Kötü ruh hali periyodik olarak herkesi ziyaret eder, bunun birçok nedeni vardır - yorgunluktan ve düşük tondan başlayarak gerçek sorunlar, sabah sadece duygusal bir sersemlikle sona eriyor. Ruh halinin başarının anahtarı olduğuna inanıyorum; üzgün olduğumda ya da bir şeyden memnun olmadığımda her şey elimden çıkıyor.

Kendinizde bunu fark ettiniz mi? Sabah yanlış ayağa kalktınız ve yola çıktınız; bir fincan kahveyi üzerinize düşürdünüz, trafik sıkışıklığına takıldınız, işe geç kaldınız, sevgili patronunuzdan sitem dolu bir bakış aldınız, kötü çalışıyorsunuz ve kötü hissediyorum... Nasıl neşeleneceğinizi ve tüm gün boyunca nasıl pozitif enerji depolayacağınızı biraz düşünmek daha iyidir.

Kötü ruh halinin nedenleri

Örneğin bunlar şunlar olabilir:

• vitamin eksikliği ve bazı gizli hastalıklar (muhtemelen ilk aşamada);
• gerçek sorunlar veya zorluklar;
• kötü hava;
• tespit edilemeyen bazı şikayetler;
• yeniden düşünmek için yaşam süresi;
• hormonal bozukluklar;
• duygusal bozukluklar.

Kötü bir ruh hali bir insana hayatı boyunca eşlik ediyorsa, bu bir doktora gitmek için iyi bir nedendir - kişi hastalandığında ruh hali ve canlılığı hızla düşer, kendini kötü hisseder ve sinirlenir.

Beş dakikada kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz?

Bir kişinin ruh hali, duygulardan sorumlu olan hormonların düzeyine bağlıdır. Ruh halinizin değişmesi için bir şekilde bu hormonların miktarını etkilemeniz gerekir. Hormonlar şunlardan etkilenir:

• vücudumuza yiyecek, içecek ve vitaminlerle giren faydalı mikro ve makro elementler;
• fiziksel aktivite;
• plasebo etkisi - Bir kişinin genellikle iyi bir ruh hali içinde yaptığını yaparsanız, vücut biraz kandırılabilir ve bu, hormon seviyesini artıracak ve bu da ruh halini önemli ölçüde iyileştirecektir.

Ruh haliniz için ne yemelisiniz?

1. En basit şey tatlı veya vitamin açısından zengin bir şeyler yemektir. Tatlılar, yavaş yavaş dengelenen sinir sisteminin işleyişini harekete geçirmeye yardımcı olur. duygusal arka plan ve aynı zamanda bir yaşam tutumu. Başka bir neden daha var - tatlılar çok hoş. Bunları hesaba katmasanız da yararlı eylem Biraz keyif, evde, işte veya yürürken hayatın en kasvetli tablosunu aydınlatmaya ve canlılığınızı yükseltmeye yardımcı olacaktır.
2. Meyve de işe yarayacaktır. Birçoğu kendi ruh halinizi hızlı ve etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olan karmaşık bir vitamin ve esansiyel yağ kompleksi içerirler. Daha fazla olan meyveleri seçmek en iyisidir. parlak renk ve belirgin bir koku - içlerindeki besin miktarının mümkün olduğu kadar yüksek olduğu olgunluk aşamasındadırlar. Narenciye meyvelerinin iğne yapraklı aromalar ve şifalı bitkilerle kombinasyonları en iyi şekilde tonlanır.
3. Sebzeler diyet yapanlar veya tatlılardan hoşlanmayanlar için mükemmel bir seçimdir. Örneğin brokoli çok şey içerir folik asit- ve bu arada, eksikliği depresyona yol açıyor. Sebzelerin çiğ yenmesi gerekir, o zaman etkisi daha uzun olur ve ısıl işlemden sonra çok çabuk ortaya çıkar, bunlar kötüdür ve sağlık üzerinde çok az etkisi vardır.
4. Tam tahıllı ekmek veya kahverengi pirinç, canlılığınızı artırmanıza, tüm gün boyunca olumlu duygularla ve canlılıkla yeniden dolmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidratların prensip olarak kişi üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır ve eğer bu kompleks karbonhidratlar Yavaş yavaş piyasaya sürülenler çok faydalıdır.
5. Zamanında bir bardak su içmek de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır - vücuttaki tuz ve mikropartikül konsantrasyonu değişir, basınç değişir (bu, kötü hava koşullarına tepki verenler için önemlidir).
6. Bir fincan kahve veya çay neşelenmenize ve hayatın sıkıntılarını unutmanıza yardımcı olacağı gibi, tonunuzu yükseltip size enerji verecektir. Kahveyi aşırı tüketmek elbette kötüdür ama bazen gerçek bir kurtuluştur.
7. Biraz alkol rahatlamanıza yardımcı olacaktır - bir kadeh şarap gerginliği azaltacak ve sizi pozitiflikle şarj edecektir (bunun için kırmızı şarapları seçmeniz gerekir).

Moralinizi yükseltmenin bir yolu olarak hareket

Günümüzde hareket etmek bir insan için o günlerdeki kadar önemli değil; ne bir mamutun peşinden koşmak ne de düşmanlardan kaçmak uzun zamandır hayatımızda değil. Ancak evrimsel ödül mekanizması hâlâ çalışıyor. Enerjik müziği açıp yaklaşık yarım saat dans ederseniz ruh haliniz kesinlikle düzelecektir. Hızlı ritimli şarkıları tercih etmek daha iyidir.

Yürümek dışarı çıkmanın harika bir yoludur mevcut durum. Gücünüz sıfıra indiğinde ve kasvetli düşünceler bilincinizi sardığında dışarı çıkıp birkaç blok yürümek yeterlidir. Nasıl çalışır? Öncelikle herhangi bir hareketlilik sırasında gerekli olan iyi ruh hali maddeler.

