Kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmų. Kaip atsikratyti suaugusiųjų padidėjusio nerimo

Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria susijaudinimo ar nerimo jausmą. Tačiau kartais tai nukrypsta nuo masto: kyla aštrus pavojaus jausmas, keista baimė, baisus nervingumas. Į galvą ateina panikos mintys, padažnėja širdies plakimas, spaudžia krūtinę, jaučiamas pasimetimas Tokio diskomforto priežastis yra vidinis nerimas, kuris yra už mūsų sąmonės ribų. Ir niekas nėra apsaugotas nuo tokios būklės, nepaisant amžiaus, socialinės padėties ir psichinė sveikata. Milijonai žmonių visame pasaulyje domisi klausimu, ar įmanoma suvaldyti nerimo jausmą ir kaip išmokti nesijaudinti? Pabandykime išsiaiškinti, kokios priežastys vidinis nerimas, ir kaip su tuo kovoti.

Susijaudinimo priežastys

Nerimą gali kelti ekonominis nestabilumas, neapibrėžtumas rytoj, bankroto baimė, rūpesčiai dėl artimųjų, artėjanti senatvė, mirties baimė. Bet būna ir taip, kad žmogus sunerimsta dėl smulkmenų, pavyzdžiui: „Ar aš palikau virdulį ant viryklės? Ar prieš išeidamas išjungiau lygintuvą? Uždariau duris ar ne? Natūralu, kad norint nesijaudinti, patartina nueiti pasitikrinti. O jei tai taps įpročiu? Teisingai! Tai nėra pasirinkimas.

Tokie išgyvenimai yra gana įprasti. Jausmas nuolatinis nerimas negalima pavadinti neigiamas jausmas. Bet kai jis tampa įkyrus ir nepalieka tavęs gana ilgam, būtinai reikia su tuo kovoti. Nesijaudinkite, pirmiausia pasistenkite nusiraminti ir patys nuspręskite, kiek jums pavojingas nepagrįstas nerimas ir kokios jo pasekmės. Jei tai sukelia jums nepatogumų, rekomenduojame vadovautis psichologų patarimais.

Atsikratykite baimės

Kai į gyvenimą ateina baimė, žmogus patiria netikrumą ir sumaištį. Būtent baimė trukdo susikaupti, nes serganti vaizduotė piešia baisius vėlesnių įvykių paveikslus, dažniausiai perdėtus ir neįtikėtinus. Pasiduoti neigiamos mintys, artėjančio pavojaus jausmas, problemų neįveikiamumas ir neišsprendžiamumas, prarandate realybės pojūtį, patenkate į nerimo ir tylaus siaubo bedugnę. Ir kuo daugiau apie tai galvoji, tuo stipresnis beviltiškumo jausmas.

Toks elgesys linkęs pritraukti bėdų, nes nesąmoningai „kviečiate“ problemų sau. Mintys turi savybę materializuotis, o tiek geros, tiek blogos mintys paklūsta šiam gamtos dėsniui. Ką daryti?

Pabandykite pakeisti įvykių scenarijų, nusiteikę teigiama nuotaika. Stenkitės negalvoti apie blogą, nesijaudinkite dėl to, kas gali nutikti ar nutiks artimiausiu metu. Juk vis tiek įvyks! Prisiminkite dažnai malonių akimirkų iš savo gyvenimo ir išvaryti tamsias mintis.

Neprarask savitvardos

Šiuolaikiniam žmogui labai sunku išvengti tam tikrų situacijų, kurios jį gana nervina. Tarp jų:

• išlaikyti egzaminus;
• kalbėjimas prieš didelę auditoriją;
• nemalonus pokalbis su viršininkais;
• nesutarimai šeimos santykiuose;
• finansiniai sunkumai;
• sveikatos problemų.

Žinoma, visa tai jums labai svarbu. Daug kas priklauso nuo šių įvykių rezultatų. Baimė neišlaikyti egzamino ar pasirodymo ir būti pripažintam nesėkmingu yra visiškai natūrali, tačiau jūsų per didelis nervingumas ir šurmulys gali viską sugadinti. Nereikia nerimauti iš anksto, geriau dėti visas pastangas, kad išvengtumėte nesėkmės. Pasitikėjimas savo žiniomis ir jėgomis gerokai sumažins nerimo laipsnį.

Kalbant apie visa kita, tai yra laikini reiškiniai, kurių sėkmingas sprendimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip į tai reaguojate. Valdydami savo mintis galėsite valdyti savo emocijas ir vėlesnius veiksmus.

Sportinė veikla

Jei nuolat nerimaujate ir nerimaujate, joga jums padės. Joga atkuria nervų sistemą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies ritmą. Pagrindinė taisyklė sportuojant – sutelkti dėmesį tik į gimnastiką, nesijaudinti, atsipalaiduoti ir negalvoti apie nieką, kas gali sujaudinti. Meditacija padeda sumažinti nuolatinius be priežasties rūpesčius, mažina nerimo, pavojaus, baimės ir netikrumo dėl ateities jausmus. Smegenys ir nervų sistema pradeda dirbti racionaliau, suaktyvėja naujos smegenų sritys. Vyksta biologinė ir psichinė žmogaus transformacija.

Nekreipkite dėmesio į problemas

Nesijaudink dėl praeities – jos nebegali susigrąžinti. Kiekvieną kartą, kai grįžtate prie senų nuoskaudų, iš naujo išgyvenate tas nemalonias akimirkas, kurias jau seniai turėjote pamiršti. Paklauskite savęs, kas tiksliai verčia prisiminti konkrečią situaciją? Ir kodėl praeitis tavęs nepaleidžia? Atkūrę atmintyje buvusį paveikslą, pasistenkite atsižvelgti į visas klaidas ir trūkumus, dėl kurių vis dar nerimaujate. Uždarykite šį savo gyvenimo puslapį ir niekada į jį negrįžkite. Išmokite gyventi dabartimi.

Gyvenk taip, lyg tai būtų paskutinė tavo gyvenimo diena. Nesijaudinkite iš anksto ir mėgaukitės kiekviena gyvenimo minute. Susidėliokite savo tvarkaraštį kuo daugiau, kad neliktų laiko tuščiiems rūpesčiams. Tik pakeitę požiūrį į gyvenimą galėsite nutiesti kelią į ateitį – giedrą, ramią ir laimingą, tokią, kokią ją įsivaizduojate.

Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra nerimas ir kaip su juo susidoroti. Jei dažnai jaučiate psichologinį diskomfortą, netikrumą dėl ateities ir savo stipriųjų pusių, nuotaikų svyravimus ir nerimą, tuomet tikriausiai susiduriate su nerimu. Tačiau nepataisius būklės tai gali virsti nerimu. – Koks skirtumas? - klausi tu. Skaitykite toliau.

Nerimas yra stabili asmenybės savybė, o nerimas yra laikina būsena (emocija). Jei trauminės situacijos kartojasi dažnai, neigiami veiksniaiįtaka nuolat, tada neapibrėžtumas ir nerimas tampa nuolatiniai, o tai žymiai pablogina gyvenimo kokybę. Nerimą galima ištaisyti ir išmatuoti. Bet kaip visada, pirmiausiai.

Reiškinio aprašymas

Nerimo specifika priklauso nuo amžiaus. Jo atsiradimas grindžiamas nepasitenkinimu realiais asmens poreikiais, kurie taip pat skiriasi nuo asmens amžiaus ir pasaulėžiūros.

Pavyzdžiui, ankstyvame amžiuje pagrindinis poreikis yra bendravimas su mama. Ikimokyklinukams – savarankiškumo poreikis. Pradinukams – poreikis būti reikšmingam. Paaugliams – visuomeninė veikla prasminga veikla ir, pasak kitų ekspertų, tarpasmeninis bendravimas su bendraamžiais. Jauniems vyrams ateityje – profesinė ir asmeninė savirealizacija.

