Gyvenk visu pajėgumu. Sėkmės pagrindas yra fizinės energijos valdymas

Laikas pripažinti, kad laiko valdymas nebeveikia. Įprasti laiko valdymo modeliai ir praktika nuolat žlunga. Atsiranda vis daugiau reikalų, bet nė pusės jėgų. Reikalas tas, kad svarbu ne laikas, o energija. Energija yra tavo pagrindinis išteklius, o energijos valdymas yra jūsų raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę. Išmokęs valdyti savo gyvybinė energija, pradėsite pilnavertiškai gyventi ir laimingas gyvenimas. Santrauka Tai padės pasaulinis bestseleris „Gyvenimas visu pajėgumu“.

Autoriai

Perkamiausios knygos „Gyvenimas visa galia“ autoriai Tony Schwartzas ir Jimas Laueris jau daug metų susižadėję psichologinis pasiruošimas sportininkai, verslininkai, gelbėtojai ir specialiosios tarnybos. Jų treniruočių įmonės „LGE Performance Systems“ klientai buvo tokios profesionalaus sporto žvaigždės kaip tenisininkai Pete'as Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini, žinomi golfo žaidėjai, ledo ritulininkai, krepšininkai, greitojo čiuožimo žaidėjai.

Kodėl jums reikia perskaityti šią knygą

Iš knygos „Gyvenimas visu pajėgumu“ sužinosite, kaip derinti intensyvų darbą, laimingą asmeninį gyvenimą, fizinį ir psichinė sveikata.
. Išmoksite valdyti pagrindines energijos rūšis ir susikurti teigiamos energijos atsargas.
. Suprasite, kodėl svarbu mokėti išsikelti tikslus ir kurti pozityvius ritualus.

Gyvenimas visu pajėgumu nagrinėja keturias pagrindines energijos rūšis: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Šios energijos yra tarpusavyje susijusios, jas galima eikvoti ir kaupti.

Jimas Laueris, Tony Schwartzas – apie autorius

Tony Schwartz yra amerikiečių žurnalistas ir rašytojas, kelių geriausiai parduodamų knygų autorius, įmonės įkūrėjas ir generalinis direktorius.

Schwartzas žurnalisto karjerą pradėjo 1975 metais ir 25 metus dirbo Amerikos žiniasklaidoje. Jis parašė stulpelį Naujasis„York Post“ buvo „Newsweek“ redaktoriaus padėjėjas, „The New York Times“ reporteris ir „New York Magazine“ bei „Esquire“ personalo rašytojas. 1988 m. jis kartu su Donaldu Trumpu parašė knygą „Sandorio menas“, kuri tapo pasauliniu bestseleriu. 1995 m. Tony Schwartz paskelbė „Kas iš tikrųjų svarbu: išminties ieškojimas Amerikoje“.

1998 m. jis kartu su būsimu „The Walt Disney Company“ vadovu Michaelu Eisneriu parašė knygą „Rising Failure, Surviving Success“. 1993–2003 metais Tony Schwartz vadovavo kaip generalinis direktorius mokymų bendrovė „LGE Performance Systems“. 1999 m., kartu su LGE direktorių tarybos pirmininku Jimu Loehru, išleido knygą „Šimtas procentų! Kaip organizuoti savo darbo dieną ir pasisekti versle“ (angliškai: The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Knyga tapo bestseleriu Nr. 1 pagal „Wall Street Journal“, aštuonias savaites buvo „New York Times“ bestselerių sąrašo viršūnėje ir buvo išversta į 28 kalbas, įskaitant rusų. 2003 m. Schwartz įkūrė „Energijos projektą“, o 2005 m buvo atidarytas filialas, kurio būstinė yra netoli Londono 2013 m. gegužę. c) Vikipedija

Jimas Loehras, Žmogaus veiklos instituto pirmininkas ir generalinis direktorius, yra plačiai žinomas dėl savo darbo atlikimo psichologijos srityje 1993 m. jo centras sėkmingai taiko praktikoje savarankiškai sukurtus ne tik žinomų sportininkų, bet ir vyresniųjų vadovų rengimo principus. Knygos autoriai Jimas Laueris ir Tony Schwartzas įtikinamai paaiškina, kaip tai padaryti ir kodėl tai svarbu. Be to, jie siūlo naujus būdus valdyti mūsų galią ir kalbėti apie skirtingus aspektus, būtini teigiamos energijos atsargoms formuoti.

Gyvenimas visu pajėgumu— Knygų apžvalga

Energija

Visi dažnai patiriame nuovargį, dirglumą, motyvacijos stoką ir kitus simptomus. Autorių teigimu, taip yra dėl nuostolių teigiama energija. Todėl žmonės turi turėti pusiausvyrą tarp sunaudotos ir susigrąžintos energijos. Dažnai mūsų efektyvumas slypi ne gebėjime ilgai ir sunkiai dirbti, bet ir gebėjime atsipalaiduoti per pertraukas.

Yra keturi pagrindiniai energijos tipai: fizinė, emocinė, psichinė ir dvasinė. Būtent tarpusavyje susijęs ir darnus visų šių energijos atsargų darbas užtikrina gyvenimą visu pajėgumu. Energija gali būti nuo teigiamos iki neigiamos, didelės iki mažos, kaip parodyta toliau pateiktoje iliustracijoje. Didžiausią efektyvumą demonstruoja tie, kurių energija svyruoja tarp didelės teigiamos energijos (aktyvus darbas) ir mažos teigiamos energijos (poilsis ir atsigavimas).

Fizinė energija

Fizinė energija yra viena iš labiausiai svarbios energijos. Jis maitina visas kitas energijos rūšis. Todėl intelektualų darbą dirbantiems žmonėms labai svarbu nukreipti dėmesį į fizinę energiją, atliekant tam tikrus fizinius pratimus.

Fizinė energija taip pat apima kvėpavimą, tinkamą mitybą ir miegą.

Emocinė energija

KAM emocinė energija Galite įtraukti savo mėgstamą veiklą ir pomėgius, pomėgius, ėjimą į teatrą, kiną, keliones ir dar daugiau. Emocinė energija yra tai, ką norite daryti! Labai svarbu sugebėti nukreipti savo dėmesį į emocinę energiją.

Psichinė energija

Psichinė energija padeda mums ugdyti savo asmenybę ir nestovėti vietoje. Čia verta paminėti, kad mūsų smegenys yra labai plastiškos ir mes galime nuolat tobulinti jų veiklą, duodami joms protinę mankštą ir išmokdami ko nors naujo.

Dvasinė energija

Dvasine energija autoriai supranta ne religinį komponentą, o mūsų vertybes ir tikslus. Dvasinė energija verčia veikti, suteikia atkaklumo ir užsispyrimo. Pagrindinis dvasinės energijos komponentas yra mūsų charakteris, kurį reikia ugdyti savyje.

Treniruotės ir praktika

Tikslo nustatymas

Žmogaus vystymasis vyksta iš apačios į viršų – nuo ​​fizinio lygio iki dvasinio. Tačiau pokyčiai turi būti nukreipti priešinga kryptimi, pradedant nuo dvasinio lygmens.

Nustatymas prieš save įdomių tikslų jie tampa galingu teigiamos energijos kaupimo įrankiu. Svarbiausia atsiminti, kad tikslas turi būti teigiamas, tikslas turi būti jūsų, tikslas neturėtų būti savanaudiškas.

Taip pat svarbu savo personažuose patirti tikrąsias vertybes – gerumą, gailestingumą, rūpestį ir kt. Vertybės tampa mūsų dorybėmis, kai elgiamės pagal jas.

Būkite sąžiningi su savimi

Atkreipkite dėmesį į savo neigiamą ir teigiamų aspektų. Savarankiškas mokymasis turėtų būti nuolatinis įprotis. Įsiklausykite į savo vidų. Būkite lankstūs – pasistenkite kritiškai įvertinti nusistovėjusias idėjas

Pozityvūs ritualai – energijos valdymo įrankiai

Įvairiais vertinimais, bet kokį įprotį galime įskiepyti per 7–30 dienų laikotarpį.

Iš komforto zonos reikia išeiti ir ritualus diegti palaipsniui, kad per greitai nepalūžtum. Nereikia vienu metu prisiimti per daug įsipareigojimų, žadant nuo naujųjų metų ar nuo pirmadienio visiškai pakeisti savo gyvenimą. Stenkitės sutelkti dėmesį į vieną svarbų pokytį tam tikru laikotarpiu.

Ritualai, pagrįsti gilios vertybės - geriausi įrankiai energijos valdymui. Jie leidžia mums įtvirtinti gerus įpročius, nustatyti naujus prioritetus, pakeisti gyvenimo būdą ir lavinti mūsų energijos „raumenis“.

Perkamiausios knygos „Gyvenimas visu pajėgumu“ autoriai Tony Schwartzas ir Jimas Loehras jau daugelį metų užsiima psichologiniais mokymais verslininkams, aukščiausio lygio vadovams, sportininkams, gelbėjimo ir specialiųjų tarnybų darbuotojams. Schwartz ir Loehr savo knygoje kalba apie tai, kaip derinti intensyvų darbą, laimingą asmeninį gyvenimą, fizinę ir psichinę sveikatą; apie tai, kaip valdyti pagrindines energijos rūšis ir kurti teigiamos energijos atsargas; apie tai, kodėl svarbu mokėti išsikelti tikslus ir kurti pozityvius ritualus. „SmartReading“ leidimu skelbiame Loehro ir Schwartzo knygos santrauką („sutrumpintą“ versiją). Leidinys bus naudingas verslininkams, aukščiausio lygio vadovams ir viduriniosios grandies vadovams, orientuotiems į karjeros augimą.

SmartReading yra vienos iš pirmaujančių Rusijos verslo literatūros leidyklų „Mann, Ivanov and Ferber“ įkūrėjų Michailo Ivanovo ir jo partnerių projektas. „SmartReading“ kuria vadinamąsias santraukas – tekstus, kurie pateikiami glausta forma pagrindinės idėjos bestseleriai negrožinės literatūros žanre. Taigi žmonės, dėl kokių nors priežasčių negalintys greitai perskaityti pilnų knygų versijų, gali susipažinti su pagrindinėmis jų idėjomis ir tezėmis. „SmartReading“ savo darbe naudoja prenumeratos verslo modelį.

Įvadas

Esame įpratę manyti, kad vienas pagrindinių mūsų išteklių yra laikas, o efektyvumo paslaptis slypi tinkamame laiko valdyme. Knygoje „Gyvenimas visa galia“ teigiama pagrindinė vertybė šiuolaikinis žmogus- energija. Galite susikurti idealų dienos planą, kuriame užteks laiko viskam, tačiau jei neturite pakankamai jėgų planui įgyvendinti, net apgalvotas laikas jūsų neišgelbės. Energija leidžia ne tik efektyviai dirbti, bet ir palaikyti darnius santykius šeimoje, prisiminti apie sveikatą ir savo pomėgius, išlaikyti teigiamą požiūrį.

Gyvenimas visu pajėgumu nagrinėja keturias pagrindines energijos rūšis: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Šios energijos yra tarpusavyje susijusios, jas galima eikvoti ir kaupti. Juos reikia lavinti ir stiprinti, išlaikant balansą tarp intensyvaus darbo ir visiško atsigavimo, treniruoti savo energetinius „raumenis“ taip, kaip sportininkai treniruoja raumenis.

Knygos autoriai Jimas Laueris ir Tony Schwartzas įtikinamai paaiškina, kaip tai padaryti ir kodėl tai svarbu. Be to, jie siūlo naujus požiūrius į mūsų galios valdymą ir kalba apie įvairius aspektus, kurie yra būtini pozityvios energijos atsargų formavimui.

1. Energija

1.1. Balansas tarp išlaidų
ir energijos atstatymas

Įsivaizduokime vidutinio, ambicingo, vidutinio amžiaus vadovo, dirbančio besivystančioje įmonėje, gyvenimo būdą. Šimtai laiškus per dieną, vis platesnis pareigų spektras, laiko stoka fiziniam aktyvumui, vėlyvas grįžimas namo ir sutrumpėjęs laikas, praleistas su šeima. Dėl darbo krūvio - prasta mityba: trūksta maistingų pusryčių (nėra laiko - reikia skubėti į darbą), užkandžiai biure su kepiniais ir nekokybiška kava iš aparato, greitas maistas pietums, vėlyvi vakarienė su klientais (palydima alkoholio).

Rezultatas – teigiamos energijos praradimas visomis kryptimis: nuovargis, irzlumas, motyvacijos stoka, atsiskyrimas nuo artimųjų, atminties pablogėjimas.

Nepaisant neįtikėtino darbo krūvio ir intensyvaus darbo, tokį gyvenimą vargu ar galima pavadinti „gyvenimu visu pajėgumu“, tai yra „gyvenimas iš paskutinė jėgų dalelė“, kupinas nervų suirimo, perjungimo žemyn ar širdies priepuolių.

Japonijoje terminas „karoshi“ vartojamas jau keletą metų, reiškiantis mirtį nuo pervargimo, paplitusią tarp japonų darboholikų.

Ką daryti? Mesti gerai apmokamą, o daugeliu atvejų ir mėgstamą darbą? Arba dirbti neatsargiai? Apklausų duomenimis, apie 55 % amerikiečių dirba pusiau nuoširdžiai, o 20 % net kenkia savo darbdaviui. neigiamas požiūris dirbti. Perjungti ir nepaisyti savo pareigų nėra išeitis, nes nepakankamos energijos sąnaudos mūsų energetinėms galimybėms kenkia ne mažiau nei jos perteklinės išlaidos. Galima brėžti analogiją su raumenimis: jei jie nuolat pervargsta ir ima ilsėtis, jie pažeidžiami, jei nedirba (gulintiems ligoniams), jie atrofuojasi.

Išeitis iš aklavietės yra galimybė kaitalioti aktyvios energijos sąnaudų laikotarpius su visiško jos atkūrimo laikotarpiais. Mus supantis pasaulis gyvena pagal ritminius dėsnius – diena po nakties, sezonas po sezono. Mūsų kūnas taip pat egzistuoja cikliškai – yra miego ir būdravimo ciklai, kurie savo ruožtu skirstomi į greito paviršinio ir gilaus miego, aktyvaus ir pasyvaus budrumo ciklus.

Hormonų lygis svyruoja smegenų veikla, raumenų veikla. Tačiau nepaisant to, žmonės dažnai nepaiso gyvenimo cikliškumo ir gyvena „linijiškai“ - dirbdami tam tikru jėgos lygiu, ignoruodami nuovargį ir kitus kūno mums siunčiamus signalus. Kai išsenka jėgos ir išsenka, ritmą tenka kurti dirbtinai, atsipalaiduojant alkoholio, cigarečių ar kofeino pagalba.

Efektyvumo raktas slypi sveiko gyvenimo ritmo organizavime ir tinkamos pusiausvyros tarp energijos sąnaudų ir papildymo, tarp poilsio ir darbo suradimas.

Kiekvienas gali rasti laiko ir galimybių papildyti savo energijos išteklius. Kai kurie žmonės dažnų verslo skrydžių metu vetuoja darbą lėktuve, skirdami šias valandas tik mėgstamų filmų žiūrėjimui ar grožinės literatūros skaitymui. Kažkas vaikšto po biurą, sužino, ką dirba pavaldiniai. Kai kurie žmonės trumpai pasivaikščioja, paskambina šeimai, piešia, išvyksta savaitgaliui su šeima ir išjungia telefoną.

Galimybių yra daug, viskas priklauso nuo konkrečios situacijos.

1.2. Nauja išvaizda dėl streso

Įprasta paradigma mums sako, kad stresas yra a priori blogis. Tai yra širdies priepuolių, insultų, gastrito ir depresijos priežastis. Naujoji paradigma teigia, kad viskas nėra taip paprasta. Stresas verčia mus plėsti savo galimybes – fizines, psichines, psichines.

Jei stresą kaitaliojate su jam proporcingu atsigavimu, tai duos apčiuopiamos naudos. Kartodami paralelę su raumenų darbu – jiems periodiškai didinami krūviai, po kurių seka atsipalaidavimas, paruošiame juos dar didesniems krūviams. Stresas veikia taip pat – jis paruošia mus dar didesniems pasiekimams, sukurdamas jėgų rezervą.

Daugelis sakys, kad mūsų gyvenimas ir taip pilnas streso, kad jį sukurtume dirbtinai. Todėl jūs negalite nuolat gyventi streso būsenoje - tai tikrai labai, labai pavojinga. Stresas (fizinis, emocinis, protinis) turi būti laikinas. O po jo tikrai būtinas reguliarus energijos papildymas – poilsis ar maloni veiklos kaita. Tačiau kaip tik to trūksta nuolatiniu stresu besiskundžiančių žmonių gyvenime.

Pripratinti save prie streso gali būti sunku, nes esame įpratę priešintis viskam, kas yra už mūsų komforto zonos ribų. Tačiau išėję iš šios zonos, kuri riboja mūsų galimybes, patiriame tikrą malonumą iš mumyse atsiveriančių naujų išteklių. Šios akimirkos tampa geriausiomis ir įsimintiniausiomis mūsų gyvenime.

1.3. Energijos dinamika

Vyras gana įmantrus energijos sistema, kuriame galima išskirti keturias pagrindines energijos rūšis: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Būtent tarpusavyje susijęs ir darnus visų šių energijos atsargų darbas užtikrina gyvenimą visu pajėgumu.

Energija gali būti nuo teigiamos iki neigiamos, didelės iki mažos, kaip rodo aukščiau pateikta iliustracija. Didžiausią efektyvumą demonstruoja tie, kurių energija svyruoja tarp didelės teigiamos energijos (aktyvus darbas) ir mažai teigiamos energijos (poilsis ir atsigavimas).

Neigiama energija kenkia jos savininkui, nes labai greitai sudegina energijos atsargas. Tai tampa rimta kliūtimi tikslams, sėkmei ir laimingam, visavertiškam gyvenimui, gali kelti grėsmę gyvybei, sukeldama sunkias ligas.

Lyderiai – vadovai ir organizatoriai savo energiją perduoda pavaldiniams, todėl jiems reikia ypač atidžiai stebėti savo energijos išteklių balansą.

1.4. Fizinė energija

Fizinė energija yra kitų energijos išteklių, pirmiausia emocinės ir psichinės energijos, kuras. Žmonės, dirbantys intelektualų darbą, dažnai neįvertina šios energijos svarbos savo darbui ir gyvenimui. Tuo tarpu fizinė energija ir ištvermė yra gyvenimo pagrindas, užtikrinantis mūsų darbingumą. Tinkama mityba ir kvėpavimas, gero miego, fizinis aktyvumas padėti išlaikyti žmogaus energijos atsargas.

Kvėpavimas yra vienas iš lemiamų reguliatorių fizinis aktyvumas, į kurią esame įpratę skirti neleistinai mažai dėmesio. Kilus pavojui, pradedame kvėpuoti per paviršutiniškai, dėl to sumažėja aprūpinimas deguonimi ir sumažėja fizinė, psichinė ir net emocinė energija. Praktikuojant naudinga išmokti kontroliuoti kvėpavimą paprasti metodai kvėpavimo pratimai. Arba bent jau išmokite kvėpuoti giliai, sklandžiai ir saikingai. Ir atminkite, kad ilgas iškvėpimas skatina atsipalaidavimą: pavyzdžiui, jei įkvėpdami skaičiuojate iki trijų, o iškvėpdami – iki šešių, galite sumažinti susijaudinimą ir atsipalaiduoti.

Kitas svarbus šaltinis energija – mityba. Mūsų veiklą neigiamai veikia ir persivalgymas, ir nevalgymas. Norint išlaikyti pakankamą teigiamos fizinės energijos lygį, reikia vengti ilgų pertraukų tarp valgymų, valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažomis nekaloringomis porcijomis. Svarbiausias dienos valgis turėtų būti pusryčiai, kurie po ilgos nakties pagreitina medžiagų apykaitą.

Pageidautina, kad maiste dominuotų maistas, aprūpinantis vienodą energijos tiekimą: nesmulkinti grūdai, žemo glikemijos indekso produktai (obuoliai, kriaušės, braškės, riešutai, džiovinti vaisiai, pupelės, kopūstai, pomidorai), baltymai. Maistas su aukštu glikemijos indeksu yra prastas energijos tiekėjas, suteikiantis tik trumpalaikį alkio numalšinimą.

Vanduo padeda intensyviai atkurti energiją. Tačiau turime nepamiršti, kad skirtingai nuo alkio jausmo, atsirandančio tuo metu, kai ateina laikas valgyti, troškulį pradedame jausti tada, kai vandens praradimas organizme jau tampa reikšmingas. Be to, netekus vos 3 procentų skysčių, prarandama 10 procentų raumenų jėgos. Be to, vandens trūkumas prisideda prie prastos koncentracijos ir padidėjusio kraujo klampumo, o tai lemia širdies ligas. Taigi vandenį (būtent vandenį, o ne gėrimus, kuriuose yra kofeino, skatinančio skysčių netekimą) reikia gerti kuo dažniau – apie 1,5–2 litrus per dieną, nelaukiant signalų iš savo organizmo.

Svarbus energijos papildymo veiksnys yra miegas. Miego trūkumas sukelia staigų energijos praradimą, susilpnėjusią koncentraciją, nuovargį, atminties praradimą, susilpnėjimą loginiai sugebėjimai Ir bendras nuosmukis efektyvumą.

Kaip ir valgant, per daug miegas yra beveik toks pat blogas, kaip ir nepakankamas miegas. Optimalus laikas suaugusio žmogaus miegas yra 7-8 valandos. Renkantis ėjimo miegoti laiką, verta atsižvelgti į natūralius ritmus – pirmenybė teikiama ankstyvam ėjimui miegoti ir ankstyvam pabudimui, artimam gyvosios gamtos ciklams. Naktinis budrumas ir naktinės darbo pamainos daro rimtą smūgį organizmo energijos ištekliams.

Net minimalus pratimas duoda didelę naudą. Kaip rodo šiuolaikiniai tyrimai, efektyviausi yra ne ilgalaikiai vienodi krūviai, o intervalinės treniruotės, kurių metu pulsas ritmiškai greitėja ir lėtėja. Tai gali būti aerobinis pratimas kelis kartus per savaitę, kurį sudaro kintamos intensyvios minutės ar daugiau. ramūs pratimai. Arba važinėti dviračiu, kaitalioti greitą ir lėtą tempą.

Be treniruočių, kurios stiprina širdies ir kraujagyslių sistema, jėgos treniruotės taip pat svarbios. Su amžiumi jų vertė didėja, nes po keturiasdešimties metų žmogus, nesant reguliaraus fizinio aktyvumo, kasmet netenka apie ketvirtį kilogramo raumenų masės.

1.5. Emocinė energija

Visaverčiam ir energingam gyvenimui mums reikalingos teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, domėjimasis naujais dalykais, bendravimo malonumas ir sveikas avantiūrizmas. Todėl svarbu nepamiršti emocinio savo gyvenimo komponento, mokėti persijungti ir rasti laiko tam, ką daryti iš tiesų patinka.

Kad emocinės energijos bakas neištuštėtų, svarbu daryti tai, kas jį užpildo, labiau pasitiki savimi ir teikia džiaugsmo: eiti į teatrą, susitikti su draugais, piešti, dainuoti, sportuoti, klausytis muzikos. , siuvinėti, rašyti poeziją ir pan.

Pasitikėjimas savimi, savidisciplina, empatija ir bendravimo įgūdžiai yra teigiamos emocinės energijos „raumenų sistema“. Šią sistemą galima sustiprinti taip pat, kaip stipriname raumenis – kaitaliojant įtempimą ir atsipalaidavimą, paliekant „komforto zoną“

Svarbu išmokti išgyventi visą jausmų spektrą, neatstumti savo emocijų, jas išgyventi ir nebijoti būti, pavyzdžiui, pernelyg sentimentaliam ar atviram. Kitaip gyvenimas nebus harmoningas, nes sąžiningumas be takto gali virsti grubumu, o racionalumas be dosnumo – šykštumu.

Kad valdymas būtų efektyvus, vadovas turi sugebėti išlaikyti teigiamos emocinės energijos rezervą net streso ir labai intensyvaus darbo sąlygomis, tame tarpe ir palaikyti bei motyvuoti savo pavaldinius.

1.6. Psichinė energija

Psichinė energija lemia mūsų gyvenimą ir vystymąsi, leidžianti susikoncentruoti ties svarbiausių problemų ir užduočių, su kuriomis susiduriame, sprendimui.

Kaip dažnai geriausios idėjos ir sprendimai sudėtingos užduotys ateina į galvą ne prie darbo stalo, o vaikštant, gulint prieš miegą, besimaudant vonioje. Prisiminkite Mendelejevą, kuriam jo garsusis stalas atėjo idealios formos sapne, didžiausio atsipalaidavimo akimirką. Tai rodo, kad poilsio ir atsigavimo laikotarpiai yra ypač svarbūs mūsų smegenims ir psichinei energijai.

Smegenims reikia šio ramaus laiko, kad gautų informaciją apdorotų ir tvarkytų. Kai jo racionalus kairysis pusrutulis yra pavargęs ir išsekęs ieškodamas sprendimo, pradeda veikti kūrybinis. dešinysis pusrutulis, kuris randa netikėtų ir įdomių sprendimų intuityviajame-nesąmoningame lygmenyje.

Palaikant teigiamos psichinės energijos atsargas svarbus vaidmuo vaidina pagrįstą optimizmą – realistišką pasaulio suvokimą ir teigiamą požiūrį į jį. Mūsų smegenys yra tokios lanksčios, kad niekada nevėlu pagerinti jų veiklą. Kai išmokstame ko nors naujo, mūsų smegenys sukuria naujas nervines jungtis, tai yra, smegenys vystosi ir formuoja psichinės energijos rezervą. Todėl bet kuriame amžiuje svarbu domėtis naujomis žiniomis ir įgūdžiais. Tai leis ilgą laiką išlaikyti smegenų funkcionalumą ir efektyvumą, išsaugoti atmintį ir intelektą. Treniruok savo smegenis su naujais iššūkiais ir naujomis idėjomis.

Smegenų funkcija tiesiogiai priklauso nuo fizinę būklę viso kūno. Net ir nedidelis pratimas pagerina smegenų aprūpinimą krauju ir deguonimi bei skatina cheminių medžiagų, kurios neleidžia sunaikinti smegenų ląsteles, gamybą. Tai žymiai pagerina smegenų veiklą.

1.7. Dvasinė energija

Dvasinė energija viduje šiame kontekste neturintis religinio komponento. Tai lemia mūsų nesavanaudiški tikslai ir vertybės – adekvati pusiausvyra tarp rūpinimosi kitais žmonėmis ir dėmesio saviesiems. savų norų ir poreikius.

Dvasinė energija lemia, kam norime išleisti kitus energijos išteklius – fiziniams, emociniams, protiniams. Tai verčia veikti, suteikia atkaklumo ir užsispyrimo.

Dvasinės energijos „raumuo“ yra mūsų charakteris, kurį reikia lavinti, kartais patiria stresą ir išbandymus. Dvasinę energiją galite atkurti bendraudami su menu ir gamta, vienatvėje ir maldoje. Dvasinės praktikos, tokios kaip meditacija, taip pat padeda papildyti energijos atsargas, tačiau gali tekti išleisti dvasinę energiją.

2. Mokymai ir praktika

2.1. Tikslo nustatymas

Jei vystymasis vyksta iš apačios į viršų, nuo fizinio lygio į dvasinį, tai pokyčiai turi būti įvesti iš viršaus į apačią, pradedant nuo dvasinio lygio. Juk jis įjungtas dvasinis lygis Visų pirma, nustatomas tikslas, kuriam mes esame pasirengę išleisti visas savo energijos rūšis. Pats tikslas yra vienas stipriausių energijos generatorių.

Tikslas tampa stipriu ir ilgalaikiu teigiamos energijos generatoriumi trimis sąlygomis:

Jei tikslas teigiamas. Neigiamas tikslas dažniau ji yra gynybinio pobūdžio ir nukreipta ne į pasiekimus, o į konkrečių problemų sprendimą. Jis generuoja neigiamą energiją – pyktį, agresiją, nerimą.

Jei tikslas yra savo tikslą asmuo, o ne duotas iš išorės. Vidinė motyvacija stipresnis nei išorinis. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas: kiek tikslo siekimas yra susijęs su atlygiu? Daugelis žmonių yra įpratę manyti, kad atlygis yra stipriausia motyvacija, tačiau tyrimai parodė priešingai. Pavyzdžiui, vaikai, kuriems patiko dėlioti galvosūkius, pradėjo mažiau jais domėtis, kai mokslininkai pristatė atlygio už užduoties atlikimą sistemą.


Jei tikslas nėra visiškai savanaudiškas ir apima kitus žmones. Nesunku pastebėti, kad darbuotojų, kuriuos motyvuoja tik atlyginimas ir darbo sąlygos, profesinės savybės dažniausiai nusileidžia panašiai apmokytų darbuotojų savybėms, kurių interesai peržengia jų pačių interesus.

Signalas apie gyvenimo pokyčius ir nusistatymą naujas tikslas gali kilti naujų idėjų, gyvenimo problemų ir net skausmo. Kai žmogus galvoja apie pokyčių poreikį, jo veiksmai paprastai seka tokia grandine:

Signalas pokyčiams => Tikslo formulavimas => Mokytojo paieška => Kova su savimi => Pergalė => Naujas tikslas

Tačiau daugelis žmonių visai nelinkę kelti sau tikslų, renkasi „autopilotą“, kovoja su nedidelėmis bėdomis ir neranda jėgų bei laiko užsibrėžti daugiau. pasaulinius iššūkius. Paradoksas, tačiau daugelis kasdien sunkiai dirbančių darboholikų pasirodo esantys patologiškai tingūs, kai kalbama apie menkiausius gyvenimo būdo pokyčius.

Jei neturite tikslo, esate lengvai priblokšti ir labiau jautrūs įtakoms. gyvenimo problemos. Skirkite šiek tiek laiko savo prioritetų nustatymui, neskubėkite savo gyvenimo paviršiaus, žiūrėkite giliau.

Visi žinome ir žavimės tikrosiomis vertybėmis – gerumu, jautrumu, kilnumu, atsidavimu, sąžiningumu, gailestingumu. Tačiau tai, kad gerbiame šias vertybes, nereiškia, kad pagal jas gyvename. Vertybės tampa mūsų stiprybe, kai elgiamės pagal jas. Norint tinkamai valdyti savo energiją, reikia veikti ne tik pagal akimirkos nuotaiką ar dabarties reikalavimą, bet ir prisiminti gilias tiesas. Pavyzdžiui, jei esate prastos nuotaikos ar pavargę, neperkraukite to ant kolegų ar šeimos narių.

2.2. Būkite sąžiningi su savimi

Tarkime, kad nustatėte savo vertybes, bet kaip žinoti, ar jomis gyvenate? Žmogaus prigimtis yra apgaudinėti save, kai kalbama apie save. Tačiau kol nuoširdžiai nesusidursime su savo neigiamomis ir teigiamomis pusėmis, negalėsime judėti į priekį.

Mes prarandame galią, kai užsiimame saviapgaule, ir tai taikoma įvairiems energetiniams aspektams, įskaitant fizinį. Atsisakę priimti tiesą, galime blokuoti skausmą, mūsų kūne atsiranda sustingimas, stangrėja raumenys, pradeda varginti nugara, atsiranda migrena ar dažni peršalimai. Kartais tiesos atsisakymas gali būti gydantis, pavyzdžiui, kai kūnas blokuoja skausmą rimtos traumos metu, tačiau čia ne esmė. Pačios tiesos slopinimas taip pat sunaudoja daug energijos.

Pabandykite nuoširdžiai pažvelgti savo elgesį, pripažinkite savo trūkumus, o tada prisiimkite atsakomybę už juos ir už savo sprendimus. Juk tai, ką savyje paslepiame ar slopiname, nedingsta, o toliau valdo mūsų gyvenimą.

Kaip pasislėpti nuo tiesos? Jausmų slopinimas – kritimas į sustingimą ir nemalonaus neigimas. Atpažinti tiesą, bet negyventi jos emociškai, pažeisti savo principus, primestus kitiems. Kituose atrasti savyje būdingus bruožus ir vertinti juos kituose. Paaiškinkite savo trūkumus pagal jūsų gyvenimo situacijos reikalavimus.

Turime pripažinti, kad kiekviename neigiamo elgesio modelyje yra kažkas, kas mus traukia, teikia laikiną paguodą ar malonumą. Tačiau reikia suprasti ir tai neigiama energija destruktyvus ilgalaikėje perspektyvoje. Taigi, susierzinimo protrūkiai gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau gali sugriauti santykius su artimaisiais.

Kaip ir visame kame, ieškant tiesos svarbu išlaikyti pusiausvyrą, nes, kaip sakė garsus viduramžių gydytojas Paracelsas, „viskas yra nuodai ir viskas yra vaistas“.

Nugriauti laviną neigiama informacija, galite palūžti ir padaryti per didelį smūgį savo savigarbai. Todėl tiesos vaistas turi būti vartojamas dozėmis. Ir atminkite, kad turite būti ne mažiau užjaučiantys sau nei kitiems žmonėms.

Atverkite akis ne tik savo neigiamiems, bet ir savo teigiamų savybių. Kartais esame linkę slopinti savo teigiamų savybių slepia gailestingumą po atšiaurumu, sentimentalumą – grubumu, dosnumą – sąmoningu taupumu.

Pats mokymasis turėtų tapti nuolatine praktika, o ne vienkartiniu įvykiu. Tai vienintelis būdas rasti vidinė laisvė ir išlaikyti savo energiją gana aukšto lygio. Čia vėlgi negalima išvengti palyginimo su raumenimis. Negalite daryti per ilgos pertraukos nuo jų treniruočių, bet taip pat turite leisti jiems pailsėti. Jei nuolat ieškosite sielos, tai taip pat neduos gerų dalykų.

2.3. Teigiami ritualai -
energijos valdymo įrankiai

Grįžtant prie lemiamo įpročių vaidmens mūsų gyvenime, negalime ignoruoti ritualų, kaip energijos valdymo įrankių, svarbos.

Atlikę kokio nors veiksmo, papildančio mūsų energijos atsargas, ritualą, turime galimybę mažiau pastangų jo įgyvendinimui. Juk nepatiriame jokių sunkumų valydami dantis du kartus per dieną, negalvodami apie virdulio įjungimą ryte, negalvodami apie lovos klojimą. At teisingi ritualai mums nereikia rinktis „daryk/nedaryk“, susiformavęs elgesio modelis palengvina gyvenimą, atneša geri įpročiaiį automatizmą.

Ritualai leidžia mums sustiprinti sveikus įpročius, pakeisti savo gyvenimą, nustatyti naujus prioritetus ir mankštinti visų rūšių energijos raumenis. Daug puikių sportininkų ir kitų iškilių žmonių savo srities viršūnes pasiekė būtent tinkamų ritualų pagalba.

Naujus ritualus pagrįskite savo giliausiomis vertybėmis. Nustatykite savo ritualus. Daugelis žmonių turi nemalonių asociacijų, susijusių su ritualais, nes vaikystėje dauguma ritualų buvo primesti iš išorės.

Ritualuose būtinai turi būti atsižvelgiama į poreikį kaitalioti energijos išlaidavimą ir atkūrimą. Sugalvokite atsipalaidavimo ritualus intensyvaus darbo metu - gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimas, pokalbis su draugais, stiklinė vandens.

Iš komforto zonos reikia išeiti ir ritualus diegti palaipsniui, kad per greitai nepalūžtum. Nereikia vienu metu prisiimti per daug įsipareigojimų, žadant nuo naujųjų metų ar nuo pirmadienio visiškai pakeisti savo gyvenimą. Stenkitės sutelkti dėmesį į vieną svarbų pokytį tam tikru laikotarpiu.

Tęsti

Pagrindinis žmogiškasis išteklius yra energija. Yra keturi pagrindiniai energijos tipai: fizinė, emocinė, psichinė ir dvasinė. Norint gyventi visu pajėgumu, reikia rasti pusiausvyrą tarp ritminių eikvojimo ir energijos atkūrimo, ją intensyviai išleidžiant ir ne mažiau pilnai atsinaujinant.

Nepakankamas energijos suvartojimas ne mažiau kenkia energijos ištekliams nei per didelis suvartojimas, nes tokiu atveju atrofuojasi mūsų energetiniai „raumenys“. Vienas veiksmingų būdų treniruoti mūsų energetinius „raumenis“ yra stresas, po kurio seka energijos atkūrimas (poilsis).

Fizinė energija yra visų kitų energijos rūšių pagrindas. Tinkamų fizinės energijos atsargų palaikymo sąlygos: subalansuota mityba, kurioje vyrauja maisto produktai su žemu glikemijos indeksu, teisingas kvėpavimas, 7–8 valandos miego, pakankamas skysčių vartojimas, intervalinis fizinis aktyvumas, jėgos treniruotės.

Emocinė energija atsistato, kai darome tai, kas mums teikia malonumą ir pasitenkinimą: vaikštome, kalbamės su draugais, lankomės teatre, muzikuojame, piešime. Teigiamos emocinės energijos „raumenys“: pasitikėjimas savimi, savidisciplina, empatija ir bendravimo įgūdžiai. Lyderiui ypač svarbu išlaikyti aukštą emocinės energijos lygį net ir esant stresui.

Psichinė energija leidžia mums priimti sprendimus, o tai ypač reikalauja kaitalioti intensyvų darbą ir tinkamą poilsį. Bet kuriame amžiuje siekite naujų žinių ir įgūdžių, tai lavina smegenis, formuoja naujas nervines jungtis ir leidžia išlaikyti proto aiškumą.

Dvasinė energija lemia, kur mes investuojame visas savo jėgas., ir yra nulemtas mūsų ne egoistinių tikslų ir vertybių. Šios energijos „raumenys“ yra mūsų charakteris, kurį kartais reikia patirti ir išmėginti.

Tikslas – galingas energijos generatorius, bet tik tuo atveju, jei jis yra teigiamas, sukurtas paties žmogaus (o ne duotas iš išorės) ir jei tai nėra absoliučiai savanaudiška. Turite mokėti išsikelti tikslus, o ne tik judėti per gyvenimą autopilotu.

Svarbu ne tik patiems nustatyti tinkamas vertybes, kurios padeda kaupti teigiamą energiją, bet ir gyventi pagal šias vertybes. Būkite sąžiningi su savimi, pripažinkite savo negatyvą ir teigiamų aspektų, prisiimant atsakomybę už savo veiksmus. savęs apgaudinėjimas - teisingu keliu prarasti teigiamą energiją.

Leidėjai ilgai bandė mane įtikinti, kad suteikčiau teisę naudoti mano nuotrauką šios knygos viršelyje, o aš ilgai atsisakiau, nesuprasdama, kam man to reikia. Faktas yra tas, kad knyga man patiko: viskas joje pagrįsta ir paprasta, bet ką aš su ja turiu, nelabai aišku. Tačiau susimąsčiau: ar tai galėtų paskatinti verslininkus sportuoti ir taupyti save? Ir aš maniau, kad greičiausiai taip. Esu už tai, kad mūsų šalyje būtų daugiau talentingų vaikinų, kurie pasieks sėkmę, o didžiojo sporto metodai jiems gali padėti. Taip čia atsidūrė mano istorija ir nuotrauka. Tikiuosi, kad knyga jums padės!

Važiuok dviračiais!

Olegas Tinkovas

Rengiantis rusiškas leidimasŠi knyga man iš karto atnešė Olego Tinkovo ​​įvaizdį. Būtent jis Rusijoje įkūnija verslininko, kuris rimtai užsiėmė sportu, būtent dviračių sportu, įvaizdį ir taiko didžiojo sporto metodus. didelis verslas. Galbūt Olegas tai daro net nesąmoningai, bet rezultatas akivaizdus. Jis neabejotinai yra Rusijos čempionas versle! Ir nors jis nėra turtingiausias šalies verslininkas, kiekvieną savo verslą pradėjo nuo nulio, nieko neprivatizuodamas ir neatimdamas. Tai nusipelno ypatingos pagarbos.

Neabejoju, jei Olegas nebūtų tapęs verslininku, jis tikriausiai būtų laimėjęs „Tour de France“ ir olimpines žaidynes. Ne mažiau! Jo nenumaldoma energija užkrečiama nuo pirmo susitikimo. Jo žavesys žavi. Jis nebijo būti savimi ir labiausiai išlieka savimi skirtingos situacijos– nuo ​​šokių Odesos diskotekoje su „broliais“ iki vakarienės su oligarchais Londone.

Perėjęs visas lygas – nuo ​​juodosios rinkos 1990-ųjų pradžioje iki banko 2000-aisiais, jis sukūrė tokius ryškius prekių ženklus kaip „Tinkoff“ alus ir „Daria“ gaminiai. Jis puikiai jaučia žaidimą ir žino, kaip laiku parduoti verslą pasiekęs piką, kad galėtų pradėti naujus, dar ambicingesnius projektus.

Neseniai Olegas įžengė į naujas lenktynes ​​pagrindinėje bankų lygoje, kurdamas banką „ne tokį kaip visi“, Tinkoff. Kredito sistemos“ Panašu, kad jis pakeis šį verslą, įrodydamas, kad logika, energija ir kūrybiškumas puikiai veikia šioje labai konservatyvioje pramonėje. Tikrai, laimėjęs Rusijos čempionatą, jis nesustos ir pajudės į įdomiausias pasaulio rinkas. Jis tiesiog negali ignoruoti šio iššūkio. Rusija jam per maža.

Ką bendro turi didelis sportas ir didelis verslas? Daug. Gebėjimas ištverti stresą – emocinį ir fizinį. Gebėjimas atsigauti. Gebėjimas skaičiuoti priešininko judesius ir sukurti infrastruktūrą pergalei. Gebėjimas žaisti komandoje ir laimėti.

Tiesą sakant, šiandienos verslininkai patiria, ko gero, net didesnį stresą nei patys profesionalūs sportininkai. aukšto lygio. Ir tuo pačiu metu jie labai dažnai nepasirūpina savimi, degindami savo gyvybes ant verslo laužo. Olegas ne toks. Jis moka dirbti ir kaip atsipalaiduoti šimtu procentų.

Būtent važinėjimas dviračiu išgelbėjo Olegą vaikystėje nuo kreivo kelio, kuriuo ėjo daugelis jo bendraamžių Leninske-Kuzneckyje ir visoje šalyje. O dabar per metus dviračiu važiuodamas penkis šešis tūkstančius kilometrų išlaiko puikią formą. Treniruočių metu jis daugiausiai priima sprendimus sudėtingus klausimus, tiek versle, tiek viduje asmeninis gyvenimas. Savo įkvepiančioje knygoje „Aš kaip visi“ jis rašė, kad būtent treniruočių metu nusprendė susituokti su žmona po dvidešimties santuokos metų.

Manau, kad važinėjimas dviračiu ir slidinėjimas (dar vienas jo pomėgis) daro jį geresniu verslininku ir geriausias žmogus. Jis gyvena iki galo. Žinoma, kad mes negalime kontroliuoti savo gyvenimo trukmės, tačiau jo plotis ir gylis yra visiškai mūsų rankose. Galima net labai ilgą gyvenimą praleisti ministerijų kabinetuose arba rizikuoti, atverti naujus verslus ir rinkas, o per pertraukas važinėti po mylimą Toskaną.

Įdomu tai, kad čia veikia priežasties ir pasekmės spiralė. Treniruotės daro jus atsparesnius, geriau valgote ir miegate, geriau dirbate galva ir tvarkote verslą.

Deja, atvirkštinė spiralė taip pat neišvengiama. Sporto trūkumas jūsų gyvenime ir netinkama mityba lemia ištvermės ir imuniteto sumažėjimą, o tai lemia ligas, blogą nuotaiką ir pralaimėjimą.

Ši knyga renka ir perkelia į verslininko gyvenimo būdą geriausia praktika rengia pasaulinio lygio sportininkus. Perskaitęs jį, Olegas savo tinklaraštyje parašė „paprasta ir efektyvu“. Ir tai tiesa.

Atrodytų, jei viskas taip akivaizdu, tai kodėl savo įpročius keičiame tik tada, kai pradedame labai sirgti? Kodėl taip neapgalvotai eikvojame savo sveikatą?

Baigdamas norėčiau palinkėti jums skirtis nuo visų kitų. Paimkite Olego Tinkovo ​​pavyzdį ir gyvenkite iki galo.

Michailas Ivanovas,

leidėjas

Mes gyvename skaitmeniniame amžiuje. Mes lenktyniaujame visu greičiu, mūsų ritmai pagreitėja, mūsų dienos supjaustomos į baitus ir bitus. Mums labiau patinka platumas, o ne gilumas ir greitas atsakas į apgalvotus sprendimus. Sklandome paviršiumi, kelioms minutėms atsiduriame dešimtyse vietų, bet niekur ilgai neužsibūdami. Mes skrendame per gyvenimą nesustodami galvoti apie tai, kuo iš tikrųjų norime tapti. Mes esame susiję, bet esame atsijungę.

Daugelis iš mūsų tiesiog stengiasi padaryti viską, ką galime. Kai poreikiai viršija mūsų galimybes, priimame sprendimus, kurie padeda mums prasibrauti pro problemų tinklą, bet suryja mūsų laiką. Mažai miegame, valgome keliaudami, užsipilame kofeinu ir raminame alkoholiu bei migdomaisiais vaistais. Susidūrę su nenumaldomais reikalavimais darbe tampame irzlūs ir mūsų dėmesys lengvai atitraukiamas. Po ilgos darbo dienos grįžtame namo visiškai išsekę ir šeimą suvokiame ne kaip džiaugsmo ir atsigavimo šaltinį, o kaip dar vieną problemą.

Apsupome save dienoraščiais ir užduočių sąrašais, delniniais kompiuteriais ir išmaniaisiais telefonais, sistemomis momentines žinutes ir „priminimus“ kompiuteriuose. Manome, kad tai turėtų padėti mums geriau valdyti savo laiką. Didžiuojamės savo gebėjimu atlikti kelias užduotis ir demonstruojame savo norą dirbti nuo aušros iki sutemų visur, kaip medalį už drąsą. Terminas „24/7“ apibūdina pasaulį, kuriame darbas niekada nesibaigia. Žodžius „apsėdimas“ ir „beprotybė“ vartojame ne beprotybei apibūdinti, o kalbėti apie praėjusią darbo dieną. Jausdami, kad mums niekada neužteks laiko, stengiamės į kiekvieną dieną susikrauti kuo daugiau daiktų. Tačiau net ir efektyviausias laiko valdymas negarantuoja, kad turėsime pakankamai jėgų viską atlikti.

Ar jums pažįstamos tokios situacijos?

Dalyvaujate svarbiame keturių valandų susitikime, kuriame nepraeina nė sekundė. Tačiau paskutines dvi valandas likusią savo energiją išleidžiate tik bevaisiams bandymams susikaupti;

Kruopščiai suplanavote visas 12 būsimos darbo dienos valandų, tačiau įpusėjus jai visiškai praradote energiją, tapote nekantrus ir irzlus;

Vakarą planuojate praleisti su vaikais, tačiau jus taip blaško mintys apie darbą, kad negalite suprasti, ko jie iš jūsų nori;

Jūs, žinoma, prisimenate savo vestuvių metines (šią popietę tai priminė kompiuteris), bet pamiršote nusipirkti puokštę ir nebeturite jėgų išeiti iš namų švęsti.

Energija, o ne laikas, yra pagrindinė didelio efektyvumo valiuta.Ši mintis pakeitė mūsų supratimą apie tai, kas yra varomoji jėga didelis efektyvumas ilgą laiką. Ji paskatino mūsų klientus persvarstyti savo gyvenimo – tiek asmeninio, tiek profesinio – valdymo principus. Viskas, ką darome – nuo ​​vaikščiojimo su vaikais iki bendravimo su kolegomis ir svarbių sprendimų priėmimo – reikalauja energijos. Tai atrodo akivaizdu, bet dažniausiai tai pamirštame. Neturėdami tinkamo energijos kiekio, kokybės ir sutelkimo, keliame pavojų bet kuriai mūsų atliekamai užduočiai.

Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę Tony Schwartz, Jimas Laueris

(Dar nėra įvertinimų)

Pavadinimas: Gyvenimas visa jėga. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę
Autoriai: Tony Schwartz, Jimas Laueris
Metai: 2010 m
Žanras: Užsienio verslo literatūra, Užsienio taikomoji ir mokslo populiarinimo literatūra, Sveikata, Populiaru apie verslą

Apie knygą „Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę." Tony Schwartz, Jim Lauer

Kaip pasiekti didesnį efektyvumą ir produktyvumą gyvenime? Daugelis yra įsitikinę, kad tai beveik neįmanoma, ypač jei dirbate nuo ryto iki vakaro ir atliekate namų ruošos pareigas. Tiesiog nėra laiko poilsiui, jau nekalbant apie norą tobulėti, skaityti knygas, sportuoti. Tačiau iš tikrųjų išeitis yra, tereikia turėti teisingą požiūrį į visus dalykus, kuriuos darote kasdien, ir į tai, ką planuojate veikti ateityje.

Knyga „Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę.“ Tony Schwartz, Jim Lauer jums pasakys, kaip sukaupti tą energiją, kuri padės ne tik produktyviau dirbti, bet ir pasirūpinti savimi.

Esmė – mokėti tinkamai pailsėti. Dirbate, eikvojate jėgas ir daugiau nieko nebegalėsite normaliai veikti. Šiandien socialinių tinklų ir kitų pramogų svetainių dėka žmones blaško kiti dalykai. Tam taip pat eikvojate laiką ir energiją, nors jie gali būti nukreipti kita linkme. Tai yra, pavargsti ir nuo darbo, ir nuo nuolatinio blaškymosi.

Negalite gyventi visaverčio ir energingo gyvenimo, jei esate emociškai, protiškai, fiziškai ir dvasiškai išsekęs. Jėgų galima ir reikia kaupti, tačiau tai turi būti daroma palaipsniui. Tony Schwartz ir Jimas Laueris kalbės apie visus etapus savo knygoje „Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę.

Autoriai tiksliai pažymėjo, kad šiandien žmonės iš tiesų yra labai pavargę ir išsekę. Deja, tokias taisykles diktuoja modernus pasaulis su savo beprotišku ritmu. Jei norite išgyventi, bėkite į priekį kuo greičiau. Ir nenuostabu, kad daugelis tiesiog negali pasiekti aukštumų, apie kuriuos taip svajoja. Man tiesiog neužtenka jėgų. Tony Schwartz ir Jimas Laueris siūlo savo metodiką, kaip paskirstyti laiką, skirstyti jį į darbą ir poilsį, taip pat kaip sukaupti energiją, kad vėliau galėtų ją skirti kažkam tikrai svarbiam. Be to, knygoje paliečiama tokia problema kaip „komforto zona“, kuri šiandien taip pat labai aktuali.

Knyga „Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę“, nors ir nėra didelis, bet tuo pačiu turi tą patį naudingos informacijos, o tai būtina norint suvokti, kad reikia kažką keisti savo gyvenime. Be to, čia rasite būdų, kaip išspręsti savo problemas, galėsite efektyviau tvarkyti savo laiką, atsipalaiduoti, mėgautis gyvenimu, užsiimti mėgstamais dalykais, o tuo pačiu efektyviau ir produktyviau dirbti. Ir visa tai tikrai įmanoma, tik svarbu teisingai elgtis su savo gyvenimu ir savimi.

Mūsų svetainėje apie knygas galite atsisiųsti svetainę nemokamai be registracijos ar skaityti internetinė knyga„Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į didelį našumą, sveikatą ir laimę“ Tony Schwartz, Jim Loehr epub, fb2, txt, rtf, pdf formatais, skirta iPad, iPhone, Android ir Kindle. Knyga duos daug malonių akimirkų Ir tikras malonumas nuo skaitymo. Pirkti pilna versija galite iš mūsų partnerio. Taip pat čia rasite naujausias literatūros pasaulio naujienas, sužinosite mėgstamų autorių biografijas. Pradedantiesiems rašytojams yra atskiras skyrius su naudingų patarimų ir rekomendacijas, įdomių straipsnių, kurios dėka jūs patys galite išbandyti savo jėgas literatūriniuose amatuose.

Citatos iš knygos „Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę." Tony Schwartz, Jim Lauer

Paprasčiau tariant, pagrindiniai „raumenys“, norint pasiekti teigiamą rezultatą emocinė būsena yra pasitikėjimas savimi, savikontrolė, bendravimo įgūdžiai ir empatija (gebėjimas užjausti). Maži, palaikantys raumenys – tai kantrybė, atvirumas, pasitikėjimas ir malonumas.

Pagrindiniai „raumenys“, palaikantys optimalią psichinę energiją, yra problemų sprendimas, vizualizacija, pozityvus verbalizavimas, laiko valdymas ir kūrybiškumas.

Ritualai yra priemonė efektyviai valdyti energiją, kad pasiektume savo misiją.
– Ritualai yra priemonė mūsų tikslus ir prioritetus paversti veiksmais visose mūsų gyvenimo srityse.
– Visi išskirtiniai žmonės remiasi teigiamais ritualais, kad valdytų savo energiją ir reguliuotų savo elgesį.
– Sąmoningos valios ir drausmės apribojimai grindžiami tuo, kad visi veiksmai, kuriems reikia mūsų savitvardos, apeliuoja į labai ribotus išteklius.
– Savo ribotą valią ir drausmę galime kompensuoti kurdami ritualus, kurie greitai tampa automatiški ir pagrįsti giliausiomis mūsų vertybėmis.
– Dauguma svarbi taisyklė ritualų kūrimo tikslas yra užtikrinti veiksmingą energijos sąnaudų ir energijos atgavimo pusiausvyrą, kad būtų pasiekta visa galia.
– Kuo didesnis spaudimas mums ir kuo didesnis iššūkis mums metamas, tuo griežtesni turėtų būti ritualai.
– Tikslumas ir konkretumas yra pagrindinės savybės kuriant ritualus pradinis laikotarpis nuo vieno iki dviejų mėnesių.
– Bandymas ko nors greitai nedaryti išeikvoja mūsų ribotas valios ir drausmės atsargas.
Norėdami atlikti pakeitimus, kurie duos ilgalaikių rezultatų, turime sukurti „serijinius ritualus“, sutelkdami dėmesį tik į vieną reikšmingą pakeitimą vienu metu.