Valios jėga yra labai svarbus komponentas, lemiantis žmogaus esmę. Be jo bus neįmanoma sukurti normalių santykių su kitais žmonėmis ir kurti sau pilnavertis gyvenimas. Niekam nepatinka silpnavalis žmogus: tu negali juo pasikliauti, niekuo negali pasikliauti, jis leidžia viskam eiti savo vaga.
Taigi, kas yra valios jėga ir kodėl ji tokia reikalinga? šiuolaikiniam žmogui kas tai yra stiprios valios žmogus Kaip ugdyti ir sustiprinti savyje šią valią?
Valios jėga yra aukščiausia psichinę funkciją , būdingas tik žmonėms, susidedantis iš gebėjimo priimti sprendimus priklausomai (o kartais ir nepriklausomai) nuo aplinkos ir (arba) savo įsitikinimus(vertybės, idealai), gebėjimu sekti savo sprendimus ir planus, siekiant bet kokio tikslo. Valio nėra įgimta kokybė. Jis pradeda formuotis nuo vaikystė: iš pradžių - tėvų įtakoje, o labiau suaugęs žmogus gali ir turėtų tai išsiugdyti pats.
Gerai pagalvojus, be valios beveik neįmanoma padaryti nė vieno veiksmo: ateiti į darbą, atlikti pavestas pareigas, susituokti (ir išsiskirti), daryti dalykus (gerus ir nelabai). Valia lemia žmogaus gyvenimą, o šio gyvenimo kokybė priklausys nuo valios laipsnio ir lygio.
Stiprios valios žmogaus portretas ir charakteristikos
- Patikimumas ir atsakingumas. Valia, patikimumas ir atsakomybė – neatsiejami dalykai. Atsakomybės jausmas gali atsirasti tik tada, kai išvystyta jėga valios. Vyras su silpna jėga negali būti patikimas. Stiprios valios žmogus gyvena „pasakyta ir padaryta“ principu, t.y. nepasimeta pereinant nuo žodžių prie darbų.
- Siekimas kažko, tikslingumas. Stiprios valios žmogus visada nori ko nors gyvenime pasiekti. Jis daro viską, kas įmanoma, kad pasiektų tai, ko nori. Jo šūkis: „Per erškėčius į žvaigždes!
- Savęs radimas: vyksta įvairiose srityse – tiek profesinėje, tiek dvasinėje. Stiprios valios žmogus beveik bet kurioje veikloje ras kažką sau, galės pamatyti ir „išspausti“ ką nors naudingo (in gerąja prasmežodžiai) iš bet kokios situacijos.
- Savirealizacija ir savęs tobulinimas. Šis punktas išplaukia iš ankstesnių dviejų. Pasiekti pilnatvės bent vienoje gyvenimo srityje ( mes kalbame apie ne tik apie darbą), o kad suprastum savo trūkumus, bandydamas juos ištaisyti, turi turėti bent vidutinis stiprumas valios. Kad labiau pasisektų – stipri valia.
- Tikėkite savimi. Lengva patikėti savimi, aiškiai žinant savo stipriąsias puses ir savybes, kuriomis galite pasikliauti. Jei žmogus dirbs su savimi, augs profesionaliai ir asmeniškai, jis labiau pasitikės savimi ir atitinkamai labiau tikės savimi.
- Pasitikėjimas kitais. Stiprios valios žmogus visada reikalauja pagarbos. Nebaisu tokiam žmogui patikėti atsakingą darbo sritį, paskirti grupės vadovu ar leisti prižiūrėti vaikus. Neabejojama, kad viskas bus atlikta puikiai.
Kaip efektyviai ugdyti savyje valios jėgą?
Treniruokite save, išvarykite iš savęs tinginystę – per kasdienes smulkmenas, kasdienybę, nemalonią privalomą veiklą. Pavyzdžiui, jūs nenorite plauti grindų, bet žmogus įsitempė... ir padarė. Ir tada jis pats džiaugsis, kad įveikė savo tinginystę. Arba galite kompensuoti savo nemėgimą apsipirkti pirkdami grazi smulkmena apsipirkimo pabaigoje arba suvokimas, kad iš pasirinktų produktų bus paruošti labai labai skanūs pietūs. Akivaizdu, kad kasdienybė yra ėsdinanti ir nuobodi, bet tai per kasdienius smulkmenas ir įpročius, per žinias (bent šiek tiek!) namų ūkisŽmoguje gimsta ir sustiprėja valia.
Nustatyti konkrečius tikslus, jų įgyvendinimo uždavinius ir terminus. Pavyzdžiui, iki tokios ir tokios datos (metai, mėnuo) įsigykite savo butą. Norėdami tai padaryti, jums reikia sutaupyti tiek tūkstančių rublių per mėnesį tokiam ir tokiam laikotarpiui. Jei aiškiai žinosite, ko siekti, viskas pavyks!
Darykite viską, ką galite, kad pasiektumėte savo tikslą. Sudarykite konkrečių ir nuoseklių veiksmų planą. Suprasti tikslo realumą ir įgyvendinamumą. Nenusiminkite, jei nepavyks, išsikelkite sau naujus tikslus ir pirmyn. Tai ne visada lengva, neigiama patirtis daro įtaką sprendimų priėmimui ateityje, tačiau stiprios valios žmogus, nepaisant negatyvo, eis savo tikslo link. Čia valios nereikėtų painioti su užsispyrimu. Užkietėjimas – tai gebėjimas daryti tas pačias kvailystes arba nuolat galvoti taip, kad visada užlipi ant to paties grėblio, nedarant jokių išvadų. Stiprios valios žmogus, jei suklydo, išanalizuos situaciją ir supras, kas buvo ne taip, kaip išvengti blogų pasekmių ir ką daryti toliau.
Per daug nepasikliaukite kitais.Žinoma, kiekvienas turi artimų žmonių ir draugų, kuriais gali pasikliauti. sunki situacija. Bet tuo pačiu reikia suprasti, kad koks nors malonus dėdė ar teta neateis ir nieko nedarys už dyką, niekas neišspręs kitų problemų. Tai visada reikia atsiminti. Ir nemanykite, kad visi aplinkiniai turėtų. Niekas niekam nieko neskolingas. Viskas priklauso tik nuo jūsų pačių. Iš esmės stiprios valios žmogus visada pasikliauja tik savimi ir stengiasi savo problemomis neapkrauti kitų.
Laikykitės banalios išgalvotos patarlės „vienas šiandien geriau nei 2 rytoj“ arba pokštas „niekada neatidėliok rytdienai to, ką atidėjai šiandien“. Reikia nuvežti batus remontuoti? Šiandien geriau. Ar jūsų namams reikia atnaujinimo vasarą? Jau dabar turėtumėte pradėti rengti remonto planą ir sąmatą. Jei nuolat atidėliosite reikalus vėlesniam laikui, galiausiai ateis nelaimė, kuri neleis jums gyventi normaliai ir pilnavertiškai bei mėgautis gyvenimu. Valingas žmogus yra stiprios valios, nes kelia užduotis ir sprendžia problemas dabar, o neprisideda prie jų kaupimo.
Stiprios valios – labai naudingą turtą, žaisti gyvenime toli gražu paskutinis vaidmuo. Valia leidžia žmogui kurti savo gyvenimą taip, kaip jam atrodo tinkama, o ne eiti su srautu. Tik stiprios valios žmogus gali daryti didelius darbus.
Šiandien kalbėsime apie valios jėgą – tą kiekvieno žmogaus dalį, kuri yra atsakinga už mūsų priimamus sprendimus: būti ar nebūti, daryti ar ne. Kai kada reikia imtis veiksmų, kuris nėra mūsų įpročių dalis arba prieštarauja vidiniams norams ir įsitikinimams, naudojame valios jėga.
Senovės graikų filosofas Platonas pirmasis pasiūlė apibūdinimą vidinė kovažmogus su savimi, sielą lygindamas su karieta. Karieto vietoje, pasak Platono, buvo racionalus principas, apdovanotas tam tikra valia. Pats vežimas yra pakinktas poros arklių, simbolizuojančių kilnius ir jausmingus principus. Paklusdami vairuotojo rankai, jie neša vežimą į priekį, bet jei jis pavargsta ar per daug varo arklius, tuoj pat nevaldo jų, prieštarauja sąmoningiems savo norams.
Mūsų protas yra struktūrizuotas taip pat. Įtemptoje kovoje su mūsų vidiniu „noriu“ jis neišvengiamai pavargsta , silpnėja valia ir dėl to nebegalime priimti kai kurių sprendimų, kurie reikalauja iš mūsų tam tikrų pastangų. Rūpindamiesi asmeniniu produktyvumu ir valdydami savo vidinius norus, norime „karietą“ padaryti stipresnį, kad „karieta“ visada važiuotų norima kryptimi. Paprasčiau tariant, mes visada norime matyti savo pastangų rezultatus. Tai galima pasiekti lavinant valią.
Valios jėga yra jūsų pagrindinis tūzas duobėje
Valios esmė yra gebėjimas sėkmingai susidoroti su užduotimis. Būtent tai lemia, kaip greitai galėsite grįžti į darbą, atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti lankytis sporto salėje. Valia galioja absoliučiai visose gyvenimo srityse.
Laikykite valios jėgą vienu iš jūsų raumenų, kuris, kaip ir visi kiti raumenys, reikalauja reguliaraus tempimo ir treniruotės. Priešingu atveju jie atrofuos, kaip astronautas, grįžtantis iš orbitinės stoties.
Tos pačios nuomonės laikosi ir mokslininkai Markas Muravinas ir Roy'us Baumeisteris. (Muravenas ir Baumeisteris).Norėdami patvirtinti savo hipotezę, jie kartą atliko eksperimentą, kuris įėjo į istoriją kaip eksperimentas su ridikėliais ir sausainiais. Jo esmė buvo tokia: alkani tiriamieji buvo paprašyti suskirstyti į dvi grupes, iš kurių viena galėjo valgyti tik ridikėlius, o kita – tik šokoladinius sausainius. Po kurio laiko dalyvių buvo paprašyta išspręsti sudėtingą geometrinė problema. Tačiau ne viena žmonių grupė žinojo, kad sprendimo tiesiog nėra.
Eksperimento metu paaiškėjo, kad tie, kurie vaišinosi ridikėliais pasidavė geromis 20 minučių greičiau nei tie kas gavo sausainius? Kodėl? Esmė ta, kad paskutinis nereikėjo dėti jokių pastangų ir valgyti mažiau skanų maistą, vadinasi, naudoti valios jėgą. Eksperimentas aiškiai parodė, kad valia taip pat turi pasiekiamas ribas.
Galbūt dabar galvojate: „Hm, kokia ten valia... Neištvėriau ir puoliau į sausainius“. Skubu jus nuraminti: kruopštūs mokslo tarnai išsiaiškino, kad valios jėgą, kaip ir bet kurį raumenį, galima sėkmingai lavinti, kaip tigrą, patekusį į brolių Zapašnų rankas. Tinkamai treniruojantis, valios jėga leidžia žmogui atlikti daug sudėtingesnius triukus. Pavyzdžiui, penkias dienas išbūti visiškai be maisto, o tai, matai, yra labai rimtas išbandymas.
Du būdai sustiprinti valią
- Ugdykite savo valią. Norėdami sustiprinti raumenis, mes juos įtempiame, jie pavargsta, o atsigavę sustiprėja. Valia lavinama pagal tą patį principą: rūpinkitės savo sveikata, stenkitės sutvarkyti mintis ir tapti labiau susikaupę.
- Protingai naudokite galią. Valios jėga – ypač. Kartais geriau apvažiuoti kalną, nei jį kopti. Be to, daugumai kasdienių užduočių iš tikrųjų reikia mažiau pastangų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Taigi, jei esate tas, kuris nori sustiprinti savikontrolę naujas lygis, mes ir toliau supažindinsime jus su įrankiais, skirtais padaryti jūsų valią stipresnę už deimantines nagus .
Kaip ugdyti valios jėgą
Pripažinkime – dažniausiai esame silpnavaliai. Daug kas iš tiesų turi gabumų augmenijai ir ydoms: visą dieną sėdime socialiniuose tinkluose, skanaujame mėsainius, rūkome ir dar ką nors žalingo darome. Atidėję pabandykite eiti pietauti mobilusis telefonasį šoną,– tai nėra taip paprasta, kaip tau gali pasirodyti iš pradžių. Būdamas nuolatinė įtampa, nejaučiate poreikio lavinti savo valią. Bet kai tik į galvą ateina mintis iš naujo nustatyti antsvorio arba atidarykite savo verslą ar susiraskite geresnį darbą - čia turėsite sužinoti apie jo nebuvimo trūkumus spygliuotame sėkmės kelyje.
Ir vis dėlto yra šansų laimėti šioje nelygioje kovoje su savimi. Tai paprasta: atkreipkite dėmesį į savo sveikatą fizinis ir psichinis. Pabandykite laikytis kelių paprastų rekomendacijų, kurias jums siūlome toliau.
1. Valgyk sveikai
Žmogaus smegenys iki šiol yra paslaptis. Šio organo sandara labai sudėtinga, o jo reikšmė nekelia nė menkiausios abejonės. Silpnėjimas protinius gebėjimus veda prie įpročių ir norų sutrikimo. Akivaizdžiausias išorinis ženklas Tai vadinama (KMI). Jei jis yra per didelis arba linkęs didėti, tada cukraus kiekis kraujyje pradeda „šokinėti“, jaučiatės slopinamas ir „ilgai siūbuojate“.
Tačiau kūno svoris nėra vienintelis sveikatos būklės rodiklis, turintis įtakos žmogaus gebėjimui susitvardyti.
Vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip vitaminas D, trūkumas organizme, gali sukelti pažinimo sutrikimą. Štai kodėl sveika mityba vaidina vieną iš lemiamus vaidmenis: žmogaus svoris geras, reikiamų vitaminų ir mikroelementų, valios taip pat yra reikiamu kiekiu.
2. Pratimas
Daugelis tikriausiai yra girdėję posakį „Į sveikas kūnas– sveikas protas“. Tai tiesa. Kaip aktyvesnis žmogus fiziškai, tuo geriau jis, kaip sakoma, galvoja.
Jeigu mes ilgą laiką Jei nejudame, o ypač sėdime, tada visi raumenys pamažu „užmiega“, o kartu ir mūsų smegenys.
Štai kodėl autobuse ilgas atstumas arba taip lengva užmigti per paskaitą. Iš dalies dėl tos pačios priežasties šiandien populiarėja stovintys stalai. Vadinamieji stalai gali žymiai padidinti produktyvumą dėl to, kad kojų ir nugaros raumenys lieka judėti, o tai reiškia, kad kraujagyslės visiškai dalyvauja kraujotakoje, aprūpindamos smegenis deguonimi. Jei dirbti stovint neįmanoma, skirkite laiko atsistoti ir šiek tiek pasitempti. Neprivalote būti maratono bėgiku ar avižų sunkiasvoriu – tiesiog būk aktyvesnis. Norėdami tai padaryti, įtraukite apšilimą į kiekvienos dienos privalomų veiklų sąrašą. Juk mes esame savimi, tiesa?
Stenkitės laikytis „japoniškos“ normos, kuri numato 10 tūkstantis žingsnių kasdien palaikyti gerą sveikatą. Taip pat pravers porą kartų užlipti laiptais. Daryk ką nori, svarbiausia, kad judėtum.
Kartais jaučiame, kad jėgos mus palieka ir toliau dirbti nebeįmanoma. Jūs neturėtumėte kovoti su šiuo jausmu. Kelkis ir eik pasivaikščioti! Nustebsite, kai per penkias minutes pasijusite geriau.
3. Miegoti
Norėdami pasiekti aukščiausias laipsnis valios koncentracija, derinkite sveiką mitybą ir fizinis pratimas su kokybišku nakties miegu.
Miego trūkumas reiškia miegą mažiau nei septynias – aštuonias valandas naktį. Išsimiegojusios smegenys dirba pusiau nuoširdžiai, tarsi „paimtum ant krūtinės“, ką jau galima palyginti su visiškas nebuvimas valios jėga. Įsivaizduokite, tik valanda ar dvi, kurių jums reikia „pasiekti“ iki aštuonių valandų normos, jūsų valia bus daug stipresnė. Tačiau tiems, kurie nemiega pakankamai, nors ir retai, valingomis pastangomis nebus taip lengva.
4. Gerkite daugiau vandens
Tai paskutinis punktas, susijęs su sveikatos priežiūra. Sąžiningai.
Kiekvienai gyvai būtybei reikia vandens – tai neginčijamas faktas. Pasirodo, gebėjimą sutelkti pastangas daugiausia lemia vandens kiekis mūsų organizme. Net nedidelė dehidratacija gali turėti rimtų pasekmių apie žmogaus psichinę veiklą.
Manoma, kad norint palaikyti normalią veiklą, kasdien reikia išgerti du litrus arba aštuonias stiklines vandens. Rekomenduojame šią normą padidinti nuo pusantro iki dviejų kartų: plius geros sveikatos bus graži oda ir sveikas, saikingas apetitas.
Vandenyje taip pat yra kalio, natrio ir chloro – svarbiausių elektrolitų žmogaus organizmui.
5. Praktikuokite meditaciją
Kelly McGonigal, psichologė, Stanfordo universiteto profesorė ir knygų apie valią autorė, mano, kad meditacija yra vienas geriausių metodų ją lavinti.
„Valios jėgos“ sąvoka siejama su žmogaus gebėjimu sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį, valdyti išsiblaškiusią sąmonę. Daugelis iš mūsų dėl to susiduria su problema, kurią dar labiau pablogina nuolatinis srautas įvairios informacijos, liejasi ant mūsų iš mobiliojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ir socialiniai tinklai.
Meditacijos pagalba galite lavinti savimonę, gebėjimą abstrahuoti ar sutelkti dėmesį į bet kurį vidinis procesas– tikslai gali būti skirtingi. Jei įvaldėte pagrindinės technikos kvėpavimo kontrolė, tuomet susikaupimas darbui nebus ypatingų pastangų, net jei situacija ir nepalanki darbui.
Be to, meditacija moko mus „susivaldyti tarp pasimetusios minios“, o ne prarasti nuotaiką ar susierzinti dėl kokios nors priežasties – pripažinkite, kad pastaroji vargu ar pavers jus mėnesio darbuotoju.
Susikoncentruodami į skirtingus pojūčius, mokomės atsikratyti tam tikroje situacijoje nereikalingų emocijų ir išorinių jų apraiškų.
Jei šiandien norite išbandyti nuostabų meditacijos poveikį, peržiūrėkite, pavyzdžiui, programą. kuri padės įsisavinti atsipalaidavimo mokslą.
6. Daugiau praktikos
Kad ir ką norite, kad pasisektų, praktikuokite. Pradėdami valios lavinimą, pradėkite nuo patikrinimo, ar nėra utėlių. Apsieikime be išminties, nes su valios jėga, kaip kare ar meilėje, visi metodai bus geri.
Norint pasiekti savo tikslus, neužtenka pačios valios. Įsivaizduokite, kad jūsų garaže yra Ferrari, po kurio gaubtu paslėpta visa banda arklio galių – automobilis, be jokios abejonės, labai greitas. Tačiau jei kuro bakas sausas, niekur nepabėgsi.
Štai kodėl svarbu naudoti gerus ir patikrintus kontrolės metodus. Kam bėgti ten, kur galima neskubant? Tolesnėse pastraipose sužinosime, kaip taupiai panaudoti valios jėgą, kad ko nors liktų „vėliau“.
1. Skaldyk ir valdyk
Kartais, vien pažvelgus į būsimų darbų priekį, jau norisi pasiduoti ir pripažinti: nieko neišeis. Tas pats ir su asmenine motyvacija. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš turiu numesti 20 kilogramų“, tuomet turite suprasti, kad šio tikslo pasiekimas gali užtrukti ne vieną mėnesį.
Tačiau jei sąlyginai padalinsime vieną didelė užduotis keliais taškais mažiau, pasakykite „perskaityk vieną pastraipą iš mikrobiologijos vadovėlio“ arba „numesk du kilogramus“, tada tikslas tau nebeatrodys toks nepasiekiamas.
Kuo sunkesnė užduotis, tuo daugiau pastangų turėsite įdėti pagal savo valią. Suprasdami tai, pirmiausia spręskite aiškiai įgyvendinamus dalykus. Taip „sušildysite“ prieš darydami visa kita.
2. Formuoti įpročius
Lifehacker jau kalbėjo apie Charlesą Duhiggą(Charlesas Duhiggas) ir jo knyga "", kurioje jis teigia: įpročiai sudaro maždaug 40% mūsų kasdienių veiksmų.
Apskritai tai geros naujienos. Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą įsėdę į automobilį, užvestumėte minčių grandinę: „Taigi, nuimu rankinį stabdį, nuspaudžiu sankabos pedalą, pasuku raktelį, pasižiūriu į galinio vaizdo veidrodėlį, apsižvalgau, įjungiu atbulinę pavarą. “ Ar supranti? Jei šie veiksmai netaptų įpročiais, mes tiesiog neturėtume laiko apie nieką galvoti!
Bet ar mums tai patinka, ar ne, blogi įpročiai, deja, niekas to neatšaukė. Būtent dėl jų kas rytą kelis kartus snūduriuojame žadintuvą, sukame raktus rankose ir (o, siaube!) melancholiškai čiumpame nosį. Kai tik savidisciplina susilpnėja, jie yra čia pat.
Priešingai, geras ir geri įpročiai padėti išlaikyti valios jėgą maksimaliu tonu ir kovinės parengties būseną. Pavyzdžiui, jei į jūsų įprastą tvarkaraštį įtrauktas bėgiojimas kiekvieną rytą, iššokimas iš lovos ir bėgimas į parką jums greičiausiai nesukels problemų. Jei ne, prisiverskite pradėti, ir per savaitę jūsų kūnas pripras prie naujo ryto „ritualo“. Naudokite šią paprastą techniką, kad įgytumėte tikrai vertingų įgūdžių.
Pradėdami darbą stenkitės pusvalandį savo laiko skirti daugiausiai planavimui svarbias užduotis– po kelių dienų tai taps jums įprasta.
Pagalvokite, kokie veiksmai kasdienybė reikalauja iš jūsų ypatingų moralinių pastangų. Sudarykite jų sąrašą ir nustatykite tuos, kurie gali tapti įpročiu. Papildomas šaltinis paslauga gali būti motyvacija , kuri grafiškai parodys jūsų pasiekimų eigą, atpažins tinginius ir „nubaus“ rubliu už dvasios silpnumą. Tai Sparta, broli.
3. Venkite blogų naujienų
Kažkas, kuris jaučiasi milijonieriumi, mąsto aiškiai ir paprastai yra stiprios valios žmogus. Jokio streso ir įvairių rūšių Liūdesys geriausiai paveiks savitvardos ugdymą. Štai kodėl posakis „Tu esi tai, ką valgai“ bus tinkamas ir „protiniam“ maistui – informacijai, kurią vartojame.
Žinoma, mūsų pasaulis nėra idealus, ir ne kiekvienas įvykis gali sukelti šypseną. Eismo nelaimės, karai, finansų rinkos griūtys – trumpai tariant, viskas, kas nuolat transliuojama televizijos ekranuose ir mobiliuosius įrenginius, kartu su visa kita informacija, turi įtakos mūsų nuotaikai ir... valiai. Tiesą sakant, net atostogų nuotraukos, kurias jūsų draugas paskelbė savo socialinio tinklo puslapyje, gali tapti rimta grėsme valiai ir sunaikinti jūsų aistrą. Kaip žinote, kirvis yra tas pats, kas kapoti. Tas pats yra su mūsų sąmone, kuri apdoroja iš išorės gaunamus signalus autopiloto režimu.
Kad nebūtumėte per daug „informuoti“, stenkitės apriboti informacijos, kuri nėra tiesiogiai susijusi su jūsų veiklos sritimi, vartojimą. Žinoma, jei pagal profesiją esate brokeris, žinoti apie akcijų rinkos svyravimus yra jūsų tiesioginė atsakomybė. Tačiau mintys iš serijos „Kas bus rytoj, jei...“ praktinės naudos neatneš.
4. Sukurkite teigiamą darbo aplinką
Su valios jėga yra kaip su pinigais: kuo mažiau išleisite, tuo daugiau gausite. Būtų logiška manyti, kad galite priversti aplinką dirbti jums, tai yra sumažinti tikimybę, kad atsiras situacijų, kai jums gali prireikti valios. Tai reiškia, kad galite ramiai sutelkti dėmesį į svarbiausią dalyką.
Pavyzdžiui, ant jūsų stalo yra brangių šokoladinių saldainių dėžutė. Kartkartėmis galvoje kyla noras jį atidaryti ir pasigydyti, tačiau su tuo kovojate pasitelkęs valios jėgą. Šalia dėžutės yra mobilusis telefonas, kurio ekrane karts nuo karto pasirodo pranešimų piktogramos. Stengdamasis nesiblaškyti, dirbi toliau. Žinokite: valios jėga veikia su jumis.
Tas pats pasakytina apie skanaus maisto nuotraukas blizgiuose žurnaluose.
Norėdami įsitikinti, kad nepatektumėte į bestuburo nevykėlių sąrašą, apie kurį kalba Džonatanas, išbandykite paslaugą : tai ne tik leis jums atsižvelgti į jūsų darbo valandos, bet taip pat padės klasifikuoti veiklą pagal jų reikšmingumo laipsnį.
5. Pasiruoškite iš anksto
Psichologiniu požiūriu sprendimai yra lengvesni, jei žinome apie būtinybę juos priimti iš anksto. Žinodami tai, galime iki minimumo sumažinti savo valios išteklių naudojimą siekdami savo tikslų.
Tiesiog pagalvokite, ką turite padaryti, ir kartokite sau, užsifiksuodami galvoje norimą mintį, tarsi tai būtų privaloma taisyklė. Pavyzdžiui, „Atvykęs į darbą iš karto atsakysiu į visus el. laiškus“ arba „Kai tik pabusiu, apsirengsiu ir eisiu į sporto salę“.
Tokios taisyklės labai supaprastina žmogaus kovą su savimi, gelbsti jį vidinių išteklių. Jie taip pat padeda tesėti pažadus. Kartais geriau daryti ir pamiršti, nei nedaryti ir kentėti vidinių prieštaravimų ir gailesčio. Patikėkite, kognityvinio disonanso sukelti jie neišvengiamai sugadins jūsų nuotaiką. Jei žinote, kad yra ilgas ir sunkaus darbo rezultato, prisijunkite prie jo iš anksto ir padarykite šiek tiek daugiau paprastos užduotys„sušildyti“.
6. Įsiklausykite į save
Daugelis žmonių žino savo natūralų „laikrodį“. Gali kilti jausmas, kad greitai prarasite jėgas, arba, atvirkščiai, kai produktyvumas yra aukščiausias, atrodo, kad nėra problemos, kurios nebūtų galima išspręsti.
Tai atsiranda dėl cirkadinio ritmo -cikliniai intensyvumo svyravimai įvairių biologiniai procesai susiję su dienos ir nakties kaita. Štai kodėl dauguma žmonių jaučiasi pavargę apie antrą valandą nakties ir energingi po dviejų nakties. Jei esate vienas iš jų, planuokite viską, kas svarbu, padaryti prieš nukritus jūsų aktyvumo lygiui.
Taip pat žinomas kitas tipas biologiniai ritmai- ultradijos ritmai. Jie atsakingi už koncentraciją, skausmo jautrumo pokyčius ir daugybę kitų procesų, vykstančių dieną ir naktį žmogaus organizme.
Tiesą sakant, kas pusantros valandos mūsų smegenys pereina ciklą, kurio metu aukšto lygio aktyvumas pasikeičia į žemą. Jei aktyvumo piko metu esate užsiėmęs darbu, tada darbas vyksta į priekį ir teikia pasitenkinimą.
Priešingai, veikdami priešingai savo natūraliam ritmui, jūs be proto eikvojate ribotą valios jėgą ir dėl to greitai „perdegate“.
Jei paros metas ne „tavo“, o nuveikti dar daug, rekomenduojame pusantros valandos dirbti komplektais, tarp kiekvieno iš šių rinkinių pertraukiant 15–20 minučių poilsį.
Dar daugiau valios
Taigi, jei jau jaučiate, kad įgytos žinios tiesiog miršta, kad būtų pritaikytos praktikoje, štai keli patarimai, kaip pradėti nedelsiant:
- Pagalvokite, į kokius sveikatos aspektus turėtumėte atkreipti dėmesį: antsvorį, miego kokybę, mankštą. Neimkitės visko iš karto, pradėkite nuo vieno dalyko.
- Įvertinkite šiuo metu žinomų asistentų paslaugų naudą, pvz Ir . Jie veikia, mes patikrinome.
- Keiskite paprastą ir sudėtingos užduotys per darbo dieną išlaikyti gerą formą.
- Kritiškai išanalizuokite savo darbo vietos organizavimą ir ieškokite dalykų, kurie vagia jūsų dėmesį ir laiką. Ir išbandykite paslaugą .
- Nustatykite savo aktyvumo viršūnes ir žemumas dienos ar vakaro metu. Prisiminkite šiuos laikotarpius ir pradėkite planuoti atsižvelgdami į juos.
- Pagalvok apie ką geri įpročiai galite įsigyti, taip pat kuriuos iš būtinų prekių sąraše galima planuoti iš anksto.
Tikimės, kad pagaliau įsitikinsite neišvengiama sėkmė visus jūsų suplanuotus renginius. Dar geriau, jei galvoje jau pradėjo ryškėti veiksmų planas. Mums bus malonu išgirsti apie kitus veiksmingi būdai susivaldykite ir perskaitykite savo „laimėtojo istoriją“!
Dauguma žmonių klausia kaip ugdyti valios jėgą ir charakterio, nesuprasdami, kam ir kam jiems viso to reikia. Tai daugiausia naudinga tiems, kurie užsiima saviugda arba nori įveikti baimę, problemas ir sunkumus, pavyzdžiui, mesti gerti ir rūkyti.
Metodų yra daug, psichologai parinko tik patikrintus ir efektyviausius, kurie jums padės trumpas laikas, ugdyti valią ir charakterį, svarbiausia turėti noro.
Kaip ugdyti valios jėgą
Darykite tai, kas jums patinka, dirbkite ar mėgaukitės
Neįmanoma ugdyti savyje valios ir charakterio tiesiog taip, be konkretus tikslas. Kai pradedi ieškoti gyvenime savęs, savo misijos ir tikslo, tada šis procesas valios jėga ir charakteris ugdomi savaime. Tiesiog susiraskite savo mėgstamą darbą, verslą ar hobį ir darykite tai reguliariai, atsidavę ir su malonumu.
Tie, kurie eina į nemylimas darbas niekada neugdys valios valios, tai beprasmiška ir tik pakenks tau ir tavo sveikatai. Mylėk tai, ką darai, ir viskas susitvarkys, nesgera nuotaika tiems, kurie yra užsiėmę tuo, ką mėgsta ar dirba.
Pasportuokite šiek tiek
Psichologai nustatė, kad sportas, geriausias metodas ugdyti charakterį ir valios jėga savyje, per trumpą laiką. Tačiau pirmųjų didelių krūvių nereikia, tai kenkia sveikatai, pradėkite nuo mažų ir palaipsniui didinkite krūvį, kad kasdien pasiektumėte naujų rekordų. Sportas ne tik stiprina charakterį ir valią, jis gerina sveikatą ir fizinis pasirengimas, kuri yra svarbi mūsų informacija, sėslus amžius.
Kaip ugdyti valios jėgą
Sukurk svajonę, užsibrėžk tikslą
dažniausiai, silpnos valios žmonės tie, kurie neturi savo svajonių ar tikslų, tokie žmonės gyvena be gyvenimo prasmės ir tikslo, dėl to nesivysto ir nenori nieko veikti. Turite pristatyti kuo greičiau didelis tikslas arba sukurti svajonę, kad jos siektumėte ilgą laiką, taip ugdydami savo charakterį ir valią. Supraskite, kas jums patinka gyvenime, ko norite, kuo tampi, kur ir kaip gyventi. Jūsų sukurtas tikslas bus jūsų vadovas, jei jūsų mintys nuolatos bus nukreiptos į tikslo siekimą.
Užsiimk saviugda
Saviugda naudinga ne tik charakterio ir jėgos ugdymui valios, bet ir asmeniniam augimui bei tobulėjimui. Kai tobulėjate ir tobulėjate, jaučiatės geriau, pakyla savigarba, įgyjate neįtikėtiną pasitikėjimą savimi, kuris padės jums būti stipri dvasia ir kūnas. Saviugda apima daug, bet svarbiausia atsikratyti žalingų įpročių, pradėti vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą, sportuoti, skaityti knygas ir, svarbiausia, daryti tai, kas tau patinka.
Nuolat tobulinkite save ir užkariaukite save
Judėjimas yra gyvenimas, todėl reikia būti šio judėjimo dalyviu, o ne žiūrovu. Prisiimk visą atsakomybę už tai, kas vyksta aplink tave, esi savo gyvenimo savininkas ir kūrėjas. Gyvenimas – tai laimės siekimas, nes dar nebuvo pasaulyje žmogaus, kuris būtų laimingas tiesiog sėdėdamas namuose ir nieko neveikdamas. Nuspręskite, kas žmogui yra tikrai svarbu, nes dauguma žmonių išleidžia daug laiko ir pinigų pirkdami tuos daiktus, kurių jiems iš tikrųjų nereikia. Tai bus pirmoji jūsų užduotis išbandyti savo valią, atsisakyti savo silpnumo, nusipirkti nereikalingų daiktų ir pamatyti savo valios ir charakterio lygį.
Kaip ugdyti valią ir charakterį
Neįmanoma įgyti valios arba laukti, kol tai pasireikš tavo charakteryje. Galite ugdyti tik valios jėgą. Tačiau daugelis, sužinoję, kad tai sunkus darbas, iškart pasiduoda, net nesistengdami nieko dėl to padaryti. Tokie greitai pasiduodantys žmonės yra labai silpni. Ir jei jie pasiduotų nepradėję kelionės, valios ugdymas jiems būtų neįmanomas procesas.
Valios negalima rasti tiesiog išgyvenant viską savo galvoje. Valios jėga yra tarsi savidisciplinos dalis, kuri susieja jūsų įpročius su protu.
Daugelis žmonių nenori ugdyti valios tik dėl vienos priežasties – jie mano, kad valios jėga yra savotiškas laisvės apribojimas, vedantis į save įvaryti į rėmus. Kaip jie klysta! Turėti valios, nepaklusti savo gyvuliškiems instinktams, derinti visus savo veiksmus su protu – štai kas tikroji laisvė, nepalaužiama disciplina, laužanti stereotipus, kad žmogus yra savo kūno ir savo instinktų vergas. Šie ir panašias frazes- tik pasiteisinimai silpnos asmenybės kurie nenusipelno būti vadinami asmenimis.
Jei laiku ugdyti valios jėgą , atsikratysite visų žalingų ir nežalingų, iš pirmo žvilgsnio, įpročių, trukdančių įgyvendinti svajones ir norus, siekti užsibrėžtų tikslų. Prisiminkite, kiek kartų žadėjote sau mesti rūkyti ir kiek pirmadienių buvo dietos, naujo gyvenimo pradžia?
Kaip ugdyti vaiko valią nepažeidžiant nervų sistemos?
Būkite pasirengę dirbti nuo pat pradžių kasdieninis darbas virš savęs. Turite suprasti, kad valios ugdymas nėra lengva užduotis, tačiau laikui bėgant tai jums bus atlyginta.
Supraskite, kad kūnas vadovaujasi momentiniu troškimu. Jei kūnas ko nors nori, tu turi nedelsdamas jam tai duoti. Pavyzdžiui, maistas, vanduo. Kai susiesite savo mintis su kūnu, priversite dirbti smegenis, darysite viską sąmoningai, dauguma įpročių atrodys nenaudingi, nereikalingi ir tik žalingi jūsų gyvenimui. Jūs patys suprasite, kad reikia kuo greičiau jų atsikratyti.
Kaip ugdyti valią numesti svorio, jei esu silpnavalis?
Silpnos valios žmonių nėra. Yra tik kvailiai ir tinginiai. Bet tai taip pat gali būti pataisyta. Ir jei galvojate, kaip išsiugdyti valios jėgą, jūs jau nesate kvailys. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti keistis pačiam.
Mums bus malonu vėl matyti jus svetainės puslapiuose
Kiekvienas žmogus nusipelnė geras požiūris, bet organizuotas ir kryptingas žmogus, vertas ypatingos pagarbos. Tai žmonės, kurie turi svarbi kokybė, charakterio savybė - išvystyta jėga valios. kaip?
Valia prasideda nuo smulkmenų.
Deja, ne kiekvienas žmogus gali pasigirti atkaklumu siekdamas rezultatų. Dažnai būna atvirkščiai. Pavyzdžiui, moteris nori numesti svorio, bet negali prisiversti nevalgyti pyrago; vaikinas, norintis mesti rūkyti, karts nuo karto nusiperka po vieną pakelį cigarečių; jaunas vyras svajoja apie puikią atletišką figūrą, bet tiesiog negali atsiplėšti nuo sofos ir televizoriaus.
Mokytojai ir treneriai yra svarbūs asmenys ugdant ryžtą. Šie žmonės gali išmokyti jus užbaigti tai, ką pradėjote. Bet koks sportas turi įtakos užsispyrimo, ryžto ir reiklumo sau ugdymui. Sportininkas žino, kad pasiekti gali tik tada, kai diena iš dienos treniruojasi ir išsiugdo įprotį. Vieną kartą nuėjus į sporto salę medalio gauti neįmanoma. Tam reikia pastangų kiekvieną dieną.
Kaip lavinti valios jėgą
Ne visi žmonės nuo vaikystės mokomi būti atkaklūs, tačiau valios jėgą galima išsiugdyti ir patiems. Svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų.
Verta prisiversti pabusti anksčiau nei įprastai. Tai leis jums išlikti budresni visą dieną. Svarbiausia nepamiršti padaryti mažo ryto mankšta. Net pora pritūpimų kiekvieną dieną lavina raumenų tonusą ir padeda ugdyti ryžtą.
Svarstymas padeda tapti atkaklesniems. Kad būtų lengviau atlikti suplanuotas užduotis, pasiekus tikslą reikėtų sugalvoti sau nedidelį atlygį ir nedidelę bausmę už tingėjimą daryti ką nors iš suplanuoto plano. Tai gali būti atsisakymas žiūrėti serialą ar saldainių porciją, neeilinis valymas ar papildomas valymas.
Viską, kas suplanuota, reikia padaryti nedelsiant, neatidėliojant iki to momento, kai atsiras noras ką nors padaryti. Svarbu turėti teigiamą požiūrį į darbą. Tik tokiu atveju užduotis neatrodys sunki, o tada bus lengviau pradėti ją įgyvendinti.
Svarbu reguliariai valyti ir tvarkyti darbalaukį, kompiuterį, prižiūrėti patalpas. Neatidėkite indų plovimo vėliau. bendras valymas. Juk vis tiek reikės išspręsti visas savo pareigas. Todėl geriau visą šį darbą atlikti, nes jis kaupiasi.
Verta apriboti lankymąsi socialiniuose tinkluose, serialų žiūrėjimą ir kitus nereikalingus dalykus. Juk tam galima skirti daugiau rimtų dalykų: knygų skaitymas asmeniniais ir profesinį augimą, fizinis savęs tobulinimas, bendravimas su draugais ir artimais giminaičiais, pasivaikščiojimas gryname ore.
Jūs neturėtumėte pamiršti apie save. Asmeninė higiena, tinkama mityba, žalingų įpročių atsisakymas ugdo atkaklumą siekiant tikslų. Tačiau neturėtumėte pažadėti sau, kad visi šie pokyčiai bus neskausmingi. Geriau palaipsniui atsisakyti žalingų įpročių, cigarečių, svaigalų ir greito maisto.
Nereikia sau žadėti pradėti naujas gyvenimas nuo tam tikro momento (Naujieji metai, mėnesio pradžia arba pirmadienis). Turėtumėte pradėti lavinti valią iškart po to, kai priimsite atitinkamą sprendimą.
Sveiki, brangūs Valerijaus Kharlamovo tinklaraščio skaitytojai! Kaip ugdyti valią, kad nepasiduotume momentinėms pagundoms ir siektume savo tikslų, atkakliai jų siekiant, nepaisant kliūčių ir pagundų? Kaip išmokti kontroliuoti save ir pagaliau mesti rūkyti, užbaigti nuobodų projektą ir nustoti valgyti per daug prieš miegą? Būtent apie tai ir bus kalbama šiandieniniame straipsnyje, nes, nepaisant to, kad valia yra charakterio komponentas, kiekvienas gali ją paveikti, darydamas ją vis stipresnę ir stipresnę.
Būdingas
Asmuo su stipri valia išsiskirianti kantrybe ir ištverme. Jis sugeba atkakliai judėti savo svajonės link, net jei jam tai sunku ir skausminga. Ir net jei ilgai lauktas tikslas nešauna į priekį ir niekas nenumato jo išsipildymo. Jis įsitikinęs savo veiksmų teisingumu, savo gyvenimo filosofija ir griežtai jos laikosi savo taisykles, išlaikant nuoseklumą metų metus. Štai kodėl stiprios valios žmonės vadinami stabiliais ir užsispyrusiais.
Dėl to, kad jis retai įsiklauso į kitų nuomonę, kartais neįmanoma įtikinti jo kažkuo stiprus argumentas, vienintelis dalykas, į kurį jis atkreips dėmesį. Stiprios valios žmogaus charakteriui būdingas ryžtas ir gebėjimas rizikuoti, taip pat noras paaukoti savo asmeninius interesus vardan visuomenės, kurioje jis yra, interesų. Štai kodėl tokie žmonės dažnai vadinami didvyriais ir jų garbei statomi paminklai, įteikiami medaliai ir pažymėjimai.
Jei norite nustatyti savo valios lygį, galite.
Metodai
1.Marshmallow efektas
Kažkada mokslininkai atliko eksperimentą, kai mažus vaikus uždarė kambaryje su krūva zefyrų ir uždraudė juos liesti, pažadėdami atlygį. Taigi, laimėjo tie, kurie sugebėjo atitraukti dėmesį nuo trokštamo skanėsto. Jie dainavo, žaidė tarpusavyje ir piešė, visiškai pamiršdami apie saldumynus. Ir kaip paaiškėjo, kai pradėsime galvoti apie ką nors uždrausto, tikrai neteks žado. Taip atsirado „zefyro“ efektas ir pagrindinė paslaptis galinga jėga valios. Todėl, metę rūkyti, neturėtumėte traukti cigaretės, įtikindami save, kad tik atrodote geriausias sprendimas nukreips jūsų dėmesį į ką nors kita, sakydamas sau, kad prie šios problemos grįšite vėliau.
2. Laikykitės savo pažadų
Tai ir išskiria stiprus vyras nuo kitų, nes suprantame, kad galime juo pasikliauti, kad ir kaip būtų. Geriau neduoti savo žodžio, jei nesate tikri, kad galite jo laikytis. Jei aplinkybės pasikeitė, būtinai iš anksto perspėkite, kad tas žmogus turėtų galimybę kreiptis pagalbos į kitus žmones, o ne netikėtai likti be nieko dėl jūsų bailumo kalbėti tiesiai. Pažiūrėk.
3.Disciplina
Dvasios grūdinimas prasideda nuo disciplinos, kartais labai griežtos. Susidarykite sau tvarkaraštį, eikite miegoti, kelkitės tuo pačiu metu, kasdien mankštinkitės, o svarbiausia – nepasiduokite norui viską mesti. Įveikę save, laikui bėgant jausitės didžiuotis savo pasiekimais. Sudarykite renginio planą porai mėnesių iš anksto. Nusistatykite pagrindinius ir tarpinius tikslus ir atsiminkite, kai tik nustosite kontroliuoti procesą, jūsų charakteris pradės silpti ir vieną dieną turėsite pradėti iš naujo nuo pat pradžių.
4.Stenkitės geriau pažinti save
Kuriuose taškuose sustojate, o kurie, priešingai, skatina jus toliau siekti to, ko norite? ko tu bijai? Galite pažiūrėti Kelly McGonigal knygą „Valios jėga. Kaip tobulėti ir stiprėti", ji apima daugybę pratimų, skirtų pirmiausia savęs pažinimui, o paskui bet kokių įpročių ir pamatų keitimui, kurie trukdo sustiprinti dvasią ir siekti tikslo. Ši knyga labai išradinga, rimta, bet lengvai skaitoma su privalomu poskoniu.
5.Motyvacija
6. Pusiausvyra vertinant pasekmes
Visi žmonės skirtingai reaguoja į nesėkmes ir sėkmę, ir iš esmės savo tolesnė veikla ir gyvenimo kokybę. Taigi, mokslininkai priėjo prie išvados, kad jei išlaikysite pusiausvyrą, galite išlikti ant vandens labai ilgai. Turiu omenyje tai, kad kai laukia pergalė, o jūsų verslas niekur nevyksta geriau, neturėtumėte pernelyg džiaugtis ir atsipalaiduoti. Šiek tiek pakeiskite savo mintis, kad pamatytumėte realybę ir spąstus.
Taip, verta pagalvoti apie galimus sunkumus ir problemas, kurios gali netikėtai iškilti jūsų kelyje. Ir atitinkamai apie naudą ir išteklius, ką atneš nesėkmė, jei nuotaika siaubinga ir pergalės nesitikima. Jūs žinote, kad kartais pralaimėtojas gauna daugiau nei laimėtojas, būtent patirtį, kuri tampa naudinga ir lemiama ateityje.
7.Dienos laimėjimas
Valgyk naudingų pratimų, kuria siekiama kasdienės pergalės prieš save. Būtina sudaryti vengtinų ir nemalonių dalykų sąrašą. Pirmiausia pasirinkite lengviausią užduotį ir ją atlikite, palaipsniui pereikite prie pačių sunkiausių ir neįdomiausių. Arba išsikelkite sau didelio masto tikslą, nustatykite pasiekimų terminą ir pradėkite jo siekti kiekvieną dieną tam tikromis pastangomis. Taip jausitės įkvėpti, pasitikėsite savo jėgomis ir džiaugsitės tuo, kad pavyksta save pažinti ir tobulinti.
8.Baimės
Svarbu išmokti susitvarkyti su savo baimėmis. Prisimenate, kad stiprios valios žmogus sugeba rizikuoti ir mesti iššūkį savo fobijoms ir išgyvenimams? A vienintelis būdas nugalėti baimę – tai sutikti ją pusiaukelėje ir pamatyti, kas iš tikrųjų yra už jos, ir ar viskas taip baisu, kaip vaizduotė piešia ir patirtis rodo? Taip stiprinamas charakteris, porą kartų žengęs pirmą žingsnį nežinomybės link, pripras rizikuoti ir tapsi laisvas, nes turėsi galimybę rinktis ir daryti kaip tau atrodo tinkama, o ne kaip anksčiau , pabėgti, kai susiduria su nerimu, siaubu ir sumišimu. Galite pamatyti, kaip ten aprašyta skirtingais būdais kovojant su fobijomis, tikrai viena iš jų jums tiks.
9.Užsakyti
Atlikite generalinį biuro, buto, net automobilio, jei tokį turite, valymą. Aplink jus turėtų būti tvarka, ir jūs visada turėtumėte tiksliai žinoti, kur viskas yra. šiuo metu reikalingas dalykas. Ir jūs galite tai žinoti, jei šis daiktas turi savo konkrečią vietą, kur nesąmoningai jį įdėsite. Atrodo neįprastas patarimas, bet jei pagalvoji, ar kada nors sutikote žmogų geležinis charakteris kuris sumaištyje ir netvarkoje bando rasti tai, ko jam reikia, lakstydamas iš kampo į kampą ir apžiūrėdamas visas spintas ir plyšius?
10.Žalingi įpročiai
Jei turite kokių blogas įprotis, tada turėsite pasirinkti, išsaugoti arba kovoti. Juk stiprinti savo dvasią esant silpnybei, kuria nuolatos seksite, neįmanoma. O jei nuspręsite save sustiprinti, turėsite įdėti daug pastangų, kad pakiltumėte virš traukos, kuri atima sveikatą, laiką, jėgas ir laisvę. Bet jei tai padarysite, pagalvokite, kad laimėjote sunkiausią mūšį – kovą su savimi. Noriu jums priminti apie priklausomybė nuo alkoholio, gal kam nors pravers.
11. Tinginystė
Tinginystė kartais trukdo daryti tai, ko reikia, todėl kyla netikrumas ir žema savigarba, o vėliau energija visiškai krenta ir žmogus apskritai praranda savo gyvenimo kontrolę, rizikuodamas patekti į gilią depresiją. Paskelbkite kovą su tinginimu, taip, tai sunku, bet būtina, visų pirma, jums, pradėkite tai daryti mažais žingsneliais, ir jūs pastebėsite, kaip keičiasi gyvenimo kokybė. Išsamiai apie tai sužinosite straipsniuose, apsiginkluokite rekomendacijomis ir eikite į mūšį.
Išvada
Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Linkiu jums kantrybės ir tvirtumo, kad galėtumėte susidoroti su visais sunkumais, kurie iškils jūsų kelyje. Taip pat įkvėpimo, kad išliktumėte ištikimi tobulėjimo idėjai, nes, kaip sakė Coco Chanel: „Viskas yra mūsų rankose, todėl negalime jų atsisakyti“.
Medžiagą parengė Alina Žuravina.