Taigi, nerimo objektas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Taigi, pavyzdžiui, jei vaikas ankstyvame amžiuje sunkiai toleruoja atsiskyrimą nuo motinos, tada pradinė mokykla Nerimą gali sukelti akademinės nesėkmės, o paauglystėje – klasės atstūmimas. Tačiau maisto, saugumo ir miego poreikiai išlieka aktualūs kiekvienam.

Reaguojant į nerimą visada įsijungia gynybos ir kompensavimo mechanizmai. Nerimas, paliktas atsitiktinumui, provokuoja panikos ir nevilties būsenų vystymąsi. Tai griauna asmenybę.

Pagal tradiciją norėčiau atkreipti dėmesį į keletą pagrindiniai faktai, kuri leis jums geriau perteikti reiškinio esmę:

1. Nerimas – tai reakcija į baimę (realią ar potencialią), situaciją, kuri yra pavojinga individui (jo supratimu).
2. Nerimas yra asmeninio kančios ir vidinio nesantaikos požymis.
3. Nerimas lydi padidėjusi koncentracija dėmesys ir per didelis motorinis aktyvumas.
4. Nerimas gali būti situacinis (emocinis) ir asmeninis (kokybinis).
5. Žmonės, turintys psichikos ir somatinių sutrikimų, elgesio ar raidos sutrikimų, yra jautresni nerimui; patyrė psichologinę traumą.
6. Jei normalu kartais jausti nerimą, tuomet su nerimu reikia kovoti.
7. Jei objektas yra aiškiai žinomas (tamsa, vienatvė), tai yra baimė. Nerimas neturi aiškių ribų, nors yra glaudžiai susijęs su pirmuoju apibrėžimu.
8. Nerimo apraiškos dviprasmiškos, reakcijos individualios.
9. Yra naudingo nerimo samprata. Tai yra lygis, būtinas asmeniniam tobulėjimui. Kalbame, pavyzdžiui, apie individo vertybių puolimą, be kurio jis savo mintyse nebus žmogus. Tai yra, perdėtai tariant, ji nustos gyventi ir pradės egzistuoti. Normalus ir naudingas nerimas kyla reaguojant į realią grėsmę, nėra vidinio konflikto slopinimo forma, nesukelia gynybinės reakcijos ir gali būti pašalintas savavališkai keičiant situaciją ar požiūrį į ją.

Verta paminėti, kad nerimas gali būti tik motyvatorius paauglystė ir vyresni. Prieš tai jis gali turėti tik destruktyvų, dezorganizuojantį poveikį. Tuo pačiu metu iki paauglystės nerimas yra labiau situacinio pobūdžio (pavyzdžiui, baimė gauti blogą pažymį teste), o pradedant nuo brendimo – asmeniškesnis. Tai yra, nerimas netampa asmenybės bruožu iki paauglystės. Jei kalbėsime apie tai, ką lengviau ištaisyti, tai, žinoma, situacinis nerimas.

Nervų procesų smegenyse lygmenyje nerimas yra tuo pačiu metu vykstantis ergotropinės ir trofotropinės sistemos aktyvavimas, tai yra, tuo pačiu metu vykstantis simpatinės ir parasimpatinės sistemos darbas. nervų sistema. Kūnas vienu metu gauna priešingas reakcijas, pavyzdžiui, padažnėja širdies susitraukimų dažnis (simpatinė) ir sulėtėja (parasimpatinė). Tuo pačiu metu simpatinė sistema vis dar šiek tiek dominuoja. Kas sukelia reiškinius:

• hiperreaktyvumas;
• nerimas;
• seilėtekis ir pan.

Labai nerimaujančio žmogaus elgesio ypatumai

Pats žmogus ne visada suvokia problemą, o iš išorės sunku pastebėti nerimą. Ypač jei jis užmaskuotas, kompensuojamas ar įjungtas gynybos mechanizmas. Tačiau galime įvardyti keletą būdingų nerimastingo žmogaus skirtumų:

1. Per daug emocinės reakcijos už nesėkmę.
2. Sumažėjęs našumas stresinės situacijos arba laikantis griežtų terminų.
3. Nesėkmės baimė vyrauja prieš sėkmės troškimą.
4. Sėkmės situacija yra paskata ir motyvacija veiklai, nesėkmės situacija „užmuša“.
5. Viso aplinkinio pasaulio ar daugelio objektų suvokimas kaip pavojingas, nors subjektyviai taip nėra.

Mažai nerimaujantys asmenys skiriasi priešingos savybės. Pavyzdžiui, nesėkmės situacijos jiems yra didesnis motyvatorius nei sėkmė. Tačiau mažas nerimas atvirkštinė pusė medalių, tai pavojinga ir pačiam asmeniui.

Ryškesnės organizmo reakcijos yra somatiniai požymiai. At aukšto lygio pastebimas nerimas:

• odos anomalijos (niežulys, bėrimas);
• darbo pakeitimas širdies ir kraujagyslių sistema(hipertenzija, tachikardija);
• kvėpavimo funkcijos sutrikimas (dusulys, asfiksija);
• dispepsiniai sutrikimai (viduriavimas, rėmuo, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas);
• lytinių organų ir šlapimo takų reakcijos (moterų ciklo sutrikimai, vyrų impotencija, dažnas šlapinimasis, skausmas);
• vazomotoriniai reiškiniai (prakaitavimas);
• raumenų ir kaulų sistemos problemos (skausmas, koordinacijos praradimas, sustingimas).

Nerimastingas žmogus linkęs būti profesionalus ir emocinis perdegimas, ryškesnis traumuojančių veiksnių ir pavojų suvokimas (pavyzdžiui, chirurgo profesija); nepatenkintas savimi, gyvenimu, profesija; jaučiasi beviltiškai, „užsikimšęs į kampą“, „įkalintas“; prislėgtas

Nerimo priežastys

Nerimas dažnai prasideda vaikystėje. Galimi veiksniai, provokuojantys šį reiškinį, yra šie:

• tėvų, tėvų ir mokytojų pozicijų, vadovybės darbe, savo požiūrių ir veiksmų nenuoseklumas (kiekvienu atveju rezultatas – intraasmeninis konfliktas);
• išpūsti lūkesčiai (per aukštas kartelės išsikėlimas sau ar pernelyg reiklūs tėvai, pvz., populiarusis „mokykis puikiai“);
• priklausomybės ir pažeminimo situacijos („Jei pasakysi, kas išdaužė langą, aš tau atleisiu, kad praleidai mokyklą ir nieko nesakysiu tėvams“);
• nepriteklius, esamų poreikių nepatenkinimas;
• galimybių ir gebėjimų neatitikimo suvokimas;
• socialinis, finansinis ar profesinis nestabilumas, nestabilumas.

Nerimo tipai

Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai nuolatinis nerimas. Remiantis tuo, galima išskirti keletą nerimo tipų:

1. Sąmoningas nevaldomas. Dezorganizuoja žmogaus gyvenimą.
2. Sąmoningas, kontroliuojamas ir kompensuotas. Tarnauja kaip paskata vykdyti veiklą. Tačiau dažnai tai veikia tik pažįstamose situacijose.
3. Sąmoningas išugdytas nerimas. Žmogus naudojasi savo padėtimi ir siekia naudos, dažnai mes kalbame apie apie manipuliacijas.
4. Nesąmoningas paslėptas. Asmens ignoruojamas arba neigiamas, tai gali pasireikšti individualiais motoriniais veiksmais (pavyzdžiui, plaukų garbanojimu).
5. Nesąmoningas kompensacinis-apsauginis. Žmogus bando save įtikinti, kad viskas gerai. „Man viskas gerai! Man nereikia pagalbos!
6. Nerimo situacijų vengimas. Jei nerimas apima viską, tai dažnai toks pasitraukimas yra pasinėrimas į virtualų tinklą arba priklausomybės, subkultūros, tai yra atsitraukimas nuo realybės.

Mokyklinis nerimas, būdai kovoti su vaikystės nerimu

Mokyklos nerimas yra dažnas pagrindinio ugdymo metu. Tai gali atsirasti dėl šių priežasčių:

• neteisingai suprojektuotas ar atliktas edukacinė aplinka(patalpos, zonos, objektai);
• disfunkciniai santykiai su klasės draugais, mokytojais ar kitais ugdymo proceso dalyviais;
• didelės apkrovos viduje edukacinę programą, aukšti reikalavimai, dažni egzaminai, vertinimo balų sistema;
• atsirandantis dėl ankstesnio energijos ir laiko trūkumo faktoriaus;
• neteisingas tėvų elgesys (destruktyvus auklėjimo stilius, dideli ar žemi lūkesčiai ir reikalavimai);
• mokyklos pokyčiai.

Paauglystėje (vidutinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus) nesėkmės socialines sąveikas(bendraamžiai, mokytojai, tėvai). Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai turi problemų ugdymo veikloje.

Vaikų nerimo (tiek mokyklinio, tiek situacinio ir asmeninio) korekcija apima keletą krypčių:

1. Tėvų išsilavinimas. Darbo tikslas – tobulinti jų psichologinį ir pedagoginį raštingumą. Svarbu suprasti auklėjimo stiliaus vaidmenį nerimui, kuris susijęs su reikalavimų ir lūkesčių pobūdžiu. Antra, tėvai turi suprasti savo įtaką emocinė būsena apie vaiko emocijas. Trečias komponentas – tėvų tikėjimas vaiku.
2. Švietimas ir, jei reikia, mokytojo elgesio koregavimas (tas pats pasakytina ir apie tėvus mokant namuose). Reikia vengti viešų bausmių, nesikoncentruoti į klaidas kaip į kažką baisaus (iš klaidų mokomasi, jos naudingos ir reikalingos). Kaip ir pirmame punkte, neperduokite savo nerimo, „nepilkite“ ant vaiko šiukšlių ir problemų. Bendrauti su tėvais. Atlikite veiksmų refleksiją.
3. Darbas su pačiais vaikais. Kurti sėkmės situacijas, įveikti klaidas ir situacijas, diskutuoti įdomiomis temomis.

Nerimo diagnozė

1. Diagnozei nustatyti suaugusiems norėčiau rekomenduoti Spielberger klausimyną. Technika, mano nuomone, leidžia mums kuo tiksliau suprasti nerimo prigimtį. Jūs atsakote į 40 sprendimų („taip“ arba „ne“, kiek tai teisinga jums), ir dėl to jūs gaunate aiškiai išmatuotą asmeninio ir situacinio nerimo lygį. Aukštame lygyje rekomenduojama dirbti su pasitikėjimo savo sėkme didinimu žemu lygiu, rekomenduojama dirbti su aktyvumu ir motyvacija.
2. Mokyklos nerimą galima įvertinti naudojant Phillips klausimyną. Tai plati diagnozė, identifikuojanti nerimo veiksnius (priežastis), o tai labai svarbu tolimesniam darbui. Vaikas reaguoja į metodo teiginius (kiek jie teisingi jo atžvilgiu), tada rezultatai interpretuojami pagal „raktą“. Ši technika leidžia nustatyti bendrą nerimą, socialinio streso patyrimą dabarties akimirka, nerimas dėl nepatenkinto sėkmės poreikio, saviraiškos baimė, žinių patikrinimo situacijų baimė, baimė nepatenkinti kitų lūkesčių, žemas lygis fizines galimybes atsispirti stresui, santykių su mokytoju problemoms.

Nerimo korekcija

Kovojant su nerimu svarbu atsižvelgti į jo pobūdį (dezorganizatorius ar motyvatorius), priežastis ir tipą. Tuo pačiu metu svarbų vaidmenį atlieka individo savybės ir jo aplinkos galimybės.

Patiems susidoroti su nerimu yra sunku. Net ir dirbant su klientu specialistui dažnai iškyla pasipriešinimo siena ir psichologiniai barjerai. Net jei klientas nori atsikratyti nerimo, jis vis tiek dažnai priešinasi. Noras padėti suvokiamas kaip ataka prieš saugumą ir komforto zoną, kuri, nepaisant pavadinimo, reiškia „pažįstama zona“. Šiuo atveju pažįstamas nereiškia patogus.

Nerimas yra glaudžiai susijęs su drovumu ir atsiribojimu. Paprastai pastarieji atsiranda pirmojo reiškinio fone. Tačiau atsitinka ir priešingai.

Taigi, norint sumažinti nerimo lygį, reikia padirbėti su pasitikėjimu savimi, formavimu pakankama savigarba, atsikratyti drovumo. Jei jūs, mielas skaitytojau, esate priverstas pats kovoti su nerimu, čia yra keletas bendrų patarimų:

1. Nesijaudink dėl to, kas neįvyko.
2. Ugdykite savyje orientaciją į kompromisus, bendradarbiavimą ir savitarpio pagalbą.
3. Rūpinkitės savo psichofizine būkle. Pavyzdžiui, įveskite taisyklę daryti rytinę mankštą, nevėluoti darbe, išmokti pasakyti „ne“ arba, priešingai, padėti.
4. Mylėk save. Nebijokite sukurti sau patogių sąlygų.
5. Padidinti bendravimo įgūdžiai, išmokti bendrauti, kaip spręsti konfliktus.
6. Išmok savireguliacijos. Trivialus pavyzdys yra suskaičiuoti sau iki 10.
7. Niekada neatskirkite savęs.
8. Raskite išleidimo vietą. Kiekvienas žmogus ir net gyvūnas turi turėti savo saugumo ir malonumo vietą. Jūs turite žinoti, kad nesvarbu, ką turite šią vietą (hobį, žmones). Ir net jei viskas aplink jus „grius“, ten rasite ramybę ir palaikymą.
9. Supraskite, iš ko susideda jūsų nerimas. Paprastai tai yra emocijų kompleksas, kurio nuolatinis komponentas yra baimė. Gali atsirasti tokių variantų kaip „baimė, gėda ir kaltė“ arba „baimė, kaltė ir pyktis“.

Prašome prisiminti pagrindinis principas nerimas. Kuo daugiau nerimaujate, tuo labiau nukenčia jūsų veiklos kokybė. Tai sukelia dar didesnį nerimą. Taip yra užburtas ratas. Jis viduje tiesiogine prasme reikia suplėšyti.

Viduje psichologinė korekcija nerimas vaidina svarbų vaidmenį savireguliacijoje. Šie metodai yra veiksmingi:

• perjungimas („bus rytoj, bet šiandien apie tai negalvosiu ir neskaitysiu šios knygos“);
• išsiblaškymas (atsiribojimas nuo trikdančio veiksnio per valios jėgą);
• reikšmės sumažėjimas („Tai tik pranešimas. Taip, jis viešas, bet aš pasitikiu savo jėgomis, galiu paaiškinti kiekvieną frazę ir figūrą. Tai tik pasakojimas apie nuveiktus darbus. Tokie patys, kokie jau buvo daug popieriuje“);
• mąstymas pagal planą B (negalite nukrypti nuo tikslo, kaip sakoma: „abėcėlėje yra 33 raidės, vadinasi, turite 33 planus“);
• papildomų užklausų (jums buvo suteikta nežinomas adresas– surasti jį žemėlapyje, peržiūrėti gatvių vizualizacijas, rasti orientyrus);
• fizinis apšilimas (sportas mažina stresą ir nuovargį, atpalaiduoja smegenis, padidina jų aktyvumą, skatina naujų idėjų kūrimą ir naują požiūrį į situaciją);
• laikinas tikslo atidėjimas modernizuojant jo siekimo planą, tai yra įtraukiant naujus etapus (pavyzdžiui, išklausant išplėstinio mokymo kursus);
• atkartojant ankstesnes sėkmės ir pasididžiavimo savimi situacijas ar tiesiog teigiamas malonias akimirkas.

Na, ir galiausiai dar vienas dalykas. Į nerimą žiūrėkite kaip į beprasmišką laiko, energijos ir vaizduotės švaistymą. Jei norite sugalvoti, rašykite, pieškite, kurkite. Arba sugalvokite sau naują veiklą.

Pabandykite ant lapo užsirašyti nerimą, kurį patyrėte bent prieš šešis mėnesius. Tikriausiai neprisiminsi. Arba užsirašykite dabartinius rūpesčius ir perskaitykite juos po mėnesio. Greičiausiai nė vienas iš jų neišsipildys, tada suprasite, kad jūsų mintys buvo bergždžios.

Nėra prasmės nerimauti, reikia spręsti problemas arba keisti požiūrį. Skauda dantis – išgydykite, pašalinkite, sninga- avėkite šiltus batus.

Rezultatai

Nerimas lemia individualų elgesį. Dauguma pavojinga pasekmė– išmokto bejėgiškumo fenomenas. Tai yra aiškus žmogaus įsitikinimas savo nepakankamumu („Man nepavyks, ir nėra prasmės bandyti“, „negalėsiu tapti diktoriumi, nes net nemoku gerai skaityti“). Asmeniniai ir profesinį gyvenimą, žmogus negali pilnai įsilieti į visuomenę ir susikurti savarankiško gyvenimo.

Jie stengiasi atiduoti savo gyvenimą į kažkieno rankas ir eiti su srautu. Dažnai tokie žmonės gyvena su tėvais arba susiranda ką nors „simbiozei“. Dar blogiau, kai jie prisiima aukos vaidmenį ir toleruoja šalia esantį tironą, pavyzdžiui, sutuoktinio pavidalą. Neurozės dažnai išsivysto ir nerimo fone.

Pagrindinis ginklas kovojant su nerimu yra savimonė, tai yra savęs samprata. Tai yra žmogaus įsivaizdavimas apie save. Taigi, norėdami atsikratyti nerimo, turite dirbti su savimi. Savęs samprata apima kognityvinius, vertinamuosius ir elgesio komponentus. Turite dirbti su viskuo, kas turi „savęs“ elementą:

• savigarba,
• pasitikėjimas savimi,
• savikontrolė
• savireguliacija,
• vadovavimas sau,
• savęs priėmimas,
• savikritika,
• savivertė.

Taigi, mes kalbame apie asmeninis augimas ir gyvenimo prasmės radimas, savęs ir savo vietos visuomenėje nustatymas.

Neaiškus ir neapsisprendęs žmogus yra jautresnis nerimui. Ir ji, savo ruožtu, dar labiau naikina „aš“. Norint atsikratyti nerimo, reikia gyventi, o ne egzistuoti. Būk unikali asmenybė su aiškiais įsitikinimais, planais, gairėmis. Taigi, jūs turite dirbti su savo pasaulėžiūra, užsirašyti savo gyvenimo planus (mėnesiui, metams, penkeriems metams, dešimčiai). Negalvok, ar pavyks, ar ne, kas bus. Tiesiog veikite pasitikėdami savo jėgomis ir galimybėmis (žinoma, planai ir tikslai turi būti realūs). Sunkumai visada iškils; tobulo momento nėra. Bet patrauklus su mūsų pačių stiprybės, visas kliūtis galima įveikti.

Dėkojame už dėmesį! Linkiu tau sėkmės. Aš tikiu tavimi!

Instrukcijos

Nors ir sunku, pabandykite susikaupti ir pagalvokite: kokia priežastis ar rūpestis? Kada tai pirmą kartą atsirado, su kuo tai buvo susiję? Koks buvo postūmis, „provokuojantis veiksnys“?

Net jei iš karto nerandate atsakymų į šiuos klausimus, nenuleiskite rankų ir nepasiduokite. Atminkite: jei galite rasti priežastį, jūsų problema bus beveik išspręsta! Juk garsusis „Robinzono Kruzo“ autorius rašė: „Tai, ką žinome, mus kankina mažiau siaubo nei nutylėjimai ir paslaptys“.

Jei vėl pajusite priepuolį baimė– pabandykite atlikti šiuos veiksmus: smulkiai parašykite, kas tiksliai jus vargino ar išgąsdino; Kaip manote, kaip galima įveikti baimę ar nerimą? Jei yra keli sprendimo variantai, kiekvieną detaliai aprašykite, neskubėkite. Tai bus tik į naudą.

Pasirinkę geriausią iš šių variantų, pradėkite veikti. Nepaisant šio metodo paprastumo, jis yra gana efektyvus. Svarbiausia, kad pradėję samprotauti neleisite baimei jūsų visiškai „užvaldyti“. Pamatysite patys, kad tai turi ribas, o jus kankinanti problema visai nėra tokia baisi.

Taip pat pabandykite „pasipurtyti“, pyktis ant savęs - sako: aš suaugęs, žmogus, bet elgiuosi kaip vaikas! Pabandykite tuo pačiu metu naudoti šaltą logiką. Pasakykite sau: „Ar man gerėja, nes nuolat kažką darau? Ne! Tik dar blogiau! Taigi kas po velnių? Užteks! Aš nebebijosiu“. Kartais tai labai padeda.

Jei viskas išvardyti metodai neprivedė prie sėkmės – to negalima padaryti be kvalifikuotų specialistų pagalbos.

Atkreipkite dėmesį

Nerimą ar baimės jausmą dažnai lydi nemiga, o pirmiausia juos sukelia nervų sistemos stimuliavimas. Suspausti kaire rankaį kumštį taip, kad pirštai remtųsi į delno vidurį. Raskite tašką, kur jis stovi vidurinis pirštas. Tada nykščiu tvirtai paspauskite šį tašką dešine ranka ir palaikykite 1 minutę. Tai nuramins pranos „jaudulį“ ir sumažins nerimą.

Naudingi patarimai

Trečiasis nerimo, baimės ir nepasitikėjimo savimi įveikimo būdas yra „spontaniškas veiksmas“. Kai, pavyzdžiui, darbe iš anksto planuojame kalbą ar frazes, kurias tarsime artėjančiam susitikimui, šiuo metu mes kaip tik „įkrauname“ (galimai perteklinę) reikšmę, kurią suteiksime šiai situacijai. Norint atsikratyti baimės ir įveikti netikrumą, spontaniški veiksmai kartais yra vienintelė išeitis. Jei nuspręsite, tereikia tai padaryti, nekreipti dėmesio į proto „traukulius“.

Daugelį mūsų persekioja kažkas nesuprantamo, kai objektyviai atrodo, kad viskas tvarkoje, bet žmogus bijo ir tikisi bėdų iš bet kokių smulkmenų. Turite kuo greičiau atsikratyti šios bjaurios būsenos, kad vėl išmoktumėte džiaugtis gyvenimu.

Instrukcijos

Viena iš nerimo priežasčių yra pasaulis. Kartais sunku atsakyti į klausimą, iš kur jis atsirado. Ši būklė gydoma "". Įsigykite sau gražią sąsiuvinį su teigiamu viršeliu ir kiekvieną vakarą užsirašykite viską, kas nutiko jums ir jums. Svarbiausia rašyti tik, kad ir kaip norėtųsi rašyti viską, kas verda. Kiekvieną rytą iš naujo perskaitykite visą dienoraštį ir pasiruoškite manyti, kad šiandien bus gera diena.

"Labiausiai didelė klaida tai, ką galime padaryti, yra nuolatinė baimė suklysti“. Elbertas Hubbardas

Baimės ir nerimo jausmai, kuriuos kai kurie žmonės patiria, pavyzdžiui, vien pagalvodami apie vorą, neturėtų būti pajuokos priežastimi. Nors kitiems tokios baimės atrodo pernelyg perdėtos ir nepagrįstos, jos gali iškreipti ir apsunkinti žmogaus gyvenimą. Patiems juos įveikti gali būti labai sunku.

Kas yra fobija?

Žmonės, kenčiantys nuo panikos ko nors baimės, dažnai būna riboti savo kasdieniame gyvenime. Jie yra priversti vengti trigerių, o tai gali būti sunku, nes kai kurioms fobijų rūšims būdinga tai, kad neįmanoma visiškai pašalinti „sukeliančių veiksnių“.

Stipri fobija duoda daug diskomfortas– staigus širdies susitraukimų dažnio padažnėjimas, drebulys, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas.

Kai kuriais atvejais galite išmokti gyventi su problema ir išvengti provokuojančių veiksnių, pavyzdžiui, pagirių baimės atveju (taip, tokia fobija yra!). Bet yra įkyrios mintys reikalinga psichiatro ar psichoterapeuto pagalba.

Fobijos yra paveldimos. Žmonės su nestabilia psichika yra labiau linkę į juos.

Simptomai:

• panikos baimė;
• nerimas;
• širdies plakimas;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• padidėjęs kraujospūdis;
• sunku kvėpuoti;
• drebulys;
• galvos svaigimas;
• karščio ar šalčio protrūkiai;
• galūnių dilgčiojimas (dėl deguonies trūkumo).

Diagnostika:

• asmuo patiria bent 2 iš minėtų simptomų (susijęs su konkrečiu objektu, subjektu, situacija);
• žmogus nerimauja dėl stiprios baimės (susijusios su konkrečiu objektu, subjektu, situacija);
• nerimas nepasireiškia nesant dirgiklio.

Medicinos klasika – psichoterapija

Norint atsikratyti baimių ir kompleksų, reikėtų kreiptis į psichiatrą (psichiatrijos specialistą) ar psichologą. Pasirinkimas priklauso nuo to, kiek blogos mintys apsunkinti gyvenimą.

Specialistas gydo įvairias psichologines ir psichoterapines procedūras. Viena iš jų – ekspozicijos terapija, kai pacientas palaipsniui susiduria su nuolat baimę keliančiu objektu ar situacija.

Svarbi gydymo dalis yra psichoanalizė. Gydytojas atranda gilios priežastys sutrikimus, juos šalinant tinkamais gydymo metodais. Vienas iš veiksmingų būdų, kaip atsikratyti baimės, yra hipnozė.

Šios procedūros yra ilgos, kartais gydymas trunka keletą metų. Greičiausias ir dažniausiai naudojamas gydymo metodas – vaistai, mažinantys nerimą, depresiją ir fobiją.

Gilios regresijos terapija

Tai alternatyvi psichoterapija ieško priežasties sunkumai giliai pasąmonėje. Regresijos terapeutų teigimu, šis metodas paveikia net paciento "praėjusį" gyvenimą. Žmogus iš naujo išgyvena momentą, kai jam įkando gyvatė, kuri ir tapo fobijos priežastimi.

Vadovaujant patyrusiam specialistui, jis supranta, kad problema kyla jau seniai, pajunta didelį palengvėjimą, dingsta baimė.

Kineziologija

Visi daugiau žmonių Norėdami atsikratyti sutrikimo, jie kreipiasi į kineziologus. Kartais užtenka vieno seanso, kartais reikia kartoti. Kineziologija nagrinėja visų rūšių fobijas ir yra sėkmingas gydymo metodas. Su jo pagalba žmonės atsikrato klaustrofobijos, tanatofobijos ir arachnofobijos.

EFT (emocinės laisvės technikos – emocinės laisvės metodai)

Naudojasi psichologinius sutrikimus šalinantys specialistai – energetiniai psichologai speciali forma akupresūra žmonių blokams pašalinti energijos sistema. Tai absoliučiai naujas metodas su nuolat augančiu rėmėjų skaičiumi.

Sertifikuoti terapeutai teigia, kad jie teikia greita pagalba, kai kitos, net medicininės, procedūros nepavyko. Be fobijų, energetikos psichologai užsiima ir kitomis psichologinėmis ar fizinių problemų.

Sutrikimų rūšys ir jų gydymas

Yra daug fobijų rūšių. Jų patogenai yra gyvūnai, vabzdžiai (vorai), gamtos reiškiniai(aukštis, perkūnija), įvairios situacijos (uždaros erdvės, kelių sankryžos), injekcijos, kraujas. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias, problematiškas įkyrias mintis ir baimes ir išsiaiškinkime, kaip patys (jei įmanoma) jų atsikratyti.

Ar dažnai nerimaujate dėl mirties baimės (savo ar artimųjų mirties)? Ar negalite gerai miegoti naktį, jaučiatės pavargę ar irzlūs? Ar ši būklė išlieka ilgiau nei šešis mėnesius? Greičiausiai kenčiate nuo generalizuoto nerimo sutrikimo.

Gydymas atliekamas tiek psichoterapijos, tiek psichofarmakologijos būdu. Didelis privalumas pacientams – galimybė atsipalaiduoti taikant įvairius atsipalaidavimo būdus (Jacobson progresyvus atsipalaidavimas, autogeninė treniruotė).

Gydymo metu paciento prašoma kiekvienai situacijai, kuri kelia baimę, sukurti katastrofinį scenarijų. Tai padeda žmogui suprasti galimybę išspręsti problemą net ir blogiausiu atveju.

Gali padėti atsikratyti mirties baimės namuose sekančius patarimus.

Mirtis yra perėjimas į kitą pasaulį

Tai tarsi sapnas; sapne mūsų sąmonė aplanko šį pasaulį.

Mirti reiškia ir pabusti. Su kūnu miršta tik nedidelė mūsų dalis, vadinama „ego“. Stačiatikybė kalba apie Prisikėlimą, naują gyvenimą be ego ir kūno svorio iliuzijų. Mes susiduriame su savo pačių išmintimi ir egzistencijos pilnatve. Siela rezonuoja su Šventąja Dvasia, mes esame viskas.

Mirties baimė nieko gero neduoda

Mirties baimė, nepaisant jos natūralumo, neduoda jokios naudos, o atvirkščiai. Nežinome, ar išgyvensime iki ryto. Mes nežinome, kas bus toliau.

Netikrumas ir netikrumas mus gąsdina. Bet kai žmogus miršta, žinodamas, kad jo gyvenimas buvo geras, elgėsi su žmonėmis be įžeidimo ar kitų neigiamų emocijų, jam nebus baimės.

Darbas su savimi, šeimos gerove ar labdaros projektas atima laiką, „praleidžiamą“ fobijai.

Ar įmanoma visiškai atsikratyti tanatofobijos?

Tai sunkus klausimas, nes instinktyvus dirvožemis čia vaidina didelį vaidmenį. Tačiau su šia fobija reikia kovoti. Tai svarbi mūsų gyvenimo istorijos dalis.

Terapinis procesas apima žmogaus suvokimą, kaip jį paveikia kitų, svetimų, žmonių mirtis, problemos svarstymą su psichologinis taškas regėjimas.

Vaiko laukimas – ne tik džiaugsmas. Šis laikotarpis yra susijęs su nerimo ir baimės jausmu. Be pačios tokofobijos – nėštumo baimės, kyla ir kitų įkyrių minčių. Visi jie reikalauja specializuoto požiūrio ir moters savikontrolės.

Persileidimas

Šio tipo sutrikimai pasireiškia ankstyvaisiais nėštumo mėnesiais, kai vaisius yra labiausiai pažeidžiamas. Dažniausiai ja serga moterys, kurios ilgą laiką bandė pastoti nesėkmingai.

Slegiančios mintys gali persekioti jaunas merginas, kurias seneliai spaudžia norėti anūko.

Visiškai natūralu bijoti persileidimo, tačiau neturėtumėte leisti jam valdyti jūsų gyvenimo. Panika yra netinkama. Svarbu kalbėti apie savo jausmus. Tam padės kai kurie atsipalaidavimo būdai.

Žala vaikui

Nėštumo metu moteris tampa atsargesnė, stengdamasi apsaugoti savo kūdikį. Tai, anot psichologų, gana dažnas reiškinys.

Moteriai svarbu suvokti, kad ji ne viena rūpinasi kūdikiu. Patartina pasikalbėti su specialistu arba pasitikėti partneriu.

Nesveiko vaiko gimimas

Klausimas „O kas, jeigu...“ jaudina visus besilaukianti mama? „O jeigu gimsta nesveikas berniukas (mergaitė)? Ką darysime? Nėščiosios baimes iš dalies numalšins gydytojo apžiūros, o psichologo konsultacijos numalšins bereikalingą stresą.

Gimdymas

Tokio tipo baimė atsiranda pirmojo nėštumo metu arba bloga patirtis ankstesni gimdymai. Dažnai moterys nerimauja dėl skausmo, kuris lydi gimdymo procesą.

Tokiu atveju padės suvokimas, kas atsitiks gimdymo palatoje, ir suvokimas, kad kiekviena moteris tai išgyvena.

Autofobija yra psichikos sutrikimas, pagrįstas vienatvės baime. Kartais tai vadinama monofobija arba izofobija. Su autofobija, kaip ir su kitais psichikos sutrikimai, svarbu laiku nustatyti problemą ir pradėti gydymą.

Nuo šio sutrikimo kenčiantys žmonės ne tik bijo likti vieni, dažnai galvoja apie savižudybę. Todėl laiku atlikta terapija padės ne tik atsikratyti baimės, bet ir išgelbėti gyvybes. Remiantis statistika, daugiausia savižudybių įvyksta tarp autofobija sergančių pacientų.

Fobijoms jautrūs visi – jauna mergina, vyresnė moteris, paauglys berniukas ir suaugęs vyras.

Kartais net patyrusiam gydytojui sunku atpažinti patologiją. Norėdami nustatyti sutrikimą, ekspertai parengė daugybę klausimynų ir rekomendacijų. Patologijai nustatyti kvalifikuoti psichoterapeutai naudoja asmeninius pokalbius su pacientu.

Kaip savarankiškai įveikti autofobiją? Pasak ekspertų, problemos suvokimas yra pradinis etapas– jau pusė sėkmės. Jie rekomenduoja nelaukti, o savo problemomis pasidalinti su artimaisiais.

Pomėgiai vaidina svarbų vaidmenį socialinė veikla. Teigiamos emocijos Ir ryškių įspūdžių padėti jums sugrįžti normalus gyvenimas ir atsikratyti fobijos.

Skausmo baimė ir nežinomybė yra dažniausiai pasitaikantys sutrikimų tipai.

Baimė dėl operacijos ir su ja susijusio buvimo ligoninėje apjungia ne tik skausmo ir nežinomybės baimes, bet ir susirūpinimą dėl to, kaip šeima veiks mums išvykus.

Pagrindas – priešoperacinis laikotarpis

Jei žmogui tiesioginis pavojus negresia, operacija paprastai planuojama prieš kelias savaites. Paciento nerimas didėja artėjant terminui. Po operacijos išnyksta. Tačiau kaip įveikti įkyrias mintis prieš operaciją?

Ar yra kokių nors patarimų, kurie padėtų jums susidoroti su šiuo morališkai sunkiu priešoperacinio gydymo laikotarpiu? Ekspertai rekomenduoja pozityvus mąstymas.

Teigiamos mintys

Pozityvus mąstymas– taip suvokiama chirurgija kaip procedūra, kuria siekiama pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę. Įsivaizduokite save „pagerėjusios“ būsenos po operacijos. Nebijokite anestezijos, tai procedūra, kuri išgelbės jus nuo skausmo pojūčio.

Pasitikėk!

Kova su operacijos baime apima pasitikėjimą. Jei žinote, kad gydytojai yra savo srities specialistai, nebūsite toks imlus fobijai. Kalbant apie nerimą dėl darbo ir šeimos, kol nesate išvykę, verta viską suorganizuoti iš anksto ir pasirūpinti, kad „be tavęs niekas nepasiklys“.

Šiandien kai oro transportu Ne mažiau paplitusi nei sausumos baimė, baimė skristi lėktuvu gali gerokai apriboti žmogaus kasdienybę. Asmenys, turintys aerofobiją, apibūdina lėktuvo katastrofos arba teroristų pagrobimo baimę.

Daugelis žmonių tuo pačiu metu kenčia nuo klaustrofobijos, kuri padidina nerimą. Sunkumų žmonės jaučia ne tik skrydžio metu, bet ir dienomis prieš jį. Fobija gali pasireikšti kaip pykinimas ir nemiga. Artėjant „baisiam momentui“, situacija pablogėja ir prasideda panika.

Sužinokite, kaip veikia lėktuvas

Lėktuvas yra vienas tobuliausių žmogaus išradimų. Jos darbas grindžiamas daugybe tarpusavyje susijusių sistemų. Sugedus vienai sistemai, lieka kelios kitos, kurios išlaikys automobilį ore.

Būkite realistai

Tikriausiai girdėjote, kad keliauti lėktuvu yra daug saugiau nei keliauti automobiliu. Turėkite omenyje, kad apie lėktuvo katastrofą žiniasklaidoje buvo kalbama jau seniai. Daug mažiau kalbama apie eismo įvykius. Viršutiniuose keliuose žūsta daug žmonių, tačiau daugiausiai lieka skraidyti saugiu būdu transporto.

Turbulencija yra normalu

Daugelis žmonių bijo turbulencijos. Tai nemalonus ir nepatogus, bet visai nepavojingas reiškinys. Nėra žinomų atvejų, kai turbulencija sukėlė rimtą avariją. Tai įprasta skrydžio dalis. Lėktuvai skirti valdyti turbulenciją, kurią žino kiekvienas pilotas; tai vienas iš pilotų rengimo pagrindų.

Kvėpuokite!

Jei jaučiate nerimą, akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada giliai įkvėpkite ir giliai iškvėpkite. Tęskite, kol nusiraminsite.

Naudokite raumenų susitraukimus

Derinkite gilų kvėpavimą su raumenų susitraukimai. Veiksmingiausia yra suspausti sėdmenų raumenis, įveikti kitus. nerviniai impulsai einančios per stuburą ir sukeliantis stresą.

Pasitelk savo vaizduotę

Įsivaizduokite nusileidimo akimirką – išlipate iš lėktuvo, pasitikite savo artimuosius oro uoste. Daugiau geriausias variantas– staiga atsiduriate viename iš atogrąžų kraštovaizdžių, jūsų laukia ilgos, nepamirštamos atostogos.

Hidrofobija – profesinis pavadinimas panikos baimė vandens. Fobija dažnai atsispindi įprastas gyvenimas asmuo, kuris bando išvengti didelis kiekis vandens.

Panikos šaltiniai yra užtvanka, ežeras ar net vonia. Hidrofobija yra psichologinis sutrikimas, kuris dažniausiai išsivysto po... blogi įvykiai, susiję su vandeniu (žmogus matė artimo žmogaus skendimą arba pats nuskendo). Hidrofobija turėtų būti gydoma bendradarbiaujant su psichologu.

Atsipalaiduokite ir nuraminkite kvėpavimą

Vandens baimė neišnyks, kol nepadėsite į šalį pavojaus jausmo. Vienintelis pavojingas dalykas yra baimė. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra atsipalaiduoti. Pažiūrėkite, kaip vanduo jus veikia, kaip jis reaguoja į jūsų kūną ir judesius. Ramiai kvėpuokite.

Pirmiausia eikite į baseiną su pažįstamu žmogumi, kuris palaikys. Netrukus suprasite, kad vanduo – pramogų šaltinis.

Nereikalingos emocijos

Kita hidrofobijos priežastis – plaukimo įgūdžių stoka ir pajuokos baimė dėl nekompetencijos. Pasitikėk savimi. Patikėk, tu gali tai padaryti! Įsivaizduokite, kaip be vargo ir elegantiškai plaukiate per baseiną...

Šis pavadinimas slepia bet kokios ribotos, uždaros erdvės baimę. Klaustrofobija atsiranda sausakimšame lifte transporto priemonė, kine, koncerte...

Sunkumai jaučiami situacijoje, kai aplink žmogų yra minia žmonių. Fobija sukelia nemalonius fizinius ir psichinius jausmus, atsiranda panika. Dažnai tokiose situacijose žmonės negali greitai reaguoti ir stengiasi greitai palikti „nemalonią“ vietą.

Jei klaustrofobija nėra per stipri, galite su ja susidoroti patys; tereikia žinoti, kurių vietų vengti. Tačiau jei sutrikimas riboja gyvenimą, turėtumėte kreiptis į specialistą.

Klaustrofobijai gydyti taikomos įvairios psichoterapijos formos, kurios, jei jos visiškai nepanaikins, simptomus gerokai sušvelnins.

Asmenys, kenčiantys nuo socialinės fobijos, patiria sunkumų bendraujant su žmonėmis, bijo neigimo, kritiškos aplinkos reakcijos į jų nuomonę. Susisiekus su nepažįstami žmonės Asmenys, turintys socialinio nerimo sutrikimą, patiria gausų prakaitavimą, paraudimą ar kitus nemalonius kūno pojūčius.

Pastangos užkirsti kelią situacijoms, kurios lemia neigiamą aplinkos vertinimą, labai apriboja gyvenimą.

Socialinės fobijos apima šias elgesio ypatybes:

• baimė dėl „atsižvelgimo“ į kitų žmonių nuomonę socialines situacijas;
• baimė bendrauti su kitais žmonėmis;
• nesutarimo, atsisakymo, kritikos, pajuokos, vertinimo baimė;
• didelė nuolatinė baimė atsidurti situacijose, kuriose gali kilti sumišimas ar pažeminimas;
• vengti kontakto su žmonėmis.

Sutrikimas paralyžiuoja, sukelia didelį diskomfortą, trikdo kasdieniame gyvenime. Automobilių mokymai kartu su specialistų konsultacijomis padės atsikratyti socialinės fobijos.

Kažkas tave supykdė, bet užuot išsprendęs situaciją, tu viską „spausi“ savyje... Nežinai ar gali apginti savo požiūrį... Tau patinka pasaulis be ginčų, konfliktų...

Ar atpažįstate save? Ar slepiasi po taiką mylinčio žmogaus kauke, bijodamas konflikto (kivirčo, kovos)?

Atminkite: problemą reikia išspręsti. Ką turėčiau daryti?

1. Pasiruoškite akistatai – trumpai ir aiškiai pasakykite, kas vyksta blogai, apibūdinkite problemą (daugiausia 1-2 sakiniai). Atkreipkite dėmesį! Neapibūdinkite savo emocijų (kaip blogai jaučiatės, savo pasipiktinimą ir pan.).
2. Nevertink situacijos, tiesiog duok ją trumpas įvadas apie tai, kaip ją ištaisyti.
3. Nebandykite surasti kaltininko, nesiginkite, kalbėkite ramiai ir be emocijų, leiskite oponentui išsakyti savo nuomonę.
4. Jei žinote, ko norite pasiekti iš akistatos, ir pateikėte savo pasiūlymą, tai yra didelė tikimybė sėkmės, todėl palaipsniui atsikratyti fobijos.

Šis sutrikimas dažniausiai atsiranda patyrus nemalonią patirtį. Rezultatas – skirtingų erdvių ar situacijų baimė, iš kurios nėra išeities. Netgi išėjimas iš namų žmogui gali būti problema.

Žmonėms, kenčiantiems nuo agorafobijos, baimė asocijuojasi ne su pačia erdve, o su nerimu ir kitais nemaloniais jausmais. Agorafobai sako, kad bijo tam tikroje vietoje apalpti, rėkti ar kitaip išreikšti savo emocijas, kurioms aplinką reaguos itin neigiamai.

Bet tuo labiau nerimauji dėl to, kas nutiks ši vieta, tuo labiau būklė blogėja. Ši nuolat auganti baimės karuselė veda į situaciją, kai žmogus stengiasi vengti visų atvirų vietų, visiškai atsiribodamas nuo išorinis pasaulis.

Žmogus negali gyventi su agorafobija, kaip ir socialine fobija. pilnavertis gyvenimas, todėl būtina kreiptis į psichoterapeutą ir atlikti specializuotus gydymo metodus.

Šį sutrikimą išgarsina kai kurie Holivudo specialieji efektai. Arachnofobija sergantis žmogus patiria didžiulę vorų baimę, kuri aplinkiniams atrodo nesuprantama ir perdėta.

Tačiau žmogui, turinčiam tokio pobūdžio sutrikimų, tai itin nemalonūs momentai, pasitaikantys bet kokioje aplinkoje, kurioje gali būti vorų. Netgi voratinkliai kai kuriems žmonėms gali sukelti panikos priepuolį.

Vienas iš gydymo būdų yra supažindinimas su bauginančiu objektu. Tai neišgydys fobijos, bet padės įveikti save. Tiesiogiai liesti vorą nereikia. Užtenka jį stebėti ir susitaikyti su tuo, kad šios būtybės gyvena su mumis po vienu stogu.

Jei arachnofobija nėra stipri, rekomenduojama užsukti į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir pasidairyti į tarantulus (pajusite, kad jūsų „naminiai vorai“ nėra tokie baisūs).

Jei problemos, susijusios su fobija, yra neįveikiamos, kreipkitės į specialistą.

Apibendrinant

Fobija yra sutrikimas, kurio negalima išgydyti laikantis taisyklių. sveikas vaizdas gyvenimas, jis nepasiduoda terapiniai metodai tradicinė medicina. Baimę turi įveikti žmogaus savikontrolė, o prireikus – ir psichoterapeuto pagalba.

Nebijokite kreiptis į specialistą! Fobija nėra bailumo pasireiškimas, tai liga, kuriai reikalingas specializuotas požiūris; Kai kurios baimės gali ne tik pakenkti jūsų sveikatai, bet ir sukelti mirtina baigtis!

Dieve! kur jis yra? Aš turėjau grįžti namo prieš pusvalandį! Neskambino, neįspėjo. Tai štai!.. Kažkas atsitiko.

Širdis susitraukia, ašaros liejasi iš akių, o vaizduotė paslaugiai piešia vieną už kitą baisesnę sceną. Nevaldomas nerimas – nuolatinis nerimas dėl bet kokios, net ir pačios nereikšmingiausios priežasties – kaskart apima baimės banga ir sugriauna mūsų bei mūsų artimųjų gyvenimus. Intelektualiai iš esmės suprantame, kad viskas bus gerai, bet negalime sau padėti. Sužinokite, kaip atsikratyti nerimo, padės Sistemos-vektoriaus psichologija Jurijus Burlanas.

Kai nerimas užklumpa gyvenimo kelią

Tam tikromis aplinkybėmis visi jaučiame nerimą ir rūpestį artimaisiais. Gerai turėti tikros priežastys- sunki liga svarbius įvykius ar gyvenimo bėdų. Kai priežastys išnyks, mes galime lengvai atsikratyti nerimo ir baimių.

Bet kas jeigu pateisinama priežastis ne, bet kyla nerimas ir staiga, toliau tuščia vieta. Ši būsena užpildo viską. Negalime adekvačiai mąstyti ir bendrauti, negalime miegoti ir valgyti. Siaubingi scenarijai iškyla mūsų galvose kaip baisūs nelaimių, nelaimių, susijusių su artimaisiais, vaizdai.

Nerimas ir baimė tampa nuolatiniais mūsų palydovais, nuodijančiais ne tik mūsų, bet ir žmonių, dėl kurių nerimaujame, gyvenimus. Stengiamės kažkaip numalšinti stresą – bandome įsijausti į nerimo priežasties dugną, įtikiname save ne jaudintis, o tikėtis geriausio. Apskritai, mes darome viską, kad sumažintume nerimą ir atsikratytume jo amžiams, įskaitant lankymąsi pas gydytojus ir vaistų vartojimą.

Bet niekas nepadeda. Baimės ir nerimo jausmas kyla iš kažkur vidaus, ir mes negalime nieko padaryti. Mūsų nervai to neatlaiko nuolatinis stresas sukurta mūsų fantazijų . Jaučiame, kad visiškai prarandame savo gyvenimo kontrolę. Dėl nepagrįstų nerimo būsenų pradedame gyventi išgalvotoje tikrovėje, panašioje į siaubo filmus. Ar įmanoma atsikratyti šio košmaro? Taip. Taigi viskas tvarkoje...

Sistemingas nerimo ir jo priežasčių pagrindimas

Siekiant atsikratyti nuolatinio nerimo ir susijusių blogos sąlygos Visų pirma, jūs turite žinoti, kas yra nerimas. Jurijaus Burlano sisteminėje vektorinėje psichologijoje yra tokia sąvoka - saugumo ir saugumo jausmas, kuris yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui nuo vaikystės iki senatvės. Taigi, nerimas ir jam būdingos baimės yra viena iš saugumo jausmo praradimo formų.

Nesvarbu, kokiame scenarijuje vystosi mūsų nerimas, jis visada yra susijęs su tam tikrų vektorių buvimu – savybėmis ir savybėmis, kurias paveldime nuo gimimo. Analinio vektoriaus savininkui super vertybė yra šeima – vaikai, tėvai, sutuoktiniai. Jis siaubingai bijo, kad jiems nutiks nelaimė – kas nors numirs, susirgs ar pateks į nelaimę. Ši baimė prarasti vieną iš šeimos narių, likti vienam – net hipotetiškai, fantazijoje – yra nuolatinio nevaldomo nerimo priežastis. Labai sunku atsikratyti tokio nerimo.

Jeigu žmogus, be analinio vektoriaus, turi ir vizualinį, tai tam, kad jaustųsi apsaugotas ir saugus, jam reikia stipraus emocinio ryšio. Kai vizualinio vektoriaus savininkas sugeba nuoširdžiai užjausti ir užjausti savo artimuosius, be priežasties nerimo jausmas nekyla. Jis iškelia savo emocijas – nuo ​​baimės dėl savęs iki meilės ir užuojautos kitiems žmonėms.

Bet jei toks vystymasis neįvyksta, tada vizualinio vektoriaus savininkas patiria tokią stiprią baimę dėl savęs ir savo ateities, kad pradeda reikalauti dėmesio iš kitų. Tokie žmonės daug fantazuoja ir labai jaudinasi, jei jaučia, kad jų niekas nemyli. Jie pradeda varginti artimuosius klausimais, reikalaudami patvirtinti savo jausmus.

Kitas variantas yra per didelė apsauga. Jei visuomenėje nėra galimybės realizuoti savo sugebėjimų ir žinių, tada vienintelis objektas jų prašymai tampa artimais žmonėmis. Tėvai yra pasirengę „pasmaugti“ vaiką savo meile, nė minutei neišleisdami iš savo įtakos. Jie bando jį emociškai pririšti prie savęs, sugalvoja vis naujų taisyklių, kurių jis privalo laikytis – atvykti tiksliai laiku, skambinti šimtą kartų per dieną ir pranešti, kur jis yra ir kas jam negerai.

Globa dažnai perauga į manipuliavimą mylimu žmogumi. Nerimas tokiais atvejais gali būti ne tik skausminga būsena, bet ir virsti emociniu šantažu.

Laikinas palengvėjimas ir ramybės jausmas nutinka tomis trumpomis akimirkomis, kai viskas vyksta pagal numatytą scenarijų, o aplinkiniai daro nustatytas taisykles. Tačiau praktika rodo, kad laikui bėgant artimi žmonės ima pažeidinėti nusistovėjusią tvarką ir atsikratyti įtakos bei globos. Tada su naujos jėgos sugrįžta baimės ir nerimo jausmas dėl jūsų ateities.

Visi šie atvejai turi vieną bendrą bruožą – žmogus pastovi būsena nerimas, daug kenčia. Gyvendamas diena iš dienos baimės ir nerimo būsenose, jis yra labai nelaimingas. Džiaugsmo ir malonumo kupinas gyvenimas praeina pro šalį, palikdamas jam tik nerimą ir nusivylimą. Nei draugų ir gydytojų patarimai, nei vaistai, nei valgymo būdo pokyčiai ir fizinis aktyvumas. Kaip tada atsikratyti nuolatinė baimė ir nerimas?

Yra tik vienas atsakymas – reikia save realizuoti, suprasti nesąmoningi troškimai ir gebėjimus, kurie jums buvo duoti nuo gimimo, ir pabandykite juos realizuoti. Rankdarbiai ir piešimas padės atskleisti emocijas. Galite sukurti gražių dalykų, kurie teiks džiaugsmą jums ir aplinkiniams, perduosite sukauptą patirtį ir žinias. įvairiose srityse veikla – nuo ​​maisto gaminimo iki sodininkystės.

Jums patiks padėti žmonėms, kuriems reikia užuojautos ir empatijos. Iškeldami savo emocijas, parodydami joms meilę ir užuojautą, net nepastebėsite, kaip iš jūsų gyvenimo dings be priežasties nerimas ir baimės.

Atsikratyti nerimo ir pradėti gyventi

Jei jau pavargote nuo visų nelaimių, kurias traukia jūsų vaizduotė, tada laikas išsiskirti su nerimu ir baimėmis. Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija suteikia galimybę suprasti nekontroliuojamo nerimo priežastis ir su juo atsisveikinti. Šimtų mokymus baigusių žmonių, amžiams atsikračiusių nerimo ir baimių, rezultatai nekelia abejonių dėl didžiausio šių žinių efektyvumo.

„... Metus kentėjau be priežasties nerimo, kuris dažnai mane apimdavo. Psichologai man padėjo, bet tarsi šimtoji dalis nuėjo, o paskui vėl atsirado baimės. Mano racionalus protas davė logišką paaiškinimą pusei mano baimių. Bet kam tie paaiškinimai, jei nėra normalaus gyvenimo. Ir be priežasties nerimas vakarais. Kurso viduryje pradėjau pastebėti, kad pradėjau laisvai kvėpuoti. Gnybtai dingo. Ir kurso pabaigoje staiga pastebėjau, kad nerimas ir baimės mane paliko. Ne, kartais, žinoma, šios sąlygos vėl kaupiasi, bet kažkaip lengvai ir paviršutiniškai. Ir net kyla sumišimas, kodėl aš apskritai ko nors bijau.