Стрессээс зайлсхийх. Өдөр тутмын амьдралд стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Заавар

Зохион байгуулалттай, үр ашигтай ажилтан болж, ажил дээрээ стрессээс өөрийгөө хамгаалаарай. Удирдлагын өгсөн үүрэг даалгаврыг цаг тухайд нь биелүүлж, үүргээ сайн биелүүлдэг ажилтан цөөн шалтгаансандрах. Та үүнийг ухаалгаар ашиглахаа мартуузай ажлын цаг. Ажлын хуваариа сайтар бодож үзээрэй. Ажилдаа болгоомжтой, ухамсартай ханд.

Ажлын сөрөг мөчүүдийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Хэрэв хамтран ажиллагсад, дарга эсвэл үйлчлүүлэгчтэйгээ зөрчилдөөн үүссэн бол та хэт их санаа зовох хэрэггүй. Та дүрслэлийг ашиглан стрессийг даван туулж чадна. Танд төвөг учруулж буй хүн чамаас бүрэн хамааралтай, эсвэл тааламжгүй байдлаар харагдах нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Сайн тусалдаг эгзэгтэй нөхцөл байдал амьсгалын дасгалуудмөн өөртөө аажмаар тоол.

Хэзээ ч таагүй нөхцөл байдалСанаа зоволтдоо биш, харин нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Та юу хийж чадах, ямар арга хэмжээ авах нь дээр вэ, аль хамт ажиллагсадаасаа тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв нөхцөл байдал дэлхийн хэмжээнд байгаа бол удирдлагад мэдэгдэж, үйл ажиллагааныхаа төлөвлөгөөг санал болго.

Хэт их ачааллаас зайлсхий. Ядарсан, ядарсан байдалд, тэр ч байтугай энгийн, жижиг бэрхшээлийг та хэтрүүлэн хүлээж авах болно. Тиймээс та хэд хэдэн төслийг нэгэн зэрэг хийх ёсгүй, завсарлага, амралтгүйгээр ажиллах хэрэгтэй. Ажлынхаа хуваарийг баримтлахыг хичээ. Ажлын байранд байнгын саатал нь зөвхөн стресс төдийгүй зарим төрлийн өвчинд хүргэдэг.

Бүх зүйлийг бүү хяна. Зарим хүмүүс бүх зүйлийг өөрсдөө хийхийг илүүд үздэг бөгөөд хамт ажиллагсдынхаа хийдэг бүх зүйлийг дагахыг илүүд үздэг. Үүрэг хариуцлагаа бусдад шилжүүлж, ачааллыг хуваарилж сур. Хэт их үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Огт даахгүй байх, эсвэл ажлаа муу хийх эрсдэлтэй. Аль ч тохиолдолд та хэт ачааллаас болж стресст орох болно.

Хэрэв таны мэдрэл муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал ажиллахаа боль. Яаралтай завсарлага, зугаалах, хөгжим сонсох, ямар нэгэн зүйл хийх хувийн асуудал. Хамгийн их хүсэл тэмүүлэлтэй ажилчин ч гэсэн өөртөө цаг гаргах ёстой. Найз руугаа залгаж эсвэл кофе уугаарай. Хамгийн гол нь ажлын байрнаасаа салж, өөр зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.

Хэзээ хэрэгжүүлэхтэй холбоотой зарим мөчүүд хөдөлмөрийн үүрэг хариуцлага, зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй гэртээ ч гэсэн таныг зовоож, тэдэнд хандах хандлагаа эргэн харах хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр л ажил гэдгийг санаарай. Заримдаа ийм хэт их хариуцлага нь хүмүүсийг нойр, хоолны дуршилгүй болгодог. Аливаа зүйлийг утгагүй байдалд хүргэж болохгүй. Хэрэв та үүргээ биелүүлж чадахгүй бол юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны ажил хүний ​​амь насыг аврахтай холбоогүй бол эсвэл өндөр эрсдэлтэйэрүүл мэндийн хувьд гэмт хэрэг гарахгүй. IN хамгийн сүүлчийн арга, та өөр газар олж болно.

Юу болов стресстэй нөхцөл байдал, тэднээс зайлсхийх эсвэл ядаж таны амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах боломжтой юу? Тийм ээ, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та тэдгээрийн шалтгааныг судалж, стресстэй нөхцөл байдлыг хянах, даван туулах аргыг ашиглах хэрэгтэй.

Стрессийн өмнө бид хүчгүй юм шиг санагддаг. Та юу ч хийсэн хамаагүй, та нийтийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх шаардлагатай болно, өдрийн цагаар цаг байхгүй болно, мэргэжлийн карьерөсөн нэмэгдэж буй хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд гэр бүл нь цаг хугацаа, хариуцлага шаарддаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь нэлээд боломжтой юм. Мөн энэ нь асар их зүйлийг авчрах болно практик ашиг тус, учир нь өөрийгөө хянадаг хүн амьдралаа удирдаж чаддаг болохоос урсгалыг дагаад явахгүй. Стрессийг даван туулах нь өөрийгөө удирдаж сурах явдал юм: өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хуваарь, хамгийн чухал нь хуримтлагдсан асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар.

Үндэсийг нь хар

Хаанаас эхлэх вэ? Таны амьдрал дахь стрессийг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох замаар. Энэ нь санагдахаас ч хэцүү юм. Стрессийн шалтгаан нь ихэвчлэн өчүүхэн жижиг зүйлсийн ард нуугдаж байдаг. Бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хэв маяг нь яг юу үүсгэж байгааг ойлгохын тулд тэдгээрийг задлан шинжилж, шүүх хэрэгтэй стресстэй нөхцөл байдал. Жишээлбэл, олон хүн ажил дээрээ эцсийн хугацаанаас айдаг - гэхдээ тэдний шалтгаан юу вэ: өөрсдийн дутагдал эсвэл дээд тушаалтнуудын шаардлага?

Стресс үүсгэдэг жинхэнэ шалтгааныг олохын тулд тэдэнд өгсөн ердийн тайлбарыг сайтар шинжлэх хэрэгтэй.

Та ямар нэгэн зүйлд гацах нь түр зуурынх гэж бодож байна уу: "Би одоо дахиад мянга, нэг жижиг зүйл хийх болно - тэгээд би чөлөөтэй байх болно" (үнэндээ та хэзээ тайван тайвширч байгааг санахгүй байна) сүүлчийн удаа? Стресс таны ажлын цагийн хуваарь эсвэл гэрийн амьдралд тань хэвийн үзэгдэл болсон уу ("Энд үргэлж галзуу байдаг") эсвэл өөрөө("Би төмрийн мэдрэлтэй, би үүнийг даван туулж чадна")? Таны хувьд стресстэй нөхцөл байдал юу вэ: санамсаргүй гадаад нөхцөл байдлын үр дагавар эсвэл дотоод ямар нэг зүйл, тиймээс зайлшгүй шаардлагатай юу?

Ухаангүйгээр өөрийн үүрэгстресс үүсгэх үед та үүнийг хянах боломжгүй болно.

Стресстэй нөхцөл байдлын талаар бичгээр тэмдэглэл хөтөл

Стресстэй нөхцөл байдлын өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь таны амьдралд байнга хурцадмал байдалд хүргэдэг хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл, ийм нөхцөл байдал аажмаар гарч ирэх болно. Дараах мэдээллийг бичнэ үү.

юу таныг сандаргасан бэ (хэд хэдэн хувилбараас хамгийн үнэмшилтэй хувилбарыг бичнэ үү);

танд ямар мэдрэмж төрж байсан (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн аль аль нь чухал);

та стресст хэрхэн хандсан;

ямар үйлдлийн үр дүнд хөнгөвчлөх болсон.

Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замуудын дүн шинжилгээ

Уг сэтгүүл нь стресст хүргэж буй шалтгааныг тодорхойлоход тусалсан. Одоо та үүнээс гарахын тулд ямар арга хэрэглэж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй: эрүүл эсвэл тийм ч эрүүл биш, ашигтай эсвэл огт үр ашиггүй юу? Харамсалтай нь, хэтэрхий олон хүмүүс зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг аргуудыг ашигладаг. Үүнд:

• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;

  дутуу идэх эсвэл хэт их идэх;

  усанд оруулах виртуал бодит байдалжишээлбэл, зурагт эсвэл компьютерийн өмнө олон цагаар суух;

  найз нөхөд, хайртай хүмүүс, бүх төрлийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас татгалзах;

  тайвшруулах эм уух;

  хэт удаан унтах;

  хойшлуулах, идэвхтэй үйлдлүүдийг хойшлуулах;

  Бодит асуудалтай тулгарахгүйн тулд цаг заваа өчүүхэн зүйлээр дүүргэх;

  дарамт шахалтыг бусдад шилжүүлэх оролдлого (уур хилэн, цочромтгой байдал болон бусад сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт).

Хэрэв танд ийм жагсаалт байгаа бол илүү ихийг эзэмших цаг болжээ үр бүтээлтэй арга замуудстрессийг даван туулах, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах. Тэд бүгд эрс өөрчлөлт дээр суурилдаг. Энэ нь нэлээд улиг болсон сонсогдож байна: нөхцөл байдлыг эсвэл түүнд хандах хандлагыг өөрчил. Та аль нэгийг нь сонгох хэрэгтэй дараах аргууд: зайлсхийх, өөрчлөх, дасан зохицох, хүлээн зөвшөөрөх.

Хүн бүр хурцадмал байдалд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул бүх хүнд тохирсон жор байдаггүй. Ямар ч арга нь бүх нөхцөл байдалд хүн бүрт адилхан байдаггүй тул туршиж үзээд үзээрэй. янз бүрийн техникболон аргууд. Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг хүмүүсийг аажмаар сонго.

Ингээд авч үзье боломжит аргуудилүү дэлгэрэнгүй.

Стрессийг даван туулах, стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замууд

Арга 1: Шаардлагагүй стрессээс зайлсхий

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Гэвч амьдралд амархан тойрч гарах олон хүчин зүйл байдаг.

Үгүй гэж яаж хэлэхээ мэддэг. Чадварынхаа хязгаарыг мэдэх нь хангалтгүй - тэдгээрээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Бид гэрийн ажил ярьж байна уу, эсвэл мэргэжлийн үйл ажиллагаа, нэмэлт ажилд өөрийгөө бүү ачаал. Өөрийнхөө дааж чадахаасаа илүүг хийх нь стресст хүргэдэг.

Таныг дарамталж буй хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий. Ийм хүмүүсийн дунд таны хамаатан садан, танилууд байдаг уу, тэдэнтэй харилцах нь хурцадмал байдалд хүргэдэг үү? Түүнтэй бүх харилцаа холбоогоо таслахыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол хамгийн багадаа холбоо барих хэрэгтэй.

Эргэн тойрондоо хяналт тавь. Оройн ток шоу нь ядаргаатай - зурагтаа унтраа. Хэтэрхий амьд байна замын хөдөлгөөн- Маршрутаа урт, гэхдээ тайван замаар өөрчлөх. Хэрэв та гэрээсээ гарч хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ хүргэлтээр захиалаарай.

Хэт халуун сэдвээс зайлсхий. Шашин, улс төртэй холбоотой эсэхээс үл хамааран бухимдаж буй асуудлын хэлэлцүүлэгт бүү оролц. Таныг ийм маргаанд татан оруулах өдөөн хатгасан оролдлогуудад бүү авт.

Өдөр тутмын үүрэг хариуцлагын жагсаалтаа нягталж үзээрэй. Хийх, шалгах, хянах шаардлагатай бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Жагсаалт хэтэрхий урт мэт санагдаж байвал үүнийг "хийвэл сайхан байх болно" болон "би хийх ёстой" гэж хувааж үзээрэй. Шаардлагагүй болсон бүх зүйлийг доод тал руу нь зөөж эсвэл бүрмөсөн алга болго.

Арга 2: Нөхцөл байдлыг өөрчлөх

Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж чадахгүй бол ирээдүйд ижил асуудал гарах магадлалыг багасгахын тулд үүнийг өөрчлөхийг оролдож болно. Ихэнхдээ энэ нь бусадтай харилцах, харилцах ердийн арга барилыг өөрчлөх гэсэн үг юм.

Мэдрэмжээ дотроо бүү хадгал, харин түүнийгээ илэрхийл. Эс тэгвэл таны сэтгэлийн гүнд дургүйцэл нуугдаж, нөхцөл байдал дахин дахин давтагдах болно.

Буулт хийхэд бэлэн байгаарай. Өөр хүнээс зан авираа өөрчлөхийг хүсэх үү? Тэгвэл та өөрөө ч үүнд бэлэн байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд л хүн бүрт тохирсон шийдлийг олох боломжтой.

Өөрийн чадвардаа өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүл. Энгийн сонсогдож байгаа ч яаж хэрэгжүүлэх вэ? Юуны өмнө өнгөрсөн үе рүү бүү хар. Маргааш гарч болзошгүй асуудлуудын талаар бодож, түүнээс зайлсхийх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв өмнөх өдөр хэцүү шалгалтЯдаргаатай найз охин ирэх нь огт тохиромжгүй тул түүнд ярихад яг 5 минут байгаа гэдгээ шууд хэлээрэй - түүнд нэг секунд битгий өг.

Цагаа зохицуулж сур. Ихэнхдээ үүнийг хийх боломжгүйгээс болж стресстэй нөхцөл байдал үүсдэг. Цаг хугацааны дарамтанд тайван байж, ухаалаг ажиллахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үйлдлээ урьдчилан төлөвлөснөөр та төлөвлөгөөгөө биелүүлэх хангалттай хугацаатай байх болно.

Арга 3. Стресс үүсгэгчтэй дасан зохицох

Хэрэв та стрессийн хүчин зүйлд нөлөөлж чадахгүй бол түүнд хандах хандлага, хүлээлтээ өөрчил. Ингэснээр та хурцадмал нөхцөл байдалд дасан зохицож, түүнийг хянах боломжтой болно.

Нөхцөл байдлыг дахин үнэл. Үүний эерэг талыг олж мэд. Зугтаж чадсангүй замын түгжрэл- мөн гайхалтай: үүнийг тааламжтай ганцаардалдаа амрах, аятайхан хөгжим сонсох, бүр унтаж амрах гэнэтийн боломж гэж бодоорой.

Нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулж, түүнийг холоос үнэл. Энэ нь урт хугацаанд ямар өөрчлөлт авчрахыг өөрөөсөө асуу. Сарын дараа ийм чухал байх болов уу? Жилийн дараа? Эсвэл долоо хоногийн сүүлээр мартагдах болов уу? Танд бухимдах шалтгаан байгаа юу?

Стандартаа өөрчил, төгс төгөлдөр байдлаасаа сал: энэ бол стрессийг уйгагүй өдөөн хатгагч юм. Өөрөөсөө эсвэл бусдаас төгс үр дүнг шаардах нь бүтэлгүйтэх аюултай. Боломжит стандарт тогтоо: Хэрэв бүх зүйл сайн байвал зүгээр.

Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Сэтгэлийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямралд автсан үед түр зогсоод өөртөө маш чухал, хайртай зүйлийн талаар бодоорой. өөрийн гавьяаболон авьяас чадвар. Энэ нь танд урт хугацаанд юу болж байгааг харахад тусална.

Үнэн хэрэгтээ сэтгэлгээ нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Таныг бүтэлгүйтлийнхээ талаар бодох бүрт таны бие стресст орсон мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эерэг бодол, хариулт эерэг байдаг. “Үргэлж”, “хэзээ ч үгүй”, “болно”, “болно” гэх мэт үгсээс зайлсхий. Эдгээр нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх бодлын тэмдэг гэж сэтгэл судлаачид үздэг.

Мэдээж амьдрал тийм биш компьютер тоглоом, мөн хүсээгүй талуудыг зүгээр л товчлуур дээр дарж унтраах боломжгүй. Хүн ямар ч байдлаар өөрчлөгдөж чадахгүй стресст хүргэдэг шалтгаанууд байдаг. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд тэдгээрийг хянаж, тохируулаарай эерэг хандлагаХүн бүр тэдэнд ойртох чадвартай.

Уйл, зугтаана уу? Амьдралд маш их таагүй үр дагаварт хүргэдэг олон нөхцөл байдал байдаг. Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Хүн бүр амьдралдаа энэ асуултыг өөрөөсөө хэдэн арван удаа асуудаг. Ирэх үед сэтгэл хөдлөлийн стресс- энэ бол асуудлын нэг хэсэг, гэхдээ хэрэв та уур хилэн, уур хилэнгийн шуургыг дотроо хадгалж байвал өөр нэг ноцтой зүйл бий.

Дараалан сэтгэл зүйн хүндрэлүүдстресс хамгийн түрүүнд ирдэг. Хүний энэ байдлыг эмч нар олон жилийн турш судалж байна. Гистери эсвэл сэтгэлийн хямралын үр дагавар нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн бие махбодид өөр өөрөөр нөлөөлдөг боловч ихэнхдээ эрүүл мэндэд хортой үр дагаварт хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Ерөнхий мэдээлэл

Эрдэмтэд болон жирийн хүмүүс гадны сөрөг хүчин зүйлийн стрессээс хамгаалах сэтгэлзүйн хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Үүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдийн дунд сэтгэцийн байдалхүмүүс, гол нь:

1. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж.
2. Хүйтэн.
3. Сэтгэцийн болон бие махбодийн гэмтэл.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас болж зарим хүмүүс гистерик байдалд ордог бол зарим нь тайвширч, өөртөө татагддаг.

Хүний сэтгэцийн таагүй байдлын шалтгаан нь зөвхөн гадны өдөөлтөд оршдоггүй. Ихэнхдээ тэд байдаг дотоод мөн чанар. Хүүхэд наснаас хойш олон жилийн туршид хуримтлагдсан хэд хэдэн нөхцөл байдал нь хамгийн тохиромжгүй мөчид хямралд хүргэдэг.

