Гуравдугаар сар, дусал, анхны цэцэг, эндорфин! Эдгээр бодисууд нь хаврын нарны анхны туяагаар зар сурталчилгааны хэвлэлд гарч ирдэг. Эдгээр алдартай "баяр баясгалангийн гормонууд"-ыг нэрлэхгүйгээр йогийн хичээлд бүртгүүлэх, эрүүл амттан идэх, эко коктейль уух нь ховор дуудлага юм. Эндорфины талаар бид юу мэддэг вэ? Энэ нийтлэлд бид тэдний эмэгтэй хүний биед үзүүлэх нөлөөнд дүн шинжилгээ хийж, "таашаалын гормон" бүлгийн бага мэддэг боловч чухал биш гишүүдтэй танилцах болно.
1. Дотоод шүүрлийн систем
Ерөнхийдөө гормон гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ? Гормонууд нь дотоод шүүрлийн булчирхайн эсүүдэд үүсдэг дохионы бодис юм. Синтез хийсний дараа гормонууд цусанд орж, зорилтот эрхтнүүдэд дамждаг бөгөөд тэдгээр нь биохими, физиологийн тодорхой үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. зохицуулалтын чиг үүрэг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь ямар бодисууд юм дотоод системүүдорганизмууд "харилцдаг". Гомеостазыг хадгалж байдаг дотоод харилцааны нэг төрлийн систем нь бие махбодийг гадаад болон байнгын өөрчлөгдөж буй нөхцөлд өвдөлтгүй дасан зохицох явдал юм. дотоод орчин. Хяналтын гол эрхтэн бол гипоталамус бөгөөд дотоод болон гадаад "орчноо" "уншиж", гормоны тушаалын тусламжтайгаар зохих "захиалга" өгдөг тархины хэсэг юм. чухал функцуудбие (дулааны зохицуулалт, өлсөж цангах мэдрэмж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа, нойр болон сэрүүн байдал гэх мэт) Гормонууд болон бусад дохионы бодисууд, тухайлбал зуучлагч, нейротрансмиттер, өсөлтийн хүчин зүйлүүдийн хоорондын хил хязгаар нь нэлээд дур зоргоороо байдаг. Ихэнхдээ эдгээр дохионы бодисууд байдаг ерөнхий хэв маягбиосинтез, бодисын солилцоо, үйл ажиллагааны механизм. НейрогормонуудТэгээд нейротрансмиттерТөвийн эсүүдээс ялгардаг дохионы бодис гэж нэрлэдэг мэдрэлийн систем. Бид тэдний тухай ярих болно.
2. "The Fab Four"
Уламжлал ёсоор "таашаалын гормон" гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн төрлийн бодис байдаг. Тэдгээргүйгээр зөвхөн амьдралаас таашаал авах төдийгүй зүгээр л амьд үлдэх боломжгүй юм. Тэдгээрийн дөрвөөс илүү олон байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүрэн судлагдаагүй бөгөөд мэдрэл судлаачдын сонирхлыг татсаар байна. Бид өнөөдөр мэдэгдэж байгаа "баяр баясгалан, аз жаргал, таашаалын гормонууд" -ын талаар ярих болно.
Тэгэхээр, эндорфин. онд олон тоо, учир нь энэ нь бодисын бүхэл бүтэн гэр бүл юм. Эдгээрээс хамгийн алдартай нь бета-эндорфин юм. Өвдөлт намдаах, цочрол, стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй, хоолны дуршлыг бууруулж, төв мэдрэлийн тогтолцооны зарим хэсгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
Эндорфин үйлдвэрлэх нь бие махбодийн хариу үйлдэл юм стрессТэгээд өвдөлт. Эдгээр бодисуудын ачаар хүн ноцтой гэмтэл авсны дараа амьд үлдэх боломжтой байдаг. Эндорфин хэвийн болдог цусны даралт, амьсгалын хурд, гэмтсэн эд эсийн эдгэрэлтийг түргэсгэх. Нэг ёсондоо эдгээр нь үнэхээр "аз жаргалын гормон" - таны амьд үлдсэн аз жаргал юм. Өөрийнхөөрөө химийн найрлагаТэдний үйл ажиллагааны арга нь опиаттай төстэй тул грек хэлнээс орчуулбал "дотоод морфин" гэсэн утгатай нэрийг авсан. Цусан дахь эндорфин их хэмжээгээр агуулагдах нь сэтгэлийн хөөрөл, "эйфори" байдлыг бий болгодог бөгөөд үүний төлөө тэд "баяр баясгалангийн гормон" гэсэн алдаатай нэрийг авчээ. Орчин үеийн судалгааЭнэ байдал нь хэд хэдэн нейротрансмиттерийн харилцан үйлчлэлээс үүдэлтэй болохыг нотолж байна.
Өөрийгөө ялан дийлэх болон/эсвэл хүнд хэцүү спортын дасгал хийсний дараа эйфори мэдрэмж төрж болно. хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнбулчингууд (ийм ачааллын индикатор нь жишээлбэл, шулуутгахад бэлэн болоогүй хөлөө шулуун болгох гэж оролдох үед өвдөгний доор сэгсрэх явдал юм). Бие махбодийн үйл ажиллагаа зогссон үед стресст дасан зохицохын тулд эндорфин ялгардаг.
Дунд зэргийн хэмжээгээр эндорфины ачаалал нь биеийн бүх системийг стресстэй тэмцэхэд дайчлах тул дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Олон тооны эндорфин нь эмэгтэй хүн аюулд өртөж байгааг илтгэнэ. Гипоталамусын хувьд энэ нь бие нь нөхөн үржихэд бэлэн биш байгаагийн дохио бөгөөд Суперовуляци үүсгэдэг luteinizing гормоны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Суперовуляци хийхгүй байх нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн олон эмгэгийн нэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн таагүй үр дагавартай байдаг тул бид тусад нь бичих болно.
Үүнээс гадна эндорфины илүүдэл нь стрессийн гормон болох кортизолын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд дархлаа суларч, бид маш эмзэг болдог.
Бүх опиатуудын нэгэн адил эндорфин нь донтуулдаг, донтуулдаг. Тийм ч учраас спортгүйгээр "амьдрах боломжгүй" хүмүүс биеийн тамирын дасгалаа байнга нэмэгдүүлэх ёстой.
Үлдсэн гурван "аз жаргалын гормон" -ыг харцгаая.
