Анхаарал нь бидний хөгжил, практик үйл ажиллагаанд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс анхаарал хандуулах хүчээ бэхжүүлэх, түүнийг удирдах нь боловсролоор дамждаг сайн дурын анхаарал, хамаарлаа хэзээ ч алддаггүй.

Энд бид бусад хүмүүсийн анхаарлыг удирдан чиглүүлэх харилцаа, харилцан хамаарлын талаар хэдэн үг хэлмээр байна. өөрийн анхаарал.

Сэтгэл судлаач Л.С.Выготский өөрийгөө удирдах нь бусад хүмүүсийг удирдахаас илүү хэцүү гэсэн байр суурийг дэвшүүлж, нотолсон байдаг. Тиймээс бусдыг удирдахаас өөрийгөө удирдах, хүлцэнгүй байдлаас өөрийгөө удирдах руу шилжих нь хувь хүний ​​хөгжлийн өндөр шатыг илэрхийлдэг. Анхаарлын түвшинг тодорхойлох дасгал, даалгавруудыг авч үзэхээсээ өмнө бид нэг чухал зүйлийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.Анхаарал нь параметрийн тоог хэлнэ

сэтгэцийн үйл ажиллагаа сургахад хамгийн хэцүү нь. 3 сар гэдгийг санаарай хамгийн бага хугацаа, В ямар явцАнхаарал хандуулах дасгалуудыг хийснээр таны анхаарал зарим өөрчлөлтийг анзаарах болно. Үүний зэрэгцээ, та анхаарлаа сайжруулж, түүнийг удирдаж сурах замаар шийддэг гэдгийг санах хэрэгтэй

нарийн төвөгтэй даалгавар

сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны олон хэлбэрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.

Одоо таны анхаарлыг хамгийн чухал дөрвөн үзүүлэлтээр шинжилье.

Төвлөрөл;

Анхаарлын тогтвортой байдал;

Анхаарал хандуулах;

Анхаарал татах хугацаа.

Төвлөрөл Аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралтай байж чадвал аливаа ажлыг үр дүнтэй, өөрөөр хэлбэл үнэн зөв, хурдан, нямбай хийх боломжтой гэдгийг мэддэг. Үгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.Та физикийн хичээлээсээ линзний жишээг мэддэг. Тэгэхээр,

Хатуухан хэлэхэд туйлын, бүрэн анхаарал маш богино хугацаанд л оршин тогтнож чадна. Туршилтаар хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх нь 30 секунд, хамгийн ихдээ 90 секундын дотор боломжтой болохыг тогтоожээ. Энэ хугацааны дараа анхаарлыг сарниулж, "цуглуулж", тулгарч буй асуудал руу чиглүүлнэ. одоогоорДаалгавар нь зөвхөн сайн дурын болон бие махбодийн тодорхой хүчин чармайлтын ачаар л боломжтой юм. Тиймээс анхаарлын төвлөрлийг түүний тархалт, тархалтын идэвхтэй эсэргүүцэл гэж тодорхойлж болно. Нэг хамгийн чухал шинж чанаруудӨндөр оюун ухаан нь бидний аль хэдийн мэдэж байгаагаар яг нарийн байдаг чадварыг илэрхийлсэнхэлэлцэж буй асуудлын агуулгад анхаарлаа төвлөрүүл.

Хүснэгт 5

Төвлөрлийг тодорхойлох туршилт

Дасгал хийх. Таны анхаарлын төвлөрөл, энэ чадварыг хөгжүүлэх боломжийг тодорхойлох.

Танд 25 мөр бүхий хүснэгтийн маягтыг санал болгож байна (Хүснэгт 5). 7 минутын дотор Хүснэгтийн мөр бүрт та нийлбэр нь 10 байгаа зэргэлдээх бүх хос тоог олж доогуур нь зурах хэрэгтэй. Жишээ нь: 9 1 4 8 7 5 6 3 9 4 6 7 8 83 12 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7

A. 2

Дараа нь орхигдсон эсвэл буруу тэмдэглэсэн хос тоонуудыг алдаа бүрт нэг оноогоор тооцно. Хүснэгтэнд цувралын үр дүнг оруулна уу. 6.

Хүснэгт 6

“Баяжуулалт” сорилтын үр дүн

Даалгаврыг гурван цуврал, гурван маягтаар гүйцэтгэнэ. Үүнийг хийхийн тулд хүснэгтийн бүх тоо, үсгийг гурван цаасан дээр бич. 5 (ажил хийхдээ болгоомжтой байгаарай).Анги хоорондын завсарлага 3-5 минут байна. Цуврал бүрийн төгсгөлийн дараа та торгуулийн онооны тоог хүснэгтэд тэмдэглэх хэрэгтэй. 6. Хүснэгтийг харахдаа хүссэн хос тоог алдахгүйн тулд мөрөнд байгаа тоонуудын байршилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аль болох хурдан ажилла. Дахин дахин шалгах хэрэггүй, энэ нь таны үр дүнд нөлөөлнө. 7 минутын дараа. Нэгэнт ажлаа зогсоож, дамжуулалтыг тоолж эхлээрэй.

Анхаар!

Дуусаагүй ажил бол үр дүнг тооцохгүй.

Үр дүнг тоолох, дүн шинжилгээ хийх түлхүүр.

Маягт дээр нийт 149 хос тоо байгаа бөгөөд тэдгээрийн нийлбэр нь 10. Алдаа гаргасан эсвэл буруу тэмдэглэсэн хос тоо бүрт нэг торгуулийн оноо онооно.

Хүснэгт дэх сорилтын үр дүнд үндэслэн өөрийн амжилтад дүн шинжилгээ хийнэ үү. 7. Төвлөрөх чадвараа хэрхэн амжилттай хөгжүүлж байгааг шалгахын тулд энэ даалгаврыг мөн хийж болно. Эхний зургаан сард сард нэг удаа хийхийг зөвлөж байна, дараа нь зургаан сарын дараа дахин шалгалт хийж, үр дүнг харьцуулсан шинжилгээнд зориулж хадгална.

1 353

Ноорог

Анхаарлын менежмент - номонд би бидний амьдрал дахь бүх зүйл анхаарал дээр тогтдог гэдгийг тодорхой харж болох жишээнүүдийг тайлбарласан. Анхаарлын ачаар хүмүүс дурлаж, өвдөж, эдгэрдэг. Анхаарал нь таны анхааралаас хамаарна. Эцсийн эцэст анхаарал танд байна

1-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Энэхүү заль мэх нь энэ номонд бий.

Анхаарлын ачаар дэлхий бүхэлдээ бүтэцлэгдсэн байдаг. "Анхаарлын менежмент" -ийн томъёог мэдсэнээр та бүх зүйлийг төлөх боломжтой болно! Эхлээд өөрийгөө удирдах. Хүмүүсийн менежмент. Дэлхийн менежмент.

Хэрэв та анхаарлаа хэрхэн удирдахаа мэддэг бол мэдээжийн хэрэг та тэр даруй эрх чөлөөг олж авна! Учир нь таны анхаарал ... (мөн анхаарал бол та) - системээс салгагдах болно! Нийгэмээс! Матрицаас!

Энэ бол бидний хүн нэг бүрийн эрмэлздэг улс юм. Бидний олон зуун жилийн амьдрал энэ бүхнийг мэдэхэд хүргэсэн! Эцсийн эцэст чи Бурхан болно. Та бүх дэлхийн урам зориг өгөх болно!
Бидний хүн нэг бүр төрсөн цагаасаа эхлэн энэ анхаарлыг мэддэг болсон. Эцсийн эцэст, анхаарал хаа сайгүй олддог.

Таныг үүнийг уншиж байх үед би таны анхаарлыг хянаж байгаа бөгөөд энэ тухай шууд хэлвэл та үүнийг анзаарахгүй байх болно!

Би бидний анхаарлын тухай зохиомол түүхийг эхлүүлье. Энд би төрсөн. Миний анхаарал биендээ төвлөрч байна. Миний бодол, миний харж, сонссон зүйл дээр. Миний мэдэрч байгаа зүйл рүү. Миний жагсаасан бүх зүйл бүгд блокууд. Гэхдээ би хүүхэд учраас эдгээр блокууд цөөхөн хэвээр байгаа тул би маш мэдрэмтгий, ертөнцийг насанд хүрэгчид биш, харин хараахан бүрэн "хаалттай" болоогүй, чөлөөтэй анхаарал хандуулдаг хүүхдүүд гэж ойлгодог.

Намайг хүүхэд байхад анхаарал хэрхэн гарч ирэв - би сууж, зурж, цаг хугацаа маш хурдан урсан өнгөрч, бүхэл бүтэн өдөр өнгөрч, би таван минутын турш зурж байгаа юм шиг санагддаг. Энэ нь ямар ч үйл ажиллагаанд тохиолдож болно, хэрэв би хүүхэд бол би үүнд бүрэн автдаг. Энэ нь миний бүх анхаарлаа нэг цэгт төвлөрүүлдэг, өөрөөр хэлбэл нэг зорилгод төвлөрдөг.

Мөн би жижигхэн, ямар ч саадгүй, маш их анхаарал халамжгүй байхдаа гэр бүл, байгаль, бүх зүйлд маш мэдрэмтгий байдаг.

Мөн хүүхэд надад анхаарал хэрэгтэй, учир нь бүх хүүхдэд анхаарал хэрэгтэй!!! Мөн хүүхэд аль хэдийн бусдыг өдөөн хатгаж, анхаарал хандуулахын тулд бэлгээр шагнагдсан байна! Одоо би чамд бичиж байгаа тэр л хүүхэд хэвээрээ байна. Мөн хайрт уншигчиддаа анхаарал хандуулахыг хүсч байна!

Би танд анхаарал хандуулж, ямар заль мэх байдаг талаар хангалттай жишээ өгөхийг хичээх болно!

Тиймээс, би хүүхэд байна, би маш сайн мэдэрч байна, энэ нь амархан ... Дэлхий даяар өрхийн блок одоогоор байхгүй байна. Миний анхаарал чөлөөтэй, би үүнийг хаана ч төвлөрүүлж, хөвөн шиг шингээдэг! Эцсийн эцэст тэд яагаад хүүхдүүдтэй гэж хэлдэг вэ бага нассургах хэрэгтэй байна уу?! Учир нь түүнд анхаарал чөлөөтэй байдаг! Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь юу вэ? - Нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх үед хүссэн зорилго. Тэгээд чамд өөр юу ч байхгүй болсон.

Бурхан минь би та бүхэнд маш их хайртай, би яг одоо энэ номонд 100% анхаарлаа хандуулж байна. Би өөрийгөө мэдрэхгүй байна. Ямар ч бодолгүй. Цаг алга. Энэ бол хүн бүрийн эрмэлздэг жинхэнэ бясалгалын төлөв юм. Гэхдээ дэлхий дээр цөөхөн хүн л үүнийг хийж чадна ...
Үргэлжлүүлье. Би хүүхэд, хэрвээ би шархлаа авбал хүмүүсийн анхаарлыг хамгийн их татахын тулд уйлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн хүнийхээс илүү хүүхдийн шархыг хурдан эдгээдэг. Бүх зүйл шинжлэх ухаан боловч ийм гайхамшгууд.

Тэгээд л систем - нийгэм - матриц намайг өөртөө шингээж эхэлдэг, жаахан хүүхэд!! Мөн надад блокууд, сурах тухай бодол, сэтгэл хөдлөл, хараал зүхэл, зурагт, орчин тойрон... Энэ бүхэн над дээр ирдэг. Миний бүх анхаарал үүн дээр л дэмий үрэгдэж байна... Тэгээд би хүүхэд байхдаа тэгдэг байсан сайхан унтахмөн ихэнх хүүхдүүдэд энэ нь тийм байдаг ... Гэхдээ дотор сургуулийн цагхүүхдүүд байхаа больсон эрүүл унтахболж байна... Эцсийн эцэст блокууд гарч ирэв, блокууд нь бүр толгойд бодлууд ... Эдгээр бодлууд амарч өгдөггүй, хичээлийн тухай, эцэг эхийн тухай, найз нөхөд, дайсны тухай эдгээр бодлуудад бүх анхаарлаа хандуулдаг. Тэгээд гэнэт ээж надад "Хэрэв чи унтаж чадахгүй бол хонь тоолоорой" гэж хэлэв.
Нүдээ нээгээд нэг хонь хэрхэн үсэрч, дараа нь өөр нэг хонь араас нь даган гүйгээд унтчихна гэж төсөөлөөд үз дээ...

Хонь тоолох тухай энэ зөвлөгөөг олон хүн мэддэг гэдэгт би итгэлтэй байна! Тэгэхээр яагаад ажилласан бэ? Энэ нь яагаад унтахад тусалдаг вэ? Яагаад гэвэл би хүүхэд байхдаа хонь тоолж эхлэхдээ бүх анхаарлаа тоолоход төвлөрүүлдэг... Хонь дээр... Тоонууд дээр... Энэ л намайг баярлуулдаг. хайхрамжгүй байдал, тэр блокуудаас (бодлуудаас) өөрийгөө чөлөөллөө... Тэгээд хамаг анхаарал минь нэг цэгт төвлөрснөөс хойш унтчихлаа... нойр бол бясалгалын нэг төлөв учраас...

Би сургуульд байхдаа аль хэдийн анхаарлаа төвлөрүүлж байсан ч бусад газарт тэгээгүй. Би танд нэг жишээ хэлье. Сургууль дээр нэг шүлэг өгчихсөн, би долоо хоног сураад одоо болтол сурч чадаагүй, миний хажууд сууж байсан ширээний охин хичээлдээ ирээд шүлэг сурах ёстойгоо мэдээгүй, тэгэхээр тэр хос авав
Би нэг удаа шүлгийг уншаад хэлсэн.

Энэ яаж болсон бэ? Тиймээ. Тиймээ. Тиймээ. Энэ бол анхаарал! Миний анхаарлыг ямар нэг зүйлд боогдуулж, шүлгийг нь тааруулж чадсангүй... Би үүнийг зуу дахин уншина, бүр орж ч ойлгохгүй байна.
тэр юу яриад байгаа юм бэ? Би маш хаалттай байна.

Хүмүүс миний видео лекцийг үзэхэд хаалттай, олон блоктой, анхаарал төвлөрөхгүй хүмүүс миний лекцийг ойлгохгүй байх үед би үүнтэй төстэй үр дагавартай тулгардаг. Тэгээд энэ номыг уншаад юуны тухай болохыг ойлгоод, үнэлж баршгүй гэж бодож байвал танд бага зэрэг эрх чөлөө байна... Чиний анхаарал нэг их биш..! Үүнд баярлалаа, учир нь би таны анхаарлыг чөлөөлдөг, энэ бол миний зорилго. Энд би бүх хүүхдүүдийн нэгэн адил энэ нийгмийн харанхуйд аажмаар орж эхэлж буй сургуулийн сурагч юм. Гэхдээ тохиолддог сонирхолтой нөхцөл байдал. Төрсөн цагаасаа хойш би өөрийгөө, өөрөөр хэлбэл дотоод хүнээ, өөрөөр хэлбэл, сэтгэлээ, өөрөөр хэлбэл миний анхаарлыг аажмаар алдсан.
Тэгээд миний анхаарлыг жишээлбэл сургуулийнх нь 30% хааж, 70% нь би... юу үлдэв... өдөр ирэх тусам улам л хаагдах боллоо.

Миний 12 настайдаа нэгэн үйл явдал болсон гэж бодъё, энэ үйл явдал эерэг, гэхдээ энэ нь маш ноцтой байсан тул миний бүх анхаарал нэг цэгээс салж, нэг цэгт цугларч эхлэв! Яагаад, надад ямар нэгэн зүйл тохиолдсон ... Хэдийгээр би бага зэрэг нээгдэв!

2-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Хэдэн жил өнгөрч, энэ хугацаанд би дахин 50% -иар хаагдсан. Гэнэт миний амьдралд гэнэтийн гэнэтийн зүйл тохиолдож, бүх анхаарлаа блокуудаас салгаж, би анхаарлынхаа тодорхой хувийг чөлөөлөв.

Би чамд юу тайлбарлах гээд байгааг ойлгохгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. Хонины тухай юу бичсэнээ санаж байна уу? Өөрийгөө нэг цэгт нэгтгэх! Энэ нь ноцтой нөхцөл байдалд ч гэсэн амьдралд тохиолддог! Өө, сэтгэл хөдлөлийн стресс, би дайралтанд өртсөн, op - тэгээд би өөр болсон.
Би бүх зүйлийг өөрөөр харж, мэдэрч эхэлсэн гэх мэт... Яагаад? Тиймээс миний анхаарал системээс тасарсан учраас...
Эцсийн эцэст, хэрэв та үүнийг шинжилж үзвэл маш их зүйл байна мундаг хүмүүсер бусын хувь тавилантай байсан. Яагаад? Учир нь тэд зөвхөн тэдний ачаар л байдаг стресстэй нөхцөл байдалнээсэн... (тэдний анхаарлыг чөлөөлөв).

Яагаад бараг бүх гайхалтай хүмүүсийг шизофрени гэж үздэг вэ?

Учир нь тэд бусад шиг системд ороогүй байна... Тэдний анхаарал зарим нэг хувь нь үнэ төлбөргүй байсан... Энэ нь тэднийг бусдаас ялгаруулж, гайхалтай байсан!! Үүнээс болж тэд ертөнцийг огт өөр нүдээр харж, тогтолцоонд боолчлогдож байгаа олон түмэн шиг биш...

За ингээд миний тухай түүх рүүгээ орцгооё, хонгор минь. Хүүхэд байхдаа амьдралын нөхцөл байдлын ачаар би бага зэрэг нээгдэж, дараа нь эсрэгээрээ хаагдсан.

Тэгээд л 15 настайдаа дурласан. Энэ бол хамгийн их байсан жинхэнэ хайр. Тэгээд юу болсон бэ - тэр охин надад ийм байгалийн анхаарал хандуулсан тул миний бүх анхаарал системээс салсан ... тэгээд бүх зүйл нэг цэгт цугларсан ... Цаг хугацааны тухай ойлголт байхгүй, эргэн тойронд юу ч намайг зовоосонгүй ... ерөөсөө бодол. Үүнээс гадна би түүнийг бүгдийг мэдэрсэн, тэр ч бас намайг мэдэрсэн. Би түүний бодлыг яг л тэр хүн шиг уншдаг. Үүнээс амьдралын нөхцөл байдалТүүнийг гарч ирэхэд нь би маш их нээсэн, алга болоход ч мөн адил. Үүний дараа би Ертөнцийг бүр өөрөөр харж эхэлсэн... Эргэн тойрон дахь бүх зүйлд... Би хүмүүсийг маш хүчтэй мэдэрсэн тул хэн нэгний тухай бодох төдийд түүний мэдэрсэн бүхнийг тэр дор нь мэдэрсэн. Би үүнд маш их гомдож, хүн бүрийн өвдөлтийг мэдэрч, хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн, үүний ачаар би тэдний бодлыг уншсан.

Энэ бүхний тайлбар нь анхаарлыг хянах явдал юм.
100% - хаалттай хүн
10% - нээлттэй

Эхний шинж тэмдэг (хүний ​​анхаарал 10% чөлөөтэй бол тэр 10% чөлөөтэй байдаг, тиймээс энэ бол жинхэнэ хүн юм. Тэгээд ийм хүн 100% гарч ирэхгүй зүйлийг хөгжүүлж эхэлдэг. хаалттай хүн... Ийм зүйлд сонирхол төрж эхэлдэг - би хэн бэ? Би хаана байна? Яагаад би гэж? гэх мэт. Системд байгаа хаалттай хүн ийм асуултын талаар бодох сонирхол хэзээ ч гарахгүй)

20% - нээлттэй

Эхний шинж тэмдэг (анхаарал ихсэх тусам хүн илүү ухааралтай... Илүү мэдрэмтгий болдог... Хүнийг шууд харж байгаа юм шиг санагддаг. Энэ бол юу ч мэдэхгүй тэнэг эрдэмтэд хэвээрээ, үүнийг өрөвдөх сэтгэл гэж нэрлэдэг )

30% - нээлттэй

Эхний шинж тэмдэг (тийм хүмүүс аль хэдийн сонголтын өмнө тулгарсан! - ийм авьяастай бол хаашаа явах вэ! Нэг бол хүн болгонд энэ тухай яриад бизнес, улс төрд орохгүй байх, эсвэл өөрийгөө зөн билэгч гэж хэлэхгүй байх. Энэ бол хүн хийх түвшний түвшин юм. Тэр хэн бэ, хаана, яагаад гэдгийг хараахан мэдэхгүй байгаа бөгөөд өөрийгөө хүмүүст хэрхэн харуулах талаар бодож эхэлдэг бөгөөд системд өөртөө байр хайж байна)

99% - нээлттэй

99% нь би чамд юу гэж бичих вэ. Тиймээс би өөрийнхөө тухай бичих болно. Би хүн байхаа больсон. Компьютер яах вэ? Амьдралын аливаа асуудлыг шийддэг тооны машин шиг бүх томъёог хардаг.

Бүх зүйлд хамгийн их тооцоолол, дүн шинжилгээ хийх. Ямар ч сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодол санаа байхгүй, бүх зүйл, дохио зангаа, үг бүр бүрэн хяналтанд байдаг. Үйлдэл бүр. Алдаа байхгүй. Цаг хугацааны тухай ойлголт ерөөсөө байхгүй, бүх зүйл эцэс төгсгөлгүй нэг өдөр.

3-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Би одоо хайрыг хэрхэн мэдэрч, хэрхэн нээгдсэн тухай түүхийг үргэлжлүүлэх болно ...

Би зүгээр л хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлсэн, учир нь бараг ямар ч блок байхгүй тул би тэр хүн, эрч хүч болон бусад олон зүйлийг мэдэрч байсан.

Тэгээд хайраа орхих үед юу болсон бэ... Хайртай хүн болгонд юу тохиолдох вэ! Чи амьдрахыг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна... Яагаад ийм байна вэ? Учир нь анхаарал түүн дээр төвлөрч, бам болон холболт тасалдсан... Тэгээд яах вэ? Чи тэнд байгаагүй юм шиг... чиний нэг хэсэг алга болчихсон юм шиг... Тиймээс би зүгээр л нээлттэй байсан бөгөөд миний анхаарлыг түүнээс салгав. гадаад ертөнцзөвхөн түүнд анхаарлаа хандуулсан!! Тэгээд л холбоо тасарчихвал тасарчихсан юм шиг, чи ганцаараа, хэн ч юу ч биш... Тэгээд одоо би яаралтай хаа нэгтээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болж, би хөгжим рүү чиглүүллээ... Бас бүтээлч байдал руу. ...

Анхаарал хаа сайгүй байдаг тул ийм материаллаг лабиринт бидэнд зориулагдсан юм.

Хэрэв хүн бүр намайг бага насандаа бусдаас юугаараа ялгаатай байсныг мэдэхийг хүсч байвал энэ материаллаг ертөнц надад нөлөө үзүүлэхээ больсон, миний анхаарлыг материаллаг төөрдөг байшинд аваагүй байсан юм.

Тэгээд намайг бага зэрэг гайхшруулж, өчүүхэн ч өдөөн хатгаж, бага зэрэг айлгасан... Тэгээд ерөнхийдөө энэ ертөнц надад тохирохгүй байсан, мэдээжийн хэрэг, хүүхэд байхдаа би энэ бүхнийг инээдтэй байдлаар дүрсэлж, миний байгаа энэ ертөнц гэж хэлдэг байсан. Би одоо, энэ хуучин, эргэн тойрон дахь бүх зүйл хуучин байна ... Ялангуяа энэ бүх дүрэм, зарчим, хэвшмэл ойлголт гэх мэт ...

2008 онд би өдрийн тэмдэглэлдээ энэ тухай бичсэн цаг хугацаа өнгөрч байнаөөрчлөгдөнө, удалгүй хуучин бүх зүйл арилна, шинэ зүйл бий болно гэж... Мэдээж би өөрийнхөө өмнөөс мэдэгдээд миний хувьд бүх зүйл өөрчлөгдөнө гэж хэлсэн. Өөрөөр хэлбэл, хүмүүс намайг яаж сүнс, хүний ​​тухай, дэлхий дээр болж байгаа, юу болох талаар бүгдийг мэддэгийг гайхах үед би бүгдийг мэдэрсэн, би зүгээр л надад юу болж байгааг хэлсэн, ирээдүй бол юу вэ Би хүсэж байна...

4-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Ингээд миний анхаарлыг татсан тухай түүх үргэлжлэх болно, намайг хүүхэд байхдаа гэрээсээ гарахад бүх зүйл илүү сонирхолтой болсон ... Хүн бүрээс бүрэн тусгаарлагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. гадаад хүчин зүйлүүд, мөн миний анхаарал нэг цэг дээр төвлөрсөн ...

Тэгээд би тэр үед ингэж нэрлэснээр би нээсэн. Анхаарал минь нэг цэгт төвлөрч байсан болохоор бүх зүйлийн талаарх ойлголт маш ер бусын байсан... Зөн билэг, зөн билэг, би ч бас бүх хүмүүсийг, тэр байтугай тэдний бодож байгаа зүйлийг, бас эрч хүчийг мэдэрсэн...

Би тэр үед зөндөө л заль мэхийг үзүүлж, дараа нь намайг индиго хүүхэд гэж дуудах болсон... Хэдийгээр би зүгээр л жинхэнэ гэж хэлсэн...

Миний амьдралд гарч ирсэн бүх хүмүүс намайг гадны бүх хүчин зүйлээс салгаж байсан ... Тэгээд түүний бүх анхаарал над дээр, минийх түүн дээр байсан. Энэ нь хүмүүст хачирхалтай сэтгэгдэл төрүүлсэн, мэдээж хүн бүр өөр өөрөөр хүлээж авсан... Хэн нэгэн хайрыг мэдэрч, хэн нэгэн нь өөр ертөнцөд, миний ертөнцөд өөрийгөө олж мэдэрсэн мэт санагдаж байсан ... Мэдээж миний бичсэн бүх зүйл бол миний бүх дурсамж, алс холын өнгөрсөн үе юм. одоо бүх зүйл шал өөр болсон.

Дараа нь би үүнийг хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байсан бөгөөд энэ нь яг юу болохыг мэдэхгүй, би үүнийг дуудсан хөгжилтэй үгс... Энэ бясалгал бол та бүхний сонссон, цөөхөн хэд нь л үнэхээр мэдэрсэн бясалгал юм... Эцсийн эцэст, хүн бүх зүйлээс, тэр байтугай бодлоосоо хүртэл анхаарлаа хандуулахыг бясалгал гэж юу вэ... Гэхдээ хүмүүс мэддэг. бүх зүйл, анхаарлын томьёо... Тийм болохоор л тэд хаа нэгтээ уншсан зүйлээ хийчихээд хуурайгаар л, анхан шатны мэдлэггүй, мэдрэмж хөөцөлдөөд л... Мэдрэмж байгаа бол бүх зүйл бүтдэг гэж хүмүүс дасчихсан. гадагшаа... Чиний хувьд энэ нь огт тийм биш...

Мэдээж бясалгал, тунгалаг зүүд зүүдлэх, астраар аялах гэх мэт бясалгалд тааралдсан хүмүүс олон байгаа байх... Эцсийн эцэст мөн чанар нь нэг, анхаарал нэг цэгт төвлөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, та надтай маргаж, бясалгал, астралын хавтгай, мөрөөдөл хоёр өөр зүйл гэж хэлэхэд бэлэн байна! Гэхдээ үгүй! Энэ бол ижил зүйл, та зөвхөн хөгжихийн хэрээр анхаарлаа төвлөрүүлэх үйл явцыг өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Хэн нэгэн тоног төхөөрөмж хийж байгаа бөгөөд түүнд ямар нэг зүйл байна ...
Тэр аялж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ энэ нь зүгээр л төсөөлөл, өөр юу ч биш ... Мөн хэн нэгэн нь зүгээр л бие махбодид мэдрэмжийг мэдэрдэг ... Хэн нэгэн унтаж, мөрөөдөж, тэнд өөрийгөө удирддаг ... Хэдийгээр ийм зүйл байхгүй ... Энэ бол зүгээр л таны байгаа тодорхой түвшин юм ... Практик дээр жишээ татахад, хэр их нээлттэй эсвэл хаалттай байгаагаа хэрхэн шалгах вэ, дараа нь оройн цагаар өрөөнд бүрэн чимээгүй, харанхуйд байх хэрэгтэй. шөнө, тэгээд сандал дээр суу! Таны анхаарлыг сарниулж болох бүх зүйлийг, цаг, малгай, цоолох, нүдний шил зэргийг зайлуул. Тиймээс та сандал дээр суугаад сандал дээр суу. нүд анилаа 2 цаг чимээгүй!

Хоёр цагийн дараа та тэмдэглэлийн дэвтэр аваад өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг бичээрэй ... Тэгээд долоо хоногийн турш унтахынхаа өмнө өдөр бүр үүнийг хийхийг хичээ.

Мэдээжийн хэрэг, хүн илүү нээлттэй байх тусам 2 цаг суух нь түүнд хялбар байдаг гэдгийг та ойлгох ёстой. Тэгээд олон блоктой нь уурлаж бухимдана... Бас зөндөө л зүүний бодол төрнө... Бас ямар нэгэн донтолттой хүмүүс чинь улам даамжирна. Өөрөөр хэлбэл, хоёр цагийн дараа хүн өөрийгөө хаахыг үнэхээр хүсэх болно, учир нь энэ байгалийн нээлттэй байдал нь түүнд танил биш юм! Мөн тэр хүн тэр даруй тамхи татаж, архи ууж эхэлдэг
идэж, эсвэл хэн нэгнийг дуудвал тэр өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар газардах гэж оролдох болно, өөрөөр хэлбэл энэ нийгэмд анхаарлаа дахин хандуулах болно!

5-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Одоо би онгоцоор нисч байна, миний анхаарал нэг цэг дээр төвлөрч байна, би одоо хаана, цаг хэд болж, юу болж байгааг мэдэхгүй байна. Би чамтай бүрэн хамт байна.

Мөн миний дүр төрх, миний ном бол та бүхний анхаарлыг нэг цэгт төвлөрүүлэх хэрэгсэл гэдгийг анхаарна уу... Мөн та одоо байхдаа маш хачирхалтай санагдаж байна.
миний номын ертөнцөд...

Би яаж ийм байдалд хүрэв... Би зүгээр л сэтгэлээр унасан, өөрөөр хэлбэл миний анхаарлыг гадны хүчин зүйлээс салгаж, хөгжим сонсож, түүнд маш их автсан байсан тул надад хачин жигтэй мэдрэмж төрж эхлэв. титэм байгаа толгойн хэсэг, дараа нь би үүнийг бүхэлд нь мэдэрсэн, дараа нь зүгээр л орхисон" Хаа нэгтээ явсан, дараа нь ... Биеийг мэдрэхээ больсон, тэг бодол, зүгээр л цагаан гэрэл, тэгээд ч цаг алга... Шөнөжингөө тэнд байсан ч юм шиг санагдсан
5-7 минутын турш дэвтээнэ.

Үүний дараа миний ухамсар, эргэн тойрон дахь бүх зүйлийн талаарх ойлголт маш их өөрчлөгдсөн ...

Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна! Үүнд сэтгэл гутрал ихээхэн үүрэг гүйцэтгэсэн ба хөгжим, учир нь би бүх анхаарлаа хөгжимд төвлөрүүлж, хүүхэд байхдаа сансарт очсон!

Одоо миний өсөлт мэдрэгдэж байна, учир нь одоо бүх зүйл жишээ, баримтаар шинжлэх ухааны үндэслэлтэй болсон! Мөн гайхамшиг гэж байдаггүй!

Тэгэхээр нь би ч бас гарын хоёр гарын хоёрын хоорондох энерги, нягтралыг мэдэрсэн... Тэгээд би ч гэсэн энэ мэдрэмжийг хүмүүст дамжуулж чаддаг байсан, хайртай хүмүүстээ ч тэгж ханддаг байсан. Энэ бол зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бөгөөд өөр юу ч биш! Тэгээд ерөөсөө энерги байхгүй! Ирээдүйд та үүнд хүрэх болно, гэхдээ одоо үүнд цаг зав, анхаарлаа битгий үрээрэй... чиний хувьд эрч хүч, бясалгал гэх мэт .... Харин миний хувьд анхаарал, анхаарал, анхаарал бол би... Энэ бол чөлөөлөлт...

Би хүүхэд байхдаа “Хариулт” номондоо яаралтай тусламж үзүүлж байсан хүмүүсийн амьдралд гарч ирсэн, тэдэнд тусалж байгаа мэт харагддаг гэж бичсэн байдаг.

Одоо үүнд тайлбар байна!! Эцсийн эцэст, стрессийн ачаар хүмүүс нээгдэж, анхаарал нь нэмэгдэж, тэд өөр түвшинд, миний ертөнцөд өөрийгөө олж авсан. За, би тэднийг зочломтгойгоор угтлаа).

Эцсийн эцэст, үүнийг анзаарч, англи хэлээрэй. Эцсийн эцэст, чиний амьдарч байгаа, хүн бүр өөр өөрийн гэсэн ертөнцтэй, чи өөрийн гэсэн ертөнцийг үзэх үзэлтэй, өөрийн гэсэн амьдралын дүрэмтэй, өөрийн гэсэн хүмүүстэй гэх мэт... Бас надад өөрийн гэсэн бий... Тэгээд бид байхгүй. ямар ч байсан боль, би чам дээр ирэхгүй л бол доошоо бууна...

Тиймээс та бүхний дунд байхын тулд би анхаарлаа хандуулж байна... Та бүхэнтэй харилцахын тулд...
Там, диваажингийн тухайд...

Там, диваажин энд байна!! Дэлхий дээр!! Зүгээр л хэн нэгэн нь хөгжил муутай, хэн нэг нь огт анхаарал халамжгүй, ядуучуудын хүчирхийлэл дунд амьдардаг гэх мэтээр дэлхий ертөнц аймшигтай, бүх хүмүүс аймшигтай гэж итгэдэг, тэр байтугай намайг болон миний номыг харсан ч гэсэн тэр бүх зүйл аймшигтай гэж хэлэх болно ...

Хэдийгээр би түүнтэй уулзахаар явахгүй бол замаа огтлохгүй ч гэсэн...

Тэгээд бараг л диваажинд байх үед бүх зүйл шал өөр болно... Ертөнцийг үзэх үзэл, шал өөр сэдэл, тэс өөр орчин... Айдас, үхэл, ядуурал, онцгой байдал, эмгэнэл гэж байхгүй.
diy... Та амьдарч, бүтээдэг... Та бол бүтээгч... Мөн энэ нь аль хэдийн бий!!! Аль хэдийн!!! Тиймээс, хэрэв та кинонууд танд ногдуулсан шиг материаллаг ертөнцөд дэлхийн хэмжээний ямар нэг зүйлийг хүлээж байгаа бол та үүнийг авахгүй байх болно!! Бүх зүйл энд, одоо байна... Мэдээжийн хэрэг, материаллаг ертөнцөд өөрчлөлтүүд гарч байна, гэхдээ зөвхөн таныг хөгжүүлэх, таныг өшиглөх, материаллаг төөрдөг байшингаас анхаарлаа хандуулахын тулд бүтээл рүү дайрах ажлыг зохион байгуулах зорилготой юм!!

Мэдээжийн хэрэг, та нарын хүн бүр одоо өөрийн түвшинд байгаа, гэхдээ эзотерикизм, зөн билэг гэх мэтийг ойлгох ёстой ... Энэ бол хүн бүр дэлхийг "хавтгай" гэж бодож байсантай адил юм!

Харин та нарын хүн нэг бүрийн амьдрал бид бүгдийн зорьж буй зүйл рүү хөтлөх болно... Би одоо та бүхэнд “анхааралын менежмент” гэсэн ганцхан томьёо өгч байна, гэхдээ олон томьёо байдгийг ойлгох ёстой. Зорилго нь мэдээжийн хэрэг "анхаарал" юм.

Материаллаг ертөнц бол анхаарал татахуйц лабиринт юм! (Түүнийг чөлөөлөхийн тулд)

6-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Гэхдээ бас анхаарал татахаас гадна таны хатуу би байдаг, Энэ бол маск, зарчим, хэвшмэл ойлголт, блок юм.

Би үүнийг одоо танд зориулж зурах болно, та нар бүгд миний юу хэлэх гээд байгааг ойлгох болно. 30% нь мэдлэг биш, үүний ачаар систем таныг өшиглөж, амьдралын нөхцөл байдлыг бий болгодог, 30% нь таных
айдас, блок, зарчим, хэвшмэл ойлголт! Энэ бол таны туулах ёстой, ухамсарлах ёстой зүйл юм!

70% нь чи! Энэ бол таны анхаарал! Энэ бол нээлттэй байдал! Энэ бол философи! Энэ бол мэргэн ухаан! Энэ бол таны анхаарал! Үнэгүй!! Үүний ачаар та гайхамшгийг бүтээж чадна жирийн хүмүүс, одоо ч онлайн байна. Надтай адилхан, би юунд ч гайхсангүй гэх мэтээр интернэтээр бичихдээ маш олон хүмүүс алдаа гаргадаг... Би тэдний зөвлөгөө хэрэггүй гэж удалгүй хэлэхэд мөн тэдний бодол, тэдний буруу гэж тэд маш түрэмгий хариу үйлдэл хийсэн, Би яаж мэдэх вэ, тэд өөрсдөө юу ч биш юм шиг.

Хэдийгээр үүнийг тайлбарлах нь энгийн зүйл юм. Системээс аль хэдийн гадуур байгаа, анхаарал чөлөөтэй байдаг хүмүүс бас өөрөөр амьдардаг. Хэрэв тэд асаалттай байсан бол өндөр түвшин. Нэгдүгээрт, тэд миний ном, видео бичлэгт анхаарлаа дэмий үрэхгүй байх байсан...
Хэрэглэгч биш бүтээгч байх юмсан... Мөн тэд интернэтэд орохгүй байх байсан... Тэгээд өөр замаар явж, өдөөн хатгалгад хөтлөгдөхгүй байх байсан...

За, 30 ба 70 хувь гэсэн диаграмм руугаа буцъя. Би яг одоо таны хувьд амьдралын нэг төрлийн нөхцөл байдал юм! Мөн та азтай байна, учир нь систем, өөрөөр хэлбэл, Бурхан, одоо
Таны анхаарлыг татахын тулд өшиглөлгүйгээр тантай харилцдаг, харин одоо надаар дамжуулан, үгээр ...

Энэ бол би, тиймээс та санаа авч болно ... Би бол хэрэгсэл. Тэгээд би системийн төлөө ажилладаг... Энэ нь одоо чамайг унтрааж, эрх чөлөөтэй болгож байна... Бид Бурханыг орлуулж байна.

Гэхдээ энэ тухай бичихэд их хугацаа орох байх... Одоо биш... Анхаарлын талаар суралцаж байхад...

Анхаарал нь эсрэг талтай байдаг бөгөөд энэ нь дайсан юм. Хэрэв та миний диаграммыг санаж байгаа бол 70% нь анхаарал чөлөөтэй байна. Мөн 30% нь таны блок, зөн совин!! амьтны зөн совин!!! Анхаарлын тухай нээлт хийхэд би хүний ​​төрөлхийн мэдрэмжтэй болсон!!! Хүмүүсийн барьж чаддаггүй зүйл... Чамайг цохисон овойлт шиг материаллаг ертөнцбас чамайг хянадаг!!! Мөн эдгээр зөн совингоо өөрөө арилгах боломжгүй... Чамайг нээх хүртэл!!! Таныг амьдрахад юу саад болж байгааг ойлгохын тулд би энэ тухай товчхон бичье...

Зөн совин гэдэг нь хүнийг харсан мөнгөө битгий тоо гэж хэлсэн мөртлөө төлсөөр байгаа учир нь мэдээгүйгээс болоод энэ материаллаг программ түүний анхаарлыг хулгайлж, хүссэн газар нь чиглүүлдэг... Хүний зөн совин нь тийм биш. Чамд намайг байгаагаар минь хараарай... Өөрийн зөн совин намайг хэрхэн хүлээж авахыг та хэзээ ч анзаарахгүй.

Энэ бол миний нас, миний гадаад төрх, зан араншин гэх мэт. Эндээс таны зөн совин таны цаашдын үйлдлүүд, чи надад хэрхэн хандах, надтай хэрхэн харилцах гэх мэт...

7-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Энэ ном бол таны анхаарлыг татах тоглоом байсан тул энд бүх зүйл маш төвөгтэй, муруй, цөөн хуудастай! Энэ бол миний нас, миний гадаад төрх, зан араншин гэх мэт. Эндээс таны зөн совин таны цаашдын үйлдлүүд, чи надад хэрхэн хандах, надтай хэрхэн харилцах гэх мэт...

Чамайг нээхийн тулд би ямар ч тохиолдолд таны зөн совингыг өдөөхгүй, яаж амьдардаг, хэнтэй харилцаж байгаагаа харуулахгүй байх ёстой гэх мэт... Би далайд байгаа гэдгээ хүмүүст харуулмагцаа. , тэд тэр дороо чамд зэрлэгийн зөн совин төрж, намайг шуналтай гэж хэлэх болно... Хэдий би 15 настайгаасаа хойш ийм материаллаг зүйлийн талаар бодож үзээгүй, учир нь энэ бүхэн аль хэдийн байгаа болохоор...

Хэрэв би өөрийгөө ухаантай, суут ухаантан, саятан гэдгээ харуулж, хүссэн бүхнээ зөвшөөрчихвөл... Тэгээд л чиний зөн совин чамайг намайг муу гэж бэлдэж эхэлнэ!!! Та атаархал, түрэмгийлэл, эргэлзээ гэх мэтээр сэрэх болно ...

Харин би өөрийгөө өмөөрөх, хариулж ч чаддаггүй, тусламжгүй, аз жаргалгүй эгэл жирийн хүү мэт харагдвал... Тэгээд мэдээж бүх хүмүүс над руу шууд татагдах болно!!! Гэхдээ ухамсартайгаар биш!!! Таны хариу үйлдэл зөн совингоор бий болсон ч хүмүүс үүнийг санаатай гэж үзэх болно!!!

Яг одоо би энэ маш ер бусын номыг хийж байна... Таны зөн совин, анхаарлыг тань мэдсэнээр би чиний дотор ямар ч мэдрэмжийг сэрээж чадна... Номын эхэнд бүх зүйл үнэхээр хөөрхөн байсан бол одоо зөн совин танд үүнийг харуулах болно. одоо чиний уншиж байгаа зүйлийг чамайг тоглодог чөтгөр бичсэн байна!!! Эцсийн эцэст тоглоом, мөнгө гэдэг үг олон хүний ​​сурч амжаагүй зүйл бөгөөд эдгээр үгсээс хүмүүсийн доторх зөн совин нь танд таагүй зүйл байх болно гэдгийг санаарай!!!

Би чамд нэг зүйл хэлье, би хүмүүсийн зөн совингоор хүүхэд харахаа болино. Намайг алах хүртэл би бүх хүнийг аль болох өдөөн хатгах болно!

Би одоо ямар ч цензургүй номондоо бичээд, та нарыг бурхны бүтээлүүд, бүх зүйл чиний хамрын өмнө байна гэж хэлж байгаа нь ямар ялгаатай вэ! Харин чи гоё ковер хүсч байна!!!

Би мэдлэгийг хадгалагч хүн. Энэ мэдлэгийг чамд хэн өгөх нь чамд ямар хамаатай юм бэ! Тиймээс би ядаж нүцгэн бүжиглээд чамайг хол газар явуулна! Хэрэв та үүнд унаж, намайг муу гэж шийдсэн бол тэд хэзээ чамд таалагдахыг үргэлжлүүлэн хайх болно. гоё бүрхэвч!!! Гэвч дэмий юмны ард бүх үнэн нуугдаж, цөөхөн хэдэн хүн энэ бүхэнд автахгүй над дээр ирдэг.

Энэ ном бол таны анхаарлыг татах тоглоом байсан тул энд бүх зүйл маш төвөгтэй, муруй, цөөн хуудастай! Энэ бол таны анхаарлыг татах явдал юм! Миний ном өвөрмөц. Иймд Бурханы бүтээл надад туслахыг хүсвэл номыг минь бүх талаар PR хийж хэвлээд бүх хүнд тарааж, бүх найзууддаа интернетээр илгээгээрэй, хувиа хичээх хэрэггүй. Өөрөө мэдээлэл байгаа тул бусдад өг! Дэлхий!!! Тэгээд би чиний бодлыг маш их өөрчлөх болно, тэгвэл чи мартчихна
бүх зүйлийн талаар!

Хүндэтгэсэн, Таныг агуу АлександрХаан! Тэгээд бурхан! 2012 он, миний сүүлийн жил, би чамтай одоо ч ярьж чадна!

Тэгээд төгсгөл.

8-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Анхаарал бол хамгийн чухал зүйл.. Анхаарал бол чи.. ерөнхийдөө.. Анхаарал бол эрч хүч, та мөн таны сэтгэл зүй..

Хэрэв та маш их анхаарал хандуулдаг бол ... гэхдээ нөхцөл байдлын улмаас ... таны амьдралын хэв маяг, таны эргэн тойрон дахь нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн ... тэгвэл таны анхаарлыг шалгах ямар нэгэн зүйл чөлөөтэй болсон ... ийм жишээ байхгүй тул Таны 10%-ийн анхаарлыг татсан найз.. таны анхаарлын 20%-ийг эзэлдэг ажил гэж байдаггүй.. хэрвээ та анхаарлаа сулруулсан бол түүнийгээ ямар нэгэн зүйлд эзлэх хэрэгтэй. ашигтай, зөв.. эцэст нь олон хүн үүнийг ингэж олж авдаг муу зуршилмөн тэд архи ууж, тамхи татдаг, эсвэл их идэж эхэлдэг.. энэ нэмэлт анхаарлыг шатаахын тулд.. нэмэлт энерги.. сэтгэл зүйгээ тайвшруулах..

Хүн маш их анхаарал хандуулдаг бол таагүй мэдрэмж төрдөг ч өөрөө идэвхтэй биш, ямар ч байдлаар ашигладаггүй.

Амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдал таны анхаарлыг "саатуулж" чадна.
Нэг хүн ажилд орохоор над дээр ирсэн гэж бодъё, санаа зовоод... санаа зовоод, ухаан нь унтарлаа... өөрийнх нь бодсон шиг хачин жигтэй байдалтай байна...
тэгээд тэрний дараа тэр хүн унтчихмаар байна.. шууд хэн нэгэн рүү залгана.. эсвэл өөрт нь танил зүйл хийх эсвэл тэр хүн тамхи татвал зүгээр л тамхи асаавал.. тэр хүн ухаан орсон бололтой..
Тэр яагаад ингэж суудаг юм бэ? Энэ бол нөхцөл байдлын ач холбогдол юм..
хүн ямар нэгэн нөхцөл байдалд орвол.. бүх зүйлээс анхаарал нь тасарч, нэг зүйл дээр төвлөрөх үед ... тэр хүн тийм ч таатай биш байна ... учир нь маш их анхаарал хандуулдаг ... мөн тэр яаж даван туулахаа мэдэхгүй байна..

Анхаарал төвлөрөхөд дасах хэрэгтэй... түүнээс зугтаж, өөрийгөө хааж байх шаардлагагүй... зүгээр л хүлээн авч, анхаарал, эрч хүчээ ашиглах хэрэгтэй!

Анхаарлыг зөв хуваарилах ёстой! Анхаарал зогсонги байдалд орохгүй байх нь бас чухал...
Эцсийн эцэст, хэрэв таны анхаарал үргэлж нэг зүйл дээр байвал чи галзуурна."
Та анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ бас амрах хэрэгтэй ... өөрөөр хэлбэл, дотор зөв мөчтүүнийг нүүлгэн шилжүүлэх хэрэгтэй..
бичиг баримт, ажил дээрээ олон цаг суухаар ​​хүн уйтгартай болж эхэлдэг... бичиг цааснаас салгах хэрэгтэй... таны анхаарлыг дор хаяж хагас цаг ажлаас тань салгахын тулд ямар нэгэн зүйл хий... Тэд чамд хийх зүйл байгааг мартдаг...
Үүнийг хийхийн тулд та ажлаасаа завсарлага аваад тэнэг кино үзэх, найз руугаа утасдаж ямар нэг зүйлийн талаар ярилцах эсвэл бусад гэр ахуйн хэрэгслийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Та ажлаасаа тасармагц ажилдаа буцаж орох боломжтой бөгөөд та бүх зүйлийг дахин сэргэлэн харж, толгой чинь эргэлдэхгүй, дахин анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэдгээ анзаарах болно!

9-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Анхаарал нь ихэвчлэн сэтгэл зүй, энергийн аль алиныг нь авч үздэг тул хүчтэй анхаарал..
Тэрхүү хүчтэй анхаарал гэдэг бол таны анхаарал нэг нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар маш хүчтэй байх үед.. Хэрэв та сэтгэл зүй чинь аль хэдийн ганхаж эхэлсэн болтол нь түлхэж өгвөл.. дараа нь яаралтай нөхцөл байдал үүснэ..

Одоо авбал хамтдаа амьдралхамтрагчтайгаа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ ... дараа нь ихэвчлэн анхаарал хандуулахаас болж зөрчилддөг ... энэ бол юу ч хийх хүнгүй байх үед ... бүх анхаарал орон сууцанд болон өдөр тутмын амьдралдаа төвлөрдөг ... тэгээд өөрт нь хайртай хүмүүс өөрсдөө гэнэтийн зөрчил үүсгэж эхэлдэг... учир нь хүний ​​мөн чанарүүнийг шаарддаг.. та нар хэтэрхий удаан хамт байж, бие биенийхээ анхаарлыг сулруулж байгаа тул.. энэ нь таныг сул дорой болгодог.. бутыг тойрон зодох.. ганцаараа байхдаа ч гэсэн анзаарч магадгүй юм.. чи бөөн юм хийж чадна. Юмны нэг дор, ухаан орсон юм шиг.. Та бүх зүйлийг хянаж, бодлоо цуглуулж чаддаг..

Тэгээд хэн нэгэнтэй удаан хамт байх үед... анхаарал төвлөрч манан болж эхэлдэг... хяналтаа алддаг... таны сэтгэл зүй хурцдаж эхэлдэг... мэдээж тэгэхгүй бол өөрөө арга хэмжээ ав, тэгвэл ямар ч байсан гинжнээс мултрахад бүх зүйл өөрөө аяндаа болно..

Дүгнэлт.. хэзээ ч бие биедээ өртэй байж болохгүй.. амрах хэрэгтэй.. долоо хоногт ядаж нэг өдөр ганцаараа байх хэрэгтэй..

Хэрэв та эсрэгээрээ ганцаардмал бол... эсрэгээр нь явах хэрэгтэй ... тэгээд юу ч тохиолдсон туйлширсан, галзуурах нь хамаагүй, өвдөгний анхаарлыг өөртөө шингэлээрэй, түүнийг ямар нэгэн компанитай шингэлээрэй ... хаа нэгтээ яв эсвэл хэн нэгнийг зочлох гэж дууд!

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв би хэн нэгэнтэй долоо хоногийн турш өдөр бүр ярилцаж, бие биетэйгээ уулзах эсвэл амьдрах юм бол ... дараа нь анхаарал маш их хулгайлагдсан ... ном бичиж эхлэхэд тийм ч амар биш байх болно ... үүнийг аваад op шиг ганц өдөр үлдвэл та амилах болно ..

Гэхдээ эсрэгээрээ ч байна... хэрэв би долоо хоног өдөр бүр өөртэйгөө ганцаараа байж хэнтэй ч харьцдаггүй... тэгээд ч бас ямар нэгэн ажил хийхээсээ өмнө эхлээд хүмүүсийн анхаарлыг татсан нь дээр. , тэгээд нөхөрсөг уулзалтын дараа та ажилдаа орох боломжтой!

10-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Таны анхаарал хөгжлийн ямар түвшинд байна.. нийгмийн аль давхаргад байна.. ямар хэмнэлтэй байна.. ямар давтамжтай байна вэ гэдэгтэй нягт холбоотой.

Эцсийн эцэст, та нарын хүн нэг бүрийн хувьд ... анхаарлыг өөр өөр зүйл хулгайлдаг ... эцэст нь хэн нэгэн гудамжаар алхаж, машинд, хэн нэгэн хүмүүст ... мөн хүмүүсийн тодорхой давхаргад анхаарлаа хандуулдаг ... мөн Хүн бүр өөр өөр машин хардаг... мөн өнгө ч мөн адил.. хэн нэгэн гудамжаар алхаж, хүмүүс болон машинуудыг огт анзаардаггүй.. гэхдээ гудамжны гэрэл рүү хардаг.. хэн нэгэн байшинг хардаг.. хэн нэгэн цонх руу хардаг. байшингууд.. бас хэн нэгэн хөгжим сонсож, өөрийгөө сонсдог, юу ч болсон хамаагүй ...

Та өөрт танил болсон зүйлд анхаарлаа хандуулдаг, гэхдээ энэ нь таныг мэддэг болсон гэсэн үг биш юм.. ерөнхийд нь анхаарлыг татдаг бүх зүйл та сурах хэрэгтэй.. үүнийг мэдэх хүртэл таны анхаарлыг хулгайлах болно..

Би чамд яаж тайлбарлах вэ... хар даа... энэ бүлгийг уншиж байгаа ямар нэг зүйл таны анхаарлыг татсан байна. Тэгээд таних хүртлээ анхаарлыг чинь булаана.. учир нь хүн ямар нэг зүйлийг мэдэхгүй бол.. тэр үүнийг сонирхдог.. гэхдээ тэр үүнийг мэддэг бол тэр л юм.. энэ нь зүгээр л байдаг боловч тийм биш юм. анхаарлыг нь хулгайлдаг..
Зомби хүн бол юу ч мэдэхгүй хүн юм... Энэ нь түүний анхаарлыг сураагүй бүх зүйлд сатааруулж, бүх зүйлийг мэдэх шаардлагатай гэсэн үг юм.
Гэхдээ та аль хэдийн маш их зүйлийг сурсан бол ... мэдээж бүх зүйл биш ... гэхдээ наад зах нь хүний ​​энгийн энгийн зүйл бол та илүү эрх чөлөөтэй болно! Та илүү ухамсартай болно! Эцсийн эцэст, одоо та энэ бүх өдөр тутмын зүйлсийг хийж байгаа тул таны анхаарлыг хулгайлдаг. Мөн та өөрөө ямар нэгэн зүйл хийж, ямар нэгэн зүйл олж авахын тулд бүх анхаарлаа үүнд зарцуулдаг ... мөн танд хэрэггүй үед юу ч таныг зовоож, таны анхаарлыг татахгүй.
Хөгжлийн энэ үе шатанд хүнд тэр болгон сайн байдаггүй... хэн нэгэн өдөр тутмын бүх амьдралыг туулж, амьдралаас залхсан, ухамсартай, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа учраас ийм зүйл байдаггүй. бусад хүмүүс ямар нэгэн зүйлийг сонирхож байгаа нь ... учир нь энэ нь таны хувьд утгагүй зүйл болсон! Гэхдээ энэ бол мухардмал төгсгөл биш! Та одоо болтол сураагүй зүйлээ илүү өндөр болгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та угаасаа л хүний ​​өдөр тутмын амьдралын хэв маягаас анхаарлыг чинь чөлөөлсөн болохоор чамд бүх зүйл бий...

Тиймээс, ухамсартай болохын тулд та бидний гадаад материаллаг ертөнцийг таних хэрэгтэй! Мөн мухардалд орсон, хөгжөөгүй олон хүмүүс.. үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй.. бүгдийг үгүйсгэдэг.. юу ч мэдэхгүй.. тэднээс анхаарал хандуулдаг.. ухамсар.. өөрийгөө чөлөөлөхгүй байх нь чөлөөлөгдөхгүй..

11-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Донтолтын тухай ярья... энэ бол хүн өөрийгөө огт хянаж чадахгүй байх хамгийн доод шат юм... өөрөөр хэлбэл түүний анхаарал..

Байн байн шуугиан дэгдээдэг... утас, интернетээр байнга суудаг хүмүүс байдаг гэж бодъё... гэртээ байгаа бол дандаа хоол хийх юм уу, шаардлагагүй ч гэсэн цэвэрлэдэг...
Ийм хүмүүс өөрсдөө үүнийг донтолт гэдгийг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрөхгүй ... хүмүүс байдаг ... үргэлж ямар нэг зүйлийг сонгож, худалдаж авах зүйл хайж байдаг онлайн дэлгүүрийн хорхойтнууд ...
Хэрэв би ямар нэг юм худалдаж авахыг хүсч байвал, тэр ч байтугай бүрэн хувцаслахыг хүсвэл тэр даруйд нь хийдэг, тийм ээ, хэдэн минутын турш .. миний зорилго бол худалдаж авах, хувцаслах. Харин дэлгүүр хорхойтнуудын хувьд.. тэдэнд өөр даалгавар бий.. даалгавар бол эрч хүчээ аль болох шатаах явдал юм.. тэдний анхаарал.. дэмий хоосон зүйлд.. тэд хэр удаан бүтээгдэхүүн сонгож, сонгож чадахгүй..

Өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, том компанид орчихоод алдаа гаргаж эхэлдэг хүмүүс байдаг ... тэр хүн өөрөө биш болж хувирдаг ... тэр үүнийг ч ойлгохгүй байна..

Тэгээд ер нь шуугиан тарьсан хүмүүсийг жаахан тайвшрах хэрэгтэй... тэгээд чи тийм бол... тэгээд нэгд даалгавраа өг:

Кретинизмын эхний үе шатанд хэрхэн суралцах вэ ... өөрийгөө болон анхаарлаа төвлөрүүлэх ...

1. Сэрүүлгээ цаг тутамд унтрахаар тохируулаарай! Мөн дуугарах үед та 7-10 минутын турш орхиж, ганцаараа үлдэх ёстой. Нууцлалтай бай. Мөн энэ үед утсаар ярих хэрэггүй. Зүгээр л ганцаараа зогсож эсвэл өөртэйгөө суу ... өөрөөсөө асуулт асуу. Чи одоо хаана байна, одоо юу хийж байна, юу хийх вэ, сэтгэл санаа ямар байна.
2. Өөр нэг хийх ёстой зүйл бол өдөр эхлэхийн өмнө өглөө утасгүй 30 минут, шалан дээр, хаана ч байсан, унтлагын өрөөнд, гал тогооны өрөөнд, тогоон дээр... шүршүүрт ганцаараа суух хэрэгтэй. ... 30 минутын турш юу ч хийхгүй суугаад л, өдөр эхэлж байхад та өөрийнхөө тухай бодож болно. Та бас нэг хэмнэлээс нөгөө хэмнэлд шилжих шаардлагатай үед... өөрөөр хэлбэл ажлаасаа ууртай ирээд 30 минутын турш өөрийгөө дахин ачаалснаар дайрахгүйн тулд 30 минутын турш ийм ганцаардлыг хийх хэрэгтэй. чиний хүүхдүүд, нөхөр чинь...
3. юугүйгээр амьдарч чадахгүй, юунаас хамааралтай вэ... энэ бүгдийг солих хэрэгтэй. Та утас, интернет, зурагт асаахыг хүсэж байна... эсвэл дахиад хэн нэгэн рүү бичмээр байна, дуудмаар байна, та үүнийг авч, оронд нь гүйх эсвэл түлхэх дасгал хиймээр байна ... эсвэл таныг зовоож эхэлдэг. өргөтгөгчийг туршиж үзээрэй ...
гэхдээ хамгийн гол нь.. юу хийх нь зүйтэй вэ.. дарагдсан үедээ юу хийх вэ, чи явах газаргүй болсон Леня анхаарлаа хандуул.. эрч хүч.. өмнөх шигээ шатаахгүй бол.. тэгвэл асаавал дээр. дуу.. жишээ нь, xx групп.. гэхдээ та тамхи татахгүй байх эсвэл интернетэд орохгүйн тулд нэг дууг сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг өөрчлөхгүй, барьж байхдаа асаах хэрэгтэй..
Хэрэв та үүнийг нэг сарын турш хийвэл.. өдөр бүр завсарлагагүйгээр.. тэгвэл энэ Хөгжмийн зам таны хувьд түлхүүр байх болно! Энэ хэрэгсэл бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, өөрийгөө тэнцвэржүүлэхэд үргэлж туслах болно.

12-р бүлэг | Анхаарлын менежмент

Миний хувьд анхаарал бол тэвчээртэй холбоотой..
Хүний анхаарал "нар" шиг сарнихгүй, харин танд төвлөрөхөд хүмүүс тэр хүнийг энергийн урсгалд оршдог гэж төсөөлдөг .. хүрхрээнд зогсож байгаа мэт .. энэ нь сайн харьцуулалт.. хүмүүс ухамсаргүй учраас.. шалбааг шиг.. нуур шиг.. гэхдээ хүн ухамсартай, их энергитэй байдаг.. тэр гол мөрөн шиг.. ус.. энерги.. үргэлж урсаж байдаг. ..

Тэгэхээр... даалгавар бол энэ нуур байхаа болих явдал юм...
Чи гол байхад... анхаарал чинь төвлөрсөн үед... тийм л сүнсний хүч амьдардаг байсан"

Энэ нь хэрэв та том, эрүүл тамирчин тавих юм бол! Тэгээд хажууд нь жаахан туранхай залуу байна... тэгвэл энэ жижигхэн туранхай залуу сэтгэл санаагаараа хүчтэй байвал тэр том залууг буулгана! Өхөөрдөм нь бие махбодь биш, гол нь... Хэрэв чи Сүнсээрээ хүчтэй байвал маш олон км алхаж чадна... мөн мөсөн нуурыг сэлж, гадаа хүйтэнд нүцгэн байж өвчлөхгүй!! Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд сул дорой бол.. тэгвэл чиний хэр их спорыг хайрладаг, бүх насаараа үр тариа, витамин уусан байх нь надад хамаагүй.. малгай, ороолтоо тайлж, шургуул..

Энэ ямар их хүч чадал вэ...
Энэ бол ухаалаг ухамсар.. энэ бол таны ухамсар.. үргэлж цуглуулдаг.. энэ бол чи.. чи үргэлж өөрийгөө мэдэрч, бүх зүйлийг ухамсартайгаар хийдэг.. олон хүн үүнийг хийж чадахгүй! Энэ нь ухамсаргүйгээр бүх зүйлийг автоматаар хийдэг тул ийм хүмүүс хаана юу хийж, юу хийсэн, юу хийснээ санахгүй байх болно.
Ийм хүмүүс 90%-ийг хардаггүй бодит ертөнц.. мэдрэх чадваргүй шинэ мэдээлэлгэх мэт.. тэгээд ер нь ийм л хувь тавилангүй хүмүүс.. олны дунд нийгэмд анхааралгүй болж, бүгд бие биенээ хараад давтаад байдаг.. тэгээд чи өөрийнхөө бага үнэлэмжийн хэм хэмжээг биелүүлдэг..

Анхаарал төвлөрүүлсэн хүн.. ухамсартай.. одоо гол нь.. яагаад ийм ийм хүмүүс байдаг юм бэ?

Хүмүүсийн хөгжлийн 1-р үе шат нь нийгмийн тогтолцоонд байх үе юм.. олон талт.. систем нь нийгмийн янз бүрийн нийгмийн давхаргаас бүрддэг.. хүн бүр тодорхой түвшинд харьяалагддаг..
Эдгээр хүмүүс бүгд ухамсаргүй ... тэд зүгээр л зомби шиг амьдардаг ... нийгмийн энэ давхарга өөрийн гэсэн үнэт зүйлтэй бөгөөд бүх хүмүүс хуурмаг байдлаар амьдардаг бөгөөд үүний ачаар тэд ямар нэгэн байдлаар хөдөлж, ямар нэгэн зүйл хийдэг ... мөн тэдний бүх бодол, хүсэл нь тэд биш.. бүгд сонирхолтой, айдас нь тэднийх биш..
Энэ бол миний хувьд эдгээр хүмүүс үнэхээр хүмүүс биш, харин яг л адилхан зомби...
тэгээд зүгээр! Муу биш! Тэд тэнэг биш! Тэд дөнгөж эхний шатанд байна! Яг л хүүхдүүд шиг!

2-р шат бол та мэдэх үе юм тодорхой хэмжээхүний ​​амьдрал.. мөнгө, прелатик, хайр халамж, эго, хариуцлага, даруу байдал гэх мэт.. энэ бүгд.. чи ухамсартай болно.. тэгээд та нийгмийн хүмүүс шиг энэ бүх утгагүй зүйлд баярлаж чадахгүй.. чамд сонирхолгүй байна. ямар ч зүйлд, нийгэмд сонирхолтой зүйл.. чиний хувьд ч, нийгэмд байгаа хүмүүсийн хувьд ч санамсаргүй зүйл тохиолдохоо больсон, чи хэн нэгэнтэй уулзаж, харилцаа холбоо тогтооно, тэр ажил таныг өөрөө олох болно.. тэгээд тэнд байх болно. бүх зүйлд галзуу сонирхолтой байх..
үгүй!) ийм зүйл болохгүй!! Учир нь та ухамсартай, өөрөө сонгох ёстой. Тэгээд идэж, өөрөө хий! Таны хүлээж байгаа хуурмаг байдал, эйфори, сонирхол татахуйц зүйл байхгүй болно! Ахлах сургуулийн согтуу байхаа больсон! Сэрээрэй!
Ухамсартай болсон олон хүн зовж шаналж, зовж шаналж байна ... гэхдээ та бусадтай адил нийгмийн дүрмийн дагуу амьдрах шаардлагагүй болсон ... гэхдээ та одоо хувь хүн, ганцаараа байгаа гэдэгт дасч чадахгүй..
Бас үүн шиг ухамсартай хүнтэр өөрөө анхаарал дээрээ ажиллах ёстой.. ухамсар дээрээ.. үүнийг сарниулах эсвэл өөрөө төвлөрүүлэх..

Жеймс Клэр

Блогер, бизнес эрхлэгч.

Төвлөрөл: энэ юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг

Хамгийн энгийн зүйлээс эхэлцгээе: төвлөрөл гэж юу вэ? Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ нь сонирхол эсвэл үйлдлийг нэг зорилгод чиглүүлэх үйлдэл юм. Тийм ээ, уйтгартай сонсогдож байгаа ч энд маш чухал санаа нуугдаж байна.

Төвлөрөл гэж юу вэ

Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусад бүх зүйлийг үл тоомсорлох хэрэгтэй.

Нэг хувилбарт "тийм", бусад бүх хувилбарт "үгүй" гэж хэлэхэд л төвлөрөл гарч ирдэг. Өөрөөр хэлбэл, үл хамаарах зүйл юм шаардлагатай нөхцөлтөвлөрлийн төлөө.

Таны хийхгүй байгаа зүйл нь юу хийж чадахаа тодорхойлдог.

Тим Феррис, зохиолч, илтгэгч

Мэдээжийн хэрэг, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үргэлж үгүй ​​гэж хэлэхийг шаарддаггүй. Дараа нь та өөр зүйл хийж болно, гэхдээ одоо та зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Анхаарал төвлөрүүлэх нь бүтээмжийн түлхүүр юм. Бусад сонголтуудад үгүй ​​гэж хэлснээр та үлдсэн нэг ажлыг дуусгах чадвараа нээж өгдөг.

Тэгээд одоо чухал асуулт: Та чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, ашиггүй зүйлсийг үл тоомсорлохын тулд юу хийж чадах вэ?

Би яагаад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна вэ?

Ихэнх хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудалгүй байдаг. Тэд шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг.

Замаас анхаарал сарниулах бүх зүйлийг зайлуулснаар бид ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрсдийгөө итгүүлж чадна. Танд юу ч хамаагүй дуусгах ёстой ажил байсан уу? Эцсийн хугацаа таны өмнөөс шийдвэр гаргасан учраас та үүнийг хийсэн. Магадгүй та тийм байж магадгүй, гэхдээ асуудал таныг шийдвэр гаргахад хүргэсэн даруйд та үйлдэл хийнэ.

Ихэнхдээ хүлээн авахын оронд хэцүү шийдвэрнэг зүйлийг сонговол бид олон ажил хийх нь дээр гэж өөрсдийгөө итгүүлдэг. Гэхдээ энэ бол үр дүнгүй арга бөгөөд яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

Яагаад multitasking ажиллахгүй байна вэ?

Техникийн хувьд бид хоёр зүйлийг зэрэг хийж чадна. Жишээлбэл, зурагт үзэх, оройн хоол хийх эсвэл утсаар ярих үед ирж буй дуудлагад хариулах.

Гэхдээ хоёр зүйлд нэгэн зэрэг төвлөрөх боломжгүй. Та арын дэвсгэр дээр хайруулын тавган дээр гоймонгоо хутгаж байхдаа зурагт үзэж байна, эсвэл гоймон хийж байгаад зурагт арын чимээ гарч байна. Ямар ч үед та аль нэгэнд нь эсвэл нөгөөдөө анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Гэхдээ та ямар ч аргыг хэрэглэж, хичнээн ноцтой байсан ч хэзээ нэгэн цагт төвлөрөл алга болдог. Хэрхэн анхаарлаа илүү удаан байлгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та хоёр энгийн алхамыг хийх хэрэгтэй.

Үр дүнгээ хэмжинэ

Санал хүсэлт байхгүйн улмаас анхаарал ихэвчлэн алга болдог. Мэдээжийн хэрэг, таны тархи таныг зорилгодоо хүрч байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсдэг.

Бид бүгдийн амьдралд бидний хувьд маш чухал гэж үздэг, гэхдээ бид үүнийг хянаж чаддаггүй хэсэг байдаг. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага юм. Зөвхөн тоонуудын тусламжтайгаар, бүрэн хянах замаар бид сайн эсвэл муудах үед арга хэмжээ авах боломжтой.

• Хэдэн түлхэлт хийснээ тоолж эхлэхэд би илүү хүчтэй болсон.
• Өдөрт 20 хуудас ном уншдаг зуршлаа дагаж эхлэхэд би илүү олон ном уншдаг.
• Үнэт зүйлсээ бичихээр би илүү зарчимч болсон.

Миний мөрдөж байсан ажлууд миний анхаарлын төвд байсан.

Харамсалтай нь бид үр дүнг хэмжихээс зайлсхийдэг, учир нь бид тоонууд нь сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх вий гэж айдаг. Өөрийгөө дүгнэхэд хэмжилт хийх шаардлагагүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол энгийн санал хүсэлт, энэ нь та одоо ямар шатандаа байгаагаа ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай.

Нээх, мэдэх, ойлгох хэмжүүр. Өөрийгөө илүү сайн мэдэхийн тулд хэмжилт хий. Хэмжилт хий, учир нь энэ нь танд чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Үр дүнгийн хэмжүүр биш ахиц дэвшлийг үнэл

Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийж чадах хоёр дахь зүйл бол үйл явдлуудаас илүүтэй үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Бид амжилтанд хүрч, дуусгаж болох зүйл гэж ихэнхдээ боддог.

Зарим жишээг энд оруулав.

• Олон хүмүүс эрүүл мэндийг үйл явдал гэж боддог ("Хэрэв би 10 кг жин хасвал би маш сайн формтой байх болно").
• Олон хүмүүс бизнес эрхлэхийг үйл явдал гэж боддог (“Хэрэв бидний бизнесийг Нью Йорк Таймс сонинд бичсэн бол бид амжилтанд хүрэх байсан”).
• Олон хүмүүс урлагийг үйл явдал гэж ойлгодог (“Хэрэв миний зургууд том галерейд тавигдсан бол би алдартай болох байсан”).

Эдгээр нь амжилтыг ганц үйл явдал гэж тодорхойлдог олон жишээний цөөн хэдэн жишээ юм. Гэхдээ зорилгодоо төвлөрч байгаа хүмүүсийг харвал үйл явдал, үр дүн нь чухал биш, харин үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал гэдгийг ойлгох болно. Эдгээр хүмүүс хийж буй зүйлдээ дуртай байдаг.

Хамгийн инээдтэй нь үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ямар ч байсан үр дүнг таашаах боломжийг танд олгоно.

• Хэрэв та байхыг хүсч байвал сайн зохиолчбас бестселлер гаргавал үнэхээр сайхан байна. Гэхдээ цорын ганц арга замЭнэ үр дүнд хүрэхийн тулд бичих дуртай.
• Хэрэв та дэлхий даяар таны бизнесийн талаар мэдэхийг хүсч байвал Forbes сэтгүүлд онцлох нь зүйтэй. Гэхдээ үүнд хүрэх цорын ганц арга зам бол албан тушаал ахих үйл явцыг хайрлах явдал юм.
• Хэрэв та чийрэгжихийг хүсч байгаа бол үнэхээр 10 илүү фунт хасах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам бол хайрлах явдал юм эрүүл хооллолтмөн дасгал хий.
• Хэрэв та аливаа зүйлд илүү сайн болохыг хүсч байвал энэ үйл явцыг хайрлах хэрэгтэй. Хүссэн үр дүнгээ мөрөөдөж суух биш, бизнес эрхэлдэг хүний ​​дүр төрхийг бий болгоход дурлах хэрэгтэй.

Зорилго, үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бидний төрөлхийн хандлага боловч ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулах нь урт хугацаанд үр дүнд хүргэдэг.

Анхаарал төвлөрлийг сайжруулах лайф хакерууд

Та үйл явцын талаар үнэхээр хүсэл эрмэлзэлтэй, зорилгодоо хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мэддэг байсан ч өдөр тутмын дасгал нь эмх замбараагүй байдлыг бий болгож, таны ухамсарт сөргөөр нөлөөлдөг. Энд цөөн хэдэн байна нэмэлт арга замуудтөвлөрлийг нэмэгдүүлэх.

1. Зангуу хийх ажлыг сонгоно уу

Ажлын өдөр бүрийн хувьд нэг (мөн зөвхөн нэг) тэргүүлэх чиглэлийг сонго. Хэдийгээр би өдрийн турш бусад ажлуудаа дуусгахаар төлөвлөж байгаа ч миний нэн тэргүүнд хийх ёстой зүйл бол тохиролцох боломжгүй нэг ажил юм. Би үүнийг "зангуу үүрэг" гэж нэрлэдэг.

Нэг чухал зүйл бол бид энэ амлалтад нийцүүлэн амьдралаа бүтээж эхлэхээс буцдаггүй.

2. Цагаа биш эрч хүчээ удирд.

Хэрэв ямар нэг ажил таны анхаарлыг бүрэн дүүрэн шаардаж байвал түүнийг төлөвлө тодорхой хугацаачамд хүч чадал байгаа өдөр. Жишээлбэл, миний бүтээлч эрч хүч өглөө хамгийн их байдаг гэдгийг анзаарсан. Би өглөө илүү сэргэлэн, илүү сайн бичдэг, илүү сайн авдаг. стратегийн шийдвэрүүдтаны бизнесийн төлөө. Тиймээс би бүх зүйлийг төлөвлөж байна бүтээлч даалгаварөглөөний хувьд. Би бусад бүх ажлыг өдрийн хоёрдугаар хагаст шилжүүлдэг: уулзалт, ирсэн мессежүүдэд хариулах, утасны дуудлагаболон Skype чат, тоон мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, боловсруулах.

Бараг бүх бүтээмжийн стратеги нь илүү сайн зөвлөмжийг агуулдаг. Гэхдээ даалгавраа дуусгах эрч хүч байхгүй бол цаг хугацаа өөрөө дэмий.

3. Өглөө хэзээ ч имэйлээ бүү шалга

Анхаарал төвлөрүүлэх нь анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгах явдал юм. А цахим шуудананхаарал сарниулах хамгийн том зүйл байж болох юм.

Хэрэв би өдрийн эхэнд цахим шуудангаа шалгахгүй бол хэн нэгний хэвшилд дасан зохицохоос илүүтэйгээр өөрийн хэв маягийг бий болгож чадна.

Олон хүмүүсийн хувьд үдээс хойш хүлээх нь утгагүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ би таныг уриалмаар байна. Та 10 цаг хүртэл хүлээж чадах уу? Эсвэл 9 хүртэл? 8:30-аас өмнө? Яг цагхязгаарлалт нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь та өглөөд өөрт хамгийн чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргаж чадна.

4. Утсаа өөр өрөөнд үлдээгээрэй

5. Бүтэн дэлгэцийн горимд ажиллах

Би программыг компьютер дээрээ ажиллуулах болгондоо бүтэн дэлгэцийн горимд ашигладаг. Хэрэв би интернетээс нийтлэл уншвал хөтөч дэлгэцийг бүхэлд нь эзэлдэг. Хэрэв би Evernote дээр тэмдэглэл бичиж байгаа бол би бүтэн дэлгэцийн горимыг ашигладаг. Хэрэв би Photoshop дээр зураг засварлаж байгаа бол миний харж чадах цорын ганц зүйл бол програмын цонх юм. Би ширээний компьютерийг цэсийн мөр автоматаар алга болохын тулд тохируулсан. Би ажиллаж байхдаа цаг, програмын дүрс болон бусад анхаарал сарниулах зүйлсийг харж чадахгүй.

Энэ нь өчүүхэн зүйл мэт боловч төвлөрлийн хувьд маш чухал үйлдэл юм. Хэрэв та програмын дүрсийг харвал үе үе түүн дээр товших хүсэл төрнө. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та харааны талбараас харааны дохиог арилгах юм бол анхаарал сарниулах хүсэл хэдхэн минутын дараа алга болно.

6. Өглөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох бүх ажлыг устга

Би хамгийн чухал зүйлийг өглөө хамгийн түрүүнд хийх дуртай, учир нь энэ үед яарах зүйл алга. Тиймээс би өглөө хоол хийхээсээ илүү ажилдаа бага зэрэг нэмэлт цаг гаргахын тулд эхний өглөөний цайгаа үд дунд руу шилжүүлсэн.

Та ямар ч стратеги баримталсан бай, дэлхий таны анхаарлыг сарниулах үед таны хийх ёстой зүйл бол нэг л зүйлийг баримтлах явдал гэдгийг санаарай. Та эхэндээ амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй.

Анхаарал нь аливаа зүйл дээр оюун санааны ажлын чиглэл, төвлөрлөөр тодорхойлогддог. Энэ нь амьтанд өөрийн эрхгүй сонгогддог, харин хүнд ухамсартайгаар сонгогддог.

Анхаарал хандуулах нь олон хүмүүсийн хувьд боломжгүй юм шиг санагддаг. Объектууд бие даан байрлаж, бэхлэгдсэн эсвэл хэт их хүсэл зориг шаарддаг гэж тэд үздэг.

Анхаарал хандуулах чадваргүй байдал

Зөвхөн найдах нь хүрээлэн буй ертөнцийн ихэнхийг орхигдуулдаг. Дүрмээр бол, анхаарал хандуулдаггүй хүмүүс мэдээллийг шингээж авдаггүй, хүүхдүүд хичээлдээ харьцангуй бага үр дүн үзүүлдэг, насанд хүрэгчид өнгөрсөн үйл явдлуудад санаа зовдог (тэд мөн "нөхцөл байдлаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна" гэж хэлдэг." ).

Анхаарал төвлөрүүлэх чадваргүй болох асуудал ховор тохиолддог. Дүрмээр бол хүн хамгийн сэтгэл татам зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь өөрийн эрхгүй тохиолддог гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өөрийн болон бусдын анхаарлыг төвлөрүүлж чаддаг.

Анхаарал - санамсаргүй байдлаар сонгосон объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар нь хувь хүний ​​шинж чанар юм.

Үүнийг хөгжүүлж, удирдаж сурна гэсэн үг. Энэ нь бага наснаасаа эхлэн шаардлагатай байдаг, учир нь насанд хүрэгчдэд үүнийг засах шаардлагатай байдагурт процесс

. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхаарал сулардаг тул тусгай сургалт, үйл ажиллагааг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг.

Ажиглахгүй байх нь анхаарлын эсрэг утгатай. Сэтгэгдлийн хомсдолтой хүмүүс шаардлагатай үед хурдан жолоодох эсвэл шаардлагагүй мэдээллээс хийсвэрлэх чадваргүй байдаг.

Өөрийгөө урамшуулахАнхаарал хандуулах нь өөрийгөө урамшуулах арга замуудын нэг юм. Юу ч"Би яг одоо юу хийж байна вэ?", "Яагаад би үүнийг хийж байна?", "Би нөөцийг зориудаар хөрөнгө оруулалт хийж байна уу?", "Одоо энэ хэрэгтэй юу?", "Юунд зарцуулсан бэ?" Гэсэн асуултуудад хариулах нь зүйтэй. сүүлийн үед– 10 минут уу, хагас цаг уу?”, “Үр дүнг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй болов уу?”

Заримдаа хариултууд нь гайхмаар байдаг, учир нь анхны зорилготэс өөр байсан. Гэвч энэ нь мартагдсан, алдагдсан, үйл ажиллагааны төгсгөлд хүлээж авсан зүйл нь шаардлагын дагуу биш байсан. Ухаангүй байдал, анхаарал дутмаг байдлаас болж ийм зүйл болсон. Энэ нь хоцрох, амьдралын бүтэлгүйтэл, алдаа, яаран шийдвэр гаргах шалтгааныг тайлбарладаг - ихэнхдээ хүн хийх ёстой зүйлээ хийдэггүй, хийх ёстой үед нь хийдэггүй.

Анхаарал нь санамсаргүй байдлаар тохиолддог боловч сайн бэлтгэл хийснээр шаардлагатай объект руу буцаахад хялбар байдаг.

Хичээлүүд тогтмол байх ёстой. Хүүхдийнхтэй адил анхаарлыг хөгжүүлэх арга нь насанд хүрэгчдэд тохиромжтой: бусад тэмдэгтүүдийн дунд үсэг эсвэл тоо олох (ийм тааврыг дүүргэгч гэж нэрлэдэг), улаан гутал өмссөн хүмүүсийг тоолох, мэдээний тайланд тодорхой үгийг хянах.

Өөрийгөө зохицуулахӨөрийгөө зохицуулахын тулд анхаарлын менежмент бас зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ нь анхаарал хандуулж, шаардлагатай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хүсээгүй зүйлээс сатаарахыг шаарддаг.

Жишээлбэл, биеийн өвдөлт нь өвдөж буй газар эсвэл эрхтэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Сэтгэцийн бүх нөөц нь түүний мэдрэмжинд зориулагдсан байдаг тул өвдөлт эрчимжиж байгаагаас гадна мэдрэлийн болон сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Хэрэв анхаарал нь өвдөлтийн эх үүсвэрээс оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг өөр зүйл рүү шилжвэл өвдөлт арилах мэт санагддаг. Танихгүй түүхийг чангаар уншиж, текстийг орчуулж үзээрэйгадаад хэл

эсвэл эсрэгээрээ математикийн асуудлыг шийднэ.

Анхаарлыг хянах дасгалууд Төвлөрөх дасгалуудыг нэг минутаас эхлэн хийдэг. Та нэгэн хэвийн хөдөлж буй объектыг тасралтгүй харах хэрэгтэй, жишээлбэл,цагийн зүүний дагуу , угаалгын машины хүрд. Хөдөлгөөнт объектын талаар эргэцүүлэн бодох чадварыг эзэмшсэний дараа хөдөлгөөнгүй объект руу шилжинэ. Объектыг хэдэн минутын турш шалгахдаа түүний шинж чанарыг анхаарч үзэх нь чухал юм. “Шил – нүүртэй шил – амсартай шил – шилний ирмэгээс нэг см-ийн зайд байрладаг – шил нь 8 талтай – шил нь тунгалаг – шил нь хөхөвтөр тунгалаг – шил нойтон байна” - объектыг ухамсартайгаар шалгах үйл явц иймэрхүү харагдаж байна. Нэгэнт эзэмшсэн бол түүнийг эзэмших хэрэгтэйсэтгэцийн эргэцүүлэл

Та хөдөлгөөнгүй объекттой дасгал хийж байсан тэр газартаа сэтгэцийн эргэцүүлэн бодох дасгалыг эхлүүлж, дараа нь өөр газар шилжих хэрэгтэй.

Ихэвчлэн түлхүүр эсвэл бээлий олохын тулд хүмүүс ойртдог урд хаалгаТэгээд тэд гинж барьдаг: "тэр ирсэн - хаалгыг онгойлгов - данх тавив (үүнийг хийхийн тулд та гараа түлхүүрээс чөлөөлөх хэрэгтэй) - түлхүүрийг цонхны тавцан дээр шидэв." Энэ арга нь ачаар ажилладаг албадан анхааралболон санах ой. Юу ч хайх шаардлагагүй байсан ч үе үе ийм "өнгөрсөн аялал" зохион байгуулах нь ашигтай байдаг.

Хэрэгтэй акустик дасгалууд. Богино хугацаанд гадаа сонсож, хичээл бүр дээр аажмаар нэмэгдүүлж, нохой хуцах, бор шувууны жиргээ, хөрш зэргэлдээх барилгын талбайн чимээ зэргийг сонсох шаардлагатай. Энэ ур чадвар нь хичээл, лекц, чухал яриа. Энэ нь заримдаа киноны агуулгыг санахгүй байгаа кино сонирхогчдод бас тохиромжтой.

Мэдрэхүйн мэдрэмжүүдТэд бас анхаарлыг татдаг тул объекттой танилцах нь сайн хэрэг.

Үнэр, амтанд мөн адил хамаарна, гэхдээ сүүлийнх нь бодит байдлыг ойлгох арга зам биш юм.

Анхаарал нь маш тогтворгүй байдгийг бид бүгд мэднэ, үүнд олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч та зөв цагт чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл өөртөө анхаарал татахын тулд үүнийг хянаж сурах боломжтой. зөв хүн. Анхаарлыг хэрхэн удирдаж сурах талаар ярилцъя.

Төвлөрөл, анхаарал төвлөрүүлэх сургалт

Эхлээд анхаарлаа хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар авч үзье. Төвлөрөл нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна:

• Анхаарал нь тухайн хүний ​​сонирхолоос хамааран байнга өөрчлөгддөг. Хүн сонирхож байх үед түүний анхаарлыг юу татсан бэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Дүгнэлт: Та сонирхол, сониуч зангаа өдөөж, хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. Алдагдсан анхаарлыг эргүүлэн авахын тулд та хүний ​​сонирхлыг сэргээх хэрэгтэй;
• Анхаарал нь гадны хүчин зүйлээс хамаарна. Хүчтэй гадны өдөөгч нь хүнийг тодорхой зүйл дээр төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Жишээлбэл, энэ нь өрөөнд хэт хүйтэн, эрүүл мэнд муу, өлсгөлөн, нойрмоглох, бусад асуудлын талаар санаа зовдог гэх мэт. Анхаарал татахуйц байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та ийм цочроогчоос салах хэрэгтэй;
• Чухаланхаарал хандуулах сургалттай. Тиймээс, анхаарлаа аль болох төвлөрүүлэхийн тулд үүнийг сургах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар бид доор ярих болно;
• Төвлөрөх шаардлагатай мэдээлэл бага байх тусам таны анхаарал өндөр байх тул анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай зүйлээ багасгахыг хичээх хэрэгтэй;
• Анхаарал хуваарилах нь бас чухал юм - нэгэн зэрэг мэдрэхүйн эрхтнүүд оролцох тусам анхаарал багасдаг. Тиймээс, нэгэн зэрэг ном уншиж, хөгжим сонсохдоо эхний болон хоёр дахь хичээлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй. Анхаарал бага байх тусам өндөр байх болно;
• Анхаарал солих. Үйл ажиллагааг өөрчлөх үед анхаарал буурч магадгүй бөгөөд өмнөх төрлийн үйл ажиллагааны явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг хугацаа шаардагдана.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг дасгалжуулж чадвал таны анхаарал мэдэгдэхүйц хөгжиж, сайжирч болно. Анхаарал хандуулах сургалт нь түүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдтэй шууд холбоотой байдаг.

Анхаарал татах сургалт: дасгалууд

Анхаарлаа сайжруулахын тулд дараах дасгалуудыг хий.

1. Анхаарал нь санах ойд ихээхэн нөлөөлдөг. Шинэ зүйлтэй уулзах мөчид анхаарал нь илүү хүчтэй байх тусам илүү магадлалтайшинэ нь сайн дурсагдах болно. Та урт удаан хугацааны холбоо, сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Жишээлбэл, шинэ танилынхаа нэрийг санахын тулд өөртөө хэлж, тэр хүний ​​царайг анхааралтай ажиглаарай, ингэснээр та танилцах мөчид анхаарлыг зохиомлоор нэмэгдүүлж, нэрийг нь санах болно. Жишээлбэл, ном эсвэл киноны нэрийг санахын тулд санаж байгаа эсвэл сайн мэддэг зүйлтэйгээ хүчтэй холбоо тогтоогоорой. Энэхүү энгийн дасгал нь таны анхаарал, ой санамжийг сайжруулах болно.
2. Санаатайгаар оролцох янз бүрийн эрхтэнмэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг янз бүрийн зүйл. Жишээлбэл, та нэгэн зэрэг аудио ном сонсож, хаа нэг газар явах эсвэл гүйх гэх мэт боломжтой.
3. Өөр зүйлд анхаарлаа сарниулахгүйгээр нэг зүйл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Унших нь үүнд тохиромжтой. Жишээлбэл, нэг цаг ном уншиж, өөр зүйлд сатааралгүйгээр түүний үйл явдал, гол санааг сайтар судалж үзээрэй.
4. Анхаарлаа зориуд шилжүүлж, хүч чадлаа хадгалахыг хичээ. Жишээлбэл, та зүгээр л тоглосон хөгжмийн зэмсэг, тэгээд одоо та сэтгүүлийн нийтлэлийг судалж байна гэх мэт.

Бусдын анхаарлыг хэрхэн татах вэ

Та манай нийтлэлээс хүмүүсийн анхаарлыг хэрхэн татах талаар илүү ихийг мэдэж болно. Энд бид зарим энгийн зүйлийг өгөх болно ерөнхий зөвлөгөөхэрхэн илүү анхаарал татах талаар.

• Хүмүүстэй өөрийнхөө тухай эсвэл тэдний сонирхдог зүйлийн талаар ярилц. Хүнд анхаарлаа хандуулснаар та харилцан анхаарал, сонирхлыг төрүүлдэг;
• Сонирхолтой бай. Үүнийг ер бусын байдлаар илэрхийлж болно гадаад төрх, харилцах арга, инээмсэглэх, хөдлөх гэх мэт Сонирхолтой жижиг зүйлүүд анхаарал татах;
• Харизма хөгжүүлэх - харизматик хүнанзаарагдахгүй өнгөрөхгүй;
• Эерэг, эрч хүчтэй, инээмсэглэж, бусдад халуун дулаанаар хандаарай. Эерэг энерги таны анхаарлыг татах нь гарцаагүй, хүмүүсийг соронз мэт татах болно;
• Өөрийнхөөрөө байхаас бүү ай, гэхдээ тэр үед заримдаа дүрд тоглохоос бүү ай. Заримдаа нууцлаг байх нь ашигтай байдаг - нууц нь сэтгэл татам байдаг;
• Эцэст нь дур булаам хүмүүсийг ажиглаарай. Тэр таны анхаарлыг хэрхэн татдаг вэ? Ийм хүмүүст дүн шинжилгээ хийснээр та тэдний сэтгэл татам байдгийг өөрөө олж мэдэх бөгөөд үүнийг өөртөө ашиглах боломжтой болно.