Хоолны дэглэмээ хэрхэн хянаж сурах вэ. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, практик зөвлөмж

IN өдөр тутмын амьдралХүмүүсийн хооронд зан төлөвийн ялгаатай байдлаас болж зөрчилдөөн ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь юуны түрүүнд холбоотой юм хэт их сэтгэл хөдлөлхүн ба өөрийгөө хянах чадваргүй. сэтгэл хөдлөл? Хэрхэн "эзлэх" вэ өөрийн мэдрэмжээрболон мөргөлдөөний үеийн бодол? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.

Та яагаад өөрийгөө хянах хэрэгтэй вэ?

Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар нь олон хүнд дутагддаг зүйл юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад, байнга сургаж, ур чадвараа дээшлүүлдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, өөрийн "би"-тэй тохиролцоорой.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас сэргийлж, эсрэг тэсрэг зан чанартай хүнийг олох боломжийг танд олгоно. IN илүү их хэмжээгээрБизнесийн хамтрагч, хамаатан садан, үр хүүхэд, хайртай хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход өөрийгөө хянах шаардлагатай байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө

Гаргасан тасалдал, дуулиан шуугиан сөрөг энерги, зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй өдөөгч өөрөө өөртөө хортой нөлөө үзүүлдэг зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал. таны сөрөг сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь устгадаг эв найртай харилцаагэр бүл, хувь хүний ​​хэвийн хөгжилд саад болон карьерын өсөлт. Тэгээд ч боломж болгондоо өөрийгөө захирдаггүй, томоохон дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах/харилцах/амьдрах хүсэлтэй хүн цөөхөн. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянах чадваргүй, эр хүнээсээ байнга буруугаа хайж, ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол тэр удахгүй түүнийг орхих болно.

Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахгүй байх нь бас чухал юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уур хилэнгээр мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад тусалдаг.

Бизнесийн хувьд болон ажлын үйл ажиллагаасөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бас байдаг их нөлөө үзүүлсэн. Баг нь үргэлж хүмүүсээс бүрддэг янз бүрийн даруу байдал, учир нь өөрийгөө хянах чадвар энд үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэг: Хүн дарамт шахалтанд орж, асар их ажил хийх шаардлагатай үед ямар ч үед сөрөг зүйл асгарч болно. Талууд зөвшилцөлд хүрч болох ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байранд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, томилогдсон даалгаврыг биелүүлэхэд хэцүү байсан ч дарга нартайгаа бүх зүйлд санал нийлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийг дарах

Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга хязгаарлаж, сөрөг зүйлээс ангижрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эм биш юм. Дарангуйлах нь сөрөг байдлыг хуримтлуулж, улмаар хөгжүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг сэтгэл зүйн өвчин. Сөрөг байдлыг хаа нэг газар үе үе "хаягдаж" байх ёстой, гэхдээ бусад хүмүүсийн мэдрэмжинд хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж сурах вэ, гэхдээ дотоод ертөнцөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх хүчээ зарцуулдаг дотоод нөөц, мөн сөрөг байдал хурдан арилдаг.

Хийх зориулалттай сөрөг энергибөх, бокс хийхэд тохиромжтой, гардан тулаан. Энд хүн сэтгэл хөдлөлөө тайлахыг хүсч байвал тэр тайвшралыг мэдэрч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд сургалтын явцад хэт их ажил хийх нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах хоёр арга:

• Та хүнд маш их дургүй байдаг тул түүнийг устгахад бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг дотор биш шууд утгаарааүгс. Түүнтэй харилцахдаа эвгүй санагдаж байгаа тэр мөчид энэ хүнтэй хүссэн бүхнээ хий.
• Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний ачаар таны амьдралд тохиолдсон асуудлуудыг зургийн хажууд цаасан дээр бич. Хуудсыг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа оюун санааны хувьд зогсоо.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал ийм хариултыг өгдөг энэ асуулт: Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн зөөлөн бөгөөд хамгийн сайн аргасэтгэл хөдлөлөө хянах. Тэр шаарддаггүй нэмэлт сургалтхүний ​​болон мэргэжилтний оролцоо. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь үүнийг зөвшөөрдөг урт хугацаасөрөг, мэдрэлийн хямралаас өөрийгөө хамгаалах.

Хамгийн гол нь энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг - өөрийнхөө амьдралыг хянахад тусалдаг. Хүн гэр, ажил, харилцаандаа байгаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зогсооход хялбар байдаг. Өөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх дүрэм байдаг. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Дуусаагүй ажил, өр

IN богино хугацаатөлөвлөсөн бүх ажлыг гүйцэтгээрэй, ажлаа дуусаагүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, улмаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно. Мөн "сүүл" -ийг зэмлэж, таны чадваргүй байдлыг харуулж болно.

IN санхүүгийн хувьдХоцрогдсон төлбөр, өр төлбөрөөс зайлсхийхийг хичээ - энэ нь ядаргаатай бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь өнөөгийн нөхцөл байдлын өмнө сөрөг, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг.

Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь таны эрчим хүчний нөөц, хүч чадлаа бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ хэрэгжүүлэхэд чиглүүлдэг. Үүргийн мэдрэмж нь эсрэгээрээ өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.

Тайвшрал

Өөртөө тав тухтай туршлагыг бий болго ажлын байр, байшингаа өөрийн үзэмжээр тохижуул. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа та тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.

Цаг төлөвлөлт

Өдрийн ухаалаг төлөвлөгөө гаргахыг хичээ, даалгавраа биелүүлэхийн тулд шаардлагатай хугацаанаас бага зэрэг илүү цаг хугацаа, нөөцтэй байхыг хичээ. Энэ нь байнгын цаг хугацаа хомсдох, ажил хийх мөнгө, эрч хүч, хүч чадал дутагдаж байгаатай холбоотой сөрөг байдлаас зайлсхийх болно.

Харилцаа холбоо ба ажлын урсгал

Хувийн цагаа дэмий үрдэг таагүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Ялангуяа "гэж нэрлэдэг хүмүүстэй. энергийн цус сорогчид" - тэд зөвхөн таны цагийг төдийгүй таны эрч хүчийг авдаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүст саад учруулахгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж барих вэ. Эелдэг бай, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд бүү хэтрүүл.

Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлаа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлж мөнгө олох нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал эвдэрч, алдагдахад хүргэдэг.

Хил хязгаарыг тэмдэглэх

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаандаа гарга. Үл үзэгдэгч зураас, хэн ч, тэр байтугай өөрөө ч давах ёсгүй шугамыг зур хайртай хүндээ. Хүмүүсийг тантай харилцахыг хязгаарласан дүрмийг бий болго. Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд эдгээр хандлагыг эсэргүүцэгчид танай орчинд байх ёсгүй. Танихгүй хүмүүстэй харилцах, хөгжүүлэх тусгай системЭнэ нь хил хязгаараа зөрчих, зөрчилдөөн үүсгэхээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох

Спортын үйл ажиллагаа нь зөвхөн авчрах болно биеийн эрүүл мэнд, гэхдээ бас оюун санааны тэнцвэрт байдал. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортод зарцуул, тэгвэл таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан даван туулах болно.

Үүний зэрэгцээ өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Та тухайн нөхцөл байдалд зөв ажилласан эсэх, зөв ​​хүмүүстэй харилцаж чадсан эсэх, ажлаа дуусгах хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй харилцаа холбоогоо арилгахад тусална шаардлагагүй хүмүүссөрөг байдлыг үүсгэдэг. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Эерэг сэтгэл хөдлөл, тэргүүлэх чиглэл

-аас шилжих чадвараа хөгжүүл сөрөг сэтгэл хөдлөлэерэг тал дээр ямар ч нөхцөл байдлыг харахыг хичээ эерэг талууд. Гэр бүл, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Илүү эерэг байгаарай, энэ нь таны уур уцаарыг даван туулахад тусална.

Зөв зорилго бол өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та зөвхөн бодит, хүрч болох зорилгыг сонгох хэрэгтэй.

Байгаль орчин

Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй харилцах нь ямар нэгэн ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал, дулаан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг уу, тэд чамайг аз жаргалтай болгодог уу? Үгүй бол хариулт нь тодорхой байна, та нийгмийн хүрээгээ яаралтай өөрчлөх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүмүүс рүү шилжих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг ажлын байранд хийх боломжгүй, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хязгаарла.

Орчноо өөрчлөхөөс гадна нийгмийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.

Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд "хэт давсан" эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хэт их харуулсан гэж олон удаа хэлж байсан гэж өөрийгөө барьж авдаг. тааламжгүй хүмүүсЭнэ нь таныг хүрээлж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах талаар ярих цаг болжээ.

Өөрийгөө барих чадваргүй байх сэтгэл хөдлөлийн суурьхяналтанд байгаа нь авч чадахгүй байх зэрэг олон асуудалтай тулгардаг оновчтой шийдвэрүүдВ стресстэй нөхцөл байдал, өөрийгөө хянах чадваргүй, түүнчлэн эрүүл мэндийн асуудлаас болж зорилгодоо хүрэх чадваргүй (шинжээчид аль хэдийн хоорондын холбоог олж чадсан. сөрөг сэтгэл хөдлөлболон олон өвчин). Амьдралдаа эв найрамдал, харилцан ойлголцлыг бий болгохын тулд сэтгэлийн хөөрөлдөө бууж өгөхгүй, өөрийгөө хянаж сурах талаар бодох цаг болжээ.

Эхлээд өөрийгөө хянах нарийн ширийнийг хэрхэн сурах талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг дагаж, өдөр бүр хэвийн амьдрах, таашаал авах боломжийг олгодоггүй сөрөг байдлын эх сурвалжийг олох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах нарийн ширийнийг эзэмших сайн арга бол тусгай дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд түүний хуудсан дээр та бүхэл бүтэн спектрийг жагсаах болно. сөрөг мэдрэмжүүд(жишээлбэл, уур хилэн, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, хоосон байдал, айдас гэх мэт). Ийм сэтгэл хөдлөл бүр нь таны сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэсэн нөхцөл байдлын тайлбартай хамт байх ёстой.

Илүү тохь тухтай байхын тулд өдрийн тэмдэглэлийг хоёр баганад хуваах хэрэгтэй: нэг баганад бид тодорхой сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг тэмдэглэдэг бол хоёр дахь багана нь түүний тайлбарт зориулагдсан болно. Ийм энгийн хүснэгтийн ачаар та хамгийн түрүүнд ямар мэдрэмжийг хянах хэрэгтэйг мэдэж болно. Өөрийгөө хэрхэн хянах талаар суралцах үр дүнг сайжруулахын тулд өдрийн тэмдэглэлийн хуудсуудыг гурван баганад хуваахыг зөвлөж байна (гурав дахь баганад та сөрөг бодлоос зайлсхийх боломжтой одоогийн нөхцөл байдлаас гарах өөр арга замыг бичнэ үү).

Хэрэв та тэгж бодож байгаа бол ижил төстэй дүн шинжилгээодоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг танд огт заахгүй, дараа нь дүгнэлт хийх гэж бүү яар. Тодорхой хугацаанд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өмнө нь бичсэн зүйлийг дахин уншаарай, тэгвэл та өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурахаа ойлгох боломжтой болно. Нэмж дурдахад, та дагах сайн үлгэр жишээ болох болно, сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг хянах чадвар нь хүн бүрт байдаггүй.

Дэлхий рүү инээмсэглэ, тэгвэл дэлхий чам руу инээмсэглэнэ

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийгөө хянах замаар нөхцөл байдлыг засах нь үргэлж боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийн бодол, мэдрэмжээ "нэг эсвэл хоёр" хянахын тулд та хэд хэдэн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно.

Дуртай зүйлээсээ таашаал авч, сөрөг зүйлсийг ардаа орхи

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй нь тодорхой болвол ийм тохиолдолд сөрөг талыг арилгах арга замыг олох нь зүйтэй. Харамсалтай нь энд тодорхой зөвлөгөө байхгүй, учир нь хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг: зарим хүмүүсийн хувьд дэлгүүрээр аялах нь хангалттай байх болно, харин зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь туслах болно. идэвхтэй ажил мэргэжилспортоор хичээллэх эсвэл дуртай дуугаа тоглох.

Ямар ч байсан тийм байх, гэхдээ дуртай үйл ажиллагааЭнэ нь таныг тайвшрахад туслах ёстой бөгөөд үүний дараа та яг юунаас болж сөрөг нөлөөллийг өдөөсөн талаар дүн шинжилгээ хийх цаг гаргаж болно.

Бидний сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хянах талаар сурах сонирхолтой байгаа бол энэ үйл явц нь өөрийн мэдрэмжийг хязгаарлаж, дарах гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг оновчтой хяналт гэж үзэж болно гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Сэтгэл санаа, сэтгэл зүйн эрүүл ахуйн үндэс нь (тийм ээ, ийм зүйл байдаг) өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчноо хянахад ирдэг. Энэ нь таны амьдралд тохиолдох бүх үйл явдал таны хүслийн дагуу явагдах болно гэж ойлгож болно. урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, түүнд шууд нөлөөлөх нь танд хэцүү биш байх болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг сурахад амаргүй байх болно, гэхдээ дагаж мөрдөх дүрэмижил төстэй ажлыг даван туулахад тань туслах болно:

• Юуны өмнө, бүх өрийг (санхүүгийн төдийгүй) арилгахыг хичээ. Магадгүй та аль хэдийн тодорхой ажил хийхийг шаардаж байсан ч та үүнийг хийх ажлыг хэзээ ч хийж байгаагүй. Та санхүүгийн хувьд “сүүлтэй” юу? Тодорхой хугацааг өөрөө тодорхойл, үүний дараа та бүх "зээлдүүлэгчид"-ээ төлөх боломжтой болно. Надад итгээрэй, хэрэв та юу хийх хэрэгтэй талаар үргэлж бодож байвал өөрийнхөө бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг удирдаж сурах нь тийм ч хялбар биш байх болно;
• Ажлын байр эсвэл гэр/орон сууцаа үнэл. Магадгүй ямар нэг зүйлийг дахин хийж, тайтгарал, тохь тухыг авчрах нь зүйтэй болов уу. Дүрмээр бол, таны ердийн орчинд хамгийн бага өөрчлөлтүүд ч хамгийн их байж болно эерэг байдлаарсайхан сэтгэлийн байдалд нөлөөлөх;
• Таны сэтгэл санааны ядаргаа өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл хэн нэгний дэргэд байх дургүй үед тодорхой хүмүүс, дараа нь тэдэнтэй харилцах харилцаагаа багасгаж, таныг огцом татгалзаж буй зүйлийг хийхийг зөвшөөрөхгүй, хэрэв таны ажил байнгын стрессийн эх үүсвэр бол үйл ажиллагааны чиглэлээ өөрчлөх цаг болсон болов уу? Та өөр ажил олж чадахгүй байх вий гэж айж байна уу? Энэ тохиолдолд өөрийгөө арван жилийн дараа гэж төсөөлөөд үз дээ. Хийж байж юу болж чадах вэ хамгийн дуртай зүйл? Таны мэдрэлийн байдал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа ямар байна вэ? Энэ нь адилхан;

• Өдөрт дор хаяж гучин минутаа зориулахад өөрийгөө сургах нь зүйтэй спортын дасгалууд. Гол нь үр дүнд нь байгаа юм бие махбодийн үйл ажиллагаабие нь таашаалын даавар үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш сайн хамгаалалт болно сөрөг нөлөө цочроох хүчин зүйлүүдмөн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахад зайлшгүй холбоотон;
• Дахин бодоход хэзээ ч оройтдоггүй өөрийн амьдралмөн түүнд тохируулга хийх (энэ нь хамгийн сайн санаа биш гэж хэлдэг хүмүүсийн үгийг бүү сонс). Амьдралынхаа гол зорилгоо шийд. Эдгээр төлөвлөгөөний талаар мэдлэгтэй болсны дараа та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй (мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн тэдгээрийг ойлгохоос гадна хэрэгжүүлэх оролдлого хийвэл).

Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хянаж сурах хүсэл нь хангалтгүй гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд та өдөр бүр өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч асуудал хаана ч очноМэдрэмжийг хариуцах чадвар нь гол зүйл гэдгийг ойлгож чадвал илүү хурдан болно гэр бүлийн асуудал, мөн мэргэжлийн чиглэлээр.

Хэрхэн сурах вэ хоол хүнсийг хянах

Та байнга сонсож болно" Би өөрийгөө хянаж чадахгүй байна"," Би - импульс хүн", "Хяналт намайг галзууруулдаг", "Миний чихрийн шунал намайг галзууруулдаг" гэх мэт. Зарим шалтгааны улмаас хүмүүс хяналт гэдэг нь заавал хязгаарлалт, хязгаарлалт гэсэн үг гэж боддог байнгын стресс, энэ нь галзуурч, амьдрал саарал болж, баяр баясгалангүй болно. Магадгүй, гэхдээ одоо өөр зүйлийн талаар. Ер нь аливаа зүйлд өөрийгөө захирна гэдэг янз бүрийн утгагүй зүйлд сатаархаа болих гэсэн үг.

Өөрийгөө итгүүлэхэд тохиромжтой: "Би чадахгүй хоол хүнсийг хянахмөн би эвдэрч байна" гэсэн боловч би хэд хэдэн үндэслэлтэй асуулт асуумаар байна:

1. За, чи чадахгүй хоол хүнсийг хянах, та амьдралдаа юуг удирддаг вэ?

2. Та яагаад өөрийнхөө сонголтын хариуцлагыг сайн дураараа орхидог вэ? Та сонголт хийдэг, тийм үү? Та хэзээ хоолоо үргэлжлүүлэх эсвэл зогсоох, амттан идэх эсвэл татгалзах шийдвэр гаргах вэ? Эсвэл хоол таны аманд нисдэг юм болов уу?

3. Та яагаад хохирогч байх дуртай вэ? Амралт, найз нөхөд, цаг хугацаа, улиралгүй, эсэргүүцэж чадахгүй уруу таталтууд. Тэгээд харамсах, өөрийгөө доромжлох, шийтгэх. Та яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?

"Би байгаа хүн" гэж битгий уурлаарай. Хэрэв та бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөр, цаашид унших шаардлагагүй. Гэхдээ энэ нь саад болвол амьдралаа сайжруулахын тулд хариуцлага хүлээ.

Хариуцлага нь гэм буруутай ямар ч хамаагүй. Энэ бол хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг ойлгох, үйлдлийнхээ үр дагаврыг анхаарч үзэх, түүнийг албадах чадвар юм. Бид бүх зүйлийг аль хэдийн мэддэг, тийм үү? Жингээ хасахын тулд хангалттай хэмжээний илчлэгийн дутагдалтай удаан хугацаагаар идэж, боловсруулсан хүнсний оронд жинхэнэ хоол хүнс сонгож, дасгал хийж, хангалттай унтаж, ус уух хэрэгтэй гэдгийг бид мэднэ. Хэдэн хүн болгодогҮүнийг мэддэг хэрнээ жингээ хасахыг мөрөөддөг хэр олон хүн байна вэ?

Шинэ дадал зуршлыг бий болгохын тулд өдөр бүр хийж чадах зүйлээ хийх нь чухал гэдгийг ойлгосны дараа бүх зүйл байрандаа орно. Та шалтаг хайхаа больж, хохирогчийн дүрд баяртай гэж хэлээд, хэдэн долоо хоногийн дараа та өөрийн тусгалыг танихгүй болно.

Өнгөрсөн долоо хоногт би "Таны шалтаг хэнд хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултыг асуусан. Тиймээс тэд чамаас өөр хэнд ч хэрэггүй. Үр дүн нь байгаа юм уу, үгүй. Тиймээ, урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдал тохиолддог, гэхдээ таны яаж ажиллах нь чухал байдаг - одоогийн нөхцөлд аль болох бууж өгөх эсвэл хийх явдал юм.

"Би идэх юм уу амттан идэх дуршлаа барьж чадахгүй байна" гэсэн хэллэг үнэхээр аймшигтай сонсогдож байна. Үүн дээр ажиллах нь сэтгэлзүйн эмчилгээний талбарт оршдог боловч хоол тэжээлийн чиглэлээр биш юм. За, надад хэлээч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн өөрийгөө хянах чадваргүй хүнд яаж туслах вэ? Жишээ нь, би өөрийнхөө аюулгүй байдлын үүднээс хийсэн үйлдэлдээ хариуцлага хүлээдэггүй хүмүүсээс хол байхыг хичээдэг, учир нь би тэднээс юу хүлээхээ мэдэхгүй байна. Зохиогч Екатерина Головина Би хэтрүүлж байгаа юм шиг санагдаж болох ч "Би удирдаж чадахгүй" гэдэг нь гаднаас нь харахад яг ийм юм.

Дараа нь би танд цөөн хэдэн зүйлийг өгөх болно энгийн зөвлөмжүүд, энэ нь намайг буцаж ирэхэд нэг удаа тусалсан өөртөө хариуцлага хүлээ, гэхдээ би танд анхааруулж байна хувийн туршлага. Хэрэв танд байгаа бол сэтгэл зүйн асуудлууд, сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Хэрэв та зүгээр л залхуу бөгс шиг санагдаж байгаа ч арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа бол эхэлцгээе:

1. Хохирогч байхаа болихоор шийд. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр өөрийн бодол санаа, үйлдлүүд болон тэдгээрийн үр дүнг хяна.

2. Өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө “эрхлүүлэх”, өөрийгөө тайвшруулахаа боль. Хүн бүр муухай. Үнэн үү. Алдаа, зөрчилдөөн, Муу сэтгэлийн байдал, стресс бол амттангаар өөрийгөө тайвшруулах шалтгаан биш юм. Та насанд хүрсэн хүн, өөртөө хангалттай харьц.

3. Хариуцлагыг шийтгэл гэж бодохоо боль: “ Би хариуцлагатайтаны үр дүнгийн төлөө." Үгүй ээ, та одоо хийж байгаа зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно. Өнгөрсөнд харамсаж, маргааш амттанаас үүрд холдож, шинэ жилээр таны бэлтгэлд дурлах эсвэл юу ирэхийг хүлээх нь дэмий. төгс цагэхлүүлсэн зүйлээ дуусгахад хэн ч юу ч саад болохгүй. Бодит байдал бол байгаа зүйл, тиймээс өөрийнхөө удирдаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуул. Бусад хүмүүс, эдийн засаг, инфляци, цаг агаарыг хэн ч удирдаж чадахгүй, гэхдээ хүн бүр өөрийгөө удирдаж чадна (сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс/ухамсар нь өөрчлөгдсөн хүмүүсээс бусад).

4. Та юу хийх ёстойгоо сайн мэдэж байгаа (хэрэв та мэдэхгүй бол миний блогийг уншина уу), одоо эдгээр зүйлсийн алийг нь тогтмол хийдэг талаар бодож үзээрэй? Та юу хийхэд бэлэн байгаагаа цаасан дээр бичээрэй: хэсгүүдийг багасгах, идэхээ болих, калори тоолох, долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх, цахилгаан шатнаас татгалзах, олон удаа алхах, хоёр литр ус уух гэх мэт. Зүйл бүрийн хажууд ямар үнэтэй болохыг бичээрэй. Калори тоолох гэдэг нь та нормоо тооцоолох, хоолоо төлөвлөх, калорийн тоолууртай програмыг эзэмшихэд цаг зарцуулах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Хазахаа боль - танд таагүй байдал, өлсгөлөн эсвэл хоолны дуршил нэмэгдэх болно. Бэлтгэл хийх нь энэ удаад өмнө нь төлөвлөж байсан бусад үйл ажиллагаанаас татгалзах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Бичих, бүү ич. Эцэст нь хамгийн чухал зүйлийг сонгоод, энэ үнийг төлөхөд бэлэн байгаа эсэхээ бодоорой.

Юу ч үнэгүй ирдэггүй. Та үнэхээр хүсч буй зүйлийнхээ төлөө ажиллах, өөрийгөө даван туулах, залхуу, хүсээгүй зүйлээ хийх хэрэгтэй. Үйлдэл бүр зуршлыг бэхжүүлж, даван туулах бүр хүсэл зоригийг бэхжүүлдэг гэдгийг санаарай.

Тиймээ, интроверт хүмүүсийн талаар миний мэддэг зүйл бол тэд ганцаараа байх эсвэл жижиг бүлгүүдэд цагийг өнгөрөөх хандлагатай байдаг. Гэхдээ тэд уран зөгнөлд хэр гүнзгий ордог вэ - би сайн мэдэхгүй байна.
Энд надад хэд хэдэн хувилбар байна.

Хувилбар №1 - Энэ бодит байдлаас зугтах оролдлого . Та нөхцөл байдлыг тодорхой утгаар нь эгдүүтэй дүрсэлж байгаа ч бодит байдал дээр ямар нэг зүйл тийм их сэтгэл ханамжгүй байгаа тул та уран зөгнөлд ороход бэлэн байгаа тул биеийнхээ илрэлүүдтэй холбоо тасарсан байж болох уу? Хэрэв бодит байдал дээр "буруу" зүйл байсан бол яг юу байх байсан бэ? Хэрэв та энэ асуултын хариултыг олж чадвал бодит байдлын ийм илрэлээс үүссэн туршлагыг өөр яаж даван туулах талаар бодож үзээрэй.

Хувилбар №2 - таны татах анхаарал ба/эсвэл бусад хоёрдогч ашиг тус. Хэрэв таны үеэр хүмүүс танд ямар нэгэн "тааламжтай" (гадна сөрөг байсан ч) хариу үйлдэл үзүүлсэн бол аяндаа үүсэх урвалуудУран зөгнөлийн үед ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Хэрэв "ямар нэгэн" бол энэ нь танд хамгийн их дутагдаж буй анхаарал татах асуудал юм. Хэрэв та яг хүсвэл сөрөг хариу үйлдэл, тэгвэл би таныг гаднаасаа анхаарал хандуулж магадгүй гэж таамаглах болно, гэхдээ дотооддоо та өөрийгөө хангалттай сайн ойлгодоггүй.

Хувилбар №3 - Бодит байдалд хангаж чадахгүй байгаа уран зөгнөлд та ямар хэрэгцээг хангадаг вэ?Хэрэв ийм зүйл байгаа бөгөөд тэдгээр нь олон байдаг бөгөөд уран зөгнөл нь тэднийг хангахад сайн тусалдаг бол таны бие тантай хамт тоглож, үр нөлөө нь хамгийн их байх болно. Хэрэв та уран зөгнөлд юу хэрэгтэйг ойлгож чадвал таны хувьд асуулт гарч ирнэ: эдгээр хэрэгцээг хангах өөр ямар арга замууд байна вэ? бодит байдал дээр?

Таны харж байгаагаар, дээрх хувилбаруудад би уран зөгнөлийн үед хяналтгүй аяндаа гарах хариу урвалын эцсийн "шинж тэмдэг" -ээс эхлээгүй, харин эдгээр уран зөгнөлд хүчтэй татагдахын үндэсийг олохыг хичээж байна. Учир нь эдгээр хувилбарууд нь нэг талаараа үнэн бөгөөд "гүн зөгнөлт"-ийн шалтгааныг бодит байдал дээр илрүүлж, "хүртэлх" тохиолдолд хяналтгүй хариу үйлдэл нь гүн гүнзгий автсанаар арилна гэдэгт би итгэдэг. Уран зөгнөлийн үеэр аяндаа гарах хариу үйлдлийг хянах арга замыг хайх нь надад тийм ч их утгагүй зүйл олж хардаггүй.

Дашрамд хэлэхэд, тохиолдож буй үйл явдлын хамгийн тааламжгүй хувилбаруудыг үгүйсгэхийн тулд сэтгэцийн эмчтэй холбоо барьж болно. Хэрэв ямар нэгэн зүйл олдсон бол энэ нь тийм ч муу биш юм - хэрэв энэ нь олдвол та ямар нэгэн зүйл хийж болно.

Би таныг бодит байдалд ойртуулж чадсан тул таны хүсэлтээр тодорхой ахиц дэвшил гаргаж чадсан гэж найдаж байна.
Хэрэв та миний төлбөртэй зөвлөгөөг авахыг хүсвэл миний нэр дээр хүсэлтээ сайт руу эсвэл миний ажлын имэйл хаяг руу шууд бичиж болно. [имэйлээр хамгаалагдсан]
Хүндэтгэсэн, сэтгэл судлаач Зиненко Александр.

Бодолд автан өөрийгөө барьж чаддаггүй