Siz değerli okuyucularımızı web sitemizin sayfalarına bekliyoruz!
Ne yazık ki hepimize duygularımızı ve hislerimizi sıkı kontrol altında tutma doğal yeteneği verilmiyor. Kişinin mizacına, yetiştirilme tarzına ve karakter özelliklerine bağlıdır. Ancak pek çok kişi, öz kontrolün herhangi bir alanda başarıya katkıda bulunan temel faktörlerden biri olduğunun bilincindedir.
Kişinin duygularını ve duygularını ifade etmesini kontrol edebilme yeteneği de önemlidir. kişisel Gelişim kişi. Psikologlar her insanın duygularını yönetmeyi öğrenebileceğine inanıyor. Makalemizde kendimizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğimizi anlamaya çalışacağız.
Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin Pratik deneyime dayalı olarak da mümkündür.
- Bu yüzden, iş adamı, gününüzü olabildiğince dikkatli planlamanızı ve programınıza mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalmanızı önemle tavsiye ederiz. Planlarınızı planlamak ve takip etmek, yalnızca otokontrol ve disiplini öğretmekle kalmaz, aynı zamanda hedeflerinize daha hızlı yaklaşmanızı ve dolayısıyla yaşam kalitenizi artırmanızı sağlar.
- Spor ve sistem yaklaşımı Fiziksel aktivitenize göre duygularınızı mümkün olan en iyi şekilde kontrol etmenizi ve yönetmenizi sağlar. Stresinizi atmak, gerginliğinizi atmak istiyorsanız, durumu düşünün, spor salonuna gidin. Üçlü fayda: ve fiziksel uygunlukİşleri düzene koyacak, öfkeli duyguları sakinleştirecek, gerginliği azaltacaksınız.
- Meditasyon yapmayı öğrenin. Kendini kontrol etme kafamızda başladığı için meditasyon en iyi teknik, zihni güçlendirmek. Konsantrasyon yeteneği bunlardan biridir. faydalı özellikler meditasyon ve kişi meditasyon sürecinde dış faktörlerin etkisine direnmeyi öğrenir.
Elbette duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrenmek kolay değildir; her gün karmaşık ve özenli bir iştir. Ancak öz kontrol tekniklerinde ustalaştığınızda hayatınızın ne kadar değişeceğini fark edeceksiniz.
Sana iyi şanslar!
Bu makaleyi bir arkadaşın ile paylaş:
Nasıl ögrenilir gıdayı kontrol etmek
Sık sık duyabilirsiniz " kendimi kontrol edemiyorum", "BEN - dürtüsel kişi", "Kontrol beni deli ediyor", "Şeker isteğim beni deli ediyor" vb. Bazı nedenlerden dolayı insanlar kontrolün zorunlu olarak kısıtlamalar anlamına geldiğini düşünüyor. sürekli stresçıldırabilir ve hayat gri ve neşesiz hale gelebilir. Belki, ama şimdi başka bir şey hakkında. Aslında, bir konuda kendinizi kontrol etmek, her türlü saçmalığın dikkatinizi dağıtmasını durdurmak anlamına gelir.
Kendinizi ikna etmeniz uygundur: “Yapamam gıdayı kontrol etmek ve yıkılıyorum” ama birkaç makul soru sormak istiyorum:
1. Tamam, yapamazsınız gıdayı kontrol etmek, hayatında neyi kontrol ediyorsun?
2. Neden kendi seçimlerinizin sorumluluğundan gönüllü olarak vazgeçiyorsunuz? Bir seçim yapıyorsun, değil mi? Ne zaman yemeye devam etmeye, durmaya, tatlı yemeye veya reddetmeye karar verirsiniz? Yoksa yemek ağzınıza mı uçuyor?
3. Kurban olmayı neden seviyorsunuz? Tatiller, arkadaşlar, zaman yok, mevsim yok, karşı koyamayacağınız baştan çıkarıcı şeyler. Ve sonra pişmanlık, kendini kırbaçlama, ceza. Bunu neden yapıyorsun?
Sadece ekşi olmayın: "Ben buyum." Her şeyden memnunsanız, kendinizi kabul edin, daha fazla okumanıza gerek kalmaz. Ancak müdahale ederse hayatınızı iyileştirme sorumluluğunu üstlenin.
Sorumluluğun suçlulukla hiçbir ilgisi yoktur. Bu, istenen sonuca ulaşmak için NE yapılması gerektiğine dair bir anlayış ve eylemlerinizin sonuçlarına dikkat ederek onu zorlama yeteneğidir. Zaten her şeyi biliyoruz değil mi? Kilo vermek için uzun süre yeterli kalori açığıyla beslenmek, işlenmiş gıdalar yerine gerçek yiyecekleri tercih etmek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve su içmek gerektiğini biliyoruz. Kaç tane insanları yapar bunu, ama kaç kişi basitçe biliyor ama inatla kilo vermeyi hayal etmeye devam ediyor?
Yeni alışkanlıklar geliştirmek için her gün elinizden geleni yapmanın önemini anladığınızda her şey yerli yerine oturacaktır. Bahane aramayı bırakacak, mağdur rolüne elveda diyeceksiniz ve birkaç hafta içinde yansımanızı tanımayacaksınız.
Geçen hafta şu soruyu sordum: "Bahanelerinize kimin ihtiyacı var?" Yani senin dışında kimsenin onlara ihtiyacı yok. Sonuç ya vardır ya yoktur. Evet, öngörülemeyen durumlar olur, ancak önemli olan tek şey nasıl davrandığınızdır; pes edin veya mevcut koşullar altında elinizden geleni yapın.
"Yeme isteğimi veya tatlı isteğimi kontrol edemiyorum" ifadesi kulağa korkutucu geliyor. Bunun üzerinde çalışmak psikoterapi alanındadır, ancak beslenme alanında değildir. Peki söyleyin bana, kendine hakim olamayan bir kişiye bir beslenme uzmanı nasıl yardımcı olabilir? Örneğin, kendi güvenliğim için, eylemlerinden sorumlu olmayan insanlardan uzak durmaya çalışıyorum çünkü onlardan ne bekleyeceğimi bilmiyorum. yazar Ekaterina Golovina Abartıyormuşum gibi görünebilir ama dışarıdan “kontrol edemiyorum” tam olarak böyle görünüyor.
Sonra sana birkaç tane vereceğim basit öneriler bir zamanlar geri dönmeme yardımcı olan kendi sorumluluğunu al, ama seni uyarıyorum, bu kişisel deneyim. eğer varsa psikolojik problemler, bir psikolog veya psikoterapiste danışın. Kendinizi tembel bir eşek gibi hissediyorsanız ama harekete geçmeye hazırsanız, başlayalım:
1. Kurban olmayı bırakmaya karar verin. Bir günlük tutun, düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve bunların sonuçlarını her gün takip edin.
2. Kendinize acımayı, kendinizi “şımartmayı” ve kendinizi teselli etmeyi bırakın. Herkes berbat. Bu doğru mu. Başarısızlıklar, çatışmalar, kötü ruh hali Stres tatlılarla kendinizi rahatlatmak için bir neden değildir. Sen bir yetişkinsin, kendine yeterince davran.
3. Sorumluluğu ceza olarak düşünmeyi bırakın: “ sorumluyum Sonuçlarınız için." Hayır, şu anda yaptıklarınızdan siz sorumlusunuz. Geçmişten pişmanlık duymanın ya da yarın sonsuza kadar tatlılardan uzak duracağınızı ve yeni yılda eğitim sevginizin uyanacağını ya da ne olacağını beklemek boşunadır. mükemmel zaman hiç kimsenin ve hiçbir şeyin sizi başladığınız işi bitirmekten alıkoyamayacağı zaman. Gerçek olan budur, bu yüzden neyi kontrol edebildiğinize odaklanın. Hiç kimse başkalarını, ekonomiyi, enflasyonu, hava durumunu kontrol edemez ama herkes kendini kontrol edebilir (akıl hastası/bilinç durumu değişen kişiler hariç).
4. Ne yapmanız gerektiğini tam olarak biliyorsunuz (bilmiyorsanız blogumu okuyun), şimdi bunlardan hangilerini düzenli olarak yaptığınızı düşünün? Ne yapmaya hazır olduğunuzu kağıda yazın: porsiyonları azaltın, yemeyi bırakın, kalori sayın, haftada üç kez antrenman yapın, asansörden vazgeçin, daha sık yürüyün, iki litre su için, vb. Her öğenin yanına, size maliyetinin ne kadar olacağını yazın. Kalori saymak, normunuzu hesaplamak, yemek planlamak ve kalori sayacı ile bir uygulamada ustalaşmak için zaman harcamanız gerektiği anlamına gelir. Isırmayı bırakın; biraz rahatsızlık, açlık veya iştah artışı yaşayabilirsiniz. Antrenman yapmak, bu süre için önceden planladığınız diğer faaliyetlerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelecektir. Yaz, utanma. Ve en sonunda en önemli şeyi seçin, bu bedeli ödemeye hazır olup olmadığınızı düşünün.
