Olumlu duygular nasıl edinilir? Olumlu duygular, nasıl uyandırılır

Yalnızca bir kişinin deneyimleyebileceği bir sır değil büyük miktar duygular. Dünyada başka hiçbir şey yok yaşayan yaratık bu özelliğe sahip değildir. Bilim camiası arasındaki anlaşmazlıklar hâlâ azalmasa da çoğunluk, daha az gelişmiş kardeşlerimizin bazı duyguları deneyimleyebildiğine inanma eğiliminde. Onlara tamamen katılıyorum. Bir ödül verilen ve onu hemen saklayan köpeğe bakın.

Ama kişiye dönelim. Bir insan ne tür duygulara sahiptir, nereden gelirler ve genel olarak bunlar ne içindir?

Duygu nedir? Bunu duygularla karıştırmayın!

Duygu, bir duruma gösterilen kısa süreli tepkidir. Ve duygular, duyguların akışı veya mevcut durumlar altında kaybolmazlar, sabittirler ve onları yok etmek için çok çabalamalısınız.

Örnek: Kız onu gördü genç adam diğer tarafta. Öfkeli, üzgün ve incinmiş durumda. Ancak adamla konuştuktan sonra onun olduğu ortaya çıktı. kuzen bugün ziyarete gelen kişi. Durum çözüldü, duygular geçti, ancak en yoğun tutkuların olduğu anda bile duygu - aşk - kaybolmadı.

Umarım hisler ve duygular arasındaki farkı anlarsınız.

Ayrıca duygular yüzeyde yatıyor. Bir insanın komik olduğunu, korktuğunu ya da şaşkınlığını her zaman göreceksiniz. Ama duygular derinlerdedir, onlara o kadar kolay ulaşamazsınız. Bu genellikle bir kişiyi küçümsediğinizde olur, ancak mevcut koşullar nedeniyle olumlu bir tavır sergiliyormuş gibi davranarak onunla iletişim kurmak zorunda kalırsınız.

Duyguların sınıflandırılması

Birkaç düzine duygu var. Her şeyi dikkate almayacağız, yalnızca en temel olanlara odaklanacağız.

Üç grup ayırt edilebilir:

• Olumlu.
• Negatif.
• Doğal.

Grupların her birinde oldukça fazla sayıda duygusal ton mevcut, dolayısıyla kesin miktar hesaplamak neredeyse imkansızdır. Aşağıda sunulan insan duygularının listesi tam değildir, çünkü birçok ara duygu vardır ve aynı anda birkaç duygunun simbiyozu vardır.

En çok büyük grup– bunlar olumsuz, ikinci sırada olumlu. Nötr grup en küçük olanıdır.

İşte burada başlayacağız.

Nötr duygular

Bunlar şunları içerir:

• Merak,
• Şaşkınlık,
• Kayıtsızlık,
• tefekkür,
• Şaşkınlık.

Olumlu duygular

Bunlar sevinç, mutluluk ve tatmin duygusuyla ilişkili her şeyi içerir. Yani kişinin memnun olması ve gerçekten devam etmek istemesi ile.

• Doğrudan sevinç.
• Zevk.
• Gurur.
• Güven.
• Kendinden emin.
• Hayranlık.
• Hassasiyet.
• Minnettarlık.
• Sevinçli.
• Mutluluk.
• Sakinlik.
• Aşk.
• Sempati.
• Beklenti.
• Saygı.

bu değil tam liste ama en azından en temel olumlu insan duygularını hatırlamaya çalıştım. Unuttuğunuz bir şey varsa yorumlara yazın.

Olumsuz duygular

Grup oldukça geniş. Görünüşe göre neye ihtiyaç duyuluyor. Sonuçta, her şeyin sadece olumlu olması iyidir, öfke, kötülük veya kızgınlık yoktur. Bir insan neden olumsuz olanlara ihtiyaç duyar? Tek bir şey söyleyebilirim; olumsuz duygular olmasaydı olumlu duygulara değer vermezdik. Ve sonuç olarak hayata karşı tamamen farklı bir tutuma sahip olacaklardı. Ve bana öyle geliyor ki duygusuz ve soğuk olurlar.

