Saldırganlık ve sinirlilikten nasıl kurtulurum? Öfke nedir ve ondan nasıl kurtuluruz? Doğum sonrası dönemde saldırgan davranışlar

Erich Fromm saldırganlığın iki türünü ayırt etti: kişinin çıkarlarını, mülkünü ve yaşamını korumaya hizmet eden iyi huylu ve edinilmiş patolojik davranış modeli olan kötü huylu. İkinci durumda kişi, kendi otoritesini yükseltmek için başkalarını aşağılayabilir, hakaret edebilir, dövebilir, baskı uygulayabilir. psikolojik baskı. Saldırganlık saldırılarına ne yol açar? Onlarla nasıl başa çıkılır?

Saldırganlık türleri

Psikoloji sapkın davranış- Hukuk, ahlak ve etik çerçevesine uymayan davranışları inceleyen nispeten yeni bir psikoloji dalı. Saldırganlığın düşmesi onun yetkinliğine bağlıdır.

Psikolog E. Bass, saldırganlığın genişletilmiş bir sınıflandırmasını derledi. Amaçlılığa göre düşmanlığın 2 türe ayrıldığına dikkat çekti:

1. Araçsal saldırganlık. Bazı hedeflere ulaşmak için bir araç görevi görür. Mesela amacım otobüste oturmak ama tüm koltuklar dolu, birisiyle kavga edebilirim ki o da kendi koltuğunu bana versin. Bu, rastgele bir kişiye yönelik spontane bir düşmanlık saldırısıdır;
2. Hedefli (motive edilmiş) saldırganlık, belirli bir nesneye yönelik önceden planlanmış eylemlerdir (ihanet nedeniyle bir partnerden intikam almak; okuldan sonra suçlunun karşılık vermesini izlemek; saldırgan için hoş olmayan bir kişiyi kasıtlı olarak küçük düşürmek veya hakaret etmek) . Böyle bir eylemin amacı fiziksel veya manevi zarara yol açmaktır. Motivasyonlu saldırganlık daha çok olumsuz koşullarda büyüyen insanlar tarafından gösterilir. sosyal çevre ebeveynlerin normal yetiştirilmesinden, ilgisinden ve bakımından yoksun.

Ani saldırganlık patlamalarının nedenleri

Motivasyonsuz saldırganlık çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir psikolojik nedenler ve aynı zamanda ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.

İLE psikolojik faktörler katmak:

• Hızlı yaşam temposu;
• Çok sayıda sorumluluk;
• Profesyonel tükenmişlik ciddi sorunlarİş yerinde;
• Uyku eksikliği, şiddetli yorgunluk;
• Yanlış yetiştirme.

Saldırganlık patlamaları aşağıdaki gibi hastalıkların belirtisi olabilir:

• Beyin tümörü;
• Hormonal dengesizlik, tiroid fonksiyon bozukluğu;
• Alzheimer hastalığı;
• Travma sonrası stres bozukluğu;

Dengesizlik ve ani şiddet eylemlerinin eşlik ettiği ruhsal bozukluklar:

• Dissosyal kişilik bozukluğu (sosyopati, psikopati);
• Duygusal açıdan dengesiz kişilik bozukluğu;
• Şizofreni;
• Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı;
• Psikozlar.

Yetişkinlerde motivasyonsuz saldırganlık

Yetişkinlerde kontrol edilemeyen saldırganlık saldırıları çoğunlukla şunlardan kaynaklanır: sürekli stres, uyku eksikliği, yorgunluk. Vücut sürekli olarak duygusal ve fiziksel stres altındadır. Sinirlilik artar, asabiyet ve dengesizlik ortaya çıkar. Çoğu zaman bu duygular bilinçsiz kalır ve biriken tahriş bir saldırganlık saldırısına dönüştüğünde kişi neden bu kadar sert tepki verdiğini anlamaz.

Öfke patlamaları yaşanabilir ters taraf iyi davranışlar. Çocukluğundan itibaren herkese nasıl davranması gerektiği söylenir. kültürlü insanlar, itaatkar ve sakin olmayı öğretin “Oynadığım arabayı mı alıyorlar? Onu vermem gerekiyor. Sonuçta paylaşmamız lazım!” Böyle bir çocuk, çığlık atmanın ve küfretmenin kötü olduğuna dair kesin bir inançla bir yetişkine dönüşür. Hakları ihlal edildiğinde karşı koyamaz ama ruhunda hoş olmayan bir tat kalır. Hoşnutsuzluk artıyor. Sonuç olarak, aniden açıklanamayan ve kontrol edilemeyen bir saldırganlık şeklinde ortaya çıkar.

Öfke ve depresyonun zıt, birbirini dışlayan kavramlar olduğuna inanılıyor. Ancak aslında bu durumda kişi tam tersine daha duyarlı hale gelir. Bu duygular içeride kalır ve bu da depresyondan çıktıktan sonra kişide saldırganlığın artmasına neden olur.

Doğum sonrası dönemde saldırgan davranışlar

Doğum sonrası depresyondan kaynaklanabilir. Bir çocuğun doğumu tüm aile üyelerinin hayatını büyük ölçüde değiştirir ancak endişelerin ve sorumluluğun büyük yükü anneye düşer.

Bir yandan doğum yapan kadının vücudunda aktif hormonal değişiklikler meydana geliyor. Daha savunmasız, hassas hale gelir ve duygularını her zaman kontrol edemez. Öte yandan hayatı dramatik bir şekilde değişiyor: İş geçmişte kalıyor, ev işlerinin sayısı keskin bir şekilde artıyor ve eski hobileri için ne zamanı ne de enerjisi kalıyor. Hayat, beslenme, kıyafet değiştirme, yıkama, temizlikten oluşan sürekli bir "Köstebek Günü"ne dönüşüyor... Bütün bunlar, sadece yetişkinlere değil savunmasız bebeğe de yansıyan umutsuzluğa, gerginliğe ve öfkeye neden oluyor.

Doğum sonrası dönemde öfke ataklarıyla mücadele etmenin birçok yolu vardır. basit bir şekilde: Anneye rutin endişelere ara verme ve bebeğe bir yürüyüş için evden çıkma fırsatı vermek için evdeki sorumlulukları tüm aile üyeleri arasında paylaştırın.

Motivasyonsuz saldırganlık: önleme tedbirleri

Sebepsiz saldırganlığı önlemek için net bir günlük rutin oluşturmak, iyi beslenmek, dinlenmek ve uyumak gerekir. yeterli miktar zaman. Günde en az yarım saat sevdiğiniz işi yaparak zaman zaman kendinizi şımartmayı unutmayın.

Duygularınızı anlamak ve onları anlamayı öğrenmek önemlidir. Bazen gerçek sebepöfke "saklanabilir" ve duygunun kendisi başka bir nesneye aktarılabilir. Mesela partnerinizin yavaşlığından neden bu kadar rahatsız olduğunuzu anlayamıyorsunuz. Gerçek resim farklı: Patronunuz size çok fazla iş verdi. Memnuniyetsizliğinizi patronunuza ifade edemezsiniz ve bu öfkeyi bilinçaltınızda iş arkadaşınıza aktarıp onu yavaş olmakla suçlayamazsınız. Bu psikolojik numara tasarruf etmenize yardımcı olacak iyi ilişki rehberlikle ancak ruh sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olacaktır.

Bastırılmamalı ve saklanmamalı olumsuz duygular. Durum izin veriyorsa duygularınızı “ben-ifadeleri” kullanarak dile getirmeniz gerekir. Örneğin, "Benimle böyle konuşman bende sana vurma isteği uyandırıyor."

İnsanlarla yetkin ve yapıcı bir şekilde çatışabilmek faydalıdır. Bu çözüme yardımcı olacaktır sorunlu durum onu bir skandala sürüklemeden.

Saldırganlık saldırılarıyla nasıl başa çıkılır?

Saldırganlıktan barışçıl yollarla kurtulabilmeniz gerekir. Kağıdı yırtmalı, bir yastığı dövmeli, birkaç squat veya şınav çekmeli, hatta umursamadığınız bir bardağı kırmalısınız. Önemli olan kimseye zarar vermemek.

Su sinirliliği çok iyi giderir. Duş alabilir veya bulaşıkları yıkayabilirsiniz. Öfke ve öfke temizlik sırasında mükemmel yardımcılar olacaktır. Bu duygular, yıllardır depolanan gereksiz çöpleri acımasızca atmanıza yardımcı olacaktır.

Stadyuma gidebilir ve favori takımınıza tezahürat yapabilirsiniz. Önemli olan bunu çok aktif, yüksek sesle ve duygusal olarak yapmaktır.

Spor, birikmiş tahrişten kurtulmanın iyi bir yoludur. Bazıları için uygun aktif aktiviteler(koşma, dans etme, futbol), diğerleri - sakin ve huzurlu (yoga, jimnastik). İşleme sırasında dikkatli olunmalıdır çeşitli türlerçabalamak. Bazıları için olumsuz duygular bu şekilde ortaya çıkar, bazıları için ise tam tersine “öfke - fiziksel saldırganlık” davranış kalıbı pekişir.

Birkaç rahatlama tekniğinde uzmanlaşmak faydalıdır: meditasyon, nefes egzersizleri,görselleştirme.

Davranışlarınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Belki de saldırganlık patlamaları ciddi tedavi gerektiren bir hastalığın belirtisidir.

Hiç kendinizi düşünürken buldunuz mu? “Bu trafik sıkışıklığı sinir bozucu!!!”, “Bu kuyruğun sonu yok!!!”, “Çocuklar fena halde bağırıyorlar, bu ne zaman bitecek?”, “Eşimden, komşularımdan, iş arkadaşlarımdan rahatsız oluyorum. köpek, trafik ışıklarının yanmasının bu kadar uzun sürmesi bile! " Evet, bugün saldırganlık ve sinirlilikten nasıl kurtulacağımızı konuşacağız. Günümüzde pek çok kişi bu sorunla karşı karşıyadır. Bazen insanlar bazı insanların sebepsiz yere öfkelendiğini, sebepsiz yere bağırıp sinirlendiğini düşünürler. Ama hiçbir şey boşuna olmuyor. Bazı insanlar için ele alacağımız teknikler tamamen yeni olacaktır.

Agresif davranan insanları yargılamak için bu kadar çabuk olmayın. Ani öfke, öfke ve saldırganlık ataklarına neden olan birçok neden vardır. Ancak bir kişinin değişmek isteyip istemediği ve sinirliliğiyle mücadele etmek isteyip istemediği, bu başka bir sorudur. Çoğu zaman insanlar bu kadar çok öfkenin nerede olduğunu anlamıyorlar, ondan kurtulmaktan memnunlar ama bunu nasıl yapacaklarını bilmiyorlar.

Olumsuz duyguların üstesinden gelen kişinin nabzı artar, nabzı artar, sesi ve hareketleri sertleşir. Bu durum boyun ve omuzlarda karıncalanma ile karakterizedir. Gözlerde öfke parıltıları beliriyor. Kural olarak, kişi bu tür duyguları uzun süre yaşamaz. Ancak birçok insan bu süre zarfında aptalca şeyler yapmayı başarıyor.

Peki bu durumun nedeni nedir:

• Fizyolojik nedenler çoğu zaman dikkate alınmaz. Bir kişi bir tür hastalığı varsa daha sinirli hale gelir. Örneğin hastalıklar gastrointestinal sistem, vücuttaki hormonal dengesizlik, vücutta gerekli maddelerin eksikliği veya açlık hissi.

Genel olarak kadınlar ayrı konu. Onlar için neden PMS olabilir, ancak vücut iyi çalışıyorsa PMS döneminde ruh hali değişimlerinin minimum düzeyde olacağı zaten kanıtlanmıştır.

• Psikolojik nedenler ise uykusuzluk, stres, fazla çalışmadır. Bu aynı zamanda depresyonu da içerir, ancak depresyonun nedeni esas olarak fizyolojik anormalliklerdir.
• Herhangi bir tahriş edici neden olabilir agresif durum. Bu durumu hatırla, uyandın harika bir ruh hali içinde, evden bir gülümsemeyle çıktın ve sonra metroda birisi sana kaba davrandı, bütün gün ruh halin mahvoldu. Ve çevremizde buna benzer pek çok tahriş edici var.
• Ağır iş yükü de tahrişe neden olabilir. Çoğunlukla bu kadınlar için geçerlidir. Şimdi, adil seksin bütün gün meşgul olduğu ve çoğu zaman uyumak için bile yeterli zamanın olmadığı zamandır. Sabah uyanırlar, işe giderler, sonra mağazaya giderler, sonra ev işlerine giderler ve yine her şey bir daire içindedir. Aile ilgi ister, her şeyi halletmemiz gerekir ama ev işlerinin bir kısmını başkalarına veremeyiz çünkü her şeyi kendimiz yapmamızın daha iyi olduğunu düşünürüz. Bundan birçok neden kaynaklanmaktadır. Bunlar uykusuzluk, fazla çalışma, monotonluktan kaynaklanan depresyon, baskıdır. Ancak diğer aile üyeleri de aynı şeyi yaşayabilir.
• Bir tartışma sırasında agresif bir durum da ortaya çıkabilir. Dengeli olsanız bile sakin insan, başkaları tarafından kışkırtılabilirsiniz ve olumsuz duygulara neden olabilirsiniz. Her durumla başa çıkabilmeniz gerekiyor, bu nedenle aşağıda açıklanan teknikler de size uygun olacaktır.
• Yüksek beklentiler çoğu zaman umutsuzluğa neden olur. Başkalarının veya kendisinin şişirilmiş beklentileri. Planlar bozulursa çoğu insan olumsuz hissedecektir. On kilo vermeyi hayal ettiyseniz, ancak yalnızca ikisinden kurtulmayı başardıysanız pes edebilirsiniz. Eğer sizinkinden beklediğiniz gibi, düşündüğünüz gibi, sevilen biri destek zor an ve senden uzaklaştı.
• Saldırganlığın uzun süredir devam eden bir içgüdü olduğu kanısındayız. Antik çağlardan beri bu tür davranışlar hayatta kalmaya, bölge mücadelesine ve gen havuzunun gelişmesine katkıda bulunmuştur.

Saldırganlık ve sinirlilik ile baş etmek için ipuçları

1. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, öfkeyi kendi içinizde biriktirmeye ve onu bastırmaya gerek yok. Duygular hiçbir yerde kaybolmayacak, birikecek ve formda bir çıkış yolu bulacaklar sinir krizi Dengesizlik ve psikosomatik hastalıklar. Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylemeleri boşuna değil.
2. İnsanları oldukları gibi kabul etmeyi öğrenin. Sonuçta, haksız beklentiler çoğu zaman rahatsız edicidir. Bu sadece aileniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız için geçerli değildir. Her şeyden önce bu kendinizi ilgilendiriyor. Ulaşılmamış hedeflerden kaynaklanan hayal kırıklığını önlemek için kendinize gerçekçi, ulaşılabilir sınırlar koyun. Kendinizi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenin.
3. Olumlu düşünün ve her durumdan yalnızca neşeli anları değerlendirmeyi öğrenin. Etrafınızda sadece sorunlar varken nasıl olumlu düşünebileceğinizi sorabilirsiniz. Bunun bir sorun mu yoksa bir fırsat mı olduğuna karar vermek size kalmış. Her durum lehinize çevrilebilir. Yaklaşık 4 ay önce baktım harika film“Polyanna”yı tavsiye ederim. Size olumluları görmeyi ve her durumdan faydalanmayı öğretecek.
4. Sık sık dinlenin, yorgunluktan kurtulacaksınız. Daha önce de söylediğimiz gibi tahrişin nedeni ağır iş yükü olabilir. Hafta sonları ailenizle birlikte doğada veya tiyatroda dinlenirseniz ve hafta içi iyi uyursanız, daha verimli çalışacak ve daha fazla iş başaracaksınız. Ayrıca ev işlerini tüm aile üyeleri arasında paylaştırabilirsiniz. O zaman iletişim ve rahatlama için daha fazla zamanınız olacak. Kişisel alana biraz zaman ayırmayı unutmayın.
5. Sağlığınıza dikkat edin. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Yorgunluk ve uyku eksikliğinin yanı sıra tahrişin nedeni de olabilir. psikolojik travma, depresyon. Sebep kişinin ruhunun derinliklerinde yatıyor olabilir. Böyle bir durumda en önemli şey bir sorun olduğunu fark edip çözmeye başlamaktır.

Saldırganlıkla mücadele teknikleri

Yapılacak ilk şey, bir sorun olduğunu fark etmek ve saldırganlık patlamalarının nedenini bulmaktır. Rahatsız edici bir şey bulduğunuzda, bu bir kişi ya da durum olabilir, olup biteni kabul etmeniz gerekir. Bir durumu kabul etmenin, onunla aynı fikirde olmak anlamına gelmediğini anlamak önemlidir.

Duygular bir çıkış yolu bulmalı doğal olarak. Ancak bunun kabul edilemez olduğu durumlar vardır. Böyle bir anda yalnız kalmaya çalışın ve yaşadığınız duygudan bir çıkış yolu bulun.

Bu teknik sırasında vücudunuzun farkında olun. Herhangi bir kas kasılıyorsa, kasıtlı olarak onları daha da sıkın, duygularınızı 2-3 dakika boyunca kasıtlı olarak yoğunlaştırın. Daha sonra pozisyonunuzu tam tersi yönde değiştirin, ancak kasıtlı olarak olumsuz duyguyu hissetmeye devam edin. Sadece birkaç dakika içinde istenmeyen duygular terk edileceksin. Egzersiz arka arkaya birkaç kez yapılabilir.

Bir diğer harika teknik ise kahkahadır. Sebepsiz yere gülmek için zaman bulun. Kahkaha sizi rahatsız eden duygularla değiştirilmelidir. Teknik, olumsuz duyguların iyi bir şekilde serbest bırakılmasına yardımcı olur.

Eğer saldırganlık ve sinirlilik ile ilgili bir sorun olduğunu hissediyorsanız önerilen teknik ve tavsiyelerden faydalanabilir veya bir uzmana başvurabilirsiniz. En önemli şey hareketsiz durmamak ve mevcut durumu çözmektir.

Öfke sizi içten içe yiyip bitirebilir ve yavaş yavaş hayatınızı mahvedebilir. Öfke doğal bir duygu ve sağlıklı bir tepki olsa da buna teslim olmak tehlikelidir. Kendi iyiliğin için onun gitmesine izin vermeyi öğrenmelisin. İşte tam olarak bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları.

Adımlar

Bölüm 1

Öfkeyi anlayın.Şunun için mevcut: uzun süreÖfke zamanla yöneltildiği kişi ya da kişilerden çok, onu yaşayan kişiyi inciten bir duygu haline gelir. Öfke genellikle birisi bir durumdan dolayı incinmekten kaçınmak istediğinde ortaya çıkar, ancak bu öfke yalnızca ona daha fazla zarar vermekle sonuçlanabilir.

Öfkenizin kökenini tanımlayın. Acı çekmenize tam olarak neyin sebep olduğunu öğrenin. Yalnızca kaybı veya altta yatan sorunu tanımlayarak onunla yüzleşebilir ve onu bırakabilirsiniz.

• Örneğin eşiniz sizi aldatsa ya da terk etse doğal olarak öfkelenirsiniz. Yaşadığınız kayıp duygusu büyük olasılıkla sevildiğinizi, değer verildiğini ve saygı duyulduğunu hissetmenin kaybından kaynaklanmaktadır.
• Başka bir örnek olarak, bir arkadaşınızın size ihanet etmesinden sonra öfkelenirseniz, sizi üzüntüye ve öfkeye sürükleyen kayıp, dostluğun ve dostluğun kaybıdır. Bu dostluk duygusu sizin için ne kadar önemliyse, kaybınız da o kadar büyük olacak, öfkeniz de o kadar büyük olacaktır.

1. Acı çekmenize izin verin.Öfke genellikle acıyı gizlemek için kullanılan bir maske olduğundan, yalnız olduğunuzda bu maskeyi çıkarın ve suçluluk veya zayıflık hissetmeden bu acının veya kaybın yasını tutmanıza izin verin.

   • Kederinizi inkar etmek bir güç değildir, ancak çoğu insan yanlışlıkla keder ve üzüntü yaşamanın bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Üzücü bir şey olduğunda, hiçbir şey olmaz gerçek anlam ne kadar inkar et büyük acı o seni getirir. Sırf kabul etmeyi reddettiğin için acı ortadan kalkmayacak. Her durumda ağrı içeride korunursa daha uzun süre kalacaktır.
   • “İyiyim” demek yerine, “Acı çekiyorum” diye itiraf edin. Uzun vadede bu kabullenme, acıyı ve öfkeyi inkar etmekten daha etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olacaktır.

2. Kızgınlığı şefkatle değiştirin. Başka bir yol da kendinizi başkasının yerine koymaya çalışmak olabilir. Failin bu tür eylemler için sahip olabileceği nedenleri düşünün. Bir başkasının niyetini asla tam olarak anlayamayabilirsiniz ya da belki onları kabul ettikten sonra onlarla aynı fikirde olabilirsiniz, ancak onun kafasında biraz zaman geçirdikten sonra birine kızmayı bırakmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

   • İnsanlar nadiren kendilerine bir şekilde zarar vermeden başkalarına zarar verirler. Olumsuzluk bir hastalık gibi yayılır ve eğer bir başkasının olumsuzluğuna yakalanırsanız, o kişinin bunu daha önce başka birinden kapmış olması muhtemeldir.

3. Üzgünüm. Bu, öfkenize neden olan yanlışı kabul etmeniz, saygı duymanız veya affetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu anlamda affetmek yalnızca kabul anlamına gelir bilinçli karar Size kötü davranan kişiden intikam alma arzularını ve kırgınlığı bırakın.

   • Birini affetmenin diğer tarafı davranışlarını değiştirmeye teşvik etmeyebileceğini anlayın. Bu anlamda affetmenin amacı, içinizde büyüyen öfke ve kırgınlıktan kendinizi arındırmaktır. Kişinin kendi menfaati için affetmesi dışsal değil içsel bir zorunluluktur.
   • Affetmek inşa etmenize yardımcı olabilir sağlıklı ilişkiler, daha fazlasına ulaşın yüksek seviye manevi ve psikolojik iyilik Stresi ve kaygıyı azaltır, kan basıncını düşürür, depresyon semptomlarını azaltır ve alkol veya uyuşturucu bağımlılığı riskini azaltır.

   Bölüm 2

   Öfkeye yaklaşım kişisel seviye

   1. Daha iyimser bir bakış açısı edinin. Her bulutun bir gümüş astarı olduğunu unutmayın. Öfkenize neden olan durum son derece olumsuz olsa da, birden fazla durum söz konusu olabilir. olumlu noktalar veya yan etkiler bunlar aslında sizin için faydalıdır. Bunları tanımlayın ve başa çıkmanıza yardımcı olması için onlara tutunun.

      • Özellikle acınızın bir insan olarak büyümenize nasıl yardımcı olduğunu düşünün. Bu işe yaramazsa, acınızın sizi ne hale getirdiğini düşünün yeni yol, yol açan iyi şeyler Bu yolu tamamen atlamış olsaydınız deneyimlememiş olabilirsiniz.
      • Eğer bulamazsan olumlu yönler hoş olmayan durum, başkalarına bak iyi noktalar hayatınızda ve minnettar olabileceğiniz diğer şeylerde.

   2. Bir mektup veya günlük yazın. Bir günlük veya günlük tutuyorsanız, öfkenizi serbest bırakmanıza yardımcı olmak için gerektiği sıklıkta yazın. Günlüğünüz yoksa duygularınızı dışa vurmak için öfkenizi başlatan kişiye kızgın bir mektup yazabilirsiniz. Ama göndermeyin.

      • Mektup göndermek neredeyse her zaman kötü bir fikirdir. Bunu mümkün olduğu kadar kibar bir şekilde dile getirseniz bile, karşı taraf muhtemelen bunu kötü karşılayacaktır, özellikle de kendine güveni düşükse veya kişisel acı çekiyorsa.
      • İdeal olarak, bir mektup yazmalı, yüksek sesle okumalı ve sembolik bir kurtuluş biçimi olarak onu yırtmalı veya yakmalısınız.

   3. Bağırmak. Bir kişinin o kadar öfkelendiği zamanlar vardır ki çığlık atma isteği duyar. Şu anda bu tür bir öfkeyle karşı karşıyaysanız okumayı bırakın ve yastığınıza doğru çığlık atın. Ağlama sana verir fiziksel salınım. Zihin ve beden birbirine bağlıdır, dolayısıyla öfkenizi fiziksel olarak serbest bırakarak bazı zihinsel duyguların da hafifletilmesine yardımcı olabilirsiniz.

      • Önlem olarak, komşularınızı rahatsız etmemek için çığlıklarınızın bir yastıkla iyice bastırıldığından emin olmalısınız.

   4. Pratik. Bağırmak gibi egzersiz de öfkenizin fiziksel olarak salıverilmesini sağlar. Büyük bir hayran değilseniz fiziksel egzersiz, daha fazla yürüyerek yine de küçük başlayabilirsiniz.

      • Bu, hoşunuza giden bir egzersiz biçimi bulduğunuzda en iyi sonucu verir. Pitoresk parkta yürüyüşe çıkın, serinletici suda yüzün veya sepete birkaç top atın.

   5. Yer değiştirmek olumsuz düşünceler Olumlu. Geçmişteki öfkeye dair anılar yüzeye çıkmaya başladığında, ruh halinizin kötüleşmesini önlemek için düşünceyi hızla olumlu bir şeyle değiştirin.

      • Geçmişteki güzel bir şeyi hatırlayabilir, ilerideki heyecan verici bir şeyi düşünebilir veya hayal kurarak daha büyük düşünebilirsiniz.
      • Genel bir kural olarak, sizi inciten kişiyle ilgili şeyleri düşünmekten, bu düşünceler olumlu olsa bile kaçınmak isteyeceksiniz. Nasıl olduğunu hatırlamak, olayların nasıl sonuçlandığının acısını artırabilir, sonuç olarak yalnızca öfkenizi artırır.

   6. Mecazi olarak onu atın. Belirli bir durumun birçok ayrıntısı sizi üzüyorsa, onları atmadan önce öfkenizin bu bileşenlerini temsil edecek sembolik bir şey bulmak isteyebilirsiniz.

   7. Hoşunuza giden bir hobi bulun. Bazen öfke gibi olumsuz duygulardan kurtulmanın en iyi yolu, kendinize gerçekten yatırım yapmaya kararlı olduğunuz olumlu bir hobiye sahip olmaktır.

      • Henüz bir hobiniz yoksa birkaç farklı hobi deneyin. Resim yapma, yemek yapma, örgü yapma veya ilginizi çeken başka bir potansiyel hobiyle ilgili ders alın.

   Bölüm 3

   Öfkeye yaklaşım manevi seviye

   1. Dua etmek. Eğer Tanrı'ya inanıyorsanız, ruhunuzun gücü ve öfkenizi bırakma isteği için dua edin. Öfkenizi kendi başınıza bırakamadığınızda, İlahi yardım istemek kalbinizin öfkeyi serbest bırakacak kadar yumuşamasına yardımcı olabilir.

      • Dua ederken öfkenizi ve acınızı ifade edecek kelimeleri bulamıyorsanız, tam olarak nasıl hissettiğinizi anlatan önceden yazılmış dualar için internete ve dua kitaplarına da bakabilirsiniz.

   2. Meditasyon yapın. Herhangi bir inanca bağlı olsanız da olmasanız da, meditasyon iyi bir şekilde bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu dengelemek için. Deneyebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır; bu nedenle sizin ve ihtiyaçlarınız için en iyi olanı seçin.

      • İlk kez meditasyon yapmayı öğrenirken, temel bir meditasyon programı seçin ve kendinize sakinleştirici bir alan yaratın, ancak meditasyon egzersizleriniz sırasında uykuya dalacak kadar rahatlatıcı değil.

   3. İnancınıza dönün. Tekrar ediyorum, eğer daha yüksek bir güce inanıyorsanız, buna güvenin. daha yüksek güçÖfke ve kırgınlığın üstesinden gelmek için güç aramak başarılı bir fikir olabilir.

      • Özellikle Tanrı'ya inanıyorsanız ve Tanrı'nın sevgi dolu olduğuna ve sürece aktif olarak dahil olduğuna inanıyorsanız insanlık tarihi, olumsuzluğunuzu bırakın ve Tanrı'nın acınız için bir amacı olduğunu ve sizi terk etmediğini anlayın.
      • Destek ve rehberlik için ibadet merkezinizdeki dini lidere veya inancınızı paylaşan diğer kişilere danışın. Öfke ve bağışlama konusunda yazılmış İncil metinlerini veya ruhani kitapları okuyun.

Bunu yapmanın iki yolu vardır: onları bastırmak veya ifade etmek. İlk durumda, içeride biriken duygular, bir gün patlak verecek kadar büyük bir yumruya dönüşür. Bu nedenle, diğerleri gibi saldırganlığı sürdürmek olumsuz deneyimler, ifade edilmeli, yani ona bir çıkış yolu verilmelidir. Saldırganlık anında, sizi bunalttığında bunu yapmak her zaman mümkün değildir, ancak hemen bırakmaya çalışmak daha iyidir, aksi takdirde çok şey kaybetme riski vardır. sinir hücreleri. Bugün saldırganlığın nasıl giderileceğinden bahsedeceğim.

Saldırganlığı gidermek için egzersiz yapın

En çok biri etkili egzersizler Saldırganlığı gidermek için yogadan alınan ve “Buda Gülümsemesi” olarak adlandırılan bu hareket. Saldırganlığın arttığını hissettiğinizde ve bununla hızlı bir şekilde başa çıkmak istediğinizde kullanılabilir.

• Rahatlamak. Düşünce akışının yavaş yavaş yavaşlamasına ve sonra tamamen durmasına izin verin. Tamamen rahatlayın yüz kasları(bu yardımcı olabilir), nasıl sıcaklık ve ağırlıkla dolduklarını hissedin. Yüz kasları elastikiyetini kaybetmiş gibi görünüyor ve kalın pekmez gibi aşağı doğru akıyor.
• Şimdi dudaklarınızın köşelerine odaklanın: dudaklarınızın hafifçe aralandığını ve hafif bir gülümseme oluşturduğunu hayal edin. Yüz kaslarınızı zorlamanıza gerek yok, kendiliğinden bir gülümseme belirecek ve onunla birlikte içinizde sınırsız bir neşe duygusu yükselecek. Egzersizi bitirmeden önce bir süre tadını çıkarın.

Takımdaki saldırganlığı hafifletmeye yönelik egzersizler ve oyunlar

Grup süreçleri genellikle bireysel süreçlerden daha etkilidir, özellikle de saldırganlığınızın nedeni bir veya daha fazla grup üyesindeyse. Şirketinizdeki kurumsal etkinliklerin organizatörüne saldırganlığı azaltmak için bu oyunları sunabilir veya işyerinde kendiniz başlatabilirsiniz. Bir arkadaş grubunda veya ailede saldırganlığı hafifletmeye yönelik egzersizler de etkilidir.

1. Grup bir daire oluşturur, önde gelen bir katılımcı seçilir ve gözleri bağlanır, ardından katılımcılardan biri (veya lider) kafası karışmış sürücüyü tüm saldırganlığını, öfkesini ve öfkesini dökeceği yöne (daireden birine) işaret eder. . Olumsuz duyguları döken sürücü, göz bağını kaldırır ve "kurbandan" özür diler. Saldırganlığı hafifletmek için basit bir egzersiz gibi görünebilir, ancak çok etkili bir şekilde işe yarıyor. Sunum yapan kişinin sürücünün kendisine işaret etmesi ilginç çıkıyor.
2. "Deve" egzersizi yapın. Bu, saldırganlığı ortadan kaldırmanın oldukça sert bir yoludur ve saldırganlığın yönlendirildiği liderin bunu analiz edebilmesi ve grubun kendisine kızgın kalmamasını sağlaması çok önemlidir. Tüm katılımcılar bir daire şeklinde dururlar ve ellerini soldaki ve sağdaki komşularının omuzlarına koyarlar. Sunucu, her katılımcının kulağına hayvanın adını söyleyeceğini, yüksek sesle söylendiğinde ise ayakları üzerinde bekleyip ellerine asılması gerekeceğini söylüyor. Daha sonra sunum yapan kişi çok dikkatli bir şekilde ve başkaları tarafından fark edilmeden her katılımcının kulağına "deve" der.

   Daha sonra sunum yapan kişi herkesten çok dikkatli olmalarını ve hayvanlarını kaçırmamalarını ister: "Köpek, timsah, deve!" Grubun böyle bir "düzenlemeye" tepkisinin farklı olabileceğini unutmamak önemlidir, bu yüzden bir kez daha tekrar ediyorum: Lider, kendisine doğru sıçrayan saldırganlıkla başa çıkabilmelidir.

Saldırganlığın ortadan kaldırılması

Anladığınız gibi herhangi bir oyun ve egzersiz, saldırganlığın nedenini ortadan kaldırmaz, yalnızca sonuçları ortadan kaldırır. Bu nedenle, en azından Buda gibi gülümseyin, ancak her gün aynı kişi veya durum sizi öfkelendiriyorsa, saldırganlığın nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Bunun bir yolu günlük tutmaktır. Gün içinde sizi sinirlendiren her şeyi yazın ve bu konuda nasıl hissettiğinizi ayrıntılı olarak anlatın. Bir hafta içinde yazılanları analiz edip sonuç çıkarmak mümkün olacak.

İnsanların birbirinin aynası olduğunu unutmayın, dolayısıyla dünyada sizi ve çevrenizdeki insanları çileden çıkaran şey içinizdedir. Belki de kendinizi olduğunuz gibi kabul etmiyorsunuz ve bu yüzden acınızı başkalarından çıkarıyorsunuz? Yoksa birisi kendinize yasakladığınız ama aslında yapmak istediğiniz bir şeyi yapmaktan mutlu olup saldırganlığınızın hedefi mi oluyor? Bir düşün.

Beni kıran ya da beni yıkıcı bir duruma sokan birine onun hakkında ve bu durumla ilgili düşündüğüm her şeyi anlatmak benim için çok zor. Neden “zor”, neredeyse imkansız! Ama aynı zamanda kendimde ifade edilmemiş olumsuzluk da biriktiremiyorum, bu yüzden şu basit tekniği kullanıyorum: Mutlak yalnızlıkta gözlerimi kapatıyorum ve kızdığım kişiyi karşımda hayal ediyorum ve sonra içimdeki her şeyi yüksek sesle ifade ediyorum. ruhum. Çığlık atabilirim, ağlayabilirim, saldırganlığın kaynağı kuruyana kadar aynı şeyi tekrarlayabilirim. Daha sonra bir salıverilme olur ve tekrar normal şekilde çalışabilirim.

Elbette yoga, Taocu uygulamalar ve Budist meditasyonları gibi eski öğretiler yalnızca saldırganlığın hafifletilmesine değil aynı zamanda kaynaklarının ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur. Temassız dövüş sanatının da yardımcı olduğunu biliyorum. Bazı insanlar sadece bahçede çalışır, bazıları ise! Bu nedenle, saldırganlığı gidermenin kendi yolunu bulun ve onu hiçbir durumda kendi içinizde biriktirmeyin.

Talimatlar

Öğrenmek yeterli algı dış faktörler Bunun sonucunda bir olumsuzluk dalgası meydana gelir. En basit ve zaman içinde test edilmiş yöntem, gürültülü bir çatışmaya dönüşme tehdidi oluşturan endişe verici bir durumun başlangıcında, zihinsel olarak kendinizi toplamak ve ona kadar saymaktır. Bu basit hareket, kandaki adrenalin miktarını önemli ölçüde azaltır ve anlamlı hareket etmenizi ve eyleme geçmenizi sağlar.

İnsanlara karşı hoşgörülü bir tutum geliştirin. Mükemmel insanların etrafınızda toplanmasını beklemeyin. Prensip olarak böyle şeyler olmaz. Patlayıcı doğanızı hatırlasanız iyi olur (eğer durum buysa), çatışma olasılığını kontrol edin. Veya size göre çabuk öfkelenen insanların davranışlarını izleyin, onların tezahürüne hazırlıklı olun uygunsuz reaksiyonlar. Hazırlan, daha az acı çekeceksin tehlikeli durum.

Daima gülmeyi unutmayın. Bu olumlu duyguİnsanları pozitiflikle yükleyen ve aynı zamanda onları stres, depresyon ve saldırgan duygulardan kurtaran mucizevi güçlerle karakterize edilir. Gülmek istemiyor musun? Sadece gülümseyebilirsin. Yogada “Buda Gülümsemesi” adı verilen bir egzersiz vardır; bunun özü, yüz kaslarını olabildiğince gevşetmek ve ardından bir gülümseme oluşturmak için dudakların köşelerini hafifçe hareket ettirmektir. Herhangi bir kas çabası göstermemek önemlidir - her şey içsel duyumlar düzeyinde gerçekleşmelidir. Yoga uygulayıcıları, böylesine ince bir gülümsemenin ortaya çıkmasıyla tüm vücudun neşeyle dolduğunu, bu duyguya yer olmadığını söylüyorlar. saldırganlık.

En iyi yol itibaren saldırganlık– onu kendi içinizde biriktirmeyin. Her türlü olumsuzluğun beden eğitimi ve sporda iyi bir şekilde harcanması. Günümüzde pek çok kişi bu durumun çok sık meydana gelmesinden endişe duymaktadır. saldırganlık, öfke ve sinirlilik, fitness ve boksun başarılı bir kombinasyonu olan çok orijinal bir aerobik türü olan fitoboks sayesinde diyorlar. Karmaşık bir şey yok: spor salonuna gelin, özel eldivenler giyin ve çantaya mümkün olduğunca sert vurun. Armut alışılmadık bir durumdur; yere monte edilir, su veya granüler bir maddeyle doldurulur. Dikkat çekici olan bazı armutların şeklinin şeklidir, tek yapmanız gereken sizi en çok sinirlendiren kişinin karşınızda olduğunu hayal etmek ve...

Rahatlamak için zaman bulun. Sendrom kronik yorgunluk Yoğun ritim bizi patlamalara sevk ediyor saldırganlık. Bu şaşırtıcı değil - vücudun dış uyaranlara bu şekilde tepki vermesi. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de, çalışma gününüze dinlenerek başlayabilirsiniz. Her zamankinden biraz daha erken kalkın ve zamanınızı kuruluma ayırın duygusal denge. Yorucu sabah egzersizleri değil, yoga olabilir. yürüme parkta vb.