Iš karto susitarkime, kad nepatarsime jums, sekant garsiosios herojės pavyzdžiu, užsiimti savihipnoze ir prieš veidrodį kartoti „Aš esu labiausiai pasitikintis savimi ir atsipalaidavęs“. Ne tik išsiaiškinti kaip nustoti būti droviems žmonių, tačiau norėdami tikrai įveikti drovumo kompleksą, pirmiausia pabandykime suprasti šio reiškinio priežastis.
Kodėl žmonės drovūs?
Nereikia būti daktaru Freudu, kad suprastum to kilmę psichologinė problema. Kaip ir visų asmenybės kompleksų, jo šaknų reikėtų ieškoti praeityje: sąmoningose ir nesąmoningose. Raskite laisvą akimirką ir pabandykite atlikti savianalizę. Pagalvokite, ar tai buvo jūsų praeitas gyvenimas situacijos, kurios išprovokavo per didelį kuklumą.
Išsiaiškinti drovumo priežastis
Ankstyviausias žmonių baimės ištakas galima rasti m tėvų nurodymas nebendrauti su nepažįstamais žmonėmis. Galbūt jau nebeatsimenate, kaip mama įtikino jus neatsiliepti į piktųjų dėdžių pasiūlymą atidaryti buto duris ar sėsti į svetimą automobilį nuvažiuoti į vandens parką. Atsižvelgiant į šiuolaikinės realybės, ji linkėjo tau tik geriausio ir stengėsi apsaugoti tavo gyvybę. Tačiau šis neabejotinai naudingas „geras požiūris“ įsitvirtino mintyse ir turėjo neigiamą poveikį – nuolatinis nedrąsumas prieš svetimus žmones.
Dar vienas galima priežastis drovumas - situacijos, kai rodė jums reikšmingus žmones netinkamumas santykiuose Pavyzdžiui, jie papasakojo blogiems žmonėms apie jūsų klaidą, juokėsi iš jūsų darbo rezultatų ir pan. stiprios pasekmės galėjo atsirasti dėl stiprių aplinkybių neigiamos emocijos: baimė, ašaros, įžeidimai.
Kartais atsiranda drovumas dėl mūsų noro būti geresniais už visus ir perdėtos savikritikos. Kuo aukštesni mūsų reikalavimai sau, tuo sunkiau išeiti iš „tamsos“ ir pradėti bendrauti.
Kartais nesąmoningai kopijuojame artimo žmogaus elgesį.. Prisiminkite tėvus, kuriuos pažinojote nuo vaikystės: ar jie nebuvo drovūs su žmonėmis taip, kaip esate dabar?
Taigi, išsiaiškinus tikrąsias savo drovumo priežastis, laikas pradėti konkrečių veiksmų jį pašalinti.
Motyvacijos didinimas
Jei vaikystės drovumas trukdo paprašyti bendraamžių patinkančio žaislo ar teisingai atsakyti pamokoje, tai suaugusiajam gali atnešti kur kas daugiau rūpesčių.
Kuklumas tikrai nėra yda, tačiau per didelis nedrąsumas gali trukdyti sėkmingai karjerai ir asmeninis gyvenimas. Ši savybė nuo kitų gali paslėpti ne tik jūsų trūkumus, bet ir talentus. Tuo pačiu metu neigiami taškai lieka toje pačioje vietoje, o talentai neranda tinkamo įsikūnijimo ir žūva.
Senas klausimas „Kas kaltas? drovumo atveju tai nėra taip svarbu, kaip išspręsti problemą „Kaip nustoti būti droviems žmonėms? Padeda atsikratyti drovumo ir užkirsti kelią gėdos priepuoliams paprastos technikos ir psichologo patarimai.
Drovumas yra yda, kuri neleidžia gyventi visavertiškai. Jeigu toks elgesys pasireiškia vaikystė, tada dažnai virsta suaugusiųjų gyvenimą, riboja aktyvumą, sukelia bendravimo ir savirealizacijos problemų.
Kai žmogus nusprendžia liautis drovus tarp žmonių, jis eina savo gyvenimo gerinimo keliu.
Drovumo psichologija
Specialistai ūmų drovumą vadina socialine fobija ir priskiria ją prie psichikos sveikatos problemų.
Su šiuo sutrikimu žmogus stengiasi vengti neįprastos aplinkos, bijo bendrauti su žmonėmis, išgyvena nerimą ir baimę. 
Beveik pusė pasaulio gyventojų šia liga serga akivaizdžia ar paslėpta forma. Jautrūs socialinė fobija intravertai, kurie labiau domisi savo patirtimi (nuo žodžio „in“ - viduje). Yra daug drovių ekstravertų – susitelkusių žmonių mus supantį pasaulį(nuo žodžio „papildomas“ – išeinantis).
Manoma, kad drovumą ir nedrąsumą lemia trys veiksniai:
- Per didelis savęs suvokimas. Drovus žmogus per daug galvoja apie save.
- Neigiamas savęs vertinimas.
- Neigiamas pristatymas apie savo talentus ir sugebėjimus.
Susiformavo specialus tipas elgesys, būdingas droviems ekstravertams. Jie žino, kaip užmaskuoti savo vidinį diskomfortą, bet naudoja bet kokį pasiteisinimą, kad išvengtų viešumo.
Ne visi intravertai yra kuklūs. Kai kurie žmonės nori būti vieni, nors turi viską, ko jiems reikia, įskaitant pakankama savigarba, už sėkmingą bendravimą su kitais žmonėmis. 
Drovumas gali būti įgytas darželis ir dėl to mokykla bloga patirtis bendravimas. Tėvai, pastebėję, kad vaikas susigėdo, suskumba klijuoti atitinkamą etiketę.
Reikia ne paaštrinti ikimokyklinuko ir paauglio problemų, o padėti jam nustoti būti droviems ir tapti savimi pasitikinčiu žmogumi.
Suaugusieji taip pat nėra apsaugoti nuo nedrąsumo. Jis dažnai iškyla po gyvenimo dramų, tokių kaip skyrybos, artimųjų išdavystė ar darbo praradimas.
Kaip priversti save nebijoti ir neraudonuoti
Yra ženklas, atskleidžiantis drovų žmogų – paraudimas. Smegenų centrai, atsakingi už baimę ir nerimą, sukelia atsaką visame kūne: kraujotakos sistema, kvėpavimo organai, oda.
Drovių intravertų emocinės reakcijos gali pasireikšti veido, kaklo odos paraudimu, rankų virpėjimu, figūros netikrumu. 
Yra keletas metodų, kurie gali padėti susidoroti su šia sąlyga:
Kaip nustoti būti droviems
Aš pats
Drovūs žmonės patenka tarp dviejų baimių: baimės likti nepastebėtam ir baimės patraukti kitų dėmesį.
Turite nustoti būti drovūs ir tapti savimi pasitikinčia mergina ar atsipalaidavusiu vaikinu. Į vakarėlį ar kitą renginį atvykite kiek anksčiau nei kiti. Pripraskite prie aplinkos ir jauskitės patogiau.
Lankydamiesi padarykite ką nors naudingo, pavyzdžiui, pasiūlykite pagalbą šeimininkams, linksminkite vaikus pasakomis ir magijos triukais.
Eikite judria miesto gatve, prieikite prie nepažįstamų žmonių ir paklauskite laiko, paprašykite paaiškinti, kaip patekti į prekybos centrą.
Tarp kiekvieno klausimo palikite tris minutes. Nedidelė dalis žmonių, kuriuos sutiksite, elgsis su jumis nepagarbiai. Tokių žmonių reikėtų vengti, tačiau jų veido išraiška tai išduoda. 
Šokis
Jei reikia patobulinti judesių techniką, žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus internete arba praktikuokite namuose prieš veidrodį. Išmokite kelis judesius ir lipkite į sausakimšą šokių aikštelę.
Stenkitės nepanikuoti ir negalvoti, kad visi į jus žiūri. Šokdami galvokite apie savo partnerį, apie tai, ką darote, o ne apie tai, kaip šiuo metu atrodote.
Seksas
Nekankinkite savęs tikėdamiesi nesėkmės intymius santykius, net jei panašių akimirkų nutiko praeityje. Venkite kritiškų teiginių apie save ir savo figūrą, o sekso kokybės nesiekite su jo savybėmis.
Skirkite deramą dėmesį pasiruošimui, sukurkite jausmingą, jaudinančią atmosferą kvapų, blankaus apšvietimo, muzikos pagalba. Alkoholis nedideliais kiekiais taip pat padeda atsikratyti sekso baimės.
Vyrai
Pernelyg kritiškas požiūris į savo išvaizdą būdingas visiems droviems žmonėms.
Drovios merginos lygina save su blizgių žurnalų viršeliais, pradeda nerimauti dėl savo veido ir figūros, bijo vaikinų.
O santykių su pernelyg reikliais ir savikritiškais žmonėmis jie dažniausiai vengia. Priežastis – ne išvaizda, o charakteris ir elgesys. Nustokite turėti kompleksų, dažniau apie juos kalbėkitės su vyrais.
Dainuoti
Pradėkite nuo lengvų dainų, atitinkančių vidutinius vokalinius sugebėjimus. Pirmiausia repetuokite namuose, tada dainuokite kartu su artimais draugais.
Kiti etapai – karaoke baras ir viešas pasirodymas. Dainuokite patys, kai tik įvaldysite savo balsą.
Eik į sceną
Žiūrovų baimė yra įprasta būsena. Praktika yra pagrindinė sąlyga norint atsikratyti baimės kalbėti prieš auditoriją. Pasinerkite į atsiribojimo būseną, pagalvokite, kodėl jums reikia lipti į sceną. 
Salėje susiraskite susidomėjusius žmones, pagalvokite, ką tiksliai jiems pasakojate (dainuojate, grojate instrumentais, deklamuojate ir pan.)
Kalbėk
- Įsirašykite save į diktofoną, išklausykite ir nustatykite, ką reikia tobulinti.
- Dirbkite su savo balsu, įsivaizduodamas prieš save asmenį ar kelis žmones, kurie jūsų klausosi.
- Kai tau gėda kalbėti viešai idėją, įtraukite į savo balsą humoristinę natą, išsakykite savo nuomonę naudodami humorą.
Iš viso
Nereikia gėdytis ir visko bijoti, tai nenatūrali būsena. Nugalėti fobijas ir baimes, padidėjęs nerimas Padeda akupunktūros kursai, masažas, SPA, vizitai pas psichoterapeutą. 
vyras
Pasirūpinkite savimi naudodami namų gynimo priemones, apsilankykite grožio salone. Bet kokios procedūros nuramina ir leidžia jaustis teigiamai. Parduotuvėje rinkitės gražius apatinius ir figūros trūkumus paslepiančius drabužius.
Užsiimk fitnesu, joga, fizinis pratimas, jie suteikia elegancijos ir grakštumo, moko valdyti savo kūną.
Įmonėje
Drovūs žmonės, kurie jaučiasi nepatogiai didelės įmonės, tarp pakviestųjų gali rasti 1-2 žmones ir su jais pabendrauti. Pradėkite pokalbį su savimi nepažįstami žmonės. Įsivaizduokite, kad esate reporteris, renkantis medžiagą savo straipsniui.
Nevenkite tų, kurie jumis domisi. Su kitais svečiais elkitės maloniai ir šypsokitės. 
Mokykloje
- Jei turite klausimų, dažnai kreipkitės į savo klasės draugus, kitus mokyklos mokinius ir mokytoją. Paprašykite pagalbos studijuojant, rengiant projektą, laikraštį, amatus.
- Treniruokitės prieš veidrodį, stengdamiesi suteikti veidui atsipalaidavusią ir draugišką išraišką.
- Parodykite savo žinias apie įvairių klausimų, tada žmonės su jumis susisieks dažniau.
Vyriausiasis
Pažiūrėk į akis
Jei patiriate stresą akių kontaktas, tada pažiūrėkite į pašnekovo kaktą, krūtinę ir rankas. Ramybėje draugiškas pokalbis Pabandykite 3–5 sekundes žiūrėti į žmogaus akis. Retkarčiais sklandžiai nukreipkite žvilgsnį, tada grąžinkite jį į pašnekovo veidą.
Ginekologas
Pašalinkite tai, kas atsirado vidinė įtampa ginekologo kabinete padės manyti, kad gydytojas pagal apibrėžimą yra belytis būtybė, drovumas yra netinkamas, kai mes kalbame apie apie sveikatą.
Makšties tyrimas bus beveik neskausmingas, jei atsipalaiduosite. Geriau pakeisti gydytoją, kuris sukelia priešiškumą kitam ginekologui.
Kalbėk angliškai
Tarimas padeda įveikti gėdą svetimžodžiai garsiai. Praktikuokite dažnai. Kalbėkite angliškai paprastais, trumpais sakiniais.
Fotografuoti
Kad nuotrauka pasiteisintų, reikia pasistengti sukurti draugišką ir džiaugsmingą veido išraišką ir užimti palankiausią poziciją prieš objektyvą.
Pažvelkite į save veidrodyje, pakeiskite poziciją, pasirinkite geriausią galvos posūkį. Šypsokis fotoaparatui ne tik lūpomis, bet ir akimis.
Sporto salėje
Patogiausia psichologinė aplinka yra grupiniai užsiėmimai. Juos lanko žmonės su skirtingi lygiai pasiruošimas, šalia jų bus lengviau suprasti, ko siekti ir ko galima pasiekti.
Pirmosiomis dienomis neikite į sporto salę piko valandomis, rinkitės laiką, kai atmosfera ramesnė.
Kaip nesusigėsti dėl savo išvaizdos
Jūsų kūnas
Jei nerimaujate dėl savo išvaizdos, pabandykite suprasti, kad gamta neapdovanoja visų tobula figūra ir koreguoti veido bruožus. Dirbkite su savo kūno trūkumais, kurie jus stabdo.
- Jie padės sporto, dietos ir gera kosmetika.
- Palikite jį savo drabužių spinta tik tuos dalykus, kurie tau tinka.
- Pokalbyje nesakyk apie savo trūkumus, elkis taip, lyg būtum idealus.
Tavo balsas
- Vartoti daugiau švarus vanduo ir sultingi vaisiai, kurie padės išlaikyti gerą raiščių formą.
- Jei jums gėda dėl jūsų balso skambesio, tada pabandykite pasakyti frazes su skirtinga intonacija, liežuvio vingiai.
Petnešos
Nešioti breketus tampa prestižine. Jų buvimas yra klestėjimo, dėmesio savo išvaizdai ir sveikatai ženklas. Jums nereikia jaudintis, ką kiti žmonės pagalvos apie breketus. Pagalvokite, kad po gydymo įgysite gražius, tiesius dantis.
Nešioti akinius
Būkite atidūs rinkdamiesi rėmelius, kad jie netrikdytų jūsų veido harmonijos. Jei girdite pašaipą, nukreiptą į jus, žinokite, kad juos daro siauro mąstymo žmonės. Nereaguokite, tada juokdariai greitai nutils.
Spuogai
Jei nerimaujate dėl savo odos būklės, ją pagerina šveitikliai, kaukės, kompresai. Veido spalvą ir kontūrus galima koreguoti naudojant pagrindą, skaistalus ir pudrą. 
Tavo veidas
Kol jūs pats nesusikoncentruosite į akivaizdžius ar įsivaizduojamus defektus, kiti žmonės jų tiesiog nepastebės arba nesureikšmins. Tais atvejais, kai jaučiatės drovus, pagalvokite geriausios savybės tavo veido.
Sugėdinimo išraiškas paverskite kitomis emocijomis. Norėdami tai padaryti, išmokite prieš veidrodį išreikšti džiaugsmą, susidomėjimą, nuostabą ir susižavėjimą kitais žmonėmis.
Nedrąsus žmogus praleidžia laiką mąstydamas, demonstruoja neryžtingumą skirtingos situacijos. Kartais ši savybė atstumia naujus draugus ir aplinkinius žmones.
Drovūs žmonės per daug laiko praleidžia galvodami apie praeitį ar ateitį ir dabarties akimirka išslysta iš gyvenimo, tai jį nuskurdina. Lavinkite savo stipriąsias puses, bendraukite, tada neliks nė pėdsako drovumo.
Vaizdo įrašas: instrukcijos, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi
Ar tu drovus? Ar tavo širdis virpa vien nuo minties, kad kalbi su nepažįstamu žmogumi? Tai yra įprasta, nes drovumas yra labai dažna problema. Kaip ir bet kuriuo atveju nepageidaujama savybė, tinkamas požiūris leidžia susidoroti su drovumu.
Žingsniai
1 dalis
Kaip tikėti savimi- Pagalvokite, kiek norite pakeisti. Ne kiekvienas gali tapti socialiai aktyviu ar bendraujančiu žmogumi. Nereikia eikvoti energijos lyginimui su kitais. Jūs neturite jaustis taip, kaip visi kiti. Toks neigiamas pastiprinimas tik privers jus patikėti, kad esate vienišas, kitoks ar net blogesnis už visus kitus.
-
Pakeisk savo mąstymo būdą.Žmonės, kurie jaučiasi nepatogiai socialines situacijas, dažnai kyla neigiamų minčių virtinės. „Atrodysiu kvaila“, „Su manimi niekas nekalbės“ arba „Aš atrodysiu kaip idiotas“ – tai mintys, kurios gali suktis užburtu ratu. Kaip jūs pats suprantate, tokios mintys yra neigiamos ir tik padidina jūsų drovumą ir nepatogumo jausmą.
Nukreipkite dėmesį į išorę, o ne į vidų. Tai vienas iš labiausiai svarbius aspektus drovumas ir socialinis nerimas. Dauguma nedrąsūs žmonės Jie tai daro netyčia, tačiau dažnai pokalbio metu pradeda atkreipti į save dėmesį. Dėl to žmogus įsisavina save ir pradeda iš naujo užburtas ratas mintys. Tyrėjai padarė išvadą, kad tai gali būti pagrindinė priežastis panikos priepuoliai po vidutinio nerimo akimirkų.
Stebėkite, kaip pasitikintys žmonės kuria socialinius santykius. Imitacija yra viena iš aukštesnės apraiškos meilikavimas. Žinoma, nereikia visko kartoti iki smulkmenų, bet stebėkite bendraujantys žmonėsįgyti naudingų idėjų skirtingoms situacijoms.
Kreipkitės į specialistą, jei negalite susidoroti su problema. Kai kuriose situacijose per didelis drovumas yra socialinio nerimo sutrikimo požymis. Asmuo, turintis šią problemą, taip bijo kitų kritikos ir nuosprendžio, kad neturi draugų ar romantiško partnerio.
- Profesionalas gali diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimą ir padėti išsiugdyti sveikesnę mąstyseną bei įgyti pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte nustoti vengti žmonių.
2 dalis
Kaip bendrauti su nepažįstamais žmonėmis-
Būkite pasirengę susitikti su mumis pusiaukelėje. Ar prieitumėte prie žmogaus su rūgščia veido išraiška ar nuleidę galvą? Vargu ar. Mūsų kūno kalba padeda kitiems daryti prielaidas dar prieš prasidedant pokalbiui. Nustokite žiūrėti į savo batus, šiek tiek šypsokitės ir palaikykite akių kontaktą.
Parodyk save. Geriausias būdas susipažinti su naujais žmonėmis – aktyviai lankytis vietose, kur galite juos sutikti. Eikite į rudens vakaras pašokti mokykloje arba dalyvauti naujametiniame įmonės vakarėlyje. Pasistenkite sutikti bent vieną naują žmogų iki vakaro pabaigos. Dalyvaukite poezijos klubo susirinkime ir skaitykite eilėraščius, kuriuos rašėte būdamas studentas.
Praktikuokite bendravimą. Tai gali atrodyti keista, bet atsistokite prieš veidrodį arba tiesiog užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad kalbatės su kitu žmogumi. Pasirengimas pokalbiui nepažįstamoje aplinkoje gali padėti sumažinti nerimą. Įsivaizduokite, kad jūsų pokalbiai yra dialogai iš filmų. Įsivaizduokite save kaip bendraujantį žmogų, kuris randa bendra kalba su kitais. Tada pereikite nuo repeticijų prie veiksmo.
Parodykite savo talentus. Pabrėždami savo stipriąsias puses, ne tik padidinsite pasitikėjimą kitais žmonėmis, bet ir atrodysite patrauklesni ar patrauklesni. įdomi pašnekovė. Pavyzdžiui, jei jums patinka tapyti, pabandykite nupiešti spektaklio dekoracijas. Žmogui lengviau parodyti savo geriausios savybės jei jis nepatiria diskomforto. Stenkitės susisiekti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų aistra ir entuziazmu. Tiesiog darykite tai, kas jums patinka, ir smagiai tai darydami, kad susirastumėte naujų draugų.
Duokite nuoširdžius komplimentus. Jums nereikia nieko nepaprasto. Kartais įdomiausi pokalbiai prasideda fraze: „Man patinka tavo marškiniai, ar tai iš parduotuvės (pavadinimo)? Komplimentai formuojasi natūraliai maloni patirtis apie tave, nes tavo žodžiai pakėlė žmogaus nuotaiką. Dar geriau, jei neabejotinai nusišypsosite, nes sakydami komplimentus ir jūs jausitės gerai.
- Jei ką nors pažįstate, pavadinkite jį vardu, kai sakote komplimentą. Būkite konkretūs. Užuot sakę: „Atrodai puikiai“, geriau sakyti: „Man patinka tavo nauja šukuosena. Atspalvis puikiai atitinka jūsų odos atspalvį“.
- Siekite 3-5 komplimentų per dieną skirtingi žmonės su kuriais susiduriate gatvėje ir kasdienėje veikloje. Stenkitės nesakyti komplimentų tam pačiam asmeniui du kartus. Pažiūrėkite, kiek pokalbių galite turėti ir kiek kartų po pokalbio jaučiatės geriau nei prieš susitikdami.
-
Ženkite mažais žingsneliais. Judėkite į priekį mažais, patogiais, pastebimais žingsneliais. Kiekvieną kartą sužinosite ką nors naujo. Stebėkite savo pažangą. Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis ir stenkitės rasti bendrą kalbą. Švęskite mažas pergales, net jei ką tik spėjote pasakyti keletą komplimentų ar sėkmingai susitvarkyti su neigiamomis mintimis.
- Stenkitės žengti bent vieną žingsnį kiekvieną savaitę (ar dieną). Pavyzdžiui, jei pokalbis vyksta lengvai, pabandykite ilgai kalbėtis kiekvieną kartą, kai pradedate kalbėtis su kuo nors. Vienas iš veiksmingi būdai- užduoti klausimus.
- Kai kuriems žmonėms nepatogu lankytis vieniems. Pabandykite eiti į kiną vienas. Ar įmanoma tamsoje būti droviam? Kiti eilėje esantys žmonės pamatys, kad turite pakankamai pasitikėjimo, kad eitumėte į kiną be kompanijos. Suklastokite pasitikėjimą, kol pajusite, kad tai tikra!
- Jei jums reikia pagalbos, pasakykite apie tai iš anksto. Jei tylite, nerimas kaupiasi ir problema lieka neišspręsta.
- Kalbėkitės su atsitiktiniais žmonėmis, net jei vienas kito nepažįstate. Būkite mandagūs ir netrukus turėsite labai bendraujančio reputaciją!
- Sportuoti. Tai puikus būdas sutik naujų žmonių, nusimesk drovumo kiautą ir parodyk savo stipriąsias puses.
- Visada malonu pasikalbėti su draugais ir kitais žmonėmis, bet kartais galima tiesiog sėdėti ir klausytis. Tai vienintelis drovumo privalumas. Galite klausytis ir suprasti, kas vyksta.
- Stebėkite savo veido išraiškas. Nereikia nei raukti, nei raukti.
Įspėjimai
- Stengtis įveikti drovumą yra didžiulė užduotis. Nesitikėkite, kad situacija pasikeis per naktį. Viskas veikia šiek tiek kitaip. Būkite kantrūs ir prisiminkite: „Maskva nebuvo pastatyta per dieną“.
- Būkite savimi ir neleiskite kitiems jūsų nuvilti.
Nustatykite norimų pakeitimų esmę ir priežastį. Ar nerimaujate dėl bendravimo įgūdžių stokos? Jūs nesugebate vesti paviršutiniškų pokalbių ar parodyti jausmų, kurie dažnai būna jūsų kalboje nepatogios pauzės ar kitų praktinių problemų? Galbūt esate įvaldę savo bendravimo įgūdžius, bet norite pamiršti nuolatinis jausmas nepatogumas ir abejonės.
Žmonės dažnai kenčia nuo drovumo. Šis šiurpinantis jausmas, kai pradedi jausti gėdą bendraudamas su kitu žmogumi, atsakydamas į klausimą, kalbėdamas prieš auditoriją ar ką nors pasakydamas, pažįstamas daugeliui. Žinoma, drovumas yra tiesiogiai susijęs su nepasitikėjimu savo jėgomis, įvairiais kompleksais ir baime atsidurti kvailoje padėtyje ar nesusitvarkyti su suplanuota užduotimi. Drovumas gana dažnai daro neigiamą įtaką žmogaus gyvenimui apskritai. Jis jau pakeliui mažiausias pasipriešinimas, bando išvengti nepatogios situacijos, sumažinti riziką, negali gerai prisistatyti ar visiškai parodyti savo sugebėjimų ir gabumų. Kaip nustoti būti droviems ir pradėti įgyvendinti savo svajones, gyventi ramiai ir užtikrintai žvelgti į ateitį, panaikinti beveik visada jus varžančius apribojimus? Svarbu atsiminti daugybę niuansų, keletą paprasti patarimai ir veikti pagal algoritmą.
Nustokime būti drovūs. Naudingi patarimai ir keli niuansai
- Norėdami nustoti būti drovūs, pirmiausia turite suprasti savo drovumo šaltinius ir priežastis. Pagalvokite, kas tiksliai sukelia jums drovumą, nepatogumo, suvaržymo, baimės jausmą. Žmonės dažnai gėdijasi:
- susipažinti, užmegzti naujus ryšius;
- bendrauti su nepažįstami žmonės, būti didelėse įmonėse;
- kalbėti viešai;
- atsakyti į klausimus, pavyzdžiui, egzamine ar pamokoje;
- bendrauti su priešingos lyties žmonėmis;
- susisiekti su aukštas pareigas užimančiais žmonėmis;
- juoktis;
- rengtis, atrodyti, elgtis neįprastai;
- užimti vadovaujančias pareigas kokiame nors versle, gauti pagyrimų;
- imtis iniciatyvos, rodyti entuziazmą, išsiskirti.
- susipažinti, užmegzti naujus ryšius;
- Atsakingai žiūrėkite į problemą ir įsivaizduokite, kad esate... profesionalus psichologas kuris nori suprasti save. Išanalizuokite savo vidinė būsena. Matėte keletą bendrų veiksnių, sukeliančių gėdą. Dabar turite aiškiai įsivaizduoti visas situacijas, kuriose patyrėte drovumą. Paimkite rašiklį ir popierių. Taškas po taško užrašykite, kas tiksliai sukelia jūsų drovumą. Palikite tarpą tarp eilučių arba šone. Ant popieriaus lapo atspindėkite kuo daugiau veiksnių. Prisiminkite ne tik tai, kas nutiko netolimoje praeityje, bet ir gana seniai. Jums bus naudingi net vaikystės įspūdžiai: iš ko daug mokomės ankstyvas amžius, tiesiog vėliau pojūčiai kiek transformuojasi.
- Sudarę išsamų priežasčių, dėl kurių esate drovūs, sąrašą, pereikite prie kito etapo. Išanalizuoti sutraukiančio pojūčio šaltinius. Pavyzdžiui, jei jums gėda atsakyti į egzaminą, tai pastebimai trukdo jums, neleidžia iš tikrųjų išreikšti savęs ir parodyti savo žinių, svarbu gerai suprasti tikrosios priežastys drovumas. Jų gali būti keletas:
- nesugebate aiškiai suformuluoti savo minčių, tai išmuša iš tinkamos nuotaikos ir dėl to kalbėdami jaučiatės gėdingai;
- nesate tikri dėl teisingų atsakymų;
- Kažkada jums buvo pateikiami komentarai dėl kalbos, jos apimties, aiškumo;
- jus glumina kai kurie išoriniai veiksniai;
- tau gėda dėl mokytojo žvilgsnio, jo griežtumo.
- nesugebate aiškiai suformuluoti savo minčių, tai išmuša iš tinkamos nuotaikos ir dėl to kalbėdami jaučiatės gėdingai;
- Dar kartą perskaitykite visus savo užrašus. Savianalizė turėtų būti kuo kruopštesnė, išsamesnė ir objektyvesnė. Kai jau turite išsamų vaizdą priešais jus, turite apgalvoti visus būdus, kurie leis jums pašalinti apribojimus ir pašalinti problemas, kurios sukelia suvaržymą. Pavyzdžiui, norint pradėti kalbėti užtikrintai ir aiškiai, gražiai, reikia dirbti su kalba, lavinti balsą, tobulėti. savo stilių, intonacija, repetuoti prieš veidrodį. Kontūras detalusis planas veiksmus. Nepraleiskite nei vieno taško, nei vienos gėdos priežasties, kurią pašalinsite. Tobulinkite save, laikykitės savo plano ir atsiduokite studijoms reikiamo laiko kiekvieną dieną. Pradėti užtenka skirti bent valandą, tačiau elkitės nuosekliai, tuomet galėsite nustoti drovūs.
- Nepaisant studijų ir darbo su savimi svarbos, stenkitės su savimi elgtis objektyviai ir nežavėti savo individualumo baimėmis. Atminkite, kad jau dedate pastangų, tobulinate save ir turite visas galimybes artimiausiu metu pademonstruoti pastebimą asmeninį augimą. Neturėtumėte gėdytis, kad dar ne viskas pavyko. Klysti gali bet kas, tu turi teisę ją padaryti. Leiskite sau kartais klysti, nepriekaištaukite. Sutelkite savo energiją į jų pašalinimą ateityje.
- Įvertink save. Išmokite pažvelgti į save iš šalies, išsiugdykite savo „matavimą“. Siekite daugiau, bet neleiskite kitiems jumis manipuliuoti. Ramiau vertinkite pastabas, patarimus ir skundus. Stenkitės išnaudoti visas galimybes, bet nenusiminkite. Jei kyla skundų, nedelsdami pagalvokite, kaip ištaisyti situaciją ir pasirūpinkite, kad taip neatsitiktų ateityje.
- Didelį vaidmenį vaidina jūsų atsipalaidavimas, pasitikėjimas savimi ir gebėjimas bendrauti. Niekada neturėtumėte gėdytis savo išvaizdos, kalbėjimo būdo, juoko, nebijokite užmegzti naujų kontaktų ir susipažinti su žmonėmis. Daugiau bendraukite, jei įmanoma, pataisykite tai, kas jums netinka. Nevenkite dalykų, kurie kelia gėdą. Priešingai, pripraskite, išmokite jaustis patogiai tokiomis aplinkybėmis.
Kaip nustoti būti droviems? Algoritmas
Jei norite nustoti būti drovūs, turite nedelsdami pradėti konkrečius veiksmus. Prisiminkite patarimus, dirbkite pagal algoritmą, kad įveiktumėte gėdą.
- Stenkitės atsikratyti baimių ir gėdos. Ugdykite pasitikėjimą savimi, atsipalaidavimą ir natūralumą.
- Atminkite, kad drovumas yra rimta jūsų kliūtis asmeninis augimas, karjera, asmeninis gyvenimas. Tai trukdo išreikšti save, parodyti savo stipriąsias puses, užmegzti naujus kontaktus ir rasti perspektyvių kelių.
- Pagalvokite, kaip svarbu atsikratyti drovumo: įsivaizduokite, kiek daug galite pasiekti išnaudoję visas savo galimybes.
- Pereikite prie specifinė analizė problemų, patikrinkite savo drovumą. Paimkite popieriaus gabalus ir rašiklį. Susikoncentruokite ir atsiminkite visas situacijas ir veiksnius, kurie jums kelia gėdą. Užrašykite juos taškas po taško.
- Dabar pereikite prie kito analizės etapo. Pagalvokite, kas kiekvienu atveju sukelia drovumą. Tai atspindėkite popieriaus lapuose.
- Nubrėžkite veiksmų planą, kaip pašalinti jūsų drovumo priežastis. Viską užsirašyk.
- Pradėkite nuosekliai įgyvendinti savo planą, nepamirškite nei vieno punkto, viskam skirkite vienodą dėmesį.
- Laikykite nedidelį dienoraštį: apmąstykite jame visas savo sėkmes kelyje į drovumą. Net jei pasiekimas atrodo nereikšmingas (pavyzdžiui, nebesigėdi juoktis ar ranka užsidengti burną), nepamirškite, kad čia nėra smulkmenų – viskas svarbu.
Kaip būti savimi ir to nesigėdyti, o tuo mėgautis? Šis straipsnis skirtas tiems, kurie garsėja tyliais ir nuolankūs žmonės. Jie pamiršta padidinti savo atlyginimus geras pasirodymas darbe arba tiesiog padėkoti už paslaugą. Būtent jie sutrikę nuleidžia akis ir, murmėdami ką nors nesuprantamo, vengia aptarinėti darbo problemą, filmą ar naujienas, fiziškai patiria diskomfortą ir nejaukumą.
Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija padės įveikti gėdos barjerus, išsiaiškinti suvaržymo priežastis ir nustoti būti droviems.
Kodėl mums gėda? Kad būtų drovus- ar tai tolygu baimei?
Prisiminkime, kokiomis aplinkybėmis pradedame jaustis drovūs ir kaip jaučiamės? Teisingai – jei reikia, kalbėkite viešai diskusijos metu darbo tema boso ar kito reikšmingo žmogaus akivaizdoje, parduotuvėje ar sporto salėje, kai jau nejauku vėl klausti, gėda skolintis pinigų. Taip pat pradedame gėdytis dėl savo išvaizdos, sutelkdami dėmesį į jos trūkumus ar drabužius, laikydami juos nepakankamai madingais ar gražiais. Nepatogu dainuoti, šypsotis, skaityti garsiai ir daug, daug daugiau - mums gėda tai daryti tik todėl, kad manome, kad tai darome nepakankamai gerai arba ne pagal savo statusą ar amžių.
Patirtų jausmų ir pojūčių gama drovūs žmonės, labai platus – nuo lengvo gėdos jausmo iki noro iš karto kristi per žemę. Bet žmonės negimsta drovūs! Atskleidė Jurijaus Burlano sistemos vektorinę psichologiją pagrindinė priežastis drovumo atsiradimas yra Baimė.
Taip, taip, nepatogumas ir sumišimas taip pat kyla iš baimės! Tai drovūs žmonės, kurie bijo, kad kiti pastebės jų darbo trūkumus ar klaidas, sužinos apie savo nesėkmes. Jie ypač bijo pasmerkimo ir kritikos, dažnai perdeda ir dramatizuoja komentarų mastą. Drovūs žmonės, norėdami apsisaugoti nuo baimės, savo noru uždaro save, savo gabumus ir norus į dėžę, kurioje gyvena, taip apribodami savo tobulėjimą, realizavimą ir galimybę būti laimingam. Kaip nustoti bijoti ir atsiskleisti?
Kaip nustoti būti droviems žmonėms
Turime suprasti ir atskleisti save, savo natūralių savybių ir savybių, tada, pasikliaudami savo prigimtiniais sugebėjimais ir gabumais, nustokite bijoti, todėl drovus. Ačiū sistemos-vektoriaus psichologija Jurijus Burlanas žino, kad yra aštuoni vektoriai - aštuoni žmogaus natūralių psichinių savybių „kubai“, pagal kuriuos nustatomi jo sugebėjimai ir norai.
Pavyzdžiui, žmogui sunku vėl paklausti – o jeigu iš jo juoksis, galvoja jis. Toks žmogus sau galvoja, kad yra drovus, bet iš tikrųjų tai tik baimė, baimė sugėdinti save. Arba turite pateikti ataskaitą savo kolegoms. Jis vėl bijo, bijo sugėdinti save – gali net viduriuoti ar ištikti spazmas, kuris suspaus gerklę taip, kad negalės ištarti nė žodžio.
Ši baimė būdinga žmonėms, turintiems analinį vektorių, turintiems puikią atmintį ir kuriems labai svarbi pirmoji patirtis. Jei tai buvo nesėkminga, vėliau pasikartojančią situaciją jie vertina tik neigiamai, prisimena tai visą gyvenimą ir stengiasi to išvengti. Jiems labai sunku pradėti ką nors naujo – jiems tai kelia stresą, todėl net jei ir nėra bloga patirtis, jie ilgam atidėliojo naujo verslo pradžią.
„...Dingo žmonių baimė, drovumas ir kompleksai. Atsirado kažkokia jėga, kuri neleidžia nukrypti nuo to, ką planavau. Ji tarsi miegotų manyje, o dabar pabudo. Man leista gyventi dabar. Gyvenk taip, kaip noriu aš, o ne taip, kaip patogu kitiems. Tarsi draudimas panaikintas. Dabar aš noriu ir galiu...“
Olga H. K.,
drabužių dizaineris
Gardinas
