Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хориглох: яагаад бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байна вэ?

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн сэдэв үргэлж хамааралтай хэвээр байна, ялангуяа хаврын улиралд өвлийн дараа бие суларч, улам хурцаддаг. янз бүрийн өвчин, түүний дотор мэдрэлийн өвчин. Хүний амьдралд тохиолддог хүсээгүй үйл явдлууд түүнд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Зарим хүмүүс тэднийг үл тоомсорлож, үргэлжлүүлэн инээмсэглэдэг бол зарим нь сандарч, уурладаг гэх мэт.

Таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл бол сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өвчин үүсгэдэг, учир нь бидний физик биесэтгэл зүйн байдлыг сайн барьдаг.

Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл

Харамсалтай нь өнөөдөр хүн амын сэтгэл засалчаас тусламж авах хэрэгцээ 10 жилийн өмнөхөөс хамаагүй өндөр болжээ. Орчин үеийн сэтгэл зүйн орчин маш эрүүл бус учраас хүмүүс байнга төрж байна сөрөг мэдрэмжүүд.

Том дүрд тогло эдийн засгийн хүндрэлүүдулс орныг бүхэлд нь болон гэр бүл бүрийг тус тусад нь.

Стрессийн байнгын эх үүсвэр нь сонин, зурагт, ажил, гудамж юм. Мөн бидний мэдэж байгаагаар стресс нь бие махбодийн болон сэтгэцийн өвчний хөгжлийг өдөөдөг. Хүчтэй мэдрэмжүүдбидний биеийн байдалд шууд нөлөөлдөг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ?

Яагаад ч юм сэтгэл судлал гэдэг үгийг сонсоод олон хүн айдаг. Хэдийгээр энэ салбарын мэргэжилтнүүд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.

Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалч нь ихэвчлэн хоорондоо андуурдаг гурван өөр мэргэжил юм.

• Сэтгэцийн эмч нь дүрмээр бол психоневрологийн эмнэлэгт байгаа хүмүүсийг харж, сэтгэцийн хүнд өвчтэй хүмүүстэй ажилладаг;
• Сэтгэл засалч эмчилдэг стрессийн эмгэгүүд, мэдрэлийн эмгэгийн сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг, тусалдаг психосоматик өвчин(гуурсан хоолойн багтраа, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, ходоодны шархлаа, ургамлын-судасны дистони), учир нь ихэнхдээ тэдний гадаад төрх байдлын шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм.

Өвчтөнүүдийн 80 орчим хувь нь эмэгтэйчүүд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Шударга сексийн хүмүүс, өсвөр насныхан, өндөр настангууд мэдрэлийн өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг. Өвчтөн, эмч хоёр ижил хүйстэн бол эмчилгээ нь илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, учир нь энэ тохиолдолд өвчтөн мэргэжилтэнд итгэх нь илүү хялбар байдаг.

Хүний эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тусгай хүснэгт байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлж, ямар нэгэн мэдрэмжээс ангижрах шаардлагатай эсэхээ тодорхойлох боломжтой.

Ихэнх тохиолдолд мэдрэлийн эмгэгийн шалтгаан нь хувийн асуудал, гэр бүлийн гишүүдийн хоорондын харилцаа байдаг боловч эдгээрээр дамжуулан бид нийгмийн асуудлыг бүхэлд нь авч үзэх боломжтой. Харамсалтай нь орчин үеийн соёлмаш түрэмгий. Неврозын шинэ хэлбэрүүд улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд үүний шалтгаан нь кино, хөгжим, ном юм.

Ихэнх тохиолдолд ийм эмгэг нь хүүхдүүдэд оношлогддог. Өвчин эмгэгийн шинж тэмдгийг бага зэрэг илэрхийлж болох боловч урьд өмнө нь хүүхдийн хувьд ер бусын байсан сэтгэлийн түгшүүр, урам зориггүй түрэмгий байдлаар илэрдэг.

Юу өмсөх, юу идэх, гэр бүлээ хэрхэн хангах гэх мэт үндсэн зүйлсийн талаар байнга санаа зовохоос өөр аргагүй болдог тул эцэг эхчүүд эдгээр шинж тэмдгүүдийг ч анзаардаггүй нь асуудал улам гүнзгийрч байна. Насанд хүрэгчид хангалттай байдаггүй. өөртөө эсвэл хүүхдэд зориулсан цаг.

Сөрөг зүйлээр дүүрсэн хүний ​​амьдрал нь зөвхөн сэтгэл зүйн хувьд төдийгүй бие махбодийн хувьд муу санагдаж эхэлдэг. Хэрэв хүн урт хугацаасөрөг мэдрэмжийг мэдэрдэг - уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас - биеийн ажлын ердийн хэмнэл, бодисын солилцооны үйл явцын горим өөрчлөгддөг.

Ийм метаморфозын дэвсгэр дээр соматик (биеийн) болон онкологийн эмгэгүүд үүсдэг. Тиймээс та бүх зүйлийг өөртөө үлдээж чадахгүй. Үүний эсрэгээр, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах шаардлагатай боловч тэдний илэрхийлэх хэлбэр нь бусдад хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байх ёстой. Та бухимдал, уур хилэнгээ тайлж сурах ёстой, гэхдээ ярилцаж буй хүнээ гомдоохгүй, доромжлохгүй байх ёстой.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв хаях вэ?

Муу мэдрэмжтэй тэмцэх нь зөвхөн шаардлагатай биш, харин зайлшгүй шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ, бид аль хэдийн олж мэдсэнээр та тэдгээрийг өөртөө хадгалах боломжгүй юм. Бид өөрсдийн бодлоор бодит байдлыг бий болгодог бөгөөд сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, сэтгэлийн хямрал, айдас нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадахгүй. Үүнээс гадна, дээр сөрөг төлөвОюун санаа хэт их хариу үйлдэл үзүүлж, бие нь хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тэгэхээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ?

• Олон хүмүүс уур хилэн гэх мэт үүссэн мэдрэмжийг тэвчиж, үүнээс болж зовж шаналж байдаг. Үүний үр дүнд зарим өвчин үүсдэг;
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр аажмаар солих. Энэ нь илүү үр дүнтэй арга боловч хангалттай сайн биш, учир нь өвчин одоо ч тохиолдож болно;
• Хамгийн эхэнд шууд "дарангуйлах". Хэрэв та цочроох эсвэл дарангуйлах хүчин зүйлийг эхэндээ арилгах юм бол хамгийн бага хохирол учруулах цаг хугацаа байх болно. Жишээлбэл, хожуу дарагдсан уур нь цөсний хүүдийд нөлөөлж, түүний доторх микрофлор ​​болон түүний суваг өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг жижиг гэдэс, түүнчлэн ходоодны салст бүрхэвч. Үүний зэрэгцээ түгшүүр, айдас нь бүдүүн гэдэсний эрүүл ургамлыг дарангуйлдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө шууд дарж сурах боломжтой. Энэ тохиолдолд тэд хамгийн бага хохирол учруулах болно, гэхдээ тэдний байнгын дүр төрх нь эцсийн эцэст ямар нэгэн сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчний хөгжилд хүргэдэг;
• Амьдралд олон муу зүйл тохиолдох боловч аливаа үйл явдлыг сурч, ашиг тусаа өгөхийн тулд өгсөн сорилт болгон авч болно. Энэ арга нь таныг өвдөхгүй, харин эсрэгээр эрүүлжиж, ухаалаг болох боломжийг олгодог;
• Буддын шашны эртний арга байдаг - үүссэн сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө холдуулж, түүний тархалтыг мэдрэх, гэхдээ гаднаас нь ажиглах. Үүний үр дүнд энэ нь суларч, алга болно. Хичээл нь зөвхөн зорилгодоо хүрэхгүй тул йог нь тусалж чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй биеийн эрүүл мэнд, гэхдээ бас сэтгэл зүйн. Иогийн нэг зарчим бол өөрийгөө таньж мэдэх явдал юм. Энэ нь зарим хүмүүст тохирсон байж магадгүй;
• Мэдээжийн хэрэг, та сөрөг мэдрэмжийг зэрлэг байгальд гаргаж болно, жишээлбэл, уурласан үедээ хашгирах. Энэ сонголт нь оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог боловч сүнслэг байдлын хувьд таныг сулруулдаг.

Сөрөг байдлыг физик аргаар хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Заримдаа идэвхтэй дасгал, спорт нь зовлон зүдгүүрээс ангижрах сайхан арга юм. Тэд уур хилэнг арилгахдаа онцгой чадвартай. Жишээлбэл, та амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа гараа бүх хүчээрээ нударгаараа зангидах хэрэгтэй. Амьсгал дуусах хүртэл хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлээрэй. Ядаргаа гарч ирэх хүртэл дасгалыг давтана.

Альтернатив сонголт бол ямар нэгэн зүйлтэй ажиллах явдал юм, жишээлбэл, та сандал, ширээний тавцан гэх мэтийг хүчээр шахаж болно. Үүний үр дүнд муу мэдрэмж алга болж, гарч ирэх болно. булчингийн хурцадмал байдал, мөн бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Нулимаад хая сөрөг мэдрэмжүүдТа 5-10 минутын турш эрчимтэй амьсгалах боломжтой. Тэд бас энгийн гүнзгий амьсгалах аргыг хэрэглэдэг.

-д зориулсан нууцлал орчин үеийн хүнГайхалтай юм шиг санагдаж байна, гэхдээ таны биеийг сонсож, " хэсэг хэсгээр нь» сэтгэл хөдлөл – ер бусын. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь бидний ихэнх хүмүүсийн амьдралын хэмнэл хангалттай хурдан бөгөөд ийм зүйл хийхэд цаг хугацаа үлдсэнгүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн байдал, мэдрэмжээ мэддэг болсноор бид сөрөг, тэр байтугай муу зуршлаасаа бүрэн ангижирч чадна.

Энгийн бөгөөд найдвартай аргууд

Сөрөг, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн жагсаалт нэлээд урт боловч зарим нь зарим мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрдөг бол зарим нь эсрэгээрээ байдаг. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та энэ мэдрэмжинд дургүй бол түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй.

Өдөөгч хүчин зүйл нь байж болно хоол тэжээлийн дутагдал, гэр бүл, сургууль эсвэл ажил дээрээ асуудал, хэт ачаалалаас үүдэлтэй стресс. Шалтгаануудын жагсаалт гаргаад цаасан дээр бичээд дараа нь таны амьдрал, хөгжилд үнэхээр саад учруулж буйг нь сонгох хэрэгтэй.

Хүн өдөр бүр эерэг ба сөрөг янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, илүү их сайхан сэтгэл хөдлөл, хүн илүү аз жаргалтай байна. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл нь маш их хор хөнөөл авчирдаг. Тэдгээрийн улмаас сэтгэлийн байдал муудаж, энэ нь бас нөлөөлдөг биеийн байдалхүн.

Сөрөг байдал нь стресс, заримдаа стресст хүргэдэг сэтгэл гутралын төлөв байдал. Амархан дааж чаддаг хүмүүс байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлТэдэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр. Мөн гомдлоо хуримтлуулж, сэтгэлээсээ хөндийрдөг, сөрөг сэтгэлгээгээ хэрхэн гадагшлуулахаа мэддэггүй, хүнд өвчнөөр дүүрэн хүмүүсийн ангилал байдаг. Ийм учраас аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх хэрэгтэй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замууд

1. Спортын үйл ажиллагаа. Бие махбодийн үйл ажиллагааТэд янз бүрийн муу бодлоос салж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, эрч хүч өгөхдөө маш сайн байдаг.

2. Инээмсэглэл.Та үнэхээр хүсэхгүй байсан ч толинд харж, ямар нэг сайн, тааламжтай зүйлийг санаж, өөрийн эрхгүй инээмсэглэх болно. Мөн та орон сууцныхаа эргэн тойронд чин сэтгэлээсээ инээж, инээж буй гэрэл зургуудаа өлгөх боломжтой. Тэд таны нүдэнд тусах үед тэд чамайг инээмсэглэх болно.

3. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр буулга.Тэмдэглэлийн дэвтэр авч, өдөр бүрийн эцэст мартахыг хүсч буй бүх зүйлээ бичиж, амьдралаас нь хая. Та зүгээр л өдөр бүр тусдаа хуудас авч, бүх сөрөг талыг нь бичиж, дараа нь урж, шатааж эсвэл хайчаар жижиг хэсэг болгон хувааж болно. Дэвтэр дуусахад ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй.

4. Бүжиглэх.Хөгжилтэй хөгжим асааж, хөдөлгөөний талаар бодолгүйгээр биеэ сул тавь. Та нүдээ аниад, гар, хөл, толгой, их биеийг хүссэнээрээ хөдөлгөж болно.

5. Үнэрт эмчилгээ.Эргэн тойрон дахь анхилуун үнэр нь бидний оюун ухаан, бие махбодод нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, тааламжгүй үнэр нь цочрол үүсгэж, сэтгэл санааг тань сүйтгэдэг гэдгийг та анзаарсан байх. Харин тааламжтай үнэр нь эсрэгээрээ таны сэтгэл санааг өргөж, өдөөж байдаг эерэг сэтгэл хөдлөл. Тиймээс улбар шар, гаа, лаванда, мандарин зэрэг эфирийн тос агуулсан үнэрт чийдэн нь тайвширч, тайвшрахад маш сайн тусалдаг.

6. хашгирах.Чанга хөгжим асаагаад хашгир. Эсвэл долоо хоногийн нэг өдрийг сонгоод сэтгэл хөдлөлөө тайлж, ой руу явж, сэтгэл санаагаа тайтгартал хашгирав. Зүгээр л бүү хэтрүүл.

7. Шүршүүрт орох.Усны температурыг биед тааламжтай байлгахыг хичээ. Үсээ угаа. Энэ нь ургамлын гаралтай дусаах тусламжтайгаар хамгийн сайн хийдэг бөгөөд үнэр нь тайвшруулах болно.

8. Хэзээ ч зөрчилдөөний нөхцөл байдалөөрийгөө хянах.Юу болж байгааг тайван хүлээж ав, сөрөг сэтгэл хөдлөл таны толгойд бүү авт.

9. Бясалгал, амьсгалын дасгал.Зөвхөн бие махбодь төдийгүй сэтгэл санаагаа тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгалуудзөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгахаас гадна эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

10. Өөртөө жижиг бэлэг өг.Энэ нь таны удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан, эсвэл кино театр, амьтны хүрээлэнд зочлох, өөрөөр хэлбэл өмнө нь өөрийгөө хязгаарлаж байсан зүйл байж болно. Та Aliexpress купоныг туршиж үзэх боломжтой.

11. Унтах.Дүрмээр бол унтах нь бие болон сүнсний аль алиных нь амралтыг дэмждэг. Тиймээс, сайн унтаж амрах нь таныг эерэг байдалд хүргэх бөгөөд өчигдрийн асуудал танд анх харахад тийм ч чухал биш мэт санагдах болно.

12. Бусад хүмүүст тусал.Таны найзуудын дунд дэмжлэг, тусламж хэрэгтэй хүн үргэлж байх болно. Өөр хүнд тусалснаар та өөр болж байгаагаа мэдрэх болно.

Таны доторх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг юу үүсгэдэг болохыг олж мэдэхийг хичээ. Магадгүй тэдний шалтгааныг олж мэдсэнээр та дараагийн удаа тэднээс зайлсхийх боломжтой. Жаахан хичээл зүтгэл гарга, өөрийгөө баясга, энэ нь таны хүч чадалд хамаарна. Ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс таны даалгавар бол үүнийг олж, нөхцөл байдлыг илүү сайн өөрчлөх явдал юм.

Хачирхалтай асуулт гэж та бодож магадгүй ч хариулт нь таныг гайхшруулж магадгүй юм.
Би үргэлж "сайн охин" байсан, тиймээс зөв, сайн сурдаг, биеэ авч явдаг, үгүй муу зуршилтэгээд ерөнхийдөө өөрөө удаан хугацаагаарМиний хувьд бүх зүйл хэвийн байгаа гэдэгт би итгэлтэй байсан. Нэг мөч хүртэл. Энэ бол сургалт, эс тэгвээс түрэмгийлэлтэй ажиллах дасгалуудын нэг байсан. Тэгэхээр та юу хийж байгаа юм бэ? Миний түрэмгийлэл хаанаас ирдэг вэ? Би хүмүүст үргэлж хүндэтгэлтэй ханддаг, надад дайсан байгаагүй, хэзээ ч байгаагүй, үнэнийг хэлэхэд би хэн нэгний талаар муугаар бодож байгаагүй. Сонгодог зөв хүмүүжилухаалаг гэр бүлд.
Тэгээд гайхамшиг тохиолдсон, дасгал хийсний дараа миний хүзүү бүрэн шаантаг болсон, би зүгээр л толгойгоо өргөж чадахгүй, бие махбодийн хувьд ч чадсангүй. Энэ байдал дахиад хэдэн өдөр үргэлжилсэн. Болсон үйл явдлын метафизик тайлбар нь далд сөрөг урсгал маш хүчтэй байсан тул миний толгойг зүгээр л "тогшсон" юм. Алив, энэ яаж боломжтой вэ? – Юу болж байгааг ингэж тайлбарлахтай санал нийлэхгүй байсан. Тэгээд л удаан хугацааны дараа хүлээж авдаг шинэ туршлагаӨөрийгөө ухаарсны дараа би эх сурвалжийг ойлгож, танилцаж эхэлсэн сөрөг туршлага, дургүйцэл, уур хилэн дотроо гүн нуугдаж байна.
Бид үргэлж сайн байхыг сургаж, зөв ​​байх, биеэ зөв авч явахыг сургадаг нь үнэн юм. Хамт хичээл заана бага насМөн энэ зуршлыг урамшуулал - амттан, батлах үгс, бидний хүслийг биелүүлэх, эцэг эхийн хайраар бэхжүүлэх. Мөн хүүхэд байхаасаа л сайн байх нь сайн, ашигтай, муу байх нь ашиггүй, муу гэдгийг ойлгодог. Энэ нь харамсалтай нь бүх зүйлийг булшлах гэсэн үг юм муу сэтгэл хөдлөлДотроо илүү гүнзгий ор, тэдгээрийг бүү илэрхийл. Тэд байхгүй ч юм шиг. Бид дургүйцлийг залгиж, эхлээд багадаа, дараа нь гэр бүлээ бий болгохдоо тэвчихдэг.

Түрэмгийллийн энерги гэж юу вэ - энэ нь хамгийн хүчтэй бөгөөд урсгал нь замдаа байгаа бүх зүйлийг нурааж, хар салхи, заримдаа бүр хар салхи болдог. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: энэ хар салхи таны бие, сэтгэлд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөртөө түгжих боломжтой юу? Та үүнийг тагладаг, гэхдээ энэ нь хор хөнөөлтэй хүчодоо энэ нь гадагшаа биш, харин таны дотор чиглэгддэг. Гомдол нь илүү зөөлөн, магадгүй цоолох ноорог шиг. Аажмаар, гэхдээ энэ нь биднийг дамждаг, заримдаа бид үүнийг анзаардаггүй ч зөвхөн үр дүнг нь хардаг.

Хэрэв эдгээр энергийг илэрхийлэхийг зөвшөөрөхгүй бол тэд биднийг хязгааргүй устгасаар байх болно. Өвчин эмгэгийн психосоматик шинж чанар нь зохиомол зүйл биш, харин хүний ​​бие дэх энергийн хөдөлгөөний хуулиудыг мэддэг бол бүрэн ойлгож болох бодит байдал юм. Би энэ энергийг нээж, гаргаж чадсан ч олон цаг зарцуулж, дасгал сургуулилт хийж, сэтгэл заслын чиглэлээр өөрөө суралцсандаа маш их аз тохиосон.
Тиймээс “сайн” байх нь сайн уу гэж асуухад энэ нь танд муу гэж хоёрдмол утгагүй хэлж чадна. Гэхдээ ийм нөхцөлд юу хийх вэ, бүх зүйлийг бүү хая сөрөг бодолболон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл. Мэдээжийн хэрэг үгүй, та үүнийг хийснээр өөртөө тус болохгүй бөгөөд та тэдэнд хор хөнөөл учруулах болно.

Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах, уур уцаараас хэрхэн ангижрах, бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр гомдлоо хаях вэ?

Энд хэдэн энгийн дасгалууд байна:

1. Эхлээд танд хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлах - дургүйцэл, уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийлэл, цочромтгой байдал. Таны амьдралд дурсамжууд нь таныг зовоодог хүмүүс байдаг эсэхийг бодоорой тав тухгүй байдал, хамгийн сүүлд дуулиан шуугиан тарьж, хашгирч, гомдож, өөрийгөө хааж байсан тохиолдлуудыг санаарай. Эдгээр дурсамжийг бага багаар цуглуулах шаардлагатай болно, учир нь бидний ухамсар нь өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ой санамж нь бидний бүх зүйлийг арилгах, эс тэгвээс нуух мэтээр бүтээгдсэн байдаг. муу дурсамжнөөцийн төлөвөө аврахын тулд хол . Тиймээс бид алхам алхмаар ажиллах болно - бид ямар нэг зүйлийг санаж байна - бид үүнийг боловсруулсан, бид үүнийг дахин санав - бид үүнийг дахин боловсруулсан. Бага насандаа тохиолдсон зүйл өнөөдөр хүчин төгөлдөр бус байна гэж битгий бодоорой. Энэ бүх дурсамж бидний дотор амьдардаг бөгөөд заримдаа бидний бага насны гомдол биднийг урьдчилан тодорхойлдог насанд хүрэгчдийн зан байдалбидний ухамсартай сонголтоос хамаагүй хүчтэй.

2. Одоо танд хэрэгтэй байна өөрөөсөө бүх сөрөг талыг чөлөөл . Энд зарим арга замууд байна:
— Динамик бясалгал (Ошо). Танай хотод Ошо динамик бясалгалын бүлгүүдэд зочлох боломж байгааг мэдэж байгаа бол давуу талыг ашиглахаа мартуузай. Энэ нь өөрийгөө орхиж, бүх сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та энэхүү динамик бясалгалыг 21 хоног дараалан хийвэл таны амьдрал 100% баталгаатай өөрчлөгдөх болно.

— Өөрийн мэдрэмжээ цаасан дээр илэрхийл. "Өөрийгөө эмчлэх" маш энгийн бөгөөд боломжийн арга. Сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө автаж, үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө барьж авмагцаа, эсвэл анхны гомдлоо санавал бүгдийг нь цаасан дээр буулга. Сууж, ганцаараа байж, бүх мэдрэмжээ илэрхийл. Үзэл бодлоо илэрхийлэхдээ бүү ичиж, туйлын илэн далангүй бай. Зүгээр л өөрийгөө орхиж, бүдүүлэг эсвэл талархалгүй, ууртай эсвэл муухай байхыг зөвшөөр. "Муу" бодол, үгээр өөрийгөө бүү шүүмжил. Бид бүгд амьд хүмүүс бөгөөд хамгийн сайн, хамгийн ойр дотны хүмүүст хүртэл гомдол, гомдлоо хуримтлуулдаг. Энэ нь бид тэднийг хайрладаггүй гэсэн үг биш юм. Үүний дараа, хэрэв та бүх зүйл хараахан илэрхийлэгдээгүй гэж үзвэл үүнийг "дахин боловсруулах" эсвэл шатааж болно.

— Спорт нь уур хилэн, цочромтгой байдлаас ангижрахад тусална- сум шидэх эсвэл каратэ хийх. Хэрэв энэ нь таны импульсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бол гэмт этгээдээ танилцуул. Бүх уурыг нь гаргасны дараа л та нөхцөл байдлыг орхиж, тэр хүнийг уучилж чадсан гэдгээ ойлгох болно. Магадгүй үүний дараа таны харилцаа илүү сайн болж өөрчлөгдөх болно.

—Орилж хашгирч, бүх сэтгэл хөдлөлөө хашгиржишээлбэл, өөрийгөө машинд түгжих, эсвэл өөр газар тусгаарлах гэх мэт. Зүгээр л тэр хүн рүү бүү хашгир, энэ нь таны зөрчилдөөнийг улам хурцатгах болно. Таны бүх үйлдэл байгаль орчинд ээлтэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй байх.

3. Та бүх сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эрхтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. - сайн, муу аль аль нь. Мөн энэ нь таныг улам дордуулахгүй. мөн зөөлөн. Сөрөг байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд бага насны хүүхдүүд хэрхэн биеэ авч явааг санаарай - тэд гомдох эсвэл уурлах, хашгирах, уйлах, гэхдээ хэдэн минут өнгөрөхөд тэд аль хэдийн аз жаргалтай, бүх гомдлоо бүрэн мартсан. Тэдэн шиг бай - бүгдийг сулла, тэгвэл таны баяр баясгалан бүрэн дүүрэн байх болно.©

Сэтгэл зүйчээс асуух асуулт

Сайн уу! Би энэ асуултыг сонирхож байна: би интроверт хүн, би бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө мэдэрдэг, олон мэдрэмжийг дардаг эсвэл түүнийг дарахыг мөрөөддөг, сэтгэл хөдлөлөө барихыг хичээдэг, хэрэв бүтэхгүй бол би өөрийгөө буруутгадаг. Үүний үр дүнд хаашаа ч хаяж чадахгүй маш олон ялзарсан мэдрэмж, туршлага миний дотор хуримтлагддаг. Би яах ёстой вэ? Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө ангижруулахын тулд ямар арга хэрэглэдэг вэ? Би хувьдаа бүгдийг хэлж чадахгүй, би өөр арга зам хайж байна. Жишээлбэл, хэрэв би уурлаж, дургүйцсэн бол эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах, сэтгэлээсээ яаж зайлуулах, хэрхэн "шингээх, дахин мэдрэх" вэ. ? Ямар арга замууд байна вэ? Тэднийг өдрийн тэмдэглэлдээ дүрслэх үү, эсвэл өөртөө чангаар хэлэх үү?

Бүх аргууд сайн ... мөн "тэдгээрийг өдрийн тэмдэглэлд дүрслэх", "тэдгээрийг өөртөө чангаар хэлэх" болон бусад олон зүйлийг (та интернетээс мэдээлэл олж авах боломжтой).

Хамгийн үр дүнтэй нь харилцааны явцад үүссэн мэдрэмжийн хариу үйлдэл юм.
Энэ зорилгоор "I - мессеж" гэж нэрлэгддэг формат байдаг.

Та өөрийн мэдрэмжээ бүтээлчээр илэрхийлж, ярилцагчдаа юу хүсч байгаагаа илэрхийлэх боломжтой болно.
Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс уншина уу: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

uv-тай. Киселевская Светлана, сэтгэл судлаач, магистр (Днепропетровск).

Марина, бүх зарцуулагдаагүй сэтгэл хөдлөлүүд хүний ​​биед үлддэг. Миний бодлоор хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргаСэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь түүнийг өөрийн биеэр дамжуулж, "үрэх" гэсэн үг юм бие махбодийн үйлдэл. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Сэтгэл хөдлөл үүсэв. 1) Та өөрөөсөө асуу - би ямар санагдаж байна вэ? (Мэдлэг асаж, автомат хариу үйлдэл алга болно) Үүнийг жишээ нь “уур” гэж нэрлэ. 2) Сэтгэл хөдлөл нь биеийн аль хэсэгт хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Энэ газрыг олсон. Энэ бол зүгээр л бид харсан. 3) Хэрэв та энэ мөчид ганцаараа байгаа бол бие махбодийн хувьд ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй, тогоо, хивс цэвэрлэх, үсрэх, хэвтэх... халуун болгохын тулд юу ч хийж эхлээрэй. Хэрэв оффист эсвэл олон нийтийн газар, дараа нь жишээ нь бие засах газар руу явж, тэнд бүх зүйлийг хий. Тэгээд дараа нь чухал цэг. 4) Гүнзгий амьсгалж, шинэ төлөвөө мэдэр. Энэ нь ядаж хялбар болох ёстой. Миний үйлчлүүлэгчид энэ аргыг амжилттай хэрэгжүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бичиж, асгах нь бас ашигтай, гэхдээ хангалттай биш. Энэ цаасан дээр хийх зүйл байсаар л байна :)) Клубын хурал дээр, миний үйлчлүүлэгчид болон тэдний өөрийн гэсэн арга замуудзохион бүтээх. Интроверт хүмүүст ижил төстэй хүмүүсийг олж, бүлэгт харилцах нь ашигтай байдаг! Мөн тийм их санаа зовох хэрэггүй! Өөрийгөө өөрөөр хүлээн зөвшөөр!

Вуимина Лариса Алексеевна, сэтгэл судлаач Ростов-на-Дону

Сайн уу, Марина. Би дасгал хийхийг санал болгож байна.

Стрессийн эсрэг хэрхэн вакцин хийх вэ.
Тиймээс, хэрэв та заримтай тулгарвал сэтгэл зүйн асуудалэсвэл зүгээр л мэдэрч байна Муу сэтгэлийн байдал- өдөр тутмын үйл ажиллагааг хойш тавьж, олох тохиромжтой газарамар амгалан, ганцаардалтай байх.
Бие махбодийн болон бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар анхаарлаа төвлөрүүл. Таны мэдэрч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой мэдрэмжүүдийг бие махбоддоо олохыг хичээ. Та зүгээр л бие махбодийн таагүй байдал мэдрэгддэг хэсгүүдийг олох боломжтой (жишээлбэл, толгой өвдөх, эсвэл цээжинд хүндрэх, эсвэл ходоодны нүхэнд хоосорч буй хөхөх мэдрэмж гэх мэт).
Эдгээр мэдрэмжүүд нь материал болж өгдөг цаашдын ажил- тэдгээрийг хэмнэж, эдгээж буй хүмүүст мэдрэмтгий үзүүлэлт, нэг төрлийн "лакмус тест" болгон ашиглах хэрэгтэй. сэтгэл зүйн өөрчлөлт, бие махбодид өөрийн эрхгүй буюу далд ухамсрын түвшинд үүсдэг.
Ав хоосон хуудасцаас, босоо шугамаар хоёр хэсэгт хуваа. Зүүн талын "харанхуй" тал дээр үүссэн асуудлын талаар бодоход хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг сөрөг, ихэвчлэн өөрийгөө буруутгасан бодлыг бич. Үүнийг чангаар эсвэл өөртөө сэтгэлээр хэлээрэй. Биеийн таагүй мэдрэмжүүд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ажиглаарай - дүрмээр бол тэд эрчимждэг.
Одоо эсрэг талын үзэл бодлыг даван туулахад туслах (эсвэл сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, өөдрөг сэтгэл санааг өөртөө итгүүлэхийн тулд) маргаан дахь аргументууд болох эсрэг утгатай мэдэгдлийг яг ижил аргаар хэлж эхэл. шууд хамааралтай).
Үүнийг аажмаар, яарахгүйгээр хий, хэлсэн хэллэгүүдийн аль нь бие махбодийн мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхааралтай ажиглаарай - эдгээр нь таны далд ухамсарт хамгийн үнэмшилтэй "аргументууд" болж хувирсан.
Тэдгээрийг бичнэ үү баруун талнавч. Таны сайн сайхан байдал хэвийн болж, сэтгэл хөдлөлийн "гал" унтраахад 15-20 минутын дотор 4-5 ийм хэллэг сонгоход хангалттай.
Дараа нь цаасаа хуваах шугамын дагуу хайчилж ав. Та түүний зүүн хагасаас салж, агуулгыг нь мартаж болно. Чи зүгээр л цаасаа үрчийлгээд хаячихаж болно. Эсвэл, илүү практик нь та хоёр аргыг хослуулж, эхнийх нь бодит байдал дээр, хоёр дахь нь таны төсөөллөөр хийж болно.
Хуудасны баруун талыг хадгалж, эерэг бодлуудын "баруун" жагсаалтыг бүхэлд нь санаарай. Таны олсон эдгээр үгс - амьдралыг баталгаажуулах сэтгэл хөдлөлийг бий болгох мэдэгдэл (баталгаа) нь таны хувьд стрессийн эсрэг "вакцин" байх бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална. хэцүү мөч. (М.Е. Сандомирский "Стрессээс хамгаалах").

Диброва Лариса Владимировна, сэтгэл судлаач, Кишинев

Дэлхий дээрх бидний гол зорилго бол аз жаргалтай байх явдал юм. Гол нь байгалийн нөөцбидэнд зориулж бүтээсэн сайхан ертөнцбүх ашиг тус, гоо үзэсгэлэнгээрээ. Одоо бид өөрсдийн эв нэгдлийг хянах даалгавартай тулгарч байна дотоод ертөнц, нарийн зохион байгуулалттай байлгах эмэгтэй сүнстаашаал, баяр баясгалантай байдалд байна.

Саяхан нэг танил хүн: " Бүх эмэгтэйчүүд аз жаргалтай харагдаж байсан тул энэ арга хэмжээ маш сайхан болно гэдгийг би шууд мэдсэн!"Ба эдгээрт энгийн үгээргүн гүнзгий үнэн нуугдаж байна.

Эмэгтэй хүн сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх үед түүний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс аз жаргалтай байдаг, гэхдээ хэрэв тэр багавтар үүлтэй, эсвэл аянга цахилгаантай аадар бороотой байдалд орвол тэр эмэгтэй бүх зүйлийг хийх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. сэтгэл татам. Энэ үнэн биш гэж үү?

Тийм ч учраас эмэгтэйчүүд зөөлөн, хүндэтгэлтэй дасгал хийх нь маш чухал юм хувийн ариун цэврийг сахих сэтгэл хөдлөлийн хүрээ . Бие махбодид зориулсан рашаан сувиллын эмчилгээнээс таашаал авч сурсны дараа бид сүнсэнд зориулсан СПА эмчилгээний курсийг эзэмших хэрэгтэй.

Гэхдээ бид тэдний талаар ярихаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурахад хэр бэлэн байгаа, яагаад танд хэрэгтэй байгааг шийдэхийг хүсч байна.

Шуурга эсвэл тайван байдал: яагаад сэтгэл хөдлөлөө удирдах ёстой вэ?

Би ийм мэдэгдлийг байнга сонсдог: " Би сэтгэл хөдлөлөө хүссэнээрээ харуулдаг! Хүсвэл хашгирна, хүсвэл дуугүй байна! Би тэднийг хийхийг хүсэхгүй байна, би урьдчилан таамаглах аргагүй, аяндаа байх дуртай!" Тэгээд ч сайн байна. Гэхдээ ямар таамаглашгүй, ямар аяндаа байдаг вэ?

Эмэгтэйчүүд бид нэг туйлаас нөгөө туйл руу үсрэх хандлагатай байдаг. Нэг газар ямар нэгэн зүйл сурсны дараа бид үүнийг хэрэгжүүлж эхэлдэг, дараа нь өөр хэн нэгнийг сонсож, бид салхи сольж, дарвуулт завиа өөр чиглэлд жолооддог. Замаа өөрчлөхийн өмнө заримдаа сонсохоо мартдаг цорын ганц зүйл бол бидний өөрсдийнх юм дотоод дуу хоолой, таны хариу үйлдэл болон бодит туршлага. Гэхдээ зөвхөн хэн нэгний үзэл бодолд найдахгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөрийн мэдрэмж- энэ нь амин чухал энерги эргэлт буцалтгүй урсдаг хар нүхтэй адил юм.

Бидний сэтгэл хөдлөл бол үнэлж баршгүй бэлэг юм. Тэд бол баяр баясгалан, таашаалыг мэдрэхийн зэрэгцээ бид юу хүсч байгаагаа тодорхойлж, хүссэн зүйлээ авахад тусалдаг хүмүүс юм. Тэд бол анхнаасаа л өөрийгөө илэрхийлэхэд тусалдаг. өөр өөр талууд, өөрийн онцлог, чадвар, чадвараа мэддэг байх. Тэд л биднийг аз жаргал, хайраар усанд орох боломжийг олгодог. Мөн байгалиас бий болсон бүх сэтгэл хөдлөл нь өөрийн гэсэн зорилготой, тиймээс оршин тогтнох, амьдрах эрхтэй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл: нуугдах уу эсвэл амьдрах уу?

Бидний хүмүүжлийн онцлогоос шалтгаалан бид туршлагаа нуун дарагдуулж, дотоод ертөнцийнхөө далд буланд оруулдаг. Заримдаа бид тэднийг маш их нуудаг тул бид өөрсдөө мартаж орхидог. Гэхдээ тэд санаж, тэндээ сэгсэрч, мэдрэмжинд таагүй мэдрэмж төрүүлж, дотоод болон гадаад зөрчилдөөн, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, өвчин эмгэгт хүргэдэг.

Мэдээллийн эрин үед бид бүгдээрээ психосоматикийн талаар мэддэг бөгөөд бие махбодид үл амьд сэтгэл хөдлөлүүд хэвээр үлдэж, энергийн чөлөөт урсгалд нэвтрэх боломжгүй газруудыг бий болгодог бөгөөд энэ нь үйл явдлын талаарх ойлголтыг гажуудуулж, тэр ч байтугай хүний ​​амьдралын түүхийг гажуудуулахад хүргэдэг. . Бид мөрөөдөж, мөрөөддөг ч хүссэн зүйлээ авахыг зөвшөөрч чадахгүй.

Амьдралд бүх зүйл өөрийн гэсэн газар, цаг хугацаатай байдаг. Чөлөөтэй амьсгалж, өөрийнхөөрөө амьдрах жинхэнэ хүсэлболон мэдрэмжийн хувьд тэдэнд зам тавьж, дотоод хүндийн мэдрэмжээс өөрийгөө цаг тухайд нь чөлөөлөх нь чухал юм.

За ингээд сэтгэлзүйн энергийн нөөцөө хэрхэн сэргээж, өнгөлөг өнгөөр ​​дүүрэн аз жаргалтай амьдралыг бий болгоход суралцахын тулд сэтгэлд зориулсан рашаан сувиллын эмчилгээг эзэмшиж эхэлцгээе.

Байгалийн бүх хүч бидэнд туслахад ирдэг, үүнд эмэгтэйчүүд, тэр дундаа - сарны хэмнэл. Унаж буй сарны өдрүүдэд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө цэвэрлэх дадал зуршил хийх нь зүйтэй. Академид нууцлал» Лариса Ренард сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах дадал зуршлыг хуримтлуулсан. Би өөрөө үр дүнтэй ашигладаг зүйлсийнхээ талаар танд хэлэх болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах 15 дадал

Ошо "Ид шидийн сарнай"

Нэгэн удаа хөгжмийн оюутнуудтай ажиллахдаа би явган аялалыг өөрийн туршлага, сэтгэл хөдлөлөө агуулсан энгийн бөгөөд хүртээмжтэй уулзалт болгон ашигладаг байсан. Ууланд авирах эсвэл агуйн харанхуйд авирахдаа залуус дотоод сэтгэгдэлийн калейдоскопыг мэдэрч, хүнд хэцүү газруудад уур хилэн, түрэмгийллийн оргилоос тэднийг хамгийн их таашаал, бахдал руу хөтөлж байв. Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг өөр хэлбэрээр мэдэрч сурсан тул архи, тамхи татахаа больсон.

Хийж байна Ошогийн дасгал"Хайрын гоо үзэсгэлэн" сургалтанд хамрагдсан "Ид шидийн сарнай" адал явдлын үеэр бидний сэтгэл хөдлөл ямар гүн гүнзгий, уян хатан мэдрэгддэгийг би ойлгож байна. жинхэнэ найзууд. Уйтгар гуниг, баяр баясгалан хүртэл ердөө л чулуун шидэлт юм.

"Ташуурлын дэр"

Академид бид ихэвчлэн дэрийг дарагдсан уураа илэрхийлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг. Үүнийг гэртээ ч хийх боломжтой. "Ташуурлын дэвсгэр" нь зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглагдаж, тусгай зориулалтын газар хадгалагдах ёстой. Дотроо түрэмгий мэдрэмж төрж байгаа тэр мөчид чанга хөгжим асааж (би "Мөрөөдлийн реквием" киноны дуунд дуртай) дэрээ цохиж, хашгирч, өвдөлт, уур хилэнг гаргаж, түрэмгийлэл гарах боломжийг олго. Үүний дараа шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь дээр.

Давс ба ус

Хэцүү туршлага тохиолдсон үед эдгээх шинж чанар нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан энгийн давс туслах болно. Эхлээд 1 кг давсыг усанд уусгаж, усанд дараах үгсийг хэлээрэй. "Усны элемент ээ, өнгөрсөн бүхнээс намайг цэвэрлэ."

Угаалгын өрөөнд хэвтэж байхдаа давс нь биеэс бүх хорт бодисыг хэрхэн гадагшлуулж, өвдөлт, уур хилэн, дарамт, дарамт учруулж буй бүх зүйлийг уусгаж байгааг мэдэр. 15 минутын дараа усыг зайлуулж эхлээрэй, энэ нь таны өөрийгөө чөлөөлөхөд бэлэн байгаа бүх зүйлийг хэрхэн зөөлөн, болгоомжтой авч хаяхыг мэдрээрэй. Үүний дараа шүршүүрт орох нь чухал бөгөөд цэвэр урсгал таныг шинэ, цэнгэг эрч хүчээр дүүргэх болно.

Давс ба биеийг цэвэрлэх

Мөн шүршүүрт орохдоо давс хэрэглэж болно. Цагийн зүүний эсрэг арьсанд давсыг болгоомжтой үрж, бүх хуучин, өвдөлттэй зүйлсийг арилгахад тусална. Үүний зэрэгцээ мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө гарга.

Сэтгэл санааны ариун цэврийг сахих нь биеийн эрүүл ахуйтай адил ач тустай. Толгойн оройноос цэвэрлэж эхэлж, бүх чакрагаар дамжин бүх үе мөч, түүнчлэн алга, хөлийг давсаар массаж хийнэ. Дараа нь шүршүүрт орж, хүрхрээнд усанд орж байна гэж төсөөлж, гаднаас нь гол горхи таны биеийг угаана. Дотор нь нэвтэрч, бүх өвдөлтийг цэвэрлэж, угааж байгааг мэдэр дотоод хавчаарууд, блокууд, саад тотгорууд, бүх сөрөг талыг бохир урсгал хэлбэрээр юүлүүр рүү зөөвөрлөнө.

Биедээ хөнгөхөн болж, усны урсгал хэрхэн тунгалаг болсныг мэдрэх үед та процедурыг дуусгах хэрэгтэй. Энэхүү процедур нь зогсонги сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөлөхөд тусалдаг төдийгүй биеийн өвчнийг эдгээдэг.

Аяга таваг хугалах

Би түрэмгийллийг илэрхийлэх хуучин бөгөөд батлагдсан арга буюу хуучин ялтсуудыг эвдэх аргад үнэхээр дуртай. Та ой руу орж, өөрийгөө юу ч үгүйсгэлгүйгээр чанга хашгирахад хэн ч саад болохгүй тухтай газар олж болно. Хамгийн гол нь энэ үйл явцад сэтгэлээ оруулах явдал юм. Тоглох биш, буцалсан бүхнийг чин сэтгэлээсээ хаях гэж. Байгалийн экологийг алдагдуулахгүйн тулд хуучин ширээний бүтээлэг авч, эхлээд газар дээр нь тавиад дараа нь хэлтэрхийнүүдтэй нь хамт цуглуулж болно.

Бид архирч, исгэрнэ

Та зэрлэг муур шиг архирах, могой шиг исгэрэх гэж оролдож байсан уу? Заримдаа зовлонтой туршлагыг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг бол энэ арга нь танд хэрэг болно.

Амьсгалахдаа дуу чимээ гаргах, дуу чимээ хэрхэн цэвэрлэж байгааг мэдрэх нь чухал юм дотоод орон зай, тарчлааж буй өвдөлтийг арилгах. Эндээс та "сэтгэлийг маажиж буй муур шиг" илэрхийллийн бүрэн гүнийг мэдрэх болно. Архирах чимээ нь шаардлагатай чичиргээг бий болгодог бөгөөд энэ нь гүн далд сэтгэл хөдлөлийг гаргахад тусалдаг.

Хөгжмийн зэмсэг тоглох

Миний эгч зовлонтой мөчүүдэд төгөлдөр хуур эсвэл хийл тоглодог бөгөөд ингэснээр түүний сэтгэлд ямар шуурга болж байгааг дуугаар нь таахад хялбар байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн зэмсэг тоглож чаддаг бол энэ аргыг хэрэглэж болно. Хөгжим нь бидний дотоод уйлах эсвэл өвдөлт, дарагдсан түрэмгийлэл эсвэл далд баяр баясгаланг илэрхийлж чаддаг бөгөөд амьсгалах боломжгүй байдаг.

Динамик бясалгал

Хүчтэй тайвшралыг динамик бясалгалаар авчирдаг бөгөөд энэ нь дотоод массаж шиг олон блок, хавчаарыг эвдэж, биеийг хөдөлгөж, чөлөөтэй хөдөлж, амьсгалах боломжийг олгодог. Академид бид энэ аргыг идэвхтэй ашиглаж, сэтгэлийн гүнд удаан хугацаагаар нуугдаж байсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад удаан хугацааны үр дүнд хүрдэг.

Зорилтот туршлагын талаар ярих

Би туршлагыг зорилтот түвшинд хүргэх дуртай. Та өөрийнхөө өмнө мэдэрч буй хүнээ төсөөлж болно тодорхой сэтгэл хөдлөлТэгээд түүнд зовлон шаналал, уур хилэнгээ хэлээд, мэдэрч байгаа бүхнээ хая. Дараа нь түүн рүү харж, өөрчлөгдсөн мэдрэмжээ сонсож, бэлэн болсон үедээ түүнийг уучилж, уучлал гуй.

Бичих дадал

Захидал бичих техник нь үр дүнтэй ажилладаг. Та хэнд гомдсон сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаагаа тодорхойлж, энэ хүнд захидал бичиж, мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэхийг хичээ. Энэ захиаг явуулах шаардлагагүй. Хамгийн гол нь мэдрэмжээ ухамсарлаж, цаасан дээр илэрхийлэх явдал юм. Янз бүрийн аргууд байдаг. Нэг чиглэлийг Коллин Типинг нарийвчилсан байдлаар боловсруулж, "Эрс өршөөл" номондоо тайлбарласан.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Мэдээжийн хэрэг, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхэд тань туслах гүн гүнзгий аргуудын нэг бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Өөрийн дотоод ертөнцийн гүн рүү, үргэлж үүлгүй байсан өнгөрсөн үе рүүгээ харах нь ихэвчлэн аймшигтай байдаг. Дараа нь сэтгэл засалч бидний гараас хөтлөн, зовлонтой, аймшигтай туршлагуудын замд хөтөлж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ ухамсарлаж, амьдралдаа байр сууриа олоход тусалдаг.

Биеийн дасгал, амьсгал

Сэтгэл хөдлөлдөө ухамсартай хандах нь түүнд хүрэх замыг нээж өгдөг аз жаргалтай амьдрал. Лаа асаагаад хөгжим асаагаад (жишээ нь "Чакрагийн эдгээх дуу" CD) нүдээ аниад сэтгэлийнхээ нүдээр биеэрээ алхаж, өвдөлт мэдрэгддэг цэгүүдийг олоорой.

Өөрөөсөө асуулт асуу: "Энэ өвдөлт юу вэ? Үүний цаана ямар айдас, ямар сэтгэл хөдлөл нуугдаж байна вэ?” Өөрийгөө сонс, ухаалаг бие чинь хариулах нь гарцаагүй. Дараа нь олсон айдсаа лааны дөл рүү хөнгөхөн, ангижрах хүртлээ амьсгалж эхлээрэй. Энэ мөчид таны биед хөлдсөн сэтгэл хөдлөл нь танд хэрэгтэй зүйл байсан гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд танд ямар нэг зүйл зааж өгсөн, таныг яг хэн болохыг тань олж авахад тусалсан. Сурсан сургамжийнхаа төлөө айдас, уур хилэн, өвдөлтдөө баярлалаа, одоо та насанд хүрсэн бөгөөд амьдралаа өөрөөр бүтээхийг хичээхэд бэлэн байгаагаа ойлгоорой.

Урлагийн эмчилгээ

Сэтгэл хөдлөлийн туршлагатай ажиллахад урлагийн эмчилгээг ашиглах нь үнэлж баршгүй юм. Та мэдрэмжээ зурж, бүжиглэж, айдас, өвдөлтөө хуванцар эсвэл зуурсан гурилаар урлаж, зохион бүтээж болно. хөгжмийн зохиолуудхиймэл арга хэрэгслийг ашиглах: тоглох хоосон шилэсвэл халбаганууд дээр дуу авианы какофонийг бий болгож, эмх замбараагүй байдал нь дотоод эв нэгдэлд хүргэдэг.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх тэр мөчид амьсгалах, амьсгалах бүрдээ хөлдөөсөн мэдрэмжээ хэрхэн гаргаж байгааг мэдэрч, түүнийг зураг эсвэл уян налархай хэлбэрт асгаж, биеийн хөдөлгөөнд оруулах, эсвэл дуу чимээгээр дамжуулан гаргах нь чухал юм.

Чулуу, шороотой ажиллах

Лариса Ренард "Шинэ өөрийгөө нээх нь" номондоо чулуугаар ажиллах техникийг дүрсэлсэн байдаг. Чулууг алган дээрээ аваад нарны зангилааны түвшинд байрлуул. Гараа цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, таныг зовоож буй сэтгэл хөдлөлөө чулуу руу гаргаж эхэл, амьсгалаа аваад дахин мэдрэмжээр амьдарна. Биедээ гэрэл гэгээ мэдрэгдвэл энэ үйл явцыг дуусга. Дараа нь өөр чулуу аваад, нарны сүлжээний түвшинд цагийн зүүний дагуу эргүүлж, дэлхийн хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл, тайван байдлыг амьсгалж, улмаар таны сэтгэцийн энергийн нөөцийг бүрдүүлээрэй. Дараа нь чулууг талархалтайгаар газарт өг.

Дашрамд хэлэхэд, уур хилэн ихэвчлэн амжилтанд хүрэх хүслийг өдөөдөг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөө нуухын оронд түрэмгий энергийг өөр объект руу чиглүүлэх, тухайлбал төсөл эхлүүлэх, дасгал хийх зэргээр өөрчлөх боломжийг өөртөө олго.

Бидэнд бүх зүйл бий: түрэмгийлэл ба баяр баясгалан, үзэн ядалт ба хайр, атаархал ба хүлээн зөвшөөрөх. Сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, түүний шалтгааныг олж, хамгийн тохиромжтой хэлбэрээр амьдарч сурах нь чухал юм. Нэг талыг барьсан, бид өөрсдөө ч сонирхолгүй байдаг. Зөвхөн сэтгэл татам чанар, мэдрэмжийн коктейль л биднийг ер бусын үзэсгэлэнтэй, гайхалтай, сэтгэл татам, аз жаргалтай болгодог!

Гүнзгий амьсгалж, биеийнхээ эд эс бүрээр амьдралыг мэдэр, бид, Лариса Ренардын Хувийн амьдралын академийн багш нар таныг өөртөө хүрэх замд тань туслахад үргэлж бэлэн байна!