માનવ શરીર પર તણાવની અસરોનું સંપૂર્ણ વર્ણન. માનવ સ્વાસ્થ્ય પર તાણની અસર

તમે તમારા ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને તમને ગમે તેટલા કોઈપણ રોગનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા વિશે બડાઈ કરી શકો છો, પરંતુ તમારા જીવનમાં ક્યારેય તણાવ અનુભવશો નહીં?! આવા લોકો ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી! કમનસીબે, આધુનિક વ્યક્તિના જીવનમાં પુષ્કળ નકારાત્મકતા, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ અને નર્વસ તણાવના કારણો છે. A એ આવા પરિબળો માટે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે.

બધા જાણે છે નકારાત્મક અસરમાનવ સ્વાસ્થ્ય પર તણાવ, માનસિક અને શારીરિક બંને. તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે તમામ રોગો ચેતામાંથી ઉદ્ભવે છે, પરંતુ આ કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે?

મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ

નકારાત્મક લાગણીઓનો ઉછાળો, તેનાં કારણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જીવનની સામાન્ય માપેલી રીતમાં અસંતુલન રજૂ કરે છે. તણાવ સમાજમાં વ્યક્તિના વર્તનને અસર કરે છે અને તેના પર અસર કરે છે માનસિક ક્ષમતાઓ, પ્રભાવ ઘટાડો. શરીર અલગ-અલગ કેસોનો સામનો કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તણાવ એટલો ખતરનાક નથી અને ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જતો નથી. પરંતુ જો નર્વસ ઓવરસ્ટ્રેન લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો વ્યક્તિ સતત તાણ અનુભવે છે, તો પછી આ વિવિધ મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ અને નર્વસ વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે.

તણાવના સામાન્ય પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અસંતુલન
• કારણહીન મૂડ સ્વિંગ;
• ન્યુરોસિસ;
• ભાવનાત્મક અસ્થિરતા;
• મેમરી ક્ષતિ, ધ્યાન બગાડ;
• ગુસ્સો
• વધારો થાક.

આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેના માટે જીવન વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે, કારણ કે કોઈપણ ક્રિયા સાથે આવે છે મોટી મુશ્કેલી સાથેઅને અવિશ્વસનીય માનસિક શક્તિની જરૂર છે. ઘણીવાર, તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, અનિદ્રા, ચીડિયાપણું, અસહિષ્ણુતા, વગેરે થઈ શકે છે.

તણાવ પછીની સૌથી નિરાશાજનક સ્થિતિ ગંભીર, લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીનતા છે. આનું પરિણામ જીવનમાં રસ ગુમાવવો, આત્મઘાતી વર્તન, કર્કશ વિચારોઆત્મહત્યા વિશે.

તણાવ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય

એક રીતે અથવા બીજી રીતે, તાણ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજના કાર્યોમાં અસ્થાયી વિક્ષેપનું કારણ બને છે. અને માનવ શરીરમાં તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોવાથી, આ તેના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકતું નથી. તેથી જ મોટી સંખ્યામાં સોમેટિક રોગોની ઘટના અથવા તીવ્રતાના મુખ્ય કારણોમાંના એક તરીકે તણાવનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. તેના સૌથી સામાન્ય પરિણામો છે:

• નબળી પ્રતિરક્ષા, વાયરલ, બેક્ટેરિયલ અને ચેપી રોગો સામે શરીરની ઓછી પ્રતિકાર.
• સ્નાયુ ડિસ્ટ્રોફી.
• મગજ અને કરોડરજ્જુના પેશીઓના સેલ્યુલર અધોગતિની સંભાવના.
• વિવિધ ઈટીઓલોજી વગેરેના કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે.

રક્તવાહિની તંત્રના રોગો મોટેભાગે તણાવને કારણે વિકસે છે ( ઇસ્કેમિક રોગ, એન્જેના પેક્ટોરિસ, વગેરે) અને જઠરાંત્રિય માર્ગ (,). પરંતુ ગંભીર નર્વસ ઓવરસ્ટ્રેન અન્ય સિસ્ટમોની કામગીરીને પણ સૌથી નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. આ એ હકીકતને કારણે થાય છે કે તણાવ દરમિયાન, શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી હોર્મોન્સ વધુ પડતી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. પરિણામે, હોર્મોનલ નિયમન નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, જે પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે જે બિમારીઓના દેખાવને ઉશ્કેરે છે, અમુક રોગોની ઘટના અને ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા.

ઉદાહરણ તરીકે, ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સના સ્તરમાં વધારો થવાથી પ્રોટીનનું ઝડપી ભંગાણ થાય છે અને ન્યુક્લિક એસિડ. આ પદાર્થોની ઉણપનું પરિણામ સ્નાયુ ડિસ્ટ્રોફી છે. વધુમાં, શરીરમાં ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સની ઊંચી સાંદ્રતા હાડકાની પેશીઓ માટે કેલ્શિયમને શોષવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, પરિણામે તેમની રચના બદલાય છે, વધુ છિદ્રાળુ અને નાજુક બને છે. તણાવ- આજે આવા સામાન્ય રોગના વિકાસના સંભવિત કારણોમાંનું એક.

તાણના કારણે હોર્મોનલ અસંતુલન ત્વચાની સ્થિતિને પણ અસર કરે છે. કેટલાક હોર્મોન્સની વધુ પડતી અને અન્ય હોર્મોન્સની ઉણપ ફાઇબ્રોબ્લાસ્ટ્સના વિકાસમાં અવરોધે છે. આવા માળખાકીય ફેરફારોને કારણે ત્વચા પાતળી થાય છે, જેના પરિણામે તેને સરળતાથી નુકસાન થાય છે અને ઘા મટાડવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે.

શરીરમાં તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે તેના નકારાત્મક પરિણામો, ઓળંગી જાય છે સ્વીકાર્ય ધોરણો, તે ત્યાં સમાપ્ત થતું નથી. સૌથી ખતરનાકમાં વૃદ્ધિ મંદતા, કરોડરજ્જુ અને મગજના કોષોનો નાશ, ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો, ગાંઠ પ્રક્રિયાઓનો વિકાસ અને ઓન્કોલોજીકલ રોગો છે.

ઉપરના આધારે, ત્યાં ફક્ત એક જ નિષ્કર્ષ છે: તણાવ- એક અત્યંત ખતરનાક સ્થિતિ કે જેમાં સમાવેશ થાય છે ગંભીર પરિણામો, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે! તેથી, તમારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ભાવનાત્મક તાણ અને હતાશાને ટાળવા માટે કોઈપણ રીતે પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તણાવને પ્રતિભાવ કહેવાય છે, રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાબળતરાની પ્રતિકૂળ અસરો માટે શરીર પર્યાવરણઅથવા ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ ઉત્તેજના. સક્રિયકરણ તાણની સ્થિતિસહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રતિભાવને કારણે થાય છે નર્વસ સિસ્ટમ, જે શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને લડાઈ અથવા ફ્લાઇટના સ્વરૂપમાં પ્રતિસાદ આપવા માટે સંકેત આપે છે.

મર્યાદિત ઉર્જા અનામતને કારણે જીવંત જીવ લાંબા સમય સુધી તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં હોઈ શકતો નથી, તેથી, પેરાસિમ્પેથેટિક અસમાન સિસ્ટમ, જે ક્રિયામાં વિરુદ્ધ છે, શરીરને શાંત, સંતુલિત સ્થિતિમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરે છે - હોમિયોસ્ટેસિસની સ્થિતિ, જેમ કે જલદી શક્ય.

1926 માં, દવા અને જીવવિજ્ઞાનમાં "તણાવ" શબ્દ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં દેખાયો; બાહ્ય પરિબળો, હોમિયોસ્ટેસિસના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે, માનવ શરીરને બે માટે ઉત્તેજિત કરે છે સંભવિત પ્રતિક્રિયાઓ: તણાવ પરિબળ સામે લડવું અથવા તેનાથી દૂર ભાગવું, જેને એક પ્રકારનું રક્ષણ પણ માનવામાં આવે છે. કેનન આ શબ્દના લેખક નથી - ભૌતિકશાસ્ત્રમાં તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો, જેના પર કાર્ય કરતા બળના આંતરિક વિતરણને દર્શાવતી એક ખ્યાલ તરીકે ભૌતિક શરીર, જે તેના વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, એટલે કે, તાણ.

સામાન્ય સમજણ માટે, જીવંત જીવતંત્રની નર્વસ, અંતઃસ્ત્રાવી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ તણાવ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ સમાન "વિકૃતિ"માંથી પસાર થાય છે. આ પ્રણાલીઓનો પ્રતિભાવ ઘણા બધા શારીરિક ફેરફારોનું કારણ બને છે જે ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના બંને પરિણામો ધરાવે છે. સામાન્ય સ્થિતિશરીર

તાણની ફિઝિયોલોજી

શરીરના આંતરિક સંતુલનમાં વિક્ષેપ - હોમિયોસ્ટેસિસ - એ તણાવની કેન્દ્રિય ખ્યાલ છે. જીવવિજ્ઞાનમાં, મોટાભાગની બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું વલણ છે સંપૂર્ણ સ્થિતિસંતુલન, જે, સારમાં, જટિલ માટેની ઇચ્છા છે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું લક્ષ્ય. પર્યાવરણીય પરિબળો, આંતરિક અથવા બાહ્ય ઉત્તેજના, સતત હોમિયોસ્ટેસિસને એક અથવા બીજી દિશામાં વિક્ષેપિત કરે છે, જેને જીવન કહેવામાં આવે છે.

ખૂબ દૂર જવાના કારણો જૈવિક પ્રક્રિયાઓકેન્દ્રીય હોમિયોસ્ટેટિક બિંદુથી, તણાવ તરફ દોરી જાય છે. ઘણીવાર આવા કારણોમાં ગંભીર શારીરિક આઘાત, લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ, હાનિકારક સાયકોજેનિક પરિબળોનો ક્રોનિક સંપર્ક વગેરે હોય છે. શરીરની વળતર આપનાર દળો, જેની સાથે સતત સંઘર્ષમાં રહે છે સમાન કારણો, મોટી માત્રામાં ઊર્જા અને સંસાધનો ખર્ચ કરો, જે નર્વસ, રોગપ્રતિકારક અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓમાં સૌથી વધુ મજબૂત રીતે પ્રગટ થાય છે.

હોમિયોસ્ટેસિસના નિયમનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા અને તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાની ઇચ્છા સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, જે હકીકતમાં, બાહ્ય અથવા શરીરની ઓળખ નક્કી કરે છે. આંતરિક પરિબળતણાવ શ્રેણી માટે. સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક થડની મદદથી, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી સાથે જોડાણમાં, શરીરને "બચાવવા" અને અસ્તિત્વની બદલાયેલી પરિસ્થિતિઓમાં તેના અનુકૂલનને ધ્યાનમાં રાખીને શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે.

• મગજ હોમિયોસ્ટેસિસના નિયમન માટેનું મુખ્ય સાધન છે. તેના વ્યક્તિગત વિભાગો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં એક અથવા બીજા પ્રકારની પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર છે.
• હાયપોથાલેમસ એ મગજનો એક નાનો વિસ્તાર છે જે થેલેમસ અને મગજના સ્ટેમ વચ્ચે સ્થિત છે. હાયપોથાલેમસ એ સેન્ટ્રલ નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓ વચ્ચે જોડાયેલી કડી છે, જે ઘણા હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ કરે છે જે નીચલા સ્ત્રાવ પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. આ હોર્મોન્સમાંથી એક કોર્ટીકોલિબેરિન છે, જે મોટાભાગે તણાવના પરિબળો પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા શરૂ કરે છે.
• સેરેબેલર કાકડા એ મગજના મેડીયલ ટેમ્પોરલ લોબ્સમાં ઊંડે સ્થિત પેરેડ ફોર્મેશન છે, જે લિમ્બિક સિસ્ટમનો ભાગ છે. સેરેબેલર કાકડાની ભૂમિકા તણાવના સમયે ઉદ્દભવતી ચિંતા અને ભયની પ્રતિક્રિયાની લાગણીઓને ગોઠવવાની છે.
• હિપ્પોકેમ્પસ એ સેરેબેલર કાકડાની બાજુમાં સ્થિત એક જોડી કરેલ અંગ છે, તે દરેકથી સહેજ નીચે છે. હિપ્પોકેમ્પસની ભૂમિકા મગજના લગભગ તમામ ક્ષેત્રોમાંથી આવતી માહિતીને સંગ્રહિત કરવાની છે. તણાવ દરમિયાન, આ માહિતી માટે આભાર, તણાવના પરિબળોને અનુગામી તણાવપૂર્ણ સ્થિતિના વિકાસ માટે ઉત્તેજના તરીકે સમજવામાં આવે છે અને માનવામાં આવે છે. ટૂંકમાં, હિપ્પોકેમ્પસની યાદશક્તિ ચોક્કસ તણાવ પરિબળો પ્રત્યે વ્યક્તિની વ્યક્તિલક્ષી પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે. હિપ્પોકેમ્પસ એ સૌથી નબળો વિસ્તાર છે, જે ક્રોનિક સ્ટ્રેસના પ્રભાવ હેઠળ પેથોલોજીકલ ફેરફારો માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છે.
• પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ - વિસ્તાર ગ્રે બાબતમગજ, તેના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે. પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનું મહત્વનું કાર્ય પેઢી છે વિચાર પ્રક્રિયાઓ, જેનો આભાર વર્તમાન તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને સમજવામાં આવે છે, જેમાં આયોજન અને સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ માટે ઇનપુટનો મુખ્ય સ્ત્રોત હિપ્પોકેમ્પસ છે.
• લોકસ કોર્યુલિયસ એ મેડુલા ઓબ્લોન્ગાટાના પોન્સનો એક વિસ્તાર છે, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નોરેપીનેફ્રાઇનનું મુખ્ય સિન્થેસાઇઝર છે, જ્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ આવે ત્યારે સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમનું પ્રાથમિક ઉત્તેજક છે. નોરેપિનેફ્રાઇનનું ઉત્પાદન એમીગડાલા અને કરોડરજ્જુની પ્રક્રિયામાં વધુ સંડોવણી સાથે હાયપોથાલેમસના સંકેત દ્વારા શરૂ થાય છે.
• રેફે ન્યુક્લી એ મેડુલા ઓબ્લોન્ગાટાની રેખા સાથે સ્થિત ચેતાકોષોના સંચયનું ક્ષેત્ર છે, જે સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે તણાવના સમયે મૂડ અને માનસિક પ્રતિક્રિયાઓની રચનામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
• કફોત્પાદક ગ્રંથિ એ એક નાનું અંગ છે, જે આકાર અને કદમાં બીન જેવું જ છે, જે મગજના પાયા પર, હાયપોથાલેમસની સીધી નીચે સ્થિત છે. તે એક અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિ છે જે તાણ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવમાં સીધા સામેલ સંખ્યાબંધ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, ખાસ કરીને એડેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન.

કરોડરજ્જુ પેરિફેરલ અને ઓટોનોમિક (સહાનુભૂતિ અને પેરાસિમ્પેથેટિક) નર્વસ સિસ્ટમના તંતુઓ દ્વારા મગજમાંથી શરીરના બાકીના ભાગમાં તણાવની પ્રતિક્રિયાઓના પ્રસારણમાં મધ્યસ્થી કરે છે.

એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ એ શરીરની તાણ પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ મુખ્ય અંતઃસ્ત્રાવી અંગોમાંનું એક છે. મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કહેવાતા તાણ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - કોર્ટિસોલ, નોરેપીનેફ્રાઇનના પ્રભાવ હેઠળ પ્રકાશિત થાય છે - મગજના લોકસ કોર્યુલિયસનું સ્ટીરોઈડ ઉત્પાદન.

કોર્ટિસોલ, જે ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ વર્ગનો છે, તે ફક્ત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં જ મુક્ત થાય છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય શરીરના તે ભાગોમાં ઊર્જા (ગ્લુકોઝ)નું પુનઃવિતરિત કરવાનું છે જેને તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે - સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના ચેતાકોષો, અંતઃસ્ત્રાવી અંગો અને હાડપિંજરના સ્નાયુ કોશિકાઓ હાલમાં તણાવના પ્રતિભાવોમાં સામેલ છે. કોર્ટિસોલ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નિરાશાજનક અસર કરે છે.

એડેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન (ACTH) એ અગ્રવર્તી કફોત્પાદક ગ્રંથિમાંથી એક સ્ટીરોઈડ છે જેની મુખ્ય ભૂમિકા કોર્ટીસોલ ઉત્પન્ન કરવા માટે એડ્રેનલ કોર્ટેક્સને ઉત્તેજીત કરવાની છે.

ન્યુરોપેપ્ટાઇડ વાય એ પ્રોટીન પ્રકૃતિનું રાસાયણિક માળખું છે, જે હાયપોથાલેમસમાં સંશ્લેષણ થાય છે અને તેના સંબંધમાં અવરોધક ભૂમિકા ભજવે છે. ચિંતાની સ્થિતિઅને તણાવ. ન્યુરોપેપ્ટાઇડ વાયને ઘણીવાર તણાવ પ્રતિરોધક હોર્મોન કહેવામાં આવે છે.

શરીર પર તણાવની અસર

હું ભારપૂર્વક કહેવા માંગુ છું કે તણાવ પ્રતિભાવની રચના એ એક જટિલ, ન્યુરો-હ્યુમોરલ, પરસ્પર નિર્ભર સિસ્ટમ છે, જે લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી, સમગ્ર શરીરને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર તાણની અસર

તણાવ દરમિયાન હોર્મોનલ સ્થિતિમાં ફેરફાર થઈ શકે છે હાનિકારક પ્રભાવરોગપ્રતિકારક તંત્ર પર. સંશોધકોએ સંખ્યાબંધ પ્રયોગો કર્યા છે જે ક્રોનિક નકારાત્મક તાણના પ્રભાવ હેઠળ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો સાબિત કરે છે, ખાસ કરીને એન્ટિવાયરલ પ્રતિકારના સંદર્ભમાં. આ પ્રતિક્રિયા માટેનો આધાર રક્તમાં કોર્ટિસોલની ઊંચી સાંદ્રતા છે.

શરીર પર તાણના પરિબળોના ક્રોનિક સંપર્ક દરમિયાન એક રસપ્રદ ઘટના જોવા મળે છે - લોકોને સંપૂર્ણ વિશ્વાસ થાય છે કે તેઓ હાલમાં કોઈ રોગ માટે સંવેદનશીલ છે, જે ખરેખર અનુરૂપ ક્લિનિકલ સંકેતો સાથે હોઈ શકે છે, જો કે, હકીકતમાં, આ રોગ અસ્તિત્વમાં નથી.

આ ઘટના રોગપ્રતિકારક શરીરના ઉત્પાદનમાં વધારો દ્વારા સમજાવવામાં આવી છે - શરીરની રોગપ્રતિકારક તંત્રની તણાવ પરિબળો માટે પ્રતિક્રિયા, એટલે કે, વિવિધ પ્રકારનાં શ્વેત રક્તકણો (લ્યુકોસાઇટ્સ): બી કોષો, ટી કોશિકાઓ અને કિલર કોષો. રોગપ્રતિકારક કોષો કોઈપણ રોગ દરમિયાન પેથોજેનિક એજન્ટો પર હુમલો કરવાનું કામ કરે છે, પરંતુ આવા એજન્ટો તણાવ દરમિયાન હાજર હોતા નથી, જે શ્વેત રક્ત કોશિકાઓને નિષ્ક્રિય રહેવા દબાણ કરે છે.

જો કે, ઝેર સામે લડવું એ રોગપ્રતિકારક શરીરનું એકમાત્ર કાર્ય નથી - તેઓ સાયટોકાઇન્સ નામના પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને "કહેવું" માનવામાં આવે છે કે શરીર "બીમાર" છે. તે આ કારણોસર છે કે ચેપી રોગો દરમિયાન તાપમાન વધે છે, સુસ્તી આવે છે, શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, ભૂખ ઓછી થાય છે, જે હકીકતમાં વધારાના હોય છે. સંરક્ષણ પદ્ધતિઓવાયરસ સામે લડતી વખતે.

તાણ દરમિયાન, લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યામાં વધારો થાય છે, જેનો અર્થ છે કે સાયટોકાઇન્સની સાંદ્રતા પણ વધે છે, જે ખોટા ક્લિનિકલ લક્ષણોના દેખાવમાં ફાળો આપે છે. હું એ નોંધવા માંગુ છું કે કોર્ટિસોલની ભૂમિકા જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને દબાવી દે છે તેનો હેતુ લોહીમાં સાઇટોકીન્સ ઘટાડવાનો છે.

ઘાના ઉપચાર પર તાણની અસર

ઘાના ઉપચાર પર શરીરની તાણની પ્રતિક્રિયાઓના પ્રભાવની ઉત્પત્તિ પણ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિના દમનમાં રહેલી છે. ક્રોનિક તણાવ દરમિયાન, વિવિધ પ્રકારના લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યા જે કામગીરી કરે છે વિવિધ કાર્યોહીલિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે અલ્ઝાઈમર રોગથી પીડિત વ્યક્તિની સંભાળ રાખતા લોકો માટે, તાણના પરિબળોના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં ન આવતા હોય તેવા લોકોની સરખામણીમાં ઉપરના ઘાને રૂઝાવવાની પ્રક્રિયા 25% વધુ સમય લે છે.

વૃદ્ધિ અને વિકાસ પર તણાવની અસરો

ક્રોનિક તાણ, જે સત્તાવાર રીતે સાબિત થયું છે, તે યુવાન અને મધ્યમ વયના બાળકોમાં વૃદ્ધિ અને વિકાસને ઘટાડે છે, જે અગ્રવર્તી કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન (વૃદ્ધિ હોર્મોન) ના ઉત્પાદનના અવરોધ સાથે સંકળાયેલ છે.

મેમરી પર તણાવની અસર

કોર્ટિસોલ અને અન્ય સ્ટીરોઈડ હોર્મોન્સનું લાંબા ગાળાના ઉત્પાદન, તાણના પ્રભાવ હેઠળ, શરીરના મોટાભાગના કોષોની ચયાપચયની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, ખાસ કરીને ચેતાકોષો, જે લાંબા ગાળાના તણાવ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. હિપ્પોકેમ્પસમાં મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિ પણ વધે છે, મગજનો મુખ્ય વિસ્તાર મેમરી સ્ટોરેજ સાથે સંકળાયેલ છે, જે લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી વિનાશનું કારણ બને છે. ચેતા કોષોઆ વિસ્તારો છે. આ ઘટના છે બદલી ન શકાય તેવી પ્રકૃતિઅને તે મુખ્યત્વે ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિની ક્ષતિઓમાં પ્રગટ થાય છે. લાંબા ગાળાની મેમરી, એક નિયમ તરીકે, પીડાય નથી.

વજન પર તણાવની અસર

ક્રોનિક તણાવ સપાટી પર ચરબી થાપણોના સંચય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે આંતરિક અવયવોઅને પેશીઓ, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં અમુક ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ છે. આ ઘટના ઘણીવાર વધારાની પેથોલોજીઓ તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ્સમાંથી. સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સંચય માટે, તે વોલ્યુમમાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

તાણનો સામનો કરવાની મુખ્ય રીત એ છે કે તેને રિફ્રેમ કરવું.

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા માટે મુખ્ય કારણો નક્કી કરવાની જરૂર છે, તણાવનું કારણ બને છે, અને પછી તેને મેનેજ કરવાનું શીખો.

એક નિયમ તરીકે, તણાવની અસરો ક્રોનિક તબક્કામાં પ્રવેશ્યા પછી, આવા અનુભવ થોડા સમય પછી આવે છે.

• સામાજિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો;
• માનસિક પ્રવૃત્તિની ઉત્તેજના;
• એક શોખ શોધો;
• પુસ્તકો વાંચવા;
• પ્રાર્થના;
• કલાત્મક પ્રવૃત્તિ;
• સક્રિય કસરત;
• પ્રગતિશીલ આરામ;
• પ્રકૃતિમાં વધુ સમય પસાર કરો;
• તમારા સમયનું સંચાલન કરવાનું શીખો;
• પાલતુ સાથે વધુ સમય પસાર કરો.

તણાવ એ અસામાન્યના પ્રતિભાવમાં શરીરનો એક પ્રકારનો પ્રતિભાવ છે બાહ્ય જરૂરિયાતો. તે એક અભિન્ન અંગ છે જીવનનો અનુભવ. જુદા જુદા સમયે, ઉત્તેજક પરિસ્થિતિઓના સ્ત્રોતો જુદા હતા - શિકારી, રોગચાળો, વિજય, કુદરતી આફતોઅને માનવસર્જિત આપત્તિઓ.

દરેક વ્યક્તિ અનુભવોને આધીન હોય છે, અને તણાવની ચોક્કસ અસર હોય છે માનવ શરીર, તે શું ઉશ્કેર્યું તે ધ્યાનમાં લીધા વિના.

તાણના વિકાસના તબક્કાઓ

તાણના સિદ્ધાંતના સ્થાપક, હંસ સેલી, તેની પ્રગતિના ત્રણ તબક્કાઓને અલગ પાડે છે.

પ્રારંભિક તબક્કો- એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ દ્વારા હોર્મોન્સના વધેલા સંશ્લેષણ દ્વારા ઉત્તેજિત ચિંતાની લાગણી જે અસામાન્ય સંજોગોમાં અનુકૂલન માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.

આગળનું સ્ટેજ- પ્રતિકાર તબક્કો. જો શરીર જરૂરિયાતોને અનુકૂલન કરે છે, તો હોર્મોનનું ઉત્પાદન સામાન્ય થાય છે. અસ્વસ્થતાના લક્ષણો દૂર જાય છે, અને શરીરની પ્રતિકાર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

છેલ્લો તબક્કો- થાક. ઉત્તેજનાના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં આવ્યા પછી, જે વ્યક્તિ ટેવાય છે, શરીરની અનુકૂલનક્ષમ ક્ષમતાઓ ઘટે છે, અસ્વસ્થતા પરત આવે છે અને એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ અને અન્ય આંતરિક અવયવોમાં વિકૃતિઓ ઉલટાવી ન શકાય તેવી બની જાય છે.
તણાવ વિકાસના તમામ ત્રણ તબક્કાઓ સતત એકબીજાને બદલે છે: પ્રથમ એક પ્રતિક્રિયા છેયોગ્ય અનુભવના અભાવને કારણે આશ્ચર્ય થાય છે, પછી વ્યક્તિ સામનો કરવાનું શીખે છે નવી પરિસ્થિતિ, જે પછી થાક આવે છે.

તણાવના કારણો: તણાવ શા માટે થાય છે

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સંપર્ક ઘણા રોગોના ઉદભવ માટે જવાબદાર છે. તણાવની હાનિકારક અસરોને કેવી રીતે નિષ્ક્રિય કરવી અને ફરીથી થવાથી પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી તે શીખવા માટે, તમારે મનો-ભાવનાત્મક તાણનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત શોધવાની જરૂર છે.

તણાવના સૌથી સામાન્ય કારણો છે ભાવનાત્મક પરિબળો. દરેક બીમારી કે ઈજા, શારીરિક અને માનસિક તાણ, ચેપ અને બીમારીઓ શરીરમાં તણાવ ઉશ્કેરે છે.

તણાવની ઘટના અને પ્રગતિ માટે ઘણા સામાન્ય માનવીય કારણો પણ છે:ખૂબ ઝડપી ગતિજીવન, અતિશય માહિતીનો પ્રવાહ, પરંપરાઓની ખોટ, ભીડ, સમયનો સતત અભાવ, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, અભણ આહાર.

નાના ડોઝમાં તણાવ વ્યક્તિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે:યકૃતમાં ગ્લુકોઝની રચના સક્રિય થાય છે, ચરબી ઝડપથી અને વધુ અસરકારક રીતે બળી જાય છે, બળતરા પ્રક્રિયાઓ અટકાવવામાં આવે છે, અને શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે.

જો કે, સ્ટ્રેસર્સનો ક્રોનિક એક્સપોઝર હંમેશા તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોની સ્થિતિ અને ક્ષમતાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે. ભાવનાત્મક આંતરિક દબાણ ચોક્કસપણે શરીરના સૌથી નબળા બિંદુને શોધી કાઢશે: નર્વસ સિસ્ટમ, પાચનતંત્ર, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, અને દબાયેલ તણાવ બીમારી અથવા વ્યસનમાં પરિણમશે.

ક્રોનિક તણાવના સૌથી સામાન્ય સંકેતો છે:

• સતત માઇગ્રેન,
• ઊંઘનો સતત અભાવ,
• રક્તવાહિની તંત્રની બિમારીઓ તીવ્ર બને છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ટાકીકાર્ડિયા દેખાય છે,
• દારૂ, જુગાર અને માદક દ્રવ્યો સહિત વિવિધ ભિન્નતાઓમાં વ્યસનો રચાય છે.
• વધારો થાક, એકાગ્રતા અને મેમરી ક્ષમતાઓમાં બગાડ,
• જઠરાંત્રિય રોગોની વૃદ્ધિ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સરનો દેખાવ,
• ઈજા દરમાં વધારો,
• નબળી પ્રતિરક્ષા, પરિણામે - સતત શરદી અને વાયરલ બિમારીઓ,
  સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો.

તંગ પરિસ્થિતિઓની સતત હાજરીના પરિણામોમાં ઘણીવાર અનિદ્રા, ચીડિયાપણું, પ્રેરણા વિનાનો ગુસ્સો અને હતાશાનો સમાવેશ થાય છે.

તદુપરાંત, તાણના પરિણામો તરત જ દેખાતા નથી, પરંતુ થોડા સમય પછી વિકાસ થાય છે ખતરનાક રોગ. જીવન સંઘર્ષના સમયગાળા દરમિયાન શરીર દ્વારા સંશ્લેષિત હોર્મોન્સ જરૂરી છે, પરંતુ તેમની માત્રામાં ઘટાડો થવો જોઈએ નહીં.

નકારાત્મક અસર વધુ ખરાબ થઈ રહી છે બેઠાડુ જીવનશૈલી. સક્રિય તત્ત્વો લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ સાંદ્રતામાં શરીરમાં પરિભ્રમણ કરે છે, શરીરને તણાવની સ્થિતિમાં રાખે છે.

તણાવ શરીરના અંગો અને સિસ્ટમોને કેવી રીતે અસર કરે છે

જો કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ થઈ જાય, તો વર્કઆઉટ કરો કોર્ટીસોલતરત જ શરીરમાં ઝડપથી વધે છે; જે બદલામાં, રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીમાં ચેડા કરે છે. ગંભીર અસ્વસ્થતા સાથે, સ્તર વધે છે એડ્રેનાલિન, જેના કારણે હાયપરટેન્શન દેખાય છે, પરસેવો વધુ સક્રિય બને છે. આ હોર્મોન્સનું વધતું સંશ્લેષણ કેટલાક માનવ અંગો માટે કાર્ય કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે.

ત્વચા પર તાણની અસર

સતત તાણ ત્વચાની ઘણી સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે: સામાન્ય ખીલથી ખરજવું અને ત્વચાકોપના અન્ય સ્વરૂપો. કેટલીકવાર ત્વચા સંવેદનશીલ બને છે અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ રહે છે.

મગજ પર તણાવની અસર

તણાવ સતત માથાનો દુખાવોનું કારણ બને છે, જે ગરદન અને ખભામાં વધેલા તણાવ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. તેથી, આધાશીશી નબળી પડી જાય છે જો કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ જાય અથવા આરામ કરે. ડિપ્રેશન સાથે જોડાયેલી લાંબા ગાળાની ચિંતા અલ્ઝાઈમર રોગનું કારણ બની શકે છે જેના કારણે તે પ્રોટીનની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલ પીને તણાવને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો મગજના કોષો સૌથી ગંભીર વિનાશક અસરોને આધિન છે, જે યાદશક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

હૃદય દબાણ

તણાવ એ હાયપરટેન્શનનું ઉત્તેજક હોવાથી, તે હૃદય રોગનું કારણ પણ બને છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ વિક્ષેપ પાડે છે આદર્શ સ્તરરક્તમાં ખાંડ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.
સ્ટ્રેસર્સ હૃદયની લય બદલી શકે છે અને સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકની સંભાવના વધારી શકે છે.

પેટ અને આંતરડા માટે પરિણામો

પાચન તંત્ર તાણ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને ખોરાકનું યોગ્ય રીતે પાચન થતું નથી. ગેસ્ટ્રિક સ્ત્રાવનું પ્રમાણ બદલાય છે, આંતરડામાં રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરે છે. સતત અસ્વસ્થતા માઇક્રોફ્લોરાની રચનાને બદલી શકે છે અને ગંભીર જઠરાંત્રિય રોગોનું કારણ બની શકે છે.

રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર તાણની ભૂમિકા

તાણના પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેના સંરક્ષણને ઘટાડે છે, અને શરીર વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને કેન્સર સામે રક્ષણહીન બની જાય છે. ક્રોનિક તણાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોર્મોનલ વધારાને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રતિસાદ આપી શકતી નથી; અને આ માનવ શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ ઉશ્કેરે છે.

વ્યવસાયિક તણાવ

મેગાસિટીના રહેવાસીઓ શરીર પર તાણના વધતા પ્રભાવથી વધુ ખુલ્લા છે. ક્રોનિક તણાવ વારંવાર ઓવરટાઇમ અને તણાવપૂર્ણ કામને કારણે દેખાય છે.

તેના મુખ્ય કારણો:

• કામની ઉચ્ચ તીવ્રતા અથવા તેની એકવિધતા,
• ધસારો નોકરીઓ અને કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે શરૂઆતમાં અપૂરતી સમયમર્યાદા,
• બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર
• ઓપરેટિંગ મોડ કે જે ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે યોગ્ય નથી,
• મેનેજમેન્ટ અથવા સાથીદારો સાથે તકરાર,
• જોખમી ઓપરેટિંગ શરતો.

વ્યાવસાયિક તાણનો સંપર્ક કરનાર કર્મચારી મૂલ્યવાન નિષ્ણાત તરીકે ઝડપથી બળી જાય છે.

તણાવ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો

આયુષ્યમાં ઘટાડો થવાનું મૂળ કારણ તણાવને માનવામાં આવે છે; અને જે શીખવું સારું છે તે છે મુશ્કેલીઓનો પૂરતો જવાબ આપવો.

તમારી જીવનશૈલીમાં ધરખમ ફેરફાર ન કરવો, તમારી સામાન્ય દિનચર્યા ન છોડવી એ અહીં અગત્યનું છે. તેમની એકવિધતા મૂડ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

સાથે દિવસની શરૂઆત કરવી વધુ સારું છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ . યોગ અને ધ્યાન, તાઈ ચી અને સદીઓથી સાબિત થયેલી અન્ય તકનીકો મદદ કરશે. પર્યાપ્ત, લાંબા ગાળાનો આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ પોષણ. મેનૂ ઓછી કેલરી અને તાજા ખોરાકમાંથી બનાવવું જોઈએ, વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર. કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું શક્ય ડોઝ સુધી ઘટાડવું જોઈએ.

તે ઘણીવાર આત્મા માટે મલમ બની જાય છે સંચાર. થિયેટર, લાઇવ મ્યુઝિક કોન્સર્ટ અને મ્યુઝિયમની નિયમિત મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. તમારે તે શોધવાની જરૂર છે જે તમને આનંદ આપે છે અને જીવનનો આનંદ માણે છે.

તણાવ અને વ્યક્તિત્વ પર તેની અસર

આધુનિક જીવન આપણને સતત તાણ અને ચિંતાનો સામનો કરે છે. તેથી, આજકાલ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાની ક્ષમતા વિના સફળ થવું અશક્ય છે. તણાવ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે, શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને. દરરોજ આપણે વિવિધ સ્વરૂપોમાં તણાવની અસર અનુભવીએ છીએ: ઘરેલું કૌભાંડોથી લઈને કામ પરના તણાવ સુધી. અને આ ખરેખર મહત્વનું છે, કારણ કે માનવ શરીર પર તાણની અસર મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને સામાન્ય રીતે મોટી સંખ્યામાં વિવિધ રોગોનું કારણ છે.

તાણ (અંગ્રેજી સ્ટ્રેસમાંથી - લોડ, ટેન્શન; વધેલા તણાવની સ્થિતિ) - તણાવને સામાન્ય રીતે તણાવની સ્થિતિ કહેવામાં આવે છે જે મજબૂત પ્રભાવના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. ઉપરાંત, "તણાવ" ની વિભાવના એ બળતરાના શારીરિક, માનસિક અથવા જૈવિક પરિબળોનો ઉલ્લેખ કરે છે, દવા, શરીરવિજ્ઞાન અને મનોવિજ્ઞાનમાં, તણાવના હકારાત્મક (યુસ્ટ્રેસ) અને નકારાત્મક (તકલીફ) સ્વરૂપો અલગ પડે છે. અસરની પ્રકૃતિ અનુસાર, ન્યુરોસાયકિક, ગરમી અથવા ઠંડી (તાપમાન), પ્રકાશ, ભૂખ અને અન્ય તાણ (ઇરેડિયેશન, વગેરે) ને અલગ પાડવામાં આવે છે.

"તણાવ" શબ્દ સૌપ્રથમ વોલ્ટર કેનન દ્વારા સાર્વત્રિક લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ પરના તેમના ઉત્તમ કાર્યોમાં શરીરવિજ્ઞાન અને મનોવિજ્ઞાનમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો.

પ્રખ્યાત તણાવ સંશોધક, કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ હાન્સ સેલીએ, 1936 માં સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ પર તેમનું પ્રથમ કાર્ય પ્રકાશિત કર્યું, પરંતુ લાંબો સમય"તણાવ" શબ્દનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળ્યું, કારણ કે તેનો ઉપયોગ મોટાભાગે "ન્યુરો-સાયકિક" તણાવ ("લડાઈ અથવા ઉડાન" સિન્ડ્રોમ) દર્શાવવા માટે થતો હતો. તે 1946 સુધી ન હતું કે સેલીએ સામાન્ય અનુકૂલનશીલ તણાવ માટે "તણાવ" શબ્દનો પદ્ધતિસર ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું.

તાણ, કોઈપણ પ્રક્રિયાની જેમ, ઘણા તબક્કાઓ ધરાવે છે. તણાવના તબક્કા એ ચોક્કસ તબક્કાઓ છે જેમાંથી વ્યક્તિ પસાર થાય છે જ્યારે તે પોતાને એવી પરિસ્થિતિમાં શોધે છે જે તેના માટે આઘાતજનક હોય છે.

બળતરાના પરિબળની પ્રકૃતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના તણાવના મુખ્ય તબક્કાઓ શોધી શકાય છે. તણાવની વિભાવનાના સ્થાપક, કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ જી. સેલીએ, તણાવના 3 મુખ્ય તબક્કાઓને ઓળખ્યા.

એલાર્મ સ્ટેજ

આઘાત અથવા ચિંતાનો તબક્કો. આ ક્ષણે, શરીરની સંરક્ષણ ગતિશીલ છે. વ્યક્તિના શ્વાસ અને નાડી ઝડપી થાય છે અને તેનું બ્લડ પ્રેશર વધે છે. માનસિક રીતે ઉત્તેજના વધે છે. વ્યક્તિ તેનું તમામ ધ્યાન ઉત્તેજના પર કેન્દ્રિત કરે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ આત્મ-નિયંત્રણ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. તે ધીમે ધીમે તેના વર્તનને સભાનપણે અને બુદ્ધિપૂર્વક નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. શરીર તાણ સામે રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓ ચાલુ કરે છે. વ્યક્તિ તણાવના આ તબક્કે લાંબા સમય સુધી રહી શકતી નથી. જો આ તબક્કે શરીર તાણનો સામનો કરી શકે છે, તો ધીમે ધીમે ચિંતા ઓછી થાય છે અને તણાવ સમાપ્ત થાય છે. અને જો તે નિષ્ફળ જાય, તો પછી તણાવનો આગળનો તબક્કો શરૂ થાય છે.

પ્રતિકાર સ્ટેજ

જો તણાવ પરિબળ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે તો આ તબક્કો થાય છે. આ તબક્કે, શરીર તેની શક્તિના અનામત અનામતને ચાલુ કરે છે. શરીરની તમામ સિસ્ટમો મહત્તમ લોડ પર કામ કરે છે. આ તબક્કે, પરિસ્થિતિના વિકાસ માટે બે વિકલ્પો શક્ય છે. ક્યાં તો વ્યક્તિ વધુ પડતી સક્રિય બને છે, તેની પ્રવૃત્તિ કાર્યક્ષમતા વધે છે, દળોનું એકત્રીકરણ થાય છે અથવા તીવ્ર ઘટાડોપ્રવૃત્તિ, તેની અસરકારકતા ખોવાઈ જાય છે, નિષ્ક્રિયતા અને સામાન્ય અવરોધ દેખાય છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિનું વર્તન મુખ્યત્વે તેની વ્યક્તિગત માનસિક લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.

થાકનો તબક્કો

જો તાણના પાછલા તબક્કાઓ પસાર થાય છે, અને શરીરની અનુકૂલનશીલ શક્તિઓ પૂરતી મોટી નથી, તો ત્રીજો તબક્કો શરૂ થાય છે - થાકનો તબક્કો. તે તણાવ પરિબળના ખૂબ લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાની સ્થિતિમાં થાય છે. તણાવના આ તબક્કે, શરીરના અનામત દળો થાકેલા અને ક્ષીણ થઈ ગયા છે. આ પરિસ્થિતિ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં બીમારી અથવા બગાડ તરફ દોરી શકે છે. અહીં કેટલાક રોગો છે જે તણાવને કારણે થાય છે:

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો: મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, હાયપરટેન્શન, હાયપરટેન્શન;

ન્યુરોલોજીકલ રોગો: ન્યુરોસિસ, અનિદ્રા, આધાશીશી;

રોગો જઠરાંત્રિય માર્ગજઠરનો સોજો, પેપ્ટીક અલ્સર;

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો: ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી.

ક્રોનિક અને લાંબા સમય સુધી તણાવ એ કેન્સર અને માનસિક બીમારી માટે જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે.

તાણના તબક્કાઓનો સમયગાળો સખત રીતે વ્યક્તિગત હોય છે અને તે ઘણીવાર અનુભવાયેલા તણાવની ઊંડાઈ અને ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે: કેટલીક મિનિટો (અને સેકંડો પણ) થી કેટલાક અઠવાડિયા સુધી.

3. તે હકારાત્મક કે નકારાત્મક હોઈ શકે, તણાવ??

આપણું જીવન સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને લાગણીઓથી ભરેલું છે. કમનસીબે, તણાવ એક વિશ્વાસુ સાથી બની ગયો છે આધુનિક જીવન, અને કેટલીકવાર તેનાથી છુટકારો મેળવવો બિલકુલ સરળ નથી.

તણાવના ચિહ્નોમાં સામાન્ય રીતે અતિશય ઉત્તેજના, ચીડિયાપણું, ટૂંકા સ્વભાવ અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. "તણાવ" ની વિભાવનાનો નકારાત્મક અર્થ છે. પરંતુ આ આશ્ચર્યજનક નથી. છેવટે, તે વ્યક્તિને માત્ર અસ્વસ્થતામાં ડૂબી જતું નથી, પણ તેના સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પણ પહોંચાડી શકે છે.

તણાવ ક્યારે જરૂરી છે?

હકીકતમાં, તણાવ હંમેશા જંતુ નથી. કેટલીકવાર તે વાસ્તવિક મદદગાર બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની જાતને ગંભીર અથવા તો ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં શોધે છે, જેમ કે કાર અકસ્માત, જ્યાં તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રતિક્રિયા કરવાની જરૂર હોય, તો તણાવ બચાવમાં આવે છે. લોહીમાં એડ્રેનાલિનના વધતા પ્રકાશન માટે આભાર, શરીર ઝડપથી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને પરિણામે, જે થઈ રહ્યું છે તેના માટે યોગ્ય અને ઝડપી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

દરરોજ કોઈપણ આધુનિક વ્યક્તિ વિવિધ સાથે સામનો કરે છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે: ટેક્સ ઓડિટ, ઇન્ટરવ્યુ, વાટાઘાટો અથવા પરીક્ષાઓ. આ બધું અને ઘણું બધું સ્પષ્ટ અને ઝડપી નિર્ણયો લેવાની જરૂર છે, અને તણાવ, જે એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, તે ચોક્કસપણે આમાં મદદ કરશે.

ત્યાં હકારાત્મક તણાવ છે?

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તાણ નીચા મૂડમાં ફાળો આપે છે, વિવિધ રોગો અને હતાશાના વિકાસ, ડરની લાગણીનું કારણ બને છે અને કેટલીકવાર ફક્ત તમને અસ્વસ્થ કરે છે. કમનસીબે, સૂચિ ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી, પરંતુ વર્તમાન તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, તમે કંઈક બદલી શકો છો.

હકીકતમાં, તણાવ માત્ર મૂડને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, પણ વ્યક્તિને પ્રેરણા પણ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાણની સ્થિતિ માટે આભાર, તે વધુ ઉત્પાદક અને સફળતાપૂર્વક કામ કરે છે. તાણ તમામ માનવ અવયવોને ગતિશીલ બનાવે છે અને તેને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સચેત બનાવે છે, એ હકીકતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે લોહીમાં એડ્રેનાલિન મુક્ત થવાથી મગજ કાર્યક્ષમ અને ઝડપથી કાર્ય કરે છે.

આમ, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે, નુકસાન અને નકારાત્મકતા ઉપરાંત, તણાવ પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે અને શરૂઆતમાં અશક્ય લાગતા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. હકીકતમાં, દરેક જણ આ તકનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી અને તેમના લાભ માટે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરવાનું શીખી શકતા નથી. પરંતુ તમારે ચોક્કસપણે આ શીખવાની જરૂર છે.

માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા અને સંપૂર્ણ અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનું જીવન જીવવા માટે તમારે તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

4. વ્યક્તિ પર તણાવના પરિણામોની સૂચિ:

1 તણાવના પ્રભાવ હેઠળ વ્યક્તિનું ઉર્જા સ્તર ઘટે છે, અને ઝડપી થાક દેખાય છે. શક્તિ ઓછી થઈ ગઈ છે, અને એવી લાગણી છે કે તમે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી. કામનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરવાની તાકાત નથી.

2 ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર પીડાય છે, મૂડ ઘટે છે અને હતાશાજનક વિચારો દેખાય છે. વ્યક્તિ ખરાબ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે, અને આ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ખરાબ ફક્ત તીવ્ર બને છે. અને તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે, જેમાંથી તમારે નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

3 .શારીરિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ફળ જાય છે. હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, જઠરાંત્રિય રોગો, હ્રદયરોગ અને અન્ય ઘણા જેવા ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થાય છે અથવા નવા દેખાય છે. ઉપરાંત, તણાવના પ્રભાવ હેઠળ, વ્યક્તિમાં કેન્સરનું જોખમ વધે છે.

4 .તણાવના પ્રભાવ હેઠળ વ્યક્તિનું વજન વધી શકે છે. આવું થાય છે કારણ કે ખોરાક કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે રક્ષણાત્મક કાર્ય, સ્ટ્રેસ ઇટિંગ થાય છે અને સ્વાભાવિક રીતે આ તમારા આકૃતિને શ્રેષ્ઠ રીતે અસર કરતું નથી.

5.વધુ તણાવ-પ્રતિરોધક કેવી રીતે બનવું?

પરંતુ તમારા અને મારા માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તણાવ-પ્રતિરોધક બનવું. પરંતુ હવે આપણે આ કેવી રીતે કરવું તે જોઈશું. હું નિયમોનો આ સમૂહ બનાવવાનું પસંદ કરું છું જે તણાવ વિના જીવનના અર્થને સંક્ષિપ્તમાં દર્શાવે છે.

પ્રથમ નિયમ: "હંમેશા સમસ્યાઓ હોય છે, તો પછી તેમના વિશે સતત વિચારવાનો શું અર્થ છે, તેમને હલ કરવાની જરૂર છે!" તેનો અર્થ શું છે? પરંતુ અહીં વાત છે - આપણામાંના દરેકનું જીવન સમસ્યાઓથી ભરેલું છે જે હંમેશા અસ્તિત્વમાં છે, અને તેથી પણ વધુ. સામાન્ય રીતે આપણે સતત તેમના વિશે વિચારીએ છીએ, પરંતુ આપણે હંમેશા તેમના વિશે વિચારવાની જરૂર નથી, આપણે તેમને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

જો આપણે હજી સુધી કેટલીક સમસ્યાઓ હલ કરી શકતા નથી, તો આપણે સતત એ હકીકત વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ કે તે ઉકેલાઈ નથી. ફક્ત તમારી જાતને કહો: "સમય આવશે, અને હું ચોક્કસપણે આ સમસ્યાઓ હલ કરીશ, પરંતુ હમણાં માટે હું તેમના વિશે ભૂલી જઈશ" - આ બીજો નિયમ.

ત્રીજો નિયમ- "હવે હું આરામ કરું છું." આરામ કરતી વખતે, સમસ્યાઓ વિશે વિચારશો નહીં. હું તમને ખાતરી આપું છું, તમારી પાસે હજી પણ આ સમય પુષ્કળ હશે. તમારી જાતને આરામ કરવા માટે ઓછામાં ઓછો થોડો સમય આપો.

ચોથુંઅને સૌથી મહત્વનો નિયમ એ છે કે "જો તમે કંઈક બદલી શકતા નથી, તો તેના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો." દરેક વસ્તુ હંમેશા બદલી શકાતી નથી, તેથી કેટલીકવાર વસ્તુઓને વધુ સરળ રીતે લેવી જરૂરી છે.

કોઈ પણ વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળી શકતી નથી, તેથી મુખ્ય વસ્તુ તેમના માટે શરીરને તૈયાર કરવાનું છે. આ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

● દિનચર્યા જાળવો. જો શરીર "જાણે છે" કે તે કયા સમયે સૂઈ જાય છે, જાગે છે અને ખાય છે, તો નર્વસ સિસ્ટમ વધુ સ્થિર રીતે કાર્ય કરે છે.

● શારીરિક રીતે સક્રિય બનો. ફિટનેસ વર્ગો દરમિયાન, શરીર હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે નર્વસ આંચકા દરમિયાન લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે. જો આ દરરોજ થાય છે, તો શરીર "સખ્ત" થાય છે, તેની આદત પામે છે અને પછી તે વધુ સરળતાથી વધુ તણાવ સહન કરે છે. તદુપરાંત, આ શારીરિક સ્તરે થાય છે, આપણી ચેતનાની બહાર. આદર્શરીતે, તમારે દરરોજ 30-40 મિનિટ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. ફિટનેસના વિકલ્પોમાં ઝડપી ચાલવું અથવા પૂલમાં જવું શામેલ છે.

● શરીરને મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરો. શરીર માટે એવા પદાર્થોનું ઉત્પાદન કરવું જરૂરી છે જે તાણને સ્વીકારવાનું સરળ બનાવે છે. બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરીના અનાજ, કઠોળ, હેઝલનટ્સ અને તરબૂચમાં ઘણું મેગ્નેશિયમ હોય છે.

● રાત્રે ઓછામાં ઓછા છ કલાક ઊંઘો. આ કિસ્સામાં, તે ઇચ્છનીય છે કે તમારી ઊંઘ સતત હોય, અને તમે મધ્યરાત્રિ પહેલાં પથારીમાં જાઓ.

તણાવમાંથી બહાર નીકળવાના અન્ય રસ્તાઓ છે. અને તમે તમારા માટે કયું પસંદ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમને સારું લાગે છે.

તમારા સારા કાર્યને જ્ઞાન આધાર પર સબમિટ કરવું સરળ છે. નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરો

વિદ્યાર્થીઓ, સ્નાતક વિદ્યાર્થીઓ, યુવા વૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ તેમના અભ્યાસ અને કાર્યમાં જ્ઞાન આધારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તમારા ખૂબ આભારી રહેશે.

પર પોસ્ટ કર્યું http://www.allbest.ru/

પરિચય

IN આધુનિક વિશ્વવ્યક્તિ સતત તણાવનો સામનો કરે છે. તેઓ તેના વર્તન, પ્રદર્શન, આરોગ્ય અને તેની આસપાસના લોકો સાથેના સંબંધોને અસર કરે છે.

વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી, તણાવ એ ભારે પર્યાવરણીય ફેરફારો માટે શરીરનું અનુકૂલન છે. આપણું શરીર બહારથી આવતા મુકાબલો માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે અને તેના તમામ કાર્યોને એકત્ર કરી રહ્યું છે આંતરિક ઊર્જા. શારીરિક રીતે લાંબી પ્રક્રિયાતરફ દોરી જાય છે સતત પ્રકાશનતણાવ હોર્મોન્સ. હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, શ્વાસની લય બદલાય છે, સ્નાયુઓને પુષ્કળ પ્રમાણમાં લોહી મળે છે, અને આખું શરીર સતત લડાઇની તૈયારીની સ્થિતિમાં રહે છે. પરંતુ અમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ. માં લોકો છે ઉચ્ચતમ ડિગ્રીતાણ માટે સંવેદનશીલ, અન્ય લોકો તેના માટે એટલા સંવેદનશીલ નથી. તાણની નકારાત્મક અસર આખા શરીરની સામાન્ય કામગીરી પર હાનિકારક અસર કરે છે અને ઘણી વખત ગંભીર બિમારીઓની ઘટના માટે પ્રેરણા બની જાય છે, અને તણાવના પરિણામો ખૂબ ગંભીર હોઈ શકે છે. જો તમે આ રોગ સામે સક્રિય રીતે લડતા નથી, તો સ્વાસ્થ્ય પર તણાવની અસર ગંભીર ક્રોનિક તબક્કામાં જશે.

સૌથી સામાન્ય રોગો - કોરોનરી હૃદય રોગ, હાયપરટેન્શન, પાચન અંગોના પેપ્ટીક અલ્સર, શ્વાસનળીના અસ્થમા, ગાંઠો - તાણના રોગો માનવામાં આવે છે, જેની સંખ્યા આધુનિક માણસની પેથોલોજીના 90% સુધી પહોંચી શકે છે.

ભારે તણાવ આરોગ્ય સંબંધ

"તણાવ" નો ખ્યાલ

તણાવ શું છે? તેના પ્રકારો અને તબક્કાઓ.

તાણ એ માનવ શરીરનો અતિશય પરિશ્રમનો પ્રતિભાવ છે, નકારાત્મક લાગણીઓઅથવા માત્ર એકવિધ ખળભળાટ માટે. તણાવના સમયે, માનવ શરીર હોર્મોન એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણને બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવા માટે દબાણ કરે છે. દરેક વ્યક્તિને ઓછી માત્રામાં તણાવની જરૂર હોય છે, કારણ કે તે તમને વિચારવા અને સમસ્યામાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવા માટે બનાવે છે. પરંતુ બીજી બાજુ, જો ખૂબ જ તણાવ હોય, તો શરીર નબળું પડી જાય છે, શક્તિ ગુમાવે છે અને સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

આ સમસ્યા માટે સમર્પિત મોટી રકમ વૈજ્ઞાનિક કાર્યો. તણાવની પદ્ધતિઓનો વિગતવાર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને તે ખૂબ જટિલ છે: તે આપણા હોર્મોનલ, નર્વસ અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સ સાથે સંકળાયેલા છે.

તે નોંધવું જોઈએ કે ગંભીર તાણઆરોગ્યને અસર કરે છે. તણાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે અને ઘણા રોગોનું કારણ છે (હૃદય, જઠરાંત્રિય, વગેરે). તેથી, તાણનો પ્રતિકાર કરવામાં સક્ષમ બનવું અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ સ્થાપિત કરવું જરૂરી છે.

તણાવના પ્રકારો

તાણને વિભાજિત કરી શકાય છે:

ભાવનાત્મક (સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક)

શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક

ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના

ટૂંકા ગાળાના (તીવ્ર) અને લાંબા ગાળાના (ક્રોનિક) તણાવ છે.

તીવ્ર તાણ તે થાય છે તે ઝડપ અને અચાનકતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તીવ્ર તાણની આત્યંતિક ડિગ્રી આંચકો છે. આઘાત અને તીવ્ર તણાવ લગભગ હંમેશા ક્રોનિક, લાંબા ગાળાના તણાવમાં ફેરવાય છે. આઘાતની સ્થિતિ પસાર થઈ ગઈ છે, તમે આઘાતમાંથી સ્વસ્થ થયા હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ તમે જે અનુભવ્યું તેની યાદો વારંવાર આવે છે.

લાંબા ગાળાના તણાવ એ તીવ્ર તાણનું પરિણામ નથી;

તણાવના તબક્કાઓ.

તણાવની વિભાવના 1954 માં હાન્સ સેલીને આભારી હતી. તેમણે બતાવ્યું કે હોર્મોનલ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને કારણે, ઇજાઓ અને દુઃખ દરમિયાન, આનંદ દરમિયાન, ગરમી અને ઠંડી વગેરેમાં, એડ્રેનલ કોર્ટેક્સમાં હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે વ્યક્તિને પર્યાવરણમાં થતા ફેરફારોને અનુકૂલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તણાવ ત્રણ તબક્કામાં થાય છે. પ્રથમ અને બીજું, અનુક્રમે, ચિંતા અને અનુકૂલન તદ્દન સામાન્ય છે, અને હાનિકારક કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. પરંતુ જો પર્યાવરણીય ફેરફારો ઘણી વાર થાય છે, અને મોટી અને મધ્યમ કદની કંપનીઓના ઓફિસ કર્મચારીઓ આથી પરિચિત છે, તો પછી તણાવનો ત્રીજો તબક્કો શરૂ થાય છે - થાક. થાક એ બીમારીનો સીધો માર્ગ છે - મનોવૈજ્ઞાનિક બીમારીઓ.

તણાવ એ એક સામાન્ય અને સામાન્ય ઘટના છે. નાના તણાવ અનિવાર્ય અને હાનિકારક છે. જો કે, એવી પરિસ્થિતિઓ અને નોકરીની લાક્ષણિકતાઓ છે જે લોકો પર નકારાત્મક અસર કરે છે. અતિશય તણાવ વ્યક્તિ માટે અત્યંત વિનાશક હોઈ શકે છે.

તણાવ એ એક ઉત્તેજના છે જે લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદને ટ્રિગર કરી શકે છે. માનવ શરીર અનુકૂલન માટે વિકસિત થયું છે તે તણાવ છે વિવિધ પરિબળોજોખમી સલામતી.

લડાઈ અથવા ઉડાન પ્રતિભાવ (એટલે ​​​​કે, સ્ટ્રેસર માટે કુદરતી પ્રતિભાવ) ને ક્યારેક તણાવ પ્રતિભાવ (અથવા તણાવ પ્રતિક્રિયા) કહેવામાં આવે છે. આ પ્રતિક્રિયા વધારવાની છે સ્નાયુ તણાવ, હૃદયના ધબકારા વધ્યા, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને નર્વસ ઉત્તેજના, લાળમાં ઘટાડો, સોડિયમની સામગ્રીમાં વધારો, પરસેવો વધવો, લોહીના સીરમમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધારો, સ્ત્રાવમાં વધારો હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડપેટમાં, મગજના તરંગોની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર અને વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ. આ પ્રતિક્રિયા આપણને ઝડપી કાર્યવાહી માટે તૈયાર કરે છે. તે જ સમયે, આપણું શરીર એવા પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે જેનો ભવિષ્યમાં ઉપયોગ થતો નથી. પછી તે આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

તણાવના સિદ્ધાંતના લેખક, કેનેડિયન મનોવૈજ્ઞાનિક જી. સેલી, તેને શરીરની સ્ટીરિયોટાઇપિકલ, ફિલોજેનેટિકલી પ્રોગ્રામ્ડ બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયાઓના સમૂહ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે મુખ્યત્વે તેની તૈયારી કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, એટલે કે પ્રતિકાર કરવો, લડવું કે નાસી જવું. આ, બદલામાં, ભય સામેની લડતમાં સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરે છે. નબળા પ્રભાવો તણાવ તરફ દોરી જતા નથી; તે ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તણાવનો પ્રભાવ વ્યક્તિની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ કરતાં વધી જાય. જ્યારે તણાવના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે ચોક્કસ હોર્મોન્સ લોહીમાં છોડવાનું શરૂ કરે છે. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, શરીરના ઘણા અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરીની પદ્ધતિ બદલાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, હૃદયના ધબકારા વધે છે, લોહી ગંઠાઈ જાય છે, ફેરફારો થાય છે. રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોસજીવ). શરીર સંઘર્ષ માટે તૈયાર છે, જોખમનો સામનો કરવા માટે તૈયાર છે, તેને એક અથવા બીજી રીતે અનુકૂલન કરવા માટે - આ તણાવનો મુખ્ય જૈવિક અર્થ છે. તાણનો સિદ્ધાંત વિકસાવ્યા પછી, જી. સેલીએ તેમાં ત્રણ તબક્કાઓ ઓળખી કાઢ્યા. પ્રથમ તબક્કો એલાર્મ પ્રતિક્રિયા છે. આ શરીરના સંરક્ષણને ગતિશીલ કરવાનો તબક્કો છે. મોટાભાગના લોકો પ્રથમ તબક્કાના અંત સુધીમાં કાર્યક્ષમતામાં વધારો અનુભવે છે. શારીરિક રીતે, તે એક નિયમ તરીકે, નીચેનામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે: લોહી જાડું થાય છે, તેમાં ક્લોરિન આયનોની સામગ્રી ઓછી થાય છે, નાઇટ્રોજન, ફોસ્ફેટ્સ, પોટેશિયમનું વધતું પ્રકાશન થાય છે, યકૃત અથવા બરોળનું વિસ્તરણ નોંધવામાં આવે છે, વગેરે.

પ્રથમને અનુસરીને, બીજો તબક્કો શરૂ થાય છે - શરીરના અનુકૂલનશીલ અનામતનો સંતુલિત ખર્ચ, એટલે કે. સ્થિરીકરણ પ્રથમ તબક્કામાં સંતુલનમાંથી બહાર લાવવામાં આવેલા તમામ પરિમાણોને નવા સ્તરે નિશ્ચિત કરવામાં આવ્યા છે. તે જ સમયે, ધોરણથી થોડો અલગ પ્રતિસાદની ખાતરી કરવામાં આવે છે, બધું સારું થઈ રહ્યું હોય તેવું લાગે છે. જો કે, જો તાણ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો પછી, શરીરના મર્યાદિત અનામતને લીધે, ત્રીજો તબક્કો અનિવાર્યપણે થાય છે - થાક.

તણાવના કારણો.

તણાવનું કારણ બાહ્ય અને આંતરિક હોઈ શકે છે. બાહ્ય કારણો- આ અમારા છે જીવન બદલાય છે, દરેક વસ્તુ કે જે આપણા નિયંત્રણ હેઠળ નથી, અથવા થોડી હદ સુધી છે. એ આંતરિક કારણો- આપણા મનમાં મૂળ છે, મોટાભાગે તે આપણી કલ્પનામાંથી જન્મે છે. અમે આ વિભાજન ફક્ત સુવિધા માટે કરીએ છીએ, કારણ કે તે બધા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તેથી, તણાવના કારણોની ટૂંકી સૂચિ.

તણાવના બાહ્ય કારણો.

જીવનમાં મોટા ફેરફારો.

સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ.

નાણાકીય સમસ્યાઓ.

ખૂબ વ્યસ્ત.

બાળકો અને કુટુંબ.

આંતરિક કારણો:

અનિશ્ચિતતા સ્વીકારવામાં અસમર્થતા.

નિરાશાવાદ.

નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા.

અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ.

પૂર્ણતાવાદ.

દ્રઢતાનો અભાવ.

તણાવપૂર્ણ તણાવ.

તાણ એ શરીરની તંગ સ્થિતિ છે, એટલે કે. તેને રજૂ કરાયેલ માંગ માટે શરીરનો અવિશિષ્ટ પ્રતિભાવ (તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ). તાણના પ્રભાવ હેઠળ, માનવ શરીર તાણ અનુભવે છે. ચાલો વિવિધ માનવ પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લઈએ જે શરીરમાં આંતરિક તાણની હાજરીને સંકેત આપી શકે છે. સભાન મૂલ્યાંકન આ સંકેતોને ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર (લાગણીઓ) માંથી તર્કસંગત ક્ષેત્ર (મન) માં સ્થાનાંતરિત કરવામાં સક્ષમ છે અને ત્યાંથી અનિચ્છનીય સ્થિતિને દૂર કરે છે.

તણાવના ચિહ્નો

1. કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.

2. પણ સામાન્ય ભૂલોકામ પર

3. યાદશક્તિ બગડે છે.

4. ઘણી વાર થાક લાગવો.

5. ખૂબ જ ઝડપી ભાષણ.

6. વિચારો ઘણીવાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

7. પીડા ઘણી વાર દેખાય છે (માથું, પીઠ, પેટ વિસ્તાર).

8. વધેલી ઉત્તેજના.

9. કામ સમાન આનંદ લાવતું નથી.

10. રમૂજની ભાવના ગુમાવવી.

11. ધૂમ્રપાન કરાયેલ સિગારેટની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો થાય છે.

12. આલ્કોહોલિક પીણાંનું વ્યસન.

13. કુપોષણની સતત લાગણી.

14. ભૂખ ન લાગવી - સામાન્ય રીતે ખોરાકનો સ્વાદ ગુમાવવો.

15. સમયસર કામ પૂરું કરવામાં અસમર્થતા.

તણાવના કારણો.

1. સમયનો સતત અભાવ.

2. ઊંઘનો અભાવ.

3. વારંવાર ધૂમ્રપાન.

4. અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન.

5. ઘરમાં, પરિવારમાં સતત તકરાર થાય છે.

6. જીવન સાથે અસંતોષની સતત લાગણી.

7. લઘુતા સંકુલનો દેખાવ.

8. આત્મ-અનાદરની લાગણી.

સંભવતઃ તણાવના તમામ કારણો અહીં સૂચિબદ્ધ નથી. દરેક વ્યક્તિએ સ્વતંત્ર રીતે તેની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ અને તાણના કારણોને ઓળખવા જોઈએ, જે ફક્ત તેના શરીરની લાક્ષણિકતા હોઈ શકે છે (તેમની વ્યક્તિગત લાગણીઓના સંદર્ભમાં).

શરીર પર અસર.

તાણ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરે છે. આ વિવિધ અવયવો અને સિસ્ટમોના રોગોમાં અને સુખાકારીમાં સામાન્ય બગાડમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. સામાન્ય રીતે, તણાવ વ્યક્તિના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નીચેની રીતે અસર કરે છે:

ગંભીર માથાનો દુખાવો દેખાય છે;

ક્રોનિક પ્રકૃતિની ઊંઘનો અભાવ જોવા મળે છે;

હૃદયના ધબકારા વધે છે અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગો વિકસે છે. હાયપરટેન્શનની તીવ્રતા અથવા મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનની ઘટનાની ઉચ્ચ સંભાવના છે;

ધ્યાન બગડે છે, પ્રભાવ ઘટે છે અને થાક દેખાય છે;

જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં વિક્ષેપો છે, જે ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને પેપ્ટીક અલ્સરની ઘટના અથવા તીવ્રતામાં પરિણમી શકે છે;

જીવલેણ ગાંઠોની સંભવિત વૃદ્ધિ;

રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, શરીરને વિવિધ પ્રકારના વાયરલ અને ચેપી રોગો માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે;

IN નોંધપાત્ર માત્રામાંહોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે બદલામાં, નર્વસ સિસ્ટમના આંતરિક અવયવોના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરે છે;

કરોડરજ્જુ અને મગજના સંભવિત સેલ્યુલર અધોગતિ, સ્નાયુ ડિસ્ટ્રોફી.

તણાવ માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં રહેવાથી વ્યક્તિ માટે જીવવું મુશ્કેલ બને છે, કારણ કે દરેક ક્રિયા તેને અવિશ્વસનીય માનસિક મહેનતનો ખર્ચ કરે છે. વ્યક્તિ દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીનતા અનુભવી શકે છે, તે શક્ય છે કે તે જીવનમાં રસ પણ ગુમાવશે. તણાવના પરિણામો નિરાશાજનક હોઈ શકે છે:

આક્રમકતા, ગુસ્સો, અસહિષ્ણુતા અને ચીડિયાપણું;

ભાવનાત્મક અસ્થિરતા, ન્યુરોસિસ, હતાશા;

અનિદ્રા;

વિશે શંકા પોતાની તાકાત, સ્વ-શંકા.

તણાવની સકારાત્મક અસરો

પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે તાણ અત્યંત વિનાશક અસર ધરાવે છે, સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, હકીકતમાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ છે સકારાત્મક ગુણોઅને કેટલીકવાર વ્યક્તિ માટે ઉત્તમ સેવા કરે છે:

તણાવના સમયગાળા દરમિયાન, માનવ શરીર હોર્મોન એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવા અને કેટલાક પગલાં લેવા દબાણ કરે છે;

તણાવ અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો સુધારવા માટે પ્રેરિત કરે છે, જ્યારે રક્તમાં ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધે છે, જેને જોડાણ હોર્મોન કહેવાય છે;

જો તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ ટૂંકા ગાળાની હોય, તો તે કાર્યકારી મેમરીને સુધારી શકે છે, જેનો ઉપયોગ વ્યક્તિ દ્વારા વિવિધ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે થાય છે;

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરીને, વ્યક્તિ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

આમ, માનવ શરીર પર તાણની અસર અસ્પષ્ટ છે, પરંતુ જો આપણે ઉદ્દેશ્ય હોઈએ, તો, અલબત્ત, નકારાત્મક પરિણામોસકારાત્મક કરતાં આ સ્થિતિ વધુ છે. તેથી, તમારે હંમેશા સકારાત્મક રહેવું જોઈએ, દરેક વસ્તુને હૃદયમાં ન લો, સારો આરામ કરો અને ત્યાંથી તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓમાં તણાવ ટાળો.

તાણ અટકાવવા માટેની પદ્ધતિઓ.

ઓટોરેગ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરીને તાણ નિવારણની ચાર મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે: આરામ, દિવસની તાણ-વિરોધી "રિમોડેલિંગ", તીવ્ર તણાવ માટે પ્રથમ સહાય અને વ્યક્તિગત તણાવનું સ્વતઃ વિશ્લેષણ. આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ, જો જરૂરી હોય તો, દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

છૂટછાટ એ એક પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા તમે આંશિક રીતે અથવા સંપૂર્ણપણે શારીરિક અથવા છૂટકારો મેળવી શકો છો માનસિક તણાવ. છૂટછાટ એ ખૂબ જ ઉપયોગી તકનીક છે કારણ કે તે માસ્ટર કરવું એકદમ સરળ છે - તેની જરૂર નથી વિશેષ શિક્ષણઅને કુદરતી ભેટ પણ. પરંતુ એક અનિવાર્ય સ્થિતિ છે - પ્રેરણા, એટલે કે. દરેક વ્યક્તિને જાણવાની જરૂર છે કે તેઓ શા માટે છૂટછાટ મેળવવા માંગે છે.

ઘણી વાર, જ્યારે લોકો ઘરે પાછા ફરે છે, ત્યારે તેઓ તેમની કાર્ય પ્રવૃત્તિ અને ઉત્તેજના તેમના પરિવારમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. તમારે તમારી દિવસની છાપથી છુટકારો મેળવવા માટે અને ઘરના થ્રેશોલ્ડને પાર કર્યા પછી, તમારી લાગણીઓને તમારા પરિવાર પર ન લેવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? ખરાબ મૂડ? છેવટે, આ રીતે આપણે ઘરે તણાવ લાવીએ છીએ, અને દોષ એ દિવસ દરમિયાન સંચિત છાપથી પોતાને અલગ કરવામાં અસમર્થતા છે. સૌ પ્રથમ, તમારે ઇન્સ્ટોલ કરવાની જરૂર છે સારી પરંપરા: જ્યારે તમે કામ પરથી અથવા શાળાએથી ઘરે પાછા ફરો ત્યારે તરત જ આરામ કરો.

1. ખુરશીમાં બેસો, આરામ કરો અને શાંતિથી આરામ કરો. અથવા ખુરશી પર આરામથી બેસો અને આરામથી "કોચમેનનો પોઝ" લો.

2. તમારી જાતને થોડી મજબૂત ચા અથવા કોફી ઉકાળો. તેમને 10 મિનિટ સુધી ખેંચો, આ સમયગાળા દરમિયાન ગંભીર કંઈપણ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.

3. તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો. આ અદ્ભુત ક્ષણોનો આનંદ માણો. તમારા વિચારોથી ડિસ્કનેક્ટ કરીને, સંગીતમાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે નિમજ્જન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. જો તમારા પ્રિયજનો ઘરે હોય, તો તેમની સાથે ચા અથવા કોફી પીઓ અને શાંતિથી કંઈક વિશે વાત કરો. ઘરે પાછા ફર્યા પછી તરત જ તમારી સમસ્યાઓ હલ કરશો નહીં: થાક અને નબળાઇની સ્થિતિમાં, આ ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર અશક્ય છે. થોડો સમય પસાર થયા પછી અને કામકાજના દિવસનો તણાવ ઓછો થયા પછી તમે મડાગાંઠમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી શકો છો.

5. સ્નાનને ખૂબ સારી રીતે ભરો નહીં. ગરમ પાણીઅને તેમાં સૂઈ જાઓ. સ્નાન માં થોડી soothing કરો શ્વાસ લેવાની કસરતો. કરો ઊંડો શ્વાસબંધ હોઠ દ્વારા, તમારા ચહેરા અને નાકના નીચેના ભાગને પાણીમાં નીચે કરો અને ખૂબ જ ધીરે ધીરે શ્વાસ બહાર કાઢો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો (પ્રતિકાર સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવો). કલ્પના કરો કે દરેક ઉચ્છવાસ સાથે દિવસ દરમિયાન એકઠું થયેલું એકંદર તણાવ ધીમે ધીમે શમી જાય છે.

6. તાજી હવામાં ચાલો.

7. ટ્રેકસૂટ, સ્નીકર્સ પહેરો અને 10 મિનિટ સુધી દોડો.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે દિવસના આવા "પરિવર્તનો" માટેની પહેલ આપણી પાસેથી આવે. તમારા પ્રિયજનોને ચેતવણી આપવી જરૂરી છે કે આ ટૂંકા ગાળામાં આપણે આપણી ઘરની જવાબદારીઓ ભૂલી જઈએ છીએ અને તેમની સાથે આ 10 મિનિટ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તાજા માથા સાથે, ઘરની બધી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે ઘણી ઓછી નર્વસ અને શારીરિક શક્તિની જરૂર પડશે.

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો.

કોઈપણ સરેરાશ વ્યક્તિ તણાવમાં હોય ત્યારે શું કરવું અને નકારાત્મક બાહ્ય પ્રભાવોનો પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવો તે અંગે રસ ધરાવે છે.

તણાવ રાહતની મુખ્ય પદ્ધતિઓમાં આ છે:

આરામ;

ધ્યાન

શ્વાસ લેવાની તકનીકો;

સ્નાયુ છૂટછાટ;

વિઝ્યુલાઇઝેશન

છૂટછાટની પદ્ધતિ એકદમ લાંબા સમય સુધી ચાલતી આરામની અસર ધરાવે છે. આ કરવા માટે, તમારે માનસિક રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે, બધી બાબતો અને સમસ્યાઓ "દરવાજાની બહાર" છોડી દો. પડેલી સ્થિતિ લીધા પછી, અમે અમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ, જેથી પગના અંગૂઠા એકબીજા તરફ વળે. અમે અમારા હાથને બાજુઓ પર ખસેડીએ છીએ અને ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, પછી 5-7 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ. ધીમે ધીમે કલ્પના કરો કે શરીર પગથી ઘૂંટણ સુધી, પેલ્વિસથી લઈને કેવી રીતે આરામ કરે છે. છાતી, ખભાથી માથા સુધી. તદુપરાંત, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે જેથી વજનહીનતાની લાગણી થાય. ઊંડો શ્વાસ લેવો અને લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢવો,

તણાવ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય ધ્યાન છે. આ પદ્ધતિસારું છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અને આરામદાયક અસર ધરાવે છે. ધ્યાન કરવા માટે, તમારે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસવાની, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની, અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, કલ્પના કરો. સુંદર લેન્ડસ્કેપઅથવા મનપસંદ વેકેશન સ્પોટ. કોઈ વ્યક્તિ કઈ છબી અથવા સ્થાનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ચિત્ર હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરે છે.

શ્વાસ લેવાની તકનીકોમાંની એક ગણવામાં આવે છે શ્રેષ્ઠ માધ્યમતણાવ થી. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાથી તમને નિયંત્રણ મેળવવામાં અને તમારી ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આત્યંતિક પરિસ્થિતિ. ફેફસાં અને પડદાની યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તમારે ઊભા રહીને અથવા સૂઈને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની જરૂર છે. સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિએ નોંધ્યું છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શ્વાસની લય બદલાય છે, આમ, શ્વસન પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરીને, તમે સફળતાપૂર્વક તાણનો પ્રતિકાર કરી શકો છો. લાંબા સમય સુધી શ્વાસ છોડવાથી, શરીર આરામ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે. હવાના નિયમનની સાચી લય, ધીમી ગતિઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી અસરકારક આરામ મળે છે.

સ્નાયુ તણાવ શરીરમાં અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને બાહ્ય ઉત્તેજનાની નકારાત્મક અસરોને વધારે છે. સ્નાયુ ક્લેમ્પ્સ, સૌથી વધુ તણાવના સ્થળો, બ્લોક્સ ઊર્જા સંભવિતશરીર સતત તાણના સંપર્કમાં રહેતી વ્યક્તિની મુદ્રામાં નમેલી હોય છે, અને ચાલતી વખતે તેના ખભા અને હાથ તંગ હોય છે. સ્નાયુઓમાં છૂટછાટની ઘણી પદ્ધતિઓ છે:

જેકબસન અનુસાર છૂટછાટ;

જેક્સન અનુસાર સ્નાયુઓમાં રાહત.

જેકબસનના જણાવ્યા મુજબ સ્નાયુઓમાં આરામ બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. શરીરના તમામ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જરૂરી છે, સાંધા અને અંગોમાં વજનહીનતા અને હળવાશની લાગણી. તેની આંખો બંધ કરીને, વ્યક્તિ વૈકલ્પિક રીતે આરામ કરે છે અને સ્નાયુ જૂથોને તણાવ આપે છે, માથાથી શરૂ કરીને અને પગથી સમાપ્ત થાય છે.

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિક ઇ. જેકોબસને તેની છૂટછાટની તકનીકનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો. આ કરવા માટે, તમારે આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમારા સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક રીતે તંગ અને આરામ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, શરીરના પ્રભાવશાળી ભાગો તંગ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાબા હાથની વ્યક્તિમાં, પ્રભાવશાળી ભાગ છે ડાબી બાજુ. કુલ મળીને, વૈજ્ઞાનિકે 16 મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને ઓળખ્યા, જેમાંથી અસરકારક છૂટછાટ સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓ અને તાણથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

તણાવને દૂર કરવાની એક અસરકારક રીત વિઝ્યુલાઇઝેશન પદ્ધતિ છે. ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે કે, લાંબા સમય સુધી ભાવનાત્મક તાણના કિસ્સામાં, કાગળની શીટ લો, તેના પર વ્યક્તિગત સમસ્યાનો સાર લખો (અથવા તેને ચિત્રના રૂપમાં દર્શાવો) અને તેને બાળી નાખો, એવી કલ્પના કરો કે આંતરિક તણાવ દૂર થાય છે. ધુમાડા સાથે. આ મોટે ભાગે સરળ તકનીક તમને સંચિત નકારાત્મકતાને સ્થાનાંતરિત કરવા માટે વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વિઝ્યુલાઇઝિંગ કરતી વખતે, તમે સુખદ છબીઓની કલ્પના કરી શકો છો, મનોરંજક ઘટનાઓને યાદ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા વિચારોમાં સકારાત્મક અર્થ છે.

ઘણા લોકોને લોકપ્રિય દ્વારા સંચિત તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવામાં આવે છે અમેરિકન પદ્ધતિ"અવકાશમાં ચીસો." વિદેશી મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે બૂમો પાડીને નકારાત્મકતાને ફેંકી દેવાથી, તમે ઝડપથી ભાવનાત્મક તાણથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને શાંત થઈ શકો છો. ચીસોની સાથે શારીરિક છેડછાડ થઈ શકે છે, જેમ કે વાનગીઓ તોડવી અથવા પંચિંગ બેગ મારવી, જેથી સંચિત નકારાત્મકતા સંપૂર્ણ રીતે બહાર નીકળી જાય.

તાણ અને તાણ આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સંપૂર્ણપણે નષ્ટ કરી શકે છે. જો આપણે તેને મંજૂરી આપીએ તો તાણ વ્યક્તિને આંતરિક અને બાહ્ય રીતે સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. રોજિંદા તણાવ સામે સંઘર્ષ કરવાથી બીમારી થઈ શકે છે. પરંતુ દુ:ખદ પરિસ્થિતિઓ સામે લડવાથી મૃત્યુ થઈ શકે છે.

આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને દરેક સંભવિત રીતે નર્વસ તણાવ અને તાણને દૂર કરવું જરૂરી છે. આ તમારા માટે દૈનિક ધોરણ બનવું જોઈએ, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દાંત સાફ કરવા. તમારી જાતને આરામ આપો, સમયાંતરે "વિરામ" લો. તમને ગમતી વસ્તુ કરવામાં પાંચ કે દસ મિનિટ વિતાવો જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કામ કરી રહ્યાં હોવ. પરંતુ લાંબા સમય સુધી વિરામ પણ લો. આરામ અને આનંદ એ તમારા જીવનમાં પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ; કૌટુંબિક પિકનિક, વાંચન, સંગીત, રમતગમતની સ્પર્ધાઓ વગેરે - તમારે તેની જરૂર છે. શક્યતાઓ અનંત છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મોટા ફાયદા પણ લાવશે. અને જો તમારું આખું કુટુંબ પણ તમારી સાથે આરામ અને મનોરંજનમાં ભાગ લે છે, તો પછી દરેકને સાથે વિતાવેલી આ સુખદ ઘટનાઓથી ફાયદો થાય છે!

ફરીથી, આરામ કરવાની રીતો શોધો. દિનચર્યાથી દૂર રહો દૈનિક કામઅને કાઢવામાં આવેલી ઉર્જાનો તમારા લાભ માટે ઉપયોગ કરો. તમે ક્યારેય તણાવથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકશો નહીં અને નર્વસ તણાવ, પરંતુ તમે ચોક્કસપણે ભાર હળવો કરી શકો છો. સાવચેતી રાખવાથી તેને સરળ બનાવી શકાય છે નકારાત્મક અસરોતમારા શરીર, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર તણાવ અને નર્વસ તણાવ.

Allbest.ru પર પોસ્ટ કર્યું

સમાન દસ્તાવેજો

સામાન્ય લક્ષણતાણ અને તાણ - તેના હોમિયોસ્ટેસિસને વિક્ષેપિત કરતી અસર માટે શરીરની બિન-વિશિષ્ટ (સામાન્ય) પ્રતિક્રિયા. સંસ્થાઓમાં તણાવના ખ્યાલ, તબક્કાઓ અને ઘટકો. સંસ્થાકીય વર્તન પર તણાવ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પરિણામો.

કોર્સ વર્ક, 05/24/2015 ઉમેર્યું


સામાન્ય ખ્યાલ અને તાણના કાર્યો. શારીરિક અને સાર મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ. તાણના પ્રકારો અને તબક્કાઓ, તેમની લાક્ષણિકતાઓ. શરતો અને તણાવના કારણો. તણાવપૂર્ણ સ્થિતિના વિકાસની યોજના, આરોગ્ય અને માનવ શરીર પર તેની અસર.

વ્યાખ્યાન, ઉમેર્યું 01/21/2011


તાણ જેવું માનસિક સ્થિતિમાનવ, વિવિધ આત્યંતિક પ્રભાવોના પ્રતિભાવમાં ઉદ્ભવે છે. નકારાત્મક લાગણીઓના વિકાસના મુખ્ય કારણો. તકલીફના અભિવ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓની વિચારણા. પ્રભાવ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવમાનવ સ્વાસ્થ્ય પર.

પરીક્ષણ, 10/19/2012 ઉમેર્યું


ભાવનાત્મક ક્ષેત્રવ્યક્તિ તણાવ ખ્યાલ. શારીરિક તાણ. મનોવૈજ્ઞાનિક ચિહ્નોતણાવ ડિપ્રેશન. રક્ષણાત્મક સ્થિતિ. સ્વતંત્રતાનો અભાવ. તણાવપૂર્ણ સ્થિતિના વિકાસની ગતિશીલતા. માનવ વર્તન અને પ્રવૃત્તિ પર પ્રભાવ.

અમૂર્ત, 12/04/2008 ઉમેર્યું


તણાવનો અર્થ છે શરીર પર અતિશય અસરો, ઓવરલોડ, મુખ્યત્વે ન્યુરોસાયકિક, અને પછીની પ્રતિક્રિયાઓ શરીરની અંદર અને બહાર બંને. તાણ માનવ સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, બીમારીનું કારણ બને છે.

અમૂર્ત, 01/02/2009 ઉમેર્યું


તાણનો સાર અને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક આધાર, તેના ઉત્પત્તિ અને વિકાસના તબક્કાઓ, તેની ઘટનાના મુખ્ય કારણો. તણાવ પરિબળોના જૂથોની લાક્ષણિકતાઓ. ડિગ્રી રેટિંગ નકારાત્મક પ્રભાવઆધુનિક પરિસ્થિતિઓમાં માનવ સ્વાસ્થ્ય પર તાણ.

પરીક્ષણ, 12/27/2010 ઉમેર્યું


માનસિક તાણની સમસ્યા. સંસાધન અભિગમ અને તણાવ નિયમન. તણાવ, તણાવ પ્રતિભાવ અને તકલીફની વ્યાખ્યા. ક્ષતિગ્રસ્ત મેમરી અને એકાગ્રતા. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસની મિકેનિઝમ્સ. તાણના મુખ્ય તબક્કાઓ.

કોર્સ વર્ક, 05/20/2012 ઉમેર્યું


તાણ અને માનવ શરીર પર તેની અસર. તાણના વિકાસના તબક્કાઓ, લક્ષણો, પરિણામો, લડવાની પદ્ધતિઓ. શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓઘટાડવાનો હેતુ છે નકારાત્મક પરિણામોતણાવપૂર્ણ અસરો. તણાવ દરમિયાન શરીર દ્વારા પ્રકાશિત મુખ્ય હોર્મોન.

પ્રસ્તુતિ, 03/15/2015 ઉમેર્યું


માનસિકતાના ઉદભવ, વિકાસ અને કાર્યના દાખલાઓ અને માનસિક પ્રવૃત્તિવ્યક્તિ અતિશય તાણ, નકારાત્મક લાગણીઓ અથવા એકવિધ ખળભળાટ માટે માનવ શરીરનો પ્રતિભાવ. તાણના મુખ્ય પ્રકારો. મનોરોગના મુખ્ય ચિહ્નો.

પ્રસ્તુતિ, 05/07/2015 ઉમેર્યું


વૈજ્ઞાનિક વ્યાખ્યાતણાવ વ્યક્તિની આપેલ સ્થિતિ, આ સ્થિતિમાં તેનું વર્તન. અભ્યાસ કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણમાં વ્યક્તિ દીઠ રોજિંદા જીવન. જી. સેલીએ દ્વારા તણાવની વિભાવનાના સામાન્ય ખ્યાલો. એમ. ફ્રિડમેન દ્વારા સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું.