Ичихгүйн тулд яах ёстой вэ. Тааламжтай ярилцагч болоорой

Ичимхий зан бол бидний дутагдал, авьяас чадвараа бусдаас нуудаг чанар юм. Үүний зэрэгцээ дутагдал нь мэдэгдэхүйц хэвээр үлдэж, авьяас чадвар нь мөхдөг.

Хязгаарлалт нь хүний ​​амжилтанд хүрэх ахиц дэвшлийг ноцтой удаашруулдаг, хэрэв бүхэлд нь саад болохгүй бол. Гоо сайхны тэмцээнд сүүлээ хоёр хөлийнхөө завсраар хийсэн нохой түрүүлэхгүй. Хүмүүс нохойноос илүү бие биедээ харамсаж чаддаг - хэрэв та өөрийгөө харуулахаас ичдэг бол хүн бүр танд нуух зүйл байгаа гэж тэр даруй сэжиглэх болно ...

Өдрийн турш үг сольдог, бүр харцаар хардаг хүн бүрийн дэргэд ичимхий байдлаа зогсоох хүртэл ямар ч манлайлал, өөртэйгөө эв найрамдлын тухай ярих боломжгүй.

Цөөхөн хүн мэддэг боловч үр дүн нь батлагдсан ичгүүрийг даван туулах аргуудыг доор жагсаав. Та бүхний мэдэж байгаагаар бусдын санааг хуулбарлах зүйл байхгүй бөгөөд энд тааралдсан бүхэн агуулга, хэв маягаараа өвөрмөц байдаг.

Би "миокардийн шигдээсийг эмчлэхэд витамин С" ашигладаггүй тул та эндээс онолчдын бичсэн нотлох баримт, дүрслэл, авто сургалт болон бусад хог хаягдлыг олж харахгүй бөгөөд хүмүүст ичгүүрийг даван туулахад нь хэрхэн туслах талаар ямар ч ойлголтгүй болно.

Ичимхий байдлаа зогсоохын тулд та зарим нэг таагүй байдлыг даван туулах хэрэгтэй болно, гэхдээ үр нөлөө нь хүчтэй бөгөөд удаан үргэлжлэх болно. Би нийтлэлээ 3 зөвлөмж болгон задалсан. Эхний хоёр нь бэлтгэл ажил юм. Тэд үнэхээр хүчтэй, ажилладаг боловч гуравны нэг нь байхгүй бол ямар ч ашиггүй. Гурав дахь нь хамгийн хүчтэй бөгөөд эхний хоёргүй ч ажиллах болно.

1. Чанга унших. Үргэлж

Баримт: та харилцаа холбооноос айдаг бөгөөд үүнээс зайлсхийдэг. Энэ нь аль хэдийн рефлекс болсон (15 минутын доторх рефлексийн тухай). Яг одоо үнэгүй татаж аваад дараа нь сонсоорой.

Таны далд ухамсар таны дуу хоолойг ичгүүртэй холбодог. Энд бүх зүйл логик юм - та ярихдаа ичимхий байдаг. Та нэг гол айдас, бусдын бодит дүгнэлт () болон түүнтэй нэгдэн орсон бусад айдас бий болсон. Рефлексүүд нь үргэлж бүлгүүдэд нэгтгэгддэг. Одоо та өөрийнхөө дуу хоолойгоор ч айж байна, учир нь таны ой санамжид энэ нь үргэлж ичиж зовохоос өмнө байдаг.

Унших замаар ичгүүрийг даван туулах гурван үе шатыг давна уу:

• Ганцаараа байхдаа чангаар унш
• Таны эргэн тойронд таньдаг хүмүүс байхад
• Танихгүй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед

Энэхүү энгийн арга нь гайхамшгийг төрүүлдэг.

Би хүүхэд байхдаа ичимхий байсан ч өнөөдөр цогцолбор, өрөөсгөл үзлээс ул мөр үлдсэнгүй. Би өөрийгөө ухамсарлахаа болиход тусалдаг хамгийн хүчирхэг дасгал болох чангаар уншсантай холбоотой. Үүнээс гадна чанга унших нь бий болгодог сайн хэллэг, энэ нь танд ямар ч харилцаанд итгэх итгэлийг өгдөг.

Дашрамд хэлэхэд би ихэвчлэн чангаар уншихад шилждэг! Зуршил. Би зөвхөн англи хэлээр уншдаг болохоор та бусдын хариу үйлдлийг төсөөлж болно... Дашрамд хэлэхэд энэ нь надад огтхон ч сонирхолгүй байна. Эрт дээр үед.

Дүгнэлт: ичимхий байхаа болихын тулд чангаар уншаарай. Чиний дикци сайн хөгжиж, дуу авианд дасах болно өөрийн дуу хоолоймөн бидний ичгүүр гэж нэрлэдэг бусадтай харилцах айдсыг мэдэгдэхүйц бууруулна.

2. Хангалттай нойр авахгүй байх

Та зүүд гэж мэддэг зүүд зүүдэлж байсан уу? Хэсэг хугацааны дараа та сэрэх болно гэдгийг мэдэж байгаа бөгөөд энэ бүх бодит байдал хэнд ч үл мэдэгдэх өнгөрсөнд уусах болно. Та энэ зүүдэндээ ичгүүр, ичгүүргүйгээр хүссэн бүхнээ хийж чадна. Би азтай. Надад ийм мөрөөдөл бий. Одоо "ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ" гэсэн сэдэв рүүгээ гажуудсан төсөөллөө эргүүлээрэй.

Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол таны амьдрал нэг төрлийн... виртуал бодит байдал. Айдас нь уйтгартай, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь ихээхэн нөлөөлдөг, гэхдээ ичимхий байдал нь бас саатдаг. Согтууруулах ундаа хүний ​​сэтгэлийг уйтгартай болгодог шиг. Өглөө хамгийн түрүүнд согтуу байх нь хамгийн сайхан зүйл биш байх Хамгийн зөв замичгүүрийг даван туулахын тулд нойргүйдэхийг хүлээн зөвшөөрдөг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь рефлекс (дадал зуршлыг) дахин бичих хамгийн хүчтэй аргуудын нэг юм. Ингээд л би элсүүлсэн Америкийн цэргүүдтагнуулын алба Хойд Солонгос. За, бид аль хэдийн сэдвээсээ холдож байна.

Дүгнэлт: нойр дутуу байх нь харилцааны айдсыг бууруулж, ичгүүрийг даван туулахад тусалдаг.

3. Танихгүй хүмүүстэй ярилц

Өндөр түвшний хүндрэл

Ичимхий байдлаа зогсоохын тулд танихгүй хүмүүстэй ярилц. Таны энд хийх ажил бол зүгээр л яриа эхлүүлэх явдал юм. Хүмүүс таныг сонирхохгүй байсан ч та даалгавраа аль хэдийн дуусгасан байна. Зорилгоо санаарай - ярьж эхлэх! Дашрамд хэлэхэд, миний ажигласнаар хүмүүсийн ердөө 10% нь харилцаа холбоог сонирхдоггүй. Тэдгээр. Хэрэв та шүршүүр, саван, хувцасны дэлгүүр гэж юу байдгийг мэддэг бол Facebook эсвэл ВКонтакте дээр мессеж бичиж чадах чинээгээрээ олон хүмүүстэй тааламжтай яриа өрнүүлнэ гэдэгт найдаж болно.

Тэднээс цаг хэд болж байна, ямар ном уншиж байна, тэр сайхан бээлийүүдийг хаанаас худалдаж авсан, өнөөдрийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээг харсан уу, ямар нэгэн мэдээлэл байгаа эсэхийг асуу. сайхан онигоо… юу ч.

Дунд зэргийн хүндрэлтэй

Эсвэл таны ирээдүйн ярилцагч тал үхтлээ айж, маш ичимхий байгааг олж харвал тэдний эго-д нөлөөлдөггүй энгийн зүйлээс эхэл. Тэднээс өөрсдийнхөө талаар ямар нэг зүйл асуу. Тэдэнд таны үсний засалт таалагдаж байгаа эсэх, цамцаа даашинзтай хослуулах талаар юу гэж бодож байгааг, та Ростов аялгатай эсэх (эсвэл хаанаас ч ирсэн) асуугаарай ... Өөртөө хамааралтай бүх зүйлийн талаар ярь! Зүгээр л эелдэг хүсэлтээ "би", "би" гэх мэт рүү чиглүүл.

Хялбар бэрхшээлийн түвшин

Энэ арга нь ичимхий нь маш хүнд тохиолдол байдаг, эсвэл өндөр болон нөхөх хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан юм дундаж түвшинбусад техниктэй холбоотой хүндрэлүүд. Хэрэв та танихгүй хүмүүстэй ярилцахад хэцүү хэвээр байгаа бол энэ замыг алхам алхмаар явуул.

• руу шилжиж байна нийтийн тээвэр? Олон хүн байсан ч хажууд нь суухаа мартуузай хоосон суудал. Зүгээр л суугаад чимээгүй бай. Энэ нь таны айдсыг энэ нь ашиггүй гэдгийг батлах болно - хэн ч чамайг идээгүй, тантай тэмцэж эхлээгүй ...
• Хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийн нүд рүү хар (таны эсрэг талд сууж буй сорвитой эрүүл эрчүүдэд үүнийг бүү хий).
• Та компанийн вэбсайтад зочилсон уу? Тэдэн рүү залгаад асуу нэмэлт асуултууд. Та англи хэл дээрх сайтад зочилсон уу? Тэднийг бас дууд! Та Хятадын вэбсайтад зочилсон уу? ... Хэрэв та Хятадын сайтад санамсаргүй байдлаар зочилдоггүй бол зориуд очоорой!

Дүгнэлт: ичимхий байдлаа зогсоохын тулд ухамсар, далд ухамсартаа хэв маягийг бүртгэх хэрэгтэй өөртөө итгэлтэй зан байдал, эдгээр нь зөвхөн практикт бий болдог.

Таны зорилго бол харилцааны ур чадвараа сайжруулах явдал учраас эдгээрийн аль нь ч тэнэг биш байх болно. Мөн таны завсрын зорилго бол ичгүүргүйгээр яриа эхлүүлэх явдал юм.

Ноцтой зорилгодоо хүрэхэд хувь нэмрээ оруулж буй бүх зүйл гаднаасаа ямар ч байсан тэнэг биш гэдгийг ойлгоорой. Жилд 100 сая долларын орлоготой компаниудыг үүсгэн байгуулагчдыг би мэднэ, тэд өөрсдийн тав тухтай орчинд маш тухтай байдаг тул тэд танихгүй хүмүүсээс ичихээ болихын тулд оройн цагаар найз нөхдийнхөө ресторанд зөөгчөөр ажилладаг байв.

Миний үйлчлүүлэгчдийн нэг нь аль хэдийн гайхалтай болсон ур чадвар хөгжүүлсэнХүнсний дэлгүүрийн ажилчдаас дүрэмт хувцас нь таалагдаж байна уу гэж асууж, дараа нь нэг дэлгүүрээс нэг шил дарс авахаар тохиролцож, харилцаа холбоогоо хадгалж, биеэ зөв авч явав! Та үүнийг инээдтэй гэж бодож байна уу? Тэгээд би түүнд дарсны үнэ бага өгсөн гэвэл чамд ч бас инээдтэй байх болов уу? 1500 рубльээс 1200 хүртэл! Мөн мөнгө энд огт чухал биш.

Энэ нь хамгийн анхны бөгөөд магадгүй гэдгийг санаарай сүүлийн удааТаны шүүлтээс айдаг бүх үл таних хүмүүсийг харах үед. Та юу эрсдэлд оруулж байна вэ?

Хэрэв та охин эсвэл залуутай уулзахыг хүсч байгаа ч эсрэг хүйсийн бэлгийн дур булаам сорьцуудын өмнө ичимхий байдаг тул тэдэнтэй ойртохоос ичиж байгаа бол аймшигтай хүмүүстэй уулзаж эхлээрэй. Энэ бол сайн дасгал байх болно.

Суворов хэлэхдээ: "Бэлтгэл хийхэд хэцүү, тулалдаанд амархан!" Эсвэл би бодибилдингийн тамирчин байхдаа: "Бэлтгэл хийхэд хэцүү, эрэг дээр амархан!"

Хүмүүсийг шинэ ажил мэргэжил, ажлын ярилцлагад бэлтгэхдээ би үргэлж өөрт тохирохгүй ажлын ярилцлагад илгээдэг бөгөөд ингэснээр тэд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, өндөр эрсдэлтэй үед хэрхэн сэтгэгдэл төрүүлэх талаар суралцдаг.

Эцэст нь.

Ичимхий байдлаа зогсоохын тулд ... ичимхий байхаа болих хэрэгтэй. Цаг хугацаа, өдрөөс өдөрт.

P.S. Би сүүлчийн мөрийг дахин уншаад: "Би их ухаантай юм уу, эсвэл энэ бол ямар нэгэн примитивизм юм" гэж бодсон. Маргааш өглөө нь би сэрээд маш их таалагдсан! Би бодлоосоо ичихгүй байх шиг байна...

P.P.S. Нийтлэлийг бичсэнээс хойш нэг жилийн дараа нэмсэн

Ичимхий байдлаа нэг удаа зогсоохын тулд олон нийтийн өмнө ярьж сурах хэрэгтэй. Энэ нь шагай дээрээ жин тавиад гүйхтэй адил юм - хэрэв та итгэлтэйгээр ярьж чадвал бүрэн үзэгчидХүмүүс, тэгвэл аль нэг хүнтэй хийсэн яриа таны хувьд сайхан яриа болж хувирна.

Би энэ тухай видеон дээр ярьж байна

Та нэг удаа танихгүй хүмүүсээр дүүрсэн өрөөнд орж ирээд эвгүй, ичимхий байдал таныг хязгаарлаж эхэлснийг санаж байна уу? Эсвэл хэн нэгэнтэй болзохыг хүссэн ч хийхээс дэндүү ичиж байсан үедээ зүрхнийхээ цээжинд аймшигтай цохилж байсныг санаж байна уу?

Эсвэл та хэн нэгэнд ямар нэгэн асуудлаар хүсэлт гаргахыг хүссэн ч дахиад хийхээсээ ичсэн үү? Мөн хэвлийн доод хэсэгт муухай мэдрэмж төрдөг олон нийтийн газар? Та хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэн таны ар тал руу харж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу?

Та интроверт эсэхээс үл хамааран ( дотогшоо- хувийн туршлага, дотоод ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүн.) эсвэл экстраверт ( экстраверт- илэрхийлэлдээ өөрийгөө чиглүүлдэг хүн гадаад ертөнц, бусад дээр.), бидний амьдралын зарим үед бид бүгд нөлөөлж болно ичимхий мэдрэмж. Үнэхээр байдаг буруу ойлголтЗөвхөн интроверт хүмүүс ичимхий байдлыг мэдэрдэг боловч энэ нь үндсэндээ буруу юм. Ичимхий байдалИхэнх тохиолдолд энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дунд эвгүй, таагүй мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

Энэ нийтлэл нь үр дүн юм хамтын ажиллагааЭкстраверт Тина Су, интроверт Аманда Линехан нар. Бид хамтдаа энэ хоёр туйлын өнцгөөс ичимхий сэдвээр гэрлийн туяа гэрэлтүүлэхийг хүссэн. Бид ихэнх тохиолдолд ичимхий байдлаа даван туулах арга замыг тодорхойлох болно.

Ичимхий байдлын гурван бүрэлдэхүүн хэсэг. Хэт их эвгүй мэдрэмж - Та өөрийгөө хэт их захирдаг, ялангуяа хүн ихтэй газар. Хэт их сөрөг өөрийгөө үнэлэх - Та өөрийгөө ихэвчлэн сөрөг байдлаар үнэлдэг. Хэт их сөрөг өөртөө анхаарал хандуулах - Ихэнх тохиолдолд та өөрийн буруу зүйлд, ялангуяа бусдын дунд хэт их анхаарал хандуулдаг. Чам шиг харагдаж байна уу? Та дотоод ичимхий байдлыг мэдрэх үед дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгийг эсвэл хэд хэдэн зүйлийг өөрийн сэтгэлийн байдалд тохируулан сонгож чадах уу? Бид 100% чадна.

Бид яагаад ичимхий байдлыг мэдэрдэг вэ?

Бид бүгд заримдаа нэг хэмжээгээр ичимхий байдлыг мэдэрдэг. Гэхдээ гол шалтгааныг дараахь зүйлсийн аль нэгээр нь хэлж болно: Өөрийгөө илэрхийлэх сул байдал нь бидний амьдралд онцгой зөв байдаг. сургуулийн жилүүд. Бидний хувийн өвөрмөц чанар хэнд ч сонирхолгүй, хэрэгцээгүй, хангалттай сэрүүн биш, эсвэл биширмээргүй гэж бид эндүүрсэн. Бид бусадтай адилхан байхыг хичээсэн бөгөөд энэ нь бид өөртэйгөө адилхан биш болоход хүргэсэн. Аманда: Эргээд харахад би өөрийнхөө зан чанарыг огт мэддэггүй байсан. Бусад хүмүүс надад илүү сонирхолтой санагддаг гэдгийг л би мэдэж байсан дажгүй хүмүүс, надаас илүү. Би тэднийг дуурайх гэж оролдсон ч бүтэлгүй.

Тина:Би өөрийгөө дажгүй гэж боддог, учир нь би үргэлж тайван, царайлаг байсан. Тэгээд би энэ дүр төрхийг дэмжиж, хадгалахын тулд маш их хичээсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь худал зураг байсан ч би үүнийг хадгалахын тулд маш их хичээсэн. Энэ нь намайг маш их стресстүүлж, ядарсан. Хэдийгээр бусад хүмүүс намайг ичимхий гэж боддоггүй байсан ч би ичимхий байсан ихэнх ньцаг. Маш сэргэлэн хүүхдүүд өөрийгөө илэрхийлэх чадвар муутай, хэн нэгнийг дуурайх хандлагатай байдаг.

Нарциссизм - хэрэв бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дунд байгаа бол бид эдгээр хүмүүсийн тойргийн төвд байрлуулсан мэт хэт мэдрэмтгий болдог. Энэ нь биднийг түгшүүр төрүүлж, дараагийн алхам бүртээ эргэлзэхэд хүргэдэг. Бидний анхаарлын төв нь шууд өөрсдөдөө, тэр ч байтугай бидний буруу зүйлд төвлөрдөг. Энэ нь доошоо спираль үүсгэж болно.

Аманда:Өөрийгөө илэрхийлэх чадвар муугаас гадна би бараг бүх зүйлийг буруу, буруу хийж байна гэж боддог байсан! Тэгээд байсан Харгис балмад тойрог, үүнээс би гарч чадахгүй байсан. Ихэнх хүмүүс над руу миний өөрийгөө үнэлдэг шиг анхааралтай хардаггүйг одоо би ойлгож байна. Тина: Би ч бас эргэн тойрныхоо хүмүүсийн үйлдлүүдэд хэт мэдрэмтгий байсан. Миний мэдрэмж миний ярих, инээх, алхах гэх мэтээр илэрдэг. Миний бүх анхаарал бусдын нүдэн дээр яаж бужигнуулахгүй байх вэ гэдэгт төвлөрч, энэ нь намайг маш ихээр бухимдуулсан. Миний одоо ойлгож байгаа зүйл бол бүх хүмүүс өөрсдийн хувийн дутагдалд хэт их санаа зовдог тул таны дутагдлыг бараг анзаардаггүй. Шошго - Бид өөрсдийгөө ичимхий хүмүүс гэж хэлэх юм бол сэтгэлзүйн үүднээс бид үүнийг дагаж мөрдөх ёстой гэж боддог. Бид өөртөө хэлж чадна: "Би ичимхий хүн бөгөөд энэ нь цэвэр үнэн. Тийм ээ, би үнэхээр тийм хүн, чи үүнийг нууж чадахгүй."Биднийг батлах үед "Үүн дээр шошго тавих"ямар нэг зүйлд, тэгвэл энэ зүйлийн тодорхойлолтыг бид зүгээр л хүлээн зөвшөөрдөг тул бидний хүлээлттэй давхцдаг.

Аманда:Бүгд намайг чимээгүй, чимээгүй гэж мэддэг байсан ичимхий хүн, мөн тэдний талаарх энэ ойлголт заримдаа намайг үнэхээр зовоож байсан. Хүмүүс намайг ямар нэгэн байдлаар авирлахыг хүлээж байсан бөгөөд энэ нь миний хийсэн зүйл юм. Хүмүүс намайг ичимхий гэж боддогийг мэдэх нь миний ичимхий байхыг хүсдэггүйгээс гадна хүмүүсийн хажууд байхдаа л маш их түгшүүр төрүүлдэг байсан. Би өөрийгөө өөр талаас нь харуулахыг үнэхээр хүсч байсан ч бусад хүмүүс надаас юу хүлээж байсантай санал нийлэх нь илүү хялбар байсан.

Тина:Би дотроо ичимхий зангаасаа болж эвгүй санагддаг байсан ч хүмүүсийн дунд байхдаа би огт ичимхий биш гэсэн тэдний хүлээлтийг биелүүлэх ёстой байсан. Би ичимхий талдаа гарч ирэх боломжийг хэзээ ч өгч байгаагүй ч үнэндээ ичимхий санагддаг. Ийм мөчид би өөртөө: "Би ичимхий".

Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

Бид хоёулаа ичимхий байдлыг даван туулах янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзсэн. Асуудлыг илүү сайн ойлгож, туслалцаатайгаар практик хичээлүүд, бид хоёулаа үүнийг даван туулсан. Энд бидэнд маш их тусалсан зөвлөмжүүд байна.

1. Ичимхий байдлаа ойлгохыг хичээ - таны ичимхий байдлын шалтгаан, энэ нь таны амьдралд хэрхэн илэрч байгааг ойлгоорой. Энэ мэдрэмжийг ямар нөхцөл байдал үүсгэж байгааг ойлгож байна уу? Мөн энэ нөхцөл байдал яг юутай холбоотой вэ?

2. Өөрийгөө танин мэдэхүйг Өөрийгөө ойлгох болгон хувиргах - бүх дэлхий таныг харахгүй байгааг хүлээн зөвшөөр. Үүнээс гадна ихэнх хүмүүс өөртэйгөө маш завгүй байдаг. Өөрийгөө бусад хүмүүс юм шиг дүгнэхийн оронд өөрийнхөө ойлголтыг өөртөө авчир. Чамайг юу ичимхий болгодогийг хайж олоод өөрийнхөө бодлыг хөндлөнгийн ажиглагч болоорой. Өөрийгөө ойлгох нь амьдралын аливаа өөрчлөлт, сайжруулалтын эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

3. Өөрийнхөө давуу талыг ол - бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц, давтагдашгүй чанаруудтай янз бүрийн арга замуудөөрийгөө илэрхийлэх. Хамгийн гол нь бидний сайн байгаа зүйл нь хэм хэмжээнээс гажсан ч мэдэж, бүрэн дүүрэн хүлээн авах явдал юм. Хэрэв бүх хүмүүс адилхан байсан бол дэлхий үнэхээр уйтгартай газар байх байсан. Хэрхэн хийхээ мэддэг, хийх дуртай зүйлээ олж, түүндээ анхаарлаа хандуул. Ухамсартай хүч чадал нь таны төрөлхийн өөрийгөө хүндлэх, эго-г нэмэгдүүлж, өөрийгөө илүү тодорхойлоход тусална. Энэ бол богино хугацааны арга хэмжээ боловч таны босгосон айдсын саадыг устгаж чадна гэсэн итгэлийг өгөх болно.

Таны өвөрмөц, давтагдашгүй хүч чадал танд хэрхэн том давуу талыг өгч байгааг хараарай. Жишээлбэл, Аманда - ихэвчлэн чимээгүй хүнганцаараа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг хүн. Тэрээр бусдаас илүү сайн сонсогч гэдгээ ухаарч, харилцан ярианы явцад бусдын анзаардаггүй зүйлийг олж харжээ. Тэрээр мөн ганцаараа байх нь түүнд өөрийгөө илүү сайн ойлгох боломжийг олгосон гэдгийг олж мэдсэн.

4. Өөртөө таалагдаж сур - өөрийгөө зөв үнэлж, өөрийн өвөрмөц дүр төрх, өөрийгөө хэн бэ гэдгийг хайрлаж сур. Өөртөө хайрын захидал бичээрэй. Дуртай зүйлээ хий. Ингэснээр та өөрийн бие болон түүний ажилд талархаж байгаагаа илэрхийлдэг. Өөрийгөө таньж мэдэх цаг гарга. Өөрийгөө таньж мэдээрэй.

5. Хэзээ ч хэнийг ч бүү дуурай - адилхан харагдахыг хичээ "бүгд шиг"маш ядаргаатай, тийм ч сонирхолтой биш. Бусдаас өөр байх нь гайхалтай гэдгийг ойлгоорой. Бараг бүх хүн өөртөө итгэлгүй, эвгүй, ичмээр санагддаг. Таныг хамгийн алдартай нийгмийн алдартнуудын нэг гэж тооцдоггүй, гэхдээ та хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эцсийн эцэст алдартай байх нь таныг аз жаргалтай болгохгүй. Гэхдээ таны давтагдашгүй, давтагдашгүй чанаруудыг төгс ойлгох нь таныг илүү чөлөөтэй мэдрэхэд тусална.

6. Бусад хүмүүст илүү их анхаарал хандуул - Олон хүн цуглардаг газар өөрийн эвгүй байдалд анхаарлаа хандуулахын оронд тэдний яриа, ярианд анхаарлаа хандуулаарай. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийг сонирхож, юуны түрүүнд тэд өөрсдийнхөө тухай ярьдаг гэдгийг санаарай. Ярилцлагын үеэр та өөрөөсөө асуулт асууж болно: Би энэ хүний ​​юунд дуртай вэ?

Өөр нэг үр дүнтэй, хүчирхэг арга бол булчингийн дасгалын энгийн бясалгал юм. Хэвтэх эсвэл суух. Хөлийн хуруунаас эхлээд биеийн бүх эд эс, хэсэг бүрийг мэдэр, биеийнхээ дээш дээш, толгойн орой хүртэл хөдөлж байгааг мэдэр. Энэ нь таны биеийн бүх хэсэгт байдаг Энэ мөчанхаарлын төвд байгаа бол 5-6 секундын турш булчингаа чангалж, дараа нь тайвшруул. Толгойн дээд хэсэгт хүрэх хүртлээ үүнийг хий. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай.

9. - өөрийгөө аз жаргалтай, итгэлтэй хүн гэж төсөөл. Зарим тохиолдолд энэ нь таныг ийм нөхцөл байдалд байгаа үед таны талаарх таны ойлголтыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Нүдээ аниад хаа нэгтээ суугаад тайвширч, тайвшруулах хөгжим асааж, өөрийгөө зөв газар эсвэл тэнд байгаагаар төсөөл. зөв нөхцөл байдалмөн өөрийгөө хэрхэн харахыг хүсч байгаа тэр байдлаараа өөрийгөө хар. Танд ямар санагдаж байна? Та юу сонсож байна вэ? Та ямар нэг юм үнэртэж байна уу? Та яаж хөдөлдөг вэ? Чи юу харж байна? Бүх зохиомол мэдрэмж, мэдрэмжээ санаарай, ингэснээр дараа нь та тэдгээрийг бодит болгож чадна.

10. Хэлсэн үгийг батлах () - ямар ч үг хүчтэй энергийг авч явах чадвартай. Бидний өөртөө дахин дахин хэлдэг зүйл далд ухамсарт хуримтлагдаж, бидний дотор шингэж, улмаар түүний дагуу үйлддэг. Хэрэв бид өөрсдийгөө ямар нэг зүйл хийхээс хэтэрхий ичимхий гэж олон удаа хэлэх юм бол бид үүнд улам бүр итгэлтэй байх болно. Тэгээд ийм байна "баримт"дэмжлэг үзүүлбэл бидний үйлдэл үргэлж өөрсдөдөө хэлсэн зүйлтэй тохирч байх болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв бид өөртөө сонирхолтой, итгэлтэй хүн байж чадна гэж олон удаа хэлдэг бол бидний хүчирхэг далд ухамсар энэ шинэ зүйлд нийцсэн шийдвэр гаргах болно. "баримт". Бид өөрсдийгөө хуурч мэхлэх чадваргүй тул эерэг дүрслэл, баталгаажуулалт нь хувийн өөрийгөө сайжруулахад тустай байх болно.

11. Ичимхий байдалдаа анхаарлаа хандуулаарай - хэрвээ бид ичиж буй нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй бол энэ нь зөвхөн бидний ичимхий байдлыг мөнхжүүлэх болно. Үүний оронд одоогийн нөхцөл байдлыг ойлгох нь илүү дээр байх болно. Хөрвүүлэх эвгүй нөхцөл байдалхувь хүний ​​өсөлт хөгжилт, дотогшоо харах боломж болгон. Гадны ажиглагч болж, өөрийгөө сайтар ойлгож, дараах асуултуудад хариулна уу. "Яагаад надад ийм мэдрэмж төрж байна вэ? Юу надад ийм мэдрэмж төрүүлсэн бэ? Юу болсон талаар өөр тайлбар байна уу?"

12. Татгалзсан хариуг хүлээж авахад бэлэн байгаарай - бидний хэн нь ч ямар нэг зүйлийг үгүйсгэж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч сур, үүнийг хэтэрхий хувь хүн болгон авч болохгүй. Та ганцаараа биш бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиолддог гэдгийг нэг удаа санаарай. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг юм. Та татгалзсан хариуг хэрхэн хүлээж авах нь чухал. Ийм зүйл тохиолдохоос өмнө оюун санааны бэлтгэлтэй байхад үнэхээр тусалдаг зүйл энд байна:

Битгий хувь хүн гэж хүлээж ав. Энэ таны алдаа биш. Энэ бол зүгээр л нэг азгүй тохиолдол юм. Үйл явдлын хөгжил таны талд болоогүй, үүнээс өөр зүйл болоогүй нь тодорхой болов.

Үнэ цэнэтэй сургамжийг олж аваарай - юу болсон талаар та юу ойлгосон бэ? Ашигтай үнэ цэнэтэй мэдээллийг ямар ч нөхцөлд олж болно. Мөн эдгээр сургамжийн ачаар амьдралын тухай ухаарал танд ирдэг - илүү сайжирч, илүү хүчирхэг болно. Үүнээс үнэлж баршгүй сургамж авбал юу ч алдахгүй.

Урагшлах. Хэрэв та өөрийгөө өрөвдөх юм бол хаашаа ч хүрэхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Чиний өөрийгөө өрөвдөх нь юуг ч өөрчлөхгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд таны бүх энерги дэмий үрэгдэж байгаа нь шууд тодорхой болно. Өөрийгөө нэгтгэж, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж, дараагийн зорилгодоо шилжинэ. Оролдоод үзээрэй, оролдоод үзээрэй. Энэ нь гарцаагүй ажиллах болно!

13. Төгсгөлд нь бүү авт - бид өөрсдийгөө шүүж эхлэх үед өрөөнд байгаа хамгийн алдартай хүнтэй өөрийгөө харьцуулах хор хөнөөлтэй хандлагатай, эсвэл үүнээс ч дор- Бид зурагтаар алдартай хүмүүстэй харьцдаг. Бид өөрсдөдөө шаардлагагүй хүлээлт үүсгэж, өөрсдийгөө биднээс огт өөр хүмүүстэй үндэслэлгүйгээр харьцуулж, бид гайхаж байна - "Яагаад би түүн шиг болж болохгүй гэж?"Бид өөрсдийн сайжруулалтыг өөртөө авч явдаг бөгөөд бид яг ижил үр дүнд хүрэх ёстой гэж найдаж байна. Хэрэв бид хүссэн хүрээндээ багтаж чадахгүй бол тэр даруйдаа бухимдах болно. Таны харж байгаагаар бүх асуудал бидний толгойд бий болгосон, гэхдээ бодит байдалд нийцэхгүй байгаа үзэл бодол, бидний байр сууринд оршдог. Энэ гайхалтай зургаас татгалзаж, таны мөн чанар болох дүр төрхийг бий болго; мөн энэ дүр төрхийг байгалийн жамаар хөгжүүлэх болтугай.

14. Өөрийгөө шошголохоо боль - өөрийгөө ичимхий хүн гэж хэлэхээ боль. Чи бол чи. Та бол өвөрмөц, өвөрмөц, давтагдашгүй нэгэн. Мөн та үзэсгэлэнтэй юм. Цаашид үргэлжлүүлэхгүй байх боломжтой юу?

15. Нийгмийн ур чадварыг дадлагажуулах - бусад бүх ур чадварын нэгэн адил, нийгмийн ур чадваргагцхүү дадлага, туршлагаар л хөгжүүлж болно. Та өөрийгөө тодорхой нөхцөл байдалд оруулах тусам дараагийн удаад амар байх болно. Хэрэв танд юу хэлэх нь хэцүү байвал юу хэлэхээ урьдчилан бодож болно.

16. Эвгүй нөхцөл байдалд дадлага хийх - заримдаа энэ нь бидний тав тухгүй, эвгүй байдлыг мэдэрдэг нийгмийн ур чадвар биш, харин өөрийнхөө чадвар, чадварын дутагдал юм. Амжилтанд хүрч чадна гэсэн итгэлгүй байдал, бүтэлгүйтэх вий гэсэн хүчтэй айдас. Ялангуяа өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах нь ижил төстэй нөхцөл байдлын айдсыг багасгахад тусална. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв та өөрийгөө сорьж, тэвчихийг албадвал эцэст нь энэ нь тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох болно. Эхлээд энэ нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь та амьдралаас таашаал авч, таашаал авч чадна гэдгээ олж мэдэх болно.

17. Өөрөөсөө гурван асуулт - сандарч магадгүй тэр мөчүүдэд дараах гурван асуултыг өөрөөсөө үе үе асууж бай. Ингэснээр та илүү хор хөнөөлтэй бодлоос өөрийгөө сатааруулах болно. Тэдгээрийг шившлэг шиг давт:
Би ач ивээлтэйгээр хөдөлж байна уу?
Би тайвширсан уу?
Би амьсгалж байна уу?

18. Танд юу тохиромжтой вэ? - Клуб, бааранд явах нь хүн бүрт тохирохгүй бөгөөд энэ нь маш сайн хэрэг. Ямар мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл танд таатай байдгийг ойлгож, таныг илүү сайхан болгодог хүмүүс эсвэл хамт олныг олоорой. Та юу хийх шаардлагагүй "бүгд хийдэг". Үүнээс гадна эдгээр хүмүүс таны бодож байгаа шиг үргэлж аз жаргалтай байдаггүй.

19. Тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл - юу ч хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны анхаарлыг өөрөөсөө холдуулна. Харилцахдаа гадаад төрхөө мартаж, үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, усанд орж, усанд жив. Интонац. Илэрхийлэл. Үүнийг үнэлээрэй, энэ нь танд туслах болно.

20. Бүх амжилтаа олж бичээрэй - Ичимхий гэж нэрлэгддэг хамгийн муу цогцолборуудын нэгийг даван гарсан тул та олон ялалттай болно. Бусдын санаа бодлыг үл харгалзан та үнэний талаар тодорхой ойлголттой болно. Та өөрийгөө өөрөөр харж, өөртөө улам бүр итгэлтэй болно. Эдгээр эерэг өөрчлөлтүүд гарч эхэлмэгц тэдгээрийг бичихийн тулд үзэг цаас авч, гартаа байлга. Амжилтынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.

ичимхий, ичимхий, ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ

Ичимхий байдал нь ашиггүй байдлын тухай

Ичимхий зан бол эерэг зүйлтэй холбож болохгүй чанаруудын нэг юм. Хүн масстай байдаг сөрөг шинж чанарууд, гэхдээ тэдгээрийн олонх нь илт хор хөнөөл учруулж байгаа хэдий ч заримдаа таны ашиг тусын тулд ашиглаж болно. Жишээлбэл, уур хилэн нь аливаа зүйлийг хэрэгжүүлэхэд хүч чадал нэмдэг бол айдас нь олон нөхцөл байдалд амьд үлдэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм чанаруудын ашиг тус нь тэдний ачаар бидэнд тохиолдох бэрхшээлээс хамаагүй бага боловч одоо ч гэсэн.

Ичимхий байдал нь яаж ч зүссэн ч бараг үргэлж хэрэггүй байдаг. Үндэслэлгүй байдлаасаа болж ичимхий байдлыг эелдэг байдал, эелдэг байдлын шинж тэмдэг гэж ойлгодог хүмүүстэй харилцахаас бусад тохиолдолд энэ нь цөөн тооны давуу талыг авчрах болно. Үлдсэн хэсэгт нь, магадгүй хүмүүсээс ичимхийтийм ч ичмээр юм ичимхий байхчиний ичимхий байдал. Тиймээс, өөр дээрээ ажиллах нь зүйтэй юм Зогсхүмүүстэй харилцахдаа тодорхойгүй байдлыг мэдрэх.

дэргэдэх таагүй байдал хүмүүсийнтодорхой нөхцөл байдалд энэ нь олон хүмүүст түгээмэл байдаг. Таны бодлоор эелдэг, цоглог залуус ч гэсэн зарим тохиолдолд хүний ​​өмнө ичимхий байдалд ордог. Жишээлбэл, ярилцлагын үеэр, хэрэв ажлын байрхүсүүштэй бөгөөд боломжит дарга нь хүндэтгэлтэй ханддаг.

Юу биднийг өдөөдөг ичимхий байх? Яагаад бид заримдаа чаддаггүй юм Зогсшал ширтээд ямар нэгэн утгагүй зүйл бувтнаад байна уу? Ичимхий байдлын цаана эвгүй байдалд орох, тохуурхах, тэнэг сул дорой амьтан гэж хаяглагдсан хүн болох вий гэсэн айдас байдаг. Нэг талаас, ийм айдас нь амьдралд тусалдаг. Бид сайхан харагдаж, нийгмийн амжилттай (өөрийн ойлголтоор) хэсгийг харж, хөгжихийг эрмэлздэг. Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг өөр өөр сэдлээр хийдэг, гэхдээ ичимхий байдал нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч ичимхий байдалд бууж өгснөөр бид боломжоо алддаг бүрэн амьдрал, бид оршин тогтнохынхоо жолоог буруу гарт өгдөг. Бид бодит байдлаас таашаал авахын оронд жижиг сажиг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг. Ичимхий хүмүүсийнтөрөөс тэтгэмж авч, тэтгэвэр хүлээж амьдралаа үрж байгаа хүмүүстэй зүйрлэж болно. Санхүүгийн илүү замыг сонгосон хамтран ажиллагсад нь ирээдүйн үйрмэгийг үл тоомсорлон урагшилдаг бол эдгээр хүмүүс бага цалинтай, гэхдээ нийгмийн баталгаатай (ямар ч их биш, нэг удаа тэнд) ажилд ордог. Үүний нэгэн адил ичимхий байдлын хохирогчид алдах болно гэсэн итгэл найдвараар тайвшрахаас илүү айдаг сэтгэлийн амар амгалан. Тэд тэнцвэртэй байдгийг ойлгохгүй, зүгээр л тийм үнэртэхгүй.

Ичимхий байдалтай тэмцэх

хүрэх зам ичимхий байхаа боль, хэд хэдэн алхамаас бүрдэнэ. Ичимхий байдлын зэрэг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул далд мэдрэмжийг даван туулах хүчин чармайлт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. хүмүүсийнялгаатай. Алхаж орох шаардлагагүй хатуу дараалал. Түүнээс гадна зарим алхам нь таны хувьд тийм ч чухал биш байж магадгүй юм. За, зарим хүмүүсийн хувьд та илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Шалтгаан шинжилгээ

Аливаа асуудалтай тэмцэх нь шалтгааныг хайхаас эхэлдэг. Ичимхий байдал нь үл хамаарах зүйл биш юм. Чам шиг хүмүүсийн өмнө ичимхий байдал хаанаас ирдгийг тодорхойлохыг хичээ. Магадгүй энэ нь таны гадаад төрхтэй холбоотой байж магадгүй юм - та өөрөөсөө ичиж, дутагдалдаа дахин анхаарлаа хандуулахаас айдаг. Магадгүй та зохисгүй үгээр хүнийг гомдоохоос айдаг байх. Шалтгаан нь улиг болсон, гэхдээ гүн далд, асуудалд орохоос айж, ичимхий байдлаар далдлагдсан байж магадгүй юм. Ямар ч байсан ичимхий байдлын үндэс нь бага наснаасаа ургадаг тул энэ нь маш чухал юм ЗогсЦагтаа харамсаж, өнгөрсөн үе рүүгээ сэтгэл санааны хувьд буцах. Магадгүй тэр үе рүү явах замдаа та бүдэрч магадгүй юм чухал үйл явдал, энэ нь бага насны туршлагаас багагүй нөлөөлсөн.

Зоригтой бай

Ичимхий байдал бол гадны таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хүсэл юм шиг санагдаж байна. Залуу охинтой ойртохоос ичиж, улмаар татгалзах, бүдүүлэг байдал, хайхрамжгүй байдал, инээлдэх магадлалаас зайлсхийдэг. Энэ нь таагүй нөхцөл байдалд орох эрсдэлгүй гэсэн үг юм. Бодит байдал дээр бид зарим зүйлийг мэдрэхээс айдаг тул ухарч, эсвэл огт урагшлахгүй байна. тааламжгүй сэтгэл хөдлөл. Та ялгааг харж байна уу?

Үнэндээ бид айхгүй байна гадаад илрэлүүдичимхий. Ичимхий байдлыг таны үзэгдэл гэж зөв ойлгож сур дотоод ертөнц, энэ ямар мэдрэмж вэ. Үүнийг жишээгээр тайлбарлая. Бид бүгд өдөр бүр бие махбодийн болон оюун санааны таагүй үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай тулгардаг. Ихэнх тохиолдолд, нөхцөл байдал биднийг албадах үед бид зайлшгүй зүйлээс зугтдаггүй, харин үүнийг хүлээж аваад үүнийг хийдэг эсвэл дүр эсгэсэн сонсогдож байсан ч хувь заяаг хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөрдөг.

Бид сэрүүлэгт босохдоо ажилдаа явах хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрдөг. Биднийг асар том тариур гэж бодсон зүйлээ өргөсөн эмчтэй уулзах үеэр бид оффисоос гарч гүйхдээ өсгийтэйгээ гялалздаггүй. Үгүй ээ, энэ нь бидэнд хичнээн тааламжгүй байсан ч бид юу болж байгааг ухамсарлаж, тэсвэрлэдэг. Бодоод үз дээ, эдгээр нөхцөлд бид нөхцөл байдлыг тэвчихгүй, харин зовлонтой мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэдэг.

Нөхцөл байдал ичимхий байдалд яг адилхан. Та бага зэрэг тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ - эмнэлэг, биеийн тамирын зааланд, шалгалтын үеэр гэх мэт ... Цаг нь болсон. Зогсичимхий байдал болон бусад мэдрэмжийг бодит байдлаас тусгаарлах. Ичимхий байдал болон бусад талуудыг харьцуул өөрийн амьдрал. Дараа нь ичимхий байхаа больЭнэ нь илүү хялбар байх болно! Өөрийгөө дүгнэ: Танд эвгүй санагдах олон мянган нөхцөл байдал байж болно. Хүн болгонд дасан зохицоход үнэхээр хэцүү байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн цорын ганц бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Хэрэв та ичимхий байдалд ингэж хандаж чадвал тун удахгүй өөртөө итгэлтэй хүн болно.
Зоригтой байж, ичимхий байдлыг дор хаяж хорин секунд тэсвэрлэхэд бэлэн байхыг дүрэм болго. Энэ бол бага зэрэг, хэн ч минутын гуравны нэгийг тэсвэрлэх чадвартай - гол зүйл бол тулалдаанд оролцох явдал юм. Ичимхий нэгийг үл тоомсорло дотоод дуу хоолоймөн шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ хий богино хугацаа. Удалгүй хорин хоёр дахь үе шат мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь "резин" болно.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл

Тааламжгүй хариу үйлдэл нь хэрэгцээг илэрхийлдэг хүмүүсээс ичимхий, эцэст нь улмаас үүсдэг хангалтгүй ойлголтөөрөө. Өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх нь бусдын хүлээгдэж буй хариу үйлдэл дээр илэрхийлэгддэг . Ийм байдлаар Зогсаймхай, чи өөрийгөө өөр нүдээр харж эхлэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэт эелдэг зантай хүнд хандсанаар та түүнийг өөрөөсөө дээгүүр тавьж байна гэсэн үг. Түүнчлэн, ичимхий зантай холилдсон хэт эелдэг зан нь бусдыг чамаас холдуулдаг. Ялангуяа "орцонд" хандахаа болих хэрэгтэй: "Уучлаарай, хэрэв та мэдээж дургүйцэхгүй бол намайг дахин уучилж, надад хариулж чадах уу?" Чам шиг чамаас суралцах зүйл ихтэй хүмүүс таныг хүрээлж байгааг ойлгоорой. Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг та эсрэг туйл руу гүйж, багана шиг шулуун болж болохгүй. Дэслэгч Ржевский шиг байх шаардлагагүй ичимхий байхБи үүнийг огт хийж чадаагүй бөгөөд үүнд дургүй байсан. Бид тэнцвэртэй байхыг хичээх ёстой, ойлгох хэрэгтэй хүмүүсийнөөртэйгөө тэнцүү.

Өөрийгөө ойлгох нь үүнд тусална давуу тал. Бичиж, зүгээр л дахин тооцоолоорой - та хүссэнээрээ - өөрийнхөө гавьяаг. Зөв арга барилаар тэд юу болж хөгжиж чадах талаар бодоорой - энэ нь давуу талыг улам бүр нэмэгдүүлэх болно. Тэдний тухай өөртөө байнга сануул. Тийм ээ, давтах нь зөвхөн суралцах төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийн эх юм. Анхдагчаар тэнд байх ёстой зүйлээ толгойдоо оруулахын тулд, харамсалтай нь ихэнхдээ алга болдог, үүнийг батлахын тусламжтайгаар хийх нь дээр.

Өдөр бүр тарни шиг давтах цаг гарга эерэг хэллэгүүдТаны гавьяаны талаар. Та эхлээд эвгүй санагдаж магадгүй (мөн та аль хэдийн дассан). ичимхий байх хүмүүсийн), гэхдээ анхаарал хандуулах хэрэггүй - хэсэг хугацааны дараа "шидүүд" ажиллах болно. Энэ бол сургуулийн хичээл зүтгэл биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд та хүн бүрт байдаг өөртөө итгэх итгэлийг сулруулж, өөрийгөө гипноз хийх хэрэгтэй.

Ичимхий байдлыг арилгах урлагийн эмчилгээ

Энэхүү сэтгэлзүйн эмчилгээний чиглэл нь маш их тусалдаг Зогсөмнө ичимхий хүмүүсийн. Энэ нь олон илрэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та ичимхий бол бид танд зөвлөж байна театрын үйл ажиллагаа(хаа сайгүй аяганууд байдаг). Энэ нь олон өвчнийг анагаах сайн эдгээгч гэж сэтгэл судлаачдын хүлээн зөвшөөрдөг урлаг, мөн адил байх боломжийг хослуулсан. тодорхой хэмжээгээролон нийтийн хүн. Энэ үзэгдэл ичимхий байдлыг маш сайн арилгадаг. ичимхий байхНийгэм ийм донсолгооны дараа ямар ч асуудал гарахгүй.

Хэрэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл

руу Зогс"айдас" хүмүүсийн, энэ нь нэг талаараа тэдний тухай мартах нь зүйтэй юм. Үүний тулд та толгойгоо бусад зүйлээр дүүргэх хэрэгтэй: ажил, хобби ... Ашигтай зүйлд анхаарлаа хандуул.

Энгийн байлгаарай

Зорилгоо тавиад өөрөөсөө хүлээ баталгаатай үр дүн- арай өөр зүйл. Эхнийх нь сайн, хоёр дахь нь янз бүрийн эмгэг, тааламжгүй шинж чанарууд, тэр дундаа ичимхий байдал үүсэхэд хүргэдэг. нийгмийн перфекционизм. Хязгаарыг хэт өндөр болгосноор өчүүхэн ч гэсэн та ичимхий байдалд орох болно - таны бодлоор та зөвхөн өөрийнхөө төдийгүй бусдын хүлээлтийг биелүүлээгүй байна. Энгийн байлга. Зорилготой амьдар, гэхдээ танихгүй хүмүүсийн үзэл бодлоос шалтгаалж өөрийгөө ядрах хэрэггүй. Цаг нь боллоо ЗогсӨөртөө хүндрэл учруулдаг биз дээ?

Би үргэлж ичимхий байсан бөгөөд олны дунд байхдаа сэтгэлээр унаж, стресст ордог байсан. Томоохон компанид ажиллаж байгаа болохоор надад муухай санагдсан ч нэг, хоёр хүн байхад л аятайхан санагдсан. Би ичимхий байдлаа даван туулж чадсан, ичимхий байхаа больсон ч сүүлийн 10 жилд дүн шинжилгээ хийсний эцэст би маш их амжилтанд хүрсэн гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн нь миний амьдрал, мөн чанарыг бүхэлд нь өөрчилсөн. Том компанид ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ, бид энэ нийтлэлээс суралцах болно.

3 537640

Фото зургийн цомог: Том компанид ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ

Өнөөдөр та ичимхий, ичимхий мэдрэмжийг нарийвчлан санахгүй байж магадгүй, би ичимхий байхаа больсон, харилцааны айдас нь миний хувьд асуудал биш юм. Би яг хэзээ эвгүй, аймхай санагдахаа больсоноо мэдэхгүй байна. Угаасаа би тийм биш ярьдаг хүн, би хэзээ нэгэн цагт нийтэч болно гэдэгт итгэлгүй байсан. Хүн бүр өөрийн хувийн шинж чанаруудын илрэлийн босготой байдаг. Гэхдээ одоо ямар ч том компанид би тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байдаг. Ичимхий, аймхай байдлаа даван туулж, би зарим нэг заль мэхийг ашигласан бөгөөд та бүхэнтэй хуваалцах болно.

Ухамсар руу хандъя.
Бүх бодол санаа нь материаллаг шинж чанартай тул оюун ухаандаа зөв итгэл, итгэл үнэмшлийг бий болго. "Өдөр бүр би өөртөө итгэлтэй болж байна" гэж давтаж, боломж болгондоо ажил, номын сан, дэлгүүр явах замдаа энэ хэллэгийг өөртөө давт. Та сэтгэлдээ хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ийм нөхцөл байдлыг төсөөлж, өөртөө итгэлтэйгээр ярьж чадвал өөртөө итгэх итгэл, үүнээс баяр баясгаланг мэдрэх болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та гипноз руу хандах хэрэгтэй.

Харилцаа холбоо.
Таны эргэн тойронд эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс байх болтугай, тэд танд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэх болно. Хэрэв та ижилхэнтэй харилцаж байвал ичимхий хүмүүсТа байгаагаараа урагшлахгүй, тиймээс та зөвхөн сул талдаа л итгэх болно. Чамайг шоолохгүй, өөрийгөө ялан дийлэх хичээл зүтгэлийг чинь шүүмжлэхгүй найзуудтайгаа хамт байх хэрэгтэй. Таны эргэн тойронд бүх зүйлд найдаж болох найзууд байх ёстой, тэд таныг урагшлахад тань туслах болно, ингэснээр таныг зарим өндөрлөгт хүрэх болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм найз нөхөд олоход хэцүү байх болно, гэхдээ шүүмжлэл, дэмжлэг үзүүлэх хоёрын хооронд тэнцвэртэй хүмүүс байвал та тэдний эргэн тойронд ойр ойрхон байхыг хичээж, тэдэн рүү зоригтой хандах хэрэгтэй.

Та өөрийн тав тухтай бүсээ өргөжүүлэх хэрэгтэй.
Хүн юу ч хийхгүй бол томрохгүй. Хэрэв та юу ч хийхгүй бол та хөгжихгүй бөгөөд цаг хугацааг тэмдэглэх болно. Та усанд сэлэх мэдэхгүй ч хөлөө норгохоос эхлэх хэрэгтэй. Эхэндээ аймаар ч илүү агаар авч, усанд шумбах хэрэгтэй үе ирнэ. Энэ үйл ажиллагааны шинэлэг байдал нь аймшигтай боловч хэрэв бид тууштай урагшилвал энэ нь биднийг хөгжүүлж, өсөхөд хүргэх болно. Ичимхий байдлаа болихын тулд та хүмүүст гарч, эвгүй байдалд орох, энд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй. Айдас таны сэтгэлийг болон таныг эзэмдэх шаардлагагүй.

Усанд сэлэхийг жишээ болгон авч үзвэл, хэрэв та хамгийн гүнд байгаа бол анх удаа гүйлт хийж, ус руу үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та маш ичимхий бол шууд үг хэлж, хэлэлцүүлэгт оролцож, асар олон хүмүүсийн өмнө өөрийгөө олж харах нь үр дүнгүй бөгөөд бодитой бус юм. Эхлэхийн тулд таван хүнээс эхэл. Таван хүний ​​өмнө ичимхий зангаа дийлж чадвал цаашаа яваад арван хүнтэй ярилцах хэрэгтэй. Дараа нь хорь болж, үзэгчдийн тоо аажмаар нэмэгдэх ёстой. Өвчтөн айдастайгаа өөрөө тэмцэх, хамгийн их айдаг бүх зүйлтэйгээ нүүр тулах үед "дүрүүлэх" эмчилгээ гэх мэт илэрхийлэл байдаг. Мөн энэ арга нь үр дүнтэй байдаг. Хэрэв энэ техникийг сэтгэл судлаачийн нарийн удирдлаган дор хийвэл энэ нь байх болно үр дүнтэй арга хэмжээ. Бидний уриа бол аажуухан боловч гарцаагүй гэсэн үг юм.

Үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав.
Ихэнхдээ ичимхий, мэдрэмтгий хүмүүстэдэнд тохиолдсон зүйлсийг маш нухацтай авч үзээрэй. Хэрэв би үгээ мартвал яах вэ, алдаа гаргавал хоолой минь чичирч эхлэх үү? Эдгээр асуултууд тэдний толгойд эргэлдэж байна. Хэрэв ингэвэл чамайг алах болов уу? Та бүх зүйлийг тайвнаар авч, ирээдүйд хийх үйлдлээ төлөвлөх хэрэгтэй.

Ичимхий байдал бол өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж юм.
Ичимхий бол мэдрэмж гэдэг нь үнэн байх өөрийгөө хүндэтгэх. Энэ хэллэгийг хэлсэн хүн ичимхий хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө тухай юу гэж бодож, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нүд рүү хэрхэн харж байгаагаа л боддог тул тэд өөрсдийн "бүрхүүл"-ээс гадуур анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдлыг өөртөө хамгийн үнэ цэнэтэй болгох хэрэгтэй гэж бодсон. Та зөвлөгөө өгч, өөрөөсөө илүү бусдын тухай бодож чадна. Бодит байдал дээр хэн ч чамайг тоохгүй, хүн бүр өөрийнхөө тухай боддог. Өөртөө гүн гүнзгий орох хэрэггүй. Хүмүүс буруу юм ярина, буруу юм бодно гэж бодохоо боль.

Хийсэн үйлдэлдээ дүн шинжилгээ хийж, хил хязгаарыг бүү дав.
Хэрэв та өөрийгөө ичимхий гэж бодож байвал ичимхий байдлаа дийлэхгүй. Та ичимхий байдалд дүн шинжилгээ хийж эхлэхэд бүх зүйл утгагүй гэсэн дүгнэлтэд хүрнэ. Та тайвшрах шаардлагагүй, харин үйлдэл хийх нөхцөл байдалд ормогцоо найдваргүй байдал таныг чөлөөлөх болно. Дадлага хийхэд л хангалттай. Айж байгаа бүхнээ хий, хэрэггүй гэж бүү бод.

Өөрийгөө хайрла.
Аймхай хүмүүс өөртэйгөө ганцаараа байхдаа ч, хүмүүсээр хүрээлүүлсэн ч эвгүй, эвгүй санагддаг. Кино үзэх, өдрийн хоол идэх, ганцаараа зугаалах. Энэ нь нэлээд ажиглагдаж байна өөртөө итгэлтэй хүмүүсхөл хөдөлгөөн ихтэй газар ганцаараа байхдаа тухтай, аз жаргалтай байдаг.

ном унших.
Тэд ичимхий байдлаа даван туулахад тань туслах болно. Хүмүүс ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулж чадсаныг уншаарай, энэ нь айдсаа дарж, өндрийг даван туулахад тань урам зориг өгөх болно.

Дүгнэж хэлэхэд, та том компанид ичимхий байхаа больж, ичимхий хүнийг хувиргахад цаг хугацаа шаардагдана. өөртөө итгэлтэй хүн, энэ бол хийж болох ажил юм. Нийгэмлэг, өөртөө итгэлтэй байдал нь амьдралыг илүү сайхан, сонирхолтой болгож, хэд дахин илүү хөгжилтэй болгоно. Зүгээр л бүгдийг хойшлуулж болохгүй.

Та ичимхий юм уу, тайван байна уу?

Дотоод сэтгэлгээ, өөрийгөө үнэлэх

Ичимхий, өөртөө итгэлгүй хүмүүс хэт их эвгүй, ичгүүртэй мэдрэмжээс болж ийм байдаг. Тиймээс бусад хүмүүс өөрсдөдөө адилхан нухацтай, хатуухан шүүмжилдэг юм шиг санагддаг. Үүнд бага зэрэг эгоцентризм бий: тэд манай хүнд маш их анхаарал хандуулдаг тул алдаа, инээдтэй үйлдэл бүрийг анзаардаг юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь хаана ч ажиглагдаж байгаа бол энэ нь зөвхөн өсвөр насны бүлэгт л тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн бид өөрсдөө л өөрийнхөө утгагүй байдалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд хүмүүс өөртөө болон өөрийнхөө утгагүй байдалд маш их дуртай байдаг.

Ийм учраас тэнэг үг, үйлдэл гэж өөрийгөө дүгнэх нь үр дүнгүй юм. Гэхдээ хэрэв та өөрийн үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийж, тэднийг инээдэмгүй болгох механизмыг хайж олох юм бол энэ нь өөр асуудал юм. Хэрэв та танилцуулсан хүнийхээ нэрийг санахгүй байна гэж өөрийгөө буруушааж байгаа бол энэ нь утгагүй юм, гэхдээ хэрэв та нэгэн зэрэг нэрийг санах арга хайж байгаа бол энэ нь цогцолборыг даван туулах алхам юм.

Хүмүүс таны алхам бүрийг харж байна гэж битгий бодоорой.

Өөрийгөө шүүмжлэхийн эсрэг дайн зарла. Энэ нь шаардлагатай, тийм ээ, гэхдээ боломжийн тунгаар. Мөн заримдаа бүрмөсөн унтраах шаардлагатай болдог. Саяхны ярианы үеэр бичсэн бүх сэтгэгдлээ гүйлгэн харах юм уу эсвэл энгийн танилдаа гомдсон уу гэж гайхах юм бол энэ нь таныг өөрийн бүрхүүл рүүгээ улам хөтөлнө. Гэхдээ хүн бүр, тэр дундаа харилцаа холбооны суут ухаантнууд хүртэл алдаа гаргадаг бөгөөд үүнийг хийх эрхтэй. Энэ нь чи, бүр ч илүү гэсэн үг! Өнөөдөр хүмүүстэй харьцахдаа байгаа сөрөг тал дээр бүү төвлөр. Сайн, зөв ​​зүйлээ хянаж байх нь дээр!

Таныг юугаараа онцгой болгодог болохыг олоорой!

Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

• Зүгээр л бич бүхэл бүтэн жагсаалтөөрийнхөө бахархаж, биширдэг зүйл. Бид ихэнхдээ өөрсдийн авьяас чадвар, чадвараа үл тоомсорлодог ч бид тэднийг үнэлэх хэрэгтэй. Надад итгээрэй, сая сая хүмүүст чамтай адил амжилт байхгүй. Энэ нь таны бүх авъяас чадвар, чанар, тэр байтугай хамгийн өчүүхэн ч гэсэн жагсаалтыг гаргах шалтгаан болсон юм. Мөн үүгээрээ бахархахаа мартуузай!

Өөрийнхөө амжилтыг төсөөлөөд үз дээ!

Энэ нь нийгэмд эсвэл үдэшлэгт амжилтанд хүрч байгааг илэрхийлдэг. Өөрийгөө гэрэлтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мөн түүнчлэн энэхүү гялалзсан байдалд хэрэгтэй алхамуудыг бодож үзээрэй: сэдвүүдийг гаргаж ирээрэй, энэ компанид тохирох хошигнолуудыг санаарай ...

Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүл!

• Юуны өмнө та ур чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны үнийг өсгөх бөгөөд энэ нь ичимхий байдал ар араасаа алга болно гэсэн үг юм. Мөн энэ нь таны сонирхсон зүйл дээр хичээл авах шалтгаан юм. Тэнд та харилцахад илүү хялбар байх ижил төстэй хүмүүсийг олох болно.
• Тав тухтай бүсээсээ гар. Шүхрээр үсрэх, гудамжинд нүцгэн гүйх шаардлагагүй. Таны тав тухтай бүс хаана байгааг хайж олоорой өдөр тутмын ажил хэрэгтэгээд орхиж, шинэ, ер бусын зүйлийг хайж олоорой танил зүйлс. Ядаж л ажил, гэр лүүгээ яв өөр өөр замуудөдөр бүр.
• Зорилго нь энгийн байх ёстой. Та тэр даруй илүү нийтэч болж чадахгүй, гэхдээ та өөрийгөө тохируулж чадна энгийн зорилгожишээлбэл, өдөрт хоёр охинтой уулзах эсвэл хоёр хүнтэй үдэшлэгт чатлах. Энэ нь илүү хялбар. Та өөр шигээ ичимхий, хүлцэнгүй хүмүүстэй уулзаж болно: тэд магадгүй маш сонирхолтой хүмүүс юм.
• Алдаанаас бүү ай. Энэ нь давтагдсан байж болох ч харилцааны суут ухаантнууд, сэтгэл судлаачид ч гэсэн хамгийн дээд түвшинтэд тууштай байна. Та илүү их зөвшөөрөгдсөн. Уулзахыг хүссэн хүн тань таныг үл тоомсорлож байсан ч холбоо тогтоогдсон хэвээр байна.

Найрсаг болоорой!

• Өөрийгөө нээлттэй хүн гэж тодорхойл: инээмсэглэ, толгой дохиж, тухайн хүнийг толин тусгал болго, өгүүлэгч болон түүхийг сонирх... Мөн илүү нээлттэй асуулт асуухаас бүү ай. Өөрөөр хэлбэл, үгүй ​​эсвэл тийм гэж хариулж чадах хүмүүс биш... "Чи хаанаас ийм сайхан костюм худалдаж авсан бэ?", "Энэ хотод хамгийн сайн боов хаана байдаг вэ?", "Таны дуртай зохиолч хэн бэ?" Энэ бүхэн таарч байна.
• Өөрийнхөө тухай ярихаас бүү ай. Жишээлбэл, та туршлагаа хуваалцаж болно. Хэд хэдэн хүмүүс өөрсдийн санал бодол, туршлага, түүхээ хуваалцсан бол үүнийг хийх нь дээр. Гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө тухай байнга ярих нь тийм ч сайн зүйл биш юм.
• Хүмүүсийг урь! Гэртээ, кофе ууж, кино театрт очиж, сонирхлын асуудлаар уулзалт зохион байгуул... хүмүүс татгалзсан ч таныг найрсаг, нээлттэй хүн гэж ойлгоно. Энд гологдохоос айхгүй байх нь чухал бөгөөд таныг бас урих болно гэдэгт бэлэн байх нь чухал юм. Татгалзах хэрэггүй, учир нь танд ямар ч харилцаа холбоо хэрэгтэй болно.
• Тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл. Ярилцлага, оролцогчдын нүүрний хувирал, харилцан ярианд өөр хэн нэгдсэн талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Зүгээр л хөгжилтэй байж, таван минутын өмнө инээдтэй зүйл гэж хэлсэн үгийнхээ талаар битгий бодоорой.
• Хүмүүсийг унш. Энэ нь таны ичимхий, тусгаарлагдмал байдлыг даван туулахад тусална. Үгүй ээ, та дохио зангаа бүрийг анхааралтай ажиглах шаардлагагүй, гэхдээ та ярилцагчийнхаа сэтгэл санааг ойлгож сурах боломжтой. -тай яг адилхан ерөнхий сэтгэлийн байдалбүлгүүд: энд ямар хошигнол тодорхой байна, эдгээр хүмүүс танихгүй хүмүүсийг хүлээн авахад бэлэн үү. Та мөн хүн бүрийн зан байдалд анхаарлаа хандуулж болно: хэрэв тэр тайвширч, зүгээр л алхаж байвал энэ нь харилцах хандлагатай гэсэн үг бөгөөд хэрэв тэр сандарч байвал огт ойртохгүй байх нь дээр.
• "Таны" нийгмийн хүрээллийг олоорой. Хүн бүртэй нөхөрлөх шаардлагагүй, боломжгүй ч, хэрэв та "өөрийн" хүмүүсийг олохыг хүсч байвал туршилт хийж, өөр өөр компанид очих хэрэгтэй. "Таны" хүмүүс хаа нэгтээ байдаг нь лавтай...
• Тусгаарлахаа хүлээн зөвшөөр. Хичээсэн ч та огт өөр болж чадахгүй. Тийм ч учраас та намын амьдрал байж чадахгүй, гэхдээ та өөрийнхөөрөө байж чадна, тэгвэл та үнэлэгдэх болно. Өөрөө байх нь хамгийн анхны бөгөөд хамгийн сонирхолтой зүйл юм.
• "Цэнэглэ!" Хэрэв та интроверт хүн бол компани, сонирхлын клуб гэхээсээ илүү ганцаардал хэрэгтэй. Зүгээр л өөрийнхөө мөн чанарт харшилж, хүч чадлыг ганцаараа хайх хэрэггүй. Бүр хамгийн нийтэч, нээлттэй хүмүүс, Дашрамд хэлэхэд.