Besąlygiškas veiksnys, užtikrinantis gyvybės palaikymą planetoje, yra saulės šviesa. Nepaisant to, kad Saulė yra labai toli nuo Žemės (net 149 mln. kilometrų!), mūsų planetos paviršius gauna pakankamai gyvybei. saulės energija, įskaitant infraraudonąją ir ultravioletinę spinduliuotę, kurios žmogaus akis nemato. Tik pusė milijardosios visko pasiekia Žemę saulės spinduliuotės, tačiau Saulė yra pagrindinis šaltinis energijos visiems natūralių procesų, kurie yra įjungti gaublys. Visa biosfera egzistuoja tik saulės šviesos dėka.
Per dešimt metų mokslininkų atlikti tyrimai nuo medicinos centras Vašingtono universitete Sietle įrodė, kad ne tik saulės nebuvimas, bet ir tiesiog saulės trūkumas neigiamai veikia žmogų. Saulės dėka žmogaus kūnas gamina serotoniną – hormoną, atsakingą už didelis skaičius fiziniai procesai. Šis hormonas taip pat vadinamas džiaugsmo hormonu. Serotonino trūkumas sukelia žiemos depresiją. Kai žmonės įeina žiemos laikas pabusti tamsoje, eiti į darbą tamsoje ir grįžti su jau įjungtu gatvės apšvietimu, jų kūnas negauna pakankamai energijos, reikalingos aktyvus gyvenimas. Rezultatas – diskomfortas, depresija, sveikatos problemos ir net smegenų veiklos sulėtėjimas.
„Science Daily“ paskelbė mokslininkų, tyrinėjančių įtaką, įrašus aplinką vienam asmeniui. Jie surinko oro duomenis iš NASA palydovų, kad išmatuotų poveikį saulės šviesa visoje JAV. Tyrėjų komanda iš Alabamos universiteto Birmingeme nustatė tiesioginį ryšį tarp mažo saulės spindulių poveikio ir padidėjusio depresija sergančių žmonių skaičiaus. Ir tarp depresija sergančių žmonių buvo didelis procentas tų, kurie turėjo pažinimo sutrikimų.
Mokslininkai iš tyrimų grupė Vašingtono universitetas nustatė, kad saulės šviesos trūkumas gali sukelti sąnarių ar limfinės sistemos problemų. Trūkstant vitaminų A ir D, kuriuos mums suteikia saulė, susidaro nepakankama kalcio gamyba, o tai savo ruožtu daro mūsų kaulus trapius: vien užkliuvimas ir kritimas gali sukelti daugybę lūžių. Izraelio mokslininkai iš medicinos klinika Tel Avivas, išanalizavęs 51 tūkstančio vyresnių nei 50 metų žmonių duomenis, priėjo prie išvados, kad vaikščiojimas saulėje geriau apsaugo nuo lūžių nei kalcio vartojimas.
Jeruzalės Hadassah universiteto ligoninės mokslininkai įrodė, kad Grenlandijoje ir Suomijoje, prasidėjus poliarinei nakčiai, ovuliacijos procesas moterims visiškai sustoja. Priešingai, pavasarį, grįžtant ilgam fotoperiodui, kiaušidžių veikla gerokai suaktyvėja. Tai įrodo ir faktas, kad šiose šalyse gimsta daugiau dvynių nei bet kurioje kitoje pasaulio vietoje. Be to, ne tik poliarinės šalys, tačiau bet kurį kitą pavasarį moterų tikimybė pastoti smarkiai išauga. Izraelio mokslininkai tokią išvadą padarė pakartotinai išnagrinėję daugiau nei 600 nevaisingumo gydymo atvejų.
Žiemą miegame daug daugiau nei vasarą. Ir tai taip pat susiję su saulės šviesa. Tirdami kankorėžinės liaukos funkcijas žmogaus organizme, mokslininkai nustatė, kad ši maža liauka gamina melatoniną, kuris atlieka svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo palaikant žmogaus bioritmus. Naktį melatonino kiekis kraujyje smarkiai padidėja. Kankorėžinė liauka ją padidina veikiama pagumburio, kuris perduoda informaciją apie tai, kiek saulės spindulių patenka į tinklainę. Mažiau šviesos– daugiau melatonino ir atitinkamai mažesnis aktyvumas, gilesnis miegas.
2009 m. Roterdame buvo surengtas simpoziumas, kurio metu buvo tiriamas saulės šviesos poveikis žmonėms. 22 šalių atstovai (mokslininkai, gydytojai, architektai, mokytojai) pristatė savo tyrimų rezultatus šioje srityje. Pagrindinė išvada buvo apie besąlygišką šviesos įtaką fizinei, fiziologinei ir psichologinė būsenažmonių. Taigi amerikiečių mokslininkai įrodė, kad saulės šviesos trūkumas biuruose ir parduotuvėse tiesiogiai veikia sumažėjusį produktyvumą. Moksleiviams, gyvenantiems butuose, kurių langai nukreipti į šiaurę, paprastai mokytis sekasi sunkiau. Priešingai, mokiniai mokyklose, kurių klasės yra saulėtoje pusėje, kur kas sėkmingiau mokosi medžiagą.
Beje, Izraelio mokslininkai žurnale JAMA paskelbtuose tyrimuose taip pat teigia, kad niekas negali pakeisti kalcio, gauto veikiant saulei.
Visa gyvybė Žemėje, įskaitant žmones, nuolat yra mūsų įtakoje dangaus kūnas- Saulė. Ir nepaisant visų civilizacijos privalumų, kuriuos pasiekėme, pirmiausia elektros, vis tiek keliamės ir einame miegoti pagal Saulę. Nuo jos spindulių priklauso mūsų bendra savijauta ir tiesiog mūsų savijauta.
Labiausiai tai pastebima tais laikotarpiais, kai esame priversti, siekdami ekonominės naudos, pasukti laikrodžių rodykles valanda į priekį arba atgal. arba žiemos sezonu. Daugelis iš mūsų iš karto pajunta šių pokyčių pasekmes.
Kaip saulės šviesa veikia žmogaus sveikatą?
Vertingiausia, ką žmogui suteikia saulės šviesa, yra ultravioletinė spinduliuotė. Tai daro mūsų darbą imuninė sistema- bet, kaip tik rudens-žiemos laikotarpiu, daugelis žmonių pradeda sirgti, kai trūksta šviesos. Tais pačiais tamsiais metų laikais daugelis žmonių pelno antsvorio, nes ultravioletinių spindulių trūkumas neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą. Žiemą žmonės būna mieguisti ir abejingesni, o vasarą – atvirkščiai. Kadangi ryški saulės šviesa padidina našumą, o jos trūkumas sumažina.
Tikrai daugelis žmonių rudenį pasijuto prastai vien dėl to, kad šiuo metu taip pat trūksta saulės. Ir tai nenuostabu. Faktas yra tas, kad saulės šviesoje žmogaus kūnas gamina hormoną serotoniną, o antrasis jo pavadinimas yra aktyvumo hormonas. Jis gaminamas šviesiu paros metu ir yra reguliuojamas šviesos intensyvumo. Šis hormonas reguliuoja mūsų miegą ir palaiko budrumą. Todėl daugelis ekspertų teigia, kad daugumos depresijos priežasčių nėra asmenines problemas asmuo, bet tiesiog trūksta saulės šviesos. 
Ultravioletinės spinduliuotės trūkumas veikia ir mūsų odą. Pavyzdžiui, žiemą, esant silpnam apšvietimui, oda pradeda šerpetoti ir luptis. Taip nutinka dėl vitamino D susidarymo organizme sutrikimo arba nutrūkimo.
Žiemą dantų skylės pradeda formuotis dažniau nei bet kada.
Netgi yra nuomonė, kad saulės šviesos trūkumas blogai veikia žmogaus regėjimą.
Kaip kompensuoti saulės šviesos trūkumą žmogui?
1 patarimas
Vaikščiokite daugiau. Tačiau atminkite: tik vaikščiojimas šviesiu paros metu duos naudos. Norint įgyti normaliam egzistavimui reikalingą „saulės“ normą, pakanka porą kartų per savaitę 10-15 minučių apšviesti veidą ir rankas saulėje. Beje, degintis soliariume, norint papildyti ultravioletinę spinduliuotę, yra nenaudinga. Dirbtinė saulė negali pakeisti tikrojo.
2 patarimas
Įsileiskite šviesą ir į savo namus. Nuplaukite langus (nešvarūs užstoja iki 30% šviesos) ir nuimkite aukštas gėles nuo palangės (jos užstoja 50% šviesos) saulės spinduliai).
3 patarimas
Vitamino D atsargas galima papildyti maistu. Pagrindinis padėjėjas yra riebi žuvis. Didžiausias kiekis(apie 360 vienetų 100 g) vitamino D yra lašišoje. Jame gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą ir slopina įvairių rūšių uždegimas. Tačiau net ir pasisavinus dideles vitamino D dozes, reikia vaikščioti, kad jis pasisavintų.
4 patarimas
Veiklos hormono – serotonino – taip pat galima gauti iš maisto produktų. Jo yra juodajame šokolade, ananasuose, bananuose, obuoliuose ir slyvose.
5 patarimas
Kovoti su mieguistumu nenaudinga – geriau jam pasiduoti. Peak mieguista būsena- nuo 13 iki 17 val. Šiuo metu geriau 15-20 minučių pamiegoti kėdėje, o tada pabusti žvaliam ir sveikam. Trumpas poilsis puikiai atkuria našumą. Be to, kiekvieną valandą turėtumėte atitraukti dėmesį nuo darbo ir pailsėti 5 minutes.
6 patarimas
Hormonų sintezę galite sustiprinti fizinio aktyvumo pagalba – treniruotės metu padidėja jų gamyba. Pusvalandis intensyvus fizinis aktyvumas 5-7 kartus padidina „laimės hormonų“ koncentraciją. Beje, sporto salėje galite išspręsti dar vieną žiemos problemą – jėgų praradimą. Yra įrodymų, kad viena iš šio reiškinio priežasčių yra judėjimo trūkumas.
Saulės šviesos trūkumas neigiamai veikia:
* odos regeneracija, plaukų augimas
* nuotaika
* imuninė sistema
* pasirodymas
* širdies ir kraujagyslių sistema
* hormoninė būklė
Neutralizuoti neigiamų pasekmių padės:
* pasivaikščiojimai
* sporto treniruotės
*geras miegas
* patiekalas, įskaitant žuvį, vaisius ir juodąjį šokoladą
Šiame straipsnyje pažiūrėkime, kaip saulės trūkumas veikia mūsų sveikatą.
1. Su kai kurių vėžio formų išsivystymu siejamas ne tik saulės šviesos perteklius, bet ir trūkumas.
Trūkstant vitamino D išsivysto prostatos ir krūties vėžys, padidėja demencijos ir šizofrenijos rizika.
2. Nepakankamas saulės spindulių kiekis taip pat kenkia jūsų širdžiai, kaip ir valgyti per daug sūrio mėsainių.
Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas, kurį sukelia saulės šviesos trūkumas, padvigubina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligų vyrams.
3. Jūsų aplaidus požiūris į saulės vonias veda į depresiją.
Kaip mažiau saulės tu įeini žiemos mėnesiais, tuo didesnė rizika susirgti sezonine depresija. Ligos apraiškos gali būti labai intensyvios: nuotaikų kaita, nerimas, miego sutrikimai ir net mintys apie savižudybę.
4. Moterys turi 200 % didesnę riziką susirgti sezonine depresija nei vyrai.
Taip pat svarbu tai atsiminti vidutinio amžiaus Sezoninė depresija pirmą kartą diagnozuojama 18-30 m. Tačiau vyresniems nei 60 metų žmonėms sezoninė depresija beveik niekada nepasireiškia.
5. Mėgstantiems naktimis naršyti internete, slenkant po naujienų srautą socialiniuose tinkluose, pats metas pasirūpinti savo sveikata.
Jei mėgstate tamsoje prieš miegą įsijungti elektroninius prietaisus, būkite atsargūs, nes iš jų sklindanti spinduliuotė klaidina mūsų cirkadiniai ritmai (« vidinis laikrodis» kūno), sukeliantis miego sutrikimus ir net nemigą.
6. Kuo daugiau laiko miegate, tuo didesnis jūsų atsparumas gripui.
Jūs turėsite sumokėti aukšta kaina už tai, kad kompiuteris nori miegoti. Kiek miegate, daro įtaką jūsų imuninei sistemai ir organizmo gebėjimui atsigauti po ligos.
7. Saulės šviesos trūkumas turi įtakos jūsų vaiko regėjimui.
Ar norite, kad jūsų vaikas aiškiai matytų ir matytų raštą toli? Pasirodo, vaikams, kurie daugiau laiko praleidžia saulėje, sumažėja trumparegystės rizika. Taigi, užuot žaidę vaizdo žaidimus, leiskite vaiką žaisti lauke.
8. Naktinis budėjimas ir darbas naktinėje pamainoje labai kenkia jūsų sveikatai.
Buvo nustatytas ryšys tarp polinkio dirbti dirbtinėje šviesoje ir krūties vėžio, prostatos vėžio, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo atsiradimo.
9. Saulės vonios gali užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.
Be vitamino D, saulės šviesa aprūpina organizmą azoto oksidu (NO). Būtent jis reguliuoja svarbiausią fiziologiniai procesai, įskaitant medžiagų apykaitą. Todėl pakankama insoliacija užtikrins idealią medžiagų apykaitą ir neleis persivalgyti.
Labai neproporcinga baimė susirgti odos vėžiu ir dažniausiai sėslus gyvenimo būdas reiškia, kad dauguma sveikų, gerai besimaitinančių žmonių negauna pakankamai saulės šviesos. Deja, modernus miesto gyventojų praleidžia daug laiko, įskaitant ir laisvalaikį, tarp keturių sienų, o tai lemia vitamino O trūkumo padidėjimą. Problema ypač aktuali aukštosiose pietinėse ir šiaurinės platumos ak, kur saulė danguje visada suvokiama kaip dovana. Tačiau net ir saulėtoje Australijoje daugelis žmonių patiria saulės šviesos trūkumą, o tai neleidžia jų odai gamintis pakankamus kiekius vitaminas B.
Neginčijamas faktas, kad mums reikia saulės šviesos. Dauguma vitamino E – 75–90 % – pasigamina veikiant odai ultravioletiniai spinduliai B tipo (UVB). Vos 15 minučių keletą kartų per savaitę gali paskatinti vitamino D, junginio, kuris labiau panašus į hormoną nei vitaminą, sintezę. Be pakankamai saulės spindulių, kyla vitamino D trūkumo rizika, dėl kurios gali išsivystyti rachitas, osteomaliacija (kaulų minkštėjimas) ir osteoporozė (kaulų masės netekimas).
Vitamino D svarba
Naujausi tyrimai patvirtino, kad vitaminas D ir saulės šviesa yra svarbūs ne tik kaulų sveikatai. Atrodo, kad jie vaidina svarbų vaidmenį ankstyvosiose šizofrenijos stadijose (dėl mažo prenatalinio vitamino D kiekio poveikio besivystančioms smegenims). Daugelyje kūno audinių yra vitamino D receptorių. Aktyvi forma Vitaminas D (kolekalciferolis) taip pat atlieka svarbų apsauginį vaidmenį nuo infekcijų atsiradimo, vystymosi ir plitimo. įvairių tipų navikai.
Konkrečiai, vitamino D trūkumas gali sukelti prostatos, krūties ir storosios žarnos vėžio vystymąsi, taip pat daugybę kitų imuninių sutrikimų, tokių kaip cukrinis diabetas ir išsėtinė sklerozė.
Vaikų diabeto paplitimas didėja didėjant geografinė platuma ir mažėja vartojant pakankamai vitamino D vaikystė. Be to, didėjant platumai, dažnis palaipsniui didėja išsėtinė sklerozė. Tai galioja tiek didelėms šiaurės platumoms, tiek aukštoms pietinėms platumoms. Pavyzdžiui, Australijoje koreliacija tarp metinio vidutinio lygio ultravioletinė spinduliuotė o sergamumas išsėtine skleroze yra didesnis nei piktybinės melanomos atveju. Daugybė įrodymų patvirtina, kad ultravioletinė šviesa skatina vitamino D, kuris, kaip manoma, apsaugo nuo išsėtinės sklerozės, gamybą. Kiti paaiškinimai susiveda į mintį, kad ultravioletinė spinduliuotė veikia tam tikras imuninės sistemos dalis, slopindama autoimuninį aktyvumą.
Saulė ir odos vėžys
Žinoma, labai lengva išvesti tiesioginį ryšį tarp saulės ultravioletinės spinduliuotės ir odos vėžio. Mažiau akivaizdu (ir beveik nepaisoma) yra tai, kad saulė apsaugo nuo kitų vėžio rūšių. Remiantis naujausia apžvalga, pagrįstas saulės spindulių buvimas labai tikėtina, kad išvengtų mirties nuo įvairių vėžio rūšių – vėžio reprodukcinė sistemaį virškinimą.
Apsauginių kremų nuo saulės naudojimas labai sumažina vitamino E3 gamybą odoje. Dėl šios priežasties daktaras Gordonas Ainsleichas iš Kalifornijos mano, kad apsauginių kremų naudojimas iš tikrųjų sukelia vėžį, o ne nuo jo apsaugo. Jo darbai rodo, kad 17 % krūties vėžio atvejų padidėjimas, pastebėtas Jungtinėse Amerikos Valstijose 1991–1992 m., gali būti plačiai paplitusio vėžio pasekmė. praėjusį dešimtmetį apsaugos nuo saulės naudojimo praktika.
Jungtinėse Valstijose nuo odos vėžio kasmet miršta maždaug 10 000 žmonių. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kiekvienais metais priešlaikinių mirčių nuo vėžio atvejų, susijusių su per mažu saulės spindulių poveikiu (krūties, prostatos ir storosios žarnos vėžio), skaičius yra dvigubai didesnis arba didesnis nei šis skaičius.
Vienas tyrimas parodė, kad nepakankamas ultravioletinių B spindulių poveikis per metus miršta 21 700 žmonių. Daktaras Einsleichas tuo tiki realūs skaičiai Dar didesni skaičiavimai rodo, kad Jungtinėse Valstijose kasmet būtų galima išvengti maždaug 30 000 mirčių nuo vėžio, jei žmonės reguliariai imtųsi vidutinis poveikis saulės spinduliai.
Viskam reikia saiko
Problema bus išspręsta priėmus santykinio ligos rizikos laipsnio sampratą. Daugelis žmonių nesupranta, koks didelis skirtumas tarp pagrįsto saulės poveikio, reikalingo sveikatai, ir dozių, sukeliančių odos vėžį ar akių pažeidimus. Pavyzdžiui, Bostone gyvenantys žmonės, kurių oda yra gana šviesi, norint išlaikyti pakankamą vitamino E kiekį, pavasarį, vasarą ir rudenį saulėje turėtų būti tik 6–10% kūno paviršiaus (veido, rankų, rankų). saulėtą popietę 5 minutes du kartus per dieną arba tris kartus per savaitę. Ir kai kurie žmonės gyvena daugiau vidutinio klimato zonos Vakarų Australija, gali pakakti 14 valandų saulės poveikis kiekvieną savaitę dėl bazinių ląstelių karcinomos (ši odos vėžio forma turi a mirtys didesnis nei visi kiti).
6 678
Ar rudenį dažniau jaučiatės pavargę? Ar jums kyla (dar daugiau) sunkumų atsikelti ryte? Esate depresija ir dažnai peršalote? Kai keičiasi metų laikai, daugelis iš mūsų skundžiasi, kad nesijaučia gerai. Ši būklė dažnai paaiškinama... saulės šviesos trūkumu. Kenčiame ne tik nuo saulės šviesos pertekliaus, bet ir nuo jos trūkumo. Kodėl?
Saulė reguliuoja biocheminius procesus organizme. Rudenį saulė nėra pakankamai aktyvi, o be ultravioletinių spindulių reakcija į vitamino D sintezę yra neįmanoma. Šis vitaminas veikia imuninę sistemą ir nuotaiką. Be to, vitaminas D gerina organizmo jautrumą magniui, kurio trūkumas lemia jo pablogėjimą. fizinę būklę, nemiga ir padidėjęs nerimas. Nuovargiu ir rudenine depresija besiskundžiantys žmonės dažniausiai iš tiesų kenčia nuo vitamino D trūkumo.
Ką daryti? Vitamino D kiekį galima iš dalies papildyti gyvulinės kilmės produktais. „Vitaminas D reiškia vitaminus, kurie gali būti sintetinami mūsų organizme ir kaupiami išorėje. Bet kokiu atveju, net jei vasarą aktyviai praleidome saulėje, atsargų gali užtekti tik iki žiemos vidurio. Todėl vitaminas D turi būti gaunamas su maistu, – aiškina dietologas, narys Sergejus Sergejevas Rusijos visuomenė medicinos elementologija. – Pagrindinis jos šaltinis yra riebi žuvis, tiksliau, žuvų taukų, menkių kepenys. Kiti šio vitamino šaltiniai yra mėsa, kiaušinio trynys ir pienas. Natalija Fadeeva, endokrinologė-mitybos specialistė, MEDEP šeimos dietologijos centro gydytoja, taip pat pataria įtraukti patiekalus iš jūros žuvis su daržovėmis, taip pat maisto produktais, kuriuose yra daug kalcio: sezamo sėklomis, sūriu, varške, pieno produktais.
Taip pat skaitykite
Vitamino D galima vartoti ir želatinos kapsulėse, tačiau čia reikia būti atsargiems. „Jokiu būdu neskirkite sau vaisto. IN pastaruoju metu hipervitaminozės atvejų padažnėjo dėl neracionalus naudojimas koncentruoti vitaminų tirpalai. Atminkite, kad tokius vaistus galite vartoti tik rekomendavus gydytojui“, – perspėja Natalija Fadeeva.
Saulė lemia mūsų gyvenimo ritmą. Saulės šviesa veikia cheminę pusiausvyrą organizme, o tai turi įtakos mūsų elgesiui. Psichiatras Davidas Servanas-Schreiberis rašė: „Šviesa lemia dauguma gyvybiškai svarbūs instinktai, tokie kaip alkis ir seksualinis apetitas, ir net noras išmokti visko naujo ir nežinomo“*. Be to, šviesa sumažina hormono melatonino, kuris reguliuoja miego/būdravimo ritmą, lygį. „Tuo metu, kai saulėtomis dienomis vyrauja tamsa ir prieblanda, gali sutrikti melatonino sintezė, žmonės dažnai skundžiasi mieguistumu, apatija, netgi depresija“, – sako dietologė, Nacionalinės dietologų ir mitybos specialistų asociacijos narė Natalija Kruglova. „Faktas yra tas, kad be pakankamo apšvietimo melatoninas negali virsti neurotransmiteriu – serotoninu, kuris yra atsakingas už daugelį organizmo funkcijų, įskaitant mūsų nuotaiką ir veiklą.
Ką daryti? Norėdami kompensuoti serotonino trūkumą, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu triptofano (aminorūgšties, iš kurios susidaro serotoninas) – datulių, bananų, figų, pieno produktų, juodojo šokolado.
Saulė yra gyvybingumo šaltinis. Specialistų teigimu, rudenį apie 3–8 proc šiaurės šalys kenčia nuo vadinamųjų sezoninė depresija. Moterys tam ypač jautrios. Tarp ženklų rudens depresija – lėtinis nuovargis ir mieguistumas, koncentracijos problemos, sumažėjęs lytinis potraukis, hipersomnija.
Ką daryti? Reikiamą saulės šviesos lygį galima pasiekti naudojant dirbtinį apšvietimą. Yra, pavyzdžiui, viso spektro lempos – jose spinduliuotės pasiskirstymo kreivė kuo artimesnė saulės šviesai, kaip ir spalvų perteikimo indeksas. Kad pabudimas būtų patogesnis, buvo sukurti ir specialūs aušros simuliatoriai, dažnai įmontuojami į žadintuvus. Jie palaipsniui didina ryškumą per valandą, imituodami saulės šviesą ir padėdami pabusti. Šiuos įrenginius galite įsigyti daugelyje internetinių parduotuvių (pavyzdžiui, Wellness-shop.by, nikkenrus.com ir kt. Tačiau turėtumėte iš anksto pasiruošti, kad jų kaina bus gana didelė).
Kitas būdas kovoti su rudenine depresija – luminoterapija. Dėl poveikio dirbtinė šviesa platus spektras, kurio galia 10 000 liuksų**, imituojant natūralią saulės šviesą, galite kovoti su psichoemociniais sutrikimais, kuriuos sukelia saulės trūkumas rudenį ir žiemą. Seanso trukmė priklauso nuo spindulio srauto galios, tačiau vidutiniškai ji yra 20 minučių. „Rusijoje, deja, tokia terapija dar nėra pakankamai paplitusi. Yra keletas tipų lempų, kurios naudojamos įvairioms procedūroms – pavyzdžiui, sezoninio afektinio sutrikimo gydymui, kosmetinėms procedūroms. Tačiau kurso trukmę ir lempos tipą turi nustatyti specialistas, kuris taip pat turi atidžiai stebėti terapijos dinamiką ir paciento reakciją“, – sako psichologė, MEDSI International socialinių-psichologinių klausimų specialistė Jekaterina Markova. Klinika.
Nepaisant blogas oras, nepasiduok vaikščioti! Fizinis aktyvumas padeda kovoti su rudeninės depresijos simptomais. Reguliarūs pasivaikščiojimai grynas oras bent viena valanda per dieną padės greitai susitvarkyti geros formos. "IN saulėtų dienų Turite kuo ilgiau būti gryname ore, kad saulės spinduliai patektų į jūsų veidą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie gavo mažai saulės šviesos vasaros laikotarpis, visą dieną būnant patalpoje darbe ar namuose, pataria Natalija Fadeeva. – Tiems, kas vasarą mažai matė saulės, o žiemą neturi galimybės keliauti į pietus, užteks apsilankymo soliariume kartą per mėnesį po 5 minutes. Prieš lankantis soliariume, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes gali būti individualių kontraindikacijų.
*David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l“anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse“, P., 2003.
** Liuksas – apšvietimo vienetas