Olumsuz duyguların renk paleti şöyle görünür:

• Yas.
• Üzüntü.
• Kızgınlık.
• Çaresizlik.
• Endişe.
• Acımak.
• Kızgınlık.
• Nefret.
• Can sıkıntısı.
• Korku.
• Kızgınlık.
• Korku.
• Utanç.
• Güvensizlik.
• İğrenme.
• Belirsizlik.
• Pişmanlık.
• Pişmanlık.
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
• Korku.
• Öfke.
• Çaresizlik.
• Sıkıntı.

Bu da tam bir liste olmaktan uzak ama buna dayanarak bile duygular açısından ne kadar zengin olduğumuz açık. Kelimenin tam anlamıyla her küçük şeyi anında algılıyoruz ve ona karşı tavrımızı duygular biçiminde ifade ediyoruz. Üstelik bu çoğu zaman bilinçsizce gerçekleşir. Bir süre sonra kendimizi kontrol edebilir ve duyguyu gizleyebiliriz, ancak artık çok geç - fark etmek isteyenler ve bir sonuca varmak isteyenler için. Bu arada, bir kişinin yalan mı yoksa doğruyu mu söylediğini kontrol etme yöntemi de tam olarak buna dayanıyor.

Tek bir duygu var; olumlu ya da olumsuz, onu nereye koyacağımız belli olmayan schadenfreude. Öyle görünüyor ki, kişi böbürlenerek kendisi için olumlu duygular uyandırır, ancak aynı zamanda bu duygu kendi ruhunda da yıkıcı bir etki yaratır. Yani özünde olumsuzdur.

Duygularınızı gizlemeli misiniz?

İle genel olarak duygular bize insanlık için verilmiştir. Hayvanlar alemindeki diğer tüm bireylerin üzerinde birkaç gelişim aşamasına sahip olmamız ancak onlar sayesindedir. Ancak dünyamızda insanlar duygularını saklamaya, onları bir kayıtsızlık maskesinin arkasına saklamaya giderek daha fazla alışıyorlar. Bu hem iyi hem de kötü.

Güzel; çünkü etrafımızdakiler hakkımızda ne kadar az şey bilirse, bize yapabilecekleri zarar da o kadar az olur.

Kötü çünkü tavrımızı gizleyerek, duygularımızı zorla saklayarak duygusuzlaşırız, çevremize karşı daha az tepki veririz, maske takmaya alışırız ve gerçekte kim olduğumuzu tamamen unuturuz. Ve bu tehdit ediyor en iyi senaryo uzun süreli depresyon, en kötü ihtimalle - tüm hayatını kimse için oynayarak yaşayacaksın doğru rol ve asla kendin olamayacaksın.

Bir insanın hangi duygulara sahip olduğu hakkında prensipte şimdilik söyleyebileceğim tek şey bu. Onlarla nasıl başa çıkacağınız size kalmış. Kesin olarak bir şey söyleyebilirim: Her şeyde ölçülü olmak gerekir. Duygularla aşırıya kaçmamak da önemli, aksi takdirde ortaya çıkacak olan şey hayat değil, onun grotesk bir benzerliği olacaktır.

Duyguların oynadığı bir sır değil önemli rol hayatlarımızda. İnsanlarla iletişim kurarken muhtemelen insanların duygularını farklı şekillerde gösterdiğini ve duygularını paylaştıklarını fark edebilirsiniz.

Duygular, durumu değerlendirmek için doğamız gereği içimizde bulunan uyarlanabilir bir mekanizmadır. Sonuçta, bir kişinin başına gelenleri doğru ve doğru bir şekilde değerlendirebilecek zamanı her zaman yoktur. Diyelim ki tehlike durumunda... Ve sonra bir kez - bir şey hissettim ve ya "beğendiğim" ya da "beğenmediğim" hissi var.

Üstelik duygusal değerlendirme en doğru olanıdır - doğa aldatamaz. Duygusal değerlendirmeçok hızlı gerçekleşir ve burada akıl ve mantık “karışık” değildir. Sonuçta, her şeyi mantıksal olarak açıklayabilir ve her türlü rasyonel argümanı sunabilirsiniz.

İnsanları izlerken (ben de dahil), insanların ya duygularını görmezden geldiği, ya da onları fark etmemeye çalıştığı ya da sadece onların farkında olmadığı durumların olduğunu fark ediyorum. Şimdi bunun nedenlerine dair varsayımlarda bulunmayacağım, sadece kendimi dinlemeden, kafamı dinlemeden şunu söyleyeceğim. duygusal yaşam Kişi durumu yeterince ve tam olarak algılayamaz ve dolayısıyla en etkili kararı veremez.

İÇİNDE sıradan hayat Bu durum, kişinin duygularını görmezden gelerek veya bastırarak kendine yanlış bir inanç yaratması şeklinde kendini gösterebilir. Örneğin bir kadın, kocasına olan öfkesini görmezden geliyorsa/farkına varmıyorsa ya da kabul etmek istemiyorsa, öfkesini bambaşka bir durumda başka bir kişiden ya da çocuklardan çıkarabilir.

Ya da şöyle bir inanca sahip bir danışanım vardı: “Ben kimseyi kıramam, üzemem.” Anlaşıldığı üzere, eğer bir kişi sinirlenirse, yüzleşmek istemediği bir suçluluk duygusu yaşayacaktır.

Konsültasyonlarımda sıklıkla karşılaşıyorum duygusal küre. Bir zamanlar insanların gerçekte ne hissettiklerini veya şu anda hangi duyguyu yaşadıklarını söylemenin bazen çok zor olduğunu fark ettim. İnsan artık bir tür duyguya sahip olduğunun farkına varsa bile bazen bunu kelimelerle ifade etmek, adını koymak çok zordur.

Müşterilerimden biri bana şunu söyledi: “Kendimi İYİ duygu ama adı ne bilmiyorum..."

Ben de sitemin sayfalarındaki bu boşluğu doldurmaya karar verdim. Aşağıda bulmayı başardığım duygu ve hislerin bir listesi var, umarım bunu okuyarak başınıza neler gelebileceğine dair farkındalığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Ve bu arada, kendinizi test edebilirsiniz: listeye bakmadan önce, listeyi kendiniz oluşturmanızı ve ardından listenizin ne kadar eksiksiz olduğunu karşılaştırmanızı öneririm...

Sonsuz özdeş gri günlük yaşam Birbiri ardına emeklemek herkesi depresyona sokabilir. Ancak olumlu duygularla hayatınıza renk katabilirsiniz. Olumlu duyguların pek çok türü vardır ve her biri kendi katkısını sağlayacaktır. pozitif yük dünyanıza.

Olumlu duyguların listesi:

1. İlgi, ilgi, merak– Düşüncenin, bilginin ve becerilerin gelişimini motive eden, en sık ortaya çıkan duygu. İlgi, rutin çalışmayı destekleyen tek motivasyondur. sen ilgilenen kişi deneyiminizi genişletme, yeni bir şey keşfetme arzusu var. Şu tarihte: güçlü ilgi kişi kendini canlanmış ve ilham almış hisseder.
2. Şaşkınlık geçici bir duygudur: hızla ortaya çıkar ve aynı hızla kaybolur. İşlevi, kişiyi ani veya yeni olaylara ve başarılı eylemlere hazırlamaktır.
3. Neşe– Bir kişinin güven duygusu, önemlilik, zorlukların üstesinden gelme ve hayattan keyif alma yeteneği ile karakterize edilen olumlu duygularını ifade eder. Buna kişinin kendisinden, dünyadan ve etrafındaki insanlardan memnuniyet, enerji artışı hissi ve kendi gücü. Kişi potansiyelinin farkına vardığında sevinç uyanır. Kendini gerçekleştirme yolundaki engeller neşenin ortaya çıkmasını engeller.
4. Mutluluk– en güçlü olumlu duygu. Kişi bir hedefe ulaştığında veya bu anın yaklaştığı anda ortaya çıkar. Mutluluğa giden yol ideallerden, hayallerden, hedeflerden geçer. Sonucu tahmin ederek hoş duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunurlar. Hedef ne kadar erişilebilir ve yakınsa, o kadar az mutluluk hissedersiniz. Mutluluğu doyasıya yaşamak isteyen insanın, yeteneklerini belirlemesi ve zor, uzak hedeflere ulaşması gerekir.
5. Minnettarlık- Bir kişinin minnettarlık hissetmesi ve bir miktar fayda elde ettiğini anlaması ortaya çıkar.
6. Umut- İyimserlik, her şeyin yoluna gireceği inancı nihai sonuç. Sorunlar çözülmemiş gibi görünmez, insan geleceği parlak görür ve ne olursa olsun dileklerinin gerçekleşeceğine inanır.
7. Sakinlik- her şey olması gerektiği gibi gittiğinde ortaya çıkar, kendinizi rahat ve sakin hissedersiniz. Zihniniz endişelerle dolu değil. Huzur, sadece anın tadını çıkarabildiğiniz sakin ve sakin bir anda gelir.
8. titriyorİnanılmaz derecede hoş bir şeye karşı hayranlık ve merakın alevlendiğini hissederiz. Harika olabilir doğal olaylar, sanat eserleri, teknolojik başarılar. Böyle anlarda, kocaman bir dünyada sadece bir tane olduğumuz anlayışı gelir.

Olumlu duygular nasıl edinilir?

Duygu dünyası her şeye nüfuz eder insan hayatı: iletişim, insanlarla etkileşim, aktivite ve biliş. Olumlu duyguların etkisi çok büyüktür: olağan eylemlerimizi ve düşüncelerimizi genişletmemize, kişisel kaynaklar yaratmamıza, bizi neşeli yapmamıza ve zaman içinde sağlığımızı ve refahımızı geliştirmemize olanak tanırlar.

Yaşam boyunca yaşanan duygu ve duyguların günlük akışı olmadan insan varlığını hayal etmek imkansızdır. Dünyanın her sakini her dakika korkuyu, sevgiyi, neşeyi veya öfkeyi deneyimliyor. Bu insan doğasının bir parçasıdır.

Bu makale duygulardan bahsedecek, olumlu duyguların ayrıntılı bir listesi ele alınacaktır. Ayrıca belirli bazı etkilerin insanlar üzerindeki etkisinin bir açıklaması da olacaktır. olumsuz duygular.

Duygular. Kavram ve tezahürleri

Her gün çok çeşitli duyguları deneyimleyen çok az insan, psikologların hangi tanımı verdiğini düşünüyor. Buna göre bilimsel tanım, duygular kesindir zihinsel durum Bir bireyin herhangi bir yaşam durumunu deneyimlediği sırada.

İnsanın günlük hem olumlu hem de olumsuz duygu listesi inanılmaz derecede çoktur. İletim duygusal durum Kişinin tavırlarından, duruşundan, sesinden, yürüyüşünden, yüz ifadelerinden ve hatta fizyolojik göstergelerinden (basınç, nabız, nefes alma hızı) etkilenebilmektedir.

Çoğu zaman bir kişinin duygularını veya hislerini yüz ifadelerinden okumak mümkündür. Dudakların, kırışıklıkların, kaşların ve gözlerin konumu her zaman hissedilen duyguya anında tepki verir. Yani, kaşların çok kaldırılmasıyla, bir kişinin şaşırdığını, dudaklarının aşağı doğru kıvrılmış köşelerinden - üzgün olduğunu anlayabilirsiniz.

Duygular ve hisler arasındaki fark

Duygular ve hisler arasındaki farkı anlamak önemlidir. Yani duygular, kişinin etrafındaki durumdaki bir değişikliğe verdiği anlık tepkidir. Duygular duygulardır ancak daha uzun sürer. Duygu kendiliğinden ortaya çıkamaz; güçlenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bazı psikologlar duyguların işlevinin sevgi, korku, öfke, sevinç ya da üzüntü gibi temel duyguları ifade etmek olduğuna inanmaktadır.

Olumlu insan duygularının listesi

Olumlu olanlar, kural olarak, kişinin kendini iyi ve hoş hissetmesini sağlayanları içerir. Bunlar her gün sürekli hissetmek isteyeceğiniz duygulardır. Olumlu olanların listesi şunları içerir:

• sempati;
• zevk;
• neşe;
• zevk;
• hayranlık;
• sevinç;
• hassasiyet;
• mutluluk.

Kişi bu tür duyguları düzenli olarak yaşamayı başarırsa mutlu olur.

Bir insana hangi duygular zarar verebilir?

İnsanın hayatında iyi ve hoş olanların yanı sıra olumsuz olanlarda vardır. Bu, genellikle olabildiğince çabuk kurtulmak istediğiniz hoş olmayan bir duygudur; olumlu olanların olumsuz olanlardan ne kadar farklı olduğunu bulmanızı tavsiye ederiz, bu da yayında iyi anlatılmıştır: http://fb.ru/post /wellness/2016/9/3/7270.

Ancak bazen olumsuz olanlar da içerir önemli görev– Bir daha benzer şeyler yaşamamak için kişiyi harekete geçmeye, kendisinde veya hayatında bir şeyleri değiştirmeye teşvik etmek. Negatif olanlar şunları içerir:

• korku;
• endişe;
• korku;
• rahatsızlık;
• kızgınlık;
• utanç;
• öfkelenmek;
• acılık.

Ancak duygular yüzeyde olanlardır, daha derindeki duygulardır. Uzun süre, bazen yıllarca, bazen onlarca yıl boyunca test edilirler. Ve bunların üstesinden gelmek, anlık kaygıyla baş etmekten çok daha zor olabilir.

Duyguların etkisi altında oluşan duygular

Psikologlar, yalnızca olumlu duyguların listesine değil aynı zamanda duygulara da aşina olmanızı tavsiye ediyor. Bunlar şunları içerir:

• Minnettarlık;
• Aşk;
• gurur;
• Saygı;
• güven;
• emniyet;
• EK.

Duygu yelpazesi bir kişinin olumlu ve olumsuz duyguları listesiyle sınırlı değildir; olumsuz duyguları da unutmamalıyız. Ne yazık ki birçok insan da bunları yaşayabilir. uzun zamandır ve bundan çok acı çekiyoruz. Olumsuz duyguların listesi şunları içerir:

• endişe;
• melankoli;
• üzüntü;
• çaresizlik;
• suç;
• üzüntü;
• hoşnutsuzluk;
• acımak;
• nefret;
• övünmek;
• pişmanlık;
• umutsuzluk;
• kıskançlık;
• kızgınlık;
• güvensizlik;
• aşağılama;
• iğrenme;
• imrenmek;
• hayal kırıklığı.

Elbette bu, tüm insani duygu ve duyguların bir listesi değil, yalnızca küçük bir kısmıdır, ancak elbette herkes hayatında en az bir kez şu veya bu duyguyu deneyimlemek zorunda kalmıştır.

Uzmanlar, olumlu duygular listesi ile olumlu duygular listesi arasındaki farkı anlamanın gerekli olduğunu söylüyor. Bu aynı şey değil. Durum ne olursa olsun, olumlu duygular her zaman hoş olarak değerlendirilebiliyorsa, o zaman olumlu duygular da hoş karşılanabilir. olumsuz duygular ya da böyle bir durumda yakalanan duygular.

Tehlikeli duyguların listesi

Psikologlara göre, her insan bağımsız olarak böyle bir liste yapmalıdır, çünkü hangi duyguların hayatının bozulmasına yol açtığını yalnızca kendisi bilir. fiziksel durum. Ancak hangi duygu ve hislerin sağlığa geri dönülemez şekilde zarar verdiği konusunda da genel kabul görmüş bir görüş vardır.

Bu durumda olumlu olanlar listesinde hiçbir duygu yoktur, olumsuz etki sadece var olumsuz duygular. Bunlar üzüntü, hayal kırıklığı ve melankoliyi içerir, çünkü bu duyguların uzun süreli tezahürü hızlı kilo alımına neden olur ve aynı zamanda vücutta yaşamı tehdit eden neoplazmaların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Ayrıca korku, kişiyi hem fiziksel hem de zihinsel olarak zincire vurabileceği için olumsuz bir etkiye sahiptir. Korku yaşayan bir kişi asla düz bir duruşla yürümeyecektir, bu da er ya da geç skolyoz ve kas-iskelet sistemi sorunlarına yol açacaktır. Reddedilme korkusu çoğu zaman kadınların sağlık sorunları yaşamasına ve sağlıklı çocuk sahibi olma fırsatının kaybolmasına yol açmaktadır.

Öfkenin yıkıcı etkisi de vardır: Tansiyonu yükseltir, kalbi zorlar, mide-bağırsak sorunlarına ve ciddi cilt hastalıklarına yol açar.

Kızgınlık en yıkıcı özelliklere sahiptir, özellikle de kendine yönelikse. Ciddi akıl hastalıklarına, depresyona ve hatta akıl sağlığını kaybetmeye yol açabilir.

Kıskançlık ve kıskançlık iştah kaybına, bağışıklığın azalmasına ve uyku eksikliğine neden olabilir. Sıklıkla yaşanan utanç, kaçınılmaz olarak tırnakların, saçın ve cildin durumunu etkileyecektir. İğrenme ve küçümseme sık sık baş ağrısına, mide bulantısına ve uykusuzluğa neden olabilir.

Belirli hisleri veya duyguları deneyimlemeyi kendinize yasaklamanın imkansız olduğu açıktır ancak bu tür hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için duygularınızı ve duygularınızı kontrol altına almayı öğrenmeniz gerekir.

Duygular nasıl yönetilir?

Zihninizi ve ruh halinizi korumak için fiziksel sağlık Toplum içindeyken günlük duyguların akışını kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Olumlu duyguların listesinin oldukça geniş olduğunu, ancak bunların hiçbir zaman kötü sağlık veya hastalığa neden olmadığını belirtmek önemlidir.

Durum gerginleşirse ve hemen kendinizi toparlamanız gerekirse, psikologlar hoş olmayan bir konuşmadan kaynaklanıyorsa konuşmaya veya tartışmaya ara vermenizi tavsiye eder. Havaya çıkıp beş ila on dakika boyunca başka bir şey düşünebilirsiniz. Bazen kendinize sakinleşmek için zaman tanımak için tuvalete gitmeniz ve yüzünüzü yıkamanız gerekir. soğuk su, canlandırıcı bir duş alın. Su, birikmiş olumsuzlukları temizleyerek olumlu duygulara yer açabilir.

Birikmiş duygularla kendi başınıza baş edemezsiniz. Bu durumda sorunlarınızla arkadaşlarınıza ve ailenize eziyet etmemelisiniz, ancak bir psikologdan yardım istemek daha iyidir. Sorunu tanımlayacak ve mümkün olan en kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Akut olumsuz duygulardan kurtulmak için kullanabilirsiniz. fiziksel güç, spor yapın veya güzelce ağlayın. Bazen her günün sonunda kişinin bugün yaşadığı olumlu duyguların bir listesini yazmak, uzun süreli terapiye yardımcı olabilir. Bu, duygusal olarak boşalmaya ve duruma sakin bir şekilde bakmaya yardımcı olur.

Çözüm

Dolayısıyla duygular ayrılmaz bir parçasıdır günlük yaşam her insan. Ve yalnızca şu veya bu kişinin duygularıyla nasıl baş etmeyi, onları olduğu gibi kabul etmeyi, onlarla savaşmayı veya onları kontrol etmeye çalışmayı nasıl öğrendiği, onun mutlu olup olamayacağına ve fiziksel ve ruhsal durumunu koruyup koruyamayacağına bağlıdır. akıl sağlığı uzun yıllardır.

Listeyi değerlendirdikten sonra olumlu duygular ve duyguların yanı sıra bir liste olumsuz durumlar Bir insan, hayatının kalitesini yalnızca kişinin kendisinin belirlediğini ve bunu nasıl yönetebileceğinin kendi elinde olduğunu anlayabilir.

Çoğu zaman işe ya da ilişkilere kapılıp kendimizi unutuyoruz. Ama hak ediyoruz başrol V kendi hayatı. Her gün en az 30 dakikanızı sizi mutlu eden ve ilham veren bir şeye ayırın. Arkadaşlarla bir restoranda akşam yemeği, yeni bir saç modeli, tiyatro galasına gitmek... Hatta en sevdiğiniz dizinin bir sonraki bölümü bile! Önemli olan yaptığınız işi sevmenizdir. Birkaç saatinizi gözle görülür bir fayda olmadan, ancak zevkle geçirdiyseniz, bunlar boşa harcanmış sayılmaz.

Eşyaları değil duyguları satın alın

Amerikalı bilim adamları, beynin bir nesneye sahip olmaktan değil, deneyimlerden mutluluk yaşadığını kanıtladılar. Yeni telefonunuz için heyecanlandığınızı sanıyorsunuz ama gerçekte uygulamaları yüklemeyi ve sevdiğiniz kişiyle selfie çekmeyi sabırsızlıkla bekliyorsunuz. Heyecan verici beklentiler ve olumlu deneyimler daha önemlidir maddi varlıklar. Konserlere, ustalık sınıflarına veya görevlere gidin eğlenceli şirket. Elbiseler ve aletler bozulabilir, modası geçebilir veya sıkıcı hale gelebilir, ancak izlenimler sonsuza kadar kalacaktır.

Dileklerinizi dinleyin

Çoğu zaman istediğiniz şeye sahip olma arzusu bencillikle karıştırılır. Birçoğumuza çocukluğumuzdan beri şu fikir aşılanmıştır: kendimiz için bir şeyler istemek çirkindir. Arzular görev ve sorumluluk duygusuna karşıttır. Ruh, uzlaşmalar ve korkular yolunda ilerler ve kendinizi yine sevmediğiniz bir işte, kabul edilemez koşullarda veya çevrelenmiş halde bulursunuz. hoş olmayan insanlar. Yani nevroz durumuna düşme riskiyle karşı karşıyasınız. Kısır döngüden çıkmak için yeniden istemeye başlamanız gerekir. Ancak istediklerimizi uzun süre reddettiğimizde nasıl yapıldığını unutuyoruz. Daha önce yapmayı sevdiğiniz şeyleri hatırlayın: badminton oynamak, resim çizmek, şarkı söylemek, cappella oynamak... Bu aktivitelere geri dönün. Sonraki adım: Her sabah yüksek sesle şu sözcüklerle başlayan beş cümle söyleyin: "I want to...". Örneğin: “ikinci derece alın”, “kırmızı ayakkabı alın”, “denize tatile çıkın”, “çocuk doğurun”. Sürekli eğitim alarak sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu anlayacaksınız. Ve hayallerinizin gereksiz ya da yanlış olduğunu düşünmeyi bırakın, aksi takdirde kendinizi baştan başarısızlığa mahkum edersiniz. Seçiminize güvenin ve her küçük zaferin tadını çıkarın! İşler kontrolden çıksa bile hataları düzeltme fırsatı her zaman vardır.

Sevinç hissini “pompalayın”

Öyle olur ki, bilincimiz iyi bir şeyden çok olumsuz ve tehlikeli olanı fark etme eğilimindedir. Evrimi suçla. Bu model, nesnel olarak her şey yolunda olsa bile, gerçeği soluk renklerde görmemize neden olur. Yaşam koçu Ekaterina Krasnoshchekova, iyi bir ruh hali ve şansı “artırmak” için teknikler sunuyor. Hafta boyunca her fırsatta şunu haykırın: "Ne şans!", "Ne mutluluk!" Yakında hayatınızda değişikliklerin başladığını göreceksiniz: daha fazla ışık ve olumlu şeyler ortaya çıktı. Tesadüf? Hiç de bile! Kadere güvenmeyi ve olayların herhangi bir sonucuna sevinmeyi öğrenin. Dikkat ederek daha da büyük bir etki elde edeceksiniz. olumlu yönler hatta hoş olmayan durumlar. Kocanız ofiste geç saatlere kadar mı kaldı? Harika, o gelmeden önce tırnaklarını yaptırmak için zamanın olacak. Otobüs burnunun dibinden mi kalktı? Korkutucu değil! Daha uzun nefes alacaksınız temiz hava. Bitter çikolata, baharatlı yiyecekler ve vanilya notaları içeren parfümler ise yüzünüzde bir gülümsemenin kalmasına yardımcı olacaktır.

Gereksiz şeylerden kurtulun

Eski, modası geçmiş veya kullanılmayan eşyalar, özelde dairenizi, genel olarak hayatınızı darmadağın eder. İçinde gerçekten yeni olan hiçbir şeye yer kalmadı. Aynısı olumsuz anılar. Sık sık önemli, mutlu ve anlamlı her şeyin zaten bir kez gerçekleştiğini düşünüyorsanız, duruma karşı tutumunuzu acilen değiştirmeniz gerekir. Bunu bir gerçek olarak kabul edin: Ruhunuza ağırlık veren üzücü düşünceler önemsizdir. Büyük olasılıkla, sizden başka hiç kimse onları umursamıyor. Hafızanızla bir anlaşmaya varmaya çalışın, çünkü o bize kişisel gelişimimiz için verilmiştir, tekrar tekrar geçmişe dönmek için değil. Ne kadar alışılmadık izlenimler alırsanız, o kadar az düşünürsünüz. Eski alışkanlıkların da gözden geçirilmesi gerekiyor. Sabah e-postanızı ve sosyal ağlarınızı gerçekten kontrol etmeniz gerekip gerekmediğini düşünün. Belki bunu uzun bir süre her gün yaptın. son yıllar? Gereksiz şeylerden kurtularak aslında ilginç olanı yapabilirsiniz.

Spontane kararlar alın

İstatistiklere göre sezgisel seçimler çoğu zaman kişinin kaderini etkiler. Bazen basitçe olumsuz senaryolara programlanırız: her şeyin ters gittiğini anlıyorsunuz ama alışkanlıkla hareket etmeye devam ediyorsunuz. Basmakalıp deneyimlenen durumların hafıza matrisi eylemleri kontrol eder. Psikoterapist Zoya Bogdanova, "Fakat aynı şeyi yaparak farklı sonuçlar beklemek mantıksız" diye açıklıyor. — Kendiliğindenlik, kendinizi ve arzularınızı kabul etmekten başka bir şey değildir. Çok uzun düşünmeyin: standart dışı çözüm hayatınızı farklı bir yöne çevirebilir.”

Spor yap

10 kilo vermenizi önermiyoruz. Böyle bir hedef yok doğrudan ilişki duygulara. Burada önemli olan zafer değil, katılımdır. Happy Academy'nin kurucusu psikolog Ksenia Ulyanova, ön plana çıkan şeyin bu süreç olduğunu, dolayısıyla bundan en iyi şekilde yararlanılmasını tavsiye ediyor. Bu bir sır değil: Spor yaparken vücut, ruh halinizi en az dört saat boyunca iyileştiren "sevinç hormonları" (dopamin, serotonin) üretir. Önemli olan sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi seçmektir. Bisiklet, dans ve hatta belki de “kadınsı olmayan” boks. Bunu sadece istediğin için yap, mecbur olduğun için değil. Belki spor salonunda demir pompalayarak kaslarınız güçlenecektir, ancak ikinci sette etrafınızdaki her şeye küfretmeye başlarsanız, antrenmanın sinir sisteminize fayda sağlaması pek olası değildir. Ve biz sadece dış formların değil, aynı zamanda iç içeriğin de mükemmelliğinden yanayız!