Эрдэмтэд ямар ч шалтгаанаас үл хамааран хүн өөрөө үймээн самуун, сэтгэлийн дарамтыг хариуцдаг гэж үздэг. Та энэ асуудалд хэн нэгнийг буруутгах ёсгүй;

Тааламжгүй нөхцөл байдлыг даван туулах боломжтой боловч үүнийг тохируулж, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Багагүй чухал хүчин зүйлЭнэ тохиолдолд гистери эсвэл мэдрэлийн хэт ачаалал ойртож байгааг цаг тухайд нь анзаарах нь өөр хэлбэрээр илэрхийлэгддэг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар бүү мартаарай. Энэ бол ирээдүйн сайхан сэтгэл, эерэг байдлын түлхүүр юм.

Өөртөө хэрхэн туслах вэ?

Хүн бүр өөрийгөө сонсож, түүний сэтгэл зүй ямар чадвартайг олж мэдэх боломжтой. Та нөхцөл байдлыг зохицуулж сурах хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд хэцүү юм. Ихэнхдээ сэтгэл судлаачдын тусламжгүйгээр асуудлыг шийдэж чадахгүй. Амьдралын зарим арга техникийг сурч, стресстэй нөхцөлд зан үйлийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хурцадмал байдал үүсэх үед нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг яаралтай ойлгохыг зөвлөж байна. Үүний ёроолд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг задлах нь зүйтэй. сэтгэл зүйн асуудал. Ихэнхдээ нөхцөл байдал ийм байдаг: хэтэрхий итгэлтэй, амжилттай хүндүр төрхөд нийцүүлэхийн тулд өөрийн үйлдлийг байнга хянаж байдаг. Хэзээ нэгэн цагт нөхцөл байдал харагдахгүй болж, сандарч, дараа нь стресст ордог. Энэ тохиолдолд хамгийн хялбар арга бол өөрийгөө өөртөө татах, хэт ачаалал өгөхгүй, асуудлыг өөрөө шийдэх явдал юм.

Өөр нэг түүх: маш хөөрхөн охинсонгосон хүнийхээ хажууд бүр ч үзэсгэлэнтэй эмэгтэйг хардаг. Сандарч сандарч, буруу бодол толгойд орж ирдэг. Бага зэрэг өөртөө итгэлтэй болж, стресс арилдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс ч мөн адил дүрмийг баримталж, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл санаагаа алдахгүй байх сэтгэлзүйн удирдамж, уриа лоозонг ашиглах хэрэгтэй. Тиймээс сэтгэл судлаачид таны хувийн шинж чанартай холбоотой хэллэгүүдийг давтахыг санал болгож байна.

1. Өөртөө итгэлтэй хүн.
2. Хамгийн ухаалаг, хамгийн авъяастай.
3. Хамгийн дур булаам, сэтгэл татам.
4. Би хэзээ ч сэтгэлээ алддаггүй.
5. Бүх зүйл сайхан байна.

Ийм маягаар та ямар ч таагүй сэдвээр уриа лоозон гаргаж, сэтгэл санаагаа зөв болгох боломжтой.

Заримдаа хүмүүс стресс хэрхэн хуримтлагдаж, хэрхэн хүргэдэгийг анзаардаггүй сөрөг үр дагаварамьдралын чухал мөчүүдэд. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сэтгэцийн байдлаа байнга хянаж, гарч ирж буй бүх асуудлыг цэгцлэх хэрэгтэй.

Эрдэмтэд стрессийн шалтгааныг дараахь байдлаар жагсаав.

1. Хуримтлагдсан ядаргаа.
2. Эрүүл бус амьдралын хэв маяг.
3. Өвчин.
4. Ажил дээрээ асуудал.

Эдгээр тохиолдолд асуудлыг арилгах нь өөрөө арилгахад хүргэдэг сэтгэлзүйн стресс. Хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх мэргэжлийн стресс- Энэ бол ажлын мөч үргэлж хэвээр байх болно гэсэн дотоод ойлголт юм. Зарим нөхцөл байдал нь мөнхийн сэтгэл ханамжгүй даргын хашгирах дуугаар төгсөх ёстой бөгөөд алдааг үргэлж засч залруулж болно. Хамгийн гол нь гэр бүл, гэрт сэтгэл зүйн эрүүл орчин бий. Үүний үндсэн дээр ажилтай холбоотой асуудлыг гэрт оруулахгүй, нөхөр болон бусад хамаатан садантайгаа ажилтай холбоотой сэдвээр ярилцахгүй байхыг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

Сургуулийн өмнөх насны болон ахимаг насны хүүхдүүдийн хэт ачаалал

Хүүхдийн стресс нь хүнд хэлбэрийн дагалддаг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл. Ийм нөхцөлд эцэг эхчүүд бүх зүйлийг хариуцдаг. Тэд хүүхдэд асуудлыг даван туулахад нь туслах, түүнийг тайвшруулж, зөв ​​сэтгэлгээнд оруулах үүрэгтэй.

Хүүхдүүдийн уур хилэн нь ихэвчлэн худалдан авах эрэлт хэрэгцээтэй холбоотой байдаг шинэ тоглоомэсвэл аваарай. Хүүхдүүдийн хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн хоорондоо уялддаггүй гадаад хүчин зүйлүүд. Шалтгаануудын дунд эцэг эх эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдийн хоорондох зөрчилдөөн, ахмад настнуудын асуудалтай холбоотой бэрхшээлүүд орно. Хүүхдүүд, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн бүх зүйлийг ойлгож, зовлон зүдгүүрийг тэсвэрлэдэг.

Та хүүхэдтэйгээ найрсаг харилцаа тогтоох хэрэгтэй. Эцэг эх нь хүүхдийг захирч, захирч болохгүй. Цуврал яриа өрнүүлж, өөдрөг нөхцөл байдлыг тоглуулж, гэр бүлд амар амгаланг тогтоохыг зөвлөж байна. Хүүхэд шинэ тоглоом хүсэх тохиолдолд нялх хүүхдэд итгүүлэх, ярилцах, хүсэл тэмүүллийг нь тэсвэрлэх нь зүйтэй. Та хүүхэдтэйгээ зөвшилцөж сурах хэрэгтэй.

Хүүхдийг стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь итгэлцлийн харилцаагэр бүлийн жижиг гишүүдтэй харилцах эцэг эхийн хооронд гэр бүлд. Бүх алдааг тайван замаар засах ёстой.

Гистерик хүүхэдтэй бол та сэтгэл зүйчтэй холбоо барьж болно, хэрэв эцэг эх нь хүч чадалгүй бол мэргэжилтэн асуудлыг ойлгох болно. Бүх зөвлөмжийг дагаж, хүүхэддээ зөв заавар өгч сурахыг зөвлөж байна.

Стресс бол толгой руу цохиулахтай адил юм

Сэтгэцийн стресстэй холбоотой ихэнх нөхцөл байдал гэнэт гарч ирдэг. Бид үүнийг даван туулж сурах хэрэгтэй дотоод стресс. Дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Аливаа нөхцөл байдлыг хошигнолоор хүлээж ав.
2. Зөрчилдөөнөөс зайлсхий.
3. Асуудлаас сэтгэл хөдлөлөөсөө ангид байх чадвартай байх.
4. Бүү сандар, сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлга.
5. Аливаа шийдвэр гаргахаасаа өмнө 10 хүртэл тоол.
6. Дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй.

Стресс ба урьдчилан сэргийлэх гэсэн 2 холбоотой ойлголт байдаг. Хэрэв та дүрмийг дагаж мөрдөхийг оролдвол хурцадмал байдал үүсэхгүй. "Амьдралд илүү эерэг сэтгэл хөдлөлүүд!" - сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

Ямар ч нөхцөлд эерэг талыг олж харах хэрэгтэй.

Та тэднийг найдваргүй нөхцөлд ч олж чадна.

Та олон нийтийн газар хэзээ ч увайгүй үйлдэл хийх ёсгүй. Орилж, харааж зүхэх нь чамайг хаашаа ч хүргэхгүй. Гэхдээ сэтгэл судлаачид сөрөг талыг өөртөө хадгалахгүй байхыг зөвлөж байна, эс тэгвээс энэ нь хуримтлагдаж, сүйрэлд хүргэх болно. Тэтгэвэрт гарах боломж олдмогцоо гэртээ ирээд хуучин аягыг хага цохиж, сониныг жижиг хэсэг болгон урж, эсвэл шаардлагагүй дэр гэдсэнд хийж болно.

Өөр нэг арга бол толины өмнө зогсоод өөрийгөө ямар үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, авхаалжтай гэдгээ хэлэх явдал юм. Муу зүйл болоогүй, бүх зүйл ард хоцорч, нөхцөл байдлаас гарах арга зам олдсон гэж өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй. Зөрчилдөөн дэх тайван зан нь аль хэдийн гайхалтай юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Та дуртай зүйлээ олохыг зөвлөж байна. Хатгамал, сүлжмэл, спорт, ном унших гэх мэт хобби нь асуудлаас сатаардаг. Толгой чинь завгүй байхад ашигтай зүйл, дотоод сэтгэлийн түгшүүр, стресст орох цаг байхгүй.

Та тайвшруулах хөгжим сонсох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг зөв сэтгэл санааг тохируулахад тусалдаг. Сонгодог зохиол эсвэл орчин үеийн хөгжмийн зохиолчдын сонгодог маягаар хийсэн бүтээл байвал сайн.

Шаардлагагүй бодлоосоо салах өөр нэг арга бол дэлгүүр хэсэх явдал юм. Та ямар нэгэн зүйл худалдаж авах шаардлагагүй; Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ ийм аялал хийж, кафед аятайхан яриа өрнүүлж аялалаа дуусгах нь дээр.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл унтах. Хэт их амрах ёсгүй, гэхдээ та хэтэрхий бага амарч болохгүй. Морфиусын гарт зарцуулах хамгийн оновчтой цаг нь 8-9 цаг байна.

Сэдвийн талаархи дүгнэлт

Эрдэмтэд сэтгэлзүйн стрессийн байдал нь зөвхөн тухайн хүнээс хамаардаг тул стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал гэдгийг олж мэдсэн. Түргэн ууртай, сэтгэлийн хөдөлгөөн ихтэй, өчүүхэн зүйлээс сандрах хүмүүс байдаг. Жижиг асуудлуудаас өөрийгөө холдуулж сурах нь үнэ цэнэтэй юм. Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Байнга өндөр сэтгэл санаа болон эерэг сэтгэл хөдлөл- энэ бол сөрөг байдлын эсрэг анхны хамгаалалт юм. Хамгийн найдваргүй нөхцөл байдалд ч гэсэн сайхан мөчүүдийг хайж сурах нь үнэ цэнэтэй юм.

Эрүүл хооллоорой.Сайн хооллосон бие нь бүх бэрхшээлийг даван туулах болно. Өдрөө эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлж, өдрийн турш бага багаар шим тэжээлтэй хоол идээрэй.

• Стресс нь хоолны дуршилд нөлөөлж, хэт их идэх эсвэл дутуу идэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны хувьд асуудал гэдгийг мэдэж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай.

Хангалттай унт.Та өдөрт 7-8 цаг унтвал асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байдаг. Хэрэв та ядарсан бол тэвчээр багатай, амархан уурладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн таны стрессийг нэмэгдүүлдэг. Сайн байна шөнийн амралтэнэ бол үндэс юм Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, мөн сайхан өдөр нь сайхан шөнийн оршил болдог.

• Унтах нь асуудалтай байгаа бол шалтгааныг нь үнэл. Дуу чимээ? Гэрэл? Галзуу хуваарь уу? Унтахад хялбар болгохын тулд юуг өөрчилж болох вэ?

Эдийн засгийн хямралын байдал нь ажил олгогчдыг зардлыг оновчтой болгоход хүргэдэг цалин, төрийн болон хувийн хэвшлийн байгууллагуудад орон тооны цомхотгол хийгдэж, ажилчдад нэмэгдэл үүрэг хариуцлага тооцогдож байна... Энэ бүхэн халж, ажилчид ажил дээрээ стресст орж, гэр бүл, ер нь амьдрал ахуйд зайлшгүй нөлөөлж байна.

Ажил дээрээ асуудлаас болж гэр бүл салалтанд ойртож болзошгүй нөхцөл байдлыг та мэддэг үү? Мөнгө хомсдол, эхнэр, нөхөр хоёрын бухимдал нь хүүхдүүдэд бас нөлөөлдөг - тэд муу сурч, эцэг эхийнхээ үгэнд орохоо больдог. Энэ нь, хямралын үзэгдэлтөрд аажмаар нийгмийн гишүүн бүрт нөлөөлж эхэлдэг. Та гэр бүлдээ үүнээс зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн шалтгааныг ойлгож, ажлын байраа орхихгүйгээр зогсоохыг хичээх хэрэгтэй.

Ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Хойшлогдсон цалин, хүнд хэцүү үүрэг хариуцлага, ажлаасаа халагдах эсвэл зүгээр л халагдахаас айх - энэ бүхэн хуримтлагдаж, стресст хүргэдэг. Эдгээр гадаад нөхцөл байдал биднийг амар амгалангаас холдуулж байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх шаардлагатай. Юу болж байгааг хэрхэн хүлээж авах нь биднээс хамаарна. Хэрэв бид эдгээр үзэгдлийг бүтэлгүйтэл, асуудал биш, харин эерэг эсвэл сөрөг утгагүй баримт гэж үзвэл тэдгээрийг даван туулах нь илүү хялбар болно. Компани ажлаас халах эсэх нь танаас хамаарахгүй тул таны айдас тус болохгүй, харин нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

Ийм нөхцөл байдлын нийтлэг алдаа бол архи, согтууруулах ундаагаар ажил дээрээ стрессээ тайлах явдал юм. эм. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэж байгаагаар тэд зөвхөн маск хийдэг сөрөг төлөвсэтгэцийн эрүүл мэнд, гэхдээ стрессийн шалтгааныг арилгахгүй байх. Ялангуяа согтууруулах ундаа - энэ нь бүрэн аюултай бөгөөд зөвхөн ажлаас халахыг түргэсгэж чадна. Тиймээс мэргэжилтнүүд стрессийг аюулгүй, үр дүнтэй бууруулахад туслах хэд хэдэн аргыг санал болгодог. Таны нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг харгалзан үзвэл тэдгээр нь тийм ч үр дүнтэй биш мэт санагдаж болох ч тэд энгийн техникүүд, цаг хугацаа, сэтгэл судлаачдын туршсан.

Өөрийнхөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болго

Мэдэгдэж байгаагаар - Муу сэтгэлийн байдалсайн сайхан байдал нь өөрөө бий болдог ч сайн сайхан зүйл нь тухайн хүний ​​өөрийнх нь бүтээл байдаг. Өөрөөсөө асуугаарай, одоогийн нөхцөл байдлын талаар эерэг зүйл юу вэ? Жишээлбэл, хамт ажиллагсдаа халах нь аюул заналхийлэл гэж үзэхгүй байж болно өөрөө халах, гэхдээ зээл авах боломж болгон чөлөөт займөн дээш авир карьерын шат. Бараг бүх нөхцөл байдалд та олж болно эерэг оноо, хэрэв та үүнийг сайтар бодож үзвэл.

Бүтээх үндсэн дасгал эерэг хандлага- инээмсэглэ. Танд инээмсэглэх шалтгаан байхгүй байсан ч хичээгээрэй. Инээмсэглэх үүрэгтэй нүүрний булчингууд идэвхжсэнээр бие махбодид баяр баясгалангийн гормонууд аяндаа ялгарч, сэтгэл санаа сайжирдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Гэхдээ хүмүүстэй эелдэг харьцах чадвар нь ажил дээрх аливаа асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог - асуудаг инээмсэглэлтэй хүн болоорой. сайхан сэтгэлбүхэл бүтэн багт.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - бие махбодоо дэмж

Бие махбодоо эрүүл байлгаснаар таны сэтгэл зүй эрүүл байх болно. Хамгийн нэг нь үр дүнтэй арга замуудөдрийн турш сайн сайхан байх - өглөө хүйтэн шүршүүрт орох. Тэр даруй бүрэн норно гэдэг хэцүү мөс ус. Хөлөөрөө эхэлж шүршүүрийн толгойг өдөр бүр дээш өргө. Шөнийн цагаар илүү аяга кофе, орой шар айраг, шарсан тослог хоолноос татгалз. Ядаж өглөөний богино гүйлт эсвэл хөнгөн дасгал нэмнэ. Таны бие танд талархах болно, таны сэтгэл зүй стрессийг илүү хялбар даван туулж эхэлнэ.

Бясалгалын тайвшрал

Төрөл бүрийн бясалгалын дасгалууд нь таны толгойд байнга эргэлддэг бодлуудаас оюун ухаанаа цэвэрлэх боломжийг олгодог. Өнөөдөр та Интернетээс маш их зүйлийг олж чадна хөгжмийн зохиолууд, бие, сэтгэлийг тайвшруулах видео бясалгалууд. Тайвширсан, тайвшруулах хөгжим сонсох нь ч гэсэн таныг илүү аз жаргалтай, эрч хүчтэй мэдрэхэд тусална.

Массаж, байгаль орчныг өөрчлөх

Тайвшруулах массаж нь гайхамшгийг бүтээдэг. Хэрэв мэргэжилтэн урих боломжгүй бол та өөрөө массаж хийлгэх эсвэл энэ асуудалд нөгөө талыг нь оролцуулж болно. Амралтын өдөр цэцэрлэгт хүрээлэнгээр энгийн алхах нь шинэ сэтгэгдэл төрүүлж, таны дотоод байдлыг сэргээж, тайвшруулах болно.

Анхаарал асуудлаас эерэг зүйл рүү ухамсартайгаар шилжүүлэх

Ажлаас халагдах вий гэсэн айдас хүйдсээсээ салж чадахгүй бол, жишээлбэл, юуны түрүүнд хүсэл зоригоороо урсгалыг зогсоо. сөрөг бодлууд. Үүний оронд гэр бүлээрээ амралт зугаалгаар явахдаа гэрэл зургийн цомог үзэх гэх мэт эерэг зүйлс рүү ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай. Бодол санаагаа ажиглаж, бүү зөвшөөр сөрөг туршлага, мөн цаг хугацаа өнгөрөхөд та автоматаар анхаарлаа төвлөрүүлэх болно эерэг талууд. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар тодорхой ойлгодог бол тэнд байна сайн боломжүүнд хүрч, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдар.