તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારે શક્તિની જરૂર છે. તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું

તે આપવું મુશ્કેલ છે સામાન્ય ટીપ્સદરેક વ્યક્તિ જે પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માંગે છે. ના સમાન લોકો, કોઈ બે પરિસ્થિતિ સમાન નથી. કોઈ વ્યક્તિ ઉચ્ચ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા દ્વારા અલગ પડે છે, શારીરિક અને સહન કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ, અનુભવો અથવા પ્રતિકૂળતાઓ તેને કાઠીમાંથી બહાર કાઢતા નથી. અન્ય લોકો માટે, સામાન્ય રોજિંદા મુશ્કેલીઓ અને કામ પરના નાના તકરાર પણ તેમને લાંબા સમય સુધી સંતુલનમાંથી બહાર ફેંકી શકે છે અને તેમનો મૂડ અને પ્રદર્શન બગડી શકે છે.

શારીરિક સ્થિતિ, આરોગ્ય, વ્યક્તિગત અને સફળતાના આધારે કાર્યકારી જીવનમાનસિક સ્થિરતા નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે. તેથી, દરેક ચોક્કસ કિસ્સામાં, તેની જાળવણી માટેની વાનગીઓ અલગ અને વ્યક્તિગત છે. જો કે, જેઓ તેમની લાગણીઓ અને મૂડને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે શીખવા માંગે છે, અને અતિશય આંતરિક તણાવ ઘટાડવાની ઝડપી રીતોમાં માસ્ટર છે, અમે સ્વ-નિયમન, સ્વ-નિયંત્રણ અને ધ્યાન તાલીમની પ્રમાણમાં સરળ તકનીકોની ભલામણ કરી શકીએ છીએ.

સૂચિત કસરતોની સ્પષ્ટ સરળતા હોવા છતાં, તેમાં નિપુણતા મેળવવી અને તેનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરવો એ તમે કસરતોને કેટલી ગંભીરતાથી લો છો તેના પર નિર્ભર છે. તાલીમ સમાન વ્યવસ્થિતતા અને દ્રઢતા સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ શારીરિક કસરત. ફક્ત આ કિસ્સામાં નોંધપાત્ર વધારો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા.

1. લાગણીઓના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓનું નિયંત્રણ

તમારી હિલચાલ, મુદ્રા, મુદ્રા, હાથ પર નજીકથી નજર નાખો, કારણ કે દેખાવ એ આપણા માટેનો અરીસો છે આંતરિક સ્થિતિ. તેને સુધારીને, તમે તમારી માનસિક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરી શકો છો. મોટેભાગે, આપણે અતિશય માનસિક તાણ દ્વારા અવરોધાય છે, જે આપણા દેખાવને વધુ સારી રીતે બદલે છે. અહીં એવી કસરતો છે જેનો ઉપયોગ વધુ પડતા માનસિક તાણને દૂર કરવા અને ભાવનાત્મક મુક્તિ માટે થઈ શકે છે.

• ચહેરા સાથે શરૂ કરો. તમારી જાતને માનસિક રીતે જુઓ - જાણે બહારથી - અથવા અરીસામાં જુઓ. તમારા ચહેરાને બિનજરૂરી આંતરિક "ક્લેમ્પ્સ" થી મુક્ત કરો. શ્વાસ લો અને 10-15 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, તમારા ચહેરા પર તમારા હાથને ચલાવો, જાણે બાકીના કોઈપણ તણાવ, ચિંતા અથવા બળતરાને દૂર કરો. સ્મિત કરવાનું યાદ રાખો - તમારા હોઠના ખૂણાઓને ઉપર ઉભા કરો, તમારી આંખોથી "સ્મિત" કરો. ભૂલશો નહીં કે આ રીતે તમારો ચહેરો વધુ આકર્ષક લાગે છે.
• માનસિક તણાવ આપણી વાણીમાં પણ પ્રગટ થઈ શકે છે. તમારો અવાજ જુઓ, ખૂબ નીચા અથવા ઊંચા લાકડા પર સ્વિચ કરશો નહીં. મુ મજબૂત ઉત્તેજનાવાણીની ગતિ સામાન્ય રીતે વેગ આપે છે, વિચાર તેની મૌખિક અભિવ્યક્તિ કરતા આગળ હોય છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી વાણીની ગતિને ધીમી કરવાથી શાંત અસર થાય છે.
• તમારી જાતને "ડિપ્રેસિવ" ચાલ અને મુદ્રામાં રહેવાની મંજૂરી આપશો નહીં: સ્લોચ કરો, તમારું માથું નીચું કરો, તેને તમારા ખભામાં ખેંચો. તમારા હાથ અને આંગળીઓની સ્થિતિ તપાસો. તેઓ શાંત હોવા જોઈએ. તમારી આંગળીઓની નર્વસ હિલચાલ માત્ર તાણને વધારે નથી, પણ તમારી સ્થિતિને પણ દર્શાવે છે.

આવા સ્વ-નિયંત્રણ પછી બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓમાનસિક સ્થિતિનું સંચાલન કરવાનું શીખવું જોઈએ ચેતનાની દિશા, એટલે કે ભાવનાત્મક રીતે વિક્ષેપ નોંધપાત્ર પરિસ્થિતિઓ, નિરાશાજનક વિચારો અને યાદો.

2. ન્યુરોસાયકિક તણાવ અને મૂડનું સંચાલન

તેને ઘટાડવા માટે, તમે શ્વાસ લેવાની કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેમાં તમારા શ્વાસને લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ બેસીને, ઉભા થઈને અને સૂઈને કરવામાં આવે છે.

• વ્યાયામ 1. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો (5-6 સેકન્ડ), તમારા શરીરના સ્નાયુઓને તાણ કરો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો. 9-10 વાર પુનરાવર્તન કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાનો સમય વધારવાનો પ્રયાસ કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને દરેક વખતે આરામ કરો.
• વ્યાયામ 2. તમારા સ્નાયુઓને ખેંચીને ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ લો. થોભો - 2-3 સેકન્ડ, પછી ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઝડપથી બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો. 2-3 મિનિટ માટે કરો.
• તાણ દૂર કરવા માટે, તમે તમારી આંગળીઓને ક્લેન્ચ અને અનક્લેન્ચ, હળવા હાથ, પગ, ખભા, માથું, વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોના માઇક્રો-ટેન્શન અને ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે વિવિધ કસરતોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
• જો તમે સુસ્તી અનુભવો છો, તો તમે સ્નાયુઓ અને માનસિક સ્વરમાં ઘટાડો કર્યો છે, તો પછી તમારી મનોશારીરિક સ્થિતિને સક્રિય કરવા માટે, તમે નીચેની તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો: શ્વાસ લેતી વખતે, તમામ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું આરામ કરો, ખાસ કરીને ચહેરો, હાથ, ખભા કમરપટો, પછી બનાવો. શરીરના સ્નાયુઓના મજબૂત અને ઝડપી તણાવ સાથે "બળજબરીથી" (ટૂંકા, તીક્ષ્ણ) શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી આરામ કરો.

તમારા મૂડને સુધારવા માટે તમે અહીં કેટલીક ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો: પુનરુત્થાન સુખદ યાદો - "સકારાત્મક લાગણીઓનું પ્રજનન." આ કરવા માટે, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો, આરામ કરો. સમાનરૂપે અને શાંતિથી શ્વાસ લો. કોઈ લેન્ડસ્કેપ અથવા પરિસ્થિતિની આબેહૂબ કલ્પના કરો કે જેને તમે સકારાત્મક લાગણીઓ, મનોવૈજ્ઞાનિક આરામની લાગણી સાથે સાંકળો છો, ઉદાહરણ તરીકે, સંદિગ્ધ બગીચામાં ચાલવું, શાંત જંગલ સાફ કરવું, સમુદ્રમાં તરવું, બીચની ગરમ રેતી પર આરામ કરવો વગેરે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેને "બેંક" હકારાત્મક યાદોમાંથી બહાર કાઢો જે તમારા પર શાંત અસર કરે છે. આ પૃષ્ઠભૂમિની સામે, તમે પસંદ કરો છો તે કોઈપણ શબ્દસમૂહ ઉચ્ચાર કરો જે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે ઓટોજેનિક તાલીમ.

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું..." (તમે ક્યારેય અનુભવેલી સુખદ શાંતિની લાગણીને યાદ રાખો.)
"મને કંઈ ચિંતા નથી..." (શાંત શાંતિ અથવા સુલેહ-શાંતિની લાગણી યાદ રાખો.)
"મારા બધા સ્નાયુઓ આરામ માટે સુખદ રીતે હળવા છે..." (આ હળવાશનો અનુભવ કરો; આરામદાયક મુદ્રામાં આમાં યોગદાન આપવું જોઈએ.)
"મારું આખું શરીર સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરે છે..." (જ્યારે તમે ગરમ સ્નાનમાં સૂઈ જાઓ ત્યારે સુખદ આરામ અને આરામની લાગણી યાદ રાખો.)
"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું..." (શાંતિ અને આરામ વિશે વિચારો.)

આ તકનીક તમને મનોવૈજ્ઞાનિક "તાજગી", "નવીકરણ" ની સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારા આંતરિક સાયકોએનર્જેટિક સંસાધનો તરફ વળવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે સૌપ્રથમ તમારી સ્મૃતિમાં શક્ય તેટલા હકારાત્મક લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ સાથે સંકળાયેલા "સંસાધન" પ્લોટ વિચારો એકઠા કરવાની જરૂર છે. સારો મૂડ, ઉચ્ચ પ્રદર્શન અને આરામ. તેથી, અગાઉથી, તમારા માટે વ્યક્તિગત "સકારાત્મક લાગણીઓની બેંક" બનાવો, જેની સાથે સહસંબંધિત પરિસ્થિતિઓની કાવતરું છબીઓ તેજસ્વી લાગણીઓઅને આનંદ, સફળતા, ખુશી અને માનસિક સુખાકારીના અનુભવો. તમારા "ખજાના"નો કાળજીપૂર્વક સંગ્રહ કરો અને સમય જતાં તે ઝાંખા પડી ગયા છે કે કેમ તે જોવા માટે વારંવાર તપાસો.

જો તમે અનિચ્છનીય લાગણીઓથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, તો ડૉક્ટર કે.વી. દિનિકા (1987) દ્વારા ભલામણ કરાયેલ તકનીકનો ઉપયોગ કરો.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો, સુસ્તીની સ્થિતિ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અનિચ્છનીય લાગણી. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, માનસિક રીતે કહો, "હું સભાનપણે આ લાગણીની શક્તિમાં નિપુણતા મેળવી રહ્યો છું." તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને માનસિક રીતે કહો: "આ લાગણીની શક્તિ મારા માટે ગૌણ છે," જ્યારે તમારા પેટને 3 વખત બહાર કાઢો અને પાછો ખેંચો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે (થોડા ગોળાકાર મોં દ્વારા), માનસિક રીતે 2-3 વખત કહો: "હું મારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકું છું."

પછી, ઊભા રહો (પગ અલગ કરો), સંપૂર્ણ શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર કરો. આ સ્થિતિમાં રહો અને 3-4 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ ન લો (આંગળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગઈ છે). આ પછી, તમારે ઝડપથી આગળ ઝૂકવાની જરૂર છે (પગ સીધા) અને તમારા હાથને નીચે આરામ કરો. ટૂંકું “હા” કહીને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. સીધા કરો, શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપર કરો. નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથ નીચે કરો. 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત દિવસમાં 23 વખત થવી જોઈએ.

K. V. Dineika એ હકીકત દ્વારા આ કસરતની અસરકારકતા સમજાવે છે કે લાગણીઓ અને શ્વાસની પ્રક્રિયાઓ વચ્ચે રીફ્લેક્સ સંબંધ છે. ધીમો, સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન રક્ષણાત્મક ઉત્તેજનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને ઇન્હેલેશન દરમિયાન મૌખિક સૂત્ર એક સાયકોડાયનેમિક ઉત્તેજનાની ભૂમિકા ભજવે છે જેનો હેતુ અનિચ્છનીય લાગણીની મજબૂતાઈને સમજવાનો છે, જે હકારાત્મક ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થવી જોઈએ. ડાયાફ્રેમની હિલચાલ સૌર નાડીને મસાજ કરે છે, જે પેટની પોલાણમાંથી વેનિસ આઉટફ્લો અને હૃદયના પોષણમાં સુધારો કરે છે. આ પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, બોલાયેલ શબ્દસમૂહ સફળતામાં ઇચ્છા અને આત્મવિશ્વાસને મજબૂત બનાવે છે.

3. ધ્યાન બદલીને તમારી માનસિક સ્થિતિનું સંચાલન કરો

ધ્યાન - સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિકોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિનું સફળ અમલીકરણ. તે તેના કામ, અભ્યાસ અને વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે રોજિંદા જીવન- રોજિંદા જીવનમાં, સંદેશાવ્યવહાર, આરામ દરમિયાન. તેના વિના, એકીકરણ અશક્ય છે માનસિક પ્રવૃત્તિ, આપણી ચેતનાની સ્વૈચ્છિક અને અનૈચ્છિક અભિગમ.

ધ્યાનની ચોકસાઈ અને સંપૂર્ણતાની ખાતરી કરે છે, મેમરીમાંથી પસંદગીયુક્ત રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા જરૂરી માહિતી, મુખ્ય અને આવશ્યક, સ્વીકૃતિને પ્રકાશિત કરે છે યોગ્ય નિર્ણયો. તે બધાના પ્રવાહનું પણ નિયમન કરે છે માનસિક પ્રક્રિયાઓઅને સભાન માનવ વર્તન. તેથી જ મેમરી, બાહ્ય અને આંતરિક નિયંત્રણને મજબૂત કરવા અને ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માટે ધ્યાન તાલીમ જરૂરી છે માનસિક સ્વ-નિયમનસંચાલન સહિત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

ધ્યાન કસરતોને જટિલ સાધનો અથવા વિશિષ્ટ રૂમની જરૂર નથી. તેઓ દિવસના કોઈપણ સમયે તમારી સાથે એકલા થઈ શકે છે, જ્યાં સુધી તમારી પાસે થોડો સમય મૌન રહેવાની અને તમારા વિચારોમાં ડૂબી જવાની તક હોય. ધ્યાનનો વિષય એ તમારું શરીર અથવા તમારાથી નજીકના અથવા એકદમ દૂરના અંતરે સ્થિત વસ્તુઓ છે.

કે.એસ. સ્ટેનિસ્લાવસ્કીએ ધ્યાનની સમગ્ર જગ્યાને ચાર વર્તુળોમાં વિભાજીત કરવાની દરખાસ્ત કરી:

1. મોટી - બધી દૃશ્યમાન અને દેખાતી જગ્યા;
2. મધ્યમ વર્તુળ સીધો સંચારઅને અભિગમ;
3. નાનું છે તમારું “I” અને સૌથી નજીકની જગ્યા જેમાં તે રહે છે અને કાર્ય કરે છે;
4. આંતરિક વિશ્વ એ તમારા અનુભવો અને સંવેદનાઓની દુનિયા છે.

થી ધ્યાન સ્વિચ કરી રહ્યું છે મહાન વર્તુળમધ્યમ, નાના અને આંતરિક માટે - મહાન કસરતસ્વ-નિયંત્રણનો અભ્યાસ કરવો. આ એક એવી તકનીક છે જેનો ઉપયોગ આરામ કરવા, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ભાવનાત્મક થાકને રોકવા માટે થઈ શકે છે. ધ્યાન બદલવાથી તમે વિચારની ટ્રેન, સંવેદનાઓની પ્રકૃતિને ફરીથી ગોઠવી શકો છો, જ્ઞાનાત્મક તણાવ ઓછો કરી શકો છો, ત્યાં સ્વૈચ્છિક પરિવર્તન અને માનસિક તાણને પ્રોત્સાહન આપે છે. ચાલો આમાંની કેટલીક કસરતો જોઈએ.

3.1. "સ્પોટલાઇટ". મોટામાં એક બિંદુ અને ધ્યાનના નાના વર્તુળમાં એક બિંદુ પસંદ કરો. કલ્પના કરો કે તમે તમારી આંખો (સ્પોટલાઇટ બીમની જેમ) વડે પ્રકાશનો કિરણ મોકલી શકો છો, જે પ્રચંડ શક્તિ અને તેજ સાથે કોઈપણ વસ્તુને પ્રકાશિત કરી શકે છે. જ્યારે "કિરણ" કોઈ વસ્તુને લક્ષ્યમાં રાખે છે, ત્યારે બીજું કંઈ અસ્તિત્વમાં નથી, બાકીનું બધું અંધકારમાં ડૂબી જાય છે. આ "સ્પોટલાઇટ" તમારું ધ્યાન છે! હવે “સ્પોટલાઈટ”ને પહેલા બિંદુથી બીજા અને પાછળ તરફ સ્વિંગ કરો. સ્વિંગનો ટેમ્પો 1 સેકન્ડથી લઈને અનેક સુધી બદલાઈ શકે છે, કસરતની નિપુણતાની ડિગ્રીના આધારે, એટલે કે જ્યારે દરેક બિંદુને પકડવાની ક્ષમતા મહત્તમ સાંદ્રતાધ્યાન

3.2. "સતત ચિંતન". આરામદાયક, મુક્ત સ્થિતિમાં, 1-5 મિનિટ માટે, કેટલાક ખૂબ જટિલ પદાર્થોની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરો, શક્ય તેટલું તેમાં શોધવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ વિગતો. આ કિસ્સામાં, તમને ગમે તેટલું આંખ મારવાની છૂટ છે, પરંતુ તમારી ત્રાટકશક્તિ વિષયની અંદર જ હોવી જોઈએ. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે તેના પર તમારું ધ્યાન પ્રમાણમાં સરળતાથી પકડી ન શકો.

3.3. "લયબદ્ધ ચિંતન". કોઈપણ વસ્તુ પસંદ કરો - વિષય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેને નજીકથી જુઓ, તેને તમારા આંતરિક "સ્પોટલાઇટ" થી પ્રકાશિત કરો; જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી આંખો બંધ કરો અને છાપને ભૂંસી નાખવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત 30-50 વખત કરો. આ લયમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વિપરીત કરો: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ચિંતન, શ્વાસ લેતી વખતે "ભૂંસી નાખવું". તમે માત્ર લય જ નહીં, પણ કસરતનો ટેમ્પો પણ બદલી શકો છો.

3.4. "માનસિક ચિંતન". વિક્ષેપ વિના અથવા સંક્ષિપ્તમાં કોઈપણ વસ્તુથી વિચલિત થયા વિના, 3-4 મિનિટ માટે કોઈપણ વસ્તુનું ચિંતન કરો. પછી, તમારી આંખો બંધ કરીને, યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો દ્રશ્ય છબીતેની તમામ વિગતોમાં પદાર્થ. આ પછી, તમારી આંખો ખોલો અને "ઓરિજિનલ" ને "કોપી" સાથે સરખાવો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. કવાયતનો હેતુ સ્પષ્ટ હાંસલ કરવાનો છે આંતરિક દ્રષ્ટિ. દરેક જણ આ કાર્યમાં સફળ થતું નથી.

3.5. "આંતરિક સ્પોટલાઇટ". આરામદાયક, હળવા સ્થિતિમાં હોય ત્યારે, તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેને "સ્પોટલાઇટ" બીમથી "પ્રકાશિત કરો", બાહ્ય અવાજ, બાહ્ય વિચારોથી ડિસ્કનેક્ટ કરો અને તમે જે વિચારી રહ્યા છો તેની અનુભૂતિમાં તમારી જાતને લીન કરો (1 -3 મિનિટ). ધ્યાનના આંતરિક વર્તુળમાં રહીને, "સ્પોટલાઇટ" ને શરીરના બીજા ભાગમાં ખસેડો, આ શારીરિક સંવેદનાની "આદત પાડો". તાલીમ ઉપરાંત આંતરિક ધ્યાન આ કસરતતમારા ભૌતિક સ્વ સાથે સંપર્કને પ્રોત્સાહન આપે છે.

3.6. "ધ્યાન કેન્દ્રિત". ખુરશીમાં આરામથી બેસો, આંખો ખુલ્લી કે બંધ કરો. આદેશ પર: "શાંત", તમારા શરીરના કોઈપણ બિંદુ અથવા ભાગ પર 10-20 સેકન્ડ માટે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી તમારું ધ્યાન તેની નજીકના બીજા ભાગ/બિંદુ તરફ ખસેડો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથ, આંગળી વગેરે પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વ્યાયામ તમને તમારું ધ્યાન કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે શીખવામાં મદદ કરે છે અને આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવે છે.

3.7. "મિરર". ટેન્શન વિના, અરીસાની સામે સીધા બેસો. સમાન રીતે શ્વાસ લો. અરીસા પર, ભમર સ્તર પર માનસિક રીતે એક બિંદુને ચિહ્નિત કરો. તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આંખ માર્યા વિના, સીધા, તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને તાણ કર્યા વિના બિંદુને જુઓ. જ્યારે આંખ મારવાની જરૂર દેખાય, ત્યારે તમારે આરામ કરવો જોઈએ, તમારી ત્રાટકશક્તિને અંતર તરફ દિશામાન કરો. લાંબા સમય સુધી કોઈ બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા પછી, અરીસામાં ચહેરાની છબી અસ્પષ્ટ થવા લાગે છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને અલંકારિક રીતે તમારા વિચારોમાં પ્રકૃતિના ચિત્રોનું પુનઃઉત્પાદન કરો, તમારી જાતને સ્વસ્થ અને ખુશખુશાલ કલ્પના કરો.

સકારાત્મક વિચારસરણી વર્તન આપે છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓઆત્મવિશ્વાસ તે જીવનના તાણને દૂર કરવા માટેનો આધાર બનાવે છે, કારણ કે વ્યક્તિ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિને વધુ સંવેદનશીલ અને આશાવાદી રીતે જોવા માટે સક્ષમ છે; મૂડ અને લાગણીઓ વિશ્વાસ, આશા અને આશાવાદ જેવા સંસાધનો દ્વારા "બળતણ" થાય છે.

કોઈની પોતાની અનિશ્ચિતતા અને નીચા આત્મસન્માન કરતાં તણાવ પ્રતિકારના સંસાધનોને ઓછું આંકતું નથી. પોતાની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ગતિશીલતામાં ફાળો આપે છે અનામત ક્ષમતાઓ માનવ માનસ. આત્મ-શંકા ક્રિયાઓ, કાર્યો, લાગણીઓમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, તેથી તે ન આપવા સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ મૂડ, ઉદાસીનતા, નિષ્ક્રિયતા, હંમેશા તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો, તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ રાખો, કોઈપણ સંજોગોમાં કંઈક સકારાત્મક શોધો.

વિચારો, માન્યતાઓ અને આંતરિક સંવાદનો વ્યક્તિના જીવનના દૃશ્ય પર સર્જનાત્મક પ્રભાવ હોય છે. તેઓ માત્ર વર્તન અને અનુભવોમાં જ નહીં, પણ જીવનના તણાવને દૂર કરવા માટેના વલણ અને તત્પરતામાં પણ પ્રગટ થાય છે.

પ્રારંભ કરવા માટે તમારે આની જરૂર છે:

1. પ્રગટ કરો અતાર્કિક વિચારોઅને માન્યતાઓ જે દુઃખ અને તકલીફનું કારણ બને છે અથવા વધારો કરે છે.
2. આંતરિક સંવાદનું આત્મનિરીક્ષણ કરો અને તેમાંથી તમામ વિનાશક ભાષણ પેટર્ન, સ્વ-રેફરલ્સ (વિચારો-છબીઓ), જે વિનાશ, સ્વ-દોષ, આત્મ-અવમૂલ્યન, વિશ્વાસનો અભાવ અને સફળતાની આશા દર્શાવે છે, જે અસ્વીકારથી ભરપૂર છે, દૂર કરો. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટેકો આપવા અને દૂર કરવા માટેના સંસાધનો. ઉદાહરણ તરીકે, "હું મારા જીવનમાં કંઈપણ બદલી શકતો નથી", "હું હંમેશા ભૂલો કરું છું અને આ માટે મારી જાતને માફ કરી શકતો નથી", "હું માનતો નથી કે મારું જીવન વધુ સારા માટે બદલાઈ શકે છે", "હું છું નાખુશ અને હંમેશા આના જેવા જ રહેશે... "," "કોઈ મને મદદ કરી શકતું નથી, બધા લોકો ક્રૂર અને સ્વાર્થી છે," "મારી પાસે કોઈ તાકાત નથી...", "હું કંઈપણ સારાને લાયક નથી," "ના કોઈ મને સમજવા માંગે છે, હું હંમેશા એકલો રહીશ," વગેરે. ડી.
3. તેમને રચનાત્મક અથવા સકારાત્મક સાથે બદલો જે આંતરિક ગતિશીલતામાં મદદ કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સંસાધનોઅને આત્મવિશ્વાસ મજબૂત કરે છે પોતાની તાકાત. આ માટે માત્ર પરિવર્તનની જરૂર પડશે આંતરિક ભાષણ(પોતાની સાથે સંવાદ), પણ બાહ્ય, અન્ય વ્યક્તિઓ, સમાજ, બ્રહ્માંડને સંબોધિત (કોષ્ટક 1).

કોષ્ટક 1. પુનઃકાર્ય નકારાત્મક વિચાર

આશાવાદીની સકારાત્મક વિચારસરણી દરેક બાબતમાં સકારાત્મક બાજુ શોધે છે અને તેના આધારે, વર્તમાન ક્ષણથી શરૂ કરીને, કાર્યની યોજના બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, જીવન અને ઘટનાઓ અનિવાર્યપણે તેમના ન્યાયી અર્થ ધરાવે છે. પીટર લોરેન્સે કહ્યું તેમ, "આશાવાદી સપના સાકાર કરે છે. નિરાશાવાદીઓને ખરાબ સપના આવે છે."

કોઈપણ જે ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ પર સ્થિર છે અને ભવિષ્યમાં તે જ આગાહી કરે છે તે ઘટનાઓની ભરતીને તેની તરફેણમાં ફેરવી શકશે નહીં અને અપેક્ષિત નિરાશાઓ અને નવી પરાજયની "જાળ" માં ફસાઈ જશે. કોઈપણ જે ભૂતકાળની ઘટનાઓ માટે પોતાને, જીવન અને અન્ય લોકોનો ન્યાય કરે છે તે વિકાસની તક ગુમાવે છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંસાધનસ્થિતિસ્થાપકતા એ આશાવાદની ગુણવત્તા છે.

હકારાત્મક રીતે વિચારવાની ક્ષમતા એ તમારું વ્યક્તિગત સંસાધન છે જે તમને કોઈપણ જ્ઞાનાત્મક રીતે મુશ્કેલ અને ભાવનાત્મક રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે.

સ્વ-નિયંત્રણજાળવવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા છે આંતરિક શાંતિ, અને જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ કાળજીપૂર્વક અને સમજદારીપૂર્વક કાર્ય કરો. સ્વ-નિયંત્રણની ઉત્પત્તિ વર્તણૂકીય સ્ટીરિયોટાઇપ્સ સાથે સંકળાયેલી છે - સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક વલણ કે જે બાળપણથી જ રચાય છે. આત્મ-નિયંત્રણની ભાવનામાં કોઈપણ ઉભરતી પરિસ્થિતિઓનો પ્રતિકાર, મક્કમ હાથ અને સમાવેશ થાય છે આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ દેખાવ, સચોટ પ્રતિક્રિયા અને ઝડપી ગણતરી, તેમજ તમારી પોતાની અને અન્ય લોકોની બંને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ.

સહનશક્તિ અને આત્મ-નિયંત્રણ

TO મજબૂત ઇચ્છાના ગુણો, જે સ્વ-નિયંત્રણનું લક્ષણ છે, તેને સહનશક્તિ, નિશ્ચય અને હિંમત ગણવામાં આવે છે. સ્વ-નિયંત્રિત વ્યક્તિઓ તેમના વર્તન અને તેમની હિલચાલને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા અને ટેવ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. આવી વ્યક્તિઓ જાણે છે કે પોતાને અને તેમની વાણીને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી, અને બેભાન ક્રિયાઓથી દૂર રહેવા માટે સક્ષમ છે. સહનશક્તિ અને મહાન ઇચ્છા એ કંઈક પ્રાપ્ત કરવાની અને ઇચ્છા કરવાની ક્ષમતા છે, તેમજ જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે કંઈક છોડવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવાની ક્ષમતા છે. સ્વ-નિયંત્રિત વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે, આવેગજન્ય ક્રિયાઓને મંજૂરી આપશે નહીં, તેના મૂડને નિયંત્રિત કરશે, અને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તે તેના મનની હાજરી ગુમાવશે નહીં, સંયમ જાળવશે, અને પોતાને એક સાથે ખેંચી શકશે. . સ્વ-સંબંધિત વ્યક્તિ લાંબા ગાળાના (કંટાળાજનક કામ, પીડાદાયક પીડા, કંટાળાજનક રાહ) અને ટૂંકા ગાળાની ઉત્તેજના (ઉદાહરણ તરીકે, તીવ્ર પીડા) બંનેના સંબંધમાં ધીરજવાન અને સહનશીલ હોય છે. તે જાણે છે કે કેવી રીતે, જો જરૂરી હોય તો, મુશ્કેલીઓ અને મુશ્કેલીઓ સહન કરવી જે તેને શારીરિક વેદનાનું કારણ બને છે અને, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે, તેની જરૂરિયાતો (તરસ, ભૂખ, આરામની જરૂરિયાત) ને નિયંત્રિત કરવી.

ઇ.પી. ઇલીન આત્મ-નિયંત્રણને સામૂહિક સ્વૈચ્છિક લાક્ષણિકતા તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે જેમાં હિંમત, સહનશક્તિ અને અંશતઃ નિશ્ચયનો સમાવેશ થાય છે.

એક નેતા માટે મૂળભૂત અને મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિત્વ લક્ષણો સામનો કરવાની ક્ષમતા છે બાહ્ય અભિવ્યક્તિલાગણીઓ, જ્યારે આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં શાંત રહે છે, ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપતા નથી અને આંતરિક શાંતિ જાળવી રાખે છે.

સ્વ-નિયંત્રણની કળા

સ્વ-નિયંત્રણ યુક્તિ, સહનશીલતા અને ધીરજની કળાનો સંદર્ભ આપે છે. આત્મ-નિયંત્રણની કળા ભાવનાત્મક કરતાં તર્કસંગત રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતા દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. સ્વ-નિયંત્રણ તમને ફક્ત તમારા પર જ નહીં, પણ અન્ય વ્યક્તિઓ પર પણ શાસન કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ લાગણી યોગ્ય નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે આવે છે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ. આત્મ-નિયંત્રણ આ વિશ્વને શાંત, તેમજ આત્મવિશ્વાસના પ્રિઝમ દ્વારા જોવાનું શક્ય બનાવે છે. રોજિંદા જીવનમાં, સ્વ-નિયંત્રણ ઇચ્છાઓ અને મજબૂત વલણને દબાવવાની ક્ષમતામાં, ભાવનાત્મક આવેગને નિયંત્રિત કરવાની અને નિશ્ચય બતાવવાની ક્ષમતામાં, તેમજ જ્યારે ભય ઉભો થાય ત્યારે વર્તનને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં પ્રગટ થાય છે.

આત્મ-નિયંત્રણ પોતે જ પ્રગટ થાય છે નીચેના સ્વરૂપોધીરજ (મુશ્કેલીઓ અને અસુવિધાઓ સહન કરો), ત્યાગ (આત્મ-અસ્વીકાર - હાનિકારક વસ્તુઓનો ઇનકાર અને ઉપયોગી વસ્તુઓનો વાજબી ઉપયોગ), સમતા, સ્વસ્થતા (સંતુલન, શાંતિ અને સુલેહ-શાંતિની સ્થિતિ), સ્વ-શિસ્ત, દ્રઢતા (ભક્તિ અને વફાદારી જાળવવી) અજમાયશ અને લાલચના સમયે).

કમ્પોઝર કેવી રીતે જાળવવું

મોટે ભાગે, પ્રભાવશાળી અને અસંતુલિત સ્વભાવ ખાસ આંચકા વિના તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી. નર્વસ સિસ્ટમ.

આત્મ-નિયંત્રણ અને વ્યક્તિની લાગણીઓ પર નિયંત્રણ ગુમાવવું મગજના પ્રતિભાવને કારણે થાય છે અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમમુશ્કેલ કારણે તણાવ માટે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે બધા હોર્મોન્સ વિશે છે. જો કે, કેટલાક કારણોસર, કેટલાક ઝઘડા દરમિયાન તેમની વર્તણૂકને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે, જ્યારે અન્ય વ્યક્તિઓ માટે તકરાર વાનગીઓ તોડવા, શાપ, મુઠ્ઠીઓ અને થપ્પડ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

આત્મ-નિયંત્રણ એ ભાવનાત્મક તાણના સમયે સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની ક્ષમતાનો સંદર્ભ આપે છે, અને આ ક્ષમતા અત્યંત વ્યક્તિગત છે. ઘણી રીતે, આ ક્ષમતા વર્તણૂકીય સ્ટીરિયોટાઇપ્સ પર આધારિત છે - સાંસ્કૃતિક અને સામાજિક વલણનાની ઉંમરથી રસી આપવામાં આવી હતી. અને કેટલાક લોકો માટે શું ખરાબ સ્વાદની નિશાની છે, અન્ય લોકો માટે તે ધોરણ છે. તેથી જ સમાન પરિસ્થિતિઓમાં સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રતિક્રિયાઓ જોવા મળે છે. સ્વ-નિયંત્રણ જાળવવાની ક્ષમતા નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસની લાક્ષણિકતાઓથી પ્રભાવિત છે, શારીરિક સ્થિતિ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ. જો કોઈ વ્યક્તિ થાકેલી હોય, ભૂખી હોય, શારીરિક પીડા અનુભવતી હોય, તો તે વણઉકેલાયેલી હોય છે આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષ, તો સંભવ છે કે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે. જે વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણે છે તે પછીથી તેના વર્તનથી શરમાશે નહીં. આ એક મોટી વત્તા છે. જો કે, ત્યાં પણ ગેરફાયદા છે.

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને નકારાત્મક લાગણીઓ વચ્ચે જોડાણ છે. કાળજીપૂર્વક છુપાયેલા ભાવનાત્મક અનુભવો, એકઠા થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમને અવક્ષય કરે છે.

અસ્પષ્ટ વ્યક્તિ સમય જતાં પોતાને અનુભવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વધેલી ચીડિયાપણું અથવા અમુક પ્રકારના રોગનું સ્વરૂપ લઈને. તેથી, નિયંત્રણ નકારાત્મક લાગણીઓતે પછી તેમાંથી સરળતાથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલીક વ્યક્તિઓ દરમિયાન તણાવ મુક્ત કરીને સંયમ જાળવી રાખે છે સક્રિય મનોરંજન, ઊંઘ, રમતગમત અથવા પ્રેમ. અન્ય લોકો હોરર ફિલ્મો જોવાની, રોલર કોસ્ટરની સવારી અથવા બંજી જમ્પિંગના એડ્રેનાલિન ધસારોમાંથી આરામ મેળવે છે.

સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે શીખવું? સતત તણાવની સ્થિતિમાં વધુ ઊંડા ન જવા માટે, તમારે તમારા માટે પસંદ કરવાની જરૂર છે અસરકારક રીતસંચિત નકારાત્મકતા મુક્તિ. તમારે એવી પરિસ્થિતિઓ એકઠી કરવી જોઈએ નહીં કે જ્યાં તમારે આક્રમકતા અને ગુસ્સાને દબાવવો પડે, તમારી જાતને ખાતરી આપીને કે બધું બરાબર છે અને કંઈ થયું નથી. તમારે વિકાસ કરતા શીખવું જોઈએ શારીરિક પ્રતિભાવતણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, ચીસો કરીને નહીં, પરંતુ આક્રમકતાના સંસ્કારી સ્વરૂપનો ઉપયોગ કરીને વરાળ છોડો. જો તમને ભીડ લાગે છે મોટી માત્રામાં નકારાત્મક ઊર્જાપર મોકલવી જોઈએ શાંતિપૂર્ણ હેતુઓ માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોધની ગરમીમાં એવા મુદ્દાઓને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરવો જે સામાન્ય સ્થિતિમાં ઉકેલવા મુશ્કેલ છે.

જો તમે ગુનેગારને યોગ્ય રીતે જવાબ આપવામાં અસમર્થ છો, તો તમે ઉપાડનો ઉપયોગ કરી શકો છો ભાવનાત્મક તાણસ્વિમિંગ પૂલ, ફિટનેસ, યોગ, સ્પાનો ઉપયોગ કરીને. સંયમ કેવી રીતે ન ગુમાવવો? તમારી લાગણીઓ, ઈચ્છાઓ, વિચારો, ઈરાદાઓ, આવેગ, ક્રિયાઓ અને શબ્દો પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે. તમારું મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખવું અને તમારી ક્રિયાઓનું સ્વ-વિશ્લેષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આત્મ-નિયંત્રણની ખોટ આત્મ-નિયંત્રણ અને સ્વ-શિસ્તને નબળી પાડવામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

આત્મ-નિયંત્રણ એ હકીકતમાં વ્યક્ત થાય છે કે વ્યક્તિ તેનામાં વધુ ઊંડે જાય છે આંતરિક વિશ્વ, તેનું મૂલ્યાંકન અને વિશ્લેષણ. તેની લાગણીઓ, વિચારો, ઇચ્છાઓનું મૂલ્યાંકન કરીને, વ્યક્તિ પોતાને માટે તેમની સ્વીકાર્યતા નક્કી કરે છે.

સ્વસ્થતા કેવી રીતે જાળવવી? આત્મ-નિયંત્રણ ન ગુમાવવા માટે, તમારી પાસે સ્વ-શિસ્ત હોવી જોઈએ. કયો વિચાર, ઇચ્છા, લાગણી આપણા માટે પરાયું છે, અને જે સારા માટે છે તે શોધ્યા પછી, આ અભિવ્યક્તિઓનો યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવો જરૂરી છે: કાં તો મૂર્ત સ્વરૂપ આપો, વિકાસ કરો, કેળવો, સમર્થન કરો અથવા દબાવો, નાબૂદ કરો, દબાવો. વ્યક્તિ પોતાનામાં ખરાબને દબાવી અને નાબૂદ કરે છે, અને સારાનો વિકાસ અને સંવર્ધન કરે છે.

સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે વિકસિત કરવું

સ્વ-નિયંત્રણ વિકસાવવા માટે કેટલાક શક્ય પ્રાથમિક સારવાર ઉપાયો છે:

• બાહ્ય ઉત્તેજનાને અવગણીને, ઉદાહરણ તરીકે, તાલીમ માટે, તમે ખોટા સમયે રિંગ વાગતા ફોન કૉલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વ્યક્તિનું કાર્ય કૉલને અવગણવાનું છે, આ રીતે વ્યક્તિ અન્ય ઉત્તેજનાથી અમૂર્ત શીખી શકે છે જે પોતાને અસંતુલિત કરે છે;

• દસની ગણતરીનો ઉપયોગ કરતી વખતે, સમય વિલંબ કરવો અને વિરોધીની વિસ્ફોટક પ્રતિક્રિયા પર તરત જ પ્રતિક્રિયા ન આપવી;

• તમારું ધ્યાન બદલવાની અને યોગ્ય સમયે આરામ કરવાની ક્ષમતા.

તણાવની સ્થિતિ, અતિશય થાક, શરીરમાં તણાવનું કારણ બને છે રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓજે વર્તન પર નકારાત્મક અસર કરે છે. શરીર અને માનસ બંનેને આરામ અને આરામની જરૂર છે. આ કરવા માટે, કલ્પનામાં એક એવી જગ્યા બનાવવી જરૂરી છે કે જ્યાં વ્યક્તિ થાકેલા અથવા અતિશય મહેનત અનુભવે કે તરત જ માનસિક રીતે આગળ વધે. આ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાનખર પાર્ક, નરમ ખુરશી સાથેનો ઓરડો, પામ વૃક્ષો સાથેનો બીચ - તે બધું જે શાંતિની સ્થિતિ અને આરામની પરત તરફ દોરી શકે છે. તમારે તમારી અંદર તે આધાર બિંદુ શોધવાની જરૂર છે જે તમારા મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાના ભંડારને ફરી ભરશે.

સૂચનાઓ

કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે, જૂની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો: 10 સુધીની ગણતરી કરો. જ્યારે તમે શાંત હો, ત્યારે તમે સ્વીકારવાનું વલણ રાખો છો વાજબી ઉકેલોએવું નથી કે ગુસ્સો ખરાબ છે. તણાવના પ્રભાવ હેઠળ આપણે અનુભવીએ છીએ આપણી આસપાસની દુનિયાપીડાદાયક અને આ ક્ષણોમાં આપણે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છીએ.

ઇચ્છા અને વિશિષ્ટતા તમને મદદ કરશે. આ તે છે જે તમારે સતત તમારા પર વધવાની જરૂર છે, તેના માટે પ્રયત્ન કરો. તમારો વિકાસ કરો શ્રેષ્ઠ ગુણોશક્ય તેટલું મજબૂત. સ્વ-સુધારણા એ લાંબુ અને ઉદ્યમી કાર્ય છે. તમારે આધ્યાત્મિક રીતે વધુ સમૃદ્ધ બનવું જોઈએ, ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારા માટે પણ વધુ રસપ્રદ બનવું જોઈએ. IN મુશ્કેલ ક્ષણઆ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે.

થોડું આત્મ-ચિંતન કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા અને તમારી ક્રિયાઓ વિશે ઉદ્દેશ્ય બનવાની જરૂર છે. તમારી જાત સાથે શક્ય તેટલું પ્રમાણિક બનો. નાની શરૂઆત કરો. જો તમને અન્ય લોકો સાથે તકરાર હોય, તો પછી તમારા અપરાધની ડિગ્રી અને તમારા વિરોધીના અપરાધનું મૂલ્યાંકન કરો. આ તમને તમારી અંદર શક્ય તેટલું ઊંડાણપૂર્વક જોવાની મંજૂરી આપશે અને વિવિધ ખૂણાઓથી વાસ્તવિકતાની તમારી પોતાની ધારણાને.

ઉપયોગી સલાહ

તમારી શક્તિઓ જાણો અને નબળાઈઓ.

સ્ત્રોતો:

• સ્વ-નિયંત્રણના 37 કાયદા

સ્વ-વ્યવસ્થાપનની કળા તમને સંતુલિત અને અભિન્ન વ્યક્તિ બનવાની મંજૂરી આપશે જે હિંમતભેર જીવનમાંથી પસાર થાય છે અને દરરોજ આનંદ માણે છે. આ કળામાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે આપેલ પરિસ્થિતિમાં તમારા વર્તનને અવલોકન કરવાની જરૂર છે.

સૂચનાઓ

હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવો. કદાચ તમને મૂવી જોવાનું ગમે છે, ઠંડક. પરંતુ એક પંક્તિમાં ઘણી વખત જોવાયા પછી, તમે કોઈપણ અણધાર્યા અવાજથી ઝબકવાનું શરૂ કરશો, ઉદાહરણ તરીકે, ફોન કૉલ. તેથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો સુખદ છાપ, સ્મિત અને હકારાત્મક મૂડ. ખુશખુશાલ લોકો સાથે વધુ વાતચીત કરો અને ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે પોતે ખુશખુશાલ વ્યક્તિ બની રહ્યા છો.

અલબત્ત, જીવનમાં કંઈક એવું બની શકે છે જે તમારી ધીરજને હટાવી દેશે અને તમને ખૂબ જ અસ્વસ્થ અથવા ગુસ્સે કરી દેશે. આવી ક્ષણોમાં, એવા પ્રિયજનોથી દૂર રહો જેમને તમે નારાજ કરી શકો. નહિંતર, બધો ગુસ્સો નિર્દોષ માથા પર રેડશે, કારણ કે તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, તેઓ હજી પણ વહેલા અથવા પછીથી પોતાને અનુભવશે. આને અચાનક થતું અટકાવવા માટે, તમારી જાતને મંજૂરી આપો ભાવનાત્મક પ્રકાશન: નિયમિત રમતગમત અથવા કોઈપણ કરો શારીરિક શ્રમ, પર જાઓ ફૂટબોલ મેચ, જ્યાં તમે તમારી મનપસંદ ટીમ માટે તમારા હૃદયની સામગ્રી માટે "ઉલ્લાસ" કરી શકો છો અને તે જ સમયે તણાવ દૂર કરી શકો છો.

તે દરમિયાન તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓઅથવા જ્યારે તમને ઉશ્કેરવામાં આવે છે આક્રમક વર્તન. વિવાદને બજારમાં ન ફેરવવા માટે, તમારા જવાબોને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર પાસેથી તેની માંગ કરો. જો તમને લાગે કે તમે તમારો ગુસ્સો ગુમાવવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો થોડો વિરામ લો, ઉદાહરણ તરીકે, કોફીની ચુસ્કી લો. નિશ્ચિતપણે અને નિર્ણાયક રીતે બોલો, પરંતુ બૂમો પાડશો નહીં, ભલે તેઓ તમારા પર બૂમો પાડે. આ કિસ્સામાં, રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે અને, જ્યારે આવા મોટેથી એકપાત્રી નાટક ચાલુ રહે છે, ત્યારે મોટા કાન અથવા રંગલો નાક સાથે ઘોંઘાટીયા ઇન્ટરલોક્યુટરની કલ્પના કરો. આ અનિવાર્યપણે તમને સ્મિત કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારી જાતને સુધારવા માટે દરરોજ કંઈક કરો. જીવનમાં ઘણું હાંસલ કરનારા તમામ લોકોનું સૂત્ર લાંબા સમય પહેલા ઘડવામાં આવ્યું હતું અને તે એકદમ સરળ છે: "તમે આજે જે કરી શકો છો તેને આવતીકાલ સુધી મુલતવી રાખશો નહીં." આ જીવન સિદ્ધાંતતમને દરેક જગ્યાએ સમયસર રહેવાનું, બનવાનું શીખવશે અને તમને તમારા પોતાના કાર્યના પરિણામોને ઝડપથી જોવામાં મદદ કરશે. યોજનાઓ બનાવો અને તેનું પાલન કરો, સારી રીતે લાયક આરામ માટે જગ્યા છોડવાનું ભૂલશો નહીં.

તમે તમારી લાગણીઓને રોકી શકતા નથી, ગુસ્સે થઈ શકો છો, ચીસો પાડી શકો છો, હસી શકો છો, કડવું રડી શકો છો અને મોટેથી ગુસ્સે થઈ શકો છો. શું તમને લાગે છે કે આવી પ્રામાણિકતા કોઈને ગમે છે? ફક્ત તમારા દુશ્મનો જ આ પ્રદર્શન જોવાનો આનંદ માણે છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો!

કેટલીકવાર, લાગણીઓને વશ થઈને અથવા આપણી જાતને ખોટી લાગણીઓ દ્વારા દોરી જવાની મંજૂરી આપીને, આપણે એવી ક્રિયાઓ કરીએ છીએ જેનો આપણે પાછળથી પસ્તાવો કરીએ છીએ. તે જ સમયે, આપણે બહાનું બનાવીએ છીએ કે આપણે આપણી જાત પરનો કાબૂ ગુમાવી દીધો છે, તેથી ભાવનાઓ કારણ પર હાવી થઈ ગઈ છે. એટલે કે, અમે અમારી લાગણીઓ પર કાબૂ રાખ્યો નથી, પરંતુ તેઓએ અમને નિયંત્રિત કર્યા છે.

શું તે ખરેખર એટલું ખરાબ છે? કદાચ આત્મ-નિયંત્રણના અભાવમાં કંઈ સારું નથી. જે લોકો પોતાને નિયંત્રિત કરવા, આત્મ-નિયંત્રણ જાળવવા અને તેમની લાગણીઓને તેમની ઇચ્છાને આધીન બનાવવા તે જાણતા નથી, એક નિયમ તરીકે, તેઓ કોઈપણ ક્ષેત્રમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરતા નથી. અંગત જીવન, ન તો વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં.

તેઓ આવતી કાલ વિશે વિચારતા નથી, અને તેમના ખર્ચાઓ ઘણી વાર તેમની આવક કરતા વધી જાય છે.

અનિયંત્રિત લોકો કોઈપણ ઝઘડા દરમિયાન મેચની જેમ ભડકે છે, સમયસર રોકાઈ શકતા નથી અને સમાધાન કરી શકતા નથી, જે તેમને સંઘર્ષ કરનાર વ્યક્તિની પ્રતિષ્ઠા આપે છે. તે જ સમયે, તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને પણ નષ્ટ કરે છે: ડોકટરો દાવો કરે છે કે ઘણા રોગોનો ક્રોધ વગેરે જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે સીધો સંબંધ છે. જે લોકો તેમની પોતાની શાંતિ અને ચેતાને મહત્વ આપે છે તેઓ તેમને ટાળવાનું પસંદ કરે છે.

જે લોકો પોતાની જાતને મર્યાદિત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી તેઓ ખાલી મનોરંજન અને નકામી વાતચીતમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. જો તેઓ વચનો આપે છે, તો તેઓ પોતાને ખાતરી નથી હોતા કે તેઓ તેમને પૂરા કરી શકશે કે નહીં. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેઓ ગમે તે ક્ષેત્રમાં કામ કરે છે, તેઓ ભાગ્યે જ તેમના ક્ષેત્રમાં વ્યાવસાયિકો છે. અને તે બધાનું કારણ આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ છે.

આત્મ-નિયંત્રણની વિકસિત ભાવના તમને કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં ઠંડુ માથું, શાંત વિચારો અને સમજણ જાળવવાની મંજૂરી આપે છે કે લાગણીઓ ખોટી હોઈ શકે છે અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.

એવી પરિસ્થિતિઓ પણ હોય છે જ્યારે આપણે આપણી લાગણીઓને છુપાવવાની જરૂર હોય છે પોતાના હિતો. "ક્યારેક હું શિયાળ છું, ક્યારેક હું સિંહ છું," તેણે કહ્યું ફ્રેન્ચ કમાન્ડર. "ગુપ્ત... એ સમજવું છે કે ક્યારે એક બનવું અને ક્યારે બીજું બનવું!"

જે લોકો પોતાને નિયંત્રિત કરે છે તેઓ આદરને પાત્ર છે અને સત્તાનો આનંદ માણે છે. બીજી બાજુ, ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ નિર્દય, હૃદયહીન, "સંવેદનશીલ બ્લોકહેડ્સ" અને...અગમ્ય છે. આપણા માટે વધુ સમજી શકાય તેવા લોકો છે જેઓ સમયાંતરે "બધું નીકળી જાય છે", "તૂટે છે", પોતાનો નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને અણધારી કૃત્યો કરે છે! તેમને જોઈને આપણે આપણી જાતને પણ એટલા નબળા નથી લાગતા. તદુપરાંત, સંયમિત અને મજબૂત-ઇચ્છાવાળા બનવું એટલું સરળ નથી. તેથી આપણે આપણી જાતને આશ્વાસન આપીએ છીએ કે જે લોકો લાગણીઓ દ્વારા નહીં પણ કારણ દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે તેમનું જીવન આનંદવિહીન છે અને તેથી નાખુશ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગ દ્વારા આ બાબતનો પુરાવો છે, જેના પરિણામે તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે: જે લોકો પોતાની જાતને દૂર કરી શકે છે અને ક્ષણિક લાલચનો પ્રતિકાર કરી શકે છે તેઓ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થ લોકો કરતા વધુ સફળ અને ખુશ છે.

આ પ્રયોગનું નામ સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાની મિશેલ વોલ્ટરના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું છે. તેને "માર્શમેલો ટેસ્ટ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તેના મુખ્ય "હીરો" પૈકી એક સામાન્ય માર્શમેલો છે.

છેલ્લી સદીના 60 ના દાયકામાં હાથ ધરવામાં આવેલા આ પ્રયોગમાં 4 વર્ષના 653 બાળકો સામેલ હતા. તેઓને એક પછી એક રૂમમાં લઈ જવામાં આવ્યા જ્યાં ટેબલ પર પ્લેટમાં એક માર્શમોલો પડેલો હતો. દરેક બાળકને કહેવામાં આવ્યું હતું કે તે હવે તે ખાઈ શકે છે, પરંતુ જો તે 15 મિનિટ રાહ જોશે, તો તેને બીજી એક મળશે, અને પછી તે બંને ખાઈ શકશે. મિશેલ વોલ્ટર બાળકને થોડી મિનિટો માટે એકલા છોડી દેશે અને પછી પાછો ફરશે. 70% બાળકોએ તે પાછો ફર્યો તે પહેલાં એક માર્શમેલો ખાધો, અને માત્ર 30 લોકોએ તેની રાહ જોઈ અને બીજો મેળવ્યો. તે વિચિત્ર છે કે સમાન ટકાવારી અન્ય બે દેશોમાં સમાન પ્રયોગ દરમિયાન જોવા મળી હતી જ્યાં તે હાથ ધરવામાં આવી હતી.

મિશેલ વોલ્ટરે તેના વિદ્યાર્થીઓના ભાવિનું પાલન કર્યું અને 15 વર્ષ પછી આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે જેઓ એક સમયે "હવે બધું" મેળવવાની લાલચને વશ થયા ન હતા, પરંતુ પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હતા, તેઓ વધુ શીખવાલાયક અને સફળ બન્યા. જ્ઞાન અને રુચિઓના તેમના પસંદ કરેલા ક્ષેત્રોમાં. આમ, એવું તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું કે સ્વ-નિયંત્રણની ક્ષમતા વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

આઇઝેક પિન્ટોસેવિચ, જેમને "સફળતા કોચ" કહેવામાં આવે છે, એવી દલીલ કરે છે કે જેમની પોતાની જાત પર અને તેમની ક્રિયાઓ પર કોઈ નિયંત્રણ નથી તેઓએ કાર્યક્ષમતા વિશે હંમેશ માટે ભૂલી જવું જોઈએ.

તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું

1. ચાલો “માર્શમેલો ટેસ્ટ” યાદ રાખીએ

4 વર્ષના 30% બાળકો પહેલાથી જ જાણતા હતા કે કેવી રીતે. આ ચારિત્ર્ય લક્ષણ તેમની પાસેથી “સ્વભાવથી” વારસામાં મળ્યું હતું અથવા આ કૌશલ્ય તેમના માતાપિતા દ્વારા તેમનામાં સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું.

કોઈએ કહ્યું: "તમારા બાળકોને ઉછેરશો નહીં, તેઓ હજી પણ તમારા જેવા જ રહેશે. તમારી જાતને શિક્ષિત કરો." ખરેખર, આપણે આપણા બાળકોને સંયમિત જોવા માંગીએ છીએ, પરંતુ આપણે પોતે જ તેમની આંખો સામે ક્રોધાવેશ ફેંકીએ છીએ. અમે તેમને કહીએ છીએ કે તેમણે ઈચ્છાશક્તિ કેળવવી જોઈએ, પરંતુ અમે પોતે નબળાઈ બતાવીએ છીએ. અમે તેમને સમયના પાબંદ રહેવાની યાદ અપાવીએ છીએ અને અમે દરરોજ સવારે કામ માટે મોડા પહોંચીએ છીએ.

તેથી, આપણે આપણી વર્તણૂકનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરીને અને ઓળખીને પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાનું શરૂ કરીએ છીએ. નબળા બિંદુઓ- જ્યાં આપણે આપણી જાતને "મોર" કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ.

2. નિયંત્રણના ઘટકો

ઉપરોક્ત યિત્ઝક પિન્ટોસેવિચ માને છે કે નિયંત્રણ અસરકારક બનવા માટે, તેમાં 3 ઘટકો શામેલ હોવા જોઈએ:

1. તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો અને તમારા વિશે કોઈ ભ્રમ ન રાખો;
2. તમારે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રીતે નિયંત્રિત કરવી જોઈએ, અને પ્રસંગોપાત નહીં;
3. નિયંત્રણ ફક્ત આંતરિક જ નહીં (જ્યારે આપણે આપણી જાતને નિયંત્રિત કરીએ છીએ), પણ બાહ્ય પણ હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, અમે આવા અને આવા સમયગાળામાં સમસ્યા હલ કરવાનું વચન આપ્યું હતું. અને, પીછેહઠ માટે આપણી જાતને છટકબારી ન છોડવા માટે, અમે અમારા સાથીદારો વચ્ચે આની જાહેરાત કરીએ છીએ. જો અમે જણાવેલ સમય પૂરો ન કરીએ, તો અમે તેમને દંડ ચૂકવીએ છીએ. યોગ્ય રકમ ગુમાવવાનો ભય બાહ્ય બાબતોથી વિચલિત ન થવા માટે સારા પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપશે.

3. અમે અમારી સામેના મુખ્ય લક્ષ્યોને કાગળની શીટ પર લખીએ છીએ અને તેને દૃશ્યમાન જગ્યાએ મૂકીએ છીએ (અથવા લટકાવીએ છીએ).

દરરોજ અમે મોનિટર કરીએ છીએ કે અમે તેમના અમલીકરણ તરફ કેટલું આગળ વધી શક્યા છીએ.

4. અમારી નાણાકીય બાબતોને ક્રમમાં મૂકવી

અમે અમારી લોનને નિયંત્રણમાં રાખીએ છીએ, યાદ રાખો કે અમારી પાસે કોઈ દેવું છે કે જેને તાત્કાલિક ચૂકવવાની જરૂર છે અને ક્રેડિટ સાથે ડેબિટ સંતુલિત કરીએ છીએ. અમારા ભાવનાત્મક સ્થિતિઅમારી નાણાકીય સ્થિતિ પર ઘણો આધાર રાખે છે. તેથી, આ ક્ષેત્રમાં જેટલી ઓછી મૂંઝવણ અને સમસ્યાઓ છે, તેટલું ઓછું કારણ આપણે "અમારો ગુસ્સો ગુમાવવો પડશે."

5. ઘટનાઓ પ્રત્યેની અમારી પ્રતિક્રિયાનું અવલોકન કરો જે આપણામાં તીવ્ર લાગણીઓ જગાડે છે અને વિશ્લેષણ કરો કે શું તે આપણી ચિંતાઓ માટે યોગ્ય છે કે કેમ

આપણે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરીએ છીએ અને સમજીએ છીએ કે તે આપણા અપૂરતા અને વિચારહીન વર્તનના પરિણામો જેટલું ભયંકર નથી.

6. અમે બધું બીજી રીતે કરીએ છીએ

અમે સાથીદાર પર ગુસ્સે છીએ, અને અમે તેને "થોડા માયાળુ શબ્દો" કહેવા લલચાવીએ છીએ. તેના બદલે, અમે સ્વાગતપૂર્વક સ્મિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ. જો અમને નારાજ હોય ​​કે અમારા બદલે અન્ય કર્મચારીને કોન્ફરન્સમાં મોકલવામાં આવ્યો હતો, તો અમે ગુસ્સે થવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તેના માટે ખુશ હોઈશું અને તેને સુખી પ્રવાસની શુભેચ્છા પાઠવીશું.

સવારથી જ અમે આળસથી દૂર થઈ ગયા છીએ, તેથી અમે સંગીત ચાલુ કરીએ છીએ અને કેટલાક વ્યવસાયમાં ઉતરીએ છીએ. એક શબ્દમાં, આપણે આપણી લાગણીઓ આપણને જે કહે છે તેનાથી વિરુદ્ધ કાર્ય કરીએ છીએ.

7. એક પ્રખ્યાત વાક્ય કહે છે: આપણે આપણા સંજોગો બદલી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેમના પ્રત્યેના આપણું વલણ બદલી શકીએ છીએ.

અમે જુદા જુદા લોકોથી ઘેરાયેલા છીએ, અને તે બધા અમારા માટે મૈત્રીપૂર્ણ અને ન્યાયી નથી. જ્યારે પણ આપણે કોઈ બીજાની ઈર્ષ્યા, ગુસ્સો અથવા અસભ્યતાનો સામનો કરીએ ત્યારે આપણે અસ્વસ્થ અને ગુસ્સે થઈ શકતા નથી. આપણે જેને પ્રભાવિત કરી શકતા નથી તેની સાથે આપણે શરતોમાં આવવાની જરૂર છે.

8. આત્મ-નિયંત્રણના વિજ્ઞાનમાં નિપુણતા મેળવવામાં શ્રેષ્ઠ સહાયક ધ્યાન છે.

જેમ શારીરિક વ્યાયામથી શરીરનો વિકાસ થાય છે તેમ ધ્યાન મનને તાલીમ આપે છે. દૈનિક ધ્યાન સત્રો દ્વારા વ્યક્તિ ટાળવાનું શીખી શકે છે નકારાત્મક લાગણીઓ, એવા જુસ્સાને ન આપો કે જે સંજોગોમાં શાંત દેખાવમાં દખલ કરે છે અને તમારા જીવનનો નાશ કરી શકે છે. ધ્યાનની મદદથી, વ્યક્તિ પોતાને શાંત સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે અને પોતાની સાથે સુમેળ પ્રાપ્ત કરે છે.

કોણ જાણે છે કે તેનો ગુસ્સો કેવી રીતે શાંત કરવો,
તે એક ઋષિ જેવો છે જેણે તેની લડાઈ શરૂ કર્યા વિના જ જીતી લીધી...

ચાલુ પોતાનો અનુભવ"પોતાને નિયંત્રિત કરવા" નો અર્થ શું છે અને તે કોઈપણમાં કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તેની સ્પષ્ટ સમજણ આવી જીવન પરિસ્થિતિઆંતરિક રાખો મનની શાંતિ. વ્યક્તિગત અનુભવે મને શાંતિ અને શાંતિની સ્થિતિમાંથી નિર્ણયો લેવાની શાણપણની ખાતરી આપી છે. અને વધુમાં, આવા નિર્ણયો હંમેશા સૌથી સાચા અને અસરકારક હોવાનું બહાર આવ્યું છે, કારણ કે આવી ક્ષણો પર હું લાગણીઓ પર નહીં, લાગણીઓ પર આધાર રાખું છું.

"શાંતિ, સૌ પ્રથમ, તમારી અંદર હોવી જોઈએ. શાંતિ અને સંવાદિતા..."

નવા જીવનની સુગંધ

જ્યારે મેં આ કળાને સમજવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મારું જીવન ગંભીરતાથી બદલાવા લાગ્યું અને, અલબત્ત, ફક્ત વધુ સારા માટે. મેં મારી જાતને અને મારી આસપાસની દુનિયાને અલગ રીતે જોવાનું શરૂ કર્યું, તે સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ ગયું... અવિશ્વસનીય. પણ શું આ સાચું છે? શું અલગ બન્યું છે? હું કે દુનિયા? શું બદલાયું છે? જ્યારે મેં મારી જાતને પ્રશ્ન પૂછ્યો: "વાસ્તવમાં શું થઈ રહ્યું છે"? આત્માના ઊંડાણમાંથી જવાબ આવ્યો... હું પોતે બદલાઈ ગયો... અને માત્ર હું...

મારું આંતરિક પરિવર્તન દરેક વસ્તુમાં પ્રતિબિંબિત થયું હતું, તે અંદરથી એક દેખાવ હતો, જીવનને પ્રેમ કરતી વ્યક્તિનો દેખાવ હતો. જાણે વિશ્વનું સૌથી સુંદર ફૂલ મારામાં ખીલ્યું હોય, અને તેની નાજુક સુગંધ મને ઘેરી વળેલી દરેક વસ્તુમાંથી નીકળતી હોય. સૌથી નાજુક ગંધ વિશ્વને સંપૂર્ણપણે જુદા જુદા રંગોથી ભરી દે છે, જાણે કે મેં બ્રશ લીધું અને એક તેજસ્વી, ખુશ અને પ્રેમથી ભરેલું ચિત્ર દોરવાનું શરૂ કર્યું... મારા નવા જીવનનું ચિત્ર.

પરંતુ સર્જન કરવાની આવી પ્રેરણા પ્રાપ્ત કરવી પોતાનું જીવનપ્રેમ અને આનંદની સ્થિતિમાં, મારે મારા વિચારો પર સખત નિયંત્રણ રાખવાની અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં મારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર હતી, પરંતુ આ માટે મારે નિરીક્ષક બનવું પડ્યું. તમારા પોતાના જીવનનો નિરીક્ષક.

દરરોજ મેં મારી જાતને અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, હું શું કરું છું, કેવી રીતે કહું છું અને વિચારું છું. હું મારા સમગ્ર જીવન વિશે વ્યવહારીક રીતે અજાણ હતો, ફક્ત કેટલાક ફાટેલા ભાગોમાં જેણે તેને ઘણા ભાગોમાં કચડી નાખ્યો વિવિધ ઘટનાઓઅને તારીખો તેઓ ભૂતકાળમાં અથવા ભવિષ્યમાં અસ્તિત્વમાં છે અને વર્તમાન ક્ષણ "અહીં અને હવે" થી સંપૂર્ણપણે વંચિત હતા.

મારી જાતને અવલોકન કરતી વખતે, મને સૌથી વધુ આંચકો એ હતો કે મેં નકારાત્મક વિચારો પર ઘણું ધ્યાન આપ્યું, જેણે મારામાં અનુરૂપ લાગણીઓ ઉભી કરી. બતાવ્યા પ્રમાણે વ્યક્તિગત અનુભવ, એક બીજાથી વહે છે, અને જો તમે તમારા વિચારોને સ્પષ્ટપણે નિયંત્રિત કરો છો, તો તમે તમારા જીવનમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરી શકો છો અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કુશળતાપૂર્વક તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

આ લેખમાં આપણે આને વધુ વિગતવાર સમજવાનો પ્રયત્ન કરીશું. "સ્વ-નિયંત્રણ" ની વિશેષ કળામાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ સમજવાની જરૂર છે કે સામાન્ય રીતે શું વિચાર આવે છે અને તે આપણા માટે કેવી રીતે આવે છે.

બધું જ સૌથી રસપ્રદ છે ...

હું એનાસ્તાસિયા નોવીખના પુસ્તકોમાંથી ઘણા અવતરણો અથવા અવતરણો આપીશ, જેણે એક સમયે મને ફક્ત મારા વિચારોની શક્તિનો અહેસાસ કરવામાં જ નહીં, પણ મારી આસપાસની દુનિયા પર તેમની મજબૂત અસર વિશે મારા પોતાના અનુભવથી ખાતરી કરવામાં પણ મદદ કરી. ચાલુ આ ક્ષણેમારા જીવનમાં, ઈચ્છાશક્તિના પ્રયત્નો દ્વારા, હું મારું ધ્યાન નકારાત્મક વિચારથી સકારાત્મક તરફ બદલવાની આદત બનાવવાનું ચાલુ રાખું છું, જે નિઃશંકપણે મને મારા જીવનનો માસ્ટર બનવામાં મદદ કરે છે. તો, ચાલો શરુ કરીએ...

વિચાર શું છે?

"વિચાર છે માહિતી તરંગ. તેની માહિતી ચોક્કસ આવર્તન પર એન્કોડ કરવામાં આવે છે, જે આપણા ભૌતિક મગજ દ્વારા જોવામાં આવે છે, અથવા તેના બદલે, તેની ઊંડાણપૂર્વકની રચનાઓ. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમારા પ્રત્યે કંઈક ખરાબ વિચારે છે, ત્યારે સ્વાભાવિક રીતે, તમારું મગજ અર્ધજાગ્રત સ્તરે તે બધું પસંદ કરે છે. અને આ કોડને ડિસિફર કરતી વખતે, મગજ તેનું મોડેલ બનાવવાનું શરૂ કરે છે નકારાત્મક પરિસ્થિતિ, જે પછી અર્ધજાગ્રતના અચેતન ક્રમ તરીકે જીવંત થાય છે."

“- બિલકુલ સાચું. વિચાર છે વાસ્તવિક તાકાત. કોઈ વ્યક્તિ કલ્પના કરી શકે તેના કરતાં ઘણું વધારે. વિચાર ગ્રહોને ખસેડવા, સમગ્ર તારાવિશ્વો બનાવવા અને નાશ કરવા માટે સક્ષમ છે, જે શરૂઆતમાં ભગવાને પોતે જ સાબિત કર્યું હતું.

“છેવટે, વિચાર દેખાતો નથી. તેનું વજન કે સ્પર્શ કરી શકાતું નથી, પરંતુ તે આપણી ચેતનામાં દેખાય છે ત્યારથી તે અસ્તિત્વમાં છે. વિચારમાં વોલ્યુમ છે (ઓછામાં ઓછું માહિતીપ્રદ). તે તેના અસ્તિત્વમાં ક્ષણિક છે કારણ કે તે ઝડપથી અન્ય વિચારો દ્વારા બદલાઈ જાય છે. વિચારનો કોઈ સમૂહ નથી, પરંતુ તેના પ્રચંડ પરિણામો આવી શકે છે ભૌતિક વિશ્વ. સારમાં, તે કંઈ નથી.

(એ. નોવીખના પુસ્તક “અલ્લાતરા”માંથી)

“શું તમે ક્યારેય તમારી ચેતનાની અનંતતા વિશે વિચાર્યું છે? શું વિચાર્યું છે તે વિશે? તે કેવી રીતે જન્મે છે, તે ક્યાં જાય છે? શું તમે તમારા વિચારો વિશે વિચાર્યું છે?
"સારું," આન્દ્રે અચકાયો, "હું સતત વિચારી રહ્યો છું, કંઈક પર વિચાર કરું છું."
- તમને લાગે છે કે તમે જ વિચારો છો, તમે જ પ્રતિબિંબિત કરો છો. શું તમને ખાતરી છે કે આ તમારા વિચારો છે?
- બીજું કોનું? શરીર મારું છે એટલે કે મારા વિચારો મારા છે.
- અને તમે તેમને અનુસરો, કારણ કે તેઓ તમારા છે, ઓછામાં ઓછા એક દિવસ માટે. તેઓ ક્યાંથી આવે છે અને ક્યાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે? શું તમે તમારા વિચારો દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે ગડબડ કરો છો, તમે ત્યાં વાહિયાત સિવાય શું જોશો? કંઈ નહીં. માત્ર હિંસા, માત્ર બીભત્સ વસ્તુઓ, માત્ર નશામાં જવાની ચિંતા, ફેશનેબલ ચીંથરા પહેરવા, ચોરી કરવા, પૈસા કમાવવા, ખરીદી કરવા, તમારી ભવ્યતાની ભ્રમણા વધારવાની. બસ એટલું જ! તમે જાતે જ જોશો કે તમારા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતા વિચારો એક વસ્તુમાં સમાપ્ત થાય છે - સામગ્રી આધારતમારી આસપાસ. પણ શું તમે તમારી અંદર એવા છો? તમારા આત્મામાં જુઓ... અને તમે સુંદર શાશ્વત, તમારા સાચા સ્વનો સામનો કરશો. છેવટે, આ બધી બાહ્ય ગડબડ માત્ર સેકન્ડોની છે... શું તમે આ સમજો છો?"

(એ. નોવીખના પુસ્તકમાંથી “સેન્સી. ધ ઓરિજિનલ ઓફ શંભલા”)

હું વિચાર વિશેના નિવેદનોનું ઉદાહરણ પણ આપીશ વૈજ્ઞાનિક સુપરવાઈઝરઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ધ બ્રેઈન, એકેડેમિશિયન, વિશ્વ વિખ્યાત ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ નતાલિયા પી. બેખ્તેરેવા, જેમણે ઘણા વર્ષોથી મગજની કામગીરીનો ઊંડો અભ્યાસ કર્યો છે.

તે એક રહસ્ય છે

નતાલ્યા પેટ્રોવના, શું તમે સાધનસામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને કોઈ વિચારને "પકડવાનું" મેનેજ કર્યું? માનવ મગજની સંસ્થાને ઉપલબ્ધ પોઝિટ્રોન ઉત્સર્જન ટોમોગ્રાફ પર ઘણી આશા રાખવામાં આવી હતી...
- વિચાર - અરે, ના. ટોમોગ્રાફ અંદર નથીઅમે અહીં કંઈપણ પુષ્ટિ કે નકારી શકતા નથી. અન્ય પદ્ધતિઓ અને ઉપકરણોની જરૂર છે તેઓ હજુ સુધી વિકસિત થયા નથી. આજે આપણે રાજ્યનો ન્યાય કરી શકીએ છીએ સક્રિય બિંદુઓમગજ મગજમાં જ્યારે આચાર ખાસ પરીક્ષણોઅમુક વિસ્તારો સક્રિય છે...
- તો, વિચાર હજુ પણ ભૌતિક છે?
- વિચારને તેની સાથે શું લેવાદેવા છે? આપણે કહી શકીએ કે આ વિસ્તારોમાં શું થઈ રહ્યું છે સક્રિય કાર્ય- ઉદાહરણ તરીકે, સર્જનાત્મક. પરંતુ કોઈ વિચારને "જોવા" માટે, તમારે ન્યુરોન્સની આવેગ પ્રવૃત્તિની ગતિશીલતા વિશે મગજમાંથી ઓછામાં ઓછી માહિતી મેળવવાની અને તેને સમજવાની જરૂર છે. અત્યાર સુધી આ શક્ય નથી. હા, મગજના અમુક વિસ્તારો સર્જનાત્મકતા સાથે સંબંધિત છે. પરંતુ ત્યાં બરાબર શું થઈ રહ્યું છે? તે એક રહસ્ય છે.

“- બિલકુલ સાચું. આ સૂચવે છે કે આપણે રોજિંદા જીવનમાં આપણા વિચારોને નિયંત્રિત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી. તેથી જ તેઓ અમને તેમની "તાર્કિક" સાંકળોમાં ફસાવીને, તેઓ ઇચ્છે તેમ અમને દોરી જાય છે. અને અનિયંત્રિત વિચાર મુખ્યત્વે નકારાત્મક બાબતો તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિમાં પ્રાણી સ્વભાવ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. તેથી જ શીખવા માટે, સૌ પ્રથમ, વિચારોને નિયંત્રિત કરવા માટે વિવિધ આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ અને ધ્યાન છે."

“- હું કહીશ કે સ્વસ્થ વિચારો સાથે સ્વસ્થ ભાવના છે, અને સાથે સ્વસ્થ આત્મા- સ્વસ્થ શરીર.
"મને કહો, પરંતુ તમે હંમેશા શારીરિક તાલીમ દરમિયાન અને હવે બંને, યોગ્ય રીતે વિચારવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે," એન્ડ્રેએ નોંધ્યું. - પરંતુ કેટલાક કારણોસર મને લાગે છે કે તમારે હંમેશા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની જરૂર છે. પરંતુ ક્રિયા પસંદ કરતી વખતે વિચારો અલગ હોઈ શકે છે: સારા અને ખરાબ બંને.
- આ તે છે જ્યાં તમે તમારી જાત સાથે લડવામાં કિંમતી સમય બગાડો છો. તમારી પાસે ખરાબ અને સારા વિચાર વચ્ચે પસંદગી ન હોવી જોઈએ. કારણ કે તમારા મગજમાં નકારાત્મક વિચાર બિલકુલ ન હોવો જોઈએ. અર્થ પોતે સર્વોચ્ચ કલા, કમળની કળા એ યોગ્ય રીતે વિચારવાનું શીખવાનું છે, એટલે કે, "તમારી અંદર ડ્રેગનને મારી નાખો," "ડ્રેગનને હરાવો." શું તમે આ અભિવ્યક્તિ સાંભળી છે?
- હા.
- તે સમગ્ર મુદ્દો છે. સૌથી વધુ સૌથી મોટી જીત- આ પોતાની જાત પરની જીત છે. આનો અર્થ શું છે? આનો અર્થ એ છે કે તમારા નકારાત્મક વિચારો પર વિજય મેળવવો, તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું. હું ફરી એકવાર પુનરાવર્તન કરું છું, તમારા માથામાં કંઈપણ નકારાત્મક હોવું જોઈએ નહીં. માત્ર હકારાત્મક પરિબળ! પછી તમારે તમારી જાત સાથે લડવામાં સમય બગાડવો પડશે નહીં અને તમારી ક્રિયાઓ હંમેશા હકારાત્મક રહેશે. વિશ્વ, સૌ પ્રથમ, તમારી અંદર હોવું જોઈએ. શાંતિ અને સંવાદિતા.
- તો, તે તારણ આપે છે કે વ્યક્તિની દરેક ક્રિયા તેના વિચારને પ્રતિબિંબિત કરે છે? - આન્દ્રેએ તેના પોતાના વિશે વિચારીને પૂછ્યું.
- તેણી માત્ર પ્રતિબિંબિત થતી નથી, તેણી તેની ક્રિયાનું નિર્દેશન કરે છે. છેવટે, વિચાર ભૌતિક છે.

(એ. નોવીખના પુસ્તકમાંથી “સેન્સી. ધ ઓરિજિનલ ઓફ શંભલા”)

તમારી જાત પર કામ

"તમે કેટલી વાર સારા મૂડમાં છો? તે સ્નોબોલ જેવું છે - એક વિચાર બીજા માટે વળગી રહે છે, અને હવે આપણે પહેલેથી જ પડી રહ્યા છીએ નર્વસ બ્રેકડાઉન. આપણા ખરાબ વિચારનું સાકારીકરણ થઈ ચૂક્યું છે. તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. દરરોજ તમારા પર વિજય મેળવવો, વિચારની શક્તિને નિયંત્રિત કરવી એ એક પ્રચંડ કામ છે. જ્યારે લોકો કોઈને દોષ આપ્યા વિના, ભૂતકાળ અને વર્તમાન પ્રત્યેનો તેમનો અભિગમ ખરેખર બદલી નાખે છે, ત્યારે પોતાનું અને તેમના બાળકોનું વર્તમાન અને ભવિષ્ય ખરેખર બદલાઈ જાય છે! ઇચ્છિત ભવિષ્ય બનાવવાની ચાવી આપણા વર્તમાન વિચારો, લાગણીઓ અને માન્યતાઓમાં છે."

("વૈજ્ઞાનિકોના પુરાવા કે જે વિચાર ભૌતિક છે" લેખમાંથી)

“જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાના વિચારોને કાબૂમાં રાખતો નથી, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ તેની મુશ્કેલીઓ અને અપમાન માટે દોષી હોય છે, તે દરેકની નિંદા કરે છે, ઘણા લોકોથી અસંતુષ્ટ હોય છે, જીવનમાં પોતાના ઉપદેશોનું પાલન કર્યા વિના દરેકને ભાષણ આપે છે, વગેરે. પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે બાહ્ય તરફ નહીં, પરંતુ તેના આંતરિક કારણો પર ધ્યાન આપે છે કે શા માટે તે તેની આસપાસની દુનિયાને આ રીતે જુએ છે અને પ્રતિક્રિયા આપે છે અને અન્યથા નહીં. વ્યક્તિ સમજવાનું શરૂ કરે છે કે તે શા માટે આ બાહ્ય ઉશ્કેરણીનો ભોગ બને છે અને તેને તેની બહુવિધ સ્વ-કેન્દ્રિત ઇચ્છાઓ, ફરિયાદો અને પ્રાણી સ્વભાવની આક્રમકતાથી ધ્યાન કેવી રીતે હટાવવાની જરૂર છે.

(એ. નોવીખના પુસ્તક “અલ્લાતરા”માંથી)

“આ એક સારું પરિણામ છે. તમારા પ્રાણીના વિચારને પકડવો મુશ્કેલ છે, અને તેનાથી પણ વધુ તેની સામે લડવા માટે. આ વર્ગના વિચારો સામે લડવું મૂળભૂત રીતે અશક્ય છે. કારણ કે હિંસાથી હિંસા થાય છે. અને જેટલું તમે તેને મારવાનો પ્રયત્ન કરો છો, તેટલી જ મજબૂત તેઓ તમારામાં પોતાને પ્રગટ કરશે. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ માર્ગતેમની સામે સંરક્ષણ એ સકારાત્મક વિચારો તરફ સ્વિચ કરવાનું છે. એટલે કે, આઇકિડોનો સિદ્ધાંત, સૌમ્ય સંભાળ, અહીં કામ કરે છે.
- જો તેઓ આખો દિવસ મારો પીછો કરે તો? શું, હું તેને કોઈક રીતે કાપી શકતો નથી મજબૂત શબ્દ? - રુસલાને પૂછ્યું.
- તમે કેવી રીતે "તેને કાપી નાખો" તે મહત્વનું નથી, ક્રિયા - પ્રતિક્રિયા, ક્રિયા - પ્રતિક્રિયાના કાયદા અનુસાર નકારાત્મક વિચારો હજી પણ તીવ્ર બનશે. તેથી, તમારે તેમની સાથે લડવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તેમનાથી દૂર થવું જોઈએ, તમારામાં કૃત્રિમ રીતે સકારાત્મક વિચાર વિકસાવો, એટલે કે કંઈક સારું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા કંઈક સારું યાદ રાખો. ફક્ત આ હળવા ઉપાડ દ્વારા તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરી શકો છો.
- શા માટે વિચારો એકબીજાથી તદ્દન વિરુદ્ધ છે? ક્યારેક મારી સાથે પણ એવું બને છે કે હું મારા વિચારોમાં મૂંઝાઈ જાઉં છું.
- ચાલો એટલું જ કહીએ કે માનવ શરીરમાં એક આધ્યાત્મિક સિદ્ધાંત છે, અથવા આત્મા છે, અને ભૌતિક સિદ્ધાંત અથવા પ્રાણી, પશુ, તમે તેને જે પણ કહેવા માંગો છો. માનવ મન આ બે સિદ્ધાંતોનું યુદ્ધભૂમિ છે. એટલા માટે તમારા વિચારો અલગ છે.
- અને જો વિચારો પરાયું હોય તો "હું" કોણ છે?
- અજાણ્યા નહીં, પણ તમારું. અને તમે જ તેમને સાંભળો છો. અને તમે જેને પ્રાધાન્ય આપો છો તે તમે કોણ છો. જો ભૌતિક, પશુ પ્રકૃતિ માટે, તમે દુષ્ટ અને હાનિકારક બનશો, અને જો આત્માની સલાહ માટે, તો તમે સારો માણસ, લોકોને તમારી સાથે રહેવામાં આનંદ થશે. પસંદગી હંમેશા તમારી રહેશે: કાં તો તમે તાનાશાહ છો અથવા સંત.
- એવું કેમ થયું કે મારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાની મારી પ્રશંસા... ગૌરવ અથવા કંઈક, ભવ્યતાની ભ્રમણાઓની વૃદ્ધિ તરફ દોરી ગઈ. છેવટે, એવું લાગતું હતું કે તેણીએ સારું કર્યું છે, પરંતુ તેના વિચારો બીજી દિશામાં ભટક્યા? - મેં પૂછ્યું.
- તમે તમારા આત્મા તરફ વળ્યા - તમારી ઇચ્છા સાચી થઈ. જો તમે તમારી જાત પરનું નિયંત્રણ નબળું પાડ્યું હોય, તો તમે પ્રાણી સ્વભાવથી દૂર થઈ ગયા છો, તમારા દ્વારા કોઈનું ધ્યાન ન હતું, તમારા મનપસંદ અહંકારી વિચારો દ્વારા. તમને ગમ્યું કે ચારે બાજુથી તમારા વખાણ થયા, તમે એટલા સ્માર્ટ, આટલા વાજબી, વગેરે... તમારા માટે તમારી અંદર બે સિદ્ધાંતોનું સતત યુદ્ધ ચાલી રહ્યું છે. અને તમે કઈ બાજુ છો તેના પર તમારું ભવિષ્ય નિર્ભર છે.
મેં થોડો વિચાર કર્યો, અને પછી સ્પષ્ટતા કરી:
- એટલે કે, તે "સ્લિકસ્ટર" જેણે મને પીડાની યાદ અપાવી અને મને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવ્યો, જેણે મને ભવ્યતાનો ભ્રમ આપ્યો ...
- બિલકુલ સાચું.
- તેથી આ વિચારોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે!
"હા," સેન્સીએ પુષ્ટિ આપી. - તેઓ લશ્કર છે, તેથી તેમની સામે લડવું અશક્ય છે. આ કુંગ ફુ નથી, આ વધુ ગંભીર છે. તમે પ્રતિકાર કરનારાઓ સાથે લડી શકો છો. પરંતુ શૂન્યાવકાશ સામે લડવાનો કોઈ અર્થ નથી. નકારાત્મક વિચારોના શૂન્યાવકાશ માટે, તમે સકારાત્મક વિચારોના સમાન શૂન્યાવકાશ જ બનાવી શકો છો. એટલે કે, હું ફરીથી પુનરાવર્તન કરું છું, સારા પર સ્વિચ કરો, સારા વિશે વિચારો. પરંતુ હંમેશા સાવધાન રહો, તમારું મગજ શું વિચારી રહ્યું છે તે સાંભળો. તમારી જાતને જુઓ. એ હકીકત પર ધ્યાન આપો કે તમે તંગ નથી, પરંતુ વિચારો તમારી અંદર સતત ધમધમતા હોય છે. અને ત્યાં એક કરતાં વધુ વિચારો છે. એક જ સમયે તેમાંના બે, ત્રણ અથવા વધુ હોઈ શકે છે.
- તે ખ્રિસ્તી ધર્મની જેમ તેઓ કહે છે કે ડાબી બાજુએ વ્યક્તિના ખભા પર શેતાન બેસે છે, અને જમણી બાજુએ એક દેવદૂત છે. અને તેઓ સતત બબડાટ કરે છે, ”વોલોડ્યાએ નોંધ્યું.
"તે એકદમ સાચું છે," સેન્સીએ પુષ્ટિ કરી. - ફક્ત અમુક કારણોસર શેતાન મોટેથી અવાજ કરે છે, તેનો અવાજ કદાચ વધુ રફ છે... ખ્રિસ્તી ધર્મમાં શેતાન અથવા શેતાન જેને કહેવામાં આવે છે તે આપણા પ્રાણી સ્વભાવનું અભિવ્યક્તિ છે.
- જ્યારે મેં મારી જાતમાં વિચારોનું આ વિભાજન શોધી કાઢ્યું, ત્યારે મેં વિચાર્યું કે કદાચ મને સ્કિઝોફ્રેનિઆ થવાનું શરૂ થયું છે. ચેતનાના વિભાજન સાથે પણ કંઈક જોડાયેલું છે," મારી વ્યક્તિએ આખરે હિંમતભેર કહ્યું.
સેન્સીએ હસીને મજાકમાં જવાબ આપ્યો:
- ગાંડપણના ચિહ્નો વિના કોઈ પ્રતિભાશાળી નથી.
નિકોલાઈ એન્ડ્રીવિચ હસ્યો:
- હા, હા, હા. માર્ગ દ્વારા, હું મારી જાતમાં કંઈક આવું જ અવલોકન કરું છું.
અહીં સ્ટેસે તેના પોતાના વિચારો વિશે મોટેથી વિચારીને વાતચીતમાં પ્રવેશ કર્યો:
- સારું, જો મન એ બે સિદ્ધાંતો વચ્ચેનું યુદ્ધભૂમિ છે અને, જેમ હું સમજું છું, તેમના શસ્ત્રો વિચારો છે, તો પછી કોણ કોણ છે તે કેવી રીતે અલગ કરી શકે? આધ્યાત્મિક અને પ્રાણી સ્વભાવ વિચારોમાં કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે? આ શું છે?
- આધ્યાત્મિકતા શબ્દના વ્યાપક અર્થમાં, પ્રેમની શક્તિ દ્વારા પેદા થતા વિચારો છે. અને પ્રાણી સ્વભાવ એ શરીર વિશેના વિચારો, આપણી વૃત્તિ, પ્રતિબિંબ, ભવ્યતાની ભ્રમણા, ભૌતિક રુચિઓ દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષાયેલી ઇચ્છાઓ વગેરે છે."

(એ. નોવીખ “સેન્સી. ધ ઓરિજિનલ ઓફ શંભલા”ના પુસ્તકોમાંથી)

"- યાદ રાખો: બધું તમારામાં છે! જો તમે અંદર બદલો તો તમારી આસપાસની દુનિયા બદલાઈ જશે. ભૌતિક સમસ્યાઓ એ એક અસ્થાયી ઘટના છે, તમારા માટે એક પ્રકારની કસોટી છે... તમને ખ્યાલ નથી કે તમારો વિચાર કેટલો ભૌતિક છે અને તે તમારા ધ્યાનની શક્તિનો કેવી રીતે ઉપયોગ કરે છે. જો તમે તમારા ખરાબ વિચારો - કેકોડેમોનને પ્રાધાન્ય આપો છો, તો માફ કરશો, તે તમારી પોતાની ભૂલ છે કે તમારા "હેમોરહોઇડ્સ" ક્રોનિક તબક્કામાં પ્રવેશ્યા છે. અને જો તમે સારા વિચારોને પ્રાધાન્ય આપો છો, એટલે કે, દરરોજ તમારા સકારાત્મક વિચારોના અગાથોડેમન કેન્દ્રને ઉત્તેજીત કરો છો, તો તમે તમારા આંતરિક ફેરફારો અને તમારી આસપાસની દુનિયા કેવી રીતે બદલાય છે તે જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો, જાણે ભગવાન પોતે તમારી તરફ પોતાની નજર ફેરવે છે અને તમારી પાસે આવે છે. સહાય આ હાજરીની અવર્ણનીય આંતરિક સંવેદનાઓ છે. જ્યારે તમે તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ માટે મહાન પ્રેમમાં હોવ, જ્યારે તમે આ પ્રેમ ભગવાનને આપો છો, ત્યારે તમારો આત્મા, જે તેમનો કણ છે, જાગૃત થાય છે. અને જ્યારે આત્મા જાગે છે, ત્યારે તમે સૌથી પહેલા બદલાવ લાવશો. અને જો તમે બદલો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે એક સંપૂર્ણપણે અલગ વાસ્તવિકતા ખુલશે, તકો ખુલશે જેની તમે ક્યારેય કલ્પના કરી ન હતી...

આ વાર્તાલાપ, જેણે આખી કંપનીને અનૈચ્છિક રીતે શાંત કરી દીધી હતી, તે અચાનક શરૂ થઈ હતી તે રીતે વિક્ષેપિત થઈ હતી. જ્યારે સેન્સીએ બોલવાનું સમાપ્ત કર્યું, ત્યારે મૌન હતું, ફક્ત મૃત્યુ પામેલા અંગારાના અવાજથી તૂટી ગયું. બધા મૌન બેઠા, ડૂબી ગયા રહસ્યમય વિશ્વતમારા વિચારો. અગ્નિની જ્વાળા ઝાંખી પડી રહી હતી, અને તે ગરમ કરેલા અંગારાની લાલ રંગની તિરાડોમાં તેના ભૂતપૂર્વ અસ્તિત્વની યાદ અપાવે છે, અને તે પણ, ધીમે ધીમે ઠંડુ થતાં, રાખના ઢગલામાં ફેરવાઈને બહાર નીકળી ગયા હતા."

"કમળનું ફૂલ" પ્રેક્ટિસ કરો

આ આધ્યાત્મિક પ્રથાને "કમળનું ફૂલ" કહેવામાં આવે છે. તેનો અર્થ નીચે મુજબ છે. વ્યક્તિ એવી કલ્પના કરે છે કે જાણે તે પોતાની અંદર, સોલર પ્લેક્સસ વિસ્તારમાં અનાજ રોપતો હોય. અને આ નાનકડું બીજ તેના સકારાત્મક વિચારો દ્વારા રચાયેલી પ્રેમની શક્તિને કારણે તેનામાં ઉગે છે. આમ, એક વ્યક્તિ, આ ફૂલની ખેતીને નિયંત્રિત કરે છે, કૃત્રિમ રીતેછુટકારો મળે છે નકારાત્મક વિચારો, જે તેના માથામાં સતત ફરતા હોય છે.

લખવામાં ભૂલ મળી? એક ટુકડો પસંદ કરો અને ક્લિક કરો Ctrl+Enter.