerji, daha yüksek “Ben”inize dönmeniz faydalı olacaktır. Ayrıca bu konsept hakkında çok şey bulabilirsiniz faydalı bilgiler. Kısaca söyleyelim - daha yüksek "ben" bir tür insan idealdir, bilinçli veya bilinçsiz olarak olmaya çalıştığı modeldir. Bu, başarılı olmak için gerekli her şeye zaten sahip olan bir kişiliğin hayali bir kopyasıdır. mutlu hayat nitelikler ve beceriler. Bazen yüksek “Ben” ile kişinin koruyucu meleği arasında bir paralellik kurulur. Hıristiyan geleneği. Zorluk ve umutsuzluk anlarında bu ideali hatırlayın.

  Onunla yeniden bağlantı kurmak ve ihtiyacınız olan enerjiyi almak için kaydırın. Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başaran, gerekli güçlü iradeyi geliştirmeyi başaran daha yüksek "Ben" i hayal edin ve duygusal nitelikler. Bu kişinin ne kadar güçlü olduğunu, ne kadar harika yeteneğe sahip olduğunu hissedin. Sonra bu kopyayla bağlantı kurduğunuzu, onunla bir olduğunuzu hayal edin.

• Üçüncü teknik içinizdeki çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Bir insan kaç yaşında olursa olsun (otuz ya da elli) içinde her zaman sevgiye ve ilgiye muhtaç küçük bir çocuk yaşar. İhtiyaç duyduğu ısıyı vermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir kıyafetten bebek bezi büyüklüğünde olacak şekilde bir bohça yapın. Onu kollarınıza alın. Şimdi kollarınızda gerçek bir çocuğunuzun olduğunu açıkça hayal edin. Bu çocuk sensin. Bebeğin yüzünü net bir şekilde gözünüzde canlandırın. Daha sonra çocuğunuza onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Onu asla terk etmeyeceğinize dair güvence verin. Daha sonra onunla oynayabilir veya onu uyutmaya devam edebilirsiniz.

Bazen en iyi çıkış yolu Ruhunuzun çok ağırlaştığı durumlarda bir uzmana başvurmanız faydalı olabilir. Maalesef ülkemizde bir psikologla çalışmak, kendinize yardımcı olmanın yeterince yaygın bir yolu değil. Çoğu zaman, sebepsiz değil, insanlar psikologlara güvenmek istemezler. Sonuçta birçoğu, insanları kalıplaşmış bir şekilde değerlendirme, onları şu veya bu kategoriye ayırma ve gerekli ilgiyi göstermeme eğilimindedir. bireysel özellikler durumlar. Bu nedenle, uygun deneyime ve iyi mesleki sezgiye sahip “kendi” psikoloğunuzu bulmak zaman alabilir.

Ancak gelecekte bu çabalar karşılığını fazlasıyla alacaktır. Sonuçta psikolojik olanlar da dahil olmak üzere zorluklar kendi başlarına çözülmez. Ve bilgi günlük psikolojiçok az taşımak pratik fayda– Aksi takdirde “sorunlarını kendi kendine çözeceğini” düşünen herkes çok uzun zaman önce başarılı ve mutlu olurdu.

Her halükarda üzüntü yaşayan herkesin kendine ve duygularına gereken sabırla davranması gerekir. Sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Önemsiz veya hafife alınan şeyler için bile kendinizi övmeyi unutmayın. Bu, hızlı duygusal ve ruhsal iyileşmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Talimatlar

İstenmeyen durumun nedenini bulun. Depresyona dönüşüp dönüşmediğini belirleyin. Bunu yapmak için ana özelliklerine aşina olun. Bunlar arasında uyku sorunları, iştahsızlık, sabah uyandıktan hemen sonra yorgunluk ve hayata karşı ilgi kaybı yer alıyor. Sıradan şeyler yaparsanız depresyondan da bahsedebilirsiniz. büyük zorluklarla ve karar vermekte zorlanırlar. Bütün bunlar endişeye neden oluyor. Depresyon ciddi bir hastalıktır, hiçbir etkisi yoktur. yaş sınırlamaları.

Bu işaretler mevcut değilse, sorun büyük olasılıkla çözülebilir. Ortadan kaldırıldıktan sonra ağırlık arttı ruh ortadan kaybolacak. Nedeni ortadan kaldırmak için kötü ruh hali, onu tam olarak tanımlamaya çalışın ve gerekçenizi yazın. Büyük olasılıkla sorun sizin bakış açınızda yatıyor. Duruma dışarıdan bakmaya çalışın ve farkında bile olmadığınız başka bir görünümün daha olduğunu fark edin.

Gerçek suçluluğun farkına varırsanız harekete geçin. Eğer muhakeme sonucunda hata yaptığınızı anlarsanız, üzerinden çok zaman geçmiş olsa bile bunu kabul etmeli ve düzeltmelisiniz. Ruhunuzun ağırlığını atmak için kendinize bir şans verin. Yanlış anlaşılmaktan korkmayın ve mümkün olduğunca çabuk harekete geçin.

Daha sık gülümse. Gülümse ve samimi kahkaha filme bile alıyorlar şiddetli stres. Birisi sizi rahatsız ettiyse sakin olun ve kendinize iyi bakın. Yürümeye daha fazla zaman ayırın temiz hava. İlginç bir şey yapın ama kendinize aşırı yüklenmeyin.

İletişim kurmayı öğrenin. Uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınızla randevu alın. Genel, canlandırıcı olanları seçin ilginç konular, uygun iltifatlar verin ve bunları nasıl doğru şekilde kabul edeceğinizi bilin. Muhatabınızı dikkatlice dinleyin. Bırakın onları alsın en iyi deneyim senin hakkında.

Kaynaklar:

• eğer kalbin ağırsa

Her insanın hayatında öyle anlar vardır ki... ruh Bu gerçekten kötü ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Sonra pes ediyorsunuz ve hayatın hiçbir anlamı yokmuş gibi görünmeye başlıyor. Ancak bununla mücadele edilmesi gerekiyor.

Talimatlar

Bütün insanlar görünüş ve algı bakımından farklıdır. Bazıları için ortaya çıkan sorun hızla geçer, bazıları için ise ruha dokunur ve endişelenir. Her şey kontrolden çıkmaya başlar, sevdiklerine yönelik sürekli çığlıklar ve arızalar ve sevgili insanlar. Sonuç olarak ilişkiler kötüleşir, hatta bazen daha da kötüleşir. Ve sonra her şey sadece sana karşı kurulmuş gibi görünmeye başlıyor. Bu sizi daha da öfkelendirir, saldırganlık ve belirsizlik ortaya çıkar. Kimisi kendini mahvederken, kimisi sakin yaşayıp hayatın tadını çıkarıyor.

Sana bir şey olsa bile trajik olay ailede, işle ilgili sorunlar, kişisel yaşamın inşa edilmemesi vb. bir şey için her zaman kendinizi suçlamamalısınız. Bu sadece sunan bir hayat değil iyi noktalar. Bir zamanlar olan ya da olacak olanla değil, şimdi olanla sevinmeyi öğrenin. Hayatta her şey gelir ve gider. Bütün olumsuzluklar da bir gün geçecek.

Önemli olan hareketsiz oturmak değil, yol boyunca tüm zorlukların üstesinden gelerek ilerlemektir. İlginizi çeken ve size keyif veren şeyleri yapın. Bir ara verin ve diğer insanların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayın, ancak hiçbir durumda bunun acısını onlardan çıkarmayın. Hayat çok kısa, bazen hatalarınızı düzeltmeye bile zaman kalmıyor.

Açıksa ruh kötüyse birine neşe ver. Dışarı çık ve ver küçük çocukşeker. Küçük bir tatlılıktan ne kadar samimi mutluluk geldiğini göreceksiniz. Senin için çok daha kolay olacak. Alışverişi seviyorsanız gidin ve kendiniz satın alın yeni şey. Japon yemeği olmadan yaşayamıyorsanız, o zaman kendinize bir restoran gezisi hediye edin. Sorunlar ve sıkıntılar er ya da geç ortadan kalkacak ya da unutulacaktır. Aramak keyifli anlar her gün ve dakikada. Sadece kendin için, sevdiklerin için yaşa. Zorluklar insanı daha güçlü, daha tecrübeli ve daha akıllı kılar. Birini rahatsız ettiyseniz af dileyin. Doğru küçük hatalarşimdi düzeltebiliriz. Daha sonraya ertelemeyin, çünkü... artık mevcut olmayabilir.

Ve son olarak kanepeye uzanın, güzel ve sevdiğiniz müziği açın, hayatınızı analiz edin. Sizi neyin durdurduğunu anlayın ve düzeltin. Yükü ruhunuzdan çıkarın. Bunu yapmazsanız ömrünüzün sonuna kadar pişman olabilirsiniz. Ve insanlara neşe ve mutluluk verin. Ve her şey mutlaka sana geri dönecektir.

Yararlı tavsiye

Küçük şeylerden keyif almayı öğrenin.

Kaynaklar:

• kalbi kötü

Her yaşam durumunda insanlar farklı duygular yaşarlar: neşe, üzüntü veya tamamen kayıtsızlık. Bir kişi sevdiği şeyi yapmakla meşgul olduğunda "ruh şarkı söyler" ve endişe ve korku devam ederse "kediler ruhu tırmalar". Nasıl bulunur? doğru kelimeler duygularını ifade etmek için?

Talimatlar

Şüphe ve kaygıya neden olan durumlarda “kediler ruhu tırmalar”. Genellikle insanlar kaygı durumu devam ettiğinde bunu söylerler uzun zamandır ve bir türlü gitmiyor. İnsan kendine yer bulamaz, çelişkilerle parçalanır. Önemli bir konunun olumlu sonucundan şüphe duyuyor. Kendinizi üzgün ve hasta hissediyorsanız, heyecan gösteren ruhunuzdur. Kural olarak, bu gibi durumlarda belirsizliğin kendisi ve hoş olmayan haber beklentisi daha korkutucudur.

“Kendimi rahatlamış hissediyorum” hoş bir neşe ve sakinlik hissidir. Tartışmalı bir sorun nihayet çözüldüğünde, kişi olağanüstü bir hafiflik yaşar. Bir çıkış yolu buldun zor durum ve kendinizi endişelerin ve sorunların yükünden kurtarın. Uzun zamandır beklediğiniz haber sizin için güzel ve olumlu çıktığında, ruhunuz da sizinle birlikte rahat bir nefes alır. Kaygı ve korku kaybolur ve yerini hoş bir kesinlik ve sakinlik alır.

Büyük durumlarda “boşluk hissi” oluşur. duygusal yorgunluk. Uzun süredir tatminsizseniz ve sonunda hoş olmayan bir durumla yüzleşmek zorunda kalırsanız, hayal kırıklığı başlar. Ruhunun deneyimlemeye ihtiyacı var olumlu duygular ve yaşam olaylarına ilgi uyandırın. İlginçtir ki, küresel planların hayata geçirildiği ve uzun zamandır hayal edilen hayallerin gerçekleştiği durumlarda, kişi de benzer bir durum yaşayabilir. Daha önce belirlenen hedefler ona daha sıkı çalışması için ilham verebilir. Ancak bunları başarmanın sevincinden sonra aynı boşluk ortaya çıkar ve yeni zorluklara ve başarılara duyulan ihtiyaç ortaya çıkar. Boşluk yaşadığınızda, ruhunuzun tutkuların yoğunluğundan bir molaya ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Sevinç ve coşku daha sonra gelecektir.

Bir kişi sevdiği şeyi yapmakla meşgul olduğunda ve olayların gelişiminden memnun olduğunda "ruh şarkı söyler". İşiniz saat gibi gidiyorsa ve yaşadığınız her günden keyif alıyorsanız, o zaman güvenle aranabilirsiniz mutlu adam. Her küçük şeye dikkat ediyorsun günlük yaşam. Sonsuz yıldızlı gökyüzü ve gök gürültüsünün sert gürültüsü sizi şaşırtacak, kuşların şarkı söylemesinden ve güzel bir gün batımından memnun kalacaksınız. Ruh burada kalmaktan hoşlanır masal dünyası. Böyle bir ruh halinde, kişi genellikle "kendi kendine mırıldanmaktan" gerçekten hoşlanır.

"Ruhun uçuşu" olağanüstü bir güç dalgası hissidir. Böyle bir durumda, kişiye "dağları hareket ettirmeye" hazır olduğu ve uykusuz veya dinlenmeden çalışabileceği anlaşılıyor. Veya kesinlikle hissedilebilir yeni gerçeklik. Aşık insan her şeyi algılar etrafımızdaki dünya V pembe renk. Bütün insanlar onlara nazik görünüyor ve sorunlar önemsiz. Duyguları genel rutinin üzerine çıkarak havada süzülüyor gibi görünüyorlar. Bu durum aynı zamanda doğuştan yaratıcı insanlar yeni bir fikir konusunda tutkulu olanlar, görkemli planlar. Keşifler yaptıklarında sanki başka bir boyuttaymış gibi görünürler ve ilhamlarının ve verimliliklerinin hiçbir sınırı yoktur. Aşık olduğunuzda ve niyetin gücü harikalar yarattığında, bu, ruhunuzun "sevinçle uçtuğu" anlamına gelir.

"O buz kadar soğuk!" - duyguları göstermeyen duygusuz, kayıtsız bir kişi hakkında genellikle böyle söylenir. Ancak soğukluk hem gerçek (bencillik, kibir nedeniyle) hem de hayali olabilir, örneğin utangaçlık nedeniyle, bir kişi diğer insanlarla iletişim kurmakta zorlandığında. Ancak her halükarda böyle bir kişinin daha hassas ve duygusal olmasının bir zararı olmaz.

Mümkünse bir köpek veya başka bir evcil hayvan edinin. Hatta çok ölçülü ve kayıtsız kişi, evcil hayvanınızla iletişim kurmak, onunla yürümek, istemeden çözülür. Özellikle de hayvanın onu içtenlikle sevdiğini ve ona gerçekten bağlı olduğunu hissediyorsa. Sahipsiz hayvanlara yardım edin, dünyanın bu kadar soğuk ve yabancı olmadığını, iyiliğe ve şefkate sevgiyle karşılık verildiğini göreceksiniz.

Bugün böyle bir konuyu tartışacağız. “ruhtaki ağırlık”. Pek çok insan bu nahoş duygudan bir türlü kurtulamadığından şikayetçi. Bu duygunun kökenine, çeşitli türlerine ve bu nahoş durumdan kurtulma yollarına bakacağız.

Öncelikle bu soyut ifadeyi daha somut bir yöne çevirelim. Bu duygu kendini nasıl gösteriyor? Göğsün bir yerinde belirsiz bir kaygı hissi olarak kendini gösterir. Zayıfların içeri girmesine izin verildiği hissi var elektrik akımı. "Kalp çarpıyor." Çok hoş olmayan duyguİnsanların ondan kurtulmak istemesine şaşmamalı. Yani ruhtaki ağırlık bir endişe hissidir.

Kaygı hangi durumlarda ortaya çıkar?

Çözülmemiş bir görev üzerimizde asılı kaldığında, bir tür sorunun yaklaştığını hissettiğimizde, bir şeyi düzeltmemiz gerektiğinde ve bir tür belirsizlik içinde olduğumuzda ve bilinmeyenin üzerimize baskı yaptığında ortaya çıkar.

Bu durumların ortak noktası nedir?

Her şeyden önce, bir çözüm bulma ihtiyacı ve acil eylem ihtiyacı konusunda birleşiyorlar. Kaygı duyguları bizi harekete geçmeye ve bazı şeylerden kaçınmaya motive eder. olumsuz sonuçlar eylemsizlik.

Bu nedenle “ruhtaki ağırlığın” bir hastalık değil, bir semptom olduğunu anlamalısınız. Duygularımız bizi çok geç olmadan harekete geçmeye motive eder. Dolayısıyla kaygı duygusuyla değil, buna sebep olan durumla mücadele etmek akıllıca olacaktır.

Deneyimlerimden bir örnek vereceğim. Tanıdıklarımdan biri, kırklı yaşlarının başında bir adam, "birkaç aydır ruhunda ağırlık" ifadesindeki endişe hissinden şikayetçiydi. Hayatında kaygının başlangıcından önce yaşanan olayları ona sormaya başladığımda, bunlar ortaya çıkmadan önce oğluyla şiddetli bir kavga ettiği ortaya çıktı. Bu birkaç ay boyunca hiç barışmadılar (neden - ayrı konu), ancak bağlantısını bağlamadı duygusal durum ondan önceki durumla. Arkadaşım nedense bu iki olayı birbirine bağlamak istemedi. Çalışma sırasında kavganın nedenlerini çözdük ve bu adam oğluyla barışmak istedi. Çok geçmeden bunu yaptı ve ruhundaki ağırlık gitti.

İÇİNDE bu örnekte Kişi bilinçaltında uzlaşmanın gerekli olduğunu hissetti ancak kızgınlığı onu bunu yapmaktan alıkoydu. Aynı zamanda durumla kendi durumu arasında bağlantı kurmak da istemiyordu, durumdan çıkmaya çalışıyordu. iç çatışma(kızgınlık duygusu ve barışma arzusu).

Bu nedenle, ruhtaki ağırlık, çözülmemiş bazı yaşam durumlarını gösterir, ancak bu gerçekleşmeyebilir. Yukarıdakilere dayanarak, kaygıyla çalışmak, kaygının ortaya çıkmasından önceki koşulların açıklığa kavuşturulmasından oluşmalıdır. Bu, ruhta ağırlık hissine neden olan “harekete geçme dürtüsünü” tanımlamamızı sağlar.

Bir kişinin bunu her zaman kendi başına yapamayacağını, çünkü bu, bir kişinin kendisini neyin motive ettiğine dair yanlış fikirleri tarafından engellenebileceğini not ediyorum.

Durumu çözmek.

Bir durumun kolayca çözülebilmesi iyidir, ancak aynı zamanda çözülmesinin çok zor veya imkansız olduğu da olur. Bu, bir durumun çözümünün bize değil, diğer insanlara veya kontrolümüz dışındaki diğer koşullara bağlı olduğu durumlarda meydana gelir. Bir konuda güçsüz olduğumuzu duygularımıza anlatmak ne yazık ki her zaman mümkün olmuyor.

Böyle bir durumda ne yapmalı?

Çok basit. Duygular bizim harekete geçmemizi gerektirir, yani bu eylemin sağlanması gerekir. Eğer biz kendimiz bir durumla başa çıkamıyorsak, belki başkaları da onunla başa çıkabilir. İnsanlardan yardım istemeniz gerekiyor. Yardım istemek aynı zamanda kendinizi biraz daha sakin hissetmenizi sağlayacak bir eylemdir. Ayrıca, yardımın durumu gerçekten çözme olasılığı da yüksektir.

Maalesef ne sizin ne de başkalarının çözemeyeceği durumlar var. Böyle durumlarda kişinin ihtiyacı manevi destek diğer insanlar.

Bu gibi durumlarda dikkatinizi zorluklardan uzaklaştırmanız yardımcı olabilir.

Örneğin önemli bir kaybın olması durumunda sevilen biri Diğer olumsuz eğilimlerin yanı sıra kaygı duygusu da gözlemlenebilir. Böyle bir kayıp karşısında yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur, dolayısıyla böyle bir durumda dikkati dağıtmak yardımcı olabilir. Belki bir şey yardımcı olabilir. Ama bu zaten farklı, çok daha fazlası karmaşık konuŞimdi bunun üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağız.

Ne yapılmamalı?

Pek çok kişi anksiyeteyle başa çıkmayı alkol, sakinleştirici, uyuşturucu vb. gibi çeşitli kimyasal yollarla yapmayı tercih ediyor. Anksiyetenin üstesinden gelmeye yardımcı olamayacaklarını, ancak yalnızca yaşamımızı yavaşlatabileceklerini anlamak önemlidir. sinir sistemi. Dolayısıyla bu, kişiyi yalnızca daha çekingen hale getirebilir, ancak daha sakin hale getiremez. Ayrıca bu fonların çok sayıda yan etkilerörneğin psikolojik iyileşmeyi engelleyecek uyku sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle ruhunuzun daha iyi hissetmesi için asla alkol veya sakinleştirici kullanmamalısınız. Bu yalnızca ek kaygıya neden olacak yeni çözülemeyen durumları tetikleyebilir ve bu da sizi dozu artırmaya zorlar. Böylece kişi bir kısır döngüye düşebilir.

Bugün burada bitireceğiz. Size sadece ruhunuzda hafiflik diliyorum. İyi şanlar!

Hayatta her gün tatil değildir, bazen bayramdır karamsar düşünceler, umutsuzluk, üzüntü. Bu durumda kişi "Kalbimde kötü hissediyorum" der. Aslında olabilir zihinsel bozukluk Diğer insanların belirli davranışlarından, olaylardan, sürekli başarısızlıklardan veya aşırı çalışmadan kaynaklanan. Tek başına üstesinden gelmek çok zor gönül yarası yavaş yavaş depresyona dönüşüyor. Ne yapalım? Tekrar mutlu bir insan gibi nasıl hissedilir?

Şiddetli zihinsel durumun nedenleri

Aşağıdaki olaylar insanı çılgına çevirebilir:

• Aile çatışması . Çoğu zaman, bir kavgadan sonra eş, duyulmadığını, sevilmediğini ve kimseye gereksiz olduğunu hisseder.
• İş yerinde çatışma . Ne kadar profesyonel olursanız olun herkesi memnun etmek imkansızdır, bu nedenle sıklıkla sorunlar ortaya çıkar. çatışma durumlarıİş yerinde. Üstler veya ekiple ilişkili olabilirler.
• Ciddi hastalıklar . Bir kişi hastalandığında zayıflar, hayatın tonunu kaybeder, böylece her şey durmuş gibi görünür. Ölümcül patolojilerini bilen insanlar için özellikle zordur. Hayatlarının sona erdiğini anlıyorlar ve şiddetli manevi ıstıraplar yaşıyorlar.
• İstikrarsız aşk ilişkileri. Oldukça sık zihinsel durum kişi kıskançlıktan ve aşktan sakatlanır. Onlar yüzünden çok var farklı duygular- coşku hissi, üzüntü gözyaşları, mutluluk, hatta...

Dönüştürülmüş nedenler

Hayatta çoğu zaman şeyler birikir. Bir sorun diğerine yol açıyor. Örneğin iş yerinde yaşanan bir anlaşmazlık huzurunuzu bozdu, eve geliyorsunuz ve yakınlarınızdan destek istiyorsunuz. sevilen biri ama o anlamıyor ve seninle daha da fazla tartışıyor. Her şey biriktiğinde hayatta kalmak çok zordur çünkü kişi pes eder, depresyona girmeye başlar ve etrafındaki tüm dünya kayıtsız kalır. Bir kişinin hiçbir şeyle savaşmak istememesi özellikle korkutucudur, bu onun kritik durumunu gösterir.

Dönüşmüş bir nedenin her zaman önce başka sorunların ortaya çıkmasına neden olan temel bir nedeni vardır. Bu nedenle bu durumda öncelikle temel nedenin üstesinden gelmeniz gerekir.

Ruhsal acıyla ne yapmalı?

Sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı bir araya toplayın

Yalnızca aileniz ve sevdikleriniz sizi pozitiflikle doldurmanıza ve yaşam kıvılcımını geri getirmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi izole edemezsiniz, aksi takdirde durum daha da kötüleşecektir. Sizi her zaman neşelendirecek ve size yardımcı olacak kişileri aramalısınız. Elbette eğlence havasına girmek kolay değil ama yine de bir süreliğine sıkıntılardan kurtulmayı başaracaksınız. Toplantı geceniz eğlenceli etkinliklerle duygusal açıdan yüklü olmalıdır. Diskoya, kulübe, karaoke bara, sinemaya ya da bowling salonuna gidebilirsiniz. Gürültülü şirket neşelenmene yardımcı olacak. Bu akşam asıl mesele tüm sorunlarınızı unutmak, neden kalbinizin kötü hissettiğini hatırlamamaya çalışmak.

Yalnızlıktan kaçının

Bir kişi kendi sorunuyla baş başa kaldığında özellikle savunmasızdır. Bu durumda hayatını analiz etmeye, durumu birkaç kez tekrarlamaya ve nasıl daha farklı davranabileceğini düşünmeye başlar. Kural olarak, yalnız bir kişi kendini "kemirir" ve tüm sıkıntılardan kendisini suçlar. Bazıları ise tam tersine suçluyu arar ve tutku halinde uygulanabilecek bir intikam planı hazırlar.

Yalnız kalırsanız bir şeyler yapın: Yüksek sesli müzik açın, ortalığı temizleyin, egzersiz yapın ama hiçbir durumda üzülmeyin.

Bir spor salonuna katılın

Herhangi bir sporun mükemmel olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. duygusal salınım. Sabahları egzersizlerin yardımıyla neşelenebilir ve güçle dolabilirsiniz. Yatmadan önce koşuya çıkabilirsiniz, böylece olumsuz duyguları giderirsiniz.

Kum torbası çok yardımcı olur. Kızgın mısın? Çok fazla birikmiş mi? Her yeni darbeyle, olumsuzluklardan, kırgınlıklardan, kıskançlıklardan kurtulun.

Ancak bir fitness antrenmanından sonra kendinizi formda hissedecek ve güven kazanacaksınız; bu da her türlü duygusal aksaklığın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Düşünceleriniz olacak: "Belki de her şey o kadar da kötü değildir, durumdan hâlâ bir çıkış yolu vardır."

Hatanızı düzeltin

Bazen aceleci davrananlara eziyet eder. Burada "taşı" ruhtan çıkarmanız gerekir, çoğu zaman endişelere neden olan bu taştır. Büyük olasılıkla kendinizi kötü hissetmiyorsunuz, sadece "vicdanınız tarafından eziyet ediliyorsunuz." Bazı durumlarda bunu kolaylaştırmak için günahınızı itiraf etmeniz gerekir. Elbette başka sorunlar da ortaya çıkabilir ama kendinize yalan söylemeyeceksiniz.

Üzüntü ve kaygıyı gidermenin etkili yolları

Bazen sadece kendinize bir tatil ayarlamanız yeterlidir ve üzüntüler hemen ortadan kalkacaktır. Belki de tüm sorunlar dinlenmediğiniz, sürekli çalıştığınız için birikmiştir. Ve böyle bir rejimde yaşamak kesinlikle imkansızdır. Hem dinlenme hem de çalışma için her şey ölçülü olmalıdır. Bir kız SPA salonuna, solaryuma gidebilir, güzel bir manikür yaptırabilir, kirpiklerini uzatabilir, saçını kestirebilir veya alışverişe gidebilir. Erkekler için en iyi tatil futbol izliyor, balık tutuyor, arkadaşlarla buluşuyor, sauna, hamam.

Ruh halinizi yükseltecek ürünler

Makalelerin mutlu olması için beyinde serotonin üretilmesi gerekiyor. Bu amaçlar için yemek tavsiye edilir:

• Muz.
• Bitter çikolata.
• Turuncu.
• Peynir.
• Dana karaciğeri.
• Soya.

Kahve içebilirsin güçlü çay limonlu.

Hatırlamak! Ne kadar zor olursa olsun yaşam durumu, vazgeçemezsin. “Ruhunuzdaki ağırlık” yaşamaya devam etmenizi engelleyen bir engeldir; onu aşmanız ve her şeye yeniden başlamanız gerekir. Ortaya çıkan sorunlara teslim olamazsınız, aksi takdirde asla başarıya ulaşamazsınız. kişisel yaşam, çalış, hayatını daha iyiye doğru değiştiremeyeceksin.

Uzun süreli depresyondan kurtulmak maalesef çok zordur, özellikle de refahı olumsuz yönde etkilediği ve vücutta çeşitli arızalara yol açtığı için. Hayatta her şeye farklı davranmayı öğrenin, iyimser olun, her zaman yalnızca en iyiye inanın. Bilim insanları bunun ne kadar önemli olduğunu zaten kanıtladı; hayatınızı tamamen değiştirebilir. Sadece kötü şeylere mi inanırsın? Bu nedenle sorunlar sizi bırakmıyor. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve kesinlikle olacağını söyleyin!

"Her şey kötü olduğunda ne yapmalı" sorusunun basit bir cevabı var - daha sonra kaçırmamak için anın tadını çıkarın, çünkü yakında kriz geçecek ve parlak bir çizgi gelecek! Ancak cidden, tepemizdeki kasvetli bulutların dağılması için, etkinliği zamanla test edilen basit 9 adımı atmak yeterlidir.

Ayrıntılara ihtiyaç var

Birçoğumuzun abartma konusunda gelişmiş bir yeteneği vardır. Bunu yapmak için pek çok kişi edebiyat teorisinde abartı olarak bilinen bir tekniği kullanır. Anlamı, etkiyi, duygusal iyileştirmeyi vb. arttırmak için kasıtlı abartıdır. Çoğu zaman, "her şey kötü" ifadesinin altında abartılı bir "belirli bir şey" vardır.

Başka bir deyişle bunlar, bağlı olunan belirli anlar veya durumlardır. genel durum kişi. Onları bulmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için, kötü olan her şeye "dayanacak" bir parça kağıda ve bir kaleme ihtiyacınız var. Büyük olasılıkla, ilk satırdan itibaren depresyonun pek fazla nedeni olmadığı ortaya çıkacaktır.

Ancak var olan ve özel olarak tanımlanan bu nedenler, yorgun omuzlara küstahça düşen bir kartopu etkisi yarattı. Aynı soru uzun süredir kafanızda çınlıyorsa: "Çok kötü olduğunda ne yapmalı?" Mevcut durumu hemen çözmeye başlamanız tavsiye edilir. Aslında bu zaten oluyor.

Negatif denize düştü

Artan sorunlarla baş edebilmek için en azından şevk ve arzuya ihtiyacınız var. Peki her şey “ne yapmalı” durumu tarafından “yenilip tüketildiğinde” bunlar nereden geliyor? Durumu değiştirmek için, gücünüzün son damlalarını toplayıp bunları herkes için farklı olan bir şifa faaliyetine harcamanız gerekecek.

Bu hamama gitmek, bisiklete binmek, paten yapmak, trambolinde atlamak olabilir, genel olarak olumsuzluklardan kurtulacak, onu olumluyla değiştirecek herhangi bir şey olabilir. Önemli olan fiziksel olarak yorulmak, çığlık atarak veya gülerek duygularınızı atmak ve ayrıca geçiş yapmaktır. Buna değer çünkü söz konusu olan genel duygusal durumunuzdur. İşlerin iyileştirilmesi için mücadele etmeye hazır olmamızı belirleyen şey budur. Bunu unutmamalıyız sağlıklı zihin Sağlıklı bir vücutta, yani lezzetli yemekler ve iyi bir uyku tam olarak doktorun önerdiği şeyler.

Kara mizah

Bazen kara mizah ve kişisel ironi, depresyonla mücadelede hafife alınan yardımcılar olarak kalır, ancak dünyadaki iyileştirici özellikleri modern psikoterapiçok şey biliniyor. Neyin “eksik” olduğunu düşünmeye değer olabilir. tam resim umutsuzluk. Sonuçta her zaman daha kötü olabilir. Kendinize gülmek ve bu bir işaret olarak kabul edilir güçlü kişilik Başarısızlıkların kartopunu korkutarak moralinizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda size her şeyin aslında olabileceği kadar kötü olmadığını da hatırlatır.

Gülmek için bir neden bulmakta zorlanıyorsanız, o zaman sinemaya gitmenin zamanı geldi, ama sadece komedi izlemenin. Filmler tedavi edicidir, bu nedenle inanılmaz derecede patlayıcı bir şey seçin.

Eylem algoritması

Olumsuz duygular biraz ortadan kaybolduğunda “kara” listeye dönme zamanı gelmiştir. "Hayatları zehirleyen" her öğenin karşısına, acil durumlarda kendinize nasıl yardım edebileceğinize dair ayrıntılı talimatlar yazabilirsiniz. tıbbi bakım. Yani, her şey kötüyse ne yapacağınızı kendiniz açıkça belirlemek için, ortaya çıkan sorunların üstesinden gelmenin sözde yolları olan eylemlerinizi düşünün.

Önemli olan küresel ve karmaşık çözümler aramak değil, erişilebilir ve erişilebilir çözümler bulmaktır. basit seçenekler, bunu yapmak kolaydır.

Genel temizlik

Hayatın her alanında nadiren kimsenin bunu yaptığını kabul etmeye değer. mükemmel düzen. Muazzam büyüklükteki uzun bir kutuda birçok farklı şey yıllarca ertelendi. Artık bu “uzun kutu”da denetim yapmanın zamanı geldi. genel temizlik içinde.

Bir şeyi yapma konusunda tutkuluysanız, hayatınızın en az bir alanında fark edilmeden gelişmeler başlayacaktır. Mobilyaları dekore etmek, uzak akrabalara seyahat etmek, çiçekleri yeniden dikmek küresel yaşamsal reformlar için iyi bir neden olacak.

Bir aksiyom olarak denge

Birçok bilim adamı farklı endüstriler Dünyada her şeyin dengeli olduğu fikrinde hemfikiriz. Bir yerde kaybolursa hemen başka bir yerde ortaya çıkar. Evet, her birinde hoş olmayan durum Ayrıca madalyonun parlak renklerle gökkuşağının boyandığı ikinci yüzü de var, onu görmeniz yeterli.

• Elbisen yırtılmış mı? Atölyede stili değiştirerek güncelleme fırsatı doğdu.
• İşten mi kovuldun? Biraz ara vermenin ve daha değerli bir şey bulmanın zamanı geldi.
• Kocanız (karınız) gitti mi? Onun ihtiyacı olan şey bu, ama benim için yeni hayat başlıyor!

İyileştirici Alçakgönüllülük

Bazen her şey kötü gittiğinde aceleyle ne yapacağını arayan insanlar sakinleşmeli ve hiçbir şey yapmayı bırakma ihtiyacı duyabilirler. Bize bağlı olmayan şeyler var. Doğal olarak kendi kaderini kontrol etmeye alışmış olanların böyle bir ifadeyle uzlaşması oldukça zordur. Ancak hiç kimse hastalığı, kazayı veya sevilen birinin kaybını öngöremez.

Kaderinizi affetmeye çalışmak, onun “hediyelerini” alçakgönüllülükle ve minnettarlıkla kabul etmek önemlidir. Bu zordur ama etkilidir, çünkü biraz alçakgönüllülük ve anlayış sevgiyi, öfke ve kızgınlık da nefreti çeker.

İyi iş

Her şey kötüyken ne yapacağımızı bilemezsek, bütün dünya adaletsiz, şımarık, küskün görünür. Kederli ruh halinize gri, kasvetli hava da eklenirse, ilgisizlikle karşılaşma garanti edilir. İyiliğin kötülüğü yenmesine yardımcı olarak kendinizi ısıtmak için başka biri için iyi bir şey yapabilirsiniz.

Herhangi bir şey olabilir: bir yardım yemeği, engelli çocuklara hediyeler özel ihtiyaçlar, bir hastayı ziyaret etmek vb. Sonuç olarak, bunun her şeyden önce kendimize yardımcı olduğu ortaya çıktı, çünkü içten şükran başkalarından iyileşir ve zamanla üç kat iyiliğe karşılık verir. Paylaşma ve fedakarlık yapma yeteneği, önceliklerin ve değerlerin olgun bir şekilde uyumlaştırılmasına yol açar. Vericinin elinin asla başarısız olmayacağını söylemeleri sebepsiz değil.

Aynaya bakıyorum

Bir süre sonra durum düzelmediyse, ancak daha da kötüleştiyse, tüm cephelerde kronik yenilgi aşamasına geçildiyse, o zaman ağır top kullanma zamanı gelmiştir. Bu, kişinin eylemlerinin ve davranışlarının eleştirel bir öz analizidir. Bir psikolog bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. manevi rehber veya iyi yaşam tecrübesine sahip başka bir kişi.

Kendinize şu soruları sormanızda fayda var: “Neyi yanlış yaptım?”, “Başkalarının isteklerine nasıl cevap veriyorum?”, “Görevlerimi yerine getirirken nasıl hissediyorum?” Önemli olan kendinize karşı dürüst kalmaktır. Ancak bu koşullar altında kendinizi dışarıdan görebilirsiniz. Hangi davranış biçiminin sorun yarattığını belirledikten sonra başarısızlık zincirini kırmak çok daha kolay olacaktır.

Bu 9 adım, "Her şey kötü olduğunda ne yapmalı?" sorusuyla eziyet çeken bir kişi için oluşturuldu. Her adım cevaba giden küçük bir ipucudur. Harekete geçmeye, büyümeye ve hayatlarını daha iyiye doğru değiştirmeye karar vermiş olanlar bunları kullanabilir. Belki çevrenizde şu anda tavsiyeye ihtiyaç duyanlar vardır. Başlarına uçan sorun bulutuyla başa çıkmalarına ve Buzul Çağı'nın başlamasını engellemelerine yardımcı olmak için bu gönderiyi onlarla paylaşın.