Би энэ нийтлэлийг хэд хэдэн зөвлөлдсөний дараа "өөрийгөө маш их сайжруулах" хэрэгтэй тулгарсаны дараа бичсэн. Орчин үеийн ертөнцөд энэ чиг хандлага улам бүр хүчээ авч байна: эмэгтэйчүүд амьдралаа сайжруулахыг хичээдэг, илүү баян, хүчирхэг, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй байхыг хичээдэг. хамгийн сайн ээж, хамгийн тохиромжтой эхнэр гэх мэт. Үүний зэрэгцээ аливаа үйл явц нь дотоод, далд хэсэг эсвэл туйлшралтай байдаг бөгөөд хэрэв үүнийг анхаарч үзэхгүй бол эцэс төгсгөлгүй "сайжруулалт" нь хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлээ бүрэн алдахад хүргэдэг.
Төгс төгөлдөр болох.
Төгс хүний тухай санаа олон жилийн турш хүмүүсийн толгойг тээсээр ирсэн өөр өөр хүмүүс. Толь бичгийн тодорхойлолтоор бол перфекционизм гэдэг нь хувь хүнийхээ болон бусдын сайн сайхныг сайжруулах нь хүн бүрийн хичээх ёстой гол зорилго гэдэгт итгэх итгэл юм.
Төгс төгөлдөр болох нь сайн уу?
ТУХАЙ төгс хүнГурджиев, түүнчлэн өөр өөр цаг үе, ард түмний бусад ид шидтэнгүүд бичсэн. Хүн бүр хүний төгс байдлыг өөр өөрийнхөөрөө тодорхойлсон. Сэтгэл судлаачид энэ үзэгдлийг судалж,... Перфекционизмыг өндөр стандартын өвчин гэж үзээд түгшүүрийн дохио өг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд төгс зорилгодоо хүрэх хүсэл нь хэтрүүлдэг тул үүнийг "онц оюутны синдром" гэж нэрлэдэг.
Та өөрөөсөө шаарддаг хамгийн их үр дүнбүх зүйлд? Бүх зүйлийг хамгийн сайнаар хийхийг хичээ хамгийн сайн аргаарХэрэв бүтэхгүй бол өөрийгөө зэмлэж, "амьд идээд", гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдрэх үү?
Энэ нь төгс төгөлдөрт тэмүүлэх энэ вирус танд бас халдварласан гэсэн үг юм.
Зөвхөн одод л биднээс өндөр байдаг...
Үнэн хэрэгтээ, төгс төгөлдөрийг эрэлхийлэх нь эргэлзээгүй давуу талтай: сайжруулах хүсэл нь хүнийг хийх, бүтээх, бүтээх - суралцах, ажиллах, "хүсээгүйн улмаас" сургах, ерөнхийдөө зогсохгүй байх, хэвтэхгүй байхыг шаарддаг. буйдан, "тэнгэрээс манна" ирэхийг хүлээх хэрэггүй.
Эрдэмтэд, уран бүтээлчид, улс төрчид, бизнесменүүдийн ихэнх нь энэ чанарыг эзэмшсэн бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэх боломжийг олгосон юм.
Хэрэв доод албан тушаалтан төгс төгөлдөржүүлэгч бол ямар ч менежер томилогдсон ажлын талбарт тайван байж чадна, учир нь аливаа ажлыг цаг тухайд нь, төгс хийж гүйцэтгэдэг тул ийм захирагчийг мөрөөдөж болно.
Хариуцлага, тууштай байдал нь максималистуудын шинж чанаруудын нэг юм. Ийм хүмүүс ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүст хүндэтгэлтэй ханддаг - та ийм хүнд үргэлж найдаж болно.
Үүний зэрэгцээ төгс төгөлдөр хүн өөртөө шаардлага тавьдаг хэт их шаардлагаболон өндөр стандартууд. Энэ нь юунд ч хамаатай байж болно: хамгийн төгс биеийг бүтээх, " Нобелийн шагналтан"Интернэт дээр блог хөтөлж, дэлхийн хамгийн сайн гэрийн эзэгтэй, хамгийн сайн ээж эсвэл эхнэр болох нь огт өөр салбарт хамааралтай байж болно. хүний үйл ажиллагаа. Ийм хүмүүс гайхалтай зорилготой байдаг. Энэхүү шийдэмгий байдал нь цагаан атаархлаар атаархаж эсвэл ядрах хүртлээ биширдэг. Гайхалтай шинж чанар, тийм үү? Ямар ч байсан зорилго тавьж, түүндээ хүрнэ: сайн биш, үгүй нар-сар хиртэлт, цаг агаарын хувьд биш.
Максималист хүн ажилдаа туйлширч, хэт өндөр шаардлага, үзэл баримтлалд (зөвхөн өөрийгөө төдийгүй хамаатан садан, найз нөхөддөө) анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрэхэд хэцүү эсвэл бүр бодит бус зорилгод хүрэх далд ухамсрын хүсэлгүй бол бүх зүйл сайхан байх болно. ). Үүний зэрэгцээ тэрээр төгс төгөлдөрт хүрэх боломжгүй мэт санагдаж байвал зарим байгалийн зорилгоо орхидог. Дашрамд хэлэхэд зарим хүмүүс заримдаа төсөөлшгүй зорилгодоо хүрч чаддаг ч хүн бүр биш, үргэлж биш ... Харамсалтай нь хамгийн зоригтой, зорилготой ахмадын хөлөг ч гэсэн үзэл санааны хадан дээр эвдэрсэн. Ихэнхдээ "амжилт" гэдэг нь аз жаргалтай амьдрал гэсэн үг биш юм.
Ихэнх тохиолдолд төгс төгөлдөр хүн хүмүүстэй харилцахдаа бэрхшээлтэй тулгардаг, учир нь тэр зөвхөн өөртөө төдийгүй бусдад өндөр шаардлага тавьж, өөрөөсөө болон бусдаас хэт их зүйлийг хүлээдэг. Төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд бид хайртай хүмүүс, хүүхдүүд, хамт ажиллагсадаасаа хамгийн тохиромжтой зан үйлийг шаарддаг. “Би чадна (чаддаг байсан)!” гэсэн уриа. Миний хийдэг шиг хий, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!" - бясалгаж буй хүмүүсийн нэг санаа.
Онцлог шинж чанар нь эргэн тойрон дахь бүх хүмүүсийн үйлдлийг хянах хүсэл юм. Перфекционизм нь энэ талаарх өөрийн онолоор батлагдсан үзэл санааны талаархи өөрийн үзэл баримтлал дээр суурилдаг тул бусад хүмүүсийн үйлдлийг анхааралтай хянах замаар л үүнийг хийж чадна.
Үл үл итгэх байдал, үл тэвчих байдал.
Бүх зүйлийг "төгс" хийх гэсэн бодолд автсан хүмүүс өөрсдийнхөө болон бусдын алдаа, дутагдалтай эвлэрдэггүй. Үүний үр дүнд урам хугарах нь өөрийн болон бусад хүмүүсийн чадвар, хүмүүст, ихэнхдээ амьдралд тохиолддог. Ийм харилцаанд зөрчилдөөн, тэр ч байтугай салалт зайлшгүй байх нь ойлгомжтой. Гэр бүл, хамтрагч, найз нөхдийнхөө харилцааг эхлээд төгс төгөлдөр болгодог боловч цаг хугацаа, амьдрал нь төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн "од" шаардлага, хүсэл тэмүүллийг хангах чадваргүй болохыг харуулах үед (мөн давтан хэлье, тэдэнтэй уулзах нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг бөгөөд ихэнхдээ боломжгүй байдаг. ), зөрчил үүснэ. Харилцаа холбоо, хүмүүсийн үнэ цэнийг бууруулж, үл итгэх, үл тэвчих зэрэг чанарууд аажмаар үүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хувийн амжилтгүй туршлагаар баталгаажуулдаг.
Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэхдээ нэг зүйлийг анхаарч үздэггүй: хүний хувийн шинж чанар. Өөрийгөө сайжруулах хүсэл эрмэлзэлд уян хатан байдал алдагддаг (илүү нарийвчлалтай, энэ нь дараахь байдлаар илэрдэг. тодорхой газар нутагдаалгавраа биелүүлэх), хүнийг (мөн өөрийгөө) байгаагаар нь, хайр, өрөвдөх сэтгэл, нинжин сэтгэлээр хүлээж авах чадвар алдагддаг. Амьдралын баяр баясгалан, түүний хамгийн байгалийн илрэлүүд алга болдог.
Ихэнхдээ урвуу тал"Төгс шийдэмгий байдал" нь өвчин юм, учир нь бясалгагч нь биеийн дохио, шинж тэмдгийг сонсох цаг байдаггүй тул сэтгэл хөдлөлийн харалган байдал, дүлийрэл үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд өрөвдөж, өрөвдөх чадваргүй болдог.
Эцэст нь төгс төгөлдөр хүн амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл нь зөвхөн өөрөөсөө хамаарна гэдэгт бат итгэлтэй байдаг. Тэрээр тохиолдлын үүрэг, хувь тавилан эсвэл бусад хүмүүсийн нөлөөг үгүйсгэдэг. Хэрэв бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан манай баатар амжилтанд хүрч чадахгүй, сэтгэлийн хямралд орж (түр зуурын эсвэл удаан хугацаагаар), амьдралын сонирхолгүй болж, мэдрэлийн хямралын ирмэг дээр байж магадгүй юм.
Дотор нь асуудал хүн хоорондын харилцаа, хяналт, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, өвчин эмгэг, үе үе хүчээ алдах, муу зүүдэсвэл байнгын хүсэлУнтах, заримдаа мэдрэлийн эмгэгүүд нь төгс төгөлдөрт хүрэх хэт их эрмэлзлийн байнгын хамтрагч болдог.
Үүнийг дараах байдлаар хөнгөвчилдөг.
- Жижиг зүйлд хэт их анхаарал хандуулж, бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээдэг;
- Магтахын оронд өөрийгөө болон бусдыг шүүмжлэх;
- Төгс төгөлдөр хүн амьдралынхаа олон сонирхолтой зүйлийг алдаж болно. Хэрэв тэр ямар нэг зүйлийг төгс хийж чадахгүй гэж үзвэл олон боломжоос бүрэн татгалзаж болно;
- Бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байх (төгс бус зүйл хийхээс айдаг тул тэрээр хамгийн сайнаараа харуулах боломжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг илүүд үздэг);
- Төгсгөлдүүлэгчид байнгын мэдрэмжтэй байдаг мэдрэлийн хурцадмал байдалхэт өндөр шаардлагаар өөрсдийгөө ачаад байгаатай холбоотой;
- Стресс нь төгс төгөлдөр хүний амьдралыг ихэвчлэн дагалддаг бөгөөд жижиг зүйлээс үүдэлтэй байдаг - ширээний цаасан дээрх эмх замбараагүй байдал, оронд нь тавьдаггүй зүйлс;
- Зорилгодоо хүрэх замд хэт их ажил хийх,
- Амжилт, шийдэмгий байдал, "амжилт" хэлбэрийн нийгмийн үнэт зүйлс.
Эцэг эхийнхээ жинхэнэ хүүхдүүд.
Та өөрийгөө таньж байна уу? Тэгвэл таны эцэг эхийн ядаж нэг нь өөрийгөө сайжруулахыг амьдралын хэв маяг болгосон гэж бид таамаглаж болно.
Хүн юуны түрүүнд хүмүүжлийн үр дүнд төгс төгөлдөрт хүрдэг. Мэдээжийн хэрэг ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдээ харахыг хүсдэг амжилттай хүн, мөн гоншигносон ялагдагч биш, түүгээр бахархаарай, тиймээс тэд өөрсдийн шаардлагынхаа барыг аажмаар дээшлүүлж эхэлдэг. Хөдөлгөөн ба эхэн үеийн хөгжил, өлгийөөс эхлэн англи болон бусад хэл (эсвэл умайд илүү сайн), үнэмлэхүй эрүүл мэнд, хүүхдийн йог, мөсөн цоорхойд сэлэх, түүхий хоолны дэглэм - эцэг эхийн хүсэл тэмүүллийг биелүүлэх ямар хэлбэрийг хүүхдэд олж болох вэ? одоо!
“Таван настайгаасаа уншиж эхэлдэг хүн байна уу? Аймшиг! Миний хүүхэд аль хэдийн дөрвөн настайдаа уншиж байсан ..." Тэгээд гурван настай бол тэр үнэхээр гайхалтай ...
Тэгээд? Хүүхэд сургуульд сурч, дүн авч эхэлсэн бөгөөд хэрэв насанд хүрэгчид зөвхөн дүн, амжилт эсвэл түүний чадварт (төсөөлөл, бодит) анхаарлаа хандуулж эхэлбэл хүүхэд эцэг эх, хамаатан садныхаа хүлээлтийг хангахын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой. Түүний амжилтыг хүмүүс ярьж, бахархдаг. Хэрэв та эхнийх биш бол (жишээлбэл, та хоёрдугаар байр эзэлсэн) "Хэн нэгэн үүнийг хийж чадна, гэхдээ та чадахгүй байна уу?" гэж зэмлэл, зэмлэл гарч, хүүхэд өөрийгөө ялагдагч гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Боловсролын алдаа.
Хүүхдийн ухамсар, далд ухамсарт хөтөлбөр бий болсон - Би хайрлаж, биширч, магтаж, анхаарал хандуулахын тулд хамгийн шилдэг нь байх ёстой.
Хүүхэд бусдын амжилт, үнэлгээнээс хамааралтай болдог. Хүн хаана өөрийгөө хайрлаж, амьдралаа хүлээн зөвшөөрч, таашаал авч, тоглож, мэдлэг олж авч чадах вэ? Хүрэх, хийх, хүлээн авах, хамгийн сайн аргаар бүтээх - энэ бол зорилго юм. Мөн энэ нь бүтэхгүй байх вий гэсэн айдас, алдаа гаргахаас айдаг.
Перфекционизмын үндэс нь зөвхөн идеалыг хүсэх хүсэл (ямар нэгэн зүйл рүү шилжих) төдийгүй буруутгах, зэмлэх, шийтгэхээс айх (хөдөлгөөн, ямар нэг зүйлээс зайлсхийх хүсэл) байж болно.
Хүүхдэд перфекционизм хөгжиж байгаа эсэхийг хэрхэн шалгах вэ.
- Хүүхдийг сургах гол зорилго нь баяр баясгалан, таашаал биш, харин үнэлгээ, магтаал, бахдал хүлээж авах явдал юм.
- Хүүхэд байнга магтагдах дуртай;
- Амжилтанд хүрэхийн тулд тэрээр амралт, тоглоом, сайн сайхан байдлын талаар мартаж магадгүй юм.
- Бүтэлгүйтэл нь түүнийг удаан хугацаанд тайвшруулж болно.
- Тэрээр өөрийгөө бусад хүүхдүүдтэй харьцуулж, хамгийн сайн зүйлд хүрэхийг хичээдэг.
- Тэрээр бусад хүүхдүүдийг найз биш харин өрсөлдөгч гэж үздэг.
Хэрэв та эдгээр шалгуурыг уншаад гурваас дээш эерэг хариулт байгааг олж мэдвэл энэ талаар бодох үндэслэл бий. Юуны өмнө өөртөө анхаарлаа хандуулаарай: төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь эцэг эх таны хувьд амьдралын хэм хэмжээ биш гэж үү?
Хэрхэн төгс төгөлдөр байдлаас болж үхэхгүй, амьдралаа хордуулахгүй байх вэ?
Перфекционизм бол тухайн хүний өөртөө болон хүрээлэн буй орчинд ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй сэтгэцийн эмгэг гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн дотоод хоосрол, амьдралтай холбоо тасрах, өөртөө болон бусдад сэтгэл ханамжгүй байх загатнах дагалддаг.
Үйл ажиллагааны үр дүнд сэтгэл ханамж нь богино хугацаанд эсвэл огт байдаггүй, учир нь идеалд хүрэх боломжгүй юм. Баяр баясгалангийн орлон тоглогчийн хувьд хүн олсон мөнгө, ямар нэгэн зүйлд эцэс төгсгөлгүй өрсөлдөөн, тэргүүлэх байр суурь, эрх мэдэл, нөлөө, алдар нэр, албан тушаалаас таашаал, сэтгэл ханамжийг авч эхэлдэг.
Тэгээд тэр зүтгэдэг, тэмүүлдэг, тэмүүлдэг...
Учир нь бие даасан ажилИдеалист хүнийг өөртөө хөгжүүлж эхлэхийг зөвлөж болно ... эрүүл хайхрамжгүй байдал. Амжилтаас биш үйл явцаас таашаал аваарай. Чи үүнийг амархан гэж бодож байна уу?
Өөртөө энэ асуултанд хариулна уу: Та ямар ч амархан хийж чадах зүйлээ төгс болгохын тулд яагаад бүх хүчээ шавхаж байна вэ? Та хамгийн тохиромжтой зүйлгүйгээр хийж чадна, тиймээс даалгавраа яг тохирсон хэмжээгээр нь гүйцэтгээрэй.
Өөртөө илүү анхаарал тавь" төгс бус үйлдлүүд”, “дэлхийн төгсгөл” ирсэн үү, эсвэл таны төгс бус байдлаас болж дэлхий сүйрсэн үү, эсвэл таны үйл ажиллагааны төгс бус байдлаас болж сүйрсэн үү?
Юу ч болохгүй гэж бодъё.
Дараагийн алхам нь илүү хэцүү.
Энэ үед ямар сайн зүйл болж байгааг анзаарч, "төгс бус үйлдлээрээ" өөрийгөө магтаж сур. Хэн нэгэн таны төлөө ямар нэгэн зүйл хийсэн үү? Гайхалтай. Та хамгийн шилдэг нь биш, гэхдээ хамгийн аз жаргалтай нь илүү дээр юм.
Өөрийгөө магтаж, талархаж сур, ингэснээр та өөрийгөө сонсож чадна. Чанга. Таны ажилд магтаал, эерэг үнэлгээ хүлээх шаардлагагүй. Хэн нэгэн таныг үргэлж үнэлдэг гэдэгт бүү дас, магтаалыг өөрөө бүтээ.
Амрах арга нь эрүүл хайхрамжгүй байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг: амьсгалах ба биеийн тамирын дасгал, амрах банн, аятайхан алхах. Үүнийг хэт их хүч чадал руу бүү ав, өөрийгөө тайвшруулаарай - та ядрах хүртлээ амьсгалах эсвэл хүчээ бүрэн алдах хүртэл алхах шаардлагагүй.
Энгийн зүйлсийн таашаалд анхаарлаа хандуулаарай: аяга цай эсвэл кофе уух боломж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд анхаарлаа хандуулаарай - нар мандах, одтой тэнгэр, бороо, мод цэцэг, горхины чимээ, зөөлөн салхи.
Эдгээр үйлдэл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? Та тэдэнд амьдрахыг зөвшөөрдөг үү?
Сэргээх бас нэг чухал алхам бол бүх сайн сайхан зүйлийг санаж сурах явдал юм.
Та ямар өдөр байсан бэ, хайртай хүмүүс, гэр бүлийнхээ өгсөн зүйлд талархаж байгаарай. Чи санаж байна уу? Баярлалаа? Та өөрийгөө мартсан уу?
Энэ нь нөхөн сэргэлт эхэлсэн гэсэн үг юм.
Хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал ирээрэй. Гайхалтай чанар бол зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн зэрэгцээ бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрах явдал юм.
Хайртай, Марина Стрекалова
Ухамсрын экологи: Перфекционизм нь туйлширсан, хүрч болшгүй төгс төгөлдөрт хүрэх үндэслэлгүй, зовлонтой хүсэл юм. Энэ бол аливаа бизнесийг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл эрмэлзэл, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэт өндөр шаардлага тавих хандлага юм.
Төгс төгөлдөр байдал нь туйлшралд автсан, хүрч чадахгүй төгс төгөлдөрт хүрэх үндэслэлгүй, зовлонтой хүсэл юм. Энэ бол аливаа бизнесийг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл эрмэлзэл, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хэт өндөр шаардлага тавих хандлага юм.
Перфекционист хүн өөрийгөө хамгийн, хамгийн, хамгийн... хамгийн сайн, төгс.
Перфекционизмын гол шинж тэмдгүүд:
Өөртөө маш өндөр шаардлага тавьдаг;
"Хамгийн амжилттай" дээр анхаарлаа төвлөрүүл;
Байнгын харьцуулалтөөрийгөө бусадтай хамт;
Эргэн тойрон дахь хүмүүсийг шаарддаг, шүүмжлэлтэй гэж үздэг;
"Цогц" асаалттай өөрийн алдааболон бүтэлгүйтэл;
"Бүгд эсвэл юу ч биш" зарчмыг ашиглан үйл ажиллагааг төлөвлөх, үнэлэх.
IN өдөр тутмын амьдралПерфекционизм нь олон асуудал үүсгэдэг. Хэрэв төгс төгөлдөр хүн ямар нэг зүйлийг зөв хийх цаг байхгүй бол (мөн түүнд буруу зүйл хийх эрх байхгүй!) Тэр зүгээр л юу ч хийхгүй. Жижиг нарийн ширийн зүйлийг "өнгөлөх", ямар ч үр дүнг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл нь төгс төгөлдөрчийг бараг үргэлж гүйцэтгэсэн ажлын чанарт сэтгэл дундуур байх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэрээр шүүмжлэлийг маш мэдрэмжтэй хүлээж авдаг.
Төгс төгөлдөрт үзэлтэй хүн оддынхаас доогуур үр дүн нь огт үр дүнгүй гэж үздэг. Мөн энэ бол том алдаа юм.
Төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан нь маш өөр байж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг:
Хүмүүс ихэвчлэн төгс төгөлдөр байдлаас болж зовдог хуучин онц сурлагатан, бүх зүйлийг төгс хийж дассан;
Ихэнхдээ төгс төгөлдөр байдал нь сөрөг үнэлгээний айдсыг нуудаг: "Энэ нь хараахан дуусаагүй, дуусаагүй байна ...";
Перфекционизм гэдэг нь тухайн хүний хийх дуртай, хийж чадах зүйлээ хийхэд илүү их цаг зарцуулах арга юм. Энэ нь төгс төгөлдөрт хүрэх хүртэл дэмий хоосон зүйл хийж, цагийг хойшлуулж, хийхийг хүсэхгүй байгаа ажлаас зайлсхийх арга юм;
Аливаа ажлыг төгс хийх хүсэл нь ихэвчлэн ганцаардмал байдалд хүргэдэг, учир нь туйлын өндөр стандартыг хангасан найз нөхөд олох нь тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн өчүүхэн ажлыг ч гэсэн өө сэвгүй гүйцэтгэх хүсэл нь асар их цаг хугацаа шаарддаг тул хүн амрах, зугаацах цаг үлддэг. Маш сайн үр дүнг байнга баталгаажуулах шаардлагатай байдаг тул төгс төгөлдөр хүн байнгын стресст ордог. Тэрээр эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хамтран ажиллахгүй, харин өрсөлдөх, өрсөлдөхийг илүүд үздэг.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт төгс төгөлдөр хүн бүр найдваргүй, ядаргаа, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүний үр дүнд, цаана нь архаг стрессхэт их ачаалал, сул дорой байдал, толгой өвдөх, архаг өвчин улам хүндрэх, мэдрэлийн эмгэг үүсдэг.
Перфекционизм бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэх шууд зам юм. Энэ ноцтой асуудалөөрийгөө батлах, өрсөлдөх чадвар. Өдрийн цагаар нягтлан бодогч хийдэг байсан түүнийг өдөр бүр шахуу шөнийн 2-3 цаг хүртэл гал тогооны сав суулга гялалзуулж, 2 талдаа алчуур индүүддэг гэх мэтээр бардам хэлж байсныг санаж байна. . гэх мэт. Энэ нь харамсалтай нь 40 насандаа зүрхний шигдээсээр төгсөв. Түүний хоёр хүү, сургуулийн сурагчид өнчирч хоцорчээ...
Та төгс төгөлдөр байдлаас ангижрахын тулд юу хийж чадах вэ?
Юуны өмнө та бүх зүйлийг толгойдоо эмх цэгцтэй болгож, төгс төгөлдөрт хүрэх хүслийг төгс төгөлдөржүүлэх үзэлтэй андуурхаа болих хэрэгтэй. Маш сайн ажил хийх хүсэл бол боломжийн хязгаарт төгс төгөлдөр байдал биш гайхалтай чанар юм. Хэрэв хүн муу гүйцэтгэсэн ажлыг хүлээлгэж өгөх боломжгүй бол энэ нь төгс төгөлдөр байдал биш, харин ажилдаа хариуцлагатай хандах явдал юм. Гэхдээ хэрэв хүн зөвхөн өөрт нь хэрэгтэй, бусдад хэрэггүй төгс төгөлдөр байдлыг хүсч байгаа учраас ажлаа цагт нь хүргэхгүй бол энэ нь төгс төгөлдөр байдал юм.
Тиймээс хамгийн зөв зүйл бол:
Үндэслэлгүй төгс төгөлдөр болох хүслийг боломжийн төгс төгөлдөр болох хүслээр сольж, өөрөөр хэлбэл энэ ажилд хуваарилагдсан хугацаанд чадах бүхнээ хийх.
Хүчин чармайлтаа ач холбогдлоор нь зөв эрэмбэлж, хуваарилж сур.
Алдаа дутагдлыг амьдралын салшгүй хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд үл тоомсорлон ханд.
Өөрийгөө илүү олон удаа магтаж, зөвхөн дутагдлаа төдийгүй давуу талыг олж хараарай.
Амьдралаас таашаал авч сур.
Эцсийн эцэст Козьма Прутков хэлэхдээ:"Чи хэмжээлшгүй их байдлыг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй."хэвлэгдсэн
Перфекционизм (Латин "perfectio" - төгс төгөлдөр байдал) нь өөртөө илүү их шаардлага тавих өдөр тутмын дасгал юм. өндөр чанартайнөхцөл байдлаас илүү үйл ажиллагааны гүйцэтгэл." Перфекционизмд нэрвэгдсэн хүмүүс "бодит бус өндөр стандарт тавьж, боломжгүй зорилгын төлөө албадан тэмүүлж, өөрсдийн үнэ цэнийг зөвхөн амжилт, бүтээмжээр тодорхойлох хандлагатай байдаг." Эдгээр нь "бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн ойлголтоор тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааг гүйцэтгэх хоёрхон сонголтыг зөвшөөрдөг - өндөр стандартыг бүрэн дагаж мөрдөх эсвэл бүрэн уналт. Явцын явцад шүүмжлэлд өртөх хандлагатай нийгмийн харилцан үйлчлэлПерфекционалистуудыг бусдад дайсагнасан, түрэмгий хандахад нь урамшуулж болно.
Перфекционизм бол нарийн төвөгтэй үзэгдэл юм. Салбарын ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэцийн эрүүл мэндсэтгэл зүйн хувьд эрүүл бус үзэгдэл гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч перфекционист хандлагын асуудалд орчин үеийн онолын хандлагад алдартай хоёрдмол үзэл байдаг: перфекционизмыг хүчтэй бухимдал, бүрэн хүчгүйдэл ("невротик" перфекционизм) эсвэл өөрийн үйл ажиллагаанд гайхалтай сэтгэл ханамжийг бий болгодог боломжит хүч гэж ойлгож болно. шинэ түвшинд бүтээлч ололт амжилт хувь хүний хөгжил("эрүүл" төгс төгөлдөр байдал), - энэ хүчний чиглэл, энэ хүчийг дагалддаг зан чанарын хэв маягийн чанараас хамаарна.
"Эрүүл" төгс төгөлдөр байдлын хувьд хувь хүмүүс хичээл зүтгэлээс таашаал авдаг. Тэд бизнест амжилтанд хүрэхийг хичээдэг ч нөхцөл байдал зөвшөөрвөл болгоомжтой хандахгүй байх хангалттай эрх чөлөөтэй байдаг. Амжилт нь сайн хийсэн ажилдаа сэтгэл ханамжийг авчирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Бодит бөгөөд үндэслэлтэй зорилго нь танд өөрийн хүч чадлыг эдлэх, үйл ажиллагаанд сэтгэл хөдлөлөөр оролцох, чанарыг сайжруулах, эцэст нь маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Тиймээс төгс төгөлдөр байдлын тодорхой хэмжигдэхүүнүүд нь амжилтанд хүрэх бүтээлч эрмэлзэл болон бусад дасан зохицох чанаруудтай холбоотой байдаг.
Гэсэн хэдий ч зарим зохиогчид дасан зохицох хандлагаар анх үүссэн төгс төгөлдөр байдал нь олон хүний амьдралд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж үздэг. Нэгдүгээрт, цаг хугацаа өнгөрөхөд зан байдал гэж нэрлэгддэг байсан ч гэсэн. эерэг перфекционизмд хүргэж болно сөрөг үр дагавар- архаг ядаргаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Амьдралын нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь өмнө нь хүрч болох стандартад хүрэхэд хэцүү болгодог. Хоёрдугаарт, хувь хүн өөрийн зан авир нь зөвхөн өөртөө эерэг үр дагавартай гэдэгт итгэдэг, гэхдээ тэр үед үүнийг анзаардаггүй сөрөг үр дагаварбусад хүмүүст зориулсан өөрийн төгс төгөлдөр байдал.
"Невротик" перфекционизм нь бүтэлгүйтлээс зайлсхийх эрчимтэй хэрэгцээгээр тодорхойлогддог. Тухайн хүн тухайн үйл ажиллагаанаас сэтгэл ханамж авч чадахгүй эрүүл ухааннэлээд сайн эсвэл бүр маш сайн хийсэн. Хувь хүн байнга зөвшөөрөл, хүлээн зөвшөөрөгдөхийг эрэлхийлж, алдаа, бүтэлгүйтлээс зайлсхийхийг цөхрөлтгүй хичээдэг тул ямар ч хүчин чармайлт хангалттай байдаггүй. Тиймээс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж буй аливаа нөхцөл байдал нь хүчтэй сөрөг нөлөөлөл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг (үйл ажиллагааны өмнө, үеэр болон дараа) үүсгэдэг.
IN орчин үеийн хандлагаПерфекционизмын онцлог шинж чанаруудын цогц нь үндсэн хуулийн болон хувийн зарим төрлүүдтэй холбоотой байдаг. Өндөр түвшний хүсэл тэмүүлэл (төгсгөлд автдаг) нь сэтгэлийн хямралын чухал шинж чанар юм. Сэтгэл гутралын болон циклоид психопатитай хүмүүсийн хувьд гэм буруугийн мэдрэмж нь нийтлэг байдаг, тэд өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаанаасаа гэмшсэн (өөрсдийгөө байнга шүүмжилдэг), ажиллахад хэцүү байдаг, учир нь тэд ихэвчлэн анзаардаг. аль хэдийн хийгдсэн ажлын дутагдал, ирээдүйд - ажилдаа ороход саад болох бэрхшээлүүд. Статотими (Японы сэтгэл зүйч Шимода М.-ийн тодорхойлсон) нь нэг туйлт сэтгэлийн хямралтай өвчтөнүүдийн онцлог шинж чанар нь дэгжин байдал, өөртөө тавих шаардлага нэмэгдэх, байнгын сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж, нэгэнт эхлүүлсэн зүйлээ дуусгах хүсэл, хариуцлага, ухамсар, хичээнгүй байдал, асуудлын гүн, тууштай байдал, үнэн зөв, хичээнгүй байдал. Бэк А.(1987) сэтгэл гутралд өртөмтгий зан чанарын хоёр төрлийг тодорхойлсон: "социотроп төрөл" нь хавсаргах асуудалд төвлөрдөг ба "бие даасан төрөл" нь бие даасан үйл ажиллагаа, амжилт, амжилт, бүтэлгүйтлийн асуудалд төвлөрдөг; "Бие даасан" төрөл нь ололт амжилт, статусын хүрээнд төгс төгөлдөр байдлыг илэрхийлдэг.
Меланхолик зан чанарын гол шинж чанарууд нь дэг журамд хэт их дуртай байх, нягт нямбай байдал, ажилдаа хамааралтай байх (амралтын өдрүүдээр амрах боломжгүй - "амралтын өдрийн мэдрэлийн эмгэг"), ухамсартай байдал, өндөр хариуцлага юм. Эцэст нь, перфекционизм нь хийсвэр албадлагын болон нарциссист зан чанарын үндсэн шинж чанар юм. Гэсэн хэдий ч үр нөлөө нь соёлын болон гэр бүлийн хүчин зүйлүүдЭнэ нь хувь хүний төгс төгөлдөржих хандлагыг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд төгс төгөлдөр байдал нь бидний цаг үеийн хүний бие даасан чухал шинж чанар бөгөөд түүний илрэл нь типологийн үзэл бодлоос хамаагүй өндөр байгааг харуулж байна.
Хамачек (1978) мэдрэлийн перфекционизм нь үүнээс үүдэлтэй гэж бичжээ бага насны туршлагаХайр нь үргэлж болзолт бөгөөд хүүхдийн гүйцэтгэлээс хамааралтай байдаг эцэг эхтэй үл нийцэх эсвэл үл нийцэх эцэг эхтэй харилцах. Эхний тохиолдолд хүүхэд "зөвхөн бусдын дургүйцлийг хүргэхгүйн тулд төгс төгөлдөр болохын тулд биш, харин хүнлэг бус хүчин чармайлт, агуу амжилтаар өөрийгөө эцэст нь хүлээн зөвшөөрөхийн тулд" хичээдэг. Хоёр дахь тохиолдолд, "хүн аливаа үйл ажиллагааг сайн гүйцэтгэсэн нь л түүнийг үнэ цэнэтэй болгодог гэдгийг ойлгодог."
Орчин үеийн судлаачидПерфекционизм бол олон талт бүтэцтэй гэдэгтэй санал нэг байна. Их Британийн загвар нь төгс төгөлдөр байдлын зургаан параметрийг тодорхойлдог: хувийн өндөр стандарт, алдааны талаар санаа зовох, үйлдэлд эргэлзэх, эцэг эхийн өндөр хүлээлт, дэг журам, зохион байгуулалтыг хүсэх. Канадын загвар нь төгс төгөлдөр байдлын дөрвөн параметрийг тодорхойлдог: "Би" - хандсан перфекционизм; бусад хүмүүст чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал; нийгэмд тогтоосон төгс төгөлдөр байдал; Перфекционизмыг бүхэлд нь дэлхий нийтэд хандсан.
Өөрийгөө удирдан чиглүүлдэг төгс төгөлдөр байдал нь маш өндөр стандарт, өөрийгөө байнга үнэлэх, цензурыг агуулдаг. өөрийн зан байдал, түүнчлэн төгс төгөлдөрт тэмүүлэх сэдэл нь янз бүрийн хүмүүсийн дунд эрчимтэй харилцан адилгүй байдаг. Бусад хүмүүст чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал нь бодит бус стандартыг илэрхийлдэг чухал хүмүүсдотоод тойргоос, хүний төгс төгөлдөр байдлын хүлээлт, бусдын байнгын үнэлгээ. Нийгэмд заасан төгс төгөлдөр байдал нь "бусдын чухал хүмүүсийн стандарт, хүлээлтийг хангах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Дэлхий ертөнцийг бүхэлд нь хамарсан төгс төгөлдөр байдал нь дэлхий дээрх бүх зүйл үнэн зөв, үнэн зөв, зөв байх ёстой бөгөөд хүн төрөлхтний болон дэлхийн бүх асуудал зөв, цаг алдалгүй шийдэгдэх ёстой гэсэн итгэл үнэмшил юм.
Загвар тус бүрт тодорхойлсон төгс төгөлдөр байдлын параметрүүдийг асуулгад бүрэн тусгасан болно: Их Британи, Канадын загваруудад асуулга нь ижил нэртэй Олон хэмжээст төгс төгөлдөр байдлын хэмжүүртэй (Британийн асуулгын хуудсыг MPS-F гэж товчилсон, Канадын асуулга гэж нэрлэдэг) MPS-H). IN эмпирик судалгааПерфекционализмыг тодорхойлох өөр нэг түгээмэл хэрэглэгддэг хэрэгсэл бол "амжилтанд хандах хандлага" болон "зайлшгүй шаардлага" гэсэн дэд хэмжигдэхүүнийг багтаасан дисфункциональ хандлагын хэмжүүр (DAS; Bluckburn, 1989) юм. DAS оноо нь сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч төгс төгөлдөр байдлыг шалгахад DAS-ийн найдвартай байдал нь шинжээчдийн үзэж байгаагаар маргаантай хэвээр байна.
Перфекционизмыг сонирхож байгаа нь санамсаргүй биш юм. Судалгаанаас харахад перфекционизм нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгтэй нягт холбоотой байдаг. Энэ холболтыг корреляци болон хоёуланг нь баталгаажуулдаг регрессийн шинжилгээ. Нэмж дурдахад, зарим судалгаагаар төгс төгөлдөр байдал нь эдгээр эмгэгийн явцыг улам хүндрүүлж, архагшихад хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулсан. Патологийн перфекционизмтэй, бүх зүйлд төгс байхыг анхаарч, өөртөө болон бусдад хэт өндөр шаардлага тавьдаг тул өөрийгөө төгс бус, зовж шаналж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд маш хэцүү байдаг бөгөөд мэргэжилтэн (сэтгэцийн эмч эсвэл) -д итгэж, тусламж авахад хэцүү байдаг. сэтгэл засалч), өвчтөн төгс бус мэт санагдаж магадгүй.
Перфекционизмын судалгаа үүнийг харуулж байна ойр холболтүйл ажиллагааны бүтээмж буурсан. Өндөр субьектив хүлээлт нь өндөр стандартыг хангахгүй байх айдастай хослуулан "юу ч хийхгүй байх", үйл ажиллагааны саажилт, хойшлуулах, өөрөөр хэлбэл үйл ажиллагааг хойшлуулж, дараа нь дуусгах стратегийг бий болгодог. аль болох хурданхатуу арга замаар. Эцэст нь хэлэхэд аливаа асуудлыг хурдан шийдэх нь бизнес эсвэл бизнесээс шалтгаалахгүй бүтээлч сэдэл, гэхдээ нарциссист өөртөө хор хөнөөл учруулахаас айж, бүтэлгүйтлээс зайлсхийх сэдэл. Энэ стратеги нь дутагдалд хүргэдэг бүтээлч хөгжил, сэтгэлгээний бүтээмж, үйл ажиллагааны чанарын хамгийн бага өсөлт.
Перфекционизм ба хооллох эмгэгийн хоорондын холбоог олж тогтоосон. Жишээлбэл, өөртөө чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал өндөртэй охидууд идэхээс бүрэн татгалзах зэрэг хоол идэх зан үйлийн эрс тэс хэлбэрийг харуулдаг. Нийгмийн чиг баримжаатай перфекционизм ба бие махбодийн тухай өөрчлөгдсөн санаа (бие махбодийн төгс төгөлдөр байдал) хоорондын уялдаа холбоо илэрсэн. Амжилттай харагдах хүсэл эрмэлзэл, хангалтгүй стандарт, төгс дүр төрхийг хангах санаа нь хоолны дуршилгүй болох, булимитай нягт холбоотой байдаг. Төгс төгөлдөр байдал ба гэрлэлтийн асуудал, ялангуяа бэлгийн харилцааны хооронд холбоо байдаг (энэ нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг). Уран зохиолд өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн аль алиных нь төгс байдал ба амиа хорлох зан үйлийн хоорондын уялдаа холбоог харуулсан шинж тэмдэг байдаг.
Одоогийн байдлаар олон эрдэмтэд төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл эрмэлзэл нь холбоотой гэдэгт итгэлтэй байна өндөр эрсдэлтэйсэтгэцийн эмгэг, бүтээмжийг бууруулдаг. Популяцийн судалгаа, эмнэлзүйн дээж дэх төгс төгөлдөр байдлын талаархи цөөн хэдэн судалгаа нь эпидемиологийн хувьд хамгийн чухал нь аффектив спектрийн эмгэгүүдтэй (сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, хооллолтын эмгэг) нягт холбоотой болохыг харуулж байна.
Формат сэтгэл зүйн залруулгаПерфекционизм нь дараах аргуудыг нэгтгэдэг: 1 - танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ, өвчтөний үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд чиглэсэн (өөрийн тухай, ертөнцтэй холбоотой үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг илрүүлэх, ирээдүйг урьдчилан таамаглах, төгс төгөлдөр байдлыг даван туулах өөрийн нөөцийг үнэлэх гэх мэт), 2 - мэдээллийн техник: механизмын талаархи сэтгэлзүйн боловсролын хөтөлбөрүүд. Перфекционизмыг хөгжүүлэх, төгс болгохоос зайлсхийх талаар, залруулах аргуудын тухай гэх мэт. ” [ унших ]).
Антони М., Свинсон Р. "Төгс төгөлдөр байх нь хангалттай биш: төгс төгөлдөр байдлыг даван туулах стратегиуд: Нью-Йорк: Avon Books, 1998"-д бүрэн дүүрэн төгс төгөлдөрт зориулагдсан номонд дүрсэлсэн байдаг. стандарт аргуудүүнд хэрэглэх танин мэдэхүйн эмчилгээ хувийн шинж чанарууд. Энэхүү ном нь төгс төгөлдөржсөн байдлын өдрийн тэмдэглэл ашиглан асуудлын талбарыг тодорхойлох, төгс болгох урвалын өдөөгчийг тодорхойлох, одоо байгаа асуудлын ноцтой байдлыг үнэлэх, тустай ба ашиггүй стандартыг үнэлэх, хатуу төгс төгөлдөржсөн үзлийг орлох уян хатан итгэл үнэмшлийг хөгжүүлэх, "хор хөнөөлийг" үнэлэх удирдамжийг агуулдаг. ” перфекционизм » перфекционизм. Эмчилгээний гол чиглэл нь: өөрчлөлтийн төлөвлөгөө боловсруулах, төгс төгөлдөрт нийцэх стандартыг сулруулахын үр ашгийн харьцааг тооцоолох, тэргүүлэх зорилтуудыг тодорхойлох, зан үйлийн олон төрлийн стратегийг сонгох. Өөрчлөлтийн хоёр үндсэн стратегийг санал болгож байна.
Эхний стратеги нь бичих, тэмдэглэл хөтлөх замаар төгс төгөлдөрт тохирсон автомат бодлыг өөрчлөх, эдгээр бодлын давуу болон сул талыг үнэлэх, хүмүүст өндөр стандартын хор хөнөөлийн талаар сургах, тэр дундаа бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг харах, өөртэйгөө болон бусад хүмүүстэй харилцан буулт хийх, үйл ажиллагаа явуулах зэрэг орно. Перфекционалист бодлын үнэн зөвийг үнэлэх зан үйлийн туршилтууд, нийгмийн зуршилтай харьцуулалтыг өөрчлөх, жижиг нарийн ширийн зүйлийг бус том дүр зургийг харах чадварыг сургах, даван туулах стратеги боловсруулах, тодорхой бус байдлыг тэсвэрлэх чадварыг сургах. Эдгээр стратеги нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн эмгэгийн танин мэдэхүйн эмчилгээний зарчмууд дээр суурилдаг.
Хоёрдахь стратеги нь шаталсан дүрмээр (жишээлбэл, эмх замбараагүй гэрийг тэсвэрлэх чадварт сургах, оймс өмсөх гэх мэт), хариу үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх (жишээлбэл, ажлыг давхар шалгахаас татгалзах), харилцаа холбоог бий болгох замаар төгс болгох зан үйлийг өөрчлөх явдал юм. сургалт, тэргүүлэх чиглэлийг олох, "саажилт" -ыг даван туулах Эдгээр стратеги нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх уламжлалт танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээнээс авсан болно. Энтони, Свинсон нарын эмчилгээний стратегийн үр нөлөөг хяналттай туршилтаар үнэлээгүй боловч өндрөөр үнэлсэнтанин мэдэхүйн эмчилгээний мэргэжлийн нийгэмлэгт.
Сайн байна уу, блог сайтын эрхэм уншигчид. Бидний өдөр тутмын амьдралд улам олон шинэ үгс орж ирж байгаа бөгөөд утга нь үргэлж ижил байдаггүй. Ихэнхдээ тэд "", "" болон бусад хэлнээс бидэн дээр ирдэг.
"Төгөлдөр" ба "төгс төгөлдөр" гэсэн үгс ч үл хамаарах зүйл биш байв. Тэд ирсэн Англи үг"төгс" гэдэг нь орчуулгад төгс, төгс, туйлын, өө сэвгүй гэсэн утгатай. Үнэндээ энэ нь энэ нийтлэлийн төгсгөл байж болох юм, учир нь энэ нь тодорхой болсон төгс төгөлдөр хүн бол төгс төгөлдөрт тэмүүлдэг хүн юм, мөн төгс төгөлдөр байдал нь төрөлхийн шинж чанар юм.
Гэсэн хэдий ч энэ сэдэв нь илүү нарийвчилсан хэлэлцүүлэг шаарддаг тул би чамайг уйтгартай байдлаар хэдэн догол мөрөнд зовоох болно.
Перфекционизм гэж юу вэ - бэлэг эсвэл хараал уу?
Би дээр дурьдсанчлан, төгс төгөлдөр байдал бол зарим хүмүүст байдаг зан чанар юм. Та ийм хүмүүстэй тааралдсан нь лавтай. Тэдний олонх нь төгс цэвэрлэж, индүүдсэн хувцас, төгс үс засалт, ажлын байр, гэртээ үнэмлэхүй эмх цэгцтэй гэдгээрээ танигдах боломжтой. Хамгийн гол нь энэ бүх "төгс" нь зохих түвшинд байнга хадгалагддаг.
Намайг үргэлж хамгийн их зовоож байсан асуулт бол тэд үүнд хэр их цаг зарцуулдаг вэ?! Хэрэв та энэ энергийг оруулбал энхийн зорилгоор... Энэ нь надад тийм ч тодорхой биш, учир нь би үргэлж үндсэн болон хоёрдогч (шүдний ооны тухай тэр дуун дээр гардаг шиг) гэж хуваадаг. Би өмнөх догол мөрөнд тодорхойлсон төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн гадаад шинж тэмдгүүдийг хоёрдогч гэж үздэг.
Гэхдээ дээр дурдсан хүн ба түүний эргэн тойрон дахь объектуудын төгс дүр төрх нь төгс төгөлдөр байдлын илрэлийн зөвхөн нэг хувилбар юм. Энэ тохиолдолд идеализацийн хүчин чармайлтын вектор нь өөртөө чиглэгддэг. Хүн төгс байхыг хүсдэг, эсвэл бусдад тийм харагдахыг хүсдэг.
Гэхдээ ихэвчлэн өө сэвгүй байдлын вектор нь тухайн асуудалд чиглэгддэгтүүний хийж байгаа зүйл. Энд би маш их зүйлийг ойлгож, хүлээж авахад бэлэн байна, учир нь би өөрөө ийм шинж чанартай байдаг. Энэ тохиолдолд перфекционистууд нийгэмд маш их хэрэгтэй болдог. Эдгээр хүмүүсээс л Стив Жобс болон тэдэн шиг бусад хүмүүс өсч дэвжиж, ахиц дэвшлийг ахиулдаг эсвэл зүгээр л бидний ертөнцийг илүү энгийн, илүү сонирхолтой, илүү төгс болгодог.
Өөр нэг зүйл бол тэдний өртөг юм. Эцсийн эцэст ихэнхдээ төгс байх хүсэл эрмэлзэл байдаг өвчин болж хувирдаг. Ямар ч тохиолдолд төгс төгөлдөр байдал таныг өөртөө маш өндөр стандарт тогтоохыг албаддаг. өндөр зорилго, үүнд хүрэх нь үргэлж хялбар байдаггүй. Гүйцэтгэсэн ажлаасаа сэтгэл ханамж авах нь тийм ч амар биш, хамгийн тохиромжтой гэсэн үг гадаад төрхгэх мэт.
Хэрэв энэ шинж чанар нь илэрвэл хүчтэй зэрэг, тэгвэл ийм хүн хүсэл эрмэлзэл нь түүний чадвараас (эсвэл бодит байдлаас) ялгаатай байдгаас болж сэтгэлийн хямралд ордог. Тэр өөрийн тогтоосон төгс төгөлдөрт хүрч чадахгүй. Тэрээр амьдралаас сэтгэл ханамж авахаа больсон. Бусад бүх зүйл чухал биш болно. Асуудал.
Аливаа эмийн нэгэн адил Их хэмжээний тунгаар төгс төгөлдөр болгох нь эрүүл мэндэд аюултай- энэ нь хор болж хувирч, хүний амьдралыг хордуулдаг. Идэвхтэй байдлын эрэл хайгуул нь өөрөө гайхамшигтай, гэхдээ та үүнд хэт автах шаардлагагүй. Боломжит зүйлд хязгаар байдаг бөгөөд та төгс төгөлдөрт хүрэхийг эрэлхийлэх, үүнд шаардагдах хэт их зардал хоёрын хооронд үргэлж оролдох хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө төгс төгөлдөр байдлын хэд хэдэн зэрэг байдаг:
- Хялбар - хэзээ сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтЗагвар нь "эвдэрсэн" үед тэд богино настай байдаг бөгөөд дараа нь "эргэж харахад" тэднийг элэглэн хүлээж авдаг. За тэгээд бүтсэнгүй. Тэгэхээр юу. Энэ нь дараагийн удаа бүтэх болно. Иделийн төлөө тэмүүлэх нь тийм ч муу зүйл биш юм - гол зүйл бол зайлшгүй алдаа, бүтэлгүйтэлд гацахгүй байх явдал юм.
- Дундаж - энд бүх зүйл илүү ноцтой болж байна. Ийм хүн бүтэлгүйтлээ хошигнолоор харахаа больсон. Тэрээр зорилгодоо хүрэхийн тулд маш шаргуу ажиллаж эсвэл зохих дэг журмыг сахиж чаддаг. Түүнд нэг хором ч гэсэн тайвшрах нь хэцүү байдаг. Үүнийг ихэвчлэн бас нэрлэдэг онц оюутны синдром. Энэ нь сайн байхаа больсон, гэхдээ та үүнтэй хамт амьдарч болно, учир нь хүн хэцүү байсан ч өөрөө тавьсан саад бэрхшээлийг даван туулдаг.
- Эмнэлзүйн - энд сэтгэцийн эмчтэй холбоо барих шаардлагатай, эс тэгвээс идеалд хүрэхийн тулд хэт их хүсэл эрмэлзэлээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралаас гарах боломжгүй болно. Өөртөө болон бусад хүмүүст тавигдах шаардлага (маш их саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай) бодитой бус өндөр, тэдгээрийн олонх нь байдаг бөгөөд тэдний тоо өсөх боломжтой. Асуудал.
Төгс төгөлдөр хүн бол нийгэмд хэрэгтэй хүн юм
Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд яагаад амьдрахад хэцүү хэвээр байна вэ? Хүн бүр, бүх зүйл түүнээс хамаардаггүй. Бүр эвэртэй газар ухаж болно, гэхдээ юу ч өөрчлөгдөхгүй.
Баримт бол төгс төгөлдөр байдал (хамгийн тохиромжтой үр дүнг харах хүсэл) янз бүрийн чиглэлд илэрч болно, зөвхөн өөртөө биш. Ихэвчлэн ийм хүмүүс дараах объект/субъектуудад шаардлагаа ханддаг.
- Тухайн хүнд өөрөө (өөртөө - сонгодог хувилбар) - өөртөө шаардлага тавихмөн тэдэнтэй таарахыг хичээ. Шаардлага өндөр, үндэслэлгүй байх тусам түүнийг биелүүлэх, түүнээс сэтгэл ханамж авах нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ эдгээр хүмүүс бол агуу эрдэмтэн, үр бүтээлтэй зохиолч, сайн жүжигчид болон бусад хүмүүсийг нийгэмд хэрэгтэй болгодог.
- Эргэн тойрон дахь хүмүүст - бусдад шаардлага тавих(тэвчих тархи). Тэд мөн түүний дэг журам, тэсвэр тэвчээр гэх мэт хэтрүүлсэн шаардлагыг хуваалцах хүсэл. Өөрийгөө харах нь сайхан байх болно, гэхдээ энэ нь таныг уйлах боловч хэрэв ийм төгс төгөлдөр хүн өөртөө анхаарал хандуулахгүйгээр хүн бүрийг төгс болгохыг оролдвол тэр зөвхөн идэж, унтдаггүй үнэмлэхүй дарга болох болно, гэхдээ одоохондоо доод албан тушаалтнуудад санаа тавихгүй, тэд амьд буухгүй. Нийгэмд ч ийм хүмүүс хэрэгтэй болж байна (жишээ нь дээр дурдсан Стив Жобс гэх мэт).
- Нийгэмд эзлэх байр суурь нь бусдын хүслийг дээд зэргээр хангах гэсэн оролдлого юм. Ихэнхдээ ийм төрлийн төгс төгөлдөр байдал нь хайртай хүмүүсээ баярлуулахын тулд хамаатан садан нь түүний хувьд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг хүнтэй гэрлэх үед (мөн бусад олон талаараа тэд өөрсдийн болон бусад хүмүүсийн төгс төгөлдөр болох хүсэл эрмэлзэл биш үзэл санааг хэрэгжүүлдэг) эмэгтэйчүүдэд угаасаа байдаг. . Заримдаа ийм төрлийн төгс төгөлдөр хүмүүс үүнийг хийхийн тулд дутагдлаа нуудаг бусдын өмнө төгс харагдах.
- Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд - энд амжилтанд хүрэх боломж маш цөөхөн хүн байдаг. Хэдийгээр олон хүн оролдсон ч хэн ч дэлхийг өөрсөддөө зориулж бүтээж чадаагүй. Эдгээр нь нэг талаараа утопистууд юм.
Ерөнхийдөө олон төрлийн перфектинистууд амьдрахад хэцүү, учир нь тэдний аз жаргалын босго (амьдралын сэтгэл ханамж) маш өндөр байдаг. Үүнд хүрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Эргэн тойронд нар, дулаан, бороо, цас болон бусад чухал бус жижиг зүйлд дуртай хүмүүс байдаг. Тэд зүгээр л амьд байгаадаа баяртай байна.
Дашрамд хэлэхэд тэдний олонх нь бусад хүмүүс хэрхэн өөрсдийнхөө (өөрийнх нь биш) дүрмээр амьдрахыг зөвшөөрч, бүрэн тэнэг байж, амьдралаас чин сэтгэлээсээ таашаал авч болохыг ойлгодоггүй. Төгс төгөлдөр хүмүүсийн хувьд энэ нь ихэвчлэн уурлаж, эргэлзэж, сэтгэлээр унадаг. Эдгээр нь хэрхэн өөрөөр амьдрахаа ойлгодоггүй фанатууд юм.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд тэд шүүмжлэлийг ойлгож, хүлээж авч сурах хэрэгтэй, учир нь энэ нь ихэвчлэн "хананд наасан вандуй шиг" тохиолддог (тэд өөрсдийн төгс бус байдлыг ойлгохыг, сонсохыг, судлахыг хүсдэггүй) . Хамгийн хатуу шүүгч бол өөрөө. Тэрээр "энэ нь болно" гэх мэт бүх төрлийн буултыг эсэргүүцдэг бөгөөд энэ нь нийгэмд сайнаар нөлөөлж болох ч хүнд муу юм.
Төгс төгөлдөр хүмүүс бид бүгд төгс бус, бид бүгд алдаа гаргаж чадна гэдгийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сайн хэрэг, учир нь нийгэмд амьдрах нь уйтгартай байх болно хамгийн тохиромжтой хүмүүс (роботууд).
Хэрэв зан үйлийг цаг тухайд нь засч залруулахгүй бол тэд хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, заримдаа илүү ноцтой эмгэгт өртөх эрсдэлтэй байдаг.
Төгс төгөлдөр хүмүүст хичнээн хэцүү байсан ч ертөнц тэдэн дээр тулгуурладаг. Эцсийн эцэст, төгс төгөлдөр байдал бол олон суут ухаантнууд, ямар нэгэн зүйлд хүрч чадсан хүмүүсийн буруу юм. Заримдаа тэдэнд бүх зүйлийг хамгийн сайн аргаар хийх хүч чадал байдаггүй, гэхдээ энэ бол тэдний зам бөгөөд тэд үүнийг дагах ёстой.
Танд амжилт хүсье! Удахгүй блог сайтын хуудсууд дээр уулзацгаая
Та эндээс илүү олон видео үзэх боломжтой");">
Та сонирхож магадгүй юм
Хөтөч - энэ юу вэ Модератор бол онлайн харилцаа холбоог бий болгодог хүн юм. Парадигм - энэ юу вэ? энгийн үгээрмөн энэ нь ертөнцийг үзэх үзлийн талаарх ойлголттой ямар холбоотой вэ? Амбиц, амбиц гэж юу вэ - энэ нь сайн эсвэл муу юу, мөн болох боломжтой юу амбицтай хүн Таамаглал гэж юу вэ Троллинг - энэ юу вэ?
Перфекционизм- энэ бол бүх зүйлийг хийх ёстой хүний байр суурь юм хамгийн тохиромжтой байдлаар. Перфекционизм байж болно эмгэг хэлбэр, дараа нь тэр төгс бус үр дүн нь хувь хүний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байх байр суурийг олж илрүүлдэг. Хэрэглэснээс хойш төгс төгөлдөр байдал гэж юу болохыг хүн бүр мэддэггүй энэ нэр томъёоудалгүй үүссэн. Перфекционизм нь бүрэн эрүүл хүний шинж чанар эсвэл мэдрэлийн эмгэгийн хазайлт байж болно.
Перфекционизм гэж юу болохыг ойлгохын тулд түүний талууд, шинж тэмдэг, шалтгааныг авч үзэх хэрэгтэй.
Перфекционизм гэдэг нэр томъёо нь төгс төгөлдөр байдал, бүх зүйлийг төгс хийх хүсэл эрмэлзэл гэсэн үг юм.
Хувийн перфекционизм нь өөрийгөө цензур, төгс төгөлдөрт дийлдэшгүй татагдах байдлаар илэрдэг.
Бусдад чиглэсэн төгс төгөлдөр байдал нь тэдэнд тавих өндөр шаардлага, хайхрамжгүй байдлаас дургүйцэх, эмх замбараагүй байдлыг харуулах зуршилаар илэрхийлэгддэг.
Энх тайвныг эрхэмлэдэг төгс төгөлдөр байдал нь бүх нийтийн дэг журмыг батлах хувийн байр суурь бөгөөд түүний хэм хэмжээг нэг хүн тодорхойлдог.
Нийгмийн нөхцөлт төгс төгөлдөр байдал нь бусдын хүлээлтийг үргэлж хангах, тэдний тогтоосон жишигт нийцүүлэн ажиллах хэрэгцээ юм.
Перфекционизм гэж юу вэ - тодорхойлолт
Төгс төгөлдөр байдлын хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг: нягт нямбай байдал, жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх; үйлдэл бүрийг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх хүсэл; хүний сэтгэл гутралын зан үйлийн түрэмгий хэлбэр.
Перфекционизм гэж юу вэ? Энэ бол бүх зүйлийг төгс төгөлдөрт хүргэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд үүнийг дараахь байдлаар илэрхийлдэг.
- бусдын болон хувийн алдаан дээр хувь хүн хэт их төвлөрөх;
- өөрийн үйл ажиллагааны хурд, чанарын талаар хүчтэй эргэлзээ;
- стандартыг хөөрөгдөж, үйл ажиллагааны үр дүнд сэтгэл ханамжийг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг;
- өндөр хүлээлтэд өндөр мэдрэмжтэй байх;
- шүүмжлэлд хүчтэй мэдрэмжтэй байх.
Перфекционизм нь чанарын хувьд хүнийг сахилга баттай байхыг заадаг тул хүнийг бүрэн хангаж чаддаг. Хэрэв энэ нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрах, оюун санааны хувьд тэнцвэртэй байхад саад болж байгаа бол энэ чанар юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.
Төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан нь бусад хүмүүсийн нэгэн адил бага нас, эсвэл хүмүүжилд оршдог. Хэрэв хүүхэд авторитар гэр бүлд өссөн бол тэрээр төгс оюутны синдромыг олж авч, төгс төгөлдөр байдлыг хөгжүүлдэг. Ийм хүүхэд хэтэрхий хатуу эцэг эхийнхээ анхаарал, урам зоригийг хүртэх зохистой гэдгээ баталдаг.
Дарангуйлсан эцэг эхийн хэв маягтай эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хэт өндөр шаардлага тавих дуртай байдаг нь мэдрэлийн ядаргаанд хүргэдэг. Хэрэв хүүхдүүд тогтоосон "стандарт"-д хүрч чадахгүй бол тэд сэтгэлзүйн хүчирхийлэл эсвэл бие махбодийн шийтгэлд автдаг.
Perfectionism - энэ үгийн утгыг өдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн буруу тайлбарладаг. Тиймээс төгс төгөлдөр байдлыг хүний аливаа үйл ажиллагаанд маш их хүсэл тэмүүлэлтэй андуурдаг нь буруу юм. Гэрийн дарангуйллын золиос болсон хүүхэд өөрийн дутагдал дээрээ эрчимтэй ажиллахыг аяндаа эрмэлзэх болно. Дундаж ажил хийдэг хүмүүсээс ялгаатай нь ийм хүүхэд шаардлагатай даалгавраа үр дүнтэй төдийгүй өө сэвгүй гүйцэтгэх зорилгоо болгоно. Энэ нь зорилго болж хувирна хожмын амьдралнасанд хүрсэн төгс төгөлдөр хүн болох хүүхэд.
Ажил дээрээ эрүүл төгс төгөлдөр байдал нь манлайллын чанар, өндөр үр ашиг, идэвхтэй үйл ажиллагаанаас олддог. Үүний зэрэгцээ тэрээр бодит чадварыг маш болгоомжтой үнэлдэг.
Ажил дээрээ эрүүл төгс төгөлдөр байдлыг бий болгоход хүргэдэг хөнгөн зэрэгсэтгэлийн хөөрөл эсвэл сэтгэлийн хөөрөл. Эрүүл төгс төгөлдөр хүн хувийн чадавхи, зорилгодоо хүрэх арга замд анхаарлаа хандуулдаг.
Перфекционизм бол маш маргаантай ойлголт юм. Тиймээс төгс төгөлдөр байх гэсэн хэт туйлширсан хүсэл нь хүнийг эзэн болгодог гэдэгт төгс төгөлдөр байдлыг дэмжигчид итгэдэг. Бусад нь төгс төгөлдөр байдлыг уйтгартай гэж үздэг.
Төгс төгөлдөр байдал нь хувь хүнийг зогсохыг зөвшөөрдөггүй, энэ нь түүнийг байнга хөгжүүлж, шинэ зүйл сурахад урамшуулдаг. Гэсэн хэдий ч дараахь зүйл тодорхойгүй хэвээр байна: зан чанарын шинж чанарууд нь олж авсан төгс төгөлдөр байдлын үр дагавар уу эсвэл эдгээр шинж чанарууд нь төгс төгөлдөр байдлыг хөгжүүлэхэд тустай юу.
Үнэмлэхүй төгс байх хүсэл нь засч залруулах шаардлагагүй болсон зүйлийг засч залруулах замаар онцгой төгс үр дүнд хүрэхийн тулд улайм цайм, сэтгэл хөдлөм хүсэл болж хувирах хүртэл үнэхээр сайшаалтай чанар юм. Ийм хүн бараг боломжгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд хувийн цагаа дэмий үрдэг, учир нь түүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн тохиромжтой түвшин аль хэдийн бий болсон.
Тиймээс төгс төгөлдөр байдал нь тогтвортой мөчлөгийг бүрдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн удаан хугацааны туршид ямар ч чухал зүйл хийдэггүй. Тэр ямар нэг зүйлийг бага зэрэг сайжруулж чадсан боловч хожим бүх зүйл "сайжруулалт" нь ихээхэн өөрчлөлт шаарддаг гэсэн дүгнэлтэд хүрдэг. Тиймээс энэ үйл явц нь өөрөө маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг уйтгартай ажил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бүтээлч хандлага, мэргэжилтэй хүмүүсийн хувьд жинхэнэ сүйрэл юм.
Хүнд төгс төгөлдөр хүмүүс мэдрэмжтэй хэт хүчтэй холбоо тогтоож болно өөрийгөө чухалчилдагалбан ёсны үйл ажиллагааны талаар. Шаардлагагүй эсвэл чухал биш нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхэд маш их цаг зарцуулдаг нь мэдээжийн хэрэг бүх ажлын хурдыг мэдэгдэхүйц удаашруулж, нийт бүтээмжийг бууруулдаг.
Төгс төгөлдөр хүн аливаа зүйл тохиолдохыг хүлээх хандлагатай байдаг. онцгой нөхцөл, энэ нь үйл ажиллагааны хамгийн тохиромжтой үр дүнг нэн даруй, бүрэн бэлэн хэлбэрээр үзүүлэхэд тусална. Ийм хүн үйл ажиллагааны эцсийн бүтээгдэхүүний жижиг нарийн ширийн зүйлд хэт их анхаарал хандуулахын тулд маш их цаг зарцуулдаг. Ихэнхдээ ийм зүйл анхны амтаа алдаж, хиймэл харагддаг.
Төгс төгөлдөр хүмүүс өөрсдийн өө сэвгүй дүр төрхийг алдагдуулахгүйн тулд алдаагаа маш сайхан нууж чаддаг, эсвэл зорилгоо үйлдэл болгон хувиргадаггүй. Ийм хүмүүс амьдралынхаа байр суурийг бүгдийг эсвэл юу ч биш гэж үздэг. Төгс төгөлдөр хүмүүс ирэхийг хүлээж байгаа нь харагдаж байна хамгийн тохиромжтой нөхцөлАмжилтанд хүрэхийн тулд бусад хүмүүс алдаа гаргасан ч одоо цагт ажиллахыг илүүд үздэг.
Заримдаа хоёр ойлголтыг хамтад нь ашигладаг - перфекционизм ба хойшлуулах. Хойшлуулах гэдэг нь аливаа ажлыг төгс дуусгахын тулд эхлүүлэхээ хойшлуулах хандлага юм. Энэ зан үйлийн асуудал нь ажлын эхлэл нь ирэхгүй байж болох юм, учир нь хойшлуулах тусам илүү дарамттай, тааламжгүй мэт санагддаг.
Перфекционизм ба хойшлуулах нь бие биенээсээ урсах ойлголтууд юм, учир нь халуун перфекционист хүн бүх зүйл төгс болж байгаа мэт санагдах хүртэл хойшлуулдаг, гэхдээ тэр нь тийм биш байж магадгүй юм.
Перфекционизм бол төгс төгөлдөрч болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хүндрэл учруулдаг чанар бөгөөд энэ нь түүнд сөргөөр нөлөөлдөг. эдийн засгийн байдалхүн. Жишээлбэл, даалгавраа дуусгахын тулд заасан хугацаанд амлалтаа биелүүлээгүй хүн дахин эхлэх эсвэл илүү цаг хугацаа шаардах ёстой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн материаллаг зардалд хүргэдэг.
Төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан юу вэ, хүмүүсийг идеал руу тэмүүлэхэд юу өдөөдөг болохыг тодорхойлох нь маш чухал хэвээр байна. Олон хүмүүс бүх зүйлд итгэдэг сэтгэцийн эмгэгэсвэл сэтгэл зүйн хазайлт нь бага насны үед үүсдэг. Тэд бараг зөв, гэхдээ тийм радикал гэж хэлж болохгүй. Жишээлбэл, төгс төгөлдөр байдлын шалтгаан нь насанд хүрсэн үед гарч ирдэг.
Хурд орчин үеийн ертөнцшинэ дүрмийг зааж өгдөг, хүн бүр ажлаа төгс хийхийг хүсдэг. Тиймээс ажил дээрээ эсвэл сургууль, хүрээлэнгүүдэд хүмүүст маш өндөр шаардлага тавьдаг бөгөөд ихэнхдээ тэдний биелэлт боломжгүй мэт санагддаг, гэхдээ хүн төгс үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө "шахаж" хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.
Энэ нь тухайн хүний эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж байгааг дүрэм журам, гадаад хил хязгаарыг тогтоосон хүмүүс анзаардаггүй. Хэрэв үнэмлэхүй үр дүнд хүрэх боломжгүй бол хүн хамгийн сайн сайхныг өгдөг ч түүний мэдлэг, хүч чадалд эргэлзэж эхэлдэг. Дүгнэлтээс харахад төгс амжилтанд зөвхөн хамгийн төгс оюутан эсвэл ажилтан болж байж л хүрч чадна, энэ нь төгс төгөлдөр байдлыг бүрдүүлдэг.
Перфекционизмын шалтгаануудбага наснаасаа үүссэн. Шууд нөлөөлөлболовсрол нь төгс төгөлдөрт чиглэсэн эцэг эхийн хэв маягтай байдаг. Хэрэв эцэг эхчүүд хүүхдээ авторитар хэв маягаар өсгөж, хүүхдэд маш их шаардлага тавьдаг бол тэднийг бусад хүүхдүүд, ангийнхан эсвэл найз нөхөдтэйгөө байнга үнэлж, харьцуулж байдаг. Аажмаар хүүхэд энэ зарчмыг бий болгодог: би бүх зүйлийг төгс хийхэд тэд намайг хайрладаг, гэхдээ хэрэв би алдаа гаргавал тэд намайг хайрлахаа болино.
Тиймээс хүүхдийн өндөр эрэлт хэрэгцээ (жишээ нь төгс төгөлдөр байдал) үүсэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг - байнга өөрчлөгдөж байдаг үнэлгээ, эерэг хүлээн авалтхүүхэд амжилтанд хүрсэн үедээ л тогтворгүй (нэг өдөр хүүхэд сайн, дараагийн өдөр нь аль хэдийн муу болсон), эцэг эхдээ чин сэтгэлээсээ итгэдэггүй (хүүхэд алдаа гаргаж, урмыг нь хугалах вий гэж үргэлж санаа зовдог).
Хоёрдахь жишээ нь эцэг эхчүүд өөрсдөө төгс төгөлдөржүүлэгч хүмүүс бөгөөд хүүхдүүдээ үүний дагуу хүмүүжүүлдэг тул перфекционизм үүсч болохыг харуулж байна. Тэд бүх зүйл үргэлж төгс байх ёстой, өөр юу ч биш гэж заадаг - энэ бол төгс төгөлдөр байдлын үндсэн дүрэм юм.
Бага наснаасаа төгс төгөлдөр байдлын өөр нэг шалтгаан бол эцэг эх нь хүүхдэд бүх зүйлийг зөвшөөрдөг эцэг эхийн хэв маяг юм. Тэд хүүхдийг бүтэлгүйтэлд хүргэхгүйн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргаж, хэт их ажиллах шаардлагагүй, бүх зүйлийг жигд болгодог. хурц булангуудХүүхэд бэрхшээлтэй тулгарах үед тэд амжилтанд хүрэх хиймэл нөхцөл байдлыг бий болгож, түүнийхээ төлөө түүнийг шагнадаг. Ийм "хэт эелдэг" эцэг эхчүүд маш том алдаа хийж байгаагаа ойлгодоггүй.
Хүүхэд өсч томрох үед тэрээр амьдралын бодит байдалтай тулгардаг нь эргэлзээгүй; Энэ хүүхэд өөрт тохиолдсон зүйл, өмнө нь туулж өнгөрүүлсэн зүйлтэйгээ үл нийцэж, зорилгодоо хүрэх боломжгүй мэт санагдах тул бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг. Үүний үр дүнд хүүхэд өөрийгөө бүтэлгүйтэж чадна гэдэгт итгэх тул өөрийгөө таагүй нөхцөл байдалд оруулахгүй байхыг хичээх болно, харин илүү сайн хүн болохын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Энэхүү асар их хүсэл эрмэлзэл нь төгс төгөлдөр байдлын үндэс суурийг тавьдаг.
Хэрэв төгс төгөлдөр байдал нь дунд зэрэг илэрхийлэгддэг бол бүх зүйл сайхан болно, хэрэв энэ нь зан авирын хэт хэлбэр бол маш хэцүү болно. хувийн амьдралхүн бөгөөд түүний хүрээлэн буй орчинд нөлөөлдөг. Насанд хүрсэн төгс төгөлдөр хүн найз нөхөд олох, гэр бүл зохиох, шүүмжлэхгүй байх нь нэлээд хэцүү байдаг хайртай хүмүүс. Тэр хүн бүрийг өөрийн дүрэм, зарчмыг дагаж мөрдөхийг албаддаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд үнэхээр хэцүү байдаг.
Төгс төгөлдөр байдал нь муу, шаардлагагүй хувийн шинж чанар гэж хэн ч хэлж зүрхлэхгүй, гол зүйл бол энэ нь ямар "тунгаар" байгаа явдал юм. Хэрэв төгс төгөлдөр байдал нь сэтгэцийн эмгэгтэй холбоогүй "хэвийн" юм бол энэ нь хүнд үйлчлэх болно хөдөлгөгч хүч, хувь хүнийг урамшуулж, амжилтанд хүрэх, амьдралын түвшинг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.
Эмгэг судлалын перфекционизм нь эсрэгээрээ хувь хүний хөгжилд саад болж, хувь хүн өөрөө, эргэн тойрон дахь бүх зүйл, амьдралын чанарыг бүхэлд нь устгахад хувь нэмэр оруулна. "Онцлох оюутны синдром" (төгс төгөлдөршил) -ийн эзэд зан чанарын шинж чанаруудыг хэрхэн ашигтайгаар ашиглаж, зөв чиглэлд чиглүүлж чадахаа мэддэг байх ёстой.
Перфекционизмын эмгэг хэлбэр нь хүний амьдралын дотоод байр суурь өөрчлөгдөж, бусад хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөх ёстой гэж тунхагладаг. Иймээс төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн ухамсар нь хүнийг бүх зүйлийг өөрийнхөө хүрээнд багтааж, дотор нь бусдыг хориход өдөөдөг.
Перфекционист хүн ертөнцийг болон өөрийгөө танин мэдэхэд асуудалтай байдгийг эцэс төгсгөлгүй сануулж, өөртөө өндөр, хэт өндөр шаардлага, зорилго тавьдаг бөгөөд үүнд хүрэх нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг. Гэхдээ та зөвхөн цаг хугацаагаа дэмий үрж болно, учир нь төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн түүнд хэлсэн бүх мэдэгдэлд хариу үйлдэл үзүүлэх нь үгүйсгэх, өөрийн байр суурийг хамгаалах, бусдын санаа бодлыг үгүйсгэх болно.
Хэрэв цаг хугацаа өнгөрөхөд төгс төгөлдөрчлэгч өөрөө ийм хандлагыг ашиглан өөрийн оршин тогтнохын нарийн төвөгтэй байдлыг мэдэрч байгаагаа ухаарсан эсвэл амьдрал өөрөө тохируулга хийж, өөрийгөө харж чаддаг бол үүнийг ойлгоорой. амьдралын байр суурьбүтээмжгүй, зөвхөн тэр үед л хүн өөрчлөгдөхийг хүсэх болно. Төгс төгөлдөржүүлэгчийн хандлагыг бүрмөсөн арилгах боломжгүй, гэхдээ тэдгээрийг бүтээлч чиглэлд төвлөрүүлж, бага зэрэг өөрчлөх боломжтой.
Төгс төгөлдөр байдлаас хэрхэн ангижрах вэ
Перфекционизмтэй хэрхэн харьцах вэ? Энэ бол төгс төгөлдөрчийг бус харин түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн анхаарлыг татдаг асуулт юм. Төгс төгөлдөр хүнтэй байнга харилцах боломж олддог хүмүүс түүний шаардсан зан байдлын талаар гомдоллодог.
Төгс төгөлдөр байдлыг даван туулахын тулд хүн тодорхой арга барилыг дагаж мөрдөх ёстой. Тодорхой ажлыг гүйцэтгэхийн өмнө эхлээд зорилгоо өөрөө томъёолж, дараа нь даалгаврыг өндөр чанартай гүйцэтгэх шалгуурыг тодорхойлох шаардлагатай. Дараа нь та "даалгавраа хэтрүүлэн биелүүлэхээс" урьдчилан сэргийлэх тохиргоог бий болгох хэрэгтэй. Дараа нь шалгуур, тохиргооны ачаар тухайн хүн даалгавраа гүйцэтгэсэн гэдгээ ойлгох боломжтой болж, "супер үр дүн" хэнд ч хэрэггүй болно.
Амжилттай үр дүнд хүрэх хэд хэдэн шалгуур нь амжилтын зардлыг багтаасан байх ёстой. Ихэнхдээ төгс төгөлдөр хүмүүс чанарыг эрэлхийлэхдээ үнийн талаар мартдаг. Тиймээс үр дүнгийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх үнийн хил хязгаарыг тодорхой тодорхойлох шаардлагатай. Энэ үнэ нь зөвхөн мөнгө төдийгүй зарцуулсан эрчим хүч, эрүүл мэнд, сөрөг туршлагаас бүрдэх ёстой.
Мөн шалгуурын жагсаалтад зорилгодоо хүрэхэд зарцуулсан цаг хугацаа багтсан байх ёстой. Даалгаврыг сайн биелүүлэх нь хангалтгүй, цаг тухайд нь хийх ёстой. Тиймээс гүйцэтгэлийн чанарыг нэмэгдүүлэхээ зогсоох шаардлагатай цаг хугацааг тогтоох нь туйлын чухал юм.
Хэрэв хүн зан авирынхаа талаар санаа зовж, өөрийгөө өөрчлөхийг хүсч, төгс төгөлдөр байдлыг хэрхэн даван туулахыг сонирхож байвал гол зүйл бол хүн бүрт таалагдах боломжгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. . Хэрэв танд ажлын үр дүн таалагдаж, тухайн хүн үүнийг дуусгасан бол үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй болно. Үр дүнд нь дургүй хүмүүс байсаар л байх болно. Ийм учраас тайлан, төлөвлөгөө, танилцуулга болон бусад ажлын үр дүнг зуу дахин засах шаардлагагүй юм. Магадгүй хүн бүр танилцуулсан ажилд сэтгэл хангалуун бус байх болно, гэхдээ бүх зүйлд дуртай, тэр байтугай гүйцэтгэлийг хамгийн тохиромжтой гэж үзэх хүмүүс зуун хувь байх болно.
Даалгавраа шилжүүлэх чадварыг хөгжүүлэх нь хүнийг төгс төгөлдөр байдлаас ангижруулахад тусална. Перфекционализмтай хүмүүс сандарч, ажлын чанарт эргэлздэг тул ажлаа өөр хүнд шилжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог бүлгийн ажил, ажилчид эсвэл оюутнуудыг дэд бүлгүүдэд хуваах үед тэдэнд хүн бүр хувь нэмрээ оруулах ёстой даалгавар, даалгавар өгдөг. Төгс төгөлдөр хүн бусад хүмүүсийн чадварт итгэдэггүй бөгөөд бүх зүйлд хариуцлага хүлээдэг.
Ийм учраас төгс төгөлдөр хүн хэрхэн солихыг сурч эхлэх ёстой тодорхой хэсэгбусдын үүрэг хариуцлага. Энэ нь зөвхөн ажилтай шууд холбоотой байх албагүй. Та өдөр тутмын гэрийн ажлаас эхэлж болно: хувцас индүүдэх, хоол хийх, цэвэрлэх. Хамгийн гол нь ажлыг бусдад даатгаж, үйл явцыг ажиглахгүй байх, дараа нь өөрийнхөөрөө дахин хийхгүй байх явдал юм. Хүн аажмаар дасдаг.
Ажлаа бүрэн гүйцэд хийгээгүй байсан ч алдаа дутагдлыг хайх гэж улайрах хэрэггүй. Обсессив перфекционизмын илрэлийг багасгахыг хүсч буй хүн маргааш хийх ажлынхаа жагсаалтыг гаргахаа мартаж болохгүй. Эмхэтгэсний дараа үүнийг дахин анхааралтай уншиж, чухал биш ажлуудыг устгаж, зөвхөн хамгийн чухал, яаралтай ажлуудыг хадгалаарай. Ингэснээр та бүх зүйлийг толгойдоо байлгах шаардлагагүй болно, даалгаврууд илүү хурдан хийгдэх болно, учир нь жагсаалтаас харахад тухайн хүн ямар нэгэн зүйлийг эцэслэх, засах цаг байхгүй гэдгийг харах болно, учир нь хийх зүйл байна.
Перфекционизмтэй хэрхэн харьцах вэ? Амьдрал, бусдад болон өөртөө тавих шаардлага нэмэгдсэний үр дүнд гарсан алдагдлын эмхэтгэсэн жагсаалт нь үүнд тусална. Хүн амьдралынхаа хичнээн сайхан мөчүүдийг алдсан, хичнээн хайртай хүнээ алдсан, өөрийн болон ойр дотны хүмүүсийнхээ хэчнээн их мэдрэлийг өнгөрөөснөө бодох ёстой.
Ажил дуусаагүй байгаа гэсэн айдасдаа дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Хэрэв хүн үүнийг төгс хийж амжихгүй байх вий гэж айж байгаа бол түүнийгээ хийж эхлэх, хойшлуулахгүй байх, хэрэв эцсийн хугацаа нь ирсэн бол үр дүнг тухайн цаг мөчид харуулах хэрэгтэй. Аливаа алдааг амжилтанд хүрэх зам дахь бүрэлдэхүүн хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Алдаа нь туршлагаасаа нэг удаа суралцсанаар алдаа давтагдах магадлалыг урьдчилан таамаглах боломжтой.
Хамгийн чухал, ач холбогдол багатайг ялгаж салгаж сурах хэрэгтэй. Цаг хугацаа бол чанарын шалгуур юм. Тиймээс, ажлын явцад та жижиг нарийн ширийн зүйлс, тэдгээрийг боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, гол талуудыг онцолж, түүн дээр ажиллах хэрэгтэй.
Хэрэв боломж байгаа бол та ажлын үр дүнг шинэ нүдээр үнэлэхийн тулд завсарлага авах хэрэгтэй. Анх бодож байсан шигээ гайгүй байх магадлал өндөр байна. Долоо хоногт нэг удаа заавал амрах ёстой. Тайвширч байхдаа та ажил, удахгүй болох тухай мартах хэрэгтэй өнгөрсөн үйл явдлууд, зүгээр л юу ч хийхгүй.
Хийх ажлынхаа жагсаалттай танилцахдаа 100 хувь биелүүлж чадахгүй, төгс бус байдлыг зөвшөөрөхгүй байх ажлыг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм. ноцтой хэрэг. Жишээлбэл, хүрэмний оронд кардиган өмсөж, үсээ өөрөөр самнаж, хувийн хоол тэжээлийн зуршлаа өөрчилж, өдөр тутмын амьдралдаа тохируулга хий. Аажмаар төгс байдалгүйгээр амьдрах нь илүү сонирхолтой, хялбар байдаг гэдгийг ойлгох болно.
