Kaip tai padaryti. Ką reikia padaryti, kad jūsų puoselėtas noras išsipildytų? Nuo ko priklauso augimas?

Aš tiesiog negaliu numesti svorio, ką turėčiau daryti, kad numesčiau svorio?

Tikriausiai ne kartą uždavėte sau šį klausimą. Ką daryti norint numesti svorio? Kaip pašalinti pilvo riebalus? Turite suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja energijai. kas reikalingas produktas maistas turi savo energetinę vertę. Kai kurie maisto produktai turi daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, riebus ir saldus maistas yra kaloringesnis. Jei suvalgysite daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja energijai, papildomos kalorijos bus saugomos kaip riebalinis audinys.

450 gramų riebalų yra 3500 kalorijų. Norint per savaitę atsikratyti 450 g riebalų, reikia suvalgyti 3500 kalorijų mažiau (500 kasdien) arba „sudeginti“ 3500 kalorijų daugiau. Reikia daugiau sportuoti arba tiesiog būti aktyvesniam. Pasitarkite su gydytoju dėl ko fizinis aktyvumas tau tinka.

Geriausias būdas greitai numesti svorio – valgyti mažiau kalorijų ir gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą. Jei iš savo dienos raciono pašalinsite 250 kalorijų ir sunkiai sportuosite, kad sudegintumėte dar 250, sudeginsite 500 kalorijų daugiau nei turėtumėte. Jei tai darysite savaitę, jūsų svoris nukris 450 g.

Mokslininkai mano, kad numesti svorio daugiau nei 900 g per savaitę yra nesveika. Tai reikš, kad kūnas yra dehidratuotas ir pradeda mažėti raumenų masė, o ne riebalų masė. Vadinasi, organizmas gamins mažiau energijos, o anksčiau numestas svoris bus priaugtas.

Kaip dažnai ir ką valgyti norint numesti svorio?

Daugumos žmonių norma yra 3 valgymai per dieną su kitu nedideliu užkandžiu. Visi patiekalai turi būti maždaug vienodi, riebalai turi sudaryti nedidelę dalį. Kai kuriems žmonėms sveikiau valgyti 5-6 kartus per dieną mažesnėmis porcijomis, tuomet žmogus rečiau jausis alkanas. Stenkitės pusę dietos sudaryti daržoves ir vaisius, valgykite daugiau nesmulkintų grūdų, o vietoj perdirbto maisto (dešrainių, šoninės) valgykite liesą mėsą.

Ką daryti norint numesti svorio? Valgykite pusryčius ir nepraleiskite valgių. Valgymo praleidimas iš pradžių padės numesti svorio, bet ilgainiui tik pakenks sveikatai. Taip pat kilęs alkio jausmas privers suvalgyti daugiau kito valgio metu.

Kas negerai su riebiu maistu?

Riebus maistas turi daug kalorijų, todėl perteklinis nepageidaujamas svoris. Vartojant sočiųjų riebalų ir transriebalų, gali padidėti MTL cholesterolio (blogojo cholesterolio) kiekis, o tai padidina širdies ligų riziką. To galima išvengti valgant daugiau vaisių ir daržovių, liesos mėsos, vengiant kepto maisto, aliejaus ir margarino.

Svarbu atsiminti, kad kai kurie riebalai gali turėti naudos sveikatai. „Gerųjų“ riebalų, pavyzdžiui, polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, yra žuvyje, riešutuose ir, kiek mažiau, neriebiuose pieno produktuose.

Kas yra „tuščios“ kalorijos?

Kai kurie maisto produktai yra klasifikuojami kaip turintys „tuščių“ kalorijų, tai yra, jų kalorijų kiekis yra didelis, o maistinė vertė maža. Pavyzdžiui, saldūs gėrimai – vaisių gėrimai, gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai, aromatizuotas pienas, saldi ledinė arbata. Juose daug kalorijų ir cukraus.

Gerti daug skysčių - teisingas pasirinkimas dėl sveikatos. Norėdami sumažinti kalorijų ir cukraus kiekį savo racione, gerkite daugiau vandens, nulinės kalorijos skonio gėrimai, neriebus pienas. Pasitarkite su gydytoju, ką turėtumėte valgyti, kad numestumėte svorio.

Ar galite pasitikėti informacija apie mitybą iš laikraščių ir žurnalų?

Dažnai informacija iš skirtingų spausdintų šaltinių prieštarauja viena kitai. Ką daryti, kad nepadarytų klaidų? Paklauskite savo gydytojo, kas yra teisinga ir kas neteisinga. Taip pat atsiminkite šiuos dalykus.

Ar įvairūs vaistai gali padėti numesti svorio?

Vaistai gali padėti greitai numesti svorio, tačiau jį išlaikyti bus sunku, taip pat įmanoma šalutinis poveikis. Dauguma dietinių tablečių nėra patvirtintos Sveikatos apsaugos ministerijos. Vartodami tokias priemones jums nerūpi tinkama mityba ir įgyti įprotį būti aktyviam. Visa tai būtina, jei norite numesti svorio ir išlaikyti normalų svorį.

Ką reiškia aktyvus gyvenimo būdas?

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, osteoporozės ir kitų sveikatos problemų. Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikas gyvenimas suaugusiems ir vaikams, nepriklausomai nuo prieinamumo antsvorio. Ką reikia padaryti, kad rezultatas pasirodytų. Net ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai duos rezultatų. Mes tau padovanosime naudingų patarimų, ir ne vienas.

• Pailginkite bet kokios fizinės veiklos trukmę (nesvarbu fizinis pratimas ar ne), kuriuos darote 10 minučių per dieną, arba padidinkite intensyvumą nuo mažo iki vidutinio, žiūrėkite lentelę po tekstu.
• Mažiau nei 2 valandas per dieną praleiskite internete, prie televizoriaus ar žaisdami vaizdo žaidimus.
• Naudokite laiptus, o ne liftą.
• Pastatykite automobilį tolimiausioje automobilių stovėjimo aikštelės vietoje ir išlipkite viena stotele anksčiau.
• Atlikite daugiau buities darbų (tvarkykite namus, ravėkite sodą).
• Vaikščiokite ar bėgiokite su savo šunimi ir vaikais.
• Žiūrėdami televizorių naudokite namų treniruoklį (bėgtakį ar dviratį).
• Pirmenybę teikite aktyvioms atostogoms – žygiams pėsčiomis ar dviračiu.
• Eikite tvarkyti reikalų – į paštą ar parduotuvę.
• Įsigykite žingsniamatį, kad pamatytumėte atstumą, kurį nueinate kiekvieną dieną. Palaipsniui didinkite žingsnių skaičių.

Kiek tu aktyvus?

Dažnai matau žmones, kurių gyvenimas kupinas kančių ir kupinas pesimizmo. Jie skundžiasi likimu, šeima, darbu, visuomene ir valstybe. Jie nemato šviesos tunelio gale ir mano, kad dėl jų bėdos kaltas kažkas kitas. Net aš, toli gražu ne pats linksmiausias žmogus, šalia jų, atrodo, esu energingo juokdario pavyzdys. Taigi kartais, kai manęs klausia, ką daryti, viską pakeisti, kurį laiką galvoju ir duokite jiems patarimų.

Nepretenduodamas į didelius pasiekimus asmeninio augimo srityje, šiandienos įraše surinkau visus tokius dalykus, kuriuos aš kada nors girdėjau, pritaikiau ar patariau. Visi jie yra išbandyti savo patirtį, ir aš džiaugiuosi, jei tai kam nors bus naudinga.

Taigi, ką daryti, kad viskas pasikeistų arba kaip viską pakeisti:

1. Sužinokite, kas jums tikrai patinka.
   Tai ir svarbiausia, ir sunkiausia. Auksinė taisyklė skaito: daryk tai, kas tave džiugina tikras malonumas, ir tada tapsite daug laimingesni. Tobulėjant internetui viskas tapo dar paprasčiau – jūsų pastangų rezultatus labai lengva perteikti visuomenei, o jie tikrai juos įvertins. Be to, darbas, kuris tikrai jus apšviečia, yra pagrindinis veiksnys pritraukiant priešingą lytį. Tačiau jūs turite būti pasirengę, kad savo kelio paieška yra maratonas, kuris gali trukti daugybę (dešimties?) metų.
2. Atsisakykite šlamšto, kurį valgote, geriate ir rūkote kiekvieną dieną.
   Jokių paslapčių ar keblių dietų – tik natūralus maistas, vaisiai, daržovės, vanduo. Nereikia tapti vegetaru ir visiškai atsisakyti gėrimo – tereikia kiek įmanoma riboti cukrų, miltus, kavą, alkoholį ir visą plastikinį maistą.
3. Mokytis užsienio kalbų.
   Tai neįtikėtinai išplės pasaulio suvokimo gylį ir atvers precedento neturinčias mokymosi, tobulėjimo ir karjeros augimas. Rusakalbių interneto vartotojų yra 60 mln. Anglakalbių yra milijardas. Pažangos centras dabar yra kitoje sienos pusėje, įskaitant kalbos sieną. Anglų kalbos žinios nebėra tik intelektualų užgaida, bet ir gyvybiškai būtina.
4. Skaityti knygas.
   Apytikslis ratas yra jūsų profesinė sritis, istorija, gamtos mokslai, asmeninis augimas, sociologija, psichologija, biografijos, kokybiniai grožinė literatūra. Jei neturite laiko skaityti, nes vairuojate, klausykite audioknygų. Auksinė taisyklė – per savaitę perskaityti/paklausyti bent vieną knygą. Tai yra 50 knygų per metus, kurios pakeis jūsų gyvenimą.
5. Išnaudokite kiekvieną savaitgalį maksimaliai.
   Eikite į muziejų, parodą, sportuokite, išvažiuokite iš miesto, šokite parašiutu, aplankykite gimines, eikite į geras filmas. Išplėskite savo kontakto su pasauliu zoną. Kai jau keliavai ir viską apvaikščiojai, pasiimk draugus ir papasakok jiems tai, ką žinai. Svarbiausia nesėdėti vietoje. Kuo daugiau įspūdžių leisi per save, tuo gyvenimas bus įdomesnis, tuo geriau suprasi dalykus ir reiškinius.
6. Pradėkite vesti dienoraštį arba įprastą dienoraštį.
   Nesvarbu, apie ką kalbama. Nesvarbu, kad jūs neturite iškalbos ir turėsite ne daugiau kaip 10 skaitytojų. Svarbiausia, kad jo puslapiuose galite mąstyti ir samprotauti. Ir jei tik reguliariai rašysite apie tai, kas jums patinka, skaitytojai tikrai ateis.
7. Nustatykite tikslus.
   Įrašykite juos popieriuje, „Word“ arba tinklaraštyje. Svarbiausia, kad jie būtų aiškūs, suprantami ir išmatuojami. Jei užsibrėži tikslą, gali jį pasiekti arba ne. Jei to neįdėsite, tada iš viso nėra galimybių tai pasiekti.
8. Išmokite vesti tekstą lietimu klaviatūra.
   Nemokėti to padaryti XXI amžiuje yra tas pats, kas XX amžiuje nemokėti rašyti tušinuku. Laikas yra vienas iš nedaugelio jūsų turimų lobių, todėl turėtumėte mokėti rašyti beveik taip greitai, kaip galite galvoti. Tačiau neturėtumėte galvoti apie tai, kur esate reikalingas laiškas, bet apie tai, ką rašai.
9. Važiuok laiku.
   Išmokite tvarkyti savo reikalus taip, kad jie veiktų beveik be jūsų dalyvavimo. Pradedantiesiems skaitykite Alleną (Getting Things Done) arba Glebą Archangelskį. Greitai priimkite sprendimus, imkitės nedelsdami, neatidėliokite „vėliau“. Arba darykite viską, arba paveskite tai kam nors kitam. Stenkitės, kad kamuolys niekada neliktų jūsų pusėje. Ant popieriaus lapo surašykite visus „ilgalaikius“ dalykus, kurie dar nebuvo padaryti ir trukdo jūsų gyvenimui. Dar kartą pagalvokite, ar jums jų reikia (turėkite omenyje 1 punktą). Padarykite tai, kas liko keletą dienų, ir jausitės neįtikėtinai lengvas.
10. Pasiduok kompiuteriniai žaidimai, be tikslo sėdi socialiniai tinklai ir kvailas naršymas internete.
    Sumažinkite bendravimą socialiniuose tinkluose (net iki optimizavimo – palikite tik vieną paskyrą). Sunaikink buto televizijos anteną. Kad nejaustų noras nuolat tikrintis paštu, įdiekite agentą, kuris praneš apie gaunamus pranešimus (įskaitant mobiliuosius pranešimus).
11. Nustokite skaityti naujienas.
    Dar apie pagrindiniai įvykiai Visi aplinkui kalbės, o papildoma triukšmo informacija nepagerina sprendimų priėmimo kokybės.
12. Išmokite anksti keltis.
    Paradoksas yra tas, kad ankstyvomis valandomis jūs visada padarote daugiau nei vakare. Jei vasaros savaitgalį išvykstate iš Maskvos 7 val., Tai 10 valandą jau būsite Jaroslavlyje. Jei išeisite 10 val., būsite ten geriausiu atveju iki pietų. Tas pats pasakytina ir apie savaitgalio apsipirkimą. Žmogui pakanka 7 valandų miego, atsižvelgiant į kokybę fizinis aktyvumas ir normalią mitybą.
13. Stenkitės apsupti save padoriais, sąžiningais, atvirais, protingais ir sėkmingais žmonėmis.
    Mes esame mūsų aplinka, iš kurios mokomės visko, ką žinome. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kuriuos gerbiate ir iš kurių galite pasimokyti (ypač su savo viršininkais). Atitinkamai stenkitės kuo mažiau bendrauti su negatyviais, liūdnais, pesimistiškais ir piktais žmonėmis. Norėdami augti, turite siekti aukštyn, o aplinkiniai žmonės, kuriems norite augti, savaime bus puiki paskata.
14. Išnaudokite kiekvieną laiko akimirką ir kiekvieną žmogų, kad išmoktumėte ko nors naujo.
    Jei gyvenimas suveda su kokios nors srities profesionalu, pasistenk suprasti, kokia jo darbo esmė, kokios jo motyvacijos ir tikslai. Išmok klausti teisingus klausimus– net taksistas gali tapti neįkainojamu informacijos šaltiniu.
15. Pradėkite keliauti.
    Nesvarbu, kad Argentinai nėra pinigų ir Naujoji Zelandija– atostogų kokybė neturi nieko bendra su išleistais pinigais, o mano geriausios kelionės buvo į regionus, kurie visiškai nepasižymi patosu ir brangumu. Pamatę, koks įvairus yra pasaulis, nustosite koncentruotis į mažą jus supančią erdvę, tapsite tolerantiškesni, ramesni ir išmintingesni.
16. Pirkite fotoaparatą.
    Galite padaryti paprasčiausią ir pabandyti užfiksuoti pasaulio grožį. Kai pasiseks, savo keliones prisiminsite ne tik miglotais įspūdžiais, bet ir pagal gražios nuotraukos kurį atsinešei su savimi. Kaip alternatyvą pabandykite piešti, dainuoti, šokti, lipdyti, kurti. Tai yra, daryk tai, kas privers pažvelgti į pasaulį kitomis akimis.
17. Sportuoti.
    Jums nereikia eiti į kūno rengybos klubą, kuriame linksminasi juokdariai, pikapų atlikėjai, Balzako damos ir keistuoliai. Joga, laipiojimas uolomis, važiavimas dviračiu, horizontali juosta, lygiagretės, futbolas, bėgimas, pliometrija, plaukimas, funkcinės treniruotės – geriausi draugaižmogus, norintis atkurti kūno tonusą ir gauti endorfinų antplūdį. Ir pamirškite apie liftą – jei turite eiti mažiau nei 10 aukštų, naudokite kojas. Vos per 3 mėnesius dirbdami su savimi, galite pakeisti savo kūną beveik neatpažįstamai.
18. Darykite neįprastus dalykus.
    Eikite ten, kur niekada nebuvote, eikite į darbą kitu keliu, išsiaiškinkite problemą, apie kurią nieko nežinote. Išeikite iš savo „komforto zonos“, praplėskite savo žinias ir akiratį. Pertvarkykite baldus namuose (ir tai darykite maždaug kartą per metus), keiskite išvaizdą, šukuoseną, įvaizdį.
19. Investuoti.
    Idealiu atveju kas mėnesį turėtumėte investuoti dalį savo pajamų, nes turtingas yra ne tas, kuris daug uždirba, o tas, kuris daug investuoja. Stenkitės investuoti į turtą, sumažinti įsipareigojimus ir kontroliuoti išlaidas. Jei išsikelsite sau finansinį tikslą ir susitvarkysite asmeninius pinigus, nustebsite, kaip lengvai judėsite jo siekimo link.
20. Atsikratykite šlamšto.
    Išmeskite visus daiktus, kurių kurį laiką nedėvėjote ar nenaudojote. pernai(V kitais metais taip pat negalėsite jų pasiekti). Laikykite tik tai, kas jums tikrai patinka ir reikalinga. Gaila išmesti – atiduok. Pirkdami naują daiktą, atsikratykite seno panašaus, kad būtų išlaikytas balansas. Mažiau daiktų reiškia mažiau dulkių ir galvos skausmo.
21. Duok daugiau nei imi.
    Dalinkitės žiniomis, patirtimi ir idėjomis. Žmogus, kuris ne tik ima, bet ir dalijasi, yra nepaprastai patrauklus. Tikrai galite padaryti tai, ko kiti tikrai nori išmokti. Koučingas man vienu metu tapo atradimu – esu savanoriškas ir nemokamai pradėjo vesti mokymus ir paskaitas, kurios galiausiai išaugo į labai didelė istorija, kuris man teikia tiek moralinį, tiek materialinį pasitenkinimą.
22. Priimk pasaulį tokį, koks jis yra.
    Atsisakykite vertybinių sprendimų, priimkite visus reiškinius kaip iš pradžių neutralius. O dar geriau – kaip vienareikšmiškai teigiamą.
23. Pamirškite, kas nutiko praeityje.
    Tai neturi nieko bendra su jūsų ateitimi. Iš ten pasiimk tik patirtį, žinias, geri santykiai ir teigiamų įspūdžių.
24. Nebijok.
    Nėra neįveikiamų kliūčių, o visos abejonės gyvena tik tavo galvoje. Nereikia būti kariu, tereikia matyti tikslą, vengti kliūčių ir žinoti, kad jį pasieksite be jokios nesėkmės galimybės.
25. Paskutinis yra pirmasis. Daryk tai, kas tau patinka. Mokykis. Mokyti. Tobulėkite save. Keiskite save iš vidaus.

