Olumsuz duyguların nereye atılacağı. Öfke - dizginlemek mi yoksa atmak mı? Ne biri ne de diğeri! Vücut uygulamaları ve nefes alma

Merhaba sevgili arkadaşlar!

Uygar bireyler çoğunlukla, toplumda genel olarak kabul edilen tanıdık bir maske takarak duyguları dizginlemeye alışkındır. Kediler ruhunuzun içini tırmalarken hiç gülümsediniz mi? Negatif duyguların kontrol altına alınması şu hale geldi: hızlı vites savunma reaksiyonları- kahkaha, histeri veya hoş olmayan bir durumdan kaçınma.

Tüm bu yöntemler, zararlı duyguları giderek daha derine sürükler ve sonunda hastalıklar ya da hastalıklar oluşturur. sinir bozuklukları. Öfke güvenli bir şekilde nasıl giderilir? Kimseyi gücendirmeden birikmiş olumsuzluklara etkili bir şekilde nasıl elveda diyebilirsiniz?

Bilincimizin derinliklerindeki toksik deneyimleri veya hisleri bastırarak, Evrenin alanını stresli, yan etkiler bunun yerine neşeyi, sevgiyi ve tamlık duygusunu, gönül rahatlığını ihmal etmek.

Bugün size öfkeli acıların ağır yükünden kurtulmanın ve iyileşmenin birkaç etkili yolunu hazırladım. uyumlu yaşam V tam anlaşma seninle.

1. Günlük

Bu sorunu çözmede mükemmel bir yardımcı bir günlük veya günlüktür. Öfkelerin, deneyimlerin ve soruların bir listesini kağıda dökerek kişi, her şeyi kalbinin derinliklerinde taşıma arzusundan kurtulur.

Sessiz bir arkadaş her zaman dinlemeye ve hatta faydalı bir düşünce önermeye zaman bulacaktır. Günlük kayıt uygulaması, geçen günleri analiz etmek ve saldırganlığı ortadan kaldırmak için mükemmel bir neden olacaktır.

Kontrolsüz ve gözetimsiz bırakılan bir duygu ya da duygu, tıpkı bir solucan gibi, bütünsel ve sağlıklı bir algıda delik açar. Birincisi, bir çığ gibi kötü niyetli düşünceler üreterek bireyi kendi kendini yok etme yoluna yönlendirir.

Tanımlamak doğru zaman, duygularınızı bir günlüğe yazdığınızda. Günün en güzel kısmı akşamdır. Gün sona erdi ve sonuç çıkarma hakkına sahipsiniz. Zaferler hakkında konuşun, acılardan veya sorunlardan bahsedin. Acı veren duygulara odaklanarak, gününüzdeki tüm duygularınızı yazın.

Oluşturulan makalenin sonunda, bu güne bu deneyim için teşekkür edin ve yarın kendinize küresel dozda iyilik ve şans dileyin.

2. Eylem ve kuvvet

Görselleştirme yardımcı olacaktır. Hoş olmayan bir kişinin kompozit fotoğrafını oluşturmamalı veya voodoo ritüelleri yapmamalısınız. Bunun için iyi ve kanıtlanmış bir yöntem idealdir - kum torbası.

Spor salonuna giderseniz vücut fiziğini kullanarak bilinci arındırma yöntemini uygulamanız çok daha kolay olacaktır. Ve elinizde böyle bir mermi ve onu satın alma fırsatınız yoksa, armudu, vampir değilse her insanın evinde bulunan sıradan bir yastıkla değiştirmenizi tavsiye ederim!

Dayağı tek başınıza yapmaya çalışın, aksi takdirde aile sizin gerçekten ruhsal sorunlarınız olduğunu düşünecektir. Kendinizi yastığın suçlunun kişileşmesi olduğuna ve saldırganlığın serbest bırakılmasına neden olduğuna ikna edin.

Düşüncelerinizi toplayın, önce sizi ele geçiren tüm o acı verici duyguları hatırlayın. Kafanızda yaraya neden olan durumları gözden geçirin ve doğru ruh halini ayarlayın.

Bir tane var çok önemli nokta: Yastığa üç dakika "dövdükten" sonra aniden tamamen iyileştiğinize ve yükten kurtulduğunuza karar verdiyseniz, o zaman durum böyle değil.

Öfkenizi dışa vurmanızı engelleyen blokajdan kurtulmaya çalışmalısınız. Uyanış ve vahşi öfke ve olumsuz duyguları salıverme süreci sizi korkutabilir, ancak bu, bilinçaltının derinliklerinden acı çekmenin tek şansıdır.

İstenilen durumun tam olarak ne zaman gerçekleşeceğini hissedeceksiniz. Böyle bir durumdaki bir kişi uygunsuz davranabilir: nabız hızlanır, ellerde titreme ve ter fark edilir ve kelimeler istemsizce çıkar ve genellikle gözyaşı akıntılarıyla birlikte bir hayvan kükremesi ile çerçevelenir.

Evet, bu doğru. Ancak kendi tepkilerinizden korkmayın çünkü “seans”tan sonra kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedebilecek ve birkaç saat uyuyabileceksiniz.

3. Ses ve çığlık

Nefret çok tehlikeli duygu Sizi telafisi mümkün olmayan sonuçlara itmeden bir an önce kurtulmanız gereken şey. Doğanın insanlar üzerindeki iyileştirici etkisine dayanan sinsi hanımefendiyle baş etmenin etkili bir yolunu sizlere sunacağım.

Stok yap boş zaman ve bu soruna son verme kararlılığı. Evinizin yakınında bir gölet, park veya orman varsa bu harika! Gün batımında oraya giderek düşüncelerinizle baş başa kalabilir, gereksiz düşüncelerle vedalaşabilirsiniz.

Yanınıza bir çizim, hatta bir fotoğraf alıp gücünüzü toplayıp ona bağırabilirsiniz! Yapacağınız tüm kötü şeyleri veya bunların size yaşattığı acıyı ifade edin.

İlk başta sözleriniz doğru ve ölçülü olacak, ancak egzersizin anlamını anladıktan ve cesareti hissettikten sonra iyileşme süreci daha hızlı ilerleyecek ve gün batımıyla birlikte eski, nefret edilen duyguları ortadan kaldıracaktır.

4. Gözyaşı terapisi seansı

Ağlamak sana iyi gelir. Gözyaşları doğal yöntem olumsuzluğu vücuttan uzaklaştırın. Duygu yoğunluğundan dolayı tam bir ağırlık hissediyorsanız ama ağlayamıyorsanız, gerçek bir şifa seansı ayarlayarak kendinize yardımcı olun.

Uygun müziği açın, düşüncelerinizle baş başa kalın ve fotoğraflara, filme veya başka bir duyusal uyarı kaynağına bakın. Bu, doğru ruh haline girmenize yardımcı olacak ve kendinizle yaptığınız diyaloğun sonunda kendinizi daha hafif hissedeceksiniz.

5. Patlama güvenliği önlemleri

Sık sık olur. Ancak evcilleştirilmemiş canavarlarınızla hiçbir ilgisi olmayan diğer insanlara olumsuzluk atmamalısınız. Onların huzurunda, onları tüm ölümcül günahlarla suçlayarak şeytan çıkarma ritüeli yapmamalısınız. Bu şekilde hak etmeyen birine gerçekten zarar verebilirsiniz.

Kurtulma sürecine dikkat edin olumsuz tutumlar ve düşünceler, günlük bir ritüele veya duygusal bağımlılığa dönüşmedi.

Arkadaşlar mesele şu.

Blog güncellemelerime abone olun ve okumaları için arkadaşlarınıza tavsiye edin. Yorumlarda bize hangi yöntemi uyguladığınızı söyleyin?

Blogda görüşmek üzere, hoşçakalın!

Sonuç olarak, tüm ifade edilmemiş, kısıtlanmış duygular bilinçaltında birikerek yeni salgınlara yol açar. olumsuz durumlar. Olumsuzluğun bilinçaltı “birikimi”, kişinin kendisine ve başkalarına karşı yıkıcı davranışlarını programlamaktadır. Bu nedenle, kimseye zarar vermemek için olumsuz duygulardan zamanla kurtulmak ve içeride neşeli duygulara “yer açmak” önemlidir.

Elinize ilk gelen kişiye karşı öfkenizi kaybetmeden olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.

• Olumsuz duyguları kağıda yazın. Aynı zamanda ifadelerinizden hiç çekinmemeli ve aklınıza geleni yazmalısınız. Kağıt her şeye dayanacak ve ruhunuz hafifleyecek. Duygularınızı bu şekilde günlük şeklinde veya belirli bir muhataba mektup şeklinde yazabilirsiniz. Bu arada, şikayetlerinizi ve acınızı birisine, ilişkiyi bozmadan ifade etmek istiyorsanız da bu yöntemi kullanabilirsiniz. Öncelikle bu duygularınızı bir kağıda yazmanız, duygularınızdaki “köpüğü temizlemeniz” ve ardından o kişiyle yüz yüze konuşmanız gerekir.
• Bir kum torbasına veya yastığa vurun. Birikmiş olumsuzluğun derecesi ölçeğin dışına çıkarsa büyük bir sopa veya sopa bile kullanabilirsiniz. Bu en çok biri etkili yollar saldırganlık ve öfkeden kurtulun.
• Şiddetli bir öfkeyi ifade etmek değil, sessizce yastığınıza ağlamak istiyorsanız, bunu kesinlikle yapmanız gerekir. Ağlamak istersin ama yapamazsın, sonra açabilirsin hüzünlü film ya da müzik, böylece birikmiş üzüntü ve melankoliyi ifade etmenize yardımcı olursunuz.
• Yüksek sesle çığlıklar veya hırıltılar negatif enerjiyi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Eğer ıssız bir yere gidip orada yüksek sesle bağırma imkanınız varsa bunu değerlendirmelisiniz. Eğer bu mümkün değilse bunun için büyük bir yastık ya da içi su dolu bir küvet kullanabilirsiniz.
• Spor yapmak aynı zamanda kendinizi olumsuzluklardan ve tahrişten arındırmanın da iyi bir yoludur. Negatif enerji sadece bilinçaltında birikmez, aynı zamanda yaratır kas blokları ve kelepçeler. Spor onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Sıcak banyo. Artan sinirlilik ve saldırganlık, stres ve aşırı eforla ilişkilendiriliyorsa, sıcak bir banyo veya duş - iyi çare sakinleşmek ve rahatlamak için.
• Negatif enerji, davul ritimleri veya ruh halinize en uygun herhangi bir müzik eşliğinde dans edilebilir.
• Bir diğer iyi yol- bu şarkı söylüyor. Sadece şarkıları değil, aynı zamanda akla gelen ve kurtuluşla ilişkilendirilen herhangi bir motif için sadece sesli harfleri, heceleri de söyleyebilirsiniz. iç gerilim.

Olumsuzluklardan kurtulmak için bu yöntemlerden duruma en uygun olanı kullanabilirsiniz. Önemli olan, biriken bilinçaltını zamanla temizlemektir. negatif enerji yıkıcı etkisi başlamadı.

Bir psikoloğa soru

Merhaba! Şu soru ilgimi çekiyor: Ben içe dönük biriyim, her şeyi kendi içimde yaşıyorum, birçok duyguyu bastırıyorum ya da bastırmanın hayalini kuruyorum, duygularımı da dizginlemeye çalışıyorum, olmuyorsa kendimi suçluyorum. Sonuç olarak içimde hiçbir yere atamayacağım pek çok çürüyen duygu ve deneyim birikiyor. Ne yapmalıyım? Kendinizi duygu ve duygulardan kurtarmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Kişisel olarak her şeyi söyleyemem, tabi ki alternatif yollar arıyorum. Mesela öfke ya da kırgınlık hissediyorsam bu duygulardan nasıl kurtulabilirim, onları ruhumdan nasıl atabilirim, nasıl “sindirip yeniden hissedebilirim”. ? Yollar nelerdir? Bunları bir günlükte anlatın ya da belki bunları kendinize yüksek sesle söyleyin?

Tüm yöntemler iyidir... ve "onları bir günlükte tanımlayın" ve "kendinize yüksek sesle söyleyin" ve çok daha fazlası (bilgiyi internette bulabilirsiniz).

En etkili olanı, iletişim sürecinde duyguların ortaya çıktığı andaki tepkisidir.
Bu amaçla “Ben - mesajlar” formatı adı verilen bir format vardır.

Duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade edebilecek ve muhatabınıza ne istediğinizi aktarabileceksiniz.
Bunu nasıl yapacağınızı buradan okuyun: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Uv ile. Kiselevskaya Svetlana, psikolog, yüksek lisans (Dnepropetrovsk).

Marina, harcanmamış tüm duygular insan vücudunda kalır. Bana göre en basit ve etkili yol Bir duyguyla başa çıkmak, onu vücudunuzdan geçirmek, onu "boşa harcamak" demektir. fiziksel eylem. Bu ne anlama geliyor? Bir duygu ortaya çıktı. 1) Kendinize şunu soruyorsunuz: nasıl hissediyorum? (Farkındalık açılır ve otomatik tepki kaybolur) Buna örneğin "öfke" deyin. 2) Duygu bedenin neresinde tepki verir? Burayı buldum. Sadece bunu gördük. 3) Eğer şu anda yalnızsanız, o zaman fiziksel olarak bir şeyler yapmaya başlayın; tavaları, halıları temizlemek, zıplamak, çömelmek... sıcaklığı artıracak herhangi bir şey yapın. Eğer ofisteyseniz veya halka açık yer, sonra örneğin tuvalete gidin ve her şeyi orada yapın. Ve sonra önemli an. 4) Derin nefes alın ve yeni durumunuzu hissedin. En azından daha kolay hale gelmeli. Müşterilerim bu yöntemi başarıyla uyguluyor. Duyguları kağıda yazmak ve dökmek de faydalıdır ancak yeterli değildir. Bu yazıyla ilgili hala yapılması gereken bazı şeyler var :)) Kulüpteki toplantılarda müşterilerim ve onların kendi yolları icat etmek. İçedönüklerin benzer düşünen insanları bulması ve bir grup içinde iletişim kurması faydalıdır! Ve bu kadar endişelenme! Farklı benliğinizi kabul edin!

Vuimina Larisa Alekseevna, psikolog Rostov-na-Donu

Merhaba Marina. Bir egzersiz öneriyorum.

Strese karşı aşı nasıl yapılır?
Yani, bazılarıyla karşılaşırsanız psikolojik sorun ya da sadece deneyimliyorum kötü ruh hali- günlük aktiviteleri bir kenara bırakın, bulun uygun yer huzur ve yalnızlık içinde olmak.
Dikkatinizi fiziksel, bedensel duyumlarınıza odaklayarak yoğunlaştırın. Vücudunuzda, deneyimlediğiniz şeyle ilişkili olduğu varsayılan hisleri bulmaya çalışın. olumsuz duygular. vücudunuzun fiziksel rahatsızlığın özellikle farkedildiği bölgelerini kolayca bulabilirsiniz (örneğin, baş ağrısı veya göğüste ağırlık veya mide çukurunda emici bir boşluk hissi vb.).
Materyal görevi gören bu duyumlardır. daha fazla çalışma- kelimenin tam anlamıyla kurtaran ve iyileştirenler için hassas bir gösterge, bir tür "turnusol testi" olarak kullanılmaları gerekir. psikolojik değişiklikler vücutta istemsiz veya bilinçaltı düzeyde meydana gelen olaylardır.
Almak boş sayfa kağıdı dikey bir çizgiyle ikiye bölün. Soldaki "karanlık" yarıya, ortaya çıkan sorun hakkında düşündüğünüzde aklınıza ilk gelen olumsuz, genellikle kendini suçlayıcı düşünceyi yazın. Bunu yüksek sesle veya zihinsel olarak kendinize söyleyin. Rahatsız edici bedensel duyumların nasıl tepki verdiğini gözlemleyin - kural olarak yoğunlaşırlar.
Şimdi aynı şekilde anlam bakımından zıt olan ifadeleri telaffuz etmeye başlayın - bir anlaşmazlıktaki argümanlar olarak, karşıt bakış açısının üstesinden gelmeye yardımcı olun (veya daha doğrusu, duygusal refahınızın ve iyimser ruh halinizin dayandığı kendi bilinçaltınızı ikna etmeye yardımcı olun). doğrudan bağlıdır).
Bunu yavaşça, acele etmeden, söylenen cümlelerden hangilerinin bedensel duyumlara yanıt verdiğini dikkatlice gözlemleyerek yapın - bunlar bilinçaltınız için en ikna edici olduğu ortaya çıkan "argümanlardır".
Bunları bir kenara yazın sağ taraf yaprak. Sağlığınızın normale dönmesi ve duygusal "ateşin" sönmesi için genellikle 15-20 dakika içinde bu tür 4-5 cümleyi seçmek yeterlidir.
Daha sonra kağıdınızı bölme çizgisi boyunca kesin. Sol yarısından kurtulup içeriğini unutabilirsiniz. Kağıdı buruşturup çöpe atabilirsiniz. Veya daha pratik olanı, her iki yöntemi de birleştirip birincisini gerçekte, ikincisini hayalinizde yapabilirsiniz.
Sayfanın sağ yarısını saklayın ve olumlu düşüncelerin “doğru” listesinin tamamını hatırlayın. Bulduğunuz bu kelimeler - yaşamı onaylayan bir ruh hali (olumlamalar) yaratan ifadeler, sizin için strese karşı bir "aşı" olacak ve bu da sakinleşmenize yardımcı olacaktır. zor an. (M.E. Sandomirsky “Stresten korunma”).

Dibrova Larisa Vladimirovna, psikolog, Kişinev

Garip bir soru olduğunu düşünebilirsiniz ama cevabı sizi de şaşırtabilir.
Ben her zaman “iyi bir kızdım”, çok haklıydım, iyi çalıştım, iyi davrandım, hiçbir şeyim yoktu. kötü alışkanlıklar ve genel olarak kendisi uzun zamandır Benim için her şeyin yolunda olduğundan emindim. Bir ana kadar. Bu bir eğitimdi, daha doğrusu saldırganlıkla çalışmaya yönelik egzersizlerden biriydi. Ne yapıyorsun? Saldırganlığım nereden geliyor? İnsanlara her zaman saygılı davrandım, hiç düşmanım olmadı ve hiç olmadı ve dürüst olmak gerekirse kimse hakkında kötü düşünmedim bile. Klasik uygun yetiştirme akıllı bir ailede.
Ve sonra bir mucize gerçekleşti, egzersizi yaptıktan sonra boynum tamamen sıkıştı, başımı kaldıramadım, fiziksel olarak kaldıramadım. Ve bu birkaç gün daha devam etti. Olanların metafiziksel açıklaması, gizli olumsuzluk akışının o kadar güçlü olduğu ve kafamı "çarptığı"dır. Hadi ama bu nasıl mümkün olabilir? – Olan bitenin bu yorumuna katılamadım. Ve ancak o zaman, uzun bir süre sonra, yeni deneyim Kişisel farkındalığımla kaynağı anlamaya ve tanımaya başladım. olumsuz deneyimler, kırgınlık, öfke derinlerde saklı.
Gerçek şu ki bize her zaman iyi olmamız, doğru olmamız, düzgün davranmamız öğretiliyor. İle öğret erken çocukluk ve bu alışkanlığı ikramiyelerle - tatlılar, onaylayıcı sözler, arzularımızın yerine getirilmesi, ebeveyn sevgisi - sağlam bir şekilde güçlendirin. Ve çocukluğundan beri çocuk, iyi olmanın iyi ve karlı olduğunu, kötü olmanın ise kötü olduğunu ve karlı olmadığını anlar. Bu da ne yazık ki tüm hayatınızı gömmeniz anlamına geliyor. kötü duygular Daha derinlere inin, onları ifade etmeyin. Sanki onlar yokmuş gibi. Önce çocukluğumuzda, sonra da kendi ailemizi yarattığımızda kırgınlığı yutar ve katlanırız.

Saldırganlığın enerjisi nedir - en güçlüsüdür, akışı yolundaki her şeyi yok eder, bir kasırga, hatta bazen bir kasırgadır. Bir düşünün: bedeninize ve ruhunuza zarar vermeden bu hortumu kendi içinizde kilitlemek mümkün mü? Üstünü kapatıyorsun ama yıkıcı güçşimdi dışarıya değil, kendi içinize yönlendiriliyor. Hücum daha yumuşak, belki de delici bir taslak gibi. Yavaş yavaş ama emin adımlarla içimize esiyor ve bazen farkına bile varmıyoruz, yalnızca sonucunu görüyoruz.

Bu enerjilerin ifade edilmesine izin verilmezse bizi sonsuza kadar yok etmeye devam edecekler. Hastalıkların psikosomatik doğası bir kurgu değil, insan vücudundaki enerji hareketinin yasalarını bilirseniz tam olarak anlaşılabilecek bir gerçektir. Bu enerjiyi keşfedip serbest bırakmayı başardım ama bu saatler ve pratik gerektirdi ve ben de psikoterapi eğitimi aldığım için çok şanslıydım.
Dolayısıyla “iyi” olmak iyi mi diye sorulduğunda sizin için kötü olduğunu net bir şekilde söyleyebilirim. Ama böyle bir durumda ne yapmalısınız, tüm eşyalarınızı çöpe atmayın. olumsuz düşünceler ve başkaları üzerindeki duygular. Elbette hayır, bunu yaparak hem kendinize fayda sağlayamazsınız, hem de onlara zarar vermiş olursunuz.

Olumsuzluklardan nasıl kurtuluruz, öfkeden nasıl kurtuluruz ve başkalarına zarar vermeden şikayetleri nasıl ortadan kaldırırız?

İşte bazı basit egzersizler:

1. Öncelikle ihtiyacınız var olumsuz duygularınızın farkına varın – kızgınlık, öfke, öfke, saldırganlık, tahriş. Hayatınızda anıları size acı veren ya da acı veren insanlar olup olmadığını düşünün. rahatsızlık, skandal yaptığınız, bağırdığınız, gücendiğiniz ve kendinize kapandığınız son durumları hatırlayın. Bu anıların parça parça toplanması gerekecektir, çünkü bilincimiz öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki, kendini koruma amacıyla hafıza, tüm anılarımızı siliyor ya da daha doğrusu saklıyor gibi görünmektedir. kötü anılar Kaynak durumumuzu kurtarmak için uzaktayız. Bu nedenle adım adım hareket edeceğiz - bir şeyi hatırladık - çözdük, tekrar hatırladık - tekrar çözdük. Uzun zaman önce çocuklukta yaşananların bugün geçerli olmadığını düşünmeyin. Bütün bu anılar içimizde yaşıyor ve bazen çocukluğumuzdaki şikâyetlerimiz yaşamımızı önceden belirliyor. yetişkin davranışı bilinçli seçimlerimizden çok daha güçlü.

2. Şimdi ihtiyacınız var tüm olumsuzlukları kendinizden salıverin . İşte bazı yollar:
— Dinamik Meditasyon (Osho). Şehrinizde Osho dinamik meditasyon gruplarını ziyaret etme fırsatı olduğunu biliyorsanız mutlaka yararlanın. Kendinizi bırakmanıza ve tüm duygularınızı ifade etmenize olanak tanır. Bu dinamik meditasyonu 21 gün üst üste uygularsanız hayatınız %100 garantiyle değişecektir.

— Duygularınızı kağıt üzerinde ifade edin. "Kendi kendine ilaç vermenin" çok basit ve uygun fiyatlı bir yolu. Olumsuz duygulara kapıldığınızda ve kendinizi bunu yaparken yakaladığınızda veya ilk şikayetlerinizi hatırladığınızda, hepsini kağıda dökün. Oturun, yalnız kalın ve tüm duygularınızı ifade edin. İfadelerinizde utangaç olmayın, son derece açık sözlü olun. Kendinizi bırakın, kaba ya da nankör, kızgın ya da çirkin olmanıza izin verin. Kendinizi “kötü” düşünce ve sözlerden dolayı yargılamayın. Hepimiz yaşayan insanlarız ve hepimiz en iyi ve en yakın insanlara karşı bile iddia ve şikayet biriktiriyoruz. Ve bu kesinlikle onları sevmediğimiz anlamına gelmez. Bundan sonra, her şeyin henüz ifade edilmediğini düşünüyorsanız onu "yeniden işleyebilirsiniz" veya yakabilirsiniz.

— Spor öfke ve tahrişin giderilmesine yardımcı olacaktır– dart atın veya karateye başlayın. Eğer bu dürtülerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaksa, suçlunuzu tanıtın. Ancak tüm stresi üzerinizden attıktan sonra, durumu bırakıp o kişiyi affedebildiğinizi fark edeceksiniz. Belki bundan sonra ilişkiniz daha iyiye doğru değişecektir.

—Bir çığlık kullanın, tüm duygularınızı haykırınörneğin kendinizi bir arabaya kilitleyerek veya başka bir yerde gözlerden uzak bir yerde saklanarak. Sadece o kişiye bağırmayın, bu sadece çatışmanızı daha da alevlendirecektir. Tüm eylemleriniz çevre dostu olmalıdır; diğer insanlara zarar vermeyin.

3. Tüm duygulara hakkınız olduğunu kabul edin. - hem iyi hem de kötü. Ve bu seni daha da kötü yapmaz. ve hoşgörülü. Olumsuzluktan nasıl kurtulacağınıza dair sorunuzu yanıtlamak için, küçük çocukların nasıl davrandığını hatırlayın - kırılırlar veya sinirlenirler, çığlık atarlar, ağlarlar, ancak birkaç dakika geçer ve zaten mutludurlar, tüm şikayetleri tamamen unutmuşlardır. Onlar gibi olun; her şeyi serbest bırakın, o zaman sevinciniz tamamlanacaktır.©

Merhaba!

Umarım blogumun okuyucularının çoğu, zihinsel olarak da olsa, nazik bir gülümsemeyle bana yanıt verirler. "Merhaba!"ma birisinin sinirli, hatta öfkeli bir şekilde cevap vermek istediğini göz ardı etmiyorum: "Çiti boya!" Bu durumda sanal muhatabımın bugün iyi bir gün geçirmediğini varsayacağım. Ancak diyaloğumuz video yayını yoluyla yürütülmediğinden, kişinin benimle ilişkisini bozma riski olmadan olumsuz duyguları atmanın oldukça zararsız bir yolunu bulduğu için sizi tebrik etmek için acele ediyorum.

Sebepler hakkında biraz

Şimdi bir patronun veya örneğin potansiyel bir iş ortağının bu kadar agresif bir saldırıya nasıl tepki vereceğini hayal edin. Evet, sonuçlardan kaçınılamaz! Bu bağlamda, bugün olumsuz duygularınızı yaşamanın ve çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkan iç saldırganlıktan kendinizi zararsız bir şekilde kurtarmanın sosyal olarak kabul edilebilir yollarından bahsetmeyi öneriyorum:

• zihinsel travma (çocukluk ve durumsal);
• yetiştirmedeki kusurlar;
• günlük zorluklar;
• huzursuz yaşam, kişisel yaşamdaki sorunlar;
• uygun dinlenmenin temel eksikliği;
• birikim sinir gerginliği, stres;
• öz kontrol düzeyini azaltan psikoaktif maddeler almak.

Yüzünüzü maskeyle koruyun!

Hepimiz toplumda varız ve etkileşim halindeyiz: farklı şeyler deneriz sosyal roller Aşka susadık, tanınmak için çabalıyoruz, başarısızlıklar ve kayıplar yaşıyoruz, sadece yaşıyoruz.

Bazı koşulların buna yol açması şaşırtıcı değil güçlü adamlar ve güzel kadınlar olumsuz deneyimlerin uçurumuna sürükleniyor.

Şu anda bazıları "X" öfkeyi ve kötülüğü ruhlarının en uzak ve en karanlık dolaplarında saklamaya çalışıyor, diğerleri utangaç değil ve yollarına çıkan herkesi ve ellerine gelen her şeyi acımasızca yok edip yok ediyor.

Çoğu zaman yeni anneler de bunalmış durumdalar olumsuz duygular yorgunluktan, zorluklardan. Ve bir çocuğun histerisi anında, bunun acısını çocuktan çıkarırlar, böylece onu düşürürler. Bu nedenle anneler duygularınızı kapatmayın, kendinize ve sevdiklerinize zarar vermeden zamanında serbest bırakın.

Psikologlar öyle söylüyor insan doğası Olumsuz duyguları etkili bir şekilde işlemenin zihinsel olarak güvenli yalnızca iki yolu vardır:

• doğal reaksiyon (ideal olarak deneyimlerin anında serbest bırakılması);
• yön (iletme) agresif belirtiler daha güvenli tesislere.

Açıkçası, ilk yöntemi kesinlikle güvenli olarak adlandırmak zor; gelin, insanların başkalarına zarar vermeden iç gerilimden kurtulması için seçeneklere bakalım:

1. Olumsuzluğu kelimelerle ifade etmek (sözlü olarak)- her insanın açıkça konuşma hakkına hiçbir şekilde aykırı olmayan etkili bir yöntem - "ifade özgürlüğü", ancak bazen ısırıcı ifadelerin acıttığını ve yüze atılan güçlü bir tokattan daha sert vurduğunu kabul etmelisiniz. İkna etmek için anlamlı jestlerle desteklenen dedikodu, alay, hakaret, müstehcen sözler - bunların hepsi sözlü de olsa saldırganlıktır. Ancak psikologlar sesin gerginliği azaltmak için mükemmel bir araç olduğuna inanıyor ve bu nedenle sesin kullanılmasını öneriyorlar. sözlü yöntem aktif ve yaygın. Etkiyi elde etmek için, suçlunun kişisel varlığı gerekli değildir; tanıklar veya herhangi bir hoş olmayan sonuç olmadan evde öfke ve kızgınlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Seni kızdıran kişiyi hayal etmelisin ya da hoş olmayan durum Konsantre olmakta zorlanıyorsanız netlik sağlamak için kağıt üzerinde basit bir resim oluşturabilirsiniz. Görüntü göz hizasına yerleştirildi - işte bu, üzerine kızgın bir sözlü akış (ve ölçülemez desibellerde) atabileceğiniz nesne hazır. Bir diğer güçlü ve eğlenceli teknik ise şarkı söylemektir. Vokal dersi almanıza veya koroda şarkı söylemenize gerek yok; evde karaoke, kendi banyonuz veya işitme eksikliğinizden utanmadan bağırabileceğiniz açık bir alan, ses gücü veya tını renklendirmesi işe yarayacaktır.
2. Konu tahliyesi– eylemler yıkıcı, soyut (canlı olmayan) bir nesneye yöneliktir. Birikmiş fazla adrenalinden kurtulmanın örneklerinin listesi oldukça uzun olabilir: kasıtlı olarak kırılmış oyuncaklar, kırılmış tabaklar, cep telefonu veya kum torbası. Ama kendimizi pahalı mülklerden değil, olumsuzluklardan kurtarmaya mı çalışıyoruz? O zaman hoş olmayan duyguları sihirli bir şekilde daha üretken ve güvenli bir biçime (örneğin spor aktivitesi) dönüştürme yöntem ve tekniklerinde ustalaşmalısınız.

İÇİNDE modern dünya bir sürü anti-stres topu, boyama kitabı, slime, topaç icat etti, kum saati, yastıklar, kıpır kıpır küp vb. İlk bakışta bunlar çocuk oyuncaklarıdır, ancak birçok yetişkin bunların olumlu etkilerinden bahseder.

Patolojik durumlarda, profesyoneller psikoterapiye başvurmayı tavsiye eder; sıradan insanlarÖfke kontrolüyle kendi başlarına baş edebilirler. Sosyalleşmenin yolları güvenli konaklamaÇok fazla olumsuzluk var ama tüm yöntemlerin bireysel olduğunu, eşit derecede etkili olmadığını ve herkese uygun olmadığını dikkate almanız gerekiyor.

Her birimiz listeyi yalnızca seçmekle kalmayıp, kişisel deneyimlerimizden yola çıkarak kendi yöntemimizle de tamamlayabiliriz:

• Sözlü uygulamalar (şarkı söylemek, dua etmek, günah çıkarmak, günlük tutmak, yüksek sesle şiir ve düzyazı okumak, tiyatroda oynamak);
• Meditasyon, nefes egzersizleri ve jimnastik (yoga, bodyflex);
• Dövüş sanatları ve temas sporları;
• Fiziksel aktivite (koşma, kardiyo, dans, yürüyüş);
• Stres azaltıcı hobiler (el sanatları, nakış, kağıt, tuval veya kum üzerine çizim, keçeleme, testereyle kesme);
• Masaj ve spa uygulamaları.

Peki, izin ver de bu konudan ayrılayım. Umarım bugünün konusu ilginç ve faydalı olmuştur. Eğer öyle düşünüyorsanız blog güncellemelerine abone olun; önümüzde hâlâ pek çok ilginç şey var!