Savęs hipnozė, minties galia yra didžiausia galia, ką ne visi žmonės įtaria. Šiandien vis daugiau mokslininkų atlieka tyrimus, eksperimentus ir atranda neribotą įtaką jų likimui. Ypač aktuali savihipnozės galios panaudojimo tema.

Savęs hipnozės rūšys

Žmogaus savihipnozė yra suderinta su pojūčių suvokimo kanalais. Vieni informaciją suvokia vizualiai, kiti – girdimi.

Vizualizacija – tai metodas, padedantis pasiekti tikslą vizualizuojant, kad jį jau pasiekėte. Kad dalykas, kurį norėjote gauti, yra jūsų rankose, ir jūs darote su juo tai, kam jis skirtas. Arba kad dabar esate ten, kur norėjote būti. Arba darai tai, ko nori. Pavyzdžių yra daug – yra tik vienas būdas tai pasiekti: vizualiai įsivaizduokite įvykdytą pasiekto tikslo faktą.

Patvirtinimas – tai metodas, kai tikslas pasiekiamas įtikinant save, kad jo jau pasiekėte. Kalbėti apie galutinis rezultatas, šauk apie tai – svarbiausia, kad pasitikėtum savimi ir pasiektum savo tikslą.

Hipnozė taip pat yra pasiūlymo metodas, nors tai nėra savęs hipnozė, bet pašalinis asmuo padeda pasiekti savo tikslus. Hipnozė padeda žmonėms jaustis geriau užsienio kalbų, jie susidoroja su ligomis ir gerina savo asmenines savybes.

Jei tik jums pavyktų susirasti tokį hipnotizuotoją ir pasiekti savo tikslus tam tikros įtaigos „magijos“ pagalba, galite pagalvoti. Tačiau savihipnozė taip pat yra savotiška „magija“, kuriai nereikia pašalinio asmens. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tikėti savimi ir suprasti, kad viskas jūsų gyvenime priklauso nuo jūsų, jūsų norų ir siekių.

Pavyzdys: galvodami, kad jums niekada niekas nepasiteisina, nusistatote tam tikrą požiūrį ir jo laikotės. Jei esate tikri, kad jums visą laiką sekasi, viskas jums visada pavyksta - taip išeina. Išbandė ne vienas šimtmetis ir ne vienas žmogus.

Kokia yra savihipnozės galia?

Nustatyta, kad autosugestijos galia jie sukelia tam tikru momentu reikalingus psichinius pojūčius, fiziniai pokyčiai, pasiekti rezultatų ir netgi atsidurti transo būsenoje.

Šis reiškinys vadinamas autohipnoze, autosugestija, tačiau prasmė išlieka ta pati – visa tai yra savihipnozė.

Kaip teisingai naudoti savihipnozę?

Mūsų pasąmonė nesuvokia „ne“ dalies, todėl naudodamiesi šis metodas Jokiomis aplinkybėmis jis neturėtų būti naudojamas tikslui pasiekti. Pavyzdžiai: „Niekada nesirgsiu“, „Nekentėsiu“ – šie posakiai savihipnozės metu praranda „ne“ dalelę ir mintys materializuojasi neigiamai. Pasakykite sau: „Aš sveikas“, „Man sekasi“, „Esu laimingas“.
Suformuokite požiūrį esamuoju laiku naudodami veiksmažodžius. Pavyzdys: ne „pasieksiu norimą rezultatą“, o „pasiekiau norimą rezultatą“.
Sukurkite paprastą, aiškią ir glaustą požiūrį. Pavyzdys: „Noriu namo kur nors už miesto“ – tai neteisingas ir neaiškus požiūris, nesugeba susidoroti su tuo, ko nesupranta. „Aš nusipirkau (turiu) dviejų aukštų namą ant Volgos upės kranto“ - teisingai suformuluotas kreipimasis į sąmonę.
Keldami sau tikslą, suteikite jam prasmę. Mechaninis tarimas – tai ne savihipnozė, o įsiminimas, tu turi jausti save tokioje būsenoje, kurios sieki.

Savihipnozės technika

Norėdami tinkamai sukonfigūruoti ir suprojektuoti instaliaciją teisinga kryptimi, atsakingai elkitės į savihipnozę.

1. Atsipalaiduokite. Rami aplinka visiškas atsipalaidavimas kūnai padės sutelkti dėmesį. Tobulas laikas savihipnozei yra ėjimas miegoti ar atsikėlimas ryte - kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs, niekas netrukdo ir niekas neblaško.

Jei praeities situacija rimta ir jūs patys negalite su ja susidoroti, nebijokite kreiptis į šioje veikloje besispecializuojantį gydytoją, kuris padės susidoroti su neigiama savihipnoze. Geriau vieną kartą priimti pagalbą, nei visą gyvenimą kentėti dėl neįgyvendintos svajonės.

Apibendrinant

Išmokę naudotis savihipnozės galiomis, duosite savo kūnui įsakymus, kursite teisingas požiūris ir suvokimas jūsų smegenims.

Mąstydami apie silpnybes, negalias, ligas, nesėkmes – užprogramuojate save neigti save savo gyvenime. Ir sveikata, drąsa, intelektas – traukiate teigiamų aspektų gyvenimas kaip magnetas.

Dirbkite su savimi ir tada rezultatai neprivers jūsų laukti. Sėkmės ir pergalių jums.

» Savęs hipnozė

© S.V. Umanskis

Savęs hipnozė.
Praktinis vadovas pradedantiesiems

Naudodami savihipnozę galite:

• efektyviai ir sėkmingai susidoroti su stresu;
• atkurti ir sustiprinti savo sveikatą;
• pagerinti miegą;
• išmokti visavertiškai ir giliai ilsėtis;
• pašalinti depresiją ir baimes;
• atsikratyti neurozinių sutrikimų;
• mesti rūkyti;
• atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų;
• atsikratyti antsvorio;
• lengviau įveikti gyvenimo sukrėtimus ir krizes;
• ugdyti pasitikėjimą savimi;
• atsikratyti drovumo;
• pagerinti santykius šeimoje;
• ugdyti intelektą, atmintį, intuiciją;
• ugdyti kūrybinius gebėjimus;
• formuoti teigiamą mąstymą;
• rasti gyvenimo prasmę.

Metodinės rekomendacijos skirtos savihipnozės naudojimui įveikti krizines situacijas, sprendžiant psichofiziologines problemas ir stiprinant tradicinės vaistų terapijos gydomąjį poveikį įvairiems psichosomatiniams sutrikimams ir lėtinėms ligoms. Vadove išsamiai aprašomi savihipnozės metodai ir pateikiamos konkrečios pasiūlymų formulės.

Rekomendacijos skirtos gydytojams psichiatrams, psichoterapeutams, klinikiniai psichologai kurie nori išmokyti savo pacientus, kaip psichologinė savipagalba, taip pat visi besidomintys psichikos sveikatos problemomis.

Profesorius, gydytojas medicinos mokslai, psichoterapeutas aukščiausia kategorija, Kurgano regiono UZO vyriausiasis psichoterapeutas. Paskelbta daugiau nei 100 mokslo darbai skirta pasienio tyrimams psichikos sutrikimai, psichosomatinių sutrikimų ir alkoholizmo psichoterapija, grupinė psichoterapija. Jis yra 5 monografijų autorius: „Klinikinė hipnozė“, „Sinerginė psichoterapija“, „Įvadas į psichologinės konsultacijos"ir kt.

Iš autoriaus

Šios rekomendacijos skirtos tiek specialistams (psichiatrams, psichoterapeutams, klinikiniams psichologams, besidomintiems savo pacientus mokyti psichologinės savipagalbos metodų), tiek žmonėms, norintiems išmokti valdyti savo vidinę būseną ir suprasti savitvarkos paslaptis.

Kai prieš daugiau nei 30 metų pradėjau praktikuoti psichoterapiją, pagrindinis psichinės savireguliacijos metodas buvo autogeninė treniruotė. Pagrindiniai elementai Metodai buvo raumenų atpalaidavimo treniruotės ir savihipnozė. Tačiau šios procedūros treniruočių trukmė, emocinis jos nepatrauklumas kartu su monotonišku siūlymo formulių tarimu ir intelektualiniu sudėtingumu atbaidė pacientus nuo jos. Noras suteikti sergančiam žmogui tiesioginės psichologinės savipagalbos metodą atkreipė mūsų dėmesį į savihipnozės metodą. Nauja technika greitai išpopuliarėjo ir buvo priimtas bei pripažintas daugumos pacientų, o ketvirtį amžiaus sukaupta patirtis naudojant šią techniką patvirtino jos aukštą efektyvumą.

Savęs hipnozė

Savęs hipnozė- tai sąmoningas, kontroliuojamas žmogaus gebėjimas pasinerti į hipnotizuojančią būseną, taip pat gebėjimas realizuoti įvairius hipnozės būsenai būdingus reiškinius. Savihipnozės technika turi apimti komponentą, vadinamą savihipnoze.

