MTSK ir geležinkelis. Maskvos žiedinio geležinkelio ir Maskvos žiedinio kelio schema

Idealus kūnas yra puoselėjamas troškimas bet kuri mergina žemėje. Norint pasiekti tikslą, yra daug metodų, kurie yra geri, įskaitant badavimą, dietą, fizinį aktyvumą ir kalorijų per dieną skaičiavimą.

Į vieną iš veiksmingi metodai svorio metimas apima mergaičių džiovinimą, kuris apima specifinis režimas mityba ar dieta, taip pat apima atletines treniruotes, daugiausia dėmesio skiriant konkrečioms raumenų grupėms. Kas yra džiovinimas, kiek laiko tai turėtų užtrukti ir kaip viską teisingai padaryti - tai bus išsamiau aptarta straipsnyje.

Kyla klausimas, kaip tinkamai mergaites džiovinti dėl svorio metimo, nerimauja daugelis dailiosios lyties atstovių. Džiovinimo sąvoka reiškia sportą, šį metodą naudoja profesionalūs kultūristai ruošdamiesi varžyboms. Šiuo metu jie turi išdžiūti savo kūną kad būtų geriau apibrėžtas pumpuojamų raumenų reljefas.

Specialios dietos pagalba jie pasiekia rezultatų vengdami angliavandenių turinčio maisto ir mažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Taip atsikratysite poodinių riebalų. Tai nusileidžia beveik iki nulio dėl greitos medžiagų apykaitos suaktyvėjimo, bet tuo pačiu kaupiasi raumenų masė. Kaip tinkamai išdžiovinti save:

Šis svorio metimo būdas ypač išpopuliarėjo tarp paprastų merginų, kurios nemėgsta leisti savo figūros. Tačiau šis metodas nėra toks paprastas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes asmeniniam teisingam kūno džiovinimo metodui pasiekti prireikia metų. Tinkamai išdžiovinti reiškia energingai netekti riebalų, o ne skysčių, taip pat būtina užtikrinti, kad riebalinis sluoksnis virstų raumenimis.
Tinkamas džiovinimas pagrįstas baltymų vartojimu, dėl to raumenys auga. Džiovinimas taip pat atliekamas dėl tam tikro ritmo, mankštos ir angliavandenių vengimo. Džiovinimo trukmė neturi viršyti 5 savaičių, nes organizmui reikia būtinų medžiagų ir vitaminų, esančių angliavandeniuose. Todėl laikui bėgant turėsite persvarstyti savo mitybą. Super kūno džiovinimas per savaitę yra geriausias pasirinkimas laikantis specialios dietos.

Figūrai reikia džiovinimo, kurio metu žmogus laikysis sveikos, subalansuotos mitybos. Kartais nutinka taip, kad norisi kažko žalingo, bet vienas dalykas, kai mergina retai apsiriboja maistu, ir kitas dalykas, kai prasta mityba vyksta nuolat.

Tačiau net ir po blogiausių mitybos scenarijų kūno svoris po džiovinimo pradeda grįžti daug vėliau nei po dietos. Kūno džiovinimas prieš ir po dietos turi didelę reikšmę, nes svorio metimo pagrindas yra ne drėgmės praradimas, o atsikratymas poodiniai riebalai.

Džiovinimo namuose taisyklės

Pagrindinė mergaičių kūno džiovinimo sąlyga yra sklandus perėjimas prie norimos baltymų dietos, palaipsniui ribojant angliavandenius ir tolesniu jų pašalinimu. Tinkamas kūno džiovinimas laikomas griežtu dieta. Kai tai daro sportininkai, jiems į pagalbą ateina treneriai ir sukuria jiems asmeninę dietą.

Jie sutelkia dėmesį į specifinius fizinius pratimus. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, norint, kad džiovinimas namuose vyktų tinkamai, merginos turi laikytis nustatytų rekomendacijų. Pagrindas yra baltymų dieta, kurios metu vartojami šie maisto produktai:

Virta vištienos mėsa.
Jūros žuvis.
Varškė.
Veršiena.
Baltas kiaušinis.

Šiuos maisto produktus galima valgyti be apribojimų, nes baltymai leis numesti svorio neprarandant raumenų masės. Taip mergaitė turės daugiau apibrėžimo savo kūne ir numes svorio. At tinkamas svorio metimas būtina vartoti tinkamą vaistą ar vitaminus. Laikytis dietos nėra pagrindinis dalykas. Norėdami išdžiovinti kūną, turite laikytis tinkama mityba. Tačiau griežtos dietos laikytis nerekomenduojama.

Kad mityba būtų subalansuota, būtina normaliai gyvybinei organizmo veiklai suvartoti vitaminus ir mineralus, jų nereikia visiškai pašalinti džiovinant. Taip pat būtų naudinga naudoti nedidelį kiekį priedų ir farmacinių vitaminų efektyviam džiovinimui.

Proceso metu merginai svarbu pradėti stebėti suvalgomo angliavandenių maisto dalį, kad neviršytų leistino maksimumo. Norėdami tai sužinoti, turite užsirašyti rezultatą, suskaičiuoti kalorijas naudojant skaičiuotuvą ir reikiamą lentelę leistinas minimumas. Kiek laiko išliks džiovinimo rezultatai, priklauso nuo tinkamos mitybos.

Maistas, kuriame yra angliavandenių, turėtų būti valgomas pirmoje dienos pusėje. Šiuo metu organizme atsiranda aktyvumo pikas ir gebėjimas juos virškinti pagal poreikį energija didėja. Antroji dienos pusė turėtų būti skirta baltymingam maistui. Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite dalyvauti varžybose, kuriose svarbūs raumenys.

Jei džiovinimas atliekamas namuose, negalite daryti didelių pertraukų tarp valgymų. Geriausias variantas – valgyti kas 3-4 valandas. Į meniu turi būti įtraukti pusryčiai ir vitaminai. Šių taisyklių reikia laikytis norint tinkamai išdžiovinti kūną. Kad dieta būtų veiksmingesnė, būtina atlikti sportiniai krūviai. Jie apima:

Fitnesas.
Mėgstamiausias treniruočių tipas.

Sportas yra nepakeičiamas efektyvaus džiovinimo pagalbininkas. Nepriimtina tiesiog laikytis dietos ir nepraleisti laiko fiziniai pratimai. Norėdami tinkamai išdžiūti, turite laikytis aukščiau pateiktų patarimų.

Specialistai nerekomenduoja greitai mesti dietos. Jei vakar valgėte griežtai pagal tai, o rytoj kursas baigiasi, tai kitą dieną negalite valgyti visų maisto produktų iš eilės. Tai gali sukelti rimtų organizmo veiklos sutrikimų. Būtina tinkamai išeiti iš dietos.

Dietinis maistas kontraindikuotinas mergaitėms kurie turi sveikatos problemų, pavyzdžiui:

Diabetas.
Inkstų, kepenų ligos, virškinimo trakto.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat neturėtų džiovinti plaukų.

Speciali dieta ir mitybos režimas:

Yra speciali dieta kūno džiovinimo metu ir griežta dieta. Be baltymų dietos, džiovinimo metu taikoma dieta be angliavandenių ir kartotinis badavimas.
Suvartoti produktai turi būti vartojami griežtai nustatytais kiekiais ir pagal grafiką.
Prieš laikantis dietos, reikia išsamiau susipažinti su mitybos programomis ir suprasti, ar reikia tausoti save, ar reikia griežtai atskirti nesveiką ir sveiką maistą.
Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Protarpinis badavimas

Daugelis merginų nepritaria pasninkui. Bet jei tai atliekama teisingai ir laikomasi reikalingos rekomendacijos, tuomet tai ne tik nepadarys žalos, bet ir padės greičiau pašalinti toksinus iš organizmo.

Tokiu būdu galima išvengti netinkamo pasninko pasekmių. Džiovinant kūną nereikės ilgai badauti, para be maisto trunka 16 valandų, o likusias 8 valandas galite valgyti. Tai atrodo taip:

Reikia keltis 8 ryto ir nepusryčiauti. Pirmą kartą valgoma 14 val. Kitą kartą galite valgyti 20 val.
Reikia teisingai apskaičiuoti laiką, pavyzdžiui, jei žmogus atsikėlė 10 val., tai pirmą kartą valgyti galima ne anksčiau kaip 16 val., o antrą kartą – apie 22 val.
Galite valgyti visą maistą iš tos veislės, kuri turėtų būti baltymų dieta.

Taip pat į savo racioną galite įtraukti:

Natūralus medus.
Grikiai.
Avižiniai dribsniai.

Jokios angliavandenių dietos

Tai sunkus kūno džiovinimo etapas, dėl kurio reikia atsisakyti mažų džiaugsmų, pavyzdžiui, šokolado. Pradedančios merginos turi priprasti prie šios dietos naudodamos baltymų mityba su atskirų angliavandenių produktų deriniu:

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visiškai pašalinti miltus, saldumynus ir greitą maistą. Jie nurodo greiti angliavandeniai, kurios beveik iš karto atsiranda kaip riebalų sankaupos ant pilvo, šlaunų ir sėdmenų. Norint pagerinti savo mitybą, reikia atsisakyti nesveiko maisto, į racioną rekomenduojama įtraukti košes ir ruginius makaronus. Kiekvieną dieną galite suvalgyti iki 3 g angliavandenių už kiekvieną merginos svorio kilogramą. Taip reikia gyventi vieną savaitę.
Toliau užduotis tampa sudėtingesnė, tačiau norint pasiekti tikslą, tinka bet kokios priemonės. Šį kartą miltus reikia išimti iš vartojimo, bet palikti košę. Pagal šią mitybos programą reikia ištverti 2 savaites, iš kurių paskutinę lėtuosius angliavandenius reikia valgyti tik prieš pietus. Angliavandenių apskaičiavimas per dieną yra 2 gramai kiekvienam mergaitės svorio kilogramui.
Trečiasis etapas truks visą mėnesį, o angliavandenių suvartojimas per šį laikotarpį sumažinamas iki 1 kcal 1 kg svorio. O pasibaigus dietai suvartojimas sumažinamas iki nulio. Turite valgyti mažai kalorijų turintį maistą, to reikalauja norma.

Dietos meniu moterims ir merginoms

Dėl teisingas įgyvendinimas džiovinimas, reikia sudaryti meniu, todėl reikia išstudijuoti apytikslę trijų dienų dietą, kuri padeda efektyviai išdžiūti. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į visas ankstesnes rekomendacijas dėl lėtų angliavandenių vartojimo ir didžiausio baltymų produktų vartojimo:

Pirmas variantas: pusryčiams reikia paruošti nedidelę porciją avižinių dribsnių, priimtina išgerti vieną bananą ir žaliąją arbatą. Pietums galite pasigaminti daržovių kreminės sriubos arba išvirti 200 g veršienos. Vakarienei išvirkite arba garinkite raudoną žuvį, kurią galite valgyti su daržovėmis.
Antras variantas: pusryčiams reikia paruošti baltyminį omletą, išgerti greipfrutų ir žaliosios arbatos. Pietums priimtina vištienos mėsa, grikiai kaip garnyras, o jogurtas desertui. Vakarienei galite pasigaminti daržovių salotų ir suvalgyti neriebios varškės.
Trečias variantas: reikia pusryčiauti su avižiniais dribsniais ir dviem kiaušiniais, visa tai galima nuplauti žaliąja arbata su medumi. Vakarienei galite valgyti baltą žuvį su daržovėmis ir išgerti stiklinę kefyro.

Kokius produktus galima naudoti

Žemiau pateiktas produktų sąrašas tinka individualiam meniu efektyviam džiovinimui. Taip bus lengviau suplanuoti valgymo dienas ir laiką. Taip mergina supras, kad džiovinimas nėra toks sunkus, kaip kitos dietos, nes joje yra labai daug įvairių leidžiamų maisto produktų. Šis sąrašas yra apytikslis, jį galite keisti pagal savo mitybą:

Dietinė mėsa, jautiena arba vištiena.
Ankštiniai augalai.
Daržovės.
Grybai.
Košė trijų tipų: grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos.
Obuoliai bet kokia forma.
Vaisiai ir uogos.
Neriebus fermentuotas pienas ir pieno produktai.
Kietasis sūris su sumažintu riebalų kiekiu.
Vištienos kiaušinio baltymas.
Jūros žuvis arba jūros gėrybės.

Nusileiskite nuo streso

Dietos mažinimas, aktyvus fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdo keitimas sukelia stresą organizmui. Visa tai turi būti kompensuota, kitaip, užuot deginus riebalų perteklių, jie kaupsis, o mergaitės sveikata smarkiai pablogės. Turite užtikrinti tinkamą poilsį, turite miegoti bent 8 valandas per parą. Išsamios treniruotės reikalauja atkūrimo laikotarpio.

Reikia stengtis nesinervinti dėl smulkmenų. Nerimas gali išprovokuoti plonų merginų riebalų sluoksnio ir celiulito susidarymą. Būtina tinkamai pasiruošti džiovinimui. Ateityje turite išlaikyti pasitikėjimą savo žiniomis ir stabilumu.

Paprastai džiovinimo laikotarpis yra nuo 10 iki 12 savaičių, atsižvelgiant į parengiamąjį laikotarpį ir išėjimą iš jo. Norėdami pataisyti savo figūrą namuose, pakanka 4 ar 5 savaičių aktyvaus riebalų deginimo.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Kūno džiovinimas – tai svorio metimo būdas, kurio tikslas – sulieknėti atsikratant riebalų atsargų, išlaikant raumenų audinys. Šis metodas apima griežtą mažai angliavandenių dietą. Kūno džiovinimas mergaičių meniu savaitei apima mitybos derinimą su intensyvia pratimas. Iš pradžių jį naudojo kultūristai, norėdami sumažinti kūno riebalus ir įgyti raumenų apibrėžimą. Pamažu šį kompleksą figūros korekcijai pradėjo naudoti ne tik sportininkai. Pažvelkime į savaitės funkcijas ir meniu.

Pagrindiniai kūno džiovinimo namuose principai ir taisyklės

Ideali figūra – kiekvienos merginos svajonė, o norint įgyti trokštamą formą, visos priemonės yra geros. Džiovinimas apima greitą tikras pasiekimas norimą rezultatą. Metodo esmė – iš dietos neįtraukti angliavandenių turinčio maisto. Atsisakymas paprasti cukrūs skatina sunaudoti turimas riebalų atsargas, kurios aprūpina organizmą reikiama energija. Todėl džiovindamas kūną merginoms, savaitės meniu yra baltyminis maistas. Laikantis šios rūšies dietos, reikia atsižvelgti į šias taisykles:

Dietos trukmė – 6 savaitės.
Maistas yra padalintas į mažas porcijas.
Skysčių suvartojimo norma per dieną padidėja iki 2,5 litro.
Norėdami kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį, turite skaičiuoti dienos kalorijų skaičių.
Džiovinimo metu būtinas aerobinis sportas (fitnesas, step aerobika), kaitaliojami su jėgos treniruotėmis sporto salėje.
Mergaičių kūno džiovinimo pradžioje savaitės meniu turėtų būti nedidelis kiekis.
Negalite iš karto pašalinti visų angliavandenių iš dietos. Perėjimas prie baltyminio maisto turėtų būti laipsniškas, kad organizmas nepatirtų streso.
Dietos pabaigoje angliavandenių suvartojimas sumažinamas iki minimumo.
Būtina džiovinimo sąlyga – sotūs pusryčiai.
Didžiąją dalį maisto reikia suvartoti pirmoje dienos pusėje.
Patiekalai iš meniu džiovinimui turi būti troškinti, virti arba virti garuose.
Iš dietos neįtraukiami miltai ir saldūs maisto produktai.
Džiūvimo laikotarpiu turėtumėte vartoti multivitaminų preparatus.
Riebalų kiekis turėtų būti ribotas idealus variantas pakeis juos augaliniais aliejais.

Dieta mergaitėms ir moterims

Džiovinant kūną merginoms, į savaitės valgiaraštį turi būti baltymų ir angliavandenių turintis maistas, jei jame nėra paprasto cukraus ir didelio riebumo. Į valgiaraštį neįeina sūris, riebi mėsa (kiauliena, antis, jautiena), rūkytos dešros, troškinta mėsa, mėsos konservai, taukai. Džiovinimo dietą turėtų sudaryti baltyminis maistas. Draudžiamų maisto produktų sąraše yra daug riebalų turintys maisto produktai:

majonezo;
Grietinė;
alyvuogės;
sviesto.

Norint veiksmingai numesti svorio, reikia maksimaliai apriboti saldumynų, kepinių ir vaisių vartojimą. Džiovinant nerekomenduojama naudoti druskos, prieskonių ir padažų. Dėl reikšmingų fizinė veikla, kurie yra įtraukti į džiovinimo programą, pagrindinis maisto kiekis turi būti suvartotas prieš pietus. Visos šiuo metu gautos kalorijos visiškai pasisavinamos, nesikaupdamos riebaluose.

Patvirtintų produktų sąrašas

Į meniu merginoms džiovinant kūną įtraukta mažai angliavandenių turinti dieta. Baltyminis maistas, kuriame gausu baltymų, padės atsikratyti kūno riebalų, bet ne „sudegins“ raumenų. Tai „statybinė medžiaga“ ir skatina raumenų skaidulų augimą. Baltymų meniu kiekvienai dienai džiovinant yra šie produktai:

liesa žuvis;
jūros gėrybės;
želdiniai;
ankštiniai augalai;
baltas kiaušinis;
paukštiena (kalakutiena, vištiena), triušiena, veršiena;
pieno produktai (varškė, kefyras, jogurtas) su mažu riebalų kiekiu.

Kūno džiovinimas merginoms – savaitės meniu. Tačiau visiškas tokių produktų pašalinimas gali išprovokuoti rimtų kai kurių kūno sistemų veikimo nukrypimų atsiradimą. Angliavandeniai yra pagrindinė medžiaga, palaikanti normalią centrinės nervų sistemos veiklą. Į racioną rekomenduojama įtraukti daržoves, makaronus, dribsnius, nesaldžius sausainius.

Šie produktai absorbuojami palaipsniui ir nesukelia didelio insulino išsiskyrimo. Juos rekomenduojama suvartoti arba porą valandų prieš sportuojant, arba prieš pietus. Džiovinimo laikotarpiu mityba neturėtų būti menka, kitaip badaujant pablogės sveikata ir trūks jėgų lankyti treniruotes ir atlikti fizinius pratimus.

Pirmos savaitės dietinio meniu pavyzdys

Visoms veiksmingoms dietoms būdinga įvairi dieta. Džiovinimas nėra išimtis. Sukurta 1,5 mėnesio, ji apima laipsnišką angliavandenių pašalinimą. Turite sklandžiai pradėti svorio metimo procesą. Pirmoji savaitė yra paruošiamoji ir pati švelniausia. Per tą laiką angliavandenių suvartojimas negali viršyti dviejų gramų kilogramui kūno svorio.

Džiovinant kūną mergaitėms, savaitės valgiaraštį sudaro produktai, kurių sudėtyje yra riebalų - 20%, baltymų - 50%, angliavandenių - 30%. Jei labai norisi saldumynų, leidžiama suvalgyti vieną obuolį ar bananą. Šiuo metu rekomenduojama įjungti didelis skaičius maistas, kuriame gausu skaidulų, kurie padės susidoroti su didėjančiu alkio jausmu. Meniu pavyzdys savaitė po dienos:

Rytas: 2 kepti Kiaušinio baltymai, avižiniai dribsniai, stiklinė nesaldintos arbatos.
Pietūs: plikyta kalakutienos krūtinėlė be odos, daržovių salotos (agurkai su žolelėmis).
Popietinis užkandis: 50 g grikių košės, užplikytos vandenyje.
Vakarienė: troškinta balta žuvis su kopūstais.

Rytas: 2 vnt omletas. kiaušinių baltymai, makaronai, stiklinė neriebaus kefyro.
Pietūs: gabalas garuose virtos jautienos; daržovių salotos iš pipirų, petražolių su alyvuogių aliejumi.
Popietinis užkandis: virta žuvis, pusė greipfruto.
Vakarienė: neriebi varškė su kefyru.

Rytas: virtas kiaušinis, grikių košė, pienas.
Pietūs: sriuba su liesos žuvies gabalėliu be bulvių, salotos (bet kokios šviežios daržovės).
Popietės užkandis: varškė 1% riebumo.
Vakarienė: kopūstų salotos.

Rytas: avižiniai dribsniai, 250 ml lieso pieno.
Pietūs: troškinti kalmarai, pagardinti šaukštu grietinės; salotos su raudonaisiais kopūstais ir paprika.
Popietinis užkandis: sriuba be bulvių su grikiais daržovių sultinyje.
Vakarienė: varškė ir kefyras.

Rytas: ryžių košė su vandeniu (2 šaukštai), arbata, pusė greipfruto.
Pietūs: grybų sriuba su žolelėmis, gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės.
Popietės užkandis: daržovių salotos (agurkai su kopūstais).
Vakarienė: balta žuvis, troškinta arba virta.

Rytas: kiaušinienė iš vieno kiaušinio, arbata.
Pietūs: su triušiena troškinti žirniai, žalumynai.
Popietės užkandis: neriebi varškė.
Vakarienė: grikių košė.

Rytas: avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais arba razinomis, arbata.
Pietūs: virta veršiena su šviežia paprika.
Popietės užkandis: salotos su daržovėmis.
Vakarienė: neriebi varškė.

Ką galite valgyti džiovindami savo kūną ateinančiomis savaitėmis?

Tinkamas svorio metimas džiovinant kūną merginoms, savaitės meniu, pradedant nuo kitos 7 dienų savaitės, numatyta sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 1 gramo 1 kg kūno svorio. Šiame etape rekomenduojama visiškai susilaikyti nuo vaisių. Jei jaučiatės alkanas, pirmąją dienos dalį leidžiama suvalgyti 1/2 obuolio. IN vakaro laikas Leidžiama valgyti tik neriebų kefyrą, varškę, virtą žuvį arba garuose virtą baltą mėsą.

Trečioji džiovinimo savaitė yra pati sunkiausia. Tai leidžia maksimaliai sumažinti angliavandenių kiekį iki 0,5 g vienam kilogramui svorio. Valgiaraštyje paliekami tik maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų (ankštiniai augalai, mėsa). visiška atskirtis vaisių. Sumažėja suvartojamos košės kiekis. 4 savaičių meniu primena dietą 3-iame džiovinimo etape, grūdų suvartojimą sumažinant iki 6 šaukštų. šaukštai per dieną. Per pirmąsias tris 5-osios džiovinimo savaitės dienas pieno produktai ir grūdai neįtraukiami, paliekant mėsą ir daržoves. Tada sklandžiai grįžtama prie pirmosios savaitės dietos, kuri palaikoma 6 savaites.

Norint suformuoti idealų kūną, reikia dviejų komponentų – fizinio aktyvumo ir apgalvotos mitybos. Jei sportininkas neskiria pakankamai dėmesio savo mitybos planavimui, jo treniruotės gali būti nenaudingos. Tai ypač pasakytina apie džiovinimo programą, kurią sportininkai naudoja poodiniams riebalams deginti ir dailaus kūno formavimui. Šiandien jį aktyviai naudoja merginos, norinčios ne tik numesti svorio, bet ir įgyti gražų, sveiką, išpuoselėtą kūną. Kūno džiovinimas mergaitėms namuose, savaitinis meniu, kurį apžvelgsime toliau, padeda susidoroti su visomis šiomis užduotimis.

Pagrindinė dietos esmė pjaustant yra žymiai apriboti angliavandenių kiekį maiste ir sumažinti raciono kaloringumą ir todėl. Kadangi cukraus perteklius su nepakankamu suvartojimu išprovokuoja riebalų sankaupų atsiradimą. Jei ribojame šių komponentų kiekį meniu, tai organizmas, prireikus energijos, suardo riebalų atsargas ir dėl to krenta svoris. Tiesą sakant, mergaičių kūno džiovinimo dietos savaitės meniu mažai skiriasi nuo vyriškos versijos. Vienintelis dalykas – moterims reikia mažiau kalorijų, o mityba leidžia didelis kiekis augaliniai aliejai– normaliam moters organizmo funkcionavimui reikia riebalų.

Džiovinimas turi daugybę kontraindikacijų. Negalite su juo eksperimentuoti, jei sergate kepenų ar inkstų ligomis, turite problemų su širdimi ar virškinimo traktu arba jei turite raumenų masės trūkumą – džiovinimas prasmingas tik tiems, kurie turi tam tikrą jos kiekį ir kurie reguliariai. sportuoti.

Pagrindinis principus, kuriuo bus grindžiamas savaitės mergaičių džiovinimo meniu, yra toks:

Džiūvimas trunka 6-8 savaites. Nerekomenduojama jo laikytis ilgiau – tai gali sukelti labai pavojingų pasekmių.
Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.
Padidinkite kiekį savo dietoje skysčių. Reikia išgerti bent du litrus vandens. Tai iš dalies svarbu, nes baltymų kiekis maiste didėja, o norint tinkamai funkcionuoti, jai reikia daugiau vandens.
Skaičiuokite savo kalorijas kiekvieną dieną. Tikslų jų kiekį lems jūsų svoris, amžius ir fizinis aktyvumas, tačiau pjaustant dažniausiai imamasi 1500 kcal.
Turi būti daroma reguliariai pratimas, derinant jėgos treniruotes su aerobinėmis treniruotėmis.
Angliavandeniai dietoje yra riboti, bet ne visiškai atmesti! Kurdami mergaičių savaitės džiovinimo meniu, nepamirškite, kad šis kiekis turėtų mažėti palaipsniui, o ne iš karto.
Būtinai pusryčiauti, o pusryčiai turėtų būti gana sotūs.
Patiekalus galima virti, troškinti, kepti, virti garuose. Kepimas neįtraukiamas.
Miltiškas ir saldus kategoriškai džiovinant draudžiama.
Riebalų kiekis maiste taip pat yra ribotas, tačiau jų turi būti. Optimalus jų šaltinis yra augaliniai aliejai.

Kūno džiovinimas mergaitėms: mitybos ypatybės

Mergaičių kūno džiovinimo mitybos meniu turėtų būti baltyminis maistas, taip pat angliavandeniai, kuriuose nėra paprasto cukraus ir daug riebalų. Riebi mėsa ir sūris, troškinta mėsa, taukai, įvairios dešros ir konservai neįtraukiami į racioną. Dietos pagrindas bus baltyminiai produktai. Draudžiami riebalai yra majonezas, grietinė, sviestas ir kiti gyvūninės kilmės lipidai.

Žinoma, taip pat neįtraukiami saldainiai, miltai, greitas maistas, alkoholis. Atsargiai reikia elgtis ir su vaisiais, ypač jei jie saldūs. Druska, prieskoniai, padažai taip pat riboti. Taip pat atminkite, kad didžioji jūsų suvartojamo maisto dalis turėtų būti pirmoje dienos pusėje. Kalorijos, kurios buvo suvartotos šiuo metu, gali būti visiškai įsisavintos organizme, nekaupdamos riebalų.

Savaitės kūno džiovinimo meniu merginoms apima mažai angliavandenių turintį režimą. Dietoje turi būti daug baltymų. Dėl šios priežasties galite numesti svorio neprarasdami raumenų. Baltymai yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga, kuri skatina jų augimą ir palaiko jų tonusą. Baltymus dietoje pateiks šie produktai:

liesa mėsa: veršiena, triušiena, vištienos ir kalakutienos filė;
liesa žuvis ir jūros gėrybės;
pieno produktai: varškė, kefyras, jogurtas - visi su mažu riebalų kiekiu;
ankštiniai augalai;
kiaušiniai (geriausia tik balti);
mažo kaloringumo daržovės ir žalumynai.

Džiovinimas apima rimtą angliavandenių apribojimas, tačiau atminkite, kad negalite jų visiškai pašalinti iš savo dietos. Priešingu atveju galite išprovokuoti rimtus daugelio kūno sistemų veikimo nukrypimus. Angliavandeniai yra būtini centrinės nervų sistemos veiklai palaikyti nervų sistema. Tačiau jų skaičius neturėtų būti didesnis nei leidžiama. Taip pat atminkite, kad galite vartoti tik sudėtinius angliavandenius, kuriuos sudaro daržovės, vaisiai, makaronai ir grūdai. Jas organizmas pasisavina lėtai, nesukeldamas insulino šuolių. Angliavandenių turintį maistą rekomenduojama vartoti pirmoje treniruotės pusėje ir likus porai valandų iki treniruotės. Jei dieta yra per menka, jums gali tiesiog neužtekti jėgų fizinė veikla.

Reikėtų papildyti mergaičių džiovinimo dietą, kurios savaitės meniu svarstysime toliau Reguliari mankšta sporto. Jums reikia kaitalioti kardio ir jėgos pratimus. Dažnai džiovinant naudojamas vadinamasis grandininis mokymas. Rekomenduojama sportuoti 3-4 kartus per savaitę.

Džiovinimo dieta mergaitėms: savaitės meniu

Kūno džiovinimo dietos meniu mergaitėms kiekvieną programos savaitę skirsis, nes keisis baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis racione.

Džiovinimo pradžioje angliavandenių per dieną reikia suvartoti 2 g vienam svorio kilogramui. Jų šaltiniai bus grūdai, daržovės, vaisiai. Dietos pagrindas, kaip ir iš tikrųjų per visą džiovinimo laikotarpį, bus baltyminiai produktai - žuvis, vištienos filė, neriebūs pieno produktai. Dietoje taip pat turėtų būti pakankamai daržovių, žolelių ir salotų. Kaip salotų padažą galite naudoti alyvuogių aliejų arba citrinos sultis.

Nereikia pradėti staigiai džiovinti, kitaip tai bus didžiulis stresas organizmui. Pasiruoškite tam.

Pirmajame mergaičių kūno džiovinimo dietos etape savaitės meniu gali būti toks:

Pirmadienis:

1 patiekalas: 150 g jūros ešerių ar kitos žuvies, 30 g grikių, 50 g greipfrutų, ryšelis žalumynų.
2 valgis: 2 kietai virti kiaušiniai ir 100 gramų pieno.
3 patiekalas: garuose virtos vištienos ir ryžių kukuliai po 190 gramų, pora pomidorų griežinėlių.
4 valgis: 250 g varškės, nedidelis apelsinas.

Idealiu atveju turėtumėte valgyti penkis kartus per dieną, todėl jei norite užkąsti, galite naudoti ką nors baltyminio, nesaldžių vaisių ar daržovių.

antradienis

1 valgis: trijų kiaušinių omletas ir 100 gramų pieno.
2 valgis: 150 gramų kalakutienos, daržovių salotos, 20 g uogų.
3 valgis: 200 gramų ešerių, 100 gramų brokolių, pora citrinos griežinėlių.
4 valgis: pora stiklinių kefyro.

trečiadienį

1 valgis: trijų kiaušinių omletas.
2 valgis: 150 gramų sterkų, ryšelis žalumynų, vienas greipfrutas.
3 valgis: 100 gramų garuose virtų veršienos kotletų.
4 valgis: 300 gramų neriebios varškės, morkos.

ketvirtadienis

1 patiekalas: 150 gramų garuose virtų paukštienos kotletų, 100 gramų grikių, pusė citrusinių vaisių.
2 patiekalas: 200 gramų žuvies filė su daržovėmis, 50 gramų ryžių, pora pomidorų griežinėlių.
3 valgis: 150 gramų salotų ir daržovių, kurias galima pagardinti alyvuogių aliejumi.
4 valgis: 150 g kefyro, 50 g greipfrutų, arbatos.

penktadienis

1 valgis: omletas iš trijų kiaušinių baltymų ir vieno trynio, pusė stiklinės uogų.
2 valgis: 250 g kopūstų sriuba be grietinės, 70 gramų virtos jautienos, žalumynai.
3 valgis: 200 gramų jūros gėrybių, pusė apelsino.
4 valgis: 300 gramų neriebios varškės, 50 gramų greipfrutų.

šeštadienis

1 patiekalas: 30 gramų avižinių dribsnių, į kuriuos galite įdėti kelis džiovintus abrikosus ir 20 gramų razinų.
2 valgis: 300 gramų virtos vištienos filė, graikiškos salotos.
3 valgis: 40 gramų kopūstų salotų, iki 200 gramų virtos lydekos.
4 patiekalas: 300 gramų varškės, 150 g apelsinų.

sekmadienis

1 patiekalas: garuose virtas dviejų kiaušinių omletas, vienas greipfrutas.
2 valgis: 100 gramų virtos filė, 30 gramų rudųjų ryžių, krūva žalumynų, stiklinė natūralių sulčių.
3 valgis: 200 gramų jūros gėrybių ir citrinos.
4 valgis: 300 gramų varškės su uogomis, arbata.

Kituose etapuose angliavandenių kiekis dietoje palaipsniui mažinamas, o vėliau vėl didėja, ir jūs palaipsniui išeinate iš džiovinimo. Atkreipkite dėmesį, kad išeiti reikia palaipsniui, kitaip rizikuojate tiesiog švaistyti savo laiką. Todėl nėra konkretaus kiekvienos dienos kūno džiovinimo meniu, skirto mergaitėms. Svarbu tik laikytis teisingo baltymų, riebalų ir angliavandenių santykio, atitikti leistiną kalorijų kiekį ir valgyti tik tuos maisto produktus, kurie leidžiami džiovinimo metu. Ir, žinoma, nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kuris taip pat yra neatsiejamas džiovinimo programos atributas.

Džiovinimo receptai vaizdo įraše

Kūno džiovinimas merginoms leidžia suteikti raumenims daugiau apibrėžimo, remiantis dviem pagrindiniais veiksniais - gerai struktūrizuota treniruote ir dieta. Aerobikos ir lengvosios atletikos programa turi būti suplanuota iki smulkmenų ir įvykdyta šimtu procentų teisingai.

Džiovinimo laikotarpis reikalauja ne tik tinkamo treniruotės, bet ir nuodugniai visų suvartotų kalorijų apskaitos. Jei organizmui trūksta maistinių medžiagų, apibrėžimo gavimo procesas gerokai sulėtėja. Tai gali turėti neigiamų pasekmių tiek figūrai, tiek visam kūnui.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad tiek moterys, tiek vyrai džiovina save pagal absoliučiai identišką modelį. Merginų raumenų apibrėžimo laikotarpis pasižymi mažiau aerobikos ir beveik tiek pat sportinių pratimų, o mityba apskritai turėtų būti visiškai kitokia.

Kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas ir riebalų degintojų vartojimas tikrai padeda pasiekti norimą apibrėžimą, tačiau dėl to sumažėja raumenų apimtis. Maistinių medžiagų trūkumas verčia organizmą ieškoti papildomas šaltinis mityba, kuri tampa raumenų audiniu.

Galite išsaugoti raumenų masę ir palengvėti be jokių riebalus deginančių vaistų ar drastiškai nesumažindami įprastos dietos. Pakanka tiesiog perskirstyti maistinių medžiagų kiekį – baltymų (baltymų), riebalų, angliavandenių procentą racione.

Svarbu suprasti, kad angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sudėtingus. Pirmieji, kurie apima konditerijos gaminius ir miltinius gaminius, provokuoja nutukimą. Saikingas kompleksinių angliavandenių (makaronų, rudos duonos, dribsnių) vartojimas turi mažai įtakos svoriui.

Tiek paprastų, tiek sudėtingų angliavandenių kiekis džiovinimo metu būtinai sumažinamas. Jis turėtų būti mažesnis nei per šį laikotarpį suvartojami baltymai.

Moterys, sveriančios nuo 50 iki 55 kg, turėtų suvartoti ne mažiau kaip 100 g baltymų per dieną. Jei svoris viršija normą dėl raumenų, baltymų dozė yra daug didesnė. Mergaitei, turinčiai 10 kg raumenų masės, tai yra, sveriančiai 65 kg, reikia mažiausiai 160 g. Du trečdaliai šios dozės turėtų būti gaunami iš gyvulinio maisto ir baltymų miltelių.

Riebus maistas, jei jo yra racione minimalus kiekis, nesukelkite jokios žalos. Tai taip pat taikoma džiovinimo laikotarpiui. Svarbiausia neviršyti reikalaujamos normos, tai yra vartoti riebų maistą tik tiek, kiek reikia organizmui. Didžiausia paros riebalų dozė merginos, kuri treniruojasi, kad suteiktų raumenų apibrėžimą, meniu negali viršyti 10%. Dauguma ty 60 % turėtų būti tik baltymai, o nuo 25 iki 30 % – angliavandeniai.

Pjaučiančių moterų paros kalorijų norma yra nuo 35 iki 40 kcal 1 kg kūno svorio. Valgyti reikia penkis – šešis kartus per dieną su trumpomis pertraukomis ir itin mažomis porcijomis, kurių kiekvienoje baltymų neturėtų būti daugiau kaip 40 g. Ilgi intervalai tarp valgymų, priešingai, lėtina medžiagų apykaitą, o tai lemia nutukimą.

Maistą galite valgyti prieš pat miegą, bet mažomis porcijomis ir tik iš kokybiško ir Sveikas maistas. Geriausias variantas būtų varškė arba baltymų kokteilis. Jie lengvai virškinami, malšina alkį, juose yra svarbių organizmui maistinių medžiagų. maistinių medžiagų ir išlaikyti gerą medžiagų apykaitos greitį.

Angliavandenių dalis dietoje mažinama palaipsniui. Pirmą džiovinimo savaitę maistinių medžiagų kiekis sumažinamas ir palaikomas 40%, o per kitas 7 dienas sumažinamas iki 35%. Ir tik nuo trečio septynių dienų laikotarpio jie pereina prie 25-30%.

Grįžimas prie įprastos mitybos taip pat turėtų būti laipsniškas. Kitaip neapsieisite be neigiamų pasekmių tiek figūrai, tiek virškinamojo trakto funkcijai.

Dauguma šiuolaikinės merginos nori turėti liekną siluetą, bet nesportuoti ant staklių ir neatlikti jokių pratimų, renkantis mažiau aktyvus metodas svorio metimas – dieta. Džiovinimas negali vykti be treniruočių, kurių metu atliekami pratimai, apimantys maksimaliai galimas kiekis raumenis.

Pagrindinė tinkamo džiovinimo sąlyga yra raumenų masės palaikymas. Priešingu atveju, jei to nepadarysite, tai yra, nesitreniruosite, kūnas tiesiog pradės maitintis esamais raumenimis, nes suvoks tai kaip nereikalingą energijos naštą. Tačiau, grįžtant prie mitybos klausimo, perėjimas nuo angliavandenių prie baltyminio maisto turėtų būti be specialių ir griežtų apribojimų.

Mergaičių meniu džiovinimo laikotarpiui gali būti sudarytas iš šių produktų:

Pagrindinis – virti baltymai, liesa vištienos krūtinėlė, virta garuose, virta arba kepta, virta kalmarų filė, liesa virta balta žuvis – maistas, kurį galima valgyti be jokių laiko apribojimų.
Kontroliuojami angliavandenių šaltiniai - grikiai ir avižiniai dribsniai, diabetiniai ruginiai makaronai, kopūstai, prieskoninės žolės, agurkai, kitos daržovių kultūros, išskyrus šakniavaisius, kurių maistinių medžiagų kiekis apskaičiuojamas pagal receptus ir lentelių duomenis.
Gerti. Turėtumėte tik gerti svarus vanduo, imbiero nesaldinta arbata.

Cukrus visiškai pašalinamas iš džiovinimo dietos. Jo nededama ne tik į gėrimus, bet ir į maistą.

Iš dietos visiškai neįtraukiami šie produktai:

pieno produktai dėl monosacharido laktozės, kuri yra pieno cukrus;
greiti angliavandeniai, kurie yra saldumynai ir miltiniai gaminiai;
riebalų, tai yra, jokių lašinių ar keptos mėsos.

Optimali maksimali riebalų netekimo riba yra 200 g. Žinoma, galite numesti daug daugiau, tačiau tai gali smarkiai pabloginti savijautą ir sutrikdyti normalią organizmo veiklą.

Bet kokio kūno sudėjimo ir svorio merginos turėtų numesti ne daugiau kaip 1,5 kg per savaitę. Jei svorio metimo procesas vyksta daug didesniu greičiu, tada raumenys praranda kokybę ir formą, nes kūnas pradeda gerti raumenų skaidulas.

Atlikdami jėgos ir aerobikos treniruotes niekada neturėtumėte pažeisti ar nepaisyti skaičiavimų. Aerobika taip pat kelia daug streso kūnui. Tam reikia lygiai tiek pat energijos, kiek jėgos treniruotėms.

Jei riebalų sluoksnis yra mažas, merginos paprastai turėtų sumažinti aerobikos pratimus. Turėtumėte mankštintis pagal „siurbimo“ principą, kai raumenys pumpuojami per didelės apimties treniruotes žemu intensyvumu.

Šiuolaikiniai sporto papildai yra labai veiksmingi ir naudingi tiek organizmui, tiek atpalaidavimui. Juose yra vitaminų ir amino rūgščių, kurios skatina inkstų, kepenų ir virškinamojo trakto veiklą. Kad jie atneštų maksimali nauda, jūs turite žinoti viską apie tai, kaip teisingai vartoti sportinę mitybą.

Kreatinas

Tai veiksmingas produktas siekiant puikių rezultatų kultūrizme. Moterys džiovinimo laikotarpiu turėtų vartoti kreatiną ir ribozę tik tada, kai nori ne tik priaugti raumenų, bet ir jų prarasti. maksimali suma riebalinis sluoksnis. Vartojant papildą būtinai padaugėja aerobinių pratimų. Taip yra dėl to, kad treniruotės metu išeikvotos ATP atsargos yra papildomos kreatinu, o ne jūsų raumenų audiniu.

Baltymas

Skirta naudoti „palengvėjimo“ ciklo metu visoms mergaitėms. Ji, skirtingai nei mėsa, kiaušiniai, žuvis, nereikalauja daug energijos. Baltymų kokteilis ir aminorūgštys leidžia gauti baltymų, tačiau be didelių energijos nuostolių.

Merginos, kurių svoris viršija idealą 8-10 kg, ne dėl riebalų sankaupų, o daugiausia dėl raumenų, vietoj kreatino turėtų vartoti aminorūgščių kompleksus ir baltymus. Tiek BCAA, tiek baltymų milteliai veikė gerai. Jie taip pat bus naudingi merginoms su riesta figūra.

Prieš pradedant ir baigus treniruotę, rekomenduojama išgerti 5 g BCAA. Baltyminiai kokteiliai geriami praėjus 60 minučių po treniruotės, o likus pusantros iki dviejų valandų prieš treniruotę vartoja bet kokį sportinį produktą, kuriame yra daug natūralių baltymų ir nedidelis kiekis angliavandenių. Ryte priimtina vartoti BCAA (taip pat 5 g), o prieš miegą galima gerti kazeino baltymą arba valgyti neriebią varškę.

Reikėtų prisiminti, kad per didelis aistra tiek jėgos, tiek aerobikos pratimams, taip pat netinkama sportinė mityba, negalės atnešti norimo rezultato. Poveikis bus vienoks ar kitoks, bet daug mažesnis nei būtų taikant teisingą ir kompetentingą požiūrį.

Moterų atleidimo laikotarpis reikalauja rimtos aerobikos ir vidutinio sunkumo atletikos. Neturėtų būti jokio nuovargio. Pernelyg didelis dalyvavimas aerobikos pratybose gali lemti tai, kad kūnas arba pradeda vystytis netolygiai, arba smarkiai nukrenta svoris.

Panašios pasekmės atsiranda dėl to, kad riebalai moteriškas kūnas daug, bet mažai raumenų masės. Jėgos treniruotės, jei atsigaunate ir tinkamai maitinatės, leidžia padidinti raumenų dydį. Aerobika aktyvina riebalų deginimo procesus, bet nepadeda vystytis raumenims.

Daug jėgos treniruočių padeda deginti riebalus neprarandant raumenų. Aerobiniai pratimai veikia visiškai kitaip. Jei jie yra aukšti, kenčia raumenų skaidulos. Aerobika slopina anabolizmą ir pradeda slopinti riebalinių ląstelių irimo procesą, kuris tampa nutukimo ir nutukimo priežastimi. nuolatinis jausmas nuovargis.

Tinkama mergaičių džiovinimo treniruotė susideda iš pratimų, apimančių visą kūną ir labai mažą aerobikos kiekį. Bendras kiekvieno pratimo serijų skaičius yra 5-6, o pakartojimai treniruojant dugną - nuo 15 iki 20, o viršuje - nuo 12 iki 15 kartų.

Dar du pakartojimus su svarmenimis. Galutinis rinkinys visada turi būti atmestas. Intervalai tarp priėjimų yra nuo 90 iki 120 sekundžių. Ši treniruočių schema skirta maksimaliai įtraukti raumenų skaidulas ir suaktyvinti anabolinius procesus.

Kai tikslas yra atsikratyti didelio kūno riebalų kiekio, treniruotę reikia šiek tiek modifikuoti. Turite atsisakyti poilsio tarp pratimų ir atlikti žiedinę treniruotę. Tai susideda iš vieno požiūrio kiekvienam pratimui ir viso ciklai padidinami iki 4-5 per treniruotę. Aerobiką reikėtų atidėti po žiedinės treniruotės. Šią treniruočių komplekso dalį rekomenduojama atidėti kitai dienai, o ne daryti tą pačią dieną kaip jėgos pratimų.

Moterys, kurioms nereikia numesti per didelio svorio, gali apsiriboti reguliariomis treniruotėmis ir aerobiniais pratimais. Pastarieji pradedami atlikti po jėgos pratimų. Aerobiką reikėtų užsiimti tik padarius bent dešimties minučių pertraukėlę.

Saikingas aerobikos treniruotės nereiškia, kad jos turėtų būti per lengvos. Jei užsiėmimai vyksta su elipsiniu treniruokliu, režimas nustatomas taip, kad galėtumėte treniruotis mažiausiai ketvirtį valandos, bet treniruotis ne ilgiau kaip 10 minučių. Atlikite tris tokius dešimties minučių priėjimus. To visiškai pakanka.

Visą džiovinimo pratimų kompleksą, įskaitant bėgimą treniruokliu, elipsiniu ar dviračiu ergometru, reikia atlikti tris kartus per savaitę. Neturėtumėte perkrauti savęs dienomis, kai nėra treniruočių, vargindami ilgais pasivaikščiojimais ir badavimu. Toks režimas yra žalingas. Nepaisymas tinkamo atsigavimo ir poilsio yra nenaudingas, kaip ir per didelis įsitraukimas į anaerobinius pratimus.

Kiekviena mergina gali padidinti savo svorį 15 kg, tačiau priaugindama tik raumenų masę, išlaikydama moterišką ir gražų siluetą. Pasiekti puikių rezultatų Moterys gali padidinti raumenų masę tik vartodamos specialius vaistus. Tačiau jei atsižvelgsite ir laikysitės visų pateiktų rekomendacijų, merginos gali pasiekti gana reikšmingų rezultatų kultūrizmo srityje.

Kam draudžiama džiovinti?

Ne visoms merginoms rekomenduojama džiovinti tam tikrais gyvenimo laikotarpiais arba turint sveikatos problemų. Kontraindikacijos yra šios:

nėštumas ir žindymo laikotarpis;
diabetas;
kasos ir kepenų funkcijos sutrikimas;
žarnyno ir skrandžio ligos;
inkstų nepakankamumas.

Visi daugiau žmonių Tikslas – išsausinti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Kai kurie žmonės pasirenka tai padaryti individualūs užsiėmimai sporto salėje, kiti kreipiasi į mitybos specialistus. Papasakosime apie tai, koks turėtų būti tinkamas kūno džiovinimas per 5 dienas namuose.

Kūno džiovinimas per 5 dienas: dieta ir mitybos ypatybės

Džiovinimas – tai poodinių riebalų pašalinimas maksimaliai išsaugant raumenų masę. Matomas šio proceso rezultatas – aiškus raumenų reljefo brėžinys. Pasiekti geras efektas Džiovinti galima tinkamai parinktos mitybos sistemos ir reguliarių treniruočių pagalba.
Tinkamas džiovinimas nėra greitas, jis turėtų trukti mėnesius ir apskritai turėtų būti gyvenimo būdas, o ne trumpalaikė veikla. Be to, daugelis prieštaraus tokios sistemos humaniškumui kūnui. Taigi kūno džiovinimas tik 5 dienas yra akivaizdus stresas organizmui ir žala sveikatai, kuri turi tik trumpalaikį poveikį. Tačiau kai kuriais atvejais, ypač prieš pasirodymą, varžybas ar tiesiog svarbų ypatingą renginį, atsikratyti papildomų 5 kilogramų tiesiog būtina.

Visų pirma, reikėtų persvarstyti savo mitybą, jei domitės ne tik lieknėjimu, bet ir kūno sausinimu. Dieta, kurios meniu 5 dienas buvo sudarytas atsižvelgiant į poreikį numesti svorio keliais kilogramais, veiks tik tuo atveju, jei griežtai laikysitės grafiko ir suvartojamo maisto kiekio.

Kūno džiovinimas: dieta 5 dienas

Taigi kokia prasmė dietinė mityba džiovinant? Pirma, išsamiai. Šią sistemą sudaro keturi valgymai.
Antra, mityba apima sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą. Taigi pagal apibrėžimą jūsų kūnas gaus viską, ko jam reikia, bet be pertekliaus.
Trečia, laikantis tokios dietos raumenų džiovinimas grindžiamas savotišku „šliaužimo efektu“ - pirmiausia sumažiname angliavandenių suvartojimą, o tada padidiname jų suvartojimą. Taigi, pažiūrėkime, kaip tokia dieta atrodo diena iš dienos.

Pirmoji diena:

Žuvis (menkė, jūrų lydeka) – 60 g, virti ryžiai – 30 g, pusė apelsino.
Vištienos filė – 60 g, grikių košė ant vandens – 30 g, vidutinio dydžio pomidoras ir 3 alyvuogės.
Neriebi varškė – 100 gr., 1 bananas ir pusė apelsino.

Antra ir trečia dienos:

Omletas (kiaušinis, 2 papildomi baltymai ir pusė stiklinės pieno).
Veršiena, pora salotų lapų, trečdalis saldžiosios paprikos.
Žuvis (menkė, jūrų lydeka) – 80 g, brokoliai arba žiediniai kopūstai – 150 g, 2 griežinėliai citrinos.
Rinkitės iš neriebios varškės – 100 g arba kefyro 300 ml.

Ketvirta ir penkta dienos.

Avižiniai dribsniai su vandeniu - 30 g, razinos - šaukštas, džiovinti abrikosai - 3 vnt.
Ryžiai – 30 g, trys kiaušinių baltymai, pora salotų lapų, pusė apelsino.
Veršiena – 70 g, ryžiai – 30 g, pomidoras, 3 alyvuogės ir pora salotų lapų.
Neriebi varškė arba jogurtas – 120 g.

Atminkite: visi produktai, išskyrus omletus, virti vandenyje.

5 dienos grikių dietos ir kūno džiovinimo

Kaip jau minėjome, per 5 dienas visiškai įmanoma pasiekti puikios formos raumenis ir numesti svorį 5 kg. Jei liko vos kelios dienos, susisiekite.
Grikių košę reikia valgyti be druskos ir tik su vandeniu. Tačiau galite jį naudoti bet kokiu kiekiu. Tiesą sakant, tokio maisto daug valgyti tiesiog neįmanoma, o dėl to, kad grikiai yra kompleksiniai angliavandeniai, organizmas išleidžia daug energijos jo įsisavinimui.
Šiuo laikotarpiu nieko negalima, išskyrus grikių košę ir vandenį. Ši dieta labai efektyviai išsausina kūną. Šios 5 dienų dietos laikytis gana paprasta, juolab kad dėl organizmui naudingų grikių savybių nesusirgsite nei skrandžio opa, nei virškinimo ir žarnyno problemų.

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungta „JavaScript“.