Signes et traitement de la dépendance alimentaire. Symptômes de la dépendance alimentaire et comment s'en débarrasser ? Comment gérer la dépendance alimentaire

La dépendance alimentaire est une maladie qui ne peut être déterminée par des tests et des examens. Sa cause, ainsi que ses manifestations, se situent dans la tête d'un patient particulier. Les conditions préalables à la maladie varient considérablement, tout comme les symptômes, qui deviennent la première pierre d'achoppement sur le chemin de la guérison. Après tout, un traitement correct consiste à éliminer la cause de la maladie. La prévention de cette maladie, ainsi que le traitement et la réadaptation ultérieure, sont entre les mains du patient lui-même. Cela dépend entièrement de lui, de la durée et de la gravité de la maladie, mais on sait avec certitude que se débarrasser de dépendance alimentaireà la portée de chacun.

L'essence de la maladie

L’essence de la maladie ressort clairement du nom : la dépendance alimentaire est l’état de dépendance d’une personne à l’égard de la nourriture. Particularités qualités personnelles les gens sont influencés par les modes de manifestation. Cela peut s’exprimer par une envie douloureuse de nourriture, une tendance à consommer de la nourriture sans mesure. Parfois, au contraire, peur du processus même de consommation alimentaire et de ses conséquences sur la silhouette. Selon le mode de manifestation, la dépendance alimentaire se divise en trois types :

1. La suralimentation est l’expression la plus courante de la dépendance alimentaire. La nourriture pour une personne devient le principal moyen d'obtenir du plaisir, une libération émotionnelle et un passe-temps favori. Toute fête devient une fête, et toute fête est impensable sans fête. Les problèmes aboutissent à un dîner copieux, Mauvaise humeur- en un petit-déjeuner copieux, et la mauvaise humeur devient la raison d'un deuxième petit-déjeuner tout aussi copieux et la raison indéniable d'un dîner royal.
2. Boulimie – le patient mange sans mesure ni contrôle. Il ne peut pas s'arrêter tant qu'il n'a pas « fini » un sac de pain d'épices ou une plaque à pâtisserie de pommes de terre. L'envie de manger ne le quitte jamais et toutes ses pensées sont occupées à planifier le prochain repas et à l'attendre avec passion. L'estomac est tendu, ses parois sont irritées, ce qui provoque des vomissements mécaniques - dus à une surcharge de l'estomac. Le problème s'accompagne de troubles digestifs sévères et d'un excès de poids.
3. Anorexie - commence par des restrictions alimentaires sur certains aliments par peur de prendre du poids. La liste des aliments interdits s’allonge et la peur de trop manger s’accroît. Le patient peut essayer de se débarrasser de la nourriture qui est entrée dans l'estomac en provoquant des vomissements, en mentant à ses proches qu'il a déjà mangé, en faisant l'expérience peur panique devant des pommes de terre, par exemple.

Dans les trois types de dépendances énumérés ci-dessus, « les jambes sortent de la tête ». Trouble de l'alimentation facteur psychologique, les problèmes moraux provoquent l'émergence de manifestations d'addiction alimentaire, et l'addiction est l'exutoire des troubles internes vers l'extérieur.

La dépendance alimentaire peut se manifester par une envie douloureuse de nourriture gros volumes nourriture

Explication du trouble

Pour comprendre comment faire face à la dépendance alimentaire, vous devez comprendre les raisons de son apparition, car c'est à elles que le patient doit déclarer la guerre. La cause la plus fréquente est un trouble de l’alimentation. Ses inclinations sont formées par les parents chez les enfants. Cette situation se produit lorsqu’un enfant a besoin de manger alors qu’il n’en a pas envie ; il faut finir de manger jusqu’au bout, même si ça ne rentre pas ; quand la soupe devient une punition et le chocolat une récompense.

Un toxicomane perçoit la nourriture comme le plaisir le plus élevé dont il a besoin. Ceci est perceptible dans les moments de problèmes personnels et matériels, et les premières manifestations sont le stress alimentaire avec des aliments savoureux et gras, remontant le moral à l'aide d'un gâteau. En conséquence, une autre raison est la mauvaise perception de la nourriture.

Le plaisir accru de manger est également provoqué par la présence d'additifs dans la composition. Ainsi, l'ajout de glutamate monosodique aux aliments est reconnu comme une cause de dépendance alimentaire, puisque cet additif améliore considérablement le goût de tout aliment. Le goût augmenté grâce au glutamate provoque une suralimentation, ainsi qu'une distension de l'estomac par la suite.

Le revers de la médaille est lorsque, parmi tous les plaisirs de la vie, la nourriture devient réellement le seul disponible. Une personne migre dans deux directions : vers le travail et la maison, en contournant toutes les opportunités de divertissement. Ceux qui tombent dans la zone à risque financièrement personnes limitées, en choisissant entre aller au cinéma et un copieux dîner en famille.

La cause de l'anorexie est le désir de perdre du poids, l'association de la minceur avec la beauté, le désir de devenir comme une célébrité ou un mannequin. Quand perte de poids saine s'arrête, le chemin vers la peur des aliments commence, ainsi que vers la peur des conséquences de leur consommation.

La dépendance alimentaire peut se manifester par l'anorexie

Les causes de la dépendance alimentaire peuvent être très diverses : mauvaise éducation, influences environnementales, dépression, divorce, licenciement, envie de tout essayer, habitude de manger après avoir déjà mangé, tentations constantes de nourriture, vacances fréquentes. La cause profonde est toujours la même : un inconfort psychologique divers degrés expressions.

Tests simples pour identifier les symptômes

Une procédure pas à pas vous aidera à vous débarrasser de la dépendance alimentaire essai simple. Avec son aide, la présence d'un problème est confirmée ou infirmée :

• Vous ne pouvez pas attendre que la nourriture soit servie.
• Mangez le soir, en secret.
• Essayez de manger absolument la totalité de la portion.
• Mangez « en compagnie » après le déjeuner seul.
• Asseyez-vous pour manger sans avoir faim.
• Vous souffrez si vous n’avez pas votre plat préféré à la maison.
• Vous mangez trop régulièrement.
• Avez-vous peur de manger certains aliments ?
• Ignorez les commentaires sur l'excès de poids.
• Vous avez confiance en votre poids, mais vous ne voulez pas le combattre.
• Vous ne pouvez pas imaginer des vacances sans nourriture.
• Transformez chaque repas en vacances.
• Après avoir trop mangé, essayez de vomir.

Si vous êtes d'accord avec deux affirmations ou plus, sachez que le problème d'une relation malsaine avec la nourriture vous concerne et que le traitement de la dépendance alimentaire n'est qu'une question de temps, car vous réaliserez bientôt son importance pour vous-même.

Bases de la thérapie

Il est préférable qu'un professionnel traite la dépendance alimentaire. De plus, ce professionnel doit être moderne et civilisé, car il est peu probable que le codage de la dépendance alimentaire par les grands-mères réussisse, mais avec l'aide de l'hypnose par un spécialiste, il sera très probablement efficace.

Beaucoup de gens confondent l’aide psychologique avec l’aide d’un psychiatre. Le deuxième médecin écoutera, prescrira des pilules qui réduisent l'appétit, des antidépresseurs et prescrira un régime. Le psychologue mènera une conversation, découvrira les raisons pour lesquelles la dépendance alimentaire est apparue, choisira la méthode de traitement optimale et surveillera personnellement l'ensemble du processus, en effectuant des ajustements en tenant compte de vos succès.

La psychologie est une science qui aide à faire face non seulement aux problèmes psychologiques, mais aussi physiologiques, si l'aide est fournie par un maître dans son métier. Les services d'un spécialiste qualifié ne sont pas bon marché. Par conséquent, de nombreuses personnes recherchent un moyen de surmonter elles-mêmes leur dépendance alimentaire. Le problème est vraiment profond et la simple conscience de celui-ci ne peut pas l’éliminer. Il est nécessaire d'appliquer un ensemble de mesures pour avancer activement vers l'objectif de se débarrasser de la dépendance alimentaire.

Un psychiatre vous aide à faire face à la dépendance alimentaire

Comment fonctionne l’automédication ?

Dans la lutte contre la maladie, une personne est son propre médecin. Il peut se guider de manière indépendante sur le chemin d'une mauvaise habitude jusqu'à un rétablissement complet ; pour cela, il devra en surmonter plusieurs ; étapes difficiles et suivez des règles pas très strictes.

La première étape sera la recherche de motivation, d'incitation, de but. Le patient détermine pourquoi il a besoin de se débarrasser de la dépendance ? Cela pourrait être silhouette attrayante, la recherche d'une « moitié », mais l'argument le plus puissant est toujours de gagner en santé. Une personne en surpoids et ayant des habitudes alimentaires fanatiques souffre de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et des organes digestifs, qui affectent tous les domaines de la vie. Se débarrasser des dépendances alimentaires vous aidera à faire face efficacement à d'autres problèmes.

Dans un deuxième temps, le système est développé une bonne nutrition. Les aliments nocifs sont remplacés par des aliments sains, les portions de nourriture sont réduites par repas. Des restrictions strictes en matière alimentaire ne sont pas les bienvenues ; il suffit de les rendre raisonnables et proportionnées. Une fois par semaine, vous pouvez vous adonner à votre plat préféré, une fois par mois - de la restauration très malsaine ou même de la restauration rapide. Il est préférable de prêter attention aux principes de nutrition séparée et fractionnée.

Comment faire face à des envies alimentaires irrésistibles ? Obtenez un nouveau passe-temps intéressant. Les passe-temps peuvent être intéressants, peu coûteux et inoffensifs, il suffit d’utiliser votre imagination. Le sport est une excellente option pour vaincre le désir de manger et aider le corps à retrouver sa silhouette. La vérité est vieille comme le temps, mais elle est vraie. Les réalisations sportives et la perte de poids deviendront une incitation importante à arrêter de trop manger. Il s'agit d'une sorte de « codage » indépendant.

Lorsque vous réfléchissez à la façon de gérer la dépendance alimentaire, vous devez penser à l’estime de soi. La tâche du patient est de s'aimer maintenant, car il a déjà fait beaucoup de choses - il a compris son problème et a agi. action décisive pour le surmonter, ce qui en soi est une raison d'être fier de soi, de se respecter et de croire en sa force.

Il est difficile d’identifier des règles universelles particulières pour chaque personne, car la cause du problème, les symptômes et les manifestations sont différents pour chacun. Règles générales consistent à éviter les tentations, à limiter les aliments malsains et à mettre en œuvre des habitudes alimentaires correctes qui peuvent fournir à l'organisme l'énergie nécessaire.

La dépendance alimentaire n'est pas une condamnation à mort ; chacun est capable de la surmonter en abordant le problème avec sérieux et responsabilité, car son apparence, sa santé et sa confiance en soi sont en jeu. Les personnes qui luttent avec succès contre leurs propres défauts se sentiront certainement force intérieure surmonter d'autres difficultés quotidiennes et devenir ensuite ce que tout le monde rêve d'être : une personne heureuse.

La dépendance psychologique à l'alimentation est en effet la manifestation d'un sentiment d'insatisfaction dans l'un ou l'autre domaine de la vie : travail, relations personnelles, études, etc. Dans le même temps, « manger » ne résout pas le problème, mais ne fait que l'aggraver, provoquant un stress supplémentaire.

Vous pouvez vous amuser d'autres manières plus sûres et même utiles, comme le sport, les promenades, la natation, les loisirs, les massages, la communication avec des gens sympas, lire un livre intéressant, écouter votre musique préférée, mais nous choisissons la nourriture - le moyen le plus simple et le plus rapide.

Signes de dépendance alimentaire

1. L'envie de manger quelque chose de savoureux surgit régulièrement entre les repas principaux, lorsque l'estomac est plein.
2. La présence d'addictions alimentaires - des produits auxquels il est presque impossible de résister : café, chocolat, glaces, poisson fumé et tout le reste.
3. Le sentiment de culpabilité qui surgit après avoir mangé des aliments « interdits », qui à son tour provoque un stress, qui est compensé par un nouveau repas.
4. L'alimentation est perçue comme un moyen de se récompenser pour quelque chose ou d'acquérir un sentiment de sécurité, un certain confort psychologique (temporaire, qui se transforme ensuite en un inconfort provoqué par un sentiment de culpabilité).
5. La faim provoque non seulement des sensations physiques désagréables, mais aussi un grave inconfort psychologique. Et suivre un régime peut conduire à une profonde dépression.
6. L'incapacité d'évaluer réellement la gravité des maladies provoquées ou aggravées par la suralimentation : obésité, diabète, maladies cardiovasculaires.
7. Tendance à absorber des volumes de nourriture dépassant largement le seuil requis pour la saturation physiologique.

Dépendance psychologique à la nourriture : comment s'en débarrasser

Perdre du poids ou se débarrasser de la cellulite avec une dépendance alimentaire est presque impossible. Par conséquent, le travail sur le corps doit commencer par l'élimination de la cause psychologique profonde, et non par des régimes, des massages, des sports, des techniques matérielles et d'autres techniques secondaires. Pour se débarrasser dépendance psychologique de la nourriture, il faut avant tout reconnaître son existence et se rendre compte de la gravité du problème, puis :

1. Aimez-vous, commencez à vous respecter.
2. Abandonnez les griefs contre vous-même et contre les autres, abandonnez le passé et sentez-vous libre des moments sans importance.
3. Comprenez qu'en mangeant une insulte ou une douleur, nous aggravons les choses non pas pour le délinquant, mais seulement pour nous-mêmes, et nous ne compensons pas la douleur, mais ne faisons qu'aggraver notre état.
4. Sachez qu’en fait, nous seuls pouvons nous aider nous-mêmes.
5. Tenir un journal alimentaire dans lequel noter les pannes et l'état qui les précède (stress, solitude, mélancolie, ressentiment, ennui, peur, etc.).
6. Trouvez d’autres sources de plaisir bénéfiques ou du moins neutres.
7. Passer des pensées sur la nourriture délicieuse à d'autres moments agréables qui deviennent disponibles suite à l'abandon des troubles de l'alimentation : de beaux vêtements, une sensation de légèreté dans le corps, une santé améliorée, un corps élancé qui attire l'attention du sexe opposé, des économies , à la fin.
8. Créez un horaire de repas clair, adapté à votre mode de vie habituel. Respectez des pauses de 2 à 2,5 heures entre les repas.
9. Assurer un apport adéquat en nutriments et en calories pendant les repas principaux.
10. N'achetez pas d'aliments qui provoquent une envie particulière de manger de manière incontrôlée. Tout d’abord, il faudra renoncer aux sucreries et aux féculents, qui provoquent des pics de glycémie.
11. Allez au magasin avec le ventre plein et liste prête achats prévus.
12. Buvez beaucoup d'eau pour assurer des processus métaboliques normaux dans le corps et satisfaire partiellement la sensation de faim.
13. Combattez la sensation de faim avec de la camomille chaude, de la menthe poivrée ou un autre thé apaisant.
14. Ne considérez pas les « pannes » comme des échecs, traitez-les comme des difficultés temporaires surmontables. Chassez le sentiment de culpabilité à leur égard et croyez en vous.
15. N'hésitez pas à demander l'aide de spécialistes : un psychologue et un nutritionniste qui vous aideront à choisir une alimentation personnelle adaptée et un parcours de rééducation.

Dans un premier temps, la dépendance alimentaire est un moyen de compenser le stress et autres émotions désagréables. Dans une telle situation, la correction d’un problème psychologique est généralement facile et réussie.

La deuxième étape est le passage de la dépendance à un état pathologique, pratiquement impossible à compenser sans l'aide de spécialistes appropriés.

Méthode d'autoprogrammation neurolinguistique

Pour expliquer brièvement l'essence de la technique, nous vous proposons d'imaginer un citron. Si vous visualisez consciencieusement un citron, dans toutes ses couleurs, alors, très probablement, une salivation involontaire commencera. Par analogie, vous pouvez « programmer » votre cerveau pour qu’il perde l’appétit lorsque vous mentionnez des aliments indésirables. Et ici, toutes les méthodes sont bonnes : de l'imagination de contours ignobles de noms de produits aux fantasmes de transformer le produit lui-même en une sorte de chose désagréable, y compris des dépôts de cellulite.

De la même manière, il faut présenter les produits sains dans les couleurs les plus vives et leur associer les associations les plus agréables.

Ne persuadez pas votre enfant de « manger au moins une autre cuillerée » ; ne le félicitez pas pour avoir déjeuné. Cette tactique peut en outre former chez l'enfant un stéréotype du lien entre la nourriture et l'approbation, recevoir de la chaleur et de l'affection.

Ne donnez pas de bonbons à votre enfant lorsqu'il est tombé ou a été frappé. Ne soudoyez pas avec des bonbons. Ces façons adaptées aux adultes de gérer les émotions d’un enfant peuvent le rendre malheureux à l’avenir.

Lorsque l'alimentation du bébé est correctement composée et qu'il n'y a pas de problèmes de digestion et de métabolisme, refuser la persuasion parentale pendant les repas ne peut lui nuire. Si vous placez un tabou sur toutes sortes de craquelins, chips, bonbons, aliments savoureux mais malsains comme les saucisses, alors l'enfant mangera avec plaisir son propre petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Commentaires des lecteurs de l'article « Vous pourriez avoir une dépendance psychologique à la nourriture !

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Chacun de nous le sait : l'appétit est le principal ennemi d'une belle silhouette. C'est l'appétit, et non la faim, qui nous pousse à aller au réfrigérateur le soir. C'est lui qui insiste pour manger quelque chose de délicieux alors que nous sommes déjà rassasiés. Et beaucoup d’entre nous abandonnent, convaincus qu’il est impossible de contrôler totalement notre propre appétit.

Mais si vous êtes préoccupé par la question de savoir comment vaincre la dépendance alimentaire, vous êtes déjà au la bonne façon. Vous pouvez gérer votre appétit - pas immédiatement, progressivement, mais si vous vous fixez un objectif, tout s'arrangera. Et nous vous montrerons la bonne direction– nous vous dirons comment vous débarrasser de la dépendance psychologique à la nourriture. Il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique les connaissances acquises !

Comment se produit la dépendance alimentaire ?

Vous devez connaître l'ennemi de vue ! Par conséquent, avant de découvrir comment nous distraire de la nourriture, parlons de pourquoi et d’où vient la dépendance alimentaire.

Convenez qu'il n'y a pratiquement personne qui n'aime pas manger des plats délicieux. Cependant, tout le monde ne souffre pas de dépendance alimentaire. D'où viennent les origines de ce problème ?

Sans nous en rendre compte nous-mêmes, nous évacuons le stress, l’anxiété et l’excitation avec des friandises savoureuses. Ou alors, nous luttons contre l'ennui de cette façon. Ou alors nous ne trouvons pas d’autres moyens de nous amuser. En tout cas, l’essence est la même.

Souffrez-vous d’addiction alimentaire ? Vous pouvez diagnostiquer cela vous-même. Les principaux signes indiquant un problème :

• Vous pensez constamment à la nourriture : quels aliments se trouvent dans le réfrigérateur, quelle délicieuse collation prendre en ce moment, quoi cuisiner pour le dîner, etc.
• Lorsque vous passez devant un bol de bonbons ou de biscuits, vous êtes sûr de manger quelque chose, même si vous n’en aviez pas prévu.
• Vous ne pouvez pas contrôler la quantité de nourriture que vous consommez : par exemple, au lieu de la portion souhaitée, vous mangez plusieurs fois plus.
• Consolez-vous avec des friandises dans toute situation désagréable.
• Même si vous n’avez pas très faim, vous ressentez une gêne physique ou une irritation.
• Vous passez souvent du temps seul avec de la nourriture.
• Après avoir mangé, on se sent coupable.
• Vous n’aimez pas partager des friandises avec qui que ce soit, même avec votre famille et vos amis.

Vous vous reconnaissez ? Cela signifie qu'il y a un problème. Vous voulez toujours savoir comment arrêter d’être accro à la nourriture ? Maintenant, nous allons vous le dire !

Dépendance alimentaire : comment s'en débarrasser sans provoquer de douleurs atroces

Voici plusieurs dizaines de conseils pour vous. Vous n’êtes pas obligé d’écouter tout le monde : même si vous mettez en œuvre la moitié de cette liste, votre vie changera radicalement. Devons-nous essayer ?

Avec l'aide de liquide, vous pouvez tromper l'estomac et atténuer la sensation de faim. Il est préférable de boire de l’eau claire, éventuellement accompagnée d’une tranche de citron. Si vous voulez de la variété, préparez-vous du thé vert ou préparez-vous un verre de jus de tomate.

Nous ne donnons pas de conseils sur la façon d'abandonner complètement la nourriture - vous devez manger, sinon vous ne ferez que nuire à votre corps. Mais remplacer quelques repas supplémentaires par du thé et des jus de fruits est non seulement possible, mais également nécessaire.

Comment vaincre la dépendance alimentaire ? Tout d’abord, écoutez vos propres sentiments. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Arrêtez de grignoter « pour la compagnie » : vous pouvez discuter avec vos proches autour d'une tasse de thé.

Choisir des chaussures de course :

Et nous déclarons une bataille au doux :

Avez-vous l'habitude de manger en regardant la télévision ou votre musique préférée ? Ne fais pas ça ! De cette façon, vous êtes distrait du processus, ce qui signifie que vous obtiendrez beaucoup plus de nourriture.

Si vous préférez vous doucher, il est temps de changer vos habitudes. Il a été prouvé qu'un bain chaud est une excellente aide dans notre tâche difficile. Il favorise la relaxation, la perte d'appétit, l'augmentation de la transpiration et, par conséquent, l'élimination de l'excès de liquide.

Comment satisfaire la faim sans manger ? Tout ce qui est ingénieux est simple : il suffit de faire un peu d'exercice ! Non seulement cela contribuera à réduire un peu votre appétit, mais cela permettra également de brûler quelques calories supplémentaires.

Avez-vous déjà pensé aux couleurs qui vous entourent ? Mais il est scientifiquement prouvé depuis longtemps qu'une teinte peut aiguiser l'appétit, et une autre, au contraire, le réduire. Évitez le jaune, le rouge et fleurs oranges- ils sont assurés de vous pousser à commettre un « crime ». Mais bleu- notre meilleur ami, ce qui nous aide à combattre les tentations.

Une autre réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la faim sans nourriture est de se « nourrir » d'arômes. Tout dans le monde est utilisé : le parfum, les bougies aromatiques, l'huile et même les écorces d'agrumes. Les parfums floraux ou fruités sont considérés comme les plus efficaces. Parmi les fruits et les herbes dont l'odeur décourage l'appétit figurent également la pomme, la banane et la menthe.

Oubliez ce mot une fois pour toutes ! La quantité que vous mettez dans l’assiette vous appartient, tout le reste est en supplément. De plus, il n'est pas nécessaire d'ajouter des épices et des assaisonnements supplémentaires - ils aiguisent l'appétit. Oui, oui, cela s'applique également au sel. Essayez-le - et le gonflement disparaîtra, la cellulite deviendra moins prononcée et la peau sera plus lisse. Et ce n'est pas encore le cas liste complète que se passera-t-il si vous abandonnez le sel.

Comment abandonner la malbouffe ? C'est vrai, cachez-le quelque part ! Retirez les paniers de bonbons et de biscuits de la table. Mieux encore, remplacez-le par un bol de fruits que vous pourrez grignoter si besoin.

Comment se distraire de la nourriture ? C'est vrai, promenez-vous ! Il est préférable de le prendre avant les repas. Merci à la marche air frais la faim sera atténuée et pendant les repas, vous mangerez beaucoup moins. Et pour renforcer l'effet, essayez de respirer profondément et d'expirer plusieurs fois tout en marchant et en faisant des exercices simples.

Êtes-vous sûr que dormir n’a rien à voir avec trop manger ? Vous avez tort! Une personne qui dort 5 à 6 heures par jour est plus sujette à l’obésité qu’une personne qui se repose 8 heures. Comment arrêter d’être addict à la nourriture ? Commencez à dormir suffisamment et le processus d’élimination des dépendances ira plus vite !

Un bon conseil pour vous empêcher de manger est d’appuyer sur un point particulier. Il est situé dans le creux entre le nez et lèvre supérieure. Massez-le pendant quelques minutes et la sensation de faim s'atténuera.

Une autre excellente façon de tromper votre corps est de manger des repas en vrac mais faibles en calories. Par exemple, des salades vertes ou des milkshakes. Il vous semblera que vous avez beaucoup mangé, mais en réalité ce n'est pas le cas.

Un sachet de vanille est un incontournable pour toute gourmande qui souhaite perdre du poids. Dès que vous aurez envie de manger un autre gâteau, sentez la vanille et vous vous sentirez mieux. Si vous n’avez pas d’épices naturelles, même des cosmétiques ou des bougies d’aromathérapie feront l’affaire.

Une autre façon de cesser d’être dépendant de la nourriture est de boire un verre d’eau froide avant les repas. De cette façon, vous pouvez remplir partiellement votre estomac, ce qui signifie que vous mangerez moins. De plus, le corps dépensera de l’énergie pour « réchauffer » l’eau que vous buvez, ce qui signifie qu’il dépensera des calories supplémentaires.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de tromper votre appétit et de vaincre votre dépendance alimentaire. Utilisez-le et partagez les résultats !

Des règles simples vous aideront à vous débarrasser définitivement de la dépendance alimentaire

Il existe deux catégories de personnes qui mangent pour vivre et celles qui vivent pour manger. Cependant, il existe également des aliments qui contribuent au développement d’une dépendance alimentaire. Comment se débarrasser efficacement de la dépendance alimentaire, c’est ce dont nous parlerons aujourd’hui.

L’homme moyen moderne consomme plus de nourriture que ce dont son corps a besoin et le fait avec plaisir. Il arrive même souvent qu'une personne mâche constamment quelque chose, sans même s'en rendre compte.

Aujourd’hui, sortir pour s’amuser, c’est aller manger au restaurant. Que vaut-il de se récompenser ou de récompenser son enfant avec de la nourriture ? Les mauvaises habitudes alimentaires formées depuis l’enfance nous obligent plus tard à lutter contre « moulins à vent", construit de vos propres mains, ou plutôt avec vos propres préférences gustatives.

Les produits qui contiennent des conservateurs et des substances contenant du sucre (notamment les sodas, le chocolat, les brioches, les chips, etc.) peuvent modifier les habitudes alimentaires, ainsi que modifier le fonctionnement de nos organes, notamment du cerveau. La dépendance alimentaire peut se former dans le cerveau sous l'influence d'une énorme quantité de conservateurs, d'additifs aromatisants et d'autres choses.

Mais qu’en est-il de l’habitude de manger sur le pouce, au bureau ou en conduisant, devant la télévision ou l’écran de l’ordinateur, dans les transports et au lit ? De telles habitudes alimentaires peuvent entraîner des coliques hépatiques, des allergies, des gastrites, des ulcères, des colites et l’obésité. Parce que le corps n’est pas capable de se concentrer simultanément sur des actions opposées.

Savez-vous comment mangeaient nos ancêtres ? Les dîners duraient des heures, les goûters étaient un rituel.

Et nous sommes maintenant dans stress constant: on n'a pas le temps de se réveiller, on se verse déjà du café et on tire une bouffée de cigarette (c'est pour le petit-déjeuner), pour le déjeuner il y a une tarte d'une qualité douteuse ou, au mieux, un sandwich avec saucisse, pendant les pauses pour fumer - café, puis on a droit à un gâteau - c'est l'anniversaire d'un employé, pour le dîner, pizza, pommes de terre, viande, saucisses, pâtes, bière, gâteaux, en général, tout ce qu'il y avait dans le réfrigérateur - après tout, tu t'es limité toute la journée, quand peux-tu vivre ? Et puis nous avons souffert la moitié de la nuit de brûlures d'estomac et d'un « calcul » au ventre, avec le réveil qui sonnait, nous relevions à peine la tête de l'oreiller, et pour nous réveiller nous prenions un café, une cigarette, etc. tous les jours. .

Bien sûr, quelqu’un dira : « Il ne s’agit pas de moi, je ne suis pas comme ça ! Bien sûr, vous n'êtes pas comme ça, seulement au lieu du café du matin et d'une cigarette, vous avez des sandwichs, des raviolis, des pommes de terre ou des pâtes avec des saucisses, des œufs et du bacon, des collations - du thé avec des biscuits, pour le déjeuner pas une tarte douteuse, mais une côtelette de Kiev de la cantine voisine, de quoi dîner aussi... Il existe de nombreuses variantes, mais le résultat est le même : des problèmes de poids et de digestion.

9 règles pour vous aider à vous débarrasser de la dépendance alimentaire

1. Aller à alimentation saine, ce qui est très simple : nous supprimons les aliments nocifs qui nous font devenir des « addicts » alimentaires et les remplaçons par des aliments sains.

1. Assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner. Un bon petit-déjeuner est un petit-déjeuner protéiné et vitaminé !

1. Nous organisons nous-mêmes des collations appropriées afin d'éviter la tentation de jeter rapidement quelque chose de riche en glucides et extrêmement calorique.

1. Nous buvons beaucoup d'eau plate. Nous « buvons » nos cellules desséchées, les remplissons d'une humidité vivifiante, et elles commencent à se nettoyer et à éliminer toutes les toxines qu'elles ont accumulées. Après tout, l’excès de graisse sous-cutanée est constitué de 10 % d’eau, le reste étant constitué de déchets et de toxines.

1. Bien sûr, nous mangeons 5 à 6 fois dans la journée, j'en ai parlé plusieurs fois, je l'ai même compilé pour vous exemple de menu pendant 7 jours.

1. Nous mâchons soigneusement les aliments, en petits morceaux, en appréciant l'arôme et l'apparence de ce que nous mangeons (c'est ce que nous devons apprécier, et non le glutamate monosodique, les colorants et les arômes).

1. Mâcher soigneusement et lentement vos aliments vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement que de trop manger.

1. Après avoir mangé, vous ne pouvez vous allonger qu'au bout de 2 heures si vous avez mangé des légumes, des produits laitiers, des fruits et au bout de 4 heures si vous avez mangé des œufs, du poisson, de la viande, des champignons et des légumineuses.

1. Pendant les périodes de stress, qui sont inévitables pour tout le monde, changez l’habitude de « vous saisir du problème » pour quelque chose de plus utile. J'ai décrit comment procéder dans l'article : « D'où vient l'excès de poids - un facteur psychologique »

En suivant ces règles simples, vous pourrez progressivement vous débarrasser de la dépendance alimentaire et retrouver une vraie santé et la silhouette dont vous rêvez !

35 commentaires : Des règles simples vous aideront à vous débarrasser définitivement de la dépendance alimentaire

Cela semble facile et compréhensible, mais il peut parfois être très difficile de suivre ces règles.

Les règles sont toujours difficiles à suivre, surtout quand on ne les fixe pas))

J'ai relu plusieurs fois tes articles, Olga, et je trouve toujours quelque chose de nouveau pour moi. Merci beaucoup!

Merci aussi, Akmaral, pour vos réponses à mes articles !

Cela semble être des règles très simples pour se débarrasser de la dépendance alimentaire. Je suis d'accord que nous mangeons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin.

Et nous mangeons vite car nous sommes toujours pressés d'arriver quelque part. et nous n’avons pas le temps de manger correctement. Et au travail, je déjeune avec moi ; je ne peux pas manger à la cantine. J'ai toujours des brûlures d'estomac après.

J'ai développé l'habitude de déjeuner au travail devant l'ordinateur. Vous devez en quelque sorte changer vos habitudes.

"Nous devons nous occuper des affaires, alors il n'y aura aucune raison de jeter dans l'estomac tout ce qui ne va pas !" C'est ma règle - je me la fixe et j'essaie de m'y tenir. Et avant, je regardais la télévision et lisais un livre, en mâchant toujours quelque chose. "Laideur!" - Je me suis dit un jour en voyant mon visage et mon corps sensiblement améliorés dans le miroir.

Vous avez raison, Olga, l'habitude de mâcher en regardant la télévision conduit toujours au fait que vous mangez inaperçu plus que ce dont vous avez besoin. Et puis il faut résoudre des problèmes de poids et de silhouette.

C'est simple. Reste à respecter ces règles au quotidien. Ce à quoi tout le monde n’est pas prêt. C'est de là que viennent tous les ennuis

Le plus difficile est de suivre ces règles simples au quotidien !

Oh, comme j'ai vraiment envie de faire une sieste d'au moins 15 minutes juste après le déjeuner :). Et selon les règles - seulement dans deux heures. Et ainsi tout le rêve passera

Règles simples et correctes d'une bonne nutrition. Si vous mangez lentement, la satiété viendra après avoir consommé moins de nourriture.

Les règles semblent simples, mais les suivre est tellement difficile !

Merci pour article intéressant, je le lis avec plaisir :) Je suis d'accord sur chaque point et j'ajouterai en mon nom personnel que leur mise en œuvre n'est en fait pas particulièrement difficile. L'essentiel est de croire en soi et de faire le premier pas :)

Je respecte toutes les règles, sauf les points 5 et 6. Malheureusement, un manque de temps catastrophique ne nous permet pas de manger aussi souvent que nous le souhaiterions. Mais j'adhère strictement au principe de ne pas manger après 18 heures. J'ai remarqué qu'après l'avoir introduit dans ma vie, 2 kg supplémentaires « s'envolaient » en un mois.

Chère Olga, vous avez un site incroyable. J'y ai trouvé beaucoup de choses intéressantes et utiles pour moi, merci pour votre travail.

Merci Marina pour ces gentils mots et votre soutien !

Une journée ou deux est possible avec de la motivation. Et puis ça vous époustoufle et vous voulez des cookies. À l'Institut de Nutrition, un nutritionniste personnel a développé un régime pour moi. J'obéis, mais j'ajoute des bonbons et de la farine. Du coup, je ne perds pas de poids, mais la pesée de contrôle arrive bientôt, six mois se sont écoulés. C'est dommage d'y aller. J'ai probablement besoin d'un psychologue ou de quelqu'un pour le coder. Comment se convaincre que les sucreries et les féculents sont nocifs ? Et que pouvez-vous faire pour freiner votre appétit ? Cela ne disparaît jamais, même quand je suis malade. Vous voulez toujours quelque chose de savoureux.

Sveta, tu te fais trop plaisir. Et tu dois t'aimer. « être codé » est une manifestation d’un manque de respect envers soi-même. Si tu veux te débarrasser excès de poids et même addiction alimentaire, il faut se dire clairement pourquoi on en a besoin. Et donc, la motivation externe ne fonctionne vraiment que pendant 2-3 jours, alors elle devrait venir à la rescousse motivation intrinsèque, mais vous ne l'avez pas. C'est probablement bien lorsqu'un nutritionniste personnel élabore pour vous un régime à l'Institut de Nutrition, mais ne vous y trompez pas : si vous ajoutez des sucreries ou des féculents à ce régime, vous ne suivrez plus le régime recommandé. Il est préférable de boire du Chrome Chelate, il aide à se débarrasser des envies de sucre en saturant le corps en chrome.

Olga, merci beaucoup pour votre réponse ! Oui, je me gâte vraiment. Après avoir survécu aux périodes de famine, je « rattrape le temps perdu » par une vie bien nourrie. Je vais essayer le médicament que vous m'avez recommandé. S'il n'y a pas de contre-indications. Je suis un patient atteint d'un cancer. Merci beaucoup encore.

S'il vous plaît, Svetlana ! Portez-vous bien et prenez soin de vous !

J'étais pratiquement accro au pain et aux sucreries. Je n'ai pas mangé de farine ni de sucreries pendant un mois (uniquement du miel) et j'ai perdu 4 à 5 kg.

Personnellement, je me suis débarrassé de la dépendance alimentaire et j'ai perdu du poids grâce à cette formation _http://vk.cc/40xIiD C'est bien qu'il y ait beaucoup d'informations gratuites et utiles sur Internet

Modelform m'a aidé à me débarrasser de ma dépendance. Je ne veux pas de sucreries, je bois de l’eau, je n’ai pas de fringales nocturnes, je ne mange pas trop. Le premier résultat est apparu une semaine plus tard, moins 500g, pas beaucoup, mais irrévocable. J'ai perdu 8 kg pendant le cours. Et tout cela sans effets secondaires ni dangers, car le produit est naturel, connu en Europe et de qualité allemande.

Et il y a ceux pour qui Modelform provoque l’effet inverse : il augmente considérablement l’appétit et entraîne une prise de poids.

Bonjour, bon article et toutes les règles sont connues et correctes, mais pour les suivre, il suffit de se débarrasser de la dépendance alimentaire. Je cherche une réponse à la question de savoir comment me débarrasser de la dépendance, précisément pour avoir la force de suivre ces règles. Un toxicomane ou un alcoolique, même réalisant la nocivité de ses actes, ne peut s'en débarrasser et la conscience n'est pas son aide. S’il était possible de découvrir comment se débarrasser du déséquilibre corporel provoqué par la dépendance alimentaire, le problème pourrait peut-être être résolu. Mais comment faire cela ? En fait, à l’heure actuelle, tout dépend de la volonté de l’homme, mais cela ne suffit pas et tout recommence.

Bonjour Irina ! Vous pouvez simplement découvrir comment vous débarrasser des déséquilibres du corps :

1. nettoyer l’organisme des déchets et des toxines (afin que les nutriments soient mieux absorbés) ;

2. restaurer le travail organes internes(systèmes digestif, endocrinien, nerveux) ;

3. nourrir les cellules avec le nécessaire nutriments(vitamines, minéraux, acides aminés, enzymes et AGPI).

Mais tout le monde n’a pas la patience de suivre ces trois étapes ; beaucoup ont besoin de résultats « ici et maintenant ».

Je ne peux pas (((Je dois juste aller manger. Quelque chose ne marche pas, tu vas manger ; il manque quelque chose, tu vas manger ; tu t'es disputé avec quelqu'un, tu vas manger.

Et manger, manger, manger, manger, manger. Tu pleures même quand tu manges, mais tu manges quand même. Je suis un connard paresseux et faible et rien de plus.

Je sympathise avec toi, Tatiana ! Il s’avère que la nourriture est la meilleure façon d’améliorer votre humeur. Nous devons reconstruire. Mieux que l'eau boire, ce n’est pas aussi agréable que manger, mais c’est plus utile. Dans le même temps, la sensation de faim disparaîtra, le processus de perte de poids commencera et vous serez alors également heureux d'avoir pu résister à la tentation. Il sera difficile de se surmonter les trois premières fois, mais ensuite le processus commencera à apporter du plaisir, de plus en plus à chaque fois.

Non-sens et incompétence ! Ils connaissent déjà toutes ces règles par cœur. Ce serait mieux s'ils vous expliquaient comment vous débarrasser de ce désir maniaque de manger et de ces pensées sur la nourriture.

La foi, connaître ces règles et les appliquer sont deux grandes différences, comme on dit à Odessa. Ceux qui sont en surpoids et appliquent ces règles, après un certain temps, n'ont plus d'excès de poids et se débarrassent de leur dépendance alimentaire. Combien de ces 9 règles appliquez-vous personnellement chaque jour ?

Titre de l’article : « Des règles simples aideront à se débarrasser de la dépendance alimentaire pour toujours. » Les règles de cet article vous aideront à PERDRE DU POIDS, PAS À VOUS DÉBARRASSER POUR TOUJOURS DE LA DÉPENDANCE ALIMENTAIRE. Et vous connaissez la logique. CE N'EST PAS UN FAIT QUE EN SUIVANT LES RECOMMANDATIONS (CONNUES DE TOUS), LA DÉPENDANCE PSYCHOLOGIQUE, OU MÊME LA NÉVROSE ALIMENTAIRE, VA DISPARAÎTRE. Êtes-vous, l'auteur, un psychiatre-psychologue ? Non? Ensuite, faites les bons titres. "Des règles simples vous aideront à perdre du poids." Pour être honnête, ce « pour toujours » m’a dérouté. Soit vous êtes un voyant, soit vous aviez quelque chose en tête. Des déclarations très bruyantes. Savez-vous ce que signifie la dépendance alimentaire ? Ou est-ce juste un caprice stupide d'un paresseux pour vous ?

C’est une véritable tentation pour les personnes dépendantes à la nourriture et qui cherchent désespérément à perdre du poids. Des titres si bruyants, mais tellement inutiles. L'article m'a indigné. La dépendance alimentaire est avant tout une ADDICTION, si l'auteur ne le comprend pas. De nature psychologique. Bien sûr, je ne conteste pas, tout ce que vous dites dans vos recommandations est la vérité honnête, et cela fonctionnera pour une personne SANS dépendance, MAIS l'article s'adresse spécifiquement aux personnes dépendantes. Vous le dites si simplement : supprimez tous les aliments nocifs inutiles, mangez 5 fois par jour, etc. Comme si c'était si facile à faire pour une personne qui souffre de son addiction alimentaire depuis des mois ou des années (!) ! Cela m'emmène jusqu'à l'irritation et la colère. C'est comme dire à une personne qui fume: Oui, il suffit de le laisser tomber et c'est tout ! C'est facile ! Vous ne faites que tromper les gens.

Les personnes souffrant de dépendance alimentaire ne s’en débarrasseront JAMAIS grâce à ces conseils. C'est là que réside le problème nature psychologique, chacun trouve dans l'alimentation la satisfaction dont il a besoin, ce qui lui manque dans la vie. Bien sûr, vous devez essayer de vous mettre à l'écoute et de suivre ces conseils, mais cela doit se faire en conjonction avec un travail psychologique sur vous-même (ou un psychologue, il y a des gens qui ne peuvent pas le faire seuls) et du sport. Tout cela doit être combiné ! Parce que peu importe à quel point vous vous limitez ou contrôlez votre alimentation, si au niveau psychologique (ou subconscient) vous ne ressentez toujours pas ces émotions joyeuses que vous souhaiteriez recevoir, et si vous continuez à penser toutes sortes de conneries sur vous-même, humiliez-vous, punissez-vous, alors c'est tout - rien n'en sortira, limitez ce que vous pouvez. Tôt ou tard, tout redeviendra normal. Jusqu'à ce qu'une personne se « répare » de l'intérieur

Bonjour, Hélène ! L'article traite des moyens de se débarrasser de la dépendance alimentaire du point de vue de la physiologie et non de la psychologie. Chacun a ses propres raisons psychologiques de dépendance alimentaire, mais il n'y a qu'une seule solution : passer de celles qui vous pèsent et vous dominent à des pensées positives et constructives. Si une personne est obsédée par son problème psychologique, aucun conseil ne l'aidera (comme vous l'avez correctement noté à propos du fumeur). Une personne psychologiquement dépendante doit elle-même comprendre la racine du problème et trouver un moyen de le résoudre. Les psychologues, dans la plupart des cas, sont des béquilles ; ils ne peuvent pas sauver une personne des problèmes, tout comme les béquilles ne peuvent pas lui apprendre à marcher. Une personne elle-même doit entraîner ses muscles ainsi que ses pensées.

À partir de mon propre exemple, je peux vous le dire : je me suis débarrassé de la cigarette non pas à l'aide de sucettes et de patchs, mais en réalisant qu'à mon âge, 5 ans d'expérience en matière de tabac, c'est déjà trop ! C’est cette pensée qui m’a aidé à me débarrasser de la dépendance contre laquelle j’avais auparavant lutté sans succès. Je pense que peu de gens trouvent ma motivation personnelle « à mon âge, 5 ans d’expérience en tabagisme, c’est trop ! » aidera. Une personne devra trouver sa motivation.

Et un deuxième exemple personnel : il y a quelques années, il y avait un grand amour dans ma vie, je ne pouvais pas imaginer la vie sans mon bien-aimé, quand nous nous sommes séparés, j'étais prêt à escalader le mur par désespoir et douleur mentale, je pleurais constamment et souffert pendant plusieurs mois. Je me suis débarrassé de cette forte dépendance, en imaginant à un moment donné en détail ma vie avec lui, jour après jour, avec ses habitudes, ses passe-temps, son caractère, son tempérament, ces caractéristiques que je n'aimais pas vraiment chez lui. J'ai imaginé qu'il était là, tel qu'il est, vivant avec moi pour le reste de sa vie, et j'ai pensé : « Ai-je besoin de ça ? - Non! Merci, pas besoin ! Ce n'était plus de l'amour, mais une dépendance. C'est ainsi que j'ai pu laisser partir cette personne et rester avec elle jusqu'à ce jour. bons amis. Mon expérience aidera-t-elle quelqu'un ? Je ne sais pas, c'est bien si ça aide.

Quant à la dépendance alimentaire, passer de la malbouffe à une alimentation saine n’est pas si facile. Pour ce faire, vous devez comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin, commencer à vous traiter différemment - une personne qui mange constamment (et pas de temps en temps) bien ne peut s'empêcher de s'aimer et de se respecter. Concernant le sport et travail psychologique sur moi-même, j'écris à ce sujet dans mes articles : une bonne alimentation, une activité physique et une attitude positive sont trois composantes d'un mode de vie sain et du maintien de la santé de son corps. Vous trouverez cela dans mes autres articles. Bonne santé à vous !

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire étape par étape

La dépendance alimentaire est l'une des formes de comportement addictif psychologiquement déterminé, exprimé par l'incapacité d'une personne à résister au besoin de manger. De plus, le besoin n'est pas provoqué par une sensation physiologique de faim ou de soif, mais par un état psycho-émotionnel qui implique un type d'activité tel que l'absorption de nourriture.

Nourriture dans société moderne devient une drogue, une autorisation légale pour s'amuser, évacuer le stress, prendre rendez-vous ou prendre du temps. Les avantages secondaires présentés par le processus de consommation alimentaire sont énormes - ils aideront un jeune homme timide à communiquer avec une fille, et une personne débordée de travail ne sera pas jugée si elle sort déjeuner, contrairement à une promenade dans le parc, ce qui prend le même temps. La nourriture rapproche les gens dans certaines entreprises, où commence une communication plus facile et plus agréable - rappelez-vous les rires joyeux dans le fumoir ou près de la machine à café, et comment ils s'arrêtent lorsque les gens quittent ces lieux.

Les signes de dépendance sont un changement dans le mode de vie et le comportement antérieurs, de l'irritabilité et de l'anxiété apparaissent, les relations changent, tandis que l'essentiel des pensées d'une personne tourne autour de la nourriture et qu'il est impossible d'abandonner la réflexion sur ce sujet ou pièce supplémentaire comestible. Cette dépendance se manifeste principalement aux produits de restauration rapide sucrés, épicés, généralement malbouffe contenant des graisses et des substances cancérigènes.

Causes de la dépendance alimentaire

La faim n'est pas toujours un facteur de dépendance ; on peut ressentir le besoin non pas de nourriture, mais de s'offrir quelque chose de savoureux, en choisissant un certain type de produit - alors il y a un certain niveau dépendance chimique, provoqués par certains produits, où ce n'est pas une modification du fonctionnement biochimique de l'organisme qui est en cause, mais le degré d'impact sur les récepteurs. Après avoir mangé des aliments sucrés et gazeux, les goûts naturels des légumes et des fruits n'irritent pas suffisamment les récepteurs de la langue et aucune sensation de satiété ne se produit. La même chose se produit avec les viandes fumées et les produits contenant du glutamate monosodique - après eux, les autres aliments semblent insipides, donc même après le déjeuner, vous avez envie de telles choses. Cet effet disparaît assez rapidement, par refus forcé au bout de quelques jours (il y aura certainement un sevrage) et les papilles gustatives sont restaurées, il est plus difficile de briser l'habitude mentale d'acheter des chips après chaque dispute.

Une prédisposition apparaît et se renforce ce type comportement dans l'enfance, et s'en débarrasser passe par les mêmes étapes que pour tout autre comportement psychologique, puisqu'il n'y a pas de composant chimique ici. Le besoin de manger stressé (comme moyen de se réconforter) peut être façonné par le style parental (lorsque l'enfant a reçu un petit pain au lieu de soins psychologiques). La sensation de son propre corps et besoins psychologiques, lorsque les parents décident comment un enfant doit manger, alors une attitude se forme selon laquelle plus on mange de nourriture, meilleure sera l'attitude des aînés, ou du moins de cette façon, il sera possible d'éviter la punition.

C'est une erreur de croire qu'une personne dépendante alimentaire est en surpoids, car on peut faire des efforts et être normal, mais en même temps perdre tout contrôle sur propre comportementà la vue d'un gâteau au chocolat. En outre, la dépendance alimentaire se manifeste par une insuffisance pondérale, ayant pour manifestation non pas une suralimentation, mais plutôt un refus de nourriture. Toute déviation du comportement alimentaire et sa construction non basée sur une sensation de faim constituent une dépendance, qui peut se manifester soit par une absorption excessive, soit par un refus total de nourriture. Dans l’exemple des relations humaines, cela s’appelle dépendance et contre-dépendance, en terme de psychologie comportementale c’est la boulimie et l’anorexie.

Pour comprendre comment gérer la dépendance alimentaire, il faut examiner les aspirations de l'individu et comprendre ce qui apporte de la joie en plus de la nourriture, puisque la principale substance obtenue à partir des aliments choisis par le toxicomane est la sérotonine. Et si la joie est introuvable propre vie cela vient de la nourriture, et problèmes de vie s'accumuler, fermant ainsi un cercle, qui doit être rompu en tenant compte caractéristiques psychologiques et les mécanismes.

Se débarrasser de la dépendance alimentaire commence par l'identification des symptômes, notamment l'augmentation des portions de nourriture, les excès alimentaires fréquents et l'incapacité de refuser les suppléments. De plus, il existe une envie d'aliments sucrés, féculents et épicés, un sentiment de culpabilité après avoir mangé, un désir d'absorber secrètement les aliments et de provoquer des vomissements après avoir mangé. Avec de tels symptômes, vous devriez commencer à vous débarrasser de la dépendance, en commençant par rechercher son apparition.

Les causes de la dépendance alimentaire peuvent être cachées derrière des problèmes physiques ou physiques. chagrin. Dans le premier cas, la nourriture sert de réconfort et procure un certain effet analgésique, saturant le corps en sérotonine ; dans le second, elle aide à surmonter les sentiments de tristesse ou même à faire face à la solitude ; La stimulation de la zone buccale est inconsciemment associée à l'allaitement et apporte le calme. Le mécanisme s'active pour ceux qui sont bloqués au stade oral, puis ils recherchent des moyens similaires pour surmonter les difficultés émotionnelles dans vie d'adulte– l’alcool, les cigarettes, la nourriture, les baisers, tout ce qui touche à l’appareil buccal et à sa stimulation. La nourriture aide également à faire face à une faible estime de soi en bloquant expériences négatives et fournir le sentiment de bonheur indispensable de la manière la plus courte, mais pas la plus productive, conduisant dans de nombreux cas à une baisse encore plus grande de l'estime de soi et à l'autoflagellation.

Les troubles de l’alimentation accompagnent souvent les troubles mentaux, restant parfois le seul domaine sous le contrôle d’une personne. Depuis activité mentale ne lui semble plus fiable et les manifestations de la réalité peuvent être illusoires ; pour ne pas tomber dans l'abîme de l'incertitude, de la panique et de l'anxiété, une personne a recours au calme à l'aide de la nourriture. Également pour les troubles liés à la perception de soi et à l'acceptation propre corps, faiblement obsédé par prendre soin de lui, surgit une dépendance alimentaire dont le but est de réduire le nombre de défauts ou d'amener sa propre manifestation physique à un état idéal.

Parmi les expériences émotionnelles, le compagnon invariable de toute suralimentation est un sentiment de vide intérieur et de manque de plénitude. vie émotionnelle. Étant donné que notre mental et notre physique sont inextricablement liés, une telle faim mentale à un certain stade commence à donner des signaux perçus comme physiques, et une personne qui ne fait pas attention à son âme commence à se nourrir, dans l'espoir que cela deviendra plus facile. . Mais le sentiment de satiété avec la nourriture ne viendra pas, et l'absorption sera comme jeter de la nourriture dans un trou noir, comme dans le film « Route 60 », puisque le véritable besoin émotionnel reste non satisfait.

Des situations de vide interne surviennent en raison de l'absence ou de la perte d'objectifs, de lignes directrices et de sens importants dans la vie (par exemple, le divorce et le mariage peuvent conduire à un état similaire, plongeant dans un manque de compréhension de la façon de vivre plus loin). Les crises d'âge et de vie, les étapes de transition et les situations traumatisantes sont ces événements qui vous coupent l'herbe sous le pied et détruisent l'ancien mode de vie, vous obligeant à rechercher de nouvelles façons d'exister, le sens de votre vie. d'autres aspirations et l'organisation de l'espace. Et si une personne est suffisamment résistante au stress, a l'expérience de sortir du moments de crise, il trouvera plus facilement de nouvelles voies d'adaptation, alors que pour ceux qui n'ont pas rencontré changements globaux ou avez perdu quelque chose d'extrêmement précieux, trouver une issue sera problématique et vous aurez besoin d'un soulagement de la douleur mentale. Dans de tels cas, certains vont en psychothérapie, d’autres dans un bar et d’autres encore dans un magasin de bonbons.

Une mauvaise attitude envers la nourriture peut également provoquer facteurs biologiques, (les changements dans les niveaux hormonaux ou le métabolisme entraînent des changements dans les habitudes alimentaires), mais contrairement aux problèmes psychologiques, de tels perturbations peuvent nécessiter une intervention médicale, agissant uniquement comme un symptôme. Dans de tels cas, cela n'a aucun sens de suivre un régime, de surveiller et de contrôler, y compris en étant conscient, votre comportement, car cela ne fait qu'aggraver la maladie sous-jacente.

La tendance à la dépendance alimentaire commence lorsque les parents manipulent la nourriture. Par exemple, une mère peut essayer de manipuler le comportement d'un bébé en l'alimentant ; à l'âge adulte, elle décide pour l'enfant quel type de nourriture, en quelles quantités et à quelle heure il mangera, ignorant les besoins de l'enfant lui-même. Avec une telle éducation, la sensibilité d'une personne aux besoins du corps est perturbée, la sensation de faim peut être déformée et la nourriture est perçue comme un moyen d'obtenir l'approbation (« bravo, tu as tout mangé »), une récompense (« si tu fais tes devoirs, tu auras des bonbons »), protestation (ne pas finir de manger ou même ne pas manger lors des disputes). La nourriture devient alors un moyen de communication et perd ses fonctions premières, et les relations avec la nourriture reflètent les relations avec le monde, augmentant ainsi son importance dans l'évaluation personnelle de l'environnement.

Types de dépendances alimentaires

En parlant de dépendance alimentaire, beaucoup imaginent une fille qui ne manquera pas un étalage de gâteaux, même s'il en existe de nombreuses variétés. violation similaire nettement plus et les formes deviennent également plus graves.

La dépendance au goût se concentre sur le besoin d'un certain produit et sur son goût. Répandu parmi ceux qui sont dépendants du goût, ils reçoivent des aliments contenant de la sérotonine (chocolat, bananes) ou ayant un effet notable sur l'organisme (café, fruits de mer). Les sensations agréables du goût d'un produit diluent la négativité, l'ennui ou remplissent une pause, comme un fumeur de cigarettes, et l'utilisation et la dépendance au goût elle-même sont similaires au divertissement, bien que la dysphorie ne puisse être exclue en l'absence à long terme d'un mets préféré .

Un problème plus grave est la suralimentation, lorsqu'une personne est incapable de contrôler la quantité de nourriture requise, ce qui entraîne l'obésité. Généralement causé par des facteurs de stress ou une diminution de l’humeur et de l’estime de soi. Cela peut être complètement résolu lorsque nous résolvons des problèmes psychologiques et changeons notre stratégie de vie.

Le type suivant est le jeûne, qui a diverses formes manifestations. Il peut s'agir d'un refus de certains aliments (lorsqu'on essaie de perdre du poids, les aliments qui, de l'avis d'une personne, contribuent aux dépôts de graisse sont exclus) ou d'un refus total de nourriture. La raison en est souvent le désir de perdre du poids, ce qui entraîne des troubles de la sphère psycho-émotionnelle, de l'anorexie mentale, de la dystrophie et un certain nombre de problèmes à la fois psychiatriques et problèmes physiologiques. Avec l’anorexie, des troubles de la perception de son propre corps se révèlent, qui semble complet même en cas d’insuffisance pondérale. Au stade initial, une personne est tout à fait capable de récupérer de manière indépendante attitude saine au processus d'alimentation ou profiter du soutien de proches et d'un psychologue, et à un stade de développement plus sérieux, il est nécessaire thérapie médicamenteuse tant pour la récupération physique (restauration du métabolisme et bon fonctionnement organes digestifs) et la santé psychologique (considérée comme l'une des maladies d'une clinique psychiatrique).

Le contraire de l'anorexie est la boulimie, qui se caractérise par des accès de faim, l'absorption d'aliments en quantités énormes, alors que le choix des produits, comme dans le premier cas de dépendance gustative, n'a pas d'importance, la quantité est importante. Il s'agit généralement d'une condition plutôt douloureuse pour le corps et l'étape suivante de l'absorption d'une énorme quantité de nourriture est l'induction artificielle de vomissements ou un effet laxatif. La peur de grossir est provoquée par des vomissements, mais il n'y a aucune possibilité de contrôle volontaire sur l'alimentation ; une personne éprouve en fait subjectivement une sensation de faim terrifiante, allant même jusqu'à des douleurs et des spasmes de l'œsophage, voyant la seule issue. dans l'absorption immédiate d'une énorme quantité de nourriture. Tout comme l’anorexie, dans ses manifestations extrêmes, elle est traitée en milieu hospitalier.

Comment se débarrasser soi-même de la dépendance alimentaire ?

La dépendance, même si ce n'est pas la toxicomanie, mais la dépendance alimentaire n'est pas un problème si simple, vous devriez donc apprendre à gérer vous-même la dépendance alimentaire auprès de spécialistes et ne pas compter sur la chance, ce qui aggraverait la situation. Et tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les dysfonctionnements biologiques dans le fonctionnement des systèmes organiques, sachant à l'avance que le problème principal réside dans le psychisme, il convient alors d'identifier votre propre motivation pour vous en débarrasser, sans laquelle il y aura aucun progrès dans l'auto-guérison. Il est très utile d'analyser ce mode de vie et d'envisager les perspectives qu'il mènera dans dix ans.

L'étape mécanique et assez simple consiste à élaborer un plan nutritionnel approprié, comprenant les aliments acceptables (avec une distinction dans quelles quantités et combien de fois par jour ou par semaine chacun d'eux peut être consommé), la taille des portions et la fréquence des repas. Vous devez toujours avoir la liste idéale à portée de main, mais vous ne devez pas exiger de respecter immédiatement et strictement un tel régime. Les vieilles habitudes, renforcées par les sensations physiques, sont assez fortes et après une semaine de tenue, vous pouvez vous réveiller près d'un fast-food en finissant votre sixième shawarma. Autorisez-vous des sucreries et des friandises malsaines, mais réduisez progressivement leur volume.

Lors de l'ajustement de l'aspect nutritionnel lui-même, n'oubliez pas que la cause de toute dépendance réside dans le psychisme et sans prêter attention aux causes de la dépendance et sans changer votre situation de vie tous les efforts pour améliorer votre alimentation seront vains. Résolvez d'anciens problèmes qui sapent vos ressources mentales, trouvez quelque chose pour combler le vide intérieur (recherchez des émotions - de nouveaux passe-temps, des voyages intéressants, des gens). Faire du sport et se remplir d’émotions positives sont des alliés dans la lutte contre les addictions.

Ce qui va suivre est une démarche plus profonde et travail sérieux pour augmenter votre estime de soi : trouvez des choses qui vous développent et récompensez-vous pour chaque réalisation, même mineure. Mais pas avec de la nourriture : offrez-vous de nouvelles expériences en achetant un billet de cinéma ou en montant à cheval. Si vous avez gagné l'olympiade de mathématiques, offrez-vous un pass piscine ; si vous avez défendu votre master, mettez à jour votre coupe de cheveux, réussissez votre projet, partez en pique-nique ; Essayez de garder vos activités variées et de développer votre différents côtés. Votre tâche principale est de normaliser votre vie, d’apprendre à faire face au stress et à résister aux pressions extérieures au lieu de vous attarder sur les problèmes.

Traitement de la dépendance alimentaire

Le traitement de tout trouble de l’alimentation comprend travailler ensemble une personne avec un psychologue ou un psychothérapeute sur des problèmes intrapersonnels ayant conduit à un tel état, et la durée et le programme sont déterminés individuellement et dépendent de la gravité des manifestations et des spécificités de la clinique. L'objectif principal d'un tel travail n'est pas la normalisation du poids, mais exclusivement la normalisation du comportement alimentaire, dont les violations ont entraîné des modifications du poids corporel.

Une approche globale implique généralement de travailler à l’introduction et au maintien des principes d’une alimentation consciente, qui exclut les méthodes de régime forcé qui conduisent à des rechutes. Une alimentation consciente vise à accroître la sensibilité aux besoins de votre propre corps et à ses réponses à la nourriture (cela inclut à la fois le type et la quantité de nourriture).

Un travail en profondeur est effectué avec des attitudes internes envers la nourriture et soi. Les compagnons constants des troubles de l'alimentation sont une diminution de l'estime de soi, un manque d'estime de soi, l'incapacité d'établir des contacts productifs, le fait de vivre des problèmes passés et d'autres situations traumatisantes qui obligent une personne à manger avec une anxiété constante.

En règle générale, la réadaptation dure environ deux mois. exercice régulier psychothérapie individuelle et de groupe, où les causes personnelles de la dépendance sont identifiées et les moyens les plus authentiques de sortir de cette situation sont développés, sans recourir à des mesures sévères qui frustrent le psychisme. Le plus souvent, le traitement est effectué avec des visites périodiques chez un psychothérapeute et des groupes de soutien, mais dans certains cas, une hospitalisation (parfois obligatoire) est nécessaire en cas de violation. santé physique ou le besoin d'une correction psycho-émotionnelle. Particulièrement pertinent traitement obligatoire dans un hôpital pour anorexie, car il est possible décès, ainsi que des changements et des troubles irréversibles, et éventuellement une défaillance d'organe due à l'épuisement et à la famine.

La thérapie cognitivo-comportementale la plus pertinente dans le traitement des dépendances alimentaires, visant à éliminer les modèles de comportement inappropriés et à développer un nouveau modèle de comportement. La thérapie dynamique et axée sur le corps est activement utilisée pour un meilleur contact, une meilleure sensation et une meilleure compréhension de l'image corporelle, ainsi que de ses besoins.

La thérapie de groupe s'est révélée très positive dans le traitement de tous types d'addictions, où il est possible d'être soutenu et de se rapprocher de l'acceptation. propre problème tel qu'existant, ce qui constitue le point de départ d'une réhabilitation. De plus, il connecte activement thérapie familiale, puisque le comportement alimentaire prend ses racines dans le système familial, il confine toujours étroitement à la sphère relations interpersonnelles et est l'un des marqueurs du dysfonctionnement familial.

2 commentaires sur le post « Addiction alimentaire »

C'est dommage car seul Dieu peut vous aider.

Ce n'est pas facile maintenant parce que je suis malade depuis trop longtemps et je suis devenu trop grand mauvaises histoires, je suis paralysé mentalement et physiquement.

La guérison n’est pas facile, elle prend du temps et demande beaucoup de force physique et spirituelle.

C'est dommage que je n'aie pas lu de tels articles à mon époque et que j'aie été condescendant envers les psychothérapeutes.

Je marche actuellement le long d’une haute falaise et il est si facile et imperceptible de trébucher.

De plus, j’ai clairement développé une psychose maniaco-dépressive en arrière-plan.

Je ne comprends toujours pas pourquoi j’ai besoin d’un traitement, j’essaie juste.

N’écrivez pas sur Dieu, s’il vous plaît, j’étais convaincu depuis longtemps qu’il n’existait pas. Et ma vie dépend de moi et des gens qui m'entourent (gentils, aimants, expérimentés, travaillant, etc.)

La nourriture n'est pas seulement besoin fondamental personne. La nourriture nous procure du plaisir et favorise même la communication. Exactement pour table à manger les gens se rapprochent. Cependant, pour certaines personnes, la nourriture devient mauvaise habitude. La dépendance alimentaire n'est pas très différente de l'alcoolisme : elle a les mêmes racines psychologiques. Tout comme un alcoolique ne peut pas renoncer à l'alcool, une personne accro à la nourriture est incapable d'arrêter de manger constamment, balayant tout ce qui est comestible sur son passage. Avec la dépendance alimentaire, une personne mange constamment trop - bien plus que ce dont le corps a besoin. Bien entendu, une suralimentation constante entraîne des conséquences désagréables sur la santé. , hypertension, diabète, œdème, problèmes d'estomac et du système cardiovasculaire - ceci n'est pas une liste complète conséquences possibles dépendance alimentaire.

En règle générale, la dépendance alimentaire est causée par l’incapacité d’une personne à faire face au stress. En conséquence, une personne « mange » simplement le moindre stress. Le plus souvent, les femmes en souffrent. Mais la dépendance alimentaire peut et doit être surmontée. Vous devez reconsidérer votre comportement alimentaire et apprendre par d’autres moyens. Personne ne peut vous convaincre ou vous forcer à reconsidérer votre alimentation. Tout dépend entièrement de vous ! Votre santé est entre vos mains. Êtes-vous inquiet pour votre santé? Vous avez envie de vous sentir bien et d'être en forme ? Commencez ensuite à contrôler votre alimentation et arrêtez de vous faire du mal avec la gourmandise. Après tout, vous méritez le meilleur !

Si vous êtes habitué à un certain produit et que vous en mangez constamment, il ne s'agit pas d'une dépendance alimentaire. C'est juste ta passion. On peut parler de dépendance alimentaire lorsqu'une personne mange constamment non pas à cause de la faim, mais parce que désir émotionnel manger. Lorsqu'une personne souffre de stress, elle se sent mal, douloureuse, triste, tourmentée par un sentiment de culpabilité, et elle essaie de noyer tout cela avec l'aide de la nourriture. Il aime soulager le stress de cette façon. Petit à petit, les portions deviennent plus grosses, la personne mange de plus en plus souvent. Des portions de nourriture plus petites ne procurent plus de satisfaction et ne soulagent pas le stress dont vous avez besoin de plus en plus. De plus, une personne ne reçoit pas du tout de plaisir du goût de la nourriture, mais du processus même de sa consommation. Il est normal d'apprécier le goût des aliments. Mais le plaisir de manger est pathologique. Une personne ne se soucie pas de ce qu’elle met dans sa bouche.

Quels sont les signes d’une dépendance alimentaire ?

Vous pourriez avoir une dépendance alimentaire si :

• en mangeant, vous pensez à ce que vous mangerez la prochaine fois ;
• vous ne pouvez pas passer devant une épicerie sans acheter quelque chose ;
• les vendeurs des magasins à proximité vous connaissent de vue et savent ce que vous achetez habituellement ;
• Vous déballerez immédiatement vos achats en sortant du magasin et commencerez immédiatement à manger, même si vous n'avez pas faim ;
• vous êtes rassasié, mais même avec le ventre plein, vous continuez à manger les restes de nourriture jusqu'à épuisement.

En même temps, avec votre esprit, vous comprenez que vous ne devriez pas manger autant, vous ne devriez pas manger tout de suite et en telles quantités, mais vous ne pouvez pas vous en empêcher et continuer à manger.

Outre l’obésité, quels sont les dangers de la dépendance alimentaire ?

Votre tension artérielle augmentera, votre tension artérielle augmentera, vous ressentirez un essoufflement et votre risque de diabète et de maladies cardiovasculaires augmentera. La dépendance alimentaire nuit à une personne non seulement physiquement, mais aussi financièrement, psychologiquement et émotionnellement. En plus d’être en surpoids, vous risquez de perdre votre estime de soi. Les personnes souffrant de dépendance alimentaire se reprochent souvent de trop manger et se détestent. En même temps, toutes leurs pensées et conversations tournent autour de la nourriture. De plus, la dépendance alimentaire enlève de l’argent et du temps pour faire constamment des courses et cuisiner.

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire ?

Tenez votre journal alimentaire. Notez tout ce que vous avez mangé et bu pendant la journée. Pesez-vous le matin à jeun et le soir avant de vous coucher et notez les résultats dans un journal. Comparez votre poids le soir. Cela vous permettra de savoir combien vous mangez. Au fait, il y a une petite bonne nouvelle pour vous : des études ont montré que prendre des notes permet à une personne de s'adapter rapidement et de réduire sa consommation alimentaire de 10 % ou plus.

Révisez régulièrement votre journal alimentaire des derniers jours, surtout après les vacances. La consultation de votre journal combinée à une prise de poids vous incitera fortement à manger moins. Un journal vous aidera à réaliser à quel point vous mangez trop. En même temps, analysez si vous aviez besoin de ce petit pain, de ce gâteau ou d'une portion supplémentaire de pommes de terre. Il s'avérera probablement que vous avez trop mangé, non pas parce que vous vouliez vraiment manger, mais parce que tout le monde autour de vous mangeait, parce qu'il y avait beaucoup de nourriture et que c'était dommage de la laisser. Vous devez comprendre un principe simple : vous ne devez manger que lorsque vous avez faim ! Il n’y a pas d’autres raisons de manger.

Très probablement, vous constaterez que vous mangez plus de nourriture le soir que le matin et l’après-midi. Essayez de manger moins le soir. La nourriture doit être légère.

Mangez lentement, ne vous précipitez pas. Mâchez soigneusement chaque morceau et savourez-le. Avalez complètement la nourriture avant d’en mettre davantage dans votre bouche. De cette façon, vous mangerez beaucoup moins et serez rassasié plus rapidement. Adoptez une alimentation variée et préparez de délicieux repas. Appréciez le goût des aliments, pas le processus de leur absorption.

Briser la dépendance alimentaire n’est pas facile et nécessite des efforts de votre part. N'oubliez pas votre objectif ! Sortez de ce cercle vicieux, arrêtez de trop manger. Changez votre attitude envers la nourriture et retrouvez votre santé et votre bien-être.

Mangez-vous lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou en difficulté ? Mangez-vous secrètement de tout le monde ? Éprouvez-vous des remords après avoir trop mangé ?

Pour beaucoup de gens, la nourriture est une drogue. Grâce à la nourriture, les gens se sentent à l'aise en compagnie des autres ; la nourriture est le seul moyen de se détendre après le travail et de s'amuser. Si vous pensez à la nourriture toute la journée, si vous désir obsessionnel mangez quelque chose, votre alimentation est composée d'aliments malsains, vous faites peut-être partie de ceux qui dépendance alimentaire.

Qu’est-ce que la dépendance alimentaire ?

La dépendance alimentaire est une perte de contrôle, une personne arrête de manger pour vivre et mange pour le plaisir. Une personne qui a une dépendance alimentaire pense sans cesse à la nourriture, à l'excès de poids, à son apparence et consomme en même temps de grandes portions de nourriture. En même temps, une personne comprend à quel point elle cause du mal à son corps ; elle ne peut tout simplement pas s'arrêter. Les personnes souffrant de dépendance alimentaire préfèrent et mangent des aliments classés comme nocifs et malsains.

Un terme est apparu pour décrire les personnes souffrant de dépendance alimentaire : accros de la nourriture. Les gloutons ou les gourmands mangent des aliments gras, sucrés ou salés, et ils préfèrent également beaucoup de sucreries.

Les premiers symptômes de la dépendance alimentaire

• Les portions ont augmenté en un an ou deux
• Trop manger fréquemment
• Il est difficile de refuser le supplément, même après avoir décidé de commencer à perdre du poids
• Dessert après un grand déjeuner
• Souvent des envies de sucreries et de féculents
• Mangez quand personne ne vous voit ou en cachette de tout le monde, la nuit
• Manger beaucoup et ensuite vomir
• Se sentir coupable après avoir trop mangé

Différentes personnes deviennent des gloutons ; elles n’ont pas nécessairement l’air en surpoids. Les food addicts peuvent être de poids normal, trop maigres ou en surpoids. La seule chose qu’ils ont tous en commun est la nourriture. La dépendance alimentaire peut être psychologique et physique.

Causes de la dépendance alimentaire

Dépendance alimentaire comment dépendance à la drogue ou à l'alcool influence système nerveux personne. La nourriture stimule la production de dopamine et de sérotonine dans le cerveau humain, qui donnent au corps de l'énergie, de la force et une sensation de plaisir et de satisfaction. Au fil du temps, le corps ne peut plus vivre sans hormones du bonheur. Inconsciemment, la nourriture devient la seule substance qui provoque un sentiment de bonheur, et non une source de maintien des fonctions vitales de l'organisme. Causes de la dépendance alimentaire :

• Certaines personnes traitent la douleur physique avec de la nourriture.
• La détresse émotionnelle ou les traumatismes amènent parfois certaines personnes à se gaver de problèmes. La nourriture peut stimuler les émotions et aider à faire face aux sentiments de tristesse et de solitude.
• Les personnes atteintes de maladie mentale sont plus susceptibles de développer une dépendance alimentaire. Pour les personnes atteintes de maladie mentale, la nourriture devient la seule chose qu’elles peuvent contrôler. La nourriture les soulage temporairement sentiments négatifs associé à la maladie et calme les sentiments de panique et d’anxiété.
• Parfois dépendance alimentaire survient à la suite d’un abus émotionnel et physique. Les personnes atteintes sont souvent dépendantes de la nourriture. La nourriture peut bloquer les sentiments et les expériences désagréables et constituer un raccourci trompeur vers le bonheur.
• La dépendance alimentaire peut survenir en cas de trouble dysmorphique corporel (ou d'insatisfaction à l'égard de son corps). Trouble mental, dans lequel les gens deviennent obsédés par leur corps et préoccupés par l'apparence de leur corps, ils sont très inquiets des défauts mineurs du corps.

Mayra Kadyrova, nutritionniste, endocrinologue: «Il existe une substance - la sérotonine, appelée l'hormone de la joie et du plaisir. Souvent, manger des aliments sucrés déclenche la production de cette substance dans le cerveau, ce qui entraîne un sentiment de satisfaction et de joie. Bien sûr, sans ressentir ces sensations dans la vie, une dépendance à l'égard de la nourriture se forme. Si la dépendance alimentaire n’est pas combattue, elle finira par réapparaître avec des maladies graves telles que l’obésité, c’est pourquoi des mesures immédiates doivent être prises dès les premiers signes.

Conséquences de la dépendance alimentaire

Au fil du temps, une suralimentation constante conduit à l’obésité. L’obésité, à son tour, entraîne des complications de santé :

• Taux de cholestérol sanguin élevé
• Maladies cardiaques
• Certains types maladies cancéreuses
• Arthrose
• Douleurs dans les articulations et les muscles
• Maladies tractus gastro-intestinal
• (arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil)

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire

Contrairement à d’autres dépendances, la nourriture médicamenteuse est nécessaire à la survie et au maintien du corps, il est donc impossible d’abandonner complètement la nourriture. Nous devons développer des habitudes alimentaires saines basées sur les besoins nutritionnels du corps et non sur les besoins émotionnels.

Il faut apprendre à faire face aux situations stressantes grâce à des techniques relaxantes : exercices de respiration, sport, relaxation sensorielle.

1. Suivre alimentation équilibrée. Mangez trois fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Entre les repas principaux, vous pouvez prendre 1 collation avec des aliments sains ; vous ne pouvez pas manger après 18h00.
2. Évitez les irritants : supprimez les aliments gourmands de votre maison.
3. Faites du sport. Le sport aide à diriger image saine vie, contrôler son poids et gérer le stress.
4. Vous devez combattre l’ennui, trouver des passe-temps intéressants et vous adonner à des passe-temps qui vous procurent du plaisir.

« L'un des principaux symptômes de la dépendance alimentaire réside dans les réflexions constantes sur la nourriture : que manger, quoi acheter au magasin, quoi cuisiner », explique la candidate en sciences médicales, la nutritionniste Irina Stetsenko. "De plus, il y a des difficultés à se contrôler en mangeant : on n'a pas la force de s'arrêter, on a envie de manger jusqu'à ressentir une lourdeur au ventre ou jusqu'à ce qu'il devienne difficile de respirer." À signes typiques la dépendance alimentaire peut également être attribuée à un désir spontané de manger lorsque

forme de nourriture, « manger » les problèmes quotidiens et autres situations stressantes, augmentant le volume des portions au fil du temps, accompagné d'un sentiment de culpabilité. Beaucoup d’entre nous ont tendance à se récompenser avec quelque chose de savoureux après avoir accompli une tâche difficile ou désagréable. Et aussi une attitude intolérante envers les autres qui critiquent nos habitudes alimentaires. La dépendance se manifeste également par le fait que sur fond de faim, l'anxiété surgit ; le manque d'aliment préféré provoque des souffrances physiques, rappelant le manque. Et un autre signe caractéristique est une alimentation fréquente et désordonnée pendant la journée et la nuit. Si tous ces symptômes vous sont familiers, vous souffrez d’une dépendance alimentaire.

Les signes typiques de dépendance alimentaire comprennent un désir spontané de manger à la vue de la nourriture, ainsi que les problèmes et le stress quotidiens de « manger ». Photo : PhotoXPress

« Un jour, une jeune femme est venue me demander de l’aide. femme dodue, qui à ce moment-là était dans un désespoir extrême », explique Irina Stetsenko. « Mesurant 160 cm, elle pesait 84 kg, se sentait profondément malheureuse et consommait tous ses soucis quotidiens avec du chocolat. Elle réapprovisionnait chaque jour ses provisions de son mets préféré, puis s'enfermait dans la pièce et les dévorait en secret auprès de sa famille. Après avoir discuté avec la patiente, j'ai découvert que sa dépendance « douce » venait de la petite enfance : ses parents, constamment absents du travail, laissaient leur fille avec sa grand-mère, compensant leur absence avec des bonbons et du chocolat. Je d'abord

lui a recommandé un régime à jeun au chocolat de deux jours - 150 g de chocolat (70-80 % de cacao) par jour pour 6 doses (le chocolat devait être absorbé lentement), 3 c. du miel et toujours 2 litres d'eau plate plus 2-3 tasses de tisane. Après quelques jours, ma patiente s'est débarrassée de 2,5 kg sans aucune douleur et était très heureuse, croyant en sa force et au résultat. Elle et moi avons créé un programme de repas fractionnés, et le chocolat (20-25 g) était toujours présent dans son alimentation quotidienne entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Ses parents lui ont acheté un tapis roulant et, tout à coup, la jeune fille s'est intéressée à la course à pied. En 5 à 6 mois, elle a perdu 22 kg et s'est mariée et heureuse.

D’où viennent les amateurs de produits ?

Selon les scientifiques, la dépendance alimentaire peut également être héréditaire. Par exemple, une personne peut naître avec moins de récepteurs dopaminergiques, ce qui prédétermine le développement de nombreux types de dépendance dans le futur. La dopamine est une hormone responsable de l’état psycho-émotionnel d’une personne. Il soutient

le fonctionnement du cœur et du cerveau, aide à contrôler le poids et est responsable de la performance. Le manque de cette hormone dans le corps humain entraîne une état dépressif et accumulation de surpoids. Pour certains, la dépendance alimentaire commence petite enfance. Après tout, la nourriture est le premier plaisir offert à un enfant dès sa naissance. Et souvent, les parents, percevant tout inconfort chez l'enfant comme une faim, commencent à le nourrir. Console de gourmandises, soulager tension nerveuse, aplanir les querelles, améliorer les relations, encourager et en punissant, priver l'enfant de ces plaisirs. En conséquence, ce comportement alimentaire est renforcé et, ce qui est encore plus triste, il déplace les besoins émotionnels et spirituels.

Hélas, aujourd'hui, pour une raison quelconque, la suralimentation constante n'est pas considérée comme une mauvaise habitude. Mais cela fait tellement de mal au corps ! Le comportement des personnes dépendantes alimentaires est similaire à celui des toxicomanes : ils ont une envie irrésistible de manger leur produit préféré, ce qui leur permet de mieux supporter le stress, ils n'utilisent pas de nourriture.

pour satisfaire la faim, et surtout, pour faire face à l'anxiété, à l'excitation ou pour se remonter le moral et ressentir des émotions agréables. Il a été prouvé que les personnes dépendantes à la nourriture, comme les alcooliques et les toxicomanes, présentent un dysfonctionnement des récepteurs dopaminergiques, responsables de la motivation. Tous deux ne peuvent pas résister à leur habitude, aussi destructrice soit-elle pour leur vie. Par conséquent, comme un alcoolique, un toxicomane mangera jusqu'à ce que sa nourriture préférée soit épuisée dans la maison. Il faut dire que nous sommes nombreux à faire cela parfois, notamment en vacances, mais les toxicomanes le font tout le temps. Et il ne s’agit pas seulement d’un manque d’autodiscipline ou d’une simple promiscuité, comme on le croit généralement, mais d’un grave dysfonctionnement des récepteurs dopaminergiques.

N'allez pas au magasin le ventre vide !

Est-il possible de se débarrasser complètement de la dépendance alimentaire sans recourir à l'aide de médecins ? Il s'avère que c'est possible. « Tout d'abord, il faut identifier les aliments et les boissons qui provoquent une dépendance », recommande Irina Stetsenko, « et essayer soit de les abandonner complètement, soit de réduire au minimum leur présence au menu.

(vous pouvez vous offrir vos gourmandises préférées en petites quantités et uniquement en première partie de journée). Un excellent moyen de comprendre vos habitudes alimentaires est de tenir un journal alimentaire dans lequel vous notez ce que vous mangez, quand et en quelle quantité. Ne faites pas de provisions à la maison et n'allez pas au magasin l'estomac vide. N’oubliez pas que tout aliment que vous achetez finira par se retrouver dans votre estomac. Entraînez-vous progressivement à utiliser de petites assiettes et tasses, ce qui réduira la taille des portions. Mangez de petits repas réguliers et ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim.

Cependant, il ne faut pas oublier qu'il est presque impossible de maintenir des restrictions alimentaires excessives pendant une longue période - elles peuvent entraîner des pannes et un stress ultérieur. N'abandonnez donc pas complètement votre plat préféré : si vous avez une envie irrésistible de manger quelque chose, cédez-y, mais... juste un peu. Et n'oublie pas que non seulement

la nourriture peut compenser le manque de dopamine et d’hormones de joie. Tout ce qui apporte du plaisir peut réussir à soulager le stress et à améliorer votre humeur. Cela inclut l'exercice physique et divers passe-temps, tels que la danse, la musique, les livres, la communication avec les gens positifs. De plus, l’exercice physique augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau et augmente le nombre de ses récepteurs, ce qui réduit la faim. Essayez d'être positif, et votre vie brillera de nouvelles couleurs et le besoin de calories supplémentaires disparaîtra progressivement. Comme vous le savez, les amoureux et les créatifs n'ont pas d'appétit pendant le travail - l'envie de nourriture est interrompue par d'autres dominants.

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la dépendance alimentaire par vous-même, vous ne devriez pas mettre le problème en veilleuse - assurez-vous de consulter un nutritionniste et un psychothérapeute. « Dans ma pratique, j'ai rencontré des patients têtus et difficiles à gérer », raconte la nutritionniste. - Par exemple, un

l'un de mes protégés n'a pas pu se débarrasser de sa dépendance de longue date aux sodas sucrés. Ou plutôt, il ne voulait pas le faire. J'ai donné toutes sortes de raisons pour le convaincre d'abandonner la boisson : je lui ai dit que chaque bouteille contenait 36 ​​morceaux de sucre, soit environ impact négatif eau gazeuse pour le travail différents organes, sur le diabète. Le patient a écouté, a hoché la tête, mais n'a exprimé aucune envie d'abandonner le soda. Et ce n’est qu’après avoir appris qu’elle contenait des composés dangereux qui détruisent les follicules pileux et stimulent la chute des cheveux qu’il a vraiment eu peur et n’a plus touché depuis lors à cette boisson nocive.

Règles pour vous aider à vous débarrasser de la dépendance alimentaire

• Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions.
• Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, car c'est le repas du matin qui lance les processus métaboliques et vous dynamise pour toute la journée.
• Prévoyez les bonnes collations : quelques fruits (ou fruits secs), du pain complet, du yaourt nature, des noix.
• Évitez les sodas sucrés et buvez beaucoup d’eau claire. Il atténue la sensation de faim et aide à éliminer les déchets et les toxines.
• Mâchez soigneusement et lentement vos aliments : cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement et à éviter de trop manger.