Kendimi neşelendirmek istiyorum. Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? İşe yarayan kanıtlanmış yöntemler! Düşük ruh halinin olası nedenleri

Sabahları işler yolunda gitmez veya bazı nedenlerden dolayı ruh haliniz aniden bozulur. Ve akşama kadar daha çok zaman var. Günün geri kalanını boşa harcamak istemezsiniz, bu yüzden durumu düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Davanın kendisini yenemiyorsanız, ruh halinizle çalışmanız gerekir. Sonuçta öz, nedenlerin kendisinde değil, insan algısı. her şey kötüyse veya öyle görünüyorsa?

Sorunu anlayalım

Öncelikle anı durdurmalı ve ilgisizliğin nedenini anlamalısınız. Belki gerçekten kendinizi kötü hissediyorsunuz ama birileri size acısın, sizi teselli etsin diye dikkatleri üzerinize çekmek istemeniz başka bir şey. Her durumda, hayatın zaten geçici olduğunu kendinize anlamanız gerekir. Umutsuzluk yerine en azından hoş bir şeye zaman ayırmak daha iyidir. Ve sızlanmayı bırakırsan ne kadar yararlı şeyler yapabileceğini. Ancak yine de özlemeye karar verirseniz, en azından bunu zevkli bir şekilde yapmalısınız. Örneğin müzik dinlerken, özellikle de en sevdiğiniz müziği dinlerken kendinizi üzgün hissetmek güzeldir. Ya ilham gelirse ve umutsuzluğun yerini yaratıcılık ilham perisi alırsa?

Doğru yönü seçmek

İkinci olarak, kendinizi bundan vazgeçirmeniz gerekir kötü ruh hali. Evet, bu mümkün. Bu tam olarak herkesin yaptığı şeydir. Ne zaman umutsuzluğa kapılsanız, kendinizi sizi uzaklaştıracak bir şey yapmaya zorlayın. kötü düşünceler uzak. Her kötü ruh halinde olduğunuzda, bir kitap alıp okursanız, o zaman ya üzüntü giderek azalacak ya da çok okunan bir insan olacaksınız. Kızgın hissettiğinizde öfkeyle savaşabilirsiniz fiziksel egzersiz. Vücudunuzun nasıl tonlanacağını hayal etmek güzel. Her durumda bir faydası var; bu bir gerçek.

İletişim

Evde yalnız olduğunuzda veya sevdiğiniz biriyle tartışırken kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Bunu anlamalısın zaman geçecek ve her şey kesinlikle yoluna girecek. Kendinizi yalnız hissettiğinizde arkadaşlarınızı veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Manevi iletişim vazgeçilmez bir destek sağlar. zor anlar. Misafir davet edebilir, birlikte keyifli bir akşam geçirebilirsiniz. Veya yakınınızdaki birini ziyaret edin. Sizin için faydalıdır, onlar için hoştur. Özel seçenekler duruma bağlıdır. Ancak onları yükseltmenin kanıtlanmış yolları hala mevcuttur. Şimdi onlara bakalım.

Beğendiğiniz şarkıları seçerek müziğin sesini yükseltin

En sevdiğiniz şarkıyı dinlerken birçok yararlı şey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, görünüşünüze dikkat edin. Yüzünüze maske uygulayabilir, gözlerinizi kapatarak hoş bir müzik açabilir ve işlem sonunda bir fincan aromatik çay veya kahve içebilirsiniz. Bu arada, bu içeceklerin tonik etkisi var ve bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Düşünmeden çizin

Sadece bir parça kağıt, bir kalem alın ve elinizi hareket ettirin. Rahatlatır ve sakinliği teşvik eder sinir sistemi. Ve çok renkli kalemler veya tükenmez kalemler kullanırsanız renk terapisi de devreye girecektir. Sorunları unutun, kendinizi bir çocuk gibi sürecin içine bırakın. Çocukluğunuzu hatırlayın ve anın tadını çıkarın.

Dans

Dans etmek, evde veya dışarıda moralinizi yükseltmek için bir kazan-kazan seçeneğidir.

Dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeden vücudunuza hareket etme özgürlüğünü verin - sadece dans edin. Pozitif enerji yükü kesinlikle kötü ruh hallerini ve kasvetli düşünceleri ortadan kaldıracaktır. İyi karar- arkadaşlarla dansa gidin. Bir disko ya da salsa gecesi olabilir. Beceri ve yetenekler önemli değil. Amacınız süreçten olumlu bir ücret almaktır.

Emir

Her şey kötü gibi göründüğünde sizi rahatsız etmeye başlayacak ilk şey evdeki eşyaların veya masaüstünüzdeki belgelerin dağılmasıdır. Müziği açın, kararlı olun ve temizliğe başlayın. Aynı zamanda gereksiz şeylerden kurtulun, yeni şeylere yer açın ve evde pozitif enerji yaratın. İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Müzik muhtemelen tamamen uygun olmayacaktır, ancak kağıt yığınını gözden geçirmek ve belge çekmecelerini boşaltmaktan zarar gelmez. Sonuç olarak düzeni gözlemleyerek ruh halinizin gerçekten iyileştiğini, ruhunuzun çok daha hafiflediğini hissedeceksiniz.

