Visi norime būti laimingi, patirti džiaugsmą. Bet tai nereiškia, kad gyvenimas visada bus be debesų. Jei žmogus gyvas, jam neišvengiamai užklups liūdesys. Ir kuo labiau jis myli gyvenimą, kuo gilesnius jo jausmus kitiems žmonėms, tuo sunkesnės jam šios akimirkos. Yra liūdesys, kuris ateina ir palieka žmogų neužsibuvus. Kartais kančias sukelia priežastys, kurių negalima pamiršti visą likusį gyvenimą. Pavyzdžiui, į paauglystė Atsiskyrimas su pirmąja meile gali būti labai aštrus ir skausmingas.
Tačiau po kelių mėnesių ar metų tai dažniausiai prisimenama su šypsena. Tokie prisiminimai labiau primena lengvą liūdesį dėl praeities vaikystės. Tačiau, pavyzdžiui, vaiko netektis yra netektis, kuri išlieka iki dienų pabaigos. Būdai, kaip dirbti su skirtingų tipų psichinės kančios skiriasi viena nuo kitos. Ką daryti, jei siela labai sunki? Kaip galime gydyti savo proto būsena V skirtingos situacijos?
Netektis: savo jausmų priėmimas
Melancholija visada lieka melancholija. Negalite to atsikratyti tiesiog bandydami racionalizuoti tai, kas vyksta. Kai tavo širdis apsunksta ir norisi verkti, tu negali to nuslėpti. Tačiau net jei žmogus yra gilaus liūdesio būsenoje, tai nereiškia, kad jam draudžiama patirti džiaugsmą. Tiesą sakant, liūdesys ateina tam, kad būtų priimtas – ir net išgyvenant šį jausmą galima patirti prasmingesnį džiaugsmo jausmą. Ne momentinis malonumas ar juokas, o gilesnis dėkingumo už gyvenimą jausmas.
Užuot bėgus nuo liūdesio ar bandant jį užmaskuoti, geriau įsiklausyti į šį jausmą ir jį priimti. Ilgesys ir liūdesys reiškia, kad gyvenimas kažkada suteikė jums dovaną; ir dabar, jį praradęs, supranti, koks jis buvo vertingas, kaip verta buvo kurį laiką būti tavo egzistencijos dalimi. Tai gali būti santykiai su kitu žmogumi arba gyva būtybė, kuris tau buvo svarbus, ar dar kas nors – ši dovana buvo tokia brangi, kad jos nesant sieloje gimsta gilus liūdesys. Be to, tai buvo suteikta jums pasaulyje, kuriame niekas neturi jokių garantijų dėl savo dabarties ir ateities.
Įsivaizduokite pasaulį be tokių dovanų. Kiekvienas žmogaus gyvenimą Tada tai būtų visiška tragedija. „Geriau prarasti meilę, nei išvis nedegti meile“, – tikriausiai sutiksite su šia Šekspyro citata.
Visi dalykai mūsų pasaulyje, įskaitant liūdesį, turi dvejopą prigimtį. Antikos filosofai apie tai žinojo. Įsitikinkite, kad matote ne tik tamsioji pusė savo jausmus. Už dovaną, kurią jums davė likimas, turėtumėte jai padėkoti.
Jei liūdesys atsiranda dėl kitų priežasčių
Tačiau dažnai liūdesio būsena kyla dėl kitų priežasčių, susijusių su tam tikrus įvykius. Kartais nutinka taip, kad neaišku, kodėl būtent tavo siela sunki. Tai nutinka dviem atvejais: arba kai žmogus negali savarankiškai nustatyti, kas tiksliai sukelia melancholiją ir liūdesį, arba kai gyvenime susikaupia tiek daug problemų, kad tampa neįmanoma nustatyti tikroji priežastis.
Abiem atvejais galite naudoti metodą, leidžiantį palaipsniui išspręsti esamus sunkumus. Pavyzdžiui, jus gali priblokšti didžiulis darbų kiekis, kurį reikia atlikti per tam tikrą laiką; dėl tikrų ar įsivaizduojamų jūsų figūros trūkumų; dėl neseniai prarasto darbo arba išsiskyrimo su reikšmingu kitu asmeniu.
Jei neįmanoma nustatyti, kuris iš šių veiksnių sukėlė depresiją, turite palaipsniui pradėti dirbti su visomis šiomis sritimis: eiti į sporto salę, pagaliau pradėti dirbti, paskelbti savo gyvenimo aprašymą internete (ar profilį pažinčių svetainėje). .
Žinoma, toks požiūris atrodys akivaizdus. Bet tai padaryti nėra taip paprasta konkrečių žingsnių tikrovėje, kai siela labai sunki, o ateitis atrodo beviltiška. Jei žmogui pavyksta įveikti save ir pradėti spręsti bent kai kurias problemas, tai jau padės palengvinti jo būklę.
O jei liūdesys greitai nepraeina?
Jei sieloje apsigyveno liūdesys, su šia būkle susidoroti nėra lengva net ir suaugusiam ir morališkai. subrendęs vyras. Kiekvienas iš mūsų periodiškai trokštame kitų dėmesio, priežiūros ir palaikymo. Ypač jei širdyje jau seniai apsigyveno melancholijos būsena. Todėl jei turite draugų ar pažįstamų, galinčių jus palaikyti, neapleiskite šios paramos. Jei tai neįmanoma, tuomet jūs pats turėsite imtis šio vaidmens. Deja, daugelis suaugusiųjų – ypač didmiesčių gyventojų – net su verdančiu vandeniu socialinis gyvenimas gali atsidurti visi vieni.
Žinoma, tokiu atveju taip pat būtina suprasti savo jausmus. Jei įmanoma, pabandykite gydyti savo vidinis vaikas“, kaip psichologai kartais sutartinai įvardija emocinį komponentą. Norėdami tai padaryti, galite išbandyti keletą paprastos technikos.
- Pirmiausia pagalvokite apie tuos žmones, kurių akivaizdoje jautėtės apsaugoti. Tai gali būti tėvai, seneliai. Pažiūrėkite į juos patys mylinčiomis akimis. Pajuskite iš jų sklindančią šilumą. Pajuskite jų meilę, kuri nepriklauso nuo jūsų pasiekimų ar padarytų klaidų – ji tikrai besąlygiška. Užduokite sau klausimą: ar jie nori (ar norėtų, jei nebegytų), kad dabar taip kentėtų jų vaikas ar anūkas?
- Antra, kompensuoti trūkumą emocinė energija, būtų naudinga atsigręžti į savo aukštesnįjį „aš“. Taip pat galite daug sužinoti apie šią koncepciją naudingos informacijos. Sakykime trumpai – aukštesnis „aš“ yra savotiškas žmogaus idealas, modelis, kuriuo jis sąmoningai ar nesąmoningai siekia tapti. Tai įsivaizduojama asmenybės kopija, kuri jau turi viską, ko reikia sėkmingam ir laimingas gyvenimas savybes ir įgūdžius. Kartais paralelė vedama tarp aukštesniojo „aš“ ir žmogaus angelo sargo krikščioniška tradicija. Sunkumų ir nevilties akimirkomis prisimink šį idealą.
Norėdami atkurti ryšį su juo ir gauti reikiamos energijos, braukite. Atsisėskite patogioje padėtyje, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite aukštesnįjį „aš“ - save, kuriai pavyko įveikti visus sunkumus, išsiugdyti reikiamą valią ir emocines savybes. Pajuskite, koks stiprus šis žmogus, kiek jis turi nuostabių talentų. Tada įsivaizduokite, kad prisijungiate prie šios kopijos ir tampate viena su ja.
- Trečioji technika padės nuraminti vidinį vaiką. Kad ir kiek žmogui būtų metų – trisdešimt ar penkiasdešimt – jo viduje visada gyvens mažas vaikas, vis dar reikalaujantis meilės ir dėmesio. Norėdami suteikti jam reikalingą šilumą, galite atlikti šiuos veiksmus. Padarykite ryšulį iš bet kokių jums priklausančių drabužių, kad jis būtų kūdikio sauskelnių dydžio. Paimk jį ant rankų. Dabar aiškiai įsivaizduokite, kad jūsų rankose yra tikras vaikas. Šis vaikas esi tu. Aiškiai įsivaizduokite kūdikio veidą. Tada pasakykite vaikui, kaip jį mylite. Įtikinkite jį, kad niekada jo nepaliksite. Tada galite žaisti su juo arba toliau užmigdyti.
Kartais geriausia išeitis, kai sielai labai sunku, gali būti naudinga kreiptis į specialistą. Mūsų šalyje, deja, darbas su psichologu dar nėra pakankamai paplitęs būdas padėti sau. Dažnai ne be reikalo žmonės nenori pasitikėti psichologais. Juk daugelis linkę žmones vertinti stereotipiškai, priskirdami juos vienai ar kitai kategorijai ir nekreipdami deramo dėmesio individualios savybės situacijos. Todėl gali prireikti laiko, kol rasite „savo“ psichologą, turintį reikiamos patirties ir gerą profesinę intuiciją.
Tačiau ateityje šios pastangos atsipirks su kaupu. Juk sunkumai, taip pat ir psichologiniai, neišsisprendžia patys. Ir žinios kasdienė psichologija nešioti labai mažai praktinė nauda– antraip visi, kurie galvoja, kad „išspręs savo problemas patys“, jau seniai būtų buvę sėkmingi ir laimingi.
Bet kokiu atveju kiekvienas, kuris patiria liūdesį, turėtų elgtis su savimi ir savo jausmais su derama kantrybe. Priimkite pagalbą iš artimųjų ir draugų. Nepamirškite pagirti savęs net už dalykus, kurie gali atrodyti nereikšmingi ar savaime suprantami dalykai. Tai padės pasiekti greitą emocinį ir dvasinį išgijimą.
Instrukcijos
Raskite nepageidaujamos būklės priežastį. Nustatykite, ar ji neperaugo į depresiją. Norėdami tai padaryti, susipažinkite su pagrindinėmis jo savybėmis. Tai apima: miego sutrikimus, apetito stoką, nuovargį iškart po pabudimo ryte ir susidomėjimo gyvenimu praradimą. Taip pat galite kalbėti apie depresiją, jei darote įprastus dalykus su dideliais sunkumais ir sunku priimti sprendimus. Visa tai kelia nerimą. Depresija yra rimta liga, ji neturi amžiaus apribojimai.
Jei šių požymių nėra, greičiausiai problema bus išspręsta. Po jo pašalinimo, sunkumas ant siela išnyks. Norėdami pašalinti priežastį bloga nuotaika, pabandykite tai tiksliai apibrėžti ir užsirašykite savo samprotavimus. Greičiausiai problema slypi jūsų požiūryje. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies ir suvokti, kad yra kitas požiūris, kurio galbūt net nežinote.
Elkitės, jei suvokiate tikrą kaltę. Jei dėl samprotavimo supratote, kad padarėte klaidą, turėtumėte tai pripažinti ir ištaisyti, net jei praėjo daug laiko. Suteikite sau galimybę numesti savo sielos svorį. Nebijokite būti nesuprastas ir elkitės kuo greičiau.
Dažniau šypsokis. Šypsokis ir nuoširdus juokas jie net filmuoja stiprus stresas. Jei kas nors jus įžeidė, nusiraminkite ir pasirūpinkite savimi. Praleiskite daugiau laiko vaikščiodami grynas oras. Padarykite ką nors įdomaus, bet neperkraukite savęs.
Išmok bendrauti. Susitarkite su draugais, kurių seniai nematėte. Rinkitės bendrus, pakylėjančius įdomios temos, sakyti tinkamus komplimentus ir mokėti juos teisingai priimti. Atidžiai klausykite savo pašnekovo. Leisk jam juos turėti geriausia patirtis apie tave.
Šaltiniai:
- jei jūsų širdis sunki
Kiekvieno žmogaus gyvenime būna akimirkų, kai... siela Tai tikrai blogai ir nieko negalima padaryti. Tada pasiduodi, ir ima atrodyti, kad gyvenimas neturi prasmės. Tačiau su tuo reikia kovoti.
Instrukcijos
Visi žmonės skiriasi suvokimu ir suvokimu. Vieniems iškilusi problema praeina greitai ir pro šalį, tačiau kitiems ji paliečia sielą ir kelia nerimą. Viskas pradeda kristi iš rankų, nuolatiniai riksmai ir gedimai, skirti artimiesiems ir brangūs žmonės. Dėl to santykiai tampa blogi, o kartais net blogesni. Ir tada pradeda atrodyti, kad viskas nukreipta tik prieš tave. Dėl to dar labiau supykstate, atsiranda agresyvumas ir netikrumas. Ir kol vieni save gadina, kiti ramiai gyvena ir mėgaujasi gyvenimu.
Net jei tau kas nors atsitiko tragiškas įvykisšeimoje, problemos su darbu, nesukurtas asmeninis gyvenimas ir pan., neturėtumėte visada savęs dėl ko nors kaltinti. Tai gyvenimas, kuris siūlo ne tik geri taškai. Išmokite džiaugtis tuo, kas yra dabar, o ne tuo, kas buvo ar bus. Viskas gyvenime ateina ir praeina. Visas negatyvas taip pat kada nors praeis.
Svarbiausia ne sėdėti vietoje, o judėti į priekį, įveikiant visus sunkumus kelyje. Darykite tai, kas jus domina ir teikia malonumą. Padarykite pertrauką ir priverskite kitus jaustis gerai, bet jokiu būdu nedarykite to ant jų. Gyvenimas per trumpas, kartais net neužtenka laiko ištaisyti savo klaidas.
Jei įjungtas siela blogai, tada duok kam nors džiaugsmo. Išeik į lauką ir duok mažas vaikas saldainiai. Pamatysite, kiek nuoširdžios laimės suteikia vienas mažas saldumas. Jums bus daug lengviau. Jei jums patinka apsipirkti, eikite ir pirkite patys naujas dalykas. Jei negalite gyventi be japoniško maisto, pasilepinkite kelione į restoraną. Problemos ir negandos anksčiau ar vėliau išnyks arba bus pamirštos. Ieškoti malonių akimirkų kiekvieną dieną ir minutę. Tiesiog gyvenk dėl savęs, dėl savo artimųjų. Sunkumai daro žmones stipresnius, labiau patyrusius ir išmintingesnius. Jei ką nors įžeidėte, paprašykite atleidimo. Teisingai smulkių klaidų kad dabar galime pataisyti. Neatidėliokite vėlesniam laikui, nes... jo gali nebebūti.
Ir galiausiai atsigulkite ant sofos, įsijunkite gerą ir mėgstamą muziką, analizuokite savo gyvenimą. Supraskite, kas jus stabdo, ir ištaisykite tai. Nuimkite naštą nuo savo sielos. Jei to nepadarysite, galite gailėtis visą likusį gyvenimą. Ir suteikti žmonėms džiaugsmo ir laimės. Ir viskas tikrai sugrįš pas jus.
Išmokite džiaugtis mažais dalykais.
Šaltiniai:
- bloga širdyje
Kiekvienoje gyvenimo situacijoje žmonės išgyvena skirtingas emocijas: džiaugsmą, liūdesį ar visišką abejingumą. „Siela dainuoja“, kai žmogus užsiėmęs tuo, kas jam patinka, ir „katės drasko sielą“, jei nerimas ir baimė išlieka. Kaip rasti teisingi žodžiai išreikšti savo jausmus?
Instrukcijos
„Katės drasko sielą“ situacijose, kurios kelia abejonių ir nerimo. Paprastai žmonės tai sako, kai nerimo būsena trunka ilgą laiką ir tai nepraeina. Žmogus neranda sau vietos, jį drasko prieštaravimai. Jis abejoja palankiu svarbaus reikalo baigtimi. Jei jaučiatės liūdnas ir sergate, tai jūsų siela rodo susijaudinimą. Paprastai tokiais atvejais labiau gąsdina pati nežinomybė ir nemalonių naujienų laukimas.
„Jaučiuosi palengvėjęs“ – tai malonus džiaugsmo ir ramybės jausmas. Kai ginčytina problema galutinai išsprendžiama, žmogus patiria nepaprastą lengvumą. Radai išeitį sunki situacija ir išsivaduoti nuo rūpesčių ir problemų naštos. Kai ilgai lauktos naujienos jums pasirodo geros ir teigiamos, tada jūsų siela lengviau atsikvėpia kartu su jumis. Nerimas ir baimė išnyksta, o juos pakeičia malonus tikrumas ir ramybė.
„Tuštumos jausmas“ atsiranda esant dideliam emocinis nuovargis. Jei ilgą laiką buvote nepatenkinti ir galiausiai turite susitaikyti su nemalonia situacija, apima nusivylimas. Jūsų siela turi patirti teigiamų emocijų ir sužadinti susidomėjimą gyvenimo įvykiais. Įdomu tai, kad tais atvejais, kai įgyvendinami pasauliniai planai ir išsipildo senos svajonės, panašią būseną gali išgyventi ir žmogus. Anksčiau užsibrėžti tikslai gali įkvėpti jį sunkiai dirbti. Tačiau po džiaugsmo juos pasiekus atsiranda ta pati tuštuma, atsiranda naujų iššūkių ir laimėjimų poreikis. Kai išgyveni tuštumą, tai reiškia, kad tavo sielai reikia pailsėti nuo aistrų intensyvumo. Džiaugsmas ir entuziazmas ateis vėliau.
„Siela dainuoja“, kai žmogus yra užsiėmęs tuo, kas jam patinka, ir yra patenkintas įvykių raida. Jei jūsų verslas klostosi kaip pagal laikrodžio rodyklę ir mėgaujatės kiekviena savo pragyventa diena, galite drąsiai paskambinti laimingas vyras. Atkreipiate dėmesį į kiekvieną smulkmeną kasdienybė. Jus džiugins paukščių čiulbėjimas ir gražus saulėlydis, nustebins begalinis žvaigždėtas dangus ir atšiaurus griaustinis. Siela mėgaujasi buvimu jame pasakų pasaulis. Esant tokiai dvasios būsenai, žmogui, kaip taisyklė, labai patinka „nimti sau“.
„Sielos skrydis“ – tai nepaprasto jėgų antplūdžio jausmas. Esant tokiai būsenai, žmogui atrodo, kad jis yra pasirengęs „nuversti kalnus“ ir gali dirbti nemiegodamas ir nepailsėjęs. Arba tai gali jaustis visiškai nauja realybė. Įsimylėję žmonės viską suvokia mus supantį pasaulį V rožinės spalvos. Visi žmonės jiems atrodo malonūs, o problemos – nereikšmingos. Atrodo, kad jie sklando ore, savo jausmais pakyla virš bendros rutinos. Ši sąlyga taip pat būdinga kūrybingi žmonės kurie aistringai domisi nauja idėja, grandioziniai planai. Kai jie daro atradimus, atrodo, kad jie yra kitoje dimensijoje, o jų įkvėpimas ir efektyvumas tiesiog neturi ribų. Kai esi įsimylėjęs, o ketinimų galia daro stebuklus, tai reiškia, kad tavo siela „skraido iš džiaugsmo“.
– Jis šaltas kaip ledas! – taip dažniausiai sakoma apie bejausmį, abejingą, emocijų nedemonstruojantį žmogų. Tačiau šaltumas gali būti ir tikras (dėl savanaudiškumo, arogancijos), arba įsivaizduojamas, pavyzdžiui, dėl drovumo, kai žmogui sunku bendrauti su kitais žmonėmis. Tačiau bet kokiu atveju tokiam žmogui nepakenktų būti jautresniam ir emocionalesniam.
Jei įmanoma, pasiimkite šunį ar kitą augintinį. Netgi labai santūrus ir abejingas žmogus, bendraudamas su savo augintiniu, vaikščiodamas su juo, nevalingai atšyla. Ypač jei jis jaučia, kad gyvūnas jį nuoširdžiai myli ir tikrai prie jo prisirišęs. Padėkite beglobiams gyvūnams ir pamatysite, kad pasaulis nėra toks šaltas ir svetimas, į gerumą ir užuojautą atsakoma meile.
Šiandien aptarsime tokią temą kaip "sunkumas sieloje". Daugelis žmonių skundžiasi, kad tiesiog negali atsikratyti šio nemalonaus jausmo. Apžvelgsime šio jausmo kilmę, įvairius jo tipus ir būdus, kaip išeiti iš šios nemalonios būsenos.
Pirmiausia išverskime šią abstrakčią išraišką konkretesne kryptimi. Kaip šis jausmas pasireiškia? Tai pasireiškia kaip neaiškus nerimo jausmas kažkur krūtinėje. Apima jausmas, kad silpnieji įleidžiami į vidų elektros srovė. „Širdis virpa“. Labai nemalonus jausmas, nenuostabu, kad žmonės nori jo atsikratyti. Taigi, sunkumas sieloje yra nerimo jausmas.
Kokiais atvejais atsiranda nerimas?
Ji atsiranda tada, kai virš mūsų pakimba kokia nors neišspręsta užduotis, kai pajuntame artėjančią kažkokią bėdą, kai reikia kažką taisyti ir kai esame kažkokioje nežinioje ir mus slegia nežinomybė.
Ką bendro turi šios situacijos?
Visų pirma, juos vienija būtinybė rasti sprendimą ir būtinybė nedelsiant imtis veiksmų. Nerimo jausmas skatina mus veikti ir stengtis vengti tam tikrų dalykų. neigiamų pasekmių neveiklumas.
Taigi, jūs turite suprasti, kad „sunkumas sieloje“ yra ne liga, o simptomas. Mūsų jausmai skatina mus veikti, kol dar ne vėlu. Taigi, būtų protinga kovoti ne su nerimo jausmu, o su jį sukėlusia situacija.
Pateiksiu pavyzdį iš savo patirties. Vienas iš mano pažįstamų, keturiasdešimtmetis vyras, skundėsi nerimo jausmu formuluote „sunkumas sieloje jau kelis mėnesius“. Po to, kai pradėjau jo klausinėti apie jo gyvenimo įvykius, buvusius prieš nerimo pradžią, paaiškėjo, kad prieš jiems atsirandant, jis stipriai susimušė su sūnumi. Per šiuos kelis mėnesius jie niekada nesusitaikė (kodėl atskira tema), tačiau jis neprijungė savo emocinė būsena su prieš tai buvusia situacija. Kažkodėl mano draugas nenorėjo sieti šių dviejų įvykių. Darbo metu išsiaiškinome kivirčo priežastis ir šis vyras norėjo susitaikyti su sūnumi. Netrukus jis tai padarė ir sielos sunkumas išnyko.
IN šiame pavyzdyje, žmogus nesąmoningai jautė, kad susitaikymas yra būtinas, tačiau jo pasipiktinimas sutrukdė tai padaryti. Tuo pačiu metu jis nenorėjo susieti situacijos ir savo būklės, bandydamas ištrūkti vidinis konfliktas(apmaudo jausmas ir noras susitaikyti).
Taigi sunkumas sieloje rodo kažkokią neišspręstą gyvenimo situaciją, kuri vis dėlto gali būti neįsisąmoninta. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, darbas su nerimu turėtų apimti aplinkybių, buvusių prieš jo atsiradimą, išaiškinimą. Tai leidžia mums atpažinti tą „potraukį veikti“, kuris sukelia sielos sunkumo jausmą.
Pastebiu, kad žmogus ne visada gali tai padaryti pats, nes tam gali trukdyti klaidingos žmogaus idėjos apie tai, kas jį motyvuoja.
Situacijos sprendimas.
Gerai, kai situaciją galima lengvai išspręsti, bet būna ir taip, kad ją išspręsti per sunku arba neįmanoma. Taip atsitinka, kai situacijos sprendimas priklauso ne nuo mūsų, o nuo kitų žmonių ar kitų nuo mūsų nepriklausančių aplinkybių. Deja, ne visada savo jausmams pavyksta paaiškinti, kad esame kažkuo bejėgiai.
Ką daryti tokioje situacijoje?
Tai paprasta. Jausmai reikalauja iš mūsų veiksmų, o tai reiškia, kad šis veiksmas turi būti užtikrintas. Jei mes patys negalime susidoroti su situacija, galbūt kiti žmonės gali su ja susidoroti. Reikia prašyti žmonių pagalbos. Prašymas pagalbos taip pat yra veiksmas, kuris leis jums jaustis šiek tiek ramiau. Be to, didelė tikimybė, kad pagalba iš tiesų išspręs situaciją.
Deja, yra situacijų, kurių negalite išspręsti nei jūs, nei kiti žmonės. Tokiais atvejais žmogui reikia moralinę paramą kiti žmonės.
Tokiomis aplinkybėmis gali padėti nukreipti dėmesį nuo sunkumų.
Pavyzdžiui, praradus reikšmingą mylimas žmogus, be kitų neigiamų tendencijų, gali būti stebimas ir nerimo jausmas. Dėl tokio praradimo nieko nepadarysi, todėl tokioje situacijoje gali padėti išsiblaškymas. Galbūt kažkas gali padėti. Bet tai jau kitaip, daug daugiau sudėtinga tema, prie kurių dabar plačiau nekalbėsime.
Ko nedaryti?
Daugelis žmonių sprendžia nerimą naudodami įvairias chemines priemones, tokias kaip alkoholis, raminamieji vaistai, narkotikai ir kt. Svarbu suprasti, kad jie negali padėti įveikti nerimo, o gali tik pristabdyti mūsų nervų sistema. Taigi tai gali padaryti žmogų tik labiau slopinamą, bet ne ramesnį. Be to, šie fondai turi nemažai šalutinis poveikis, pavyzdžiui, gali sukelti miego problemų, kurios trukdys psichologiniam atsigavimui. Todėl niekada neturėtumėte gerti alkoholio ar raminamųjų, kad siela pasijustų geriau. Tai gali sukelti tik naujas neišsprendžiamas situacijas, kurios sukels papildomą nerimą, o tai savo ruožtu privers didinti dozę. Taigi žmogus gali patekti į užburtą ratą.
Štai čia mes šiandien baigsime. Linkiu tau tik lengvumo tavo sieloje. Sėkmės!
Gyvenime ne kiekviena diena yra šventė, kartais jos uždengia pesimistinės mintys, neviltis, liūdesys. Šioje būsenoje žmogus sako: „Aš jaučiuosi blogai širdyje“. Tiesą sakant, gali būti psichikos sutrikimas, sukeltas tam tikro kitų žmonių elgesio, įvykių, nuolatinių nesėkmių ar pervargimo. Tai labai sunku įveikti savarankiškai širdies skausmas kuri palaipsniui perauga į depresiją. Ką daryti? Kaip vėl jaustis laimingu žmogumi?
Sunkios psichinės būklės priežastys
Šie įvykiai gali išvesti žmogų iš proto:
- Šeimos konfliktas . Labai dažnai po kivirčo sutuoktinis jaučiasi neišgirstas, nemylimas ir niekam nereikalingas.
- Konfliktas darbe . Neįmanoma įtikti visiems, kad ir koks profesionalus būtum, todėl dažnai kyla problemų. konfliktines situacijas Darbe. Jie gali būti susiję su viršininkais arba komanda.
- Sunkios ligos . Kai žmogus serga, jis nusilpsta, praranda gyvenimišką tonusą, todėl atrodo, kad viskas sustojo. Tai ypač sunku žmonėms, kurie žino apie savo mirtiną patologiją. Jie supranta, kad jų gyvenimas eina į pabaigą ir patiria didelių dvasinių kančių.
- Nestabilūs meilės santykiai. Gana dažnai psichinė būsenažmogus yra suluošintas pavydo ir meilės. Dėl jų yra daug skirtingos emocijos- euforijos jausmas, liūdesio, laimės ašaros, kurios net priveda prie...
Transformuotos priežastys
Dažnai gyvenime viskas kaupiasi. Viena problema veda prie kitos. Pavyzdžiui, konfliktas darbe sutrikdė jūsų ramybę, jūs grįžote namo ir ieškote savo pagalbos mylimas žmogus, bet jis nesupranta ir dar labiau su tavimi ginčijasi. Kai viskas kaupiasi, išgyventi labai sunku, nes žmogus pasiduoda, ima jaustis prislėgtas, visas aplinkinis pasaulis tampa abejingas. Ypač baisu, kai žmogus nenori nieko kovoti, tai rodo jo kritinę būklę.
Pasikeitusi priežastis visada pirmiausia turi pirminę priežastį, kuri sukelia kitų problemų. Todėl šioje situacijoje pirmiausia turite įveikti pagrindinę priežastį.
Ką daryti su psichiniu skausmu?
Surinkite savo artimuosius ir draugus
Tik jūsų šeima ir artimieji padės pripildyti jus pozityvumo ir sugrąžinti gyvybės kibirkštį. Negalite savęs izoliuoti, kitaip bus dar blogiau. Reikia skambinti tiems, kurie visada tave nudžiugins ir padės. Žinoma, linksmybėms nusiteikti nelengva, bet kuriam laikui bėdų vis tiek pavyks atsikratyti. Jūsų susitikimo vakaras turėtų būti emociškai įkrautas linksmų įvykių. Galite eiti į diskoteką, klubą, karaokės barą, kiną ar boulingą. Triukšminga kompanija padės nudžiuginti. Svarbiausia šį vakarą pamiršti visas savo problemas, stenkitės neprisiminti, kodėl širdyje jaučiatės blogai.
Venkite vienatvės
Žmogus yra ypač pažeidžiamas, kai lieka su savo problema. Tokiu atveju jis pradeda analizuoti savo gyvenimą, kelis kartus atkartoti situaciją ir galvoti, kaip būtų galėjęs pasielgti kitaip. Paprastai vienišas žmogus „graužia“ save ir dėl visų bėdų kaltina save. Kai kurie, priešingai, ieško kaltininko ir parengia keršto planą, kurį galima įgyvendinti aistros būsenoje.
Jei likote vienas, ką nors darykite: įsijunkite garsiai muziką, išsivalykite, atlikite pratimus, bet jokiu būdu neliūdėkite.
Prisijunkite prie sporto salės
Jau seniai įrodyta, kad bet koks sportas yra puikus emocinis išlaisvinimas. Ryte pratimų pagalba galite nudžiuginti ir pasipildyti jėgomis. Prieš miegą galite pabėgioti, taip numalšinsite neigiamas emocijas.
Bokso maišas labai padeda. Ar tu piktas? Ar susikaupė per daug daiktų? Su kiekvienu nauju smūgiu atsikratykite negatyvo, pasipiktinimo, pavydo,...
Tačiau po fitneso treniruotės pajusite formą ir įgausite pasitikėjimo, o tai padės įveikti bet kokias emocines nesėkmes. Turėsite minčių: „Gal ne viskas taip blogai, vis dar yra išeitis iš padėties“.
Ištaisyk savo klaidą
Kartais tai kankina tuos, kurie padarė kokį neapgalvotą poelgį. Čia reikia pašalinti „akmenį“ iš sielos, būtent šis akmuo dažnai tampa rūpesčių priežastimi. Greičiausiai jūs nesijaučiate blogai, o tiesiog „kankinami savo sąžinės“. Kai kuriose situacijose, kad būtų lengviau, reikia pripažinti savo nuodėmę. Žinoma, gali kilti ir kitų problemų, bet sau nemeluosite.
Veiksmingi būdai numalšinti liūdesį ir nerimą
Kartais užtenka tik susiorganizuoti atostogas sau, ir bliuzas tuoj pat išnyks. Galbūt visos problemos susikaupė dėl to, kad nepailsi, nuolat dirbi. O gyventi tokioje santvarkoje tiesiog neįmanoma. Viskas turi būti saikingai, ir poilsis, ir darbas. Mergina gali nueiti į SPA saloną, soliariumą, pasidaryti gražų manikiūrą, priauginti blakstienas, nusikirpti plaukus ar apsipirkti. Vyrams geriausios atostogos yra futbolo žiūrėjimas, žvejyba, susitikimai su draugais, pirtis, pirtis.
Produktai nuotaikai pakelti
Kad gaminiai būtų laimingi, smegenyse turi gamintis serotoninas. Šiems tikslams rekomenduojama valgyti:
- Bananas.
- Tamsus šokoladas.
- Oranžinė.
- Sūris.
- Jautienos kepenys.
- Sojos.
Galite gerti kavą stipri arbata su citrina.
Prisimink! Kad ir kaip sunku būtų gyvenimo situacija, tu negali pasiduoti. „Sunkumas tavo sieloje“ yra kliūtis, trukdanti tau toliau gyventi, tu turi ją įveikti ir pradėti iš naujo. Negalite pasiduoti iškylančioms problemoms, kitaip niekada nepasieksite sėkmės asmeninis gyvenimas, dirbti, jūs negalėsite pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę.
Deja, labai sunku atsikratyti užsitęsusios depresijos, juolab kad ji neigiamai veikia savijautą ir sukelia įvairius organizmo veiklos sutrikimus. Išmok gyvenime viską vertinti kitaip, būk optimistas, visada tikėk tik geriausiu. Mokslininkai jau įrodė, kaip tai svarbu, tai gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Ar tikite tik blogais dalykais? Todėl problemos jūsų neapleidžia. Pasakykite sau, kad viskas bus gerai, ir tai tikrai įvyks!
Į klausimą „Ką daryti, kai viskas blogai“ yra vienas paprastas atsakymas – mėgaukitės akimirka, kad vėliau jos nepraleistumėte, nes netrukus krizė praeis ir ateis ryškus ruožas! Bet jei rimtai, kad niūrūs debesys virš galvos išsisklaidytų, užtenka žengti paprastus 9 žingsnius, kurių efektyvumą patikrino laikas.
Reikia specifikos
Daugelis iš mūsų turi gerai išvystytą gebėjimą perdėti. Norėdami tai padaryti, daugelis naudoja metodą, žinomą iš literatūros teorijos kaip hiperbolę. Jo reikšmė yra sąmoningas perdėjimas siekiant sustiprinti efektą, emocinis stiprinimas ir pan. Dažniausiai po fraze „viskas blogai“ yra perdėtas „kažkas konkretaus“.
Kitaip tariant, tai yra tam tikri momentai ar situacijos, nuo kurių priklauso bendra būklė asmuo. Patartina juos rasti. Norėdami tai padaryti, jums reikia popieriaus lapo ir rašiklio, kuris „ištvers“ viską, kas bloga. Greičiausiai iš pirmos eilutės paaiškės, kad depresijos priežasčių nėra tiek daug.
Tačiau tos priežastys, kurios egzistuoja ir yra konkrečiai apibrėžtos, sukūrė sniego gniūžtės efektą, kuris įžūliai nukrito ant pavargusių pečių. Jei jau seniai galvoje sukosi tas pats klausimas: „Ką daryti, kai labai blogai?“, patartina dabar jau pradėti spręsti esamą situaciją. Kas, tiesą sakant, jau vyksta.
Neigiamas už borto
Norint susidoroti su kylančiomis problemomis, reikia bent jau entuziazmo ir noro. Bet iš kur jie atsiranda, kai viską „suvalgė“ būsena „ką daryti“? Norint pakeisti situaciją, teks sukaupti paskutinius jėgų lašus ir mesti į gydomąją veiklą, kuri kiekvienam skirtinga.
Tai gali būti ėjimas į pirtį, važinėjimas dviračiu, čiuožimas, šokinėjimas ant batutų, apskritai viskas, kas atsikratys neigiamo, pakeičia jį teigiamu. Svarbiausia yra fiziškai pavargti, išmesti emocijas rėkiant ar juokiantis, taip pat persijungti. Tai verta, nes ant kortos gresia jūsų bendra emocinė būsena. Būtent tai lemia mūsų pasirengimą kovoti, kad viskas gerėtų. Neturėtume to pamiršti sveikas protas yra sveiko kūno, todėl skanus maistas ir geras miegas yra būtent tai, ką liepė gydytojas.
Juodasis humoras
Kartais juodasis humoras ir autoironija lieka neįvertinti pagalbininkai kovojant su depresija, tačiau jų gydomosios savybės pasaulyje šiuolaikinė psichoterapija daug kas zinoma. Galbūt verta pagalvoti, ko „trūksta“. pilnas vaizdas beviltiškumas. Juk visada gali būti blogiau. Juokiasi iš savęs, ir tai laikoma ženklu stipri asmenybė, ne tik pakelia nuotaiką, atbaido nesėkmių sniego gniūžtę, bet ir primena, kad tikrai viskas nėra taip blogai, kaip gali būti.
Jei jums sunku rasti priežastį juoktis, laikas eiti į kiną, bet tik pažiūrėti komediją. Filmai yra gydomieji, todėl rinkitės kažką neįtikėtinai sprogstamojo.
Veiksmų algoritmas
Kai neigiamos emocijos šiek tiek išnyks, laikas grįžti į „juodąjį“ sąrašą. Priešais kiekvieną elementą, kuris „nuodija gyvybes“, galite parašyti išsamias instrukcijas, kaip suteikti sau skubią pagalbą. medicininė priežiūra. Tai yra, apgalvokite savo veiksmus, vadinamuosius būdus, kaip įveikti iškilusias problemas, kad patys aiškiai nuspręstumėte, ką daryti, jei viskas blogai.
Svarbiausia ne ieškoti globalių ir sudėtingų sprendimų, o rasti prieinamus ir paprasti variantai, kuriuos lengva padaryti.
Bendras valymas
Verta pripažinti, kad retai kas tai daro visose gyvenimo srityse tobula tvarka. Daug įvairių dalykų daugelį metų buvo atidėliota ilgoje milžiniško dydžio dėžutėje. Dabar pats laikas atlikti auditą šioje „ilgoje dėžutėje“ ir taip padaryti bendras valymas joje.
Jei esate aistringas ką nors daryti, patobulinimai prasidės nepastebimai bent vienoje jūsų gyvenimo srityje. Baldų dekoravimas, kelionės pas tolimus giminaičius, gėlių persodinimas bus gera priežastis pasaulinėms gyvybiškai svarbioms reformoms.
Pusiausvyra kaip aksioma
Daugelis mokslininkų skirtingos pramonės šakos sutinku su mintimi, kad viskas pasaulyje subalansuota. Jei kažkur dingsta, tai greitai atsiranda kitoje vietoje. Taip, kiekviename nemaloni situacija Yra ir antroji monetos pusė, ant kurios ryškiomis spalvomis nupiešta vaivorykštė, tereikia ją pamatyti.
- Ar tavo suknelė suplyšusi? Buvo galimybė atnaujinti stilių, jį pakeičiant dirbtuvėse.
- Atleistas iš darbo? Laikas pailsėti ir rasti ką nors vertingesnio.
- Ar jūsų vyras (žmona) išvyko? To jam reikia, bet man naujas gyvenimas prasideda!
Gydomasis nuolankumas
Kartais žmonėms, paskubomis ieškant, ką daryti, kai viskas blogai, reikia nusiraminti ir išvis nieko nebedaryti. Yra dalykų, kurie nuo mūsų nepriklauso. Natūralu, kad tiems, kurie įpratę valdyti savo likimą, susitaikyti su tokiu teiginiu gana sunku. Tačiau niekas negali numatyti ligos, nelaimingo atsitikimo ar mylimo žmogaus netekties.
Svarbu stengtis atleisti savo likimui, priimti jo „dovanas“ su nuolankumu ir dėkingumu. Tai sunku, bet veiksminga, nes šiek tiek nuolankumo ir supratimo pritraukia meilę, o pyktis ir pasipiktinimas – neapykantą.
Geras poelgis
Jei nežinome, ką daryti, kai viskas blogai, tada visas pasaulis atrodo nesąžiningas, sugadintas, susierzinęs. Jei prie prislėgtos nuotaikos pridedamas pilkas, niūrus oras, susitikimas su apatija garantuotas. Norėdami sušildyti save, padėdami gėriui nugalėti blogį, galite padaryti ką nors gero kitam žmogui.
Tai gali būti bet kas: labdaros vakarienė, dovanos vaikams su specialiųjų poreikių, lankantis pas pacientą ir pan. Dėl to paaiškėja, kad tai pirmiausia padėjo mums patiems, nes nuoširdus dėkingumas gydo nuo kitų, laikui bėgant gėrį grąžina tris kartus. O gebėjimas dalintis ir aukotis lemia brandų prioritetų ir vertybių derinimą. Ne veltui sakoma, kad dovanojančiojo ranka niekada nenuslys.
Žiūrėdamas į veidrodį
Jei po kurio laiko padėtis nepagerėjo, o tik pablogėjo, pereinant į lėtinę pralaimėjimo visuose frontuose stadiją, tada laikas panaudoti sunkiąją artileriją. Tai kritinė savo veiksmų ir elgesio savianalizė. Su tuo susitvarkyti padės psichologas. dvasinis vadovas ar kitas žmogus, turintis gerą gyvenimo patirtį.
Verta užduoti sau klausimus: „Ką aš padariau ne taip?“, „Kaip reaguoju į kitų žmonių prašymus?“, „Kaip aš jaučiuosi atlikdamas savo pareigas? Svarbiausia išlikti sąžiningam sau. Tik tokiomis sąlygomis galite pamatyti save iš išorės. Nustačius, koks elgesio modelis pritraukia bėdų, nutraukti nesėkmių grandinę taps daug lengviau.
Šie 9 žingsniai sukurti žmogui, kurį kankina klausimas „Ką daryti, kai viskas blogai? Kiekvienas žingsnis yra maža užuomina, vedanti į atsakymą. Jomis gali pasinaudoti tie, kurie nusprendė veikti, augti ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Galbūt jūsų rate yra tokių, kuriems šiuo metu reikia patarimo. Pasidalykite šiuo įrašu su jais, kad padėtumėte susidoroti su problemų debesiu, skraidančiu jų galvas, ir užkirsti kelią ledynmečiui.
