Psichinis dialogas. Mūsų vidinio dialogo sustabdymas kaip priemonė laimingam gyvenimui pasiekti

Sustok vidinis dialogas leidžia kontroliuoti į konkrečią mintį investuojamos energijos kiekį.

Kontroliuoti minčių srautą, kuris visiškai nesusijęs su veikla fizinis organizmas asmuo.

Žmogus tiesiog treniruoja savo smegenis taupyti ir tinkamai nukreipti savo smegenų resursus. Taigi 100% smegenų energijos nukreipkite į bet kurią pasirinktą užduotį, o tai leidžia kelis kartus paspartinti rezultato suradimą bet kuriuo klausimu.

Pokalbio su savimi kontrolės svarba

Pagal išvaizdą paprasta užduotis- Mąstykite teisingai, nesiblaškykite dėl smulkmenų. Ir tai tik ledkalnio viršūnė.

Jei žmogus labai ilgai pateikia prašymą ir sulaukia atsakymo, jis yra linkęs manyti, kad rezultato nepasiekė. Supratimui reikia rezultatų čia ir dabar, tačiau praktiškai paaiškėja, kad smegenys tam tiesiog neskiria resursų.

Dažnai smegenų perkrovos patvirtinimas yra atsakymų atsiradimas ryte arba praėjus 2-3 dienoms po prašymo pateikimo.

Valdant energiją taip pat svarbi kontrolė.

Jei žmogaus smegenys yra 100% užimtos skirtingomis mintimis ir jam duota užduotis: „Nukreipti energiją į tą vietą! Smegenys paprasčiausiai nepriims šios užduoties vykdymui, pastatys ją į eilę, ji pilnai pakrauta. Asmuo manys, kad negali to padaryti, ir „pasiduos“.

Kai smegenys atlaisvina resursus užduočiai atlikti, žmogus dažnai bus užsiėmęs kita, o rezultato nepastebės, nes nesitiki atsakymo į pirmą užduotį.

Kodėl reikia nutraukti vidinį dialogą?

Žmogus negali tiesiog fiziškai atlikti 3 ar daugiau užduočių vienu metu. Taigi kodėl, kol žmogus užsiėmęs vienu dalyku, leisti pastangas kažkam kitam, kurio gali nebūti ir nėra aktualu.

Apskritai, vidinio dialogo sustabdymas suteikia šiuos privalumus:

• energijos išteklių taupymas. Beveik 90% smegenų energijos gali būti nukreipta kita linkme – didinant magiškų veiksmų kokybę (prašymas – atsakymas, išgydymas ir pan.) Turint gerą minčių valdymo lygį, kelis kartus lengviau lavinti savo gebėjimus. Procesai yra griežtai kontroliuojami;
• padidinti rezultatų gavimo greitį ir kokybę. šimtu procentų atlikite vieną užduotį, o rezultatas bus kuo išsamesnis ir gilesnis. Niekas dar nebuvo pamiršta, visos problemos sritys yra tiriamos.

Vidinio dialogo sustabdymo pasekmės

• Išsiskiria didelis energijos kiekis. Žmogus jaučiasi lengvas, ramus, geros nuotaikos, turintis daug energijos;
• žmogus neturi chaoso, tik viena mintis, apie kurią jis galvoja ir į kurią labai lengva rasti atsakymą;
• mąstymo greitis padidėja nuo 5 iki 20 kartų;
• stebuklingi rezultatai pasiekiami 5–15 kartų greičiau.

Svarbu žinoti

Vidinio dialogo kontrolė yra 90% sėkmės lavinant magiškus įgūdžius. Ir labai dažnai verta perskaityti ne tūkstančius knygų, o pašalinti antrines mintis, kurios tiesiog „užstrigo orą“.

Kartais po įtemptos darbo dienos ar šviesūs įvykiai daug energijos ir emocijų reikalaujančiame gyvenime vakare eidamas miegoti vėl ir vėl sugrįžta į išgyventas situacijas. Kiekvieną kartą, kai kartojate įvykius savo galvoje, įjungiate vidinį dialogą: ginčijosi, pasirenkate žodžius, kuriuos galėjote pasakyti, bet nepasakėte, arba tiesiog išgyvenate situaciją, sutinka svetainė. Šis procesas neleidžia išsijungti ir atsipalaiduoti. Kaip norėčiau užmigti ir negrįžti į įkyrias mintis! Šiandien mes išmokysime jus, kaip pasiekti harmoniją su savo mintimis ir jausmais.

Kodėl atsiranda vidinio dialogo procesas?

Minties procesas lydi mus visą gyvenimą ir niekada nesustoja. Auklėjimas, socialinės normos, religija ir mūsų savęs įvaizdis palieka joje neišdildomą pėdsaką.

Bet ateina laikas, kai pradedame galvoti, kad kažkas yra gyvenimas tęsiasi ne taip, kaip norėtume, ir mes stengiamės tai pakeisti. Tačiau mums ne visada pavyksta. Paprastai kliūtis yra įsišaknijusios nuostatos, kurias sukuria šis vidinis dialogas.

Dažnai vidinė komunikacijažmogaus santykis su savimi beveik niekada nenutrūksta, o nutraukiamas tik miego. Net jis pats nežino, kad taip nutinka nuolat.

Psichikos metodai, leidžiantys pasiekti tylą mintyse

Jei jums patinka mintyse piešti piešinius ir viską vizualizuoti, jums tiks šie metodai:

• Įsivaizduokite objektą. Pasirinkite sau bet kokį jums patinkantį objektą (kamuoliuką, mašiną, knygą), jokio skirtumo. Dabar įsivaizduokite šį objektą iki smulkiausių detalių. Prieš atlikdami šį pratimą, atsipalaiduokite. Kuo realesnį šį daiktą galite įsivaizduoti, tuo geriau. Stenkitės nesiblaškyti nuo kitų minčių.
• Suskaičiuoti. Paimkite bet kokį didelį skaičių (pavyzdžiui, 1000) ir pradėkite skaičiuoti atgal. Pagalvokite tik apie skaičius.
• Valios jėga. Jei galite, pabandykite sau pasakyti, kad tiesiog negalvokite. Naudokite valios jėgą, kad nutildytumėte balsą savo galvoje.
• Persekiojimas. Šis metodas pagrįstas emocijų ir jausmų stebėjimu dialogo metu, valdant mintis.
• Kontempliacija. Vaizduotėje nupieškite kokį nors pasakų pasaulį ir tiesiog pradėkite mąstyti, kaip jis veikia.

Fizinės technikos, padedančios atsikratyti vidinio dialogo

IN šis metodas naudojami ne menami, o tikrai esamų įrenginių pasiekti vidinę tylą:

• Stebėjimas. Įpraskite stebėti objektus, kurie jums patinka, leisdami mintims tiesiog tekėti ta kryptimi, kuria jie eina. Stebėti gamtą, gyvūnus, procesus.
• Fizinis darbas. Galite prasiblaškyti sportuodami ar atlikdami namų ruošos darbus. Tada būsite labiau užsiėmę klausimu, kaip atsipalaiduoti, nei vidiniu dialogu.
• Meditacinės praktikos. Šis metodas puikiai tinka jūsų mintims išvalyti.
• Jutimų trūkumas. Savarankiškai išjungiate vieną ar kelis pojūčius (galite užmerkti akis ir ausis vienu metu). Tačiau nepiktnaudžiaukite šiuo metodu, poveikis bus priešingas.

Kaip sustabdyti srautą? įkyrios mintys, pasidalykite savo praktika svetainėje.

Kartą surengiau susitikimą su grupe jaunų moterų. Mes kalbėjome apie labai intriguojantį taoizmo praktikos aspektą - seksualinė energija ir jo jauninančias savybes. Ir kažkur savo istorijos viduryje paminėjau neįkainojamą praktikos poveikį – vidinio dialogo sustabdymą. Viena iš dalyvavusių moterų pažymėjo, kad jai asmeniškai tai nelabai įdomu, nes ji neturėjo vidinio dialogo. Ši ponia, mano nuomone, demonstravo visus rūpestingai ugdomo ir švelniai mylimo ego požymius, todėl, dar kartą nustebusi Absoliuto kūrybinės rašysenos apraiškomis, nesiginčijau – apsiribojau sveikinimais. Kitą dieną man paskambino renginio organizatorė, kad papasakotų apie istorijos tęsinį: ta ponia tą naktį nemiegojo nė mirksnio – staiga atsiskleidė vidinis dialogas, persekiojęs iki pat ryto! senas draugas nenuvylė!

Nepaisant visokio anekdotiškumo, ši istorija gana tipiška – bet kuris jogos, čigongo ar tiesiog meditacijos praktikuojantis žmogus susiduria su šiuo mūsų pernelyg gyvo proto prakeiksmu ir yra priverstas kovoti su savo žodžių maišytuvu. Noriu pakalbėti apie tai, kaip daoistai reaguoja į šį erzinantį iššūkį.

Įprasti herojai visada renkasi aplinkkelį

Taoistai nedirba su vidiniu dialogu – daoistai dirba su vidine tyla. Apskritai toks požiūris, kuris mums gali pasirodyti paradoksalus, yra labai būdingas kinams. Pavyzdžiui, pagrindinis uždavinys tradicinis Kinų medicina yra ne ligų gydymas, o jų prevencija. Lygiai taip pat puikus karinis vadas kinų požiūriu, mūšį laimėjo ne tas, kuris jo pabėgo.

Reikia pasakyti, kad vidinis dialogas, apie kurį tiek daug kalba europiečiai ir amerikiečiai, kinų tradicijoje nėra atskirai išskirtas. iškilusią problemą. Tai vertinama kaip viena iš daugelio ir įvairių mūsų vadinamųjų apraiškų. įgytas protas, dar žinomas kaip ego, žemesnis aš, socialiai sukeltos programos, kondicionavimas ir kt.

Kaip ir visus mūsų pasaulio reiškinius, įgytą protą ir atitinkamai vidinį dialogą daoistai laiko energetinės paradigmos rėmuose. Taip pašalinama ezoterinių spekuliacijų galimybė, tačiau pateikiami efektyvūs technologiniai sprendimai. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Prieš lokomotyvą

Labiausiai intriguojantis dalykas, mano nuomone, yra tai, kad bet kokia daoizmo praktika prasideda nuo vidinio dialogo nutraukimo. Tai yra, mes turime sustabdyti žodžių maišytuvą dar prieš pradėdami ką nors daryti. Kodėl? Leiskite man paaiškinti kaip pavyzdį naudojant qigong. Čigongo menas yra formos, kvėpavimo ir proto sujungimas. Tik taip galima pasiekti praktikos tikslą – užtikrinti sklandų, vienodą, laisvas judėjimas qi. Yra dėsnis: „Qi seka protą“. Jei protas yra užsiėmęs savo scenarijų, prisiminimų fragmentų ir pan. graužimu, jis negalės atlikti savo funkcijos – nukreipti qi (ne valdyti!), ir qi tiesiog išsisklaidys.

Ir tada iš karto atsiranda kitas klausimas- Kaip. Kaip sustabdyti vidinį dialogą? Ypač naujokui?

Norėdami tai padaryti, pragmatiški taoistai išrado keletą metodų, kurie naudingi visiems.

O protas, kur jį dėti?

Pavyzdžiui, pamokos pradžioje aš paprastai siūlau nuleisti mintis į žemesnę tan tieną arba sujungti tris protus viename. Jei pasitikiu publikos kompetencija, tai tiesiog primenu jiems vidinės tylos būtinybę, pasitikėdamas susirinkusiesiems savarankiškai pasirinkti savo veikimo būdą.

Iš esmės pažeminti protą ir sujungti tris protus yra daugiau ar mažiau tas pats. Nes dėl to vis tiek patenkame į žemesnįjį tan-tianą, kurį bent jau kai kurios daoizmo mokyklos paprastai laiko sąmoningo proto centru.

Atlikti šiuos paslaptingus veiksmus – nuleisti, sujungti – lengviau nei atrodo. Pabandykime tai dabar.

(Šiuo metu taikus žmogus gatvėje, kaip taisyklė, yra pasibaisėjęs:

- KAIP?! Ar nori, kad nustočiau MĄSTYTI?!

- Ne, - nuolankiai atsakau. – Tai visai ne apie kilnų mąstymo procesą, tai yra bet kokios problemos sprendimą, o apie purviną asociacijų, prisiminimų ir fantazijų nuotrupos, dosniai pagardintą sodriu emocijų, troškimų ir baimių padažu. Kuris tik dėl dieviškos priežiūros arba velnio paskatintas dėl kokių nors priežasčių buvo pradėtas vadinti žodžiu „mąstymas“.)

Tiesiog padarykite tai!

Pirmiausia reikia rasti apatinį įdegį tien. Nesileidžiant į detales, tai labai svarbu energijos centras, kur jing-qi (seksualinė energija) virsta qi (mūsų gyvybingumo, sveikatos energija). Jis yra sferinės formos, maždaug 7,5 cm skersmens. Taigi, užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į savo kūną. Jokios vizualizacijos, tiesiog būkite savo kūne. Sužinokite apie tarpvietę. Dabar mintyse nubrėžkite tiesią liniją, jungiančią tarpvietę su galvos viršumi, ir vėl pradėkite protiškai judėti aukštyn išilgai šios linijos. Neskubėkite. Nepasiekęs bambos lygio, 7-10 centimetrų (skaičiai apytiksliai!), staiga atrandi, kad atsidūrei kažkokioje ertmėje, tarsi mažame urve. O šiame urve visiškai tylu, ten būti be galo patogu ir saugu. Sveiki atvykę į apatinį įdegį. Dar kartą, tai NĖRA vizualizacija. Jūs tiesiog atsargiai ir sklandžiai perkeliate dėmesį ir subtiliai stebite (neanalizuodami!) savo pojūčius.

Užmezgę ryšį su savo Danu Tienu, galite pradėti tikrąją trijų protų sujungimo praktiką: nusišypsokite savo protui, kuris gyvena jūsų galvoje. Tiesiog šypsokis ten, savo galvoje. Ir dar kartą primenu – jokių vizualizacijų. Tiesiog šypsokis. Gana greitai (apie 15-20 sekundžių) pajusite, kaip galvoje pradeda suktis spiralė. Išilgai šios spiralės, tarsi serpantinu, per kūną nukreipiame dėmesį į širdį. Ir toliau šypsomės, šį kartą į širdį. Atkreipkite dėmesį, koks jausmas būti širdyje? Jei esate fiziškai patenkintas, jei jūsų krūtinėje sklinda palaima, priimkite mano komplimentus – esate laimingas subalansuotų emocijų savininkas. Jei jaučiate, kad jūsų širdis spaudžia, kažkur dūrė, kažkur traukia, vertinkite šiuos signalus kaip kvietimą harmonizuoti emocinė sfera. Širdyje taip pat būname trumpai – 10-15 sekundžių, ten irgi pradeda suktis spiralė, bet mažesnio skersmens. Kartu su juo, per kūną, nukreipiame savo dėmesį į tan tien. Plysti! Nusileidome žemutinėje Dan-Tiano dalyje. (Dar kartą atkakliai perspėju – tai NE vizualizacija! Būkite savo kūne, jauskite jį, klausykite!) Patogiai įsijauskite į apatinį įdegį, jauskitės kaip namie. Taip, tai mūsų namai, mūsų fizinės būties centras. Čia labai gražu, ramu ir tylu. Palaiminta vidinė tyla... Dabar galite pradėti bet kokią praktiką.

Taigi štai kur šuo rausėsi!

Trys protai viename praktika remiasi tokia koncepcija: žmogus turi tris protus. Pirmasis protas arba stebėtojo protas gyvena galvoje. Jis užsiėmęs stebėjimu, lyginimu, vertinimų ir sprendimų priėmimu. Atrodo, gerai, bet visi palyginimai, vertinimai ir vertinimai yra pagrįsti praeities patirtimi, kuri iš karto apriboja žmogaus pasirinkimą. Šio proto veikla yra nepaprastai daug energijos reikalaujanti. Tačiau yra gerų naujienų – šis protas gali sugalvoti, fantazuoti ir planuoti.

Antrasis protas, sąmoningas, gyvena širdyje.

Ir galiausiai, sąmoningumas slypi apatiniame tan-tian.

Žinoma, visa terminija yra gana savavališka, nes, viena vertus, susiduriame su daugybe vertimo sunkumų ir, kita vertus, su visuotinai priimtų apibrėžimų stoka.

Ką ši praktika gali mums duoti? Na, pirma, pati vidinio dialogo sustojimas, nuo kurio viskas prasideda. Antra, būdami apatiniame įdegio-tianiniame sluoksnyje pabandykite pagalvoti apie kai kurias savo problemas. Pirmiausia pastebėsite, kad iškart atsidursite galvoje. Viskas gerai, jūs jau žinote, ką daryti: mes šypsomės viršutinei proto daliai, o šį kartą spiralė pasirodo šiek tiek greičiau, tada tekame į širdį, tada į tan-tian. Vėl bandome galvoti iš ten, iš skrandžio. Tai savaime yra labai įdomi patirtis. Tačiau puiku yra tai, kad kai esate Dan Tian mieste, ypač jei jis gerai išvystytas, matote dalykus tokius, kokie jie yra, jų tikru mastu ir perspektyva. Nėra emocijų, palyginimų ar vertinimo. Tai ideali sprendimų priėmimo priemonė.

Ar tikrai taip paprasta?

Taip ir ne.

Taip – ​​nes bandėte ir buvote įsitikinę, kad tyla pasiekiama, įmanoma, ji ateina. Ir tai jau svarbu – „vidinė tyla“ nustoja būti metafora ir tampa patyriminėmis žiniomis.

Ne – nes toks – vis dar priverstinis – vidinio dialogo sustabdymas sukuria būtina sąlyga praktikai, bet dar nėra įgyto proto įveikimo įrodymas.

Ką daryti? – klausiate.

Praktika! – atsakysiu. Sukurkite galingą energijos šaltinį, sustiprinkite apatinį tan tieną, užtikrinkite nuolatinę, laisvą energijos cirkuliaciją.

Nes tik praktika galiausiai atves į tikrą vidinę tylą, tai yra į mūsų pradą normali būsena. Ir tada jūs kažkaip tai rasite stebuklingai girdi visus garsus vienu metu ir tuo pačiu girdi juos garsiau nei įprastai. Pajusite palengvėjimą, kai esate laisvi nuo mąstymo ir reakcijos, tačiau tuo pačiu aiškiai matysite to, kas vyksta ir sakoma, esmę. Pasaulį stebėsite tarsi iš išorės, tačiau tuo pačiu nesuprantamu būdu pajusite ryšį su juo. Ir iš čia gims džiugus suvokimas apie savo dalyvavimą bendrame Tikrovės kūrime...

Linkiu mums visiems pabusti tylai.

Elena Fesik, sertifikuota UHT instruktorė, UHT koordinatorė Ukrainoje.

Už mąstymo proceso slypi kitas sąmonės lygis, vadinamas tikru protu. Gilus vandenynas yra visai ne bangos, o trumpas laikas raibuliuoja jo paviršių. Lygiai taip pat tikrojo proto plotis, erdviškumas labai skiriasi nuo nuolatinis žaidimas mintys, kurios, kaip gerai žinome, sukasi mūsų galvoje. Šis metodas leis jums suprasti skirtumą tarp tikras protas Ir mąstantis protas . Meditacijai naudokite tradicinį budizmo įvaizdį – apmąstykite begalinio vandenyno vaizdą. Stebėkite, kaip bangos raibuliuoja. Bangos niekada nenurimsta, nes jos būdingos pačiai vandenyno gamtai. Bet jūs galite susitapatinti su savo protu milžiniškos gelmės ir ten esantys vandenys. Pavadinimas Dalai Lama, kurį dėvėjo vyriausiasis ministras Tibeto budizme, reiškia Puikus vandenynas.

Vidinės tylos pasiekimo būdai

Norėdami geriau suvokti aukštesnįjį protą, turime išsiugdyti erdvės, esančios už minčių srauto, supratimą. Šis suvokimas ugdomas stebint proto turinį iš pašalinio stebėtojo perspektyvos. Taigi atsisėskite, užmerkite akis, nukreipkite dėmesį į vidų ir tiesiog susitelkite į tai, kas vyksta. Stebėkite, kaip kyla mintys. Darykite tai iš pašalinio stebėtojo perspektyvos. Norėdami išmokti sustabdyti vidinį dialogą, leiskite kilusioms mintims laisvai tekėti. Stebint, kaip mintys kyla ir krinta, plaukia ir rieda atgal, leidžia įžvelgti ribą tarp minties, esančios sąmonėje – ir pačios sąmonės. Toks atskirtas stebėjimas ugdo erdvinį suvokimą, kuris yra sąmoningumo pradžia, embrionas vidinis matymas. Suradimas vidinė erdvė sustabdžius vidinį dialogą dažnai asocijuojasi su nauju ir džiaugsmingu atradimu. Ramybė šioje erdvėje atrodo kaip palaimingas poilsis. Skirtingų minties ir erdvės savybių atpažinimas parodo skirtumą tarp laikina Ir nuolatinis, proto ir jo veiklos pagrindas. Be to, galime išmokti nustatyti, kada galvoti, o kada ilsėtis. IN idealus turime pasiekti tokią būseną, kai vidinis dialogas akimirksniu nutrūksta viena valios pastanga.

Treniruokitės stabdyti mintis

Vietos mintyse galite rasti šiais būdais. Atsisėskite ir pradėkite medituoti, suvokdami kylančias mintis. Sekite juos kaip išorinį stebėtoją. Sukoncentruokite dėmesį į tašką tarp antakių, tiesiogine prasme pajuskite tai akimis. Pradėkite to ieškoti trumpa akimirka, kuris atskiria išeinančią ir kylančią mintį. Stebėkite šią akimirką ir pratęskite ją. Palaipsniui įeikite į tarpą tarp minčių. Pailsėkite šioje erdvėje. Stebėkite skirtumą tarp proto ir minties, vandenyno ir bangos. Medituokite, kaip susieti kvėpavimą su erdvės akimirka.

Sojal Rinpoche teigia: „Kai iškvėpi, išeini kartu su savo mintimis. Kiekvieną kartą iškvėpdami leidžiate psichinei įtampai nuslūgti ir taip atlaisvinate jos sukibimą. Pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas ištirpsta jūsų kūne. Vidinis dialogas nutrūks be pastangų. Kiekvieną kartą iškvėpdami ir prieš vėl įkvėpdami pastebėsite, kad šioje natūralioje pauzėje įtampa dingsta. Ilsėkitės pauzėje, jos atviroje erdvėje, o kai natūraliai pradedate įkvėpti, nekreipkite dėmesio į įkvėpimą, o toliau ilsėkite atsivėrusioje pauzėje.

Tai kelias į naujas galimybes, o tai yra priešingybė suvokimo siaurumui ir dogmatiniam mąstymui. Kai prarandame gebėjimą atsiverti, užsandariname patį protą ir palaidojame savyje cittą. Erdviškumas atrodo kaip atviras langas, pro kurį gali prasiskverbti nušvitimo šviesa. Atviras protas yra pilnas gyvybės, jis gali žiūrėti ir pamatyti. Atviras protas geba suvokti nušvitimo šviesą.

Labai svarbus gebėjimas, leidžiantis kaupti energiją ir jos nešvaistyti, yra gebėjimas sustabdyti nekontroliuojamą minčių bėgimą. Tai visai nėra paprastas dalykas. Juk nuolat galvoje kyla kažkokie klausimai, sprendžiamos problemos, prisimenami pamiršti faktai, planuojama ateities veikla, vedamas dialogas su įsivaizduojamu pašnekovu ir t.t. ir tt Mintys nepalieka tavęs ramybėje nė sekundei! Be to, daugelis žmonių net miegodami negali sustabdyti savo „žodžių maišyklės“ darbo - jie dėl kažko nerimauja, rėkia, mėtosi ir sukasi. Realaus poilsio nėra net sapne! Ir taip visą gyvenimą, kuris pastebimai sutrumpėja dėl to, kad trūksta minčių.

„Žodžių maišyklė“ ne tik atitraukia mūsų dėmesį, bet ir atima mūsų gyvybingumą, energiją. Jei daug galvojame apie žmogų, tai nesąmoningai savo energiją nukreipiame į jį. Jei manome, kad viskas yra labai blogai ir tik blogės, tuomet atiduodame energijos „nelaimingo gyvenimo egregorui“, o jis stengsis, kad galėtumėte visavertiškai mėgautis depresija ir visomis ją lydinčiomis bėdomis. Todėl gebėjimas valdyti savo mintis yra labai svarbi kokybė sėkmingam žmogui.

Įvairių dvasinių mokymų klasika daug kalba apie būtinybę valdyti savo proto būseną. Pavyzdžiui, Roshi Phillip Kapleau knygoje „Trys zeno ramsčiai“ rašo: „Dauguma žmonių niekada negalvoja bandyti valdyti savo sąmonę, ir, deja, šis esminis pratimas nepatenka į jo taikymo sritį. modernus švietimas, nėra neatskiriama dalis kas vadinama žinių įgijimu“.

Vienas pirmųjų žingsnių kelyje dvasinis tobulėjimas Zen yra gebėjimo susikaupti ir sustabdyti minčių lenktyniavimą ugdymas. Visiškas lenktyninių minčių sustojimas - galutinis tikslas daug rytų dvasinių mokyklų. Pavyzdžiui, aukščiausia jogos fazė vadinama „samadhi“ ir verčiama kaip „aukščiausia dvasinė įžvalga, ekstazė, transas, viršsąmonė“. Samadhi galima pasiekti tik per ilgas meditacijas, dėl kurių minčių lenktynės nutrūksta kelioms valandoms ir žmogus, būdamas visiškos tuštumos, tiesiogiai kontaktuoja su nematomo pasaulio gyventojais. Tačiau norint išmokti sustabdyti minčių lenktynes ​​kelias valandas iš eilės, reikia daug treniruotis. Daugeliui žmonių tokie kraštutinumai nereikalingi, tad ieškokime kitų būdų, kaip pažaboti savo neramus protą.

Kaip sustabdyti mintis?

Yra daug būdų ir metodų, kaip sustabdyti minčių lenktynes. Tradiciškai juos galima suskirstyti į keturias dideles grupes.

1.Minčių išstūmimo (su kitomis pasikartojančiomis mintimis) metodai.

2.Dėmesio sutelkimo į kokį nors objektą metodai.

3.Psichinių vaizdinių panaudojimo metodai.

4.Dėmesio perjungimo metodai.

Pažvelkime į kiekvieną iš šių grupių išsamiau.

Poslinkio metodai

„Represijos metodo“ esmė – chaotišką atsitiktinių minčių bėgimą pakeisti pakartotiniu tos pačios frazės ar tam tikro garsų derinio kartojimu. Rytų dvasinėse mokyklose panašūs garsų deriniai kaip „o o u m m“ arba „oum mane padme hum“ vadinami „mantromis“. Jei tą pačią mantrą kartosite labai ilgai, kelias valandas, galite stabiliai pereiti į pakitusią sąmonės būseną, kurioje žmogus pradeda pasireikšti neįprastais sugebėjimais ir užmezgamas stiprus kontaktas su nematomo pasaulio gyventojais.

Krikščionybėje maldos „veikia“ maždaug taip pat – gerai žinoma, kad tik ilgas ir įnirtingas (t. y. susikaupęs ir labai emocingas) maldos kartojimas veda prie norimų rezultatų (sielos apvalymo, nušvitimo, pagalbos). Galite išbandyti šį metodą, kad sustabdytumėte savo minčių lenktynes, kartodami sau mantrą „o o u mm“ ar kokią nors maldą, arba atlikite jau pažįstamą „atleidimo meditaciją“ Reiki praktikuojame Gassho, kai apverčiame visus dėmesį paliesti vidurinius pirštus delnuose, sujungtuose kartu. Tai taip pat puikiai padeda slopinti nekontroliuojamas lenktynių mintis. Praktika – ir „nužudysi tris paukščius vienu akmeniu“: sustabdyk „žodžių maišytuvą“, sustiprink energiją ir apsivalyk nuo sukauptų patirčių.

Kai tik pastebėsite, kad jūsų „žodžių maišyklė“ vėl įsijungė, pradėkite kartoti bet kurią iš šios meditacijos formulių. Pavyzdžiui, šis: „Su meile ir dėkingumu atleidžiu šiam gyvenimui ir priimu jį tokį, koks jis yra. Atsiprašau gyvenimo už savo mintis ir veiksmus. Kad išmoktumėte prireikus sustabdyti „žodžių maišytuvą“, turėsite šiek tiek pasistengti. Patirtis rodo, kad pirmieji rezultatai pasireiškia tiems, kurie kasdien 20-30 minučių bet kada užsiima nereikalingų minčių slopinimu. laisvas laikas per dvi savaites.

Dėl to turėtumėte išmokti patekti į visiško minčių nebuvimo būseną 5–10 minučių (tada jos vis tiek atsiras, ir tai yra normalu).

Koncentracijos metodai

Kitas „dėmesio sutelkimo“ metodas, taip pat plačiai naudojamas mokant daugelyje Rytų dvasinių mokyklų, reikalauja sutelkti dėmesį ir nuolat stebėti bet kokį objektą ar procesą. Tai gali būti taškas ant sienos, paveikslas ar piešinys (specialūs susikaupimui ir meditacijai skirti piešiniai vadinami „mandalomis“), arba tai gali būti jūsų vidinis procesas: kvėpavimas, kraujo pulsavimas ir pan. Pavyzdžiui, dzenbudizme vienas iš pirmųjų pratimų yra skaičiuoti savo kvėpavimą.

Viename iš klubo užsiėmimų kalbėjau apie savo kūno ribų nustatymo metodą: palieskite ir nukreipkite dėmesį į kairę koją, dešinę koją, rankas, galvą ir pan. - pajuskite savo kūno ribas, tai padės jums būti „čia ir dabar“.

Psichinių vaizdų panaudojimo metodai

Sustabdyti minčių tėkmę ir atsikratyti nekontroliuojamo jų bėgimo galite pasitelkę įvairius psichikos vaizdus. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad paimate trintuką ir juo „ištrinate“ visas mintis savo galvoje. Kai tik pasirodė nauja mintis- nedelsdami įdėkite trintuką į rankas ir ištrinkite. Arba šluojate su šluota, arba nuplaunate psichinis ekranas su skudurėliu. Puikūs rezultatai suteikia įvaizdį, kaip „užpildai“ galvą klampiu „skysčiu“, pavyzdžiui, skystu auksu. Jame negali atsirasti nei viena mintis – ji nublanksta vos pradėjusi ryškėti. Už geresnis efektas naudokite meditaciją „Auksinis rutulys“. Šie pratimai dažniausiai atliekami su užmerktos akys, vien tam, kad nepagautų kitų vaizdinių vaizdų.

Dėmesio perjungimo metodai

Jie yra patys paprasčiausi ir dažniausiai naudojami kasdienybė, bet susideda iš apkrovos savo protu valdomomis mintimis, o ne nekontroliuojamomis mintimis. Pavyzdžiui, kai purtote barškutį ant verkiančio kūdikio, naudojate dėmesio perjungimo techniką. Anksčiau kūdikis buvo susikoncentravęs į tik jam žinomą problemą ir garsiai reikalaudavo jos sprendimo. Bet tada tu papurtei barškutį, ir jo dėmesys nukrypo į naują stimulą. Jis pradėjo apie tai galvoti ir sena problema ir pamiršo.

Ši technika lygiai taip pat veiksminga ir suaugusiems, ypač kai juo nukreipiate kito žmogaus, pasinėrusio į savo problemą, dėmesį. Kaip juo naudotis? Taip, labai paprasta. Jeigu pavargote nuo ilgų pašnekovo žodinių išsiliejimo, tuomet užduokite jam klausimą, kad jis pamirštų ką tik pasakė, t.y. Klausimas turėtų liesti pašnekovui svarbią temą. Pavyzdžiui, jei jūsų draugė ilgai ir nuobodžiai kalba apie tai, koks niekšas pasirodė jos vyras (arba draugas), ir jūs nuo to pavargote, netikėtai jos paklauskite: „Ar tikrai išjungei lygintuvą išeidamas iš namų? Arba: „Iš kur radote skylę (ar dėmę) ant savo naujojo avikailio kailio? Greičiausiai po to ji nubėgs pasižiūrėti į savo avikailį, o vyras bus pamirštas. Tikriausiai galėsite sustabdyti jos „žodžių maišytuvą“ naudodami šį metodą.

Pasirinkite savo "jungiklį"

Paskutinį metodą galima sustiprinti iš anksto pasirinkus tam tikrą „jungiklį“, t.y. tema, į kurią prireikus sąmoningai nukreipsite savo dėmesį. Geriausia, jei tai koks nors labai smagus ir malonus įvykis jūsų gyvenime. Arba tiesiog humoristinis pareiškimas, kuris bet kokioje situacijoje gali nudžiuginti. Tokiu atveju kartu su dėmesio pasikeitimu nuvertės problema, kurią jūsų „žodžių maišyklė“ ką tik sėkmingai išmėgino. Taip atsijungsite nuo „nelaimingo gyvenimo“ egregoriaus, kuriam ką tik atidavėte savo gyvybingumą.

Greitas būdas sustabdyti mintis
Tatjana Elle

*****************************

Daugelis žmonių negali ilgai užmigti naktimis, valandų valandas galvodami apie amžinąjį. Arba apie musę ant lubų. Taip pat kentėjau nuo nemigos, kol išmokau specialios kvėpavimo technikos, padedančios užmigti per minutę.

Nesupraskite manęs neteisingai, ši technika nėra anestezija, kuri tave išmuša vietoje. Norint sukurti raminamuosius refleksus kūne, reikia ilgų ir nuolatinių treniruočių. Kad ir kaip būtų, net pradedantiesiems ši technika padės sumažinti stresą ir sutrumpinti užmigimo laiką.

Norėdami pradėti, uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo, ant keteros už viršutinių priekinių dantų. Tada su uždaryta burna, keturis kartus įkvėpkite per nosį, septynias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir tada garsiai iškvėpkite, skleisdami ūžesį. Atidžiai stebėkite savo liežuvį – jis visada turi būti savo vietoje. Pakartokite šį pratimą keletą kartų be pertraukos.

Šioje technikoje kvėpavimo greitis nėra svarbus, svarbiausia išlaikyti etapų proporciją 4:7:8.

Įkvėpkite 4 sekundes

Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes

Iškvėpkite 8 sekundes

Atsipalaiduok

Šio pratimo sukeltas atsipalaidavimo ir ramybės poveikis laikui bėgant ir praktikuojant žymiai padidės.

Dr. Andrew Weil, profesorius ir bestselerių autorius, sako, kad norint gauti didžiausią naudą iš šios technikos, atlikite šį pratimą bent du kartus per dieną aštuonias savaites. Praėjus mėnesiui nuo treniruočių pradžios, pratimą reikia atlikti aštuoniais pakartojimais.

Ši technika naudojama siekiant sumažinti stresą, nerimą ir net norą rūkyti ir valgyti ką nors žalingo. Kitą kartą, kai tave kažkas nuliūdins ir bandys pargriauti, sustok sekundei, atsipalaiduok, atlik pratimą ir tik tada reaguok į situaciją. Nustebsite savo ramumu ir minčių aiškumu. Kaip jau minėta, ši technika taip pat padeda greitai užmigti naktį.

Šio poveikio priežastys yra paprastos. Kaip visi žinome, mūsų kvėpavimas pagreitėja susijaudinimo metu, tačiau tai taip pat veikia atvirkštinė pusė- Dažnas ir paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti streso jausmą. Žinoma, deguonis yra būtinas komponentas sveikas kūnas ir protu, bet taip pat svarbu, KAIP kvėpuojame.

Kaip ir viskas šiame pasaulyje, šiai technikai pasiekti reikia laiko ir praktikos. aukščiausi rezultatai, tačiau jei šiam pratimui per dieną būsite pasiruošę skirti vos minutę, nustebsite, kaip lengva suvaldyti savo emocinę būseną.

Vidinio dialogo išjungimas

– Per daug galvoji, Harli.

"Harley Davidson ir Marlboro žmogus"

Šiame skyriuje apžvelgsime vieną įdomi savybė mūsų mąstymas, vadinamas „vidiniu dialogu“. Kas tai per gyvūnas, kam jis skirtas ir su kuo valgomas? Tiems, kurie nesupranta jo reikšmės iš paties termino (tu ir aš, skaitytojau, viską suprantame, bet spaustuvėje yra ir redaktorių, ir korektorių, ir tiesiog rinkėjų - jie taip pat mėgsta skaityti knygas), aš jums pasakysiu paprastas apibrėžimas. Vidinis dialogas yra kalbėjimasis su savimi.

Mėgstantiems komplikuoti paprastus dalykus, vidinį dialogą galima pavadinti siaubingu ir piktu terminu „suskaldytas Geštaltas“. Kas tai yra - neklauskite manęs, tai neaiškūs psichologinio ugdymo atgarsiai.

Apskritai su šia savo mąstymo savybe susiduriame dažnai. Kodėl vidinis dialogas mums naudingas? Visų pirma, tai yra tam tikras mechanizmas, leidžiantis pasiekti atmintį ir įsiminti informaciją. Labai labai naudingas dalykas. Kita vertus, vidinis dialogas dažnai gali būti atgrasymo priemonė, savotiškas „sąžinės balsas“ susitikimo su merginomis metu. Tai yra, mūsų vidinis dialogas bendravimo su merginomis kontekste dažnai įgauna suvaržymo, stabdymo momentą.

Sakykite, ar dažnai jums nutiko, kad gatvėje pamatėte nuostabią merginą ir kol galvojate „kaip man prie jos prieiti, susipažinti, ką daryti, kaip čia“, ji jau išėjo? Kaip nesunku suprasti, tokiuose kontekstuose vidinį dialogą tiesiog reikia išjungti. Iš karto patikslinu, kad NEBŪTINA visiškai ir visam laikui išjungti vidinio dialogo – prarasime daug įdomaus ir naudingų savybių mūsų kūnas. Pavyzdžiui, prieiga prie atminties.

Jūsų užduotis yra išmokti bendrauti ir atvirai bendrauti „be mąstymo“, tai yra, be vidinio dialogo. Ne mąstant, o darant. Kaip prisimenate iš pirmojo šios knygos skyriaus, tai bus labai veiksminga. Kaip tai padaryti? Lengviausias variantas yra pasakyti sau – Nustok galvoti. Padarykime tai!" – taip pat bus tas pats vidinis dialogas, kurį norėtume išjungti. Šis metodas neveikia. Kurie veikia?

Yra keletas natūralių žmogaus būsenų, kai vidinis dialogas išjungiamas arba sumažinamas iki beveik nulio. Jų yra keletas, bet ne visi mums gali tikti. Pavyzdžiui, transe nevyksta vidinis dialogas kaip valstybės dalis, bet taip pat visiškai nėra noro ką nors daryti. Laimei, sąrašas neapsiriboja tik transu.

Dabar pradėsime tyrinėti konkrečias būsenas, kurios padės išmokti išjungti vidinį dialogą. Tačiau prieš pradėdami noriu paklausti: ar jūs kada nors patyrėte svarbius įvykius? Nuo ko daug kas priklausė? Laukdami kurių galėtumėte labai nervintis, nuolat apie juos galvodami? Kas buvo sunkiau: laukimas ar pats įvykis? Kas sugaišo daugiau energijos? Kas buvo baisiau?

Kažkas man sako, kad laukia.

Taigi, su merginomis yra tas pats. Labai dažnai užtrunkame ilgai, kol nusprendžiame sugalvoti ir susipažinti. Kuo daugiau tai darome, tuo nervingesni tampame. Ar tau kada nors nutiko, kad tu tikrai matei graži mergina, bet kol jis nusprendė prie jos prieiti, ji jau buvo pasiklydusi minioje? Ar norite patekti į būseną, kurioje pirmiausia pasakysite „Labas! ir tik tada pradedi suprasti, kad ką tik sutikai šaunią merginą?

Jei to norite, skaitykite ir treniruokitės labai atidžiai.

Pirma būsena – veikimo laikas

– Apie ką čia galvoti? Jūs turite šokinėti!

Veiklos būsena pati savaime yra labai labai įdomi. Visų pirma, jai būdinga tai, kad visi suvokimo filtrai* iš karto ir visiškai išjungiami ir mūsų smegenys gauna krūvą anksčiau nesurūšiuotos informacijos. Atitinkamai, visiškai nėra laiko „mąstyti“. Veikimo laiko būsena mums taip pat būdinga ir dažnai pasitaiko, tačiau ne visi žino, kad būtent taip buvo ir taip ji vadinasi. Pavyzdžiui, kai kuriuose prekybos centruose ir turguose gana automatiškai įvedu veikimo laiką, kai praeinu pro daugybę prekystalių ieškodamas vieno dalyko. Ir tada aš ją susirandu ir prieinu prie jos, visiškai nesąmoningai ir savarankiškai.

Veikimo laiko būsena turi vieną reikšmingą trūkumą – negalite joje išbūti ilgą laiką. Smegenys gauna milžinišką kiekį duomenų, kuriuos anksčiau ar vėliau reikia apdoroti ir „išmesti“ viską, kas nereikalinga ir nebus naudojama ateityje. Pavyzdžiui, po tokių kelionių į turgų pradeda gana pastebimai skaudėti galvą ir norisi pusvalandį sėdėti ir gerti kavą tyloje.

Prieš pradėdamas tyrinėti veiksmingiausią pratimą, kaip sugrąžinti jūsų psichiką į darbingumo būseną, papasakosiu dvi labai senas ir labai rytietiškas istorijas.

Pirmoji istorija atėjo pas mus iš senovės Kinija, jai apie penkis tūkstančius metų. Deja, tiksliai nepamenu šios istorijos šaltinio (kur tiksliai skaičiau ar girdėjau), kitu atveju mielai tai nurodysiu. Ši istorija pasakoja apie tai, kaip vienas jaunuolis atėjo mokytis pas puikų meistrą – lankininką. Išmokite, kaip bebūtų keista, šaudyti iš lanko. Meistras paėmė jį mokytis ir tuoj pat įdėjo į rankas su didžiuliu ir galingu koviniu lanku, davė strėlę, parodė, kaip uždėti strėlę ant stygos. Ir jis liepė nuolat žiūrėti į taikinį, kuris buvo nedidelis keraminis apskritimas labai dideliu atstumu. Kiekvieną rytą mokinys eidavo į šaudymo aikštelę, uždėdavo strėlę ant virvelės, traukdavo lanką ir žiūrėdavo į taikinį. Taigi praėjo ištisi dveji metai, ir vieną dieną meistras priėjo prie mokinio ir paklausė: „Ką matai? „Matau tikslą, lauką aplinkui, kalną tolumoje. Pro šalį skrendantys paukščiai ir netoli nuo manęs vaikštantys žmonės“, – atsakė studentė.

Meistras liepė mokiniui tęsti pratimus. Ir vėl kiekvieną rytą mokinys eidavo į šaudymo vietą, uždėdavo strėlę ant virvelės, patraukdavo lanką ir žiūrėdavo į taikinį. Ir taip praėjo dar du daug metų. Po šio laiko meistras priėjo prie studento ir paklausė: „Ką matai? „Matau taikinį, stalą, ant kurio jis stovi, ir nieko daugiau“, – atsakė studentas.

Meistras liepė mokiniui tęsti pratimus. Ir vėl kiekvieną rytą mokinys išeidavo į šaudymo aikštelę, uždėdavo strėlę ant virvelės, patraukdavo lanką ir žiūrėdavo į taikinį. Ir taip praėjo dar dveji ilgi metai. Po šio laiko meistras priėjo prie studento ir paklausė: „Ką matai? „Aš matau tik tikslą ir tik tikslą. Tikslas užpildė visą mano regėjimo lauką, jis tapo milžiniškas ir aš nematau nieko, išskyrus jį. Toks jausmas, kad aš pats tapau šiuo taikiniu“, – atsakė studentė. Meistras paprašė šaudyti į taikinį, o mokinys pataikė į patį vidurį.

Antroji istorija ateina pas mus iš senovės japonija, o jai daugiau nei tūkstantis metų. Deja, aš taip pat neprisimenu informacijos šaltinio, todėl dar kartą turėsite pritarti mano žodžiui. Senovės Japonijoje buvo karių, specialiai apmokytų slaptų technologijų, kurie buvo vadinami „nindzėmis“. Jie garsėjo tuo, kad galėjo prasiskverbti į neįveikiamiausias tvirtoves, nepaisant sargybinių skaičiaus ir kokybės. Tai, ką jie darė viduje, nėra šios istorijos tema. Mūsų istorija yra apie tai, kaip jie įsiskverbė į šias pilis. Viena iš jų nepaprastų įgūdžių versijų yra ta, kad šie nematomi kariai įsivaizdavo save kaip objektus, kuriuos jie ėjo pro šalį. Ir šis įgūdis tarp jų buvo taip išvystytas, kad net patyrę kariai priešais save matė ne žmogų, o, pavyzdžiui, sieną ar taburetę.

Kam buvo skirtos šios istorijos? Tiesiog dabar mes išmoksime išjungti vidinį dialogą, naudodami metodus, kurie atėjo pas mus iš senovės Kinijos ir senovės Japonijos.

Pratimas „Slenkantis pervadinimas“

– ...Ir mintyse brūkštelėjo uodega.

Tryliktas velnias

Pratimo tikslas. Išmokite išjungti vidinį žurnalą, išmokite įvesti veiksnumo būseną; dirbant pagal pagrindinius socialinius apribojimus.

Pagrindinis vykdymas. Jums reikės eiti į bet kurią viešą (perpildytos) vietą. Raskite bet kurį pratimo pradžios tašką, pavyzdžiui, prospekto pradžią. Labai pageidautina, kad ši vieta būtų jums gana pažįstama.

Tada turite nustatyti, kur norite eiti iš dabartinės vietos. Svarbi sąlyga, kad ši vieta nebūtų matoma nuo judėjimo pradžios taško. Pavyzdžiui, tai gali būti gatvės, kuri prasideda šimtu metrų vėliau prie šviesoforo, pabaiga, tereikia pasukti į kairę.

Tada turite nustatyti kelis tarpinius taškus maršrute nuo pradžios iki pabaigos. Pavyzdžiui, čia bus du kioskai su žurnalais, šviesoforas, ąžuolas ant kampo ir namas Nr. 65 bis, kur gatvė baigiasi.

Na, o tolimesni žingsniai atliekami pagal tą pačią struktūrą, besiskiriančią tik veiksmo vieta. Taigi, kiekviename tarpiniame savo judėjimo taške turite sustoti šalia šio taško (pavyzdžiui, ąžuolo). Padarykite savo kūną kuo panašesnę formą (pavyzdžiui, išskleiskite rankas kaip šakas, sudėkite kojas kaip medžio kamieną). Ir įsivaizduokite – ką jaučia šis ąžuolas? Kaip jis jaučiasi? Ką jis mato, jei galėtų matyti? Kaip jis suvokia aplinkinius garsus? Ir jūs turite tai padaryti kiekviename žingsnyje kuo išsamiau ir atidžiau, kol įeisite į veiksnumo būseną. Tęskite taip iki judesio pabaigos taško.

Pratimo atlikimo kriterijai. Kiekviename žingsnyje, kai esate darbingumo būsenoje, aplinkiniai žmonės iš karto nustoja į jus kreipti dėmesį.

Išplėstinis vykdymas. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesniame variante. Turite rasti judesio pradžios tašką, judesio pabaigą ir tarpinius judesio taškus. Skirtumas: reikia įeiti į darbingumo būseną nekeičiant įprastos kūno padėties ir toliau judėti, tai yra, nesustojus.

Našumo kriterijus. Lygiai taip pat, kaip ir ankstesnėje versijoje, bet judant be sustojimo. Darbingumo būseną turi lemti protinės pastangos.

Laiko įvertinimas. Kiekviena pratimo versija turi būti atliekama bent dešimt kartų. Visas laikas atliekant pratimą – apie šešias valandas gryno laiko.

Papildymai. Jei jums sunku pradėti išplėstinę pratimo versiją, tęskite papildomus pratimus su pagrindine versija.

Antroji būsena – HPS

- Ar nori, kad atsikelčiau ir išeičiau?

-Kur tu eini?

- Na, kažkur balkone...

Iš pokalbių su moterimis

HPS yra santrumpa iš High Performance State. Taip NLP vadina būseną, kai mūsų smegenys dirba „Eureka“ būsenoje, tai yra mąstymo procesas yra greičiausias ir patogiausias būdas galimi variantai. HPS turi keletą savybių:

* optimali raumenų įtampa;

* kūno simetrija;

* lengvas požiūris į problemas (juokas klystant).

Ir kas įdomiausia, kad šioje būsenoje nėra vidinio dialogo. Viena vertus, HPS mums įdomus būtent aukšto slėgio išjungimo požiūriu, kita vertus, jis mums pravers kitose situacijose. HPS būklė gali padaryti stebuklus, ir jūs galite tai lengvai pamatyti patys. Pavyzdžiui, kodėl tai mums gali tikti:

* išmokite greitai generuoti reikiamus žodžius ir vesti pokalbį;

* išmokti veikti greitai ir užtikrintai; išmokite užtikrintai siekti savo tikslų; išmokite mokytis iš savo klaidų; išmokti veikti kuo efektyviau;

* ...ir dar kažkas.

Kaip patekti į šią būseną? Yra keletas būdų, kurie gali mums padėti, o paprasčiausia yra „abėcėlės“ technika. Jo ištakos slypi tarp daugelio psichotechnikų ir mokyklų, ir net tikslų autorių galima nustatyti tik po ilgų ir kruopščių tyrimų. Galiu tvirtai pasakyti, kad autorius – ne aš.

Taigi, „Abėcėlė“. Norėdami atlikti techniką, jums reikės popieriaus lapo su raidėmis, kuris yra toje pačioje knygoje. Reikės arba išplėšti lapelį iš knygos (Kokia šventvagystė! Ar vaikystėje nebuvote mokomi atsargiai elgtis su literatūra?), arba patys pasidaryti tą patį lapą, tai labai paprasta.

Lapas yra įprasta 5 x 6 langelių dydžio lentelė, kurioje parašyta abėcėlė (ABVGDEZHZIYKLM-NOPRSTUFKHTSCHSHSHSHYEYYA), o antroje eilutėje yra raidės (PLO) atsitiktine tvarka. Vienintelė sąlyga: po raide „L“ (abėcėlės) yra raidė „P“, po raide „P“ (ABĖCĖLĖ) yra „L“, po „O“ (abėcėlės) yra yra „O“. Likusios antrosios eilutės išdėstymo parinktys yra savavališkos ir atsitiktinės.

Pratimas "Abėcėlė"

Ką dabar daryti su visu šiuo stebuklu (pratimo atlikimo tvarka).

1. Atsistokite tuščioje vietoje ir pakabinkite popieriaus lapą su abėcėlėmis akių lygyje.

2. Ištarkite abėcėlės raidę garsiai keldami dešinę (raidė „P“) arba kairę (raidė „L“), arba abi rankas kartu (raidė „O“).

Jei pasiklydote, pradėkite iš naujo.

4, Tęskite, kol atsiras nauja būsena, kuri yra tarsi savotiškas lengvumas, lankstumas ir aiškus mąstymas vienu metu.

5. Prisiminkite šią būseną ir išmokite ją įvesti tiesiog prisimindami (be abėcėlės).

Be to, šį pratimą rekomenduoju atlikti kiekvieną rytą: tai atliekama greitai, o rezultatas nuostabus. Jei šis pratimas jums per lengvas, pakeiskite abėcėlės raidžių skaitymo tvarką – galite perskaityti atvirkštine tvarka, iš viršaus į apačią, įstrižai, tik balsiai, kas trys raidės.

Dabar šiek tiek apie tai, kaip naudoti šią būseną. Pavyzdžiui, pamatai merginą ir pastebi pirmuosius vidinio dialogo požymius. Turite įvesti HPS būseną (pavyzdžiui, prisimindami rytinę mankštą namuose) ir nuo šios būsenos pradėti veiksmus.

Taip pat HPS būsena puikiai tinka spręsti bendravimo problemos. Kaip tai daroma? Taip paprasta, kad gali atrodyti kaip magija ir magija. Per kelis žingsnius.

1. Prisiminkite savo probleminė situacija. Gerai prisiminkite, ką matėte situacijoje, ką girdėjote, kaip ir ką jautėte savo kūne.

2. Pradėkite vykdyti abėcėlės techniką, kol įeisite į HPS būseną.

3. Dar kartą peržiūrėkite savo seną probleminę situaciją. Pastebėkite, kas pasikeitė, kokios naujos veiklos galimybės jums atsiveria, kokie nauji dalykai ateina į galvą.

Sėkmingo užbaigimo kriterijai. Lengvai „juokiesi“ iš senų klaidų ir tiksliai žinai, kaip ir ką daryti panašiose situacijose ateityje.

Čia mes baigiame studijuoti šią tikrai stebuklingą būseną ir, jei norite rasti daugiau metodų, galinčių jus panardinti į šią būseną, galingiausias iš jų vadinamas „NASA“. Ši būsena taip pat yra pagrindinė naujojo NLP kodo seminaruose, kuriuose galite dalyvauti savo tobulėjimui.

Trečia būsena – meistriškumo momentas

Meistriškumo akimirka – labai labai įdomi būsena, kurią karts nuo karto patiriame kiekvienas. Meistriškumo akimirką taip pat galima vadinti tobulumo ir kūrybiškumo būsenos momentu. Kita vertus, visai nesvarbu, kaip tai pavadinti, daug svarbiau suprasti, kuo tai būdinga. Meistriškumo momentas turi penkias charakteristikas.

1. Veiksmas iš natūralumo būsenos.

2. Nebandyk, bet daryk.

3. Vidinio dialogo trūkumas.

4. Visiškas pasaulio suvokimas.

5. Optimalus raumenų tonusas.

Šios savybės būdingos bet kuriuo, absoliučiai bet kokiu meistriškumo momentu, ir nesvarbu, kur šis įgūdis pasireiškia: verdant arbatą ar pjaustant kopūstus. Šie ženklai egzistuoja, be to, juos žino kiekvienas iš mūsų ir jie jau yra paslėpti mumyse. Dabar išmoksime perkelti savo įgūdžius iš vieno konteksto į kitą, pasiekdami didžiausią savo poveikį vidinių išteklių. Tačiau pirmiausia trumpai pakalbėsiu apie kiekvieną įgūdžių aspektą, kad paaiškinčiau procesą.

Natūralumas yra natūralumas. Darykite būtent tai, ką norite, o ne tai, ką turėtumėte ar privalote, ir elgsitės natūraliai Nesistengti, bet daryti yra labai svarbus veiksnys, kuri leidžia mums mokytis, o ne neveikti. „Aš bandžiau“ man reiškia „nieko nepadariau“. „Aš tai padariau, bet negavau laukiamo rezultato“ man reiškia „įgavau labai vertingos patirties“. Esu pasiruošęs daug mokėti už klaidas, kurias kažkada padariau savo gyvenime. Nes skalbimas, kurį gavau, yra neįkainojamas.

Vidinio dialogo trūkumas – tam skirtas visas knygos, kurią dabar skaitote, skyrius.

Visiškas pasaulio suvokimas mums pažįstamas iš įvairių praktikų – tiek dvasinių, tiek karinių. Suvokdami pasaulį kaip visumą, tai yra, išblaškę savo regėjimą, pamatysime daug daugiau, nei tiesiog įdėmiai žiūrėdami į vieną tašką.

Raumenų tonusas yra tiesiog puikus dalykas. Visų pirma, mūsų raumenys turi tris pagrindines būsenas – atsipalaidavę, įsitempę ir pasiruošę. Norėdami veikti iš atsipalaidavimo būsenos, pirmiausia turite pasiruošti. Norėdami veikti iš įtampos būsenos, pirmiausia atsipalaiduokite. Veikdami iš pasiruošimo būsenos išleisime lygiai tiek energijos, kiek reikės.

Jei reikia daugiau informacijos ir daugiau pilnas aprašymas– tada atskiras skyrius skirtas įgūdžių faktoriams mano knygoje „Rusijos modelis“ Veiksmingas viliojimas“ Tuo tarpu pradėkime kurti savo meistrišką būseną gatvės pažinčių kontekste.

Pratimas „Meistriškumo kūrimas“

Pratimo tikslas. Sukurti meistriškumo būseną naujame kontekste, mokyti būsenų perkėlimo technikos.

Vykdymo tvarka. Šį pratimą geriausia atlikti jums patogioje atmosferoje, kurioje jums patogu būti ir kur atliekant pratimą jūsų negalima trikdyti. Pavyzdžiui, namuose.

Turėsite rasti tai, ką mėgstate daryti ir daryti labai gerai. Visai nesvarbu, kas tai bus – programavimas PHP ar natūralaus dydžio teletabių portretų siuvinėjimas kryželiu. Svarbu, kad tai būtų tavo mėgstamiausia kažkas, ką tu darai tikrai gerai. Atkreipkite dėmesį – ar užsiimate savo verslu, ar išpildyti šiame skyriuje nurodyti meistriškumo momentai?

Prisiminkite, kada savo darbą atlikote tobuliausiai, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jį įsivaizduojate. Tada įsivaizduokite kontekstą, kuriame norėtumėte pasiekti tokią būseną. Tai gali apimti susitikimą su merginomis gatvėje.

Tada turėsite mintyse įsivaizduoti dvi nuotraukas vienu metu, iš kurių vienoje dirbate tobulą darbą, o kitoje susitinkate su merginomis. Labai svarbu, kad pažinties paveikslas būtų dešinėje, o „valdytojos būsenos“ – kairėje.

Tada turėsite atkreipti dėmesį į šių paveikslėlių suvokimo skirtumus. Pavyzdžiui, jūsų „meistriškas“ paveikslas gali būti ryškesnis, bet jūsų nuotrauka su pažįstamais gali būti ne tokia ryški. Be ryškumo, tai gali būti absoliučiai bet kokie kiti parametrai: garsumas, spalva, kontrastas, atstumas – bet kas.

Kitas žingsnis yra tai, kad naują paveikslėlį (pažinčių paveikslėlį) turite padaryti tokio pat suvokimo lygmeniu kaip ir „seminaras“. Protiškai įsivaizduokite, kaip, naudodami įsivaizduojamą rašiklį, keičiate nuotraukos, su kuria susitikinėjate, spalvų lygį arba, pavyzdžiui, kontrastą. Keiskite pasimatymų nuotrauką, kol abiejų nuotraukų suvokimas taps visiškai vienodas.

Baigę įsivaizduokite, kaip gatvėje sutiksite merginą. Įvertinimas: kaip jautiesi patogiai? Jei viskas apie k, pereikite prie punkto „Veiklos kriterijai“.

Našumo kriterijus. Einate ir gatvėje sutinkate merginą, kurios būsena labai panaši į jūsų meistriškumo būseną.

Laiko įvertinimas. Pratimas trunka mažiau nei pusvalandį. Reikalas tas, kad šis pratimas ne visada pasiteisina pirmą kartą. Tai yra, jūs priartėjote prie merginos, bet kažkaip tai nebuvo teisinga. Tada jums reikės visiškai pakartoti pratimą dar kartą, kol jūsų būsenos meistriškumo momentu ir susitikimo su mergina metu bus labai panašios. Paprastai tai atsitinka po dviejų ar trijų pakartojimų. Taigi jums prireiks maždaug trijų valandų gryno laiko.

Papildoma informacija. Šis pratimas apima būsenų perkėlimą naudojant submodalumus. kokie tai gyvūnai ir su kuo jie valgomi, parašyta mano knygos „Rusiškas efektyvaus gundymo modelis“ to paties pavadinimo skyriuje.

Kiti pratimai vidiniam dialogui išjungti

Be užduočių, kurios yra įtrauktos į didelius ir rimtus skyrius, turiu jums keletą pratimų, kurie išjungs jūsų vidinį dialogą. Jei jie yra atskirai ir atskirai, tai nereiškia, kad juos galima ignoruoti. siautėti. Išsamų būsenos „Vidinis dialogas išjungtas arba už tinklo aprėpties zonos ribų“ tyrimą garantuoju tik visapusiškai ištyrus šią būseną visais nurodytais būdais. Bent porą kartų su kiekvienu pratimu.

Pratimas „Golumas išėjo medžioti“

Mano grožis...

Tikiuosi, kad žiūrėjote puikią profesoriaus ekranizaciją „Žiedų valdovas“. Jei ne, aš tiesiog pasakysiu, kad vienas iš filmo veikėjų buvo vadinamas Golumu ir jis buvo kietas. Pagrindinė senojo Gollumo gudrybė buvo ta, kad jis sirgo paranoidine šizofrenija, kurią komplikavo kaltės kompleksas. Turiu galvoje, kad jis turėjo dvi savo asmenybės „puses“ – tamsią ir šviesią. Tamsusis norėjo gauti Visagalybės žiedą, šviesusis – su pagyrimu praeiti bandomąjį laikotarpį ir išvykti atgimimui su žymiai pagerėjusia karma.

Apskritai svarbiausias „Gollum“ bruožas buvo tai, kaip šios pusės bendravo viena su kita – jos bendravo garsiai. O dabar pakviesiu kurį laiką pabūti tokiu įdomiu ir šauniu personažu, kad išmoktum iš karto ir ilgam išjungti savo vidinį dialogą. Pasiruošę? Pradėkime.

Pratimo tikslas. Išmokti išjungti vidinį dialogą; domėtis mergina, plėtoti bendravimo bazę, tirti socialinių susitarimų reikšmę.

Atliekant pratimą. Turėsite pradėti bendrauti su merginomis visapusiškai ir garsiai išreikšdami savo vidinį dialogą. Pagrindinė sąlyga: reikia pasakyti viską – ir vidinį dialogą, ir įprasti žodžiai. Net jei tai toks sakinys kaip „Įdomu, ar ji turi vaikiną? ar turi vaikiną?

Pratimo atlikimo kriterijai. Visiškas vidinio dialogo išjungimas keturiasdešimt penkiais atvejais iš penkiasdešimties (devyniasdešimt procentų konvergencija).

Laiko įvertinimas. Norint visiškai užbaigti pratimą, gali prireikti savaitės laiko, valandos per dieną (septynios valandos gryno laiko).

Papildymas. Šis pratimas yra tikras pokštas. Labai rekomenduoju tai padaryti, bent jau tam, kad suprastum faktą, jog šios merginos dar niekas nebuvo sutikęs tokios... Kaip manai, tai gerai ar tiesiog nuostabu?

Pratimas „Jakalų vertimas“

- Dievas mirė!

- Nietzsche mirė!

Šis pratimas yra pirmas žingsnis siekiant pakeisti savo sąmonę. Kuria kryptimi ir kokia kryptimi – nuspręsite patys. Galiu pasakyti, kad tokios būsenos yra nepaprastai naudingos. Įskaitant ir vidinio dialogo požiūriu.

Pratimo tikslas. Motyvacijos veikti kūrimas, asmeninės atsakomybės kūrimas, esminė vidinio dialogo transformacija.

Atliekant pratimą. Baigta per tris dienas. Šiuo metu pratimas atliekamas kas minutę, tai yra, negalima jo pertraukti ar daryti dūmų pertraukėlių. Taigi jums reikės skirti arba laisvo laiko tokia suma, arba derinti verslą su malonumu. Kas bus, priklauso nuo jūsų.

Tai ką mes darysime? Taip, viskas daugiau nei paprasta. Visomis mintimis ir žodžiais atsakomybę už veiksmus turėsite „perkelti“ sau. Tai vyksta taip: pakeiskite visus žodžius, žyminčius kitus žmones (pavyzdžiui, „ji“, „jis“, „jie“, „tai“) galiojantis žodis"aš". Pavyzdžiui, vietoj frazės „Ji keistai į mane pažiūrėjo“, turėtumėte galvoti apie frazę „Aš keistai pažiūrėjau į save“.

Labai patartina atidžiai įsitikinti, kad visi žodžiai, reiškiantys kitus žmones, būtų pakeisti.

Našumo kriterijus. Sukurti būseną, kurioje viskas vyksta „kaip turi“.

Išplėstinė mankšta. Vykdymo sąlygos panašios bazinė versija, tai yra, laikas jį atlikti yra trys dienos, kruopšti kontrolė ir paskirtas laisvas laikas. Be to, lieka sąlyga visus kitus veikėjus „perkelti“ sau.

Dabar iškyla komplikacija: reikės versti ne tik gyvas būtybes, bet ir negyvus objektus. Tai yra, vietoj frazės „Jie rodo šūdą per televiziją“, turite pasakyti „Jie man rodo šūdus“.

Našumo kriterijus. Sukurti būseną, kurioje viskas vyksta „kaip aš noriu“.

Laiko įvertinimas. Trys dienos kiekvienam sunkumo variantui.

Pratimai. "Vidinis patarėjas"

Šis pratimas yra grynas atspindys pagrindinis principas mano patobulinimai yra HZKNR* gryniausia forma. Šiuo atžvilgiu prisimenu vieną labai hipnotizuojančią istoriją, nutikusią su vienu iš mano hipnozės mokytojų, puikiu specialistu. Pas jį atėjo moteris, kuri skundėsi lėtiniu skausmu ir norėjo jį numalšinti hipnozės pagalba**. Tai daroma ne itin greitai, bet technikos yra, išbandytos ir išvystytos. Gerai, mes sukėlėme transą, nustatėme skausmą ir paprašėme šiek tiek sumažinti intensyvumą. Jokiu būdu. Tai neveikia, tai viskas. Išvedė iš transo. — Kas atsitiko? „Negaliu“, – atsakė moteris. gerai. Vėl buvo sukeltas transas, skausmas buvo nustatytas ir lokalizuotas, o jų buvo paprašyta padidinti skausmo intensyvumą, ty padaryti jį „dar skausmingesnį“. Tai buvo padaryta be jokių problemų. Tada moteris buvo išvesta iš transo. Ir jai buvo užduotas klausimas:

- Kas tai padarė? - Tu.

Krienai žino, kaip, bet tai veikia.

Eriksono hipnozės atveju tai atliekama naudojant anestezijos ir analgezijos metodus.

Apie ką aš kalbu? Į tai, kad psichiškai galime ne tik nutildyti savo skausmingi pojūčiai(tai neabejotinai yra geras įgūdis, bet ne šios knygos tema), bet ir valdyti save. Jei ne mes, tai kas? Norėdami atlikti šį pratimą, tereikia suprasti, kas yra jūsų namų viršininkas. Tik tada pradėkite.

Pratimo tikslas. Vidinio dialogo transformacija iš ribojančio į palaikymą.

Pasiruošimas. Jums reikės patogi vieta kur niekas tau netrukdys.

Atliekant pratimą. Pratimas atliekamas gana paprastais žingsniais, ir jums pavyks, net jei abejojate rezultatu.

1. Prisiminkite situaciją, kai turėjote vidinį dialogą, kuris trukdė jums. Pavyzdžiui, jūs norėjote susitikti su mergina ir jums kilo tokios mintys: „o jei ji mane atsiųs?

2. Nustatykite savo vidinio dialogo ypatybes – tiesiog atkreipkite dėmesį į savo balso tembrą, garsumą, kalbos greitį ir kitas savybes.

3. Dabar pradėkite keisti šias savybes tiesiog protinėmis pastangomis. Pavyzdžiui, pakeiskite savo vidinio dialogo kalbos greitį. Tarimo tembras. Garso garsumas. Padarykite savo vidinį dialogą balsu, kurio jums būtų malonu klausytis. Tęskite tol, kol tikrai išklausysite savo. vidinis balsas su malonumu.

4. Dabar reikės atlikti dar vieną transformaciją. Pakeiskite žodžius, kuriuos sakote sau. Vietoj tų žodžių, kurie jus stabdo, kurie gali jums trukdyti, naudokite žodžius, kurie jus palaiko. Kas tau padės. Įsivaizduokite, jei jūsų vidinis dialogas labiausiai paskatino jūsų sėkmę pasimatymų metu ir nuolat jums sakytų: „Pirmyn! Tu gali! Pirmyn!" Tęskite, kol sukursite šią transformaciją.

5. Įsivaizduokite, kad ateityje vėl susidursite su situacija, panašia į tą, su kuria pradėjote dirbti. Kaip tada tu pagalvosi pats? Jei mąstote naujai, tuomet tereikia išbandyti savo gebėjimą išlaikyti save. Žinoma, patikrinkite. Jei jūsų naujas kalbėjimas apie save pasikeitė, bet žinote (arba jaučiate), kad tai gali būti dar labiau palaikoma, galite pakartoti šią techniką. Tiek kartų, kiek reikia, kol patiks.

Našumo kriterijus. Vidinio dialogo transformacija ir elgesio testo išlaikymas. Tai reiškia, kad vidinis dialogas pasikeitė ne tik „ šiltnamio sąlygos“, bet ir pradėjo būti pagalbinis veiksnys tikrų atvejų pažintis.

Laiko įvertinimas. Ne daugiau kaip dvi valandos gryno laiko kiekvienai vykdymui.

Papildymas. Jei jūsų vidinis dialogas jau palaiko jus, tada nieko keisti nereikia. Veikia – nelieskite.

Pratimas „Pasivaikščiojimas svetimais mokasinais“

- Aš esu daoistas ir neturiu galvos!

- Matosi...

Pokalbiai apie Šri Japutrą

Šio pratimo ištakos glūdi senovėje, padengtoje dulkėtu senovės sluoksniu. Tikrai galiu pasakyti, kad apie šį pratimą sužinojau iš Galinos Yakovenko, kuriai apie tai papasakojo Johnas Grinderis, išmokęs jį iš Carloso Castanedos, o pastarasis savo ruožtu modeliavo iš Amerikos indėnų.

Ką darė mūsų raudonodžiai broliai? Jie daugiausia medžiojo ir dirbo savo pagrindinį darbą beveik visą savo egzistavimo laiką Šiaurės Amerika. Kita vertus, indėnai turėjo vieną nedidelę bėdą mokydami jaunus karius: jei senas karys pasiimdavo jį į medžioklę ir ėmė aiškinti bei rodyti viską taip, kaip turi būti ir atsakinėti į klausimus. begalinis skaičius klausimų, tada abu kariai grįžo namo pavargę ir alkani. Kuris visiškai neatitiko genčių vadų nustatytų aukštų kokybės standartų.

Išmintingi šamanai sugalvojo vieną įdomų jaunųjų karių mokymo būdą – treniruotę savo patirtį, o ne kitų žmonių žiniomis. Kaip tai atsitiko? Yra daug skirtingų tyrinėtojų versijų, su skirtingomis detalėmis. Taip pat yra bendroji dalis, kuri labiausiai atspindi svarbus punktas tai sunku ir tuo pačiu metu lengvas laikas mokslas – mokymasis be žodžių. Taigi, jaunieji kariai tiesiog išėjo į medžioklę su senais kariais, bet jie nebeklausinėjo, ne. Jie turėjo visiškai kitokią užduotį – užduotį visiškai pakartoti absoliučiai viską, ką darė seni kariai. Vaikščioti taip pat, kaip jie eina, žiūrėti ta pačia kryptimi, sustingti toje pačioje vietoje ir tiek pat laiko, tarsi laikinai būtų tapę šių patyrusių bendražygių šešėliu. Ir kas nuostabiausia, kad po mėnesio tokių mokymų jie taip pat gerai galėjo vaikščioti po mišką ir lygiai taip pat medžioti. Jie tiesiog žinojo, kaip tai padaryti, bet nežinojo, kaip tai padaryti teisingai.

Dabar jūs ir aš mokysimės mokytis Amerikos indėnų būdu. Viena vertus, jūs atliksite labai panašų pratimą. Kita vertus, neprireiks kelių mėnesių, kol išmoksite tai padaryti. Savaitės pakanka. Pasiruošę?

Pratimo tikslas. Integruoti slenkančio pervadinimo ir vidinio dialogo išjungimo įgūdžius.

Atliekant pratimą. Jums reikės žmogaus, kurį galėtumėte kurį laiką sekti. Geriausia, jei turite draugą, kuris yra pasirengęs paaukoti valandą savo asmeninio laiko dėl jūsų. Dar geriau, jei atliksite šį pratimą kartu, pakaitomis - pirmiausia būsite lyderis, tada jūsų draugas.

Tada jūs nuspręsite, kas bus lyderis, o kas pasekėjas (tuomet pakeisite vaidmenis). Pranešėjo užduotis labai paprasta – pasivaikščioti po apylinkes, apsidairyti. Kaip vaikščioti? Natūraliausiu būdu, taip, kaip darytumėte, kai turite daug laisvo laiko ir norite pasivaikščioti. Nereikėtų bėgioti paskui autobusus, laipioti į medžius ir daryti kitų smulkių išdaigų. Turėtumėte kalbėtis su kitais žmonėmis tik tuo atveju, jei skubios pagalbos– pavyzdžiui, su policininku tikrinant dokumentus.

Sekėjo užduotis labai paprasta – įsivaizduoti taip, lyg jis būtų lyderis, matyti pasaulį jo akimis, jausti pasaulį kūnu, girdėti garsus ausimis. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek atsilikti ir pakartoti absoliučiai viską, ką daro vadovas - visus gestus, judesius, eiseną, galvos pakreipimus. Žodžiu, viską reikia kartoti. Eiti šiuo keliu užtrunka lygiai valandą.

Vergo išsipildymo kriterijus yra tai, kad bet kokie mąstymo procesai yra visiškai ir tvirtai išjungti.

Papildomas pratimo atlikimo kriterijus. Jūs pradedate judėti visiškai vienu metu, o ne nuosekliai (nuosekliai - tai reiškia, kad lyderis padarė judesį, o pasekėjas tai pakartojo su nedideliu vėlavimu). Jūs abu neturite kalbėti.

Išplėstinis vykdymas. Pratimo pažangiąją dalį reikia atlikti tada, kai pagrindinę dalį atlikote bent tris kartus arba jau labai gerai išjungiate smegenis judant tikslo link. Ko reikia šiam pratimui? Tik tu, vienas, be ansamblio.

Reikės susirasti merginą, kuriai tu tikrai patinki ir kuri įeitų gatve puiki izoliacija. Tada pradedi su ja daryti tą patį pratimą, kuris buvo pagrindinėje dalyje – tai yra seki ją, kartoji judesius ir t.t. Jūsų užduotis yra sekti merginą taip bent penkias minutes ir taip, kad ji jūsų „neužuostų“ - tai yra, neatsisuktų ir neieškotų jūsų akimis. Duosiu užuominą: šio pratimo neturėtumėte daryti vėlai vakare apleistoje gatvėje.

Na, tada jūsų užduotis yra pažinti šią merginą, beje, atkreipkite dėmesį į tai, kaip mergina pažins „savo šešėlį“ (tai yra jus) ir kuo skiriasi šis požiūris, šešėlinis, ir įprastas „tik taip“ požiūris.

Našumo kriterijus. Mergina tavęs nepastebi darydama pratimą, tai yra eidama iš paskos, ir labai teigiamai reaguoja į tavo išvaizdą jos gyvenime.

Išvada

Dabar, tikiuosi, jums nekils klausimo „kaip galiu išjungti savo vidinį dialogą ir kam man jo reikia? Visi šiame skyriuje pateikti pratimai veikia ir veikia gerai. Norint tapti bendravimo meistru, gali prireikti daug praktikos, ir patikėkite manimi, tai labai verta. Ir visai nesvarbu, kaip, su kokiu žmogumi, kur ir kada pradėti bendrauti - tai puiki dovana, kuri vystosi. O kai išsiugdysi net pagrindinę meistriškumo akimirkos galimybę, daug, daug sužinosi apie savo galimybes. Ir tai gali jus labai nudžiuginti. To jums nuoširdžiai linkiu.

18 skyrius DION FORTUNE IR VIDINĖS ŠVIESOS BROLIJA Išsiskyrusi su ponia Mathers, Dion Fortune pasinėrė į jos sukurtos Brolijos organizacinius klausimus. Vidinė šviesa. Parengiamieji mokymai ji vykdė savo pasekėjus per daugybę susirašinėjimų