સામાજિક શિક્ષણ સિદ્ધાંતોમાં વર્તનને આકાર આપતા પરિબળો. સામાજિક શિક્ષણ સિદ્ધાંત

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસના ફાયદા (ખૂબ વિગતવાર) સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસના ફાયદા એ છે કે સંપૂર્ણ અને સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ ત્રણેય પ્રકારના શ્વાસના ફાયદાઓને જોડે છે, જેમાં એક પછી એક ક્રમશઃ અને તેમને એક તરંગ જેવી હલનચલનમાં જોડવામાં આવે છે. તે દરેક વસ્તુને શક્તિ આપે છેશ્વસનતંત્ર , દરેક સ્નાયુ અને દરેક કોષ અને છાતીને તેના શરીરરચના કદમાં વિસ્તરે છે, અને શ્વસન સ્નાયુઓના શક્તિશાળી કાર્યને કારણે ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા પણ વધી શકે છે. ઇન્ટરકોસ્ટલ પ્રદેશમાં બાજુઓ પર. આ તબક્કો મધ્યમ શ્વાસને અનુરૂપ છે. તમારા પેટની હિલચાલને અનુભવવા માટે તમારા પેટ અને છાતી પર તમારા હાથ રાખવા તે ખૂબ જ સારું છે. પુરૂષો ઝડપથી આ બે તબક્કાઓમાં નિપુણતા મેળવે છે, કારણ કે તેમના માટે પેટનો શ્વાસ લેવો સરળ છે, પરંતુ મોટાભાગની પશ્ચિમી સ્ત્રીઓ જે રમતગમત અથવા સવારની કસરતમાં વ્યસ્ત નથી હોતી તે પેટના શ્વાસને કેવી રીતે લેવો તે જાણતી નથી, તેમના ડાયાફ્રેમ સક્રિય રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાથી વંચિત છે. યોગીઓના ઉપદેશો અનુસાર, બદલામાં, જ્યારે સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારે ડાયાફ્રેમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે અને પેટના અંગોની હળવા માલિશ દ્વારા અદ્ભુત લાભો પ્રદાન કરે છે. તમામ પ્રકારના યોગિક શ્વાસોચ્છવાસ માટે સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ એ સૌથી સરળ અને સૌથી જરૂરી આધાર છે. પરંતુ તમારે તે કરવાની જરૂર છે, તમારી સામે હિંસા ટાળો અને ઉત્સાહના સમયગાળા દરમિયાન શરૂઆતમાં દૂર ન થાઓ, જેથી તમારી જાતને નુકસાન ન પહોંચાડે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ ન રાખો.એક ભારતીય કહેવત કહે છે: "બાળકને ધીરજપૂર્વક તેના રસ્તે જવા દો, નહીં તો તેનો પાયો અને ઝડપથી બનાવેલી ઇમારત તેની આસપાસના ટુકડા થઈ જશે." ઊંડા, સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાની મુખ્ય કસરત નીચે મુજબ છે: સામાન્ય રિલેક્સ્ડ સ્થિતિમાં સીધા ઊભા રહો, મજબૂત રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પછી નીચેના ત્રણ તબક્કામાં શ્વાસ લો. 1. ડાયાફ્રેમને નીચું કરીને, આપણે ખાસ શ્વાસ લીધા વિના, ધીમે ધીમે આપણા પેટને બહાર કાઢીએ છીએ, પરંતુ હવાને તેની જાતે જ ફેફસામાં ચૂસવાની મંજૂરી આપીએ છીએ. 2. અમે નીચલા પાંસળીને વિસ્તૃત કરીએ છીએ અને ફેફસાંનો મધ્ય ભાગ વિસ્તરણને કારણે હવાથી ભરે છે.છાતી દૈનિક કસરત. ક્ષય રોગ શું છે? હવાની તીવ્ર અછતને કારણે ફેફસાંના સક્રિય પ્રતિકારમાં ઘટાડો, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અયોગ્ય શ્વાસ, જે જીવનશક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, શરીરની પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને સુક્ષ્મજીવાણુઓ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ અને વાતાવરણ બનાવે છે.સારા સ્વસ્થ ફેફસાંની પેશી સૂક્ષ્મજીવાણુઓનો ખૂબ જ મજબૂત પ્રતિકાર કરે છે, અને જો તમે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો તો જ તમને સ્વસ્થ ફેફસાં મળી શકે છે. ટ્યુબરક્યુલોસિસ ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય રીતે સાંકડી, ડૂબી ગયેલી છાતી હોય છે અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં આ અસામાન્ય વિકાસ અસામાન્ય વિકાસને કારણે થાય છે. માનસિક મન. જે લોકોમાં થોડીક હીનતાની ભાવના હોય છે તેઓ ભયભીત હોય છે, ઝૂકી જાય છે, ખભા ઉંચા કરે છે, વાળે છે અને છાતીને સંકુચિત કરે છે. આ જ પેટર્ન શાળાઓમાં બાળકોમાં જોવા મળે છે, જેના પરિણામે તેમના ફેફસાં સંકોચાઈ જાય છે અને ભાગ્યે જ શ્વાસ લઈ શકે છે અને યોગ્ય રીતે વિકાસ કરી શકતા નથી. ઓક્સિજન અને પ્રાણનો અપૂરતો પુરવઠો લોહીને નબળી બનાવે છે અને નબળું પાડે છે, શરીર ચેપ સામે લડવામાં અસમર્થ છે અને ક્ષય રોગના બેસિલી માટેનું કેન્દ્ર છે. આ ઉપરાંત, ચાલો આપણે નીચેની બાબતોને યાદ કરીએ: હીનતાની લાગણીથી પીડાતા લોકો સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ પાસેથી આરામ શોધે છે અને તેથી પોતાને વધુ નબળા બનાવે છે.તે જાણીતું છે કે બાળકો, તેમના માતાપિતાના અણગમોથી હતાશ, ઘણીવાર ખતરનાક અવગુણ - હસ્તમૈથુન - જે નર્વસ સિસ્ટમ, ગ્રંથીયુકત પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમાં પરોક્ષ રીતે પલ્મોનરી નોડ્સનો સમાવેશ થાય છે, માં આશ્વાસન શોધે છે. શરદી ફેફસામાં વિકસે છે અને ટ્યુબરકલ બેસિલી માટે પહોળો રસ્તો ખુલ્લો છે. આ બતાવે છે કે અયોગ્ય શ્વાસ અને નકારાત્મક માનસિકતાથી પ્રતિક્રિયાઓની હાનિકારક સાંકળ શું પરિણમી શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, સંપૂર્ણ ઉપચાર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે ખરાબ ટેવોજો તમે દર્દીને ઊંડો શ્વાસ લેતા શીખવો. સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ લેવાનો ફાયદો એ પણ છે કે ઊંડા, સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાથી માનસિક માનસિકતા પણ બને છે, કારણ કે પહોળી છાતી ધરાવતી વ્યક્તિ, શાંતિથી અને ઊંડા શ્વાસ લે છે, તે ભયભીત ન હોઈ શકે., હળવા, નરમ મસાજમાં જે કુદરતી કામગીરીની ખાતરી કરે છે આંતરિક અવયવો. દરેક વ્યક્તિગત શ્વાસ પેટની પોલાણ પર અસર કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે અને તેમાં ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. પેટના શ્વાસની ગેરહાજરીમાં આ ફાયદાકારક આંતરિક મસાજ ગેરહાજર છે. ઉત્સાહીઓ, પશ્ચિમી પ્રણાલીઓના અનુયાયીઓશારીરિક શિક્ષણ આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે હાડપિંજરના સ્નાયુઓની કસરતો એ બધું નથી. આંતરિક અવયવોને પણ યોગ્ય શ્વાસ દ્વારા કસરતની જરૂર છે.બધા હાલની પ્રજાતિઓ રમતગમત આંતરિક અવયવોના કાર્ય માટે વધુ અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. (કોઈ રમત શ્વસન માટે સ્વિમિંગ જેટલી ફાયદાકારક નથી અને આ એટલા માટે છે કારણ કે તે કુદરતી કસરત છે અને કૃત્રિમ નથી. તરવું એ વિશ્વની એકમાત્ર રમત છે જેમાં સંપૂર્ણ લયબદ્ધ શ્વાસની જરૂર હોય છે અને તે પ્રાણાયામના માર્ગે આપણને ઊંડો શ્વાસ લે છે). જે વ્યક્તિ રમતગમતમાં ભાગ લેતી નથી તેના કરતાં, પરંતુ તેઓ ક્યારેય પ્રાણાયામથી - ઊંડા લયબદ્ધ શ્વાસોચ્છવાસના કુદરતી સમાન પરિણામો આપશે નહીં.એવું પૂછવામાં આવી શકે છે કે જો એ જ પરિણામ વ્યાયામ દ્વારા મેળવી શકાય તો જીવનમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાનું આટલું મહત્વ કેમ છે. છેવટે, જ્યારે રમતો રમીએ છીએ, ત્યારે આપણે પણ, આપમેળે, ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ અને સંપર્કમાં આવીએ છીએ ઉપયોગી ક્રિયાઊંડા શ્વાસ , પરંતુ આ સાચું નથી. જ્યારે જોરશોરથી રમતગમતની કસરતોમાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ખરેખર આપણા ફેફસાંને સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી કામ કરીએ છીએ, પરંતુ અનિયમિત રીતે, આંચકીજનક, સ્પાસ્મોડિક, આંચકાવાળા શ્વાસોચ્છવાસ અને ઓક્સિજનના વધતા પ્રવાહ સાથે તરત જ વપરાશ થાય છે અને ઘણી વખત તે વધુ ઊર્જા વપરાશને કારણે પૂરતું નથી. લય વિના જીવન નથી. અણુના સ્પંદનથી લઈને સૂર્યની હિલચાલ અથવા હૃદયના ધબકારા સુધી, દરેક જગ્યાએ લય શાસન કરે છે.રમતગમત માટે રમત રમવી. આ ઉપરાંત, રમત ગતિશીલ, સક્રિય છે અને, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ, શક્તિ અને ચપળતા વિકસાવવા માટે, મોટી માત્રામાં ઊર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે હઠ યોગીઓની કસરતો, શાંત અને મોટે ભાગે નિષ્ક્રિય હોવાને કારણે, આપણી અંદર મોટી માત્રામાં ઊર્જા એકઠા કરે છે, જે આપણે જરૂર અમલમાં મૂકી શકીએ છીએ. તે નદી પરના ડેમ જેવું છે. સ્થિર પાણીના સંચયમાં શક્તિની પ્રચંડ સંભાવના રહેલી છે. હઠ યોગ વ્યાયામ એક એવો બંધ છે જે જીવનશક્તિનો વિશાળ પુરવઠો બનાવે છે. તેથી, આપણે ગમે તેટલા થાકેલા હોઈએ, જ્યારે આપણે કામ પરથી ઘરે આવીએ છીએ, ત્યારે આપણે સરળતાથી હઠયોગની કસરતો કરી શકીએ છીએ, કારણ કે તે થાકનું કારણ નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે કર્યા પછી જ તે આપણને તાજગી આપે છે.કોઈપણ જેણે તેને ક્યારેય ભજવ્યું છે તે તાજગી અને ઉત્સાહની આ લાગણીને સારી રીતે જાણે છે. તેમના ચમત્કારિક પ્રભાવને શ્વાસ લેવા માટે પણ આભારી હોઈ શકે છે. વ્યાયામ કરતી વખતે, હિંદુઓ તેમને ટૂંકા અથવા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ પકડી રાખવા સાથે જોડે છે. આ વિલંબ એ શ્વાસ પર શારીરિક નિયંત્રણ છે, જે આશ્ચર્યજનક રીતે યોગ્ય છે જૈવિક અસરશરીર પર. બાળપણમાં, સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિએ, આનંદ માટે, મિત્ર સાથેની સ્પર્ધામાં તેમના શ્વાસને રોકવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ, પરિપક્વ થયા પછી, લોકો આને અયોગ્ય પ્રવૃત્તિ માને છે અથવા આ કસરતથી ડરતા હોય છે, જેથી ઇજા ન થાય, ભગવાન મનાઈ કરે છે, લોહી વાહિનીઓ ફાટી જાય છે અથવા લકવો થાય છે. સૌથી પાયાવિહોણી અટકળો. આપણે વિશે યાદ રાખવાની જરૂર છેઆદિમ માણસ અથવા વિશેજંગલી જાતિઓ પર રહે છેબહાર અને અસ્તિત્વ માટેના સંઘર્ષમાં ડાઇવિંગ કરતી વખતે અને અન્ય ક્રિયાઓમાં તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કેટલા સમય સુધી શ્વાસ રોકવો પડે છે.રમતવીર અથવા કાર્યકરના શ્વાસને ધ્યાનમાં લો શારીરિક શ્રમઅને કસરત માટે એકાગ્રતાની જરૂર છે, કસરત દરમિયાન અગાઉના શ્વાસ જેટલા ઊંડા અને લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેવામાં આવે છે. તે લાંબા અંતરના દોડવીરોમાં જાણીતું છે કે જેઓ તેમના શ્વાસ રોકી શકે છે તેઓ જ સફળ થવાની આશા રાખી શકે છે. યોગીઓ હજારો વર્ષોથી આ શોધ કરી રહ્યા છે અને તેઓ શીખ્યા છે કે પ્રાણાયામ, શ્વાસ લેવાના પ્રયત્નો સાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તે મોટી માત્રામાં ઉર્જાનો સંગ્રહ કરે છે અને તેથી તે સમગ્ર શરીર પર અત્યંત ફાયદાકારક અસર કરે છે. મજબૂત સક્રિય હલનચલન કરતાં શાંત સ્થિતિમાં અથવા નાની ચળવળ સાથે શરીરમાં વધુ ઊર્જા એકઠી થતી હોવાથી, જ્યારે તેમના અમલીકરણમાં તરત જ ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, ત્યારે યોગની સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતમાં આ દળો માત્ર શરીરને વધારે છે, નવીકરણ કરે છે અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પણ અસર અને શરીર પર તેમની રોગનિવારક અસર છે.તેની નોંધપાત્ર અસર માત્ર એટલા માટે નથી કે આપણે ઓક્સિજનને નોંધપાત્ર રીતે અને સભાનપણે બચાવીએ છીએ, પણ કારણ કે આ શ્વાસ લેવાની કસરતો આપણા શરીરને જીવંત બનાવતા હકારાત્મક અને નકારાત્મક પ્રવાહો વચ્ચે ક્રમ અને સંતુલન સ્થાપિત કરે છે. શ્વાસ પોતે જ હકારાત્મક અને નકારાત્મક સ્થિતિઓનું ફેરબદલ છે. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણે નકારાત્મક સ્થિતિમાં હોઈએ છીએ, આપણે પ્રાપ્ત કરીએ છીએ - આપણે જીવન તત્વને સામેલ કરીએ છીએ. શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમિયાન, આપણે હકારાત્મક છીએ, અને આપણે આપણા શરીરના તમામ ભાગોમાં પ્રાપ્ત કરેલી ઊર્જાનું વિતરણ કરીએ છીએ, આપણે તેને આપીએ છીએ - આપણે તેને ઉત્સર્જન કરીએ છીએ. તાર્કિક રીતે વિચારીએ તો, આપણે સમજીશું કે આપણા શ્વાસની શુદ્ધતાને સભાનપણે નિયંત્રિત કરીને, આપણે આપમેળે હકારાત્મક અને નકારાત્મક ઉર્જા વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરીએ છીએ., જ્યારે સ્વાસ્થ્ય અમારા દરવાજા પર ખટખટાવી રહ્યું છે, અને અમે તેને ખોલવાનો ઇનકાર કરીએ છીએ. પેટમાં શ્વાસ લેવો: ઊભા રહેવું, બેસવું અથવા સૂવું. નાભિ વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, અમે પેટની દિવાલ તરફ દોરીએ છીએ, પછી ધીમે ધીમે નાક દ્વારા નબળા પડદા સાથે શ્વાસ લો. પેટની દિવાલ બહારની તરફ ફૂંકાય છે અને ફેફસાંનો નીચેનો ભાગ હવાથી ભરે છે. શ્વાસ બહાર કાઢતા, અમે પેટની દિવાલને મજબૂત રીતે સજ્જડ કરીએ છીએ અને આપણા નાક દ્વારા હવા બહાર કાઢીએ છીએ. મુપેટનો શ્વાસ છાતી ગતિહીન રહે છે, અને માત્ર પેટ જ તરંગ જેવી હલનચલન કરે છે અને ફેફસાના નીચેના ભાગને મુક્ત કરે છે.રોગનિવારક અસર: હૃદય માટે અદ્ભુત આરામ પ્રદાન કરે છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, આંતરડાની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. પેટના અંગોની ઉત્તમ આંતરિક મસાજ ઉત્પન્ન કરે છે. મધ્યમ શ્વસન અમલ: ઉભા, બેઠા અથવા આડા પડ્યા. પાંસળી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, પાંસળીને બંને બાજુએ ખેંચો; તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી પાંસળીને સ્વીઝ કરો.અને એવી સંપૂર્ણ સ્વ-શિસ્ત કે જે કંઈપણ હિંમત ન કરે તે તેમને પોતાના પરનો નિયંત્રણ ગુમાવે છે. એક્ઝેક્યુશન: સ્થાયી, બેસવું અથવા સૂવું. અમે સ્વેચ્છાએ, ઈચ્છા મુજબ, શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ સાથે સંકળાયેલા સતત, તરંગ જેવા શ્વાસ દ્વારા અમારા ધડને પુનર્જીવિત કરીએ છીએ. આ રીતે આપણે સંપૂર્ણ સંતુલન પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, અમે નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લઈએ છીએ, 6 ગણતરીઓ ગણીએ છીએ, તરંગ જેવી સતત ચળવળમાં નીચલા અને ઉપલા શ્વાસને વૈકલ્પિક અને જોડીએ છીએ. સૌ પ્રથમ, અમે પેટને બહાર કાઢીએ છીએ, પછી પાંસળીઓ, અને અંતે કોલરબોન્સ અને ખભા ઉભા કરીએ છીએ. આ ક્ષણે, પેટની દિવાલ પહેલાથી જ થોડી પાછી ખેંચી લેવામાં આવી છે અને આપણે શ્વાસ લેવાની જેમ જ ક્રમમાં શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરીએ છીએ: પહેલા આપણે પેટની દિવાલમાં દોરીએ છીએ, પછી આપણે પાંસળીને સ્ક્વિઝ કરીએ છીએ અને કોલરબોન્સ અને ખભાને નીચે કરીએ છીએ, નાકમાંથી હવા મુક્ત કરીએ છીએ.આ શ્વાસ દરમિયાન, સમગ્ર શ્વસન ઉપકરણ તરંગ જેવી ગતિમાં હોય છે. શ્વાસ છોડવા અને પછીના ઇન્હેલેશન વચ્ચે, તમે સ્વાભાવિક રીતે આગલા શ્વાસ લેવા માંગતા ન હો ત્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસને રોકી શકો છો. 6 ગણતરીઓ માટે પણ શ્વાસ બહાર કાઢો.

રોગનિવારક અસર: અમે સૌથી વધુ શાંતિની લાગણી અનુભવીએ છીએ. ફેફસાં સંપૂર્ણપણે વેન્ટિલેટેડ છે. રક્તમાં ઓક્સિજન અને પ્રાણનો પ્રવાહ વધે છે, સકારાત્મક અને નકારાત્મક પ્રવાહો વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત થાય છે, સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે, કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિ નિયંત્રિત થાય છે અને ધીમી થાય છે, અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરતેનું મુખ્ય "સપ્લાયર" છે, નવા નિશાળીયા માટે શ્વાસ લેવાનો યોગ પ્રાણના પ્રવાહને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરશે.

કેવી રીતે મેળવવું મહત્તમ જથ્થો મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાઆસપાસની જગ્યામાંથી? તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવાની જરૂર છે.યુ વધુપૃથ્વી પરના લોકો પાસે આ કુશળતા નથી. લોકો ઝડપથી હવા માટે હાંફી જાય છે, જેમ કે કિનારે ફેંકાયેલી માછલી, વચ્ચે-વચ્ચે અને પ્રવાહને પકડી રાખ્યા વિના શ્વાસ લે છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે આ વિલંબ છે જે કોષોને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ, જે શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિને જાળવવામાં અને તેને સંગ્રહિત કરવામાં પ્રભુત્વ ધરાવે છે.

જ્યારે વ્યક્તિ ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે, ત્યારે તે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ગુમાવે છે. શરીર તેના તમામ અનામત સહિત આ પ્રક્રિયાને રોકવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામે, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગો ઉપરાંત, તમામ અવયવોનું સામાન્ય ઓવરસ્ટ્રેન થાય છે. અહીં એક વિરોધાભાસ છે: વ્યક્તિ જેટલી વાર શ્વાસ લે છે, તેના શરીરને ઓછો ઓક્સિજન મળે છે.

આરોગ્ય અને સંવાદિતાનો માર્ગ

નવા નિશાળીયા માટે શ્વાસ લેવાનો યોગ તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવામાં મદદ કરશે. અને આવી કસરતોને પ્રાણાયામ પણ કહેવાય છે. તેમને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે(પ્રાધાન્ય તે જ સમયે), વર્કઆઉટ્સ ચૂકી ન જવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા માટે કયો યોગ યોગ્ય છે તે નક્કી કરો?

તમારો ધ્યેય પસંદ કરો

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"0"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"2")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

ચાલુ રાખો >>

તમારો શારીરિક આકાર શું છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"0"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"1")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

ચાલુ રાખો >>

તમને વર્ગોની કઈ ગતિ ગમે છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"2"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u44 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"1")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"2"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u44 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

ચાલુ રાખો >>

શું તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રોગો છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"2")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

ચાલુ રાખો >>

તમને ક્યાં વર્કઆઉટ કરવાનું ગમે છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"2")]

ચાલુ રાખો >>

શું તમને ધ્યાન કરવું ગમે છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"2"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u44 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"0"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"2")]

ચાલુ રાખો >>

શું તમને યોગ કરવાનો અનુભવ છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"2")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

ચાલુ રાખો >>

શું તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે?

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041\u048 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"2")]

[("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u041 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","પોઇન્ટ્સ":"1"),("શીર્ષક":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u3d\u40\u3d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","પોઇન્ટ્સ":"0")]

ચાલુ રાખો >>

તમને અનુકૂળ આવશે શાસ્ત્રીય દિશાઓયોગ

હઠ યોગ

તમને મદદ કરશે:

તમારા માટે યોગ્ય:

અષ્ટાંગ યોગ

યોગ આયંગર

આ પણ અજમાવો:

કુંડલિની યોગ
તમને મદદ કરશે:
તમારા માટે યોગ્ય:

યોગ નિદ્રા
તમને મદદ કરશે:

એરોયોગ

તમારા માટે કયો યોગ યોગ્ય છે તે નક્કી કરો?

અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો માટેની તકનીકો તમને અનુકૂળ રહેશે

કુંડલિની યોગ- શ્વાસ લેવાની કસરત અને ધ્યાન પર ભાર મૂકવાની સાથે યોગની દિશા. પાઠમાં શરીર સાથે સ્થિર અને ગતિશીલ કાર્ય, શારીરિક પ્રવૃત્તિની સરેરાશ તીવ્રતા અને ઘણું બધું સામેલ છે. ધ્યાન પ્રથા. સખત મહેનત અને નિયમિત અભ્યાસ માટે તૈયારી કરો: મોટાભાગની ક્રિયાઓ અને ધ્યાન દરરોજ 40 દિવસ માટે કરવાની જરૂર છે. આવા વર્ગો એવા લોકો માટે રસ ધરાવશે જેમણે યોગમાં તેમના પ્રથમ પગલાં લીધાં છે અને ધ્યાન કરવાનું પસંદ છે.

તમને મદદ કરશે:શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, આરામ કરો, ઉત્સાહિત કરો, તણાવ દૂર કરો, વજન ઓછું કરો.

તમારા માટે યોગ્ય:એલેક્સી મેરકુલોવ સાથે કુંડલિની યોગના વિડિઓ પાઠ, એલેક્સી વ્લાડોવ્સ્કી સાથે કુંડલિની યોગ વર્ગો.

યોગ નિદ્રા - ગાઢ આરામ, યોગિક ઊંઘનો અભ્યાસ. તે પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ શબની દંભમાં લાંબી ધ્યાન છે. તેમાં કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ નથી અને તે નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે.
તમને મદદ કરશે:આરામ કરો, તણાવ દૂર કરો, યોગ શોધો.

બિક્રમ યોગ 28 કસરતોનો સમૂહ છે જે વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા 38 ડિગ્રી સુધી ગરમ રૂમમાં કરવામાં આવે છે. સતત જાળવણી માટે આભાર ઉચ્ચ તાપમાન, પરસેવો વધે છે, શરીરમાંથી ઝેર ઝડપથી દૂર થાય છે, અને સ્નાયુઓ વધુ લવચીક બને છે. યોગની આ શૈલી માત્ર ફિટનેસ ઘટક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આધ્યાત્મિક પ્રથાઓને બાજુ પર રાખે છે.

આ પણ અજમાવો:

એરોયોગ - એરિયલ યોગ, અથવા, જેમ કે તેને "હામૉક્સ પર યોગ" પણ કહેવામાં આવે છે, તે સૌથી વધુ એક છે આધુનિક વલણોયોગ, જે તમને હવામાં આસનો કરવા દે છે. એરિયલ યોગ ખાસ સજ્જ રૂમમાં કરવામાં આવે છે જેમાં નાના ઝૂલાઓ છત પરથી લટકાવવામાં આવે છે. તેમાં જ આસનો કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારનો યોગ કેટલાક જટિલ આસનોમાં ઝડપથી નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, અને સારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વચન પણ આપે છે, લવચીકતા અને શક્તિનો વિકાસ કરે છે.

હઠ યોગ - પ્રેક્ટિસના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંથી એક, યોગની ઘણી મૂળ શૈલીઓ તેના પર આધારિત છે. નવા નિશાળીયા અને અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો બંને માટે યોગ્ય. હઠ યોગના પાઠ તમને મૂળભૂત આસનો અને સરળ ધ્યાન કરવામાં માસ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે, વર્ગો આરામની ગતિએ હાથ ધરવામાં આવે છે અને તેમાં મુખ્યત્વે સ્થિર ભારનો સમાવેશ થાય છે.

તમને મદદ કરશે:યોગથી પરિચિત થાઓ, વજન ઓછું કરો, સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, તણાવ દૂર કરો, ઉત્સાહિત થાઓ.

તમારા માટે યોગ્ય:હઠ યોગ વિડિઓ પાઠ, યુગલો યોગ વર્ગો.

અષ્ટાંગ યોગ - અષ્ટાંગ, જેનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "અંતિમ ધ્યેય માટે આઠ-પગલાંનો માર્ગ," એ યોગની જટિલ શૈલીઓમાંની એક છે. આ દિશા વિવિધ પ્રથાઓને જોડે છે અને રજૂ કરે છે અનંત પ્રવાહ, જેમાં એક કસરત સરળતાથી બીજામાં સંક્રમણ કરે છે. દરેક આસન શ્વાસના અનેક ચક્રો માટે રાખવું જોઈએ. અષ્ટાંગ યોગને તેના અનુયાયીઓ પાસેથી શક્તિ અને સહનશક્તિની જરૂર પડશે.

યોગ આયંગર- યોગની આ દિશાને તેના સ્થાપકના નામ પરથી નામ આપવામાં આવ્યું છે, જેમણે કોઈપણ વય અને તાલીમના સ્તરના વિદ્યાર્થીઓ માટે રચાયેલ આખું આરોગ્ય સંકુલ બનાવ્યું હતું. તે આયંગર યોગ હતો જેણે સૌપ્રથમ વર્ગોમાં સહાયક ઉપકરણો (રોલર્સ, બેલ્ટ) નો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપી, જેણે નવા નિશાળીયા માટે ઘણા આસનો કરવાનું સરળ બનાવ્યું. યોગની આ શૈલીનો હેતુ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. આસનોના યોગ્ય પ્રદર્શન પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જે માનસિક અને શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનો આધાર માનવામાં આવે છે.

તમારા માટે કયો યોગ યોગ્ય છે તે નક્કી કરો?

પ્રગતિશીલ દિશાઓ તમારા માટે અનુકૂળ રહેશે

બિક્રમ યોગ 28 કસરતોનો સમૂહ છે જે વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા 38 ડિગ્રી સુધી ગરમ રૂમમાં કરવામાં આવે છે. સતત ઊંચા તાપમાન જાળવવાથી, પરસેવો વધે છે, શરીરમાંથી ઝેર ઝડપથી દૂર થાય છે, અને સ્નાયુઓ વધુ લવચીક બને છે. યોગની આ શૈલી માત્ર ફિટનેસ ઘટક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આધ્યાત્મિક પ્રથાઓને બાજુ પર રાખે છે.

એરોયોગ - એરિયલ યોગ, અથવા, જેમ કે તેને "હેમૉક્સ પર યોગ" પણ કહેવામાં આવે છે, તે યોગના સૌથી આધુનિક પ્રકારોમાંનો એક છે, જે તમને હવામાં આસન કરવા દે છે. એરિયલ યોગ ખાસ સજ્જ રૂમમાં કરવામાં આવે છે જેમાં નાના ઝૂલાઓ છત પરથી લટકાવવામાં આવે છે. તેમાં જ આસનો કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારનો યોગ કેટલાક જટિલ આસનોમાં ઝડપથી નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, અને સારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું વચન પણ આપે છે, લવચીકતા અને શક્તિનો વિકાસ કરે છે.

યોગ નિદ્રા - ગાઢ આરામ, યોગિક ઊંઘનો અભ્યાસ. તે પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ શબની દંભમાં લાંબી ધ્યાન છે. તેમાં કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ નથી અને તે નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે.

તમને મદદ કરશે:આરામ કરો, તણાવ દૂર કરો, યોગ શોધો.

આ પણ અજમાવો:

કુંડલિની યોગ- શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન પર ભાર મૂકવાની સાથે યોગની દિશા. પાઠમાં શરીર સાથે સ્થિર અને ગતિશીલ કાર્ય, મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઘણી બધી ધ્યાન પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. સખત મહેનત અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ માટે તૈયારી કરો: મોટાભાગની ક્રિયાઓ અને ધ્યાન દરરોજ 40 દિવસ માટે કરવાની જરૂર છે. આવા વર્ગો એવા લોકો માટે રસ ધરાવશે કે જેમણે પહેલાથી જ યોગમાં પોતાનું પહેલું પગલું ભર્યું છે અને ધ્યાન કરવાનું પસંદ છે.

તમને મદદ કરશે:શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, આરામ કરો, ઉત્સાહિત કરો, તણાવ દૂર કરો, વજન ઓછું કરો.

તમારા માટે યોગ્ય:એલેક્સી મેરકુલોવ સાથે કુંડલિની યોગના વિડિઓ પાઠ, એલેક્સી વ્લાડોવ્સ્કી સાથે કુંડલિની યોગ વર્ગો.

હઠ યોગ - પ્રેક્ટિસના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંથી એક, યોગની ઘણી મૂળ શૈલીઓ તેના પર આધારિત છે. નવા નિશાળીયા અને અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો બંને માટે યોગ્ય. હઠ યોગના પાઠ તમને મૂળભૂત આસનો અને સરળ ધ્યાન કરવામાં માસ્ટર કરવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે, વર્ગો આરામની ગતિએ હાથ ધરવામાં આવે છે અને તેમાં મુખ્યત્વે સ્થિર ભારનો સમાવેશ થાય છે.

તમને મદદ કરશે:યોગથી પરિચિત થાઓ, વજન ઓછું કરો, સ્નાયુઓને મજબૂત કરો, તણાવ દૂર કરો, ઉત્સાહિત થાઓ.

તમારા માટે યોગ્ય:હઠ યોગ વિડિઓ પાઠ, યુગલો યોગ વર્ગો.

અષ્ટાંગ યોગ - અષ્ટાંગ, જેનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "અંતિમ ધ્યેય માટે આઠ-પગલાંનો માર્ગ," એ યોગની જટિલ શૈલીઓમાંની એક છે. આ દિશા વિવિધ પ્રથાઓને જોડે છે અને અનંત પ્રવાહનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જેમાં એક કસરત સરળતાથી બીજામાં સંક્રમણ થાય છે. દરેક આસન શ્વાસના અનેક ચક્રો માટે રાખવું જોઈએ. અષ્ટાંગ યોગને તેના અનુયાયીઓ પાસેથી શક્તિ અને સહનશક્તિની જરૂર પડશે.

યોગ આયંગર- યોગની આ દિશાને તેના સ્થાપકના નામ પરથી નામ આપવામાં આવ્યું છે, જેમણે કોઈપણ વય અને તાલીમના સ્તરના વિદ્યાર્થીઓ માટે રચાયેલ આખું આરોગ્ય સંકુલ બનાવ્યું હતું. તે આયંગર યોગ હતો જેણે સૌપ્રથમ વર્ગોમાં સહાયક ઉપકરણો (રોલર્સ, બેલ્ટ) નો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપી, જેણે નવા નિશાળીયા માટે ઘણા આસનો કરવાનું સરળ બનાવ્યું. યોગની આ શૈલીનો હેતુ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. આસનોના યોગ્ય પ્રદર્શન પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જે માનસિક અને શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનો આધાર માનવામાં આવે છે.

ફરી રમો!

શ્વાસ નિયંત્રણની સકારાત્મક અસરો

1. ઊંઘમાં સુધારો
2. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની પ્રવેગકતા
3. આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યને સામાન્ય (હૃદય, શ્વસન, આંતરડા, વગેરે) પર લાવવું.
4. સહનશક્તિ થ્રેશોલ્ડમાં વધારો
5. તણાવ રાહત અને નર્વસ સિસ્ટમ આરામ
6. હોર્મોનલ સ્તરનું સ્થિરીકરણ
7. આખા શરીરની સામાન્ય સુધારણા, જે તરત જ પ્રતિબિંબિત થાય છે દેખાવવ્યક્તિ

બાકાત રાખવું ઓક્સિજન ભૂખમરોશરીર, નવા નિશાળીયા માટે, યોગની સાથે, તમે સખત અને સામયિક સ્વાસ્થ્ય ઉપવાસનો અભ્યાસ કરી શકો છો. દાખલ કરવા માટે ઉપયોગી રમતગમતનો ભાર. ગંભીર અને બાકાત રાખવું પણ વધુ સારું છે જંક ફૂડ, આલ્કોહોલિક પીણાં, સિગારેટ, દવાઓ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રાણાયામના સતત અભ્યાસ માટે આભાર, તમે આ પ્રક્રિયા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના, આપમેળે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખી શકો છો.

1. યોગ માટે જાગૃતિ જરૂરી છે. તમારે અત્યંત ગંભીરતા અને સાવધાની સાથે તમારા વર્ગોનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, તમારી લાગણીઓનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ;
2. ખાલી મૂત્રાશય અને આંતરડા સાથે યોગ કસરતો શરૂ કરવી જરૂરી છે;
3. છેલ્લા ભોજન પછી ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પસાર થવા જોઈએ;
4. પ્રાણાયામ માટે એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો જે તમને તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વિચલિત ન થવા દે. ઓરડામાં સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરો અને ડ્રાફ્ટ્સ ટાળો;
5. તેના પર મૂકો હળવા કપડાંકુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલ છે જે ચળવળને પ્રતિબંધિત કરતું નથી. તમારા પગ ખુલ્લા છોડો;
6. યાદ રાખો કે તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તૂટક તૂટક શ્વાસને બાદ કરતાં. તે માપવામાં આવવું જોઈએ;
7. સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને તમારા ચહેરા અને પેટના સ્નાયુઓને તંગ ન કરો. આ વાયુમાર્ગના સાંકડા તરફ દોરી શકે છે;
8. શાંત રહો;
9. જો તમને સહેજ પણ અગવડતા લાગે, તો તમારી પ્રવૃત્તિમાંથી વિરામ લો અને થોડીવાર માટે હવામાં બહાર જાઓ.

શ્વાસના વિકાસ માટે યોગ

તમારે ધીમે ધીમે પ્રાણાયામ શીખવું જોઈએ, સરળ કસરતોમાંથી વધુ જટિલ કસરતો તરફ આગળ વધવું જોઈએ.

પ્રથમ તબક્કે, નર્વસ સિસ્ટમને સ્થિર કરવા માટે પ્રાણાયામની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવી જરૂરી છે.તે મનની શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, માથાનો દુખાવો દૂર કરશે, તણાવ દૂર કરશે અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ. નવા નિશાળીયા માટે, પાંચ ચક્ર માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ, સાદડી પર અથવા ખુરશી પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. એક લૂપ આ રીતે ચાલે છે:

• તમારો જમણો ભાગ બંધ કરતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા ડાબા નસકોરા વડે ઊંડો શ્વાસ લો અંગૂઠો જમણો હાથ;
• તમારી ડાબી નસકોરું બંધ કરો તર્જનીજમણો હાથ, પછી તમારો જમણો હાથ ખોલો અને શાંતિથી તેના દ્વારા હવા છોડો;
• તમારા જમણા નસકોરામાંથી પણ ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તેને તમારા અંગૂઠા વડે ફરીથી બંધ કરો, તમારું ડાબું નસકોરું ખોલો અને સરળતાથી શ્વાસ બહાર કાઢો.

ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાના તબક્કાઓ લગભગ સમાન હોવા જોઈએ. એક થી ત્રણ મહિના સુધી નવા નિશાળીયા માટે આ યોગ કસરતનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.
આગળ, તમે ડાયાફ્રેમ શ્વાસ લેવાની તકનીક પર આગળ વધી શકો છો. આ પ્રાણાયામ કસરત શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરશે, નાડી અને શ્વાસને સ્થિર કરશે. શરૂ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી ડાબી હથેળીને તમારી છાતી પર અને તમારી જમણી હથેળી લગભગ પેટના વિસ્તારમાં રાખો. જેમ જેમ તમે ઊંડો શ્વાસ લો તેમ અનુભવો જમણી હથેળીનીચલી છાતીનું વિસ્તરણ (પેટની સહેજ ઊંચાઈ), શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે - તેનું સંકોચન. છાતી ગતિહીન હોવી જોઈએ. સવારે ઉઠતાની સાથે જ અને સૂતા પહેલા શ્વાસ લેવાની આ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવો. પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, તમારા પેટ પર વજન (ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તક) મૂકીને કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવો. એકવાર તે તમારામાં પ્રવેશ્યા પછી તમે તમારી જાતને ડાયાફ્રેમ તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લીધી હોવાનું માની શકો છો દૈનિક જીવન, અને તમે સતત આ રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરશો, વિચાર્યા વિના અથવા તમારી જાતને નિયંત્રિત કર્યા વિના.

યોગમાં શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત તકનીકો

1. યોગમાં સંપૂર્ણ શ્વાસ. સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત જે શ્વસન ઉપકરણ અને છાતીના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડે છે, ડાયાફ્રેમને મુક્ત કરે છે, શરીરના તમામ કોષોને કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી સંતૃપ્ત કરે છે, તેને કાયાકલ્પ કરે છે અને ટોનિંગ કરે છે અને ટાકીકાર્ડિયાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
   કોઈપણ સ્થિતિમાં, ઊભા, બેઠા અથવા સૂતા, શક્ય તેટલી હવા બહાર કાઢો, પછી તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. ઇન્હેલેશન તકનીક: પેટ થોડું બહાર નીકળે છે, પાંસળીઓ અલગ થઈ જાય છે, ખભા વધે છે (હવા ધીમે ધીમે ફેફસાના તમામ ભાગોને ભરે છે - નીચલાથી ઉપર સુધી). ઇન્હેલેશનમાં લગભગ આઠ પલ્સ ધબકારા લેવા જોઈએ. પછી તમારા શ્વાસને ચાર ધબકારા માટે પકડી રાખો અને તમારા નાક દ્વારા સતત શ્વાસ બહાર કાઢો. તે જ ક્રમમાં શ્વાસ બહાર કાઢો - પેટ અંદર દોરવામાં આવે છે, પાંસળી સંકુચિત થાય છે, ખભા નીચે આવે છે. સમય જતાં તે ઇન્હેલેશન (અથવા થોડો લાંબો) સમાન હોવો જોઈએ.
   એક સત્ર દરમિયાન, આ કસરત પાંચ વખત કરવામાં આવે છે, લગભગ દસ દિવસ પછી, તમે એક ચક્ર ઉમેરી શકો છો કુલ જથ્થોછેવટે દસ સુધી. જો સંપૂર્ણ ચક્રના તમામ તબક્કાઓ એક જ સમયે કરવા મુશ્કેલ હોય, તો પછી તેમને અલગથી પ્રેક્ટિસ કરો. પ્રથમ સંપૂર્ણ શ્વાસ લેતા શીખો, પછી વિલંબ સાથે શ્વાસ લો, અને અંતે તેમને સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે જોડો.
2. સફાઇ શ્વાસ. શ્રેષ્ઠ લયયોગના આસનો કરવા. આ કસરત સાથે પ્રાણાયામ સત્ર સમાપ્ત કરવું વધુ સારું છે: તે ફેફસાંને શુદ્ધ કરશે, થાક દૂર કરશે અને ઉત્સાહ આપશે.
   સીધા ઉભા રહો, તમારી હથેળીઓને તમારા શરીર પર લંબરૂપ લાવો, તમારા કાંડાને તમારા પેટ પર થોડું દબાવો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પછી તમારા હોઠને વ્હિસલની જેમ પર્સ કરો અને જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે બહાર ન આવે ત્યાં સુધી લયબદ્ધ રીતે નાના ભાગોમાં હવા છોડો. તમારા ગાલ બહાર પફ ન થાય તેનું ધ્યાન રાખો.
3. શ્વાસ "હા". શરીરમાં ઓક્સિજનના પરિભ્રમણને સુધારે છે, તમને શાંત થવા દે છે અને ગભરાટ અને નિરાશાની લાગણીઓને દૂર કરે છે અને તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓથી દૂર રાખે છે. સીધા ઉભા રહો, તમારા હાથને આરામ આપો અને શાંત શ્વાસ સાથે, તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ રાખીને તેમને સરળતાથી ઉપર કરો. વિલંબ પછી, "હા" કહીને, તમારા મોંમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા હાથને નીચે કરીને, ઝડપથી આગળ ઝુકાવો. અવાજ અવાજ દ્વારા ઉચ્ચારવામાં આવતો નથી, તે શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવેલી હવા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો - નકારાત્મક ઊર્જાતમારા હાથ દ્વારા જમીનમાં વહેશે. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, સીધા કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
   ભવિષ્યમાં, તમે તમારી સફળતામાં સુધારો કરી શકો છો અને શ્વાસ લેવાની અન્ય તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકો છો (થોટ ક્લિયરિંગ, વૉઇસ ડેવલપમેન્ટ, લુહાર ઘંટડી વગેરે).

લોકો ક્યારે શ્વાસ લે છે તે વિશે વિચારતા નથી, પરંતુ તે વિશે વિચારવું યોગ્ય છે! સતત યોગાસન કર્યા પછી, સાચો શ્વાસ આપોઆપ બનશે અને તમને શક્તિ, આરોગ્ય અને ઉછાળો આપશે હકારાત્મક વલણવિશ્વ માટે.

કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને શારીરિક અને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પાસાની મહત્વ આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ યોગી શ્વાસ અને યોગિક શ્વસન પ્રથાઓની શક્તિશાળી ઉપચાર શક્તિ, "પ્રાણ" ની વિભાવના. યોગ શ્વાસના પ્રકારો: સંપૂર્ણ, જ્વલંત શ્વાસ, વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ, ઉપચારાત્મક અસર. સામાન્ય રીતે માનવ જીવન પર શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓનો પ્રભાવ.

વસતા તમામ લોકો માટે ગ્લોબસ્વસ્થ શરીર અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા વચ્ચેનો સંબંધ એટલો જ સ્પષ્ટ છે. યોગ્ય શ્વાસ શીખવાની જરૂર નથી - આ ભેટ, જીવવાની ભેટ સાથે, કુદરત દ્વારા જ આપણને આપવામાં આવી છે. પરંતુ આજે, દરેક વ્યક્તિએ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની કુદરતી ક્ષમતા જાળવી રાખી નથી. નિષ્ણાતો કહે છે કે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેનારા લોકોની માત્ર એક પેઢી જ પુનર્જીવિત થઈ શકે છે માનવ જાતિ. ક્રૂર અને બાળક યોગ્ય રીતે શ્વાસ લે છે, પરંતુ સંસ્કારી વ્યક્તિ માટે વસ્તુઓ એટલી સરળ નથી. આધુનિક માણસચાલવું, ઊભું અને બેસો એવી રીતે કે કુદરતી અને સાચા શ્વાસની શક્યતા ઓછી થઈ જાય. વ્યક્તિની ખોવાયેલી તકો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તે અમારી મદદ માટે આવે છે શ્વાસ લેવાની કસરતોયોગીઓ.વી પશ્ચિમી સંસ્કૃતિતે જાણીતું છે કે હવામાં જીવન માટે જરૂરી ઘટકો હોય છે, જેના વિના શરીર અસ્તિત્વમાં નથી. પરંતુ તે બધુ જ નથી. ભારતીય યોગીઓ જાણે છે કે પ્રાણ નામની મહત્વપૂર્ણ શક્તિનો પ્રવાહ હવા સાથે વ્યક્તિમાં પ્રવેશ કરે છે. લયબદ્ધ શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા માટે આભાર, તમે પ્રકૃતિના સુમેળભર્યા સ્પંદનો સાથે જોડાઈ શકો છો અને તમારી અંદર છુપાયેલી નિષ્ક્રિય ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકો છો.

કેટલાક પ્રકારના યોગ શ્વાસ

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ

યોગીઓનો સંપૂર્ણ શ્વાસ નવા નિશાળીયા માટે એબીસી જેવો છે; તે સમગ્ર શ્વસનતંત્રને પ્રક્રિયામાં શરૂ કરે છે, એક પણ બિંદુ ધ્યાન વગર રહેતું નથી. તમારે તમારી જાતને અતિશય પરિશ્રમ માટે ખુલ્લા કર્યા વિના, કાળજીપૂર્વક કસરત કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.

જ્યારે અમલ આ કસરતતે જરૂરી છે કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો ત્યારે હવા સરળતાથી પ્રવેશે અને બહાર નીકળી જાય. એક ચળવળમાંથી બીજી ચળવળમાં અચાનક સંક્રમણ, વિરામ અથવા વિલંબ ન હોવો જોઈએ.

જો તમે અરીસાની સામે કસરત કરીને પ્રયોગ કરો છો, જે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે, તો બાજુથી યોગીઓનો સંપૂર્ણ શ્વાસ એક લહેરિયાત રેખા તરીકે દેખાય છે.

પ્રથમ, નવા નિશાળીયા માટે "સંપૂર્ણ યોગી શ્વાસ" કસરતમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે.

શવાસનમાં સૂતી વખતે સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાની તકનીક કરવામાં આવે છે. શ્વાસમાં લેવું, પેટને ફૂલવું; આ તબક્કાને નીચલા શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. આગળ, પેટ ઉપરની હિલચાલને બંધ કરે છે અને પ્રસારિત કરે છે, સોલર પ્લેક્સસ વિસ્તાર ચાલુ થાય છે અને પાંસળીની કિનારીઓ સહેજ વિસ્તરે છે. આ તત્વ મધ્ય શ્વાસ જેવું છે. ત્રીજા તબક્કામાં, એટલે કે ઉપરના શ્વાસ દરમિયાન, હવા ઉપર તરફ જાય છે અને સમગ્ર છાતી વિસ્તરે છે. ચાલુ છેલ્લો તબક્કોટેકનિક ચલાવતી વખતે, શ્વાસ લેતી વખતે, કોલરબોન્સ સહેજ વધે છે. તમારે સમાન પેટર્ન અનુસાર શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે: પ્રથમ, હવા છોડવામાં આવે છે, પેટને ડિફ્લેટ કરીને, ફેફસાના નીચેના ભાગમાંથી, પછી છાતીમાંથી અને પછી ઉપરના ભાગમાંથી. નવા નિશાળીયા માટે, અમે ઉમેરી શકીએ છીએ કે કસરતના વર્ણવેલ તબક્કાઓ શરતી છે, આ એક જ તકનીક છે, જે ફક્ત સ્પષ્ટતા માટે વિભાજિત છે. આ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસતે આધાર માનવામાં આવે છે અને તે શરીર પર શક્તિશાળી રોગનિવારક અસર સાથે સૌથી અસરકારક છે.

આગ શ્વાસ

સંબંધિત એક મહાન કસરત છે. આ શ્વાસ લેવાની પ્રથાને આગનો શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. જો તમને લાગે છે કે તમારું શરીર ખૂબ જ તંગ છે અને તમે મુક્ત થઈને તમારી જાતને મુક્ત કરવા માંગો છો, તો આ કિસ્સામાં એવું સૂચન કરવામાં આવે છે કે તમે તમારી જાતને સળગતા શ્વાસથી પરિચિત કરો. નવા, અજાણ્યાનો ડર આપણને આપણા જીવનની નાની દુનિયા છોડવા દેતો નથી, પરંતુ તમે ખરેખર છટકી જવા માંગો છો. ડરનું શું કરવું, જે આપણા માટે દુસ્તર અવરોધ બની જાય છે? અગ્નિનો શ્વાસ છીછરો છે, ઝડપી શ્વાસનાક દ્વારા. હળવા ડાયાફ્રેમ સાથે શ્વાસ લેવાનું અહીં મહત્વનું છે, અને ખાતરી કરો કે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય અંતરાલ એકરુપ છે. શ્વાસની આગનો સમયગાળો 5-10 મિનિટ છે. પરંતુ આરામ અને સુખાકારીની તમારી પોતાની ભાવના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. નવા નિશાળીયાને આગને શ્વાસ લેવા માટે 1-2 મિનિટ પસંદ કરવાની જરૂર છે. અગ્નિનો શ્વાસ માત્ર ભયને દૂર કરે છે અને શરીરને આરામ આપે છે, તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે, મજબૂત બનાવે છે. રક્ષણાત્મક દળોશરીર

વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ

સૌથી વધુ એક માટે અસરકારક રીતોવજન ઘટાડવામાં યોગી શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવાનો માર્ગ, યોગના દૃષ્ટિકોણથી, ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસના યોગ્ય અમલથી શરૂ થાય છે, અને આહાર અને વ્યાયામ પહેલેથી જ આ સાથે જોડાયેલા છે. નવા નિશાળીયા કે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તમારે સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ લેવામાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

જે લોકો યોગા વ્યાયામ કરે છે તેઓ દાવો કરે છે કે આ પ્રેક્ટિસ થોડા અઠવાડિયામાં શીખી શકાય છે, પરંતુ તેને પૂર્ણ કરવામાં જીવનભર લાગે છે. તેથી, નવા નિશાળીયાએ ચિંતા ન કરવી જોઈએ જો તેઓ પ્રથમ પ્રયાસમાં કંઈક સફળ ન થાય, કારણ કે હજી ઘણો સમય આગળ છે.

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શું શરૂ થાય છે? તમારા લોહીને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવો, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, ચરબી બળી જાય છે, તેથી તમારું વજન ઓછું થાય છે. શ્વસન અંગો સ્વસ્થ બને છે, મજબૂત બને છે અને ફેફસાંનું પ્રમાણ વધે છે. પાછા ઉછળતા બ્લડ પ્રેશર, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, અને શરીરનો એકંદર પ્રતિકાર વધે છે. યોગ પ્રાણાયામ માટે આભાર, ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થઈ જાય છે અને ઝેર મુક્ત થાય છે. તમારી સામાન્ય સુખાકારી અને મૂડ સુધરે છે, તમે ટોન અને આકારમાં અનુભવો છો. એક સિદ્ધાંત છે કે જ્યારે વ્યક્તિને રક્ષણની જરૂર હોય ત્યારે વધારે વજન દેખાય છે અને તેથી તે વધે છે વધારાના પાઉન્ડ, તમારી પોતાની સુરક્ષા વધારવી. આવી પ્રથાઓની મદદથી તમે સામાન્યને સુમેળ કરી શકો છો ભાવનાત્મક સ્થિતિ, તમારી ચિંતા થ્રેશોલ્ડને ઓછી કરો, જે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. હું તરત જ નવા નિશાળીયાને કહેવા માંગુ છું કે તમારે તમારી જાતને એ હકીકત માટે સેટ ન કરવી જોઈએ કે તમે ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. વધારાનું વજન ધીમે ધીમે દૂર થશે, પરંતુ નિયમિત શ્વાસ લેવાની કસરતો અને પોષણ માટે તંદુરસ્ત અભિગમ સાથે, તમારું વજન ચોક્કસપણે ઘટશે.

શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિડિયો જોવા દ્વારા છે

નવા નિશાળીયા માટે, વીડિયો દ્વારા યોગ શ્વાસ લેવાની કસરત શીખવી શ્રેષ્ઠ છે. વિડિઓ જોઈને, જેમાં તાલીમ તકનીકો છે, તમે આ પ્રક્રિયાને વધુ સ્પષ્ટ રીતે કલ્પના કરી શકો છો. તમને ગમતો વિડિયો પસંદ કરો, જેમાં શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને સરળ અને સુલભ રીતે સમજાવવામાં આવશે. વિડિઓ જોવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તમે તમારી પસંદગીના પ્રશિક્ષક સાથે મળીને કસરતો કરશો. અને હું નવા નિશાળીયાને પણ એક ભલામણ આપવા માંગુ છું. વિડિયો પર અભ્યાસ આ મુદ્દો, તાલીમ આપવા માટે એવી વ્યક્તિને પસંદ કરો કે જેના વિડિયો સાથે તમને આનંદ થશે, અને તમે તેનો સકારાત્મક પ્રભાવ અનુભવશો.

નિષ્કર્ષ

સાધકને જે લાભો મળે છે તેનો વધુ પડતો અંદાજ કરી શકાય નહીં. જે વ્યક્તિ પ્રાણને નિયંત્રિત કરે છે તે ઘણાને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે જીવન પ્રક્રિયાઓ. શરીરમાં યોગ્ય હવાનું પરિભ્રમણ, પ્રાણના પ્રવાહ સાથે, તેની સાથે માત્ર ઉપચાર જ નહીં ભૌતિક શરીર, પણ જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, વધારે છે માનસિક પ્રવૃત્તિ, આંતરદૃષ્ટિ, આત્મ-નિયંત્રણ, નૈતિક મક્કમતા, એક શબ્દમાં - વ્યક્તિની આધ્યાત્મિક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
હિંમત કરો, પ્રયાસ કરો, વિડિયો ચાલુ કરો, પ્રાણની સાથે તમારામાં પ્રવેશતી હીલિંગ શક્તિને શોષતા શીખો, સ્વસ્થ બનો!

થિયરી સામાજિક શિક્ષણ

સામાજિક શિક્ષણનો ખ્યાલ બતાવે છે કે બાળક કેવી રીતે અનુકૂલન કરે છે આધુનિક વિશ્વતે આદતો અને ધોરણો કેવી રીતે શીખે છે આધુનિક સમાજ. વિચારની આ શાળાના પ્રતિનિધિઓ માને છે કે ક્લાસિકલ કન્ડીશનીંગ અને ઓપરેન્ટ કન્ડીશનીંગની સાથે, આના દ્વારા પણ શીખવામાં આવે છે. અનુકરણ અને અનુકરણ.અમેરિકન મનોવિજ્ઞાનમાં આવા શિક્ષણને શિક્ષણના નવા, ત્રીજા સ્વરૂપ તરીકે ગણવામાં આવે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે સામાજિક શિક્ષણના સિદ્ધાંતમાં, વિકાસની સમસ્યા બાળક અને સમાજના પ્રારંભિક વિરોધીની સ્થિતિથી ઉભી થાય છે, જે ફ્રોઇડિઅનિઝમમાંથી ઉછીના લેવામાં આવે છે.

વિજ્ઞાનીઓએ સમાજીકરણ જેવી વિભાવના રજૂ કરી છે. સમાજીકરણ- ϶ᴛᴏ પ્રક્રિયા અને વ્યક્તિ દ્વારા એસિમિલેશન અને સક્રિય પ્રજનનનું પરિણામ સામાજિક અનુભવસંચાર અને પ્રવૃત્તિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. સમાજીકરણ સમાજમાં જીવનના વિવિધ સંજોગોમાં વ્યક્તિ પર સ્વયંસ્ફુરિત પ્રભાવની પરિસ્થિતિઓમાં, કેટલીકવાર બહુ-દિશાત્મક પરિબળોની પ્રકૃતિ ધરાવતા, અને શિક્ષણની પરિસ્થિતિઓમાં, એટલે કે, વ્યક્તિત્વની હેતુપૂર્ણ રચના બંનેમાં થઈ શકે છે. શિક્ષણ એ સમાજીકરણની અગ્રણી અને નિર્ણાયક શરૂઆત છે. આ ખ્યાલ 1940-1950 ના દાયકામાં સામાજિક મનોવિજ્ઞાનમાં રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું. એ. બંધુરા, જે. કોહલમેન અને અન્યના કાર્યોમાં.
ref.rf પર પોસ્ટ કર્યું
વિવિધ વૈજ્ઞાનિક શાળાઓમાં, સમાજીકરણની વિભાવનાને વિવિધ અર્થઘટન પ્રાપ્ત થયા છે: નિયોબિહેવિયરિઝમમાં તેને સામાજિક શિક્ષણ તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે; સાંકેતિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાવાદની શાળામાં - પરિણામે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા; વી માનવતાવાદી મનોવિજ્ઞાનʼʼ – ʼI-conceptʼ ના સ્વ-વાસ્તવિકકરણ તરીકે. સમાજીકરણની ઘટના બહુપક્ષીય છે, આના સંબંધમાં, દરેક નિર્દેશિત દિશાઓજે ઘટનાનો અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેના એક પાસાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકો એ. બંધુરા, આર. સીઅર્સ, બી. સ્કિનર અને અન્ય વૈજ્ઞાનિકોએ સામાજિક શિક્ષણની સમસ્યાનો સામનો કર્યો. ચાલો તેઓએ આગળ મૂકેલા કેટલાક સિદ્ધાંતોને વધુ વિગતવાર જોઈએ.

એ. બંધુરા (1925) માનતા હતા કે નવી વર્તણૂક રચવા માટે પુરસ્કાર અને સજા પૂરતી નથી. આ કારણોસર, તેમણે માનવ વર્તનના વિશ્લેષણ માટે પ્રાણીઓમાંથી મેળવેલા પરિણામોના સ્થાનાંતરણનો વિરોધ કર્યો. તેમનું માનવું હતું કે બાળકો નવા વર્તનને આભારી છે અવલોકન અને અનુકરણ,એટલે કે, તેમના માટે નોંધપાત્ર હોય તેવા લોકોનું અનુકરણ કરવું, અને ઓળખએટલે કે, અન્ય સત્તાની આકૃતિની લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ ઉછીના લઈને.

બાન્દુરાએ બાળપણ અને યુવાની આક્રમકતા પર સંશોધન કર્યું. બાળકોના જૂથને એવી ફિલ્મો બતાવવામાં આવી હતી જેમાં પુખ્ત વયના વર્તનની વિવિધ પેટર્ન રજૂ કરવામાં આવી હતી (આક્રમક અને બિન-આક્રમક), જેના વિવિધ પરિણામો (પુરસ્કાર અથવા સજા) હતા. તેથી, ફિલ્મે બતાવ્યું કે કેવી રીતે પુખ્ત વયના લોકો રમકડાંને આક્રમક રીતે હેન્ડલ કરે છે. ફિલ્મ જોયા પછી, બાળકોને એકલા છોડી દેવામાં આવ્યા હતા અને તેમના જેવા જ રમકડાં સાથે રમ્યા હતા 30 ફિલ્મમાં જોવા મળે છે. પરિણામે આક્રમક વર્તનજે બાળકોએ ફિલ્મ જોઈ છે, તે બાળકોમાં તે ન જોઈ હોય તેના કરતા વધુ વખત જોવા મળે છે. ફિલ્મમાં આક્રમક વર્તનને પુરસ્કાર આપવામાં આવ્યો તો બાળકોનું આક્રમક વર્તન પણ વધ્યું. બાળકોના બીજા જૂથમાં જેમણે એક ફિલ્મ જોઈ હતી જ્યાં પુખ્ત વયના લોકોના આક્રમક વર્તનને સજા આપવામાં આવી હતી, તે ઘટ્યું હતું.

બંધુરાએ ડાયડ "ઉત્તેજના - પ્રતિભાવ" ને ઓળખી કાઢ્યા અને ચાર રજૂ કર્યા મધ્યવર્તી પ્રક્રિયાકેવી રીતે મોડેલનું અનુકરણ બાળકોમાં નવા વર્તનના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે તે સમજાવવા માટે:

1) મોડેલની ક્રિયા પર ધ્યાન;

2) મોડેલના પ્રભાવોની યાદશક્તિ;

3) મોટર કૌશલ્ય કે જે તમે જે જુઓ છો તેનું પુનઃઉત્પાદન કરવા દે છે;

4) પ્રેરણા, જે બાળકની તેણે જે જોયું તેનું પુનઃઉત્પાદન કરવાની ઇચ્છા નક્કી કરે છે.

જો કે, એ. બંધુરાએ આ ભૂમિકાને ઓળખી કાઢી જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓઅનુકરણ પર આધારિત વર્તનની રચના અને નિયમનમાં.

પ્રખ્યાત અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની આર. સીઅર્સ (1908-1998) એ પ્રસ્તાવ મૂક્યો હતો વ્યક્તિત્વ વિકાસના ડાયડિક વિશ્લેષણનો સિદ્ધાંત.આ સિદ્ધાંત અનિવાર્યપણે એ હકીકતમાં રહેલો છે કે ઘણા વ્યક્તિત્વ લક્ષણો શરૂઆતમાં કહેવાતા "ડાયડિક પરિસ્થિતિઓ" માં રચાય છે, કારણ કે વ્યક્તિની ક્રિયાઓ અન્ય વ્યક્તિ પર નિર્ભર છે અને તેના તરફ લક્ષી છે. ડાયડિક સંબંધોમાં માતા અને બાળક, શિક્ષક અને વિદ્યાર્થી, પુત્ર અને પિતા, વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
ref.rf પર પોસ્ટ કર્યું
વિજ્ઞાની માનતા હતા કે વ્યક્તિત્વના કોઈ કડક નિશ્ચિત અને બદલી ન શકાય તેવા લક્ષણો નથી, કારણ કે વ્યક્તિની વર્તણૂક હંમેશા ડાયડના અન્ય સભ્યના વ્યક્તિગત ગુણધર્મો પર આધારિત છે. સીઅર્સે બાળકના વિકાસના ત્રણ તબક્કાઓ ઓળખ્યા:

1) પ્રારંભિક વર્તનનો તબક્કો - જન્મજાત જરૂરિયાતો અને પ્રારંભિક બાળપણમાં, જીવનના પ્રથમ મહિનામાં શીખવાના આધારે);

2) પ્રાથમિક પ્રેરક પ્રણાલીઓનો તબક્કો - કુટુંબની અંદર શિક્ષણ (સમાજીકરણનો મુખ્ય તબક્કો);

3) ગૌણ પ્રેરક પ્રણાલીનો તબક્કો - કુટુંબની બહાર શીખવું (તેની બહાર જાય છે નાની ઉંમરઅને શાળા પ્રવેશ સાથે સંકળાયેલ છે).

દેખીતી રીતે, સીઅર્સે બાળકોના ઉછેર પર માતાપિતાના પ્રભાવને સમાજીકરણની પ્રક્રિયામાં મુખ્ય વસ્તુ ગણાવી.

સીઅર્સ માનતા હતા કે શિક્ષણનું કેન્દ્રિય ઘટક છે વ્યસનએટલે કે, બાળકની જરૂરિયાત જેને અવગણી શકાય નહીં. તે જાણીતું છે કે બાળકમાં ઉદભવતી પ્રથમ અવલંબન એ માતા પરની અવલંબન છે, જેની ટોચ પર આવે છે. પ્રારંભિક બાળપણ. સીઅર્સે વ્યસનયુક્ત વર્તનના પાંચ સ્વરૂપોને ઓળખ્યા.

1. "શોધો" નકારાત્મક ધ્યાનʼʼ - બાળક ઝઘડા, આજ્ઞાભંગ અને બ્રેકઅપ દ્વારા પુખ્ત વયના લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આનું કારણ બાળકના સંબંધમાં ઓછી જરૂરિયાતો અને અપૂરતા પ્રતિબંધો હોઈ શકે છે.

2. "સતત પુષ્ટિની શોધ કરવી" - ϶ᴛᴏ માફી, વિનંતીઓ, બિનજરૂરી વચનો અથવા રક્ષણ, આરામ, આશ્વાસન મેળવવા. તેનું કારણ બાળકની અતિશય માંગ છે, ખાસ કરીને તેની સિદ્ધિઓ અંગે, બંને માતાપિતા તરફથી.

3. "સકારાત્મક ધ્યાન શોધવું" - પ્રશંસાની શોધમાં વ્યક્ત, જૂથમાં જોડાવાની અથવા છોડવાની ઇચ્છા.

4. "નજીકમાં રહેવું" - બીજા બાળક અથવા બાળકો અથવા પુખ્ત વયના લોકોના જૂથની નજીક સતત હાજરી. આ સ્વરૂપને "અપરિપક્વ" કહી શકાય, નિષ્ક્રિય સ્વરૂપવર્તનમાં હકારાત્મક નિર્ભરતાના અભિવ્યક્તિઓ.

5. ʼʼTuch and Holdʼʼ - ϶ᴛᴏ બિન-આક્રમક સ્પર્શ, આલિંગન અથવા અન્યને પકડી રાખવું. અહીં આપણે "અપરિપક્વ" વિશે વાત કરી શકીએ છીએ આશ્રિત સ્વરૂપવર્તન

આર. સીઅર્સ માનતા હતા કે માતા-પિતા માટે તે શોધવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે મધ્યમ માર્ગશિક્ષણમાં. વળગી રહેવું પડશે આગામી નિયમ: ખૂબ મજબૂત નથી, ખૂબ નબળી અવલંબન નથી; ખૂબ મજબૂત નથી, ખૂબ નબળી ઓળખ નથી.

પુરસ્કાર અને સજાની ભૂમિકાઅમેરિકન નિયોબિહેવિયરિસ્ટ સાયકોલોજિસ્ટ બી. સ્કિનર (1904-1990) દ્વારા નવા વર્તનની રચનાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવી હતી. તેમના કોન્સેપ્ટનો મુખ્ય ખ્યાલ છે મજબૂતીકરણ,એટલે કે, આપેલ વર્તનનું પુનરાવર્તન થવાની સંભાવના ઘટાડવી અથવા વધારવી. તેમણે આ પ્રક્રિયામાં પુરસ્કારની ભૂમિકાને પણ ધ્યાનમાં લીધી, પરંતુ નવી વર્તણૂકની રચનામાં મજબૂતીકરણ અને પુરસ્કારની ભૂમિકાને અલગ કરી, એવું માનીને કે મજબૂતીકરણ વર્તનને મજબૂત બનાવે છે, અને પુરસ્કાર હંમેશા આમાં ફાળો આપતું નથી. તેમના મતે, મજબૂતીકરણ હકારાત્મક અને નકારાત્મક, પ્રાથમિક (ખોરાક, પાણી, ઠંડુ) અને શરતી (પૈસા, પ્રેમના ચિહ્નો, ધ્યાન, વગેરે) હોઈ શકે છે.

બી. સ્કિનરે સજાનો વિરોધ કર્યો અને માન્યું કે તે સ્થિર અને સ્થાયી અસર આપી શકતું નથી, અને અવગણના ખરાબ વર્તનસજાને બદલી શકે છે.

અમેરિકન મનોવિજ્ઞાનીજે. ગેવિર્ટ્ઝ મહાન ધ્યાનસામાજિક પ્રેરણાના ઉદભવ અને પુખ્ત વયના શિશુ અને પુખ્ત વયના બાળક સાથેના જોડાણ માટેની પરિસ્થિતિઓનો અભ્યાસ કરવા માટે સમર્પિત. તે સામાજિક મનોવિજ્ઞાનમાં પ્રગતિ અને સીઅર્સ અને સ્કિનરના વિચારો પર આધારિત હતું. ગેવિર્ટ્ઝ એ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે બાળકના વર્તન માટે પ્રેરણાનો સ્ત્રોત એ પર્યાવરણ અને શિક્ષાના ઉત્તેજક પ્રભાવ છે જે મજબૂતીકરણ પર આધારિત છે, તેમજ બાળકની વિવિધ પ્રતિક્રિયાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, હાસ્ય, આંસુ, સ્મિત વગેરે.

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિક ડબલ્યુ. બ્રોનફેનબ્રેનરનું માનવું હતું કે પરિણામો પ્રયોગશાળા સંશોધનકુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં, એટલે કે કુટુંબ અથવા પીઅર જૂથમાં પરીક્ષણ કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ ધ્યાનતેણે કૌટુંબિક બંધારણ અને અન્ય બાબતો પર ધ્યાન આપ્યું સામાજિક સંસ્થાઓકેવી રીતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોબાળકોના વર્તનનો વિકાસ. આ કારણોસર, તેમણે પરિવારોનું નિરીક્ષણ કરીને તેમનું સંશોધન કર્યું.

બ્રોન્ફેનબ્રેનરે "વય અલગતા" ની ઘટનાની ઉત્પત્તિનો અભ્યાસ કર્યો અમેરિકન પરિવારો. આ ઘટનાનો આવશ્યક અર્થ એ છે કે યુવાનો સમાજમાં તેમનું સ્થાન શોધી શકતા નથી. પરિણામે, વ્યક્તિ તેની આસપાસના લોકોથી ડિસ્કનેક્ટ અનુભવે છે અને તેમના પ્રત્યે દુશ્મનાવટનો અનુભવ પણ કરે છે. આખરે તેને ગમતી વસ્તુ મળી ગયા પછી, તેને કામમાંથી સંતોષ મળતો નથી, અને તેમાંની રુચિ જલ્દી જ ઓછી થઈ જાય છે. અન્ય લોકોથી યુવાનોને અલગ રાખવાની આ હકીકત અને અમેરિકન મનોવિજ્ઞાનમાં વાસ્તવિક બાબત કહેવામાં આવી હતી પરાકાષ્ઠા

બ્રોન્ફેનબ્રેનર આધુનિક પરિવારોની નીચેની વિશેષતાઓમાં પરાકાષ્ઠાના મૂળને જુએ છે:

‣‣‣ માતાઓનું કાર્ય;

‣‣‣ છૂટાછેડાની સંખ્યામાં વધારો અને, તે મુજબ, પિતા વિના વધતા બાળકોની સંખ્યા;

‣‣‣ બાદમાં કામમાં વ્યસ્ત હોવાને કારણે બાળકો અને પિતા વચ્ચે વાતચીતનો અભાવ;

‣‣‣ ટેલિવિઝનના આગમનને કારણે માતાપિતા સાથે અપૂરતી વાતચીત અને અલગ રૂમ;

‣‣‣ સંબંધીઓ અને પડોશીઓ સાથે દુર્લભ વાતચીત.

આ બધી અને બીજી ઘણી બધી, તેનાથી પણ વધુ પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓ બાળકના માનસિક વિકાસને અસર કરે છે, જે અલાયદી તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણો કુટુંબની અવ્યવસ્થા છે. તે જ સમયે, બ્રોન્ફેનબ્રેનરના જણાવ્યા મુજબ, અવ્યવસ્થિત શક્તિઓ શરૂઆતમાં પરિવારમાં જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર સમાજના જીવનના માર્ગમાં અને પરિવારો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા ઉદ્દેશ્ય સંજોગોમાં ઉદ્ભવે છે.

સામાજિક શિક્ષણ સિદ્ધાંત - ખ્યાલ અને પ્રકારો. વર્ગીકરણ અને વર્ગીકરણ "સામાજિક શિક્ષણ સિદ્ધાંત" 2017, 2018.