Savęs hipnozė- tai yra perkeltine prasme įsivaizduojamų komandų ar nustatymų įvedimas į smegenis hipnotizuojančios sąmonės būsenos fone.

Savęs hipnozė yra visiškai saugi sveikatai ir yra veiksmingiausias savęs įtakos būdas ir psichinė savireguliacija.

Savihipnozės pagalba galima išmokti valdyti fizinius ir psichinius savo kūno procesus, įveikti krizines situacijas, spręsti psichofiziologines problemas, atsikratyti psichosomatinių sutrikimų ir lėtinių ligų.

Krizinės situacijos

Naudodamasis savihipnoze, žmogus gali sutelkti savo vidinius rezervus ir resursus krizinėms situacijoms įveikti. Hipnotizuojanti būsena naudinga pirmiausia dėl to, kad atveria galimybes keisti psichiką. Įvesdamas save į savihipnozę, žmogus gali daug giliau sutelkti savo dėmesį probleminė situacija galvodamas apie tai skirtingos pusės. Išlikdamas ramus ir pasitikintis krizinėse situacijose, jis geba aiškiai kontroliuoti savo emocijas ir elgesį.

Kitas bruožas yra psichologinis savihipnozės poveikis, kuris keičia žmogaus suvokimą, suteikdamas naują prasmę senai situacijai.

Savihipnoze sėkmingai gali pasinaudoti žmonės, kurie nepasitiki savimi prieš kalbėdami didelėje auditorijoje ar koncertuose.

Psichofiziologinės problemos.

Savęs hipnozė gali būti naudojama darbui su savimi, efektyviai sprendžiant nuovargio problemas ir gerinant našumą.

Naudodami savihipnozę sportininkai gali sėkmingai užprogramuoti savyje „pergalės būsenas“. Meninio ir intelektualinio tipo žmonės, naudodami savihipnozę, gali padidinti savo kūrybines galimybes.

Psichosomatiniai sutrikimai ir lėtinės ligos.

Psichosomatika(iš graikų Psyche - siela, Soma - kūnas) plačiąja prasme - medicinoje priimtas terminas, apibūdinantis požiūrį į ligas, kuriomis ypatingas dėmesys dėmesys sutelkiamas į psichikos veiksnių vaidmenį somatinių ligų atsiradimui, eigai ir baigčiai.

Psichosomatiniai sutrikimai suprantami kaip daugybė ligų, kuriose yra neuropsichinių ir somato-neurologinių patologijų tarpusavio ryšys ir tarpusavio priklausomybė, o psichosocialinės problemos ir juos lydinti emocinė įtampa yra reikšmingi ligos proceso atsiradimo ar paūmėjimo veiksniai.

Lėtinės (ilgalaikės) ligos beveik visada yra psichosomatinė būklė.

Pacientams, sergantiems psichosomatiniais sutrikimais ir lėtinėmis ligomis, savihipnozės technika pasitvirtino praktikoje. Reguliariai naudojant pasiekiami optimalūs rezultatai.

Turime žinoti, kad ne visada išsikeliame tikslą išsigydyti sunkią ligą. At lėtinė liga tikslas gali būti ilgalaikė remisija arba remisijos palaikymas nenaudojant vaistų. Tai idealus pasirinkimas metraštininkams. Jei tokio gydymo metu remisija trunka metus ir dešimtmečius, tai labai geras rezultatas. Dėl psichosomatinių sutrikimų idealus variantas gali būti visiškas išgydymas.

Savihipnozė – tai psichologinė technika, kuria visada siekiama konkretaus rezultato.

Savęs hipnozė apima šiuos veiksmus:

1. Sprendimo savarankiškai atlikti tam tikrus pokyčius savyje (aiškiai suformulavus tikslus ir uždavinius), naudojant savihipnozės techniką;

2. Neuroraumeninis atpalaidavimas;

3. Įvedimas į hipnotizuojančią būseną;

4. Terapinės programos įgyvendinimas per:

• žodinių formulių savisiūlymas;
• savo įvaizdžio vizualizavimas (protinis vizualinis vaizdavimas), apdovanotas norimomis savybėmis;
• vizualizacija ir manipuliavimas spalvomis;

5. Išėjimas iš savihipnozės būsenos ir naujų savybių įtvirtinimo tikrų veiksmų pohipnotiniu laikotarpiu.

Priimti sprendimą atlikti tam tikrus pokyčius savyje.

Krizinėse situacijose ar iškylant psichofiziologinėms problemoms, kurios nesiekia ligos lygio, žmogus pats gali nuspręsti pasitelkti savihipnozę. Tokiose situacijose jis turi išanalizuoti savo būklę, psichofiziologinius resursus ir aiškiai apibrėžti tikslus: keisti elgesį ar emocines reakcijas į įvairios situacijos, atsikratyti įkyrios mintys ar veiksmai ir pan. ir tt

Naudojant savihipnozę gydymo tikslais, reikia būti labai atsargiems. Be medicininio išsilavinimo negalite patys nustatyti diagnozės. Net jei žinai, ką turi psichosomatinis sutrikimas ar lėtinės ligos, gydymą turi skirti gydytojas.

Naudodamas savihipnozę, žmogus turi pasikliauti gydančio gydytojo išvada apie tam tikros ligos buvimą. Patartina, kad gydytojas patvirtintų jūsų savihipnozės naudojimą ir atliktų dinamišką jūsų sveikatos stebėjimą.

Neuromuskulinis atsipalaidavimas.

Daugiau efektyvus naudojimas savihipnozės būsena, žmogus turi išmokti gerai atsipalaiduoti. Galimybė atpalaiduoti kūno raumenis ir pajusti raumenų tonusą vieniems ateina iš karto, kitiems reikia treniruotis. Neuroraumeninio atpalaidavimo esmė – kiek įmanoma labiau atpalaiduoti visus raumenis. Šiek tiek savarankiškos praktikos, kaip taisyklė, duoda gerų rezultatų ir žmogus išmoksta greitai ir giliai atsipalaiduoti.

Jei negalite atsipalaiduoti patys, galite naudoti metodą, vadinamą Jacobsono progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Jis pagrįstas tuo, kad susikaupimo pagalba pirmiausia ugdomas gebėjimas užfiksuoti raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo jausmą, o vėliau ugdomas įgūdis įsisavinti savanorišką įsitempusių raumenų grupių atpalaidavimą. Pratimai raumenims įtempti ir atpalaiduoti atliekami nuosekliai, pradedant nuo viršutinių galūnių raumenų ir nuosekliai pereinant prie apatinių galūnių raumenų. Pirmiausia trumpalaikė įtampa taikoma raumenų grupei, kuri vėliau visiškai atpalaiduojama, o dėmesys sutelkiamas į atsipalaidavimo pojūtį toje srityje. Po visiško atsipalaidavimo pereikite prie kitos raumenų grupės. Tai daroma tol, kol visi raumenys atsipalaiduoja.

Įvadas į savihipnozės būseną.

Norėdami patekti į hipnotizuojančią būseną, rekomenduojame laikytis šių nurodymų.

Užimkite patogią padėtį (patogiai sėdėkite kėdėje arba gulėkite ant sofos ištiestomis rankomis išilgai kūno).

Pirmasis savihipnozės etapas yra „užmerkti akis“. Tai reiškia būseną, kai pabudęs negalite atmerkti akių.

1. Pasakykite sau „vienas“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai darosi sunkūs“. Tiesiog pagalvokite apie tai, sutelkite dėmesį į šią mintį, pasinerkite į ją, tikėkite ja, kol apie tai galvojate. Pašalinkite bet kokias kitas mintis, pavyzdžiui: „Įdomu, ar tai veiks“. Susikoncentruokite į vieną mintį: „Mano akių vokai tampa labai, labai sunkūs“. Jei turite tik šią vieną mintį, jei susikoncentruosite į ją, ja persmelksite ir tuo pat metu tikite tuo, kaip apie tai galvojate, jūsų akių vokai ims apsunkti. Nesitikėkite, kad jie taps labai sunkūs; kai jie pradeda sunkėti, pereikite prie kito etapo.

2. Pasakykite sau „du“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai dabar labai sunkūs, jie užsimerkia patys“. Kaip ir pirmajame etape, galvokite tik apie tai, susikoncentruokite į šią mintį, tikėkite ja. Per jėgą neužmerkite ir nemėginkite jų laikyti atmerktomis, o susikoncentruokite į vieną mintį: „Mano vokai dabar tokie sunkūs, kad užsimerkia“, ir tuo pat metu, kartodami šią vienintelę mintį, leiskite savo akių vokams veikti savarankiškai. Jei esate persmelktas šios minties, susikoncentruokite į ją, neįtraukdami visų kitų, jei esate jos persmelkti ir tikite ja, kol galvojate apie tai, jūsų akių vokai pamažu užsimerks. Kai akių vokai užsimerks, palikite juos tokioje būsenoje.

3. Mintyse pasakykite „trys“ ir tuo pačiu galvokite: „Mano vokai sandariai užmerkti, negaliu atmerkti akių, nepaisant visų pastangų“. Pakartokite tai mintyse, kaip ir anksčiau, galvokite tik apie tai, sutelkite dėmesį į šią mintį, įkvėpkite ją ir tikėkite ja. Bet tuo pat metu pasistenkite atmerkti akis; pastebėsite, kad negalite to padaryti, kol nepasakysite „atidaryk“, tada jūsų akys akimirksniu atsivers. Nenusiminkite, jei pirmieji savęs hipnozės bandymai buvo nesėkmingi. Dažniausiai mokantis savihipnozės pirmi du ar trys bandymai baigiasi nesėkmingai, nes dažniausiai vis dar trūksta gebėjimo susitelkti tik į vieną mintį, neįtraukiant visas kitas.

Nesėkmė visai nereiškia nepakankamų protinių gebėjimų. Norėdami sutelkti dėmesį į vieną mintį ir neįtraukti visų kitų, turite įgyti naują įgūdį, kuriam reikia atkaklumo praktikoje. O jei nepavyks iš pirmo karto, teks bandyti dar kartą. Jei sugebėsite valdyti savo mąstymo procesus, galėsite sutelkti dėmesį į vieną mintį; ir kai tik tai padarysite, savihipnozė taps jums prieinama.

Tada, kai užmerksite akis, pereisite į kitą fazę ir galvojate: „Mano vokai sandariai užmerkti, negaliu atmerkti akių, nepaisant visų pastangų“. Turite nuolat grįžti prie šios minties, šios minties ir, kol tai galvojate, pabandykite atmerkti akis. Visą laiką, kai susikoncentruosite į šią vienintelę mintį, jūsų akių vokai liks užmerkti. Jūsų akių vokų raumenys įsitemps, kad atidarytų akis, tačiau jie liks uždaryti, kol garsiai ar mintyse nepasakysite: „Atverk“.

4. Dabar pereikite prie pagreičio. Pirmąją fazę atlikite kaip ir anksčiau, o tuo metu, kai jūsų akių vokai apsunksta, pereikite prie antrosios fazės. Kol sakote „du“, pagalvokite vieną kartą (ne daugiau kaip du kartus), bet pašalinkite visas kitas mintis. Užmerkę akis pasakykite „trys“ ir dar kartą pagalvokite apie minėtą mintį vieną (arba daugiausia du kartus), bet tik apie ją. Jūsų akių vokai liks uždaryti. Atidarykite juos naudodami komandą „atidaryti“.

Dabar pradėkite iš naujo, kad ir ką darėte, bet užuot sakę „vienas“, „du“ ir „trys“, apsiribokite galvodami apie tuos skaičius ta pačia tvarka. Galiausiai atlikite visą pratimą be skaičių, bet pakartokite mintį apie pirmą, tada antrą ir trečią fazes kiekvieną kartą. Atlikę pakankamai praktikos, beveik akimirksniu galėsite užsimerkti ir užmerkti vokus, vos vieną kartą pagalvodami apie trečiąją fazę.

Netrukus pastebėsite, kad įgavote greičio ir sugebate vis labiau pasitikėti savimi. Įvaldę gebėjimą susikoncentruoti tik į vieną mintį (pirmą ar antrą fazę), galite beveik akimirksniu pereiti prie trečiosios fazės, kuri reiškia sudėtingą mintį. Savęs hipnozės sėkmės akmuo yra gebėjimas greitai užmerkti akis. Kai tai pasieksite, galėsite pasiekti tokį transo gylį, kuris būtinas norint be baimės susidurti su jus varginančiomis problemomis.

Kai pasieksite akių užmerkimą ir atsipalaidavimą, kuris padidės kartu su akių užmerkimu, būsite pasiekę pirmąjį savihipnozės transo etapą. Dabar galite suvokti pasiūlymus, kuriuos pateiksite patys.

Kaip ir užmerkus akis, kai greitis pasiekiamas kartojant, reikia treniruotis sekančiuose etapuose. Sėkmės paslaptis slypi gebėjime susitelkti tik į vieną mintį, atmetant visas kitas, įsijausti į ją ir ja tikėti.

Pirmiausia išbandykite paprastus pasiūlymus. Pavyzdžiui: suspausti dešinę ranką rodomasis pirštas kaire ranka. Pagalvokite: „Aš negaliu atlaisvinti piršto“. Kaip ir anksčiau, sutelkite dėmesį į šią vienintelę mintį, pasinerkite į ją, tikėkite ja ir tuo pačiu pabandykite išlaisvinti pirštą. Jis bus prirakintas grandinėmis, kol pagalvos: „Dabar galiu jį išlaisvinti“.

Savihipnozės būsenai, kaip ir įprastai hipnozės būsenai, būdingas hipnotizuojantis ir pohipnotizuojantis poveikis.

Asmuo, kuris anksčiau lankėsi hipnozės seansuose ir buvo hipnotizuojanti būsena, lengviau sukelti savyje savihipnozės būseną. Praeitos hipnozės būsenos atmintis gali atnaujinti ir atkurti tuos pojūčius, kurie buvo hipnozės metu. Įjungta pradiniai etapai Mokant savihipnozės, pacientui rekomenduojama 1-2 kartus per dieną namuose atkartoti hipnozės seanso situaciją (pritemdyta šviesa, specifinė muzika, kūno padėtis ir kt.).

Ateityje, jei laikysitės tam tikrų, aiškiai nustatytas taisykles ir reguliariai praktikuodami savihipnozę, galite išmokti atsidurti hipnotizuojančio transo būsenoje, kartais net giliau, nei buvo per hipnozės seansus su psichoterapeutu.

Rekomendacijos asmenims, kurie anksčiau buvo psichoterapeuto sukeltos hipnotizuojančios būsenos. „Jauskitės patogiai ir atsipalaiduokite kelis kartus giliai įkvėpdami. Prisiminkite hipnozės seansą. Pabandykite atsipalaiduoti, kaip tai padarėte tada, kai buvote užhipnotizuotas. Kai atsipalaiduosite, mintyse pasakykite sau, kad tuoj pateksite į gilios hipnozės būseną. Tris kartus giliai įkvėpkite ir vos tik trečią įkvėpimą papulsite į labai gilų hipnotizuojantį transą. Hipnozės metu galėsite mąstyti ir išlaikyti visišką savęs kontrolę. Hipnozės metu galite pateikti sau bet kokį pasiūlymą ir parodyti visus norimus hipnotizuojančius reiškinius. Norėdami pabusti, tereikia pasakyti sau, kad atsibundate. Tada suskaičiuosite nuo dešimties iki vieno ir skaičiuodami „vieną“ pagaliau atsibusite. Jei, kol esate užhipnotizuotas, a kritinė situacija, Jūs akimirksniu pabusite imtis visų būtinų priemonių.

Terapinės programos įgyvendinimas.

Įgyvendinti terapinę programą reiškia įsivaizduoti iš anksto sudarytą scenarijų, siužetą, žodinę pasiūlymų formulę ar spalvą pagal galutinio tikslo reikalavimus. Jei sugebate vaizduotės mąstymas, Reikia sutelkti dėmesį į siužetą ir išskaidyti jį kadras po kadro nuo pradinės būsenos iki norimos.

Pasirinkę įvaizdį ar pasiūlymo formulę, turite kiek įmanoma labiau susikoncentruoti į jį. Bet praktiškai ilgą laiką Gali būti gana sunku išlaikyti į juos dėmesį. Kyla daugybė pašalinių minčių ir vaizdų. Suvokus, kad palikai pirminį vaizdą, reikia prie jo grįžti, bet ne iš karto, o per visą minčių ir vaizdų grandinę atvirkštine tvarka.

Praktikuodami savihipnozę, modeliuodami įvairius įvaizdžius, galite sukurti sau individualius įvaizdžius-sveikatos simbolius.

Sergant odos ligomis, rekomenduojama įsivaizduoti pažeistas odos vietas, ant kurių tepami balzaminiai tvarsčiai. Galite įsivaizduoti, kaip užtepus tvarstį išnyksta niežulys ir deginimo pojūtis iš pažeistos odos vietos ir atsiranda maloni vėsa. Lėtai nuimdami tvarstį pamatysite sveiką, švelnią odą.

Jei esate linkęs abstrahuotis nuo vaizdų, norimą būseną susieti su konkrečia spalva, tuomet turėtumėte sutelkti dėmesį į konkrečią spalvą, ją išlaikyti ir padidinti jos ryškumą.