Tai jokiu būdu nėra baigtinis sąrašas. Bet net jei sistemingai darysite bent dalį to, po metų, pažvelgę ​​į save veidrodyje, savęs neatpažinsite. Ir pasaulis tiesiog neturės kito pasirinkimo, kaip sekti jūsų pavyzdžiu ir keistis.

Mums pasisekė gyventi nuostabus laikas, kai žmonėms tenka dirbti vis mažiau, o prekių ir paslaugų atsiranda vis daugiau. Tai įmanoma dėl visiško automatizavimo ir robotizacijos.

Japonijos automobilių gamyklose jau 10 000 darbuotojų tenka 1520 robotų. Oksfordo universiteto mokslininkų teigimu, per ateinančius 10–15 metų automatizavimas atims darbo vietas iš 80 milijonų amerikiečių ir 15 milijonų britų. Jei dabartiniame darbe jus gali lengvai pakeisti robotas, turėtumėte apsvarstyti galimybę jį gauti papildomas išsilavinimas„GeekBrains“ kursuose.

Kokias profesijas per ateinančius 10-20 metų 100% pakeis robotai?

Kiekvienas, kurio veiklą galima aiškiai apibūdinti pareigybių aprašymai. Grupėje, kurioje 80-100% rizika būti pakeistam, yra taksi vairuotojai, žvejai, greitojo maisto tinklų virėjai, kepėjai, sporto rungtynių teisėjai, modeliai, sekretoriai, skambučių centro operatoriai, pardavėjai. Visų šių, kaip ir daugelio kitų profesijų darbuotojai darbo rinkoje atsidurs per artimiausius 10–15 metų.

Kas atsitiks su „papildomais“ žmonėmis?

Greičiausiai jiems bus mokamos besąlyginės pajamos, kurių pakaks būtiniesiems gyvenimo poreikiams patenkinti.

Ir tai nėra faktas ekonominė padėtis leis šią praktiką įdiegti visose šalyse. Kažkur teks taikyti priverstinio gyventojų koregavimo metodus. Skamba beprotiškai, bet verta prisiminti „Auksinio milijardo“ teoriją, kuri gali tapti realybe.

Kas turi galimybę išlikti paklausiam?

Bet nenusiminkite! Visi „paprastų“ profesijų atstovai turi laiko persikvalifikuoti į kažką kito, intelektualaus ir kūrybingo. Pavyzdžiui, žmogus, kuris sukurs tai, kas prisideda prie visiškos automatizavimo ir robotizacijos. Pavyzdžiui, kūrėjui.

Šių specialistų paklausa jau šiandien yra didelė ir kasdien auga kartu su jų pajamomis. Pavyzdžiui, JAV vidutiniai kūrėjų atlyginimai per penkerius metus (nuo 2009 m. iki 2014 m.) padidėjo 10 proc.

Kurie kūrėjai bus paklausiausi?

Internetlivestats.com duomenimis, 1997 m. 100 milijonų vartotojų teko kiek daugiau nei vienas milijonas svetainių. Šiandien, praėjus 20 metų, jų skaičius jau viršija 1 milijardą 100 milijonų ir beveik pusė Žemės gyventojų (3 milijardai 600 milijonų žmonių) yra prisijungę.

Likę 4 milijardai dar turi prisijungti prie interneto per ateinančius metus. Todėl labai didelė tikimybė, kad aikštelių skaičius ir toliau augs. Kartu atsiranda paklausa tų, kurie kuria ir prižiūri šias svetaines, tai yra, žiniatinklio kūrėjų.

Kokia šiuo metu yra interneto svetainių kūrėjų paklausa Rusijoje?

Svetainėje hh.ru Maskvoje buvo beveik 500 laisvų darbo vietų žodžiui „žiniatinklio programuotojas“. Konkurencingam specialistui darbo rinkoje visada yra iš ko rinktis.

Ar yra daug galimybių laisvai samdomiems darbuotojams?

Vien „Upwork“ biržoje Web Developer prašymu buvo rasta daugiau nei 8 tūkst. projektų ir laisvų darbo vietų. Ir tai be paieškų atskirų kalbų ir karkasai. Ir yra daug kitų vietų, kur žiniatinklio kūrėjas gali rasti nuotolinį darbą.

Kiek uždirba interneto kūrėjai?

Pajėgus žiniatinklio kūrėjas, turintis minimalią patirtį, Maskvoje gali tikėtis 50 000–70 000 ir, sunkiai dirbdamas, per porą metų savo vertę padidins 30–50%.

Laisvai samdomi darbuotojai gali uždirbti 5–10 USD per valandą vykdydami savo pirmuosius projektus ir galiausiai padidins valandinį įkainį iki 60 USD ar daugiau.

Kaip tapti interneto kūrėju?

Internetas pilnas nemokami vaizdo įrašai ir straipsniai, skirti mokyti interneto svetainių kūrimo. Tačiau jie yra gana naudingi jau praktikuojantiems žiniatinklio kūrėjams, siekiant pagerinti savo įgūdžius. Pradedantieji negali jomis pasinaudoti dėl trijų priežasčių:

1. Nėra aiškios vizijos, ką ir kokia tvarka reikia studijuoti.
2. Neužtenka savikontrolės, kad būtų galima daug mėnesių dėti pastangas į mokymąsi. pradinis etapas negaudamas jokios praktinės naudos.
3. Neaišku, kur semtis patirties.

Tačiau šias problemas galima išspręsti, jei išklausysite žiniatinklio kūrėjo kursą iš GeekBrains. Kurso metu mokoma:

• HTML/CSS pagrindai;
• JavaScript pagrindai;
• Duomenų bazės;
• Yii2 Framework;
• ReactJS;
• Anglų kalba IT specialistams.

To visiškai pakanka, kad pradėtumėte kurti savo pirmąsias svetaines ir žiniatinklio programas, derinant tolesnį kaupimą teorinių žinių su praktika.

Kaip vyksta mokymosi procesas?

Webinaras vyksta nustatytu laiku (du kartus per savaitę). Pamokos metu pokalbyje galite užduoti klausimus mokytojui ir klasės draugams.

Po kiekvienos pamokos duodama testinė užduotis, kurią patikrina mokytojas, o vaizdo įrašas tampa amžinai pasiekiamas Jūsų asmeninėje paskyroje.

2 praėjusį mėnesį iš 11 studentų dirba su savo pirmuoju asmeniniu projektu, nuo kurio gali pradėti rinkti aplanką.

Kaip įgyti patirties?

Baigę kursą studentai gauna pažymėjimus ir jiems tampa prieinamos praktikos. IN šiuo metu GeekBrains svetainėje yra 428 pirmosios darbo galimybės (visoms specialybėms). Daugelį jų galima praeiti nuotoliniu būdu, o kai kur netgi galima užsidirbti pinigų pirmieji pinigai.

Kuo dar GeekBrains gali būti naudingas?

Jei nenorite būti žiniatinklio kūrėju, galite rinktis iš 17 kitų profesijų. Ir jei jau esate žiniatinklio kūrėjas ar kitas IT specialistas, tada GeekBrains svetainės kursų skiltyje jums yra prieinamos 87 išplėstinio mokymo programos, įskaitant 8 nemokamai.

„Ar per metus galima tapti programuotoju? Aš netikiu!"

Tokią nuomonę komentaruose galima išgirsti labai dažnai. Nėra aiškaus laiko tarpo, per kurį galima „tapti programuotoju“. Šios profesijos atstovai mokosi visą gyvenimą ir kone kasdien. Juk technologijos keičiasi labai greitai. Ir tobulumui ribų nėra.

11 mėnesių Labai intensyvios treniruotės , kuris apima didžiulį teorijos ir praktikos įsisavinimą, yra visiškai pakankamas, kad įsisavintum viską, ko reikia norint pradėti profesiją ir pradėti dirbti, ir toliau intensyviai kelti savo kvalifikaciją.

Užsiregistruokite žiniatinklio kūrėjų kursuose ir pradėkite savo kelionę kaip vienos paklausiausių ir apmokamų profesijų atstovas.

2016-11-07 09:15 val

Straipsnyje sužinosite:

Ką reikia padaryti, kad tavo noras išsipildytų

Sveiki visi!

Įsivaizduokite, kad prieš jums gimstant buvo parodytas jūsų gyvenimas. Tai, kaip darote klaidas, mylite dalykus, kurių neturėtumėte mylėti, priaugate svorio ir prarandate kantrybę, kenčiate ir bijote prarasti daiktus, žmones, sveikatą... Ar patikėtumėte? "Tai negali būti tiesa!"- sakytum.

• Bet būtent taip vyksta mūsų gyvenimas! Mes gyvename slegiamos patirties, taip, kaip mus mokė, ir to net neįtariame tai, ko norime, labiausiai gali ateiti į mūsų gyvenimą stebuklingai , be sunkių ir sunkių kelių!

Šiandien aš jums pasakysiu, ką reikia padaryti, kad jūsų noras išsipildytų lengvai ir laimingai (ir kuo greičiau)! Tačiau pirmiausia nepatingėkite ir perskaitykite, kaip teisingai sudaryti pageidavimų sąrašą. Juk mes su tavimi kalbame apie svajones, ir tai svarbu!

Magija

Pasidalinsiu technikomis, kurios nereikalauja ilgo ir skausmingo jūsų smegenų ir visų jėgų įtempimo, per sunkumus ir kliūtis siekiant tikslo. Priešingai, reikia būti tingaus atsipalaidavimo būsenoje, su šypsena, su humoru, tarsi žaismingai kuriant pagal savo norą.

Šis pasaulis vadinamas " Simoron“ – technikų sistema, kai tu pats sukuri aplink save stebuklų pasaulį. Ir tai nėra nepagrįsti pareiškimai! Daugiau vaizduotės, vaizduotę, vaikišką tikėjimą stebuklais ir jūs pasinersite į tai tikras gyvenimas kaip kadaise dariau! Iš išorės simoronai gali atrodyti ekscentriški. Bet iš tikrųjų būti simoronitu yra daug pozityvumo ir humoro!

Taigi, ką reikia padaryti, kad jūsų noras išsipildytų:

• Suformuluokite ir užsirašykite. Gali kilti klausimas: „kodėl? Aš jau žinau, ko noriu“. O ne. Kai tikslas yra išsakytas ir nustatytas, jūs taip jį atgaivinate, padaryti jus realaus pasaulio dalimi, ir nepalikite to kaip pilko fono savo galvoje, kurį kramtote kiekvieną dieną. Ir šiaip, kokie klausimai, tai magijos pasaulis!
  

  Kaip suformuluoti: teigiamas, nurodant laiką.
  „Noriu rūmų per dieną“ – aišku, kad Visata tik juoksis, bet įvykdys savo planus, jūs ir toliau norėsite rūmų. bet " Per metus gavau butą gyvenamajame savo miesto rajone.– tai konkretus, tikras noras, kuris išsipildys.
  Taip pat Mes nenaudojame dalelės NE. Vietoj " Aš nedarysiu bloga mama– Būsiu nuostabi mama savo vaikams. Sutinkate, visiškai kitoks posūkis? Kuo daugiau emocijų, tuo geriau! Norėdami sužinoti likusią dalį pageidavimų formulavimo taisyklės, perskaitykite šį.

• Kitas žingsnis, kurį turite atlikti, kad įgyvendintumėte savo norą vizualizuoti(Labai rekomenduoju paskaityti apie tai, kaip investuoti energiją į vizualizaciją). Užbaikite gautą formuluotę tinkamu paveikslėliu. Iškirpkite jį iš žurnalo arba atsispausdinkite iš interneto, bet paveikslėlis turėtų perteikti gerų emocijų ir parodykite sau, kad įgyvendinus savo planus visiems bus tik geriau!
• Smagiais ir įdomiais būdais kurk magiją ir kurk stebuklus!

Simorono ritualai

Simoroniečiai turi daugybę ritualų, nes kiekvienas gali juos sukurti, svarbiausia yra entuziazmo kibirkštis. Siūlau keletą populiariausių:

Svarbiausia tai padaryti plaukiojantis! Kai esi laisvas nuo neigiamų minčių ir emocijų, tavo nuostabi nuotaika, kurią norisi dainuoti ir juoktis, o visiems nešti tik gėrį! Jei norite, pavyzdžiui, atimti kažkieno vyrą, tada, žinoma, Visata nepritars tokiems ketinimams, juolab kad ji jau paruošė jums susitikimą su idealus vyras…

Vizualizacija

Siūlau dar vieną šaunų būdą įgyvendinti savo planus – tai sukurti koliažą! Šią techniką derinu su gyvenimo balanso ratu.

Šiuos koliažus kūriau visą savo gyvenimą didžiulė suma ! Ir į sveikatą, ir į susitikimą su savo vaikinu, ir į keliones! Taigi, kai parašysiu straipsnį apie detalų koliažų kūrimą, būtinai įdėsiu jums savo daug metų senumo koliažų nuotraukas :) Štai pavyzdys, man buvo 15 metų, kai jį rengiau:D Įdomu ar rasite dvi mano nuotraukos?

Žingsnis po žingsnio:

Taigi, jei jaučiatės įkvėptas ir pasiruošęs kurti. nauja realybė, tada pradėkime:

Parodykite gatavą koliažą draugams ir šeimos nariams (tik tiems, kurie pritaria. Jei manote, kad sulauks abejotinos reakcijos, tai nerodykite), bet nesigirkite, bet pasidalinkite savo maloniomis emocijomis. Meile jums jie prisidės prie greito jūsų tikslų įgyvendinimo.

Ir pagaliau...

Dabar įsivaizduokite didžiulę kosminę karuselę. Tą akimirką žiūrėjau į dangų. Ir nukreipkite savo noro srautą į šią karuselę, stebėdami, kaip karuselė pradeda suktis ir įgauna pagreitį neįtikėtina masto galia. Pirmyn! Dabar jūsų brangiausias noras išsipildys!

Sakykite, ar esate sukūrę norų koliažus? O kaip patiko?
Pasidalinkite savo rezultatais su manimi ir draugais.
Prenumeruokite naujienas. Aš jums paruošiau daug daugiau įdomių dalykų!

P.S. Ir paskutinis dalykas Aš tau duodu didžiulį auksinė žuvelė išpildyti tavo norus. Naudokite jį protingai!

Svajokite ir įgyvendinkite. Su meile, June.

Tiesiog taip susiformavo mūsų stereotipai, kad žmonės, kurių ūgis yra aukštesnis, laikomi grožio etalonu. Turėdamas tokius duomenis iš prigimties, žmogus net nesusimąsto apie tai, kuo žavisi ir pavydi žemo ūgio žmonių rasės atstovai. Jie, savo ruožtu, vadinami "shorties" ir "midgets" ir su ankstyvieji metai Jie svajoja bet kokia kaina padidinti šį parametrą. Žemo ūgio žmonės nori žinoti viską apie tai, kaip greitai augti.

Nuo ko priklauso augimas?

Gana seniai genetikai, susiję su savybių paveldėjimu, nustatė taisyklę, pagal kurią galima numatyti būsimų palikuonių ūgį.

Norėdami apskaičiuoti, turite paimti pateiktus motinos ir tėvo rodiklius ir iš jų išvesti aritmetinį vidurkį, tai yra pridėti ir padalyti per pusę. Skaičiavimas turėtų būti pagrįstas gauta verte. Norėdami nuspėti, prie savo figūros turėtume pridėti skaičių 13. Tą patį rodiklį reikės atimti, jei norime gauti tą patį parametrą iš merginos. Genetikai teigia, kad šie skaičiavimai sutampa su tikrus faktus 90 proc. Tačiau numatyta, kad paklaida gali būti 10 cm aukštyn arba žemyn. Pagalvokite apie šį skaičių. Žemo ūgio žmogus tikriausiai galėtų daug paaukoti, kad būtų 10 cm aukštesnis, tačiau mokslininkai sako „klaida“.

Faktai prieš teoriją

Tačiau gyvenime matome šių taisyklių išimčių. Žemo ūgio tėvai turi aukštus vaikus. Dažnai pasitaiko priešinga situacija. Šios taisyklės išimtys verčia susimąstyti apie klausimą, ar vien genetika kontroliuoja šį rodiklį žmonėms? Ir jei taip nėra, kaip greitai augti?

Mokslininkai išsiaiškino, kad mūsų kūno ilgis, be paveldimo polinkio, priklauso ir nuo mitybos kokybės bei fizinio aktyvumo, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Įtaka genetinis kodasžmogaus ūgis yra apie 80 proc. Likę 20% yra išoriniai veiksniai.

Mitybos specialistai jau seniai tyrinėjo įvairių tautybių atstovų augimą. Jie išsiaiškino: kai kurių tautybių žemas ūgis tiesiogiai susijęs su stoka maistinių medžiagų ir apskritai netinkama mityba. Remiantis šiuo teiginiu, daugelis domisi klausimu, ką daryti, kad augtų greičiau. Ką reikia padaryti dėl to?

Tyrinėdami maisto produktų savybes jų įtakos žmogaus augimo procesui požiūriu, mokslininkai galėjo padaryti išvadą, kad kai kurios maistinės medžiagos turi tam tikrą poveikį šiam parametrui. Tarp jų yra:

• ir cinko. Ypač svarbu pirmaisiais gyvenimo metais pilnai vartoja šias dvi medžiagas. Suaugęs žmogus neturėtų tikėtis stebuklų. Suėjus tam tikram amžiui gana sunku pakoreguoti savo ūgį laikantis tam tikros dietos ar vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus.
• Baltymai. Moksliškai įrodyta, kad žemas japonų ir kinų ūgis siejamas su daugelio metų baltymų nepakankama mityba tarp šių tautų atstovų. Iš tiesų, šios maistinės medžiagos, o tiksliau ją sudarančių aminorūgščių trūkumas turi įtakos augimui. Žmogus nesugeba pasiekti potencialo, kurį jam suteikia gamta. Pavyzdžiui, šiandieninis Kinijos jaunimas yra daugiau nei 15 cm aukštesnis už savo bendraamžius prieš penkiasdešimt metų.
• Įrodyta, kad jų trūkumas turi įtakos augimui.
• Vitaminas A. Ši medžiaga palaiko augimą.

Be to, jei jums rūpi, kaip greitai augti, svarbu ne tik ką valgyti, bet ir kaip valgyti.

Norint augti, reikia kramtyti

Ilgalaikis maisto kramtymas teigiamai veikia dantenų būklę, širdies ir virškinamojo trakto veiklą.

Kai maistas ilgai išlieka burnoje, jis pakankamai susmulkinamas ir suvilgomas seilėmis. Dėl to virškinimo procesas prasideda nuo čia. Skrandyje medžiagų skaidymas vyksta intensyviau, o tai reiškia, kad organizmo augimui ir vystymuisi reikalingiausios maisto medžiagos pasisavinamos efektyviau.

Pusryčiai yra pagrindinis dienos valgis

Daugelis iš mūsų mano, kad pusryčiai turi būti lengvi, o kai kurie net nepaiso to ir tiesiog praleidžia. Tai visiškai nereikalinga ir netgi kenkia sveikatai. Ryte organizmui reikia didelis skaičius energijos, kurią jis išleidžia visoms sistemoms valdyti. Todėl viskas, kas valgoma ryto valandos, dega mūsų kūne be pėdsakų. Kiekvienai žmogaus ląstelei reikia energijos, kad galėtų augti ir funkcionuoti. Šios energijos gauname iš maisto. Todėl jei nerimaujate dėl to, ko jums reikia, kad augtumėte greičiau, pusryčiaukite kruopščiai ir kokybiškai. Idealus maistas ryte – pilno grūdo košė.

Valgykite reguliariai ir mažomis porcijomis

Norint užtikrinti gerą medžiagų apykaitą, reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Tarpas tarp valgymų turėtų būti 2-3 valandos.

Taip maitindamiesi turėsite puikią medžiagų apykaitą, organizmas veiks tinkamai ir normaliu kiekiu išskirs augimui reikalingus hormonus.

Nepraleiskite valgio

Ilgos pertraukos tarp valgymų nepageidautinos dėl kelių priežasčių. Pirma, atsiranda tulžies sąstingis, kuris kenkia virškinimui. Antra, praleisdamas pietus, žmogus rizikuoja persivalgyti vakarienės metu, o tai kupina viso kūno problemų. Didelis energijos kiekis išleidžiamas maistui virškinti. Kai persivalgote, jūsų kūnas persikrauna. Tačiau ši naudinga energija yra naudinga vystymuisi. Todėl, jei galvojate, kaip galėtumėte greitai augti, racionaliai išnaudokite jėgas ir valgykite laiku.

Pavalgius – poilsis

Jūs negalite atlikti sunkių pratimų iš karto po valgio fizinis darbas arba sportas. Duok savo virškinimo sistema pilnai atlikti savo darbą. Pavalgę padarykite trumpą pertraukėlę, kad pailsėtumėte bent 30 minučių. Tai geriausias laikas pasivaikščioti ir kvėpuoti. grynas oras. Tai skatina geresnį virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.

Valgykite kokybišką maistą

Saldainiai, traškučiai, batonėliai, soda, mėsainiai ir kitas greitas maistas yra nesveikas maistas. Visas šis maistas prikrautas transriebalų, druskos, cukraus ar cukraus pakaitalų, dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Tokios medžiagos yra svetimos organizmui, nėra virškinamos ir kaupiasi. Dėl to sutrinka medžiagų apykaita, stabdomas augimas, atsiranda nutukimas ir kitos sunkios ligos.

Mažiau druskos

Druska yra medžiaga, kurios vartojimą reikėtų riboti. Kasdienis reikalavimasžmogaus natrio chloride - 3 gramai. Mitybos specialistai teigia, kad toks druskos kiekis jau yra mūsų valgomuose maisto produktuose. Per didelis šios medžiagos vartojimas pablogina medžiagų apykaitos procesus ir neleidžia greitai augti.

Daugiau vaisių ir daržovių

Daržovėse ir vaisiuose yra visų organizmui reikalingų medžiagų: vitaminų, makro ir mikroelementų. Visi jie padės tiems žmonėms, kurie nežino, kaip greitai augti. Termiškai apdorojant vitaminai daugiausiai sunaikinami, todėl vaisius ir daržoves valgykite šviežius. Iš jų galite virti šviežių sulčių. Morkų, apelsinų, pomidorų ir

Kompetentingas gėrimo režimas

Už žmogaus kūnas vanduo turi net didesnę vertę nei maistas. Visi medžiagų apykaitos procesai yra pagrįsti šiuo vertingu skysčiu. Kai kurie organai yra sudaryti beveik vien iš vandens. Kasdien netenkame apie 2 litrus drėgmės, o šį kiekį būtina papildyti geriant švarų, negazuotą vandenį. Tai būtina augimui ir normaliam funkcionavimui. Bet vandenį taip pat reikia gerti teisingai. Specialistai nerekomenduoja to daryti valgant, nes tai atskiedžia. skrandžio sulčių. Teisingiau būtų išgerti stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį ir valandą po jo. Nepamirškite šios taisyklės. Visiems žmonėms, kuriems rūpi, kaip pradėti sparčiai augti, geriausias patarimas Bus laikomasi kompetentingo gėrimo režimo.

Prijunkite kalcį

Neįdiegta tiesioginė įtaka kalcio jonai žmogaus augimui, tačiau be šio elemento organizmo funkcionavimas negali būti vadinamas visaverčiu. Aktyvaus kaulų dydžio padidėjimo laikotarpiu jie pailgėja. Kad būtų išvengta skeleto trapumo, organizmui reikia kalcio.

Šis elementas lengviausiai pasisavinamas iš pieno produktų. Jis pateikiamas laktato pavidalu. Kartu su vitaminu D, kurio taip pat yra piene ir pieno produktuose, kalcis pasisavinamas ir surišamas organizme.

Vitaminų-mineralų komplekso priėmimas

Ne visada turime galimybę maitintis įvairiai ir kasdien papildyti organizmo poreikį viskuo, ko reikia biologiškai. veikliosios medžiagos. Todėl verta vartoti vaistinės vitaminų ir mineralų papildus. Prieš pirkdami šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju. Jis jums pasakys, kaip greičiau augti, ir rekomenduos reikiamą visapusišką priemonę.

Sveikas gyvenimo būdas

Norint gerai augti, reikia visko vengti blogi įpročiai: rūkymas, alkoholizmas, narkomanija ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Be to, nepamirškite apie visavertę, subalansuotą ir sveiką mitybą. Venkite maisto, kuriame yra lengvų angliavandenių ir sočiųjų riebalų, įskaitant greitą maistą ir daugybę konditerijos gaminių.

Venkite gerti energetinius gėrimus, jie daro nepataisomą žalą augančiam organizmui. Daugeliui paauglių toks valgymas tapo gyvenimo būdu. Tačiau kiekvienam iš jų bus įdomus klausimas, ką valgyti, kad greitai augtų? Tėvų, mokytojų ir medicinos specialistų užduotis – papasakoti jaunajai kartai apie tinkamą ir sveiką mitybą.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Norint greičiau augti, reikia sportuoti. Tačiau ne visos kūno kultūros rūšys prisideda prie šio proceso. Įrodyta, kad jėgos kilnojimas stabdo paauglio augimą. Taip atsitinka dėl didelės stuburo gniuždymo apkrovos. Todėl, jei ketinate padidinti savo ūgį, geriau užsiimti plaukimu ar lengvąja atletika.

Medicininiai būdai padidinti ūgį

Kai kuriais atvejais paaugliams išsivysto vystymosi anomalijos, dėl kurių sulėtėja augimas. Esant tokioms patologijoms, hormonų injekcijos ar chirurginis metodas galūnių pailginimas.

Toks gydymas reikalauja rimtų prielaidų. Tokios medicininės intervencijos gali turėti rimtų pasekmių. Hormonų injekcijos kartais sukelia neproporcingą galūnių augimą, kurio negalima ištaisyti.

Chirurgija – labai rimta ir traumuojanti operacija, kurios metu kaulas palaipsniui tempiamas per specialią metalinis mechanizmas. Šios procedūros trukmė apie metus. Visą šį laikotarpį pacientas juda ant ramentų. Tačiau pagal medicininės indikacijos Tik keliems iš milijonų žmonių reikia tokios operacijos.

Todėl, norint greičiau augti, vidutiniam paaugliui tereikia maitintis įvairiai, turtingu baltymų, vitaminų ir mineralų. sveikas maistas, sportuoti ir vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą. Jei laikysitės šių patarimų, rezultatas neužtruks.