Kaip išmokti kontroliuoti savo mitybą. Kaip išmokti tramdyti emocijas – psichologo patarimai, praktinės rekomendacijos

IN kasdienybė Tarp žmonių dėl temperamentų skirtumų dažnai kyla konfliktinių situacijų. Tai visų pirma dėl per didelis emocionalumas asmuo ir savikontrolės stoka. emocijos? Kaip "perimti" su savo jausmais ir mintys konflikto metu? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kodėl jums reikia savikontrolės?

Santūrumas ir savikontrolė yra tai, ko daugeliui žmonių trūksta. Tai pasiekiama laikui bėgant, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo – vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia pablogėti konfliktinei situacijai ir leidžia susirasti visiškai priešingų asmenybių žmogų. IN didesniu mastu, savikontrolė būtina norint užmegzti santykius su žmonėmis, nesvarbu, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Sutrikimai ir skandalai, kuriuose jis išleidžiamas neigiama energija, turi žalingą poveikį ne tik aplinkiniams, bet ir pačiam kurstytojui konfliktines situacijas. tavo neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna harmoningus santykiusšeimoje, trukdo normaliam asmenybės vystymuisi ir karjeros augimas. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesusivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl ko kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu save tramdyti ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Verslui ir darbinė veikla turi ir neigiamų emocijų didelę įtaką. Komanda visada susideda iš žmonių skirtingi temperamentai, nes savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo: negatyvumas gali išsilieti bet kuriuo momentu, kai žmogui daromas spaudimas ir reikalaujama atlikti didžiulį darbą. Ir vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, pasistenkite užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su viršininkais, net jei pavestas užduotis atlikti sunku.

Emocijų slopinimas

Nuolat save suvaržyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinant kaupiasi negatyvumas, todėl didėja rizika vystytis psichologinės ligos. Negatyvumas turi būti periodiškai kažkur „išmestas“, bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant savo vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visą savo energiją vidinių išteklių, ir negatyvumas greitai praeina.

Dėl išmetimo neigiama energija tinka imtynėms, boksui, kova su rankomis. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jis pajus palengvėjimą ir nenorės to niekam ištraukti. Tačiau verta manyti, kad viskas turėtų būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai valdyti savo emocijas:

• Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tiesiogine prasmežodžius. Tuo metu, kai jaučiatės nepatogiai su juo bendraudami, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
• Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija pateikia šį atsakymą šį klausimą: Norint kontroliuoti savo jausmus ir emocijas, būtina profilaktika, kitaip tariant – emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra pati švelniausia ir geriausias būdas valdyti emocijas. Ji nereikalauja papildomas mokymasžmogaus ir specialisto įsikišimas. Prevencinės priemonės leidžia ilgą laiką apsisaugokite nuo negatyvo ir nervų suirimo.

Svarbiausia, kad tai padėtų jums kontroliuoti savo emocijas – savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pritaikyti prie savęs, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigti darbai ir skolos

IN trumpi terminai Atlikite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminus ir taip sukelti neigiamas emocijas. Taip pat galima priekaištauti „uodegoms“, nurodant jūsų nekompetenciją.

IN finansiškai stenkitės vengti vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvą ir bejėgiškumą esamomis aplinkybėmis.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Pareigos jausmas, priešingai, yra kliūtis įsisavinti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Jaukumas

Sukurkite patogią patirtį sau darbo vieta, įrengti namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turėtumėte jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės protingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduotims atlikti turėtumėte šiek tiek daugiau laiko ir išteklių, nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontaktų su nemaloniais žmonėmis, kurie eikvoja jūsų asmeninį laiką. Ypač su asmenimis, vadinamais " energijos vampyrai" - jie atima ne tik jūsų laiką, bet ir energiją. Jei įmanoma, stenkitės netrukdyti pernelyg temperamentingiems žmonėms, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta į jų pusę, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti emocijas santykiuose su kitais žmonėmis Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų, per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels žlugimą ir psichinės pusiausvyros sutrikimą.

Ribų žymėjimas

Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net jūs pats, neturėtų kirsti mylimam žmogui. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris neleidžia žmonėms su jumis bendrauti. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi tokioms nuostatoms, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, tobulėti speciali sistema kuri leis jums nepažeisti savo ribų ir nekurti konfliktinių situacijų.

Fizinis aktyvumas ir savirefleksija

Sportinė veikla atneš ne tik fizinės sveikatos, bet ir psichinę pusiausvyrą. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar tam tikroje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su tinkamais žmonėmis, ar turėjote pakankamai laiko atlikti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir išnaikinti bendravimą su nereikalingi žmonės sukeliantis negatyvumą. jūsų emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite savo gebėjimą pereiti nuo neigiama emocija bet kurioje situacijoje stenkitės įžvelgti teigiamą pusę teigiamų aspektų. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su šeima ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvesni, ir tai padės jums įveikti savo nuotaiką.

Teisingas tikslas yra puiki pagalba siekiant savikontrolės. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Turėtumėte pasirinkti tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar iš bendravimo su jais yra naudos? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, ​​jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie asmenų, kurie kelia teigiamas emocijas. Žinoma, darbo vietoje to padaryti neįmanoma, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis už darbo erdvės ribų.

Be aplinkos pakeitimo, socialinio rato išplėtimas padės ugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.

Jei dažnai pagaunate save galvojant, kad tam tikroje situacijoje, švelniai tariant, „perlipote“ arba jums ne kartą buvo pasakyta apie perdėtą emocijų demonstravimą nemalonūs žmonės kurie jus supa, tada laikas pakalbėti apie tai, kaip išmokti valdyti save.

Nesugebėjimas išlaikyti savo emocinis fonas kontroliuojamas, yra kupinas daugybės problemų, tokių kaip nesugebėjimas imtis racionalius sprendimus V stresinės situacijos, nesugebėjimas pasiekti tikslų dėl savikontrolės stokos, taip pat sveikatos problemos (specialistams jau pavyko rasti ryšį tarp neigiamos emocijos ir daugelis ligų). Kad gyvenime atsirastų erdvės harmonijai ir supratimui, pats laikas pagalvoti, kaip išmokti nepasiduoti savo emociniams impulsams ir kontroliuoti save.

Pirmiausia, vadovaudamiesi ekspertų patarimais, kaip išmokti savitvardos subtilybių, turite rasti paties negatyvo šaltinį, kuris neleidžia normaliai gyventi ir mėgautis kiekviena diena. Geras būdas išmokti valdyti savo emocijų protrūkius įmantrybes – turėti specialų sąsiuvinį ar dienoraštį, kurio puslapiuose surašysite visą spektrą. neigiamus jausmus(pavyzdžiui, pyktis, susierzinimas, apatija, tuštuma, baimė ir pan.). Prie kiekvienos tokios emocijos turėtų būti apibūdinta situacija, dėl kurios pasikeitė jūsų nuotaika.

Kad būtų patogiau, dienoraštį reikėtų padalyti į dvi stulpelius: viename įrašome tam tikros neigiamos emocijos pasireiškimą, o antrasis skirtas jos aprašymui. Tokios paprastos lentelės dėka galite sužinoti, kuriuos jausmus pirmiausia reikia valdyti. Norint pagerinti mokymosi valdyti save rezultatus, dienoraščio puslapius rekomenduojama suskirstyti į tris stulpelius (trečiame stulpelyje užsirašykite alternatyvią išeitį iš esamos situacijos, kuri leistų susilaikyti nuo negatyvių minčių).

Jei manote, kad panaši analizė visai neišmokys, kaip rasti išeitį iš esamos situacijos, tuomet neskubėkite daryti išvadų. Tam tikrą laiką vesk dienoraštį, dar kartą perskaityk, kas parašyta anksčiau, ir suprasi, kaip išmokti susivaldyti. Be to, jūs tapsite geru pavyzdžiu, gebėjimas sumaniai suvaldyti emocijas suteikiamas ne visiems.

Šypsokis pasauliui ir pasaulis nusišypsos tau

Reikia suprasti, kad susivaldant, vedant dienoraštį, situaciją ištaisyti ne visada įmanoma. Norėdami valdyti savo mintis ir jausmus, galite „vieną ar du“, turėsite vadovautis keletu ekspertų patarimų:

Mėgaukitės tuo, kas jums patinka, ir palikite negatyvą

Kai tampa akivaizdu, kad nesugebėsite suvaldyti emocijų, tokiu atveju verta sugalvoti būdų, kaip iškrauti negatyvą. Deja, čia nėra tikslaus patarimo, nes kiekvienas turi savo individualų charakterį: vieniems užteks kelionės į parduotuvę, o kitiems tai padės. aktyvus užsiėmimas sportuoti ar groti mėgstamą dainą.

Kad ir kaip būtų, bet mėgstama veikla turėtų padėti nusiraminti, o po to galite skirti laiko paanalizuoti, kas būtent išprovokavo tokį negatyvumo antplūdį jumyse.

Sutvarkyti reikalus mūsų emocinėje sferoje

Būtų naudinga pasakyti, kad jei jums įdomu išmokti valdyti save, tuomet turėtumėte suprasti, kad šis procesas visiškai nereiškia savo jausmų tramdymo ir slopinimo. Specialistai teigia, kad prevencines priemones galima laikyti optimalia kontrole.

Emocinės ir psichologinės higienos (taip, tokia yra) pagrindas yra savęs ir aplinkos kontrolė. Tai galima suprasti kaip faktą, kad visi įvykiai jūsų gyvenime vyks pagal jūsų norus, o jei nenumatyta situacija, jums nebus sunku tiesiogiai jį paveikti. Žinoma, to išmokti nebus lengva, bet laikantis taisyklių padės susidoroti su panašia užduotimi:

• Pirmiausia pasistenkite atsikratyti visų skolų (finansinių ir ne tik). Galbūt jūs jau seniai turėjote atlikti kokią nors konkrečią užduotį, bet niekada nesiėmėte jos atlikti. Ar turite „uodegų“ finansų atžvilgiu? Nustatykite sau tam tikrą laikotarpį, po kurio galėsite sumokėti visus savo „kreditorius“. Patikėkite, išmokti valdyti savo mintis ir emocijas nebus labai lengva, jei nuolat galvosite, ką reikia padaryti;
• Įvertinkite savo darbo vietą arba namus/butą. Galbūt verta ką nors perdaryti, suteikti komforto ir jaukumo. Paprastai net ir smulkiausi jūsų įprastos aplinkos pokyčiai gali turėti daugiausiai teigiama prasme paveikti gerą nuotaiką;
• Stenkitės vengti situacijų, kurios sukelia jūsų emocinį išsekimą. Kitaip tariant, kai tau nepatinka būti šalia konkretūs žmonės, tuomet minimalizuokite bendravimą su jais, nesutikite daryti dalykų, kurie jums sukelia ūmų atstūmimą, o jei jūsų darbas yra nuolatinis streso šaltinis, tai gal laikas keisti veiklos sritį? Bijote, kad negalėsite susirasti kito darbo? Tokiu atveju pabandykite įsivaizduoti save, tarkime, po dešimties metų. Kuo gali tapti darydamas mažiausiai mėgstamas dalykas? Kokia jūsų nervų ir santykių su artimaisiais būsena? Tai tas pats;

• Pravartu treniruotis tam, kad per dieną tam skirtų bent trisdešimt minučių sporto pratimai. Esmė ta, kad dėl to fizinis aktyvumas organizmas gamina malonumo hormonus, kurie taps puikia apsauga nuo neigiamas poveikis dirginančių veiksnių ir nepakeičiamas sąjungininkas mokantis valdyti emocijas;
• Niekada nevėlu persvarstyti savo gyvenimą ir jį pakoreguoti (neklausykite tų, kurie sako, kad tai ne pati geriausia mintis). Nuspręskite dėl savo pagrindinių gyvenimo tikslų. Sužinoję tuos pačius planus, tikrai galėsite pasiekti sėkmės (žinoma, su sąlyga, kad juos ne tik suprasite, bet ir bandysite juos įgyvendinti).

Svarbu suprasti, kad vien noro išmokti valdyti savo emocijas neužtenka – kasdien reikės dirbti su savimi. Tačiau reikalas eis bet kur greičiau, kai suprasite, kad gebėjimas būti atsakingam už savo jausmus yra raktas, kaip ir anksčiau šeimos reikalais, ir profesinėje srityje.

Kaip išmokti kontroliuoti maistą

Jūs dažnai galite išgirsti " Negaliu savęs valdyti“, „Aš - impulsyvus žmogus“, „Kontrolė varo mane iš proto“, „Mano potraukis cukrui veda iš proto“ ir kt. Kažkodėl žmonės mano, kad kontrolė būtinai reiškia apribojimus ir nuolatinis stresas, kad gali išprotėti, o gyvenimas gali tapti pilkas ir be džiaugsmo. Galbūt, bet dabar apie ką nors kita. Tiesą sakant, kontroliuoti save kažkuo reiškia nustoti blaškytis dėl visokių nesąmonių.

Patogu įtikinti save: „Negaliu kontroliuoti maistą ir aš palūžtu“, bet noriu užduoti keletą pagrįstų klausimų:

1. Gerai, tu negali kontroliuoti maistą, ką jūs kontroliuojate savo gyvenime?

2. Kodėl jūs savo noru atsisakote atsakomybės už savo pasirinkimą? Jūs pasirenkate, tiesa? Kada nusprendžiate toliau valgyti ar sustoti, valgyti desertą ar atsisakyti? O gal maistas tiesiog skrenda į burną?

3. Kodėl tau patinka būti auka? Šventės, draugai, nėra laiko, nėra sezono, pagundos, kurioms negali atsispirti. O paskui sąžinės graužatis, savęs plakimas, bausmė. Kodėl tu tai darai?

Tik nebūk rūgštus: „Aš esu toks, koks esu“. Jei esate viskuo patenkintas, priimkite save ir jums nereikės toliau skaityti. Bet jei tai trukdo, prisiimkite atsakomybę pagerinti savo gyvenimą.

Atsakomybė neturi nieko bendra su kaltės jausmu. Tai supratimas, KĄ reikia padaryti norint pasiekti norimą rezultatą ir gebėjimas jį priversti, atkreipiant dėmesį į savo veiksmų pasekmes. Mes jau viską žinome, tiesa? Žinome, kad norint numesti svorio reikia ilgą laiką maitintis su pakankamu kalorijų deficitu, rinktis tikrą maistą, o ne perdirbtą maistą, sportuoti, pakankamai miegoti ir gerti vandenį. Kiek daro žmones tai, bet kiek žmonių tiesiog žino, bet atkakliai ir toliau svajoja numesti svorio?

Kai suprasite, kaip svarbu kiekvieną dieną daryti tai, ką galite, kad išsiugdytumėte naujus įpročius, viskas susidėlios į savo vietas. Nustosite ieškoti pasiteisinimų, atsisveikinsite su aukos vaidmeniu ir po kelių savaičių neatpažinsite savo atspindžio.

Praėjusią savaitę uždaviau klausimą: „Kam reikia jūsų pasiteisinimų? Taigi, niekam jų nereikia, išskyrus tave. Rezultatas arba yra, arba jo nėra. Taip, pasitaiko situacijų, kurių negalima numatyti, bet svarbu tik tai, kaip elgiesi – pasiduodi ar padaryk tiek, kiek gali dabartinėmis sąlygomis.

Pati frazė „Aš negaliu kontroliuoti savo valgymo ar potraukio saldumynams“ skamba baisiai. Darbas šiuo klausimu yra psichoterapijos srityje, bet ne mitybos srityje. Na, sakyk, kaip mitybos specialistas gali padėti žmogui, kuris savęs nevaldo? Pavyzdžiui, dėl savo saugumo stengiuosi laikytis atokiai nuo žmonių, kurie neatsako už savo veiksmus, nes tiesiog nežinau, ko iš jų tikėtis. autorė Jekaterina Golovina Gali atrodyti, kad perdedu, bet būtent taip iš šalies atrodo „negaliu valdyti“.

Toliau aš jums pateiksiu keletą paprastos rekomendacijos, kuris kažkada padėjo man sugrįžti prisiimk atsakomybę už save, bet perspėju, tai asmeninė patirtis. Jei turite psichologines problemas, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą. Ir jei jaučiatės kaip tingus asilas, bet esate pasirengęs imtis veiksmų, tada pradėkime:

1. Nuspręskite nustoti būti auka. Laikykite dienoraštį, kiekvieną dieną sekite savo mintis, veiksmus ir jų rezultatus.

2. Nustokite savęs gailėti, „lepinti“ ir guosti. Visi čiulpia. Ar tai tiesa. Nesėkmės, konfliktai, Bloga nuotaika, stresas nėra priežastis raminti save saldumynais. Esate suaugęs, elkitės su savimi tinkamai.

3. Nustokite galvoti apie atsakomybę kaip bausmę: „ Aš atsakingas už jūsų rezultatus“. Ne, jūs esate atsakingas už tai, ką dabar darote. Nenaudinga gailėtis dėl praeities ar tikėtis, kad rytoj būsi amžiams nusisukęs nuo saldumynų, o naujaisiais metais pabus meilė treniruotėms ar kas ateis tobulas laikas kai niekas ir niekas nesutrukdys baigti to, ką pradėjai. Realybė yra tokia, kokia yra, todėl sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti. Niekas negali kontroliuoti kitų žmonių, ekonomikos, infliacijos, oro, bet kiekvienas gali valdyti save (išskyrus psichikos ligonius/žmones su pakitusia sąmonės būsena).

4. Jūs tiksliai žinote, ką turite daryti (jei nežinote, skaitykite mano tinklaraštį), dabar pagalvokite, kurį iš šių dalykų darote reguliariai? Ant popieriaus užrašykite, ką esate pasiruošę daryti: sumažinti porcijas, nustoti valgyti, skaičiuoti kalorijas, tris kartus per savaitę treniruotis, atsisakyti lifto, dažniau vaikščioti, išgerti du litrus vandens ir t.t. Prie kiekvienos prekės parašykite, kiek tai jums kainuos. Kalorijų skaičiavimas reiškia, kad turėsite praleisti laiką apskaičiuodami savo normą, planuodami maistą ir įvaldydami programą su kalorijų skaitikliu. Nustokite kandžioti – galite jausti diskomfortą, alkį ar padidėjusį apetitą. Treniruotis teks atsisakyti kitų šiam laikui anksčiau planuotų veiklų. Rašyk, nesidrovėk. O pačioje pabaigoje išsirinkite tai, kas svarbiausia, pagalvokite, ar esate pasiruošę mokėti šią kainą.

Nieko neateina nemokamai. Reikia dirbti, įveikti save, daryti tai, ko tingi ar nenori, dėl to, ko iš tikrųjų nori. Atminkite, kiekvienas veiksmas stiprina įprotį, kiekvienas įveikimas stiprina valią.

Taip, aš žinau apie intravertus, kad jie dažniau būna vieni arba leidžia laiką mažose grupėse. Bet kaip giliai jie linkę į fantaziją – nesu tikras.
Čia turiu kelias versijas.

1 versija - Tai bandymas pabėgti nuo tikrovės . Situacijas tam tikra prasme apibūdinate net saldžiai, bet iš tiesų, ar gali būti, kad realybėje kažkas taip nedžiugina, kad esate pasirengę taip toli eiti į fantaziją, kad net prarandate ryšį su savo fizinėmis apraiškomis? Jei tikrovėje tikrai būtų kažkas „negerai“, kas tai būtų? Jei jums pavyks rasti atsakymą į šį klausimą, pagalvokite, kaip kitaip galite susidoroti su patirtimi, kylančia dėl tokių tikrovės apraiškų?

2 versija - jūsų pritraukiamas dėmesys ir (arba) kitos antrinės naudos. Jei jūsų metu buvo kokių nors „malonių“ (net jei išoriškai neigiamų) žmonių reakcijų į jus spontaniškos reakcijos fantazijų metu kokios būtų reakcijos? Jei „bet koks“, tai yra dėmesio reikalas, kurio tau greičiausiai trūksta. Jei nori tiksliai neigiamos reakcijos, tuomet darysiu prielaidą, kad išoriškai tau gali būti skiriamas dėmesys, bet viduje nesijaučia pakankamai gerai suprastas.

3 versija - Kokius poreikius tenkinate savo fantazijomis, kurių neįmanoma patenkinti realybėje? Ir jei tokių yra, ir jų yra daug, o fantazijos puikiai padeda jas patenkinti, tada jūsų kūnas gali žaisti kartu su jumis, kad poveikis būtų maksimalus. Jei pavyksta suprasti, kokie poreikiai slypi fantazijose, tuomet kyla klausimas: kokiais kitais būdais galima patenkinti šiuos poreikius? realybeje?

Kaip matote, aukščiau pateiktose versijose nepradedu nuo galutinio „simptomo“ – nekontroliuojamų spontaniškų reakcijų fantazijų metu, o stengiuosi rasti stipraus pasitraukimo į šias fantazijas šaknis. Nes tikiu, kad jei šios versijos vienokiu ar kitokiu laipsniu pasitvirtins ir tikrovėje bus atrasta ir „paliesta“ „gilios fantazijos“ priežastis, tai nevaldomos reakcijos praeis kartu su giliu panardinimu. Nematau daug prasmės ieškoti būdų, kaip suvaldyti spontaniškas reakcijas fantazijos metu.

Beje, bet kuriuo atveju galite kreiptis į psichiatrą, kad tikrai atmestumėte nemaloniausias to, kas vyksta, versijas. Ir jei kažkas atrandama, tai taip pat nėra taip blogai – jei tai atrandama, galite ką nors padaryti.

Tikiuosi, kad galėjau priartinti jus prie realybės ir padaryti tam tikrą pažangą jūsų prašymu.
O jei norėtumėte gauti mano mokamą konsultaciją, galite parašyti į svetainę su prašymu mano vardu arba tiesiai į mano darbo el. [apsaugotas el. paštas]
Pagarbiai, psichologas Zinenko Aleksandras.

Negaliu susivaldyti, kai pasiklystu mintyse