Depresyon ve ilgisizlik hakkında zaten yazdık, ancak kalbinizde kötü hissettiğinizde ve bunun geçeceğini anlıyor gibi olduğunuzda ve süreci bir şekilde hızlandırmak istediğinizde ne yapmalısınız? Her şeyden önce, bu durumu kabul edin, reddetmeye çalışmayın - kesinlikle tüm insanlar az ya da çok blues'a karşı hassastır. Bunun nedeni hem mevsimlerin değişmesi hem de Güneş ışığı ve vücuttaki hormonal değişikliklerle. Hızlı bir şekilde iyi bir ruh haline dönmek için, kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair ipuçlarımızı kullanın.
1) Olumlu yiyin! Üzüntüyle mücadelede yapmanız gereken ilk şey, ruh halinizi iyileştiren yiyecekler ekleyerek beslenmenizi yeniden düzenlemektir. Bunlar arasında süt, domates, balık, yaban mersini, brokoli, kırmızı biber, muz, süzme peynir, tam tahıllı un, her türlü tahıl ve bademin yanı sıra turunçgiller. Beslenmenin görsel bileşenini unutmayın - yiyecekler güzel göründüğünde ruh haliniz ve iştahınız doğal olarak artar. Bademli ve muzlu lorlu turta gibi yeni bir yemek pişirme konusunda heyecanlanırsanız harika olur. Mutfaktaki harika aromaları içinize çekerek ve emeklerinizin sonuçlarından (tercihen yalnız değil) keyif alarak, tüm endişelerinizi hızla unutacaksınız.
2) Sevinç "enjeksiyonları". “Kötü ruh” duygunuzun tamamen tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu hayal edin ve bulabileceğiniz en olumlu film, kitap, dizi ve dergilerin reçetelerine uyun. Her zaman mutlu sonla biten en sevdiğiniz komedileri, aşkla ilgili filmleri yeniden izleyin, yeniden okuyun olumlu kitaplar Genel olarak sizi güldüren, size dokunan, moralinizi yükselten her şeyi hatırlayın ve bunları ağır dozlarda alın!
3) Kendinizi dikkatle çevreleyin. Çoğunlukla depresif bir durum bir yorgunluk belirtisidir, bu nedenle vücudunuz sahibine bir makine olmadığını ve dinlenmeye, bakıma ve şefkate ihtiyacı olduğunu hatırlatır. Hemen ona ver! Bir masaja gidin, güzel kokulu bir banyo yapın, evde kendinizi zorlamayı bırakın, örneğin birkaç günlüğüne başkasının yemek pişirmesine izin verin veya tüm ailenizle birlikte yemek yemeye çıkın. Mutlaka stres seviyenizi azaltmanız, bunun için de sorunları ve endişeleri bir süreliğine unutup, sevdiğinize odaklanmanız gerekiyor. Ne kadar erken çıkarsan mevcut durum Acılarıyla, sevinçleriyle hayatınıza ne kadar çabuk dönerseniz.
4) Eskilerden kurtulun. Kendini kötü hissettiğinde ne yapacağını bilemeyenler için herkesin kullanabileceği iki harika yöntem var. Onlardan biri Genel temizlik arşivleriniz ve asma katlarınız. Hayır, sizi pencereleri yıkamaya ve süpürmeye zorlamıyoruz uzak köşeler: Göreviniz, yeni pozitif enerjinin içine girmesine izin vermeden, dairede tamamen mantıksız bir şekilde yer kaplayan tüm gereksiz eski çöplerden kurtulmaktır. Öğeyi son altı ay içinde kullanmadınız mı? Bu, buna hiç ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Her şeyi bağışlayın ve atın: eski defterler, giysiler, kırık mobilyalar, gereksiz kitaplar ve ev dekorasyonu. Atılan her çanta veya kutuyla nefes almanın ne kadar kolaylaştığına dikkat edin - tabii ki, çünkü geçmişin yükünden, ilerlemenize izin vermeyen ağırlıktan kurtuluyorsunuz.
5) Yeni bir şey yaratın. Saniye pratik teknik Bu, ilk yaratılışın mantıksal bir devamıdır. Duvara güneşi veya çiçekleri çizin, duvar kağıdını yeniden boyayın (yeniden boyayın). parlak renk En çok vakit geçirdiğiniz odayı renklerle, kumaşlarla, yeni şeylerle hareketlendirin. Bu size de ilham verecektir yeni enerji böylece ruhunuz hafif ve neşeli olur.
Her şey yolundayken ruhunuz kötü olduğunda ne yapmalısınız?.. Katılıyorum, bugün bu soruyu sevdiklerinizden, arkadaşlarınızdan, hatta bir yabancıyla sohbet ederken bile sıklıkla duyuyorsunuz.
İÇİNDE modern dünya Samimi sohbete olan ihtiyaç o kadar arttı ki, insanlar yoldan geçen bir kişiye hiç düşünmeden açık sözlü davranıyor. Ve ailede, işte, evde her şeyin yolunda gittiğini sık sık duyabilirsiniz, ama benim ruhumda bu o kadar kasvetli ki en azından... Sebebi ne olabilir?
İnsan psikolojisi fark edilmesi imkansız olacak şekilde tasarlanmıştır güzel yer kendi şikâyetlerin, kötü ruh halinin ve kötü ruh halinin içinde boğulmaktan daha zor olumsuz düşünceler. Lütfen yukarıdakilerin öznel olduğunu ve yalnızca iç dünya kendi kendisinin efendisi olduğu kişi. Oysa yaşanan olaylar: hoş bir eş, sağlıklı çocuklar, işteki başarı, kendi gözlerinizle gördüğünüz, ancak bazı nedenlerden dolayı hala takdir edemediğiniz objektif şeylerdir. "Neden 'her şey yolunda' diyerek kafanı karıştırıyorsun? Bunu kendim biliyorum! Ve en azından ruhumda bir kurdun uluması! Cehennem gibi eziliyor! Bir özelliğe dikkat çekmek istiyorum - olumsuz sözlü akışta “ne yapmalıyım? nasıl çıkılır? İnsan bir daire içinde yürür, üzüntüsünü tekrar tekrar emer. Görünüşe göre bu aktiviteden bile hoşlanıyor. Yine de:
- dikkat çekmenin iyi bir yolu,
- Kişinizin önemini artırın, iki,
- sorunlardan saklanmak, üç,
- aktif katılımını gerektiren konular hakkında konuşmamalı ve kendi kararları, dört,
- Sorunlarınızın nedenlerini dışarıda aramak: Koşullarda, insanlarda, beşte,
- Bir kimse kendi sızlanmalarının kendisine hiçbir faydası ve faydası olmadığını söylerse, buna inanmayın. Yemek yemek! Tek soru onu bulmaktır.
Her şey yolundayken ruhunuz kötü olduğunda, bu genellikle gerçek bir sorunu olmayanlar tarafından söylenir. Kendilerinin melankolik olmalarına izin veriyorlar. Doğru, bu genellikle uzun sürmez... Sonuçta düşünceler maddidir. Ve hayat savunmasız bir yere düzgün bir şekilde çarptığında, yaşama, bir şeyler yapma ve en önemlisi, bana göründüğü gibi her şeyin kötü olduğu o duruma geri dönme arzusu! Ancak olayları çözemezsiniz - ya kafanızdaki bakış açısını zamanla değiştiremezsiniz ya da sonuçlarıyla başa çıkamazsınız.
“Her şey güzel ama ruhum kötü”nün nedeni başka ne olabilir?
avantajlı konumun yanı sıra? Bir kişi geçmişte ahlaki veya fiziksel olarak acı veren bir olaya takılıp kalır. Eğer olay ona eziyet etmeye devam ediyorsa bu şu anlama gelir:
- bununla tek başına başa çıkamıyor,
- Ya da orada özellikle değerli bir şey var... Sor, acı nasıl değerli olabilir? Bazı insanlar hayatın anlamını acı çekmekte görürler. Bazı insanlar bir kişiyle olan ilişkilerini yalnızca zihinsel de olsa deneyimleriyle uzatmaya çalışırlar; diğerleri acı yoluyla uzun zamandır beklenen ilgiyi, acımayı ve sevgiyi alırlar - gerçekten böyle birinden ayrılabilir misiniz?.. Herkesin kendi yararları vardır. Ancak yine de bu, nasıl öncelik verdiğinize bağlıdır. Daha önemli olan ne olacak - gerçek sessiz hayat yoksa bir anılar girdabı mı?
Çoğu zaman "her şey iyi ama ruhum kötü" durumunun sebepsiz yere musallat olduğuna itiraz edebilirsiniz. Emin misin? Yoksa aslında bir sebep bulma arzusu yok mu? Bilirsiniz, şaşırtıcı olan, bir kişinin durmadan "Kötü hissediyorum, ruhum ağır" demeye hazır olması, ancak onu olup bitenin olası belirli bir kaynağına getirdiğiniz anda kaçmaya hazır olmasıdır!. .
Bir diğeri muhtemel nedeni"her şey yolunda görünüyor, ama ruhum kötü" - popüler sözlerle "hayat ahududu gibi görünmesin diye" belayı kendine çekmeye yönelik eski bir arzu. Neden ahududu olmasın? Hayatta her şeyin kolaylık, neşe ve ihtişamla gelmesinde tehlikeli olan ne? İnsanlık yüzyıllar boyunca doğayla, felaketlerle ve kendi türüyle mücadele ederek hayatta kalmayı başardı. Belki de bu yüzden tam bir sakinlik olduğunda “bir şeyler ters gidiyor... yani her şey yolunda olamaz” duygusu geliyor. Direnmeye, mücadeleye ihtiyacımız var, ne olursa olsun, esas olan mücadeledir - adalet için, iyilik için, dürüstlük için, çocuk yetiştirmek için, ekoloji için, hakikat için!.. Hayatın nabzı budur, yaşadığını hissetmek budur ve anlamlı! Huzursuz ruhun aralarında koştuğu sonsuz kutuplıklar...
Nasıl farklı olabilir diye soruyorsunuz? Daha sonra yaratma, sevdiğiniz şeyden keyif alma, sevme, resim yapma, yazma, orman dikme, gelecekteki mahsulleri yetiştirme, lezzetli turtalar pişirme durumunun tam tersini bulmaya çalışın. Farka dikkat edin - yukarıdaki sonuç dokunulabilecek somut bir şey, bir nesne - bir pasta, ağaçlar, yetiştirilen tahıllardan ekmek, bir tablo, bir kitap olacaktır. Peki mücadelenin son noktası nedir; “egonuzu” tatmin etmek?..
Hayatta her şey iyi ama ruhunuzda kötü olduğunda ne yapmalısınız?
- anahtar kelime yapmaktır. Şikayet etmek ve sızlanmak kapsüllenmiş, hareketsiz bir enerjidir - "Şikayet ediyorum çünkü kendimi kötü hissediyorum ↔ Kendimi kötü hissediyorum, bu yüzden şikayet ediyorum." Ve herhangi bir enerji, akmasına izin verilmesi gereken bir akıştır. Düşünmeden, bakmadan bir şeyler yapın kötü ruh hali ve evrensel üzüntüyle ilgili aptalca düşünceler: birine kahve yapın, daireyi düzene koyun, lezzetli bir şeyler pişirin, kime ne yapacağınıza söz verdiğinizi hatırlayın ve yapın, işinizle meşgul olun, hoşlanmasanız bile, artık mesele bu değil bu - ama bu süreçte kendinizi içten dışa doğru çekin. Sihirli bir Çin atasözü vardır: "Bir bardağı yıkarken, bardağı düşünün" - ne yaptığınızı düşünün. Deneyin; kusursuz çalışıyor.
- "Her şey çok kötü" durumuna neden ihtiyacınız olduğunu anlıyor musunuz? Aptal olmayın, itiraf edin.)
- Burada gerçekten yardımcı olan psikolojik yöntemlerden biri - kurtulmak için teknikler sunuyorum olumsuz duygular: , Ve
Hepimiz mutlu olmak, neşeyi yaşamak isteriz. Ancak bu, hayatın her zaman bulutsuz olacağı anlamına gelmez. İnsan yaşıyorsa üzüntü kaçınılmaz olarak başına gelecektir. Ve hayatı ne kadar çok seviyorsa, diğer insanlara karşı duyguları o kadar derin oluyor, bu anlar onun için o kadar zor oluyor. İnsana gelip giden, hiç oyalanmadan giden bir üzüntü vardır. Bazen acılar, hayatınızın geri kalanında unutamayacağınız nedenlerden kaynaklanır. Örneğin, Gençlikİlk aşkınızdan ayrılmak çok şiddetli ve acı verici olabilir.
Ancak birkaç ay veya yıl sonra genellikle bir gülümsemeyle hatırlanır. Bu tür anılar daha çok geçmiş bir çocukluğun hafif bir üzüntüsüne benziyor. Ancak örneğin bir çocuğu kaybetmek kıyamete kadar sürecek bir kayıptır. Birlikte çalışmanın yolları farklı şekiller zihinsel acılar birbirinden farklıdır. Ruhun çok ağırsa ne yapmalı? Zihin durumumuzla nasıl ilişki kurabiliriz? farklı durumlar?
Yas: Duygularınızı Kabul Etmek
Melankoli her zaman melankoli olarak kalır. Olan biteni basitçe rasyonelleştirmeye çalışarak bundan kurtulamazsınız. Kalbin ağırlaştığında ve ağlamak istediğinde bunu saklayamazsın. Ancak kişi derin bir üzüntü içinde olsa bile bu onun sevinç yaşamasının yasak olduğu anlamına gelmez. Aslında üzüntü kabullenilmek için gelir ve bu duyguyu yaşarken bile daha anlamlı bir sevinç duygusu yaşamak mümkündür. Anlık bir zevk ya da kahkaha değil, hayata karşı daha derin bir şükran duygusu.
Üzüntüden kaçmak ya da onu gizlemeye çalışmak yerine bu duyguyu dinleyip kabul etmek daha iyidir. Özlem ve üzüntü, hayatın size bir zamanlar bir hediye sunduğu anlamına gelir; ve şimdi, onu kaybettikten sonra, onun ne kadar değerli olduğunu, bir süreliğine varlığının bir parçası olmanın ne kadar değerli olduğunu anlıyorsun. Başka bir kişiyle bir ilişki olabilir veya Yaşayan varlık sizin için önemli olan ya da başka bir şey - bu hediye o kadar değerliydi ki, onun yokluğunda ruhta derin bir üzüntü doğar. Üstelik kimsenin bugünü ve geleceği konusunda hiçbir güvencesinin olmadığı bir dünyada size sunuldu.
Bu tür hediyelerin olmadığı bir dünya hayal edin. Her biri insan hayatı O zaman bu tam bir trajedi olurdu. Muhtemelen Shakespeare'in bu sözüne katılacaksınız: "Sevgiyi kaybetmek, hiç aşkla yanmamaktan daha iyidir."
Üzüntü de dahil olmak üzere dünyamızdaki her şeyin ikili bir doğası vardır. Antik çağın filozofları bunu biliyordu. Sadece görmediğinizden emin olun karanlık taraf senin hislerin. Kaderin sana verdiği hediye için ona teşekkür etmelisin.
Üzüntü başka nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa
Ancak çoğu zaman üzüntü durumu başka nedenlerden dolayı da ortaya çıkar. belirli olaylar. Bazen ruhun tam olarak neden ağır olduğu belli olmaz. Bu iki durumda olur: ya kişi melankoliye ve üzüntüye tam olarak neyin sebep olduğunu bağımsız olarak belirleyemediğinde ya da yaşamda o kadar çok sorun biriktiğinde tanımlanması imkansız hale geldiğinde gerçek sebep.
Her iki durumda da mevcut zorlukları kademeli olarak çözmenize olanak tanıyan bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Örneğin, belirli bir zaman dilimi içinde tamamlanması gereken işlerin yoğunluğundan bunalmış olabilirsiniz; figürünüzün gerçek veya hayali eksiklikleri nedeniyle; yakın zamanda yaşanan bir iş kaybı veya önemli bir kişiden ayrılma nedeniyle.
Bu faktörlerden hangisinin depresyona neden olduğunu belirlemek mümkün değilse, tüm bu alanlar üzerinde yavaş yavaş çalışmaya başlamanız gerekir: spor salonuna gidin, sonunda çalışmaya başlayın, özgeçmişinizi İnternet'te (veya bir tanışma sitesindeki profilde) yayınlayın. .
Elbette bu yaklaşım açık görünecektir. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil somut adımlar gerçekte ruh çok ağır olduğunda ve gelecek umutsuz göründüğünde. Bir kişi kendini aşmayı başarırsa ve en azından bazı sorunlar üzerinde çalışmaya başlarsa, bu onun durumunu hafifletmeye zaten yardımcı olacaktır.
Ya üzüntü çabuk geçmezse?
Üzüntü ruha yerleşmişse, bir yetişkin olarak ve ahlaki açıdan bile bu durumla baş etmek kolay değildir. olgun erkek. Her birimiz periyodik olarak diğerlerinden ilgi, özen ve destek isteriz. Hele melankoli hali kalbe uzun süre yerleşmişse. Bu nedenle size destek olabilecek arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız varsa bu desteği ihmal etmeyin. Bu mümkün değilse, bu rolü kendiniz üstlenmeniz gerekecektir. Ne yazık ki, birçok yetişkin - özellikle mega şehir sakinleri - kaynar suyla bile sosyal hayat kendilerini içinde bulabilirler yapayalnız.
Elbette bu durumda duygularınıza anlayışla yaklaşmak da gerekiyor. Mümkünse tedavi etmeye çalışın iç çocuk“Psikologlar bazen geleneksel olarak duygusal bileşeni belirledikleri için. Bunu yapmak için birkaçını deneyebilirsiniz basit teknikler.
- Öncelikle, yanında kendinizi korunmuş hissettiğiniz insanları düşünün. Bu ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar olabilir. Onlara kendin bak sevgi dolu gözlerle. Onlardan yayılan sıcaklığı hissedin. Başarılarınıza veya yaptığınız hatalara bağlı olmayan sevgilerini hissedin; bu gerçekten koşulsuzdur. Kendinize şu soruyu sorun: Çocuklarının veya torunlarının şimdi bu şekilde acı çekmesini isterler mi (veya artık hayatta değillerse isterler mi)?
- İkincisi, eksikliği tamamlamak için duygusal enerji, daha yüksek “Ben”inize dönmeniz faydalı olacaktır. Ayrıca bu konsept hakkında çok şey bulabilirsiniz kullanışlı bilgi. Kısaca söyleyelim - daha yüksek "ben" bir tür insan idealdir, bilinçli veya bilinçsiz olarak olmaya çalıştığı modeldir. Bu, başarılı olmak için gerekli her şeye zaten sahip olan bir kişiliğin hayali bir kopyasıdır. mutlu hayat nitelikler ve beceriler. Bazen yüksek “Ben” ile kişinin koruyucu meleği arasında bir paralellik kurulur. Hıristiyan geleneği. Zorluk ve umutsuzluk anlarında bu ideali hatırlayın.
Onunla yeniden bağlantı kurmak ve gerekli enerjiyi almak için kaydırın. Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başaran, gerekli güçlü iradeyi geliştirmeyi başaran daha yüksek "Ben" i hayal edin ve duygusal nitelikler. Bu kişinin ne kadar güçlü olduğunu, ne kadar harika yeteneğe sahip olduğunu hissedin. Sonra bu kopyayla bağlantı kurduğunuzu, onunla bir olduğunuzu hayal edin.
- Üçüncü teknik içinizdeki çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. İnsan kaç yaşında olursa olsun, otuz ya da elli, içinde her zaman bir hayat olacaktır. Küçük çocuk hala sevgi ve ilgiye ihtiyaç duyuyor. İhtiyaç duyduğu ısıyı vermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir kıyafetten, bebek bezindeki bir bebek boyutunda olacak şekilde bir bohça yapın. Onu kollarınıza alın. Şimdi kollarınızda gerçek bir çocuğunuzun olduğunu açıkça hayal edin. Bu çocuk sensin. Bebeğin yüzünü net bir şekilde gözünüzde canlandırın. Daha sonra çocuğunuza onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Onu asla terk etmeyeceğinize dair ona güvence verin. Daha sonra onunla oynayabilir veya onu uyutmaya devam edebilirsiniz.
Bazen en iyi çıkış yolu Ruhunuzun çok ağırlaştığı durumlarda bir uzmana başvurmanız faydalı olabilir. Maalesef ülkemizde bir psikologla çalışmak, kendinize yardımcı olmanın yeterince yaygın bir yolu değil. Çoğu zaman, sebepsiz değil, insanlar psikologlara güvenmek istemezler. Sonuçta birçoğu, insanları kalıplaşmış bir şekilde değerlendirme, onları şu veya bu kategoriye ayırma ve gerekli ilgiyi göstermeme eğilimindedir. bireysel özellikler durumlar. Bu nedenle, uygun deneyime ve iyi mesleki sezgiye sahip “kendi” psikoloğunuzu bulmak zaman alabilir.
Ancak gelecekte bu çabalar karşılığını fazlasıyla alacaktır. Sonuçta psikolojik olanlar da dahil olmak üzere zorluklar kendi başlarına çözülmez. Ve bilgi günlük psikolojiçok az taşımak pratik fayda– Aksi takdirde “sorunlarını kendi kendine çözeceğini” düşünen herkes çok uzun zaman önce başarılı ve mutlu olurdu.
Her halükarda üzüntü yaşayan herkesin kendine ve duygularına gereken sabırla davranması gerekir. Sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Önemsiz veya hafife alınan şeyler için bile kendinizi övmeyi unutmayın. Bu, hızlı duygusal ve ruhsal iyileşmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
"Keder olmadan kurtuluş olmaz, ancak Cennetin Krallığı dayanabilenleri beklemektedir."
Saygıdeğer Sarovlu Seraphim
Depresyon, yalnızlık, dünyadan kopma...
Ruhun acıdığında bu sözler ne kadar korkutucu. Elbette herkesin yüreğinin hep parlak olmasını, o sevincin içlerinde hep yaşamasını diliyorum. Ancak acı olmadan dünyevi yaşam yoktur. Birçoğumuzun kendimizi kötü hissettiğimiz ve ağlamak istediğimiz anlar olmuştur veya olacaktır; kimseyi görmek istemediğinizde kimseyle konuşmak istemezsiniz; yemek yeme veya hareket etme isteği olmadığında. Yıllarca orada yatıp ruhum acıyana ve kalbim yeniden sevinmek isteyene kadar bekleyecekmişim gibi görünüyor. Ancak kural olarak hayatta tüm sorunlar insanın başına gelir ve büyük bir kartopuna dönüşür. Depresyonun olası nedenleri: sevilen birinin kaybı, işteki sorunlar, çeşitlilik eksikliği, yalnızlık, kötü bir şeyin önsezisi, üzücü anılar, hayatın anlamının kaybı, karşılıksız aşk, başarısızlıklar, kendinden şüphe etme, kendinden memnuniyetsizlik, kavgalar, sevdiklerinin yanlış anlaşılması, kompleksler, söylentiler, yalanlar, "kara çizgi", ihanet.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapmalısınız?
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapmalısınız? Belki ağlarsın? Evet, bu harika bir seçenek. Kısa vadeli olması üzücü ve sonrasında kafanız yarılıyor.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde size yardımcı olabilecek birkaç yol daha:
- Hataları düzeltmeye başlayın (eğer varsa) Hakkında konuşuyoruz Düzeltilecek bir şey varsa, özellikle onlar hakkında).
- Gürültülü, eğlenceli bir kutlama düzenleyin.
- Antrenman yapmak.
- İstediğiniz kadar uyumanıza izin verin.
- Diyetinizi gözden geçirin. Daha fazla bitter çikolata, peynir, kahve, muz, portakal yemeye başlayın.
- Hamamda, masajda, spada vb. rahatlayın.
- Bir geziye çıkın.
- Meditasyon yapın.
- Bir doktor veya psikologdan yardım isteyin.
- Kendinizi zorlu çalışmalara bırakın.
- Daha fazla yürüyün ve doğada rahatlayın.
- Bir yenileme başlatın.
- Alışverişe gitmek.
- Hayır işi yapın.
Kişisel olarak varlık Ortodoks kişi, İtiraf etmenizi ve cemaat almanızı tavsiye ederim. Rahipler depresyonu, ruhun hastalığına dair çığlığı olarak adlandırır. “Ümitsizlik” denilen günaha düşmemelisiniz.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapacağınıza herkes kendisi karar verebilir. Önemli olan bir şeyler yapmaktır. Elbette zaman her türlü yarayı iyileştirir. Ancak tam da zihinsel acının uç noktaya ulaştığı andır, aynı zamanda doğru bir şekilde deneyimleyebilmeniz de gerekir.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde yapmamanız gerekenler:
- Durumunuzu yorulmadan analiz edin, travmatik olayları kafanızda sürekli tekrarlayın.
- Kendinize şu soruları sorun: "Buna neden ihtiyacım var?", "Bu neden başıma geldi?" Gerçekten soru soramıyorsanız, şunu düşünmek daha iyidir: "Testler neden (hangi amaçla) gönderildi?"
- Kendinizi ya da başkasını suçlayın.
- Kendini yok etmek için bir plan geliştirin.
Depresyon her haliyle tehlikelidir. Hatırla bunu. Sinelnikov’un “Hastalığını sev” kitabını tavsiye ederim.
Evet, bir makalede “Kalbinde kötü hissettiğinde ve ağlamak istediğinde ne yapmalısın” konusunda tavsiyelerde bulunmak zor (hatta imkansız). Sizden sadece tüm denemeleri şükranla kabul etmenizi istiyorum. Bizi daha güçlü kılıyorlar. Ya da buna gerçekten inanmak istiyorum.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yaparsınız?
Bazen bir kişi görünürde hiçbir neden olmaksızın üzgün ve melankolik hale gelir, "kediler kalbi tırmalar." Eğer kronik depresyon değilse, bazen bu durumu hafifletmek için kendinize yardımcı olabilirsiniz:
- İyi bir gece uykusu çekin, sorunu “uyku” yapın, devekuşu gibi kuma dalın. Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı.
- Uygulamak basit iş gözle görülür bir sonuçla - daireyi temizlemek, eski kızartma tavasını temizlemek, dolabı veya bilgisayarı toplamak.
- Etrafta yürüyüşe çıkın güzel yerler Kendinize, dünyada olumsuz şeylere olan takıntınızdan daha ilginç şeylerin olduğunu hatırlatmak için.
- Meşgul olmak egzersiz yapmak ciddi bir yük ile.
- Durumunuzun nedenini bulun, tüm ayrıntılarını hatırlayın - sadece ciddi değil, aynı zamanda komik de ve onlara farklı bir gözle bakmaya çalışın. farklı noktalar görüş.
- Sizin yerinizde 3 ilginç insanın olduğunu hayal edin; onlar benzer bir durumda ne yaparlardı?
- Başrolde kendinizin olduğu, hikayenize dayalı bir çizgi romanı zihinsel olarak çizin.
- Aynısını kağıt üzerinde veya bilgisayarda yapmaya çalışın.
- Sorununuzdan bir adım geri çekilerek, “Çıkmazdan Çıkmak” adlı bir oyun bulun ve kurallarını belirleyin. Durumun bir oyun alanı şeklinde temsili anahtar şekil– kendisi – ona dışarıdan bakmanıza olanak sağlar. Belki bu gerçekten bulmanıza yardımcı olacaktır doğru çözüm ya da sorunun kendisi artık o kadar korkutucu görünmeyecek.
- Mutluluk gibi iyi hissettiğiniz bir durumu küçük ayrıntılardan modelleyin ve bunu zihinsel olarak hissetmeye çalışın.
- Vücudun herhangi bir noktasını seçin ve zihinsel olarak havada bir yönde ve diğer yönde birkaç kez bir daire çizin. Bu tür bir "çizim" iç ve bedensel gerginliği kırar.
- Kendinize geçmişten, mutlu olduğunuz yerden bir mektup yazın.
- içeren bazı el sanatları yapın iyi motor yetenekleri parmaklar - tığ işi veya örgü, boncuk işleme, söndürme. Daha önce böyle bir şey yapmadıysanız ihtiyacınız olan her şeyi satın alın ve öğrenin!
- Mağazalarda dolaşın, ellerinizle eşyalara dokunun, kendiniz için en beklenmedik şeyleri deneyin - daha önce hiç dikkat etmediğiniz veya karşılayamayacağınız şeyleri.
- Durumu biri kötümser, biri iyimser olmak üzere 2 hayali muhatapla tartışın. Üstelik birincisi işi saçmalık noktasına getirsin, ikincisi ise tam tersine işi olabildiğince kolaylaştırıp veriyor pratik tavsiye oradan çıktığınızda, en fantastik olanları bile!
- Oynamak interaktif oyun « Denizaltı dünyası"bedeninle. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve su altında yüzdüğünüzü hayal etmeniz yeterli. Hayal edilemeyecek kadar güzel bir manzarayla çevrilisiniz: mercanlar ve denizyıldızları, küçük balık sürüleri ve devasa ahtapotlar. Barış ve sessizlik...
- Bir hikaye veya masal yazın. Bir cümle bulun ve bırakın o sizi yönlendirsin.
- Sizi zihinsel uyumsuzluk durumuna getiren şeyin faydasını bulmaya çalışın.
- Sevdiklerinize güzel bir şey verin. Belki etrafınızdakilere neşe ve gülümseme getirerek, kendinizinkini geri alacaksınız!
- Dua etmek.
