"Kaip sekasi?" – ekrane užsidega pranešimas.
„Ne toks stiprus, kaip maniau, bet ne toks silpnas, kaip jie galvoja“, – juokaudamas rašiau ir supratau, kad tokiu būdu, pats to nesuvokdamas, nubrėžiau, kas iš tikrųjų vyksta su manimi. Tikrai negalėjau vaikščioti įtemptu niekšiškumu, kuris man buvo sukurtas grakščiai, išlaikant ramybę ir būdamas filosofiškai neutralus dėl visko. Vietomis mane siūbavo kaip žvejų laivelis ant trijų metrų bangos, bet vis tiek sugebėjau išlaikyti pusiausvyrą ir net, nors ir neskausmingai, sugriauti porą visuotinai priimtų stereotipų, ir tai visada geras ženklas.
Ką mes žinome apie niekšybę?
Nepaisant mūsų ilgai kentėjusios žmonių partijos, kurią prieš 2000 metų taip tiksliai įvardijo vienas tiesos šalininkas – apie niekšybę, tai yra apie žalos darymą piktais kėslais, asmeninė patirtis mes labai mažai žinome.
Kyla didžiulė pagunda supainioti šią sąvoką su išdavyste, kuri, atvirkščiai, gyvenime pasitaiko gana dažnai, ir paskelbti apie vykstantį žmogaus dvasios nykimą, tačiau dėmesingesnis ir nešališkesnis žvilgsnis parodys skirtumą. Išdavystė grindžiama žmogaus savanaudiškos prigimties aklumu - kažkas taip siekia asmeninės laimės, komforto ir gerovės, kad yra pasirengęs kartais pažeisti artimiausių žmonių interesus. Tačiau vis tiek kitas asmuo nėra išdaviko veiksmų taikinys. Motyvas yra tik kiekvieno žmogaus nauda savo formų įvairove. Taip, tai šlykštu. Ir tai labai skaudu nukentėjusiajai pusei, bet, pabrėžiu, čia nėra jokio noro daryti tiesioginę žalą kitai būtybei, yra tik asmeninės naudos, malonumo, komforto, ryškių emocijų troškimas.
Piktybė yra blogesnė. Jis skirtas konkrečiai tau. O imuniteto tokiose situacijose išvis nesusikūrėme. Mes labai nesame pasiruošę tam, kad žmonės gali sąmoningai palinkėti kitai būtybei skausmo, o ne būti tik bejausmiai ir materialistai.
Niekada negyvenau šiltnamio sąlygos, taip pat susidūriau su problemomis vaikų komanda, ir su konfliktais savo šeima, darbe pasitaikydavo nesusipratimų ir net priešiškumo, bet visa tai virto gėlėmis, kai viename iš darbo kolektyvų vienas skyriaus vedėjų man asmeniškai nepatiko. Kaip žmogus. Arba pavydas, arba pavydas, arba konkurencija, arba nuogas sielos blogis...
Apkalbos už nugaros, paniekos demonstravimas veide, kurstymas. Kaip ir agresyvioje paauglių grupėje, skirtumas tik tas, kad buvome suaugę ir užėmėme atsakingas pareigas. Prisimenu, kaip tyčia man pateikė neteisingą informaciją, kad pavėlavau į svarbų įvykį ir būčiau nepasiruošęs prieš visą komandą. Plano dalyviai atvirai nusijuokė išvydę mano sutrikusias akis.
Šokas mane paralyžiavo. Tiek mažai įsivaizdavau, kad taip gali nutikti, kad negalėjau nei priešintis, nei niekaip reaguoti, nei dirbti. Mane kankino mintys, kaip tai įmanoma ir kodėl. Tarsi nutrūko mano energija, o vietoj įprasto veiksmo fontano išspaudžiau reikalų trupinius, nuolat klysdama ir tik tam tikriems žmonėms suteikdama priežastį patvirtinti, kad jie teisūs.
Tada neištvėriau, o po šešių mėnesių šioje įmonėje nebebuvau. Klausimai: „Kaip tai įmanoma? ir "už ką?" atsuko mane iš vidaus. Dar nežinojau, kad atsakymų į juos nereikėtų ieškoti jokiomis aplinkybėmis.
Nepasakysiu, kad antrą kartą, susidūręs su piktos valios smūgiu, kai faktai apverčiami iš piršto laužti ir maišomi su akivaizdžiu melu, liejant asmeninius įžeidimus tiek man, tiek artimiems žmonėms ir pridedant net tiesioginių grasinimų, buvo pasiruošęs tam, kad žmonės tai sugeba. Tačiau šį kartą neleidau šokui manęs sulaikyti, neklausiau destruktyvių klausimų ir, puolant pasaulį, kurį sukūriau taip sunkiai, susikūriau asmeninių taisyklių rinkinį, kai susidūriau su tamsioji pusėžmogaus prigimties.
Kaip išlaikyti psichologinę pusiausvyrą sunkiausiose gyvenimo situacijose?
1. Taip, vaikeli! Tai vyksta tau
Visa tai: „Už ką?“, „Kodėl? ir "Kaip tai gali nutikti man?" atimk mus nuo vidinė pusiausvyraį nepasiekiamą atstumą. Jie, kaip barjerai, tvirtai atriboja žmogų nuo realybės, kuri sako tik viena: tai vyksta su tavimi. jau. Viskas įvyko.
