Түрэмгийлэл, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ. Уур бухимдал гэж юу вэ, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Төрсний дараах үеийн түрэмгий зан

Эрих Фромм түрэмгийллийн хоёр төрлийг ялгаж үздэг: хүний ​​ашиг сонирхол, эд хөрөнгө, амь насыг хамгаалахад үйлчилдэг хоргүй, зан үйлийн олдмол эмгэг загвар болох хорт хавдар. Хоёр дахь тохиолдолд, хүн өөрийнхөө эрх мэдлийг дээшлүүлэхийн тулд бусдыг доромжилж, доромжилж, зодож, дарамталж болно. сэтгэл зүйн дарамт. Түрэмгийллийн халдлагад юу хүргэдэг вэ? Тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Түрэмгийллийн төрлүүд

Сэтгэл судлал гажуудсан зан байдал- хууль, ёс суртахуун, ёс зүйн хүрээнд үл нийцэх зан үйлийг судалдаг сэтгэл судлалын харьцангуй шинэ салбар. Түүний чадамжийн дор түрэмгий байдал буурдаг.

Сэтгэл судлаач Э.Басс түрэмгийллийн өргөтгөсөн ангиллыг эмхэтгэсэн. Зорилготой байдлын дагуу дайсагнал нь 2 төрөлд хуваагддаг болохыг тэрээр онцлон тэмдэглэв.

1. Хэрэгслийн түрэмгийлэл. Энэ нь ямар нэгэн зорилгод хүрэх хэрэгсэл болдог. Жишээлбэл, миний зорилго бол автобусанд суух боловч бүх суудал эзэлчихсэн, би хэн нэгэнтэй маргалдаж, тэр хүн надад бууж өгөх болно. Энэ бол санамсаргүй хүн рүү чиглэсэн дайсагналын аяндаа дайралт юм;
2. Зорилтот (сэдэлтэй) түрэмгийлэл гэдэг нь тодорхой объект руу чиглэсэн урьдчилан төлөвлөсөн үйлдлүүд (урвасан түншээсээ өшөө авах; хичээлийн дараа гэмт этгээдийг хариу цохилт өгөхийг харах; түрэмгийлэгчийн таагүй хүнийг санаатайгаар доромжлох, доромжлох) . Ийм үйлдлийн зорилго нь бие махбодийн болон ёс суртахууны хохирол учруулах явдал юм. Хүчтэй түрэмгийллийг тааламжгүй нөхцөлд өссөн хүмүүс ихэвчлэн харуулдаг. нийгмийн орчинхэвийн хүмүүжил, эцэг эхийн анхаарал, халамжаас хасагдсан.

Түрэмгийллийн гэнэтийн дэлбэрэлтийн шалтгаанууд

Хүсэл эрмэлзэлгүй түрэмгийлэл нь хэд хэдэн аргаар үүсч болно сэтгэл зүйн шалтгаанууд, мөн түүнчлэн ноцтой өвчний шинж тэмдэг байх.

TO сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүдҮүнд:

• Амьдралын хурдан хэмнэл;
• Олон тооны үүрэг хариуцлага;
• Мэргэжлийн ядаргаа ноцтой асуудлуудАжил дээрээ;
• Нойр дутуу, хүнд ядаргаа;
• Буруу хүмүүжил.

Түрэмгийллийн тэсрэлт нь дараахь өвчний шинж тэмдэг байж болно.

• Тархины хавдар;
• Гормоны тэнцвэргүй байдал, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
• Альцгеймерийн өвчин;
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг;

Тогтворгүй байдал, гэнэтийн хүчирхийллийн үйлдэл дагалддаг сэтгэцийн эмгэгүүд:

• Хувь хүний ​​диссоциаль эмгэг (социопати, психопати);
• Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй хувь хүний ​​эмгэг;
• шизофрени;
• Архидан согтуурах, хар тамхинд донтох;
• Сэтгэцийн эмгэгүүд.

Насанд хүрэгчдийн урам зориггүй түрэмгийлэл

Насанд хүрэгчдийн хяналтгүй түрэмгийллийн дайралт нь ихэвчлэн үүсдэг байнгын стресс, нойр дутуу, ядрах. Бие махбодь нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресст байнга ордог. Цочромтгой байдал нэмэгдэж, уур уцаартай, тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Ихэнхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөл нь ухаангүй хэвээр үлддэг бөгөөд хуримтлагдсан цочрол нь түрэмгийллийн дайралт болж хувирах үед тэр хүн яагаад ийм огцом хариу үйлдэл хийснийг ойлгодоггүй.

Уур хилэнгийн тэсрэлт гарч болзошгүй урвуу талсайхан зантай. Бага наснаасаа хүн бүр хэрхэн биеэ авч явах ёстойг хэлдэг соёлтой хүмүүс, дуулгавартай, тайван байхыг заах “Тэд миний тоглодог машиныг булааж аваад байгаа юм уу? Би үүнийг өгөх ёстой. Эцсийн эцэст бид хуваалцах хэрэгтэй!" Ийм хүүхэд хашгирч, харааж зүхэх нь муу гэсэн хатуу итгэл үнэмшилтэй насанд хүрсэн хүн болж хувирдаг. Эрх нь зөрчигдсөн тохиолдолд тэр тэмцэж чадахгүй ч сэтгэлд нь таагүй амт үлддэг. Сэтгэл дундуур байдал нэмэгдэж байна. Үүний үр дүнд энэ нь үл ойлгогдох, хяналтгүй түрэмгийллийн хэлбэрээр гэнэт гарч ирдэг.

Уур хилэн, сэтгэлийн хямрал нь эсрэг тэсрэг, бие биенээ үгүйсгэдэг ойлголтууд гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ энэ байдалд хүн эсрэгээрээ илүү мэдрэмтгий болдог. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь дотроо үлддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралаас гарсны дараа хүний ​​түрэмгий байдлыг өдөөдөг.

Төрсний дараах үеийн түрэмгий зан

Төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй байж болно. Хүүхэд төрөх нь гэр бүлийн бүх гишүүдийн амьдралыг ихээхэн өөрчилдөг боловч санаа зовнил, хариуцлага нь эхэд илүү их ачаалал өгдөг.

Нэг талаас, хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйн биед дааврын идэвхтэй өөрчлөлтүүд явагдаж байна. Тэр илүү эмзэг, мэдрэмтгий болж, сэтгэл хөдлөлөө үргэлж хянаж чаддаггүй. Нөгөөтэйгүүр, түүний амьдрал эрс өөрчлөгдөж байна: ажил нь өнгөрсөн зүйл хэвээр үлдэж, гэрийн ажлын тоо огцом нэмэгдэж, өмнөх хоббидоо цаг хугацаа, эрч хүч үлдэхгүй. Амьдрал хооллох, хувцсаа солих, угаах, цэвэрлэх зэргээс бүрдсэн тасралтгүй "Гадны өдөр" болж хувирдаг ... Энэ бүхэн нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хамгаалалтгүй нялх хүүхдэд цөхрөл, бухимдал, уур хилэнг үүсгэдэг.

Төрсний дараах үеийн уур хилэнгийн эсрэг тэмцэх олон арга бий. энгийн аргаар: гэр бүлийн бүх гишүүдийн дунд өрхийн үүрэг хариуцлагыг хуваарилж, эхэд байнгын санаа зовнилоос болон нялх хүүхдээ амрах, гэрээсээ гарч зугаалах боломжийг олгох.

Хүсэл эрмэлзэлгүй түрэмгийлэл: урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Шалтгаангүй түрэмгийллээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын тодорхой дэглэм тогтоож, сайн идэж, амрах, унтах хэрэгтэй. хангалттай тоо хэмжээцаг. Өдөрт дор хаяж хагас цаг дуртай зүйлээ хийж, үе үе өөрийгөө эрхлүүлэхээ бүү мартаарай.

Өөрийн мэдрэмжийг ойлгож, ойлгож сурах нь чухал. Заримдаа жинхэнэ шалтгаанУур хилэнг "нуух" боломжтой бөгөөд мэдрэмж нь өөрөө өөр объект руу шилжиж болно. Жишээлбэл, та хамтрагчийнхаа удаашралд яагаад ингэж бухимдаж байгаагаа ойлгохгүй байна. Бодит дүр зураг өөр байна: дарга чинь танд хэтэрхий их ажил өгсөн. Та даргадаа сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлж, ухамсраараа энэ уураа хамт ажиллагсаддаа шилжүүлж, түүнийг удаан байна гэж буруутгаж болохгүй. Энэхүү сэтгэлзүйн заль мэх нь таныг хэмнэхэд тусална сайн харилцааудирдамжтай боловч сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлнэ.

Дарж, нууж болохгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл "Би-илэрхийлэл" -ийг ашиглан өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэх шаардлагатай. Жишээ нь, "Чамайг надтай ингэж ярихад чамайг цохих хүсэл төрж байна."

Хүмүүстэй чадварлаг, бүтээлчээр зөрчилдөж чаддаг байх нь ашигтай байдаг. Энэ нь шийдвэрлэхэд тусална асуудалтай нөхцөл байдалтүүнийг дуулиан шуугианд автуулахгүйгээр.

Түрэмгийллийн дайралтыг хэрхэн даван туулах вэ

Та тайван замаар түрэмгийллээс ангижрах чадвартай байх хэрэгтэй. Та цаас урах, дэр цохих, хэд хэдэн бөхийлгөх, түлхэх дасгал хийх, тэр ч байтугай дургүйцэхгүй аяга ч хагалах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.

Ус нь цочромтгой байдлыг маш сайн арилгадаг. Та шүршүүрт орж эсвэл аяга тавгаа угааж болно. Цэвэрлэх явцад уур хилэн, уур хилэн нь маш сайн туслах болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь танд олон жилийн турш хадгалагдсан шаардлагагүй хог хаягдлыг хайр найргүй хаяхад тусална.

Та цэнгэлдэх хүрээлэнд очоод дуртай багаа дэмжээрэй. Хамгийн гол нь үүнийг маш идэвхтэй, чанга, сэтгэл хөдлөлөөр хийх явдал юм.

Спорт бол хуримтлагдсан цочролоос ангижрах сайн арга юм. Зарим хүмүүст тохиромжтой идэвхтэй үйл ажиллагаа(гүйлт, бүжиг, хөл бөмбөг), бусад нь - тайван, тайван (йог, гимнастик). Харьцахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй янз бүрийн төрөлтэмцэл. Зарим хүмүүсийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд ийм байдлаар гарч ирдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд эсрэгээрээ "уур хилэн - бие махбодийн түрэмгийлэл" зан үйлийн загварыг нэгтгэдэг.

Амрах хэд хэдэн аргыг эзэмших нь ашигтай: бясалгал, амьсгалын дасгалууд, дүрслэл.

Хэрэв та зан авираа хянах боломжгүй гэж бодож байвал мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Магадгүй түрэмгийллийн тэсрэлт нь ноцтой эмчилгээ шаарддаг өвчний шинж тэмдэг юм.

Та хэзээ нэгэн цагт өөрийгөө бодож байсан уу? “Энэ түгжрэл ядаргаатай байна!!!”, “Энэ дараалал эцэс төгсгөлгүй!!!”, “Хүүхдүүд аймаар чанга хашгирч байна, энэ хэзээ дуусах вэ?”, “Нөхөр, хөрш, хамт олон, Нохой, тэр ч байтугай гэрлэн дохио асахад удаан хугацаа зарцуулдаг! Тийм ээ, өнөөдөр бид түрэмгийлэл, цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах талаар ярих болно. Өнөө үед олон хүмүүс ийм асуудалтай тулгардаг. Зарим хүмүүс ямар ч шалтгаангүйгээр уур уцаараа алдаж, орилж хашгирч, сандарч эхэлдэг гэж заримдаа боддог. Гэвч дэмий юу ч болдоггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд бидний авч үзэх техникүүд цоо шинэ байх болно.

Түрэмгий зан гаргадаг хүмүүсийг шүүх гэж яарах хэрэггүй. Уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийллийн гэнэтийн дайралт үүсгэдэг олон шалтгаан бий. Гэхдээ хүн өөрчлөгдөж, цочромтгой байдалтайгаа тэмцэхийг хүсч байна уу, үгүй ​​юу, энэ бол өөр асуулт юм. Ихэнхдээ хүмүүс уур хилэнгээ хаана байгааг ойлгодоггүй, гэхдээ яаж салахыг мэддэггүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан хүний ​​судасны цохилт нэмэгдэж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, дуу хоолой, хөдөлгөөн нь ширүүн болдог. Энэ нөхцөл байдал нь хүзүү, мөрөнд хорссоноор тодорхойлогддог. Нүдэнд уур хилэн анивчдаг. Дүрмээр бол хүн ийм сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд мэдэрдэггүй. Гэхдээ энэ хугацаанд олон хүн тэнэг зүйл хийж чаддаг.

Тэгэхээр энэ нөхцөл байдлын шалтгаан юу вэ:

• Физиологийн шалтгааныг ихэвчлэн анхаарч үздэггүй. Хүн ямар нэгэн өвчин тусвал илүү цочромтгой болдог. Жишээлбэл, өвчин ходоод гэдэсний зам, биеийн дааврын тэнцвэргүй байдал, бие махбодид шаардлагатай бодис дутагдалтай эсвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмж.

Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд тусдаа сэдэв. Тэдний хувьд шалтгаан нь PMS байж болох ч хэрэв бие нь сайн ажилладаг бол PMS-ийн үед сэтгэлийн өөрчлөлт бага байх болно гэдгийг аль хэдийн нотолсон байдаг.

• Сэтгэл зүйн шалтгаан нь нойр дутуу, стресс, хэт их ачаалал юм. Үүнд сэтгэлийн хямрал орно, гэхдээ сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь ихэвчлэн физиологийн эмгэг юм.
• Аливаа цочроох шалтгаан байж болно түрэмгий байдал. Энэ нөхцөл байдлыг санаарай, чи сэрсэн сайхан сэтгэлтэй, гэрээсээ инээмсэглэн гарч, дараа нь метронд хэн нэгэн тантай бүдүүлэг харьцаж, таны сэтгэл санаа бүтэн өдрийн турш сүйрсэн. Мөн бидний эргэн тойронд ийм цочроогчид маш олон байдаг.
• Хүнд ачаалал нь мөн цочрол үүсгэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Одоо бол шударга сексийнхэн өдөржин завгүй байдаг бөгөөд ихэнхдээ унтах цаг завгүй байдаг. Тэд өглөө босоод ажилдаа, дараа нь дэлгүүрт, дараа нь гэрийн ажил, бүх зүйл тойрог хэлбэрээр явдаг. Гэр бүл анхаарал халамж шаарддаг, бид бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ бид гэрийн зарим ажлыг бусдад өгөх боломжгүй, учир нь бид бүгдийг өөрсдөө хийх нь дээр гэж боддог. Үүнээс олон шалтгаан бий. Эдгээр нь нойргүйдэл, хэт ачаалал, монотон байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал, дарангуйлал юм. Гэхдээ гэр бүлийн бусад гишүүд ижил зүйлийг мэдэрч чадна.
• Маргааны үеэр түрэмгий байдал бас тохиолдож болно. Хэдийгээр та тэнцвэртэй ба тайван хүн, та бусдын өдөөн хатгалгад өртөж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй. Та ямар ч нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байх ёстой тул доор тайлбарласан техникүүд танд тохирсон байх болно.
• Өндөр хүлээлт нь ихэвчлэн цөхрөлийг үүсгэдэг. Бусдын эсвэл өөртөө хэт их хүлээлт. Төлөвлөгөө тасалдсан тохиолдолд ихэнх хүмүүс сөрөг сэтгэгдэлтэй байх болно. Хэрэв та арван кг жингээ хасна гэж мөрөөдөж байсан ч хоёроосоо салж чадсан бол бууж өгч магадгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө бодсончлон өөрөөсөө хүлээж байсан бол хайртай хүндэмжих хэцүү мөч, тэгээд тэр чамаас нүүр буруулсан.
• Түрэмгийлэл бол эрт дээр үеэс бий болсон зөн совин юм гэсэн үзэл бодол байдаг. Эрт дээр үеэс ийм зан үйл нь оршин тогтнох, газар нутгийн төлөөх тэмцэл, удмын санг сайжруулахад хувь нэмэр оруулсан.

Түрэмгийлэл, цочромтгой байдлыг даван туулах зөвлөмжүүд

1. Хичнээн парадоксик сонсогдож байсан ч дотроо цочролыг хуримтлуулж, түүнийг дарах шаардлагагүй. Сэтгэл хөдлөл нь хаана ч алга болохгүй, хуримтлагдаж, хэлбэрээс гарах арга замыг олох болно мэдрэлийн хямрал, тэнцвэргүй байдал, сэтгэлзүйн эмгэг. Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэж тэд хэлээгүй.
2. Хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авч сур. Эцсийн эцэст үндэслэлгүй хүлээлт нь ихэвчлэн уур уцаартай байдаг. Энэ нь зөвхөн таны гэр бүл, найз нөхөд, хамт олонд хамаарахгүй. Юуны өмнө энэ нь өөртөө хамаатай. Амжилтанд хүрээгүй зорилгодоо урам хугарахгүйн тулд өөртөө бодитой, хүрч болох хязгаарыг тогтоо. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж сур.
3. Эерэгээр бодож, аливаа нөхцөл байдлаас зөвхөн баяр баясгалантай мөчүүдийг авч сур. Эргэн тойронд зөвхөн асуудал байхад яаж эерэгээр сэтгэж чадах вэ гэж та асууж магадгүй юм. Асуудал эсвэл боломж байна уу гэдгийг та өөрөө шийднэ. Ямар ч нөхцөл байдлыг таны талд эргүүлж болно. 4 сарын өмнө би харсан гайхалтай кино"Полянна" гэж би зөвлөж байна. Тэр танд эерэг талыг олж харж, ямар ч нөхцөл байдлаас ашиг тусаа өгөхийг заах болно.
4. Байнга амарч байж ядаргаа тайлагдана. Өмнө дурьдсанчлан, цочроох шалтгаан нь ажлын ачаалал ихтэй байж болно. Амралтын өдрүүдэд гэр бүлээрээ байгальд эсвэл театрт амарч, ажлын өдрүүдэд сайн унтаж амрах юм бол та илүү үр дүнтэй ажиллаж, илүү их зүйлийг хийх болно. Үүнээс гадна та гэр бүлийн бүх гишүүдийн дунд гэрийн ажлыг хувааж болно. Дараа нь та харилцах, амрахад илүү их цаг гаргах болно. Хувийн орон зайд бага зэрэг цаг гаргахаа бүү мартаарай.
5. Эрүүл мэнддээ анхаар. Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд. Ядаргаа, нойр дутуугаас гадна цочролын шалтгаан нь зовж шаналж болно сэтгэл зүйн гэмтэл, сэтгэлийн хямрал. Шалтгаан нь хүний ​​сэтгэлийн гүнд байж болно. Ийм үед асуудал байгаа гэдгийг ухаарч, шийдэж эхлэх нь хамгийн чухал.

Түрэмгийллийн эсрэг тэмцэх арга техник

Хамгийн эхний хийх зүйл бол асуудал байгааг ойлгож, түрэмгийллийн тэсрэлтүүдийн шалтгааныг олох явдал юм. Хэрэв та цочроогчийг олж харвал энэ нь хүн, нөхцөл байдал байж болох юм, та юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнтэй санал нийлэх гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Сэтгэл хөдлөл нь гарах арга замыг олох ёстой аяндаа. Гэхдээ үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй нөхцөл байдал байдаг. Ийм мөчид ганцаараа байхыг хичээгээрэй, өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлөөсөө гарах арга замыг хайж олоорой.

Энэ техникийг хийхдээ өөрийн биеийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв ямар нэгэн булчин агшиж байвал зориудаар улам хүчтэй шахаж, сэтгэл хөдлөлөө 2-3 минутын турш зориудаар эрчимжүүлээрэй. Дараа нь байр сууриа эсрэгээр нь өөрчил, гэхдээ зориудаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үргэлжлүүлэн мэдэр. Хэдхэн минутын дотор хүсээгүй сэтгэл хөдлөлта хаягдах болно. Дасгалыг хэд хэдэн удаа дараалан хийж болно.

Өөр нэг гайхалтай техник бол инээх юм. Яг үүнтэй адил шалтгаангүйгээр инээх цаг гарга. Инээд нь таныг зовоож буй сэтгэл хөдлөлүүдтэй ээлжлэн байх ёстой. Энэхүү техник нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сайн арилгахад тусалдаг.

Хэрэв та түрэмгийлэл, цочромтгой байдлын асуудал байгаа гэж үзвэл санал болгож буй арга, зөвлөгөөг ашиглаж болно, эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно. Хамгийн гол нь одоо байгаа нөхцөл байдлыг зүгээр хараад сууж болохгүй.

Уур хилэн таныг дотроос чинь идэж, амьдралыг чинь аажмаар устгаж чадна. Уур бол байгалийн сэтгэл хөдлөл, эрүүл хариу үйлдэл боловч түүнд бууж өгөх нь аюултай. Чи өөрийнхөө төлөө түүнийг явуулахыг сурах хэрэгтэй. Үүнийг яг яаж хийх талаар хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Алхам

1-р хэсэг

Уурыг ойлгох.-д зориулагдсан урт хугацааЦаг хугацаа өнгөрөхөд уур хилэн нь түүнд чиглэсэн хүн эсвэл хүмүүсээс илүүтэйгээр түүнийг мэдэрч буй хүнийг гомдоох сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг. Хэн нэгэн нөхцөл байдлаас болж гомдохоос зайлсхийхийг хүсэх үед уур хилэн ихэвчлэн тохиолддог боловч энэ уур нь зөвхөн түүнийг улам гомдоох болно.

Уур хилэнгээ олж мэд.Таныг яг юу өвтгөж байгааг олж мэдээрэй. Алдагдал эсвэл үндсэн асуудлыг олж мэдсэнээр л та үүнийг даван туулж, түүнийг орхиж чадна.

• Жишээлбэл, хэрэв таны хань таныг хуурсан эсвэл чамайг орхисон бол мэдээжийн хэрэг та уурлах болно. Таны мэдэрч буй алдагдлын мэдрэмж нь хайр, үнэ цэнэтэй, хүндлэгдэх мэдрэмжээ алдсантай холбоотой байх магадлалтай.
• Өөр нэг жишээ дурдахад, хэрэв та найз тань урвасаны дараа уурлаж байгаа бол уйтгар гуниг, уур хилэн рүү хөтөлдөг алдагдал нь нөхөрлөл, нөхөрлөлийг алдах явдал юм. Энэ нөхөрлөлийн мэдрэмж танд хэдий чинээ чухал байсан бол таны алдагдал төдий чинээ их байх бөгөөд уур чинь улам их байх болно.

1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр.Уур нь ихэвчлэн өвдөлтийг далдлах маск байдаг тул та ганцаараа байхдаа тэр маскыг авч, гэм буруугүй, сул дорой мэдрэмжгүйгээр тэр өвдөлт, алдагдлыг гашуудах боломжийг өөртөө олго.

   • Олон хүмүүс уй гашуу, уйтгар гунигийг мэдрэх нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж андуурдаг ч уй гашуугаа үгүйсгэх нь хүч чадал биш юм. Сэтгэл дундуур байгаа зүйл тохиолдоход үгүй жинхэнэ утга учирхэр ихийг үгүйсгэдэг их өвдөлтчамайг авчирдаг. Та хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзсанаас болж өвдөлт арилахгүй. Ямар ч тохиолдолд өвдөлт нь дотооддоо хадгалагдаж байвал удаан үргэлжлэх болно.
   • "Би зүгээр" гэж хэлэхийн оронд "Би зовж байна" гэж хүлээн зөвшөөр. Удаан хугацааны туршид энэ хүлээн зөвшөөрөлт нь үгүйсгэхээс илүү өвдөлт, уур хилэнг арилгахад туслах болно.

2. Гомдол санаагаа өрөвдөх сэтгэлээр соль.Өөр нэг арга бол өөрийгөө бусдын оронд тавихыг оролдох явдал юм. Гэмт этгээд ийм үйлдэл хийх болсон шалтгааныг авч үзье. Та хэн нэгний зорилгыг хэзээ ч бүрэн ойлгохгүй байж магадгүй, эсвэл хүлээн зөвшөөрсний дараа тэдэнтэй санал нийлэх байх, гэхдээ та түүний толгойд бага зэрэг цаг зарцуулсны дараа түүнд уурлахаа болиход хялбар байх болно.

   • Хүмүүс ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө зовоохгүйгээр бусдыг гомдоох нь ховор. Сөрөг байдал нь өвчин шиг тархдаг бөгөөд хэрэв та хэн нэгний сөрөг зүйлд баригдсан бол тэр хүн үүнийг өмнө нь өөр хэн нэгнээс авсан байх магадлалтай.

3. Уучлаарай.Энэ нь таны уур хилэнг үүсгэсэн буруу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх, хүндэтгэх, уучлах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ утгаараа уучлах нь зөвхөн хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг юм ухамсартай шийдвэрчамд муу хандсан хүнээс өшөө авах гэсэн дургүйцэл, хүслээ орхи.

   • Хэн нэгнийг уучлах нь нөгөө талдаа зан авирыг нь өөрчлөхөд түлхэц болохгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ утгаараа уучлалын зорилго нь таны дотор үүсэж буй уур хилэн, дургүйцлийг арилгах явдал юм. Өөрийнхөө эрх ашгийн төлөө уучлах нь гадаад бус дотоод хэрэгцээ юм.
   • Уучлал нь таныг бүтээхэд тусална эрүүл харилцаа, илүү их хүрэх өндөр түвшинсүнслэг ба сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, стресс, түгшүүрийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх эрсдлийг бууруулдаг.

   2-р хэсэг

   Уур уцаартай хандах хандлага хувийн түвшин

   1. Илүү өөдрөг үзэлтэй байгаарай.Үүл бүр мөнгөн дэвсгэртэй гэдгийг санаарай. Хэдийгээр таны уур хилэнг үүсгэсэн нөхцөл байдал туйлын сөрөг байж болох ч хэд хэдэн байж болно эерэг онооэсвэл гаж нөлөөЭнэ нь үнэндээ танд ашигтай. Тэдгээрийг таньж, тэдгээрийг даван туулахад тань туслах болно.

      • Ялангуяа таны өвдөлт таныг хүн болж төлөвшихөд тусалсан ямар арга замуудыг авч үзье. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол таны өвдөлт таныг юунд хүргэсэн талаар бодож үзээрэй шинэ арга, хүргэдэг сайн зүйлсХэрэв та энэ замыг бүхэлд нь алгассан бол та үүнийг мэдрэхгүй байж магадгүй юм.
      • Хэрэв та олохгүй бол эерэг талууд таагүй нөхцөл байдал, бусдыг хар сайн онооТаны амьдралд болон талархаж болох бусад зүйлд.

   2. Захидал эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичээрэй.Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол уураа гаргахад тань туслахын тулд шаардлагатай бол уурынхаа тухай бич. Хэрэв танд өдрийн тэмдэглэл байхгүй бол таны уур хилэнг үүсгэсэн хүнд ууртай захидал бичиж, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж болно. Гэхдээ битгий явуулаарай.

      • Захиа илгээх нь бараг үргэлж муу санаа юм. Хэдийгээр та аль болох эелдэг байдлаар хэлсэн ч нөгөө тал нь үүнийг муугаар хүлээж авах болно, ялангуяа тэр өөрийгөө үнэлэх чадваргүй эсвэл бусад хувийн өвчнөөр шаналж байвал.
      • Зүй нь бол захидал бичиж, чангаар уншиж, урж хаях юм уу шатааж, бэлгэдлийн маягаар чөлөөлөх хэрэгтэй.

   3. Орил.Хүн маш их уурлаж, хашгирмаар санагдах үе байдаг. Хэрэв та яг одоо ийм ууртай тулгарч байгаа бол уншихаа түр зогсоогоод дэрэн дээрээ хашгирав. Уйлах нь танд өгдөг бие махбодийн чөлөөлөлт. Оюун санаа, бие хоёр хоорондоо холбоотой байдаг тул та уураа биеэрээ гаргаснаар зарим нэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайлж чадна.

      • Урьдчилан сэргийлэх үүднээс хөршүүддээ саад учруулахгүйн тулд хашгирах дуугаа дэрээр сайтар дарах хэрэгтэй.

   4. Дасгал хийх.Дасгал хийх нь хашгирахтай адил уур хилэнг биеэрээ тайлдаг. Хэрэв та том шүтэн бишрэгч биш бол биеийн тамирын дасгал, та бага зэрэг алхаж эхэлж болно.

      • Энэ нь танд таалагдах дасгалын хэлбэрийг олоход илүү үр дүнтэй байдаг. Үзэсгэлэнт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, цэнгэг усанд сэлэх эсвэл сагсанд хэд хэдэн бөмбөг шидээрэй.

   5. Солих сөрөг бодолэерэг.Өнгөрсөн уур хилэнгийн тухай дурсамжууд гарч эхлэхэд сэтгэл санаагаа муудахаас сэргийлэхийн тулд бодлоо хурдан эерэг зүйлээр солих хэрэгтэй.

      • Та өнгөрсөнд ямар нэг сайн зүйлийг санаж, ирээдүйд ямар нэгэн сэтгэл хөдөлгөм зүйлийн талаар бодож эсвэл мөрөөдөж илүү томоор бодож болно.
      • Хэдийгээр ерөнхий дүрмээр бол та эерэг бодолтой байсан ч таныг гомдоосон хүнтэй холбоотой зүйлийн талаар бодохоос зайлсхийхийг хүсэх болно. Үүнийг санаж байх нь бүх зүйл хэрхэн эргэхийг улам ихэсгэх бөгөөд үүний үр дүнд таны уур уцаар улам нэмэгддэг.

   6. Үүнийг зүйрлэвэл хая.Хэрэв тухайн нөхцөл байдлын олон нарийн ширийн зүйл таныг бухимдуулж байгаа бол уураа хаяхаасаа өмнө уур хилэнгээ илэрхийлэх ямар нэгэн бэлгэдэлтэй зүйлийг хайж олохыг хүсч болно.

   7. Та дуртай хоббигоо олоорой.Заримдаа уур уцаар гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн сайн арга бол өөртөө хөрөнгө оруулахыг эрмэлздэг эерэг хоббитой байх явдал юм.

      • Хэрвээ танд хобби байхгүй бол хэд хэдэн өөр хоббитой бол үзээрэй. Уран зураг, хоол хийх, нэхэх эсвэл таны анхаарлыг татдаг бусад хоббигийн хичээлд хамрагдаарай.

   3-р хэсэг

   Уур уцаартай хандах хандлага сүнслэг түвшин

   1. Залбир.Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол сүнсний хүч чадал, уур хилэнгээ гаргахын төлөө залбир. Хэрэв та уураа өөрөө тайлж чадахгүй бол бурханлаг тусламж хүсэх нь таны зүрх сэтгэлийг зөөлрүүлж, уураа гаргахад тусална.

      • Хэрэв та залбирч байхдаа уурлаж, шаналж байгаагаа илэрхийлэх үг олдохгүй байгаа бол онлайнаар болон залбирлын номноос яг ямар мэдрэмж төрж байгааг дүрсэлсэн урьдчилан бичсэн залбирлыг хайж олох боломжтой.

   2. Бясалгал хийх.Та ямар нэг итгэл үнэмшлийг баримталдаг эсэхээс үл хамааран бясалгал бол байдаг сайн байдлаарбие, сэтгэл, сэтгэлээ тогтворжуулах. Олон төрлийн бясалгалыг та туршиж үзэх боломжтой тул өөрт болон таны хэрэгцээнд тохирохыг сонго.

      • Анх удаа бясалгал хийж сурахдаа бясалгалын үндсэн хөтөлбөрийг сонгоод өөртөө тайвшруулах орон зайг бий болго, гэхдээ бясалгалын дасгал хийж байхдаа унтаж байхаар тийм ч тайвширдаггүй.

   3. Итгэлдээ ханд.Дахин хэлэхэд, хэрэв та дээд хүчинд итгэдэг бол үүнд найд илүү өндөр хүчуур хилэн, дургүйцлийг даван туулах хүч чадлыг эрэлхийлэх нь амжилттай санаа байж болно.

      • Ялангуяа та Бурханд итгэдэг, Бурхан хайраар дүүрэн, үйл явцад идэвхтэй оролцдог гэдэгт итгэдэг бол хүн төрөлхтний түүхСөрөг байдлаа тайлж, Бурханд таны өвдөлтийг зориулах зорилготой бөгөөд чамайг орхиогүй гэдгийг ойлгоорой.
      • Мөргөлийн төвийнхөө шашны удирдагч эсвэл өөртэйгөө адил итгэл үнэмшилтэй бусад хүмүүсээс дэмжлэг, удирдамж авахын тулд зөвлөгөө аваарай. Уур хилэн, уучлалын сэдвээр бичигдсэн библийн бичвэрүүд эсвэл сүнслэг номуудыг унш.