Tiems, kurie kenčia nuo lėtinių galvos skausmų, galime rekomenduoti tokį figūrinį ir spalvų derinį: „Koncentruokite dėmesį į galvą. Vizualiai ir perkeltine prasme intrakranijinę erdvę įsivaizduokite kaip juodą. Tada palaipsniui susukite juodą spalvą į gumulą, kad išorėje spalva taptų šviesesnė ir šviesesnė. Palaipsniui, lėtai keiskite juodą spalvą šviesia (geriausia mėlyna arba žalia), atsipalaidavę, nuolat stebėdami spalvos pasikeitimą. Kai visiškai pasikeičia spalva, galvos skausmas praeis.

Jei sergate žvyneline ar kita odos liga, vizualiai įsivaizduokite pažeistas vietas kokios nors jums nemalonios spalvos. Aiškiai tai įsivaizduoję, pakeiskite paveiktų sričių spalvą kita spalva, kuri jums labiau patinka. Atlikdami šią operaciją įsitikinkite, kad spalvos pokyčiai vyksta palaipsniui. Žingsnis po žingsnio pamatysite, kaip nauja oda dygsta tiesiai prieš jūsų akis. Atlikite tai lėtai ir labai vizualiai.

Gali būti veiksminga teigiami vaizdai praeityje: plaukiate jūroje, deginatės saulėje, gulite šiltoje vonioje su aromatiniais priedais ir pan. Diskomfortas, kuris išnyko po šių procedūrų, yra objektyvus savihipnozės sėkmės rodiklis.

Viena dažniausių problemų, su kuriomis pacientai kreipiasi į gydytojus, yra miego sutrikimas. Ilgai trukęs užmigimas, neramus miegas, nemalonūs sapnai, ramybės neduodantis miegas ir daug daugiau. Savęs hipnozė padeda susidoroti su kai kuriomis iš šių sąlygų. Aukščiau išvardytoms problemoms spręsti naudinga savihipnozę naudoti iškart vakare prieš miegą, perkeliant savihipnozės būseną į miegą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kietai, šiltai ir minkštai miegančio žmogaus vaizdus. spalvų schemos. Pasiūlymų formulės gali skambėti taip: „Lengvai ir greitai papuolu į malonų mieguistumą, kuris mane vis labiau apima. Mano miegas ramus, gilus, su džiaugsmingais, šviesiais sapnais. Ryte pabundu linksmas ir gerai pailsėjęs.

Svajonė yra produktas nesąmoningas darbas smegenys Tačiau tai nereiškia, kad žmogus negali valdyti savo svajonių. Galbūt. Be to, žmogus gali užsisakyti svajones sau. Išmokite valdyti savo svajones: ištrinkite nereikalingus ir nerimą keliančius vaizdus, ​​užpildykite juos juodais dažais, nustokite pavojingai vystyti siužetus ir pan.

Gydomųjų svajonių formavimas – dar vienas būdas žmogui daryti įtaką, kai sapnuose redaguoja ar perrašo savo gyvenimo scenarijų.

Pasiūlymo formulių naudojimas turi savo specifiką. Pasiūlymų formulės (SF) savihipnozės metu gali būti trumpos, susidedančios iš vieno sakinio, arba ilgos, įtrauktos į tam tikrą kontekstą.

PV priklausomybei nuo alkoholio: „Pats alkoholio vaizdas man bjauri, alkoholio kvapas – pasibjaurėtina. Niekur nė lašo alkoholio“.

FV dėl nėščiųjų toksikozės ir vėmimo: „Man patinka bet koks maistas. Turiu nuostabų apetitą. Valgau gerai ir su malonumu“.

FV su nerimu: „Aš nebijau nerimo. Gyvenime yra daug liūdesių, ir aš juos visus ištversiu. Nereikia atsikratyti visko, kas nemalonu, kad pasitikėtum savimi. Nuo šiol galėsiu valdyti savo emocijas. Nenoriu per daug jaudintis dėl visko, nes tam nėra pakankamos priežasties. Stengsiuosi išlikti ramus net ir viduje sunkios situacijos. Aš kontroliuoju“. Šie pasiūlymai gali būti siejami su tam tikrais pohipnotiniais signalais (žr. toliau). Pavyzdžiui: „Aš susivaldau ir galiu atsipalaiduoti, sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą. Sąmoningai sulėtinu kvėpavimą. Prisimenu, kad galiu susidoroti su nerimo jausmu. Juk man taip yra nutikę anksčiau. Viskas bus gerai, akimirkai užsimerkiu ir įsivaizduoju ramią aplinką. Dabar, kai tik pajuntu ateinantį nerimą, kvėpuosiu giliau. Lyg aš įjungiu ir išjungiu šviesą arba iš lėto nuleidžiu ir padidinu naudodamas relę... reguliuoju savo būseną... iš pasąmonės gelmių... iš vidaus... užtikrintai judu link tikslas“.

Savęs hipnozės formulių sudarymo taisyklės:

1. Teigiama formuluotė. Turėtumėte kalbėti apie tai, ką norite gauti, o ne apie tai, ko norite atsikratyti: „Kiekvieną dieną vis labiau pasitikiu savimi“, „Kai išeisiu iš hipnotizuojančio transo, būsiu puikios nuotaikos ir jaustis puikiai“.

2. Pasiūlymo formulėse neturi būti dalelių „NE“ ir „NE“. Neigiamos dalelės mūsų sąmonė dažnai nesuvokia. Jei pasakysite sau: „Nenoriu būti nusiminęs“, komanda bus suvokiama kaip „noriu būti nusiminęs“. Todėl pasiūlymų formulė į šiuo atveju turėtų būti: „Noriu būti ramus bet kokiose, pačiose sunkiausiose gyvenimo situacijose“.

3. Trumpumas. Ilgos frazės dažnai praranda prasmę. Todėl formulė turėtų būti kuo trumpesnė.

4. Vienareikšmiškumas. Savęs hipnozės formulė turėtų būti nedviprasmiška. Pasiūlymo formulės aiškinimo dviprasmiškumas atsispindi rezultate.

5. Ekologiškas. Įdiegtos pasiūlymų formulės neturėtų jums pakenkti ar pabloginti jūsų. Atminkite, kad noro įgyvendinimas turi daug pasekmių, ir šios pasekmės ne visada jums gali būti naudingos.

Pasiūlymo formulių pavyzdžiai:

Lengvai susidoroju su probleminėmis situacijomis.

Kasdien tampu vis linksmesnė.

Galima derinti spalvas, vaizdus ir pasiūlymų formules.

Išėjimas iš savihipnozės būsenos ir naujų savybių įtvirtinimas realiais veiksmais pohipnozės laikotarpiu.

Kai būsite iki galo išdirbę terapinę programą, mintyse duosite sau komandą atmerkti akis. Ne visi gali tai padaryti greitai. Dauguma žmonių ne iš karto grįžta iš savihipnozės būsenos. Stiprus mieguistumas nugali. Lėtai ir palaipsniui grįžta įprasti jūsų kūno jausmai ir pojūčiai. Nereikia skubėti. Galite palikti šią būseną tiek, kiek jums to reikia.

Nereikia nerimauti net ir užmiegant savihipnozės procedūros metu. Dažniausiai tokiose situacijose savihipnozė virsta normaliu miegu. Pabudimas įvyksta po 20-30 minučių, po kurio gerai pailsėjęs žmogus grįžta į savo įprastą pasaulį.

Išvada

Pradedantiesiems savihipnozės srityje mūsų rekomendacijos gali pasirodyti per sudėtingos. Tačiau kiekvienas studentas netrukus įsitikins, kad praktiškai viskas atrodo paprasčiau. Atminkite, kad jūsų savihipnozė ir veiksmai turėtų būti pagrįsti jūsų tikslais. Vienam tereikia nusiraminti, kitam – pagerinti miegą, trečiam – įveikti nepasitikėjimą savimi. Pradėkite nuo mažų, palaipsniui paversdami klases į sistemą.

Viskas bus gerai, jei elgsitės metodiškai, nuosekliai, palaipsniui didindami reikalavimus sau. Įveskite naujus vaizdus ir pasiūlymų formules mažais fragmentais ir atsargiai. Nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Mažos nesėkmės pradžioje jūsų neturėtų varginti.

Linkiu sėkmės įsisavinant savihipnozę!

Būkite sveiki!

Savęs hipnozė yra hipnozė be hipnotizuotojo.

„Savęs hipnozė suteiks jums galimybę veikti pagal savo interesus, patiems išspręsti savo problemas, o tai yra nepriklausomybės ir savigarbos pagrindas“.(R. Timsas)

Remisija- ligos proceso susilpnėjimas, kartu su sunkių simptomų išnykimu.

Jūs ir aš jau ne kartą kalbėjome apie nuostabų žmogaus pasąmonės galia ir kad jis gali formuoti mūsų gyvenimus taip ir. Tačiau kaip išmokti visiškai ir sąmoningai valdyti savo pasąmonę? Apie tai dabar kalbėsime plačiau.

Tvarkykite savo gyvenimą pasitelkdami savisiugciją

Taigi, kad nesusipainiotume, išskirsime dviejų tipų informacijos srautus, turinčius įtakos pasąmonei – tai nesąmoninga įtaiga ir savihipnozė (tai yra sąmoninga). Mes praktiškai visą laiką „užsiimame“ nesąmoninga įtaiga, ir, deja, taip yra šiandien iš esmės yra neigiamas (susidaro veikiant artimai aplinkai, visuomenei, visoms kitoms informacijos kanalai, pats individas – pradinė visų šių „šaltinių“ būsena šiandien yra apdovanota toli gražu ne naudingu turiniu, todėl poveikis mums yra atitinkamas). Tačiau savihipnozė (sąmoninga) atlieka pagrindinį ir labai teigiamą vaidmenį žmogaus gyvenime. Žmogus, kuris, žinoma, stengiasi tvarkyti savo gyvenimą, o ne palikti jo valiai.

Mūsų gyvenimas, kaip minėta aukščiau, yra mūsų įsitikinimų ir įsitikinimų atspindys. Pagrindinė jų dalis yra suformuota ne mes ir be mūsų sutikimo. Tai yra, nuo vaikystės į mūsų galvas patenka didžiulis informacijos srautas, kuris galiausiai formuoja mūsų įsitikinimus. Ateityje šie įsitikinimai arba padeda, arba neleidžia mums realizuoti savęs ir savo norų. Pavyzdžiui, viskas galėjo nutikti taip, kad vaikystėje mums dažnai sakydavo, kad arba negalime tapti turtingi dėl tėvų skurdo ar panašiai. Kartodami išorinius pasikartojimus mes patikėjome šia nesąmonė ir įtvirtinome ją savyje kaip negrįžtamą tiesą. Ir viskas dėl to, kad pasąmonei absoliučiai nesvarbu, ar ši mintis bloga ar gera, teigiama ar neigiama, svarbi ar abejinga, tiesa ar klaidinga. Jis vis tiek tik suvoks, kuo yra maitinamas.

Savisugescijos galia

Tačiau kartais, deja, viskas gali susiklostyti taip, kad net ir suaugusiems mums ir toliau bus pasakojama apie mūsų nesugebėjimą nieko pakeisti ar pritraukti į savo gyvenimą šios prakeiktos sėkmės. Todėl kiekvienas, norintis tvarkytis, o ne būti kontroliuojamas, turi išmokti nuolat ir intensyviai „maitinti“ savo pasąmonę konstruktyviomis, pozityviomis ir klestinčiomis mintimis. Niekas nedalyvaus šiuo klausimu, išskyrus mus pačius. Tai yra, viskas, kaip visada, priklauso tik nuo mūsų pačių. Šis procesas vadinamas savihipnoze – kiekvieną dieną į savo pasąmonę įkeliate sėkmės idėjas ir įvaizdį žmogaus, kuriuo galiausiai ketinate tapti. Pagrindinis proceso sunkumas yra nuoseklumas ir nuoseklumas.

Jei ir toliau neseksime informacijos, kuri prasiskverbia į mus, tai po truputį grįšime atgal dar toliau ir sėkmės tikimybė bei mūsų gebėjimai/sąmoningumas ims pašėlusiu tempu mažėti. Savęs hipnozė padeda susikoncentruoti į sėkmę ir viską, kas mus supa, ir taip ją daug kartų padidinti.

Mus supantis pasaulis yra tik mūsų vidinio pasaulio atspindys.

Kaip dirbti su savihipnoze

Ką daro žmogus, kuris nėra susipažinęs su savihipnozės procesu?

Ką daro žmogus, kuris naudojasi savihipnoze?

Žmogus, suvokiantis įvykius taip, kaip aprašyta antrajame variante, stabiliai juda link savo tikslo ir kuo ilgiau naudoja savihipnozę, tuo greičiau jis juda.

Sunkiausia šio proceso dalis įvyksta pradžioje, kai mūsų tikėjimas grindžiamas didžiuliu entuziazmu. Juk neturime jokių įrodymų, kad visa tai tikrai veikia. Galbūt iš pradžių mūsų reikalai pablogėja, bet iš tikrųjų tai tik mūsų požiūriu, nes nesąmoningai pradedame ieškoti įrodymų. Turime būti tam pasiruošę ir visada tikėti, kad savo tikslą tikrai pasieksime. Juk norint sukurti sėkmę reikia sunaikinti nesėkmes. Esame pripratę prie to, ką turime, net jei turime mažai, todėl bet koks išėjimas iš komforto zonos bus vertinamas neigiamai ir nemaloniai. Tačiau po kurio laiko viskas bus pradėta suvokti daug paprasčiau, lengviau ir net atsiras naujų, mums neįprastų emocijų. Pradės kilti idėjos, kaip pasiekti tikslą, mūsų gyvenime įvyks paradoksalių įvykių, ir tik tada mūsų sąmonė pradės iš tikrųjų matyti, kad judame savo keliu, keliu link savo tikrojo tikslo.

Taip pat pasakysiu, kad dauguma žmonių ne kartą yra girdėję apie savihipnozę ir daugelis net moka ja naudotis, tačiau rezultatų nėra. Taip nutinka dėl to, kad dauguma nenusprendė visiškai atsiduoti šiam reikalui, o tik šiek tiek, be didelio tikėjimo ir vilties realus rezultatas bandė ir sėkmingai atsisakė šios idėjos. Šie žmonės taip reagavo ne tik į savihipnozę, bet ir į beveik bet kokią kitą savo gyvenimo pastangą. Ir ne tik tai, kad jiems tinka ne tik tai, bet ir praktiškai niekas neveikia. Kita priežastis – dauguma negali praeiti pradinis laikotarpis, kai jų sąmonė dar nemato rezultatų ir eina aklai. Būkite tam pasiruošę ir tikėkite. Tikėjimas yra proto būsena, kuri pasiekiama teiginiais ir pasikartojančiais nurodymais, kurie veikia pasąmonę per autosugestiją.

Taigi minties impulsas, kuris su pasikartojančiu pastovumu veikia pasąmonę, galiausiai suvokiamas ir pasąmonė veikia pagal šį minties impulsą, paverčiant jį fiziniu ekvivalentu, naudodama tinkamiausią. praktinis būdas. Savęs hipnozė gali pakelti jus į nepasiekiamas aukštumas arba nuleisti į dugną, priklausomai nuo to, kur ją nukreipiate savo mintimis. Savęs hipnozė padės pasiekti sėkmės ir įgyvendinti savo norus. Savęs hipnozės esmė – teigiamų impulsų formavimas juos fiksuojant rašytine ir mintine forma. Juos įsimenant ir nuolat kartojant, kol jie virsta jūsų pasąmonės darbo įrankiu.

Be to, žmogus anksčiau ar vėliau pradeda tikėti savo įskiepijamais įsitikinimais ir visiškai nesvarbu, ar jie tikri, ar ne, tikri ar fantastiški. Sąvokos „teisinga“ ar „neteisinga“ iš viso neegzistuoja pasąmonės psichikos lygmenyje. Jei žmogus nuolat susiduria su melu, jis kada nors pradės jį priimti kaip " nominaliąja verte"ir pradės tikėti, kad tai yra tikra tiesa. Ir šis melas jam bus patikimai ir pakartotinai įrodytas kaip tiesa realus pasaulis, nes jis tuo tiki.

Neįtikėtinų savihipnozės galimybių realumą demonstruoja Deniso istorija. Per savo įmonės vadovo karjerą jis ne kartą derėjosi. Jie ne visada baigdavosi jo naudai, o tai paliko pėdsaką Deniso pasąmonėje.

Prieš eidamas į salę ir susitikdamas su partneriais jis dažnai ilgai nervingai ruošėsi, o derybų metu prakaituodavo delnai, drebėdavo rankos. Nesėkmės baimė suvaržė Denisą ir neleido jam atsiverti derybų metu.

Tai negalėjo tęstis ilgiau. Jis susitarė su psichoterapeutu, kad išsiaiškintų, kaip išspręsti jo problemą. Sužinojęs apie Denisą varginančią situaciją, gydytojas patarė liautis kurti neigiamas nuostatas ir pradėti mąstyti pozityviai.

Grįžęs namo Denisas sudarė reikalingų įsitikinimų sąrašą ir pradėjo juos deklamuoti, įskiepidamas sau mintį, kad jam sekasi derybose. Iš pradžių jam buvo sunku suprasti, ką daro, todėl savihipnozė neveikė taip, kaip turėtų.

O tinkamai įsijungęs Denisas pamatė pirmuosius rezultatus: jaudulys derybų metu dingo, kalba tapo aiški ir tiksli. Daiktai kėlėsi aukštyn. Prieš kiekvienas derybas Denisas įtikino save, kad jam viskas klostosi puikiai ir kad jis buvo sėkmingas derybininkas.

Tai prisidėjo ne tik prie įmonės įėjimo į naują, daugiau aukšto lygio, bet ir asmeninis augimas Denisas.

Emile Coue laikomas „tėvu“ šiuolaikinės technikos savihipnozė. Jis pirmasis atkreipė dėmesį į tai, kad greitai pasveikti norintiems ir tuo tikintiems žmonėms gydymas padėjo greičiau ir efektyviau.

Savęs hipnozė yra jaudinantis procesas, kurių rezultatai yra nuostabūs ir kartais netikėti. Šiuolaikiniai mokslininkai tiria šį procesą, atlieka eksperimentus ir bando išsiaiškinti, ar yra ribos žmogaus galimybėms daryti įtaką savo likimui.

Savęs hipnozės pagalba galite ne tik išgydyti ligas, bet ir jų įgyti.

V.M. Bekhterevas kalbėjo apie savihipnozę: „...sugestibilumas yra kiekvienam būdingas reiškinys. Jis giliai įsišaknijęs žmogaus prigimtyje ir pagrįstas tiesiogine žodžių ir kitų psichinių impulsų įtaka... veiksmams ir veiksmams...“.

Todėl reikia atidžiau rinktis nustatymus, nuo jų priklauso – teigiamus ar neigiamas poveikis turės savihipnozę.

Savisugescijos galia priklauso nuo juslių suvokimo kanalų: kai kuriems žmonėms lengviau suvokti vizualinė informacija, kiti – garsas. Yra keletas savihipnozės tipų:

• teiginiai arba tekstas – teigiamas arba neigiami įsitikinimai turėti galingą poveikį pasąmonei;
• vaizdai arba paveikslas – už gera nuotaika prieš akis turėtumėte vizualizuoti šviesius ir ryškius vaizdus;
• kūnas – sulenkti pečiai prisideda prie žemos savivertės, teigiama savihipnozė įmanoma tik laikantis taisyklingo ir energingo laikysenos;
• veidas – įtempta veido išraiška ne tik neleidžia smegenims siųsti signalo atpalaiduoti visą kūną, bet ir sukelia neigiamą savihipnozę.

Hipnozė taip pat reiškia siūlymo metodus, nors tai nėra visiška savihipnozė, nes šiuo atveju pašalinis asmuo padeda pasiekti tikslus. Tačiau hipnozė yra galinga priemonė, padedanti žmonėms greičiau išmokti užsienio kalbų ir susidoroti su ligomis.

Tačiau vis dėlto savęs hipnozės proceso nereikėtų painioti su pasiūlymu ar savęs įtikinėjimu. Sugestija – tai žmogaus psichikos įtakos procesas, kurio metu suvokiant ir įgyvendinant gautą įsitikinimą sumažėja sąmoningumas ir kritiškumas. Tuo pačiu žmogui trūksta kryptingo jo turinio supratimo, nėra loginė analizė ir vertinimas, susijęs su praeities patirtimi ir dabartine būkle.

Savęs hipnozė yra viena iš įtaigos formų – žmogui nereikia pašalinių asmenų įsikišimo, kad jis paveiktų pasąmonę. Antroji forma yra heterosugestija, kai paskata gaunama iš kitų žmonių.

Savęs įtikinėjimas yra panašus į savihipnozę, tačiau skirtingai nuo jos yra pagrįstas loginiais argumentais, argumentais ir faktais, kurių pagalba žmogus daro įtaką savo asmeniniams požiūriams.

Kaip savihipnozė veikia žmogaus gyvenimą (teigiama ir neigiama)

Savęs hipnozė keičia gyvenimą kaip ir anksčiau geresnė pusė, o blogiau – viskas priklauso nuo tikslų, kuriuos žmogus išsikelia sau. Jis gali būti teigiamas ir teisingas, bet dažnai jis yra neigiamas, kuris susidaro dėl neteisingo požiūrio.

Tokia savihipnozė neleidžia normaliai gyventi, traumuoja žmogaus kūną. Ir kuo gyvenimas blogėja, tuo stipresni neigiami įsitikinimai. Neigiamas požiūris kaupiasi kiekvieną dieną, sudarydamas tam tikrą piramidės panašumą.

Tokios mintys, kaip „Man nepavyks“, „Aš niekada to nesugebėsiu“, „Aš nelaimingas“ programuoja pasąmonę, kad pasiektų išsakytą rezultatą. Dėl šių jausmų žmogus nesiima jokių veiksmų situacijai ištaisyti ir galiausiai nieko nepasiekia. Ir tai sukuria naują neigiamas požiūris: „Aš žinojau, kad tai neveiks“. Blogos mintys sureguliuokite pasąmonę, kad atsisakytumėte džiaugsmo ir teigiamų minčių.

Dažnai taip nutinka, kai žmogus nevalingai nusistato požiūrį, o tokio veiksmo rezultatai yra nenuspėjami. O kadangi dauguma žmonių yra linkę visko bijoti ir muštis dėl smulkmenų, savihipnozė tampa neigiama. Ar galima to išvengti? Taip, perimant proceso kontrolę ir pradėjus kurti teigiamą savihipnozę.

Neigiamos ir teigiamos savihipnozės įtaka gali būti nagrinėjama vieno draugo, pavadinkime jį Aleksejumi, pavyzdžiu. Būdamas vaikas, Aleksejus sirgo kiaulyte.

Vieną dieną jis susidūrė su informacija, kad visi vyrai, sirgę kiaulyte, tapo nevaisingi, ir nuo tos dienos Aleksejus nenustojo apie tai galvoti.

Jis susituokė, bet niekada nesakė žmonai apie galimą nevaisingumą, pamažu kėlė sau vis didesnį stresą. Dėl to nuolatinis nerimas išsivystė į lėtinę neurozę. Viskas būtų pasibaigę dar blogiau, jei Aleksejus nebūtų laiku kreipęsis į gydytoją, kuris jam paaiškino, kad tikimybė likti nevaisingam yra didelė tik tuomet, jei kiaulytė sirgo paauglystėje.

Ir tyrimo rezultatai parodė, kad Aleksejus yra visiškai sveikas. Jei anksčiau jis galvojo apie nevaisingumą, dabar jis galvoja apie laimingą šeimos gyvenimą.

Yra ir kitų neigiamos savihipnozės šaltinių. Kartais žmogus pradeda suvokti save kaip nesėkmę, nes išorinis poveikis pasąmonei. Dažniausiai tai ateina iš tėvų, kurie patys to nežinodami psichiškai traumuoja savo vaikus.

Mamos ir tėčiai mėgsta lyginti savo vaiką su bendraamžiais ir dažniausiai ne jo naudai. Užtenka prisiminti vadinamąjį „sūnų mamos draugas“, su kuria tėvai dažniausiai lygina.

Tais momentais, kai vaikas elgiasi ne taip, kaip nori suaugusieji, jam siunčiami įžeidimai, kurie ilgam saugomi atmintyje ir yra pagrindas ateičiai. neigiama savihipnozė. Kartais tėvai įžeidžia vaiką ne iš piktos valios, bet neįtaria, kad jį labai įžeidė

Pavyzdžiui, tėvas, pamatęs, kiek per pietus suvalgo dukra, juokaudamas vadina ją stora. Iki vakaro jis gali apie tai pamiršti, tačiau šie žodžiai dukters mintyse išliks ilgam. Ateityje, susidūrusi su jai patinkančio vaikino abejingumu, ji prisimins šiuos žodžius.

Tai sukurs kompleksą, o graži mergina, laikydama save stora ir negražia, ilgai liks savimi nepasitiki.

Neigiama savihipnozė atsiranda ir dėl praeities klaidų. Gavus, pasąmonėje susiformuos neigiama patirtis neigiamas požiūris visai šiai veiklai ar reiškiniui. Žmogus automatiškai turi nusistatymą, kad jei šį kartą nepavyko, kitą kartą nieko nepavyks.

Pavyzdžiui, vaikinas norėjo įsidarbinti, bet jo nepriėmė nei pirmą, nei antrą kartą. Po to jo pasąmonėje kilo abejonė: ar gali susirasti darbą? Po kurio laiko jis grįžo į normalų gyvenimą ir vėl pradėjo eiti į interviu, tačiau jį vis tiek kankino mintis, kad bet kurią akimirką bus atstumtas.

Neigiama savihipnozė trukdo turtingiems ir laimingas gyvenimas, todėl būtina kovoti su šia problema. Visų pirma, reikia rasti bėdų šaltinį ir jo atsikratyti, kai problema išspręsta, reikia sukurti naują pozityvią savihipnozę.

Darbas su savihipnoze

Kaip sukurti veiksmingą ir teigiamą savihipnozę? Tai įmanoma tik susikūrus teisingas ir teigiamas nuostatas ir didinant savo jautrumą jiems.

Būdai, kaip sukurti tinkamus nustatymus:

1. Teisingas teiginys atspindi norus, o ne tai, ko jie bando atsikratyti. Negalite naudoti dalelės „ne“, kurdami tikėjimą ir paminėdami neigiami taškai. Klaidinga sakyti: „Aš neturiu sveikatos problemų“. Vietoj to požiūris: „Aš sveikas. Aš esu puikios sveikatos“.
2. Įsitikinimas turi būti užpildytas prasme: konkretus, paprastas ir suprantamas. Nereikia jo įkelti nereikalingi žodžiai, kartais pakanka dviejų žodžių, pavyzdžiui, „Aš turtingas“.
3. Nustatymas turi būti aiškus ir glaustas, nereikia vartoti žodžių „kai kurie“ arba „tam tikri“. Jei kalbame apie automobilį, geriau įvardyti tikslią markę.
4. Reikia susikurti teigiamą foną ir su malonumu reprodukuoti savihipnozę, naudojant frazes: aš myliu, man patinka.
5. Požiūris turėtų būti suformuluotas esamuoju laiku, o ne ateityje ar praeityje. Efektyviai naudokite veiksmažodžius, kuriuos pasąmonė suvokia kaip raginimą veikti. Pavyzdžiui, vietoj „pasieksiu savo tikslą“, turite pasakyti „Aš pasiekiau savo tikslą“.
6. Įsitikinimus reikia tarti su prasme, o ne automatiškai. Mechaninis tarimas yra įsiminimas, o ne savihipnozė. Veiksmingesni bus tie įsitikinimai, kuriuose yra savo jausmus ir patirtis, reikia pabandyti pajusti būseną, į kurią nukreipti tavo įsitikinimai.

Teigiama savihipnozė gali labai pakeisti žmogaus gyvenimą. Tai puikus būdas savarankiškai užkoduokite savo pasąmonę, pašalinkite nereikalingą paniką ir nekontroliuojamą baimę.

Iš viso

Išmokę naudotis teigiama savihipnozės galia, sukursite tinkamą mąstymą ir suvokimą savo smegenims. Juk iš tikrųjų žmogus daug ką sugeba, jei galvoja tik apie pozityvą. Nusistatydami į blogį, galvodami apie savo silpnybes, ligas ir nesėkmes, užprogramuojate savo pasąmonę neigti viską, kas gera.

Suteikite sau pasitikėjimo, sveikatos, drąsos ir sumanumo – tai padės pritraukti sėkmės ir pagerinti jūsų gyvenimą. Dirbkite su savimi, nes tik taip greitai pasieksite sėkmės.

Sugestija – tai informacijos pateikimas, suvokiamas be kritinio vertinimo ir įtakojantis neuropsichinių procesų eigą. Savęs hipnozė yra pasiūlymo procesas, skirtas sau. Per savisugesciją galima sukelti pojūčius, idėjas, emocinės būsenos ir valios impulsai, taip pat įtaka autonominės funkcijos kūno.

Savihipnozės metodų esmė – teigiamų impulsų formavimas nuolat kartojant specialiai parinktas frazes, kol jos virsta jūsų pasąmonės darbo įrankiu ir ji pradeda veikti pagal šį minties impulsą, transformuodama jį į fizinį atitikmenį. Pasąmonės nustatymų kartojimas yra savihipnozės pagrindas.

Savisiūlymo žodžiai ir frazės turi būti mintyse tariami pirmuoju asmeniu įsakmiu tonu ir visada teigiama forma. Neigiama dalelė„Ne“ žodinėse formulėse neįtraukiamas. Jūs negalite pasakyti „Aš nerūkau“. Turite pasakyti „Mečiau rūkyti“ arba „Mečiau rūkyti“. Taip pat neturėtumėte tarti ilgų monologų. Frazės turi būti trumpos, tariamos lėtai, sutelkiant dėmesį į pasiūlymo temą. Tariant kiekvieną savihipnozės frazę, patartina ryškiai įsivaizduoti, kas yra siūloma.

Savęs hipnozės metodai veikia efektyviausiai, kai aktyvios mintys tikslinių formulių pavidalu (mintys, nešančios aiškią, prasmingą žinią pasąmonei) atsiranda kūno atsipalaidavimo būsenos fone. Kuo labiau atsipalaidavęs kūnas, tuo pasąmonė tampa lankstesnė tikslams nustatyti. Savęs hipnozės galia tiesiogiai priklauso nuo noro pasiekti tikslą laipsnio konkretus tikslas, apie dėmesio koncentracijos į pasąmonės nustatymus laipsnį.

Yra pakankamai didelis skaičius savihipnozės metodai yra tvirtinimai, psichologinė nuotaika, įvairios meditacinės technikos, vizualizacija, mantros, maldos ir daug kitų psichotechnikų.

PATVIRTINIMAI – PAPRASTAS SAVIHIPOPCIJOS METODAS

Patvirtinimai yra savihipnozės metodas, kai formules kartojate garsiai arba tyliai. Šios psichotechnikos esmė yra ta, kad jūs sukuriate sakinį, kuriame sakote, kad pasiekėte tam tikrą tikslą. Pavyzdžiui, „Aš turiu gerą sveikatą“, „Aš pasitikiu savimi“, „Aš turiu geras darbas“, „Aš ištekėjusi už vyro, kurį myliu“. Ką tiksliai pakartoti, priklauso nuo jūsų tikslo. Teigimų dėka teigiamos mintys pradės pakeisti neigiamas ir palaipsniui jas visiškai išstumti. Ir tada viskas, ką kartojate, išsipildys jūsų gyvenime.

Dėkingumas yra patvirtinimo rūšis, tačiau daug galingesnė psichotechnika. Dėkingumas yra antra stipriausia emocija po meilės. Nes kai dėkojame, tuo pat metu atsiranda stiprios emocijos, ir tai turi stiprų poveikį psichikai ir sąmonei. Turite būti dėkingi už viską, ką turite, ir pasakyti: „Ačiū, Viešpatie, už gerą sveikatą“, „Ačiū už mano naujus namus“, net jei jų neturite. Nuoširdžiai dėkoju, iš visos širdies, lyg jau turėtum šiuos namus. O laikui bėgant savihipnozė padarys savo darbą ir turėsite kažką pakartojamo.

Šiai psichotechnikai tinka labiausiai paplitusi žmogaus būsena, kurioje jis dažniausiai gyvena kasdien. Teigimų efektyvumas priklausys nuo to, kiek praktikantas ištartus žodžius gali paversti visos savo dienos esme, turiniu. Tai yra, galite daryti ką tik norite: dirbti, ilsėtis, sportuoti, degintis saulėje, kol jūsų atminties paviršiuje ir toliau gyvuoja reikalingas patvirtinimas.

Patvirtinimų yra daugiausia paprastas metodas savihipnozė ir, atitinkamai, tai yra lengviausias būdas paveikti pasąmonę, jie yra mažiau galingi nei vizualizacija ir turi būti kartojami dažniau. Tačiau jie taip pat yra veiksmingi ir lengvai naudojami.

VIZUALIZACIJA

Vizualizacija yra įsivaizduojamų įvykių protinis vaizdavimas ir išgyvenimas. Šios psichotechnikos esmė – tiesiog įsivaizduoti norimą situaciją ir joje gyventi. Vizualizacija tokia veiksminga, nes mūsų protas nežino tikrų įvykių iš įsivaizduojamų. Kai ką nors įsivaizduoji, protas tiki, kad tai iš tikrųjų vyksta. Labai svarbu viską suvokti savo akimis. Ne iš viršaus, ne iš šono, o savo akimis. Jei įsivaizduojate automobilį, turite įsivaizduoti, kad važiuojate tuo automobiliu ir žiūrite į kelią. Jūsų tikslas yra nusipirkti namą. Įsivaizduokite, kai pirmą kartą įdedate raktus rakto skylutė o duris atidarai, įeidamas į namą, jį apžiūrėdamas. Jūsų vizualizacija turėtų būti tik teigiama ir turėti išskirtinai teigiamą krūvį.

Turite vizualizuoti patogioje, ramioje aplinkoje, todėl pasirinkite laiką ir vietą, kai niekas jūsų neblaškys, ir užsiimkite patogią padėtį. Atsipalaiduok. Įsivaizduokite, kad jūsų raumenys, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galva, pakaitomis atsipalaiduoja. Įtampa tave palieka. Psichinis vaizdas, kuris yra įterptas į pasąmonę, turi būti labai aiškus ir ryškus – tada pasąmonė galės duoti komandas atitinkamiems organams ir audiniams.

Šios psichotechnikos trukmė neturi ypatingą reikšmę. Pagrindinis kriterijus – jūsų malonumas. Vizualizuokite tai tol, kol jums tai patinka. Tai gali trukti valandą ar penkias minutes. Svarbiausia, kad procesas būtų malonus. Kuo dažniau įsivaizduosite norimą įvaizdį, tuo greičiau prasidės atsinaujinimo procesas. Ir rezultatas gali jus tiesiog nustebinti!

SAVIHIPOPIPIKACIJOS METODAS E. KUE

Atlikdamas šią psichotechniką žmogus užima patogią padėtį, sėdėdamas ar gulėdamas, užsimerkia, atsipalaiduoja ir pašnibždomis be jokios įtampos monotoniškai kelis kartus (mažiausiai 20) ištaria tą pačią savihipnozės formulę. Formulė turi būti paprasta, sudaryta iš kelių žodžių, daugiausiai 3–4 frazių ir visada turėti teigiamą turinį. Pavyzdžiui, „Aš sveikas“. Jokiu būdu jame neturėtų būti dalelės „ne“, nes bet kokio veiksmo ar reiškinio neigimo pasąmonė neatpažįsta ir gali būti supainiota su priešingu teiginiu. Šio savihipnozės metodo seansas trunka 3-4 minutes ir kartojamas 2-3 kartus per dieną 6-8 savaites. E. Coue rekomendavo naudoti mieguistąsias būsenas psichotechniniams užsiėmimams ryte pabudus arba vakare užmiegant.

AUTOGENINIS MOKYMAS

Autogeninė treniruotė – tai savihipnozės metodas atsipalaidavimo (žemiausias lygis) arba hipnotinio transo (aukščiausio lygio) būsenoje. Metodo kūrėjas autogeninė treniruotė yra Johannesas Heinrichas Schultzas, jam taip pat priklauso terminas „autogeninis mokymas“. Ši psichotechnika paremta senovės Indijos jogos sistemos išvadomis, į hipnozę panirusių žmonių pojūčių tyrimo patirtimi, E. Coue ir kt. savihipnozės metodo naudojimo praktika.

Praktikuojant šį savihipnozės metodą, būtina pasiekti atsipalaidavimą, kuris atsiranda ties realybės ir miego riba. Rekomenduojama gulėti arba sėdėti „koučerio“ pozicijoje. Pasiekę atsipalaidavimą, turite:
– suaktyvinti prisiminimus, susijusius su maloniais pojūčiais, patirtais praeityje,
- jei reikia, sukelti ne tik ramybę, bet ir psichoemocinio tono padidėjimą,
– palydėti savihipnozės formules vaizdinėmis idėjomis.

Šios psichotechnikos naudojimo efektyvumas priklausys nuo susikaupimo laipsnio, todėl kiti dalykai neįtraukiami. Savęs hipnozės metodas reikalauja kasdienės praktikos, bent du kartus per dieną. Bent vieno praleidimas turi labai blogą poveikį norint pasiekti efektą.

Autogeninės treniruotės rūšis yra imago treniruotės. Šio savihipnozės metodo autorius yra Valerijus Avdejevas. Jis teigia, kad imago treniruočių pagalba kiekvienas žmogus be jokio mokymo gali žengti toli (tiesiogiai prižiūrimas imago treniruočių specialisto) už savo įprastų galimybių ribų ir atskleisti savo kūrybinius gebėjimus.

MEDITACIJA

Meditacija – tai intensyvus, skvarbus kontempliacija, sąmonės panardinimas į objekto, idėjos esmę, kuri pasiekiama sutelkus dėmesį į vieną dalyką ir pašalinus iš sąmonės visus trukdančius veiksnius – tiek išorinius, tiek vidinius.

Būtina meditacijos sąlyga yra nutraukimas vidinis dialogas, pokalbis, kurį nuolat palaikome su savimi. Sustabdyti tai visai nesunku. Norėdami tai padaryti, dažniausiai pakanka sutelkti dėmesį į ką nors savyje. Pavyzdžiui, ant abiejų rankų iš karto.

Meditacija – tai psichotechnika, leidžianti pakartotinai didinti savo fizines, intelektines ir psichines galimybes, reakcijos greitį ir daug, daug daugiau, iš principo, tai labai paprasta. Jį galima suskirstyti į keturias dalis, keturis komponentus:
– įrengimo apibrėžimas;
– patekimas į tuštumos būseną ir realų tam tikros nuostatos jausmą savyje;
– išėjimas iš tuštumos būsenos į normalią būseną su pasąmonėje jau įtvirtintu požiūriu;
– jei reikia atlikti instaliaciją, spontaniškas įėjimas į neapgalvotą būseną ir jos įgyvendinimas.

Įrenginiai turi būti itin glausti, glausti ir tuo pat metu ryškūs.

SAVIHIPNOZĖ

Savęs hipnozė yra viena iš galingiausių psichotechnikų. Pirmas žingsnis – atsipalaiduoti. Tada reikia nusiraminti ir patekti į ramybės būseną. Tada pasakykite frazę „Aš giliai miegu...“. Tada turėtumėte mintyse suskaičiuoti nuo penkių iki nulio, įsivaizduodami, kaip vis labiau atitrūkstate nuo pažįstamo pasaulio, pasinerdami į hipnotizuojančios užmaršties tamsą. Suskaičiavę „nulis“, dar kartą pasakykite pagrindinę frazę „Aš giliai miegu...“ ir mintyse apsidairykite. Jūs esate savo pasąmonėje. Dabar atėjo laikas ištarti formulę, kuri padės greičiau pasiekti šią būseną ateityje. Tai skamba taip: „Kiekvieną kartą, kai ištariu žodžius „Aš giliai miegu...“, vis greičiau ir greičiau įeinu į savęs programavimo būseną.

Šią formulę reikia kartoti keletą kartų kiekvienoje iš pirmųjų pamokų ir tik po to ištarti savihipnozės formules.

ATGALINIMAS

Apibendrinimas yra veiksmingos psichotechnikos, kuri leidžia koncentruotai iš naujo išgyventi praeities situaciją, bet naujai – virtualioje erdvėje. Iš naujo patirti – tai naujų galimybių atradimas senoje situacijoje ne tada, o naujoms galimybėms dabar. Tai apie apie situacijas, kurios ir šiandien yra reikšmingos. Tai vienintelė priežastis, kodėl prasminga juos patirti, tik dėl to jie gali būti patirti. Dar kartą išgyventi situaciją reiškia pamatyti joje naujas galimybes.

Pagrindinės šios psichotechnikos nuostatos yra šios:
1. Situaciją reikia išgyventi iš naujo (tikra patirtis), o ne tik atkurti atmintyje.
2. Situacija turi būti išgyvenama reikšmingomis sudedamosiomis dalimis, kurios vien tik paverčia ją tam tikra egzistencine situacija. Reikšmingų situacijos komponentų realumą lemia tai, kad juos galima panaudoti, juose yra kažkas, ką galima iš naujo išnagrinėti, permąstyti ir pan.
3. Turite atkurti ir atkurti situacijoje tai, kas atsitiko jums asmeniškai. Situacija visada yra jūsų asmeninė, individuali, egzistencinė situacija. O tai, kas buvo aplinkui, buvo palaipsniui tirpstantis, nykstantis fonas.

tinktūros – efektyvus savihipnozės metodas

Šiam savihipnozės metodui tai svarbu aktyvi būsena kai žmogaus sąmonė pasiekia maksimalus laipsnis santūrumas. Todėl atliekant nuotaiką reikia elgtis kuo aktyviau: geriausia vaikščioti ar judėti energingai, bet negulėti. Tačiau nerekomenduojama blaškytis nuo kitos veiklos.

Nuotaikos – tai žodžiai, kuriais žmogus kreipiasi į save, bandymas pažadinti kiekvieno iš mūsų gelmėse snaudžiančias jėgas. Tai, kad žodžius ištaria pats žmogus, jų įtakos nesusilpnins. Priešingai, sąmoningas ir aiškiai išreikštas žodis, kilęs iš vidaus, kuriuo tiki pats kalbėtojas, turės daug ryškesnį poveikį nei išgirstas iš kito.

PSICHOTECHNIKA – BALIONAS

Įsivaizduokite virš savo galvos išsipūtusią balionas. Daryk gilus įkvėpimas o iškvėpdami įsivaizduokite, kaip visos jūsų problemos ir nerimas, baimės, rūpesčiai ir įvairios bėdos užpildo šį kamuolį. Jūs visiškai išsilaisvinate nuo šių rūpesčių, užpildydami jais balioną. Tada dar kartą giliai įkvėpdami iškvėpdami įsivaizduokite, kaip balionas plaukia aukštyn ir išnyksta, pasiimdamas visus savo rūpesčius ir problemas, kurias įdėjote į jį. Tai puiki psichotechnika, kurią geriausia atlikti prieš miegą, ypač jei problemos trukdo užmigti.

SHICHKO SAVIHIFOPTIKAVIMO METODAS

Šią psichotechniką sukūrė Genadijus Andrejevičius Šičko. Jis eksperimentiškai nustatė, kad žodis, kurį žmogus rašo ranka prieš miegą, turi šimtą kartų didesnį poveikį pasąmonei nei matytas, ištartas ar girdimas žodis.

Psichotechnika atliekama taip. Prieš eidami miegoti, pasiūlymo formulę surašykite ant popieriaus lapo rašikliu (galite parašyti kelis kartus). Perskaitėte kelis kartus. Tada eik miegoti ir, pasakodama pasiūlymo formulę, užmigk.

2016 m. rugpjūčio 3 d tigras...s