Bandymas paaiškinti, kas tau nepatinka (juk nesistengi paaiškinti kiekvieno malonaus įvykio, tiesa?) dažniausiai yra užslėptas neigimas, kurio žmogus net nesuvokia. O tikrovės neigimas visada yra energijos praradimas. Tai yra įstatymas.
Šie klausimai paralyžiuoja valią, sukrečia ją iš vidaus, reikalauja atsakymų ir verčia galvoti, kad privalai juos rasti. Tada kaip tu gali jų tiesiog atsisakyti? Ne, ne iš atsakymų. Iš pačių klausimų. Ir atsakymų nereikia.
Priimdami realybę, o ne bandydami įstumti ją į mums asmeniškai suprantamus rėmus, atgauname pusiausvyrą ir gauname jėgų antplūdį. Turime galimybę bendrauti su tuo, kas vyksta, o ne klaidžioti minties formomis, guodžiantis dar viena išvada. Vis tiek negalėsite nieko pakeisti, bet galite atkurti energijos balansą per harmoniją su dabartinis momentas, kad ir kaip nemalonu tai būtų.
2. Košmaras ant sidabrinio padėklo
Darbo su pagrindiniu košmaru techniką naudoju jau seniai, tai puiki pagalba svarbių gyvenimo perėjimų metu, kai reikia žengti ryžtingą žingsnį, sukeliantį daug baimių. Tokiu momentu tu atsisėdi ir šauki savo pagrindinį košmarą. Na, kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei mesti? O gal atidarysite savo verslą? O gal išsiskirsi? O gal keliausite vienas šešiems mėnesiams po Aziją? Beje, šiemet sukanka 10 metų, kaip aš tai padariau.
Bankrutavo? Vienatvė? Negalite gauti darbo? Vaikai? Vaikų nėra? Ligos?
tu imi pagrindinė baimė konkrečią situaciją ir atsakykite į klausimą: ką darysite, jei taip atsitiks? Ramiai sukurkite veiksmų planą. Jūs žiūrite į problemą iš kampo: „O kas?
Taip išgyvenau istorijas, kad mano planuose nieko neišeis ir pragyvenimas baigsis, arba, pavyzdžiui, niekada nesutiksiu bendraminčių ir gyvensiu viena. Tai yra subalansuoto susitikimo su savo nuožmią baimę ir išgyvenimo pagal veiksmų planą praktika. Juk mums širdį skauda tik nuo to, nuo ko bėgame ir ką bijome leisti. Ir tada tu atsisėdi, ir vėl šis branginamas žodis - . Jūs nuspręsite, ką tokiu atveju darysite. Ši praktika atliekamas vienas, su rimtu požiūriu ir tik vieną kartą, kad netyčia nepatektų į paranojos sritį.
Piktybiškoje situacijoje visada yra manipuliavimo jūsų baimėmis aspektas. Užuot „kovoję“, įrodydami sau ir užpuolikui, kad jūsų negalima nugalėti plikomis rankomis, tiesiog išgyvenkite savo baimes, kurias sukelia situacija. Jie bando jus užkabinti prie kažko sergančio ir tikisi gynybinių veiksmų, padėkite šiam žmogui – užkabinkite save. Išmeskite visas savo baimes ir leiskite jai būti. Nuspręskite, ką darysite. Už kiekvieną klausimą. Po vieną. Bendraujant su jais baimės ištirpsta.
3. Dvigubas sportas. Ar bent pusę...
Gerai, kad kai jautiesi labai energingas, reikia sportuoti. žinomas faktas. Asmeniškai pažįstu žmonių, kurie valandą trukusį bėgiojimą ar intensyvią jogą užkirto kelią psichologiniams išpuoliams savo gyvenime. Bet mano atveju padidėjimas sportiniai krūviai neveikė, mano organizmas nukrito į tokį silpnumą, kad net atsisakė klasikinio standarto, kuris man ir taip yra gana žemas. Atsipalaidavęs griebiausi gudrybės – sumažinau krūvį iki nominalaus, bet ėmiau kuo dažniau pasirodyti sporto salėje. Pradedi ne tiek nuo sporto, kiek nuo psichikos persijungimo, kuris laikui bėgant leidžia sustiprėti ir padidinti krūvį.
Tokioms prigimtims kaip aš, kurių pulsas šokinėja iki ribos nuo intensyvių emocijų ir kurių temperatūra gali pakilti net įsimylėjus, nepaprastai svarbu „įžeminti“ savo krūvį. fizinis aktyvumas. Sudėtingos emocinės situacijos mums yra tiesiog neišsprendžiamos mūsų galvoje, nesvarbu, kaip aiškiai viską suprantame ir kaip protingai samprotaujame.
Emocinio išsekimo situacijoje ir toli nuo sporto galiu rekomenduoti tokį minimumą kaip 5 ar 10 minučių nepertraukiamo bėgimo per dieną. Reikia kažkur pradėti. Tebūnie tai net toks mažas, bet reguliarus veiksmas. Stipresnės prigimties turėtų padidinti krūvį. Užduotis yra tiesiogine prasme ištirpdyti savo skausmą, pasipiktinimą, tuos pačius klausimus, agresiją, pyktį, susijaudinimą ir baimę judesiu.
4. Būkite stipri – leiskite sau būti silpna
Mano gyvenime buvo epizodas, kai intuityviai, niekada anksčiau nelaikiau knygų psichologinis prisitaikymas, padėjo sau neįslysti į depresijos duobę po išsiskyrimo. Galėjau apmąstyti isterišką būseną ir atidaviau sau dieną visiškam, beribiam sielvartui ir savęs gailėjimui, pažadėdamas, kad kitą dieną nenubrauksiu nė ašaros. Ir pavyko.
Man buvo 21 metai. Pirma ilgalaikiai santykiai, kuri atrodė kaip mano gyvenimo ir apskritai viso gyvenimo meilė, staiga baigėsi. Jie staiga man pasakė: „Štai viskas“, o mano pasaulio paveiksle niekas to nenumatė.
Drebančiomis rankomis susirinkau savo daiktus, drebėdamas grįžau namo ir apsipyliau tokiomis degančiomis ašaromis, kad mane persmelkė: „Kiek laiko man reikės atsigauti nuo šito? Juk pažinojau draugų, kurie mėnesius negalėjo atsigauti po to, kai buvo palikti. Ir tada aš priėmiau gana keistą sprendimą, niekas man to nesiūlė, aš niekada apie tai negirdėjau - tai pasirodė iš oro, ir aš pasitikėjau - leidau sau nesusilaikyti, verkti, verkšlenti, dejuoti, prisiminti. gera ir prisiminti bloga, kiek buvau pakankamai stiprus . Bet tik vieną dieną. Su mintimi, kad kitą kartą viskas bus baigta. valio naujas gyvenimas ir nauji planai. Aš laikiausi žodžio.
Kontroliuojamo, išspręsto silpnumo dienos labai padeda neužstrigti šioje silpnybėje. Nedauginkite to į savo kasdienybę, apsimesdami, kad niekas nevyksta ir dėl kokių nors priežasčių genda, o skirkite savo kūnui ir emocijoms laiko audrai, sielvartui, baimėms, rūpesčiams. Pasitaškęs į dugną išsikrauni ir gali veikti ramiau. Ir jūs turite galimybę švelniai paaiškinti sau, kad ašarų metas jau atėjo, atėjo laikas veikti ir su meile laimėti.
Tegul jėga būna su jumis!
Tikslas: Supažindinti mokytojus su savireguliacijos metodais, kurie leidžia laiku „nuleisti“ įtampą ir palengvėjimą vidiniai spaustukai, „atsipalaiduokite“.
Šiuolaikinis pasaulis žmonėms kelia gana griežtus reikalavimus. Kokybės lygis gyvenimas šiandien neįmanomas be atsparumo stresui, didelio asmeninio efektyvumo, kompetentingo laiko ir pastangų paskirstymo. Statistiniais duomenimis, mokytojo profesija priskiriama profesijų kategorijai, kurios savininkai labiausiai patiria stresą. O šiuolaikinio mokytojo profesija – dar daugiau. Gyvenimas nuolatinio miesto ir darbo streso sąlygomis, turint didelį informacinį pajėgumą, apsunkina gyvenimą profesionalus darbas mokytojas, kuris turi dirbti nuolatinėje įtampoje ir laiko stoka.
Mano šiandieninės pamokos tikslas – išmokyti jus prieinamų savireguliacijos metodų, kad galėtumėte juos panaudoti po stresinių situacijų.
1. Žaidimas „Pasakyk kitam komplimentą“(asociacija).
Visi žaidimo dalyviai kviečiami paeiliui sakyti vieni kitiems gražius dalykus. Komplimentai gali būti susiję su asmeninėmis savybėmis, nuotaika, išvaizda.
Ramiai ir dvasinę harmoniją lemia ne problemų nebuvimas, o mūsų požiūris į malonius ir nemalonius gyvenimo įvykius. Dauguma sielvarto ir psichinis kančia kyla dėl to, kad mūsų reakcija yra perdėta ir ne visai adekvati ją sukėlusiam įvykiui. Atsakydami į testo klausimus, vos per kelias minutes sužinosite, ar esate subalansuotas žmogus.
2. Psichologinis testas"Psichinė pusiausvyra".
Psichologinis testas „Psichinė pusiausvyra“.
1. Ar kartais pyksti dėl kito žmogaus kvailumo ir nerangumo?
Taip, gana dažnai – 10 balų;
Nedažnai stengiuosi būti kuo tolerantiškesnė kitų žmonių atžvilgiu – 5;
Beveik niekada. Pyktis neigiamai veikia veido spalvą, o aš į gyvenimą žiūriu su beveik budistine kantrybe – 0 balų.
2. Ar kartais pabundi vidury nakties nuo širdies plakimo?
Ne, niekada – 0 balų;
Taip, jei vargina kokios nors problemos – 3 balai;
Labai dažnai jau seniai nebemiegu taip gerai, kaip anksčiau – 7 balai.
3. Ar galite panaudoti savo balso galią, kad pareikštumėte savo nuomonę?
Galiu, bet naudoju labai retai – 5 balai;
Ne, nors kartais sunku susilaikyti – 8 balai;
Žinoma, galiu. Kartkartėmis toks šauksmas padeda žmogui išlaisvinti susikaupusį pyktį – 0.
4. Ar esi patenkinta savo figūra?
Ne, anksčiau ji man labiau patiko – 5;
Apskritai, taip, išskyrus kai kurias detales – 2.
Taip, nenorėčiau nieko keisti – 0.
5. Jei jūsų santykiai su partneriu žlunga, ar turite laisvą pasirinkimą tarp kelių naujų kandidatų? (Jei į šiuo metu Esate vienišas, ar turėtumėte pasirinkimą tarp kandidatų, jei ieškotumėte naujos partnerystės?).
Ne, man labai reikia ilgą laiką pažinti tinkamas žmogus – 0;
Yra keletas pažįstamų, bet jie man netinka - 3;
Didžiulis pasirinkimas – 7.
6. Kaip dažnai sapnuojate blogus sapnus?
Beveik niekada – 0;
Kartais – 5;
Bent kartą per mėnesį – 10.
7. Ar turite patikimą gerų draugų ratą?
Taip, tikrai – 0;
Dažniausiai draugai – 3;
Ne, aš stengiuosi viskuo pasikliautipats – 5.
Duomenų apdorojimas. Apskaičiuokite surinktų taškų skaičių.
Nuo 0 iki 17 taškų. Jūs esate labai ramus, subalansuotas žmogus vidinė harmonija, kurio kiti žmonės siekia visą savo gyvenimą. Neprarask savo geros sielos ir fizinę būklę, ir toliau kreipdamas dėmesį į savo kūną.
Nuo 18 iki 35 taškų. Kažkas tyliai griauna jūsų psichinę savijautą. Nors vis dar išlaikote psichinę pusiausvyrą, vis tiek pabandykite išsiaiškinti, kas slegia jūsų sielą. Tik tada rasite vidinę harmoniją.
Nuo 36 iki 50 taškų. Tu esi kaip ugnimi alsuojantis ugnikalnis, pasiruošęs prasiveržti. Turi tau ypatinga prasmė gerai apgalvota kūno sveikatos, jo psichinės ir fizinės būklės gerinimo programa. Pykstate dėl smulkmenų, į širdį imate visas nemalonias įtemptos kasdienybės akimirkas. Nepraleiskite progos susitvarkyti nervų sistemą, antraip gali būti per vėlu.
Savireguliacija - tai jūsų psichozė emocinė būsena kuris pasiekiamas žmogaus įtaka sau žodžių pagalba, mentaliniai vaizdai, kontroliuoti raumenų tonusą ir kvėpavimą.Pagrindinis savireguliacijos uždavinys- išmokti išspausti, pašalinti perteklinę įtampą, reaguoti civilizuotai arba teisingai nukreipti energiją į kūrybą ir kūrybą, kad išvengtumėte destrukcijos
(išorinis ir vidinis).
Ką žinote dažniausiai ar natūraliais būdais savireguliacija?(šypsena, humoras. grynas oras, mintys apie malonius dalykus, apsilankymas pirtyje (pirtyje), skanus maistas). Deja, tokios priemonės negali būti naudojamos tiesiogiai tuo metu, kai situacija yra įtempta.
Šiandien susipažinsime su tokiais savireguliacijos metodais kaip atsipalaidavimo pratimai psichinių vaizdų pagalba, išmoksite valdyti savo emocinę būseną), kvėpavimo pratimai, įtakoti save žodžiais.
Emocinio streso pašalinimas.
3. Pratimas „MUSĖS“.Sėdėkite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių, pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Psichiškai įsivaizduokite, kad musė bando nusileisti ant jūsų veido. Ji sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Erzinantį vabzdį būtina išvaryti neatmerkus akių.
4. Pratimas „Ištempimas“. Daugelis iš mūsų reaguoja į stresą raumenų įtampa, ir raumenų tempimas tam tikru mastu sumažina streso „spaudimo“ jausmą.
Kvėpavimo pratimai.
Paprastai nusiminęs žmogus pradeda sulaikyti kvėpavimą. Kvėpavimo atpalaidavimas yra vienas iš būdų atsipalaiduoti. Stenkitės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti kūno raumenis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
5. Pratimas „Kvėpavimas skaičiuojant nuo 7 iki 11“.
Kvėpuokite lėtai, giliai. Įkvepiant pilvas turi kuo labiau pakilti, o iškvėpus – nukristi. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 7 ir iškvėpdami iki 11. Norint ištempti kvėpavimą tokį ilgą laiką, reikia visiškai susikaupti ir maksimaliai atsipalaiduoti.
6. Pratimas „Pilis“.
Pradinė padėtis – sėdi, kūnas tiesus, rankos ant kelių „užrakinimo“ padėtyje. Įkvėpkite – rankos virš galvos, delnai į priekį. Sulaikykite kvėpavimą. Staigus iškvėpimas - rankos krenta ant kelių.
7. Pratimai, susiję su žodžių poveikiu.
Savarankiškas užsakymas – Tai trumpas, staigus įsakymas sau. Naudokite savarankišką tvarką, kai jaučiatės pikti ar susierzinę.
— Kalbėk ramiai! , „Tylėkite. Tylėk!“, „Nepasiduoda provokacijoms!- tai padeda suvaržyti emocijas ir elgtis oriai.
Net ir nedidelių sėkmių atveju patartina pagirti save mintyse: „Gerai padaryta! Gera mergina! Tau gerai sekasi!“
O šiandienos pamoką norėčiau baigti keliomis taisyklėmis, kurios gali būti naudingos jums kovojant už savąsias ramybė:
Tikėkite, kad gyvenimas jūsų nepaliks. „Už tamsos ateis šviesos spindesys, tikėk juo ir būk nepajudinamas“.
Pasidalykite savo patirtimi su kuo nors.
Raskite pavyzdį: žmogus, išgyvenęs panašią ar net sunkesnę situaciją.
O jei staiga užsinorėsite šluostyti, prisiminkite posakį: „Jei sielvartauji dėl laivo praradimo, prisimink Titaniką“, taip pat ketureilį:
„Mane įžeidė Kūrėjas,
Už tai, kad neturiu batų,
Kol nesutikau jaunuolio,
Kuris išvis neturėjo kojų“.
8. Refleksija. „ĮKrovimo“ TECHNOLOGIJA
Dalyviai pedagoginė sąveika stovėdamas ratu, mokytojas pasiūlo, atlikdamas tam tikrus judesius, įvertinti šį įvykį (turinys, individualios technologijos, mokytojo veikla, individualūs žaidimai ir tt), taip pat išreikšti savo požiūrį į šiuos komponentus.
Gali būti siūlomi šie judesiai:
-pritūpimas – labai žemas įvertinimas, neigiamas požiūris;
- įprasta padėtis stovint, rankos prie šonų – patenkinamas įvertinimas, ramus požiūris;
-pakelkite rankas aukštyn, suplodami rankomis, pakilkite ant pirštų galų - labai aukštus balus, entuziastingas požiūris.
Šios technologijos diegimo pradžioje mokytojas supažindina dalyvius su visais judesiais ir jų reikšme.
Kiekvienas dalyvis, mokytojui įvardijus vieną ar kitą įvykusios sąveikos komponentą, savo nuožiūra atlieka kokį nors judesį.
Ačiū visiems už dėmesį!
Skaitykite šiame puslapyje:
Skaitymo laikas: 2 minutėsŠiandieninė visuomenė yra stipriausių, stipriausių išlikimo visuomenė, konkurencijos ir sunkiausių iššūkių persmelkta visuomenė. Tokiomis sąlygomis kaip išsaugoti psichologinė pusiausvyra, kuris taip reikalingas gyvenimui dabartiniu ritmu? Kokių priemonių turėtume imtis, kad išlaikytume psichologinę pusiausvyrą?
Žmonės turi turėti savo ambicijas. Tačiau kai kurių žmonių ambicijos yra nerealios ir nepasiekiamos. Dėl to jie laiko save nesėkmėmis ir dėl to įveda į depresiją. Norint pašalinti nusivylimą, tikslus reikia kelti palaipsniui, pagal savo galimybes arba šiek tiek anksčiau už savo galimybes. Tikslas turėtų būti maždaug toks: jo nepasieksite, jei nieko nedarysite, bet galite įveikti save, jei labai stengsitės. Tada jausitės natūraliai ir subalansuotai.
Neverskite atsakomybės už savo norų įgyvendinimą kitiems.
Daugelis žmonių deda viltis į kitus. Jei kitas žmogus negali patenkinti poreikio ar noro, jis nusivils. Jūs ir tik jūs esate atsakingi už savo gyvenimą. Yra vienas nuostabus posakis: „Jei norite rasti žmogų, kuris visada gali išspręsti jūsų problemas, į kurį visada galite kreiptis pagalbos ir kuriuo visada galite pasikliauti, pažiūrėkite į veidrodį.
Išmokite valdyti savo pyktį
Kai esame pikti, galime padaryti daug neteisingų ar netinkamų dalykų. Geriau išmokti suprasti ir valdyti savo jausmus, nei vėliau atgailauti dėl to, ką padarei.
Reikia išmokti kartais pasiduoti
Norėdamas atlikti didelius veiksmus ir sėkmingus darbus, žmogus turi mokėti matyti situaciją plačiau. Todėl, jei pagal visas prielaidas jums niekas negresia, kartais nereikėtų per daug reikalauti vien tam, kad sumažintumėte savo nepasitenkinimą jums netinkančios situacijos ar problemos sprendimu.
Leiskite sau kartais sustoti, nustokite lenktyniauti ir atsipalaiduoti
Jūsų psichologinei pusiausvyrai labai svarbu leisti sau kartais sustoti. Kai jūsų gyvenime atsiranda sutrikimų, turėtumėte laikinai atidėti savo rūpesčius ir daryti tai, kas jums patinka, pvz. fizinis pratimas, miegas, vienas iš jūsų pomėgių, gražaus filmo žiūrėjimas ar poilsis su draugais. Ir kai pasieksite ramybę, grįžkite prie problemos sprendimo.
Patikėkite savo bėdas mylimam žmogui ar draugui
Jei išsaugosite visą melancholiją savo sieloje, tik pabloginsite savo nusivylimą. Dalijimasis savo patirtimi su draugais suteiks jums šiek tiek palengvėjimo ir komforto jausmo.
Padėkite kitiems
Padėti kitiems - pagrindinis šaltinis laimė. Pagalba kitiems padės suvokti savo egzistencijos vertę.
Vienu metu darykite tik vieną dalyką
Turite sumažinti sau tenkančią naštą ir nedaryti daugiau nei vieno dalyko vienu metu, kad nenusiviltumėte.
Nereikia konkuruoti su žmonėmis visame pasaulyje
Jei visada ir visur konkuruoji su kitais, visada būsi įsitempęs. Tiesą sakant, jei nematote kitų kaip priešininkų ar varžovų, kiti nebus prieš jus.
Stenkitės su kitais elgtis geros valios dvasia
Į žmones, rodančius gerumą kitiems, dažnai žiūrima atsargiai ir atsargiai, nes... Jie visada tikisi kito triuko. Bet jei parodysite gerą valią tinkamas laikas ir rasi vis daugiau draugų, o ne priešų, tavo psichologinė pusiausvyra tik stiprės ir maitinsis.
Šiandien šis klausimas jaudina beveik visus. Esame pasiryžę kovoti su savo vidinių problemų Norime pagerinti savo santykius su kitais, bet nežinome, kaip tai padaryti teisingai. Žemiau pateikiami keli patarimai, kuriais vadovaudamiesi tikrai galėsite gyventi harmonijoje su savimi, o dėl to ir su aplinkiniu pasauliu.
Kaip išlaikyti ramybę stresinėje situacijoje
Kai ką nors atiduodi, kažką gauni mainais
Kaskart, gyvenimo akimirkomis, kai esi itin negatyvus ir tave persekioja mintis, kad aplinkiniai tave pamiršo, neturėtum iš karto verkti į liemenę pirmam sutiktam žmogui. Geriau apsidairykite ir pagalvokite apie tuos draugus ir pažįstamus, kuriems gali būti sunkiau nei jums. Galbūt jie turi reikšmingų problemų dėl liūdesio, bet tu jų nepastebi? Pagalvokite apie tai ir, parodydami rūpestingumą, visada galite tikėtis panašaus požiūrio į save. Kai elgsitės su artimaisiais nuoširdžiai, su meile ir stengsitės vienam iš jų palaikyti paramą, sieloje rasite ramybę ir ramybę, o mintyse tvarką.
Nieko nereikalaukite iš žmonių ir darykite nuolaidas
Žinoma, kiekvienas iš mūsų dažnai nusivilia, nes kažkas negalėjo pateisinti galimų mūsų lūkesčių. Bet tik mes dėl to kalti! Žmogus nebūtinai turi atitikti mūsų sugalvotą įvaizdį ar idealą. Todėl, norėdami išlaikyti ramybę, iš pradžių nieko nesitikėk, o sulaukę ko nors gero iš mylimo žmogaus, draugo, nuoširdžiai už tai pasakykite „ačiū“. Lygiai taip pat svarbu mokėti atleisti žmogui, nes kiekvienas – ir vaikas, ir suaugęs, draugas ar giminaitis – turi teisę klysti. Svarbiau, kad tai padaręs asmuo galėtų pripažinti šią klaidą. O kažkam atleisdami išsivaduosite nuo negatyvo ir nuoskaudų, kurie užkemša jūsų sielą.
Nedaryk savęs auka
Dažnai žmonės jaučiasi kaip gyvūnai, įvaryti į spąstus. Spąstai – agresija, kitų pyktis ir nepalankios situacijos. Norėdami išlaikyti ramybę, pasistenkite išsivaduoti iš šių spąstų, numesdami į šalį apmaudą ir pyktį.
Neteiskite aplinkinių žmonių
Kartais tai padaryti yra neįtikėtinai sunku. Matome, kiek blogi įvykiai Tai, kas vyksta aplink mus, mes siekiame, kad pasaulis taptų geresne vieta, spręsdami apie gyvenimo prasmę, bet tai yra visa problema! Valdykite save, nekritikuokite kitų – jie patys, galbūt ne dabar, suvoks savo veiksmus ir stengsis taisyti situaciją.
Dar blogiau yra vertinti žmones pagal išorines savybes.
Padarykite pasaulį geresne vieta!
Atsakydami į klausimą, kaip išlaikyti dvasios ramybę, atminkite, kad pasaulis yra didžiulė šeima, kurioje kiekvienas žmogus yra vienas iš šios šeimos narių. Todėl tam, kad šeimoje viešpatautų meilė, pirmiausia reikia pradėti nuo savęs. Taip rasite ramybę savo sieloje ir iš žmonių sulauksite tik teigiamų emocijų!
Mes gyvename greitu tempu modernus didmiestis, gali DC įtampa, beveik ties savo protinių ir fizinių jėgų riba.
Beveik monotonišku ritmu: darbas – namai – darbas. Darbe – vienų problemų, šeimoje ar santykiuose su mylimu žmogumi – kitos.
Kaip tai sulaužyti užburtas ratas, išlipti iš šios begalinės monotonijos karuselės? Kaip rasti laiko sau, savo sveikatai, fizinei ir emocinei, laiko gyventi ir mėgautis šiuo gyvenimu? Kaip susigrąžinti dvasios ramybę? Kaip išlaikyti gerus santykius šeimoje, kaip išmokti suprasti savo vaikus, artimiausius ir brangiausius žmones.
Viskas priklauso nuo jūsų. Norint pasiekti dvasios ramybę, reikia išmokti gyventi harmonijoje su savimi ir supančiu pasauliu. Tiesa paprasta, bet sunkiai įgyvendinama.
Tačiau kartais užtenka savęs paklausti: kur tiksliai aš taip skubu ir bėgu per gyvenimą? Nepastebėdamas auksinio rudens, snieguotos žiemos, svaiginančio pavasario ir vasaros tvankiomis spalvomis, įdomiomis kelionėmis ir neįprastos pažintys su žmonėmis ir naujomis mūsų nuostabios planetos vietomis?
Kodėl kai kuriems žmonėms pilnas įspūdžių, emocijų, įvykių gyvenimas yra norma, o aš gyvenu tarp tų pačių peizažų, tuo pačiu, nekintančiu ritmu, nesantaikoje su savimi?
Nuspręskite, ar šis tikslas, kurio taip aistringai siekiate, yra vertas pastangų, kurias skiriate jam pasiekti? Kas pasikeis, jei tikslą pasieksite kiek vėliau? Bet jūs pradėsite gyventi, o ne skubėti per gyvenimą.
Žinoma, šiame pasaulyje negyvename atsiskyrę: visuomenė, darbo kolektyvai, artimi draugai, šeima, tėvai. Tačiau galite susitarti su artimiausiais žmonėmis, kad po streso jums reikia bent pusvalandžio asmeninio laiko darbo diena. Juk gyvename ir nesąmoningo emocinio diskomforto būsenoje, kai nuolat pažeidžiama mūsų asmeninė psichologinė erdvė.
Darbe neįmanoma atsiriboti nuo kolegų ir viršininkų, tačiau šį energingą apsauginį apvalkalą galite atkurti per laiką, kai esate namuose. Per šį pusvalandį – valandą turėsite galimybę pradėti atkurti ne tik savo psichinę pusiausvyrą ir nervų sistemą, bet ir išvaizdą: veidą ir kūną. O tada suteikite galimybę pailsinti pavargusias kojas, nugarą ir akis. Vos 15 - 20 minučių, kurias leisite sau atsigulti po vonios ar dušo, atgaus jėgas ir užteks atlikti visus vakarui suplanuotus buities darbus.
Jei kasdien neskirsite sau dėmesio ir gyvensite nuolatinės įtampos būsenoje, tai neišvengiamai neigiamai atsilieps ne tik jūsų sveikatai, savijautai ir nervų sistemos būklei, bet ir jūsų išvaizdai. O kai atspindys veidrodyje nedžiugina, maždaug visiškas emocinė pusiausvyra kalbėti nereikia.
Kodėl sutrikusi jūsų psichinė pusiausvyra?
Prisimeni, kai buvai visiškai atsipalaidavęs ir laimingas? Kada tai atsitiko, su kuo, su kokiais įvykiais ar su kuo, su kokiais žmonėmis tai buvo susiję? Paklauskite savęs, kodėl visa tai jau praeityje? Kas pasikeitė, ką dar galima atkurti ir grąžinti?
Kas tave dabar nervina? Santykiai su vyru, su mylimu vyru? Santykiai su šeima ar problemos su kolegomis? Neįdomus darbas, kuriame praleidi 7–8, o kartais ir daugiau valandų per dieną? Turite finansinių sunkumų arba nesijaučiate gerai, išvaizda, įpročiai?
Bet su vyru galite ramiai praleisti vakarą, neaptardami problemų, nes anksčiau turėjote apie ką vienas su kitu pasikalbėti, ar buvo įdomu judviem? Jei kažkas iš jo įpročių pradėjo jus nepakenčiamai erzinti, galite tiesiog ramiai apie tai pasikalbėti – juk gali būti, kad jis tiesiog tam nesureikšmina ir net nežino apie jūsų reakciją į kai kuriuos savo veiksmus. Ir jūs galite rasti ką nors įdomaus sau jo pomėgiuose ir nesinervinti, nes jis skiria laiko jiems, o ne jums.
Kita ir pati reikšmingiausia mūsų susirūpinimo priežastis – rūpestis savo vaikais: jų sveikata, interesais, akademiniais rezultatais.
Vaikai – visai kitas pasaulis, kiti interesai ir prioritetai. Bet jei domitės jais ne tik pažymiais ir apskritai akademiniais rezultatais, tai jie šį dėmesį suvoks labai jautriai: kaip pagarbą jiems kaip individams. Tada vėliau nereikės daug stebėtis, o jų augimas įvyks be kartais katastrofiškų sukrėtimų, susijusių su jų pomėgiais, elgesiu ar veiksmais. Daug geriau ir saugiau, jei jie savo klausimus ir problemas kreipiasi į jus, o ne ieško atsakymų iš kieno nors ar iš kokių nors informacijos šaltinių.
Kiek laiko kasdien skiriate bendravimui su vaikais, ar žinote, kas juos domina dabar ir kokių planų turi ateičiai? Net 6-8 metų amžiaus šiuolaikiniai vaikai jau yra gana savarankiški, informuoti, gerai išmanantys nauja technologija, kuri jiems yra pažįstama, jie laisvai naršo interneto erdvę.
Jei kyla kokių nors problemų dėl tarpusavio supratimo ar susijusių su jo interesais, stenkitės išmokti tai suprasti. Nemanau, kad jums bus ypač įdomu, kas domina jūsų sūnų ar dukrą, bet bet kuriuo atveju jie įvertins jūsų susidomėjimą ir jūs žinosite, kuo domisi šiuolaikinis jaunimas.
Ir išanalizuokite savo vaiko elgesį: kaip jis elgiasi būdamas 8-10 metų, gali būti jo būsimo elgesio gyvenime rodiklis. Jei jūsų vaikas aktyviai bendrauja su bendraamžiais, jis yra kviečiamas į svečius, dažnai matote pas jus aplankančius draugus ir klasės draugus, jei jis nesunkiai randa bendros temos su naujais pašnekovais, pirmenybę teikia komandiniams žaidimams, tada ateityje juo taps bendraujantis žmogus, kuriems bendravimas su skirtingų žmonių nesukels problemų.
Jei jūsų vaikas nori leisti laiką vienas, o bendravimas su klasės draugais apsiriboja mokyklos laiku, ir laisvas laikas mieliau leidžia laiką skaitydami knygas ar prie kompiuterio, pabandykite išsiaiškinti priežastį. Visai gali būti, kad sūnus ar dukra turi savų problemų, kompleksų ar klausimų, kurių jam gėda klausti. O atsakymų jis ieško internete, kur galima rasti informacijos bet kokia tema, anonimiškai.
Vienas iš būdų padėti jiems mokytis laisvas bendravimas su bendraamžiais, yra klubai, pagrįsti interesais. Pavyzdžiui, šachmatų būrelis suburia žmones, kurie linkę susikaupti. Užsiėmimai vyksta gana mažame rate ir ramioje atmosferoje. Jūsų vaikas išmoks ne tik bendrauti su žmonėmis įvairaus amžiaus, bet ir loginis mąstymas.
Mūsų vaikams jau dabar tenka didžiulė našta: intensyvi ir sunki. mokymo programa, papildomos klasės užsienio kalba ir viduje sporto skyrius, kiti kursai ar mokymai. Praktiškai jie neturi nerūpestingos, lengvos vaikystės, bet kitaip neįmanoma – turi savarankiškas gyvenimas aršios konkurencijos sąlygomis jie turi būti tam pasiruošę.
Todėl, kai esi nuolat įsitempęs, o jie su savo dar trapiu nervų sistema, atsiranda erzinančių kivirčų ir gedimų. Ir kai nėra ramybės, psichinis ir psichologinis komfortas šeimoje, kai per darbo dieną susikaupusi įtampa namuose nemažėja, o toliau auga, tuomet kivirčai ir konfliktai kyla tiesiogine to žodžio prasme dėl nereikšmingų priežasčių.
Būtent dėl priežasčių, o ne dėl priežasčių. Juk pagrindinė priežastis – trūkumas visiškas pasitikėjimas ir abipusio supratimo tarp jūsų mažoje šeimoje. Juk jūs patys artimiausi ir brangiausi žmonės, kodėl negalite susitarti dėl kiekvieno laisvos asmeninės erdvės, kad liktų laiko savo pomėgiams ir veiklai? Kodėl nepabandžius suprasti vienas kito?
Kaip pasiekti tarpusavio supratimą šeimoje.
Kartą suorganizuokite šeimos tarybą tema: „Kas man nepatinka mūsų šeimoje, kokių priekaištų jums turiu, ką noriu veikti, bet nerandu tam laisvo laiko ir galimybių, ką daryti? kiekvienas iš mūsų, kad gyventume taikiai ir pasitikėdami, kad mūsų namai taptų mažu, ramiu, brangiu ir jaukiu prieglobsčiu, kuriame galėtume pailsėti nuo visko, kas vyksta už mūsų durų?
Jūs neturite to pasakyti, bet parašyti. Parašyk tokį laišką visiems per savaitę. Patikėkite, kol rašote, o tai reikalauja kruopščiai apgalvoti kiekvieną frazę, bus atsakymų į daugybę klausimų, taip pat bus daugybė konfliktų ir ginčų sprendimų. Juk kartais tiesiog neturime laiko apie tai galvoti, tiesiog taip skubame gyventi, kad visa tai laikome smulkmena.
Santykių problema skirtingos kartos Kiekviena šeima tai sprendžia skirtingai. Paprastai mums sunku rasti visišką abipusį tėvų, uošvio ir uošvės supratimą, o vaikams taip pat sunku visiškai mus suprasti ar sutikti su mūsų draudimais. , mokymai ir apribojimai. Tačiau visa tai pasirodo labai maža ir nereikšminga, kai šeimoje kas nors iš vyresniosios kartos pradeda rimtai sirgti. Arba, kas yra baisiausia ir nepataisoma, nuo kurio skausmas lieka visam gyvenimui, kažkas palieka mūsų gyvenimus amžiams.
Todėl užtenka vieną kartą suprasti, kad šeima, vaikai, tėvai, mūsų šeimos santykiai yra svarbiausias dalykas gyvenime, dėl kurio verta gyventi ir ką verta vertinti. Visa kita, iki iš esmės- antrinis, kuriam nereikėtų eikvoti nervų, sveikatos ir laiko. Tačiau kartais supranti, kad jau per vėlu, kai nieko negalima pakeisti, pasakyti ar grąžinti.
Ir iš tolo supranti, kad klydai, o net jei buvai teisus, taip nesielgei, darosi dar skaudžiau. Ir jau vėlu. Liko tik skausmas dėl neišsakytos meilės, nuo dar kartą neatėjusio skambučio išsiaiškinti, kaip sekasi ir kokia tavo sveikata, nuo visų smulkmenų ir nereikalingų dalykų, kurie atrodė tokie svarbūs.
Rūpinkitės savo tėvais, rūpinkitės vaikais ir nepamirškite jiems pasakyti, kad jie jums yra patys svarbiausi gyvenime. Ir konfliktų bus mažiau, ir ramybė, sveikatos ir visiškos laimės nuo to, kad tu gyveni, daugiau.