Үүнийг хийх хоёр арга бий: тэдгээрийг дарах эсвэл илэрхийлэх. Эхний тохиолдолд дотор нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл нь нэг л өдөр гарч ирэх том бөөн болж хувирдаг бөгөөд энэ нь тийм ч их биш юм шиг санагдах болно. Тиймээс, бусадтай адил түрэмгийллийг хадгалах сөрөг туршлага, илэрхийлсэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл гарах гарцыг өгнө. Түрэмгийллийн үед, энэ нь таныг дарах үед үүнийг зөв хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг, гэхдээ үүнийг даруй явуулахыг хичээсэн нь дээр, эс тэгвээс маш их зүйлийг алдах эрсдэлтэй. мэдрэлийн эсүүд. Өнөөдөр би түрэмгийллийг хэрхэн арилгах талаар ярих болно.

Түрэмгийллийг арилгах дасгал хийх

Хамгийн нэг нь үр дүнтэй дасгалуудтүрэмгийллийг арилгахын тулд йогоос зээлж, "Буддагийн инээмсэглэл" гэж нэрлэдэг. Та түрэмгийллийн огцом өсөлтийг мэдэрч, үүнийг хурдан шийдвэрлэхийг хүсч байвал үүнийг ашиглаж болно.

• Тайвшир. Бодлын урсгал аажмаар удааширч, дараа нь бүрмөсөн зогс. Бүрэн тайвшир нүүрний булчингууд(энэ нь тусалж чадна), тэд хэрхэн дулаан, хүндээр дүүргэж байгааг мэдэр. Нүүрний булчингууд нь уян хатан чанараа алдаж, зузаан молас шиг доошоо урсах мэт.
• Одоо уруулынхаа буланд анхаарлаа хандуулаарай: уруул чинь бага зэрэг салж, бага зэрэг инээмсэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нүүрний булчинг чангалах шаардлагагүй, инээмсэглэл нь аяндаа гарч ирэх бөгөөд таны дотор хязгааргүй баяр баясгалангийн мэдрэмж төрнө. Дасгалыг дуусгахын өмнө хэсэг хугацаанд таашаал аваарай.

Багийн түрэмгийллийг арилгах дасгал, тоглоомууд

Бүлгийн үйл явц нь бие даасан үйл явцаас илүү үр дүнтэй байдаг, ялангуяа таны түрэмгийллийн шалтгаан нь нэг буюу хэд хэдэн бүлгийн гишүүдэд байдаг. Та эдгээр тоглоомуудыг өөрийн компанид зохион байгуулж буй корпорацийн арга хэмжээг зохион байгуулагчдад түрэмгийллийг арилгахын тулд санал болгож эсвэл өөрөө ажил дээрээ эхлүүлж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийн бүлгийн түрэмгийллийг арилгах дасгалууд ч үр дүнтэй байдаг.

1. Бүлэг тойрог үүсгэж, нэг тэргүүлэгч оролцогчийг сонгож, нүдийг нь боож, дараа нь оролцогчдын нэг нь (эсвэл удирдагч) замаа алдсан жолоочийг бүх түрэмгийлэл, уур хилэн, уур хилэнгээ асгах чиглэлд (тойрогны аль нэг рүү) чиглүүлнэ. . Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө асгасны дараа жолооч нүдийг нь тайлж, "хохирогч" -оос уучлалт гуйдаг. Энэ нь түрэмгийллийг арилгах энгийн дасгал мэт санагдаж болох ч энэ нь маш үр дүнтэй ажилладаг. Хөтлөгч өөрөө жолооч руу чиглүүлэхэд сонирхолтой болж байна.
2. "Тэмээ" дасгал. Энэ нь түрэмгийллийг арилгах нэлээд хатуу арга бөгөөд энэ түрэмгийллийг дахин чиглүүлж буй удирдагч үүнийг шинжилж, бүлэг түүнд гомдохгүй байх нь маш чухал юм. Бүх оролцогчид тойрог дээр зогсож, зүүн, баруун хөршийнхөө мөрөн дээр гараа тавина. Хөтлөгч нь оролцогч бүрийн чихэнд амьтны нэрийг хэлэх бөгөөд үүнийг чангаар хэлэхэд тэр хөл дээрээ хүлээж, гар дээрээ өлгөх хэрэгтэй болно гэж хэлэв. Дараа нь хөтлөгч маш болгоомжтой бөгөөд бусад хүмүүсийн анзааралгүйгээр оролцогч бүрийн чихэнд "тэмээ" гэж хэлдэг.

   Дараа нь хөтлөгч хүн бүрийг маш анхааралтай байж, амьтдаа алдахгүй байхыг хүсдэг: "Нохой, матар, тэмээ!" Бүлгийн ийм "тохируулга" -д үзүүлэх хариу үйлдэл нь өөр байж болно гэдгийг санах нь чухал, тиймээс би дахин нэг удаа давтан хэлье - удирдагч нь түүний чиглэлд цацагдсан түрэмгийллийг даван туулах чадвартай байх ёстой.

Түрэмгийллийг арилгах

Аливаа тоглоом, дасгалууд нь таны ойлгож байгаагаар түрэмгийллийн шалтгааныг арилгахгүй, харин зөвхөн үр дагаврыг арилгах болно. Тиймээс ядаж Будда шиг инээмсэглээрэй, гэхдээ өдөр бүр ижил хүн эсвэл нөхцөл байдал таныг уурлуулж байвал түрэмгийллийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Нэг арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Өдрийн туршид таныг уурлуулдаг бүх зүйлийг бичиж, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа дэлгэрэнгүй тайлбарла. Долоо хоногийн дотор бичсэн зүйлд дүн шинжилгээ хийж, дүгнэлт хийх боломжтой болно.

Хүмүүс бие биенийхээ толин тусгал гэдгийг санаарай, тиймээс энэ ертөнцөд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн уурыг бухимдуулдаг зүйл таны дотор байдаг. Магадгүй та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөггүй, тийм ч учраас бусдаас няцаадаг юм болов уу? Эсвэл хэн нэгэн таны хийхийг хориглосон, гэхдээ хийхийг хүсч байгаа зүйлээ хийхэд баярлаж, таны түрэмгийллийн бай болж байна уу? Бодоод үз дээ.

Намайг гомдоосон эсвэл сүйрлийн байдалд хүргэсэн хүнд түүний тухай болон энэ байдлын талаар бодож байгаа бүх зүйлийг хэлэх нь надад маш хэцүү байдаг. Яагаад "хэцүү" вэ, энэ нь бараг боломжгүй юм! Гэхдээ би бас илэрхийлэгдээгүй сөрөг талыг өөртөө хуримтлуулж чаддаггүй тул би дараах энгийн аргыг ашигладаг: туйлын ганцаардалдаа би нүдээ аниад уурлаж байгаа хүнээ урдуураа төсөөлж, дотор нь байгаа бүх зүйлийг чангаар илэрхийлдэг. миний сэтгэл. Би хашгирч, уйлж, түрэмгийллийн эх үүсвэр хатах хүртэл ижил зүйлийг давтаж чадна. Дараа нь хувилбар гарч, би дахин хэвийн ажиллаж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, йог, Даоист бясалгал, Буддын шашны бясалгал зэрэг эртний сургаал нь түрэмгийллийг арилгах төдийгүй түүний эх сурвалжийг татан буулгахад тусалдаг. Холбоо барихгүй тулалдах урлаг бас тусалдаг гэдгийг би мэднэ. Зарим хүмүүс зүгээр л цэцэрлэгт ажилладаг, харин зарим нь! Тиймээс түрэмгийллийг арилгах өөрийн арга замыг хайж олоорой, ямар ч тохиолдолд үүнийг өөртөө хуримтлуулж болохгүй.

Заавар

Сурах хангалттай ойлголт гадаад хүчин зүйлүүд, үүний үр дүнд сөрөг байдлын өсөлт үүсдэг. Хамгийн энгийн бөгөөд цаг хугацаагаар туршсан арга бол чимээ шуугиантай зөрчилдөөн үүсэх аюул заналхийлж буй түгшүүртэй нөхцөл байдлын эхэн үед өөрийгөө цуглуулж, арав хүртэл тоол. Энэхүү энгийн хөдөлгөөн нь цусан дахь адреналины хэмжээг эрс багасгаж, утга учиртай ажиллаж, үйлдэл хийх боломжийг олгодог.

Хүмүүст хүлээцтэй хандах хандлагыг төлөвшүүлэх. Таны эргэн тойронд төгс хүмүүс цугларна гэж бүү найд. Зарчмын хувьд ийм зүйл тохиолддоггүй. Өөрийнхөө тэсрэх шинж чанарыг илүү сайн санаж (хэрэв тийм бол), мөргөлдөөн гарах магадлалыг хянах хэрэгтэй. Эсвэл ууртай хүмүүсийн зан авирыг ажиглаарай, таны бодлоор тэдний илрэлд бэлэн байгаарай зохисгүй хариу үйлдэл. Бэлтгэсэн бол та өвдөлт багатай байх болно аюултай нөхцөл байдал.

Инээхээ үргэлж санаарай. Энэ эерэг сэтгэл хөдлөлХүмүүсийг эерэгээр цэнэглэж, стресс, сэтгэлийн хямрал, түрэмгий мэдрэмжээс ангижруулдаг гайхамшигт хүчээр тодорхойлогддог. Инээмээргүй байна уу? Та зүгээр л инээмсэглэж чадна. Иогт "Буддагийн инээмсэглэл" гэж нэрлэгддэг дасгал байдаг бөгөөд түүний мөн чанар нь нүүрний булчинг аль болох тайвшруулж, уруулын булангуудыг хөнгөхөн хөдөлгөж, инээмсэглэл үүсгэдэг. Булчингийн хүч чармайлт гаргахгүй байх нь чухал - бүх зүйл дотоод мэдрэмжийн түвшинд тохиолдох ёстой. Иогийн эмч нар ийм нарийн инээмсэглэл гарч ирснээр бүх бие баяр баясгалангаар дүүрдэг бөгөөд энэ мэдрэмжинд газар байхгүй гэж хэлдэг. түрэмгийлэл.

Хамгийн сайн арга-аас түрэмгийлэл- үүнийг өөртөө бүү цуглуул. Аливаа илүүдэл сөрөг талыг биеийн тамир, спортод сайн зарцуулдаг. Өнөөдөр олон хүмүүс хэт олон удаа илэрч байгаад санаа зовж байна түрэмгийлэл, уур хилэн, цочромтгой байдал, тэд аэробикийн маш анхны төрөл болох фитобокс, фитнесс ба боксыг амжилттай хослуулсанд талархаж байна. Ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй: биеийн тамирын зааланд ирж, тусгай бээлий өмсөж, цүнхийг аль болох хүчтэй цохи. Лийр нь ер бусын, шалан дээр суурилуулсан, ус эсвэл мөхлөгт бодисоор дүүргэгдсэн байдаг. Сонирхолтой нь зарим лийр нь хэлбэртэй байдаг тул таны өмнө таныг хамгийн ихээр бухимдуулдаг хүн байгаа гэж төсөөлөхөд л хангалттай.

Амрах цаг олоорой. Синдром архаг ядаргаа, эрчимтэй хэмнэл нь биднийг тэсрэлтэд хүргэдэг түрэмгийлэл. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм - бие нь гадны өдөөлтөд ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч та ажлын өдрөө амралтаар эхлүүлж болно. Ердийнхөөс арай эрт босч, түүнийгээ тохируулахад зориул сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр. Энэ нь ядаргаатай өглөөний дасгал биш йог байж болно. алхахцэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт.