Kasdien žmogus patiria įvairaus pobūdžio stresą – kamščius, šurmulį, problemas darbe, sunkius santykius su kolegomis ir viršininkais, pinigų stygių, konfliktus ir prieštaringas situacijas namuose.
Laikui bėgant visa tai gali baigtis ne tik galvos skausmais, nemiga ir be priežasties irzlumu, bet ir užsitęsusia depresija bei neurozėmis. Kaip ugdyti atsparumą stresui dėl išorinių ir vidinių veiksnių?
Kas yra tolerancija stresui?
Kaip matote, vienas žmogus ramiai reaguos į pastabą darbe ir pradės taisyti trūkumus, o kitas didžiąją laiko dalį praleis pykdamasis ant viršininko, paskui kaltins save, o tik tada pavargęs ir išsekęs pradės veikti. Atsparumas stresui yra charakterio bruožas, kurį sudaro gebėjimas ramiai reaguoti stresinės situacijos be pasekmių jūsų psichikai. Tai suteikia žmogui daug naudos. Pirma, jis rūpinasi savo nervais ir nesiblaško dėl smulkmenų, antra, greitai randa išeitį net iš, atrodytų, neišsprendžiamos situacijos.
Atsparumas stresui, kaip charakterio bruožas, gali būti paveldėtas ir įgytas nuo vaikystės arba ugdomas sąmoningai. Yra gana daug būdų, kaip padėti ugdyti atsparumą stresui, ir dauguma jų yra gana paprasti naudoti kasdien.
Psichologinis veiksnys
Atsparumo stresui ugdymui labai svarbu, kokia psichologinė aplinka egzistuoja namuose ir darbe. Vargu ar kas gali pasigirti, kad neturi problemų nei namuose, nei darbe, todėl labai svarbu mokėti susitvarkyti su emocijomis ir tobulėti psichologinis klimatas savarankiškai. Tai lengva padaryti, jei naudositės šiais patarimais:
- Problemos darbe jokiu būdu neturėtų paveikti šeimos santykių ir nuotaikos. Visi rūpesčiai turėtų likti už namų ribų, stenkitės išlaikyti savo artimą šeimą. gera nuotaika ir nesiblaškyti dėl darbo problemų. Norėdami atitraukti dėmesį, turėtumėte labai domėtis šeimos narių reikalais, kalbėtis su jais abstrakčiomis temomis ir kurti ateities planus.
- Jūs neturėtumėte vaidinti „darbinio arklio“. Gyvenime, be pareigų, turėtų būti laiko ir poilsiui, pramogoms. Paprastas pasivaikščiojimas parke ar kelionė į kavinę žymiai pagerins nuotaiką ir atitrauks jus nuo esamo streso.
- Įdomūs pomėgiai – puikus būdas pamiršti stresą. Nesvarbu, ar piešiate gerai, ar ne, svarbiausia, kad veikla jums teiktų didelį malonumą. Net jei esate aistringas kino mėgėjas, išnaudokite visas galimybes, suraskite teigiamą filmą ir pakelkite nuotaiką.
- Kuo paprastesnis požiūris į gyvenimą, tuo geriau. Nereikėtų galvoti, kad kažkas elgiasi neteisingai ar smerkti kažkieno elgesį, tai gali tik sugadinti nuotaiką sau ir aplinkiniams. Nereikia niekam skaityti paskaitų ar ko nors varginti savo patarimais, kiekvienas turi savo gyvenimą ir kiekvienas gali laisvai daryti savo, svarbiausia, kad būtum laimingas ir nesuerzintas kitų žmonių veiksmų.
- Kiekviena situacija, kad ir kokia beviltiška ji atrodytų, turi teigiamų aspektų, kuris gali pasireikšti tiek iš karto, tiek per tam tikrą laiką. Svarbiausia į stresą reaguoti ramiai, nepanikuoti, ir viskas tikrai stos į savo vietas.
- Jei niekas neskuba įtikti, padarykite tai patys. Pirkite patys grazi smulkmena, apsipirkti ar tiesiog pasivaikščioti, kuo ilgiau išlaikyti savyje laimės būseną.
Tinkama mityba
Kas dažnai laikosi dietos, tikrai žino, kad apie gerą nuotaiką negali būti nė kalbos, kai tenka uždrausti sau valgyti saldumynus ar mėgstamą maistą. Griežtos dietos sukelia stresą organizmui, todėl mitybą kurkite vadovaudamiesi vien reguliarumo ir subalansuotumo principais. Jei mėgstate šokoladą, leiskite sau jį suvalgyti ryte nedideli kiekiai. Neuždrauskite sau gerti vyno, jis puikiai nuima stresą, svarbiausia, kad gėrimas būtų išgertas per vieną taurę.
Stresą sukeliantys maisto produktai yra įvairūs perdirbti maisto produktai, saldumynai, riebus maistas, kava ir juodoji arbata. Todėl svarbu juos pakeisti vaisiais, uogomis, grūdais ir daržovėmis, nes jie didina serotonino kiekį ir prisideda prie geros nuotaikos. Ne veltui ruduo laikomas tuo metų laiku, kai žmonės labiausiai linkę į depresiją ir bloga nuotaika, tad vasarines avietes ir braškes pasistenkite pakeisti kažkuo paruoštu – vaisių uogiene ir drebučiais, kurie bus ne tik vitaminų šaltinis, bet ir gerokai pagerins nuotaiką. Trūkstant vitaminų, būtinai reikia vartoti vitaminų kompleksus.
Žolelių arbatos ir užpilai puikiai saugo nuo streso, nes ramina nervų sistemą, padeda stiprinti imuninę sistemą, valo organizmą.
Pusryčiai visada turi būti visaverčiai, geriausia kavą pakeisti viso grūdo pusryčiais ir vaisiais, kurie suteiks teigiamą krūvį visai dienai.
Sportiniai krūviai
Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, yra mažiau jautrūs stresui, nes kiekvieną dieną lavina ištvermę. Nereikia daužyti savęs sporto salėje, tiesiog nubėgti kelis ratus parke ar pasivaikščioti vakare su mylimu žmogumi. Labai svarbu pasirinkti tokias veiklas, kurios bus atliekamos lengvai ir su malonumu, antraip sportas bus vertinamas kaip priverstinė pareiga. Sportiniai pratimai pagyvina, suteikia energijos ir suteikia gerą nuotaiką. Dingsta visas per dieną susikaupęs stresas, o su juo nemalonių minčių. Taigi atsparumas stresui padeda ugdyti tokias sporto šakas kaip plaukimas, joga, bėgimas, tenisas ir aerobika. Puiki sportinė uniforma tikrai pakels nuotaiką, o prie to prisidės ir gera sveikata.
Šiandien žodis „atsparumas stresui“ yra žinomas kiekvienam žmogui, bent kartą pasidomėjusiam apie laisvas darbo vietas darbo rinkoje.
Darbdaviai nori, kad pareiškėjas turėtų tokią kokybę, ypač jei mes kalbame apie apie vadovaujamas pareigas ar darbą su klientais.
Koks tai gyvūnas – atsparumas stresui?
Ar žmogus su juo gimsta, ar jis vystosi per savo gyvenimą? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Stresas ir streso tolerancija
Ne paslaptis, kad stresas yra neatsiejama šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalis. Tuo pačiu metu visiškai nesvarbu, kiek jam metų, kur gyvena ir kam dirba. Iš kur kyla stresas? Iš esmės tai neigiamos emocijos, susikaupusios per tam tikrą laikotarpį. Ar jūsų viršininkas pakvietė jus ant kilimo? Plius vienas taškas už stresą. Automobilis neužsiveda šaltu oru? Dar vienas pliusas taškas. Kuo daugiau šių sąlyginių taškų, tuo jis bus stipresnis emocinis protrūkis ateityje ir dėl bet kokios priežasties!
Mums visiems pažįstama tokia situacija: vieną akimirką, regis, mus užgriūva visos pasaulio problemos – nuo rūpesčių darbe iki silpnos sveikatos. Pirmiausia tau patinka tvirtas kareivis, sulaužykite visas kliūtis ir drąsiai kovokite su problemomis. Tada tu, kaip sakoma, pasiduodi. Ir tada - stresas gryniausia forma: jūs audringai reaguojate į išsiliejusią kavą, į eilę parduotuvėje ir į kitą „kodėl taip? tavo vaikas.
Vidutinio lygio vadovas iš Omsko, kaip ir melžėja iš Kukuevo-Petuchovo kaimo, patiria neigiamų emocijų. Skiriasi tik veiksniai, kurie sukėlė šį negatyvumą, taip pat šio negatyvumo dydis. Ar įmanoma išvengti stresinių situacijų? Deja, ne. Ar įmanoma nejausti pykčio, apmaudo, nusivylimo ir kitų ne itin malonių emocijų? Taip pat ne. Bet jūs galite elgtis su negatyvumu kitaip! Gebėjimas tai padaryti yra atsparumas stresui!
Stresas ir sveikata
Stresas, jei su juo nesusidorojama, visada sukelia ligas. Daugelis pastebėjo šį keistą dalyką: kai tik susinervini, užklumpa galvos skausmas, nemiga, sloga, karščiavimas ir kitos bėdos. Kodėl tai vyksta?
Kai žmogus nervinasi, jo organizme padidėja kortizolio sekrecija. Šis hormonas veikia kraujospūdį, insulino ir gliukozės apykaitą, cukraus kiekį, uždegimą ir imunines funkcijas. Didelis kiekis kortizolis didina kraujospūdį, mažina raumenų audinio elastingumą, mažina kaulų tankį, slopina skydliaukės veiklą, taip pat ne geriausiu įmanomu būdu veikia imuninę sistemą.
Žmonės sako, kad visos sveikatos problemos kyla dėl nervų. Ir šitą gryna tiesa! Dėl streso ir aukštesnio lygio ypač kortizolio, žmogus labiau nusilpsta, lengvai suserga ir gali „užsidirbti“ padidėjusį cholesterolio kiekį, diabetą ir insultą. Štai kodėl atsparus stresui žmogus arba, kaip dar sakoma, storaodis žmogus, kaip taisyklė, turi gerą sveikatą ir rečiau serga ARVI ir gripo piko metu.
Ugdyti atsparumą stresui – kodėl?
Kodėl šiuolaikiniam žmogui Ar verta ugdyti atsparumą stresui? Pirmoji priežastis buvo paminėta aukščiau: atsparumas stresui neleidžia stresui susilpninti organizmo. Antra priežastis – su ja gyvenimas tampa lengvesnis!
Dėl atsparumo stresui:
- jums pavestą užduotį galėsite atlikti net ir patiriant stresą – išsiblaškydami išoriniai veiksniai(triukšmas, prastas apšvietimas, šaltis), aplinkinių spaudimas (blaškantys kolegų klausimai, viršininkų grasinimai, nenuilstamas kiekvieno tavo žingsnio stebėjimas);
- išsiskirsite tarp kitų kolegų – kaip subalansuotas ir mąstantis žmogus, kaip gimęs vadovas, nebijantis problemų;
- tavęs niekaip nepaveiks nepažįstamų žmonių apkalbos, kritika ir įžeidinėjimai – bet kokias provokacijas, grubumą ir šmeižtą suvoksi kaip tuščias garsas, kažkas nereikšmingo, neverto dėmesio;
- nesunkiai rasi išeitį, jei ekstremali situacija(nelaimingi atsitikimai, išpuoliai, plėšimai ir kt.).
Pirmoji atsparumo stresui pamoka: situacijos analizė
Kaip bebūtų keista, norint išsiugdyti atsparumą stresui, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra išmokti analizuoti stresines situacijas. Reikia savęs paklausti šiuos klausimus: "kiek rimta problema?“, „kaip tai paveiks mano gyvenimą?“, „ar galiu pakeisti situaciją?“.
Įsivaizduokite: valandai įstrigote spūstyje, bedieviškai vėluojate į susitikimą. Geriau jausitės skųsdamiesi sugedusiu šviesoforu, lėtu eismo reguliuotoju, blogas oras, pernelyg linksmas didžėjus per radiją ar įkyrių vairuotojų ragai, kaip ir jūs? Vargu ar. Kad ir kiek keiktum, kad ir kokiems dievams skųstum, kamštis neišnyks per kelias sekundes. Ir jūs negalėsite teleportuotis į susitikimo vietą. Dabar pagalvokite: ar verta nerimauti dėl situacijos, kurios negalite pakeisti? Ar verta žudyti tūkstančius? nervų ląstelės už tuščius rūpesčius?
Tradiciškai stresines situacijas galima suskirstyti į dvi kategorijas: 1) tas, kurias galite kažkaip pakeisti; 2) tie, kurių rezultatams neturite galios įtakoti.
Tarkime, jūsų streso priežastis yra darbas: mažas atlyginimas, nepatogus grafikas, tironas bosas. Ar turėtumėte jaudintis dėl to? Taip jūsų atlyginimas nepadidės, tvarkaraštis patogesnis, o viršininkas – išmintingesnis. Išeitis iš šios situacijos – pasikalbėti su viršininku apie darbo sąlygų gerinimą ar paieškas naujas darbas. Nereikia nervintis, imkitės veiksmų!
Kitas pavyzdys: naktį nepažįstami asmenys išdaužė jūsų automobilio priekinį stiklą. Taip, jei automobilį pastatėte mokamoje aikštelėje, to galėjo ir nebūti. Taip, prie įėjimo įrengta stebėjimo kamera visai tikėtina, kad padėtų išsiaiškinti visas bylos aplinkybes. Tačiau nieko pakeisti negalima, vadinasi, reikėtų pagalvoti apie kitus dalykus – automobilio remontą, kreiptis į vietos policijos pareigūną. Daug produktyviau yra nerimauti ne dėl to, koks blogas šis pasaulis, o dėl veiksmų, kurių reikia imtis konkrečioje situacijoje.
Antroji atsparumo stresui pamoka: emocijų išeities paieška
Įrodyta, kad neigiamos emocijos reikia išeities. Tam Japonijos biuruose atsirado „streso mažinimo“ kambariai. Juose yra treniruoklių, mušimo maišų, smiginio rinkinių. Už ką? Bet kuris japonas, pakankamai nukentėjęs nuo įmonės viršininkų ar klientų, gali ateiti į tokią salę boksuotis bokso maišo, įsivaizduodamas jį kaip savo viršininką ar žalingą klientą. O ant smiginio taikinio lengva pakabinti oponento-kolegos ar to paties boso nuotrauką - kaip malonu mesti smiginį į tokį „bullseye“!
Deja, tokios salės Rusijoje dar nebuvo plačiai paplitusios. Bet vis tiek yra išeitis! Niekas netrukdo po ypač įtempto pokalbio su viršininku iš vaško pagaminti kažką panašaus į vudu lėlę ir įsmeigti į ją adatas. Galite laikyti „keiksmažodžių“ sąsiuvinį, kuriame surašysite visus „gerus“ dalykus, kuriuos galvojate apie klientus/kolegus/vadybą – svarbiausia tai paslėpti nuo smalsių akių.
Ar bijote tokiais veiksmais pakenkti kitiems? Na, tada geriau pailsėti nuo darbo penkioms minutėms. Ir su nauda! Vaikščiokite iš vienos biuro dalies į kitą – net ir tokia fizinė veikla padės atitraukti dėmesį. Išeik į grynas oras ir 7–10 kartų giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Minkykite kaklą pirštais, lengvai pamasažuokite galvą, pradėdami nuo kaktos ir eidami link pakaušio.
Kad negatyvo į namus neatsineštumėte, rekomenduojama jį kur nors pakeliui „išmesti“. Svarbu: ne vairuodamas automobilį, neviršydamas greičio ar įžūliai elgdamasis kitų eismo dalyvių atžvilgiu, ne žmonių ir gyvūnų akivaizdoje! Geriau eiti į sporto salę ar baseiną: pusvalandį bėgimo ant elektrinio bėgimo takelio, porą plaukimų ar bokso bokso maišo - puikus būdas pamirškite problemas ir pašalinkite stresą.
Trečioji atsparumo stresui pamoka: atlikite pratimus
Galite išsiugdyti atsparumą stresui... žaisdami!
Tokie žaidimai kaip „Smegenų žiedas“, „Ką? kur? Kada?" ir taip madinga pastaraisiais metais Viktorina reikalauja, kad dalyviai gebėtų žaibišku greičiu priimti sprendimus, aiškiai ir greitai mąstyti. Kiekvieno iš šių žaidimų metu žmogus patiria didžiulį stresą. Spręskite patys: reikia greitai atsakyti į pateiktą klausimą, pasirinkti vieną iš kitų dalyvių atsakymų, prisiminti istorinių įvykių, knygų turinys ir dainų tekstai. Ir svarbiausia, visa tai riboto laiko ir triukšmo sąlygomis – sirgalių riksmais, kitų komandos narių šūksniais. Turime nepamiršti nervingumo – nes labai norisi laimėti.
Dar vienas puikus žaidimas vaikams ir suaugusiems – šachmatai. Bet ne paprastų, o „blitz“, tai yra su griežtu laiko limitu vienam judesiui. Per 30-60 sekundžių turėsite įvertinti situaciją ant lentos, apgalvoti galimus ėjimus ir priešininko reakciją į juos – štai kur stresas! Nemėgsti šachmatų? Tebūnie tai šaškės, biliardas ar bet koks kitas žaidimas, kurį galima žaisti dideliu greičiu.
Tinka bet kokios rūšies atsparumo stresui treniruotės. grupės rūšys sporto Paimkite, pavyzdžiui, ledo ritulį. Niekas negali nuspėti, kaip elgsis jūsų komandos nariai, ką ant ledo parodys jų varžovai. Priimti sprendimus ir veikti turi žaibišku greičiu, priklausomai nuo aplinkybių.
Ketvirtoji atsparumo stresui pamoka: rūpinkitės savo sveikata
Sveikame kūne - sveikas protas. Jei sergate, alkanas, skauda galvą ar bet koks kitas skausmas, jums atrodys kiekviena smulkmena didelė problema, sujaudins. Kuo sveikesnis būsite, tuo mažiau būsite pažeidžiami streso. O tam reikia teisingai maitintis, po ranka turėti vaistų tam tikriems negalavimams gydyti (galvos/dantų skausmas, raumenų patempimas, viduriavimas, apsinuodijimas ir pan.), taip pat lavinti organizmą.
Pasistenkite savo įtemptame tvarkaraštyje rasti vietą pasivaikščiojimui, užsiėmimui baseine ar jogos kambaryje. Joga (ar bet kuri kita kvėpavimo praktika) padės atsipalaiduoti, atgauti jėgas ir rasti taip trokštamą pusiausvyrą po dorų darbų.
Penktoji atsparumo stresui pamoka: jokios agresijos!
Ką daryti, jei ant tavęs šaukia? Kaip išlikti abejingam, kai esi įžeistas ar provokuojamas į agresiją? Tokiose situacijose galite tai padaryti...
- Palikite agresorių ir jo pyktį, pavyzdžiui, įeikite į kitą kambarį arba jus atitrauks fiktyvus telefono skambutis. Net minutės atokvėpis suteiks galimybę nusiraminti ir išanalizuoti situaciją, o agresoriui – atvėsti!
- „Išjunkite“ galvą: įsivaizduokite, kad tarp jūsų ir priešininko išaugo garsui nepralaidi siena, pro kurią jūs negalite prasibrauti. Galite mintyse užsidėti stiklinį dangtelį sau ar agresoriui, sumažinti rėkiantįjį iki blusos dydžio ir įsivaizduoti jį kaip nespalvoto televizoriaus atvaizdą.
- Prajuokink save. Pabandykite prisiminti juokinga istorija arba pokštas, mintyse niūniuokite mėgstamą dainą, įsivaizduokite agresorių klouno apranga ar juokingais drabužiais.
Atsparumas stresui - naudingą turtą asmenybę. Jį galima sukurti taip, kad jis taptų atsparesnis nepalankiems veiksniams. išorinę aplinką.
Įdomu, kaip išsiugdyti atsparumą stresui? Atkreipkite dėmesį psichologų patarimai.
Kaip nustoti valgyti stresą? Sužinokite apie tai iš mūsų.
Sąvokos apibrėžimas psichologijoje
kas tai?
Žmonės beveik kiekvieną dieną patiria poveikį.
Netgi keliauti viešuoju transportu piko valandomis yra jau stiprus psichinis stresas.
Per dieną jūs turite išspręsti daugybę sudėtingų problemų ir bendrauti su žmonėmis.
Dėl veiksmo lėtinis stresas žmogui išsivysto neurozės ir vystosi.
Atsparumas stresui- tai individualu psichologinis bruožas, visų organizmo sistemų integracija, leidžianti efektyviai atremti stresą sukeliančių veiksnių poveikį.
Tai derinys psichologinių ir psichologiniai veiksniai, leidžianti dirbti net pačiomis sunkiausiomis sąlygomis ir spręsti pavestas užduotis.
Atsparumas stresui būtini daugelyje profesijų. Tai užtikrina patikimumą ir sėkmę profesinę veiklą. Atsparumas stresui leidžia išlikti šaltam pavojingų situacijų ir greitai rasti tinkamą sprendimą.
Lygiai
Yra trys tolerancijos stresui lygiai:
- Aukštas. Leidžia asmeniui išlikti ramiam ir pasitikinčiam bet kokiose situacijose paprastas žmogus pateko į panikos būseną. Tokie žmonės turi psichologinis stabilumasį stresorių poveikį, ištvermę, tvirtumą. Jomis galite pasikliauti bet kurioje situacijoje, jie išlieka ramūs ir nepraranda savęs kontrolės. Net situacijose, kuriose yra stiprus emocinis stresas, toks žmogus išoriškai išlieka ramus ir geba efektyviai apsispręsti sudėtingos užduotys. Aukštas atsparumo stresui lygis būtinas avarinių tarnybų darbuotojams, traukinių mašinistams, oro uostų dispečeriams ir kitoms profesijoms, susijusioms su ekstremaliomis darbo sąlygomis.
- Vidutinis. Dauguma žmonių yra šiame lygyje. Išreiškiamas gebėjimu aktyviai susidoroti su kasdieniais sunkumais. Tai apima santykių pertrauką, darbo pakeitimą, finansinio nestabilumo periodą, artimųjų ligas.
Šis lygis leidžia sėkmingai rasti išeitį iš sudėtingų situacijų. gyvenimo situacijos, susidoroti su jais.
Pavyzdžiui, atleistas žmogus nepuola į neviltį, o ieško naujo darbo.
- Trumpas. Tokį lygį turinčiam žmogui sunku prisitaikyti prie supančios realybės. Net mažos problemos sukelia paniką. Jis gali lengvai susirgti nuo susijaudinimo ir patekti į neurozės būseną. Lygis apibūdina silpna asmenybė. Žmonės su padidėjusiu jautrumu emociškai reaguoja į bet kokius savo gyvenimo pokyčius, net ir nedidelius.
Be šio skirstymo, išskiriami keturi žmonių tipai, atsižvelgiant į jų reakciją į traumines situacijas:
- Atsparus stresui. Sunkiausia jiems prisitaikyti išorinis pasaulis. Pakeisti jų elgesį jiems yra beveik neįmanoma užduotis, nes jie yra įpratę elgtis pagal pažįstamą modelį. Jie turi nekeičiamus nustatymus. Bet koks nepageidaujamas įvykis ar poveikis jiems yra padidėjęs stresas.
- Streso praktikantai. Jų psichika pasiruošusi pokyčiams, tačiau įvykiai turėtų vykti palaipsniui, be staigių posūkių. Panašiose situacijose jie pradeda elgtis ramiau.
- Stresą slopinantis. Jie turi gana žiaurius principus. Jei pokyčiai įvyksta staiga, jie tai priima ramiai ir šaltai.
Bet nuolatinis stresas Dėl to jie gali išvesti savo psichiką nekontroliuojamą.
- Atsparus stresui. Ramiai priimkite bet kokius gyvenimo pokyčius, ramiai elkitės sunkios situacijos, nepraraskite savitvardos.
Diagnostika
Šiuo metu atsparumui stresui diagnozuoti daugiausia naudojamas integruotas požiūris , ypač paskiriant į atsakingas pareigas ir ekstremalių darbo sąlygų reikalaujančias profesijas.
Dar visai neseniai atsparumą stresui lėmė emocinė būsena ir žmogaus elgesys.
Tačiau dabar šis metodas svarstomas neveiksmingas, nes būtinas nuodugnesnis asmenybės savybių tyrimas. Žmogus gali nerodyti jokių išorinių emocijų, bet tuo pat metu patirti gilų stresą.
Atsparumui stresui diagnozuoti naudojami bandymai, apklausos ir savianalizė. Psichikos prisitaikymo lygiui nustatyti buvo sukurti įvairūs metodai.
Diagnostiniai testai:
- Bostono testas.
- Coheno ir Williansono savigarbos testas.
- Schreinerio streso diagnozė.
- Klausimynas „Gerovė in ekstremaliomis sąlygomis“, autoriai Volkova ir Vodopjanova.
- Baranovo polinkio į atkrytį metodas.
- Leonovos integruotos diagnostikos metodas.
Atsižvelgiant į tikslus, parenkama tinkamiausia tyrimo metodika.
Ką turėtų daryti žmonės, turintys žemą streso toleranciją?
Žmonėms, turintiems žemą streso toleranciją, reikia dirbti su savo reakcija į neigiamas išorinės aplinkos apraiškas.
Tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Žmogus aštriai reaguoja į bet kokius įvykius, jam sunku susivaldyti.
Viena iš taktikų yra nebijok patekti įvairių rūšių bėdas, spręsti problemas. Priversk save daryti tai, ko bijai.
Dažnai kiti žmonės sukelia stresą. Galimi du variantai – mažiau kontaktuoti su visuomene ir, atvirkščiai, didinti kontaktų skaičių aktyvėjant, kad psichika prisitaikytų.
Ar bijai kalbėti prieš visuomenę, bet ar tau to reikia dėl darbo pobūdžio? Eikite į retorikos kursą, suraskite papildomo darbo paskaitų forma, dažniau bendraukite per vaizdo konferenciją.
Negalėsite įveikti tolerancijos stresui, nebent atsidursite situacijose, kurioms reikia didesnės savikontrolės.
Tuo pačiu tai būtina padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Supraskite, kad sunkiose situacijose žmonės iš tikrųjų yra užsiėmę savimi, o ne bando įvertinti jūsų veiksmus.
Būtų naudinga suprasti dėl kokios priežasties turite žemą streso toleranciją:
- silpnas nervų sistemos tipas;
- neteisingas vaikystėje;
- patyrė psichologinę traumą.
Atsparumo stresui didinimo būdas taip pat parenkamas pagal pradinę priežastį.
Nebūtina stengtis pasiekti aukšto lygio– daugumai pavojingomis profesijomis neužsiimančių žmonių to nereikia.
Ką daryti? Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui reikia pakankamai išsimiegoti.
Eik miegoti ir kelkis pagal tvarkaraštį. Pašalinkite veiksnius, trukdančius miegoti, vakare nežiūrėkite televizijos laidų su neigiamu siužetu, neatidarykite naujienų internete.
Labai svarbu tinkamai organizuoti maistą. Irzlumas ir menkas protinis atsparumas aplinkos poveikiui gali būti susiję su vitaminų trūkumu. Rinkitės sveiką maistą.
Nebandykite kaupti savyje neigiamos emocijos, jie turi rasti išeitį. Jei visą laiką susilaikysite, neišreikšite savo liūdesio išoriškai, anksčiau ar vėliau tai baigsis nervų priepuoliu.
Galite atsikratyti negatyvo fizinis aktyvumas, bendravimas su žmonėmis, meditacijos praktikos. Nebijokite verkti, jei norite.
Ašaros padeda atsikratyti negatyvo. Tačiau jūs neturėtumėte iš to įprotėti. Verkkite naudinga kartais, o ne kiekvieną kartą, kai jauti nerimą.
Jautrūs žmonės aštriai reaguoja ne tik į savo, bet ir į kitų problemas.
Nustokite galvoti apie kitus ir pirmenybę teikite savo asmenybei.
Noras padėti žmonėms - gera savybė bet ji neturėtų pakenkti sau pačiam.
Jei negalite atmesti kitų prašymų, tai taip pat tampa priežastimi nuolatiniai rūpesčiai. Todėl viena iš technikų yra gebėjimas pasakyti „ne“.
Kaip tapti atspariu stresui žmogumi?
Kaip lavinti atsparumą stresui?
Atsparumą stresui galima padidinti, bet tai yra protinis darbas. Gerai, jei turite galimybę pasikonsultuoti su psichologu.
Kaip padidinti atsparumą stresui:
Teigiamai veikia psichinę būseną meditacija. Išmokite medituoti pagal ramią muziką. Šiuo metu esate ramiausias ir nervų sistema ilsintis.
Viena iš galimybių padidinti savigarbą ir atsparumą stresui – užsirašyti į ekstremalaus vairavimo kursus. Čia turėsite ugdyti dėmesingumą ir reakciją.
Sėkmingai atlikę instruktoriaus pasiūlytus pratimus, jūs padidinti pasitikėjimą savimi ir išmokti spręsti sudėtingas situacijas.
Atsparumas stresui - naudingos kokybės asmenybė, tai palengvina gyvenimą ir padeda pasiekti didesnės sėkmės.
Kaip sukurti ir sustiprinti atsparumą stresui? Psichologas sako:
MENSBY
4.3
Kaip tapti atspariam stresui ir stipriam kaip titnagas? Atsikratydami padidėjusio streso kūne tapsite šaltesni, ramesni, pasitikintys savimi ir laimingesni. Niekas negali tavęs nuversti!
Jei suprasite, kad pradedate nervintis, galbūt norėsite nedelsdami imtis tam tikrų veiksmų, kad galėtumėte kovoti su stresu. Bet kokius? Ericas Larssenas apie tai kalba savo naujoje knygoje „Dabar! Ramiai. Kontrolė. Giliai įkvėpkite. Pradėkime!
Kaip susidoroti su stresu
Jei norite atsikratyti streso, pirmiausia turite patikėti, kad tai įmanoma – kad sugebate iš savo gyvenimo atkirsti streso jausmą. kasdienybė. Jei norite, stresą galite valdyti.
Jei samurajus, kurio gyvybei gresia pavojus, gali tai padaryti, tai gali ir tu. Jei Lise iš Trondheimo, dirbanti visą darbo dieną, keturis vaikus ir sunkiai sergantį vyrą, gali tai padaryti, tai gali ir tu. Jei sportininkas su tuo susidoros aukščiausia kategorija, aštuonerius metus treniravosi bėgti dešimt sekundžių olimpiniame 100 m finale, todėl gali ir tu. Ir čia yra keletas darbo metodų. Išbandykite keletą skirtingų ir išsirinkite sau tinkančius.
Atpažinti stresą
Norint atsikratyti streso, pirmiausia svarbu suvokti, kad jį iš tikrųjų patiriate nuolat arba periodiškai. Neįmanoma atsikratyti to, kas neatpažįstama. Tada palaipsniui išmoksite tai atpažinti iš anksto ir galėsite mąstyti bei veikti taip, kad tai sumažintų arba visiškai pašalintų.
Tokiu būdu padidinę savo sąmoningumą, jau atliksite pusę darbo.
Vienas dalykas vienu metu
Samurajus turi kovoti su žmogumi, kuris yra priešais jį. Mažai tikėtina, kad jam pasiseks, jei jis nerimauja dėl kitų priešų, kurie puls kitą kartą, arba kaip grįš namo.
Įdėję daugiausiai svarbi užduotis ir pradėjo jį įgyvendinti, susikoncentruokite tik į šią užduotį. Kai tai padarysite, galėsite galvoti apie kitą. Daryti kelis dalykus vienu metu tiesiog neįmanoma. Tai akivaizdu, o kartu su tokia išvada sunku priimti. Bet mes turime pabandyti.
Jei galvojate tik apie tai, ką šiuo metu darote, būsite ne tik mažiau įtempti. Taip pat pagerės jūsų darbo kokybė. Viską geriau atsiminsi svarbius niuansus, tapsite kūrybiškesni ir galėsite lengviau atpažinti galimybes bei gerus sprendimus.
Pagalvokite apie blogiausią
Jei nerimaujate dėl klaidos, pabandykite įsivaizduoti blogiausią scenarijų. Ar galite toliau su tuo gyventi? Ką tokiu atveju darysite? Kaip taisyklė, pasirodo, kad viskas nėra taip blogai. Galite visiškai su tuo gyventi ir judėti toliau.
Taip pasvėrę situaciją, grįžtate prie minties, ką turėtumėte daryti. Galite paguosti naujai sužinoję, kad blogiausias scenarijus tikrai nėra toks blogas.
Ar prisimeni, dėl ko jaudiniesi praėjusią savaitę? Arba prieš trejus metus? Esame linkę patirti stresą dėl smulkmenų. Reikalaukite iš savęs daugiau, būkite geresni, darykite viską, ką galite, bet nesijaudinkite.
Planavimas ir projektavimas
Stresas, vilkinimas ir tvarka yra natūraliai glaudžiai susiję. Juk nesinervini dėl to, ką jau padarei – jaudiniesi dėl to, ko nepadarei. Turėtumėte išmokti planuoti savo laiką ir sudaryti darbų sąrašus.
Stresas daugiausia kyla dėl to, kad nekontroliuojate savo užduočių ir veiksmų.
Kontrolės stokos jausmas gali jus užvaldyti. Pajusite, kad viskas griūna. Palaipsniui šis jausmas gali virsti panikos baimė. Tokiais momentais jums reikia laikytis kažko patikimo: darbų sąrašo ar dienoraščio, kuriame išsamiai aprašyti visi jūsų planai.
Raskite pavyzdį
Kitas būdas susidoroti su jūsų kūną kamuojančiu stresu yra rodyti pavyzdį. Prieš kelias savaites netyčia su rakteliu užrakinome savo miegančią dukrą mašinoje. Supratę, kokią klaidą padarėme, apstulbę stovėjome priešais automobilį. Aš pasakiau: „Negali būti“. Jaučiau, kaip mane apėmė stresas. Kaip galima leisti, kad tokia kvailystė nutiktų?
Bet sugebėjau atpažinti stresą: žinau, kokius pojūčius jis sukelia kūne, žinau, kaip šiuo metu tave pradeda užvaldyti panikos mintys (elgiesi kaip išsigandęs vaikas) – ir šį jausmą greitai pakeičiau kitu. Pagalvojau apie Marių, jūrų pėstininką, su kuriuo dirbau Bosnijoje. Jis mane sužavėjo savo sugebėjimu išlikti ramiam visose situacijose. O aš, stovėdama priešais mašiną ir žiūrėdama į viduje miegančią nieko neįtariančią dukrą, pagalvojau, kad dabar aš turiu būti mažasis Marius. Dėl to elgiausi ramiau ir daviau sau laiko pagalvoti: „Kas yra geriausia, ką dabar galiu padaryti?
Taip, situacija tokia. Svarbu, kaip su tuo susidorosi. Bandymas „būti Mariumi“ staiga supaprastino reikalus.
Marius pagalvojo, įvertino situaciją, padarė gilus įkvėpimas ir, atsižvelgdamas į aplinkybes, rado apgalvotą sprendimą. Jis dažnai šypsojosi, net ir situacijose, kurios man atrodė įtemptos. O dabar padariau tą patį, ką ir Marius. Iš tikrųjų, žinoma, problema buvo išspręsta paprastai: paskambinau automobilių pardavimo agentui. Deja, jis neturėjo tinkamo rakto, bet padėjo mums nuimti lango stiklą ir mūsų mažoji dukrytė liko visiškai laiminga. Su stresu ar be jo situacijos anksčiau ar vėliau išsisprendžia. Bet joks stresas nėra geresnis. Būk ramus.
Giliai įkvėpkite
Kitas naudingas streso mažinimas – du ar tris kartus giliai įkvėpti, kaip tai darytų samurajus ar dvejų metų vaikas. Dvejų metų vaikai nesinervina. Gyvenimas yra tai, kas vyksta dabar. Jie negalvoja apie praeitį ir ateitį, „atpalaiduoja pilvą“ ir nesąmoningai naudoja kvėpavimą kaip įrankį.
Šypsokitės ir pasakykite sau: „Aš esu kietas“.
Prioritetai
Kad jūsų darbų sąrašai būtų veiksmingi, jie turi turėti prioritetinę tvarką. Iškelkite tai, kas svarbiausia, ir elkitės atitinkamai. Taip mažiau nervinsitės!
Jei turite daug ką veikti ir jaučiate, kad viską reikia padaryti iš karto, tada vienintelis dalykas pagrįstą sprendimą- sustokite ir pailsėkite, kad blaiviai įvertintumėte, kas iš tikrųjų svarbu.
Paklauskite savęs: „Kas yra svarbiausias ir geriausias dalykas, kurį galiu padaryti dabar?
Ir tada tiesiog darykite tai su pasitikėjimu, kad apsigyvenote geriausias rezultatas. Jei tai reiškia, kad kažkur vėluosite, tiesiog perspėkite susijusius žmones ir pirmiausia atlikite svarbiausią dalyką.
Vizualizuokite
Įsivaizduokite situacijas, kuriose paprastai susinervintumėte, tačiau šį kartą savo minties filme turėtumėte būti visiškai ramus. Jei jūsų laukia nenumaldomas samurajų mūšis, įsijunkite šį filmą savo galvoje ir stebėkite, kaip sėkmingai judate į priekį, spręsdami po vieną problemą ir susidorodami su iškylančiais sunkumais.
Jūs sudarote sąrašą gerų idėjų, šypsokis ir viską kontroliuok. Geriausia, jei šioje vizualizacijoje yra ir tai, ką norite jausti, ir tai, ką išgirsite jūsų laukiančiose situacijose.
Jei norite rasti vidinė jėga, turėtumėte tapti ramesni. Asmuo, kuris turi vidinė jėga, nesinervinu. Išbandykite. Tai lengviau, nei manote.
