તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું તેની ટિપ્સ. લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન

આપણે બધા અનુભવથી સારી રીતે જાણીએ છીએ કે જ્યારે નિર્ણયો લેવાની અને ક્રિયાના માર્ગ પર નિર્ણય લેવાની વાત આવે છે, લાગણીદરેક નાની વિગતોને ધ્યાનમાં લે છે, ઓછી નહીં, અને ઘણી વખત વધુ વિચાર. તેથી જ 90 ના દાયકાના અંતમાં. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ વધુને વધુ એવું કહેવાનું શરૂ કર્યું કે જીવન અને કાર્યમાં વ્યક્તિના સફળ અમલીકરણ માટે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેની આસપાસના લોકો સાથે અસરકારક રીતે સંપર્ક કરવાની ક્ષમતા હોવી, નેવિગેટ કરવામાં સક્ષમ બનવું. વિવિધ પરિસ્થિતિઓ, વ્યક્તિગત અને યોગ્ય રીતે ઓળખો ભાવનાત્મક લાક્ષણિકતાઓઅન્ય, શોધો પર્યાપ્ત માર્ગોતેમની સાથે વાતચીત.

આજે, તમે એક સંપૂર્ણ વ્યક્તિ બનવા માટે, તમારે ઉચ્ચ બુદ્ધિમત્તા ગુણાંક (IQ) ઉપરાંત, પણ જરૂરી છે. ઉચ્ચ દરભાવનાત્મકતા (EQ). આ બે સૂચકાંકો અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલા છે. ભાવનાત્મક બુદ્ધિ(અંગ્રેજી ઇમોશનલ ઇન્ટેલિજન્સ, EI) એ માનવીય ક્ષમતાઓ છે જે વ્યક્તિની પોતાની લાગણીઓ અને અન્યની લાગણીઓને સમજવા અને સંચાલિત કરવામાં સામેલ છે.

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ ભાવનાત્મક બુદ્ધિની "શોધ" કરી પીટર સાલોવીઅને જેક મેયર 1990 માં. પછી સાથે મળીને ડેવિડ કેરુસોસંશોધકોએ તેમના ભાવનાત્મક બુદ્ધિનું મોડેલ, નવી ક્ષમતાઓનું મોડેલ પ્રસ્તાવિત કર્યું. જેઓ? સૌ પ્રથમ, આ દ્રષ્ટિની ક્ષમતાઓ છે, કારણ કે લાગણીઓમાં આપણા વિશે, અન્ય લોકો વિશે અને આપણી આસપાસની દુનિયા વિશેની માહિતી હોય છે. લાગણીઓ એ ડેટાનું એક સ્વરૂપ છે, તેથી જ આપણે શું અનુભવીએ છીએ અને લોકો શું અનુભવીએ છીએ તે ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણી લાગણીઓ (મૂડ) આપણું નક્કી કરે છે વિચાર પ્રક્રિયાઓ. IN ખરાબ મૂડઆપણે વિચારીએ છીએ અને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે વર્તે છે, સારી રીતે નહીં. ભાવનાત્મક બુદ્ધિના સરળ કાર્યો એ સ્વાસ્થ્ય, નેતૃત્વની ચાવી છે અને તે દ્રષ્ટિ, મહત્વાકાંક્ષા, આત્મસન્માન પણ વધારે છે અને સારી પરસ્પર સમજણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની ડેનિયલ ગોલમેનતેના પુરોગામીઓના વિચારો વિકસાવ્યા અને ભાવનાત્મક બુદ્ધિનું મોડેલ પ્રસ્તાવિત કર્યું, જે તેના પર આધારિત છે. પાંચ મુખ્ય ક્ષમતાઓ. તે જરૂરી નથી કે તમામ પાંચ મુદ્દાઓ સ્પષ્ટપણે વ્યક્ત કરવામાં આવે તે પૂરતું હશે જો તમારી જાત વિશે ભાવનાત્મક જ્ઞાન અને યોગ્ય આત્મગૌરવ આવું થાય.

1. પોતાને જાણવું

આપણે આપણા વિશે જેટલું વધુ શીખીશું, આપણે આપણી જાતને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકીશું અને આપેલ પરિસ્થિતિમાં જરૂરી વર્તનનો માર્ગ પસંદ કરી શકીશું. તે આપણને પરિવર્તન માટે પ્રતિબદ્ધ બનાવવાનો હેતુ ધરાવે છે. સ્વ-જ્ઞાન વિના, આપણી લાગણીઓ આપણને જે નથી જોઈતી તે કરવા માટે દિશામાન કરી શકે છે, જે આપણે બનવા માંગીએ છીએ તેના કરતા સંપૂર્ણપણે અલગ લોકોમાં ફેરવાઈ શકે છે.

કેવી રીતે વિકાસ કરવો?

"મને લાગે છે" અને "મને લાગે છે" વચ્ચેનો તફાવત સમજો. તમારી જાતને પૂછો કે તમે દિવસ દરમિયાન કેવું અનુભવો છો, પરંતુ પ્રમાણિક બનો. જો તમારું હૃદય ધબકતું હોય અથવા તમને શ્વાસ બંધ થવા લાગે, તો આ એક સામાન્ય અર્ધજાગ્રત પ્રતિક્રિયા છે. પ્રશ્ન પૂછો: "તે તેણીને કેવું લાગે છે?" આ લાગણીને નામ આપો - ભય, ઉત્તેજના, શાંત, વગેરે. મિત્રો અને પરિવાર સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વધુ વખત વાત કરો. સમય જતાં, આ ચોક્કસ ક્ષણે તમને કઈ લાગણી/લાગણી છે તે નક્કી કરવામાં તમે વધુ સચોટ બનશો.

2. સ્વ-નિયંત્રણ

જ્યારે આપણે સાંભળીએ છીએ અને અમારા અભ્યાસ કરીએ છીએ આંતરિક લાગણીઓ, સ્વ-જ્ઞાન તરફ પગલું દ્વારા પગલું ભરવું, સ્વ-નિયંત્રણ નકારાત્મક પરિણામને બદલે હકારાત્મક મેળવવા માટે આ લાગણીઓને નિયંત્રિત અને સંકલન કરે છે. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે સ્વ-નિયંત્રણ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તર્કસંગત બાજુનો સમય આપે છે. અમે જે કહીએ છીએ તે કરવા માટે તે વિચારપૂર્વક અને જવાબદારીપૂર્વક કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેવી રીતે વિકાસ કરવો?

તમે તમારી જાતને માનસિક રીતે શું કહો છો તે જુઓ. એ હકીકત સ્વીકારો કે તમે માનવ છો અને કોઈપણ લાગણીનો અનુભવ કરી શકો છો. માટે તૈયાર થાઓ ભાવનાત્મક વિસ્ફોટોપુનરાવર્તિત પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો. એક અપ્રિય અને હેરાન કરનારી પરિસ્થિતિને સમસ્યા હલ કરવાની કવાયત બનવા દો. જ્યારે તમે એવી કોઈ વસ્તુનો સામનો કરો કે જેને અનિચ્છનીય ભાવનાત્મક પ્રતિભાવની જરૂર હોય, ત્યારે વર્તન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરો. પરિસ્થિતિને બદલો જેથી સમસ્યા વર્તન બની જાય, તે વ્યક્તિ નહીં કે જેના પર તમારો ગુસ્સો આવે છે. પરિસ્થિતિના નવા પાસાઓ જોવા માટે રમૂજનો ઉપયોગ કરો.

3. સ્વ-પ્રેરણા

સ્વ-પ્રેરણા એ એવી વસ્તુ તરફ આપણી લાગણીઓની શક્તિનું નિર્દેશન છે જે આપણને વિવિધ વસ્તુઓ કરવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે. તે તમને તમારા લક્ષ્યો અને તેમને હાંસલ કરવા માટે જરૂરી પગલાંઓને સ્પષ્ટપણે જોવાની મંજૂરી આપે છે.

કેવી રીતે વિકાસ કરવો?

સમજો કે તમે જે અનુભવો છો અથવા વિચારો છો તે તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને પસંદ કરી શકો છો. વધુ સખત પ્રયાસ કરો અને શક્ય તેટલી વાર તમારા ઇચ્છિત ભવિષ્યની કલ્પના કરો. એવા લોકો સાથે વાતચીત કરો કે જેઓ તમારા મૂલ્યો અને સિદ્ધાંતોને શેર કરે છે અને તેમના સપનાને અનુસરે છે. શીખતા રહો કારણ કે જ્ઞાનની શોધ મજબૂત થશે શક્તિઓતમારા પાત્ર અને આપશે જરૂરી માહિતી, જે તમારા માટે અત્યારે અથવા ભવિષ્યમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે.

4. સહાનુભૂતિ

ભાવનાત્મક બુદ્ધિઅન્યોને ગૌરવ, કરુણા અને સહાનુભૂતિ સાથે વર્તે છે. તે સારું છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જાણે છે કે અન્ય લોકોની લાગણીઓને તેના પોતાનાથી કેવી રીતે અલગ કરવી. સહાનુભૂતિ સાંભળવાની ક્ષમતાથી શરૂ થાય છે, જેનો અર્થ વ્યક્તિ સાથે જોડાણ થાય છે. જે લોકોમાં સહાનુભૂતિનો અભાવ હોય છે તેઓ પોતાની જરૂરિયાતો પર વધુ ધ્યાન આપે છે અને અન્યની સમસ્યાઓ પર ઓછું ધ્યાન આપે છે.

કેવી રીતે વિકાસ કરવો?

તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને વધુ સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો અને તેના અનુભવોને "અનુભૂતિ કરો". સંશોધન બતાવે છે કે સંચારમાં વાર્તાલાપ કરનાર માત્ર 7% શબ્દો જ સમજે છે, 38% સ્વરચના અને 55% ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ અને આંખના સંપર્કથી આવે છે. તમે જે મોટેથી કહો છો અને શબ્દો વિના તમે જે અન્યને જણાવો છો તે એકબીજાથી અલગ ન હોવું જોઈએ. આ તમારી પ્રામાણિકતાના પુરાવા તરીકે સેવા આપે છે અને વિશ્વાસ બનાવે છે. તેને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે અન્ય વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિને જોવાનો પ્રયાસ કરો.

5. અસરકારક સંબંધો

આ યોગ્યતા સફળ જોડાણો અને અન્યની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતાની ચિંતા કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે વિવિધ પ્રકારની સામાજિક સંચાર કુશળતા હોય, તો તેની પાસે સહકાર સ્થાપિત કરવાની વધુ સારી તકો છે.

કેવી રીતે વિકાસ કરવો?

તમારા વિચારો અને રુચિઓ વિશે તમારા મિત્રો અને સાથીદારો સાથે વાત કરો કારણ કે તે ખૂબ જ ચેપી છે! વિશ્વાસ કેળવવા અને સહયોગનું વાતાવરણ બનાવવા સર્જનાત્મક વિનિમયમાં જોડાઓ. અન્ય લોકોને અનુભવ અને જ્ઞાન આપવા અથવા માર્ગદર્શક બનવા માટે તૈયાર રહો અને અન્યના જ્ઞાન અને અનુભવ માટે ખુલ્લા રહો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને વર્ક ટીમમાં. અન્ય લોકો સાથે શેરિંગ પોતાનો અનુભવઅને જ્ઞાન, તમે અન્ય લોકોના વિચારો અને વિચારોને સમજવાની તમારી ક્ષમતા બતાવો છો, અને તે કે તમે તમારી જાતને બધા જાણતા નથી માનતા.

આ રીતે, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સ્માર્ટ હોવાનો અર્થ શું છે તે અંગેની અમારી સમજને વિસ્તૃત કરે છે. ઘણી વખત ઉચ્ચ IQ ધરાવતા પરંતુ નીચા EQ ધરાવતા લોકો તેમની ક્ષમતાનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરતા નથી અને તેમની સફળતાની તકો ગુમાવે છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે, ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે અને બિનરચનાત્મક રીતે વાતચીત કરે છે. સંદેશાવ્યવહારનું ચોક્કસ વાતાવરણ બનાવવાની ક્ષમતા તેમાંની એક છે આવશ્યક કુશળતા, વ્યાખ્યાયિત કરે છે વાતચીત કરવાની ક્ષમતા. લાગણીઓનું કુશળ સંચાલન મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવે છે. જીવન પરિસ્થિતિઓ. ભાવનાત્મક બુદ્ધિ ધ્યેયો હાંસલ કરવામાં આત્મવિશ્વાસ અને નિશ્ચય જાળવી રાખવામાં અને પરિવર્તનને અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે.

પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનું સુલભ વર્ણન લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન, તણાવ, હતાશા, ભાવનાત્મક ઉત્તેજના અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ સામે પ્રતિકાર.
(તમારી જાતે હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જુઓ)

શુભેચ્છાઓ, ઓલેગ માત્વીવની મનોવિશ્લેષણ કચેરીના પ્રિય મુલાકાતીઓ, જ્યાં તમને મનોવિશ્લેષકને એક પ્રશ્ન પૂછવાની તક મળે છે. ઇમેઇલ.
હું તમને માનસિક સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરું છું!

લાગણીઓનું સંચાલન કરવું એ બાબતની જડ છે

આવા વ્યક્તિનું જીવન મુક્ત, સરળ હોય છે, તે માનસિક શક્તિને બચાવે છે અને પોતાને બચાવે છે તણાવ. પ્રવેશ મેળવવો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ, તે તેના અર્થને મુખ્ય સાથે સાંકળે છે જીવન મૂલ્યો, અને આવા વજનની સમયસરતા તેને સામાન્ય બનાવે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ. આ કિસ્સામાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને અન્ય ઘટનાની તુલનામાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી, પરંતુ પૃષ્ઠભૂમિ સામે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. સામાન્ય પરિપ્રેક્ષ્ય, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિનું સમગ્ર જીવન અથવા સમગ્ર માનવતા.

પરિણામોમાં અતિશય રસ સાથે, વ્યક્તિ માટે વિચલિત થવું અને અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ છે. આનાથી તે મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, જે અતિશય ઉત્તેજના અને અપ્રિય વનસ્પતિ પ્રતિક્રિયાઓ (ધબકારા, શુષ્ક ગળું, ઝડપી શ્વાસ, વગેરે) માં વ્યક્ત કરી શકાય છે, તેથી વ્યક્તિની નકારાત્મક લાગણીઓનું સંચાલન કરવું જરૂરી છે.

લાગણીઓનું સંચાલન - હતાશા

પ્રવૃત્તિમાં શ્રેષ્ઠ અસર હાંસલ કરવા અને શારીરિક અને માનસિક દૂર કરવા પ્રતિકૂળ પરિણામોઅતિશય ઉત્તેજના, અતિશય તાણ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતાની પુનઃસ્થાપના, પ્રેરણાને કંઈક અંશે નબળી પાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ હેતુ માટે, તમે વિવિધ વસ્તુઓ કરી શકો છો:

ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિની લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરીને, ધ્યાનનું સ્વૈચ્છિક સ્થાનાંતરણ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેને પરિણામના મહત્વ પર નહીં, પરંતુ કારણોના વિશ્લેષણ પર, કાર્યની તકનીકી વિગતો અને વ્યૂહાત્મક તકનીકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

માહિતીની પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિની સક્રિય અને સભાન પ્રવૃત્તિ તેના ધ્યાનને તેની પોતાની ભાવનાત્મક ચિંતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસ ધરાવતો નથી અને, વધુ પડતી ચિંતિત હોવાથી, કાર્યમાં ઉત્પાદક રીતે સામેલ થઈ શકતો નથી, તો તે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ એવા મુદ્દા પર તેની સાથે સલાહ લેવી અને તેની મદદ માટે પૂછવું ઉપયોગી છે. તમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, તે પોતાની અસલામતી વિશે ભૂલી જશે અને તેની મુશ્કેલીઓ દૂર કરશે.

શ્રેષ્ઠ ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્થિતિ બનાવવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે ઘટનાના મહત્વના સાચા મૂલ્યાંકનની જરૂર છે, કારણ કે તે એટલી તીવ્રતા અને અવધિ નથી કે જે વ્યક્તિને અસર કરે છે. વાસ્તવિક ઘટનાઓત્યાં કેટલા છે વ્યક્તિગત મૂલ્ય. જો કોઈ ઘટનાને કટોકટી તરીકે ગણવામાં આવે છે, તો ઓછી-તીવ્રતાનું પરિબળ પણ ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં શરીરને ખરાબ કરી શકે છે.

તે ધ્યાનમાં રાખવું જ જોઈએ કે મજબૂત સાથે ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાવ્યક્તિ પરિસ્થિતિનું અપૂરતું મૂલ્યાંકન કરે છે: સારી આગાહી વધુ આશાવાદી બને છે (સફળતાથી ચક્કર), અને ખરાબ આગાહી વધુ અંધકારમય બની જાય છે.

ફક્ત પૂરતી જાગૃતિ જ વ્યક્તિને ઘટનાના વ્યક્તિગત મહત્વને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે અસરકારક માધ્યમસંયમ છે અગમચેતી. તમને ચિંતા કરતા મુદ્દા પર તમારી પાસે જેટલી વધુ માહિતી છે, તમારામાં ભાવનાત્મક ભંગાણ થવાની શક્યતા એટલી ઓછી છે.

તે અનુસરે છે કે દરેક રીતે તમારે તે સમસ્યા વિશેની માહિતીની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર છે જે તમને ચિંતા કરે છે.

જાગૃતિ વિવિધ હોવી જોઈએ. ફૉલબૅક વ્યૂહરચનાઓ અગાઉથી તૈયાર કરવી ઉપયોગી છે - આ અતિશય ઉત્તેજના ઘટાડે છે અને તે સંભવિત બનાવે છે કે તમે સામાન્ય દિશામાં સમસ્યા હલ કરવામાં સફળ થશો. બેકઅપ વ્યૂહરચનાઓ પ્રતિકૂળ નિર્ણય લેવાના ભયને ઘટાડે છે અને તેથી સમસ્યાને ઉકેલવા માટે શ્રેષ્ઠ પૃષ્ઠભૂમિ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કેટલાક સંજોગોમાં, જ્યારે સતત પ્રયત્નો "દિવાલને તોડવા" ના અર્થહીન પ્રયાસોમાં ફેરવાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ માટે તરત જ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા, અનિવાર્યતા સાથે શરતોમાં આવવા અને વાસ્તવિક પરિસ્થિતિનો અહેસાસ કરવા માટે અસ્થાયી રૂપે પ્રયત્નો છોડી દેવા તે ઉપયોગી છે. અને તેની હાર. પછી તે વધુ અનુકૂળ વાતાવરણમાં નવા પ્રયાસ માટે તેની શક્તિ બચાવી શકે છે.

લાગણીઓનું સંચાલન - તણાવ

તે કોઈ યોગાનુયોગ નથી કે પ્રાચીન સમયમાં પૂર્વમાં લોકોએ તેમની પ્રાર્થનામાં પૂછ્યું: "પ્રભુ, હું જે કરી શકું તેનો સામનો કરવા માટે મને શક્તિ આપો, હું જે કરી શકતો નથી તેના માટે મને હિંમત આપો, અને મને શાણપણ આપો, એકને બીજાથી અલગ કરો"

સમજાવટ દ્વારા ખૂબ જ ઉશ્કેરાયેલી વ્યક્તિને પ્રભાવિત કરવાના પ્રયાસો સામાન્ય રીતે નિષ્ફળ જાય છે. તેમની નિરર્થકતા એ હકીકતને કારણે છે કે બેચેન ઇન્ટરલોક્યુટરને સંચારિત તમામ માહિતીમાંથી, તે ફક્ત તે જ પસંદ કરે છે, સમજે છે, યાદ રાખે છે અને ધ્યાનમાં લે છે જે તેની પ્રભાવશાળી ભાવનાત્મક સ્થિતિને અનુરૂપ છે.

તેથી, વ્યક્તિને આશ્વાસન આપવાની ઇચ્છા, તેને ખાતરી આપવી કે અસ્વસ્થ થવાની કોઈ જરૂર નથી, કે ગુનો એટલો મોટો નથી, કે પ્રેમની વસ્તુ તેના પ્રત્યેની લાગણીઓને પાત્ર નથી, તે ફક્ત તેના રોષનું કારણ બની શકે છે અને વિચાર કે તે સમજી શકતો નથી. જ્યારે વ્યક્તિ અવસ્થામાં હોય છે મજબૂત ઉત્તેજના, તમારે તેને લાગણી દૂર કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ.

માનસિક રીતે ઉશ્કેરાયેલી વ્યક્તિને વિક્ષેપિત કરવાની જરૂર નથી; તેને અંત સુધી બોલવા દેવાનું વધુ સારું છે, નહીં તો તે તેનો અવાજ ઉઠાવશે, અસંસ્કારી બનશે અને "તેનો ગુસ્સો ગુમાવશે." જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બોલે છે, ત્યારે તેની ઉત્તેજના ઓછી થાય છે, અને આ ક્ષણે તેને નિયંત્રિત કરવું અને તેને કંઈક સમજાવવું શક્ય બને છે. તે સુલભ બની જાય છે, તે હવે ફક્ત પોતાને જ સાંભળતો નથી, તે તેની ભૂલોને સમજી શકે છે અને યોગ્ય નિર્ણય લઈ શકે છે.

લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંચાલન - ભાવનાત્મક ઉત્તેજના

અતિશય ઉત્તેજના અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ દરમિયાન પ્રતિવાદ માટે અસ્થાયી પ્રતિરક્ષાનો શારીરિક આધાર એ મગજનો આચ્છાદનમાં ઉત્તેજનાનું મુખ્ય કેન્દ્ર છે, જે અન્ય તમામ કેન્દ્રોને અટકાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે અને તેથી વ્યક્તિને તેના મૂડને અનુરૂપ ન હોય તેવી દરેક બાબતમાં બહેરા બનાવે છે.

અકસ્માતો, ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવા નુકસાન અને પરિસ્થિતિઓને ઉકેલવી મુશ્કેલથી કોઈ પણ વ્યક્તિ મુક્ત નથી. અને અહીં સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારી જાતને અનુભવ સુધી મર્યાદિત ન કરો, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, હતાશા અને ઉદાસીનતાને ન આપો, પરંતુ કાર્ય કરો, માર્ગ શોધો, વધુ અને વધુ નવા વિકલ્પો અજમાવો. જે વ્યક્તિ ભવિષ્યની આશા સાથે જીવે છે તે વર્તમાનમાં વધુ સરળતાથી દુઃખ સહન કરી શકે છે.

વિચારોની દિશામાં કોઈપણ ફેરફાર વ્યક્તિને માનસિક આઘાતના કારણથી વિચલિત કરે છે અને ત્યાંથી પ્રણામમાંથી બહાર નીકળવામાં અને નવા લક્ષ્યો તરફના માર્ગો શોધવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય રિવાજો અને ધાર્મિક વિધિઓનું પ્રદર્શન દુઃખ સહન કરવામાં મદદ કરે છે વર્તનના રૂઢિચુસ્ત સ્વરૂપો પણ ઘટાડે છે ભાવનાત્મક બોજ. કમનસીબીમાં રહેલી વ્યક્તિ, જેણે પ્રોત્સાહનો, જીવનનો અર્થ ગુમાવ્યો છે, તેને કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ, પછી ભલે તે ખૂબ અનુકૂળ ન હોય.

નૈતિક ઓવરલોડની પ્રતિકૂળ અસરો ભૌતિક "અંડરલોડ" દ્વારા વધારવામાં આવે છે. દિવસ જેટલો વધુ તણાવપૂર્ણ હોય, તેટલો વધુ તણાવ તેના અંતે પોતાને આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો નર્વસ તાણમાં ઘટાડો હંમેશા આપણા પર નિર્ભર ન હોય (જોકે ઘણી રીતે આ એક વ્યવસ્થાપિત બાબત છે), તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા દ્વારા સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત થાય છે, તેથી તે ઉપયોગી છે, જેમ કે I. પી. પાવલોવે શીખવ્યું હતું કે, "સ્નાયુઓમાં જુસ્સો લાવવા માટે. "

ચળવળમાં ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવાની જરૂરિયાત કેટલીકવાર એ હકીકતમાં પ્રગટ થાય છે કે વ્યક્તિ રૂમની આસપાસ ધસી આવે છે, કંઈક ફાડી નાખે છે.

મુશ્કેલીઓ પછી તમારી સ્થિતિને ઝડપથી સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારી જાતને ઉન્નત આપવા માટે તે ઉપયોગી છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ: લાકડું કાપવું, ઘરે ચાલવું વગેરે. ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષાની રાહ જોતી વખતે અથવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બેઠકવહન કરવા માટે સરળ આંતરિક તણાવ, જો તમે માત્ર આગળ અને પાછળ જવામાં, સંપૂર્ણપણે સ્થિર બેસીને કરતાં.

વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ (ટિક) નું અનૈચ્છિક સંકોચન, જે ઉત્તેજનાની ક્ષણે ઘણા લોકોમાં થાય છે, તે ભાવનાત્મક તાણને મુક્ત કરવા માટે પ્રતિબિંબિત રીતે મજબૂત સ્વરૂપ છે. જલદી વ્યક્તિ હલનચલન કરવાનું શરૂ કરે છે, ચિંતા ઓછી થાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક ટ્રોમા અને મેનેજિંગ લાગણીઓ

સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં એક નવું પ્રબળ ઉત્તેજના કેન્દ્ર તેની સાથે સંકળાયેલ ઉત્તેજનાના ધ્યાનને દબાવી શકે છે અથવા ઓછામાં ઓછું નબળું કરી શકે છે. માનસિક આઘાત. એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણોપ્રભાવશાળી પ્રક્રિયાઓ એ છે કે બે પ્રભાવશાળી (પ્રબળ) ફોસીના એક સાથે અસ્તિત્વ સાથે, તેમની શક્તિમાં પરસ્પર નબળાઇ થાય છે.

એવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે એક વ્યક્તિ જે ન્યુરોસિસને કારણે હતી આંતરિક સંઘર્ષ, જ્યારે વાસ્તવિક શારીરિક ધમકીનો સામનો કરવો પડ્યો ત્યારે અચાનક સ્વસ્થ થઈ ગયો અથવા જાણ્યું કે તેની નજીકની કોઈ વ્યક્તિ પર ખતરો તોળાઈ રહ્યો છે.

તમારી લાગણીઓ અને અન્ય લોકોની લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે, વર્કઅરાઉન્ડ્સ, સ્વ-વિક્ષેપ અને અન્ય ધ્યેયો પર સ્વિચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આમ, માં નિષ્ફળતાનો અનુભવ અંગત જીવનનબળી પડી શકે છે સામાજિક કાર્ય, કલાત્મક અથવા વૈજ્ઞાનિક પ્રવૃત્તિઓ.

સ્વિચિંગનો આધાર એ નવા પ્રભાવશાળી (નવી પ્રભાવશાળી લાગણી) ની સક્રિય રચના છે, તેની તીવ્રતાના પરિણામે, વિક્ષેપની વ્યક્તિલક્ષી સંભાવના બનાવવામાં આવે છે.

સિવાય શારીરિક હિલચાલ, સ્વિચ કરવાથી તણાવ ઘટાડવાની અન્ય રીતો છે, ઉદાહરણ તરીકે, સલાહ માટે પૂછવું, ફક્ત મિત્ર સાથે વાત કરવી, સંગીત સાંભળવું અથવા તો રડવું. ભલે ગમે તેટલા કડવા આંસુ હોય, તેઓ નકારાત્મક લાગણીઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરે છે - તેમના પછી, તમારો આત્મા હળવા છે. "આંસુ હંમેશા કંઈક ધોઈ નાખે છે અને આશ્વાસન લાવે છે," વી. હ્યુગોએ લખ્યું.

એ.પી. ચેખોવની વાર્તા “ટોસ્કા” ના હીરો - કેબ ડ્રાઈવર - ને એક પુત્ર હતો જે મૃત્યુ પામ્યો. વૃદ્ધ માણસ તેના આત્માને રાહત આપવા માંગે છે, કોઈને તેના દુઃખ વિશે જણાવો. પરંતુ તેની વાત કોઈ સાંભળવા માંગતું નથી. સાંજે તે ઘોડાને ખવડાવે છે અને અંતે તેના વ્યથિત આત્માને ઠાલવે છે. જલદી વૃદ્ધ માણસે તેનું દુઃખ શેર કર્યું, તે તરત જ સારું લાગ્યું.

અને કારણ કે લાગણીઓ ચેપી છે, ખરાબ સંબંધહિમપ્રપાતની જેમ ફેલાય છે. બગડતા સંબંધોના વાતાવરણમાં, સૌથી વધુ આઘાતજનક ક્ષણોમાંની એક અન્ય લોકો તરફથી અયોગ્ય મૂલ્યાંકન છે.

અહીં યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વધતી જતી ભાવનાત્મક તાણશાંત સ્થિતિમાં અને બાહ્ય ઘટનાઓનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના અન્ય સિદ્ધાંતો કરતાં અલગ વર્તનની પદ્ધતિઓમાં સંક્રમણ સાથે છે.

તમે બિનતરફેણકારી મૂલ્યાંકન પરના દુઃખને સક્રિય અને નિષ્ક્રિય રીતે દૂર કરી શકો છો. જો કોઈ વ્યક્તિ આકારણી બનાવનાર જૂથ સાથે પોતાને ઓળખવાનું બંધ કરે, તો આ એક નિષ્ક્રિય રીત છે. જ્યારે તે એવા મૂલ્યો પર પ્રશ્ન કરે છે કે જેણે તેના પ્રત્યે પ્રતિકૂળ ચુકાદો વ્યક્ત કર્યો હોય તેવા લોકોને માર્ગદર્શન આપ્યું, ઉદાહરણ તરીકે, અપરાધીઓ પ્રત્યે વ્યંગાત્મક વલણ દ્વારા, આ એક સક્રિય રીત છે.

નિષ્કર્ષ માટે, ચાલો ફરી એકવાર એન.એ. રોરીચ તરફ વળીએ, જેમણે લખ્યું: “દરેક આનંદ પહેલેથી જ છે નવી રીત, નવી તક. અને દરેક નિરાશા પહેલાથી જ એક આપેલ ઘડીએ આપણી પાસે હોય તેટલું ઓછું નુકસાન હશે. દરેક પરસ્પર કડવાશ, અપમાનની દરેક ક્ષમા પહેલાથી જ સીધી આત્મહત્યા અથવા તેના પર સ્પષ્ટ પ્રયાસ હશે. તમે બૂમ પાડીને બચાવી શકતા નથી, તમે ઓર્ડરથી મનાવી શકતા નથી, પરંતુ તેજસ્વી "આનંદ કરો", સાચું, અંધકારમાં દીવા જેવું, હૃદયની બધી મુશ્કેલીઓ અને ગ્રહણને દૂર કરશે."

(ગ્રાનોવસ્કાયા આરએમના પુસ્તકમાંથી અવતરણો. "પ્રેક્ટિકલ સાયકોલોજીના તત્વો").

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

વ્યક્તિના મૂડમાં પ્રચંડ સંભાવનાઓ હોય છે જેની સાથે તે તેના જીવનને નિયંત્રિત કરી શકે છે! અમે લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તેના રહસ્યો જાહેર કરીએ છીએ!

માનવ જીવનમાં લાગણીઓનું મહત્વ!

બ્રહ્માંડના તમામ સ્તરે ચળવળ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. આ ઉત્ક્રાંતિનું એન્જિન છે, તેના કારણે નવી આકાશગંગાઓ અને તારાઓ જન્મે છે, તેના કારણે જ જીવન ઉદ્ભવે છે.

વ્યક્તિની ઊર્જા એ લાગણીઓ છે જે તે અનુભવે છે. લાગણીઓની શક્તિ પ્રચંડ છે. તે વિકાસની પ્રેરણા અને ઇચ્છા હતી જેણે મંજૂરી આપી માનવ સભ્યતાવિકાસ દરેક વ્યક્તિ તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિના આધારે કાર્ય કરે છે.

લાગણીઓ એ જીવનનું સંચાલન કરવાની ચાવી છે. જો તમે લાગણીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી, તો વ્યક્તિ તેનો ગુલામ બની જાય છે, આ કિસ્સામાં લાગણીઓ નકારાત્મકતાનો સ્ત્રોત બની જાય છે.

તમારે કોઈપણ સાધનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, અને લાગણીઓ સાથેની પરિસ્થિતિ આની પુષ્ટિ કરે છે.

તદુપરાંત, લાગણીઓ એ વાસ્તવિકતાને નિયંત્રિત કરે છે. હેતુ સાથે પ્રયોગો, વિસ્તારમાં ધ્યાન એકાગ્રતા ક્વોન્ટમ ભૌતિકશાસ્ત્રપ્રાચીન ઋષિઓના ગ્રંથોની પુષ્ટિ કરો, જ્યારે ઊર્જા ક્વોન્ટા જ્યાં વ્યક્તિનું ધ્યાન દોરવામાં આવે છે ત્યાં ખસેડવામાં આવે છે!

તમારી લાગણીઓ અને વિચારોનો સભાનપણે ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા જીવનમાં ધરમૂળથી સુધારો કરી શકો છો!

સરળ તકનીકો જે તમને તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની મંજૂરી આપશે!

આ લેખ અનેકનું વર્ણન કરે છે સરળ તકનીકો, જેનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી લાગણીઓ (આંતરિક શક્તિઓ) ને સંચાલિત કરવાનું શીખી શકશો.

તેમના માટે આભાર, તમે સંતુલિત અને આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ બની શકો છો. આનો આભાર ઉપયોગી ટીપ્સતમે જીવન અને સંજોગોનું સંચાલન કરી શકશો; તમે તમારા મૂડના ગુલામ નહીં બનો.

1. જાગૃતિનો વિકાસ

ઘણા લોકોએ એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે સાંભળ્યું છે કે જ્યાં, કેટલીક નાની સમસ્યાને લીધે, વ્યક્તિએ અયોગ્ય વર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું, અને આનાથી ગંભીર ગૂંચવણો ઊભી થઈ: નોંધપાત્ર રકમની ખોટ, સંપત્તિને નુકસાન, હત્યા અથવા અન્ય ગુનાઓ.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થ અને ગુસ્સે હોય છે, ત્યારે તેના વિચારો અને કાર્યો બેકાબૂ બની જાય છે, જે ખરાબ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

આ પ્રક્રિયાને કેવી રીતે રિવર્સ કરવી? તે તારણ આપે છે કે તમારે ફક્ત તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. સંભવિત માં એક અનિયંત્રિત આંચકો પહેલાં ખતરનાક પરિસ્થિતિતમારે આ કરવા યોગ્ય છે કે કેમ તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે: આવી ક્રિયાઓ કેટલી વાજબી છે? શું તે પછીથી વધુ ખરાબ થશે?

સામાન્ય રીતે, આવા વિચારો તરત જ ગરમ માથાને ઠંડુ કરે છે, શાંત કરે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓના માર્ગને બંધ કરે છે, જે વધુ પર્યાપ્ત નિર્ણય લેવા માટે સમય આપે છે.

2. પરિસ્થિતિની ગણતરી

પરિસ્થિતિના કોર્સને અગાઉથી સમજવાનો પ્રયાસ કરવો ઉપયોગી છે. શા માટે આ ભૂલો કરો અને ઘટનાઓને વધુ તીવ્ર બનાવો જો તે આખરે બેકફાયર કરી શકે?

શું થઈ રહ્યું છે તેના પર શાંત દેખાવ કરવો અને પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનું વધુ નફાકારક છે: "હવે અને લાંબા ગાળે મારા માટે કઈ ક્રિયા વધુ ફાયદાકારક રહેશે?"

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણે છે ત્યારે લોકો મહાન લાગે છે: તેનો અર્થ એ છે કે તે આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે. લોકો આવા લોકો તરફ ખેંચાય છે!

3. તમારું સામાજિક વર્તુળ પસંદ કરવું

તેની પાસે છે મહાન મૂલ્ય. દૃષ્ટિકોણથી ઊર્જા ચયાપચય, વ્યક્તિ નજીકના લોકો અને મિત્રો સાથે સૌથી વધુ નજીકથી ઊર્જાનું આદાનપ્રદાન કરે છે, કારણ કે તે તેમના પર વિશ્વાસ કરે છે. ઘણી વાર સમાન સામાજિક વર્તુળના લોકો આ કારણોસર કંઈક અંશે સમાન હોય છે.

તેથી તમારે ચાલુ કરવાની જરૂર છે નજીકનું ધ્યાનતમે કોની સાથે વાતચીત કરો છો તેના પર: જો તમારા મિત્રો ખરાબ છે, ખરાબ કામો કરે છે, પીવે છે, ધૂમ્રપાન કરે છે અથવા તો ડ્રગ્સ લે છે, તો તેમાંથી છુટકારો મેળવવો વધુ સારું છે: ભવિષ્યમાં તમે તેમની પાસેથી કંઈપણ સારી અપેક્ષા રાખી શકતા નથી.

તમારે સભાનપણે મિત્રો પસંદ કરવાની જરૂર છે, જેથી તેઓ એવા લોકો હોય જે વ્યક્તિને વધુ સંપૂર્ણ બનાવી શકે.

4. "સારી, ખરાબ" વિચારસરણી

"સારું, ખરાબ" વિચારવું લાગણીઓને સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે અનુગામી ઘટનાઓની અપેક્ષા પર આધારિત છે. કોઈ શંકા વિના, દરેક વ્યક્તિ પાસે આ હોય છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં લોકો આંતરિક સંકેતો સાંભળવાનું પસંદ કરતા નથી. આ ક્ષમતા માટે આભાર, તમે ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકો છો!

આ વિચારનો સાર:

• જો તેની અંદર કોઈ લાગણી હોય આગળની કાર્યવાહીનફાકારક, પછી તમે સુરક્ષિત રીતે ચાલુ રાખી શકો છો;
• જો અંદરની લાગણી "ખરાબ" હોય, તો તમારે તમારી જાતને "ના" કહેવાની જરૂર છે અને એવું કંઈ ન કરવું જોઈએ જેનાથી તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય.

સામાન્ય રીતે લોકો "રેન્ડમ" કાર્ય કરવાનું પસંદ કરે છે: તેઓ કહે છે, જો બધું સારું થઈ જશે તો શું થશે! અનુભવ દર્શાવે છે કે મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, આંતરિક સંકેતોને અવગણવાથી સૌથી ખરાબ થાય છે. તમારે આના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

સારી રીતે વ્યવસ્થિત વ્યક્તિ એક ખરાબ સ્વભાવની વ્યક્તિથી અલગ પડે છે કારણ કે તે તેની લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણે છે. લાગણીઓ ઘણીવાર ખોટી જગ્યાએ, ખોટી જગ્યાએ, ખોટા સમયે અથવા યોગ્ય તીવ્રતા સાથે ઊભી થાય છે. સામાન્ય પ્રતિક્રિયા હંમેશા સૌથી યોગ્ય પ્રતિભાવ હોતી નથી; કેટલીકવાર તમે તમારી લાગણીઓથી અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. જ્યારે આપણે લાગણીઓથી ભરાઈ જઈએ છીએ, ત્યારે આપણે શાંત સ્થિતિમાં કરતાં વધુ ખરાબ વિચારીએ છીએ. કેટલીકવાર તમારે ફક્ત આરામ કરવાની જરૂર છે, અને પછી બિનજરૂરી લાગણીઓની જરૂર નથી. વિકસિત વ્યક્તિત્વલાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ થવું ઉપયોગી છે.

"પશ્ચિમી" સંસ્કૃતિમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે લાગણીઓ (અને સામાન્ય રીતે લાગણીઓ) નું સંચાલન કરવું એ ખૂબ જ જટિલ બાબત છે અને તે ખૂબ જ મુશ્કેલી સાથે આપવામાં આવે છે.

તે સૌથી વધુ ઉમેરવું જોઈએ વિવિધ સંસ્કૃતિઓધારણાની કેટલીક ચેનલોને નિયંત્રિત કરવી સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે. ઉત્તર અમેરિકન ભારતીયો માને છે કે લાગણીઓનું સંચાલન એ કેકનો એક ભાગ છે, પરંતુ છબીઓનું સંચાલન કરવા માટે તમારે જટિલ પ્રથાઓની જરૂર છે જે તમને ખૂબ જ ઊંડા સમાધિમાં મૂકે છે... આ તમને યુરોપિયનોના અભિગમની યાદ અપાવે નથી, જેમના માટે એક સમાધિના ગુણધર્મો - એનેસ્થેસિયા - એક ચમત્કાર જેવું લાગે છે?

હકીકત એ છે કે લાગણીઓ (અને સામાન્ય રીતે રાજ્યો) નું સંચાલન કરવા માટે તમારે કેટલાક પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે - દરેક જણ સંભવતઃ આ સાથે સંમત થશે. "તમે મુશ્કેલી વિના તળાવમાંથી માછલી લઈ શકતા નથી." પણ આ પ્રયાસ કેટલો મોટો હોવો જોઈએ?

નીચે તમને લાગણીઓ સાથે કામ કરવા માટે ઘણી તકનીકો ઓફર કરવામાં આવશે. તેઓ એકદમ સરળ છે, જો કે, સ્વાભાવિક રીતે, તેમને "ચોક્કસ પ્રયત્નો" - એટલે કે, તાલીમની અરજીની જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, અમે ચોક્કસ રાજ્યોને ખૂબ સરળતાથી પ્રેરિત કરી શકીએ છીએ. આનંદની સ્થિતિને યાદ રાખો, તેને અનુભવો... તો તમારી પાસે તેની ઍક્સેસ છે. બીજી વાત એ છે કે આ એક્સેસ મેળવવી ખૂબ જ જરૂરી છે યોગ્ય પરિસ્થિતિ... પલંગ પર સૂતી વખતે ઘરે આત્મવિશ્વાસ મેળવવો ખૂબ જ સરળ છે... અને આ સ્થિતિ કેવી રીતે જાળવવી તે શીખવું સરસ રહેશે...

માપદંડ

• લાગણી જગાડવી.
• કોઈપણ સંદર્ભમાં તેને ઇચ્છા પર કૉલ કરો.
• તેણીને પકડી રાખો યોગ્ય સમય(અને માત્ર અંદર અને બહાર જ નહીં).
• તેમાંથી બહાર નીકળવું (કેટલીક લાગણીઓ માટે આ પ્રવેશ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે).
• સ્વેચ્છાએ તેની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરો (ઉદાહરણ તરીકે, નબળા, મજબૂત અને ખૂબ જ મજબૂત રીતે આનંદ કરવાની ક્ષમતા).
• એક લાગણીને બીજી લાગણીથી અલગ કરો.

સારું, હું માનું છું કે તે પૂરતું છે.

લાગણીઓનું ડેક

આ રમત તે લોકો માટે છે જેઓ તેમની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માગે છે (જો કે, તેનો ઉપયોગ વધુ સાથે કામ કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. વ્યાપક ખ્યાલ- રાજ્યો). તેમ છતાં NLP નો ઉપયોગ તેની રચનામાં કરવામાં આવ્યો હતો, આ રમકડું "લાંબી તાલીમ" ની શૈલીમાં વધુ બનાવવામાં આવ્યું છે. પરંતુ તે ખૂબ જ અસરકારક છે અને જો તમે તેને 1-2 મહિના સુધી રમો છો, તો તમે સરળતાથી તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, અને ડેકની મદદ વિના...

મને લાગે છે કે તેને ભાવના નિયંત્રણની જરૂર કેમ છે?

તેને રમવા માટે, તમારે 16 કાર્ડ્સ (ઓછામાં ઓછા) ની "ડેક" બનાવવાની જરૂર છે. તમે તમારી પોતાની પણ ઉમેરી શકો છો eigenstates(અહીં ટેક્સ્ટમાં "લાગણી" અને "સ્થિતિ" નો ઉપયોગ સમાનાર્થી તરીકે થાય છે).

ઉદાહરણ તરીકે:

• પ્રસન્નતા.
• પ્રેમ.
• આનંદ.
• વખાણ.
• ઉદાસી.
• વ્યાજ.
• તિરસ્કાર.
• ટુકડી.
• આનંદ.
• બળતરા.
• શાંત.
• ભય.
• સર્જનાત્મક પ્રેરણા.
• આત્મવિશ્વાસ.
• વિસ્મય.
• રમૂજ.

ડેક બનાવવાની પ્રક્રિયા

1. કાર્ડ્સ

તૈયાર કરો જરૂરી જથ્થોજાડા કાગળના બનેલા કાર્ડ (જેમ કે તમે તેને તમારા ખિસ્સામાં લઈ જઈ શકો). ઉદાહરણ તરીકે: 6 બાય 9 સે.મી. અથવા તેને સાદા કાગળમાંથી બનાવો અને પછી તેને રમતા પત્તા પર ચોંટાડો. જે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ છે.

2. અરજીનો અવકાશ

રાજ્ય (લાગણી) પસંદ કરો. આ સ્થિતિ તમારા માટે કઈ પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગી થશે તે નક્કી કરો. (ક્રોધ રમતમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ શેરીમાં લડાઈમાં નફરત ઉપયોગી થઈ શકે છે).

3. શરત

આ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલું પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરો, તેને અનુભવો. તે ઇચ્છનીય છે કે આ રાજ્ય "શુદ્ધ" હોય - અન્ય રાજ્યોના કોઈપણ મિશ્રણ વિના. તે પણ મહત્વનું છે કે તે સાથે જોડાયેલું નથી ચોક્કસ પરિસ્થિતિ- જાણે કે રાજ્ય "પોતામાં" છે (જોકે તેને યાદ રાખવા માટે, તમે પહેલા તે પરિસ્થિતિને યાદ કરી શકો છો જ્યાં તમને આ લાગણી હતી).

તમે કરી શકો તે મહત્તમ સુધી તેને લાવો.

4. પ્રતીક

કાર્ડની ટોચ પર, એક પ્રતીક દોરો જે તમે આ રાજ્ય સાથે સાંકળો છો. તે કંઈક અમૂર્ત, અથવા કદાચ કોઈ વસ્તુ અથવા વ્યક્તિ હોઈ શકે છે.

5. લાગણીનું નામ

પ્રતીક હેઠળ, આ સ્થિતિનું "નામ" લખો (અથવા તેના બદલે દોરો પણ): ઉદાસી, દયા, રમૂજ ...

6. શબ્દોની સૂચિ

શીર્ષક હેઠળ, 6-8 શબ્દોની સૂચિ લખો જેની સાથે તમે આ સ્થિતિનું વર્ણન કરી શકો: ગરમ, હળવા, તેજસ્વી, દોડો...

7. ડેક

બધી શરતો માટે પગલાં 2-6 પુનરાવર્તન કરો. જો જરૂરી હોય તો, ડેક પર તમને જરૂરી નવા કાર્ડ્સ બનાવો અને ઉમેરો.

ડેક સાથે કામ

આ રીતે તેઓ ડેક સાથે કામ કરે છે. તમે તેને શફલ કરો અને રેન્ડમ ક્રમમાં કાર્ડ્સ ખેંચો. આ ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, જો કે તમે ત્યાં રમત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો અને તે તમને કોઈપણ રીતે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, શેરી ક્રોસ કરતી વખતે રમવાની સખત નિરાશ કરવામાં આવે છે, અને તમારા બોસ સાથે વાત કરતી વખતે, તે છે. ફક્ત આગ્રહણીય નથી): મેટ્રો અથવા બસમાં, વિરામ દરમિયાન, ઘરે...

1. સ્થિતિ પિનિંગ

પ્રથમ, તમારું કાર્ય ડેકમાંથી એક કાર્ડ ખેંચવાનું છે અને શક્ય તેટલું આ સ્થિતિમાં તમારી જાતને પ્રવેશવામાં "મદદ" કરવા માટે તેને જુઓ. સામાન્ય રીતે, આ 3-5 વખત કરવું તેને સુરક્ષિત કરવા માટે પૂરતું છે.

2. રાજ્ય હોલ્ડ

તમે રાજ્યમાં પ્રવેશવાનું શીખ્યા પછી, તમારું કાર્ય આ સ્થિતિને જાળવવાનું શીખવાનું છે (પ્રથમ તો, તમે થોડા સમય માટે તમારી આંખોની સામે કાર્ડ પકડી શકો છો). તમારા માટે સમય અંતરાલ નક્કી કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 3 મિનિટ) અને આ સમય દરમિયાન સ્થિતિ જાળવવા માટે તાલીમ આપો. તે સારી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે પછી, બીજી મિનિટ ઉમેરો, પછી બીજી... (તમે આ કરી શકો છો - દર 3-4 દિવસે એક મિનિટ ઉમેરો). આ વર્કઆઉટનો મહત્તમ સમયગાળો 15 મિનિટનો છે. (તમે કામને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો - પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો જરૂરી રાજ્યોવાસ્તવિક "મુશ્કેલ" પરિસ્થિતિઓમાં).

3. જાગૃતિ

તમે સ્થિતિને સારી રીતે પકડી રાખવાનું શીખ્યા પછી (અથવા આ તાલીમ સાથે સાથે), આ લાગણીની ઘોંઘાટ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો - લાક્ષણિક સંવેદનાઓ શું છે, દ્રશ્ય અને શ્રાવ્ય માર્ગોમાં સબમોડલ શિફ્ટ્સ શું છે.

4. સ્તર નિયંત્રણ

માત્ર રાજ્યને પ્રેરિત કરવાનું જ નહીં, પણ તેનું “સ્તર”, તેની તીવ્રતા પણ સેટ કરવાનું શીખો. તમે તમારા માટે એક સ્કેલ બનાવી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, તીવ્રતામાં 0 થી 10 સુધી) અને તેની સાથે તમારી જાતને "પીછો" કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે તમારી જાતને 0 થી 10 ની સંખ્યા સાથે બીજી ડેક પણ બનાવી શકો છો અને 2 કાર્ડ્સ ખેંચી શકો છો: લાગણી અને તેની તીવ્રતા.

5. સંક્રમણ ઝડપ

એક રાજ્યમાંથી બીજા રાજ્યમાં સંક્રમણની ઝડપનો અભ્યાસ કરો. તે છે: તમે એક કાર્ડ ખેંચ્યું, શક્ય તેટલું રાજ્ય દાખલ કર્યું, બીજું કાર્ડ ખેંચો અને નવા રાજ્યમાં જાઓ. આ વર્કઆઉટમાં તે હાંસલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે મહત્તમ ઝડપએક રાજ્યના મહત્તમથી બીજા રાજ્યના મહત્તમમાં સંક્રમણ. તમે સમયને પણ માપી શકો છો (આ કિસ્સામાં, સમય "શિખરથી શિખર સુધી" ગણવામાં આવે છે).

6. માનસિક છબી

થોડા સમય પછી, તમે જોશો કે રાજ્યમાં પ્રવેશવા માટે, તમારે ફક્ત કાર્ડની છબી યાદ રાખવાની જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે: તમે બિંદુ 1 ("રાજ્યને એકીકૃત કરવું") જેવું જ કરો છો, પરંતુ તમે માનસિક રીતે કાર્ડ દોરો છો...

7. ક્ષેત્ર તાલીમ

તમે માનસિક રીતે રાજ્યોમાં કેવી રીતે પ્રવેશવું અને પકડી રાખવું તે શીખ્યા પછી, રાજ્યથી રાજ્યમાં સંક્રમણને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરો વાસ્તવિક પરિસ્થિતિઓ, અને માત્ર "તટસ્થ" રાશિઓમાં જ નહીં, પણ "જટિલ" રાશિઓમાં પણ.

લાગણીઓનો નકશો

આ કવાયત એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સેવા આપે છે કે તમે આંતરિક રીતે નક્કી કરો કે તમારી પાસે કયા પ્રકારના અનુભવો છે વિવિધ શબ્દોબાંધી અને ચોક્કસ "સંકલન સિસ્ટમ" આપો.

આનો અર્થ એ નથી કે કોઈપણ લાગણીને આ બે કોઓર્ડિનેટ્સમાં વિભાજિત કરી શકાય છે - લાગણી એ વધુ જટિલ વસ્તુ છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે આ બે પરિમાણો પર નિયંત્રણ રાજ્યનું સંચાલન કરવા માટે પૂરતું છે.

તમને દરેક લાગણી માટે નક્કી કરવાનું કહેવામાં આવે છે (તમે બનાવેલી સૂચિમાંથી - ફક્ત 7-10 ટુકડાઓ)

1. તીવ્રતા

આ છે, જેમ તે હતું, "અનુભવની શક્તિ", તેની તીવ્રતા. ઉદાસી સામાન્ય રીતે દુઃખ કરતાં ઓછી તીવ્ર હોય છે, અને પ્રશંસા શાંત કરતાં વધુ મજબૂત હોય છે. સ્કેલ 0 થી 10 (ફક્ત સગવડ માટે અને આદતની બહાર) રહેવા દો. એક શક્ય સમાનાર્થી- ઉત્તેજનાનું સ્તર ("એડ્રેનાલિન બેરોમીટર").

2. સાઇન

અનુભવની "સુખદતા" અને "અપ્રિયતા" નું સ્તર. અથવા વધુ સત્તાવાર ભાષા- "આરામ" અને અગવડતા." લાગણીઓ લગભગ સમાન તીવ્રતા હોઈ શકે છે, પરંતુ એક અપ્રિય હશે, બીજો તટસ્થ, ત્રીજો આરામદાયક.

ચિહ્નને બિંદુઓમાં પણ માપી શકાય છે: ઉદાહરણ તરીકે, -5 થી +5 (અથવા -10 થી +10 સુધી). તમારા માટે યોગ્ય સ્કેલ પસંદ કરો.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે લાગણી એ આ કોઓર્ડિનેટ્સમાં બિંદુ નથી, પરંતુ એક પ્રદેશ છે: અમે રાજ્યોના સંપૂર્ણ સમૂહનું વર્ણન કરવા માટે સમાન શબ્દનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અને હું આશા રાખું છું કે થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે તમે ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરશો અને સમજી શકશો કે આવી દ્વિ-પરિમાણીય રજૂઆત માનવ લાગણીઓનું વર્ણન કરવા માટે ખૂબ નબળી છે.

તેથી, કાગળનો ટુકડો લો, તેના પર સંકલન અક્ષો દોરો અને લાગણીઓના "વિસ્તારો" ને લેબલ કરો (નોંધ કરો કે કેટલાક વિસ્તારો એકબીજાને ઓવરલેપ કરી શકે છે). તમે દરેક માટે રંગ અને ફોન્ટ પણ પસંદ કરી શકો છો.

લાગણીઓનું વર્ણન

સંવેદનાના સંદર્ભમાં 7-8 લાગણીઓનું વર્ણન કરો (વધુ ખાસ કરીને કાઇનેસ્થેટિક સબમોડેલિટીના સંદર્ભમાં). પ્રાધાન્ય અલગ ચિહ્નઅને તીવ્રતા. ઉદાહરણ તરીકે:

ઉદાસી: ચહેરા અને ખભામાં સહેજ કંપન, ખભા અને હાથોમાં આરામ, સૌર નાડીમાં હૂંફ, આંખના વિસ્તારમાં સહેજ બર્નિંગ.

સ્વસ્થતા: માથાના પાછળના ભાગમાં ખેંચવાની સંવેદના, પેટના વિસ્તારમાં આરામ, જાંઘની બહારની બાજુએ હૂંફ...

શક્ય તેટલું ચોક્કસ બનવાનો પ્રયાસ કરો અને અસ્પષ્ટ સંવેદનાઓને પણ નોંધો. નોંધ કરો કે જો સંવેદનાઓ "ખસે છે": ઘણી વાર તે એક ક્ષેત્રમાં ઉદ્દભવે છે, પછી બીજામાં "પ્રવાહ" લાગે છે, જ્યાં આપણે સામાન્ય રીતે તેમને નોંધીએ છીએ.

જટિલ સબમોડાલિટીઝ

1. તીવ્રતા માટે

એટલે કે, કઈ સબમોડાલિટી અનુભવની તીવ્રતા નક્કી કરે છે. મોટે ભાગે આ સંવેદનાની "તાકાત" હોય છે: તે જેટલી ઠંડી હોય છે, તેટલો વધુ તીવ્ર અનુભવ થાય છે; ક્યારેક ત્યાં એક સ્થાન છે: ઉચ્ચ, મજબૂત; ક્યારેક કદ: કરતાં વિશાળ વિસ્તારલાગણી મનમોહક છે, તેટલી જ તીવ્ર...

2. ચિહ્ન માટે

શાબ્દિક રીતે, તમે કઈ સંવેદનાની મદદથી નક્કી કરો છો કે આ અનુભવ સુખદ છે અને તે અસ્વસ્થતા છે? આપણે નક્કી કરવું જોઈએ કે આ આપણા માટે કેવી રીતે કરવું.

અહીં ઘણા વધુ વિવિધ વિકલ્પો છે, ઉદાહરણ તરીકે: ગરમ સંવેદનાઓ "+" છે અને ઠંડી સંવેદનાઓ "-" છે; જો સૌર નાડી ઉપર હોય, તો પછી “+” અને નીચે - “-”; કેન્દ્રમાંથી ફેલાયેલી સંવેદનાઓ સુખદ છે, અને જે "સંકોચાય છે" તે અપ્રિય છે, વગેરે.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? તે ઘણીવાર થાય છે કે જે લાગણીઓ ઊભી થાય છે આ ક્ષણેઅમને સંપૂર્ણપણે અલગની જરૂર નથી અથવા જરૂર નથી. અમે અમારી બધી શક્તિથી કંઈક બીજું તરફ સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ અને અમારી સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ. આ સાચું છે, પરંતુ બિનઅસરકારક છે, ખાસ કરીને માં કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ. તેથી, તમારે તમારામાં લાગણી પ્રબંધન વિકસાવવાની જરૂર છે. આ હેતુ માટે, વિશેષ કસરતો બનાવવામાં આવી છે, જેનો ઉપયોગ તાલીમમાં કરવામાં આવે છે અને મનોવિજ્ઞાન પરના પુસ્તકોમાં વર્ણવવામાં આવે છે.

અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ દરેકને દેખાય છે, કારણ કે તે શરીર દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે ઉદાસી હો, ત્યારે તમારા ખભા કુંડાળા હોય છે, તમારું માથું નીચે હોય છે અને તમારો શ્વાસ ધીમો અને ભારે હોય છે. પરંતુ યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ખુશ હોવ ત્યારે હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવ કેવા હોય છે: ખભા સીધા છે, રામરામ ઉંચો છે, છાતી આગળ છે, શ્વાસ સમાન છે અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત છે. આ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો, અને પછી તમારા મનની સ્થિતિ. શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓ, શારીરિક અને માનસિક, એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે. ઘરે અરીસા સામે પ્રેક્ટિસ કરો અને આ અસર અનુભવો.

B એવું બને છે કે તે તમારા માથામાં ફરતું હોય છે તૂટ્યો રેકોર્ડ, એક વિચાર. તે તમારા જીવનમાં દખલ કરે છે, તમારો મૂડ બગાડે છે અને તમને નૈતિક રીતે એક ખૂણામાં લઈ જાય છે. તે કોઈના કઠોર શબ્દો અથવા કોઈની સાથે કાલ્પનિક વાતચીત હોઈ શકે છે જેની સાથે તમે વાત કરવામાં ડરતા હોવ. આ કિસ્સામાં, અવાજોને બાલિશ અને ચીકણા લાગે તેવો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તેને એટલી ગંભીરતાથી લેવામાં ન આવે. તેને રમુજી બનાવવા માટે અરીસાની સામે પેરોડી કરો. છુટકારો મેળવવાનો બીજો રસ્તો આંતરિક અવાજો- સંગીત ચાલુ કરો, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં નહીં, પરંતુ માનસિક રીતે.

હાસ્ય કલાકારની આંખો દ્વારા વિશ્વને જુઓ: એવી પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરો કે જેણે તમને બહાર કાઢ્યા ભાવનાત્મક સંતુલનઅમુક પ્રકારની મજાકની જેમ. વધુ સારું, તેને કાગળ પર લખો અથવા તેને કહો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને. શરૂઆતમાં એવું લાગે છે કે આ પદ્ધતિ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ખાતરી કરો, તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તેજસ્વી બાજુ શોધી શકો છો!

D જો તમને એવું લાગે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરજો તમે કંઈક પૂર્ણ કરી શકતા નથી (તે ખૂબ કંટાળાજનક અથવા મુશ્કેલ લાગે છે), તો તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો. કલ્પના કરો કે આ કોઈ ભારે બોજ નથી, પરંતુ એક ખૂબ જ આકર્ષક પ્રવૃત્તિ છે જે ફળ આપશે. અથવા આ કામ કરવા બદલ પોતાને પુરસ્કાર આપો.

બધી કસરતો સરળ પણ અસરકારક છે. તેઓ લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે એક પ્રકારનું સમર્થન છે, કારણ કે તેમની પાસે એક સિદ્ધાંત છે - એક રાજ્યથી બીજામાં આંતરિક સ્વિચિંગ. કલ્પના કરો કે મગજ એક કમ્પ્યુટર જેવું છે, જેની પ્રક્રિયાઓ તમારા નિયંત્રણમાં છે. સમય જતાં, લાગણીઓનો સામનો કરવો સરળ બનશે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની કુશળતા વિકસાવવા પર પુસ્તકો

• ઇ.પી. ઇલિન "લાગણીઓ અને લાગણીઓ." લાગણીઓનું સંચાલન કરવા સાથે પરિચિત થતાં પહેલાં, પ્રથમ તે શોધો કે લાગણીઓ શું છે, તેઓ શું છે, તેઓ ક્યાંથી આવે છે અને મનોવિજ્ઞાન અને શરીરવિજ્ઞાનના સ્તરે તેઓ કેવી રીતે વ્યક્ત થાય છે. તે આ વિશે વાત કરશે આ પુસ્તક.
• પોલ એકમેન "લાગણીઓની મનોવિજ્ઞાન. હું જાણું છું કે તમને કેવું લાગે છે." પુસ્તક તમને તમારી અને અન્ય લોકોમાં લાગણીઓને ઓળખવાનું, અભિવ્યક્તિના પ્રારંભિક તબક્કામાં તેનું મૂલ્યાંકન કરવા અને સુધારવાનું શીખવશે. તે પ્રતિબિંબ પર આધારિત છે વ્યક્તિગત અનુભવઅને લેખકનું સંશોધન.
• રુસ્લાન ઝુકોવેટ્સ “ભાવનાઓને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી. થી સ્વ-નિયંત્રણ તકનીકો વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ઞાની" આ પુસ્તક વધુ ગંભીર છે કારણ કે તે લાગણીઓના અનુભવ દરમિયાન શરીરમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ થાય છે તે વિશે વાત કરે છે: શા માટે અને કેવી રીતે નકારાત્મક લાગણીઓઆપણું સ્વાસ્થ્ય બગાડે છે. વધુમાં, તે બતાવશે કે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અતિશય ભાવનાત્મકતા.
• નીના રુબશ્ટીન "લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની તાલીમ." તેમાં લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાની કસરતો અને ઘણી વસ્તુઓ છે ઉપયોગી માહિતીતેમની ઘટના વિશે. પુસ્તક માત્ર માં અસ્તિત્વમાં છે ઇલેક્ટ્રોનિક સ્વરૂપ.
• સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન "ફ્રોમથી મુક્તિ અપ્રિય વિચારોઅને લાગણીઓ." પુસ્તકમાં ઘણું બધું છે હકારાત્મક પ્રતિસાદ, કારણ કે તે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની વિશિષ્ટ તકનીકોનું વર્ણન કરે છે. જેમ જેમ લેખક ભાર મૂકે છે તેમ, જે લખવામાં આવ્યું છે તે મનોવિજ્ઞાન અને આધ્યાત્મિક વિકાસમાં રસ ધરાવતા અને સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માંગતા લોકો માટે ઉપયોગી થશે.

જેઓ ઓછી લાગણીશીલ બનવા માંગે છે તેઓએ મુદ્રિત સ્ત્રોતો, વિડિયો સંસાધનો અને પ્રસ્તુતિઓ તરફ વળવું જોઈએ. આ ચૂકવણી તાલીમ, સેમિનાર અથવા હોઈ શકે છે મફત વિડિઓઝ YouTube પર. અસરને સુધારવા માટે, આવી ઇવેન્ટ્સમાં લાઇવ હાજરી આપવી યોગ્ય છે, કારણ કે ચર્ચા કરવાની તક છે ઉત્તેજક સમસ્યાઅન્ય તાલીમ સહભાગીઓ સાથે અને પ્રસ્તુતકર્તાને પ્રશ્નો પૂછો.

જાહેરમાં બોલતી વખતે લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવી: સાહિત્ય, સલાહ, તાલીમ

જ્યારે બધું આના પર થાય છે ત્યારે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું ખૂબ સરળ છે ઘરગથ્થુ સ્તર. પરંતુ જ્યારે તમે ડઝનેક લોકોની સામે તાલીમ લો છો, ત્યારે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું શૂન્ય થઈ જાય છે. પ્રદર્શન પહેલાં, બિનઅનુભવી વક્તાઓ નિષ્ફળતાનો ડર વિકસાવે છે, જે સ્ટેજ પર અણધારી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. તેથી, પોતાને નિયંત્રણમાં રાખવાનું શીખો અને પ્રાપ્ત કરેલ જ્ઞાનને વ્યવહારમાં લાગુ કરો.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું સાહિત્ય:

• રાડિસ્લાવ ગાંડાપસ "વક્તા માટે કામસૂત્ર."આ કોફી ટેબલ બુકજેઓ બનવા માંગે છે અથવા પહેલેથી જ વ્યાવસાયિક વક્તા છે. તે વોલ્યુમમાં નાનું છે, પરંતુ પ્રદર્શન માટે તૈયારી કરવાની અને ભય અને ચિંતાને દૂર કરવાની પ્રક્રિયા વિશે ઘણી ઉપયોગી માહિતી ધરાવે છે. લેખકના અન્ય પુસ્તકો વાંચવાની ખાતરી કરો અને ઑનલાઇન તાલીમમાં હાજરી આપો અથવા જુઓ. ત્યાં એક વિશાળ પસંદગી છે, તેથી તેઓ વક્તાઓ અને જેઓ નેતા અને ઉદ્યોગસાહસિક બનવા માંગે છે તેમના માટે ઉપયોગી છે.
• જ્યોર્જ કોહલીઝર "બંદીઓને બચાવી રહ્યા છે. કેવી રીતે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું, લોકોને પ્રભાવિત કરવું અને તકરારનું નિરાકરણ કેવી રીતે કરવું. વ્યવહારુ સલાહઅનુભવી વાટાઘાટકાર."આ પુસ્તક એવા લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું જેઓ તેમના પોતાના વિચારો અને અન્ય લોકોના બંધક બનવા માંગતા નથી; જે સમજવા માંગે છે વ્યક્તિત્વ મનોવિજ્ઞાન, અને વાટાઘાટો અને પ્રસ્તુતિઓ દરમિયાન તમારી જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે પણ શીખો.
• ડેલ કાર્નેગી: જાહેરમાં બોલવા દ્વારા લોકોમાં આત્મવિશ્વાસ અને પ્રભાવ કેવી રીતે બનાવવો.મનોવિજ્ઞાન પર ઉત્તમ પુસ્તક જાહેર બોલતા. તે તમને સ્ટેજ પર આત્મવિશ્વાસ રાખવાનું શીખવશે, પરંતુ ઓછા ભાવનાત્મક. અહીંની ભલામણોનો ઉપયોગ જાહેર બોલવાની તાલીમમાં થાય છે.

1 ભૂલો કરવામાં ડરશો નહીં. આ ડર શિખાઉ વક્તાઓને સ્ટેજ પર જતા અટકાવે છે. યાદ રાખો કે પ્રોફેશનલ ટ્રેનિંગ ફેસિલિટેટર્સે પણ ભૂલો કરી હતી, પરંતુ આ તેમને સફળતા હાંસલ કરતા ઓછામાં ઓછું રોકી શક્યું નથી. પ્રશ્નનો જવાબ આપો: "જો હું ભૂલ કરું તો શું થશે?" મોટે ભાગે કંઈ નથી.

2 નિષ્ફળતા પર ધ્યાન ન રાખો. જો તમે ઘટનાઓના ખરાબ વિકાસ વિશે વિચારો છો, તો તે થશે. તેથી, પ્રદર્શન ફક્ત માં રજૂ કરો તેના શ્રેષ્ઠમાં. છેવટે, જો તમે સતત તમારા માથામાં ફરીથી ચલાવો છો કે તમે કેવી રીતે હડતાલ કરો છો અને તમારા શ્રોતાઓ હસે છે, તો તમારું પ્રદર્શન ઘટશે. આનો અર્થ એ છે કે તૈયારીની પ્રક્રિયા તમારા માટે એક મુશ્કેલ કસોટી હશે, જેમ કે પ્રદર્શન પોતે જ કરશે.

3 ઉત્તેજકોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. કોફી, આલ્કોહોલ અને શામક દવાઓ તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે નહીં. તેનાથી વિપરિત, તમે અવરોધિત થઈ જશો. ઇવેન્ટ પહેલાં સારી ઊંઘ મેળવો.

4 વિશે વિચારો દેખાવ. તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રાખવાની ખાતરી કરો: તમારા વાળ કરો, યોગ્ય રીતે મેકઅપ કરો (જો તમે છોકરી છો), પ્રસંગ માટે યોગ્ય કપડાં પહેરો. કપડાં ફેશનેબલ, આરામદાયક અને આઘાતજનક ન હોવા જોઈએ. સામાન્ય લોકોની પ્રતિક્રિયાને ધ્યાનમાં લો, કારણ કે તમારા માટે "સામાન્ય" કપડાં અન્ય લોકોમાં મૂંઝવણ પેદા કરી શકે છે. છોકરીઓને ઘરેણાં સાથે ખોટું કરવાની જરૂર નથી. બધું પહેરવાને બદલે અગાઉથી પ્રસંગને અનુરૂપ હોય તેવી સહાયક પસંદ કરવી વધુ સારું છે. આવી સરળ તૈયારીઓ આત્મવિશ્વાસ વધારશે.

5 ભૂતકાળને ભૂલી જાઓ. જો તમને અનુભવ હોય અસફળ કામગીરી, તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે દરેક તાલીમ એ જ રીતે જશે. તમારી ભૂલોમાંથી શીખો, સુધારો અને આગળ વધો. અનુભવ સાથે, આવી સમસ્યાઓ ઓછી સામાન્ય બનશે. .

બનો લાગણીશીલ વ્યક્તિજો તમે અનુભવી રહ્યા હોવ તો ખરાબ નથી હકારાત્મક લાગણીઓ. પરંતુ જો તમે ગુસ્સો, ડર, નિરાશા અનુભવો છો અને તેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, તો બદલો. નકારાત્મક લાગણીઓઆત્માને નુકસાન પહોંચાડે છે અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. તેને અજમાવી જુઓ, તે પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં કરવું સરળ છે. કસરત કરો, વાંચો ઉપયોગી પુસ્તકો, તાલીમમાં હાજરી આપો, અને તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો!