ચેતા અને ચીડિયાપણું કેવી રીતે શાંત કરવું. નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે શાંત કરવી અને તણાવ દૂર કરવો

જીવન આધુનિક માણસતણાવ અને તણાવથી ભરપૂર છે જેનો તે દરરોજ સામનો કરે છે. કાયમી નર્વસ તણાવમાત્ર આખા શરીરને જ ખાલી કરતું નથી, પરંતુ તેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. આ જ કારણ છે કે તમારી ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી, નર્વસ તણાવ, ચિંતા અને ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ આ સ્થિતિ માટે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે.

તે સાબિત થયું છે કે દવા માટે જાણીતા ઘણા રોગોના કારણે વિકાસ થાય છે નર્વસ થાક. આમ, મુખ્ય કાર્યઅમુક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવાનો છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉનવ્યક્તિના માનસિક કાર્યમાં ટૂંકા ગાળાના વિક્ષેપ છે જે ભાવનાત્મક ક્ષણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, જેની તીવ્રતા નર્વસ સિસ્ટમની વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતાના અનુમતિપાત્ર અવરોધ કરતા વધારે છે. ત્યારબાદ, માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ બગડે છે.

ઉશ્કેરવું નર્વસ બ્રેકડાઉનકરી શકો છો વિવિધ કારણો. પરંતુ ત્યાં ઘણા મુખ્ય લક્ષણો છે જે આ ડિસઓર્ડર સૂચવે છે અને તણાવનું કારણ બને છે:

• પ્રકાશ અને અવાજો પ્રત્યે સંવેદનશીલતાની ઉચ્ચ થ્રેશોલ્ડ;
• ઓછી કામગીરી;
• ભૂખ ન લાગવી;
• નાના ઉત્તેજના માટે અતિશય પ્રતિક્રિયા;
• નકામી લાગણી;
• વધેલી નર્વસનેસ;
• ભય, ચિંતા, અનિર્ણાયકતા, મૂંઝવણ, ચિંતાની લાગણી છે.

તમારા પોતાના પર કેવી રીતે શાંત થવું

પર્યાપ્ત છે ખાસ તકનીકો, જે તમને નર્વસ તણાવ, ચિંતા અને ડરને દૂર કરવા અને તમારી લાગણીઓને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા દે છે. પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે તેમની સ્થિતિને કેવી રીતે સામાન્ય કરવી અને સહાયક માધ્યમો વિના તેમની ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી.

ઘણા લોકો જેઓ ચીડિયા, નર્વસ અથવા ભયની લાગણી ધરાવતા હોય તેઓ પીતા હોય છે શામક. જો કે, તમે તમારા પોતાના પર ઘરે તણાવનો સામનો કરી શકો છો.

નીચે ઘરે નર્વસ તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો તે અંગેની ટીપ્સ છે.

• • સમાનરૂપે અને ઊંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ એ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેની વસ્તુ છે ઊંડા શ્વાસતે તમારા મનને મુક્ત કરશે અને કંઈપણ વિશે વિચારવાનું બંધ કરશે. મનોવૈજ્ઞાનિક, આરોગ્ય સહિત શ્વાસ અને શારીરિક વચ્ચેનું જોડાણ લાંબા સમયથી જાણીતું છે. પૂર્વીય લોકોપ્રાચીન સમયથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે શ્વાસ લેવાની કસરતો, તેઓ એકદમ સરળ છે અને કોઈપણ તેમને કરી શકે છે;
  • તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો. શાંત શાસ્ત્રીય સંગીત, ચેતાને શાંત કરે છે, અપવાદ વિના દરેક માટે ઉપયોગી છે. જો કે, જો તમને ક્લાસિક પસંદ ન હોય, તો પછી તમને ખુશ કરે તે મેલોડી સાંભળો;
  • તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ. મનોવૈજ્ઞાનિકો અર્થ સાથે, સાથે મૂવી જોવાની સલાહ આપે છે હકારાત્મક વલણ, સુખી અંત;
  • ઑનલાઇન સેન્ડબોક્સ રમત રમો. તમે તેને તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ફોન પર ડાઉનલોડ કરી શકો છો. આ રમત તમને રેતીના બહુ રંગીન દાણામાંથી તમામ પ્રકારની રચનાઓ બનાવવા માટે આમંત્રિત કરે છે, અને તે જ સમયે શાંતિ મેળવે છે;
  • પ્રાર્થના વાંચવાનું શરૂ કરો. માત્ર 1 મિનિટમાં તમને કેવું લાગશે નકારાત્મક લાગણીઓતમને છોડી દો, મનની શાંતિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે;
  • ખાસ રંગીન પુસ્તકને રંગવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ બાળકોના કરતા થોડા અલગ છે - ચિત્રમાંનું ચિત્ર વધુ જટિલ છે. આ સુખદ પ્રવૃત્તિ ચેતાને શાંત કરવા માટે ખૂબ જ સારી છે;
  • સ્નાન કરો. આ માત્ર એક સ્વચ્છતા પ્રક્રિયા નથી. ગરમ પાણીના જેટ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ અને શાંત લાવે છે અને સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે.
  • સેક્સ. અસરકારક અને ખૂબ જ ઉપયોગી રીત, જેની કોઈ આડઅસર નથી. પ્રક્રિયા દરમિયાન મુક્ત થતા આનંદ હોર્મોન્સ પર હકારાત્મક અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, ખેંચાણ અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરે છે, જે હંમેશા લાંબા સમય સુધી નર્વસ તણાવ સાથે રહે છે.

નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અસરકારક માધ્યમ

ન્યુરોસિસને રોકવા માટે અને મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતદબાવવાના હેતુથી શક્તિશાળી દવાઓનો ઉપયોગ કરો નર્વસ પ્રવૃત્તિ. હર્બલ દવાઓ, જેમ કે ડેપ્રિમ, પર્સન, વેલેરીયન (ટીપાં, ગોળીઓ, ટિંકચર), ઓછી ઉચ્ચારણ શામક અસર ધરાવે છે. તેમની સહાયથી, ઉત્તેજના ઓછી થાય છે, આંતરડાની ખેંચાણ દૂર થાય છે, અને ઊંઘ સામાન્ય થાય છે. ક્યારેક, માં આત્યંતિક કેસો, ડૉક્ટર મજબૂત દવાઓ સૂચવે છે.

એક્યુપંક્ચર

જો તમે તમારા પોતાના પર આ સ્થિતિ સામે લડવામાં અસમર્થ છો, અને જો સતત લાગણીઅસ્વસ્થતા, પછી એક્યુપંક્ચર આ બિમારીનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકે છે. આ ચમત્કારિક પદ્ધતિ પ્રાચીન છે ચિની દવાઅમારા સુધી પહોંચી છે.

માનવ શરીર પર ચોક્કસ બિંદુઓને પ્રભાવિત કરીને, તમે નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને વધારી અથવા ઘટાડી શકો છો અને માનસને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.

લોક ઉપાયો

શામક અસરો સાથેની મોટાભાગની ઔષધીય દવાઓ હર્બલ ઘટકોના આધારે બનાવવામાં આવે છે. આથી, લોક ઉપાયોખાસ કરીને, જડીબુટ્ટીઓના રેડવાની ક્રિયા અને ઉકાળોની મદદથી, તમે નર્વસ સિસ્ટમને ઝડપથી શાંત કરી શકો છો, તાણ દૂર કરી શકો છો અને દવાઓ વિના ઊંઘને ​​​​સામાન્ય કરી શકો છો. હર્બલ ટી (લીંબુ મલમ, પેપરમિન્ટ, સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, વેલેરીયન વગેરે) પીવાથી તમે ચિંતા અને ડરથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો. આવા પીણાં ઊંઘ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે.

તમારે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ?

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે અમુક ખોરાક વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે આંતરિક સંસાધનોતણાવ સામે લડવા માટે શરીર. આમાં ગાજર, બદામ, ચોકલેટ, કોકો, બટાકા અને અન્યનો સમાવેશ થાય છે.

"જે લોકો ચિંતાનો સામનો કરતા નથી તેઓ યુવાન મૃત્યુ પામે છે."

A. Carrel.

જો તમે સારી રીતે પહેરેલા ક્લિચ "બધું" વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો છો, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે શા માટે આ ચેતાને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, અને નર્વસ સિસ્ટમને તાલીમ, ટોન અને ઉત્તેજીત કરવાની જરૂર છે. જેથી કોઈ રોગ નથી, પરંતુ આરોગ્ય છે.

એક ધ્યેયથી જોડાયેલા, એક સાંકળથી બંધાયેલા...

શરીર અને માનસ લવબર્ડ્સની જેમ જોડાયેલા છે. અંદરનો દરેક ફેરફાર બહાર પ્રતિબિંબિત થાય છે. અને, તેનાથી વિપરિત, બાહ્ય બધું જ ફરે છે આંતરિક સ્થિતિ. એવું નથી કે ચિકિત્સામાં સાયકોસોમેટિક્સ જેવી દિશા છે, જે અભ્યાસક્રમ વચ્ચે સ્પષ્ટ જોડાણ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. માનસિક પ્રક્રિયાઓઅને વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ પર તેમનો પ્રભાવ.

નજીકના ભવિષ્યમાં આ બધું આપણને ગંભીર સમસ્યાઓથી ઘેરી શકે છે જે જીવનની ગુણવત્તાને ધરમૂળથી અસર કરશે. તે બદલાશે અને, જેમ સ્પષ્ટ છે, વધુ સારા માટે નહીં.

"તમારી ચેતાને શા માટે મજબૂત કરો" એ પ્રશ્ન દિવસની જેમ સ્પષ્ટ છે. માનસિક ચેતાને શરીરની જેમ જ કાળજી અને તાલીમની જરૂર હોય છે. પછી વ્યક્તિ સુમેળભર્યા સ્વસ્થ (શારીરિક અને માનસિક રીતે) હશે. અને આરોગ્ય એ સંપૂર્ણ, સક્રિય અને સક્રિય જીવનની બાંયધરી છે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, અને તેઓને આશરે 2 જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે: શરીર માટે તાલીમ અને માનસિકતા માટે તાલીમ. ચાલો પ્રથમ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.

ચેતા અને માનસિકતાને શાંત કરવા માટે શરીરને મજબૂત બનાવો

જો તમે આ ભલામણોને અનુસરો છો તો તમે તમારા શરીર, ચેતા અને માનસને મજબૂત બનાવી શકો છો:

1. તમારે તમારા શરીરને તાલીમ આપવાની જરૂર છે સ્તરીકરણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ . ચળવળ એ જીવન છે. આ ઉદાહરણ સાથે જોવાનું સરળ છે મૃત જેમ વ્યાસોત્સ્કીએ ગાયું છે: "દરેક વ્યક્તિ અવાજ અને ચીસોથી ભાગી ગયો, ફક્ત મૃત માણસ ભાગ્યો નહીં." તમામ જીવંત વસ્તુઓ ખસેડવી જોઈએ, અને શક્ય તેટલી સક્રિય રીતે. દોડતી વખતે અથવા જોરશોરથી ચાલવા દરમિયાન, આપણે એકઠા કરેલા તમામ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ શરીર દ્વારા સઘન વપરાશ થાય છે. તેઓ તણાવના હોર્મોન્સ છે જે ભય અને ભયથી દૂર ભાગવામાં મદદ કરે છે, અને તેમના માર્ગમાં (અથવા સોફા પર) જૂઠું બોલતા નથી.
2. પોષણ એ સિદ્ધાંતની બાબત છે. સાચો! ખોરાક એ એક જવાબદાર બાબત છે અને ઉતાવળમાં સંપર્ક કરવો જોઈએ નહીં. આરોગ્યની કીર્તિ માટે પોષણનો સિદ્ધાંત શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો, વિટામિન્સ, ખનિજો, એમિનો એસિડ્સ પ્રદાન કરવાનો છે.
   સફરમાં તમારે જે કરવું હોય તેનાથી પેટ ભરવું ખોટું છે. અને જોડણીનો પડઘો: "અતિશય ખાવું નહીં", "રાત્રે ખાવું નહીં", "અતિશય ઉપયોગ કરશો નહીં" હવામાં ક્યારેય અટકતો નથી.
3. દૂર રહો, બિનઆરોગ્યપ્રદ વ્યસનો. નાસ્તાને બદલે - સિગારેટ સાથે કોફી... આ ધાર્મિક વિધિ તમને સવારે જાગવા માટે બનાવે છે, હળવા ટોનિક તરીકે સેવા આપે છે. તમે ત્યાં રોકાઈ શકો છો. અને ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન, ઉત્તેજક અને અન્ય વિનાશક ટેવોનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. નિકોટિનની ટૂંકી ઉત્તેજક અસરને તીક્ષ્ણ અવરોધના તબક્કા દ્વારા બદલવામાં આવે છે. ઉત્સાહનો નવો ભાગ મેળવવા અને મગજને ટોન કરવા માટે, એક સિગારેટ પછી બીજી, ત્રીજી... પરંતુ ઉત્તેજનાનો તબક્કો ટૂંકો અને ટૂંકો થતો જાય છે, અને અવરોધનો તબક્કો લાંબો થાય છે. ચોક્કસ તબક્કે, શરીર ઉત્તેજનાની ફ્લેશ સાથે પ્રતિક્રિયા કરતું નથી. ટૂંકા ટોનિક ચાર્જને બદલે, ધૂમ્રપાન કરનારને થાક, બળતરા, નબળાઇ અને સુસ્તીનો અનુભવ થવા લાગે છે. કોફી સાથે પણ એવું જ છે. આગળના ભાગ પછી, તે લાંબા સમય સુધી ઊર્જાને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ છેલ્લા ભાગને દૂર કરે છે.
4. સખ્તાઇ અને શિયાળામાં સ્વિમિંગ. પાણી એ અસ્તિત્વ માટે અનિવાર્ય સ્થિતિ છે. જળચર વાતાવરણ- મજબૂત કરવાની આ ડઝનેક રીતો છે નર્વસ સિસ્ટમ. સખ્તાઇ એક "અભેદ્ય" રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે, મજબૂત બનાવે છે, શરીરને "જાગવા" અને તેના અનામતને પાછો ખેંચવા દબાણ કરે છે. વિન્ટર સ્વિમિંગ સખ્તાઇનું આત્યંતિક સ્વરૂપ છે. તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ "વોલરસ" આશ્ચર્યજનક રીતે સ્વસ્થ અને સંતુલિત લોકો છે. આટલો શક્તિશાળી શારીરિક તાણ, જે બરફના છિદ્રમાં ડૂબી જાય ત્યારે શરીર મેળવે છે, તે તમારી બધી બખ્તરબંધ ટ્રેનોને સાઇડિંગ્સ પર ઉભી રાખશે.
5. સ્નાન અને sauna – માન્ય પદ્ધતિશરીર અને આત્માને શુદ્ધ કરવા. ઉચ્ચ તાપમાન, બિર્ચ સાવરણી સાથે સંયોજનમાં ગરમ ​​વરાળ કોઈપણ બ્લૂઝને ખૂબ જ ઝડપથી મટાડે છે, અને આભારી શરીર સુખદ સુસ્તી, આરામ અને શુદ્ધ ચેતના સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
6. IN પાણીતમારે ફક્ત તરવાની, સખત અને વરાળની જરૂર નથી. તે પણ યોગ્ય અને અંદર હોવું જરૂરી છે પૂરતી માત્રામાંપીવું 8 ચશ્મા પદ્ધતિ વ્યાપકપણે જાણીતી છે. જો તમે પ્રાથમિક સ્ત્રોતો પર વિશ્વાસ કરો છો, તો પાણીની બરાબર આ જથ્થા દરરોજ આપણા શરીરની ચેનલોમાંથી પસાર થવી જોઈએ, તેને ધોવા, આંતરડાની દિવાલોમાંથી લાળ સાફ કરવી, સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરવી અને યોગ્ય પાણીનું સંતુલન ગોઠવવું.
7. મસાજ, સ્વ-મસાજ- તમામ પ્રકારની બિમારીઓ સામે સૌથી મજબૂત ઉપાય. મુશ્કેલી એ છે કે શરીર ધીમે ધીમે લવચીકતા અને સંયુક્ત ગતિશીલતા ગુમાવે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નબળી રીતે જાય છે, સ્નાયુઓમાં સ્થિરતા અને તણાવ દેખાય છે. જ્યાં સુધી તમે પરસેવો ન કરો ત્યાં સુધી શક્તિશાળી સ્વ-મસાજ સ્થિર લોહીને સંપૂર્ણ રીતે વિખેરી નાખશે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વધારશે અને ઉત્સાહ અને શક્તિનો સમુદ્ર આપશે.
8. ઊંઘ અને આરામ વિસ્તાર. ઊંડા, તંદુરસ્ત ઊંઘનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. ઊંઘમાં, શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, નવીકરણ થાય છે કોષો, મગજ આરામ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ, છીછરી ઊંઘ, વારંવાર જાગવું, વહેલું જાગવું નર્વસ સિસ્ટમને ઝડપથી નબળી પાડે છે. વ્યક્તિ સુસ્ત, ઉદાસીન, નીરસ બની જાય છે, વિચારવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. સંદેશાવ્યવહારમાં, ઊંઘનો અભાવ બળતરા અને આક્રમકતાના ફાટી નીકળવામાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તમારે અવાજના તમામ સ્ત્રોતો બંધ કરીને સૂવાની જરૂર છે: ટીવી, ટેલિફોન, રેડિયો, કમ્પ્યુટર. સૂવાનો ઓરડો સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ. સૂતા પહેલા કોફી અને ધૂમ્રપાનનો વિરામ તમારા શરીરનો નાશ કરશે સારા ઇરાદા, કારણ કે નર્વસ સિસ્ટમને અતિશય ઉત્તેજિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. અંધારામાં સૂઈ જાઓ. અંધકાર એ મેલાટોનિન (શાંત અને ઊંઘનું હોર્મોન) ના ઉત્પાદન માટેની સ્થિતિ છે. જો તમે પહેલાથી જ ટીવીના અવાજ અને પ્રકાશમાં સૂઈ જવાની આદત ધરાવતા હોવ તો આ આદતમાંથી બહાર નીકળો. સ્ક્રીન ફ્લિકરિંગ અને પ્રકાશના ઝબકારા સ્લીપી હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે.
9. કુદરત- મજબૂત માનસ અને સ્વસ્થ નર્વસ સિસ્ટમ બનાવવા માટે અન્ય કુદરતી સહાયક. સૌથી શાંત અને સુમેળભર્યા લોકો- આ તમામ પટ્ટાઓના પ્રવાસીઓ છે. હાઇકિંગ, વોટર, સાઇકલિંગ ટુરીઝમ એક અદ્ભુત છે અને કુદરતી રીતનર્વસ સિસ્ટમ આરામ. કુદરત પોતે જ સાજા કરે છે. તમારે ફક્ત શહેરની બહાર નીકળવાનું છે, નદી કિનારે બેસીને સૂર્યને પાણીમાં પ્રતિબિંબિત થતો જોવાનું છે. તમે શાંતિપૂર્ણ અને આધ્યાત્મિક ઘરે પાછા આવશો. કુદરત સાથેનો સંચાર માત્ર માનસિકતાને સરળતાથી બનાવી શકતો નથી, પણ ગંભીર શારીરિક બિમારીઓની સારવાર પણ કરી શકે છે.

ચેતા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક - ખાઓ અને આરામ કરો!

જેઓ ચિંતા કરવાનું છોડીને જીવવાનું શરૂ કરવા માગે છે તેમના માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે ખાસ આહાર બનાવ્યો છે. વ્યક્તિ માટે જરૂરી પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વો વિના, જેના માટે તે મેળવે છે ડાઇનિંગ ટેબલ, ચેતા કોષો તેમના કાર્યોનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરતા નથી.

મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, આયોડિનનો અભાવ નર્વસ સિસ્ટમ અને આંતરિક અવયવો સાથે તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને નબળી પાડે છે.

મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક તત્વ છે જે સ્નાયુઓમાં આરામ, પ્રસારણ અને સ્વાગત માટે જવાબદાર છે ચેતા આવેગ. તેના સ્ત્રોતો:

• ખનિજ પાણી;
• ઇંડા;
• બદામ;
• કઠોળ
• ઘઉંની થૂલું.

ઓટમીલ, મોતી જવ, બાજરી અને બિયાં સાથેનો દાણો વધુ વખત ખાઓ. આ અનાજમાં મેગ્નેશિયમનો મોટો ભંડાર હોય છે.

ફોસ્ફરસ એક ટ્રેસ તત્વ છે જે ઘટાડે છે સ્નાયુ તણાવઅને નર્વસ સિસ્ટમને ટોન કરે છે. તે ઓર્ગન મીટ, દૂધ, કઠોળ અને અનાજમાં જોવા મળે છે.

કેલ્શિયમ ચેતાસ્નાયુ આવેગનું નિયમનકાર છે. હાડકાં અને દાંતની મજબૂતાઈ માટે તેના તમામ મહત્વ હોવા છતાં, ચેતાને તેની ઓછી જરૂર નથી. અને ક્યારેક તો વધુ. આવા કિસ્સાઓમાં, શરીર તેને હાડકાંમાંથી "દૂર કરે છે", જ્યાં તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યાં નિર્દેશિત કરે છે. કેલ્શિયમના સ્ત્રોતો:

• ડેરી ઉત્પાદનો;
• બધી જાતો અને પાલકની કોબી;
• બદામ;
• ખસખસ અને તલના બીજ;
• સોયાબીન અને ઘઉં.

પોટેશિયમ - સ્નાયુઓ અને ચેતાઓના સંકલિત કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, ડિપ્રેશનની રોકથામ તરીકે સેવા આપે છે અને. પોટેશિયમની અછતને તમારા ટેબલને છોડ અને ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ માંસ અને માછલીની દુર્બળ જાતોથી સમૃદ્ધ બનાવીને વળતર આપવામાં આવે છે.

• શાકભાજી અને ફળો (કાકડી, ટામેટાં, કોળું, કોબી, તરબૂચ, તરબૂચ, કેળા);
• સૂકા ફળો (અંજીર, કિસમિસ, પ્રુન્સ);
• અનાજ (ઘઉંનો લોટ અને બ્રાન, રાઈ બ્રેડ, ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો);
• બદામ (અખરોટ, પાઈન, મગફળી, બદામ);
• માંસ અને માછલી (ગોમાંસ, સસલું, ટુના, ફ્લાઉન્ડર, કૉડ).

આયર્ન - પ્રદાન કરે છે પૂર્ણ-સમયની નોકરીથાઇરોઇડ ગ્રંથિ સામાન્ય ચયાપચય અને ચેતા તંતુઓની રચના માટે જવાબદાર છે. માંસ અને યકૃતમાં ઘણું આયર્ન હોય છે. કોઈપણ માંસ યોગ્ય છે, અને તે ઘાટા છે વધુ આયર્નસમાવે છે.

નીચેના ઉત્પાદનો આ તત્વથી સમૃદ્ધ છે:

• નદીની માછલી, દરિયાઈ માછલી, સીફૂડ;
• ઇંડા (ચિકન, બતક, ક્વેઈલ);
• ફળો, સૂકા ફળો;
• લીલા શાકભાજી;
• બ્રેડ અને અનાજ.

આયોડિન થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. થાઇરોક્સિન હોર્મોનની ઉણપ ગંભીર મેટાબોલિક રોગોનું કારણ બને છે. હોર્મોનલ અસંતુલન એટલે ઉદાસીનતા, સુસ્તી, હતાશા, ક્રોનિક થાક અને ચીડિયા નબળાઈ. આહારમાં સીવીડ ઉમેરીને આયોડિનનો અભાવ સરભર કરવામાં આવે છે, દરિયાઈ માછલીઅને સીફૂડ.

નર્વસ સિસ્ટમ માટેના ઉત્પાદનો જે આપણને ખુશ કરે છે:

ચેતા માટે વિટામિન્સ અને શામક

નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે, ચોક્કસ વિટામિન્સ અને દવાઓની જરૂર છે.

ચેતા વિટામિન બી માટે ખૂબ જ સાનુકૂળ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તેની ઉણપ પર ખૂબ જ નબળી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

પેન્ટોવિટનું સસ્તું પેકેજ ખરીદવું એ સૌથી અનુકૂળ રીત છે. આ 50 ગોળીઓનો ફોલ્લો છે જેમાં આ વિટામિનનું આખું જૂથ છે.

બી વિટામિન્સનું સ્તર ઓછું કરે છે, તણાવ દૂર કરે છે, મૂડને સામાન્ય બનાવે છે અને ચેતા કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તેઓ સુધરે છે વિચાર પ્રક્રિયાઓ, યાદશક્તિને મજબૂત કરે છે, ઉત્સાહ અને કાર્યક્ષમતા આપે છે.

વિટામિન સી તણાવનો સારી રીતે સામનો કરે છે અને મૂડ સુધારે છે. વિટામિન ઇ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. વિટામિન એ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે ચેતા કોષો, ઊંઘ સુધારે છે, તેનો અભાવ સુસ્તી, થાક અને કેટલીક સામાન્ય સુસ્તી તરફ દોરી જશે.

ટિંકચર, હર્બલ મિશ્રણ, સીરપ, ટીપાં અને ગોળીઓ એ શામક દવાઓના મુખ્ય સ્વરૂપો છે.

નોવો-પાસિટ સિરપ ન્યુરોસિસના હળવા સ્વરૂપો માટે વધુ યોગ્ય છે, તે ઊંઘી જવું અને શાંત થવાનું સરળ બનાવે છે.

Valocordin, Valoserdin ડ્રોપ્સ, Zelenin ડ્રોપ્સ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઘટાડે છે અને શામક અને કૃત્રિમ ઊંઘની અસર ધરાવે છે. પણ આ ભંડોળ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર લક્ષણો દૂર કરો.

શ્રેષ્ઠ ગોળીઓ કે જે નર્વસ સિસ્ટમના અવરોધ અને ઉત્તેજના વચ્ચેના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે તે છે:

• ગ્લાયસીન;
• પર્સન;
• ડોનોર્મિલ.

પરંતુ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે દરેક કારણથી નર્વસ થવાનું બંધ કરવું અને તે વિના, તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

"પ્રભુ, હું જે બદલી શકું છું તે બદલવાની મને શક્તિ આપો, જ્યાં મારા પર કશું જ નિર્ભર નથી ત્યાં ચિંતા ન કરવાની મને હિંમત આપો અને એકને બીજાથી અલગ પાડવાની શાણપણ આપો." આ પ્રાર્થના છે મહાન સલાહજેઓ દરેક બાબતમાં સતત નર્વસ હોય છે. નર્વસ થવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તમારી સમસ્યાઓનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. અને આ અપીલ મુજબ કાર્યવાહી કરો.

તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે:

આધુનિક જીવન એ ઘટનાઓનું અનંત ચક્ર છે, અને દરેક વ્યક્તિમાં નોંધપાત્ર પરિણામો વિના આવા ગંભીર માનસિક તાણને સહન કરવાની શક્તિ હોતી નથી. ચોક્કસપણે આ લેખ વાંચનાર દરેક વ્યક્તિએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત "બધા રોગો ચેતામાંથી આવે છે" અભિવ્યક્તિ સાંભળી હશે. અને આ સાચું છે. ચિકિત્સામાં એક આખું વિજ્ઞાન છે જેને સાયકોસોમેટિક્સ કહેવાય છે. તેણી પ્રભાવનો અભ્યાસ કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોવ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ પર. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારી ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી? આ ઘણી રીતે ઘરે કરી શકાય છે; ચાલો તેમાંથી દરેકને જોઈએ જેથી, જો જરૂરી હોય, તો આપણે આપણી જાતને અને આપણા પ્રિયજનોને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે મદદ કરી શકીએ.

મનની શાંતિ માટેનું પ્રથમ પગલું

ભલે તે કેવી રીતે સંભળાય, જ્યારે લાગણીઓ નાપાસ થઈ જાય ત્યારે તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે જે તમને બળતરા કરે છે તેનાથી પોતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. કામથી કંટાળી ગયા છો? વધુ સારા સમય સુધી તેને બંધ રાખો. જો નર્વસ તણાવનું કારણ અપ્રિય સમાચાર અથવા વાતચીત છે ચોક્કસ વ્યક્તિ, તેનો સંપર્ક કરશો નહીં. ઝડપથી છૂટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે એકાંતમાં જવું (સાપેક્ષ પણ) અને તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરવો. સોફા, ખુરશી અથવા પલંગ પર આરામથી બેસો અને, તમારી આંખો બંધ કરીને, ઊંડો અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો, ઉદાહરણ તરીકે, વિચાર કરો કે આજે બહાર તડકો છે, અને ગઈ કાલના આગલા દિવસે આકાશમાં રમુજી સર્પાકાર વાદળો તરતા હતા.

"બીજા પરિમાણમાં" સમસ્યાઓથી બચવાનો બીજો વિકલ્પ તમારા બાળપણના ફોટોગ્રાફ્સ સાથેનું આલ્બમ જોવાનું છે. એક નિયમ તરીકે, ઘણા લોકો બાળપણ સાથે ખૂબ જ મજબૂત જોડાણ ધરાવે છે. સુખદ યાદો. જૂના ફોટાની મદદથી તેમને બહાર લાવવાથી તમારા જ્ઞાનતંતુઓ ઝડપથી શાંત થઈ શકે છે. બાળકને શાંત કરવા માટે આ જ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેને તમારી બાજુમાં બેસો અને તમારા બાળપણ વિશે વાત કરો. એક નિયમ તરીકે, આ કિસ્સામાં બાળકો ઝડપથી એવી ઘટનાથી વિચલિત થાય છે જે તેમને અસ્વસ્થ કરે છે અને તેમના માતાપિતા સાથે સંપર્ક કરે છે.

મનની શાંતિ માટે દવાઓ

મજબૂત ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાનો અનુભવ કરતી કોઈપણ વ્યક્તિ માટે પ્રથમ વસ્તુ જે ધ્યાનમાં આવે છે તે સ્વાગત છે શામક. ખરેખર, સુખદાયક ટીપાં થોડી મિનિટોમાં નર્વસ તણાવને દૂર કરી શકે છે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં ફક્ત એક જ "પરંતુ" છે: ઘણી દવાઓ નર્વસ સિસ્ટમ પર નિરાશાજનક અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ સુસ્તી, સુસ્તી અને સામાન્ય ગેરહાજર-માનસિકતા જેવી ઘટનાઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. વધુમાં, કેટલીક દવાઓ એવા લોકો દ્વારા લઈ શકાતી નથી કે જેઓ કાર ચલાવે છે અથવા વધુ જોખમી વસ્તુઓ, જેમ કે ઇલેક્ટ્રિકલ ઉપકરણો સાથે વ્યવહાર કરે છે. તેથી જ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરતી દવા પસંદ કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે.

કઈ દવાઓ પસંદ કરવી

આડઅસરોની દ્રષ્ટિએ સૌથી વધુ સુલભ અને સલામત પૈકીની એક છે આધુનિક હર્બલ દવા નોવોપાસિટ. તે ઇમરજન્સી કેસમાં પણ લઈ શકાય છે. પરંતુ જેઓ સતત અનુભવ કરે છે તેમના માટે ભાવનાત્મક બોજઅને ઘણીવાર નર્વસ તાણથી પીડાય છે, એક દવા જે "સંચિત" સિદ્ધાંત અનુસાર નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે તે વધુ યોગ્ય છે. આવી દવાઓ લાંબા સમય સુધી લેવાની જરૂર છે, પરંતુ અસર રહે છે લાંબી અવધિ. ઉત્પાદનોના આ જૂથમાં ગોળીઓમાં મધરવોર્ટ અથવા વેલેરીયન અર્કનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપાયો તે લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે જેઓ લાંબા સમય સુધી તેમની ચેતાને શાંત કરવા માંગે છે. દવાઓ, ભલે તે માત્ર કુદરતી જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવી હોય, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે લોક ઉપાયો

ઉપરાંત દવાઓ, દરેક માટે એક ખૂબ જ સરળ અને સુલભ રીત છે, જે સમજાવે છે કે તમારા ચેતાને ઘરે કેવી રીતે શાંત કરવી - શામક હર્બલ મિશ્રણ, જેમાંથી તમે સુગંધિત ચા બનાવી શકો છો. સૌથી શક્તિશાળી તે છે જેમાં ઘણા છોડ હોય છે. આવી ચા ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે, અથવા તમે નીચેના ઘટકોમાંથી જાતે સુખદ મિશ્રણ તૈયાર કરી શકો છો: વેલેરીયન રુટ, મીઠી ક્લોવર, સૂકા હોથોર્ન ફૂલો, હોપ શંકુ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, મધરવૉર્ટ અને વૉચવૉર્ટ. આ મિશ્રણના એક ચમચીને 0.25 લિટર પાણીમાં ઉકાળવા અને તેને સારી રીતે ઉકાળવા માટે તે પૂરતું છે. આ ચા ખૂબ જ ઝડપી અને મજબૂત અસર ધરાવે છે, તેથી તેને સૂતા પહેલા લેવાનું વધુ સારું છે.

જો પ્રશ્ન "ઘરે તમારા ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવો?" દિવસભર ચિંતા, પછી શ્રેષ્ઠ ઉપાયસામાન્ય મધ માનવામાં આવે છે. એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં આ ઉત્પાદનનો માત્ર એક ચમચી ઉમેરીને અને પરિણામી પીણું પીવાથી, તમે ઝડપથી શાંત થઈ શકો છો. આ ઉપાય ખાસ કરીને એવા બાળકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ ભાવનાત્મક અસ્થિરતાને લીધે, દિવસના કોઈપણ સમયે નર્વસ થઈ શકે છે.

ચા ઉપરાંત, તમે સુગંધિત પેડ્સ - સેચેટ્સ બનાવવા માટે જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓએ તે છોડ ઉમેરવા જોઈએ જેનો ઉપયોગ ચા બનાવવા માટે થાય છે, તેમજ રોઝમેરી, લવંડર, નાગદમન અને લીંબુ મલમના સ્પ્રિગ્સ. આ સુગંધિત ગાદલા પલંગના માથા પર, બાથરૂમમાં અને ખરેખર તમારા ઘરના કોઈપણ રૂમમાં મૂકી શકાય છે. સુશોભિત થેલીઓ અને કીચેનના રૂપમાં બનાવેલ, સેચેટ્સને તમારી સાથે કામ કરવા માટે લઈ જઈ શકાય છે જેથી જડીબુટ્ટીઓની સુખદ અસર દિવસભર તમારી સાથે રહે.

સંગીતમાં શાંત

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે ઘણા શાસ્ત્રીય સંગીતનાં કાર્યોમાનવ નર્વસ સિસ્ટમ પર દવાઓ કરતાં વધુ ખરાબ કાર્ય કરી શકે છે. તેથી, દરમિયાન મજબૂત ઉત્તેજનામનોવૈજ્ઞાનિકો તમારી જાતને બળતરાથી અલગ રાખવાની ભલામણ કરે છે, જેને ઘણીવાર "કૅલમિંગ મેલોડીઝ" અથવા "મ્યુઝિક ફોર રિલેક્સેશન" કહેવામાં આવે છે તે ખરીદવું મુશ્કેલ નથી. તમારા મનપસંદ પાયજામા પહેરો, તમારી પસંદગીની ટ્યુન ચાલુ કરો અને સુંદરતાનો આનંદ લો સંગીત કલા. રિલેક્સર્સની શ્રેણીમાં તમારા મનપસંદ કલાકારોની કૃતિઓનો પણ સમાવેશ થાય છે, પછી ભલે તેઓ પૉપ અથવા રોક મ્યુઝિકની શૈલીના હોય. અલબત્ત, બાળકને શાંત કરવાના પ્રયાસોમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. તેના માટે સુખદ ધૂન એ રચમનીનોવ, ચાઇકોવ્સ્કી અથવા બીથોવનની સંગીતની માસ્ટરપીસ છે.

જો મોટેથી સંગીત વગાડવું શક્ય ન હોય તો, હેડફોનોનો ઉપયોગ કરો, આ તમારી જાતને બાહ્ય ઉત્તેજનાથી અલગ કરવામાં પણ મદદ કરશે.

તમારા દુ:ખને ડૂબાડી દો... સ્નાનમાં

લેખના આ વિભાગમાં અમે તે વિશે વાત કરીશું નહીં કે જ્યારે દરેક બીજા વાચકે સબટાઈટલ જોયું ત્યારે તેણે શું વિચાર્યું. જો સુખદ અવાજ સંભવતઃ પુનઃસ્થાપિત કરી શકતો નથી, તો તમારે સુગંધિત પાણી વિશે વિચારવું જોઈએ, તેમાંનું પાણી ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ, પરંતુ ઠંડુ પણ ન હોવું જોઈએ. ભરતી વખતે, તમે સ્નાનમાં કેટલીક સુખદ વનસ્પતિ અથવા તેનો ઉકાળો ઉમેરી શકો છો. રસદાર ફીણમાં સૂઈને, તમે ખરેખર માત્ર ચેતાને જ નહીં, પણ આખા શરીરના સ્નાયુઓને પણ આરામ કરી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે તમારી પોતાની સંપૂર્ણતાથી સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ ન થાઓ ત્યાં સુધી તેમાં સૂઈ જાઓ.

ચેતા વિશે ભૂલી માર્ગ તરીકે રમત

આ પદ્ધતિ સ્પષ્ટપણે સમજાવે છે કે જ્યારે તે આવે ત્યારે ઘરે તમારા ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી નાનું બાળક. તેના માટે રમત - શ્રેષ્ઠ માર્ગમુશ્કેલીઓ વિશે ભૂલી જાઓ. ખાસ ધ્યાનઅસ્વસ્થ બાળક શું રમી રહ્યું છે તેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ. સક્રિય મનોરંજન માટે પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે તાજી હવાઅથવા માપેલ પ્રવૃત્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, પ્લાસ્ટિસિન અથવા માટીમાંથી મોડેલિંગ. જો બાળકની લાગણીઓ હજી પણ કબજે કરે છે, તો તે ખરાબ સામગ્રીને "સજા" કરી શકે છે અને તેમાંથી તેના રોષને "મોલ્ડ" કરી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકો પણ, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્ડ્સ અથવા ચેસની મદદથી મુશ્કેલીઓથી પોતાને વિચલિત કરી શકે છે. સોલિટેર વગાડવું અથવા તમારા વિરોધીની આગામી ચાલ વિશે વિચારવું, તમે થોડા સમય માટે સમસ્યા વિશે ભૂલી શકો છો. કેટલીક વ્યક્તિઓ તેમનો મનપસંદ શોખ કરીને શાંત થાય છે: ભરતકામ, ચિત્રકામ અથવા લાકડાની કોતરણી.

સુગંધ અને પ્રકાશની રમત

જો તમે ભાવનાત્મક ઉત્તેજના, તણાવ અથવા ગુસ્સો અનુભવો છો, તો મીણબત્તીઓ અને એરોમાથેરાપી લેમ્પ્સની મદદથી રૂમમાં વાતાવરણ બદલવાનો પ્રયાસ કરો, જે કોઈપણ સ્ટોરમાંથી ખરીદી શકાય છે. પેચૌલી, યલંગ-યલંગ અને અન્ય વિદેશી છોડ અને ફૂલોની સુગંધ તમને કોઈ પણ સંજોગોમાં યાદ કરાવશે નહીં. હાલની સમસ્યાઓ. લાઇટિંગ બદલીને, ઘરને નવી સુગંધથી ભરીને, તમે જે ઇચ્છો તે કરી શકો છો: તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ, પુસ્તક વાંચો અથવા ફક્ત જૂઠું બોલો અને છત પર પડછાયાઓ જુઓ. જો તમે સ્નાન સાથે આરામ કરવાની આ પદ્ધતિને જોડો છો, તો શાંતિ ઘણી વખત ઝડપથી આવશે.

એવું બને છે કે અમે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે જટિલ વાનગીઓ શોધી રહ્યા છીએ. અમે વિચારીએ છીએ: "જો હું યોગ કરવા જઈશ, તો હું તરત જ શાંત થઈ જઈશ." અને અલબત્ત, આપણે યોગમાં જતા નથી. અને અમારી પાસે દિલથી બહાનું છે - અમને કેમ આટલું ખરાબ લાગે છે? વિસ્તારમાં કોઈ સારા યોગ નથી! દુર્ભાગ્યે...

અને તેમ છતાં, એવા આદિમ ઝડપી સ્વ-સહાય ઉપાયો છે જેનો ઉપયોગ સદીઓથી તણાવ, બળતરા, હતાશા, એવી પરિસ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે કે જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક તમારું મગજ ખાઈ રહ્યું હોય.

તેનો ઉપયોગ સામાન્ય પ્રેક્ટિશનરો દ્વારા ભલામણો માટે કરવામાં આવ્યો હતો (અને માત્ર નહીં) જૂની શાળા. તેમાંથી એક જેણે દર્દીને હાથથી લીધો, અને આનાથી તેને પહેલેથી જ સારું લાગે છે. શારીરિક થેરાપિસ્ટ, મસાજ થેરાપિસ્ટ અને એથ્લેટિક ટ્રેનર્સ દ્વારા સ્વ-સહાય ટિપ્સ શીખવવામાં આવી હતી. હવે સલાહ વધુ ખર્ચાળ અને ઘડવી વધુ મુશ્કેલ છે. સ્વ-સહાય દબાવવામાં આવે છે, આ બજારનો અભિગમ નથી.

અને અમે જૂના લોકો પર પાછા જઈશું સારો સમય, જ્યારે સ્વ-સહાયને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું હતું.

પદ્ધતિ 1: કોઈ વસ્તુથી વિચલિત થાઓ

આ રીતે દૂર કરો ભાવનાત્મક તાણએવા કિસ્સામાં યોગ્ય છે કે જ્યાં તમે ફસાયેલા છો, ખૂણામાં ધકેલાઈ ગયા છો અને ક્યાંય છટકી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આયોજન મીટિંગમાં બેસો અને તમારા બોસને સાંભળો, આંતરિક રીતે ઉકળતા. તમે છટકી શકતા નથી, પરંતુ... તે જ સમયે બહારની, તટસ્થ વસ્તુનો વિચાર કરીને અને આ બાહ્ય વસ્તુથી દૂર રહીને વિચલિત થવું એ નાનકડી બાબતો પર તમારી જાતને વધારે ન વિચારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ઉદાહરણ તરીકે: "જો કે, માશાની હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કેવી છે... મને આશ્ચર્ય છે કે તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું?"

આ ફક્ત ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જ્યારે તમે તમારી જાતને આવી વ્યૂહરચનાનાં ફાયદા સમજો છો - બીભત્સ ન જુઓ, બીભત્સ સાંભળશો નહીં. જો તમે ધૂમ મચાવી અને દલીલો કરવા માંગતા હો, તો તે તમારો અધિકાર છે.

પદ્ધતિ 2 હેરાન કરતી પરિસ્થિતિ (ઉર્ફ ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર) છોડો

શું કોઈ બીજાના જન્મદિવસ પર તમને કંઈક દુઃખ થયું છે? પિકનિક પર? તમે અમુક જૂથ, સાર્વજનિક પૃષ્ઠ, પૃષ્ઠને ઊભા કરી શકતા નથી સામાજિક નેટવર્ક? શું તમે તમારા મિત્રોની સૂચિમાંથી કોઈ અપ્રિય વ્યક્તિને દૂર કરવાનું સ્વપ્ન જોશો?

તેથી, અમે ઝડપથી જૂથ કાયમ માટે છોડી દીધું. તેઓએ દલીલ કરનારા ઉશ્કેરણી કરનાર, નિરાંતે ગાવું, બૂર, મૂર્ખ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો. તમારી પ્રોફાઇલ કાઢી નાખી, જો આવું થાય.

ઝડપથી ટેક્સી બોલાવો (સ્ક્વિઝ કરશો નહીં, સ્ક્વિઝ કરશો નહીં), પરિચારિકાને ચુંબન કરો અને ઘરે દોડી જાઓ - પાર્ટીથી દૂર, બરબેકયુથી દૂર, બળતરા, ભાવનાત્મક ક્ષેત્રથી દૂર.

પદ્ધતિ 3 થોડું પાણી પીવો

આ પહેલેથી જ તમામ તેજસ્વી ચિકિત્સકોની સહી રેસીપી છે જેઓ ફાર્માસ્યુટિકલ કોર્પોરેશનોમાંથી આહાર પૂરવણીઓ વેચતા નથી.

એક ગ્લાસ પાણી, ધીમે ધીમે નશામાં, બધું બંધ કરે છે પ્રખ્યાત વિજ્ઞાનહુમલા પ્રથમ વસ્તુ તેઓ એવી વ્યક્તિને ઓફર કરે છે કે જેણે કંઈક ભયંકર સહન કર્યું છે તે એક ગ્લાસ પાણી છે. પીવાનું પાણી શરીરની સ્વ-પુનઃસ્થાપન પદ્ધતિને ટ્રિગર કરે છે. મોટેભાગે, લોકો બે કારણોસર બીમાર લાગે છે:

• ઉન્માદ (બીજી રીતે સિમ્પેથો-એડ્રિનલ કટોકટી),
• શરીરનું નિર્જલીકરણ જે સમયસર નોંધાયું ન હતું.

આપણે આપણા શરીરને સાંભળતા નથી અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શીખવતા નથી, તેથી આપણે આખો દિવસ ચા, કોફી અને સોડા પીએ છીએ - આપણા બધાને ડિહાઇડ્રેશન છે, અને તમને પણ છે. હમણાં જ એક ગ્લાસ પાણી પી જાઓ અને પછી વાંચો.

પદ્ધતિ 4 એક આકર્ષક, રસપ્રદ પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થાઓ

આ પદ્ધતિ એવી પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય છે કે જ્યાં તમે "જવા દો" ના કરી શકો. તમારે કંઈક સરસ વડે "અને તેઓ, અને હું, અને તે બધાને વાહિયાત" ચાવવાની અટકળને તોડવાની જરૂર છે, પછી ભલે તે મૂર્ખ અને સ્વાદવિહીન હોય. ડિટેક્ટીવ સ્ટોરી વાંચવી. કમ્પ્યુટર રમત. શિકાર અને ભેગી. સર્વેલન્સ અને ટ્રેકિંગ. કોઈનું રહસ્ય જાહેર કરવાનો પ્રયાસ. જાસૂસી કરીને અને છળકપટ કરીને પણ, તેને ધિક્કાર.

તમારે ષડયંત્રમાં, ડિટેક્ટીવ વાર્તામાં, ઘટનાઓના ઝડપી વિકાસમાં, શિકારમાં, રમતમાં, હિંમતમાં, ફ્લાઇટમાં સામેલ હોવા જોઈએ.

તમારા કાન ઉપાડવા જોઈએ અને તમારી પૂંછડી ઝબૂકવી જોઈએ.

તમે પોતે જ જાણો છો કે તમને શું મોહિત અને આનંદિત કરી શકે છે. દરેકની પોતાની, વ્યક્તિગત વસ્તુ હોય છે. ફક્ત આ દેખરેખથી દૂર ન થાઓ. કોઈને નુકસાન ન પહોંચાડો.

પદ્ધતિ 5 શારીરિક સ્રાવ

દરેક જણ આ પદ્ધતિથી જાતે પરિચિત છે, પરંતુ, હંમેશની જેમ, કોઈને ચિંતા નથી. અને હું તમને ફરી એકવાર યાદ અપાવીશ કે ઝડપી શારીરિક સ્રાવ, જેમાં શામેલ છે:

• ચાલવું,
• તરવું
• સામાન્ય સફાઈએપાર્ટમેન્ટ્સ (કદાચ કોઈ બીજાના),
• સેક્સ
• કચરાપેટીનો નાશ,
• બગીચામાં કામ કરો,
• નૃત્ય
• ફ્લોર મોપિંગ અને હાથથી ધોવા

ટ્વિસ્ટેડ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તાણ અને હતાશાને અદભૂત અસરકારક રીતે રાહત આપે છે. હાથથી સામાન્ય ધોવાથી પણ દુઃખનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે - ફરીથી જૂના ડૉક્ટરની સલાહ, જે હું તમારી સાથે શેર કરું છું.

પદ્ધતિ 6 પાણીના સંપર્કમાં આવો

વાસણો ધોવા એ હિપ્નો-સાયકોથેરાપીનું મફત સત્ર છે. શુદ્ધ દોડવાનો અવાજ વહેતું પાણીઆપણો થાક દૂર કરે છે અને ઘરની ગંદકી જ નહીં, બધી "ગંદકી" દૂર કરે છે.

વાનગીઓ ધોવા ઉપરાંત, ત્યાં એક જાણીતી ક્લાસિક છે: સ્નાન લો, ફુવારો લો, સૌનામાં જાઓ, વહેલી સવારે અથવા સાંજે જાઓ - સમુદ્રમાં, નદીમાં, તળાવમાં તરવું, વસંત માં ટૂંકમાં, તમારી જાતને તાજું કરો.

પદ્ધતિ 7 તણાવપૂર્ણ ઘટનાનું હકારાત્મક રિફ્રેમિંગ

સકારાત્મક રિફ્રેમિંગ (મારા દ્વારા સહિત) વિશે એટલું બધું લખવામાં આવ્યું છે કે હું મારી જાતને પુનરાવર્તન કરવા માંગતો નથી. હું ફક્ત એક ઉદાહરણ આપીશ:

"તે એટલું સારું છે કે તે બહાર આવ્યું છે કે હું આ ઉનાળામાં ક્યાંય જઈશ નહીં! હું આખરે વર્ગો લઈ રહ્યો છું અંગ્રેજી ભાષા, ફિટનેસ માટે અને સ્વ-વિકાસ અભ્યાસક્રમો માટે પણ! હું મારી જાતને આવી "નકામું" લક્ઝરી ક્યારે મંજૂરી આપીશ? અને ઉનાળામાં બધે સીઝન ઓછી હોય છે અને આસપાસ માત્ર ડિસ્કાઉન્ટ હોય છે. તો હું પણ પૈસા બચાવીશ!”

પદ્ધતિ 8 તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે, તે અન્ય લોકો માટે પણ મુશ્કેલ હતું

શું તમે ઇવેન્ટના પરિણામથી સંતુષ્ટ નથી? કલ્પના કરો કે તે શું હોઈ શકે સૌથી ખરાબ પરિણામ. કલ્પના કરો કે તમારી આસપાસના કેટલાક લોકો માટે તે કેટલું ખરાબ છે. જો તમે આ કળામાં નિપુણતા મેળવશો અને આ વ્યૂહરચના પર તમારા નાકને ફેરવવાનું બંધ કરો છો, તો તમારે કોઈપણ મનોરોગ ચિકિત્સાની જરૂર રહેશે નહીં.

પદ્ધતિ 9 હાસ્ય ડરામણી અને ભયંકર રીતે મહત્વપૂર્ણ દરેક વસ્તુને મારી નાખે છે

ફૂલેલી અને અગત્યની વસ્તુની ઉપહાસ કરવી, ઘટાડવી, અશ્લીલ બનાવવી એ માનવ સંસ્કૃતિની પ્રાચીન રેસીપી છે, જે નિયોલિથિક સમયની છે. "કાર્નિવલ-લાફ્ટર કલ્ચર" શબ્દ માટે દાદા બખ્તિનનો આભાર. વાંચો, રસ લો.

અથવા SpongeBob ના સાહસો વિશે એક એપિસોડ જુઓ ચોરસ પેન્ટ. જ્યારે તે પરફોર્મ કરવાથી ગભરાઈ ગયો હતો શાળા સેમિનાર, એક સ્માર્ટ ખિસકોલીએ તેને સુપર ચશ્મા આપ્યા. આ ચશ્મા પહેરીને, SpongeBobએ તમામ વિદ્યાર્થીઓ અને શિક્ષકને... તેમના અંડરપેન્ટમાં જોયા. તે રમુજી હતી! સાચું, હાસ્યમાં, તેણે ક્યારેય તેનો અહેવાલ વાંચ્યો નહીં. અને શિક્ષક પાસે કેવા પ્રકારની પેન્ટી હતી... મમ...

પદ્ધતિ 10 થી 10 સુધીની ગણતરી

માત્ર દસ સુધી વાંચો. ધીમે ધીમે. તમારા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાને નિયંત્રિત કરો. મારી જાતને, મોટેથી નહીં. આ ડોકટરો અને સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સની ભલામણ છે.

પદ્ધતિ 11 ક્રાય

રડવાથી તણાવ દૂર થાય છે. અશ્રુ પ્રવાહી સાથે, શરીર ઝેરી પદાર્થોને છોડી દે છે જે તણાવ હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ રચાય છે. જો તમે તમારી પોતાની વસ્તુઓ વિશે રડી શકતા નથી, તો દયનીય વિષય સાથે આવો અને ખાસ કરીને તેના પર રડો.

પદ્ધતિ 12 તમારા આત્મા પરની દરેક વસ્તુનું શાબ્દિકીકરણ

ઉચ્ચારણ અથવા વર્બલાઇઝેશન એ સ્પષ્ટ શબ્દોમાં અસ્પષ્ટ "કંઈક" મૂકે છે. જો કે, મહાન વસ્તુ. અથવા વધુ સારું, તે બધું કાગળ પર લખો, એક લાંબો પત્ર લખો.

ફક્ત તેને ક્યાંય મોકલશો નહીં!

તણાવ અને તે પછી જે રોગોનું કારણ બને છે તેનો સામનો કરવા માટે અહીં 12 ટીપ્સ આપી છે.

આ 12 એવા છે જે આપણને મદદ કરે છે અને તેના માટે પૈસાની જરૂર નથી. અને બાકીના ખર્ચાળ અને ચાર્લાટન્સ તરફથી છે.

લેખ લોક વિશે વિગતવાર વર્ણન કરે છે અને તબીબી પદ્ધતિઓચેતાને શાંત કરે છે. જેઓ છુટકારો મેળવવા માંગે છે તેમના માટે સલાહ આપવામાં આવે છે ક્રોનિક તણાવ, અને જેઓ કામકાજના દિવસ પછી શાંતિથી સૂઈ જવા માગે છે.

ચેતાતંત્ર એ અબજો ચેતાકોષોથી બનેલું છે જે ચેતાક્ષોના જટિલ નેટવર્ક દ્વારા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. નર્વસ સિસ્ટમ બાહ્ય અને આંતરિક બંને ઉત્તેજનાને પ્રતિભાવ આપે છે. જ્યારે સાયકોસોમેટિક ઉત્તેજનાની અસર નિયમિત અને તીવ્ર બને છે, ત્યારે તણાવ થાય છે.

તમારી ચેતા ખોટી છે કે કેમ તે કેવી રીતે નક્કી કરવું

નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડરના શારીરિક, ભાવનાત્મક અને વર્તન લક્ષણો છે. અભિવ્યક્તિની ડિગ્રી અને લક્ષણોના સમૂહના આધારે, ડૉક્ટર યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરશે.

નર્વસ ડિસઓર્ડરના શારીરિક લક્ષણો:

• ઊંઘની વિકૃતિઓ;
• બાવલ સિંડ્રોમ;
• શ્વાસની સમસ્યાઓ;
• આધાશીશી માથાનો દુખાવો;
• ઓછી કામવાસના;
• માસિક અનિયમિતતા;
• ક્રોનિક થાક;
• નર્વસ ડિસઓર્ડરના ભાવનાત્મક લક્ષણો:
• ચિંતા;
• હતાશા;
• આક્રમકતા;
• આંસુ;
• જીવનમાં રસનો અભાવ, નજીકના મિત્રો અને કુટુંબીજનોથી વિમુખતા;
• આલ્કોહોલ, સિગારેટ અથવા ડ્રગ્સની તૃષ્ણા;
• પેરાનોઇડ વિચારો;
• મૃત્યુ વિશે વિચારો;
• મૂડ સ્વિંગ.

વિડિઓ: માનસિકતાની સંવાદિતા અને સંતુલન. સ્ટ્રેચિંગ

નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે શાંત કરવી

કામ પર

કામની ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જે તણાવ તરફ દોરી જાય છે: ચૂકી ગયેલી સમયમર્યાદા, સાથીદારો સાથેના તંગ સંબંધો, બરતરફીની ધમકી, કાર્યનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન હોવાનો ડર. સ્વાભાવિક રીતે, દરેક પ્રસંગ વિશે નર્વસ થવાની જરૂર નથી.

અંદર શાંત થાઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિજ્યારે સાથીદારો અને ઉપરી અધિકારીઓથી ઘેરાયેલા હોય ત્યારે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે. તે અસંભવિત છે કે જો તમે આરામદાયક સંગીત સાંભળવાનું અથવા યોગના આસનો કરવાનું શરૂ કરો તો કર્મચારીઓ સમજશે.

તમે એક કપ લીલી અથવા હર્બલ ટી પી શકો છો. લીલી ચા એ એલ-થેનાઇનનો સ્ત્રોત છે, રાસાયણિક પદાર્થજે જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

ચોકલેટ એ જ રીતે કામ કરે છે. ડાર્ક ચોકલેટ સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) ના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને સ્થિર કરે છે.

તમે તમારી આંખો પણ બંધ કરી શકો છો અને કલ્પના કરો કે બધું બરાબર છે. તમારી પોપચાં બંધ કરવા અને જે થઈ રહ્યું છે તેનાથી તમારી જાતને દૂર કરવા માટે તે પૂરતું છે.

ઝડપથી શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની આ એક સરળ રીત છે.

બેડ પહેલાં

પછી તણાવ સાથે સામનો સખત દિવસ છેસુગંધિત તેલ સાથે ગરમ સ્નાન મદદ કરશે. તમારે પેપરમિન્ટના આવશ્યક તેલના ચાર ટીપાં, બર્ગમોટના બે ટીપાં અને બદામનું એક ચમચી તેલ ઉમેરવાની જરૂર છે.

તમારે ઓછામાં ઓછા દસ મિનિટ માટે પાણીમાં પલાળી રાખવું જોઈએ જેથી આવશ્યક તેલ તેમનું કાર્ય શરૂ કરી શકે. હકારાત્મક ક્રિયા. તમારા સ્નાન પછી, તમે સુખદ સંગીત સાંભળી શકો છો અને થોડી હળવી મસાજની હિલચાલ કરી શકો છો.

જો તમે રાત્રે ટીવી જુઓ છો, તો તમારે એક્શન ફિલ્મો અને તેજસ્વી કાર્ટૂનથી દૂર ન થવું જોઈએ.

એક બાળકમાં

તમારા બાળકની ચેતાને શાંત કરવા માટે, તમારે પહેલા તણાવનું કારણ સમજવાની જરૂર છે. 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો તેમના માતાપિતાના મૂડને સીધા જ પ્રસારિત કરે છે. કોઈપણ ઉન્માદને માતાપિતાની શાંત વાતચીત, વારંવાર આલિંગન અને તેજસ્વી રમકડાં અને ચિત્રો તરફ ધ્યાન ભંગ કરીને તટસ્થ કરી શકાય છે.

કિશોરાવસ્થામાં

નર્વસ ડિસઓર્ડરથી પીડિત કિશોરોના માતા-પિતા ઘણી પદ્ધતિઓ સૂચવી શકે છે જે તેમને શાંત થવા અને આરામ કરવામાં મદદ કરશે (ઊંડો શ્વાસ લેવો, કોમેડી જોવી, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ).

સગર્ભા સ્ત્રીમાં

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસ્વસ્થતાની લાગણીઓ અસામાન્ય નથી, પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન તણાવ સ્ત્રીના જીવનમાં શાસન ન કરવો જોઈએ. મહત્વપૂર્ણ તબક્કો. સૌ પ્રથમ, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તાત્કાલિક દવાઓ ખરીદવી જોઈએ નહીં.

મેડિટેશન એ દવા વિના તમારી ચેતાને શાંત કરવાની એક આદર્શ રીત છે. ધ્યાન કોઈ સાથે જોડાયેલું નથી ચોક્કસ ધર્મ, અને કોઈપણ વિશેષ વિગતો, કૌશલ્ય અથવા ભૌતિક રોકાણોની પણ જરૂર નથી.

તમારે ફક્ત એક શાંત સ્થળની જરૂર છે જ્યાં 15 મિનિટ સુધી કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. સવારનો સમય ધ્યાન કરવાનો ઉત્તમ સમય છે. ફક્ત આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ઘરે પદ્ધતિઓ

જડીબુટ્ટીઓ

નર્વસ ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવા માટે જડીબુટ્ટીઓ એક સસ્તી અને સુલભ રીત છે. અપેક્ષા રાખશો નહીં ઔષધીય વનસ્પતિઓરાસાયણિક દવાઓની જેમ જ ઝડપી અને નોંધપાત્ર અસર. પરંતુ જડીબુટ્ટીઓની વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ આડઅસર નથી, અને તેમાંના કેટલાકને બાળકો દ્વારા પણ ઉકાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગોળીઓ

એ. શક્તિશાળી જટિલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

રાસાયણિક દવાઓ તરત જ ચેતાને શાંત અને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, તેમજ અટકાવી શકે છે વધુ વિકાસતણાવ મોટાભાગની દવાઓ ખૂબ જ મજબૂત હોય છે આડઅસરો, અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ લેવી જોઈએ.

દવાઓ માત્ર ભાવનાત્મક અશાંતિને કારણે ગંભીર તણાવના કિસ્સામાં સૂચવવામાં આવે છે.

ટ્રાયસાયકલિકતાણ સામે લડવામાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૌથી અસરકારક છે. ટ્રાયસાયકલિક સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઈનને અટકાવીને કામ કરે છે. તેઓ ડોપામાઇનને આંશિક રીતે અટકાવે છે.

અમારી ફાર્મસીઓમાં, ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ નીચેના નામો હેઠળ વેચાય છે: ટ્રેડમાર્ક: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથેની સારવારનો કોર્સ સામાન્ય રીતે લગભગ બે અઠવાડિયા લે છે.

સુસ્તી એ ખૂબ જ સામાન્ય આડઅસર છે, ખાસ કરીને સારવાર શરૂ કર્યા પછીના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં.

અવરોધકો MAOIs (મોનોમાઇન ઓક્સિડેઝ અવરોધકો) સૌથી શક્તિશાળી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે. MAO અવરોધકો ઘણા ખોરાક, પીણાં અને દવાઓ સાથે ગંભીર ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.

MAO અવરોધકોને ટાયરામાઇન ધરાવતા ખોરાક સાથે જોડવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર થઈ શકે છે, જે સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે. આ જોખમને કારણે, MAOI સામાન્ય રીતે પ્રાથમિક ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે પસંદ કરવામાં આવતા નથી.

b એટીપિકલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

પણ છે વિવિધ પ્રકારોનવા એટીપિકલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કે જે વિવિધ મધ્યસ્થીઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વેલબ્યુટ્રીન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઈન અને નોરેપીનેફ્રાઈનના પુનઃશોષણને અવરોધે છે. બીજી બાજુ, વેલેક્સિન નોરેપીનેફ્રાઇન અને સેરોટોનિનની જેમ કાર્ય કરે છે.

એટીપિકલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાથી થતી આડઅસરો ચોક્કસ દવાના આધારે બદલાઈ શકે છે.

સૌથી સામાન્ય આડઅસરોમાં ઉબકા, થાક, વજન વધવું, સુસ્તી, ગભરાટ, શુષ્ક મોં અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ છે.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે અન્ય શામક દવાઓ:

ચા

• રોડિઓલા ગુલાબ રુટ ચાગોલ્ડન્સેલ તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે તણાવના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. ચા ચિંતા ઘટાડવા માટે લેવામાં આવે છે, પરંતુ સુખદ અસર તરીકે, સોનેરી મૂળ લેવાના એક મહિના પછી, ચામાં વધારો થાય છે. મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાઅને જાતીય ઇચ્છા.
• પેશન ફૂલ ચાસાથે સારી રીતે સામનો કરે છે ક્રોનિક થાકઅને ક્રોનિક અસ્વસ્થતા. પેશન ફ્લાવરનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે વ્યાપારી હેતુઓદવા ઓક્સાઝેપામના ઉત્પાદન માટે, સારવાર માટે વપરાય છે નર્વસ વિકૃતિઓ. જડીબુટ્ટીને તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં લેતી વખતે, સુસ્તી, માથાનો દુખાવો અને ચક્કર જેવી આડઅસરો નોંધવામાં આવે છે.

આવશ્યક તેલ

ગંભીર ડિપ્રેશનની સારવાર એરોમાથેરાપીથી કરી શકાતી નથી, પરંતુ તેલની સુગંધ નર્વસ ડિસઓર્ડરના લક્ષણોને સરળતાથી દૂર કરી શકે છે.

ઉત્પાદનો

1. બ્લુબેરી, રાસબેરી અને જંગલી સ્ટ્રોબેરીકુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન સી ધરાવે છે. આ બેરી ખાવાથી કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો થતો અટકાવવામાં મદદ મળશે (એડ્રિનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત તણાવ હોર્મોન).
2. દૂધ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો, જેમ કે ચીઝ અને દહીં સમાવે છે મોટી સંખ્યામાંરિબોફ્લેવિન, એક તત્વ જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને અસર કરે છે.
3. ડાર્ક ચોકલેટતે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ, તેમજ નોરેપીનેફ્રાઇનનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં બિનસલાહભર્યા ખોરાકની નોંધ લેવી પણ યોગ્ય છે.

આલ્કોહોલ ડિપ્રેશનની તીવ્રતાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ માત્ર થોડા કલાકો માટે. જલદી નશોની સ્થિતિ પસાર થાય છે, ચિંતા અને ગભરાટ પાછો આવશે.

ખાંડ અને મીઠી ખાદ્યપદાર્થો સ્ટ્રેસ હોર્મોન સ્તરો પર કોઈ અસર કરતા નથી, પરંતુ તમને માનસિક રીતે શાંત થવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિટામિન્સ

B વિટામિન્સ (ખાસ કરીને B 12) રમે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાહોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં જે મૂડને અસર કરે છે અને રક્ષણાત્મક કાર્યોમગજ નીચા સ્તરો B-12 અને ફોલિક એસિડનર્વસ ડિસઓર્ડર સાથે સીધો સંબંધ.

રંગ ઉપચાર

મનોવૈજ્ઞાનિકો અને મનોચિકિત્સકોએ ઘણી દલીલ કરી હતી કે કયો રંગ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, પરંતુ છેવટે દરેક જણ સમાન નિષ્કર્ષ પર આવ્યા.

કૂલ રંગોમાં ખરેખર શાંત અસર હોય છે. વાદળી શાંત અને નિર્મળતાનો રંગ છે, અને ઊંડા છે લીલોશરીરને આરામ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

સંગીત અને ફિલ્મો માટે, શાસ્ત્રીય ધૂન અને જૂના મ્યુઝિકલ કોમેડી, જેમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ સંવાદ નથી.

વિડિઓ: તમારી જાતને ઝડપથી ક્રમમાં કેવી રીતે મેળવવી