Bet ir kaip būdas atsipalaiduoti. „Gera pailsėti, o gerai pailsėti – dar geriau! Kaip tinkamai pailsėti

Alex Soojung-Kim Pan daug apie tai žino. Amerikos psichologas ir tyrinėtojas dirbtinis intelektas, kuris dirba konsultantu Silicio slėnyje ir kviestiniu mokslininku Stanfordo universitete. Paskutinė knyga Sujeong-Kim Pana pavadinimas yra Rest ir kalba apie tai, kaip pailsėti, kad jūsų darbas būtų efektyvesnis.

Atrodytų, čia taip sunku nedirbti, ir visi žino, kaip tai padaryti. Tačiau su poilsiu viskas yra šiek tiek sudėtingesnė.

Kad galėtumėte atsipalaiduoti, turite įveikti bent du galingus pasipriešinimo veiksnius: išorinį ir vidinį. Viena vertus, modernumo idėja sėkmingas žmogus reiškia, kad jis nuolat užsiėmęs, ir daugeliui nepatogu nukrypti nuo „partijos linijos“. Kita vertus, net ir atsidūrę teisėtų atostogų metu, dažnai tiesiog nežinome, kaip išeiti neurozinė būsena ir leiskite sau atsipalaiduoti.

Neperdegk darbe

Alex Soojung-Kim Pan pasakoja apie priežastis, paskatinusias jį parašyti knygą šia tema. Po 15 metų darbo Silicio slėnyje jis pradėjo jaustis emocinis perdegimas. Nebebuvo įmanoma taip efektyviai susidoroti su užduotimis kaip anksčiau. Ką ji daro pirmiausia? aktyvus žmogus tokioje situacijoje? Stengiasi kuo labiau įsilieti į darbo dieną daugiau užduočių. Sujong-Kim Pan padarė tą patį, tačiau tai neatnešė jokių rezultatų – darbas tik sunkėjo. Tačiau per šabo atostogas Kembridže, kasdien mąstydamas ir ramiai pasivaikščiodamas, jis atrado, kad gali nuveikti daugiau naudingų dalykų nei dirbdamas „tikrą“ darbą, o svarbiausia – tai teikia daugiau malonumo.

Tai privertė Alexą Soojeongą-Kimą Paną susimąstyti, kaip nesąžiningai šiandien elgiamės su laisvalaikiu, nes 80 valandų darbo savaitė yra pagrindinė sėkmės priemonė. Milžiniškos įmonės rajone aukštųjų technologijų sukuria suvokimą, kad jei nedirbate tiek valandų per savaitę, esate tinginys. Tačiau į pastaruoju metu ateina supratimas, kad poilsis ne tik malonus, bet ir naudingas atliekant darbo užduotis.

Alex Soojung-Kim Pan pasakoja apie savo knygą.

Tokios įmonės kaip „Basecamp“ ir „Treehouse“ pradėjo atsisakyti vakarinio susirašinėjimo su dabartiniais projektais praktikos ir sumažinti darbo dienos trukmę. Prieš šimtą metų Henry Fordas parodė, kad produktyvus galite būti 8 valandas per dieną, o ne 10. Ir šios modernios įmonės įrodo, kad mes neprivalome būti prisijungę 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

Atostogos ir darbas įvairiose šalyse

Europoje istoriškai atostogos yra ilgesnės, o darbo diena trumpesnė nei JAV, kur buvo imtasi stipresnės politikos. technologijų plėtra. IN Europos šalių daugelis parduotuvių nedirba šeštadieniais ir sekmadieniais arba dirba tik pirmoje dienos pusėje. Šiandien kalbame apie darbo kultūra, amerikiečiai linkę pripažinti, kad Europa tam tikra prasme buvo teisi. Sujeong-Kim Pan pažymi, kad Meksikoje ir Pietų Korėja, daugiau darbo dienų nei Skandinavijoje ir Prancūzijoje ir net Vokietijoje, mažesni našumo rodikliai.

Tačiau Japonijoje yra ištisas mirties nuo pervargimo fenomenas – karoshi. Darbo krūvis Japonijoje labai didelis – dirbdami su dideliais projektais japonų darbuotojai tiesiog nespėja grįžti namo ir naudotis šalia verslo centrų įsikūrusių kapsulinių viešbučių paslaugomis. Paprastai pervargusių japonų mirties priežastis yra širdies priepuoliai, insultai, taip pat staigūs paūmėjimai. lėtinės ligos dėl streso. 2000 m. dėl viršįtampių mirė tuometinis ministras pirmininkas Keizo Obuchi. Per dvejus darbo metus jis išėjo tik tris laisvas dienas ir dirbo mažiausiai 12 valandų per dieną.

Žodžiu, dėl negalėjimo pailsėti susiduriame su nuovargiu ir sumažėjusiu darbingumu, o maksimaliai su karoshi Japoniško stiliaus. Štai keletas Alex Soojung-Kim Pan patarimų, kurie padės išvengti šio rezultato.

1. Pažvelkite į didvyrius

Anot jo, daugelis žinomų mokslininkų, visuomenės veikėjų ir menininkų savo darbui paskyrė savo gyvenimą, o ne dienas ir vakarus. Studijuojant jų kasdienybę, pastebima, kad darbus, kuriuos laikome svarbiausiais jų palikimui (pavyzdžiui, rašė „pagrindinį kartos romaną“), jie dirbdavo vos kelias valandas per dieną. Likusį laiką jie keliavo, susitikinėjo ir susirašinėjo su draugais, užsiėmė daugybe kitų malonių užsiėmimų.

Pavyzdžiui, taip atrodė Charleso Darwino darbo diena. Kasdien nuo aštuonių ryto pusantros valandos dirbdavo savo biure. 9:30 pradėjau skaityti rytinį paštą ir atsakyti į laiškus. 10:30 grįžo prie rimtesnių darbų, kartais eidavo į šiltnamius ar į aptvarą su gyvūnais, kur atlikdavo stebėjimus ir eksperimentus. Vidurdienį Darvinas su pasitenkinimu paskelbė: „Šiandien padariau geras darbas“ ir išvyko į ilgą pasivaikščiojimą mėgstamu keliu, vedančiu iš jo dvaro Down House, esančio netoli Londono. Grįžęs atsakė į dar kelis laiškus ir nuėjo miegoti. Tada jis vėl pasivaikščiojo po apylinkes ir grįžo į savo biurą, kad prisijungtų prie savo šeimos vakarienės 17.30 val. Tai visa darbo diena.

Pagal šį tvarkaraštį Darvinas parašė 19 esė, įskaitant „Apie rūšių kilmę“ – knygą, kuri vis dar daro įtaką, jei ne provokuoja ginčus, mūsų suvokimą apie žmogų ir gamtą.

Johnas Lubbockas, britas visuomenės veikėjas ir tyrinėtojas, kuris, atrodo, dalyvauja visame pasaulyje (savo rekordas- politika, bankininkystė, archeologija, biologija, literatūrinė kūryba), propagavo poilsį. Kaip politikas jis britams davė 1871 m papildomų dienų nacionaliniais savaitgaliais (šventinėmis dienomis). Vykdydamas verslą, Lubbockas skirsto savo dieną į pusvalandžio blokus ir nuolat keitė dėmesį. Po finansų jis galėjo gerai apmąstyti partenogenezės problemą biologijoje. Jis taip pat praleido daug laiko lauke, žaidė kriketą ir golfą.

Sujeong-Kim Pan pažymi, kad ir Darvinas, ir Johnas Lubbockas turėjo kažką bendro: jie abu gyveno gyvenimas iki galo, nesusitelkė į vieną veiklos rūšį ir tuo pačiu paliko reikšmingą palikimą.

2. Aktyviai atostogas

Poilsis, pasak Suzhong-Kim Pan, yra daugiau nei tik darbo nebuvimas. Daugelis labiausiai atpalaiduojančių ir naudingiausių poilsio būdų (tai yra tų, kurie leidžia jaustis tikrai pailsėję) yra aktyvūs. Pratimai, vaikščioti arba mėgstamiausias hobis padarys daugiau už jus nei žiūrėdamas televizorių ant sofos.

Atsipalaiduoti, tiesiog gulėti ant sofos, taip pat kartais tiesiog būtina. Beje, nieko neveikti irgi sunki užduotis, artima meditacijos praktika. Paprastai „nieko“ pakeičiame televizijos laidų žiūrėjimu fone, beprotišku vaikščiojimu po namus ir neproduktyviais veiksmais. Taigi jūs vis tiek turite mokėti užsiimti tikru dykinėjimu. Ši veikla suteikia vidinė ramybė, o aktyvus poilsis suteikia daugiau naujų idėjų.

Kalbant apie atsipalaidavimą, Sujong-Kim Pan siūlo sekti graikus, kurie sportinę veiklą vertino taip pat, kaip išmintingus pokalbius vaišių metu. Klasikinis graikų modelis, suponuojantis kūno ir proto harmoniją, daugelio vis dar laikomas sėkmingiausiu.

3. Gerai išsimiegokite

Jei darbe patariama pamiršti miegą, geriau į tokį darbą žiūrėti atsargiai. Kurį laiką kūnas gali egzistuoti režimu DC įtampa, tačiau šis išteklius greitai baigsis. Miegas padeda mums išspręsti problemas, apie kurias galvojame būdami. Štai kodėl jie sako: „rytas protingesnis už vakarą“ ir „miegok su šia mintimi“. Visiškai pasikliauti liaudies išmintis nerekomenduotume, bet šiuo atveju už jo slypi geros idėjos. Miego metu smegenys rūšiuoja informaciją ir sukuria ilgalaikius prisiminimus.

Prieš elektrifikaciją žmonės anksti keldavosi ir anksti eidavo miegoti. Per metus dirbti buvo pelningiau dienos šviesos valandos, kitaip jums neužteks žvakių. Dabar sąlygos pasikeitė, o kartu su jomis ir mūsų cirkadiniai ritmai. Kad ir kaip šviesu balta šviesa(toks, kuris ateina iš kompiuterių ekranų ir išmaniųjų telefonų) mūsų kūnas vis tiek suvokia kaip signalą pabusti. Štai kodėl norint gerai pailsėti, rekomenduojama nuo pusvalandžio iki valandos prieš miegą skirtis nuo įtaisų.

4. Nelaukite įkvėpimo

Alexas Soojungas-Kim Panas sako, kad dirbdamas prie knygos jis visiškai pakeitė požiūrį į kūrybiškumą. Anksčiau tai buvo panašu į romantiškas XIX amžiaus dvasios idėjas – tarsi kūryba būtų kažkokia jėga iš viršaus, kuri spontaniškai užvaldo žmogų, o prie jūros belieka laukti oro (tiksliau, mūza). Laikui bėgant, Sujong-Kim Pan padarė išvadą, kad žmonės, turintys ilgą kūrybinis gyvenimas jie tiesiog pradeda dirbti, o tada ateina įkvėpimas. Jei tai darysite kiekvieną dieną, galite skambinti mūzai nuolat, jums reikiamu laiku.

Pasiūlymas „daugiau ilsėtis“, kad būtum kaip Darvinas, gali sukelti natūralų protesto jausmą. Šiuolaikinis Rusijos gyventojas turi sunkiai dirbti, kad ką nors pasiektų – ar net tiesiog sudurtų galą su galu. Ypač jei esate studentas, dirbantis du ne visą darbo dieną, vieniša dirbanti mama arba įgijusi retą ir sudėtingą specialybę, kurioje sunku realizuoti savo galimybes ir gauti deramą atlyginimą. Nepaisant to, mes visi reguliariai ilsimės, todėl mūsų galioje yra šis poilsis mažiau pasyvus ir aktyvesnis.

Darbas, kuris tikrai vertas kitų žmonių pagarbos, neegzistuoja atskirai nuo jį atliekančio asmens.

Sėkmingas intelektualus ir kūrybinė veikla- individualių pastangų rezultatas. Kaip tik asmenybės ugdymui reikalingas produktyvus poilsis – tai yra aktyvus laisvalaikis, apmąstymai, sportas, saviugda ir bendravimas su įkvepiančiais žmonėmis. Visa tai tampa kuru mūsų intelektui ir paverčiama kūrybinių jėgų judėjimu. Atostogų metu jūs nedirbate – bet tuo pačiu renkate bagažą, kuris tikrai pravers darbe.

Šiandieninis gyvenimo ritmas reiškia maksimalų žmogaus išteklių panaudojimą. Žmonės stengiasi per trumpesnį laiką padaryti kuo daugiau: dirbti, pabendrauti su draugais, eiti į treniruotes, padėti tėvams, atlikti namų darbus su vaikais ir pan. Nenuostabu, kad tokiu greičiu dažna diagnozė yra sindromas.

Be to, būna, kad po savaitgalio ar atostogų žmogus nesijaučia visiškai pailsėjęs, „persikrovęs“, todėl negali tinkamai atlikti savo pareigų. Norint produktyviai dirbti ir atsikratyti apatijos, reikia mokėti tinkamai ilsėtis. Tai padės išlaikyti aukštą našumą ir sveikatą.

Poilsio po darbo taisyklės

Žmonės taip pasinėrę į kasdienius rūpesčius ir reikalus, kad po darbo ar savaitgalį neskiria laiko pakankamas kiekis laikas pailsėti. Tuo pačiu kasdien kaupiasi nuovargis ir jo atsikratyti darosi vis sunkiau. Poilsio po darbo taisyklių laikymasis padės netapti „kankinamu“ žmogumi:

Klasė aktyvus darbas(numanoma fizinis aktyvumas). Tai yra didesniu mastu nurodo biuro darbuotojus, kurie grįžę namo atsigula ant sofos ir atsipalaiduoja. Kadangi jų darbas siejamas tik su protiniu darbu, pasyvus dykinėjimas tik pablogina jų savijautą. Juk tariamas fizinis nuovargis yra iliuzija. Tinkama pramoga būtų bėgiojimas ar pasivaikščiojimas. grynas oras, baseino lankymas (vanduo puikiai nuima stresą), važinėjimas dviračiu ir pan. Tokių veiksmų dėka kraujas įsibėgėja, žmogus pajunta energijos antplūdį.
Eiti į pirtį ar sauną - teisingu keliu pašalinti susikaupusį nuovargį. o žolelių arbata padės užsimiršti aktualios problemos ir rūpesčiai, atgaivink galvą ir ruoškis miegoti. Jei reikia šis metodas pridėkite masažą, tada kitą rytą žmogus jausis atgimęs.

Skaitymas jaudinanti knyga. Čia žanras priklauso nuo asmens pageidavimų. Tylus skaitymas skatina atsipalaidavimą nervų sistema ir atsikratyti nerimastingos mintys. Net pora puslapių įdomaus perskaityto kūrinio gali atitraukti žmogų ir gerai išsimiegoti.
Malonūs buities darbai – kodėl po to neatsipalaidavus darbo diena? Vakarą galite skirti egzotiško patiekalo ar naujo torto ruošimui, gėlių priežiūrai, mėgstamų garderobo elementų pasimatavimui ir pan.
Prablaškyti ir atsipalaiduoti padeda įdomūs pomėgiai: mezgimas, siuvinėjimas karoliukais, origami, piešimas ir modeliavimas. Tokie pomėgiai leidžia atsikratyti susikaupusio streso ir džiaugtis darbo rezultatais.

Kaip atsipalaiduoti savaitgalį

Poilsis - svarbi sąlyga psichologinės ir fizinės sveikatos asmuo. Nieko nuostabaus po to darbo savaitė„atokvėpiui“ numatyta pora dienų. Norėdami visiškai persijungti ir pamiršti kasdienius rūpesčius, turite sugalvoti, kaip tinkamai atsipalaiduoti savaitgalį. Gaila švaistyti laisvas laikasįprastam maisto ruošimui ir valymui. Todėl geriau susitvarkykite taip, kad šias dienas išlaisvintumėte mėgstamiems ir jums patinkantiems darbams įdomių dalykų, pvz.:

Kelionė prie jūros ir į kitus miestus. Ši parinktis prieinama ne visiems, bet jei įmanoma, kodėl gi ne porą dienų praleisti saulės vonioje klausantis raminančių garsų jūros bangos? Peizažo kaita yra geriausias būdas atsipalaiduoti, o pažintis su vietinėmis pramogomis suteiks galimybę. Po „perkrovimo“ erzinančios problemos ir rūpesčiai atrodys nereikšmingi.
Kelionė už miesto. Pavyzdžiui, poilsis stovyklavietėje, kurios apsuptyje vaizdingi kalnai, jodinėjimas, riedučiai, piknikas miške ir kt.
Savitarnos veikla. SPA centre galite surengti mergvakarį, pasidaryti masažą, manikiūrą, pedikiūrą, apsilankyti pas kosmetologę, kirpyklą. Yra daug galimybių, priklausomai nuo to, ką žmogus gali sau leisti.
Apsipirkimas. Moterims ši veikla idealiai tinka kaip atsipalaidavimo veikla. Verta eiti per savo mėgstamus skyrius, įsigyti naujų drabužių spintos elementų, pabendrauti su draugais prie arbatos puodelio.

Eiti į žygius. Taip, taip, būtent žygyje: su laukiniais ir su palapinėmis. Arba eikite į ekskursiją dviračiais gražios vietos. Buvimas gamtoje apskritai atpalaiduoja, pašalina nuovargį ir pripildo žmogų energijos. Jei prie šio bendravimo pridėsime su nepažįstami žmonės ir neįprastomis sąlygomis, gausite turiningas, šviesias atostogas.
Aplankykite miestus: parkus, teatrus, filharmonijas. Eikite į mėgstamo atlikėjo koncertą ar įdomų spektaklį.
Susipažinkite su senais draugais ir mėgaukitės smagiais prisiminimais jaukiame restorane. Jei norite, dainuokite karaokę arba atlikite ugningą šokį klube.

Yra daug daugiau būdų puikiai pailsėti ir savaitgalį pamiršti „viską pasaulyje“. Tačiau norint įgyvendinti savo planus, būtinas nuolatinis planavimas.

Kaip tinkamai pailsėti darbo valandomis

Įrodyta, kad jei per darbo dieną bent dešimt minučių skirsite poilsiui ir blaškymuisi, tai padidins jūsų darbingumą ir sumažins nuovargio lygį. Rekomendacijos, kaip tinkamai atsipalaiduoti darbo valandos, padės kompetentingai organizuoti šį procesą:

Išsivysčiusių įmonių žmonės turi galimybę po pietų nusnūsti pusvalandį. Tačiau tokių laimingųjų yra nedaug, todėl alternatyvus variantas- išeiti į lauką, pasivaikščioti ar atsisėsti ant suoliuko, nieko negalvojant.
Dirbant prie kompiuterio, kas valandą rekomenduojama daryti 10-15 minučių pertrauką. Tai naudinga regėjimui ir bendrai sveikatai.
Veido prausimas arba nuvalymas padės atsigaivinti. šaltas vanduo.
Biuro patalpų vėdinimas. Geriau tai daryti 3-5 kartus per dieną, nes atsiranda tvankumo jausmas.

Atostogų taisyklės

Gaila, kai po ilgai lauktų atostogų žmogus nejaučia jėgų antplūdžio ir nuotaikos pakilimo. Norint išvengti tokio scenarijaus, su atostogų taisyklėmis geriau susipažinti iš anksto. Geriausias pasirinkimas yra veiklos pakeitimas. Tai nereiškia, kad reikia daryti renovaciją ar vasarnamį. Geriau skirkite šį trumpą brangų laiką naujiems įsigyti teigiamų emocijų ir įspūdžiai. Tai gali būti kelionės į tolimas egzotiškas šalis, neįprasto amato, pavyzdžiui, modeliavimo ar piešimo, įvaldymas ar dalyvavimas sporto renginiuose.

Tegul dienos būna pilnos įdomus bendravimas Su malonūs žmonės Ir teigiamų įvykių. Svarbiausia – aktyvumas ir dinamiškumas. Nesėdėk ramiai ir nesimokyk verslas kaip įprasta, kitaip atostogos rizikuoja virsti kasdienybe ir rutina. Čia taip pat neapsieisite be detalaus planavimo, tai padės nešvaistyti laiko ir išnaudoti visas atostogų dienas.

Tinkamas poilsis atostogų metu yra raktas į puikų darbą ateinančius kelis mėnesius.

Stebėdamas aplinkinius padariau vieną prozišką ir kartu stulbinančią išvadą. Mes nežinome, kaip ilsėtis! O mūsų pasirinktos poilsio galimybės negali duoti tiksliai tokio rezultato, kokio tikimės, ir Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti?

Štai, pavyzdžiui:

Imk mano kolegę Natašą. Ištisus metus ji taupė pinigus kelionei po Europos sostines. Nusipirkau bilietą - laimingas kaip dramblys: „Pailsėsiu bent kartą, pvz baltasis žmogus..." Po dviejų savaičių ji atvažiavo ir išėjo į darbą – visa apipinta įspūdžiais, nuotraukomis ir suvenyrais. Kabinete seilėjosi, kol ji viską pasakojo ir rodė. Ši ekstravagancija truko penkias dienas – ne daugiau. Ir kai visi buvo pasakojamos istorijos, rodomos visos nuotraukos, linksmumas Natašai staiga dingo, tada pažvelgiau į ją: akys buvo pamėlynusios, pavargusi ir pagalvojau – neduok Dieve, kad taip „pailsėčiau“ – kaip juodaodis haciendoje 11 mėnesių - dvi savaites šuoliais po Europą, o tada vėl dirbti.

Beje, apie hacienda. Mano mama ten praleidžia visą savaitgalį, vadindama tai „atostogomis“. Na, tik pagalvokite, pasodinkite, laistykite, ravėkite gėles, pabarstykite bulves, suriškite pomidorus. Vasarą mano tėvai išvažiuoja į vasarnamį penktadienio vakarą, o grįžta sekmadienį vėlai. Švelniai tariant, „ne“. Žiūrėdamas į ją galvoju, kaip kai kuriems pavyksta suorganizuoti savo „poilsį“ taip, kad iki darbo savaitės pradžios būtų maždaug tokios pat būklės, kaip kazoko partrenktas briedis: atrodo, kad gyvas, bet kažkas yra. kažkaip blogai. IR kaip geriausia atsipalaiduoti, bet aišku ne taip.

Mano mylimas brolis pasiruošęs leisti laisvalaikį žiūrėdamas kompiuterį dieną ir naktį. Žaidimai pakeičia vienas kitą, kaip paveikslėliai vaikiškame kaleidoskope. O tuos savo ruožtu internetas nustumia į šalį. Kartais jis taip užsiima, kad net pamiršta pavalgyti. Dėl monitoriaus jis keliasi tik val avarinės situacijos. O brangus „maitinimo“ mygtukas išsijungia vėlai vakare, kai brolis ropščiasi nuo kompiuterio stalo link lovos: galva trūkinėja, akys skauda, ​​smegenys netiesa. Taigi mažoji pailsėjo. Stebėdamas jį prisimenu pasaką apie prarastą laiką.

Mano draugas renkasi aktyvų gyvenimo būdą. Išvažiavau atostogauti: riedučiais, riedučiais, slidėmis, jei turėčiau galimybių, imčiau ir nardyti. O ten, matai, liks šokinėjimas parašiutu ir alpinizmas. Laisvalaikiu ji kaip aistringa riedučiai laksto po parką, užsiima formavimu ir bėga į baseiną. Apskritai, tai viskas, kam ji turi energijos. Grįžusi namo ji krenta ant sofos ir užmiega kūdikio miegu. O ryte ji nesupranta, iš kur atsiranda mėlynė ant kelio, kodėl taip skauda rankų ir kojų raumenis.

Kas atostogas mano viršininkas išvyksta kur nors į pietus: Kiprą, Egiptą, Graikiją, Ispaniją, Italiją, blogiausiu atveju – Turkiją. Jis grįžta visas įdegęs ir linksmas. O po savaitės laikas imti nedarbingumo atostogas - aklimatizacija su visais atsirandančiais snargliais ir gerklės skausmais. Taigi, kas yra smagu?

Aš čia jau trejus metus

Dirbu be atostogų, kažkaip negaliu jų išsinešti. IR kaip geriausia atsipalaiduoti Dar neapsisprendžiau. Kai tik susiruošiu, darbe iškyla skubių reikalų. Tačiau šiais metais manęs niekas nesustabdys. Po savaitės gausiu atostogas ir... išleisiu buto remontui. Turime kada nors tai padaryti. O štai mes su vyru turėsime ištisas tris savaites laisvas... Apie ramybę galime tik pasvajoti.

Apskritai mes mokame atsipalaiduoti, ponai. Tai faktas.

Savaitgalis baigėsi, bet nėra jėgų darbui. Skamba pažįstamai?

Net ir pirmadienį galite ateiti pavargę, o jokie darbai atkakliai nelįs į galvą. Bet reikalas tas, kad mes visai nežinome, kaip ilsėtis. Be poilsio, natūralu, negalime normaliai dirbti, o mūsų produktyvumas krenta. Todėl išmokite tinkamai ilsėtis!

Norintiems efektyviai ir produktyviai atsipalaiduoti, galioja 8 taisyklės

1. Išlipkite iš karuselės

Supraskite, kad poilsis yra būtinas. Labai reikalingas. Po ilgo ar daug darbo reikalaujančio darbo reikia vienodai ilgo ir gilaus poilsio. Nepamirškite sulėtinti greičio. Darbo ir poilsio santykis turi būti teisingas.

2. Kai ilsitės, nieko blogo nedarote.

Poilsis nėra nusikaltimas. Nesijauskite kalti, kad leidote sau atsipalaiduoti – tai ne tik tavo teisė, bet ir būtinybė.

3. Skirkite laiko sau

Palepinkite save. Galvok tik apie save. Tai ne savanaudiškumas, tiesiog niekas už tave to nepadarys. Visada atsiras tokių, kurie kėsinsis tavo laikas. Ir tik tavo sprendimas – kam tai duoti.

4. Žaisti

Dalyvauti aktyvus poilsis, sporto žaidimai ir nekaltinkite savęs, kad gaišote laiką - rimtais reikalais telieka biuras. Būkite kartais nerūpestingu vaiku!

5. Nebūk darboholikė

Nieko gero būti darboholiku – tai tikra liga, galinti sukelti depresiją, perteklinę fizinę ir emocinis stresas, trūkumas fizinės energijos. Netapkite priklausomi nuo darbo – tai tik gyvenimo dalis, bet ne visas gyvenimas.

6. Išmokite sustoti

Tai, kad negalite atsipalaiduoti net po darbo, gali sukelti pervargimą, nemigą, padidėjusį nuovargį ir. nervų suirimas. Tiesiog priverskite save 30 minučių visiškai nieko nedaryti. Visai nieko. Atsigulk ir svajok.

7. Teisingai planuokite savo atostogas

Atostogos buvo sugalvotos ne tam, kad jų metu kurtum naujus projektus ar vyktum į komandiruotes. Planuokite savo atostogas iki pat paskutine diena ir neatsigręžkite į tuos, kurie grįžta iš atostogų anksti arba iš viso jų nebūna jau keletą metų: skirtingai nei jie, jūs rūpinatės savo sveikata, o tai atsiperka jūsų energija ir produktyvumu.

8. Nepainiokite darbo atostogų su atostogomis

Vien todėl, kad buvote išsiųstas į konferenciją, nereiškia, kad tai gali būti laikoma atostogomis. Žinoma, tai nėra biuro darbas, bet ir ten reikia mokytis, bendrauti, mokytis iš patirties, atsiskaityti. Tai ne atostogos, tai irgi darbas. Atostogos yra tada, kai palikote savo mobilųjį telefoną, išmanųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį namuose.

Yra toks posakis: „Norint gerai pailsėti, reikia sunkiai dirbti“. Dirbk gerai – gerai ilsėkis, nes priešingai, šis posakis taip pat turi prasmę – „Norint gerai dirbti, reikia gerai pailsėti“.

Gerti žaliąją arbatą:Žolelių arbata turi puikų atpalaiduojantį poveikį. Žalioji arbata yra L-teanino šaltinis, kuris padeda numalšinti pyktį. Užvirinkite vandenį, užsiplikykite arbatos ir raminančiai gurkšnokite – tai užtruks vos kelias minutes.

šokolado plytelė: Keletas juodojo šokolado gabalėlių padės sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Juodasis šokoladas reguliuoja streso hormono kortizolio lygį ir stabilizuoja medžiagų apykaitą, tačiau nepamirškite, kad juo piktnaudžiauti nepatartina.

Prisiminkite apie kvėpavimą: Ar yra lengvesnis būdas atsipalaiduoti? Lėtas gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujospūdis ir širdies ritmas. Norėdami pakeisti, išbandykite pranajama kvėpavimą. Ši jogos technika apima kvėpavimą per vieną šnervę, paskui kitą, ir yra naudojama nerimui sumažinti.

Išbandykite progresyvų atsipalaidavimą: Ar tu įsitempęs? Naudokite progresyvų atsipalaidavimą, kad išmoktumėte atsipalaiduoti bet kokioje aplinkoje. Šis metodas susideda iš žingsnis po žingsnio mokymas selektyvi įtampa ir atsipalaidavimas tam tikrų tipų raumenis.

Skaičiuoti atgal: Taip, šis metodas yra žinomas visiems, bet jis tikrai veikia. Pabandykite kelis kartus skaičiuoti pirmyn ir atgal. Jūsų smegenys neturės laiko nerimauti, jei bus užimtos skaičiais.

Užmerkite akis: Jei gali, tada viskas gerai. Tiesiog atsiribokite nuo biuro triukšmo ar gatvės chaoso už sandariai užmerktų vokų apsaugos. Tai paprastas būdas atkurti ramybę ir susikaupimą.

Kūno atsipalaidavimas

Padarykite sau rankų masažą:Žinoma, savo darbo vietoje negalėsite naudotis profesionalaus masažuotojo paslaugomis. Bet tai visiškai įmanoma padaryti patiems. Tai bus ypač naudinga žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie klaviatūros. Bet jei turite šiek tiek daugiau nei penkias minutes, tai visiškai įmanoma.

Išbandykite akupresūrą: Akupresūra yra akupresūra, kuris už gimimą skolingas senovės Kinų medicina. Šis metodas yra mažiau skausmingas ir visiškai saugus, tuo pačiu yra universalus ir lengvai prieinamas visiems.

Jodinėti teniso kamuoliuku: Nusiaukite batus ir pasukite įprastas pėdas teniso kamuoliukas. Tai suteikia puikų improvizuotą pėdų masažą. Tai ypač malonu, jei turite avėti aukštakulnius.

Sudrėkinkite riešus šaltu vandeniu: Jei taip jaučiatės, eikite į tualetą ir tiesiog sušlapinkite riešus bei sritį už ausų spenelių šaltu vandeniu. Tai padės greitai nusiraminti ir pašalinti įtampą.

Nauja aplinka

Būk vienas: Ne kiekvienam reikia namelio miške, tačiau penkios minutės vienatvės padės sukaupti mintis ir išvalyti galvą.

Sukurkite sau Zen zoną: Raskite arba sukurkite sau ypatingą vietą poilsiui. Tai vieta, kur niekas ir niekas jūsų netrukdys. Galbūt tai bus patogi kėdė salėje arba nuošalus suoliukas kieme - svarbiausia, kad jums tai asocijuotųsi su ramybe ir atsipalaidavimu.

Pažiūrėk pro langą: Jei nuolat žiūrite į televizoriaus ekraną ar monitorių, tada penkios minutės kontempliacijos tikras gyvenimasŽvilgsnis į išorę tikrai gali išvalyti mintis.

Susitvarkyk: Kasdienės netvarkos aplink jus gali būti daug daugiau stipri priežastis dėl didesnio susierzinimo, nei manote. Chaosas ant jūsų stalo dažnai yra chaoso jūsų galvoje atspindys. Pašalinkite viską, kas nereikalinga, sutvarkykite tai, kas būtina, ir pamatysite, kiek tai jums bus naudinga.

Pratimai

Tempimas: Ar šis žodis primena sporto salės ir grakščių gimnastų įskilimą? Tai visai nebūtina – galite pasitempti net nepakildami iš darbo vietos. Stenkitės gerai pasitempti į viršų ir į šonus, įvairūs kūno pasukimai, pasvirimai ar, pvz.

Joga: Daugelis žmonių mano, kad joga yra labai sunki ir ne visai tinkama triukšmingam miestui. Tačiau . Joga atstovauja puikus būdas valdyti ne tik savo kūną, bet ir protą.