Hiçbir şey bedava gelmiyor. Gerçekten istediğiniz şey uğruna çalışmanız, kendinizi aşmanız, tembel olduğunuz veya istemediğiniz şeyi yapmanız gerekir. Unutmayın, her eylem bir alışkanlığı güçlendirir, her üstesinden gelmek ise iradeyi güçlendirir.
Her insan mutlu olmayı, başarıya ulaşmayı, yaratmayı hayal eder. müreffeh aile. Bunu yapmak için planlar oluşturur, amaçlarını ve hedeflerini tanımlar, bunları çözmek için önceden bir plan ve kendi eylemlerini hayal eder. Ancak bir kişinin dikkatinin dağılması, aklındaki her şeyi unutması, seçilen eylem planına hiç uymayan anlık bir arzuya veya eyleme yenik düşmesi yaygındır. Birey, geçici bir arzuyla dikkati dağıldığında, sadece yaptığı planları unutmakla kalmaz, aynı zamanda bunların uygulanmasına geri dönmekte de zorlanır. Bütün bunların nedeni ise bireyin eylemlerini, isteklerini ve duygularını kontrol edememesidir. Kişinin kendi "ben" ini kontrol etme yeteneği, gereksiz duyguları geri tutmaya, duyguları kontrol altına almaya, herhangi bir zamanda amaçlı olarak hareket etme yeteneğine, dürtüsel dürtüleri dizginlemeye ve yerleşik normları ve davranış kurallarına uymaya yardımcı olan bireyin karakter gücüdür.
Kendi kendini kontrol etmekten mahrum hissel durumlar ve duygular, kişi bunlara kolayca yenik düşebilir ve kontrol edilemeyen, aceleci eylemlerde bulunabilir. Kısıtlama ve kendini kontrol etme yeteneği, karakter nitelikleridir. modern dünyaçoğu için yeterli değil. Farklı türlerin varlığı ve bireylerin farklı yetiştirilme tarzları nedeniyle, çatışma olarak adlandırılan durumlar çok sık meydana gelir. Bir kişinin duygusallığı, öz kontrol becerilerinin eksikliği, kişinin kendi duygularını kontrol etmesi feci sonuçlara ve değişikliklere yol açar. akıl sağlığı bireysel, saldırganlığın gelişimi. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğreneceğiniz kolay bir soru değil, psikologların sıklıkla sorduğu bir sorudur.
İnsan derin bir saygı, hayranlık ve en önemlisi onun gibi olma arzusunu yaşar, duygularını kontrol edebilen, belirlenen hedefler doğrultusunda hareket edebilen, küçük arzulardan rahatsız olmadan başarıya ulaşabilen, odaklanabilen bir kişiye bakar. asıl meseleyi ve önemsiz olanı gerçekten önemli olandan ayırın.
Kendinizi nasıl kontrol edersiniz ve sinirlenmezsiniz? Bu kişilik niteliğinin gerekli olduğunun farkına varın, kendi “Ben”inizle anlaşmayı teşvik eden bir temas noktası bulun. Kısıtlama ve kontrol etme yeteneği, duygusal tezahürlerin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, bu da başarıya ulaşmanızı sağlar. çeşitli alanlar, en önemli şey yüklemektir iç huzur ve sağlıklı bir ruh halinizi koruyun. Kontrol niteliğine sahip olmak, bireyin kendini korunmuş hissetmesine, kişisel özgürlüğe kavuşmasına, kendisinden ve çevresindeki insanlardan saygı kazanmasına olanak tanır. Teslim olmayı değil, kendi anlık arzularını yenebilen insan güçlüdür, her türlü zorluğun üstesinden gelebilir. Bu arada bu bireye zarar vermek isteyenler için iradesinin kırılması zordur. Sağduyulu insanlar kendilerini, kendi eylemlerini, düşüncelerini, duygularını, eylemlerini kontrol edebilme.
Kendinizi kontrol etmeyi ve başkalarına kızmamayı nasıl öğrenirsiniz? Doğru davranmayı nasıl öğrenebilirim? Bir kişinin daha sonra tövbe ettiği eylemler genellikle duygusal bir kontrolsüzlük durumunda yapılır ve yanlış duygular tarafından yönlendirilir. Bir insanın duygularının aklının önüne geçmesinde kesinlikle iyi bir şey yoktur. Her şey uyumlu bir şekilde etkileşime girmeli ve kişiyi başarıya götürmelidir. profesyonel küre, kişisel yaşamda ve içsel olarak iç huzur. Bu nedenle kontrolü öğrenmek isteyen bir kişinin dikkatli bir şekilde analiz etmesi gerekir. kendi davranışı ve arzular. Bunu yaptıktan sonra " Zayıf noktalar", teslim olmasına ve duygularının kontrolü ele almasına izin verdiği yer.
İnsan yaşamının başarısının koçu olan Ithak Pintosevich, öz kontrolü sağlamanın etkinliği ve başarısı için kontrolün aynı anda gelişmesi gereken üç bileşenden oluşması gerektiği görüşünü dile getirdi:
– öncelikle kişinin kendine dürüst davranmayı, aldatılmamayı ve çevresinde yanılsama yaratmamayı öğrenmesi gerekir;
– ikincisi, kontrolün iki düzlemde mevcut olması gerekir: iç ve dış. Atanan görevin tamamlanmasını kontrol ederek, kişi meslektaşlarına veya arkadaşlarına bunu anlatabilir ve belirlenen zamanda tamamlamaması durumunda para cezası ödeyeceğine söz verebilir. Harici bir uyaran, dışarıdaki faaliyetlerden dolayı dikkatinizin dağılmasına değil, amaçlanan yöne gitmenize olanak tanır;
– üçüncüsü – kişinin davranışının kontrolü sistematik olarak yapılmalı ve daha fazlası olmamalıdır. Birey zaman zaman öz denetime girişirse, bu yalnızca Bir atık Zaman ve kontrolü amaçlayan çabalarına güvenen kişinin kendisi, kendisi için hiçbir şey yolunda gitmediği için hayattan, kaderden ve ardından kendi hayatındaki hayal kırıklığından şikayet edecektir.
Öğrenmeye başlayan bir kişi, uygun hiyerarşiyi takip ederek bir hedef listesi yapmalıdır. Bu liste her zaman göz önünde olmalıdır: masaüstünde, buzdolabında, kişinin uyandığında gördüğü duvarda. Hedefinize doğru en ufak ilerlemeyi bile not ederek, her gün gerçekleştirdiğiniz eylemleri kontrol etmeniz gerekiyor.
Kendinizi çeşitli durumların içinde bulduğunuzda, ister neşeli ister üzgün olsun, olup biteni analiz etmeli ve kendi tepkinizi, ne olduğunu izlemelisiniz. duygusal tepkiçıkıyor ve hangi anlarda.
Bireyin “duygu fırtınasına” neden olan durumları belirledikten sonra, yaşananların bu tür deneyimlere değip değmeyeceğini anlaması ve idrak etmesi gerekir. Belki de en çok hayal edin en kötü çözüm hangi sonuçların daha yıkıcı olacağını anlamayı mümkün kılacak bir durumdur. psikolojik durum bireysel: meydana gelen durumun sonuçları veya uygunsuz, duygusal açıdan aceleci davranış.
Birikmiş serbest bırakmak için negatif enerji Spor aktiviteleri iyidir: her türlü güreş veya savunma. Önemli olan bireyin olumsuz duygulardan kurtulma yönündeki içsel isteğidir. Bu başka bir şekilde yapılabilir, kişinin kendine daha sadık olması fiziksel sağlık ve başkalarının sağlığına. Örneğin, bir kişi belirli bir konuyu o kadar sevmiyorsa, o kişi kavga etmeye veya onu yok etmeye hazırsa, bunun gerçekten yapılması gerekir. Ama bunu zihinsel olarak yapmalısın! Kişinin nefret konusu olan bir kişiyle iletişim kurarken rahatsız olduğu bir durumda, bu konuyla zihinsel olarak ne istiyorsa onu yapması gerekir. Olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olmak için kağıdı kullanmak da mümkündür: Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizebilir ve yanına bu kişi sayesinde ortaya çıkan sorunları yazabilirsiniz. Daha sonra çarşaf yakılmalı ve kişiyle olan ilişkiye zihinsel ve hatta sözlü olarak son verilmelidir.
Birey her gün kabalık ve adaletsizlikle karşılaştığında üzülmemeli ve her seferinde şiddet içeren tepkiler vermemelidir. Koşulları değiştirme yeteneği olmadan, onlara karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz; kendi tavrınızla baş etmek çok daha kolaydır.
Bir bireyin duygusal durumu nispeten güçlü bir şekilde mali durumuna bağlıdır. Maddi durumunuzu, kredilerinizi, harcamalarınızı ve gelirinizi kontrol altında tutmalısınız. Finans alanında ne kadar az eksiklik ve sorun varsa, dikkatinizin dağılması, dikkat etmeniz ve enerjinizi boşa harcamanız için o kadar az neden olacaktır.
Evde maksimum konfor, her konuda ve ilişkilerde huzur yaratmak, olup biteni her an etkileme yeteneği en önemlisidir Doğru yol kişinin kendi duygusal deneyimlerini kontrol etme yeteneği.
Kendinizi alkolle kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Öz kontrol, yalnızca duygu ve hisleri düzenleme yeteneğinden değil, aynı zamanda kişinin alışkanlıklarını, hobilerini ve eylemlerini de içeren bir niteliktir. Alkol tüketimini kontrol etmede çoğu zaman birçok zorluk vardır. Alkol, kullanımından vazgeçmesi nispeten zor olan belirli bir tür toksindir, ancak çoğunun böyle bir arzusu yoktur. Yalnızca izin verilenin sınırlarını kontrol etmeyi öğrenme arzusu vardır. Alkol içeren birçok içecek vücuda girdiğinde etkisini hemen göstermez, daha sonra gösterir. kesin zaman. Bu nedenle, genellikle küçük miktarlarda içki içen kişiler, büyük grup içinde en sarhoş olanlar haline gelir.
Alkol içerken kendinizi kontrol etmeyi ve sonuçlarına kızmamayı öğrenmenin birkaç yolu vardır.
Bir bireyin yapması gereken ilk şey, alkol almanın kişinin iradesini ve eylemlerini kontrol etme yeteneğini zayıflattığının farkına varmaktır. Sonuçta birçok insan için her şey alkol almakla başlıyor. büyük daire arkadaşlar, tatilin şerefine. Ancak bu alışılmış kullanım, durum ne olursa olsun aşırı hale gelebilir. Birey belirli bir zaman süreci içerisinde yaşamının niteliksel olarak değiştiği ve tamamen istenmeyen bir varoluş düzeyine düştüğü gerçeğiyle karşı karşıya kalır.
Alkol tüketimini düzenlemeye yönelik ikinci adım, içki içmenin kontrol edilemez hale geldiği gerçeğinin kabul edilmesidir. Birey bunun onun zayıflığı haline geldiğini kabul etmelidir. Zayıf olduğunu kabul ettiği anda kişiyi sorunu çözme yolunda daha da ileriye taşıyabilecek bir an gelir.
Tek başına alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Birçoğu "Eğer sadece biraysa" fark edecek. Bira içmek alkolizmin gelişiminin kaynağı haline gelir ve tedavisi çok zor olan bir forma yol açar. Ayrıca insanların özellikle sebepsiz yere sıklıkla içki içtiği şirketlerden de uzak durmalısınız. Normunuzu öğrenmek ve her zaman onu kontrol etmeye çalışmak önemlidir.
Eğer bir kişi bunu biliyorsa boş zaman Gidip bir şişe alkolü kolaylıkla devirebiliyorsa, serbest zaman kuralları belirlenmelidir. Yerine gürültülü şirket alkol ve sabaha kadar parti ile sinemaya, tiyatroya gitmek veya koşuya çıkmak daha iyidir. Mümkün olan en aktif yaşam tarzını sürdürmeniz, size alkolle aynı zevki getirecek bir hobi bulmanız gerekiyor. Ancak içki içeren bir tatile gitmeniz gerekiyorsa, içilecek alkol miktarını net bir şekilde belirlemelisiniz. Arkadaşınızın bunu bilmesi ve kontrol edebilmesi daha da iyi olacaktır.
Kendiniz için hedefler koymayı öğrenmeniz gerekir sağlıklı görüntü Hiçbir toksin tüketmeden hayatın tadını çıkarmak.
İştahınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Çok sayıda kız çocuğu, gereksiz görülen kilolardan kurtulmak, erkeklerin hoşuna gidecek şekilde forma girmek adına çeşitli diyetler ve oruçlarla sağlıklarını mahvediyor. Bir süre hareketsizlikten sonra kızlar tekrar kilo alırlar, bu da sinirliliğe, öfkeye ve bazen de depresyona yol açar. Sorunlarla ilgilenen uzmanlar doğru beslenme, daha fazlasını iddia edin etkili yol Bırakmak fazla ağırlık, yalnızca kişinin kendi iştahının düzenlenmesidir. Yani, iştahınızı kontrol ederken vücudun arzularını tanımayı, onları nasıl tatmin edeceğinizi öğrenmelisiniz. Bilim adamları vurguluyor Farklı türde açlık buna göre gerektirir çeşitli şekillerde kontrol.
Bu nedenle, çörekler içeren bir vitrinin yanından geçerken, bir kişi bir kruvasan veya turta fark ettiğinde görsel açlık oluşur ve bu da onu yemek için anında susuzluğa neden olur. Yiyeceklerin görülmesi, belirli bir dizi hormonun kana salınmasına neden olur ve bu da açlık hissine neden olur.
Görsel açlık nasıl kontrol edilir:
– kişinin öncelikle tamamen farklı bir nesneye geçmesi gerekir. Mecazi anlamda, yoldan geçen yakışıklı bir adamın gözleriyle veya bir posterde tasvir edilen bir elmayı yiyin;
– yemek yemeden önce, her şeyin ne kadar iştah açıcı göründüğünü görmek için onu dikkatlice incelemelisiniz;
– Yemek tek başına gerçekleşse bile masa örtüsünün rengine ve yemeğin tabağa doğru yerleştirilmesine kadar sofra düzeni mükemmel olmalıdır.
Fizyolojik açlık, midede guruldayan güç kaybıdır. baş ağrısı. Bunlar vücudun enerji rezervlerini yenilemeye ihtiyaç duyduğunun işaretleridir.
İştahınızı nasıl kontrol edersiniz:
– Vücudun verdiği sinyallere dikkat ederek yiyecekleri yavaş yiyin;
– gücünüzü değerlendirmek için yemeğin ortasında durun;
– Açlığı kaygıyla karıştırmayın.
Tat açlığı, özel bir tat, spesifik veya orijinal bir şey hissetme arzusundan kaynaklanabilir.
Tat açlığını kontrol etmek için ihtiyacınız olan:
– aynı ürünü farklı yemeklerde kullanın (örneğin balığı buharda pişirmek, fırında pişirmek veya balık köftesi yapmak);
– Alışılmışın dışında bir şey içerse bile, yediğiniz yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın.
Ayrıca kendinize şu soruları sormayı da öğrenmelisiniz: "Buna değer mi?", "Bunu gerçekten istediğimden emin miyim?" Bu soruların gerçek cevabını alana kadar midenizi tıkamayın.
Merhaba!
Şu anda eğitimimi zar zor bitiriyorum, bu durumda diplomamı nasıl savunabileceğimi hayal edemiyorum.
17-18 yaşıma kadar sosyaldim, neşeli bir insan. Sonra bazı hoş olmayan anlar yaşandı, ama çok da korkunç değildi.
Ve şimdi kendimi bir rüyada gibi hissediyorum. Çoğu zaman kendimi sarhoş gibi hissediyorum (içki içmemiş olmama rağmen). Bazen geveleyerek konuşuyorum veya kelimeleri karıştırıyorum. 2 yıldır ellerimde ve boynumda titremeler var, bu da kendini belli ediyor... topluluk önünde konuşma, masada, yakından bakışla. Her şey sinir bozucu, özellikle toplu taşıma, yoldan geçenler izliyor. Buzdan, soğuktan, erkek kalabalığından korkuyorum, MR çektirdim, bağırmamak için kendimi zar zor sakinleştirdim. Bazen kalabalık bir yerde ağlamak istiyorum ama eve gidene kadar buna katlanıyorum. Hiçbir konuda kendimi tutamıyorum, günde bir paket sigara içiyorum, hoş olmayan insanlarla konuşamıyorum. Çoğu insan bana çok tuhaf geliyor. Ama en kötüsü bazı ataklarım olması. Tutarlı olup istemezsem bir şeyi bitiremem. Çok önemli olsa bile her şeyden vazgeçeceğim. Zaten iki kez okulu bıraktım ve zar zor toparlandım. İletişimde de her şeyi yüz yüze söylüyorum. Sarsıntıdan dolayı bazen kendimi savunmadan sessiz kalmaya çalışıyorum. Yapmam gereken şeyi yapmaya kendimi ikna edemiyorum!
Bunların görünüşte basit, gündelik şeyler olması çok üzücü ve bunu kontrol bile edemiyorum. Yazık ki bu dönemden önce yaşıtlarımdan öndeydim, çalışıyordum, iletişim kuruyordum, konferanslara gidiyordum, hobilerim vardı. Bunun benim başıma nasıl gelebileceğini anlamıyorum. Lütfen yorgun hissetmemin nedenlerini belirlememe yardım edin.
Tek bir sebep buldum. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum. Sevdiğim şeyi yapmayı birkaç kez denedim ama ailem bunu engelledi. Okulda matematikten nefret ediyordum ve ders almıyordum, bu yüzden tabii ki öğretmenlerden ceza aldım; cebir yüzünden bitirmekte zorlandım. Üniversitemden daha da nefret ediyorum. 3 ay çalışıp diploma almam gerektiğine kendimi inandırmaya çalışıyorum, hepsi bu. Sırf ailemden uzaklaşmak için girdim; babamla ilişkim berbattı. İtiraf etmeye utanıyorum ama ailemin sevgisini kendimde bulamıyorum, kız kardeşlerimle oturmayı sevmiyorum, gelmem bile. Annem için üzülüyorum, bana çok yardımcı oldu, iş ve barınma konusunda bana yardımcı olacak, ama bazı nedenlerden dolayı o bile bazen beni rahatsız ediyor. Despot olduğumu düşünmeyin, insanlarla iletişim halindeyim ama sorunlarımdan dolayı artık öyle değil. Ama hâlâ yeni insanlarla ilgileniyorum. 22 yaşındayım ve sanki hayatı kaçırıyormuşum gibi hissediyorum. Normal günler oluyor, aklım başıma geliyor, normal yaşıyorum, hatırlamaya çalışıyorum, tutunmaya çalışıyorum... ama bu çok uzun sürmüyor.
Kendinizi sık sık belirli bir durumda, en hafif deyimle, "denize düştüğünüzü" veya aşırı duygu gösterisinin size defalarca söylendiğini düşünürken yakalarsanız hoş olmayan insanlar sizi çevreleyen şey, o zaman kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğiniz hakkında konuşmanın zamanı geldi.
Kendini tutamama duygusal arka plan kontrol altına alınamaması gibi bir takım sorunlarla doludur. rasyonel kararlar V Stresli durumlaröz kontrol eksikliği nedeniyle hedeflere ulaşamama ve sağlık sorunları (uzmanlar zaten arasında bir bağlantı bulabildiler) olumsuz duygular ve birçok hastalık). Hayatınızda uyum ve anlayışa yer açmak için, kendi duygusal dürtülerinize teslim olmamayı ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi düşünmenin zamanı geldi.
Başlangıç olarak, öz kontrolün inceliklerini nasıl öğreneceğinize dair uzmanların tavsiyelerine uyarak, normal yaşamanızı ve her günün tadını çıkarmanızı engelleyen olumsuzluğun kaynağını bulmanız gerekir. Duygusal patlamalarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenin bilgeliğine hakim olmanın iyi bir yolu, sayfalarında tüm spektrumu listeleyeceğiniz özel bir defter veya günlük tutmaktır. olumsuz duygular(örneğin öfke, kızgınlık, ilgisizlik, boşluk, korku vb.). Bu tür duyguların her birine, ruh halinizde değişikliklere yol açan durumun bir açıklaması eşlik etmelidir.
Daha fazla kolaylık sağlamak için, günlük iki sütuna bölünmelidir: birinde bunun veya bunun tezahürünü yazıyoruz olumsuz duygu, ikinci sütun ise açıklamasına ayrılmıştır. Bu kadar basit bir tablo sayesinde öncelikle hangi duyguların kontrol edilmesi gerektiğini öğrenebilirsiniz. Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenin sonuçlarını iyileştirmek için, günlük sayfalarını üç sütuna bölmeniz önerilir (üçüncü sütuna, mevcut durumdan olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza izin verecek alternatif bir çıkış yolu yazarsınız).
Eğer öyle düşünüyorsan benzer analiz size mevcut durumdan nasıl bir çıkış yolu bulacağınızı hiç öğretmeyecek, o zaman sonuca varmak için acele etmeyin. Belirli bir süre günlük tutun, daha önce yazılanları tekrar okuyun ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi anlayacaksınız. Ayrıca takip edilecek iyi bir örnek olacaksınız; duygularınızı ustaca kontrol altında tutma yeteneği herkese verilmez.
Dünyaya gülümse ki dünya da sana gülsün
Günlük tutarak durumu öz kontrolle düzeltmenin her zaman mümkün olmadığını anlamak gerekir. Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek için bir dizi uzman tavsiyesine uymanız gerekecek:
Sevdiğiniz şeyin tadını çıkarın ve olumsuzluğu arkanızda bırakın
Duygularınızı kontrol altında tutamayacağınız açıkça ortaya çıktığında, böyle bir durumda olumsuzluğu gidermenin yollarını bulmaya değer. Ne yazık ki, burada kesin bir tavsiye yok, çünkü her insanın kendine has bir karakteri var: Bazıları için mağazaya bir gezi yeterli olacak, ancak diğerleri için yardımcı olacak aktif meslek Spor yapmak veya en sevdiğiniz şarkıyı çalmak.
Öyle olsun ama favori hobi sakinleşmenize yardımcı olmalı, ardından içinizde böylesine bir olumsuzluk dalgasına tam olarak neyin neden olduğunu analiz etmek için zaman ayırabilirsiniz.
Duygusal alanımızda işleri düzene koymak
Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmekle ilgileniyorsanız, bu sürecin hiçbir şekilde kendi duygularınızı dizginlemek ve bastırmak anlamına gelmediğini anlamakta fayda var. Uzmanlar, önleyici tedbirlerin optimal kontrol olarak kabul edilebileceğini söylüyor.
Duygusal ve psikolojik hijyenin temeli (evet böyle bir şey var) kendinizi ve çevrenizi kontrol altına almaktan geçiyor. Bu, hayatınızdaki tüm olayların sizin istekleriniz doğrultusunda gerçekleşeceği şeklinde anlaşılabilir. öngörülemeyen durum, onu doğrudan etkilemeniz zor olmayacaktır. Elbette bunu öğrenmek kolay olmayacak ama kurallara uymak benzer bir görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
- Her şeyden önce, tüm borçlardan (sadece mali değil) kurtulmaya çalışın. Belki uzun zamandır sizden belirli bir görevi yapmanız istendi, ancak bunu yapma görevini hiçbir zaman üstlenmediniz. Mali açıdan "kuyruklarınız" var mı? Kendiniz için belirli bir süre belirleyin, ardından tüm "alacaklılarınıza" borcunuzu ödeyebileceksiniz. İnanın bana, sürekli ne yapılması gerektiğini düşünürseniz, kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek çok kolay olmayacak;
- İş yerinizi veya evinizi/dairenizi derecelendirin. Belki de rahatlık ve rahatlık getiren bir şeyi yeniden yapmaya değer. Kural olarak, her zamanki ortamınızdaki en küçük değişiklikler bile en büyük sonuçları doğurabilir. Olumlu bir şekilde iyi bir ruh halini etkiler;
- Duygusal tükenmenizi tetikleyen durumlardan kaçınmaya çalışın. Başka bir deyişle, birisinin yanında olmaktan hoşlanmadığınızda belirli insanlar, o zaman onlarla iletişimi en aza indirin, akut reddedilmenize neden olan şeyleri yapmayı kabul etmeyin ve işiniz sürekli bir stres kaynağı ise, belki de faaliyet alanınızı değiştirmenin zamanı gelmiştir? Başka bir iş bulamayacağınızdan mı korkuyorsunuz? Bu durumda, kendinizi örneğin on yıl sonrasını hayal etmeye çalışın. Yaparak ne olabilirsiniz? en az sevdiğin şey? Sinirlerinizin ve sevdiklerinizle ilişkileriniz ne durumda? Bu aynısı;
- Günde en az otuz dakikanızı ayırmaya kendinizi alıştırmanız iyi bir fikirdir. spor egzersizleri. Mesele şu ki, sonuç olarak fiziksel aktivite vücut, karşı mükemmel bir savunma haline gelecek olan zevk hormonlarını üretir. olumsuz etki tahriş edici faktörler ve duyguları kontrol etmeyi öğrenmede vazgeçilmez bir müttefik;
- Yeniden düşünmek için asla geç değildir Kendi hayatı ve ayarlamalar yapın (bunun en iyi fikir olmadığını söyleyenleri dinlemeyin). Hayattaki ana hedeflerinize karar verin. Bu planların farkındalığı bir kez oluştuğunda, kesinlikle başarıya ulaşabileceksiniz (tabii ki sadece onları anlamakla kalmayıp, aynı zamanda bunları uygulamaya yönelik girişimlerde bulunmanız şartıyla).
Sadece kendi duygularınızı kontrol etmeyi öğrenme arzusunun yeterli olmadığını anlamak önemlidir - kendiniz üzerinde günlük çalışma yapmanız gerekecektir. Ancak mesele nereye giderse gidecek Duygularınızdan sorumlu olma yeteneğinin anahtar olduğunu anladığınızda daha hızlı aile meseleleri ve profesyonel alanda.
