Hoş olmayan durumlara tepki vermeyi nasıl öğrenebilirim? Agresif davranış

Talimatlar

Kendiniz üzerinde çalışmanın yalnızca dış uyaranlara aşırı tepki vermeyi bırakmakla ilgili olmadığını, aynı zamanda birikmiş olumsuz duyguları atmanın bir yolunu bulmakla da ilgili olduğunu unutmayın. Aksi takdirde bastırılmış duygular size zarar verecektir. şiddetli stres. Olumsuz izlenimlerin içinizde birikmesine izin vermeyin.

Olan bitene biraz daha neşeli, biraz mizahla yaklaşmaya çalışın. Elbette bazı durumlarda taşamazsınız, kahkaha yoluyla duygularınızı serbest bırakırsınız. Şaka sizi sinirli bir durumdan kurtaracak ve koşulların sizi rahatsız etmesini önleyecektir. Duruma dışarıdan bakın. Olayların gidişatında komik bir şeyler bulun. Biraz komediyle bir benzetme yapın.

Başınıza gelenlerin önemini abartmayın. Duruma küresel bir perspektiften bakın. Elbette bu bölümün yaşamınız ve sağlığınız açısından ciddi sonuçları olmayacak. Dolayısıyla bu kadar sert tepki vermenin bir anlamı yok. Sinirlerinizi boş şeylere harcayarak sağlığınıza zarar verdiğinizi düşünün. Birkaç yıl içinde olanların sizin için önemli olup olmayacağını hayal edin. Belki bu kendinizi dizginlemenize yardımcı olur.

Başkalarının gözünde çirkin görünmemek için de olsa duygularınızı kontrol edin. Herhangi bir önemsemeden öfkelenebilen bir kişi, acımaya veya kahkahaya neden olur. Bazı insanlar duygusallığınızı anlayamayabilir ve davranışlarınızı uygunsuz bulabilir. Size neler yapabileceğini düşünün Kişisel hayat ve kariyer. Sonuçta bazı bireyler dengesiz bir kişilikten uzaklaşacaktır.

Ruh halinize dikkat edin. Geçmişte başınıza gelen tüm güzel şeyleri hatırlarsanız Son zamanlarda ve genellikle hayatlarından memnunlar, küçük şeyler sizi kızdırmaz. Bu nedenle aşırı sinirlilik, sizin için her şeyin yolunda olmadığının bir işareti olarak değerlendirilmelidir. Kişisel bir kriz yaşıyor olabilirsiniz. Belki çözülmemiş sorunlar üzerinize yük oluyor ve her konuda tedirgin olmanıza neden oluyor. Kafanızı ve hayatınızı düzene sokun. Olumlu olun ve kendinizi kaptırmayın.

Bazen diğer insanlar tahriş edici gibi davranırlar. Bunlar sevdikleriniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız olabilir. Şu ya da bu kişi hakkında tam olarak neyi sevmediğinizi ve nedenini düşünün. Daha sonra, bir kişinin şu haklara sahip olduğunu kabul etmelisiniz: kendi karakteri ve eksiklikleriniz ve fikriniz nihai otorite değildir. Kendinizin birisini sinirlendirip sinirlendirmediğinizi düşünün. Kendinizde hoşgörü geliştirin. Başkalarının muhtemelen bu şekilde davranmak için sebepleri olduğunu, aksi halde olmadığını unutmayın. Birinin sizi kasıtlı olarak rahatsız ettiğini anlıyorsanız, bu kişiyle iletişimi sınırlayın veya rakibinizle aynı şekilde dalga geçerek karşılık verebilirsiniz.

Sürekli stres Ve Sinir gerginliği duygusal durumu kötüleştirir ve zihinsel durum kişi. Gün içinde meydana gelen tüm küçük şeylere ve sıkıntılara dikkat ederseniz, o zaman çok yakında iç kaynaklar organizmalar tükenecek.

Talimatlar

Her şeyi ciddiye alan insanlar kalp, çok hızlı bir şekilde psikologların ve ardından nörologların hastası oluyorlar. Herhangi bir durumu yaşamınıza ve refahınıza yönelik tehdit açısından değerlendirmeyi öğrenin. Herhangi bir sorun sizi korkutuyor ve endişelendiriyorsa, sonuçları mantıklı bir şekilde değerlendirin - bunun için kovulmanız pek olası değildir (sizi azarlayacaklar, sizi sevmeyi bırakacaklar, iletişimden mahrum bırakacaklar vb.), bu da endişelenecek bir şey olmadığı anlamına gelir hakkında çok fazla. Sizi korkutan yaklaşan konuşmayı kaçınılmaz, hoş olmayan ama kısa ömürlü bir şey olarak algılayın.

Hayatın sadece başarısızlıklardan ya da mutluluklardan oluşamayacağını, her ikisinin bir “karışımı” olduğunu asla unutmayın. Herhangi bir sorunu sizin için olası dersler açısından düşünün, çünkü bundan daha değerli bir şey yok kendi deneyimi. Sorun sonsuza kadar sürmez; er ya da geç durum değişecek ve önemsiz hale gelecektir.

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeye alışkınsanız, bu, özgüveninizin düşük olduğunu gösterir. Kendinizi, kalbinizi, sinirlerinizi takdir edin ve sevin - bireyselliğiniz herhangi bir eksiklikte ortaya çıkar.

Sağlığınıza dikkat edin ve yeteneklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirin, her şeyi kusursuz bir şekilde tamamlamaya çalışırken aynı anda birden fazla şeyi üstlenmeyin. Kendinizi mümkün olduğunca sık şımartın, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamayı öğrenin.

İnsanın değiştirebileceği şeyler ve durumlar vardır, değiştiremeyeceği şeyler de vardır. Koşulları olduğu gibi kabul edin ve kendinize gereksiz yere eziyet etmeyin. Bir şey sürekli size eziyet ediyorsa ve tüm düşüncelerinizi meşgul ediyorsa, çaresizce sorunu çözmeye çalışırsınız ve hiçbir şey işe yaramayınca üzülürsünüz, sonra her şeyi olduğu gibi bırakırsınız. Sadece sizi üzen şeylerden bahsetmekten kaçının, sizi rahatsız eden düşünceleri uzaklaştırmaya çalışın.

Sorunlara nasıl tepki verdiğinizi fark ettiniz mi? Çoğunlukla agresif mi? Bu sıkıntıların giderek sıklaştığını düşünmüyor musunuz? Seni özellikle sana daha sert vurmak için mi seçiyorlar? Ve çevrenize ne kadar agresif tepki verirseniz etrafınızda o kadar olumsuzluk olur.

Durmanın zamanı gelmedi mi? Aksi takdirde herhangi bir sıkıntı, engel, başarısızlık, herhangi bir yan bakış veya sert söz, kontrol edilemeyen, yıkıcı ve acımasız bir öfke dalgasına kapılmanıza yol açacaktır.

Saldırganlığın temel nedeni korkudur. Hayvanlarda saldırganlık, saldırı sırasında, yaşamın tehdit altında olduğu durumlarda veya yavruları korurken kendini gösteren bir içgüdüdür. Ama adam Duygusal varlık Korkularınızı dizginleyebilmeli ve düşmanca duyguların dışarı taşmasına izin vermemelisiniz. Bu nasıl yapılır? Sağlığınıza zarar vermeden kendinizi dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz?

Pirinç. Sorunlara nasıl tepki verilir?

Öfkenin geldiğini hissettiğiniz anda, kendinize durmanıza yardımcı olacak kelimelerden birini söyleyin: "Dur!" veya "Sakin olun!" veya "Tamamen sakinim (sakin)!" Sadece 10'a kadar sayabilirsiniz. Yavaş nefes almaya çalışın. Bundan sonra durumu düşünmeniz, anlamaya çalışmanız gerekiyor. gerçek sebep saldırganlık. Sonuçta yüzeyde yatandan tamamen farklı olabilir. Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini kendinize dürüstçe itiraf edin, ancak bu en iyi etkiyi getirecektir.

Sonraki adımlar öfkenizin derecesine bağlıdır. Rahatlamaya çalış. Mümkünse rahatlatıcı çay içebilirsiniz (ama kahve değil!) ve sakin, sessiz müziği açabilirsiniz. Masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Çoğu zaman yardımcı olur dostça konuşma, yürü, uyu.

Ancak heyecan çok büyükse, o zaman başka bir çıkış yolu bulabilirsiniz: biraz uğraşmanız gerekir. fiziksel iş, çok fazla enerji ve güç gerektirir. İlk başta çılgınca çalışacaksınız ama yavaş yavaş saldırganlığın sizi terk ettiğini fark edeceksiniz.

Kendi saldırganlığınızla mücadele etmek için benimseyebilir veya bunlarla meşgul olabilirsiniz. basit kendi kendine hipnoz. Her şeyden önce, kendinize tüm yaşam durumlarını bir felaket olarak değil, bir sürpriz, beklenmedik bir engel, durup düşünme veya sadece geri dönme fırsatı olarak ele almayı öğretmeniz gerekir. (“Bu trajik ama yaşamaya devam etmeliyiz”, “Alaycılık hoş değil ama kırılırsam benimle daha da fazla dalga geçerler”, “Pek hoş değil ama daha kötü olabilir”, “Düşünene kadar o, ben başka bir şey yapacağım”, “Ne yapacağımızı düşünmeliyiz”).

Kendi kendine hipnoz için, anlamı açık, bir inanç veya emir niteliğinde olan kısa, açık ifadeler kullanmak en iyisidir. “Bunun üstesinden gelebilirim”, “Bir araya gelin ve işi bitirin”, “Başaracağım”, “Bana bağlı olan her şeyi yaptım.” İfadelerin olumlu olması gerektiğini, inkar etmemesi gerektiğini, onaylaması gerektiğini unutmayın. Mesela “Zorluklardan korkmuyorum” dersen, onların korkusunu yenemezsin. “Zorlukların üstesinden geleceğim” demek daha doğru olur.

Kendi kendine hipnoz formülü için kelimeleri tek tek seçersiniz. Şimdi çok şey sunuyorlar çeşitli formüller otomatik eğitim, ancak size neyin yardımcı olacağını kendiniz seçmek daha iyidir. Basit bir kelime olabilir, örneğin “Her şey!”, ancak sakinleşmenize ve karar vermenize yardımcı olacaksa kullanın!

Tabii ki, saldırganlık olmadan hayatı tamamen idare edemeyeceksiniz. Ancak bu tür birkaç eğitim yaparsanız, kısa sürede duygularınızı tamamen kontrol edebildiğinizi hissedeceksiniz, düşmanca enerji patlamaları daha az sıklıkta ve daha zayıf hale gelecektir. Bu, sinirlerinizi kurtaracağınız ve başkalarının size karşı tutumunun gelişeceği anlamına gelir.

Dünyada hiçbir sorunla karşılaşmamış neredeyse tek bir kişi yoktur. Ne yazık ki hayatımız her zaman bir tatile benzemiyor; bazen sorunlar ardı ardına geliyor ve sonu olmayan bir zincir oluşturuyor.

İş yerinde sorunlar, iş kaybı, sevilen biriyle sorunlar, sevdiklerine ihanet, beklenmedik mali zorluklar, aldatma - bunların hepsi bir noktada olabilir; ne yazık ki buna karşı sigortalamak imkansızdır. Ne yapabiliriz? Doğru tepki vermeyi öğrenin ve herhangi bir yaşam durumunu kabul edin, onu ağırlaştırmamaya çalışın. Bu basit değil. Ancak mümkün olduğunca çabuk çıkmak istiyorsanız kriz durumları, o zaman sadece doğru tepki verme yeteneğini kazanmanız gerekir.

İlk olarak, ne zaman olduğunuzu hatırlayın son kez ciddi biçimde endişelendiler, belki birkaç gece uyuyamadılar ya da ağladılar. O noktaya dönmeye çalışın ve tam olarak neden bu kadar öldürüldüğünüzü anlayın. Sorunun kendisinden mi yoksa başka duygulardan mı etkilendiniz? Belki, çoğu kısım için Sizi üzen, hoş olmayan durumun özü değil, ona verdiğiniz tepkidir.

İkincisi, kadim gerçekleri her zaman hatırlamalıyız: “Her şey geçecek, bu da geçecek.” Bununla tartışmak aptalca; kötülük de dahil olmak üzere her şey aslında her zaman geçer. Başınıza gelebilecek her türlü sıkıntı geçicidir. Bir süre sonra bir zamanlar bu kadar sinir ve gözyaşı harcadığınızı unutacaksınız. “Ya bir felaket olursa?” diye soruyorsunuz. Bu kelimeyi tamamen unutun. Hiçbir felaket yok. Kesinlikle hayatınızda değil, çünkü dünyamızda tamamen kötü ya da sadece iyi olan hiçbir şey yoktur.

1. Adım: Endişelenmeyi Durdurun

Bu nedenle, ilk iki noktayı dikkate alarak şunu öneriyoruz: adım adım talimatlar başarısızlıklara nasıl tepki verileceği. Son derece istenmeyen bir şeyin gerçekleştiğini öğrendiğimizde endişelenmeye başlarız. Bunu hiç durmadan kafanızda çalıştırın ve sürekli ne olduğunu düşünün. Uykumuzu ve iştahımızı kaybediyoruz. Elbette deneyimler normaldir, ancak nasıl olduğunu bir düşünün itici güç deneyimlerinizden mi? Başka bir deyişle deneyimleriniz sizi durumu çözmeye yaklaştırıyor mu? Çoğu durumda hayır! Tam tersi: biz içerideyken akut faz deneyimler yaşarsak, durumdan çıkmak için makul adımlar atmaya başlayamayız. Bu nedenle saçlarınızı yolup ruhunuza eziyet ederken, ne zaman durabileceğinizi değerlendirin. Kendinize endişelenmek için bir veya iki gün verin, bu yeterli olacaktır. Çoğu zaman durumun kendisinden dolayı değil, birine, kendinize, kendinize olan kızgınlığınız nedeniyle endişelenirsiniz. kötü kader. Bunun senin başına gelmemesi gerektiğini düşünüyorsun. Farklı davranın. Hayatta bazen bazı şeyler olur. Sorununuzun şöyle olduğunu hayal edin doğal bir fenomen. Yağmur ne zaman ve kime düşeceğini seçmez, sadece kendi üzerine düşer ve bu kadardır ve kimse yağmura yakalanınca doğaya gücenmez. Talihsizliğiniz için de aynı şey geçerli, bu kaderin size özel bir niyeti değil, bu hayatın normal akışı.

Adım 2: Tutumunuz üzerinde çalışın

Duygularınızı kontrol altına almayı ve başınıza kül atmayı bırakmayı başarırsanız, bu neredeyse bir zaferdir! Artık geriye kalan tek şey olumlu düşünmeyi öğrenmek. Kendinizi başarıya hazırlayın, her şeyin mümkün olan en iyi şekilde sonuçlanacağına inanın. en iyi yol! Ve buna tüm kalbinizle inanın! Her zaman bir çıkış yolu olduğunu unutmayın, bulun. En iyiye ve kendinize inanırsanız, kesinlikle bir çıkış yolu olacaktır!

3. Adım: Bir Plan Geliştirin

İlk iki adımı başardıysanız tebrikler! Onlar en zorları! Az çok olumlu düşünmeyi öğrendikten sonra kendinize şu soruyu sorun: evet, durum bu, bu bir sorun değil, felaket değil, bu benim yeni gerçeklik. İçinde ne istiyorum şu an? Amacım nedir? Bu hedefe ulaşmak için ne yapmam gerekiyor? Soğukkanlılıkla, çözülebilirse durumu çözeceğiniz veya çözme gücünüz yoksa ona uyum sağlayacağınız gerçek bir eylem planı oluşturabilirsiniz.

Adım 4: Gerçekleştirin ve Kaydedin

Farkındalık. Başınıza gelen talihsizlikten ayık dersler almayı başarırsanız, bu kesinlikle akrobasi demektir. Önceden yakalanmamak için kendime ne tür bir zihinsel “dövme” yapacağım?

Elbette her şey bu kadar basit değil. Pek çok insan, sorunlar karşısında nasıl doğru tepki vereceğini yıllarca öğrenemez; bunun nedeni çoğunlukla denememeleri ve sorunu tanımamalarıdır. Yine de kendiniz üzerinde çalışmaya karar verirseniz, her şeyi yapabileceğinizi bilin çünkü olasılıklarımız sonsuzdur!

İÇİNDE Gündelik Yaşamİnsanlar arasında mizaç farklılıklarından dolayı sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bunun başlıca nedeni aşırı duygusallık kişi ve öz kontrol eksikliği. duygular? Nasıl "devralınır" kendi duygularınla ve bir çatışma sırasındaki düşünceler? Psikoloji bu soruların yanıtlarını verir.

Neden öz kontrole ihtiyacınız var?

Kısıtlama ve öz kontrol birçok insanın eksik olduğu bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitim ve becerilerin geliştirilmesiyle elde edilir. Kendini kontrol etmek çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi “Ben”inizle anlaşmaya varın.

Duygular üzerinde kontrol sahibi olmak, çatışma durumunun kötüleşmesini önler ve tamamen zıt kişiliklere sahip birini bulmanızı sağlar. İÇİNDE daha büyük ölçüdeİş ortakları, akrabalar, çocuklar, sevgililer ne olursa olsun insanlarla ilişki kurmak için otokontrol gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı arızalar ve skandallar, yalnızca çevrelerindeki insanları değil, aynı zamanda kışkırtıcının kendisini de olumsuz yönde etkiler. çatışma durumları. Olumsuz duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Negatif duygular yok eder uyumlu ilişkiler ailede kişiliğin normal gelişimini engeller ve kariyer gelişimi. Sonuçta çok az insan, kendini kontrol edemeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak/iletişim kurmak/yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli hata buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, erkek yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveynin söylediği her sözü öfkeyle hissedecek ve daha sonra bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları nasıl dizginleyeceğinizi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

İş için ve iş etkinliği olumsuz duygular da var büyük etki. Ekip her zaman insanlardan oluşur farklı mizaçlar, çünkü öz kontrol burada rol oynuyor önemli rol: Bir kişi baskı altına alındığında ve bunaltıcı bir iş yapması istendiğinde olumsuzluk her an ortaya çıkabilir. Ve tarafların fikir birliğine varabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çalışanların provokasyonlarına tepki vermeyin, gündelik bir konuşma başlatmaya çalışın, verilen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile üstlerinizle her konuda anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları biriktirir ve dolayısıyla hastalık geliştirme riskini artırır. psikolojik hastalıklar. Olumsuzluk periyodik olarak bir yere "atılmalıdır", ancak diğer insanların duygularına zarar vermeyecek şekilde. Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim, ancak zarar vermeden iç dünya? Spor yapın çünkü antrenman sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla ortadan kalkar.

Fırlatma için negatif enerji güreşe, boksa uygun, göğüs göğüse mücadele. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını açığa vurmak istemesi önemlidir, o zaman rahatlayacaktır ve bunun acısını kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceğini düşünmeye değer.

Duygularınızı kontrol etmenin iki yolu:

• Bir insanı yok etmeye hazır olacak kadar mı sevmiyorsunuz? Bunu yapın, ancak elbette gerçekten kelimeler. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz anda, bu kişiyle zihinsel olarak ne istiyorsanız onu yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir parça kağıda yazın. Çarşafı yakın ve bu kişiyle olan ilişkinize zihinsel olarak son verin.

Önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu cevabı veriyor bu soru: Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, düşmanlığa neden olan kişilerle iletişim kurmaktan kendinizi korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme en nazik ve en iyi yol duygular üzerinde kontrol. O talep etmiyor ek eğitim insan ve uzman müdahalesi. Önleyici tedbirler şunları sağlar: uzun zaman Kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden koruyun.

Duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak en önemli şey Kendi hayatı. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve tüm bunları her an etkileyebileceğini ve kendine göre ayarlayabileceğini anladığında, tezahürü kısıtlaması onun için daha kolay olur. olumsuz duygular. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş işler ve borçlar

İÇİNDE kısa zaman planlanan tüm görevleri tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmelere neden olabilir ve dolayısıyla olumsuz duyguları tetikleyebilir. Ayrıca, beceriksizliğinize işaret ederek "kuyruklar" da suçlanabilir.

İÇİNDE finansal olarak Geç ödemelerden ve borçlardan kaçınmaya çalışın - bu çok yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birisine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, mevcut koşullar karşısında olumsuzluğa ve çaresizliğe neden olur.

Hem mali hem de diğer borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve gücünüzü tam olarak harcamanıza olanak tanır ve onları arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirir. Görev duygusu ise tam tersine, öz kontrolde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

Rahatlık

Kendiniz için konforlu bir deneyim yaratın iş yeri, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde ailenizle birlikte kendinizi rahat hissetmelisiniz - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için akıllı planlar yapmaya çalışın, görevlerinizi tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliğinden kaynaklanan olumsuzluklardan ve iş için mali, enerji ve güç eksikliğinden kaynaklanan endişelerden kaçınacaktır.

İletişim ve İş Akışı

İle temastan kaçının hoş olmayan insanlar, kişisel zamanınızı gereksiz yere boşa harcıyorsunuz. Özellikle "" adı verilen kişilerle enerji vampirleri" - sadece zamanınızı değil, enerjinizi de alırlar. Mümkünse, aşırı mizaçlı insanlara müdahale etmemeye çalışın, çünkü onlara yönelik herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl dizginleyebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

Eğer işiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuza ve duygularınıza zarar verecek şekilde para kazanmak, er ya da geç, zihinsel dengenin bozulmasına ve bozulmasına yol açacaktır.

Sınırları işaretleme

Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin; hiç kimsenin, hatta sizin bile geçmemesi gereken bir çizgi sevilen birine. İnsanların sizinle iletişim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden, saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve bu tutumlara direnenlerin de çevrenizde olmaması gerekir. Yabancılarla iletişim kurmak, geliştirmek özel sistem bu da sınırlarınızı ihlal etmekten ve çatışma durumları yaratmaktan kaçınmanıza olanak tanır.

Fiziksel aktivite ve kendini yansıtma

Spor faaliyetleri sadece fiziksel sağlık, ama aynı zamanda zihinsel denge. Günde 30 dakika ile 1 saat arası spora vakit ayırın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Belirli bir durumda doğru davranıp davranmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zamanınızın olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza değil, aynı zamanda kendinizle olan iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. gereksiz insanlar olumsuzluğa neden oluyor. kendi duygularınız, düşünceleriniz ve hedefleriniz, öz kontrolü tam olarak geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumu görmeye çalışın olumlu taraflar. Aile ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Daha olumlu olun, bu kendi öfkenizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Doğru hedef, öz kontrolün sağlanmasında büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgasının eşiğinde olduğunuzda, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bıraktığınız anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla iletişim kurmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap açıktır, acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, taşıyan bireylere geçmeniz gerekir. pozitif duygular. Elbette bunu işyerinde yapmak imkansızdır ama en azından çalışma alanı dışında bu tür insanlarla iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.

Çevrenizi değiştirmenin yanı sıra sosyal çevrenizi genişletmek, öz kontrolü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve olumlu bir yük verecektir.

Sürekli stres ve hoş olmayan anlar yorgunluğa ve tahrişe yol açar. Böyle bir durumda kendinizi dizginlemek ve tanıdıklarınızın dikenli sözlerine ve meslektaşlarınızın yorumlarına tepki vermemek zordur. Evet ve arkadaşlardan gelen şakalar farklı algılanıyor. Tahriş biriken kişi herhangi bir küçük şeye patlar: trafik sıkışıklığında durmak, ev gürültüsü, satıcının edepsizliği. Her insanın stresini bırakması gerekir. Ancak çoğu zaman ses tonunu yükseltmek, çığlık atmak ve sinirlilik en yakınınızdaki insanlara da yansır. Sonra davranışlarımdan utanıyorum, pişmanlık duyuyorum ve neden kendimi dizginleyemediğime dair düşüncelere kapılıyorum. Her şeye sakince tepki vermeyi nasıl öğrenebilirim?

Sinir hücreleri iyileşmez, bunu herkes bilir. Ancak gerçekte sağlıklarına önem vermezler ve sık sık öfke patlamalarına izin verirler. Bu arada, onu çöpe at negatif enerji gerekli. Olumsuzluğun birikmesi tahrişe ve uygunsuz davranışlara katkıda bulunur.

Başka bir hoş olmayan durumla karşılaştığımızda duygularımızı kontrol altına alamayız. Gerginleşmeye, paniğe kapılmaya ve israf etmeye başlıyoruz. Daha sonra acil resüsitasyon gerekir ve enerji harcanır. Vücudu bu tür değişikliklere maruz bırakarak sağlık eklemiyoruz.

Stresli durumlara sakince tepki vermeyi nasıl öğrenebilirim?

Sakince tepki vermeyi öğrenin yaşam durumları günlük. Tahriş programını kırmak ve yeni bir beceri aşılamak önemlidir. İçin ek motivasyon, olumsuz duyguların olduğu bir anda aynada kendinize bakın. Yansıma sizi şaşırtacak; tatlı bir görüntü yerine öfkeyle çarpık bir yüz size bakıyor. Bu, başkaları, kocanız ve çocuklarınız tarafından hatırlanacak türden bir insandır. Daha sonra yansımanıza gülümseyin. İki duyguyu karşılaştırın ve sonuç çıkarın. Ayrıca, stres ve sinirliliğin kırışıklıkları artırdığını, kahkahaların ise ömrü uzattığını unutmayın. Doğru seçimleri yapın.