Kartais atsitinka taip, kad žmogus be jokios aiškios priežasties tampa liūdnas ir melancholiškas, „katės drasko širdį“. Kartais galite padėti sau palengvinti šią būklę, žinoma, jei tai nėra lėtinė depresija, jei:
- Gerai išsimiegokite, „užmigkite“ problemą, tiesiog pasinerkite į miegą kaip strutis į smėlį. Nenuostabu, kad jie sako, kad rytas yra protingesnis už vakarą.
- Vykdyti paprastas darbas su matomu rezultatu - buto valymas, senos keptuvės valymas, spintos ar kompiuterio sutvarkymas.
- Pasivaikščiokite aplink gražių vietų priminti sau, kad pasaulyje yra įdomesnių dalykų nei tavo fiksavimas negatyvuose.
- Užsiimk fizinis pratimas su rimtu krūviu.
- Raskite savo būklės priežastį, atsiminkite visas jos detales – ne tik rimtas, bet ir juokingas, ir pabandykite į jas pažvelgti skirtingus taškus regėjimas.
- Įsivaizduokite 3 įdomius žmones savo vietoje – ką jie darytų panašioje situacijoje?
- Protiškai nupieškite komiksą pagal savo istoriją, o pagrindinį vaidmenį atliksite patys.
- Pabandykite tą patį padaryti ant popieriaus ar kompiuterio.
- Atsitraukdami nuo savo problemos, sugalvokite žaidimą „Išeiti iš aklavietės“ ir nustatykite jo taisykles. Situacijos vaizdavimas žaidimo lauko forma su pagrindinė figūra– pati – leidžia pažvelgti į ją iš šalies. Galbūt tai tikrai padės jums rasti teisingas sprendimas arba pati problema nebeatrodys tokia baisi.
- Iš smulkių detalių modeliuokite būseną, kai jautėtės gerai, pavyzdžiui, palaimą, ir stenkitės tai pajausti mintyse.
- Pasirinkite bet kurį kūno tašką ir mintyse nubrėžkite juo ore apskritimą kelis kartus viena kryptimi ir kita. Toks „piešimas“ pažeidžia vidinį ir kūno sandarumą.
- Parašyk sau laišką iš praeities – iš ten, kur buvai laimingas.
- Atlikite kai kuriuos rankdarbius, kurie apima smulkiosios motorikos įgūdžius pirštai – nėrimas ar mezgimas, karoliukų vėrimas, gesinimas. Jei dar nieko panašaus nedarėte, įsigykite viską, ko jums reikia, ir išmokite!
- Pasivaikščiokite po parduotuves, lieskite daiktus rankomis, pasimatuokite netikėčiausius daiktus – tuos, į kuriuos anksčiau nekreipėte dėmesio ar negalėjote sau leisti.
- Aptarkite situaciją su 2 įsivaizduojamais pašnekovais – pesimistu ir optimistu. Be to, tegul pirmasis nukelia jį iki absurdo, o antrasis, priešingai, padaro tai kuo lengvesnį ir suteikia praktinių patarimų išėjus iš jo, net patys fantastiškiausi!
- Žaisti interaktyvus žaidimas « povandeninis pasaulis"su savo kūnu. Norėdami tai padaryti, tereikia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad plaukiate po vandeniu. Jus supa neįsivaizduojamai gražus kraštovaizdis – koralai ir jūros žvaigždės, mažų žuvų būriai ir didžiuliai aštuonkojai. Ramybė ir tyla...
- Parašykite istoriją ar pasaką. Sugalvokite frazę ir leiskite jai jus vadovauti.
- Pasistenkite rasti naudos iš to, kas atvedė jus į psichinės nesantaikos būseną.
- Padovanokite savo artimiesiems ką nors gražaus. Galbūt suteikdami aplinkiniams džiaugsmą ir šypsenas, susigrąžinsite savąsias!
- Melskis.
Sveiki, mieli skaitytojai! Kiekvienas iš mūsų gali atsidurti tokioje situacijoje, kai niekas mūsų nedžiugina. Atrodė, kad aplinkinis pasaulis liko toks pat, bet tarsi kažkas sugedo mano sieloje. Tai, kas buvo svarbu vakar, šiandien nesukelia nė menkiausio susidomėjimo, užplūsta melancholijos ir apatijos bangos, o kartais tiesiog nesinori gyventi.
Artimieji kartais net nežino apie šią būseną, priskirdami neįprastą elgesį Bloga nuotaika arba nuovargis. Ir tik tu žinai, kaip tau dabar sunku, ir ar bandai suprasti, ką daryti, kai tau blogai?
Daugelis randa paguodą garsioji frazė„Laikas gydo“, – jie pasineria į savo patirtį ir laukia, kol širdies skausmas jis praeis savaime. Tačiau paprasčiausias variantas ne visada yra geriausias. Kartais dėl neveikimo vietoj ilgai laukto palengvėjimo galite gauti priešingą rezultatą -. O iš jo išsisukti be psichologo pagalbos beveik neįmanoma.
Norėdami užkirsti kelią tokiai situacijai, neleiskite situacijai pasisukti savaime. Jei jaučiatės blogai ir nežinote, ką daryti, pasinaudokite patikrintais psichologų patarimais. Taip greitai įveiksite sunkumus ir vėl pajusite gyvenimo džiaugsmą.
Ieškoma psichinio skausmo šaltinio
Pirmiausia turite nustatyti, kas jus privedė dabartinė būklė. Be to, priežastys gali būti ir akivaizdžios, ir neaiškios. Akivaizdi priežastis Tai lengva nustatyti - tai rimtas sukrėtimas ar konfliktas, kurį patiriate sunkiai. Pavyzdžiui:
- Šeima. Ginčas su mylimu žmogumi gali jus ilgam nuliūdinti. Vienas kitam į veidą metami kaltinimai ir įžeidinėjimai labai skaudina ir dažnai tampa sunkių emocinių išgyvenimų priežastimi.
- Išsiskyrimas su partneriu. Žmogus, kurį planavote ilgai gyventi laimingai, staiga numojo ranka ir paliko jus vieną. Tiek merginoms, tiek vyrams tai – sunkus smūgis, po kurio nelengva atsigauti.
- Problemos darbe. Puiku, kai darbo kolektyvas draugiškas ir vieningas, bet taip nutinka retai. Todėl paskalos gali rimtai apnuodyti gyvenimą.
- Sunkios ligos. Be to, tai gali jus nuliūdinti kaip liga mylimas žmogus, taip ir .
Tačiau priežastys ne visada yra paviršiuje. Kartais tu pats nesupranti, kas tave išmušė iš balno ir iš kur kilo ši slegianti būsena. Tokiu atveju įsiklausykite į save, analizuokite naujausi įvykiai ir suprasi, kodėl tavo sieloje toks sunkumas.
Dažniausios priežastys yra šios:
- Nuovargis. Jei kasdien dirbi iki išsekimo, tai laikui bėgant gali jausti ne tik fizinį nuovargį, bet ir.
- Netikri taikiniai. Mes gyvename visuomenėje ir esame priversti laikytis visuotinai priimtų taisyklių ir vertybių. Todėl dažnai taupome, užuot kurę naujus santykius, dirbame iki išsekimo, kad mūsų gyvenimo lygis atitiktų mus supančią aplinką ir eikvojame kitiems veiksmams, kurie mūsų nedžiugina.
- . Jie mūsų laukia kasdien ir visur. Kritinė viršininko pastaba, susikirtimas viešasis transportas, nesutarimas su partneriu, kivirčas su kaimynu – visa tai auga kaip sniego gniūžtė, o vieną dieną gali užklupti negatyvo lavina.
- Neišreikštos emocijos. Jei esate įpratę slopinti pyktį, baimę, susierzinimą ir pan. destruktyvios emocijos, laikui bėgant pasieks negatyvumo lygį kritinis taškas. Ir tada viskas, ką sukaupėte savyje, atsilieps nepakeliamu psichiniu skausmu.
Be to, širdyje galite jaustis blogai dėl vienatvės, rutinos, kaltės jausmo ir kitų priežasčių, kurios individualiai ar kartu gali nuvesti į depresiją, o kartais ir į depresiją. Jei taip jau nutiko, būtinai perskaitykite Richardo O'Connor knygą “ Depresija panaikinama. Kaip grįžti į gyvenimą be gydytojų ir vaistų“ Tai padės atsikratyti save naikinančių nuostatų ir grįžti į visavertį gyvenimą.
Ko nedaryti
Prieš išmokdami elgtis situacijose, kai tai yra labai, labai sunku, prisiminkite, ko niekada neturėtumėte daryti.
Be galo atkuriantys skausmingus prisiminimus
Šoką patyręs žmogus dažnai užsifiksuoja. Jis vėl ir vėl išgyvena tai, kas nutiko, ir taip tik sustiprina savo skausmą. Galite nuolat žaisti įvairius scenarijus, sugalvoti galimi pokyčiaiįvykius ir įsivaizduokite, kaip viskas būtų susiklostę, jei toje situacijoje būtumėte pasielgęs kitaip. Tačiau rezultatas bus toks pat – to, kas nutiko, negalėsite pakeisti, kad ir kiek mintyse grįžtumėte į praeitį. Ir begalinis prisikėlimas ir patirtis neigiama patirtis tik sustiprins melancholiją, trukdančią pilnaverčiam gyvenimui.
Ieškokite paguodos alkoholiu ar narkotikais
Kartais pagunda „pasigerti ir pamiršti save“ būna tokia didelė, kad sunku atsispirti. Iš tiesų, būdamas apsvaigęs, žmogus realybę suvokia kitaip. Pakitusi sąmonė į problemas reaguoja kitaip nei blaivus protas. Be to, vaistai gali ne tik atitraukti dėmesį, bet ir, priešingai, pabloginti būklę.
Todėl, jei labai sunku ir norisi verkti, nemėgink šių jausmų užgožti taure vyno. Net jei būdamas apsvaigęs nepadarysite nieko, dėl ko vėliau gailėsitės, jūsų problemos taip neišsispręs. O kitą dieną pabudę vėl susidursite su realybe, iš kurios bandėte pabėgti.
Kaip įveikti širdies skausmą
Raskite problemos šaknį
Jei dėl konkrečios problemos atsidūrėte dabartinėje būsenoje, ją bus lengva rasti. situacija yra sudėtingesnė - turėsite išanalizuoti situaciją ir suprasti, kokie įvykiai išmušė jus iš normalios būsenos.
Paleiskite praeitį
Kad ir kaip prisiminimai jus kankintų, suvokite, kad visa tai jau praeityje ir į tą akimirką niekada nebegrįšite. Taigi kokia prasmė nuolat atverti žaizdą, pakartoti ir išgyventi senas nuoskaudas? Dabar niekaip negalite paveikti to, kas įvyko, bet jūsų ateitis priklauso tik nuo jūsų. Tai reiškia, kad turite susitaikyti su tuo, kas atsitiko, ir judėti toliau.
Atleiskite nusikaltėliams
Atleisti tam, kas jus įžeidė, kartais gali būti neįtikėtinai sunku. Bet jūs tikrai turite tai padaryti. Kol jūsų sieloje bus vietos apmaudui, skausmui ir nusivylimui, jie nuodys jūsų gyvenimą. Turite atleisti skriaudikui, net jei jis neketina jūsų prašyti atleidimo.
Kad tai būtų lengviau, atlikite paprastą pratimą. Padėkite dvi kėdes priešais – ant vienos atsisėskite pats, o ant kitos įsivaizduokite žmogų, kuris jus įžeidė. Pasakykite įsivaizduojamam priešininkui, kada ir kaip jis jus įskaudino. Išsakęs visus skundus, atleiskite jam.
Svarbu tai, kad visa tai reikia pasakyti garsiai. Psichinis monologas yra neveiksmingas. Galbūt kažkada susvyruosite arba norėsite verkti. Gerai išlieti savo emocijas. Kartokite pratimą tol, kol atleidimo žodžiai taps nuoširdūs, ateinantys iš širdies. Pajusite palengvėjimą ir pagaliau galėsite palikti patirtį.
Paprašykite atleidimo tų, kuriuos įžeidėte
Kartais širdyje jautiesi blogai, nes ką nors įžeidęs negali atsiprašyti, nors... Kartais išdidumas tampa kliūtimi, kartais – baimė. Bet kaip ten bebūtų, reikia rasti jėgų ir drąsos atgailauti ir prašyti atleidimo.
Pradėti atvirą pokalbį greičiausiai nebus lengva. Galų gale, jūs turėtumėte ne tik pasakyti „atsiprašau“, bet ir paaiškinti žmogui, kad nuoširdžiai gailitės dėl to, ką pasakėte ar padarėte.
Nesitikėkite, kad jums tikrai bus atleista – šis sprendimas visiškai priklauso nuo jūsų priešininko. Jei jam bus sunku su tuo, kas atsitiko, bus sunku jį pasiekti. Bet jūs neturite užduoties bet kokia kaina gauti atleidimo. Prašydami atleidimo iš visos širdies, galite perkelti tai, kas nutiko praeityje, ir tęsti savo gyvenimą.
Kreiptis į Dievą
Jei esate tikintis, malda padės sutvarkyti mintis, palengvinti sielą ir rasti ramybę bei pusiausvyrą. Gerai, jei nežinai mintinai maldos žodžių. Kalbėkite tai, kas yra jūsų širdyje – svarbu, kad jūsų žodžiai būtų nuoširdūs.
Palikite pažįstamą aplinką
Jei priežastis, dėl kurios jūsų siela yra sunki ir jūs nenorite gyventi, yra nuovargis, rutina ar vienatvė, pabandykite pakeisti situaciją. Kur tiksliai ir kiek laiko vyksite, priklauso nuo jūsų galimybių ir pageidavimų. Svarbiausia, kad ištrūktumėte iš kasdienybės ir pasisemtumėte naujų emocijų bei įspūdžių.
Kai kuriems ekstremalios kelionės su užkariavimu bus geras šokas kalnų viršūnės ir plaukimas plaustais laukinėmis upėmis. Vaikščiodamas Senosios Europos gatvėmis ir grožėdamiesi senovine architektūra, kažkas pajus gyvenimo skonį. O kažkam gerą nuotaiką atgauti padės kelionė į ramų kaimą, kur galima pažvelgti į tai, kas vyksta iš šalies, ir suprasti, kur toliau judėti.
Net jei nelaikote savęs talentingu žmogumi, pabandykite rasti išeitį kūrybinis procesas. Ar jau seniai norėjote išbandyti savo jėgas vaizduojamieji menai, muzika ar amatai? Padaryk tai dabar!
Būdami kūrybingi, galite ne tik atsipalaiduoti, atitraukti mintis nuo liūdnų minčių ir išgyvenimų. Be to, šis geras būdas suteikite sau laiko šiek tiek atsigauti ir galimybę pamatyti išeitį iš sąstingio. Nereikia jaudintis, kas tai yra vaikystės pomėgis— svarbu, kad jums patiktų procesas ir rezultatas.
Pasirūpink kuo nors
Dažnai galvojame savo problemas bėdų ir negandų apogėjus. Bet jei apsidairysite aplinkui, pamatysite, kad daugeliui žmonių daug sunkiau nei mums. Rūpinkitės tais, kuriems to reikia, ir pajusite, kad jūsų siela tampa lengvesnė.
Pasirinkite jums patinkančią veiklą. Galite globoti vienišą pensininką kaimyną arba prisijungti prie savanorių, globojančių vaikus nuo našlaičių namai. Vieni pasiims pasiklydusį šuniuką, o kiti prisimins, kad jau seniai nesilankė pas savo pagyvenusius tėvus.
Iš jūsų nereikalaujama jokių žygdarbių. Tiesiog padarykite jus supantį pasaulį šiek tiek geresnį ir aplinkinių dėkingumas pamažu išstums skausmą iš jūsų sielos ir užpildys ją šiluma.
Dabar žinai, ką daryti, kai širdyje sunku ir atrodo, kad nebenori gyventi. Svarbiausia neužsidaryti savo kiaute, gailint savęs ir gedint sunkaus likimo. Išeitį iš bet kurios situacijos yra, ir ją tikrai rasite pasinaudoję psichologo patarimais.
Galbūt jums pavyko įveikti šią sąlygą pačiam. Parašyk, kas tau padėjo? Jei manote, kad jūsų situacija yra ypatinga ir nežinote, ką daryti, užduokite klausimą komentaruose ir kartu rasime tinkamą sprendimą.
"Akmuo" sieloje nėra paprasta depresija, kurią sukelia lemputė. Tai reiškia, kad gyvenime yra neužbaigtų problemų, o mintys skaudžios ir sutrikusios. Atrodo, kad nėra kam užkrauti savo problemų naštos, viską turi spręsti pats, o ką tiksliai daryti su viskuo, kas susikaupė – nežinia.
O kai ateina pats nesėkmės pikas, viskas blogai, sieloje tuštuma ir pasiduodama, tik tada prasideda ta pati depresija. Jei jau esate tokioje būsenoje, įsigilinkime – kas nutiko?
Atidėliojimas - sudėtinis žodis, tačiau jo esmė pažįstama kone kiekvienam žmogui. Psichologai šį žodį vartoja norėdami reikšti reikalų atidėjimą „iki rytojaus“. Šis „rytojus“ vėlgi nukeliamas neapibrėžtai dienai, o tuo tarpu kitos nebaigtos užduotys surenkamos į didžiulį gumulą.
Ne, tai ne paprasta tinginystė kai žmogus tiesiog nori atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų. Tai yra problemų, kurias reikia skubiai spręsti, našta, todėl ilsėtis negalima. Tačiau kiti dalykai negali laukti, ir jie visi tokie pat skubūs. Dėl to viskas daroma paskubomis paskutinę minutę ir apsirikimas.
Rezultatas toks, kad rezultatas nedžiugino, buvo praleista galimybė laimėti, taigi ir moralinis sugriovimas. Kad taip neatsitiktų, pateikiame keletą patarimų:
Jei imsitės verslo, pabandykite tai padaryti iš karto. Na, į kaip paskutinė priemonė skirkite šiek tiek laiko įkvėpimui.
Neimkitės visko iš karto, darykite viską pusiaukelėje. Geriau abstrahuotis nuo kitų problemų, bet sutelkti dėmesį į svarbiausią.
Neduokite pažadų visiems atrodyti gerai. Geriau vieną kartą atsisakyti ir likti sąžiningam, nei pažadėti, neįvykdyti ir tada pasislėpti.
Jei vėluojate, patikrinkite, ar vis dar yra galimybė pasivyti. Jei yra, darykite viską iš karto, jei ne, pamirškite.
Negailėk to, ką praleidai. Tai pamoka jums – arba jūs bandote apsikrauti kažkuo, kas viršija jūsų jėgas, arba pats procesas jums yra nemalonus, todėl ir nereikalingas.
Atidėliojimas yra pavojingas, kai kalbama apie... asmeninė sveikata ar artimųjų sveikata. Šių problemų tikrai negalima atidėlioti. O visa kita – nesąmonė: darbas, buities darbai ir kitos smulkmenos. Taigi jie nebuvo tokie svarbūs, jei juos būtų galima atidėlioti.
Todėl tuštuma jūsų sieloje – kaip tik laikas galvoti apie naujus planus. Kaip tarpas klaviatūroje tarp žodžių: baigė vieną žodį – „tarpas“ – pradėkite kitą. Tik nekartok savo klaidų, bent jau sudaryk aiškų tvarkaraštį.
Beveik visi žmonės bijo prarasti turimą turtą. Baimė yra beveik įkyri. Jie galvoja, kad jei viską praras, jų sieloje ne tik atsiras tuštuma, bet ir gyvenimas praras bet kokią prasmę.
Šiais laikais kelias į praturtėjimą yra per lengvas. Imkite paskolas, būsto paskolą – čia jums būstas, automobilis ir namas, pilnas visų privalumų. Bet kai tik netenki prestižinio darbo, viskas apsiverčia:
Butas ir automobilis atimamas nemokant.
Visas auksas liko lombarde.
Paskolos smaugia, renka palūkanas.
Tuštuma jūsų kišenėje yra tuštuma jūsų sieloje, nes net draugai perėjo į sėkmingesnių draugų pusę.
Deja, tokių problemų naštą jaučia didžiuliai mūsų šalies gyventojai. Visus suviliojo per saldžiais saldainiais, nepaaiškindami, koks kartaus jis viduje. Ir tik nedaugelis į viską žiūri optimistiškai:
Mes negyvenome turtingai - ir nereikėjo pradėti. Vėlgi, nuomojamas butas - ir man nerūpi. Būsto paskola yra tas pats, kas nuoma, tik daug brangiau.
Ačiū likimui, kad padėjote man atsikratyti netikrų „draugų“. Dabar aišku, kas yra kas. Tikri draugai išliko artimi net ir skurde.
Paskolos išnyks ir bus pamirštos. Ir likimas suteikė man galimybę pradėti gyventi su švarus šiferis ir nurodė praeities klaidas.
Svarbiausia, kad pagrindinė frazė čia yra „pradėk gyventi“. Ir todėl viskas tik prasideda, ir atėjo laikas užpildyti šią tuštumą sieloje kažkuo nauju ir geru.
Jei nežiūrėsite į viską optimistiškai, protiškai nužudysite save ir savo šeimą. Tačiau tokioje situacijoje reikia bent vieno žmogaus, kuris visus kenčiančius patrauktų aukštyn, o ne žemyn. Ir bus geriau, jei pasirodysi toks žmogus.
Apskritai į visas šias problemas reikia žiūrėti filosofiškai: „Ačiū, Dieve, kad paėmėte mane su pinigais. Visi mano artimieji gyvi ir sveiki, ir tai yra svarbiausia!
Pokyčiai asmeniniame gyvenime – ir ne į gerąją pusę
Čia pat dvasinė tuštuma sunkiai užsidaro. Išgydyti gali tik gydytojo laikas. Nors kai kuriais atvejais dar ne viskas prarasta.
Mano vyras mane paliko
Tokie liūdni pokyčiai šeimoje moterį ilgam išmuša iš pusiausvyros. Ypač kai pakeliui pasirodo namų griovėjas. Pirmiausia – isterija, grasinimai, menkinimas, o paskui – depresija, tuštuma, sunkumas sieloje.
Bet kiek kartų tokie gulenai grįžo namo kalti? Kiek kartų yra nutikę taip, kad moterys jau „užvirto“ ir nebenori įleisti savo sutuoktinio pro duris? Ir kiek kartų moterys įsimylėjo nauju būdu, ir jai nebereikėjo šios senos moteriškės!
Todėl, jei jūsų vyras dabar pasiklydo, o jūs nerandate sau vietos, žinokite, kad jis iš tikrųjų vis dar gyvas. Yra daug variantų, kaip grąžinti jį į šeimą, o vienas iš variantų yra toks, kad jums jo nebereikia.
O gal tu dėl ko nors kaltas? Gal yra galimybė ką nors sutvarkyti? Gal nėra namų griovelio? Tada neatidėliokite rytojui – nusausinkite ašaras ir elkitės šiandien.
Netekti mylimo žmogaus
Čia viskas tampa sudėtingesnė. Pavyzdžiui, mirė mano mama. Jau išverkei visas savo ašaras, jų nebėra baisios dienos visas atsisveikinimo ceremonijas, ir jūs patekote į gilią depresiją. Žiūri į vieną tašką, nenori su niekuo bendrauti, nors esi neįtikėtinai vienišas.
Kol kas laikas dirba tam, kad tave išgydytų psichologiškai. Dar nieko nereikia. Nepastebima šeimos ir draugų priežiūra yra gerai. Svarbiausia, kad dabar tavęs netrūkčiotų, kad „išmuštų depresiją iš galvos“. Tai ne nesąmonė, taip ir turi būti.
Geriausia išeitis – bendrauti su žmogumi, kuris jau yra išgyvenęs panašų etapą. Tik jis padės nusiraminti ir paaiškins, kaip geriausiai išsivaduoti iš depresijos. Būtent juo bus pasitikėjimas. Tik neprisikabink prie kokios nors sektos.
Girdžiu apatišką skambėjimą, bet nežinau, kur jis yra
Blogiausia yra pasiduoti depresijai, kai bandote pabloginti savijautą. Noriu verkti, bet atrodo, kad nėra priežasties. Kažkokia melancholija, nieko daugiau. Jis arba sukasi skrandžio srityje, arba skleidžia skausmą širdyje, bet nesupranti: ar tai kažko blogo nuojauta?
Taip, yra baimė dėl ateities – kažko tikitės, bet iš anksto save įtikinote, kad rezultatas būtinai turi būti blogas. Tai klaida, kurią daro daugelis žmonių. Be to, tokio elgesio šaknys išdygsta iš vaikystės.
Jei nuo vaikystės užaugote kažkokioje neišvengiamoje baimėje (šeimoje buvo smurtas ir tironija), tuomet tokia slegianti būsena jus visada lydės. Jis vadinamas persekiojančiu ir baudžiančiu superego. Be to, jei atsitiks tai, kas jus gąsdina, dėl to būsite kaltinti tik save.
Jei jūsų būklė jau artima taškui, kai jus gali išgelbėti tik lokio lova, perskaitykite straipsnį. Galbūt čia slypi jūsų depresija, net iki sveikatos problemų. Bet jei vis tiek galite judėti ir dirbti, keli patarimai jums nepakenks:
Nemušk savęs dėl kvailų dalykų. Kaip aš sapnavau blogas sapnas ar būrėja ką nors atspėjo. Sapnas yra tik mūsų minčių atspindys, todėl šis „scenarijus“ vystosi. Bet būrėjui reikia užsidirbti, todėl jis pranašauja visokias nesąmones.
Apsupkite save pozityvumu. Jei norite šokolado, bet jei norite, pabūkime su draugais. Žiūrėkite komedijas per televiziją, pereikite prie trilerių ir nežiūrėkite politikos.
Neverskite savo problemų ant kitų, jei jie nekompetentingi tai daryti. Advokatai ir gydytojai yra viena, mėgėjai, kurie žada, bet nevykdo, yra kita.
Galvokite tik apie gerą rezultatą. Ir dėl to elkitės patys, jei tai jums priklauso. Ir vėl nieko neatidėliokite.
Apskritai, jūs galite lengvai atsikratyti sunkumo jausmo savo sieloje, naudodami kai kuriuos raminamuosius vaistus. Ir jų negalima atmesti. Nuraminau nervus – išvaliau galvą nuo gerų minčių – ir bus tiek daug sprendimų vienu metu, kaip numesti nuo savo pečių sunkų kalną problemų!
Ką daryti, kai viskas gerai, o siela bloga?.. Sutikite, šį klausimą šiandien dažnai išgirstate iš artimųjų, draugų, net pokalbyje su nepažįstamu žmogumi.
IN modernus pasaulis Nuoširdaus pokalbio poreikis taip išaugo, kad žmonės negalvodami atvirai žiūri į atsitiktinį praeivį. Ir dažnai galima išgirsti, kad šeimoje, darbe, kasdienybėje viskas klostosi gerai, bet mano sieloje taip niūru, kad bent... Kokia gali būti priežastis?
Žmogaus psichologija sukurta taip, kad jos neįmanoma pastebėti gera vieta sunkiau nei troškinti savo sultyse nusiskundimų, blogos nuotaikos ir neigiamos mintys. Atminkite, kad tai yra subjektyvu ir egzistuoja tik vidinis pasaulisžmogus, kur jis pats sau šeimininkas. Tuo tarpu įvykiai, kurie vyksta: maloni žmona, sveiki vaikai, sėkmė darbe yra objektyvūs dalykai, kuriuos matai savo akimis, bet kažkodėl vis tiek neįvertini. „Kodėl jūs varginatės su savo „viskas gerai“? Aš pats tai žinau! Ir bent jau vilko kauksmas mano sieloje! Tai gniuždo kaip pragaras! Norėčiau atkreipti dėmesį į vieną ypatybę - neigiamame verbaliniame sraute nebus klausimų „ką turėčiau daryti? kaip išeiti? Žmogus tiesiog vaikšto ratu ir vėl ir vėl išsiurbdamas savo liūdesį. Atrodo, kad ši veikla jam net patinka. Vis tiek:
- geras būdas pritraukti dėmesį,
- pakelkite savo asmens svarbą, du,
- pasislėpti nuo problemų, trys,
- nekalbėti apie dalykus, kuriems reikalingas aktyvus jo dalyvavimas ir savo sprendimus, keturi,
- ieškoti savo bėdų priežasčių išorėje: aplinkybėse, žmonėse, penkiose,
- jei kas nors sako, kad jo paties verkšlenimas neduoda naudos ar naudos, netikėkite. Valgyk! Vienintelis klausimas yra jį rasti.
Kai viskas gerai, bet tavo siela bloga, tai dažnai sako tie, kurie neturi tikrų problemų. Jie leidžia sau būti melancholiškais. Tiesa, tai dažniausiai trunka neilgai... juk mintys yra materialios. O kai tik gyvenimas tinkamai užklumpa pažeidžiamoje vietoje, noras gyventi, ką nors veikti, o svarbiausia – grįžti į tą būseną, kai, kaip man atrodė, viskas buvo blogai! Bet jūs negalite atšaukti įvykių - arba laiku pakeiskite požiūrį į galvą, arba susitvarkykite su pasekmėmis.
Kas dar yra priežastis "viskas gerai, bet mano siela bloga"
be palankios padėties? Žmogus yra įstrigęs praeities, moraliai ar fiziškai skausmingame įvykyje. Jei incidentas ir toliau jį kankina, tai reiškia:
- jis pats negali su tuo susidoroti,
- ar ten kažkas ypatingai vertingo... Paklausk, kuo skausmas gali būti vertingas? Kai kurie žmonės gyvenimo prasmę mato kančioje. Vieni per savo išgyvenimus bando pratęsti santykius su žmogumi, kad ir tik mintyse, kiti per skausmą sulaukė ilgai laukto rūpesčio, gailesčio ir meilės – ar tikrai galima su tokiu žmogumi išsiskirti?.. Kiekvienas turi savo naudos. Bet vėlgi, tai priklauso nuo to, kaip nustatote prioritetus. Kas bus reikšmingiau – tikra ramus gyvenimas ar prisiminimų sūkurys?
Galite prieštarauti, kad labai dažnai būsena „viskas gerai, bet mano siela bloga“ persekioja be jokios priežasties. Ar esi tikras? O gal, tiesą sakant, nėra noro ieškoti priežasties? Žinote, nuostabiausia yra tai, kad žmogus yra pasirengęs be galo sakyti, kad „man blogai, mano sielai sunku“, bet kai tik atveši jį prie galimo konkretaus to, kas vyksta, šaltinio, jis pasiruošęs pabėgti!. .
Dar vienas tikėtina priežastis„Atrodo, kad viskas gerai, bet mano siela bloga“ - senovinis noras pritraukti bėdų, populiariais žodžiais tariant, „kad gyvenimas neatrodytų kaip avietės“. Kodėl gi ne aviečių?! Kuo pavojinga, kai viskas gyvenime ateina lengvai, džiaugsmingai ir puikiai? Žmonija daugelį amžių išgyveno kovoje: su gamta, nelaimėmis ir su savo rūšimi. Galbūt todėl, kai yra visiška ramybė, apima jausmas, kad „kažkas negerai... na, viskas negali būti gerai“. Mums reikia pasipriešinimo, kovos, nesvarbu, ko, svarbiausia yra kova - už teisybę, gėrį, sąžiningumą, už vaikų auginimą, ekologiją, už tiesą!.. Tai yra gyvenimo pulsas, štai ką reiškia jaustis gyvam ir reikšmingas! Amžinas poliariškumas, tarp kurių veržiasi nerami siela...
Klausiate, kaip gali būti kitaip? Tada pabandykite atrasti priešingą būseną kurti, mėgautis tuo, kas jums patinka, mylėti, tapyti, rašyti, sodinti mišką, auginti būsimus derlius, kepti skanius pyragus. Pastebėkite skirtumą – rezultatas aukščiau paminėtame bus kažkas apčiuopiamo, ką galima liesti, daiktas – pyragas, medžiai, duona iš užaugintų grūdų, paveikslas, knyga. O koks galutinis kovos taškas – patenkinti savo „ego“?..
Ką daryti, kai gyvenime viskas gerai, o sieloje blogai?
- raktinis žodis yra daryti. Skundimasis ir verkšlenimas yra įkapsuliuota energija, nepajudinama – „Skundžiuosi, nes jaučiuosi blogai ↔ Jaučiuosi niūriai, todėl ir skundžiuosi“. Ir bet kokia energija yra srautas, kuriam reikia leisti tekėti. Nedvejodamas daryk ką nors, nežiūrėdamas į blogą nuotaiką ir kvailas mintis apie visuotinį liūdesį: išvirk kažkam kavos, sutvarkyk butą, pagamink ką nors skanaus, prisimink kam ką pažadėjai ir daryk, dirbk, net jei nedarai. t patinka, dabar Esmė ne tai – o traukimosi iš vidaus procese. Yra stebuklinga kinų patarlė: „Kai plaunate puodelį, galvokite apie puodelį“ - pagalvokite apie tai, ką darote. Išbandykite – veikia nepriekaištingai.
- supranti, kam reikalinga būsena „viskas labai blogai“? Nebūk kvailas, pripažink tai.)
- iš psichologinių metodų, kurie čia tikrai padeda – siūlau būdus, kaip atsikratyti neigiamos emocijos:, Ir
Visi norime būti laimingi, patirti džiaugsmą. Bet tai nereiškia, kad gyvenimas visada bus be debesų. Jei žmogus gyvas, jam neišvengiamai užklups liūdesys. Ir kuo labiau jis myli gyvenimą, kuo gilesnius jo jausmus kitiems žmonėms, tuo sunkesnės jam šios akimirkos. Yra liūdesys, kuris ateina ir palieka žmogų neužsibuvus. Kartais kančias sukelia priežastys, kurių negalima pamiršti visą likusį gyvenimą. Pavyzdžiui, in paauglystė Atsiskyrimas su pirmąja meile gali būti labai aštrus ir skausmingas.
Tačiau po kelių mėnesių ar metų tai dažniausiai prisimenama su šypsena. Tokie prisiminimai labiau primena lengvą liūdesį dėl praeities vaikystės. Tačiau, pavyzdžiui, vaiko netektis yra netektis, kuri išlieka iki dienų pabaigos. Būdai, kaip dirbti su skirtingų tipų psichiniai kančia skiriasi vienas nuo kito. Ką daryti, jei tavo siela labai sunki? Kaip galime gydyti savo proto būsena V skirtingos situacijos?
Netektis: savo jausmų priėmimas
Melancholija visada lieka melancholija. Negalite to atsikratyti tiesiog bandydami racionalizuoti tai, kas vyksta. Kai tavo širdis apsunksta ir norisi verkti, tu negali to nuslėpti. Tačiau net jei žmogus yra gilaus liūdesio būsenoje, tai nereiškia, kad jam draudžiama patirti džiaugsmą. Tiesą sakant, liūdesys ateina tam, kad būtų priimtas – ir net išgyvenant šį jausmą galima patirti prasmingesnį džiaugsmo jausmą. Ne momentinis malonumas ar juokas, o gilesnis dėkingumo už gyvenimą jausmas.
Užuot bėgus nuo liūdesio ar bandant jį užmaskuoti, geriau įsiklausyti į šį jausmą ir jį priimti. Ilgesys ir liūdesys reiškia, kad gyvenimas kažkada suteikė jums dovaną; ir dabar, jį praradęs, supranti, koks jis buvo vertingas, kaip verta buvo kurį laiką būti tavo egzistencijos dalimi. Tai gali būti santykiai su kitu žmogumi arba gyva būtybė, kuris tau buvo svarbus, ar dar kas nors – ši dovana buvo tokia brangi, kad jos nesant sieloje gimsta gilus liūdesys. Be to, tai buvo suteikta jums pasaulyje, kuriame niekas neturi jokių garantijų dėl savo dabarties ir ateities.
Įsivaizduokite pasaulį be tokių dovanų. Kiekvienas žmogaus gyvenimą Tada tai būtų visiška tragedija. „Geriau prarasti meilę, nei išvis nedegti meile“, – tikriausiai sutiksite su šia Šekspyro citata.
Visi dalykai mūsų pasaulyje, įskaitant liūdesį, turi dvejopą prigimtį. Antikos filosofai apie tai žinojo. Įsitikinkite, kad matote ne tik tamsioji pusė savo jausmus. Už dovaną, kurią jums davė likimas, turėtumėte jai padėkoti.
Jei liūdesys atsiranda dėl kitų priežasčių
Tačiau dažnai liūdesio būsena kyla dėl kitų priežasčių, susijusių su tam tikrus įvykius. Kartais nutinka taip, kad neaišku, kodėl būtent tavo siela sunki. Tai nutinka dviem atvejais: arba kai žmogus negali savarankiškai nustatyti, kas tiksliai sukelia melancholiją ir liūdesį, arba kai gyvenime susikaupia tiek daug problemų, kad tampa neįmanoma nustatyti tikroji priežastis.
Abiem atvejais galite naudoti metodą, leidžiantį palaipsniui išspręsti esamus sunkumus. Pavyzdžiui, jus gali priblokšti didžiulis darbų kiekis, kurį reikia atlikti per tam tikrą laiką; dėl tikrų ar įsivaizduojamų jūsų figūros trūkumų; dėl neseniai prarasto darbo arba išsiskyrimo su reikšmingu kitu asmeniu.
Jei neįmanoma nustatyti, kuris iš šių veiksnių sukėlė depresiją, turite palaipsniui pradėti dirbti su visomis šiomis sritimis: eiti į sporto salę, pagaliau pradėti dirbti, paskelbti savo gyvenimo aprašymą internete (ar profilį pažinčių svetainėje). .
Žinoma, toks požiūris atrodys akivaizdus. Bet tai padaryti nėra taip paprasta konkrečių žingsnių tikrovėje, kai siela labai sunki, o ateitis atrodo beviltiška. Jei žmogui pavyksta įveikti save ir pradėti spręsti bent kai kurias problemas, tai jau padės palengvinti jo būklę.
O jei liūdesys greitai nepraeina?
Jei sieloje apsigyveno liūdesys, su šia būkle susidoroti nelengva net ir suaugusiam ir morališkai. subrendęs vyras. Kiekvienas iš mūsų periodiškai trokštame kitų dėmesio, priežiūros ir palaikymo. Ypač jei širdyje jau seniai apsigyveno melancholijos būsena. Todėl jei turite draugų ar pažįstamų, galinčių jus palaikyti, neapleiskite šios paramos. Jei tai neįmanoma, turėsite patys imtis šio vaidmens. Deja, daugelis suaugusiųjų – ypač didmiesčių gyventojų – net su verdančiu vandeniu socialinis gyvenimas gali atsidurti visi vieni.
Žinoma, tokiu atveju taip pat būtina suprasti savo jausmus. Jei įmanoma, pabandykite gydyti savo vidinis vaikas“, kaip psichologai kartais sutartinai įvardija emocinį komponentą. Norėdami tai padaryti, galite išbandyti keletą paprastos technikos.
- Pirmiausia pagalvokite apie tuos žmones, kurių akivaizdoje jautėtės apsaugoti. Tai gali būti tėvai, seneliai. Pažiūrėkite į juos patys mylinčiomis akimis. Pajuskite iš jų sklindančią šilumą. Pajuskite jų meilę, kuri nepriklauso nuo jūsų pasiekimų ar padarytų klaidų – ji tikrai besąlygiška. Užduokite sau klausimą: ar jie nori (ar norėtų, jei nebegytų), kad dabar taip kentėtų jų vaikas ar anūkas?
- Antra, kompensuoti trūkumą emocinė energija, būtų naudinga atsigręžti į savo aukštesnįjį „aš“. Taip pat galite daug sužinoti apie šią koncepciją naudingos informacijos. Sakykime trumpai – aukštesnis „aš“ yra savotiškas žmogaus idealas, modelis, kuriuo jis sąmoningai ar nesąmoningai siekia tapti. Tai įsivaizduojama asmenybės kopija, kuri jau turi viską, ko reikia sėkmingam ir laimingas gyvenimas savybes ir įgūdžius. Kartais paralelė vedama tarp aukštesniojo „aš“ ir žmogaus angelo sargo krikščioniška tradicija. Sunkumų ir nevilties akimirkomis prisimink šį idealą.
Norėdami atkurti ryšį su juo ir gauti reikiamos energijos, braukite. Atsisėskite patogioje padėtyje, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite aukštesnįjį „aš“ - save, kuriai pavyko įveikti visus sunkumus, išsiugdyti reikiamą valią ir emocines savybes. Pajuskite, koks stiprus šis žmogus, kiek jis turi nuostabių talentų. Tada įsivaizduokite, kad prisijungiate prie šios kopijos ir tampate viena su ja.
- Trečioji technika padės nuraminti vidinį vaiką. Nesvarbu, kiek žmogui metų – trisdešimt ar penkiasdešimt – jo viduje visada bus gyvybė mažas vaikas, vis dar reikalaujanti meilės ir dėmesio. Norėdami suteikti jam reikalingą šilumą, galite atlikti šiuos veiksmus. Iš bet kokių jums priklausančių rūbų pasidarykite ryšulį, kad jis būtų tokio dydžio kaip kūdikio vystykluose. Paimk jį ant rankų. Dabar aiškiai įsivaizduokite, kad jūsų rankose yra tikras vaikas. Šis vaikas esi tu. Aiškiai įsivaizduokite kūdikio veidą. Tada pasakykite vaikui, kaip jį mylite. Įtikinkite jį, kad niekada jo nepaliksite. Tada galite žaisti su juo arba toliau jį užmigdyti.
Kartais geriausia išeitis, kai sielai labai sunku, gali būti naudinga kreiptis į specialistą. Mūsų šalyje, deja, darbas su psichologu dar nėra pakankamai paplitęs būdas padėti sau. Dažnai ne be reikalo žmonės nenori pasitikėti psichologais. Juk daugelis yra linkę žmones vertinti stereotipiškai, priskirdami juos vienai ar kitai kategorijai ir nekreipdami deramo dėmesio individualios savybės situacijos. Todėl gali prireikti laiko, kol rasite „savo“ psichologą, turintį reikiamos patirties ir gerą profesinę intuiciją.
Tačiau ateityje šios pastangos atsipirks su kaupu. Juk sunkumai, taip pat ir psichologiniai, neišsisprendžia patys. Ir žinios kasdienė psichologija nešioti labai mažai praktinė nauda– antraip visi, kurie galvoja, kad „išspręs savo problemas patys“, jau seniai būtų buvę sėkmingi ir laimingi.
Bet kokiu atveju kiekvienas, kuris patiria liūdesį, turėtų elgtis su savimi ir savo jausmais kantriai. Priimkite pagalbą iš artimųjų ir draugų. Nepamirškite pagirti savęs net už dalykus, kurie gali atrodyti nereikšmingi ar savaime suprantami dalykai. Tai padės pasiekti greitą emocinį ir dvasinį išgijimą.
