Šiuolaikiniai žmonės Jie labai retai gyvena ramų, išmatuotą gyvenimą. Mes visi turime pakankamai problemų įvairaus pobūdžio, kuri gali ne tik sugadinti nuotaiką, bet ir sukelti visą audrą neigiamos emocijos. Jei jaučiamas įtampa, dirglumas ar tuštuma, netikrumas, tai reiškia, kad nervų sistema blogai susidoroja su perkrova. Ši būklė gali sukelti miego sutrikimus, paūmėjimą lėtinės ligos, galvos skausmas. Kaip nuraminti nervus ir nuimti įtampą, kad padėtų sau? Yra pakankamai priemonių, susijusių tiek su tradicine, tiek su liaudies medicina. Pažvelkime į efektyviausius.
Kaip greitai nuraminti nervus
Šie patarimai jums padės normalios būklės nervų sistema, ypač jei jos atliekamos visapusiškai. Jie tinka tiems, kurie nori žinoti, kaip nuraminti nervus be tablečių.
Kvėpavimo pratimai.
Kaitojant gilius įkvėpimus per nosį ir tą patį iškvėpimą per burną 10 kartų, po to pailsėti 10 minučių, galima pakartoti dar kartą. Atliekant šį pratimą reikia patogiai įsitaisyti kėdėje ar ant sofos, užsimerkti ir atpalaiduoti visus raumenis. Išvaryk savo mintis.
SPA procedūros.
Ar pykstate ir ieškote būdo nuraminti nervus? ir užsukite į saloną, kur specialistai padės atsigauti su atsipalaidavimo procedūra.
Karštas dušas arba žolelių vonia.
Procedūros naudojant vandenį puikiai nuramina nervus, tačiau veiksmingiausios yra karštas dušas ir vonia su raminančių žolelių nuoviru. Jei maudydamiesi įjungsite ramią, ramią muziką, įtampa gana greitai atlėgs. Vietoj vaistažolių nuoviro vonią galite užpildyti mėgstamomis aromatingomis putomis. Karšta vonia turi stiprų atpalaiduojantį poveikį.
Patikrinkite.
Pabandykite suskaičiuoti sau nuo 0 iki 100 ir atgal.
Bendravimas su gyvūnais.
Pūkuoti augintiniai yra puikūs psichoterapeutai, jų murkimas teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą.
Vaikščiojimas basomis.
Tokiu būdu įtaka daroma taškams, esantiems ant pėdų ir atsakingiems už tam tikrus organus ir sistemas. IN žiemos laikas galite išbarstyti žirnius ar grikius ant grindų ir vaikščioti, žingsniuodami ant grūdų.
Pilant.
Ši procedūra taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą. Turėtumėte pradėti naudoti šilto vandens, palaipsniui mažinant temperatūrą.
Bėgimas ar greitas ėjimas.
Fizinis aktyvumas efektyviai atkuria nutrintus nervus.
Būk vienas.
Kai kuriems žmonėms efektyvus būdas ir atsakymas į klausimą, kaip nuraminti nervus, yra buvimas ramioje aplinkoje vienam su savimi. Patartina atsigulti, atsipalaiduoti, išjungti telefoną. Taip pat gerai užpildyti kambarį mėgstamu kvapu naudojant aromaterapines žvakes ar lempas.
Muzika.
Įjunkite lengvą atpalaiduojančią muziką. Galima atsisiųsti į savo kompiuterį muzikines kompozicijasšio stiliaus. Nereikia klausytis, kai nervinatės greita muzika arba rokas. Tai tik pablogins būklę.
Hobis.
Kai žmogus pradeda nervintis, darydamas tai, kas jam patinka, kas teikia moralinį pasitenkinimą, padės jam persijungti ir išeiti iš šios būsenos. Kažkas mėgsta siūti ar megzti, siuvinėti ar ką nors gaminti – bet koks pomėgis padės pasiekti pusiausvyros būseną.
Vaikščioti.
Gerai, jei turite galimybę pasivaikščioti po parką ar tiesiog neperpildyta gatve. Grynas oras teigiamai veikia organizmą ir atkuria emocinė būsena.
Nuraminkite nervus tradicine medicina
Kaip nuraminti nervus, jei menkiausia bėda supykdo žmogų, nuotaika greitai svyruoja, o nervai „pasiduoda“ be jokios priežasties? Tokiu atveju galite kreiptis į priemones tradicinė medicina. Geras rezultatas duoti nuovirų vaistinių žolelių Tačiau juos reikia vartoti, jei nėra alerginės reakcijos.
- Mėtų, melisų, ramunėlių. Šios žolelės laikomos labiausiai lengvos priemonės, kurios veikia raminamai, stiprina nervų sistemą ir teigiamai veikia visą organizmą. Jas gali naudoti net vaikai.
- Valerijonas. Tai galinga priemonė, kuri veiksmingai nuramina nutrūkusius nervus, mažina nerimą ir nemigą. Tačiau norint gauti norimą efektą, valerijono šaknų nuovirą reikia gerti bent mėnesį.
- Motinažolė. Naudojamas ir nuoviras, ir alkoholio pagrindu pagaminta tinktūra arba naminė tinktūra. Produktas puikiai pašalina fobijas ir nerimą.
- jonažolės. Puikiai stiprina nervų sistemą. Jei jonažolių nuoviras vartojamas sistemingai, žmogus tampa atsparesnis stresinėms situacijoms.
- Liepžiedžių arbata. Priemonė, kuri veiksmingai padeda atsikratyti dirglumo, depresijos ir lėtinio nuovargio. Į liepžiedžių arbatą gerai įmaišyti šaukštą medaus ir griežinėlį citrinos.
Galite rasti daugybę būdų, kaip nuraminti nervus namuose, o tada, esant ramiai, ieškoti būdų, kaip išspręsti problemą.
Mūsų technologijų ir pažangos amžiuje žmonės gyvena, švelniai tariant, sparčiu tempu. Šis režimas tikrai neprisideda prie savijautos gerinimo, fizinės ir psichologinės. Šiandien mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus, tonizuoti psichoemocinę aplinką ir sumažinti stresą namuose.
Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą – sužinokite priežastis
Norint išspręsti problemą, to nepakanka išorinis poveikis. Reikia ieškoti priežasties – šaknies, iš kurios mus verčia išeiti emocinė pusiausvyra.
Nuolatinis buvimas stresinėje situacijoje
Situacijos, kai žmogus patiria didelį spaudimą, gali sukelti pervargimą. Pavyzdžiui, problemos asmeninis gyvenimas, darbe, nepasitenkinimas finansine padėtimi ir kt.
Neteisingas režimas
Miego grafikas būtinas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Jei miegosite nepakankamai arba miegosite per ilgai, jausitės tik pavargę ir aukštas laipsnis dirglumas. Sveikas 8 valandų miegas nustatytu laiku teigiamai veikia organizmo veiklą.
Nesveikas maistas ir prasta mityba
Trūkumas mineralai, vitaminai ir vanduo neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Kuriant dietą reikia atsižvelgti į savo amžių, gyvenimo būdą (aktyvų ar sėdimą), darbo grafiką, kūno būklę.
Darbo ir žiniasklaidos perteklius
Kai galva užpildyta tik darbo reikalais ir nereikalinga informacija geltona spauda, perkrautos nervų sistemos faktas nestebina.
Streso įveikimo metodai
Emocinės pusiausvyros grąžinimas yra kruopštus ir ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės. Ir taip pagrindinis klausimas: kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą? Visas manipuliacijas galima lengvai atlikti namuose.
Nr. 1. Pradėkite mąstyti pozityviai
Negalima leisti neigiamos mintys dominuoti savo galvoje. Jūs turite tiesiogine prasme apšviesti viską, kas jus supa. Šypsokis jei ne fiziškai, tai bent siela.
Nr. 2. Nemėginkite visko kontroliuoti
Bandydami kontroliuoti viską ir visus, tik kils naujų konfliktų, o jūs patys dar labiau pavargsite. didesniu mastu. Tai tikrai nepadės išspręsti problemų. Išmokite abstrahuoti ir atsipalaiduoti, net jei turite daug ką veikti.
Nr. 3. Susirask hobį
Veikla, kuri tikrai jus domina - puikus būdas nuleisti įtampą. Tai gali būti bet kas – nuo mezgimo ir piešimo iki smūgio į bokso maišą.
Nr. 4. Pasidalykite savo patirtimi su artimu draugu
Nr. 5. Sportuoti
Fizinio aktyvumo dėka organizmas pradeda gaminti laimės hormonus – endorfinus. Užsiimkite joga, šokiais arba plaukite langus. Pratimai ne tik padės sustabdyti niūrių minčių srautą, bet ir bus naudingi jums išvaizda arba jūsų namų vaizdas.
Nr. 6. Atlikite savimasažą
Toliau papasakosime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Savimasažo privalumai yra jo paprastumas ir prieinamumas. Tai galima padaryti bet kur, pavyzdžiui, namuose. Savimasažo poveikis panašus į įprasto masažo poveikį. .
Nr. 7. Turėkite SPA dieną
Švaraus, pailsėjusio kūno jausmas neapsakomas, jis privers kiekvieną atsidurti septintame danguje. Leiskite sau patirti absoliutaus atsipalaidavimo akimirkas, kai užsidengiate kaukę, nusiprausite po karštu dušu, pasitepsite drėkinamuoju kremu ir atsigulkite ant švarių, minkštų paklodžių. Už visiškas panardinimasĮ procesą galite įtraukti atpalaiduojančią muziką.
Nr. 8. Apsipirkti
Vienas mėgstamiausių moterų ir vyrų streso mažinimo būdų. Palepinkite save nauja bandele ar geidžiamų batų pora... Kaip sakoma, kiekviena užgaida verta jūsų pinigų (galbūt tai vienintelis šio daikto trūkumas).
Nr. 9. Medituoti
Meditacija yra viena iš labiausiai pelnytų žinomi metodai atsipalaidavimas. Tai padeda išvalyti galvą nuo zujančių minčių. Norint nuraminti nervus, reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir 15 minučių susikoncentruoti ties vienu dalyku, pavyzdžiui, laikrodžio tiksėjimu. Svarbu, kad niekas kitas nesiblaškytų.
Banalus, bet vis tiek efektyvus būdas atsipalaiduoti ir trumpam nunešti į kitą pasaulį su kitais veidais ir kitomis istorijomis.
Nr. 11. Kvėpuoti
Kadangi kvėpavimo metodai gali būti naudojami nervams nuraminti ir stresui sumažinti, išbandykite juos namuose. Turite atsisėsti ir atpalaiduoti raumenis. Kvėpuokite giliai ir lėtai, bandydami jausti kūną, kiekvieną jo milimetrą.
Nr. 12. Bendrauti su gyvūnais
Manoma, kad bendravimas su gyvūnais teigiamai veikia žmogaus būklę. Ir iš tiesų, dažnai šilto kailio kamuoliuko pojūtis šalia jūsų atpalaiduoja kaip antidepresantas.
Nr. 13. Verkkite
Kartais pravartu išsiverkti, išlieti emocijas ir nuleisti garą. Daugelis žmonių mano, kad ašaros yra silpnumo ženklas, kurio nereikėtų rodyti viešai. Tačiau niekas neprašo jūsų verkti prieš milijonus žiūrovų. Ašaros turėtų būti suvokiamos tik kaip nedidelis nervų sistemos išlaisvinimas.
Nr. 14. Užsiimk seksu
Seksas yra nuostabus išlaisvinimas abiem lytims. Aistringas ar lėtas kūnų ryšys leidžia ne tik puikiai pailsėti, bet ir pasijusti geidžiamu žmogumi, keliančiu savivertę.
Nr. 15. Kreiptis į vaistus
Daugelis žmonių domisi gydymas vaistais, todėl mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą.
Vaistai, padedantys kovoti su neuroze:
- antidepresantai;
- nootropiniai vaistai;
- neuroleptikai (skirti tik psichiatro);
- vaistažolių preparatai ir tabletės.
Patarimas: vaistai padės, jei pradėsite mąstyti pozityviai ir mažiau dėmesio skirsite stresui.
Nr. 16. Organizuokite aromaterapiją
Mėtų, citrinų ir kedro aliejus pakelia nuotaiką. Jei neturite aliejų, galite lengvai pakepinti įvairias žoleles. Tada skaitykite ramią literatūrą: pavyzdžiui, Tolstojų. Būklė greitai pradės gerėti.
Nr. 17. Suvalgyk šokolado
Sprendžiant, kaip nuraminti nervus, rekomenduojame valgyti juodąjį šokoladą. Tuo pačiu metu galėsite sumažinti stresą ir tapti linksmesni namuose. Dėl endorfinų hormonų išsiskyrimo organizmas galės patirti lengvą euforiją. Be to, pasirodo, kad juodasis (!) šokoladas gydo liūdesį ir depresinės būsenos. Todėl jis yra labai naudingas mūsų organizmui pagrįstais kiekiais.
Nr. 18. Atsikratykite nemalonių pareigų
Atsakykite į laišką, pataisykite tą erzinančią kėdės koją. Išbraukę šias smulkmenas iš savo darbų sąrašo, pagaliau pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, kad dalis svorio nukrito nuo jūsų pečių.
Nr. 19. Pasakykite "TAIP!" grynas oras
Nereikia iš karto bėgti į lauką, tiesiog atidarykite langą ir giliai įkvėpkite gaivaus pavasario oro. Šis mažas veiksmas dažnai sukuria neproporcingai didelį teigiamas rezultatas. Pasaulis tiesiogine prasme atsiveria!
Nr. 20. Įtraukite į savo gyvenimą įvairovės
Organizuoti darbo valandos kad būtų daug užduočių, imkitės naujų darbo užduočių. Tie patys veiksmai kiekvieną dieną yra tipiškas, bet tikrai stiprus dirgiklis.
Nr. 21. Pirkite antistresinius žaislus
Kitas puikus būdas nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Norėdami naudoti namuose, nusipirkite antistresinius žaislus ar pagalves. Kompaktiški, paprasti, jie puikiai atpalaiduoja lytėjimo pojūčiai. Netgi nesunku savo rankomis pasidaryti tokį žaislą, kuris taip pat gali kurį laiką atitraukti jus nuo problemų.
Nr. 22. Gerkite mažiau kavos
Kava yra sveikas dalykas. Stipriai veikia centrinę nervų sistemą, padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, gerina produktyvumą ir nuotaiką. Bet tai tik viduje nedideli kiekiai. Per didelis vartojimas sukelia priklausomybę, nemigą, depresiją ir nervų sutrikimus.
Nr. 23. Pasninko diena
Jokio greito maisto, riebaus ar sunkaus maisto! Padovanokite sau „triušio“ atostogas savo kūnui. Troškulys? Gerkite šviežiai spaustas sultis (be gamyklinės chemijos!) Alkanas? Salotos, virtos daržovės su ryžiais ir kt. Ar nori ką nors kramtyti? Valgykite morkas arba valgykite uogas. Ši vienos dienos vaisių ir daržovių dieta suteiks gerą nuotaiką ir gera savigarba, ir organizmas gauna naudingą pertrauką. Dienos pabaigoje galite pasilepinti šokoladu padengtomis braškėmis. Patarimas: paverskite šį tašką savo įpročiu ir kas savaitę iškraukite savo kūną.
Nr.24. Užsirašykite savo mintis
Nesvarbu, kaip jums tai atrodo sachariška ir paaugliška šis metodas, tai nėra toks blogas pasirinkimas. Metodas padeda susidoroti su nerimu, atsikratysite visų nerimą keliančių minčių. Kalbant apie tai, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą, svarbu nuolat analizuoti savo psichoemocinę aplinką. Namuose visas negatyvas ar nerimas surašomas ant popieriaus, tada atliekama analizė.
Nr.25. Išmokite planuoti
Šis patarimas populiarus Danijoje, kuri laikoma laimingiausia šalimi pasaulyje. Kiekvienas danas tiki, kad tai yra vienas iš pagrindinių gyvenimo be streso ingredientų. Iš anksto žinodami, ką veiksite visą savaitę, galite leisti sau šiek tiek atsipalaiduoti.
Nr.26. Naudokite Hygge techniką
Ir vėl streso mažinimo būdai tiesiai iš Danijos. Šis juokingas danų kalbos žodis reiškia „gebėjimą vertinti įprastus gyvenimo malonumus ir mėgautis akimirka“. Žodis „hygge“ negali būti išverstas pažodžiui, bet galima sukurti jo atmosferą.
Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- padaryti savo namus/biurą jaukius;
- pakviesti svečių;
- išmokite skaniai gaminti ir pasilepinti;
- dėvėti patogius drabužius;
- mėgautis paprastais malonumais;
- pradėti hobį.
Nr.27. Išmokite laiku daryti pertraukėles
Jei duosi sau pertrauką, niekas nemirs, neprasidės apokalipsė ir pan. Ir tai labai gerai! Išmokite atsipalaiduoti, kai jūsų kūnas jau pasiekęs savo ribą. Per daug susierzinęs? Pamiršk viską ir eik miegoti.
Nr.28. Mylėk save
Meilė sau - svarbus komponentas laimingas gyvenimas. Nepaisykite šio punkto. Kadangi nuraminti nervus, pakelti savigarbą ir numalšinti stresą ne visada pavyksta iš pirmo karto, atsisiųskite motyvuojančios literatūros iš interneto ir tobulėkite kiekvieną dieną. Namuose nuolatinis buvimas prieš veidrodį, taip pat gražūs drabužiai padės pamilti save.
Nr. 29. Tinkamai reaguokite į stresines situacijas
Deja, dažnai pradedame nervintis ir stresuoti dėl įvairių smulkmenų, kurios nevertos dėmesio. Reikia mąstyti filosofiškai: „Nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Tai, kaip aš jaučiuosi, svarbu“.
Nr.30. Ignoruoti tam tikrus žmones
Turite vengti žmonių, kurie verčia jus jaustis Bloga nuotaika ir savigarba pablogėja. Pažįstami nepalaiko jūsų pastangose, nepadeda, ar apkalba už nugaros? Ignoruokite juos, turite teisę filtruoti savo socialinį ratą.
IN šiuolaikinis gyvenimas Streso negalima išvengti, tačiau negalima ignoruoti ir šios gresiančios problemos. Svarbiausia laikytis paprasto, bet patikrinto recepto: gero miego+ įvairus maistas + galimybė atsipalaiduoti + meilė sau = laimingas, be streso gyvenimas.
Žmogaus nervų sistema, kaip ir bet kuris organas, laikui bėgant susidėvi. Nuolatinis stresas, rūpesčiai, kivirčai, įtampa, emocijos ją labai blogai veikia. Šiame straipsnyje mes stengsimės rasti atsakymą į klausimą, kaip greitai nuraminti nervus ir numalšinti įtampą namuose, kokios vaistažolės, maistas ir lengvi pratimai mums tai padės.
Kaip veikia žmogaus nervų sistema?
Centrinė nervų sistema yra gana sudėtingas mechanizmas. Pagrindiniai sistemos komponentai yra nugaros smegenys ir smegenys, kurios yra patikimai apsaugotos: smegenis saugo kaukolė, nugaros smegenys yra keteros viduje.
Nervų sistema skirstoma į simpatinę ir parasimpatinę.
Simpatinė sistema susideda iš nervų rezginio, kuris tęsiasi nuo stuburo ir užtikrina žmogaus kūno organų inervaciją. Simpatinės sistemos vaidmuo – apsaugoti organizmą nuo streso, pavyzdžiui, esant stipriai baimei, išsiskiria adrenalinas. Tai neatsitinka savaime, nervų sistema duoda komandas, kurios pasireiškia greitu širdies plakimu, išsiplėtusiais vyzdžiais, padidėjusiu prakaitavimu.
Parasimpatinė sistema Jis turi priešingą poveikį – ramina organizmą. Antinksčiai gauna komandą sustabdyti adrenalino išsiskyrimą, širdies plakimas normalizuojasi, kvėpavimas sulėtėja, žmogus atsipalaiduoja.
Pagrindinės centrinės nervų sistemos (CNS) funkcijos
Nervų sistema atlieka gana plačias funkcijas. Viską, ką žmogus daro, kontroliuoja ši sistema. Kvėpavimas, širdies plakimas, maisto skonis, kraujo judėjimas kraujagyslėmis, aromatų suvokimas, gebėjimas matyti ir girdėti, vaikščioti, šokinėti – visa tai valdo centrinė nervų sistema. Žmogaus psichinė būsena, emocijos, gebėjimas kalbėti, suvokti save ir pasaulį taip pat yra nuo nervų sistemos malonės. Šios ir daugelis kitų funkcijų priklauso nuo žmogaus nervų būklės.
Kad sistema tinkamai atliktų savo funkcijas, svarbu gerai rūpintis savo sveikata ir neapleisti patarimų, kurie padeda palaikyti sveiką ir ramią nervų būseną.
Nervų būklės priežastys
Kaip ir visas žmogaus kūnas, centrinė nervų sistema gali būti išeikvota dėl įvairių veiksnių:
- Centrinės nervų sistemos ligos.
- Infekcinės ligos, pažeidžiančios smegenis ir nugaros smegenis.
- Piktybiniai procesai smegenyse.
- Trauminiai smegenų sužalojimai.
- Stresas.
- Depresija.
- Emociniai sutrikimai.
- Pervargimas.
- Dažni neramumai ir konfliktai.
Kodėl nervų sutrikimai kenkia jūsų sveikatai?
Neretai žmogus išsiugdo įprotį į viską perdėtai reaguoti. Jei taip nutiks metai iš metų, rezultatas bus nuviliantis. Savikontrolės stoka gali sukelti rimtą žalą kūnui ir sveikatai apskritai. Turite išmokti greitai nuraminti nervus ir sugrąžinti emocinę būseną į normalią, kad nebūtų pasekmių įvairių ligų pavidalu.
Yra žinoma daug nervinio per didelio susijaudinimo ir isterijos atvejų, dėl kurių ištiko širdies priepuolis ar insultas. Be to, nervingumo apraiškos turi neigiamą poveikį skrandžiui, kepenims, endokrininiai organai. , gastritas, skydliaukės ligos yra tiesiogiai susijusios su nuolatiniais rūpesčiais, stresu ir nervingumu.
Ką daryti namuose, kad nusiramintų
Pirmas ir paprasčiausias dalykas, kurį ekspertai pataria norint greitai nuraminti nervus – susirasti patogią ir ramią vietą, atsisėsti ar atsigulti, užsimerkti ir lėtai skaičiuoti iki šimto, visiškai nieko negalvojant, giliai, lėtai. įkvepia ir iškvepia. Tai pati paprasčiausia meditacija nervams nuraminti, kurios rezultatų nereikėtų nuvertinti.
Skalbimas šaltas vanduo padės greitai nusiraminti ir surinkti mintis. Raminančių vaistinių augalų nuovirų ar užpilų vartojimas padės normalizuoti nervinę būseną ir pakelti nuotaiką.
Žolelių raminamieji nervai
- Namuose galite pasigaminti gydomosios arbatos
- Melisos 1 šaukštelis.
- Vanduo 200 ml.
Į stiklinę įdėkite šaukštelį melisos ir užpilkite verdančiu vandeniu. Palikite pusvalandžiui ir gerkite, kad nuramintumėte nervus. Užpilas turi raminamąjį poveikį, išgėrus pulsas tampa lygus, sumažėja kraujospūdis.
- Valerijono šaknys
Šis augalas visiems žinomas kaip labai geras raminamasis vaistas.
— Valerijono šaknis 10 g.
- Stiklinė vandens.
Augalo šaknis užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite pusvalandžiui. Gerkite produktą mažais gurkšneliais visą dieną.
- Apynių užpilas
- Vanduo 200 ml.
Termose esančius apynių spurgus užpilkite verdančiu vandeniu. Palikite produktą pusvalandį. Gerkite po 50 ml tris kartus per dieną.
- Pelynas
Ši žolė turi prieštraukulinių ir raminamųjų savybių.
- Pelynas 1 šaukštelis.
- verdantis vanduo 200 ml.
Žolelę užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti vieną valandą. Gerkite po valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną prieš valgį.
- Ramunėlių užpilas
Ramunėlės yra viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių priemonių, padedančių nuo nervų. Žolelę galima užplikyti ir gerti kaip arbatą namuose.
Vieną arbatinį šaukštelį ramunėlių užplikykite stikline verdančio vandens ir gerkite su medumi.
- Braškių sultys su pienu
Braškių sultis lygiomis dalimis sumaišykite su pienu. Gėrimą galite gerti visą dieną, jis skanus ir gelbsti nervų sistemą nuo įtampos, veikia kaip raminamoji priemonė.
Ką dar galite padaryti namuose, kad greitai nusiramintumėte?
- Pieno vonia. Būtina pripildyti vonią šiltu vandeniu, bet ne karštas vanduo, įpilkite tris stiklines pieno. Pasinerkite į vandenį ir kurį laiką pagulėkite visiškai atsipalaidavęs.
- Grynas oras taip pat puikiai veikia žmogaus būklę ir padeda nuraminti nervų sistemą. Galite tiesiog atidaryti langą ir įkvėpti oro, giliai, ramiai kvėpuodami arba pasivaikščioti parke.
- Kontrastinis dušas itin gaivina ir padeda suvaldyti emocijas.
Kaip nuraminti nervus atliekant kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai nuramina nervus ir atpalaiduoja. Norint teisingai atlikti pratimą, svarbu laikytis taisyklių, kurios padės atlikti gimnastiką, norint nusiraminti ir atsipalaiduoti.
- Atlikti kvėpavimo pratimai Turite gulėti arba stovėti tiesia nugara.
- Reikia užsimerkti, tai padeda apie nieką negalvoti ir nuramina nervus.
- Sutelkite dėmesį į įkvėpimų ir iškvėpimų kontrolę.
- Išmeskite iš galvos visas neigiamas mintis ir visiškai atpalaiduokite visas raumenų grupes.
- Būtina įsivaizduoti, kaip kūnas pripildytas deguonies. Raumenys atsipalaiduoja, maloni šiluma pasklinda po visą kūną.
Variantas vienas
Giliai įkvėpkite, kad iškvėptumėte pilvą, pilvas griūva. Įkvepiant orą svarbu dvi sekundes sulaikyti kvėpavimą lėčiau nei įkvėpti 4 sekundes. Pakartokite pratimą keletą kartų.
Antras variantas
Šį procesą būtina kontroliuoti: įkvėpdami pakelkite raktikaulius, o iškvėpdami švelniai nuleiskite. Pakartokite 15 kartų.
Trečias variantas
Įkvėpti oro reikia pradedant nuo skrandžio, tada eina krūtinė ir pakyla raktikauliai. Iškvėpkite atvirkščiai, pradėkite nuo raktikaulių, tada nuo krūtinės ir skrandžio. Kvėpavimas panašus į bangą ir gali būti atliekamas 15 kartų.
Šie pratimai bus naudingi smegenų veiklai
Gimnastika padeda smegenų pusrutuliams susidoroti su krūviu ir suaktyvina jų veiklą.
Pratimo esmė – pakaitomis kvėpuoti per kairę ir dešinę šnervę. Nykštys dešine ranka Pirmiausia mažuoju pirštu turite uždaryti dešinę šnervę, tada kairę. Pakaitomis kvėpuokite per dešinę, o paskui per kairę šnervę, lėtai pritraukdami orą: įkvėpkite kaire - iškvėpkite dešine, tada įkvėpkite dešine - iškvėpkite kaire ir pan.
Pratimai, skirti nusiraminti ir atsipalaiduoti
Lengvai, lėtai kvėpuokite, visiškai susikoncentruodami ties pratimo atlikimu, uždėkite ranką ant saulės rezginio, įkvėpkite per skrandį ir krūtinę.
Pratimai stresui sumažinti
Padarykite trumpą ir nelabai gilus įkvėpimas, keturias sekundes palaikykite orą plaučiuose ir sklandžiai, lėtai iškvėpkite orą. Pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite procesą dar kartą.
Ši technika skirta padidinti kraujo tekėjimą į smegenis - tai sumažins susijaudinimą, nervinę įtampą ir nerimą. Vienos rankos delnas turi būti dedamas ant kaktos, antrasis - ant pakaušio. Sklandžiai ir tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite orą, tarp jų sekundę sulaikydami kvėpavimą.
Nervų ir streso gydymas yra mūsų rankose
Daugelis organizme vykstančių procesų priklauso nuo nervų sistemos veikimo. Negalite manyti, kad stresas, kivirčai ir konfliktai praeis savaime ir nepaliks pėdsakų jūsų sveikatai. Labiausiai geriausias asistentas Nervų sistema yra žmogus, kuris valdo save ir neperkelia savo pykčio ir emocijų ant kitų.
Namuose turite išmokti greitai pereiti iš padidėjusios nervų būsenos į ramią. Jeigu nervinė įtampa susiję su darbu, tada grįžus namo reikia išmokti visas problemas palikti prie durų. Galite įjungti ramią atpalaiduojančią muziką, kad nuramintumėte nervus arba pasiklausyti gamtos garsų, išsimaudyti vonioje ar praleisti vakarą su šeima ir draugais.
Jūs negalite kaupti skausmo ir pasipiktinimo savyje – tai labai neigiamai veikia jūsų nervus. Norėdami išspręsti nesutarimus, turite rasti laiko pakalbėti apie nesusipratimą ramioje atmosferoje. Išspręstos problemos nukrenta kaip akmuo ir žmogus jaučiasi ramus.
Maistas, naudingas nervams nuraminti
Kad nervai būtų stiprūs ir ramūs, turite stebėti savo mitybą. Kai kurie specialistai teigia, kad į pykčio, irzlumo ir nervingumo priepuolius linkusiems žmonėms reikia suvalgyti 350 gramų tam tikro maisto, kuris padės greitai pagerinti savijautą ir nuramins nervus.
Maisto produktų, turinčių teigiamą poveikį centrinės nervų sistemos veiklai, sąrašą sudaro šokoladas, sūris, ikrai, kiauliena, jautiena, paukštiena, riešutai ir pienas. Šie produktai yra pripildyti triptofano – aminorūgšties. Patekusi į organizmą medžiaga paverčiama serotoninu, kuris skatina protinį atsipalaidavimą ir emocinio pasitenkinimo jausmą. Saikingas šių maisto produktų vartojimas gali padėti nuraminti nervus ir skatinti gerą nuotaiką.
Dabar žiūrėkite šį įelektrinantį vaizdo įrašą, kuris vos per minutę pakels nuotaiką ir pradės šokti:
„Gyvenimas yra komedija tiems, kurie galvoja, ir tragedija tiems, kurie jaučia“, – sakė suomių rašytojas ir žurnalistas Martti Larni. O kokį gyvenimą pasirinktume mes?
Kiekvienas iš mūsų per dieną patiria įvairių smulkių bėdų, kurios mus nervina. Laimei, didelių, kurie mus nervina, pasitaiko ne itin dažnai. Tačiau nesugebėjimas nusiraminti ir kasdienis buvimas susijaudinusioje būsenoje anksčiau ar vėliau baigsis.
Pyktis, apmaudas, nepasitenkinimas, pasipiktinimas, pasipiktinimas ir kiti panašūs jausmai mus varo taip, kad iš karto norisi ką nors sulaužyti, įspirti ar net įspirti. Ir ne kiekvienam pavyksta atsispirti tokiai pagundai.
Ir net jei vėliau tenka gailėtis dėl to, ką padarei, įtampa atslūgo, žmogus nurimo. Ankstesnius jausmus, privertusius jį sprogti, pakeičia gailėjimasis, apgailestavimas ir ašaros. Kai kurie žmonės viduje stresinės situacijos jie griebia cigaretę, stiklinę arba „suvalgo“ stresą ištuštindami šaldytuvą.
Ar įmanoma nusiraminti kitaip, nesukeliant žalos sveikatai? Psichologai mano, kad tai įmanoma, ir siūlo pasinaudoti keliomis rekomendacijomis.
1. Sąmoningai gydykite nervinę įtampą ar stresą
Norėdami tai padaryti, turite daugiau sužinoti apie streso mechanizmą.
Pats žodis „stresas“ į mūsų kasdienybę pateko palyginti neseniai. Paprastai tai reiškia padidėjusį psichologinis stresas reaguojant į nepalankių veiksnių poveikį. Vargu ar kas nors iš mūsų pagalvojo apie tai, kas vyksta mūsų kūne tais momentais, kai dėl kokių nors priežasčių pradedame jaustis stiprūs.
Trumpai jį galima apibūdinti taip: reaguodama į streso faktorių – stresorių, prie pagrindo esanti nedidelė liauka, vadinama hipofize, aktyvina hormonų sistemą. Skydliaukė išmeta padidintas kiekis hormono, vadinamo tiroksinu – ir mes tampame irzlūs bei nervingi. Antinksčiai gamina adrenaliną – nerimo hormoną, kuris greitai pagreitina medžiagų apykaitą ir aktyvina. širdies ir kraujagyslių sistema, padažnėja širdies plakimas. Jie taip pat išskiria hormoną norepinefriną, kuris paruošia smegenis ir kūną reaguoti į dirgiklius ir pritaiko organizmą prie streso.
Taigi stiprios nervinės įtampos momentu iš organizmo gaunama komanda tonizuoti visą kūną, o tai užtikrina hormonų sistema. Padidina hormonų fizinis aktyvumas, įsitempia raumenys, nes iškilus pavojui, apie kurį signalizuoja stresas, žmogus turi arba pulti, arba bėgti.
Štai kodėl jis negali greitai nusiraminti. Pirmiausia organizmas turi „išdirbti“ streso hormonus. Kitų žodžiai, tokie kaip „Nusiramink tuoj pat! sukelti jam dar didesnį pasipiktinimą.
2. Fizinis aktyvumas padės panaudoti ir „išdirbti“ streso hormonus.
At fizinis aktyvumas atsiranda fizinės iškrovos: streso hormonai, kuriuos pavyko sukurti reaguojant į streso faktorių, „sudeginami“ ir tuo pačiu gaminasi laimės hormonai – endorfinai. Štai kodėl, kai jaučiatės nervingi, verta atlikti keletą intensyvių treniruočių. fizinis pratimas. Jei laikas leidžia, turėtumėte eiti į sporto salę (jie sako, kad jos yra veiksmingiausios šiuo atveju Bus jėgos pratimai), baseinas, bėgiojimas, ėjimas. Ir net plauti langus ar išvalyti butą.
Norėdami sumažinti nervų ir raumenų įtampą, galite atlikti keletą gimnastikos pratimų:
Žvaigždžių siekimas
Atsistokime tiesiai, kojas ištieskime pečių plotyje. Lėtai giliai įkvėpdami ištiesiame rankas aukštyn ir ištiesiame taip, lyg norėtume pasiekti lubas. Iškvėpdami nuleiskite rankas;
Ištieskite pečius
Užimame tą pačią pradinę padėtį kaip ir pirmame pratime, tik padedame rankas ant pečių. Įkvėpimo momentu pakeliame alkūnes kuo aukščiau ir atmetame galvą atgal. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį;
Apvyniokite kojas
Sėdime ant kėdės, spaudžiame kojas link savęs. Pirštai yra ant kėdės krašto, smakras yra tarp kelių. Rankomis apvyniojame kojas ir kuo tvirčiau prispaudžiame prie krūtinės. Po 10 sekundžių staigiai atlaisvinkite rankeną;
Šiuos pratimus reikia kartoti keletą kartų. Jie atpalaiduoja pečių, nugaros ir kaklo raumenis.
Puikus būdas sumažinti stresą yra seksas. Intymumo metu išsiskiria endorfinai – hormonai, kurie turi gydomąjį poveikį nervų sistemai ir skatina emocinį palengvėjimą.
Fizinis aktyvumas leidžia ne tik nusiraminti, bet ir ugdo atsparumą stresui. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt. – visiems prieinami metodai neurozių ir streso profilaktikai.
Tačiau ką daryti, jei reikia greitai atsipalaiduoti?
3. Atlikite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai padės atkurti emocinę pusiausvyrą.
Lėti įkvėpimai ir iškvėpimai
Lėtai įkvepiame oro 4 sekundes, sulaikome kvėpavimą 5-6 sekundes ir lėtai iškvėpiame kitas 4 sekundes. Kartokite šį pratimą iki 10 kartų;
Kvėpuokite pilvu
Mes sėdime, šiek tiek pakeliame smakrą ir giliai, lėtai įkvėpiame, pirmiausia užpildydami skrandį oro, o tada - krūtinė. Kelias sekundes palaikome orą ir lėtai išeiname, pirmiausia išleisdami orą iš krūtinės, o tada įtraukdami į skrandį. Pakartokite 10-15 kartų;
Įkvėpkite ir iškvėpkite pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves
Užimame bet kokią atsipalaidavusią padėtį ir užsimerkiame. Uždarykite kairę šnervę ir įkvėpkite per dešinę, sulaikydami kvėpavimą. Tada uždarykite dešinįjį ir iškvėpkite per kairįjį. Tada pratimą atliekame atvirkščiai. Kartojame kelis kartus.
4. Aromaterapija
Galite „pabėgti nuo streso“ naudodami kai kuriuos eterinius aliejus. Jie parduodami vaistinėse ir gali būti laikomi ant stalo, rankinėje ir namuose. Jei reikia, ant smilkinių ar riešų patepkite kelis lašus antistresinio aliejaus.
Malšina nervingus ir raumenų įtampa, atkuria energiją ir gerina nuotaiką apelsinų, levandų, mėtų, melisų, kedro, bergamočių aliejus.
Ramiai atmosferai bute sukurti praverčia keraminė aromatinė lempa, kurios šoninėje angoje įstatoma žvakė-tabletė. IN viršutinė dalis lempos, reikia užpilti 5 - 10 ml vandens, į kurį įlašinti kelis lašus mėgstamo antistresinio eterinio aliejaus (10 kv.m patalpos - 4 lašai aliejaus).
5. Naudokite liaudies gynimo priemones
Žolelių čiobrelių antpilas padės sustiprinti nervus. Šaukštą čiobrelių suberkite į stiklainį, užpilkite 0,5 l verdančio vandens, sandariai uždenkite dangteliu ir palikite 40 min. Gautą užpilą padalinkite į tris porcijas ir gerkite per dieną.
6. Praktikuokite meditaciją
Žmonės neįvertina proto ir kūno atpalaidavimo svarbos. Vieni mano, kad tai nerimta, kiti mano, kad ši veikla skirta tik tiems, kurie užsiima joga. Ir vis dėlto jo nauda psichinė sveikata patvirtino daugybė mokslinių tyrimų.
Pabandykime nuraminti nervus paprasčiausia meditacija: tiesiog patogiai sėdėsime, užsimerkę ir 10 minučių sutelksime dėmesį į vieną dalyką, pavyzdžiui, skaičiuosime, ant žvakės liepsnos, stengsimės nesiblaškyti. bet kokiomis kitomis mintimis. Laikui bėgant tokiu būdu trumpam pailsėti nervams ir nuraminti protą taps vis lengviau.
7. Teisingai „maitinkite“ nervus
Nervinės įtampos metu organizmui ypač reikia maistinių medžiagų ai, o ypač baltymuose, vitaminuose E, A, C ir B grupės vitaminuose Pavyzdžiui, esant dideliam stresui, organizmo vitamino C poreikis padidėja 75 kartus!
Jei jų trūksta, atsparumas stresui gerokai sumažėja, nes būtini normaliai hipofizės veiklai. Taigi, gebėjimas įveikti nervinę įtampą labai priklauso nuo to, kokia visavertė mūsų mityba.
8. Ugdykite teisingą bet kokios situacijos suvokimą
Situacijų, kai neįmanoma nesijaudinti ir nesinervinti, pasitaiko ne itin dažnai. Paprastai tai darome dėl smulkmenų, o ne vertas dėmesio. Prisimename: „Nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Svarbu, kaip aš jaučiuosi dėl to“ – ir pabandykime į bėdas žiūrėti filosofiškai.
Šiais laikais tokios frazės kaip „nervai nutrinti“, „nervai eina po velnių“, „nervai veikia“, „silpni nervai“ yra įsitvirtinę kasdieniniame gyvenime. Kiekvienas iš jų aprašo psichinė būsena, kai žmogus pernelyg susijaudina, praranda savo emocijų kontrolę ir negali tinkamai reaguoti ir reaguoti į išorinį įvykį.
Neurozės ir stresas tapo įprastais dalykais šiuolaikinis žmogus, kurios nėra suvokiamos kaip kažkas neįprasto. Streso veiksnių skaičius auga kartu su technologijų evoliucija, atsiranda paradoksas: gyvenimo ritmas greitėja, bet jo trukmė trumpėja. Nerimo būsena tampa lėtinis, ir agresyvus arba irzlus elgesys- norma. Užgniaužtas pyktis išsilieja ant kolegų ar šeimos narių, emocinis fonas yra nestabilus ir pasiekia pusiausvyrą dėl didelio suvartojamos kavos, energetinių gėrimų, alkoholio, cigarečių ir kitų organizmui skirtų dopingo medžiagų kiekio.
Kur prasideda nervų sutrikimai?
Jeigu žmogus pastebi požymius psichikos sutrikimas, nesugebėjimas kontroliuoti savęs ir savo emocijų trukdo gyventi, tuomet galimi įvairūs veiksmų variantai: kas nors kreipsis į psichologą ar psichoterapeutą, naudos medicininis gydymas, tačiau dauguma bandys išspręsti problemą patys. Ką pirmiausia svarbu suprasti? Nustatykite emocinio stabilumo sutrikimo priežastį.
Svarbiausios sąlygos klestinčiam žmogaus egzistavimui ir jo nervų sistemos ramybei yra geras miegas ir tinkama mityba.
Kaip žinote, geras miegas yra geros sveikatos raktas. Vidutiniam žmogui reikia 8 valandų gilaus ir nepertraukiamo miego. Nakties poilsio metu žmogaus organizmas atsipalaiduoja, atkuriami gyvybiniai ištekliai, ruošiamasi naujai dienai. Trūkstant miego, sumažėja žmogaus aktyvumas, o nervų sistema nustoja veikti visa jėga.
Mityba taip pat yra sveikatos pagrindas nervų ląstelės. Normaliam organizmo funkcionavimui organizmas reikalauja vitaminų ir mikroelementų. Visos naudingos medžiagos tiesiogiai ar netiesiogiai veikia procesus nervų sistema. Jie gali sumažinti raumenų tonusą, reguliuoti hormonų pusiausvyrą, užtikrinti impulsų perdavimą, nervų ir raumenų sąveiką. Tinkama mityba leidžia žmogui išvengti streso ir būti jam pasiruošusiam, išlaikyti aukštą darbingumą. Gaminami antistresiniai hormonai, normalizuojamas miegas. Todėl mityba turi būti subalansuota, teisingai sudaryta ir atitikti sveikumo standartus, apimanti pieno produktus, grūdus, mėsą, jūros gėrybes, vaisius ir daržoves, uogas, riešutus ir pan. Dėl to kūnas visada bus geros formos ir sotus pakankamas kiekis maistinės medžiagos: magnis, fosforas, geležis, jodas, kalis, vitaminai A, B, C, E.
Nervų sutrikimų priežastys
Nurodytos priežastys:
- Specifinis veiksnys, nuolat sukeliantis stresą;
- Pesimizmas, negatyvizmas;
- Silpnas charakteris. Kai kurie žmonės turi silpną psichiką, todėl nerviniai priepuoliai dažnas, didelis nerimas. Jie yra pažeidžiami, emocingi;
- Didelis gyventojų tankumas, gyvenimas didmiestyje. Daug triukšmo šaltinių, šurmulio, greito gyvenimo tempo;
- Užimtas darbe, daug nereikalingos informacijos. Didelis kiekis Valandos praleidžiamos žiūrint televizorių ir dirbant kompiuteriu, o tai neigiamai veikia nervų sistemą.
Kaip išvengti streso?
Palaipsniui pasiekti harmoniją yra sunkus dalykas. Tačiau atsikračius streso faktorių, žmogaus gyvenimas bus daug lengvesnis. Tiesioginis poveikis jo sąmonei yra vienas didžiausių veiksmingi būdai. Psichologinis pasiruošimas nukreipta į:
- Teigiamas mąstymas – neleiskite neigiamoms mintims jus valdyti. Nežiūrėkite neigiamų naujienų.
- Nekelkite sau didelių lūkesčių. Nereikalaukite iš savęs tobulumo ar korektiškumo, leiskite sau klysti.
- Gebėjimas tinkamai valdyti savo laiką. Atlikite reikalus be reikalo neskubėdami, lankykite renginius laisvalaikiu. Negaiškite laiko smulkmenoms.
- Padidėjęs atsparumas stresui.
Yra ir kitų būdų nusiraminti, nesunkiai tai galite padaryti patys, namuose.
Kaip susitvarkyti su nervais namuose
Kūno metodai
Organizmas, reaguodamas į stresą, gamina adrenaliną ir kortizolį, padažnėja žmogaus pulsas, didėja raumenų tonusas. Taip kūnas aiškiai parodo, kad yra pasirengęs atsispirti stresui. Todėl nervinės būsenos metu pacientas patiria įtampą ir sunkiai kvėpuoja. Didelė klaida- atsigulk ir nieko nedaryk. Stresą reikia išlaisvinti aktyviais veiksmais.
Tarp šios grupės patarimų yra:
Atsipalaidavimo būdai
Greiti būdai išeiti iš stresinės situacijos
Bet kuriam žmogui gali prireikti greitoji pagalba nusiraminti čia ir dabar. Būna įvairių momentų, kai svarbu išlaikyti adekvačią būseną, neprarasti proto ir išlikti patogiai sveikai. Greita galimybė atsigauti po nemalonių situacijų leidžia išvengti sunkios pasekmės sveikatai, paveikia.
- Nuplaukite šaltu vandeniu. Atvėsinkite – nuplaukite dirginimą ir nuovargį, „atvėsinkite nervus“. Atgaivinkite kaklą, pečius, veidą. Arba gerti vandenį su cukrumi ar medumi.
- Fizinis aktyvumas. Jei įmanoma, atlikite 10-20 priėjimų paprasti pratimai kaip pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai.
- Vizualizacija. Vietoj tikrovės įsivaizduokite malonų vaizdą. Vietoj slegiančios žiemos įsivaizduokite įkvepiantį pavasarį. Fantazija turi veikti ryškiai ir detaliai, jūs tiesiogine prasme turite jausti tuos pačius kvapus ir garsus, kad jūsų kūnas būtų perkeltas į tokias sąlygas.
- Išlaisvinkite savo agresiją. Jūs, žinoma, galite daužyti indus, bet negalėsite jų sukaupti, todėl popierius ir laikraštis pasitarnaus kaip analogas. Be to, yra būdas išmesti emocijas šaukiant į vandenį.
- Delnų masažas. Pirštų galiukuose yra receptoriai, atsakingi už visų kūno organų būklę. Todėl pakaitomis liečiant falangą žymiai sumažėja stresas. Jei jums reikia, tarkime, kalbėti prieš didelę auditoriją ir esate nervingas, tada metodas puikiai tinka.
Tačiau greičiausi ir prieinamiausi yra kvėpavimo pratimai.
Kvėpavimo pratimai
Širdies sistema, kuri kenčia dėl nervinės būklės. Yra daug įvairių kvėpavimo pratimų, keletą jų pateiksime kaip pavyzdžius.
- Žiovulys. Užmerkite akis, plačiai atverkite burną ir įkvėpkite oro. Ištieskite visą kūną plačia amplitude. Kai žiovaujate, lėtai iškvėpiate, ilgai tardami „ooo“. Su šypsena teigiamas poveikis padidės, nes veido raumenys taip pat atsipalaiduoti. Pratimai leidžia prisotinti kraują deguonimi.
- Raminanti geometrija. Turite giliai įkvėpti, palaipsniui iškvėpdami į ratą, kurį mintyse nubrėžėte savo galvoje. Atlikite pratimą tris kartus. Tada darykite tą patį, bet pakeiskite įsivaizduojamą figūrą. Taip pat darykite tai tris kartus. Keiskite juos tol, kol atsiras atpalaiduojantis efektas.
- Numalšinti dirglumą. Trumpai, bet ritmingai įkvėpkite, įsivaizduodami, kad viduje yra stiprūs pilvo raumenys. Iškvėpimas turi būti lėtas ir su spaudimu, tarsi presas išstumtų neigiamos emocijos toliau ir toliau, kol jie išnyks iš kūno.
Nuovirai ir tinktūros iš natūralių medžiagų nervams
Nedaug žmonių kreipiasi į gydytoją ir nusprendžia vartoti vaistai. Galbūt nėra pakankamai laiko ar lėšų. Tradiciniai metodai- išeitis iš padėties. Tai gana paprasta ir pigu. Gydymo analogas be cheminių tablečių, tik naudingi augaliniai ingredientai. Pacientas pats gali pasigaminti savo vaistą, kartu pasiekdamas ilgalaikį ir nenutrūkstamą poveikį. Nors pasitarti su gydytoju tikrai būtina bet kokiu atveju.
Taigi, yra šie virimo receptai.
Mėtų nuoviras. 220 ml verdančio vandens paimkite 15 g mėtų, palikite 40 minučių. Išgerkite 100 ml ryte ir vakare.
jonažolių tinktūra. 500 ml alkoholio paimkite 150 g jonažolių. Palikite dvi savaites saulės nepasiekiamoje vietoje. Kartkartėmis turinį pakratykite. Vartoti 5 ml per dieną (100 ml pieno).
Medetkų nuoviras. 200 ml verdančio vandens reikia sunaudoti 15 g medetkų ir palikti 20 min. Išgerkite 200 ml prieš pat miegą.
Melisos tinktūra. Tam reikia paimti 30 g melisos 500 ml alkoholio, pusę arbatinio šaukštelio susmulkintos elecampane šaknies, citrinos žievelės, 2 gvazdikėlius, žiupsnelį muskato riešuto ir kalendros. Infuzuokite ir gerkite po 5 ml tris kartus per dieną.
jonažolių nuoviras. Vienam litrui verdančio vandens reikia sunaudoti 60 g jonažolių ir virti 1-2 minutes, po dangčiu palikti 10 minučių Gerti po 100 ml tris kartus per dieną.
Motinos nuoviras. 15 g motininės žolės ištirpinkite 200 ml verdančio vandens, palikite 20 minučių ir gerkite po 15 ml 3-5 kartus per dieną.
Jei neturite daug laiko vaistažolių kūrimui, galite jų įsigyti vaistinėse.
Vietoj išvados
Nervų situacijų pašalinimo problema gali būti išspręsta amžinai. Tai vyksta pagal tą patį principą kaip ir paūmėjimas peršalimošaltyje.
Įtampa ir dirglumas atsiranda kaskart, kai yra stresas ir priešiškos situacijos, esant padidintos atsakomybės būsenai. Svarbu, kad žmogus suprastų, kodėl taip nutinka ir kokiu būdu su šiuo reiškiniu kovoti.
Svarbiausia pasirinkti tinkamus būdus, kaip išlaikyti save ramioje, vėsioje būsenoje.
