Depresyon ve ilgisizlik hakkında zaten yazdık, ancak kalbinizde kötü hissettiğinizde ve bunun geçeceğini anlıyor gibi olduğunuzda ancak süreci bir şekilde hızlandırmak istediğinizde ne yapmalısınız? Her şeyden önce, bu durumu kabul edin, reddetmeye çalışmayın - kesinlikle tüm insanlar az ya da çok blues'a karşı hassastır. Bunun nedeni hem mevsimlerin değişmesi hem de güneş ışığı ve vücuttaki hormonal değişikliklerle. Hızlı bir şekilde iyi bir ruh haline dönmek için, kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair ipuçlarımızı kullanın.
1) Olumlu yiyin! Üzüntüyle mücadelede yapmanız gereken ilk şey, ruh halinizi iyileştiren yiyecekler ekleyerek beslenmenizi yeniden düzenlemektir. Bunlar arasında süt, domates, balık, yaban mersini, brokoli, kırmızı biber, muz, süzme peynir, tam tahıllı un, her türlü tahıl ve bademin yanı sıra turunçgiller. Beslenmenin görsel bileşenini unutmayın - yiyecekler güzel göründüğünde ruh haliniz ve iştahınız kendiliğinden artar. Bademli ve muzlu lorlu turta gibi yeni bir yemek pişirme konusunda heyecanlanırsanız harika olur. Mutfaktaki harika aromaları içinize çekerek ve emeklerinizin sonuçlarından (tercihen yalnız değil) keyif alarak, tüm endişelerinizi hızla unutacaksınız.
2) Sevinç "enjeksiyonları". “Kötü ruh” duygunuzun tamamen tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu hayal edin ve bulabileceğiniz en olumlu film, kitap, dizi ve dergilerin reçetelerine uyun. Her zaman mutlu sonla biten en sevdiğiniz komedileri, aşkla ilgili filmleri yeniden izleyin, yeniden okuyun olumlu kitaplar Genel olarak sizi güldüren, size dokunan, moralinizi yükselten her şeyi hatırlayın ve bunları ağır dozlarda alın!
3) Kendinizi dikkatle çevreleyin. Çoğunlukla depresif bir durum bir yorgunluk belirtisidir, bu nedenle vücudunuz sahibine bir makine olmadığını ve dinlenmeye, bakıma ve şefkate ihtiyacı olduğunu hatırlatır. Hemen ona ver! Bir masaja gidin, güzel kokulu bir banyo yapın, evde kendinizi zorlamayı bırakın, örneğin birkaç günlüğüne başkasının yemek pişirmesine izin verin veya tüm ailenizle birlikte yemek yemeye çıkın. Mutlaka stres seviyenizi azaltmanız, bunun için de sorunları ve endişeleri bir süreliğine unutup, sevdiğinize odaklanmanız gerekiyor. İçinde bulunduğunuz durumdan ne kadar çabuk çıkarsanız, acılarıyla, sevinçleriyle dolu hayatınıza o kadar çabuk dönebilirsiniz.
4) Eskilerden kurtulun. Kendini kötü hissettiğinde ne yapacağını bilemeyenler için herkesin kullanabileceği iki harika yöntem var. Bunlardan biri genel temizlik arşivleriniz ve asma katlarınız. Hayır, sizi camları yıkamaya ve süpürmeye zorlamıyoruz uzak köşeler: Göreviniz, yeni pozitif enerjinin içine girmesine izin vermeden, dairede tamamen mantıksız bir şekilde yer kaplayan tüm gereksiz eski çöplerden kurtulmaktır. Öğeyi son altı ay içinde kullanmadınız mı? Bu, prensipte buna ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Her şeyi bağışlayın ve atın: eski defterler, giysiler, kırık mobilyalar, gereksiz kitaplar ve ev dekorasyonu. Atılan her çanta veya kutuyla nefes almanın ne kadar kolaylaştığına dikkat edin - tabii ki, çünkü geçmişin yükünden, ilerlemenize izin vermeyen ağırlıktan kurtuluyorsunuz.
5) Yeni bir şey yaratın. Saniye pratik teknik Bu, ilk yaratılışın mantıksal bir devamıdır. Duvara güneşi veya çiçekleri çizin, duvar kağıdını yeniden boyayın (yeniden boyayın). parlak renk En çok vakit geçirdiğiniz odayı renklerle, kumaşlarla, yeni şeylerle hareketlendirin. Bu size de ilham verecektir yeni enerji böylece ruhunuz hafif ve neşeli olur.
Merhaba sevgili okuyucular! Her birimiz kendimizi hiçbir şeyin bizi mutlu etmediği bir durumda bulabiliriz. Etrafımdaki dünya aynı kalmış gibiydi ama sanki ruhumda bir şeyler kırılmıştı. Dün önemli olan şey bugün en ufak bir ilgi uyandırmıyor, melankoli ve ilgisizlik dalgaları sizi bunaltıyor ve bazen yaşamak istemiyorsunuz.
Akrabalar bazen bu durumun farkında bile olmayabilirler, bu da olağandışı davranışların kötü ruh hali veya yorgunluk. Ve artık bunun senin için ne kadar zor olduğunu yalnızca sen biliyorsun ve kendini kötü hissettiğinde ne yapacağını anlamaya mı çalışıyorsun?
Birçoğu teselli buluyor ünlü ifade"Zaman iyileştirir" diyerek kendilerini deneyimlerine kaptırırlar ve gönül yarası kendi kendine kaybolacaktır. Ancak en basit seçenek her zaman en iyisi değildir. Bazen, eylemsizlik nedeniyle, uzun zamandır beklenen rahatlama yerine tam tersi sonucu alabilirsiniz -. Ve bir psikoloğun yardımı olmadan bundan kurtulmak neredeyse imkansızdır.
Böyle bir durumun yaşanmaması için durumun kendi seyrine bırakılmasına izin vermeyin. Kendinizi kötü hissediyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız psikologların kanıtlanmış tavsiyelerini kullanın. Böylece zorlukların üstesinden hızla gelecek ve yaşam sevincini yeniden hissedeceksiniz.
Ruhsal acının kaynağını arıyorum
Her şeyden önce, sizi neyin yönlendirdiğini belirlemeniz gerekir. mevcut durum. Üstelik nedenler hem açık hem de açık olmayabilir. Açık neden Belirlenmesi kolaydır - bu, çok fazla yaşadığınız ciddi bir şok veya çatışmadır. Örneğin:
- Aile. Sevdiğiniz biriyle kavga etmek sizi uzun süre rahatsız edebilir. Birbirlerine yöneltilen suçlamalar ve hakaretler derinden incitir ve çoğu zaman zor duygusal deneyimlere neden olur.
- Bir partnerden ayrılmak. Sonsuza kadar mutlu yaşamayı planladığınız kişi bir anda elini salladı ve sizi yalnız bıraktı. Hem kızlar hem de erkekler için bu, telafisi kolay olmayan ağır bir darbedir.
- İş yerinde sorunlar. Çalışma ekibinin dost canlısı ve birlik halinde olması harikadır ancak bu nadiren olur. Bu nedenle dedikodu hayatı ciddi şekilde zehirleyebilir.
- Ciddi hastalıklar. Üstelik sizi bir hastalık gibi rahatsız edebilir sevilen biri, yani ve .
Ancak nedenler her zaman yüzeyde değildir. Bazen sizi eyerden neyin düşürdüğünü ve bu iç karartıcı durumun nereden geldiğini kendiniz anlayamazsınız. Bu durumda kendinizi dinleyin, analiz edin son olaylar ve ruhunuzda neden bu kadar ağırlık olduğunu anlayacaksınız.
En yaygın nedenler şunlardır:
- Tükenmişlik. Her gün yorulana kadar çalışırsanız, zamanla sadece fiziksel yorgunluk değil, aynı zamanda kendinizi de hissedebilirsiniz.
- Yanlış hedefler. Bir toplumda yaşıyoruz ve genel kabul görmüş kurallara ve değerlere uymak zorundayız. Bu yüzden çoğu zaman tasarruf ederiz, yeni ilişkiler kurmak yerine yaşam standardımızın çevremizle uyumlu olması için kendimizi tükenene kadar çalıştırırız ve kendimizi bizi mutlu etmeyen başka eylemlere harcarız.
- . Her gün, her yerde bizi bekliyorlar. Patrondan kritik açıklama: Çatışma toplu taşıma, bir partnerle bir anlaşmazlık, bir komşuyla bir kavga - bunların hepsi bir kartopu gibi büyür ve bir gün bir olumsuzluk çığıyla boğulabilir.
- İfade edilmemiş duygular. Öfkeyi, korkuyu, kırgınlığı vb. bastırmaya alışkınsanız. yıkıcı duygular zamanla olumsuzluk düzeyi kritik nokta. Ve sonra kendi içinizde biriktirdiğiniz her şey, dayanılmaz zihinsel acıyla karşılık verecektir.
Buna ek olarak, yalnızlık, rutin, suçluluk duyguları ve tek tek veya birlikte sizi depresyona, bazen de depresyona sürükleyebilecek diğer nedenlerden dolayı kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bu zaten olmuşsa, Richard O'Connor'ın “ kitabını okuduğunuzdan emin olun. Depresyon ortadan kalkar. Doktorlar ve ilaçlar olmadan hayata nasıl dönülür?" Kendinize zarar veren tutumlardan kurtulmanıza ve dolu bir hayata dönmenize yardımcı olacaktır.
Ne yapılmamalı
Bunun çok ama çok zor olduğu durumlarda nasıl davranacağınızı öğrenmeden önce, asla yapmamanız gereken şeyleri hatırlayın.
Acı dolu anıları durmadan tekrarlıyor
Bir şok yaşayan kişi çoğu zaman buna takılıp kalır. Olanları tekrar tekrar yaşıyor, bu da acısını daha da artırıyor. Sürekli olarak farklı senaryolar oynayabilir, ortaya çıkabilirsiniz. olası gelişmeler olayları ve bu durumda farklı davranmış olsaydınız her şeyin nasıl sonuçlanacağını hayal edin. Ancak sonuç aynı olacak - zihinsel olarak geçmişe ne kadar dönerseniz dönün, olanları değiştiremeyeceksiniz. Ve sonsuz diriliş ve deneyim olumsuz deneyim dolu bir hayata müdahale eden melankoliyi daha da kötüleştirecektir.
Teselliyi alkol veya uyuşturucuda arayın
Bazen "sarhoş olup kendini unutma" isteği o kadar büyüktür ki direnmek zordur. Nitekim sarhoşluk durumunda kişi gerçekliği farklı algılar. Değişmiş bir bilinç, sorunlara ayık bir akıldan farklı tepki verir. Üstelik ilaçlar sadece dikkati dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda tam tersine durumu daha da kötüleştirir.
Bu nedenle çok zor geliyorsa ve ağlamak istiyorsanız bu duyguları bir kadeh şarapla bastırmaya çalışmayın. Sarhoşken sonradan pişman olacağınız bir şey yapmasanız bile bu şekilde sorunlarınız çözülmeyecektir. Ve ertesi gün uyandığınızda kaçmaya çalıştığınız gerçekle yeniden karşılaşacaksınız.
Kalp ağrısının üstesinden nasıl gelinir?
Sorunun kökenini bulun
Belirli bir sorun sizi şu andaki durumunuza yönlendirdiyse, onu bulmanız kolay olacaktır. durum daha karmaşık - durumu analiz etmeniz ve hangi olayların sizi normal durumunuzun dışına çıkardığını anlamanız gerekecek.
Geçmişi bırak
Anılar size ne kadar eziyet etse de tüm bunların geçmişte kaldığını ve bir daha o ana geri dönmeyeceğinizi anlayın. Peki yarayı sürekli yeniden açmanın, eski kırgınlıkları tekrarlayıp yeniden yaşamanın ne anlamı var? Artık olanları hiçbir şekilde etkileyemezsiniz ama geleceğiniz yalnızca size bağlıdır. Bu, olanı kabul etmeniz ve yolunuza devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Suçluları affet
Sizi kıran birini affetmek bazen inanılmaz derecede zor olabilir. Ama kesinlikle bunu yapmanız gerekiyor. Ruhunuzda kırgınlığa, acıya ve hayal kırıklığına yer olduğu sürece hayatınızı zehirleyeceklerdir. Sizden af dilemeyecek olsa bile suçluyu affetmeniz gerekir.
Bunu sizin için kolaylaştırmak için basit bir egzersiz yapın. İki sandalyeyi karşılıklı yerleştirin - birine kendiniz oturun, diğerine sizi rahatsız eden kişiyi hayal edin. Hayali rakibinize sizi ne zaman ve nasıl incittiğini anlatın. Tüm şikayetleri dile getirdikten sonra onu affedin.
Önemli olan tüm bunların yüksek sesle söylenmesi gerektiğidir. Zihinsel monolog etkisizdir. Belki bir noktada sendeleyeceksin ya da ağlamak isteyeceksin. Duygularını serbest bırakmanda sorun yok. Bağışlama sözleri yürekten gelene kadar samimi hale gelinceye kadar egzersizi tekrarlayın. Rahatlamış hissedeceksiniz ve sonunda bu deneyimi arkanızda bırakabileceksiniz.
Kırdığınız kişilerden af dileyin
Bazen kendinizi kötü hissedersiniz çünkü birisini gücendirdiğiniz için özür dileyemezsiniz, ancak... Bazen gurur bir engel haline gelir, bazen de korku. Ama öyle de olsa, tövbe edip af dileyecek gücü ve cesareti bulmanız gerekiyor.
Açık sözlü bir sohbete başlamak büyük olasılıkla kolay olmayacak. Sonuçta, sadece "özür dilerim" dememelisiniz, aynı zamanda söylediğiniz veya yaptığınız şeyden içtenlikle tövbe ettiğinizi kişiye açıklamalısınız.
Kesinlikle affedilmenizi beklemeyin; bu karar tamamen rakibinize bağlıdır. Yaşananlardan dolayı sıkıntı yaşıyorsa o zaman ona ulaşmak da zor olacaktır. Ancak ne pahasına olursa olsun af elde etme göreviniz yok. Kalbinizin derinliklerinden af dileyerek, olanları geçmişte bırakıp hayatınıza devam edebilirsiniz.
Tanrıya dön
Eğer inançlı biriyseniz dua, düşüncelerinizi düzene koymanıza, ruhunuzu rahatlatmanıza, huzur ve dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır. Duanın sözlerini ezbere bilmiyorsanız sorun değil. Kalbinizden geçeni söyleyin; sözlerinizin samimi olması önemlidir.
Tanıdık ortamınızı terk edin
Ruhunuzun ağırlaşmasının ve yaşamak istememenizin nedeni yorgunluk, rutin ya da yalnızlık ise durumu değiştirmeyi deneyin. Tam olarak nereye ve ne kadar süreyle gideceğiniz yeteneklerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Önemli olan, günlük yaşamdan çıkıp yeni duygular ve izlenimler kazanmanızdır.
Bazıları için fetihlerle dolu ekstrem bir tur iyi bir şok olacak dağ zirveleri ve vahşi nehirlerde rafting yapmak. Birisi Eski Avrupa sokaklarında yürürken ve antik mimariye hayran kalırken hayattan bir tat hissedecek. Bazıları için ise sakin bir köye yapılacak bir gezi, morallerini yeniden kazanmalarına yardımcı olacak, burada olup bitenlere dışarıdan bakabilecek ve bundan sonra nereye gideceklerini anlayabilecekler.
Kendinizi yetenekli biri olarak görmeseniz bile, bir çıkış yolu bulmaya çalışın. yaratıcı süreç. Uzun zamandır şansınızı denemek istediniz mi? güzel sanatlar, müzik mi yoksa el sanatları mı? Şimdi yap!
Yaratıcı olarak sadece rahatlamakla kalmaz, zihninizi üzücü düşüncelerden ve deneyimlerden de uzaklaştırırsınız. Üstelik bu iyi yol Kendinize biraz iyileşmek için zaman verin ve durgunluktan bir çıkış yolu görme fırsatı verin. Ne olduğu konusunda endişelenmenize gerek yok çocukluk hobisi— süreçten ve sonuçtan keyif almanız önemlidir.
Birisiyle ilgilen
Çoğu zaman düşünüyoruz kendi sorunları sıkıntıların ve talihsizliklerin zirvesi. Ama etrafınıza baktığınızda birçok insanın bizden çok daha zor durumda olduğunu görürsünüz. İhtiyacı olanlara özen gösterin, ruhunuzun hafiflediğini hissedeceksiniz.
Beğendiğiniz bir aktiviteyi seçin. Yalnız ve emekli bir komşuya patronluk taslayabilir veya çocuklarla ilgilenen gönüllülere katılabilirsiniz. yetimhane. Bazıları başıboş bir köpek yavrusunu alacak, bazıları ise yaşlı ebeveynlerini uzun süredir ziyaret etmediklerini hatırlayacak.
Senden hiçbir başarı beklenmiyor. Etrafınızdaki dünyayı biraz daha iyi hale getirin ve etrafınızdakilerin minnettarlığı, yavaş yavaş ruhunuzdaki acıyı uzaklaştıracak ve onu sıcaklıkla dolduracaktır.
Artık kalbiniz ağırlaştığında ve artık yaşamak istemiyormuşsunuz gibi göründüğünde ne yapacağınızı biliyorsunuz. Önemli olan kendinizi kabuğunuza kapatmak, kendinize üzülmek ve zor kaderinizin yasını tutmak değil. Her durumdan bir çıkış yolu vardır ve bunu kesinlikle bir psikoloğun tavsiyesini kullanarak bulacaksınız.
Belki de bu durumun üstesinden kendi başınıza gelmeyi başardınız. Bu konuda sana neyin yardımcı olduğunu yazar mısın? Durumunuzun özel olduğunu düşünüyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız yorumlarda soru sorun, doğru çözümü birlikte bulalım.
"Keder olmadan kurtuluş olmaz, ancak Cennetin Krallığı dayanabilenleri beklemektedir."
Saygıdeğer Sarovlu Seraphim
Depresyon, yalnızlık, dünyadan kopma...
Ruhun acıdığında bu sözler ne kadar korkutucu. Elbette herkesin yüreğinin hep parlak olmasını, o sevincin içlerinde hep yaşamasını diliyorum. Ancak acı olmadan dünyevi bir yaşam yoktur. Birçoğumuzun kendimizi kötü hissettiğimiz ve ağlamak istediğimiz anlar olmuştur veya olacaktır; kimseyi görmek istemediğinizde kimseyle konuşmak istemezsiniz; yemek yeme veya hareket etme isteği olmadığında. Yıllarca orada yatıp ruhum acıyana ve kalbim yeniden sevinmek isteyene kadar bekleyecekmişim gibi görünüyor. Ancak kural olarak hayatta tüm sorunlar insanın başına gelir ve büyük bir kartopuna dönüşür. Depresyonun olası nedenleri: sevilen birinin kaybı, işteki sorunlar, çeşitlilik eksikliği, yalnızlık, kötü bir şeyin önsezisi, üzücü anılar, hayatın anlamının kaybı, karşılıksız aşk, başarısızlıklar, kendinden şüphe etme, kendinden memnuniyetsizlik, kavgalar, sevdiklerinin yanlış anlaşılması, kompleksler, söylentiler, yalanlar, "kara çizgi", ihanet.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapmalısınız?
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapmalısınız? Belki ağlarsın? Evet, bu harika bir seçenek. Kısa vadeli olması üzücü ve sonrasında başınız ağrıyor.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde size yardımcı olabilecek birkaç yol daha:
- Hataları düzeltmeye başlayın (eğer varsa) hakkında konuşuyoruz Düzeltilecek bir şey varsa, özellikle onlar hakkında).
- Gürültülü, eğlenceli bir kutlama düzenleyin.
- Spor yapın.
- İstediğiniz kadar uyumanıza izin verin.
- Diyetinizi gözden geçirin. Daha fazla bitter çikolata, peynir, kahve, muz, portakal yemeye başlayın.
- Hamamda, masajda, spada vb. rahatlayın.
- Bir geziye çıkın.
- Meditasyon yapın.
- Bir doktor veya psikologdan yardım isteyin.
- Kendinizi zorlu çalışmalara bırakın.
- Daha fazla yürüyün ve doğada rahatlayın.
- Bir yenileme başlatın.
- Alışverişe git.
- Hayır işi yapın.
Kişisel olarak varlık Ortodoks kişi, İtiraf etmenizi ve cemaat almanızı tavsiye ederim. Rahipler depresyonu, ruhun hastalığına dair çığlığı olarak adlandırır. “Ümitsizlik” denilen günaha düşmemelisiniz.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapacağınıza herkes kendisi karar verebilir. Önemli olan bir şeyler yapmaktır. Elbette zaman her türlü yarayı iyileştirir. Ancak tam da zihinsel acının uç noktaya ulaştığı andır, aynı zamanda doğru bir şekilde deneyimleyebilmeniz de gerekir.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde yapmamanız gerekenler:
- Durumunuzu yorulmadan analiz edin, travmatik olayları kafanızda sürekli tekrarlayın.
- Kendinize şu soruları sorun: "Buna neden ihtiyacım var?", "Bu neden başıma geldi?" Gerçekten soru soramıyorsanız, şunu düşünmek daha iyidir: "Testler neden (hangi amaçla) gönderildi?"
- Kendinizi ya da başkasını suçlayın.
- Kendini yok etmek için bir plan geliştirin.
Depresyon her haliyle tehlikelidir. Bunu hatırla. Sinelnikov'un "Hastalığını sev" kitabını tavsiye ederim.
Evet, bir makalede “Kalbinde kötü hissettiğinde ve ağlamak istediğinde ne yapmalısın” konusunda tavsiyelerde bulunmak zor (hatta imkansız). Sizden sadece tüm denemeleri şükranla kabul etmenizi istiyorum. Bizi daha güçlü kılıyorlar. Ya da buna gerçekten inanmak istiyorum.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yaparsınız?
Hepimiz mutlu olmak, neşeyi yaşamak isteriz. Ancak bu, hayatın her zaman bulutsuz olacağı anlamına gelmez. İnsan yaşıyorsa mutlaka üzüntü gelecektir. Ve hayatı ne kadar çok severse, diğer insanlara karşı duyguları o kadar derin olur, bu anlar onun için o kadar zorlaşır. İnsana gelip giden, hiç oyalanmadan giden bir üzüntü vardır. Bazen acılar, hayatınızın geri kalanında unutamayacağınız nedenlerden kaynaklanır. Örneğin, ergenlikİlk aşkınızdan ayrılmak çok şiddetli ve acı verici olabilir.
Ancak birkaç ay veya yıl sonra genellikle bir gülümsemeyle hatırlanır. Bu tür anılar daha çok geçmiş bir çocukluğun hafif bir üzüntüsüne benziyor. Ancak örneğin bir çocuğu kaybetmek kıyamete kadar sürecek bir kayıptır. Birlikte çalışmanın yolları farklı türler zihinsel acılar birbirinden farklıdır. Ruhun çok ağırsa ne yapmalı? halimize nasıl davranabiliriz zihinsel durum V farklı durumlar?
Yas: Duygularınızı Kabul Etmek
Melankoli her zaman melankoli olarak kalır. Olan biteni basitçe rasyonelleştirmeye çalışarak bundan kurtulamazsınız. Kalbin ağırlaştığında ve ağlamak istediğinde bunu saklayamazsın. Ancak kişi derin bir üzüntü içinde olsa bile bu onun sevinç yaşamasının yasak olduğu anlamına gelmez. Aslında üzüntü kabullenilmek için gelir ve bu duyguyu yaşarken bile daha anlamlı bir sevinç duygusu yaşamak mümkündür. Anlık bir zevk ya da kahkaha değil, hayata karşı daha derin bir şükran duygusu.
Üzüntüden kaçmak ya da onu gizlemeye çalışmak yerine bu duyguyu dinleyip kabul etmek daha iyidir. Özlem ve üzüntü, hayatın size bir zamanlar bir hediye sunduğu anlamına gelir; ve şimdi, onu kaybettikten sonra, onun ne kadar değerli olduğunu, bir süreliğine varlığının bir parçası olmanın ne kadar değerli olduğunu anlıyorsun. Başka bir kişiyle bir ilişki olabilir veya yaşayan yaratık sizin için önemli olan ya da başka bir şey - bu hediye o kadar değerliydi ki, onun yokluğunda ruhta derin bir üzüntü doğar. Üstelik kimsenin bugünü ve geleceği konusunda hiçbir güvencesinin olmadığı bir dünyada size sunuldu.
Bu tür hediyelerin olmadığı bir dünya hayal edin. Her biri insan hayatı O zaman bu tam bir trajedi olurdu. Muhtemelen Shakespeare'in bu sözüne katılacaksınız: "Sevgiyi kaybetmek, hiç aşkla yanmamaktan daha iyidir."
Üzüntü de dahil olmak üzere dünyamızdaki her şeyin ikili bir doğası vardır. Antik çağın filozofları bunu biliyordu. Sadece görmediğinizden emin olun karanlık taraf senin duyguların. Kaderin sana verdiği hediye için ona teşekkür etmelisin.
Üzüntü başka nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa
Ancak çoğu zaman üzüntü durumu başka nedenlerden dolayı da ortaya çıkar. belirli olaylar. Bazen ruhunuzun tam olarak neden ağır olduğu belli olmaz. Bu iki durumda olur: ya kişi melankoliye ve üzüntüye tam olarak neyin sebep olduğunu bağımsız olarak belirleyemediğinde ya da hayatta o kadar çok sorun biriktiğinde tanımlanması imkansız hale geldiğinde gerçek sebep.
Her iki durumda da mevcut zorlukları kademeli olarak çözmenize olanak tanıyan bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Örneğin, belirli bir zaman dilimi içinde tamamlanması gereken işlerin yoğunluğundan bunalmış olabilirsiniz; figürünüzün gerçek veya hayali eksiklikleri nedeniyle; yakın zamanda yaşanan bir iş kaybı veya önemli bir kişiden ayrılma nedeniyle.
Bu faktörlerden hangisinin depresyona neden olduğunu belirlemek mümkün değilse, tüm bu alanlar üzerinde yavaş yavaş çalışmaya başlamanız gerekir: spor salonuna gidin, sonunda çalışmaya başlayın, özgeçmişinizi İnternet'te (veya bir tanışma sitesindeki profilde) yayınlayın. .
Elbette bu yaklaşım açık görünecektir. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil somut adımlar gerçekte ruh çok ağır olduğunda ve gelecek umutsuz göründüğünde. Bir kişi kendini aşmayı başarırsa ve en azından bazı sorunlar üzerinde çalışmaya başlarsa, bu onun durumunu hafifletmeye zaten yardımcı olacaktır.
Ya üzüntü çabuk geçmezse?
Eğer üzüntü ruha yerleşmişse, bu durumla bir yetişkin olarak ve ahlaki olarak bile baş etmek kolay değildir. olgun adam. Her birimiz periyodik olarak başkalarından ilgi, özen ve destek isteriz. Hele ki melankoli durumu uzun süre kalbe yerleşmişse. Bu nedenle size destek olabilecek arkadaşlarınız ya da tanıdıklarınız varsa bu desteği ihmal etmeyin. Bu mümkün değilse, o zaman bu rolü kendiniz üstlenmeniz gerekecektir. Ne yazık ki, birçok yetişkin - özellikle mega şehir sakinleri - kaynar suyla bile sosyal hayat kendilerini içinde bulabilirler yapayalnız.
Elbette bu durumda duygularınıza anlayışla yaklaşmak da gerekiyor. Mümkünse tedavi etmeye çalışın iç çocuk“Psikologlar bazen geleneksel olarak duygusal bileşeni belirledikleri için. Bunu yapmak için birkaçını deneyebilirsiniz basit teknikler.
- Öncelikle, yanında kendinizi korunmuş hissettiğiniz insanları düşünün. Bu ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar olabilir. Onlara kendin bak sevgi dolu gözlerle. Onlardan yayılan sıcaklığı hissedin. Başarılarınıza veya yaptığınız hatalara bağlı olmayan sevgilerini hissedin; bu gerçekten koşulsuzdur. Kendinize şu soruyu sorun: Çocuklarının veya torunlarının şimdi bu şekilde acı çekmesini istiyorlar mı (veya artık hayatta değillerse isterler mi)?
- İkincisi, eksikliği tamamlamak için duygusal enerji, daha yüksek “Ben”inize dönmeniz faydalı olacaktır. Ayrıca bu konsept hakkında çok şey bulabilirsiniz faydalı bilgiler. Kısaca söyleyelim - daha yüksek "ben" bir tür insan idealdir, bilinçli veya bilinçsiz olarak olmaya çalıştığı modeldir. Bu, başarılı olmak için gerekli her şeye zaten sahip olan bir kişiliğin hayali bir kopyasıdır. mutlu hayat nitelikler ve beceriler. Bazen yüksek “Ben” ile kişinin koruyucu meleği arasında bir paralellik kurulur. Hıristiyan geleneği. Zorluk ve umutsuzluk anlarında bu ideali hatırlayın.
Onunla yeniden bağlantı kurmak ve ihtiyacınız olan enerjiyi almak için kaydırın. Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başaran, gerekli güçlü iradeyi geliştirmeyi başaran daha yüksek "Ben" i hayal edin ve duygusal nitelikler. Bu kişinin ne kadar güçlü olduğunu, ne kadar harika yeteneğe sahip olduğunu hissedin. Sonra bu kopyayla bağlantı kurduğunuzu, onunla bir olduğunuzu hayal edin.
- Üçüncü teknik içinizdeki çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. İnsan kaç yaşında olursa olsun, otuz ya da elli, içinde her zaman bir hayat olacaktır. küçük çocuk hala sevgi ve ilgiye ihtiyaç duyuyor. İhtiyaç duyduğu ısıyı vermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir kıyafetten bebek bezi büyüklüğünde olacak şekilde bir bohça yapın. Onu kollarınıza alın. Şimdi kollarınızda gerçek bir çocuğunuzun olduğunu açıkça hayal edin. Bu çocuk sensin. Bebeğin yüzünü net bir şekilde gözünüzde canlandırın. Daha sonra çocuğunuza onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Onu asla terk etmeyeceğinize dair güvence verin. Daha sonra onunla oynayabilir veya onu uyutmaya devam edebilirsiniz.
Bazen en iyi çıkış yolu Ruhunuzun çok ağırlaştığı durumlarda bir uzmana başvurmanız faydalı olabilir. Maalesef ülkemizde bir psikologla çalışmak, kendinize yardımcı olmanın yeterince yaygın bir yolu değil. Çoğu zaman, sebepsiz değil, insanlar psikologlara güvenmek istemezler. Sonuçta birçoğu, insanları kalıplaşmış bir şekilde değerlendirme, onları şu veya bu kategoriye ayırma ve gerekli ilgiyi göstermeme eğilimindedir. bireysel özellikler durumlar. Bu nedenle, uygun deneyime ve iyi mesleki sezgiye sahip “kendi” psikoloğunuzu bulmak zaman alabilir.
Ancak gelecekte bu çabalar karşılığını fazlasıyla alacaktır. Sonuçta psikolojik olanlar da dahil olmak üzere zorluklar kendi başlarına çözülmez. Ve bilgi günlük psikolojiçok az taşımak pratik fayda– Aksi takdirde “sorunlarını kendi kendine çözeceğini” düşünen herkes çok uzun zaman önce başarılı ve mutlu olurdu.
Her halükarda üzüntü yaşayan herkesin kendine ve duygularına gereken sabırla davranması gerekir. Sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Önemsiz veya hafife alınan şeyler için bile kendinizi övmeyi unutmayın. Bu, hızlı duygusal ve ruhsal iyileşmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Her şey yolundayken ruhunuz kötüyken ne yapmalısınız?.. Katılıyorum, bugün bu soruyu sevdiklerinizden, arkadaşlarınızdan, hatta bir yabancıyla sohbet ederken bile sıklıkla duyuyorsunuz.
İÇİNDE modern dünya Samimi sohbete duyulan ihtiyaç o kadar arttı ki, insanlar yoldan geçen bir kişiye hiç düşünmeden açık sözlü davranıyor. Ve ailede, işte, evde her şeyin yolunda gittiğini sık sık duyabilirsiniz ama benim ruhumda bu o kadar kasvetli ki en azından... Sebebi ne olabilir?
İnsan psikolojisi fark edilmesi imkansız olacak şekilde tasarlanmıştır iyi yer kendi şikayetlerin, kötü ruh halinin ve kötü ruh halinin içinde boğulmaktan daha zor olumsuz düşünceler. Lütfen yukarıdakilerin öznel olduğunu ve yalnızca iç dünya kendi kendisinin efendisi olduğu kişi. Oysa yaşanan olaylar: hoş bir eş, sağlıklı çocuklar, işteki başarı, kendi gözlerinizle gördüğünüz, ancak bazı nedenlerden dolayı hala takdir edemediğiniz objektif şeylerdir. "Neden 'her şey yolunda' diyerek kafanı karıştırıyorsun? Bunu kendim biliyorum! Ve en azından ruhumda bir kurdun uluması! Cehennem gibi eziliyor! Bir özelliğe dikkat çekmek istiyorum - olumsuz sözlü akışta “ne yapmalıyım? nasıl çıkılır? İnsan bir daire içinde yürür, üzüntüsünü tekrar tekrar emer. Görünüşe göre bu aktiviteden bile hoşlanıyor. Hala:
- dikkat çekmenin iyi bir yolu,
- Kişinizin önemini artırın, iki,
- sorunlardan saklanmak, üç,
- aktif katılımını gerektiren konular hakkında konuşmamalı ve kendi kararları, dört,
- Sorunlarınızın nedenlerini dışarıda aramak: Koşullarda, insanlarda, beşte,
- Bir kimse kendi sızlanmalarında kendisine hiçbir faydası ve faydası olmadığını söylerse, buna inanmayın. Yemek yemek! Tek soru onu bulmaktır.
Her şey yolunda ama ruhunuz kötü olduğunda, bu genellikle gerçek bir sorunu olmayanlar tarafından söylenir. Kendilerinin melankolik olmalarına izin verirler. Doğru, bu genellikle uzun sürmez... Sonuçta düşünceler maddidir. Ve hayat savunmasız bir yere düzgün bir şekilde çarptığında, yaşama, bir şeyler yapma ve en önemlisi, bana göründüğü gibi her şeyin kötü olduğu o duruma geri dönme arzusu! Ancak olayları geriye saramazsınız; ya kafanızdaki bakış açısını zamanla değiştiremezsiniz ya da sonuçlarıyla başa çıkamazsınız.
“Her şey güzel ama ruhum kötü”nün nedeni başka ne olabilir?
avantajlı konumun yanı sıra? Bir kişi geçmişte ahlaki veya fiziksel olarak acı veren bir olaya takılıp kalır. Eğer olay ona eziyet etmeye devam ediyorsa bu şu anlama gelir:
- bununla tek başına başa çıkamıyor,
- Ya da orada özellikle değerli bir şey var... Sor, acı nasıl değerli olabilir? Bazı insanlar hayatın anlamını acı çekmekte görürler. Bazı insanlar bir kişiyle olan ilişkilerini yalnızca zihinsel de olsa deneyimleriyle uzatmaya çalışırlar; diğerleri ise uzun zamandır beklenen ilgiyi, acımayı ve sevgiyi acıyla elde ederler - gerçekten böyle birinden ayrılabilir misiniz?.. Herkesin kendi yararları vardır. Ancak yine de bu, nasıl öncelik verdiğinize bağlıdır. Daha önemli olan ne olacak - gerçek sessiz hayat yoksa bir anılar fırtınası mı?
Çoğu zaman "her şey iyi ama ruhum kötü" durumunun sebepsiz yere musallat olduğuna itiraz edebilirsiniz. Emin misin? Yoksa aslında bir sebep bulma arzusu yok mu? Bilirsiniz, şaşırtıcı olan, bir kişinin durmadan "Kötü hissediyorum, ruhum ağır" demeye hazır olması, ancak onu olup bitenin olası belirli bir kaynağına getirdiğiniz anda kaçmaya hazır olmasıdır!. .
Bir tane daha olası sebep"her şey yolunda görünüyor, ama ruhum kötü" - popüler sözlerle "hayat ahududu gibi görünmesin diye" belayı kendine çekmeye yönelik eski bir arzu. Neden ahududu olmasın? Hayatta her şeyin kolaylık, neşe ve ihtişamla gelmesinde tehlikeli olan ne? İnsanlık yüzyıllar boyunca doğayla, felaketlerle ve kendi türüyle mücadele ederek hayatta kalmayı başardı. Belki de bu yüzden tam bir sakinlik sağlandığında “bir şeyler ters gidiyor... yani her şey yolunda olamaz” hissine kapılıyorsunuz. Direnmeye, mücadeleye ihtiyacımız var, ne olursa olsun, esas olan mücadeledir - adalet için, iyilik için, dürüstlük için, çocuk yetiştirmek için, ekoloji için, hakikat için!.. Hayatın nabzı budur, yaşadığını hissetmek budur ve anlamlı! Huzursuz ruhun aralarında koştuğu sonsuz kutuplıklar...
Nasıl farklı olabilir diye soruyorsunuz? Daha sonra yaratma, sevdiğiniz şeyden keyif alma, sevme, resim yapma, yazma, orman dikme, gelecekteki mahsulleri yetiştirme, lezzetli turtalar pişirme durumunun tam tersini bulmaya çalışın. Farka dikkat edin - yukarıdaki sonuç dokunulabilecek somut bir şey, bir nesne - bir pasta, ağaçlar, yetiştirilen tahıllardan ekmek, bir tablo, bir kitap olacaktır. Peki mücadelenin son noktası nedir; “egonuzu” tatmin etmek?..
Hayatta her şey iyi ama ruhunuzda kötü olduğunda ne yapmalısınız?
- anahtar kelime yapmaktır. Şikayet etmek ve sızlanmak kapsüllenmiş, hareketsiz bir enerjidir - "Şikayet ediyorum çünkü kendimi kötü hissediyorum ↔ Kendimi kötü hissediyorum, bu yüzden şikayet ediyorum." Ve herhangi bir enerji, akmasına izin verilmesi gereken bir akıştır. Tereddüt etmeden, kötü ruh haline ve evrensel üzüntü hakkındaki aptalca düşüncelere bakmadan bir şeyler yapın: birine kahve yapın, daireyi düzene koyun, lezzetli bir şeyler pişirin, kime ne söz verdiğinizi hatırlayın ve yapın, yapmasanız bile çalışın. Artık hoşunuza gitmedi. Önemli olan bu değil, kendinizi içeriden dışarı çıkarma sürecinde. Sihirli bir Çin atasözü vardır: "Bir bardağı yıkarken, bardağı düşünün" - ne yaptığınızı düşünün. Deneyin; kusursuz çalışıyor.
- "Her şey çok kötü" durumuna neden ihtiyacınız olduğunu anlıyor musunuz? Aptal olmayın, itiraf edin.)
- Burada gerçekten yardımcı olan psikolojik yöntemlerden biri - kurtulmak için teknikler sunuyorum olumsuz duygular: , Ve