İkincisi, Temiz hava, sürekli değişim görsel görüntüler, büyük akış dış bilgi- tüm bunlar bilinci temelde farklı bir seviyeye taşıyor. Ve eğer doğada veya en azından parkta yürüyüş yapma fırsatınız varsa, o zaman faydalar iki kat daha büyük olacaktır. Düzenli yürüyüşler duygusal depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur - yalnızca ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak refahınızı da iyileştirebilirsiniz.

Jimnastik de iyi bir seçenek, yüksek sesli müzik ve biraz squat keyif katacaktır.

Ruh halimi iyileştirme yollarım

Şahsen ben çoğu zaman önemsiz şeylerden dolayı üzülüyorum ve sonra konsantre olamıyorum. Bana yardım ediyor nefes egzersizleri- Ofis balkonuna çıkıyorum ve bilime göre birkaç dakika nefes alıyorum. Bu süre zarfında kan oksijenle zenginleşir ve hayat çok daha eğlenceli hale gelir.

Gerçekten sevdiğim bir diğer yöntem ise masajdır. Basit bir ayak masajı cihazı satın aldım ve ruh halim sıfır olduğunda, bir akşam rahatlama ayarlıyorum - bir çaydanlık iyi çay, ilginç film veya bir kitap, bir masaj ve bazı aromatik yağlar.

Bu arada, aroma lamban var mı? Değilse, o zaman inanın bana, buna gerçekten ihtiyacınız var. Bir zamanlar sırf şeklini beğendiğim için satın almıştım; rafımda oldukça uygun görünüyordu. Ve sonra denemeye karar verdim. Mumun titremesi, hoş aroması gerçekten yardımcı oluyor. Koku olarak orman aromalarını ve kokularını kullanabilirsiniz. iğne yapraklı ağaçlar Turunçgillerin (bilim adamları insan duyguları üzerinde olumlu etkileri olduğunu kanıtladılar) ve limon otunun kokularını seviyorum.

Ve elbette yaratıcılık. Üzgünsem duygularımı metin veya tuval üzerine atmaya çalışıyorum - bu hem kendimi üzücü düşüncelerden uzaklaştırmaya hem de aynı zamanda kendimi biraz anlamama yardımcı oluyor.

Ruh hali ile nasıl başa çıkılır: Bir psikologdan ders

Bu amaçlar için bir koça başvurabilirsiniz - bu kişi düşüncelerinizi ve arzularınızı size aktarır, onların gerçekliğini ve yöne uygunluğunu değerlendirir. Bir şeye üzülüyorsan ona ihtiyacın yok. Bir şeye üzülüyorsanız ve ondan kurtulmak için aceleniz yoksa, o şey hoşunuza gidiyor demektir.

Bu tavsiye tam anlamıyla gözlerimi açtı, hayatımda birkaç değişiklik yaptım ve olumsuz ruh halinin ne olduğunu unuttum. Sabahları içtiğim birkaç bardak çay ve gün boyu sebze tüketmem vitamin dengemi koruyor, yoga ve dans stüdyosu daha fazla hareket etmeme yardımcı oluyor, iki sevgili köpek sevdiğim havalarda her gün uzun yürüyüşler yapmamı sağlıyor ve beni pozitiflikle şarj ediyor.

İyi bir ruh hali basittir, sadece onun için doğru koşulları yaratmanız yeterlidir. Sabahları en sevdiğiniz müziği dinleyin ve dans edin - bu sizi canlandırır, sabah veya akşam her türlü havada yürür (biriyle veya yalnız yürüyebilirsiniz), düşüncelerinizi ve özellikle sabahları ruh halinizi izler - ve her zaman mükemmel bir ruh halinde olun.

Aslında hala çalışmaya adanması gereken çok zaman varken, günün ilk yarısında üzülmeniz çok yazık. Aklınıza hiçbir değerli düşünce gelmiyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz ve hemen bir güç kaybı hissediyorsunuz. Peki ya akşam arkadaşlarınız tarafından yemeğe davet edilirseniz? Gerçekten ekşi bir ifadeyle oturmak zorunda mısın? Ruh halimi başkalarına da bulaştırmak istemiyorum. Sebepleri ne olursa olsun sizi hayata döndürebilecek önlemleri almak gerekir.

Neyse ki, dedikleri gibi, her zevke ve renge uygun çok sayıda var, asıl mesele kararı geciktirmek ve size uygun olanı seçmek değil. Umutsuzluğun derecesini, yaşam tarzını, fırsatları ve tabii ki karakterinizi düşünün. Birine yakışanlara diğeri hiç yakışmayacaktır. Yani doğru seçim seninki bağlı olacak duygusal durum. Öyleyse başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Bugün sizinle paylaşacağım tüm yöntemler güvenli bir şekilde birkaç kategoriye ayrılabilir:

• fiziksel, fiziksel aktivite ve beslenmeyi içeren
• psikolojik - öz disiplin
• duygusal - sebep olanlar belirli duygular

Taşınmak!

Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi çok etkilidir. Hatta kendim denedim. Ancak herkes kıçını kaldırıp hareket etmeye başlayamaz. Aktivite ve fiziksel aktiviteye herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bunlardan bazılarını mutlaka deneyin. Faydaları çok büyüktür ve yalnızca ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu değildir. Tembellikten bıktınız mı? Makaleyi okuyun ve kendiniz üzerinde çalışın!

Hareketin kişiyi yalnızca güçlü, dirençli ve sağlıklı kılmakla kalmayıp, aynı zamanda bilincimiz ve duygusal durumumuz üzerinde de en büyük etkiye sahip olduğu birçok deney ve araştırmayla uzun süredir kanıtlanmıştır.

Kötü ruh hali? Spor kıyafetlerinizi giyin ve evin içinde veya özel bir koşu bandında tur atın. Fırsat yok? Spor salonuna gitmek. Çocuklu anneler veya herhangi bir nedenle evden çıkamayanlar için evde dersler uygundur. Canlandırıcı müzik eşliğinde harika egzersizler bulun ve hareket etmeye başlayın.

Özellikle hazırlıklı değilseniz ve daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, çok çabuk yorulduğunuzu hissedeceksiniz. Ama bu sadece başlangıç. Vücut iyileşmeye ve mutluluk hormonunu üretmeye başlayacak. Ama hepsi bu değil! Kişisel tatmin, artan özgüven, bunu yaptığınızın farkına varmak moralinizi daha da yükseltecektir.

Cennet gibi bir zevk!

Blues arzularınızdan ve tercihlerinizden korkuyor! Tatlıları sever misin? Lütfen! Eğer gerçekten istiyorsanız kendinize en sevdiğiniz ikramı ısmarlayın! Memnuniyet, kötü ruh halinizi anında unutacağınız olağanüstü bir duygu getirir. Ancak burada birçok nüans var. Örneğin kilo vermek istiyorsanız ve bunu yapmama nedeniniz daha iyi bir ruh hali – fazla ağırlık O zaman kendinizi sınırlamalı ve küçük bir parça kek veya çikolata yemelisiniz. Aksi takdirde, bir anlık zayıflıktan sonra, kendinizi tutamamanız ve irade eksikliğiniz nedeniyle daha da depresyona girebilirsiniz! Ancak bunda bir sorun yoksa, kalbinizin istediği her şeyi yemekten çekinmeyin!

En sağlıklı tatlı doğal çikolatadır. Triptofan aminoasitini içerir. İşleme sırasında mutluluk hormonu olan serotonine dönüşür.

Vitaminlerinizi için!

Sonbahar-ilkbahar döneminde vücutta sıklıkla vitamin eksikliği yaşanır. Pek çok insanın hastalığa duyarlı olduğu, yılın en kritik zamanları olduğunu söylemeleri boşuna değil... sık vardiya ruh halleri. Hastalıklar kötüleşir, bağışıklık zayıflar ve sağlıksızlık, dolu dolu bir hayat yaşamanızı engeller. İşte böyle anlarda özellikle sağlığınıza dikkat etmeli, rasyonel ve dengeli beslenmeli, ayrıca vitamin almalısınız.

Sebzeler ve meyveler, meyveler ve otlar bu dönemde özellikle faydalı olacaktır. Meyve suları yerine kompostolar pişirin ve kızılcık ve yaban mersinden meyve içecekleri yapın. Herhangi bir büyük süpermarkette dondurulmuş olarak satılmaktadır.

Bu sene stok yaptım yeterli miktar. Ben kendim yiyorum ve çocuklarıma ve eşime her gün 1 yemek kaşığı veriyorum. Bu harika Gıda desteği Sentetik vitaminlerden daha iyi olan vücuda fayda sağlar, hastalıklara ve kötü ruh haline karşı korur.

Rahatlamak!

Çoğu zaman kötü bir ruh halinin nedeni aşırı çalışma olabilir. Vücudumuz büyük bir enerji eksikliği yaşadığında. Aynı zamanda kendinizi yorgun ve kötü hissedersiniz. Nasıl bir ruh halinden bahsediyoruz!

Üstelik çizgiyi aşmamak ve böyle bir durumu kronikleştirmemek çok önemli. Fazla çalışmaktan dolayı moralinizin bozulduğu günlerde kendinize iyice dinlenin. ve sakin ol - en iyi ilaç.

Ve en önemlisi gelecekte izin vermemeye çalışın benzer durumlar. Her zaman harika bir ruh halinde olmak için vücudunuzun zamanını ve enerjisini akıllıca yönetin. Duygusal ve fiziksel sağlık- her şeyden önce.

Ev temizliği ve yeniden düzenlenmesi!

Kulağa ne kadar saçma gelse de temizlik ve düzenin ruh halimiz üzerinde büyük etkisi var. Dedikleri gibi kafadaki düzen hayattaki düzen demektir.

Sürekli karışıklık ve dağınık şeyler moral bozucu, tamamen rahatlamanıza izin vermiyor ve ihtiyaçlarınızı hiç karşılamıyor. İhtiyacınız olan şeyleri bulmanın ne kadar sinir gerektirdiğinden bahsetmiyorum bile. Son olarak evi temizleyin ve mutlu yaşayın! Ancak bu tavsiye büyük olasılıkla pasaklılar için uygundur.

Temizliği seven ve onu korumaya çalışan ev hanımları için büyük olasılıkla yardımcı olmayacak ama biraz farklı bir yorum var bu tavsiye. Mobilyaları yeniden düzenleyerek, iç mekanı ve tasarımı güncelleyerek çevreyi değiştirin. Ne kadar önemli olursa olsun herhangi bir değişiklik moralinizi yükseltir ve yeni değişiklikler için temiz bir nefes verir.

Ruh hali olumlu ruh hali

Konu ruh halinizi yükseltmek olduğunda pozitif bir dalgaya uyum sağlamak çok önemlidir. Sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize üzülürseniz ve gücünüzü kaybedene kadar koşsanız, sadece vitamin yiyip geceleri yeniden düzenlemeler yapsanız bile bundan iyi bir şey çıkmaz.

Kelimenin tam anlamıyla mucizeler yaratma ve genel olarak bir karamsarın hayatını değiştirme yeteneğine sahip. Hatırlamak komik Hikayeler Bu sizin veya arkadaşlarınızın başına geldiğinde, ruh halinizi bozan olaylar dışında hayatınızda ne kadar iyi şeyler olduğunu düşünün.

