Naudingi patarimai
IN modernus pasaulisžmogus jaučiasi kaip voverė rate. Daugelis žmonių gyvena vadovaudamiesi visuomenėje nusistovėjusiais stereotipais ir įpročiais.
Tačiau, kaip ten bebūtų, turi net pats užimtiausias žmogus šiek tiek laisvas laiko per dieną.
Ar kada nors pagalvojote, kiek daug įdomių dalykų galėtumėte padaryti, jei naudotumėte savo Laisvalaikis naudingai?
Čia 10 puikių laisvalaikio praleidimo būdų.
Nieko nedaryk
Tai, žinoma, skamba keistai, bet kodėl gi ne? Kiekvienas žmogus yra laisvas nuspręsti, ką daryti ir kaip leisti laisvalaikį. Tačiau daugelis iš mūsų per daug laiko skiriame darbui, o tai neigiamai veikia mūsų sveikatą ir apskritai gyvenimo ritmą.
Bet žmogaus organizmui tam reikia laiko atkurti jėgas po fizinio ar psichinio streso. Jis negali nuolat dirbti dėl nusidėvėjimo.
Todėl bent kartais leiskite sau vadinamąjį „nieko neveikimą“, mėgaukitės visiško fizinio ir psichinis atsipalaidavimas. Stenkitės apie nieką negalvoti. Žinokite, kad visiško galvos svaigimo būsena turi gydomąjį poveikį.
Prisiminti! Gerai nieko neveikti, kai turi laisvo laiko per dieną.
Gauk pakankamai miego
Sveikas ir ramus miegas– tai pati naudingiausia būsena, kurios žmogui reikia. Todėl maždaug 30% viso žmogaus gyvenimo yra tokioje būsenoje. Kaip parodė daugybė tyrimų, taip yra Dauguma ligų atsiranda dėl miego trūkumo.
Todėl normaliam organizmo funkcionavimui be galo būtina gerai išsimiegoti, ką reikia padaryti laisvu nuo darbo laiku. Šiuo atveju nakties miego trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 8 valandos. Neturėtume pamiršti apie gydomąjį dienos miegą.
Miego privalumai:
- Atsigavimas
- Ląstelių atkūrimas nervų sistemos s
- ligų, tokių kaip apatija, depresija, prevencija, lėtinis nuovargis
- Imuninės sistemos stiprinimas
- Pagreitinti gijimo procesą.
Medituoti
Netgi trumpa meditacija per dieną, praskaidrindamas mintis ir sąmonę, gali turėti didelę reikšmę. Juk tai padeda pažvelgti į problemą iš kitos pusės, taigi ir kompetentingiau išspręsti tą ar kitą klausimą.
Geriau leistis į apmąstymus ramioje ir atpalaiduojančioje aplinkoje, o ne, pavyzdžiui, vairuojant automobilį, kaip panaši situacija turite visiškai susikoncentruoti į automobilio vairavimo procesą (nors jei esate keleivis, turite puikią galimybę pasinerkite į fantazijos galią).
Trumpam atsitraukite nuo darbo ir susitelkite į malonią iliuziją.
Pajuskite šilumą savo kūne. Įsivaizduokite, kaip deguonis, kuriuo kvėpuojate, atkuria kiekvieną kūno ląstelę, pagerina raumenų ir nervų sistemų veiklą. Šios mintys padės atkurti psichinę ir fizinę pusiausvyrą.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad teigiamos mintys traukia į mūsų gyvenimą palankūs įvykiai ir pokyčiai.
Klausykitės mėgstamos muzikos
Muzika - Geriausias būdas praleisti laiką ir jaustis malonių emocijų antplūdis. Šiandien elektroninės technologijos leidžia klausytis muzikos beveik visur ir visada. Jei esate vienas iš aistringų muzikos mylėtojų, neatimkite iš savęs malonumo klausytis mėgstamos muzikos.
Toks laisvalaikis gali įkvėpti ir motyvuoti žmogų būti produktyviam.
Kiekviena daina ar melodija neša tam tikrą ženklą, patirtį ar informaciją. Pabandykite klausytis teigiamų gyvos muzikos virpesių.
Beje, jau seniai įrodyta, kad minkštas Klasikinė muzika gali turėti puikų gydomąjį poveikį žmogaus protas ir kūnas.
Skaityk geras knygas
Knygų skaitymas visada buvo pagrįstas ir naudingu būdu praleisti laisvalaikį. Žmogaus smegenys yra tarsi teatras, nes jose pilna daugybė minčių ir vaizdų. Knygos pagalba galite pasinerti į pasaulį, kuris aprašytas istorijoje ar istorijoje. Galėsite pajusti knygoje aprašytą epochos atmosferą.
Be to, Skaitymas yra puikus būdas lavinti savo protą apie ką visi žino sėkmingų žmonių, kurių gyvenime, nepaisant laiko stokos, visada yra vietos paskaityti mėgstamą knygą. Jei vis dar manote, kad skaitymas yra senamadiškas savęs tobulinimo būdas, tuomet rimtai klystate.
Ir nemanykite, kad knygos yra per didelės ir nepatogios naudoti, nes dabar beveik visi telefonai palaiko programas, su kuriomis galite skaityti bet kokias knygas, jau nekalbant e-knyga, kuri itin patogu skaityti ir saugoti daugybę knygų elektronine forma.
Sportuoti
Keletui paprasti pratimai Visada bus laisva minutė. Tai geriausia, ką galite padaryti savo kūnui.
Gimnastikos rūšių yra nemažai. Vienai dienai galite skirti laiko kvėpavimo pratimai , kitoje - gimnastika akims, ypač tai susiję ofiso darbuotojai kurie visą dieną praleidžia prie kompiuterio.
Žinau, kad fiziniai pratimai padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir organus. Net penkių minučių mankšta pagerins savijautą ir pakels nuotaiką.
Švarūs namai
Kartais labai naudinga atsikratyti visko, kas sena ir nereikalingų dalykų, ir kiekvienas iš mūsų tokių dalykų turime daug.
Daiktų sutvarkymas – puikus būdas kovoti prieš neigiamos emocijos ir net depresija, kaip įrodė daugybė tyrimų. Taip, taip, tai įprasti namų ruošos darbai, padedantys atitraukti nuo įkyrių minčių.
Psichologai teigia, kad atsisveikindami su senais dalykais, primenančiais kokį nors įvykį (net ir džiaugsmingą ir šviesų), atsisveikiname su praeitimi ir taip atveriame kelią į naują šviesią ateitį.
Susitikite su draugais
Jei norite ne tik naudingai praleisti laiką, bet ir pasikrauti teigiama energija, tada būtinai suorganizuokite susitikimas su draugais. Bendras pasivaikščiojimas parke, tinklinio žaidimas ar tiesiog draugiškas pasibuvimas kavinėje tikrai pravers.
Atkreipkite dėmesį į save
Taip jau atsitinka, kad siekiant gerovės ir Socialinis statusas dažnai pamirštame apie save ir tuos mažus džiaugsmus, kurie daro gyvenimą įdomesnį ir turtingesnį. Bet veltui!
Įprasta eiti į kirpyklą ar SPA– puiki galimybė atsipalaiduoti po sunkios darbo savaitės. Vyrai nepasiduos apsilankymas pirtyje ar saunoje.
Sasha Savina
Per tris vasaros mėnesiais Noriu padaryti viską iš karto, bet visada yra rizika pasiklysti planų gausoje ir išvis nieko nepadaryti. Siūlome dešimt idėjų, kurios jums padės šilti mėnesiai turiningesnis ir įdomesnis – kad rugpjūčio pabaigoje nereikėtų apgailestauti, kad vasara praėjo pro šalį.
Skaitykite knygas, kurios
nebuvo laiko
Daugeliui su pradžia šiltas oras lengviau imtis rimtų knygų – taigi, jei nesate susipažinę su Ulisu, nenorite sužinoti daugiau apie brolius Karamazovus ar pagaliau pradėti skaityti Jonathano Franzeno „Grynumą“, dabar pats laikas. Galite užsibrėžti tikslą iki rugsėjo pirmosios perskaityti tam tikrą skaičių knygų arba susitarti a knygų klubas ir pasikeiskite mintimis apie tai, ką perskaitėte. Sąžiningiausi gali, kaip ir mokykloje, susidėlioti literatūros sąrašą vasarai – kryptingai ją mokytis suaugusiam bus daug maloniau. Juk būtent tai daugelis iš mūsų įsivaizduoja. tobula vasara- saulėtas oras, hamakas ir gera knyga rankoje.
Treniruokitės lauke
Vasara – idealus sezonas sporto salę iškeisti į bėgimą krantinėmis, jogos užsiėmimus parke ir ant horizontalių kiemo juostų. Nebūtina sportuoti vienam – galite derinti verslą su malonumu ir su draugais žaisti tinklinį, badmintoną, tenisą ar kartu pasivažinėti išsinuomotu dviračiu po miestą. Mokslas šiuo atveju yra mūsų pusėje: tyrimų duomenys rodo, kad užterštas miesto oras netrukdo treniruotis, o sportuoti lauke naudinga, net jei gyvenate didmiestyje, kur ekologinė situacija palieka daug norimų rezultatų. Svarbiausia nepamiršti gerti pakankamai vandens.
Sukurti režimą
Vasarą kaip niekad malonu keltis anksti – ar tai nėra priežastis pagaliau turėti miego grafiką? Verta stengtis keltis tuo pačiu metu, prieš pat miegą atsisakyti alkoholio ir gaivinančių gėrimų, rinktis lengvą vakarienę ir prieš miegą atidėti dalykėlius. Galite pasirūpinti ir tinkama patalyne: karštu oru daugelis renkasi šilką, kuris neįkaista taip greitai, kaip medvilnė ar linas. Atostogų metu taip pat nereikėtų pamiršti: norint kuo neskausmingiau grįžti į darbo režimą, geriau imtis priemonių iš anksto (pavyzdžiui, nebeeiti miegoti penktą ryto ir keltis trečią popiet ).
Atsipalaiduokite už miesto ribų
Bėgant metams kelionę į vasarnamį vis mažiau suvokiame kaip sunkią pareigą ir vis labiau kaip geras būdas atsipalaiduoti. Jei neturite galimybės nuvykti į vasarnamį, neturėtumėte nusiminti: galite bent kelioms valandoms išvykti su draugais ar tėvais iš miesto. Nebūtina ruošti tradicinių šašlykų (nors tai ir gerai) – vietoje to galite surengti pikniką, pasivaikščioti mišku, išsimaudyti upėje ar ežere. Ir, skirtingai nei tradicinėje kelionėje į šalį, jums nereikės dalies savaitgalio ravėti lysves ir karpyti krūmus – vietoje to galėsite pasikalbėti vieni su kitais.
Namuose įkurkite mini sodą
Dar vienas patarimas tiems, kurie neturi galimybės mėgautis kaimo gyvenimo privalumais. Vasara mums stipriai asocijuojasi su šviežios daržovės ir vaisiai: jei negalite valgyti traškių agurkų, nuskintų tiesiai iš sodo lysvės, galite pasisodinti mini sodą ant palangės ar balkono. Lengviausias būdas auginti namuose Skirtingos rūšysžalumynai, nors internete pilna patarimų, kaip ant palangės užsiauginti beveik bet kokias daržoves ir uogas – tačiau tokiu atveju teks šiek tiek labiau pasistengti ir pasiruošti, kad iš pirmo karto nieko nepavyks laikas.
Išmok kažko naujo
Per tris vasaros mėnesius galite turėti laiko išmokti ko nors naujo – pavyzdžiui, užsiregistravę į įdomius tradicinius ir tradicinius kursus. Tai, ko neturite nei jėgų, nei laiko daryti žiemą, per atostogas galite išmokti dvigubai greičiau: taip turėsite progą ne tik patobulinti anglų kalbos žinias, bet ir, pavyzdžiui, tapti kriminalistikos ekspertu ar suprasti Šekspyro kūrinius. Vasara, regis, pati savaime suteikia priežasčių mokytis naujų dalykų: pavyzdžiui, sezoninių vaisių ir uogų gausa – puiki proga patobulinti kulinarinius įgūdžius ir išmokti gaminti. skirtingi tipai uogienės ir kompotai pagal močiutės receptus. Svarbiausia daryti tai, kas tau tikrai įdomu, pasikliauti savo jėgomis ir savimi, jei nerandi laiko kokiai nors veiklai.
Užsiimk vidaus turizmu
Vienas iš labiausiai paplitusių patarimų, leidžiančių vasarą mieste – pamatyti miestą, kuriame gyvenate, turisto akimis: nueikite į muziejų ar galeriją ir apžiūrėkite vietines lankytinas vietas. Šiek tiek daugiau pastangų reikalaujantis variantas – savaitgalio išvyka į gretimą miestą arba užmiesčio dvarą. Toks savaitgalio praleidimo būdas tinka tiems, kurie dėl kažkokių priežasčių negali išvykti atostogauti į kitas šalis. Ši parinktis bus pigesnė nei savaitgalis viename iš Europos miestai, o įspūdžiai kai tinkamos nuotaikos bus ne mažiau: jei kelionei pasiruošsite iš anksto, netoliese galite rasti tikrai įdomių vietų.
Gaukite naują hobį
Jei nenorite išleisti vasaros vakarais Jei per daug žiūrite neseniai išleistus filmus, turėtumėte pagalvoti apie naują hobį. Variantų yra daug, ir dauguma jų nereikalauja rimtų investicijų: galite, pavyzdžiui, stebėti paukščius, kaip mokykloje, rinkti herbariumą, fotografuoti (net ir išmaniuoju telefonu), piešti, megzti, iškarpų knygelė, mokytis. žvaigždynai arba siūti. Kiekvienas iš šių veiksmų turi meditacinį poveikį ir padės atsipalaiduoti po ilgos dienos. darbo diena. Geras orasšiuo atveju nėra jokių kliūčių: niekas netrukdo sėdėti su molbertu parke.
Žiūrėti filmus ir klausytis muzikos
lauke
Vasarą norisi kuo daugiau laiko praleisti ne namuose – taip kultūrinė programa Taip pat verta jį perkelti į lauką. Norėdami suderinti verslą su malonumu, galite apsilankyti vienoje iš daugelio muzikos festivalių ir gatvės koncertų, filmų peržiūros, rengiamos dideliuose parkuose arba teatro pastatymasįjungta grynas oras. Svarbiausia nepamiršti apsirengti pagal orą, lyjant pasiimti lietpaltį, vėsesniam orui – striukę ir karštyje naudoti Sanskriną.
Nieko nedarykite ir tikrai atsipalaiduokite
Galbūt vienintelis patarimas, kurio nereikia papildomų paaiškinimų. Norint gerai praleisti atostogas, nebūtina planuoti kiekvienos laisvos minutės – kartais pravartu tiesiog atsipalaiduoti ir leisti sau trumpam pamiršti apie reikalus. Visiems karts nuo karto reikia pertraukėlių, kad galėtume pasikrauti energijos, o juk kada dar, jei ne vasarą, galime atsiduoti nieko neveikimui?
Manau, daugeliui žmonių pirmadienio rytas prasideda kolegų klausimu: „Kaip praleidote savaitgalį? arba "Kaip pailsėjai?" Vieną dieną šis klausimas mane suglumino - atrodė, kad savaitgalis praėjo, bet nebuvo ką ypatingo pasakyti - nieko ypatingo nedariau - žiūrėjau televizorių, gulėjau ant sofos su knyga, sėdėjau prie kompiuterio, kalbėjausi. draugui telefonu... Praleidau įprastą, nepaprastą savaitgalį. Ir čia kažkodėl man buvo šiek tiek liūdna. Be to, nesijaučiau labai pailsėjęs. Nuo tada nusprendžiau, kad savaitgalius leisiu aktyviai ir naudingai.
Turbūt visi tai pastebėjo po to aktyvus poilsis tiek daug jėgų, energijos ir noro vėl eiti į darbą - tarsi atsivėrė antras vėjas. O jei iki atostogų laukiate labai labai ilgai, tai įtemptas savaitgalis yra puikus būdas sujudinti ir pasikrauti energijos. Apskritai manau, kad gyventi tik mintimis apie atostogas yra neteisinga. Turite stengtis įvertinti kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Kai kurie žmonės visą su atostogomis susijusią veiklą stengiasi atidėti tik atostogoms. „Kai atostogauju, eisiu į pikniką su draugais“ arba „Atostogaudamas pamiegosiu“, „Eisiu į pirtį“, „aplankysiu parodą, kurią Seniai svajojau nuvykti. Dažniausiai realybėje paaiškėja, kad per atostogas atsiranda kitų, svarbesnių neatidėliotinų reikalų, o tai, ką žmogus buvo suplanavęs, atideda dar ilgiau. Todėl patariu prisiminti visas vietas, kur jau seniai norėjote nukeliauti ir paįvairinti kitą savaitgalį.
Taigi, ką tu gali veikti savaitgalį? Kaip praleisti savaitgalį naudingai sielai ir kūnui?
Turbūt viena iš pirmųjų taisyklių gero poilsio – pamiršk apie darbą šiuo metu. Dažnai nešdavausi darbus namo, kad galėčiau daugiau nuveikti per savaitgalį. Dėl to nė sekundės negalėjau atsipalaiduoti. Jei eidavau kur nors su draugais pailsėti ar tiesiog gulėdavau ant sofos žiūrėdama filmus ar skaitydama knygą, tai beveik visą šį laiką mane kankino gailesčiai, kad dar nepradėjau darbo. Dėl to savaitgalio pabaigoje nesijaučiau pailsėjęs. Nuo tada nusprendžiau jokiu būdu nesiimti darbo savaitgaliais, o stengtis viską padaryti per darbo savaitę. Savaitgaliais reikia atsipalaiduoti, nes tam jie buvo sugalvoti.
Vienas iš populiariausių būdų praleisti savaitgalį vasaros laikas – keliones už miesto. Kad ir kaip tai atrodytų nereikšminga, šis atsipalaidavimo būdas labai padeda atsipalaiduoti. Be to, grynas oras turi teigiamą poveikį išvaizda mūsų odai ir viso kūno sveikatai. Po dažno buvimo gryname ore veidas tiesiogine prasme pradeda švytėti sveikata – atsiranda malonūs skaistalai, oda tampa švari ir pailsėjusi.
Dažniausiai savaitgaliais vykstame į kaimą su artimaisiais ar draugais. Tai puiki priežastis susitikti su artimaisiais ir smagiai praleisti laiką kartu. Nepamainomas tokių sodo susibūrimų atributas – šašlykas, šašlykinė ar kiti panašūs patiekalai, gaminami ant žarijų. Neseniai vietoj jau pabodusių šašlykų bandėme kepti žuvį ant grotelių. Tai pasirodė labai skanu ir neįprasta. Ieškokite įdomių receptų internete ir nustebinkite draugus nauju patiekalu. Taip ne tik paįvairinsite atostogas, bet ir praturtinsite kulinarinius įgūdžius.
Su draugais galite išeiti į šalia esančio ežero pakrantę. Mūsų įmonė turi savo vietą, kur dažnai vykstame šiltuoju metų laiku. Tai didelė saulėta proskyna nedidelės upės pakrantėje. Vieta gana nuošali, todėl ją laikome „savo“. Paprastai susirenkame apie 20 kiekvienas randame ką veikti pagal savo skonį – kas žaidžia tinklinį, kas žvejoja, o kas lepinasi saulėje ir deginasi. Beje, galite susirinkti draugus ir eiti ieškoti tokios „savo“ vietos. Esu tikras, kad bus labai smagu ir įdomu.
Kitas laisvas dienos praleidimo būdas – vykti į gretimą miestą/miestelį/bet kurį kitą vietovė. Labai mėgstu pasivaikščioti nepažįstamose vietose, todėl su vyru kartais leidžiamės į tokias ilgas keliones pasivaikščioti po naują miestą, nueiti į nepažįstamą restoraną ar paklaidžioti po parduotuves.
Surengti mergvakarį ar bernvakarį arba tiesiog praleisti laiką su draugais.
Vieną dieną su draugėmis nusprendėme susiburti ir visą laisvą dieną skirti sau. Iš anksto aptarėme, ką norėtume veikti ir nutarėme surengti fotosesiją. Pasikvietėme draugę fotografę, apsivilkome gražias sukneles, pasidarėme šukuoseną ir išėjome pasivaikščioti po gražiausias, mūsų nuomone, miesto vietas. Vakare, kai jau sutemo, persikėlėme į jaukią kavinukę ir ten toliau ilsėjomės. Per visą pasivaikščiojimą mums nutiko tiek daug juokingų ir juokingų dalykų. šviesūs įvykiai. Kažkas, bandydamas nusifotografuoti vaizdingo kraštovaizdžio fone, vos neįkrito į tvenkinį. Dar vienai mergaitei nulūžo kulnas, o antrąją nulaužti teko gerokai pasistengti. Be to, buvo daug daugiau įsimintinų akimirkų, kurios buvo įamžintos nuotraukose. Po kurio laiko visas nuotraukas atsispausdinome ir įdėjome į specialų albumą. Nepaisant to, kad nuo šio pasivaikščiojimo praėjo metai, šį nuostabų savaitgalį vis dar prisimename su šypsena.
Galite sugalvoti daug daugiau idėjų, kaip praleisti laiką su draugais, nesvarbu, ar tai būtų bernvakaris, mergvakaris ar bendras draugiški susitikimai. Pirtį galite užsisakyti visai kompanijai. Jei visi kartu, tai bus gana nebrangiai, bet jūsų atostogos bus nuostabios – garinkitės pirtyje, plaukiokite baseine, žaisite biliardą ar dainuosite karaoke.
Kitas variantas – kartu leistis į pasivažinėjimą dviračiu, čiuožyklą ar pasivažinėti riedučiais – viskas priklauso nuo to, koks sportas jums patinka. Neseniai su draugais išsinuomojome dviračius ir išvažiavome pasivažinėti į parką. Maršrutą pasirinkome gana ilgą, bet įdomų. Pasivaikščioti užtrukome apie 4-5 valandas. Per tą laiką spėjome apkeliauti beveik pusę miesto. Sužinojau tiek daug naujo ir gražių vietų ir, be to, gerai pamankštinau raumenis ir pavyko šiek tiek įdegti.
Peržiūrėkite miesto plakatą. Tikrai rasite sau įdomių renginių. Galite aplankyti parodą, muziejų, seminarą ar konferenciją. Pavyzdžiui, mūsų mieste prieš 4 metus naujas kraštotyros muziejus. Jau seniai norėjau ten nuvykti, bet kažkaip neturėjau laiko. Vieną dieną su draugais išėjome pasivaikščioti ir atvykome į šį muziejų. Žinoma, įtikinau juos užeiti ir pažiūrėti, kas yra viduje. Buvome labai patenkinti paroda, daug sužinojome apie mūsų kraštą ir ant muziejaus stogo radome apžvalgos aikštelę, nuo kurios atsiveria gražus vaizdas į visą miestą.
Užsiimk saviugda.
Jei gatvėje Blogas oras ir jūs nenorite išeiti iš namų, tada laikas užsiimti saviugda. Jei jau turite kokį nors hobį ar pomėgį, galite perskaityti keletą straipsnių internete šia tema arba pabandyti pritaikyti savo žinias praktikoje. Jei neturite tokio mėgstamo dalyko, pabandykite jį rasti. Beveik kiekvienas žmogus turi tam tikrų gabumų, polinkių į kokį nors verslą ar norą užsiimti tokiu dalyku. Galbūt visada norėjote išmokti šokti, bet vaikystėje buvote siunčiami muzikos mokykla? Tikiu, kad niekada nevėlu pradėti mokytis kažko naujo. Užsirašykite į šokių mokyklą, kurioje rasite bendraminčių, naujų draugų, kurie mėgsta daryti tą patį, ką jūs.
Turiu keletą mėgstamų dalykų – mokytis anglų kalbos ir kurti svetaines. Kai turiu laisvo laiko, visada stengiuosi perskaityti ką nors naujo šiomis temomis, išbandyti naujas technikas savo svetainėje arba klausytis įrašų ir filmų Anglų kalba. Nepamirškite, kad poilsio diena – tai laikas, kurį galite skirti sau ir savo šeimai, kad taptumėte šiek tiek geresni ir sėkmingesni.
Romantiškas savaitgalis.
Daugelis merginų svajoja apie romantiškus santykius, tačiau jei jūsų vyras ar vaikinas nesistengia sustiprinti jūsų santykių romantikos, tuomet turite elgtis savarankiškai. Savaitgaliai patys geriausi tinkamas laikas už tai. Sukurkite sau romantišką dieną. Rytą galite pradėti lengvais pusryčiais lovoje. Nesijaudinkite, jei jūsų mylimasis apie tai dar nepagalvojo. Pusryčius ruoškite patys, o galbūt kitą kartą jūsų pavyzdžiu paseks ir išrinktoji. Po to dar galite mirkti lovoje, kartu pažiūrėti kokį mielą filmuką, išsimaudyti vonioje su atpalaiduojančiomis putomis ir aromatiniais aliejais. Taip pat vonios kambaryje galite sukurti romantišką atmosferą – uždegti žvakes, pasiimti su savimi taures vyno, įsijungti malonią muziką. Vakarui planuokite nueiti į kokią jaukią vietą, pavyzdžiui, restoraną. Tokia maloni laisva diena padės išjudinti jausmus ir atgaivinti santykius. Su vyru bent kartą per mėnesį stengiamės pasilepinti tokiu romantišku savaitgaliu. Žinoma, iš pradžių tai buvo mano idėja. Tačiau po pirmosios romantikos dienos mano mylimasis buvo labai patenkintas, ir jis pats pasiūlė tokius savaitgalius praktikuoti.
Geras ir tinkamas poilsis savaitgalį – raktas į gerą nuotaiką ir kitos dienos pasirodymą. darbo savaitė. Todėl svarbu išmokti praleisti savaitgalius, kad jie nevirstų beprasmiu laiko švaistymu. Stenkitės praleisti laisvadienį aktyviai ir naudingai savo sielai ir kūnui.
Aktyvaus savaitgalio, Natalija Maksimova.
Niekas negimsta gebėdamas kalbėti prieš didžiulę auditoriją. Tačiau beveik kiekvienas gali to išmokti. Įgūdis viešojo kalbėjimo bus naudingas kiekvienam, kuris siekia sėkmės – juk kiekvienas turi ką nors pristatyti biuro darbuotojui, verslininkui, startuolio įkūrėjui.
Neįmanoma priversti salėje esančių žmonių jus išgirsti, tuo labiau prisiminti. Bet jūs galite sukurti pristatymą, kurį žmonės nori išgirsti ir kurių nepamirš.
1. Būkite energingi
Jei „pokalbio“ pateikimo stilius ir intymi „namų“ aplinka, kai kalbėtojas įtraukia klausytojus į diskusiją ir debatus, gali tikti mažai auditorijai, tai toks požiūris netiks, kai pristatymas vyksta prieš didelę auditoriją. Kalbėdamas nuo scenos priešais reikšminga sumažmonės, atminkite: jūs esate didesniu mastu aktorius, kuris turi išlaikyti žiūrovų dėmesį. Tuo pačiu metu klausytojai turi daug galimybių prasiblaškyti ir nuveikti ką nors kita spoksodami į išmaniojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ekraną. Neleiskite žiūrovams prarasti susidomėjimo.
Būkite aktyvūs ir energingi. Darbas su intonacija, balso tonu ir kalbos greičiu. Monotoniškas faktų atpasakojimas akimirksniu užmigs jūsų auditoriją ir nužudys jūsų pristatymą.
2. Papasakokite istoriją
Kiekvienas geras pristatymas yra išbaigta istorija. O gera istorija turi pradžią, siužeto raidą ir pabaigą. Problemos, apie kurias kalbate, istorijoje tampa „žmogiškesnės“ – prieinamos klausytojams. Gera istorija pripildytas emocijų.
Net jei savęs nelaikai kūrybingas žmogus, galite sugalvoti istoriją savo pristatymui. Klasikinis požiūris „žmonėms, kurie mąsto skaičiais“ yra apibūdinti dieną žmogaus, kuris naudoja jūsų pristatomą produktą. Papasakokite, kaip jis gyveno anksčiau – be jūsų produkto – ir kaip jis susidorojo su nepatogumais. Kaip dabar pasikeitė jo gyvenimas?
Kalbėkite apie išgyvenimus ir emocijas, su kuriomis klausytojai gali susieti. Specifikacijos palikite tai savo įmonės vadovams ir ekspertams.
3. Išmokite struktūrizuoti
Laisvas pasakojimas ir emocinga istorija yra puiki. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų istorija yra logiška, nuosekli ir turi aiškią struktūrą. Jūsų kalba turėtų būti suskirstyta į „blokus“, kurių kiekvienas apibūdina disertaciją arba atsako į klausimą, kurį norite iškelti pristatymo metu. O blokų seka turėtų būti struktūrizuota taip, kad išvystytų ir atskleistų vieną konkrečią temą – jūsų pristatymo temą.
4. Pažink savo auditoriją
Kiek žmonių yra kambaryje? Kas kokiomis temomis kalba prieš ir po tavęs? Kokia bendra renginio tema? Ar salėje esantys žmonės yra susipažinę su tema, kuria ketinate kalbėti?
Visus šiuos klausimus organizatoriams reikėtų užduoti prieš pasirodymą. Pristatymas bet kuriuo atveju yra pokalbis su auditorija. Jei nežinote, kas tie žmonės, ką jie veikia ir kaip juos įtraukti, kaip ketinate sukurti jiems įsimintiną pristatymą?
5. Būkite išskirtiniai
Daugeliu atvejų jūs toli gražu nesate vienintelis kalbėtojas. IR dauguma jūsų „kolegos“ lygiu ir monotonišku balsu skaitys tekstą iš skaidrių. Todėl dienos pabaigoje klausytojai sunkiai prisimena, kaip atrodė tas ar kitas pranešėjas, kas ką pasakė tema, kuri prieš renginį atrodė labai įdomi – visi pranešėjai „susilieja“ į vieną neaiškų vaizdą.
Ar norite, kad jūsų pristatymas būtų įsimintinas? Pasistenkite, kad jie prisimintų jus, kalbėtoją. Tačiau neturėtumėte daryti to, ko visai nesate linkę. Jei tema nejuokinga, o vargu ar galima vadinti ironišku žmogumi, nereikia juokauti scenoje. Tačiau būtina rasti įdomių ir originalių akimirkų, kurios leistų išsiskirti iš minios ir likti klausytojų atmintyje.
6. BUČINIS (laikyk tai paprasta, kvaila)
Pristatymo tikslas – perteikti auditorijai pagrindinę mintį, paaiškinti, kas jūs esate ir kuo užsiimate. Taigi, atsisakykite nereikalingų smulkmenų, pavyzdžiui, kalbėkite apie visas savo įmonės subtilybes. Visi susirinkusieji turi žinoti jau pirmajame etape: apie kokią problemą kalbate, kodėl ji svarbi, kaip siūlote ją spręsti, ir visa tai – kontekste, kuris aktualus ne jūsų organizacijai, o auditorijai.
Kiek įmanoma supaprastinkite savo pranešimą. Manoma, kad iš dešimties minučių trukmės pristatymo žmogus gali prisiminti tik 3 pagrindines idėjas, todėl stenkitės laikytis šių ribų. Jūsų užduotis – būti įsimenamam, o ne visko iš karto išmokyti publiką.
7. Apibendrinkite ir padarykite išvadas
Vienas iš būdų pateikti pristatymą yra kartojimo principas. „Pasakykite mums, ką norite mums pasakyti, pasakykite mums, o tada pasakykite mums, ką ką tik mums pasakėte“. Tai gali atrodyti labai nuobodu, tačiau pristatymai veikia taip. Jei norite, kad klausytojai prisimintų pagrindinę mintį, turite ją pakartoti keletą kartų, kuo trumpiau ir aiškiau suformuluoti.
8. Darbas su dizainu
Sąrašai su ženkleliais yra pats blogiausias dizaino dalykas, apie kurį galite pagalvoti, jei ketinate kurti pristatymą didelė auditorija. Niekas nenori (ar nenorės) skaityti skaidrėse smulkiu šriftu. Geriau ant skaidrės įdėti nuotrauką, kuri patrauktų dėmesį, o jūs išsakysite tai, ką ketinote „įvesti mažu šriftu“.
Tai reiškia, kad turėsite atsiminti, kuris vaizdas atitinka kiekvieną jūsų pristatymo dalį. Skaidrėse esantys žodžiai nėra „tabu“, galite juos pridėti, kad paaiškintumėte. Tačiau jų turėtų būti nedaug, ir jie turėtų būti lengvai skaitomi.
Jei nerimaujate ir bijote paklysti, paruoškite sau korteles su priminimais ir kiekvienos skaidrės aprašymu. Nereikia ant jų rašyti viso teksto – užtenka raktinius žodžius, kuri padės naršyti ir prisiminti, apie ką norėjote kalbėti šiame bloke. Pristatymo teksto skaitymas „iš popieriaus lapo“ nėra pats geriausias būdas įsiminti auditorijai ir įgyti jų pasitikėjimą.
9. Praktika
Praktikuokite savo pristatymą draugų, kolegų ar šeimos narių akivaizdoje. Vienintelė tikras būdas Norėdami sužinoti, ar jūsų kalba „veiks“, patikrinkite ją „tikriems žmonėms“. Paprašykite savo „bandomosios grupės“ būti griežta ir negailestingai jus kritikuoti - geriau, jei apie pristatymo trūkumus sužinosite iš anksto, kol dar yra galimybė ką nors pataisyti ir patobulinti.
10. Stenkitės laikytis skirto laiko
Jei turite 6 minutes kalbėti, paruoškite pristatymą, kuris trunka 5 minutes. Praktikoje visada nutinka kažkas, kas pavagia kelias dešimtis sekundžių, todėl penkių minučių pristatymas gali užtrukti dvigubai ilgiau. Jei jums pavyko sulaukti skirto laiko, puiku!
Spektaklio repeticijos metu naudokite chronometrą ir įsitikinkite, kad patys pašalinsite visus nereikalingus daug laiko reikalaujančius blokus. Priešingu atveju yra tikimybė, kad būsite pertrauktas dėl laiko stokos, neleisdamas užbaigti kalbos.
Turėsite patys dirbti su savo laiko nustatymu ir kalbėjimo stiliumi – niekas negali perskaityti kalbos už jus. Tačiau norėdami padėti kurti ir struktūrizuoti pristatymą, jei nesate tikri savo gabumais, galite kreiptis į profesionalus - jie padės sukurti logišką struktūrą, o pristatymo dizainas tikrai bus „lygiame lygyje“.
Žodis mūsų žmonių visuomenėje turi labai, labai didelę reikšmę. Žmogus gali būti nužudytas vienu žodžiu ir atnešti didžiausią blogį bei nelaimę žmonių visuomenė. O vienu žodžiu galima prikelti žmogų ir išgelbėti ištisus miestus bei valstijas. Archimandrito Kirilo (Pavlovo) pamokslas Maskvos Šventosios Trejybės Sergijaus Lavros kieme apie tai, kaip vesti Užmigimo pasninką.
Jūs ir aš, brangūs broliai ir seserys Kristuje, dabar įžengėme į Užmigimo pasninko lauką.
Ir nors prielaidos pasninkas yra trumpalaikis pasninkas, jis yra labai griežtas. Todėl šiomis dienomis mes esame reikalingi didelis dėmesys sau ir savo elgesiui, veiksmams. Ypač šiomis dienomis, likusiomis iki Žolinės šventės, turime atkreipti dėmesį į savo kalbą.
Nieko nenusidedame tiek daug ir dažnai, kiek savo nesavanaudišku liežuviu. Todėl visų pirma pažabokite šį nevaldomą žirgą. Jei nugalėsime jį, susilaikysime nuo tuščių kalbų, įveiksime jo užsispyrimą, tada nugalėsime visą savo kūną.
Iš daugybės mums žinomų šventojo Sergijaus dorybių jo gyvenimo autorius kalba dar apie vieną, kuri ypač traukė jo besiklausančių pagarbą. Tai jo nuolankūs, jaudinantys žodžiai ir kalbos. Taigi, sakoma, kad vienuolis turėjo paprotį kiekvieną vakarą patruliuoti prie brolių celių ir lengvu beldimu į langą ar duris priminti tuščiakalbiams, kad vienuoliui yra geriausia veikla– kaip leisti laisvalaikį. O kitą rytą kruopščiomis užuominomis, tiesiogiai nepasmerkdamas kaltininko, savo tyliomis ir nuolankiomis kalbomis be jokio susierzinimo iššaukė kaltųjų atgailą.
Dėl savo nuolankių žodžių vienuolis sužadino iš žmonių širdžių gelmių geri jausmai ir juos laimėjo. Taigi, maloningai jo žodžio įtakoje, negalėjo atsispirti griežtas Riazanės kunigaikštis Olegas, kurio susitaikymui vienuolis atvyko į Riazanę. Tylūs ir nuolankūs seniūno žodžiai suminkštino jo širdį, ir jis susitaikė su Maskvos kunigaikščiu Dimitriu Donskojumi. Todėl žodis turi labai didelę reikšmę. Žodis yra Dievo dovana, kurią turime iš Viešpaties. Ir todėl jūs turite būti labai atsargūs.
Mūsų žodis yra Dievo žodžio įspaudas. Dievas turi Žodį, o žmogus – Žodį. Su Dievu Žodis yra pats Jo, Viengimio Dievo Sūnaus, būties atvaizdas. Žmogus turi žodį – ne tuščias garsas, taip pat jo dvasios įspaudas ir atvaizdas. Jei mūsų žodžiai būtų sujungti, pamatytume savo įvaizdį.
Žodis yra Dievo dovana, kuria apdovanotas tik žmogus, ir tai jį išskiria iš kitų Dievo kūrinių. Žodis yra mūsų jausmų, troškimų, minčių, džiaugsmo, liūdesio laidininkas. Žodis turi sąjungą ir jėgą Žmonija. Atimk žodį, ir viskas žmonių giminėje bus sugriauta. Kai Viešpats norėjo nubausti už išdidi mintis senovės žmonės, ketinę statyti bokštą į dangų, tada griebėsi labai paprastos priemonės: Jis supainiojo jų kalbas ir taip sužlugdė jų bergždžias pastangas.
Todėl mūsų žmonių visuomenėje žodis turi labai labai didelę reikšmę. Žmogus gali būti nužudytas vienu žodžiu ir atnešti žmonių visuomenei didžiausią blogį ir nelaimę. O vienu žodžiu galima prikelti žmogų ir išgelbėti ištisus miestus bei valstijas. Už kiekvieną tuščią žodį , sako Gelbėtojas, Kad ir ką žmonės sakytų, jie atsakys teismo dieną, nes savo žodžiais būsi išteisintas, o žodžiais būsi pasmerktas. (Mt 12, 36–37).
Žodis mums duotas mūsų artimų ugdymui, tobulumui, Dievo vardo šlovinimui. Ir ne taip, kad iš mūsų lūpų sklinda supuvusios, tuščios, tuščios, įžeidžiančios kalbos. Todėl ypatingas atsargumas ir nuosaikumas žodžiuose visais laikais buvo gerbiamas ne tik kaip didžioji krikščioniška dorybė, bet ir kaip didžiausia geriausia priemonė palaikyti taiką laimingas gyvenimasžmonių visuomenėje.
Mūsų ištartas žodis niekuomet nepraeina veltui, jis niekuomet nedingsta be pėdsakų. Tai negrįžta. Tačiau tai pereina į kitų žmonių protus, širdis, lūpas ir sukelia daugybę jausmų, norų, poelgių ir veiksmų. Ir išaugęs į didelį medį su savo vaisiais, jis tikrai susitiks su mumis paskutiniame Dievo teisme.
Turite mokėti kalbėti savo kalba. Turėkite santūrumą kalboje. Saikingas, neapgalvotas išdidaus žmogaus žodis gali sukelti susierzinimą. Silpnuosius – suvilioti. Šnekus elgesys gali sukelti pasmerkimą ir šmeižtą. Žmogus, kuris yra nesaikingas kalboje, kai yra piktas, visada iš burnos išpila begalę įvairiausių priekaištų ir priekaištų žmonėms – net ir savo kaimynams, net ir tiems, kurie niekuo nekalti. Saikingas žmogus, atsidūręs bėdoje, išlieja ištisus ūžesių ir skundų srautus prieš visus ir viską.
Su pasitenkinimu, priešingai, išplaukia nesuskaičiuojamas kiekis pasigyrimo, savęs pagyrimo, pasitenkinimo savimi ir išaukštinimo. Apaštalas Jokūbas sako: kalba –mažas narys, bet daro daug... Jis pripildytas mirtinų nuodų. Juo mes laiminame Dievą ir Tėvą ir juo keikiame žmones, sukurtus pagal Dievo panašumą. Iš tų pačių lūpų ateina palaiminimas ir prakeiksmas: taip neturėtų būti, mano broliai. Ar pavasarį iš tos pačios skylės teka saldus ir kartaus vanduo? (Jokūbo 3, 5, 8–12). Ir todėl turime atidžiai stebėti, ką sakome.
Ir apie ką mes kalbame? Mūsų žodis turi būti tik geras, tik ugdyti, tik Dievo vardui šlovinti. Būtent artimo dvasinio išganymo ugdymui ir kūrimui. Visais laikais žmonės tam skyrė didelį dėmesį. Ir nors žmonės kartais toleruoja tuščias kalbas dėl pramogos, mėgstantys dykumą vis tiek praranda pagarbą žmonių akyse. O senovės išminčiai visada, priimdami mokinius, neskubėdavo, o iš pradžių juos išbandydavo ilgokai tylėdami ir tik paskui laikydavo su savimi. Jie buvo tokie dėmesingi savo studentų atrankai ir priėmimui.
Geras žodis visada duoda gausių vaisių. Piktas, supuvęs žodis visada turi blogų pasekmių. Bažnyčios istorija žino daug tokių pavyzdžių: ir pražūtingų tuščiosios eigos pasekmių pavyzdžių piktas žodis, ir atvirkščiai, teigiamos gėrio įtakos pavyzdžiai ir švelnus žodis. Taigi, pavyzdžiui, netoli nuo V amžiuje gyvenusio šventojo Benedikto vienuolyno gyveno dvi pasninko moterys – mergelės, kurios pasninku ir malda tarnavo Dievui. Tačiau nepaisant šių žygdarbių, jie turėjo vieną trūkumą – nevaldė liežuvio. Jie mėgo priekaištauti ir teisti savo artimą.
Vienuolis Benediktas ne kartą priekaištavo ir grasino: „Iš Komunijos pašalinsiu jus, jei nepasitaisysite“. Bet jie niekada nepasitaisė ir mirtis juos rado tokioje būsenoje. Jie mirė. Juos, kaip pasninkas ir maldaknyges, palaidojo prieangyje. Tačiau pamaldūs žmonės matė per liturgiją, kai diakonas paskelbė „katechumenas, išeik“, jie pakilo iš kapų ir paliko bažnyčią. Apie tai buvo pranešta vienuoliui ir, apgailestaudamas, jis už juos pasimeldė ir paaukojo bekraują auką, ir tik po to šie regėjimai nutrūko.
Ir štai dar vienas paguodos ugdymo pavyzdys: palanki žodžio įtaka, kylanti iš romios pamaldžios širdies, kai geras žodis pažemina išdidžiuosius ir suminkština kietas širdis. Šventojo popiežiaus Leono dienomis hunai yra laukiniai, karingi žmonės– Vedami nuožmiosios Atilos, jie užkariavo visą Europą. Pakeliui jie viską sunaikino, sudegino ir be jokio gailesčio išnaikino visus žmones. Sunaikinus 500 Europos miestų, jie priartėjo prie Romos valstybės sostinės – Romos. Visi žmonės buvo išsigandę ir sumišę, nerado jėgų pasipriešinti šioms minioms.
Nebijojo tik popiežius Leo. Imperatoriaus įsakymu jis išėjo pasitikti didžiojo užkariautojo Attila, pasiimdamas ne karinius, o nuolankiųjų ginklus, malonūs žodžiai. „Attila, – kreipėsi į jį popiežius, – jūs užkariavote visą visatą. Dabar mes prašome jūsų – užkariauk save. Nesunaikink mūsų miesto. Pasigailėk mūsų“. Šie įtikinami nuolankūs žodžiai padarė daugiau nei kariuomenė. Attila atsakė: „Tavo žodžiai palietė mano širdį. Nežinau, kas tu esi, vyras ar angelas, bet Roma skolinga už savo išgelbėjimą tik tau. Vyresnioji, per vieną minutę, keliais žodžiais, tu padarei daugiau nei daugelis mano karių. Pripažįstu, kad mane nugalėjo tu“. Štai pavyzdžiai, kaip naudingas švelnus ir geras žodis, kilęs iš dievobaimingos širdies.
Todėl mielieji, pajutę, kad jūsų širdis piktina kažkoks sielvartas, susijaudinęs, laikykitės žodžio ir nesivelkite į kivirčą, o pasistenkite numalšinti pyktį geru žodžiu. Ir padarysite daugiau nei susierzinsite ir susierzinsite. Susilaikymas nuo daugžodžių yra geriausias būdas išvengti visų blogybių ir rūpesčių šeimos gyvenimas, ir viešai. Taip susilaikydami nuo pykčio išvengsime daugybės kivirčų, dažnai, galbūt, net labai pavojingų ir žiaurių kivirčų, išvengsime ilgalaikio priešiškumo. Malonaus, švelnaus žodžio reikšmė tokia didelė.
Pasakojama, kaip vienas dykumoje gyvenęs atsiskyrėlis, kai pas jį atėjo plėšikai, turėdami tikslą jį apiplėšti ir nužudyti, kupinas meilės, atnešė praustuvą ir pasiūlė nusiplauti kojas. Ir, susigėdę jo dėmesio ir meilės, plėšikai nusigręžė nuo savo piktų ketinimų, o po to apskritai atgailavo ir atsisakė apiplėšimo bei piktų darbų.
Štai dar vienas gero, švelnaus žodžio ir blogo žodžio teigiamos įtakos pavyzdys. Vieną dieną vienuolis Makarijus Didysis su savo mokiniu ėjo į Nitrijos kalną. Jis pasiuntė mokinį į priekį. Ir kai mokinys ėjo, jis pasitiko jį vieną pagonių kunigas, kuris kažkur skubėjo, su savimi nešėsi rąstą. Pamatęs jį, vienuolis sušuko: „Demonai, kur tu skubi? Supykęs kunigas sumušė vienuolį taip, kad šis vos išgyveno. Eidamas toliau, kunigas susitiko su šventuoju Makarijumi. Pamatęs jį vienuolis iš tolo pasisveikino: „Sveikas, darbštuoli! Sveiki!".
Šio pasisveikinimo nustebintas kunigas jo klausia: „Kodėl tu mane taip šiltai sveikini? Vienuolis sako: „Matau, kad tu dirbi ir kažkur skubi. Štai kodėl aš jus sveikinau“. Ir tada kunigas pasakė: „Tavo pasisveikinimas nuramino mano širdį. Matau, kad tu esi didis Dievo tarnas. Bet priešais jus buvo vienuolis, kuris mane keikė, aš jį sumušiau. Ir jis sako vienuoliui: „Aš tavęs nepaliksiu, kol nepadarysi manęs vienuoliu“. Tada jie nuėjo ir, paėmę sumušto vienuolio kūną, atnešė į bažnyčią.
Broliai, pamatę, kad vienuolis vaikšto su kunigu, labai nustebo. Bet po kurio laiko šis kunigas sutiko krikščioniškas tikėjimas, paskui davė vienuolinius įžadus. Ir daugelis jį gerbusių stabmeldžių, pamatę, kad kunigas priėmė krikščionišką tikėjimą, atsisakė savo nedorybės ir priėmė krikščionybę. Štai kodėl vienas iš šventųjų apie tai sako: „Žodis yra išdidus, piktas ir malonus žmogus linksta į blogį. Ir žodis yra nuolankus ir malonus ir piktas žmogus daro tave geru“.
Taigi, mieli broliai ir seserys, prisimindami šiuos pavyzdžius, šiuos nurodymus, pasistengsime praleisti likusias Užmigimo pasninko dienas, visų pirma ne daugžodžiaujant, o susilaikydami liežuviu nuo visų nereikalingų kalbų, prisimindami liaudies patarlė: "Žodis yra sidabras, o tyla yra auksas". Šias dienas turime praleisti tyliai, nuolankiai, nuolankiai, pakantiai vienas kitam, meilėje. Tai bus geriausia auka šlovinant Dievo Motiną, kurios garbei Šventoji Bažnyčia įsteigė šį trumpalaikį, bet griežtą Užmigimo pasninką. Pasninkaukime maloniai, maloniai Viešpačiui. Tikras pasninkas – tai blogio susvetimėjimas, liežuvio susilaikymas, įniršio atidėjimas į šalį, geismų ekskomunikacija.(1-oji sticherė Vėlinėms 1-osios Didžiosios gavėnios savaitės pirmadienį). Tai tikras ir malonus pasninkas, malonus Viešpačiui.
Būkime vieni kitiems malonūs ir dėmesingi. Nesmerkime, šmeižkime, šmeižkime. Saugokime lūpas nuo bet kokio supuvimo, prisimindami, kad žodis yra Dievo dovana. Vartokime savo žodį tik Dievo vardo garbei ir savo artimo ugdymui bei naudos. Kuo mums padeda Viešpats, mūsų Dievas Jėzus Kristus, kuriam šlovė ir garbė dabar ir per amžius, ir per amžių amžius?
Archimandritas Kirilas (Pavlovas). Pamokslai. ©Maskvos Šventosios Trejybės Sergijaus Lavros kiemas. Maskva, 1999 m