Серотониннь мэдрэлийн дамжуулагч бөгөөд сэтгэл санааг өөдрөг болгодог. Дүрмээр бол энэ нь урам зоригтой холбоотой байдаг. Ямар ч шалтгаангүйгээр яг ингэж магтаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн хариу үйлдэл нь сэтгэл ханамжаас эхлээд ижил "эйфори" хүртэл олон төрлийн сэтгэл хөдлөл байж болно. Серотонины дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Допамин– нейротрансмиттер болон гормоны үүргийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Хоол идэх, бэлгийн харьцаанд орох зэрэг үйл ажиллагааны үеэр допамины түвшин дээд цэгтээ хүрдэг. Удахгүй болох таашаал авах тухай бодол ч таатай байдаг, учир нь үүнийг урьдчилан таамаглах явцад допамины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь шийдвэр гаргах чадвар, даалгавраа амжилттай гүйцэтгэсний сэтгэл ханамжтай холбоотой.
За, бялуу дээрх интоор - окситоцин- мэдрэл дамжуулагч, эмзэглэл, хайр, итгэлийн даавар. Товчхондоо, окситоцин бол муур, тэврэлт юм. Окситоцины түвшин ойр дотны хүмүүс болон/эсвэл амьтадтай ойр дотно харьцах үед нэмэгддэг. Энэ нь мөн тэврэлт болон бусад тааламжтай хүрэлцэхтэй холбоотой байдаг. Бэлгийн харьцааны үед их хэмжээний окситоцин ялгардаг ба дур тавих мөчид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ялгардаг.
Окситоцин нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж, амар амгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Окситоцин нь өгөөмөр сэтгэл, өгөөмөр сэтгэл гэх мэт альтруизмын илрэлтэй холбоотой байдаг. Окситоцин бол эхийн хүүхдээ хайрлах хайр бөгөөд энэ нь болзолгүй хайрын аливаа илрэл юм.
Окситоциний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг биеийн хөдөлгөөн нь тааламжтай хэмнэлтэй хөдөлгөөн юм. Эндорфиноос ялгаатай нь окситоцин нь дасгалын дараа биш харин дасгалын үеэр ялгардаг. Окситоцин дээр суурилсан дасгалууд (жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог) нь сэтгэлийн хөөрөл, эйфори мэдрэмжийг үүсгэдэггүй, харин тайван байдал, сэтгэл ханамж, эв найрамдлын таатай мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Эмэгтэйчүүдэд окситоцин нь бага насны хүүхдийг харах эсвэл хөхөөр хооллох үед ялгардаг. Хэрэв эдгээр сонголтууд танд байхгүй бол одоогоор, биеийн тамирын дасгалын хоолны дэглэмийг окситоцин дадлагаар шингэлэхийг зөвлөж байна.
Ерөнхийдөө танд тохирсон биеийн тамирын дасгалын сонголт нь олон нөхцөл байдлаас хамаардаг бөгөөд маш хувь хүн байдаг. Хадгалахын тулд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндАмьдралд эндорфины түвшинг бууруулахыг зөвлөж байна, учир нь тэдгүйгээр амьдралд хангалттай стресс байдаг. Өвдөлтгүйгээр таашаал авахыг сонго!
6-р сарын 17-18Төслийн хүрээнд би “Хармоны эв нэгдэл” лекц, йогийн хичээл заана.
“Дааврын зохицол” бол бид яагаад хэн бэ, эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж чанаруудыг мэдэж, эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах, өөртэйгөө болон бусадтай зохицон амьдрах тухай лекц, дадлага юм. Хичээлийн үеэр бид эмэгтэйчүүдийн мөчлөгийн шинж чанар, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатаас хамааран гормоны нөлөөллийн талаар ярилцаж, яагаад иогийн дасгалаа үе шат бүрт тохируулах шаардлагатайг олж мэдэх болно. Үүний дараа бид таныг бүрэн, чадварлаг байдалд буцааж өгөх бүх нийтийн уялдуулах дадлага хийх болно.
Мария Меркулова, Хатха йог ба перинаталь йогийн гэрчилгээтэй багш: instagram.com/traveltoself/
Хүн өөрт хэрэгтэй зүйлээ олоход баярлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хүмүүс: “Эврика! Би оллоо! Хэдийгээр энэ нь ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг ч гэсэн танд хэрэгтэй зүйлээ олж авахад тань түлхэц өгдөг.
Амьдрал дахь допамин:
▪ ️Та амьдралаа удаан хугацаанд хайж байсан, сонголтуудыг туулж, алдаа гаргасан, одоо ... чи түүнийг (Түүнийг) олсон! Та зүгээр л харилцаж, харж, энэ хүн таны төсөөлж байсан шиг таных гэдгийг ойлгож, ажил хийх, хөгжилтэй инээдмийн кино үзэх, өглөө болтол машинд чатлах, танд тохиолдож буй бүх зүйлийг хамтдаа хийхийг хүсч байна. одоо - Энэ бол цусаар дамждаг допамин юм. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй, 2-6 цаг. Энэ нь дахин тохиолдох болно, үүнийг барьж, мэдэр!
▪️Та олж чадсангүй зөв шийдвэрБизнесийн нөхцөл байдлаас гарахад та стресст орж, бүх баг стресст орж, гэнэт - энэ! Энэхүү тайвшрал, аз жаргал нь допамин юм.
▪️Та марафоныг төсөөлж байснаас ч илүү сайн гүйсэн! Та бодож байснаас ч илүү орлого олж, хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадсан. Таны хүүхэд нэгдүгээр байр эзэлсэн бөгөөд та зөвхөн оролцоонд найдаж байсан.
Гэнэтийн аз жаргалын мэдрэмж - допамин!
Үүнийг дасгалжуулж эхэл, тэгвэл тархи ид шидийн 1% нэмэгдэнэ, шинэ мэдрэлийн холболтууд үүсч, бие өөрөө допамин үйлдвэрлэж сурах болно, энэ нь таныг удирдан чиглүүлэх болно!
1. Допаминыг мэдрэх хамгийн энгийн дасгал бол оньсого цуглуулах явдал юм - ганц хоёр цаг допамин таны биеийг баярлуулна!
2. Шийдэл математикийн асуудлууд, ном бичих, блог хөтлөх, дашрамд хэлэхэд!
3. Амьтны уураг нь допамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг - дахин хоол тэжээл нь хамт байх ёстой хангалттай тоо хэмжээхэрэм. Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд.
4. Удаан хугацааны турш хийхийг хүсч байсан ч хийж чадахгүй байгаа ганц хоёр зүйлээ одоо тэмдэглэлдээ бичээрэй.
5. Өндөр хүлээлт, төлөвлөлт - энэ нь допаминыг хамгийн удаан ялгаруулах шалтгаан болдог.
6. Боловсруулсан, удаан хүлээсэн үдэшлэг зохион байгуул.
7. Гэр орноо засварлах юм уу, өөрчил.
8. Маршрут үүсгэх дараагийн 5-7 хоног таны аялалыг төлөвлөж эхлээрэй.
‼ ️Жингээ хасаж, зовж байгаа хүмүүст зориулсан тусгай мэдээлэл хоолны донтолт- Төлөвлөгөөний дагуу тодорхой хоёр долоо хоног өнгөрч, хоол тэжээлээ төгс байлгахыг хичээ! Хоёр долоо хоногийн дараа хамгийн сайн бялууг захиалаарай - тэд үүнийг авчрах үед, та үүнийг хүлээж байх хооронд допамин байх болно. Та эхний халбага - допамин, хоёр дахь нь - онцгой зүйл авчрахгүй. Хэрэв та идэж дуусвал допамин алга болж, стрессийн гормон болох кортизол гарч ирнэ. Үүнийг нухацтай хий! Энэ бол туршлага, тархины сайн мэдрэлийн хэлхээ, тархи өөрөө сонголт хийх болно! Гормонууд буруу биш юм.
Допаминыг хангалттай авахыг хүсдэг хамгийн зоригтой хүмүүсийн хувьд - та хэн нэгэнд удаан хугацаагаар дуртай, та эхний алхамыг хийхээс айдаг, татгалзах / буруушаах / татгалзахаас айдаг - энэ алхамыг яг ОДОО хийгээрэй - цаг нь болсон, та хийх болно. ямар ч байсан (харилцан ойлголцлын цэвэр өндөр, эсвэл энэ хүний тухай бодлоо дэмий үрэх нь утгагүй юм) та гайхалтай удаан үргэлжилсэн допамин, сэтгэл хөдлөлийн допаминыг мэдрэх болно - энэ бол таны тархи дээрх 1% -д гарсан нээлт юм! Танд хэр их хэрэгтэй вэ?
Допамин бидэнд долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хэрэгтэй байдаг тул 45 хоногийн турш өөртөө допаминыг зааж өгөөрэй.
Аз жаргалын хоёр дахь даавар -ЭНДОРФИН
Хоол хүнс болон бусад донтолтын шалтгаан, жингээ хасахыг хүсч байгаа мэт боловч гар нь чихэр рүү тэмүүлдэг.Эндорфин нь хөнгөн, мартагдах мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хүн бүр эйфорийг мэддэг! Түүний үйлдвэрлэл нь бие махбодийн өвдөлтөөр өдөөгддөг. Хүн инээж, уйлж байхдаа ч эндорфин ялгарч байгааг мэдэрдэг.
? Эндорфин нь өөх тосыг төгс шатаадаг бөгөөд энэ нь түүний гол эерэг нөлөө юм!
? Тархи дахь логик, сэтгэл хөдлөл, бүх ур чадварын төвүүдийг идэвхжүүлдэг.
? Хамгаалах мэдрэлийн эсүүдстрессээс.
Амьдрал дахь эндорфин:
▪Их биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэл ханамжийн мэдрэмж - тэд 5-р давхарт ууттай төмс авчирсан - эндорфин 3-4 минутын турш.
▪Удаан, удаан инээсэний дараа эндорфин 10-15 минут үргэлжилнэ.
▪️сэтгэлийн өвдөлт нь эндорфины түрлэгийг үүсгэдэг - та хайртай хүнтэйгээ муудалцсан, нулимс цийлэгнэх, хашгирах, гистериа, эвлэрэх/сацсаны дараа - тайвшрах.
Хүмүүс эндорфиныг сунгахыг мөрөөддөг, заримдаа үүнийг сонгохгүй байхыг хүсдэг зөв зам- хар тамхи, архи, садизм - энэ нь ийм хүчтэй ялгаралтыг бий болгодог харгис тойрог, дараа нь их хэмжээний стрессийн гормонууд.
1. Эндорфиныг мэдрэх хамгийн энгийн дасгал - эрчимтэй дасгал хийсний дараах байдал - булчин өвдөх, ядрах, хүч чадалгүй болох, бүр дотор муухайрах, гэхдээ дууссаны дараа энэ бүхэн тайвшрах, баяр баясгалангаар солигдоно - энэ эндорфин цусаар дамжин тархдаг.
2. Инээдмийн жүжигт чин сэтгэлээсээ инээх эсвэл компанид хүмүүс яагаад ч юм инээхээ больдог. Эмэгтэйчүүд чанга, чанга, чин сэтгэлээсээ инээх ёстой, энэ нь бүр тачаангуй юм!
3. Заримдаа уйлах хэрэгтэй - гомдол, өвдөлт, өрөвдөх сэтгэлийг бүү залги. Дараа нь сайн гарцтайуйлах замаар сэтгэл хөдлөлөө авснаар та эндорфинээр дүүрч, мэдрэл тань бүрэн бүтэн байх болно.
4. Сунгах. 30 минутын дараа ч гэсэн та тэдгээрийг мэдрэх болно. Түүнээс гадна эндорфин ялгардаг тул өдөр бүр сунгах шаардлагатай байдаг богино хугацаа, гэхдээ давтамжийг нэмэгдүүлснээр та тэднээс өдөр бүр гайхамшигт үр нөлөөг авах болно. Өдөр бүр, ойролцоогоор 15 минутын турш дасгал хий, би дасгалжуулагчтай хамт хурдан, хаана ч хийж чадах видео бичлэг хийх болно!
5. Саарал, цайвар BDSM-ийн 50 сүүдэр нь эндорфин болон допаминыг нэгэн зэрэг авах арга юм! 6. амин чухал ая - цаг хугацааны дарамт, идэвхтэй амьдрал, хурдацтай өөрчлөгдөж буй үйл явдлууд - энэ бүхэн эндорфины амьдрал тул та үүнд гэнэт орох шаардлагагүй.
Эндорфин нь маш богино насалдаг тул танд өдөр бүр хэрэгтэй!
Аз жаргалын гурав дахь даавар - Окситоцин
Окситоцин бол аз жаргалын даавар юм:
1️. Төрөх үед агшилтыг өдөөдөг даавар эрчүүдэд ч байдаг!
2️. Тэрээр итгэлцэл, бие махбодийн аюулгүй байдлыг хариуцдаг.
3️. Энэ нь стрессийн гормонуудыг блоклодог - кортизол ба ACTH. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хэрэгтэй.
4️. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын үед бидний булчинг хамгаалж, биеийн аяыг хариуцдаг бөгөөд хэрэв энэ нь аль нэгэнд байгаа бол гүйцсэн насТа мөрөөдлийнхөө биеийг авч чадна!
5. Өндөр, эв найрамдал, эрч хүч, эрүүл мэндийг мэдрэхийн тулд эндорфиноос дутахгүй энэ даавар бидэнд хэрэгтэй!
Амьдрал дахь окситоцин:
▪️Эмэгтэйчүүдэд төрснийхөө дараа эхийн зөн совин буюу окситоцин гэдэг мэдрэмж огт байхгүй.
▪Хэн нэгэн таныг хамгаалж, дэмжих үед окситоцин урсдаг.
▪️Хэн нэгнийг хамгаалах үед.
▪️Итгэдэг хүндээ хүрэх үед.
▪️чадах үед бие махбодийн дотно байдалитгэдэг хүнтэйгээ.
1.Эмэгтэйчүүд-Ээжүүд окситоцинд хэт донтсон тул хүүхдээ нэгдүгээрт тавьдаг. Энэ бол хамгийн их хялбар аргаокситоцин авах боловч сэтгэл зүйн хувьд зөв биш. Сэтгэл зүйчтэй эмэгтэйлэг шинж чанараа шинжилсний дараа та цэвэр физиологийн болон сэтгэлзүйн хувьд юу хийхээ мэдэх болно.
2. Аль ч насандаа - ээж, аавын аль алинд нь хүүхдээ хайрлах, окситоциныг сайн ялгаруулах. Түүнд хүр.
3. Хамгийн тааламжтай хүчтэй окситоцин? - 18-20 цагийн турш та хүсэл тэмүүлэл биш харин таашаалын мэдрэмжийг удаан хугацаанд мэдрэх болно! Хараач, танд тийм ч танил биш, танд таалагддаг хүн байгаа бөгөөд энэ нь тантай ижил хүйсийн эсвэл эсрэг талын хүн байж болно. Цаг олоод гар, хөл, хацраараа түүнд хүр. Энэ итгэлийг мэдэр, окситоциныг мэдэр. Та түүнд энэ тухайгаа хэлж өгвөл хамтдаа илүү их мэдрэх болно. Америкчууд бизнес сургуулилтад ийм зүйл хийдэг.
4. "Гэр бүл салалтын хуульчдын арга." Танд сөрөг ханддаг хүнтэй эерэг харилцаанд ор.Эхлээд харц, инээмсэглэл, дараа нь цаг агаарын тухай яриа. Сөрөг хүн өөрөө ч мэдэлгүй окситоциноор дүүрдэг.
5. Массаж. Заримдаа бие маш хөшиж, та зүгээр л массаж хийлгэхийг хүсдэг, үнэндээ та окситоцин, булчингууд нь мэдрэгчтэй байхыг хүсдэг. Сайн техник, үүнийг сургалтанд хүртэл ашигладаг хувийн өсөлт, галт тэрэгний холбоо барих - бүлгийн массаж нь танихгүй хүмүүс. Бид хичээх ёстой!
Окситоцин нь бидний амьдралд сайнаар нөлөөлж, холбоо тогтооход тусалдаг. Нийгэм дэх харилцаа холбоо бол бүх зүйл юм!
Аз жаргалын дөрөв дэх даавар - хамгийн чухал бөгөөд нарийн төвөгтэй даавар - СЕРОТОНИН
Энэ нь амьдралын тав тухыг мэдрэх үүрэгтэй: энэ нь допаминаас ялгаатай нь богино хугацааны мэдрэмж биш юм. Энэ бол амьдралын бүхий л салбарт тогтвортой таашаал авах мэдрэмж юм: нөөц, харилцаа холбоо, сэтгэцийн байдал.
Амьдрал дахь серотонин:
▪️Өөрийн статусаа онцлох - танил бус кампанит ажилд та бусдад таалагдахын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Таалагдлаа. Энэ бол серотонин юм.
▪️Таних, таньдаггүй бүх хүмүүсийн хүндлэл, тэд танд үүнийг хэлээгүй байсан ч танд "серотонин" мэдрэгддэг. Хэн нэгэн танд хайхрамжгүй ханддаггүй, харин үүнийг нуух үед та түүний нүднээс харж, серотонин хэрхэн асгарч байгааг мэдэрдэг. Удаан хугацааны турш.
▪️өрсөлдөөн ба таны давуу тал - та компанид ирж, энэ үдэшлэг, сая сая харц, дохио зангаагаар өөрийгөө хамгийн сайн харагддаг гэдгээ ухаардаг - тархи нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, долоо хоногийн турш серотониноор дүүргэдэг.
Хэрэв танд серотонин байгаа бол амжилт таныг хаа сайгүй хүлээж байгаа бөгөөд хүн бүр чамайг хүсдэг!
Серотонин үйлдвэрлэх дасгалууд:
1. Сэрүүлэггүй сэр. Серотонин нь эрх чөлөөний мэдрэмжийг өгдөг.
2. Өөрийнхөөхийг хааяа өөрчил нийгмийн байдал: Хэрэв та хүчирхэг бие даасан хүн бол долоо хоногт хоёр удаа амарч үзээрэй. Эсвэл эсрэгээрээ. BDSM-ийн сэдэв рүү дахин орцгооё - хүмүүс серотониныг мэдрэхийн тулд өөрсдөдөө (эзэн эсвэл боол) шинэ дүр бүтээдэг. Тэгээд тийм - энэ нь ашигтай!
3. Бусдад нөлөөлөх. Эерэг. Хүнийг таньж, түүндээ зарим санаагаа хэрэгжүүлэхийг хичээ: найздаа жингээ хасах, Зумба хийхийг санал болгох, эсвэл тамхинаас гарах зорилго тавь. Таны хамтрагчийн амжилт та 2-т серотониныг удаан хугацаанд өгөх болно. Дасгалжуулагч, дасгалжуулагчид маш их ачаалалтай байдаг!
4. "Багц дотроос өөрийн байр сууриа ол." Хувьслын замсеротонин хүлээн авах. Амьдралд чухал ач холбогдол, хэрэгцээгээ мэдэр.
Серотонин нь дэлхий даяарх бөгөөд урт хугацааны үйлчилгээтэй тул эдгээр том хэмжээний дасгалуудыг сард 2-3 удаа хийхэд хангалттай!
Хэрэв серотонин хамгийн бага байвал сэтгэлийн хямрал үүсдэг - өвчин. Үүнийг эмээр биш, харин ҮЙЛ АЖИЛЛАГААгаар эмчилж болох ба хийх ёстой. Гэхдээ аз жаргалыг сургах боломжтой бөгөөд сургах ёстой, одоо та яаж гэдгийг мэдэж байна. Эдгээр бүх аргууд нь таны амьдралын янз бүрийн салбарт танд туслах болно, гэхдээ жингээ хасахын тулд эдгээр нь зүгээр л хэрэгтэй!
Үүнийг нэгтгэн дүгнэе!
Хайр дурлал, амжилт, таталцлыг 4 үндсэн гормон удирддаг. Цусан дахь тэдний концентраци нь бидний дотор тодорхой мэдрэмжийг бий болгодог.
- Уйтгартай, гунигтай - допамин хангалтгүй.
- Хүсэл тэмүүлэлгүй - бага зэрэг эндорфин.
- Тэнцвэр, тайван байдал байхгүй - окситоцин хангалтгүй.
- тайтгарал, тогтвортой таашаал байхгүй - серотонин.
Дэлхий дээрх хүн бүр аз жаргалтай байхыг хүсдэг нь эргэлзээгүй. Олон хүмүүс жижиг зүйл болгонд чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж чаддаг бол зарим нь баяр баясгалангийн шалтгааныг олоход хэцүү байдаг. Мөн энэ нь бүр тухай биш юм одоогийн нөхцөл байдалбизнес Эцсийн эцэст, хэрэв та ажиглагч бол маш их анзаарч чадна сонирхолтой цэг- Бүх хүмүүс ижил нөхцөл байдалд янз бүрээр ханддаг. Хэн нэгэн түүнийг машинд цохиулсандаа чин сэтгэлээсээ инээх нь олон хүний гайхшралыг төрүүлдэг. Дэлхий даяар гомдож, бүхэл өдрийн турш өөртөө татагддаг хүмүүс байдаг. Юу болсон бэ?
Бодит байдал дээр, илрэл эерэг сэтгэл хөдлөл их нөлөө үзүүлсэн"Аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг даавар байдаг. Тэдгээрийг хүний бие өөрөө үйлдвэрлэдэг.
Хүний аз жаргалын гормонууд
- эндорфин,
- допамин,
- окситоцин,
- серотонин.
Хэрэв бие махбодид нэг эсвэл өөр даавар хангалтгүй байвал хүн сэтгэлийн байдал буурч, хайхрамжгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, түгшүүрийн мэдрэмж төрж болно. Үүнээс гадна эдгээр бодисуудын дутагдал нь сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Тархи нь амьд үлдэх хэрэгцээг мэдрэх хүртэл эдгээр жагсаалтад орсон нейрохимийн бодисуудыг үүсгэдэггүй. Үүнд хоол хүнс, аюулгүй байдал, нийгэмд үзүүлэх дэмжлэг гэх мэт зүйлс багтана. Зөвхөн нэг юм уу өөр хэрэгцээгээ хангасан тохиолдолд л хүн түр зуурын баяр баясгаланг мэдрэх болно.
Бие дэх "аз жаргалын гормон" -ын түвшин буурсны дараа бие нь дараагийн "амьдрах тэмцэлд ялалт" -ын сэтгэл ханамжийн дараагийн тунг хүлээн авахад бэлтгэж эхэлдэг. Энэ гинжин хэлхээний улмаас хүн хүч чадал, эрч хүч, сэтгэлийн хөөрлийг байнга мэдэрдэг. Бид байгалиасаа ийм байдлаар бүтээгдсэн.
Тиймээс, бүх зүйл танд муу, амьдралаас таашаал авах хүч чадалгүй байгаа тул та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг буруутгах ёсгүй. Бие махбоддоо "аз жаргалын гормон" -ыг өөрөө үйлдвэрлэхийг заах нь дээр. Энэ бол ид шид биш - энэ бол энгийн хүний физиологи юм.
Энэ нийтлэлд бид хэлэх болно ерөнхий цэгүүд, энэ талаар та илүү дэлгэрэнгүй унших боломжтой гайхалтай номЛоретта Грациано Бреунинг “Аз жаргалын гормонууд. Серотонин, допамин, эндорфин, окситоцин үйлдвэрлэхэд тархиа хэрхэн сургах вэ? Энэхүү нийтлэл нь таныг маш их гайхшруулж, хүний бүтэцийг харах нүдийг тань нээх болно. Баталгаажуулалт хийхгүй аз жаргалтай хүмүүс, гэхдээ сэтгэл санааны өсөлт, бууралтад нөлөөлдөг мэдрэлийн химийн бодисууд.
Энэ ном танд олон зүйлийг тайлбарлахад тусалж, аз жаргалд хүрэх замд тань сурах бичиг болно. Тийм ээ, танд бага зэрэг хүчин чармайлт хэрэгтэй болно, танд хэрэгтэй болно сайн зуршил, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Аз жаргалын гормон үйлдвэрлэхэд тархиа хэрхэн сургах вэ
Хүний тархи нь шинэ (аз жаргалтай) мэдрэлийн хэлхээг бий болгоход тусалдаг олон нөөцтэй байдаг. "Аз жаргалын гормон" бүрийг илүү нарийвчлан авч үзээд тэдгээрийг хэрхэн үйлдвэрлэх талаар сурцгаая.
Эндорфин - аз жаргалын даавар
Эндорфин нь богино хугацаанд баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл үүсгэдэг. Хүн хөнгөн, мартагдахыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь багасгахад тусалдаг өвдөлт мэдрэмж, энэ нь ноцтой гэмтэл, гэмтлийн үед маш их хэрэгтэй болно.
Энэ бодис нь олон хүмүүст бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэхгүйгээр тусламж авсан газруудад бие даан очиход тусалсан юм.
Эндорфин хаана үйлдвэрлэгддэг вэ? . Эндорфин нь тархины мэдрэлийн эсүүдэд үүсдэг.
Эндорфины дутагдал, дутагдал. Сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, гутранги үзэл, булими, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал.
Эндорфиныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Дасгал хийх(ачаа), хүчтэй сэтгэл хөдлөл, секс, амттан, хэт ягаан туяа.
Допамин - аз жаргалын даавар
Допамин нь хүн хайж байсан зүйлээ олох эсвэл нээх үед баяр баясгаланг бий болгодог. Гормон нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, ихээхэн хүчин чармайлт шаардсан ч хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд арга хэмжээ авахад түлхэц өгдөг.
Домаминыг хаана үйлдвэрлэдэг вэ? Допаминыг бөөрний дээд булчирхай, бөөрөөр үйлдвэрлэдэг.
Допамины дутагдал ба дутагдал. Аяндаа, урам зориг дутмаг, хавтгайрсан аффект, шилжих чадваргүй, сэтгэл хөдлөлийн тусгаарлалт, утгагүй бодол, төсөөлөлд хэцүү байдаг.
Допаминыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Зорилгодоо хүрэх үед гормоны үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Амьдралын зорилгоо өөртөө тавь. Тэд дэлхийн хэмжээнд байх албагүй. Хамгийн гол нь тэдэнд хүрэхийн тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Та жижиг алхмуудыг хийж болно - өдөрт ердөө 15 минут зарцуулаарай, гэхдээ үүнийг хийгээрэй! Ийм үйлдэл нь танд сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгож, "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэж эхэлнэ. Унтахынхаа өмнө өдрийн турш хийсэн бүх зүйлээ өөрийгөө магт.
Окситоцин - аз жаргалын даавар
Окситоцин нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь хүнийг хүмүүсийн дунд аюулгүй байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, бодис нь нийгмийн харилцаа холбоог “бүргэдэг”.
Окситоцин хаана үйлдвэрлэгддэг вэ? Окситоцин нь гипоталамуста үүсдэг.
Окситоцины дутагдал ба дутагдал. Түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, хайр, амар амгалангийн мэдрэмж алдагдах.
Окситоциныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Дааврын үйлдвэрлэл нь тэврэлт, массаж, бэлгийн дур хүслээр нэмэгддэг.
Серотонин - аз жаргалын даавар
Серотонин нь ерөнхий байдлыг хариуцдаг сэтгэл хөдлөлийн суурьболон сэтгэлийн байдал. Гормон нь таныг бусдаас хүндлэл хүлээхийн тулд үйлдэл хийхэд түлхэц өгдөг.
Серотонин хаана үйлдвэрлэгддэг вэ? Серотониныг нарс булчирхайгаар үүсгэдэг.
Серотонины дутагдал ба дутагдал. Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, үймээн самууны халдлага, фоби, хэт их хүсэл эрмэлзэл, албадлага, хоолонд дурлах, булими, өвдөлтийн босго буурах, фибромиалгиа.
Серотониныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Үнэрт эмчилгээ, наранд шарах, триптофан амин хүчлээр баялаг хоол хүнс (доороос үзнэ үү).
Аз жаргалын бүтээгдэхүүн
Бие махбодид баяр баясгалангийн гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг хоол хүнсийг тусад нь онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна: хан боргоцой, жүрж, банана, хонхны чинжүү, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, чавга, үхрийн нүд, хар шоколад, огноо.
Аз жаргалтай болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Шинэ (баяр хөөртэй) мэдрэлийн гинжийг бий болгохын тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ:
- биеийн тамирын дасгал (гүйлт, алхах, йог, усанд сэлэх гэх мэт) - 7 хоногт 3-аас доошгүй удаа ЗААВАЛ хийх боловч илүү тохиромжтой. бүрнэг өдрийг зориулах бие махбодийн үйл ажиллагаа 15-30 мин,
- цааш алхах цэвэр агаар, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотын гадна байх нь дээр.
- наранд байх
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 15 минут зарцуулах,
- дуртай зүйлээ хий (хобби, өөрийгөө халамжлах, харилцах сайхан хүмүүсгэх мэт) - өдөрт дор хаяж 30 минут зарцуулах,
- массаж хийх (өөрөө эсвэл мэргэжилтэнтэй хамт),
- сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй (бергамот, лаванда, сарнай, цитрусын эфирийн тос тусална),
- "Аз жаргалын бүтээгдэхүүн" байдаг (дээрээс үзнэ үү).
"Аз жаргалын гормоныг" юу дарангуйлдаг вэ?
Архи, антидепрессант, никотин, стресс, өөртөө итгэх итгэл бага, хоол тэжээлийн дутагдал, ханиад, ханиад, хомсдол бие махбодийн үйл ажиллагаа.
Сайн зуршил төлөвшүүлэх. Тэдний ачаар та өөрийгөө болоход туслах шинэ мэдрэлийн хэлхээг барьж эхлэх болно аз жаргалтай хүн, амьдралынхаа чанарыг сайжруулж, шинэ түвшинд гараарай!
Та аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Дадал зуршлаа зөв болгон өөрчил, тэгвэл таны амьдрал сайн сайхан болж өөрчлөгдөж эхэлнэ. ;)
Өндөр сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хөөрөл, хяналтгүй инээх нь олон янз байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг нарийн төвөгтэй үйл явцхүний биед тохиолддог. Энэ үзэгдэл нь аз жаргалын даавар дагалддаг: эндорфин, серотонин, допамин, окситоцин.
Гэхдээ эдгээр дааврууд нь үргэлж, хаа сайгүй хүнийг зочилдоггүй. Бүрэн эсрэг дүр зураг гарах тохиолдол байдаг. хайхрамжгүй байдал, ганцаардал, дарангуйлал, сэтгэлийн хямрал, Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал - шалтгаан нь өөр байж болно (ээс цаг агаар муу, чухал үйл явдлын өмнө). Заримдаа ийм нөхцөл байдал нь ноцтой өвчинтэй холбоотой байдаг.
Асуудлыг шийдэх нь анх харахад харагдахаас хамаагүй хялбар юм. Олон арга зам байдаг: зөв хооллолт (даавар тус бүр өөрийн гэсэн байдаг), зуршил, биеийн тамирын дасгалыг хянах. Өдөр бүр ядаж нэгийг нь хийснээр сэтгэл санааны асуудалгүй болох магадлал өндөр байна.
Эндорфин
Бие махбодид аз жаргалын даавар нөхөгдөнө аяндаа, учир нь энэ нь тархинд үүсдэг. Энэ нь стресс, сэтгэлийн хямралыг багасгахаас гадна сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Эндорфины үйл ажиллагааны зарчим нь урьдал бодисыг арилгах явдал юм өвдөлтийн хам шинж. Энэ нь хурдан тайвширч, цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг.
Гормоны үйлдвэрлэлийн урьдал бодисуудыг нарийвчлан судалж, тэдгээрийн шинж чанар нь эцэст нь тодорхой болсон: үүнийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй. зөв хооллолт, зарим зуршлаа өөрчилж, спортод илүү их цаг зарцуул.
Эрүүл хүнсний хэрэглээний хувьд бүрэлдэн тогтсон тусгай жагсаалтзөвшөөрөгдсөн. Энэ бүлэгт дараахь зүйлс орно.
Баярлах нь маш амархан, гол зүйл бол эдгээр аргуудын аль нэгэнд хандах явдал юм. Нэг дор 2 зүйлийг хослуулах боломжтой: спорт (эндорфин + эрүүл бие), туйлын (эндорфин + дуртай үйл ажиллагаа).
Допамин, эсвэл үүнийг бас нэрлэдэг - допамин нь хүнийг өдөөдөг тусгай даавар юм өндөр зорилгоболон үр дүн, хүсэл, хэрэгцээг хангах. Тархинд допамин ялгардаг бөгөөд энэ нь даалгавраа сайн гүйцэтгэсний улмаас таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь урам зориг, сургалтын тогтолцооны чухал холбоос юм.
Аз жаргалын гормон нь хүнийг амжилтанд хүрэхэд чиглүүлдэг хамгийн сайн үр дүналиваа ажлыг гүйцэтгэх үед. Идэвхгүй байдал, хойрго хандлага, залхуурал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал өөрийн хүчболон боломжууд - энэ бүхэн допамин дутагдлын үр дагавар юм. Ийм мэдрэмжээс ангижрахын тулд холбогдох арга хэмжээ авах нь зайлшгүй юм. Гормоныг нөхөх хэд хэдэн арга байдаг: тусгай хоолны дэглэм, илүү цагаар ажиллах урамшуулал.
Допамины дутагдлыг эмчлэх хоолны дэглэм нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Эдгээр нь хүн илүү их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой зүйл юм:
- загасны бүтээгдэхүүн, жимс (гадил жимсний, авокадо), сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг), самар, хулууны үр. Эдгээр хоолонд тирозин (амин хүчил) агуулагддаг бөгөөд энэ нь нэг төрлийн допамины аналог юм. Мах, цөцгийн тос нь мөн тирозин агуулдаг. Их хэмжээний өөх тос нь бүх хүмүүст адилхан ашиг тустай байдаггүй тул та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- хүнсний ногоо (өргөст хэмх, хулуу, лууван, манжин, байцаа, улаан лооль), ногоон, жимс (гүзээлзгэнэ), жимс (цитрус) нь антиоксидант болон витамин С, Е-ээр адилхан баялаг юм. Эдгээр элементүүд нь тархины төвийг бусад ертөнцийн нөлөөллөөс хамгаалдаг. , мөн үүнтэй хамт тэд допамин үйлдвэрлэлийг нэгтгэдэг.
Тухайн хүний сэтгэлийн байдлаас их зүйл шалтгаална. Тиймээс та допамины дутагдлыг биеийн тамирын дасгалаар нөхөж чадна: уулыг байлдан дагуулж, өчигдрийн үр дүнг давах (гүйлт, усанд сэлэх, татах). Энэ нь шинэ өндөрлөгт хүрэхэд хялбар болгохын тулд бие махбодийн чадавхийг өөрөө өдөөх нь чухал болохыг харуулж байна.
Оффис, жижиг төвүүд ч бүтээмжийг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтой. Сайн ажилчдыг урамшуулал, ажлаас халагдсаны тэтгэмжээр урамшуулахад л хангалттай. Энэхүү дохио зангаа нь ажилчдыг илүү сайн үр дүнд хүрэхэд түлхэц өгдөг.
Серотонин
Энэхүү аз жаргалын даавар нь өөрийнхөө давуу байдал, ач холбогдлыг бүрэн мэдрэх боломжийг олгодог. Серотонины дутагдал нь нүдээр тодорхой харагддаг бөгөөд энэ нь өөрөө илэрдэг сэтгэл гутралын төлөв байдал, архинд донтох, амиа хорлох хандлага. Гэмт хэрэгтнүүдийн хөгжил нь тэдний биед серотонин дутагдсантай холбоотой гэсэн ойлголт байдаг. Гормон нь ихэнх антидепрессантуудад байдаг.
Олон судалгаа хийгдсэн бөгөөд тэдгээрийн нэг нь серотонины ач холбогдлыг тодорхойлсон хүний бие. Үнэн хэрэгтээ өөртөө итгэлтэй, тэргүүлэгч бүлэг хүмүүс байдаг илүү их хэмжээгээрЭнэ бүлэгт харьяалагддаг хүмүүсээс илүү даавар хэрэгтэй. Хэрэв та бие биенээсээ тусдаа оршин тогтнохыг баталгаажуулвал серотонины түвшин буурах болно.
зайлсхий ижил төстэй нөхцөл байдалхангалттай энгийн. Хамгийн гол нь зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх явдал юм: зөв хооллож, нарны шууд тусгалд бага зэрэг наранд шарах, амрах цаг гаргах. Илүү дэлгэрэнгүй тайлбар 3 дүрэм:
- Зөвхөн ашиглах эрүүл бүтээгдэхүүн: сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, сүү, зуслангийн бяслаг), жимс (чавга), хүнсний ногоо (улаан лооль), самар, хар шоколад.
- Хүчтэй, байгалийн гаралтай идээлэх нь хиймэл арьснаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. IN зуны улираларьс нь ашигтай витамин, микроэлементүүдээр ханасан бөгөөд энэ нь хэт ягаан туяанд өртсөний ачаар юм. Эдгээр үйл ажиллагаа нь серотонины үйлдвэрлэл нэмэгдэхийн хэрээр сэтгэлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ хэт их идээлэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв халуун орнуудад аялах боломжгүй бол өөр хувилбар ашиглаж болно. нарны туяацонхоор орж ирэх - тэдний нөлөөг эдлэх нь дээр.
- Өдөр бүр амрах, амрах нь серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Та эдгээр мөчүүдийг дагалдаж болно сайхан дурсамжууд. Тиймээс сүүлийн үеийн үйлс (сайн санааны), сайхан цаг үеийн хэсэгхэн хэсэг, мартагдашгүй үйл явдлууд - энэ бүхэн амьдралын үнэ цэнэ, ач холбогдлыг гэрчилж байна.
Аз жаргалын гормон нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, бусдад ашиг тус, ач холбогдлыг олж авахад тусалдаг. Амьдралын мөн чанарыг ойлгох нь өөрийгөө танин мэдэхэд хялбар байдаг.
Окситоцин
Тэр хариуцдаг итгэлцлийн харилцаахүмүүсийн хооронд, аюулгүй байдал, итгэлцэл, тодорхойгүй байдал, айдсыг арилгадаг. Окситоцин нь харилцааг бэхжүүлдэг. Тиймээс түүний нөлөө нь тодорхой харагдаж байна бяцхан хүүхэдболон ээж, түүнчлэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дотно харилцаатай байх хугацаанд. Даавар нь хайр дурлал, хүсэл тэмүүллийн үед идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг.
Окситоциныг бэхжүүлдэг гэрлэлтийн холбоо, гэр бүлийн задралыг багасгах. Үүнийг батлахын тулд нэгээс олон судалгаа хийгдсэн тул энэ бол баримт юм. Окситоцин дутагдсанаар эрэгтэйчүүд эрх чөлөөтэй эмэгтэйчүүдэд татагдах нь ихэсдэг боловч өөр биед хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь эсрэгээрээ эмэгтэйчүүдийн таталтыг удаашруулдаг. Тиймээс окситоцин нь харилцаанд эерэгээр нөлөөлж, эв найрамдал, харилцан ойлголцол, итгэлцлийг бий болгодог гэж бид баттай хэлж чадна.
Байнга тэврэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь ашигтай байдаг. Өдөр бүр та 8 удаа тэврэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ утга арай бага байвал нөхцөл байдлыг засах шаардлагатай. Гар барихыг тэврэлтээр сольсноор дутуугаа нөхөх нь дээр. Энэ нь зөвхөн харилцааг бэхжүүлэх болно.
Окситоцин нь итгэлцсэн харилцааг сайжруулж, өгөөмөр сэтгэлийг төрүүлдэг. Энэ эерэг шинж чанарууд. Та амжилтанд хүрсний дараа хүнээс онцгой зүйлийг хүсч болно өндөр үнэ цэнэгормон. Тэгэхээр энэ нь бэлгийн харьцааны үед тодорхой харагддаг. Эцсийн эцэст, дур тавих нь окситоцин үүсэхийг өдөөдөг. Та өөр аргаар өгөөмөр хандлагыг бий болгож чадна: гэнэтийн бэлэг барих/хүссэн бэлгээ өгөх, тааллыг өгөх, захиалга хийх.
Өнөөдөр тайзан дээр аз жаргалын 4-р даавар болох эндорфин гарч байна. Та өөрийн биед аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийн хэмжээг аль хэдийн тодорхойлсон байна:, ба. Аз жаргал эсвэл аз жаргалын түвшингээ ухаарах ахин нэг алхам хийцгээе? Эндорфины түвшинг шалгацгаая?
"Сэтгэлийн байдал" гэсэн асуулга. 4-р хэсэг: эндорфин.
Та хэтэрхий эмзэг байна зүрхний өвдөлт? Хэрэв та тийм гэж хариулсан бол тэгсэн байж магадгүй юм бага түвшинэндорфин.
Санал асуулгад өнөөдрийн таны сэтгэл санаа, зан төлөвт тохирсон зүйлсийг тэмдэглэнэ үү (“тийм” гэж хариулна уу). Оноо авсан онооны тоог тоолоорой (тэдгээрийг зүйл бүрийн өмнө хаалтанд оруулсан болно, жишээлбэл (3) эсвэл (2)). Хэрэв таны онооны нийлбэр 6 онооноос хэтэрсэн бол аз жаргалын даавар болох эндорфин дутагдаж байна гэсэн үг.
(3) Та өөрийгөө маш мэдрэмтгий, сэтгэгдэл төрүүлдэг хүн гэж үздэг үү, эсвэл бусад хүмүүс таныг боддог уу? Сэтгэлийн болон магадгүй бие махбодийн өвдөлт үнэхээр танд ингэж нөлөөлдөг үү?
(2) Жишээлбэл, телевизийн сурталчилгааны үеэр ч та амархан дэлбэрэх эсвэл уйлдаг уу?
(2) Та тулгамдсан асуудлаа шийдэхээс зайлсхийж байна уу - өвдөлтийг мэдрэхийг хүсэхгүй байна уу?
(3) Та алдагдлаа даван туулах эсвэл уй гашуугаа даван туулахад хэцүү санагддаг уу?
(2) Та нар уулзаж байсан уу их хэмжээгээрбие махбодийн болон сэтгэл санааны өвдөлттэй холбоотой юу?
(3) Шоколад, талх, дарс гэх мэт зугаа цэнгэлээс та таашаал, тайтгарал, шагнал, таашаал эсвэл хэт их ачааллыг хүсдэг. романтик романууд, тамхи, зайрмаг эсвэл латте?
(2) Та алдсаны улмаас уй гашуутай төстэй уй гашууг туулж байна. хайртай хүнТаны хүүхдийн шишүүхэй гэдэсний үрэвсэлээр гэнэт үхэх үед?
Тоолсон уу? Та интернетээс GABA-ийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
Юу хийснээ коммент хэсэгт бичнэ үү? Та хэдэн оноо авсан бэ?
Танд эндорфин дутагдаж байна уу? Энэхүү аз жаргалын гормоныг хэвийн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлээрэй!
Энэ сэдвээр аз жаргалын сэтгэл судлаачийн шилдэг материалыг уншина уу!
- Сүүлийн бичлэгт та аз жаргалын гормон болох серотонин таны биед байгаа эсэхийг тодорхойлсон. Мөн энэ нь таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөг. Энэ нийтлэлд […]
- Дөрөвний эхнийх нь болох энэхүү нийтлэл нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг 4 гормоны аль нь дутагдаж байгааг олж мэдэхэд тань туслах болно. Мөн ямар төрлийн […]
- Жорны бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ? санхүүгийн амжилтТа мэдэх үү? Миний бодол тодорхой байна - тэдгээрийн дор хаяж 4 нь байдаг. Таныг алхам алхмаар танилцуулах видеог үзээрэй [...]
- Өнгөрсөн 2 нийтлэл нь сэтгэл хөдлөлийн шуургыг үүсгэсэн, ялангуяа аз жаргалын 2 даавар багатай гэж тодорхойлсон уншигчдын дунд - [...]
- Хүн бүр зөвхөн өөрийн гэсэн зүйлтэй байдаггүй сэтгэл зүйн даруу байдал, гэхдээ бас санхүүгийн зан чанар, эсвэл миний ихэвчлэн "түрийвчний төрөл" гэж нэрлэдэг. […]
- Хэрэв та 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг амьдралдаа тууштай хэрэгжүүлж чадвал аз жаргалд хүрэх нь урьдчилан таамаглах боломжтой үйл явц юм. аз жаргалтай амьдрал. Үлдсэн бүх зүйл нь [...]
- Хүн бүр "толгой", "зүрх" эсвэл "нар" гэсэн гурван төрлийн зан чанарын аль нэгэнд хамаардаг. Гэхдээ тэр үед та анзаарсан байж магадгүй [...]