Gerçekten seni mutlu eden hiçbir şey yok mu? Hayat beyaz ve siyah çizgilerle ilişkilidir. Ve sen onu düşündüğün sürece siyah kalacak.

Her zaman iyiyi düşünün, olumsuz düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermeyin. Hayal edin, yalnızca size keyif veren şeyleri hayal edin!

Samimi konuşma

Sevgili kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınızla samimi sohbetlerden daha iyi ne olabilir? Böyle anlarda büyük bir destek ve anlayış hissedersiniz. Tüm duygular teslim olur, ruh hafifler, ruh hali düzelir ve hüzün gider.

Üstelik arkadaşlarınızla telefonda değil, kafe veya lokanta gibi tarafsız, rahat bir yerde konuşmak en iyisidir. Eğer bir grup arkadaş toplamayı başarırsanız, o zaman hiç sıkılmayacaksınız. Şarj pozitif duygular, eski tanıdıklarla tanışmak, hayattan yeni hikayeler moralinizi yükseltecek. En yakın arkadaşınızın yeleğinin içinde ağlasanız bile işiniz daha kolay olacaktır. Böyle bir sarsıntı yalnızca size fayda sağlayacaktır; asıl önemli olan güvenilir ve anlayışlı muhatapları seçmektir.

Arzuların yerine getirilmesi

Elbette her birinizin prensipte oldukça mümkün olan bir arzusu var, ancak bir nedenden dolayı onun yerine getirilmesini sürekli ertelediniz. Mesela zaman yoktu, para yoktu ya da koşullar yanlıştı. Uzun zamandır ertelediğiniz arzunuzu gerçekleştirirseniz kendinizi çok çabuk neşelendirebilirsiniz.

En sevdiğiniz şarkıcının konserine gitmek ya da stiletto satın almak istediniz ama para harcamak istemediniz mi? Ya da belki fazladan bir gün izin almak istediniz ama bunu patronunuza sormaya cesaret edemediniz mi? Kendinizi biraz silkeleyin; bir sirke, gösteriye, sinemaya veya tiyatroya gidin. Arka planda monoton hayat ve gri günlük yaşam, kesinlikle kendinizi neşelendirecek ve biraz neşeleneceksiniz.

Arzuların ve yeni inanılmaz duyguların yerine getirilmesi, ilerlemek için büyük bir yük verir ve yakın gelecekte kesinlikle üzülmenize gerek kalmayacak.

Neyi seviyorsan onu yap

Belki de kötü ruh halinizin nedeni tatminsizlik ve kendini aramadır. Her zaman hoşumuza giden ve ilgimizi çeken şeyi yapmak isteriz. Ofis çalışanı ve işçiler, kural olarak para için çalışırlar ve hobilerini ve hobilerini tamamen unuturlar.

Parasal bir ödül olmadan sadece zevk alsanız bile kendinizi gerçekleştirebilmek, öz saygının anahtarıdır.

Asıl işinizin dışında ne yapmak istediğinizden emin değilseniz düşünün. Belki her zaman yeni egzotik yemekler toplamak veya pişirmekle ilgilendiniz ya da belki çizim yapmayı veya dikmeyi hayal ettiniz?

Benzer düşünen insanları bulun, yaratıcılığınızı başkalarıyla paylaşın, tanındığınızı hissedin. Bazı insanlar hobilerini adım adım işe dönüştürüyor. Önemli olan pes etmek değil, ilerlemektir.

Peki, eğer yarım kalan görevleriniz varsa ve bunlar üzerinize yük oluyorsa, önümüzdeki günlerinizi onları tamamen tamamlayacak şekilde planlayın. Yerinizde durmayıp durumu düzeltmeye çalışmaktan alacağınız tatmin, şimdiden moralinizi yükseltecek ve kişiliğinize saygı duymanızı sağlayacaktır.

Göz yaşları

Duygularınızı ve hislerinizi saklamayın. Ağlamak istiyorsan ağla. Bilim insanları, gözyaşları yanaklarınızdan aşağı akarken vücudunuzun tatmin ve mutluluk hormonunu üretmeye başladığını kanıtladı. Bunun gibi savunma tepkisi Açık Stresli durumlar.

Ve aslında, duyguların patlamasından sonra kişi büyük bir rahatlama hissediyor ve sorun artık göründüğü kadar akut değil ve her şey yolunda görünüyor. Bu yüzden utanmayın, duygularınızı gösterin, tüm olumsuzluklar gözyaşlarıyla birlikte akıp gidecek.

Kişisel Bakım

Önemli değişiklikler Görüntüde veya basit kişisel bakım prosedürlerinde duygusal bir şok da yaşanır.

İsterseniz saç renginizi veya saç modelinizi değiştirebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, ancak en ucuzu değil, gardırobunuzu değiştirmek.

Yöntemler daha ucuzdur, ancak öncekilerden daha az etkili değildir - bir güzellik salonuna gidin, evde spa bakımları yapın, örneğin bir yüz maskesi alın ve yapın.

Kendini sevmek hayattan ayrılamayan bir bağdır. Sen kendini sevmezsen ve değer vermezsen kimse sevmez. Öz bakım, öz sevginin bir parçasıdır ve bir alışkanlık haline gelmelidir.

Rüya

Birçoğu kötü ruh hallerinin ve rüyaların birbiriyle ne kadar bağlantılı olduğunu söyleyecektir. Birçok avantajı var. Ama bazıları hafife alıyor bu teknik ve ciddiye almayın.

Uzanmak ve hayal kurmak, rahatlamak, sorunları unutmak, her şeyin elinizde olduğunu, tüm hayallerinizin gerçekleştiğini hayal etmek - bu çok fazla stresi azaltır. duygusal stres ve düşünceleri kategorilere ayırın.

Moraliniz bozuksa emekli olmaya çalışın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatıp iyiyi düşünün, tüm dileklerinizin gerçekleştiğini hayal edin... Başka dünyalara gitmek, yabancı ülkeleri ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Resimler çizin, hayal edin ve yakında ruh halinizin yükseldiğini, her şeyin normale döndüğünü hissedeceksiniz.

Kendini değiştir

Peki, sürekli olarak güçlerini test edenlere vermek istediğim son tavsiye, depresyonun ve stresin eşiğinde olanlara. Sürekli kötü bir ruh halinde olanlar için.

Hayatta ne olursa olsun, yine de devam ediyor. Etrafımızda pek çok bilinmeyen ve sıra dışı şey var. Dünya güzelliği ve ihtişamıyla çok güzel ve yalnızca onu gerçekten görmek isteyenler görebilir.

Ne tür bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü düşünmeye değer olabilir. Herkes kendini değiştirebilir, yeni beceriler yaratabilir, asıl önemli olan başarısızlıklara rağmen başlamak ve durmamaktır.

Her şeyi analiz edin. Hangilerinin ayarlanması gerekiyor? Örneğin spor yapmaya başlayın, yeni arkadaşlar edinin ve küçük şeylerin tadını çıkarın.

Kendinize bir hobi bulun, mümkünse değiştirin sevilmeyen iş daha ilginç bir tanesine. Kendinizi geliştirin, kitap okuyun, hayatınızı zengin ve renkli kılın. Herşey senin elinde!

Ekspres yöntemleri kullanarak kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?

• Komedi izle
• Şakaları oku
• Eğlenceli müzik dinleyin
• Kontrastlı duş alın
• Biraz iyilik yap
• Aptalca bir şey yap ama sadece masum
• Temiz havada yürüyüşe çıkın

Artık kendinizi nasıl neşelendireceğinizi biliyorsunuz. Blues'la nasıl başa çıkıyorsunuz? Kanıtlanmış yöntemlerinizi yorumlarda paylaşın! Tekrar görüşürüz! Herkesi öpüyorum ve hoşçakalın!

Kendinizi neşelendirmenin 1 yolu: eski fotoğraflara bakın

Üzgün ​​olduğunuzda hayatınızın keyifli anlarını gösteren bir fotoğraf albümü açın. Sevinç hormonları çikolatadan daha kötü bir şekilde salınmayacak! Bu, İngiliz bilim adamlarının çikolatanın, alkolün, müzik dinlemenin, eski fotoğraflara bakmanın ve bakmanın insanlar üzerindeki etkilerini karşılaştıran araştırmalarıyla da ortaya çıktı. Müzik ve çikolatanın çoğu insanın ruh hali üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmadı; alkol ve TV hafif bir keyif verdi (%1), ancak fotoğraflar vakaların %11'inde ruh halini iyileştirdi.

Bu nedenle, en sevdiğiniz fotoğraflarınızı bilgisayarınızın ekran koruyucusuna yerleştirin veya periyodik olarak onlara bakın.

Kendinizi neşelendirmenin 2 yolu: Fındık çiğnemek ve somon yemek

Cevizleri atıştırmalık olarak her zaman yanınızda bulundurun ve yemeklerinize somon balığı ekleyin. Bu besinlerin her ikisi de bizi daha az depresif ve daha huzurlu yapan omega-3 doymamış yağ asitlerini içerir.

Ruh halinizi yükseltmenin 3 yolu: Sakinleştirici aromaları içinize çekin

Ofisinize kokulu mumlar veya difüzörler yerleştirin. Avusturya'da yapılan bir araştırmada iki gruba portakal ve lavanta aromaları verildi. Sonuç olarak aromalara maruz kalmayan katılımcılara göre daha olumlu ve sakindiler.

Kendinizi neşelendirmenin 4 yolu: pencereleri açın

Bana izin ver Güneş ışığı Uyandığınızda odaya dökün. 450 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, uyananların parlak ışık, kendimi daha enerjik ve dinlenmiş hissettim. Yatakta dinlenmek için yeterli zamanınız yok mu? Kahvaltınızı yapın ve açık pencerenin yanındaki egzersiz makinesinde egzersiz yapın. Bilim adamları fiziksel kombinasyonun olduğunu söylüyor egzersiz ve parlak güneş ışığı geliştirmek HAYIR ruh halini iyileştirir ve genel tonu iyileştirir.

Kendinizi neşelendirmenin 5 yolu: Temiz havada yürüyüşe çıkın

Eğer ofiste çalışıyorsanız mutlaka dışarıya çıkın. Temiz hava üretkenliği artırır, uyku problemlerini ve depresyonu hafifletir.

Kendinizi neşelendirmenin 6 yolu: egzersiz yapın

Biraz zamanınız varsa birkaç egzersiz yapın. Bazı insanlar, özellikle kötü bir ruh halindeyken bir aktiviteden diğerine geçmekte zorlanırlar, ama inanın bana, biraz çaba harcayarak gülümsemeye başlayacaksınız. İşin püf noktası doğru seçim antrenman yapmak. Blues'la mücadele etmek için büyük çaba harcamanın bir anlamı yok; örneğin, külfetli olmayan bir şey yapın; , güzel ve ev işleri mi. Ve bunu bir egzersiz olarak değil, zihinsel bir mola olarak düşünün.

Eğer kızgınsanız, düşüncelerinize odaklanmanızı engelleyecek bir şey yapın. Badminton oynayın veya aerobik yapın; yeni hareketler öğrenmek zihninizi özgürleştirecektir. olumsuz düşünceler.

Kendinizi neşelendirmenin 7 yolu: organize olun

Dağınıklık, yapılması gereken ama unutulan şeylerin hatırlatıcısıdır. Bu kendinizi başarısız hissetmenize neden olabilir. Gibi hızlı çözüm, ofisteki veya sık sık gittiğiniz yerdeki bazı yüzeyler. Her şeyi klasörler, çekmeceler ve sepetler halinde düzenleyin. Düzen yanılsaması bile kendinizi daha özgür hissetmeniz için yeterlidir.

Kendinizi neşelendirmenin 8 yolu: hızlı düşünün

Birisi seni kızdırırsa, hızlı bir şekilde her şeyi aklınızdan geçirin olumlu taraflar. Akla hiçbir şey gelmezse, o zaman olumsuz. Bilim insanları hızlandırılmış düşünmenin hızlandığına inanıyor kimyasal süreçler beyinde ve bu sadece dikkat dağıtıcı.

Kendinizi neşelendirmenin 9 yolu: komik videolar veya komediler izleyin

Samimi kahkaha tetikler kimyasal reaksiyonlar anında ruh halinizi iyileştiren, ağrıyı ve stresi azaltan ve bağışıklığı geliştiren.

Kendinizi neşelendirmenin 10 yolu: Alışverişin tadını çıkarın

Hemen almayın kredi kartı, unutmayın: parayı eşyalara değil deneyimlere harcamalısınız. Konsere gitmek veya pahalı bir restoranda yemek yemek yerine bir şeyler almayı tercih eden insanların çok daha mutlu olduğu kanıtlandı. Ek bonus: sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirebilirsiniz.

Ruh Halinizi Neşelendirmenin 11 Yolu: Mutlu Görünün

Bir gülümseme ve memnun bir ifade sizi mutlu edebilir. Kaygısız ve kendine güvenen bir insan gibi davranırsanız, sonunda öyle olursunuz.

Kendinizi neşelendirmenin 12 yolu: rahatlayın

Huzur ve sessizlik aynı zamanda neşe de getirebilir. Bilim adamları bunu doğuştan gelen bir yalnızlık arzusuyla açıklıyor (bu eğilim yeni doğan çocuklarda zaten görülebilir - uyaranlara tepki olarak gözlerini kapatırlar veya başka tarafa dönerler). Yoğun gününüze biraz ara verin: arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın, hafta sonu planlarınızı düşünün.

Kendinizi neşelendirmenin 13 yolu: iyi tanıdıklarınız veya arkadaşlarınızla sohbet edin

İle iletişim neşeli bir insan bizi daha neşeli kılıyor.

Kendinizi neşelendirmenin 14 yolu: sebzeleri kesin

Emek gerektiren (ve sağlıklı) bir yemek hazırlayın. Yemek yapmak, yoga ile birlikte olumsuz duyguları etkisiz hale getirir.

Kendinizi neşelendirmenin 15 yolu: iyilik yapın

Hayır kurumlarına bağış yapan insanlar, yaptıkları katkının miktarı ne olursa olsun hayatlarından daha memnun ve daha mutlu oluyorlar. Bir hayır kurumuna katılın veya insanlara yardım etmenin başka yollarını bulun. Araştırmacılar hayırseverliğin içimizde, hayatımızdaki tüm güzel şeyleri takdir etmemize yardımcı olacak nitelikler geliştirdiğini söylüyor.

Rosa Vetrova

_________________

— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— 7 basit ipuçları%100 iyileşmenizi sağlayacak zihinsel durum
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— 2 standart olmayan yollar Duygularını uyandır
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. Birkaç tane var pratik tavsiye, iyimser olmaya ve izin vermemeye yardımcı oluyor kötü düşünceler ve durumlar günü mahveder.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) Dışarı çıkın.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali karmaşadan kaynaklanır. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Aynı zamanda rahatlık yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bahar temizliği, nevresim değişimi. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanların bir deyimi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebilirsiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve iyi bir insan ol olumlu davranış bu mümkündür ve herkes bunu yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve sıcak su uygulandığında soğuk su sonra gerilim ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
Basit yorgunluk nedeniyle sıklıkla kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.

İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
En iyilerinden biri etkili yollar Ruh halinizi iyileştirmek, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Öfke, kıskançlık veya aşağılanma hissetmiyormuş gibi davranmanın bir işaret olduğunu düşünmeyin. duygusal zeka. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.

4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen etkisi altında güçlü duygular insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı tezahürleri sırasında bir kişinin duygularını gösterdiği sonucuna varabiliriz. gerçek yüz ama bu durumdan çok uzak. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için, gerçekte kim olduğunuzu her zaman hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarak deneyimliyoruz farklı duygular. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.

Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.

Yani, ayarlayabiliriz " kısa devre» Yüz ifadesini bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh hali. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. Etkisinden kurtulmak için" duygusal beyin”, "düşünen beyni" harekete geçirmek için bulmacalar çözebilir veya daha da iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Kanıtlanmıştır ki fiziksel egzersiz kurtulmaya yardımcı olma konusunda önemli ölçüde daha iyi depresif durum ilaç tedavisinden daha

Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilir) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, doğal ortamlarda (hatta şehir parkları ve bahçelerde) zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın güçlenmeye inanılmaz derecede faydalı olduğunu göstermiştir. akıl sağlığı Ruh halini hızlı bir şekilde iyileştirmek ve hatta bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek de dahil. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh halini sürdürmek için gerginliği sürdürmeniz ve yalnızca odaklanmanız gerekir. olumsuz duygular. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Tabii ki bir kadeh şampanya, lezzetli çikolata ve en sevdiğiniz komediyi izlemek sıcak battaniye- kanıtlanmış bir yöntem. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.

Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Öncelikle işyerinde “neşeli bir arka plan” yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir".

Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygun olanıdır. Elinizde "yanlışlıkla" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları çevirin farklı taraflar(kulakları, parmakları değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovun, ardından biyolojik olarak masaj yapın aktif noktalar(şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında).

Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakaları okuyun, izleyin Komik fotoğraflar hayvanlar, komik videolar... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun hayata hayat verdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Güzel anılar, sizi mutlu olduğunuz günlere götürür. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eski bölgelerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.

Esansiyel yağların yardımıyla vücuda etki eden aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirebilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak onun gerçek anlamı insan ruhuİsviçreli bilim adamı Max Lüscher tarafından yalnızca geçen yüzyılın 50'li yıllarında keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir şeyi simgelediği görüşünü dile getirdi. psikolojik ihtiyaç veya eğim.

Bu yüzden renk tercihleri bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Ayrıca birde şu var Geri bildirim: Şu ya da bu renk üzerine bahse girerek, düşüncelerimizi etkileyebiliriz. iç dünya. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika boyunca yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu sadece en çok biri basit yollar etkilemek iç durum. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Bir psikolog olarak başlamanızı tavsiye edeceğim ilk şey, kötü ruh halinizin nedenlerini anlamaya çalışmanızdır. Daha beş dakika önce gülümsüyordunuz ama şimdi birdenbire umutsuz ve ilgisiz mi hissediyorsunuz? Ne oldu? Bir şey mi düşündün, bir şey hatırladın mı, ya da bir olay mı oldu? En aza indirmek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Olumsuz sonuçlar? Eğer evet ise - yapın! Değilse, tek yapmanız gereken durumu kabul etmek ve ruh halinizi iyileştirmenin başka yollarına başvurmak.

Spor

Spor, moralinizi yükseltmenin belki de en etkili yolu olarak adlandırılabilir. Fiziksel aktivite, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak, bedensel duyarlılığınızı açacak, size enerji artışı sağlayacak ve güzel, formda bir vücut, özsaygınızı ve özgüveninizi artıracaktır. Kişisel olarak beğendiğiniz eğitim türünü seçin. Bu koşu, fitness, spor salonu vb. olabilir. Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa evde yapılan egzersizler de işinizi mükemmel bir şekilde görecektir. Önemli olan dairede boş alan bulmak ve müziğin sesini daha da açmak!

Havuzu ziyaret etmek genel refahınızı ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir seçenektir. Su prosedürlerinin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır, mekanik ve sıcaklık etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir, rahatlamaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini uyarır. Havuza gitme, banyo yapma veya duş alma imkanı yoktur. Banyoda keyifli, dinlendirici bir ortam yaratarak özel bir keyif alabilir, mum yakabilir, hafif müzik açabilirsiniz. Suya köpük veya aromatik yağ eklemeyi unutmayın!

Dans

Dans etmek başka bir tür fiziksel aktivite, sizi pozitif bir dalgaya hazırlayabilir. Kendinize uygun dans yönünü seçerek dans derslerine kaydolabilir veya evde heyecan verici bir müzik açıp aynanın önünde dans edebilirsiniz.

Diyet kelimesi size uymuyorsa kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. En yakın şekerleme mağazasına gidin, rahat bir kafeye gidin veya en sevdiğiniz yemeği evde pişirin! Pişirme süreci sizi büyüleyecek, olumsuz düşüncelerden kurtaracak ve sonucun ve lezzetli bir ikramın keyfi ruh halinizi iyileştirecek!

Çizim sizi uzun süre büyüleyebilecek bir süreçtir. Çizim yaparak rahatlarsınız, gergin sistem sakinleşir, sorunlar unutulur ve sürecin tadını çıkararak kendinizi yaratıcılığa kaptırırsınız. Evde çizim pratiği yapabilir veya profesyonellerin size dalmanıza yardımcı olacağı özel stüdyolara kayıt olabilirsiniz. sihir dünyası tablo.

Çoğu zaman kötü bir ruh hali aşırı çalışma ve yorgunlukla ilişkilendirilir. Enerji eksikliği ve dinçlik eksikliği bizi hayattan zevk alma ve temel şeylerden keyif alma fırsatından mahrum bırakır. Kendinize dinlenme fırsatı veriyor musunuz? Hiçbir şey yapmayın, pişmanlık duymadan kanepeye uzanın. Bazı insanlar için bunun çok zor olabileceğine inanıyorum, artık hayatımızın hızı böyle. Ama yine de her gün rahatlama fırsatı bulmaya çalışın. Ve elbette, iyi bir uyku çekmeyi de unutmayın!

Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi biraz tuhaf görünebilir, ancak bunun daha az etkili olmadığına sizi temin etmek isterim. Her yere dağılmış şeyler moral bozucudur, kaos ve gerilim hissi yaratır ve görsel resim kaos genel duygusal ruh halini azaltır. Dairenizi veya evinizi mecazi olarak düzene koymak, kafanızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı ve nihayetinde hayatınızı düzene koymanıza yardımcı olur. Bu arada, mobilyaların yeniden düzenlenmesi veya iç mekanın güncellenmesi de ruh halinde hoş değişikliklere neden oluyor.

Destek ve anlayış alın Zor zaman Yakınınızdaki insanlarla samimi konuşmalar yardımcı olur. En büyük etki arkadaşlarınızla bizzat toplantılar yapın. Canlı iletişim, bir fincan çay veya kahve, hayattan eski hikayeler içinizi sıcaklık ve hoş duygularla dolduracak, hayattan yeniden keyif almak isteyeceksiniz. İletişim yoluyla sosyal medya arkadaşlarla da oldukça etkilidir.

Rüyalar

Hayal kurmayı sever misin? Hayal gücünüzü serbest bıraktığınızda hafiflik ve coşku hissedebiliyor musunuz? Rahat bir pozisyon almaya çalışın, rahatlayın ve bilinçaltınızın yarattığı büyülü dünyaya kendinizi kaptırın. Sizin için iyi ve hoş şeyleri düşünün, hayallerinizin nasıl gerçekleştiğini hayal edin. Loş ışıklar ve hafif müzik bu konuda size yardımcı olacaktır. Vücudunuz rahatlayacak, duygusal stres azalacak ve ruh halinizin nasıl iyileştiğini bile fark etmeyeceksiniz.

Arzuların yerine getirilmesi

Eminim çoğunuzun yerine getirilmesi çok zor olmayan bir arzunuz vardır, ancak şu ya da bu nedenle Uygulaması sürekli ertelendi. Örneğin, kötü zamanlama veya mali zorluklar. Ancak olumsuz tutum Sonunda istediğinizi elde etmenize izin verirseniz, anında ortadan kaybolacaktır. En sevdiğiniz sanatçının konserine bir bilet alın, en sevdiğiniz ayakkabıları satın alın, dövme yaptırın ya da son olarak paraşütle atlayın! Uzun zamandır planladığınız bir şeyi gerçekleştirmek size ivme kazandıracak pozitif duygular ve çok eğlenceli (makalede dileklerin nasıl doğru şekilde yapılacağını yazdım« » ).

Favori iş

Bir hobin var mı? Ya da yapmaktan gerçekten keyif aldığınız ve çok keyif aldığınız bir şey? Umutsuzluk anlarında, olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak şey sevdiğiniz şeydir. Kitap okumak, örgü örmek, yemek yapmak, ders çalışmak yabancı Dil modelleme, bilgisayar oyunları ve çok daha fazlası gerginliğinizi doğru yön, dikkatinizin dağılmasına ve refahınızı artırmanıza olanak tanır. Ya da belki de gerçek şu ki, favori bir aktiviteniz yok mu? Bu çok sık oluyor çünkü iş ve ev işleri neredeyse tüm zamanımızı alıyor. Bu durumda kendinizi dinlemeye çalışın ve sizi gerçekten neyin büyülediğini anlamaya çalışın. Hangi aktivitelerden hoşlanırsınız? Kendinizi geri tutmayın, harekete geçin!

Kendinize zaman ayırın. Mali durumunuz izin veriyorsa saç veya yüz maskesi yapın, bir güzellik salonunu ziyaret edin. Güzel makyaj ve modaya uygun bir manikür, bir kızın ruh hali için harikalar yaratabilir! Ve eğer buna eklersen şık saç modeli ve yepyeni bir elbise - iyi bir ruh hali garantilidir! Alışveriş erkekler için de oldukça uygundur; sadece bir kıyafet değil, aynı zamanda bir moda aksesuarı da satın alabilirsiniz. Kendine dikkat ederek, kendine dikkat ederek, yaratırsın iyi alışkanlık, hayattaki refahınız için sağlam bir temel oluşturun.

Hayattaki değişiklikler

Yukarıda anlatılan yöntemlerin tümü, kötü ruh hali kalıcı olmayan kişiler için uygundur. Ancak sürekli melankoli ve umutsuzluk hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmenin en güvenilir ve uzun vadeli yöntemi yardım istemektir. profesyonel yardım bir psikoloğa. Bu uzmanın yardımıyla tespit edebileceksiniz gerçek nedenler hakkındaki olumsuz görüşünüzün altında yatan Dünya ve hayatınızı değiştirin daha iyi taraf. Sonuçta, sürekli kötü bir ruh hali çok geçmeden kurtulması zor olabilecek bir alışkanlığa dönüşür.

Hayatınızı tek başınıza değiştirebilirsiniz. Makalede bunun nasıl yapılacağını yazdım« » . Hayatınızın nasıl işlediğini düşünmeye çalışın? Onda ne eksik, neden? olumsuz duygular ve bu kadar gerilim mi var? Yaşam tarzınız ruh halinizi nasıl etkiliyor? Gününüzü keyifli anlarla doldurmaya, ilginç ve olumlu hale getirmeye çalışın.

Ve son olarak sana şunu teklif etmek istiyorum:Ruh halini iyileştirmenin yöntemlerini ifade edin:

• temiz havada yürüyüşe çıkın;
• Bakmak komik Resimler veya internetteki videolar;
• en sevdiğiniz müziği dinleyin;
• banyo veya kontrast duşu alın;
• en sevdiğiniz komedi filmini izleyin;
• geceleri şehirde araba gezisine çıkın;
• evcil hayvanlarla oynamak ve kucaklaşmak;
• önemsiz de olsa arzu edilen bir şeyi satın alın;
• ilginç bir kitap okuyun;
• arkadaşlarla bir fotoğraf çekimi düzenleyin;
• ile deney dış görünüş ve makyaj;
• kendinize bir masaj yapın veya sevdiğiniz birine sorun;
• satın almak kapalı bitki, O'na iyi bak;
• fotoğraf albümüne bak, unutma keyifli anlar hayattan…

Kendinizi olumlu bir dalgaya hazırlamanın birçok yolu vardır. Farklı seçenekleri deneyin ve size uygun olanı seçin. Ancak size yardımcı olacak asıl şey, her türlü zorluğa veya soruna rağmen hayattan keyif alma arzunuzdur. Sonuçta, iyi bir ruh hali, yolunuza çıkan tüm zorlukların üstesinden gelmenize birçok kez daha etkili bir şekilde yardımcı olur.

Ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış herhangi bir yolunuz var mı acaba? Bunları yorumlarda paylaşırsanız minnettar olurum.