Gülümsemek

Yürümek

Bir kişinin ruh hali aynı zamanda yılın zamanıyla da ilgilidir ve hava koşulları. Dışarıda yağmur yağarken ve yapraklar ne yazık ki ağaçlardan düşerken sonbaharda kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Lastik çizmelerinizi giyin, şemsiyenizi, bir termos çayınızı alın ve yürüyüşe çıkın. Lütfen hangisini not edin güzel doğa Yılın bu zamanında renkler ne kadar zengin ve hava taze, nemli ve baharatlı. Derin bir nefes alın, duygularınıza odaklanın, hoş olmayan günü veya olayı unutun. Artık kendinize anın, çevredeki doğanın, yağmur seslerinin tadını çıkarmayı öğretmek önemlidir. Bakın hayat ne kadar güzel, içinde kötü bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sağlıklı ürünler

Genellikle sonbahar-kış döneminde insanlar kronik ilgisizlikten veya hatta depresif durum. Bunun nedeni şu: güneşli günlerçok daha küçük hale gelir. Depresyondaysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu size moralinizi yükseltmeye yetecek bir doz ultraviyole radyasyon verecektir. Temiz havada daha sık yürümeniz, hatta daha iyisi koşmanız gerekir.

Bitter çikolata, depresyona karşı kanıtlanmış bir çare olarak kabul edilir. Ancak turunçgiller de aynı özelliğe sahiptir. En azından günaşırı bir bardak taze portakal suyu içerseniz hem moralinizi yükseltecek hem de sağlığınızı güçlendireceksiniz. bağışıklık sistemi. Muz içeriği arttırır. Günde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlerin yanı sıra vücuda iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Kış eğlencesi

Kışın yeteneklerinize göre buz pateni veya kayak yaparak moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltebilirsiniz. Ya da belki bir kızak? Çocukken buz kaydırağından aşağı kaymanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlayın. Neden yetişkinlikte de aynı yöntemleri kullanmıyorsunuz? Çocuklarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte buz pateni pistine kendiniz gidin. Bu, harika vakit geçirmek ve acil sorunların ciddiyetini unutmak için harika bir neden. Ayaz allık ve pozitiflik size garanti edilir.

Tatlı içecekler

"Yanlış adım atan" bir insan kategorisi var. Ve bu neredeyse her gün oluyor. Kötü ruh halinin ve hatta sabahları kendini iyi hissetmemenin nedeni glikoz eksikliğidir. Yapmanız gereken ilk şey mutfağa gitmek. Harika bir yol Sabahları kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz, bir fincan aromatik taze demlenmiş tatlı kahve içebilirsiniz. Bir bardak meyve suyu da yardımcı olur. Vücut hemen bir canlılık yüküyle dolar ve besleyici bir kahvaltı tüm gün boyunca enerji sağlayacaktır. Sabaha en sevdiğiniz ürünle başlamak harika.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Bunu yapmanın en kolay yolu evdedir. Ancak işte bile dilerseniz birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun kan dolaşımı iyileşecek ve güç akışı neredeyse anında hissedilecek. Fiziksel aktivite kandaki mutluluk hormonunun seviyesini arttırır, bu yüzden ona adanmaya değer faydalı aktivite daha fazla zaman. İstatistiklere göre haftada en az üç kez spor salonuna giden kişiler strese daha dayanıklı ve neşeli oluyor. Bunun nedeni kasların çalışması sırasında mutluluk hormonunun üretilmesinde yatmaktadır.

Yöntemler

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Gerçekle yüzleşin. Kötü bir ruh halinin nedeninin melankoli olduğu durumlar vardır. O zaman şunu anlamalısınız: Bir kişiyi, bir olayı, geçmiş bir zamanı mı özlüyorsunuz? İlk seçenekte bir kişiyi arayabilir veya tanışabilirsiniz. Eğer özlediğiniz öldüyse, sizi bağlayan en güzel anları hatırlayın. Dünyamızı terk eden insanlar sadece sizin mutlu olmanıza ve her şeyin yolunda olmasına sevineceklerdir. Kişiye zihinsel olarak bir ışık ve sevgi ışını gönderin, kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir kavga içindeyseniz, sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin - haklı olduğunuzu kanıtlamak mı yoksa yanınızdaki kişiyle birlikte olmak mı? Buna bağlı olarak harekete geçin. İlk adımı atmak için başka bir şans olmayabilir.

Bazen, her şey kötüyse kendini nasıl neşelendireceği sorusu, bir dizi başarısızlıkla birlikte gelen bir kişinin ilgisini çeker. Bu durumda her şeyi yoluna koymalısınız. Öncelikle meydana gelen başarısızlıkların nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar kişisel hatalar veya mevcut koşulları idare edememedir. Sorumluluk alın, kendinize öyle bir tavır takın tek kişi durumu etkiliyor. O zaman yeni bir güç akışı hissedeceksiniz ve en çözülemez görünen sorunlarla kesinlikle başa çıkabileceksiniz. Ve bu arada, bu kelimeyi sözlükten sonsuza kadar çıkarmak daha iyidir. Kendinize farklı bir şekilde anlatın - sorun yok, görevler var.

Davranmak

Sevdiğiniz kişinin kötü ruh halini gidermenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni vermektir. Arkanıza yaslanın, sürece teslim olun belirli zaman. Şu anda dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdiğiniz dondurmanın veya tatlının tadını çıkarın ya da belki et yemeği. Zevk ve renk konusunda yoldaş yok. Kötü ruh halinizden hiçbir iz kalmayacak. Ve bir porsiyon lezzetli yemekten sonra yapılacak en iyi şey yürüyüşe çıkmaktır. Temiz hava, ritmik nefes alma düşüncelerinizi düzenleyecek, duruma ilişkin görüşünüz çarpıcı biçimde değişebilir.

Rahatlayın ve ruh halinizi iyileştirin

Kayıtsızlık tamamen geliştiyse ve hiçbir şey yapacak gücünüz yoksa, o zaman kendinize biraz dinlenmeniz gerekir. Aynı zamanda aşağıdaki yöntemlerle dikkatinizi dağıtabilirsiniz:

en sevdiğiniz veya hiç vaktiniz olmayan bir kitabı okumak;
film, dizi, dizi izlemek;
bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kaptırmamak ve sabaha kadar uyanık kalmamak önemlidir;
kendi makalenizi, şiirinizi, düzyazınızı yazmak (çoğu için ilgisizlik, yaratıcılığın aydınlanmasına ve yeteneklerin belirlenmesine yol açar);
özellikle boyalarla çizim yapmak;
el sanatları (genellikle ortaya çıkan çalışmalar eşsiz bir güzelliğe ve benzersizliğe sahiptir ve bunların hepsi ruhun o anda derin duygular yaşaması nedeniyle).

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Komik anların fotoğrafları bu konuda size yardımcı olacaktır. Bunlara bakıldığında kişi güzel şeyler hayal etmeye başlayacak ve belki de sonunda tatile çıkıp geziye çıkmaya hazır olacaktır. Yeni deneyimler umutsuzlukla baş etmenin en iyi yoludur. Bazen sadece göz atıyorum güzel fotoğraflar veya resimler ruh halini büyük ölçüde yükseltir, doyurur

Çözüm

Kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanın sayısız yolu vardır. Hepsini listelemeye on cilt yetmez. Bazıları gerçekten işe yarıyor ve algıları daha iyiye doğru değiştiriyor, bazıları ise daha az etkili ama hiç yoktan iyidir. Her durumda, ana ve en çok doğru yol kişinin kötü bir ruh halinde olma konusundaki isteksizliğidir. Hayatın gidişatı şansa bağlıysa ne olursa olsun tecrübe olarak algılanacaktır. Hiç kimse hatalardan muaf değildir. Ancak bazıları onlardan ders alıp güçlenirken, diğerleri doğru olan mücadelesinde gücünü kaybeder.

Başarılı olmaya kararlıysanız, kötü ruh hallerinin listenizden silinmesi gerekir. Artık yaşadığınız her günü yalnızca neşe dolduracak. Mutlu ol!

Ruh halinin tanımı oldukça basittir - bu şekilde karakterize edilir duygusal durum insan (sadece insan olmasa da). Muhtemelen herkes, bazen sabahları ruh halinizin tüm günün nasıl geçeceğini belirleyebileceğini bilir, tabii ki herhangi bir değişiklik olmadığı sürece, kötü duygusal refahın size çok az eşlik etmesini sağlamak sizin gücünüzdedir. mümkün olduğu kadar. Sonuçta, hepimizin anladığı gibi, ruh hallerimizden biri veya diğeri hayatımızın yalnızca bir bölümünü etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda yakınımızdaki insanların günlük yaşamında da ayarlamalar yapıyor. Ailede sık sık kötü ruh halinde olan bir kişi varsa, genellikle belli bir dereceye kadar var olumsuz etki onunla yaşayan herkes için. Elbette bu tür bir insan olmak istemezsiniz; ailenizi ve arkadaşlarınızı pozitiflikle suçlayan biri olmak çok daha iyidir. Elbette, yalnızca çok yetenekli bir oyuncu, kendisi hiç iyi olmadığı halde onun için her şey yolundaymış gibi davranabilir ve eğer değilseniz, o zaman iyi olmak için bazı eylemler yapmanız gerekecektir. daha az neden umutsuzluk için.

Kesinlikle herkesin moralini yükselten şey

1. Toplantılar sevgili insanlar. Çok üzgün bir insan bile, kendisini her zaman destekleyip rahatlatabilecek bir insanla karşılaştığında sakinleşir ve kendini çok daha huzurlu hisseder. Bununla birlikte, bazı durumlarda bu gerekli bile değildir - yakın ve sevgili birinin basit varlığı, sorunlarınızı unutmak, hatta aslında her şeyin sizin için oldukça iyi olduğunu anlamak için yeterlidir. 2. Favori şey. Birinin nasıl tatmin olmayabileceğini hayal etmek zor favori aktivite. Hiçbir işten bahsetmiyoruz. Yine de size bir ücret getirmesi mümkündür olumlu duygular tam olarak işe yaradı! Ancak çoğu zaman tamamen farklı bir şeyden bahsediyoruz - alışveriş yapmak, bir kafede bir arkadaşla takılmak, kitap okumak, film izlemek ve çok daha fazlası. Ne yapmaktan hoşlandığınızı düşünün ve ruh halinizin arzulanan çok şey bıraktığını hissettiğiniz anda onu yapmaya başlayın. Bir anda sarsılan dünya algınızı geliştirmek aslında o kadar da zor değil. Kendinizi rahatlamaya ve gülümsemeye zorlamak için çok fazla enerji harcamanıza gerek kalmayacak. En çok ile başlayın basit teknikler sonuçta çok etkili olduğu ortaya çıkabilir. 1. Alışverişle kendinizi şımartın Bunun büyük bir satın alma olması gerekmiyor. Her ne kadar mali durumunuz size izin veriyorsa ve çok uzun zamandır pahalı bir şeyin hayalini kuruyorsanız, ancak bir nedenden dolayı satın alma anını ertelediyseniz, o zaman belki de yeni bir satın almayla kendinizi memnun etmenin zamanı gelmiştir. Elbette bazen moralinizi yükseltmek için pahalı şeylere ihtiyacınız olmaz; bazen en sevdiğiniz dondurmadan bir kova veya en sevdiğiniz renkteki bir ruj yeterlidir. Bu tür satın almaların dünya görüşünüzde hoş bir iz bırakmayacağını hayal etmek çok zor. Birçoğumuzun hobileri var ve çoğumuz sevdiğimiz bir şeyi bulmak isteriz. Zaten size neşe getiren bir aktivite edindiyseniz, kendinizi mutsuz düşüncelerden uzaklaştırmanız sizin için zor olmayacaktır. En sevdiğiniz şeyi uzun süredir "otomatik olarak" yapıyorsanız ve bu, iç karartıcı düşüncelerinizi tamamen farklı bir yöne yönlendiremiyorsa, o zaman kendinize başka bir heyecan verici hobi bulmalısınız. Yüksek konsantrasyon gerektiren veya yüksek fiziksel aktiviteyi teşvik eden aktiviteleri (nakış, resim, dans, spor, yoga ve çok daha fazlası) seçin. 3. Arkadaşlarla buluşmalar Bazen bir akşamı ya da en azından bir saati en yakın arkadaşlarınızla geçirerek kötü ruh halinden kurtulabilirsiniz. Ne yapmaya karar verdiğiniz önemli değil; yerel bir kafede kokteyllerinizi yudumlayın, izleyin ilginç film birinin evinde ya da doğada dinlenirken - her halükarda, yakın zamanda üzgün olduğunuzu yakında unutacaksınız. 4. Yürüyün Bazen basit bir yürüyüşün ruh haliniz üzerinde gerçekten mucizevi bir etkisi olabilir. Tek başınıza ya da yakın arkadaşlarınızla birlikte yürüyebilirsiniz. Bu özellikle evde, işte veya okulda dört duvar arasında sıkışıp kaldığınızda kullanışlıdır. Bu durumda sadece temiz havaya ihtiyacınız var. Sadece yürüyüş yapmakla kalmayıp aynı zamanda bir bankta oturabileceğiniz veya bir bardak meyve suyu veya kahve içebileceğiniz sakin ve rahat meydanları ve parkları seçin. 5. Eski bir hayali gerçeğe dönüştürmek Tabii eğer hakkında konuşuyoruzÖyleyse, bir rüya hakkında, görünüşe göre bunu gerçekleştirmek o kadar da kolay değil. Bu oldukça sık olur, ancak her zaman değil. Rüyamızı düşündüğümüzde er ya da geç gerçekleşeceğini zannederiz, ancak çoğu zaman eğer çaba göstermezsek rüya bir rüya olarak kalır. Daha sonra geriye dönüp baktığımızda istediğimizi elde etmek için elimizde fırsatlar olduğunu ancak bunları değerlendiremediğimizi anlıyoruz. Bir parça kağıt alın ve üzerine hayalinizin gerçekleşmesi için ne yapmanız gerektiğini yazın. Belki de bu sadece bir günlük bir meseledir! Hayalleriniz gerçekleşsin! 6. İmajın veya ortamın değiştirilmesi Kişi ya kendisinden ya da onu çevreleyen monotonluktan yorulur. Eğer bu sizseniz, durumu değiştirme gücüne sahipsiniz. Ayarlarınızda değişiklik yapmayı deneyin tanıdık görüntü– mağazaya gidin ve daha önce size uymadığını düşünerek kaçınmayı tercih ettiğiniz şeyleri soyunma odasına götürün. Görüntünüzün yeni yönlerini bulmak size kalmış. Yeterince yeni deneyime sahip olmamanız da mümkündür. Seyahat etmeye gücünüzün yetiyor olması iyidir, ancak bu henüz mümkün olmasa bile, işe veya okula giderken olağan rotalarınızı değiştirmeyi, yeni kafelere gitmeyi, gitmediğiniz farklı ilginç yerleri ziyaret etmeyi deneyin. 7. Sadece dinlendirici bir tatil Uzun zamandır beklenen bir tatil de durumu kurtarabilir. Bazıları için bu ilginç bir yere yapılan bir gezi, diğerleri için ise yeniden "yüzer durumda hissetmek" için yoğun köpüklü sıcak bir banyo yapmak yeterlidir.

Sabahları ruh halinizi çok hızlı bir şekilde iyileştiren şey nedir?

fiziksel aktivite

rahat yer

İşyerinde morali artırın

Periyodik olarak işyerinde arıza gibi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız, bazı ipuçları moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Tam öğle yemeği molası.Öğle yemeği molanız yarım saat veya daha uzun sürüyorsa bu süreyi iş yerinizde geçirmemeye çalışın! Yakındaki bir kafeye gidin, en sevdiğiniz içecekten bir bardak alıp avluda bir bankta oturun, mümkünse meydanda veya parkta yürüyüşe çıkın. Periyodik ortam değişikliği çok önemlidir ve eğer böyle bir şans yakalarsanız bunu ihmal etmemelisiniz. İşyerinde sipariş verin.Çevreniz ne kadar temiz ve düzenli olursa, bu düzenin işinizi hiçbir şekilde etkilemediğini düşünseniz bile "nefes almanız" o kadar kolay olacaktır. Masanız çeşitli kağıtlarla, bardaklarla ve çeşitli çöplerle doluysa, bilinçaltınızda bile bu sizi üzecektir. Etrafınızdaki şeyleri düzene koyun, işinizin çok daha kolay olacağını göreceksiniz. Gün için planlar. Aynı anda bir düzine işi üstlenip hiçbir şeyi bitirememekten kaçınmak için, sabahları gün içinde tamamlamanız gereken görevlerin bir listesini yapın. Şu veya bu görev için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını hemen tahmin edin ve yabancı konularla dikkatinizi dağıtmadan belirlenen son tarihler dahilinde yatırım yapmaya çalışın. Akşam için planlar. İş gidecek Daha sonra sizi bekleyen bir çeşit ödül olduğunu bilmek daha eğlenceli olur! Bu bir arkadaşla buluşma, randevu, aileyle akşam yemeği, parkta yürüyüş, alışveriş ve çok daha fazlası olabilir. Her zaman akşam için bir şeyler planlamaya çalışın. Hatta şu nokta bile harika bir plan: "Bir çikolata satın alın ve en sevdiğiniz TV dizisinin birkaç bölümünü izleyin"!

Her şey kötüyse ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz?

yeni güç

1. İçeride ol ilginç yerler. Her gün aynı rotayı takip ediyorsanız ve yeni deneyimler sizin için nadir ise, o zaman bunu değiştirmenin zamanı geldi! Şehirde her gün, isterseniz katılabileceğiniz tonlarca heyecan verici etkinlik oluyor. İnternette şehrinizin posterlerine göz atın ve size en uygun etkinlikleri seçin. 2. Sevdiklerinizle iletişim. Sevdiklerinizle günlük toplantılar için çok fazla zamanınız olmasa bile, onları aramak için zaman bulmalısınız. Sevdiğiniz insanların işlerinden haberdar olun, etkinliklerinizi onlarla paylaşın. Kural olarak, bu tür konuşmalardan sonra hayat kolaylaşır. 3. Başkalarıyla ilgilenmek. Pek çok kişi, yalnızca bir şey aldıklarında değil, bir şey verdiklerinde de ruh hallerinin yükseldiğini bildiriyor. Olabilir nazik sözler, maddi hediye, özen, ilgi ve benzeri. Belki siz de bu tür insanların kategorisine giriyorsunuz? 4. Gevşeme. Rahatlatıcı tedavileri daha sık kullanın. Bu bir spa ziyareti, bir masaj seansı ya da sıradan bir banyo olabilir. Muhtemelen şu ifadeyi birden fazla duymuşsunuzdur: “Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı zihin!? Vücudunuza ve sağlığına dikkat edin, böylece üzülmek için çok daha az nedeniniz olur.

Evinizi neşelendirmek için ne yapmalısınız?

Moralinizi yükseltmek için olumlu videolar izleyin Günümüzde internette istemsizce yüzünüze bir gülümseme getiren birçok komik video bulabilirsiniz. Örneğin kedileri seviyorsanız yazmanız yeterli arama motoru: « Komik videolar kediler hakkında." Ayrıca “Hayvanlarla komik videolar”, “Şakalar” ve sizi hızla neşelendirecek daha birçok videoyu da kolayca bulabilirsiniz. Lezzetli bir şeyler yiyin; hüznü iyileştirmenin etkili bir yolu Bu, özellikle de en sevdiğiniz tatlılar veya başka yiyecekler varsa, en etkili yollardan biridir. Kendinize en sevdiğiniz yemeği hazırlayın veya fazladan çaba harcamamak için mağazaya gidin ve beğendiğiniz şeyi satın alın. Ya da istemezsen hiçbir yere gidemezsin ama eve yemek sipariş edebilirsin! En sevdiğiniz müziği dinleyin; bu, zihninizi üzüntüden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır Belki de bu neredeyse herkesin ruh halini normalleştirebilecek bir şeydir! Şu anda müziği açmak istemediğinizi hissetseniz bile yine de yapın! Hüzünlü veya sizi üzen şarkıları seçmeyin gereksiz anılar. Elbette şarkıları uzun süredir kanatlarda bekleyen favori müzik sanatçılarınız var! Kendinize iyi bakın - işi zevkle birleştirin Bazen bazı kişisel bakım prosedürleri ruh halinizi iyileştirmek için yeterlidir; yansımada yenilenmiş ve dinlenmiş bir insan gördüğünüzde gülümsememek zordur. Banyo yapmak sıcak su, içerisine gerekli yağları ekleyin, deniz tuzu ve köpük. Yüzünüze bir maske uygulayın, suya dalın ve rahatlayın! Elbette böyle bir eğlence sizin için boşuna olmayacak!

Pencerenin dışında kara bulutlar toplandı. Yağmur damlaları dikkatsizce düşüyor. Rüzgar onları hemen alıp yoldan geçenlerin şemsiyelerini büküyor. Mutlu değil misiniz? Yavaş yavaş iş yerinize yaklaşıyorsunuz, bakıyorsunuz ve anlıyorsunuz: yine bu bilgisayar, bu klasörler, bu kağıt parçaları, “favori” ekibinizin bu günlük yüzleri. Ah, her şey ne kadar yorgun! Keşke bir tatilim olsaydı, bir haftasonu... Çayı nasıl unutursun?! Soğudu... Bunu yapmak için ne yapabilirim? Ya da belki izin isteyebilirsin? Kendimi iyi hissetmediğimi mi söylemeliyim? Ya da belki... Dur! Durmak. Artık kendinize şunu söylemenin zamanı geldi: “Yeter!” Sonuçta, daha sonraki düşünce dizisi çok açık: birincisi, gerçekleşmemiş hayalleri hatırlayacak, ikincisi fon eksikliğini, üçüncüsü ise geçmişte meydana gelen çeşitli sorunları hatırlayacak. son zamanlarda vesaire. Peki sonuç nedir? Günün geri kalanı için açıkça mahvolmuş bir ruh hali. Ve sonra aynadaki yansımanız bile, hızla patlayan yağmurlu üzüntü gözyaşları damlalarıyla pencerenin dışındaki aynı bulutun tam bir taklidi olduğunuzu söyleyecek ve hatta yoldan geçenlerin şemsiyesi bile tersine çevrilmiş bir ruh rolünü oynayacak. onun deneyimleri. Aynı durum sadece işte değil, aynı zamanda başımıza da gelebilir. sıradan hayat. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin, kesinlikle size yardımcı olacaklar!

Harika bir ruh hali için basit adımlar

Sevdiğiniz işi yapın, sizi üzen sorunları unutacaksınız.
Alışveriş - kendinize biraz davranın.
Hoş müzik, zihnin dikkatini değiştirmesine yardımcı olacak bir şeydir. Birlikte şarkı söyleyebilirsiniz ;)
Temiz havada yürümek taze bir deneyimdir.
Dans etmek eğlencelidir!
İşleri sonraya ertelemeyin, hemen şimdi yapın, o zaman sorumluluk taşı kalbinizden düşecek ve derin bir nefes alacaksınız.
Yaratıcılık - kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
Uyku, başımıza gelen tüm kötü şeyleri unuttuğumuz zamandır.
Sevdiklerinize yardım etmek - onların minnettarlığı ve mutluluğu sizi kesinlikle gülümsetecektir.
Spor - yoğun bir antrenmandan sonra üzülecek gücünüz olmayacak :)

Çevremizdeki ortamı değiştirmemiz gerekiyor

Salla şunu dostum! Kafanızdaki bu çamuru ve nemi havalandırmanız gerekiyor.

Bunu yapmak için:

Umutsuzluk ve üzüntü atmosferini sulandırmak yeni iyimser yüzler. En azından telefonda. Bu zaten iyi!

Cep telefonumuzu alıyoruz ve telefon rehberinin içeriğini inceliyoruz. Kendimiz için şu insanlardan oluşan bir çevre tanımlıyoruz: Uzun süredir hakkında hiçbir şey duymadığımız, bir süredir iletişim kurmadığımız ya da sadece hayata olumlu bakan insanlar. Kendimize bir “kurban” seçip çağırıyoruz. Böylece, çağrının bir sonucu olarak, düşüncelerimizin hüzünlü bileşeni yavaş yavaş ama önemli ölçüde azalır, çünkü büyüleyici küçük kafamızda kapladığı geniş alan, hoş bir sohbetten kaynaklanan yeni izlenimler ve yeni düşüncelerle doludur.

İş yerinizde internet varsa ve kullanabiliyorsanız, favori sosyal ağınıza gidin ve telefonda yaptığımızın aynısını yapıyoruz.

Ayrıca yeni bir sanal tanıdık edinebilir veya bir tartışmaya katılabilirsiniz. ilginç konu forumda daha da büyük sonuçlar getirebilir. Önemli olan bunun ortaya çıkmamasıdır olumsuz etki iş sürecinin ilerleyişi veya meşgul olduğunuz şeyler hakkında. Bu ipuçları sizi kovmanıza yardımcı olacak olumsuz düşünceler kafanın dışında.

Ve son olarak - tatlılar! Daha önce hiç tatlılar iyi bir ruh haline ekstra kalori katmamıştı.

Bir şemsiye alıyoruz, sokağa çıkıyoruz ve su birikintilerini geçerek en yakın markete koşuyoruz. Kötü bir ruh hali için en lezzetli hapı seçiyoruz ve hoş bir yağmur tadıyla en temiz havayı içimize çekiyoruz! Tekrar sıcak çay demliyoruz ve yukarıdaki çarelerle ruh halimizi düzeltiyoruz.

10-20 dakika kısa duraklama çalışma saatleri Açık telefon görüşmesi veya mağazaya faydalı bir koşu, işgücü verimliliğini önemli ölçüde etkilemeyecektir. Ve özellikle bu eylem yalnızca değerin yükseltilmesi amacıyla yapıldığı için verilen katsayı. İşte buradalar basit ipuçları ruh halimizi iyileştirmeye ve yüzümüze bir gülümseme getirmeye yardımcı olacaktır. Belki de listelenen önerileri okuduktan sonra, daha azını değil, muhtemelen daha fazlasını buldunuz. etkili yollar ruhunuzu yükseltmek için, size uygun. Harekete geçin! Bunları acilen ilaç olarak almaktan çekinmeyin. İşyerinizde olmak sizin için zor ve üzücüyse bu durum için özel ipuçları var.

Masaüstünde sipariş verin. Kağıt yığınlarıyla dolu bir masa sizi işe hazırlamaz. Gereksiz tüm şeyleri çalışma yüzeyinden çıkarmak, gerekli olan şeyleri minimumda bırakmak daha iyidir. Tatilde çekilmiş bir fotoğrafı veya uzak yolculukları hatırlatan bir hediyelik eşyayı koyabilirsiniz. Bu küçük şeyler moralinizi yükseltebilir, gereksiz olanlar ise moralinizi bozabilir şu anda iş aksesuarları faaliyetlerinizi engellemez veya dikkatinizi dağıtmaz.
Öğle tatilinde yürüyün. Yarım saatliğine dışarıya kaçmaya çalışın. Yakınlarda bir park, meydan vb. Varsa özellikle iyidir. Temiz hava size enerji verecek ve iş gününün geri kalanında pillerinizi şarj etmenize yardımcı olacaktır. Bunu hatırla. Vücudunuza yürüyüşten hoş bir his verin.
Kişisel bir program oluşturun. Ne yapılması gerektiğini planlayın, öncelikleri belirleyin. Her gün ne kadar iş yapmanız gerektiğini açıkça bildiğinizde, bunu yapmak daha kolay olacaktır.
Önemli olan, daha sonra ağır bir pişmanlık taşı olarak ruhunuzun üzerinde "asılmaması" için kendinizi bunları yapmaya alıştırmaktır.
Her şeyin bittiğini bilmek size bir özgürlük hissi verir ve zorlu bir günün ardından akşam moralinizi yükseltir.
Dostça bir atmosfer bir takımda. Rahat bir psikolojik ortamda kişinin performansının ve üretkenliğinin arttığı fark edilmiştir. Meslektaşlarınıza gülümseyin ve komik bir şaka yapın. Bu sadece sizi değil meslektaşlarınızı da neşelendirecektir.
Peki işten sonra?İşten sonra havuza gidebilmeniz, en sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşabilmeniz veya tiyatroya gidebilmeniz harika. Hayatta işin yanı sıra pek çok ilginç şey var!

Eğer depresyonun eşiğinde hissediyorsanız, moralinizi yükseltmek için acilen durumu kontrol altına almanız gerekir. İşte size bu konuda yardımcı olabilecek birkaç yol.

Rutini unut

Rutininize mutlaka çeşitlilik katmalısınız. Rastgele bir günde güzel bir restorana gidin, işe farklı bir yoldan gidin ya da normalde giymeyeceğiniz bir kıyafet giyin. Uğraşmak olumsuz alışkanlıklar ve yalnızca olumlu olanları satın alın.

Sadece dışarı çık ve yürüyüşe çık

Bu çok açık görünebilir ancak yine de köpeğinizi yanınıza almalısınız. en iyi arkadaş veya ortak olun ve yürüyüşe çıkın hızlı tempo. Bu tür bir eğitim moralinizi yükseltecek ve sizi rahatsız eden konulara yeni bir bakış açısı kazandıracaktır. Yürümenin sıkıcı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Seçtiğiniz noktaya ulaştığınızda faydalı bir şeyler yapabileceğiniz veya kendinizi ödüllendirebileceğiniz bir yönde yürümeye çalışın. Git alışveriş merkezi ve indirimlere göz atın. Hatta biraz dondurma bile alabilirsiniz. Yürümeyi eğlenceli ve keyifli hale getirirseniz, bu kısa sürede yeni iyi alışkanlığınız haline gelecektir.

Kendinizi açık havada bir maceraya atın

Eğitim ve harcanan zaman açık hava, herkesin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olun. Bölgedeki olağan yürüyüşünüzü bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ve hatta kano yapmakla değiştirin. Bunlar en çok değil basit türler aktiviteler, ama aynı zamanda çok eğlenceliler, bu yüzden egzersiz yapıyormuş gibi hissetmiyorsunuz.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Sağlıklı bir beslenme uzun vadede vücudunuza fayda sağlamanın yanı sıra kendinizi çok çabuk mutlu hissetmenizi de sağlayacaktır. Yapılan bir araştırmada daha fazla sebze ve meyve yemeye başlayan yetişkinlerin kendilerini önemli ölçüde daha fazla tatmin hissettikleri görüldü. kendi hayatı Bu, işsizlikten uzun zamandır beklenen bir işe geçişle karşılaştırılabilir.

Davul

Davul çalarsanız tüm vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Çalışma, emeklilerin davul çalma dersi aldıktan altı hafta sonra kendilerini önemli ölçüde daha az depresyonda hissettiklerini buldu.

Dinlen

Geç saatlere kadar televizyon izlemeyi bırakın ve erken yatın. Aldığınız uyku miktarını artırırsanız stres seviyenizi azaltabilir ve kazanç elde edebilirsiniz. daha fazla ücret Uyandığınızda enerji.

Kendinizi gülümsemeye zorlayın

Gülümsemeniz gerçeği, ilk etapta gülümsemek istemeseniz bile kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. Eğer sebepsiz yere gülümsemek size şüpheli bir zevk gibi geliyorsa, kendi başınıza gülümsemek için bir neden bulmalısınız.

Birine teşekkür et

Birinin sizin için yaptıklarını takdir edin ve ona bir teşekkür notu veya küçük bir buket çiçek gönderin. Hem onun yüzünde hem de senin yüzünde bir gülümseme belirecek.

Köpekle oyna

Ruh halini yükselten oksitosin ve serotonin hormonlarının seviyeleri, evcil hayvan sahibi olmayanlarda bir köpekle sadece birkaç dakika oynadıklarında daha yüksekti. Eğer köpeğiniz de yoksa, bir komşunuzdan köpeğinizle oynamasını isteyin veya yerel hayvan barınağında gönüllü olarak çalışın.

Bir yabancıya iltifat et

Yabancının saç rengini beğendin mi? Yabancının bu muhteşem şapkayı nereden satın aldığını bilmek ister misiniz? Onlara gördüğünüz bir şeyi beğendiğinizi söyleyin, kesinlikle onları neşelendireceksiniz. Ve eğer başkalarında iyi şeyler görmeye başlarsanız, kesinlikle kendinizde de iyi şeyler görmeye başlayacaksınız.

Bir arkadaşınızla randevu alın

Büyük destek sosyal ağ inanılmaz etkileri olabilir olumlu etki sizin iyiliğiniz için. Araştırma, düzenli olarak görüştüğü altıdan fazla arkadaşı olan kişilerin, daha az arkadaşı olanlara göre daha mutlu olduğunu ortaya çıkardı.

Karbonhidratlı atıştırmalıklar

Evet, doğru okudunuz: Karbonhidrat açısından zengin gıdalar, amino asit triptofanın beyne akışını artırır, bu da serotonin seviyelerini artırır. Beyaz unlu unlu mamuller yerine tam tahıllı ekmek gibi yavaş işlenen ve bir saat sonra etkisini yitiren karbonhidratları tercih ederek etkiyi artırabilirsiniz.

Tatilinizi planlayın

Eğer altında gömülüysen gündelik sorunlar, o zaman ruh haliniz kesinlikle iyi olmayacak ve bu da her şeye olumsuz bir ışıkla bakmanıza neden olacaktır. Kendinize bir yere bilet almak size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecek ve aynı zamanda günlük rutininizden bir mola vererek hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanızı sağlayacaktır.

Aptalca bir şey satın al

Sonuçta gülmek en iyi ilaç. En sevdiğiniz komedyenin komik bir resmi, kitabı, dergisi veya CD'si gibi sizi güldüren bir şey satın alın. Hatta bir komedi gösterisine bilet bile satın alabilirsiniz.

Güneşte kalın

Özellikle dışarıda çok daha az zaman geçirdiğiniz kış aylarında, haftada en az birkaç kez güneşte olmak çok önemlidir. Güneş ışığı serotonin düzeylerini artırır ve fiziksel aktivite ruh halini iyileştiren hormonların üretimini uyarır ve kimyasallar, yani vücudunu sağla günlük norm güneş.

Masaj koltuğu kullanın

Araştırmacılar, masajın ruh halini iyileştiren hormon serotonin üretimini uyarabildiğini ve stres hormonu kortizol üretimini azaltabildiğini bildiriyor. Sadece 10 dakikalık bir rahatlama bile harikalar yaratabilir.

Derin bir nefes alın

Hafif depresyonlu çoğu insan, mideleri ve göğüsleri çok gergin olduğu için sığ nefesler alır. Uzat göğüs ve birkaç derin nefes alın.

En sevdiğiniz rengi giyin

Kırmızıyı sever misin? Yoksa maviyi mi tercih edersiniz? Gözlerinizi tamamlayan en sevdiğiniz renkteki kıyafet ve aksesuarları giyin, kendinizi daha güvende hissedeceğinizi ve daha sık gülümseyeceğinizi fark edeceksiniz.

Bir fincan kahve iç

Düzenli olarak küçük miktarlarda kafein almak depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle bu etkileri elde etmek için her sabah bir fincan kahve veya çay içmelisiniz.

Sorunu çöz

Özellikle zor bir bulmacayı veya başka bir bulmacayı çözerek özgüveninizi artırabilirsiniz. Beyin gücünüzü sonuna kadar kullanarak ve zorlayıcı bir şey yaparak günlük yaşamınızda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Duvara mutlu bir fotoğraf asın

Paten kaymak veya kayak yapmak, yüzmek, oyun oynamak gibi keyif aldığınız bir şeyi yaparken fotoğrafınızı çekin müzik aleti ya da sadece aileniz veya arkadaşlarınızla zaman geçirin ve bu fotoğrafı kendinize hayatta olduğunuzu hatırlatmak için göze çarpan bir yere koyun. harika hayat ve mutlu olacak bir şeyin var.

Uyku yerinizi değiştirin

Farklı bir yatak odasında uyumak, depresyonun yaygın bir belirtisi olan uykusuzlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Uykusuzlukla mücadele etmenin diğer yolları arasında saat 15:00'ten sonra kafeinden kaçınmak, yatmadan önce bir saat dinlenmek ve her gün aynı saatte uyanmak yer alır.

Kendinizin en büyük amigo kızı olun

Bir şeyler ters gittiğinde, başarısızlık için zihinsel olarak kendinizi hırpalamayın. Kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve başarabileceğinizi hatırlatın en iyi sonuç, eğer uygun bir yol bulursanız.