Stres, stresi nasıl azaltacağınız ve ruh halinizi nasıl iyileştireceğiniz. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin

İmkansız diyorsun. Deneyim, gerçekten işe yaradığını söylüyor.

Ve şimdi basit bir egzersizi, rahatlatıcı ve stresi birkaç dakika içinde azaltabilecek en temel meditasyon tekniğini öğreneceğiz.

1. Rahatça oturun (tercihen uzanarak) ve gözlerinizi kapatın.
2. Vücudunuzu hissedin ve mümkün olduğunca gevşetin.
3. Düşüncelere kapılmadan sakin, doğal nefesinizi gözlemleyin.

Beş dakika boyunca nefesinizi izleyin. Yapmanız gereken başka bir şey yok; bu stresi azaltmak için yeterli. Ve eğer her şeyi yazıldığı gibi doğru yaptıysanız, rahatlamış hissedeceksiniz, yorgunluk geçecek ve kötü bir ruh hali yerine mutluluk dalgaları hissedebilirsiniz.

Çok mu kolay? Bu dünyadaki harika her şey gibi.

Elbette herkes ilk seferde mükemmel bir şekilde başarılı olamayacak ve bazılarının talimatlarda yazılanları daha iyi anlaması gerekiyor, bu yüzden şimdi birkaç önemli noktaya bakacağız.

Stres nedir ve ondan kurtulmanın yolları

biliniyor ki zihinsel, duygusal ve fiziksel durum insanlar yakından ilişkilidir ve birini etkileyerek otomatik olarak diğerlerini de etkileriz. Bu nedenle, ister vücut yoluyla (masaj, akupunktur, sıcak duş, jakuzi vb.) ister doğrudan ruhu rahatlatmayı ve zihinsel-duygusal stresi hafifletmeyi amaçlayan daha incelikli yöntemlerle stresi hafifletmenin birçok yaklaşımı ve yolu vardır. Bu kategori birçok rahatlama seçeneğini içerir - sakin müzik, meditasyon, aromaterapi, hoş iletişim vesaire.

Elbette kişisel bilgi sitesinde olduğumuz için alkol veya benzeri şüpheli rahatlama yöntemlerini önermiyorum. narkotik maddeler geçici faydaların yanı sıra vücuda ve zihne zarar veren. Rahatlamanın başka birçok yolu da olabilir olumsuz sonuçlar yani bu anı ciddiye almalısınız.

Stresi azaltmak için sıklıkla tavsiye edilir entegre yaklaşım Bu daha verimli olduğundan, her özel durumda yalnızca doğru bileşenleri seçmeniz gerekir. Evrensel tavsiyelerden - ve daha az önemli değil -. Yanlış günlük rutinin ve yetersiz beslenme kendileri beden ve ruh üzerinde bir yük oluştururlar ve stresle mücadelede bu dikkate alınmalıdır. En sık yaptığımız şey olan gerilimden (bilinçsizce veya cehaletten) onu yaratarak gerçekten kurtulmak imkansızdır.

Gerginliği azaltmak için egzersiz, açıklamalar

İstenilen sonuca ulaşmak için bu meditasyonda yapılması gerekenlere daha yakından bakalım.

1. Rahatça oturun (tercihen uzanarak) ve gözlerinizi kapatın.

Sırtınız düz bir yere uzanmak en iyisidir, ancak çok da değil sert yüzey Böylece vücudun zeminle temas ettiği yerlerde hiçbir rahatsızlık. Yoga matınız veya daha yumuşak bir şeyiniz varsa bu işe yarayacaktır. Yatağı yere atmak da bir seçenektir.

Taslakları ortadan kaldırın telefon görüşmeleri, her türlü rahatsızlık yaratan ütüleri ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri açın.

Uzanamıyorsanız, egzersizi otururken yapabilirsiniz, ancak daha az rahattır, bu nedenle mümkün olan en yüksek konforu elde etmeye çalışın. Gözlerini kapat.

2. Vücudunuzu hissedin ve mümkün olduğunca gevşetin.

Gözlerinizi kapatın, dikkatinizi vücudunuzun üzerinde gezdirin; herhangi bir yeriniz gergin mi yoksa baskı mı yapıyor? Gerekirse vücut pozisyonunuza göre ayarlamalar yapın. Zaten denediyseniz (stresi azaltmanın harika bir yolu) ve kilit noktaların sırasını hatırlıyorsanız, bunları zihinsel olarak gözden geçirebilirsiniz - bu daha da iyi olacaktır, ancak birkaç dakika daha zaman alacaktır. Buradaki zorluk vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatın ama bunu nasıl yapacağınız başka bir soru. Vücut rahatladığında egzersizin üçüncü adımına geçin:

3. Düşüncelere kapılmadan sakin, doğal nefesinizi gözlemleyin.

Burada iki tane var önemli noktalar Nefes almaktan başlayarak her birine ayrı ayrı bakalım.

Sakin ve doğal olmalı. sana nefesinizi kontrol etmenize gerek yok, onu derin veya tersine yüzeysel yapın. Bırak gitsin, doğal olsun.

Elbette birkaç dakika önce koşuyorsanız ya da ağır iş yapıyorsanız nefesinizin sakinleşmesine izin vermeniz gerekir. Nasıl sakinleştiğini, ölçülü ve sakinleştiğini izleyin. Nefes alma ve vermeler kendiliğinden gerçekleşir ve siz bu sürecin bir gözlemcisi, sessiz bir tanığısınız..

Düşüncelere kapılmamak en zor şeydir. Ancak sadece beş dakikalığına düşüncelerinizi, duygularınızı ve sorunlarınızı bir kenara bırakmaya çalışın. Şu anda, birikmiş sorunları çözemezsiniz ve beş dakika hiçbir fark yaratmayacaktır, bu yüzden kendinizi bir süreliğine her şeyden ayırmaya çalışın ve dikkatinizi doğal sakin nefesinize çevirin.

Düşüncelerle savaşmaya gerek yokçünkü bunu yaparak yalnızca düşünme sürecini güçlendirirsiniz, ruhun rahatlamasını engellersiniz. Sadece nefesinizi izleyin ve eğer bir düşünce gelirse bırakın onu. Bir dizi nefes alıp verme gözlemlemeye devam edersiniz. Vücudunuzdaki düşüncelere, duygulara veya hislere odaklanmıyorsunuz. sadece nefes alma sürecinin farkındasınız.

Düşünme sürecine dahil olduğunuzu fark ederseniz sorun yok; sadece dikkatinizi tekrar nefesinize çevirin.

Nefesinizi birkaç dakika gözlemlemek, eğer onunla pek ilgilenmiyorsanız, stresi azaltabilir, vücuttaki gerginlikten kurtulabilir ve mutluluk sınırında derin bir duygusal rahatlama hissedebilirsiniz.

Unutmayın hiçbir şeye direnmeye gerek yok çünkü Direnç yalnızca direndiğimiz şeyi güçlendirir. Savaşmak düşmanı güçlendirir. Mücadele ederek, direnerek gerilimi hafifletmek mümkün değildir.; Burada çabanın tam tersi olan farklı bir yaklaşıma ihtiyacımız var. Egzersizin özü nasıl ve nasıl olduğunu gözlemlemektir. Gözlem ve farkındalığın anlamını daha iyi anlamak için makaleyi de okuyun; bu, mücadele ve direnişin tam tersidir.

Bu tekniğin sırrı nedir?

Egzersizin sırrı basittir; bilinci o ana geri döndürmek stresi azaltır. Dikkati nefese yönlendirerek, onu diğer zihinsel ve zihinsel konulardan uzaklaştırırız. zihinsel aktivite– sonuçta vücudun gözlemlenmesine gerek yok harika aktivite ve gerginlik yaratmaz. Bu nedenle rahatlama doğal olarak gerçekleşir. Bu uygulama şu tarihte yapılabilir: sürekli olarak ve hem ruh için, hem zihin için hem de vücut için faydalı olacaktır.

Stres yaşadığımızda, ruh halimiz ve refahımız kaçınılmaz olarak kötüden daha kötüye doğru ilerler. Stres gerçek bir “neşe yiyicidir”. Onunla nasıl savaşılır ve onu yenilir? İşte en etkili stres karşıtı yöntemler.

5 dakikada stresten kurtulun:

Şu anda üzgün ve umutsuzsanız ruh halinizi bir veya birkaç açık yolla iyileştirin.

Çikolata ye. Ağzınızda yavaş yavaş erirken vücut tatil yapacak: Serotonin seviyesi artacak, duygu uyandıran memnuniyet; fiziksel acıyı ve zihinsel üzüntüyü hafifleten endorfinler; enkefalinler - doğal kaynaklar neşe; anandamid - bu maddenin etkisi altında hafif bir coşku yaşarız. İşte burada, zarif bir pakette mutluluk! Sonuçta her birimizin günde 25 gram almaya gücü yetiyor.

1-2-3 diye sayarak sahte mutluluk. Bir kez başınızı kaldırın. İki - omuzlarınızı düzeltin. Üç - gülümseyin: dudaklarınızın köşelerini kaldırın, gözlerinizi hafifçe kısın. Aynı zamanda, hafızanızda sadece olayın kendisini değil aynı zamanda aromaları da canlandırarak, hayatın hoş (önemsiz de olsa) bir anını ayrıntılı olarak hatırlayın, dokunsal hisler, ona eşlik eden renkler. Birkaç dakika içinde, işkence gören yüz buruşturma dönüşecek samimi gülümseme. Şimdi göz atın!

Üzerinize yüklenen hoş olmayan sorumluluklardan kurtulun. Mektubu yanıtlayın, dişçiden randevu alın. “60 saniye kuralını” izleyin: Tamamlanması yalnızca bir dakika süren görevleri asla ertelemeyin. Planın dışına çıktıktan sonra
Birkaç öğe listeleyin, öyle bir rahatlama yaşayacaksınız ki, neden olmadığına siz de şaşıracaksınız.
Bunu daha önce yapmıştım.

Hava ve ekoloji izin veriyorsa bir pencere veya en azından bir pencere açın. Bu küçük
çaba genellikle orantısız derecede büyük bir sonuç üretir olumlu sonuç. Dünya
kelimenin tam anlamıyla patlayarak açılıyor!

10-15 dakika içinde stresten kurtulun:

Mutluluk söz konusu olduğunda birçok insan, küçük iyileştirmelerin hiçbir şeyi değiştirmediği inancına sahiptir. Bu yanlış. Kendiniz görün!

- Enerjinizi “pompalayın”: Ayağa kalkın ve bir yere yürüyün, yavaş yavaş hızınızı artırın. Koridor boyunca yürüyün. konuşmak cep telefonu. Daha da iyisi, havaya çıkın, bu, ses tonunuzu fark edilir derecede yükseltecektir. kötü hava güzel bir günden bahsetmiyorum bile.

Bir iyilik yap. En azından gıyaben birbirine ihtiyacı olan iki kişiyi tanıştırın. Bir arkadaşına gönder faydalı bilgiler. Kendini işten koparamayan bir meslektaşınıza kahve ve çörek getirin. Başka iyi bir şey düşün. Dostça davranarak, içten gelen duygulardan daha fazlasını deneyimlemeye başlarız.
insanlara karşı ama aynı zamanda kendinize çok daha iyi davranın.

Müzik dinleyin. Zaten çoğu insan için favori melodilerin ilk sesleri
bu da ruh halini iyileştirir. Ayrıca müzik stresi neredeyse en az onlar kadar etkili bir şekilde azaltır.
Nasıl fiziksel egzersiz. İyi bir kitap okumak da benzer bir etkiye sahiptir. Bu
Bu, müziği, okumayı ve merakı gidermeyi "zihinsel zevk" kategorilerinde sınıflandıran Virginia Üniversitesi psikoloji profesörü Michael Kubovy tarafından deneysel olarak doğrulandı.

Odayı en sevdiğiniz kokuyla doldurun. Stokta her zaman aromatikler bulunsun
çubuklar, mumlar veya uçucu yağlar - genel olarak en çok sevdiğiniz şey. Böyle bir şey yok
neşelendiremedikleri umutsuz bir gün.
Erkekler nadiren bu tür önemsiz şeylerle meşgul olurlar, ancak bu onların bu tür şeylere duyarsız oldukları anlamına gelmez. Biz kadınlar bunu unutmamalıyız. Aromaterapi uzmanlarına göre mutluluk gül, yasemin, lavanta ve sardunya gibi kokar.

Duş al. Su, stres ve kötü ruh hali dahil hemen hemen her şeyi temizler ve aynı zamanda çevremizde sağlığa yararlı faydalar açısından zengin bir atmosfer yaratır. negatif iyonlar“+” işaretiyle ruh halimizi oluşturan.

30 dakikada stresten kurtulun:

Hangi eylemlerin verileceğini deneysel olarak belirleyin en büyük etki stresle baş etmede olumlu tutum

Alanınızı boşaltın: Kağıtları ayırın, çöpleri atın, gerekli şeyleri yerlerine koyun, tozu silin. Temizlik mutluluk genini harekete geçirmeye yardımcı olur - bu
bilimsel gerçek! Bilinçaltımızda temizlik, neşeli yenilenme ve hoş değişimlerle ilişkilendirilir. Bu harika yol dönüştürmek olumsuz duygular işte ya da işte mutlulukta ocak ve ev.

Gelecekteki sevinçlerin temelini atın. Belki şu anda eğlenceye vaktiniz yok. Ancak zaman ayırın ve arkadaşlarınızın size önerdiği bir kitabı, müzikli CD'yi veya filmi sipariş edin, önümüzdeki hafta sonu gezi listesine veya en yakın sinemaların repertuarına bakın, tatile gideceğiniz yerler hakkında bilgi edinin. . Rotayı çok spesifik olarak, her ayrıntısıyla düşünün.
yaz gezisi ya da bir Yeni Yıl kurumsal partisi için bir kıyafet. Herhangi bir plan yapın. Beklenti, zevkin önemli bir parçasıdır.

Sevinç getir kapalı bitkiler. Onları yıkayın, solmuş yaprakları çıkarın ve
kurutulmuş çiçek salkımları. Yeniden canlanan zümrüt yeşili sadece sizi değil, aynı zamanda neşelendirecek
ve onu gören herkese.

Bilgisayarınızın ekranına en çok yükleyin güzel resim elinden geldiğince
bulmak. Arama sürecinin kendisi size çok fazla neşe getirecek.

Aklını kendinden uzaklaştır. Meslektaşlarınıza veya komşularınıza faaliyetleri hakkında sorular sorun. Sadece üzüntülerinizi düşünmeyi bırakmayacaksınız, aynı zamanda birçok ilginç ve faydalı şey öğreneceksiniz.

60 dakikada stresten kurtulun:

Anti-stres programına bir saat ayırın: Günün endişe ve kaygılarının yerini rahatlama ve neşe duygusu alsın

Arkadaşlarına ulaş. Mümkünse öğle tatilinde ya da iş çıkışında randevu alın ya da en azından uzun süredir konuşmadığınız birini arayın. İlginçtir ki, iletişim hem dışa dönüklerin hem de içe dönüklerin ruh halini yükseltir.

Akşamı yaklaştırın. Kronik bir iyimserin bile umutsuzluğa kapılmasına neden olabilecek günler vardır. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey: pencereleri perdeleyin, apliği açın,
En sevdiğiniz dergiyle erkenden yatın, evinizde bir sıcaklık ve konfor adası yaratın.
Kötü havayı çevreleyen.

Lezzetli bir şeyler pişirin. Yemek yapmak en canlandırıcı aktivitelerden biridir.
Lezzetli kokusu ve harika lezzetiyle mutfağınız moralinizi yükseltecek.
tatmak. Veya tam tersini yapın: Acıkmak için öğle yemeğini bir veya iki saat erteleyin.
Açlık hissinden sorumlu olan ghrelin hormonu kandaki stres hormonu olan adrenalin düzeyini düzenler. Acıktığımızda ghrelin seviyesi artar ve antidepresan görevi görür. Bu bizi daha mutlu hissettiriyor.

Bir “mutluluk mektubu” yazın. Muhatap kim? Sen kendin. 300 yaz nazik sözler kendime. Ne kadar yetenekli olduğunuzu, sizin için neyin özel ve bireysel olduğunu belirttiğinizden emin olun; mütevazı olmayın! Benzer teşekkür mektupları bizi daha mutlu ve strese karşı daha dayanıklı kılar.

Bu yazımda anlatacağım stres nasıl hafifletilir ve ilaçların yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğinize dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.

Ayrıca Bölüm 2'de günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğiniz ve nasıl daha az stresli olabileceğinize biraz değinmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Nedense stresten kurtulmaya yönelik birçok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorum ve benim için şu açık ki Aldığınız stres düzeyi ne kadar düşük olursa, onunla başa çıkmanız da o kadar kolay olur.

“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin ağzınızda sigara ve ütüyle uyumayın). kollarınızda çalışan bir kazan). Stres için de durum aynı: onu önleyebilmeniz gerekiyor.

Tükenmişlik, sinir gerginliği, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin gürültüsü, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Sonuçları gün içinde ve sonunda kendini hissettiren, bizi yorgunlukla etkileyen, sinir yorgunluğu, kötü ruh hali ve sinirlilik. Ama tüm bunlarla başa çıkabilirsiniz, sadece bilmeniz gereken, sizi temin ederim ki, sakinleştirici ve alkol olmadan.

İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüansı makalede daha ayrıntılı olarak tartıştım. Bu aşamada kategorik olarak herhangi bir ilaçla stresi azaltmayı önermediğimi anlamak önemlidir ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğim, stresi nasıl azaltacağımızı öğreneceğiz. doğal yöntemler rahatlama. Öyleyse başlayalım.

Kulağa sıradan gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beynimizdeki, günümüzün hoş olmayan olaylarıyla ilgili sinir bozucu düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Böyle anlarda, sadece bir şey hakkında endişeleniriz veya mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.

Önemli olan yarını düşünmek, ama şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Algıların ne kadar farklı olduğunu uzun zamandır fark ettim hayat problemleri fiziksel ve fiziksel özelliklerimize bağlı olarak psikolojik durum. Sabah neşeli ve dinç, her şey elimizin altında görünür, her şeyi çözebiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çökünce sorunlar, sanki onlara uzaktan bakıyormuşçasına korkunç boyutlara ulaşmaya başlar. bir büyüteç.

Sanki farklı bir insansın gibi görünüyor. Ama birçok şeye bakış açınızı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, değerlendirmenizi yaparken bunun farkında olmalısınız. mevcut durum: "Artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum, bu yüzden şimdi bunları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ayık bir açıklama yapmak zordur, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza sızar ve ayrılmak istemezler.

Ancak kendisi için son derece önemli görünen bir sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl kandırabileceğinize dair küçük bir hile var. Yarın sabah uyanıp gözlerinizi açar açmaz, yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Bu şekilde, taviz vermeyi "kabul edecek" ve bu durumun çözümünü daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve dünden beri sabahleyin bunu gördüğüme şaşırdım " büyük sorun“İnanılmaz bir metamorfoz gerçekleşti - önemini yitirdi, hatta onun hakkında düşünmek bile istemedim, yeni perspektifte çok önemsiz görünüyordu.

Kurtulmak olumsuz düşünceler. Kafanı boşalt.Çok kolay görünmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yeteneği meditasyon sırasında gelir.

Blogumda bunun hakkında çok şey söylendi, tekrarlamayacağım. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, şimdi farklı egzersizleri denemenin veya uygulamaya başlamanın ve bunların sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı. Ama bir de ikincisi var iyi özellik Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan soyutlama ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün daha az stres yaşarsınız.

Stres faktörlerinin ve bir zamanlar başınızı belaya sokan şeylerin etkisine katlanmak sizin için daha kolay hale gelir. güçlü heyecan ve pratik yaptıkça stres sizin için önemsiz hale gelecektir: birdenbire trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkacak ve olumsuz etki sana. Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...

Ancak tek bir meditasyon seansının da faydaları vardır- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.

Sırasında fiziksel aktivite endorfinler salgılanır- mutluluk hormonları. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir çözümdür, çünkü ikincisi yalnızca daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: sağlıklı vücut- sağlıklı zihin. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.

Bazı insanları sertleşmeye çeken şeyin bu olduğunu düşünmediniz mi? soğuk su? Şiddetli donlarda, ilk bakışta bir buz deliğinde yüzmek gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan şey nedir? Ve yıkananın pembe yüzüne tatmin olmuş bir gülümseme getiren şey nedir? Cevap, vücut aniden soğuduğunda salınan, meşhur "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir; aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfindir. Görünüşe göre neden burada öne çıkmaları gerekiyor?

Ama şimdi bilginize biraz katkıda bulunacağım. Ekstrem sporların adrenalinle ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü atlamalar ve gösteriler yapmaya teşvik eden şey adrenalin değildir; çoğu kişinin yanlışlıkla inandığı gibi, her şey onun uğruna gerçekleşmez. Adrenalin yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı artırır. Ancak paraşütle atlamanın ardından duyulan "yüksek" heyecanın aynısı endorfinlerden gelir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değil, aynı zamanda acıyı dindirmeye de yardımcı oluyorlar; aşırı durum Tehdit olarak algılanan ve olası yaralanma sonucu ağrılı şoktan ölüm olasılığını kısmen dışlamak için çok hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salınımı başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetikleniyor, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).

Kontrastlı duş, vücudu kışın yüzmeye göre sertleştirmenin çok daha yumuşak ve daha erişilebilir bir yoludur, bunu herkes yapabilir. Bu prosedür sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu büyük ölçüde güçlendirir (HİÇBİR ŞEKİLDE hastalanmayı bıraktım soğuk algınlığı, kontrastlı duş aldığımdan ve büyükbabam tüm hayatı boyunca bunu aldığından ve yaşlılığına rağmen hiç üşütmediği için).

Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo, bir gölette yüzmek, bir havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosedürü de gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Hoşunuza giden herhangi biri. Aldığınız zevk de doğrudan ilişkilidir. kimyasal süreçler beyinde. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize bağlı olarak) tarafından tetiklenirler ve mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece moralinizi yükseltebilir.

Ancak özellikle rahatlamak için, kişisel olarak ortam müzik tarzı olarak adlandırılan yumuşak, monoton ve yavaş sesi kullanıyorum. Çoğu kişiye bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bütün mesele budur. Diğerleri müzik tarzları kompozisyonlardaki yoğun duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo, ruh halindeki keskin değişim ile karakterize edilir. Tüm bunlar sizi eğlendirip keyif verebilse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlamalarla bombardıman etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.

Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve "sarmalayıcı" bir şey dinlemek daha iyidir; ilk başta bu müzikten hoşlanmayabilirsiniz ama en azından rahatlayacaksınız. Temas halindeki grubumun ses kayıtlarında ambient türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için ona katılmanız yeterlidir (bağlantıyı sitenin sağ tarafında görmeniz gerekirdi). Önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu aldıktan sonra oyuna tıklayın. Aynı zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".

Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Gürültüden ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürürken yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, etrafınıza daha çok bakın, bakışınızı dışarıya doğru yönlendirin ve kendi içinizde ve sorunlarınızda değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmeye iyi gelir. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her viraja bakın, başka hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin belirli zaman. Bu, işyerindeki öğle yemeği molanızda bile istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir meditasyon uygulaması alt türüdür.

Yürürken hızınız yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Bunu sporla birleştirebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay barlara ve paralel barlara gidebilirsiniz - asın, kendinizi yukarı çekin ve stres ortadan kalksın!

Bu tür yürüyüşler can sıkıntısı hissine neden oluyorsa, o zaman

İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın

Kendimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor geçmese bile, yine de eve dönüş yolu çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Birçok insan bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. toplu taşıma ve yollarda. Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar akşam stres ve gerilim resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!

Burada altın kural bunu öğrenmen gerekiyor. Hap veya alkol gibi her türlü ölümcül yöntemle stresten kurtulmak zorunda kalmamak için, sabahtan başlayarak gün boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.

Stresin doğası

Öncelikle stresin ne olduğundan kısaca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir; tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şey budur: Birisi yoldan geçen birinin düşmanca bakışından dolayı depresyona girebilirken, bir diğeri etrafındaki her şey düşerken demir gibi sakin kalabilir. ayrı.

Buna dayanarak çok önemli sonuç, hangisi ne kadar stres aldığımız başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da şehri daha sessiz bir yere bırakmak herkes için mümkün olmuyor), ama her zaman değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. neler olup bittiğine dair algınız, böylece içimizde gerginlik yaratmaz. Ve bunların hepsi gerçek.

Günlük stres nasıl en aza indirilir?

Bu soruyu zaten tavsiyemde kısmen yanıtladım: Meditasyon yapın, bu dış stres faktörlerine karşı duyarlılığınızı azaltabilir. minimum seviye. Ayrıca egzersiz yapın ve dışarıda daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz, en azından meditasyonla başlayın; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmayın, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolayısıyla zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!

Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. Çünkü ne kadar az gergin olursanız, o kadar az gerilim birikir. Bu yazıda verilen derslerden yararlanmanız, özellikle dikkat etmeniz daha doğru olacaktır. nefes egzersizleri, bunların kullanımı tam olarak soruyu cevaplamakla ilgilidir stresi hızlı bir şekilde nasıl giderebilirimçok fazla zaman harcamadan.

Ve son olarak çok önemli bir şey. Sakin ve sakin olun. Günlük olarak başınıza gelen birçok şeyin olduğunu unutmayın: işteki olaylar, başkalarının size nasıl tepki verdiği, rastgele çatışmalar- bunların hepsi saçmalık!

İş saçmalık

Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşmamanız gerektiği anlamına gelmez, hayatınızda ona bir yer belirlemeniz ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir.) İş yerindeki başarısızlıklarınız, her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilebilirsiniz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu yapmaya çalışır) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız hakkında felsefi davranması, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek istemeleri onlar için bir fayda sağlamaz.

İnsan ilişkileri hiçbir şeydir

Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat edilmemesi gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin, meslektaşlarınızın hakkınızda ne düşündüğü onların işidir ve onların size dair algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri tarafından da çarpıtılabilmektedir. Etrafınızdaki yabancıların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişe edin.

Kendinizi yormamalı ve prensip uğruna birilerine bir şeyler kanıtlamamalısınız, zaten hiçbir şeyi kanıtlamayacaksınız, herkes kendiyle kalacak, alacakları tek şey büyük bir olumsuzluk olacaktır. Kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkarmaktan başka bir şey yapmadığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu tartışmalar değil, bu tartışmanın kendisi uğruna bir tartışma!

Başkalarının olumsuzluklarının size yapışmamasını sağlayacak şekilde davranmaya çalışın: kabalığa gülümse. Bu, sağa vurulduğunda sol yanağını çevirme çağrısı değildir. Yine de insanları belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalarına izin vermemek kötü bir fikir değildir.

Bu tavsiye, ulaşımda, işte veya sokakta meslektaşlarınız, sürücüleriniz, yoldan geçen rastgele kişiler vb. tarafından yapılan kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmalara katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümsemeyle ayrıl, kurtar iyi ruh hali ve başkasının pisliğiyle kirlenmeden ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!) ve enerjinizi birine bir şeyi kanıtlamaya çalışarak harcamayın.

Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe onun yerine koymanız ve artık işleri halletmemeniz gerekir, ancak her türden temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer patronlarıyla tartışmanıza gerek yoktur. önce bakın ve son kez. Durumu değerlendirin.

Daha çok gülümse!

Ve genel olarak, daha sık gülümse!. Gülümsemek sihirli bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onların sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, bazıları hariç, birinden bir şey elde etmeniz gerekiyorsa özel günler, bir kişiye yönelik "saldırılar", iyi niyetin sembolü olan bir gülümsemeyle aynı etkiye sahip olmayacaktır. Bir "çarpışmaya" yanıt olarak bir kişi açılır savunma tepkisi ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için başka türlü yapamaz. Olumsuzluk yalnızca olumsuzluğa neden olur!

Ama aynı zamanda, gerilim ve olumsuzlukla dolu, nasıl yapılacağını bilmeyen insanlara küçümsemeyle davranmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların tacizlerine ve saldırılarına anında karşılık vererek karşılık vermenize gerek yok. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfür ettiğinizde gülümseyin ve mümkün olduğunca görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük tartışmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici kullanmamanız gerektiğini yazacağım.

Sürekli kaygı, sinirlilik, endişeli düşünceler ileri geri koşanlar... Ruhta panik noktasına kadar hoş olmayan bir şey hissi. Bu tipik işaretler Her gün başımıza gelen ve bizi olağan rutinimizin dışına çıkaran stres.

Nasıl başa çıkılır? Onu yönetmeyi öğrenmelisin; içindeki duyguları bastırmayı değil, bütünü yönlendirmeyi enerji potansiyeli olumlu yönde. Bunu yapmayı öğrenin - çok daha az hastalanacaksınız ve daha yavaş yaşlanacaksınız!

İşte 14 harika ve alışılmadık yollar sinir gerginliğinden kurtulun:

1. Tarak

Monitör karşısında geçirilen iş günü boyunca yüz kasları o kadar gerginleşir ki baş ağırlaşır ve ağrımaya başlar.

Stresten korunmanın bir yolu da saçlarınızı 10-15 dakika kadar taramaktır. Bu prosedür kanın “dağıtılmasına” ve kasların gevşemesine yardımcı olur.

2. Dondurma yiyin

Lezzetli yemekler etkili bir anti-stres ilacıdır. Sağlığınız için oldukça faydalı olan omega-3 asitlerini içeren yağlı balık, iyi bir ruh halinin korunmasına ve stresin hafifletilmesine yardımcı olur. sinir sistemi. Balık sevmiyorsanız dondurma veya muz yiyin. Bu ürünler antidepresanlardan daha kötü çalışmıyor.

3. Masaj

4. Avuçlarınızı ovun

Sinir gerginliğini gidermenin ve stresten kaçınmanın başka bir basit yolu. Avuç içlerinizi ısınana kadar tüm gücünüzle birbirine sürtmeniz gerekir. Kulaklarınızı iyice ovalamak da faydalıdır. Bu şekilde neşelenebilir ve işe odaklanabilirsiniz.

5. Çatışmaları ve stresi ortadan kaldırın

15 dakikalık bir duş, duygusal olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Başınıza ve omuzlarınıza masaj yapmak için ılık su altında durun. Yakında suyun gereksiz her şeyi nasıl alıp götürdüğünü hissedeceksiniz.

6. 27 ürün

Doğulu uygulayıcılar şunu öğretiyor: "Eğer üzüntüden kurtulmak istiyorsanız evdeki 27 nesneyi hareket ettirin." Bunun, enerjinin engellenmeden doğru yönde akması için yer açtığına inanılıyor. Deneyin bu yöntem ve bunun beynin değişmesine, sorunlardan uzaklaşmasına ve rahatlamasına yardımcı olduğunu kendiniz görün.

7. Merdivenler

Beynin duygusal stresi yönetmekten sorumlu olan limbal kısımlarına giden oksijen akışını artırmak için 30 saniye boyunca yukarı ve aşağı koşun.

8. Boyalar

Psikologlar, yüksek stresli dönemlerde resimlerin iki ila üç dakika boyunca boyanmasının, bir görevi zamanında tamamlama olasılığını beş kat artırdığını bulmuşlardır. Yani, sadece stresten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda belki bir tür şaheser yaratabilirsiniz.

9. Hibiskus çayı

Radikaller biriktiğinde, kişi stresin karakteristik özelliği olan endişe ve panik duyguları yaşar. Hibiscus, radikallerin sanki onları sıvılaştırıyormuşçasına yoğunlaşmasına izin vermez ve böylece sizi uyuşuklaştırmadan stresin hafifletilmesine yardımcı olur.

10. Kollarınızı sallayın

Birçok insan için stres, omuz kuşağı, boyun ve lumbosakral omurga kaslarının sıkılaşması ve elastikiyetini kaybetmesi, dolayısıyla baş ağrıları ve sırt ağrıları ile ifade edilir. İyi yardım Bu durumda masaj veya yüzme faydalı olabilir. Evde ve işte basit rahatlama egzersizleri yapabilirsiniz: kollarınızı döndürmeniz, bükmeniz gerekir. farklı taraflar ve ayrıca bacak sallama yapın.

11. Temizlik

Eşyaları yerlerine koymak düşünceleri organize etmeye ve konsantre olmaya yardımcı olur. Ayrıca rafların, çekmecelerin ve dolapların düzgün görünümü benzersiz bir görünüm kazandırır. psikolojik etki – harici sipariş ve kişi bilinçsizce organizasyonu kendi hayatına aktarır.

12. Düşünmek için bir dakika

Düşüncelerinizi düzenlemek için evde yalnız kalma fırsatlarını bulun. En sevdiğiniz müziği açın, en sevdiğiniz ikramı buzdolabından çıkarın, en sevdiğiniz sandalyeye oturun. En çok neyi istediğinizi düşünün ve bunu bir kağıda yazın. Net bir plana sahip olmak, bundan sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.

13. Aromaterapi

Kokular güçlü bir şekilde ilişkilidir duygusal hafıza. Bu nedenle, yaşanan yoğun mutluluk, keyif ve mutluluk anlarıyla ilişkilendirilen bir aromanın elinizin altında olması çok faydalıdır. Sık sık nefes alın, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olacaktır.

14. Dans etmek

Evde dans ettiğinizden emin olun! Müziğe ritmik hareketler stresi hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca dans, bir fitness kulübündeki aynı antrenmanların aksine eğlence olarak algılanıyor.

Stresin ne olduğunu açıklamaya muhtemelen gerek yok. Onunla yüz yüze tanışırsanız elbette düşmanı tanımışsınızdır. Ve şimdi bunun senin için ne kadar tehlikeli olduğunu anlamalısın.

Strese neden olan olay veya durum sizi hastalanacak ve sevdiklerinizle ve dünyanın geri kalanıyla iletişiminizi kesecek kadar hayatın rutininden çıkarmadıysa, o zaman her şey düzeltilebilir. Stresten kurtulmak için ise 15 dakika yeterli olacaktır.

İçimizde stresli bir duruma neden olabilecek şeyin sadece “eksi” işaretli olaylar olmadığını dikkate almak gerekir.

Diyelim ki, sınavı geçtikten sonra üniversiteye kabul en zor sınavlar veya bazılarında zafer önemli rekabet ekimi konusunda kuzey enlemleri egzotik tropik meyveler - aynı zamanda bir kişide strese işaret eden semptomlara da neden olabilir. Yani, stres hem olumsuz olaylar ve olumlu olanlardan.

“Patron virüsüne” karşı terapi

İlk seçeneği ele alalım. Diyelim ki patronunuz sizi azarladı ama çalışmaya devam etmeniz gerekiyor, eve gitmeyeceksiniz. Ne yapalım? Öncelikle kendinize veya suçluya yönelik olumsuz düşüncelerin akışını durdurun. Depresif halinizi çevrenizden birinin üzerine yıkmak isteseniz bile, kin çiğnemek stresten kurtulmanıza yardımcı olmayacağı gibi sorunu da çözmez. İkincisi, eğer:

1. Basit nefes egzersizi yapın

Bunu burnundan yap derin nefes. Nefesinizi zirvede tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Nefes vererek kendinizi nasıl özgürleştirdiğinizi hayal etmek güzel stresli durum kendilerini içinde buldukları yer. Bu şekilde 3 ila 5 dakika nefes alabilirsiniz.

2. Kısa bir yürüyüşe çıkın

Durum izin veriyorsa 4-5 dakika dışarı çıkın temiz hava- hem nefes almak, hem de yanınızdan hızla geçen arabalara, evlere, ağaçlara, kuşlara doğru yürürken dikkatinizi dağıtmak. Önemli olan, düşüncelerinizin strese neden olan kişiye veya olaya geri dönmemesini sağlayacak kadar geçiş yapmaktır.

İşten veya evden ayrılırsanız (stresin daha az olmadığı bir yerde) şu anda imkansız, iç mekana, içindeki nesnelere bir göz atın ve onları detaylı bir şekilde incelemeye başlayın.

Yavaş yavaş, yanınızda bulunan nesneleri sırasıyla kendinize tanımlayın. Örneğin, "meşe dokulu bir masa, üzerinde mavi ve sarı kağıt klasörleri, beyaz ve kırmızı tükenmez kalem, falanca şirketin sembollerinin bulunduğu krem ​​renkli seramik kupa" vb.

3. Egzersiz

Stres sırasında salınan adrenalin düzeyinin azaltılmasına yardımcı olacaklar. İşyerinde bu amaç için bir yer bulabilirsiniz. Burada büyük bir spor kompleksine gerek yok - 3-4 dakikalık üç veya dört egzersiz yeterlidir (başın ani eğilmesi, kolların ve bacakların sallanması vb. Değil) ve nasıl hareket ettiğinizi hissedeceksiniz. gönül rahatlığı restore ediliyor.

4. Narenciye kokularını içinize çekin

Portakal veya greyfurt kokusu (eğer alerjiniz yoksa) neşeli bir duruma dönmenize yardımcı olacaktır. Greyfurt ya da portakal yağını alıp, doğru zamanda kullanarak çantanızda taşıyabilirsiniz.

Sizin için her şeyin yolunda gittiğini ve 15 dakikada stresten kurtulduğunuzu düşünüyoruz. Katılıyorum, gün içinde sadece 15 dakikanızı stresten kurtulmak için ayırmanız bir lüks değil, eğer gerçekten iç huzurumuzu yeniden kazanmak istiyorsak bir zorunluluktur.

Genel olarak kaldırmak için stres durumu entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Size yardımcı olacak eylemleri seçmeniz etkili olacaktır. Herkes için ortak olan kuralları unutmamalıyız - günlük rutine bağlılık ve sağlıklı beslenme. Bunları ihlal ederseniz, şüphesiz yaratacaksınız ek yük zaten zayıflamış bir vücutta.

Düşüncelerden kurtulmayı veya gerginliği nasıl hızlı bir şekilde azaltacağınızı öğrenin

Ayrıca stresin daha derin bir şekilde hafifletilmesi de mümkündür. meditasyon uygulaması. O halde bu üç adımı aynen uygulayarak 15 dakikada stresten kurtulun.

1. Vücudunuz için rahat bir pozisyon bulun ve ardından gözlerinizi kapatın.

İdeal olarak, bir yoga matının veya çok sert olmayan başka bir yüzeyin üzerine sırt üstü yatmak en iyisidir. İÇİNDE son çare olarak Egzersizi kanepede veya sandalyede otururken yapabilirsiniz.

Dikkatinizin telefon görüşmeleri, ailenizle temaslar, yabancı sesler ve benzeri şeylerle dağılmaması için bu uygulamaya bir zaman ve yer ayırın.

2. Ayak parmaklarınızın ucundan başınıza kadar bedeninizi zihinsel olarak hissedin ve sonra rahatlamaya başlayın.

Dikkatinizi vücudunuza yönlendirerek herhangi bir yerinde rahatsızlık olup olmadığını kontrol edin - belki garip bir şekilde oturdunuz veya uzandınız. Bu durumda konumunu değiştirebilirsiniz. Bu aşamada göreviniz vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatmaktır.

3. Gelen düşüncelere dikkat etmeden ölçülü ve doğal nefes almayı gözlemleyin.

Dikkat edilmesi gereken önemli:

• a) Nefesiniz kesinlikle doğal olmalıdır: kontrol etmeyin veya zorlamayın, olduğu gibi nefes almanıza izin verin. Bilinciniz bu süreci gözlemleyebilir ancak ona müdahale edemez.
• b) Bu alıştırmaya başlayanların çoğu, düşünce akışıyla baş etmekte zorlanır. Bunu durdurmak için, düşüncelerin yanı sıra zihinde ortaya çıkan duyguları da nazikçe bırakmanız gerekir.

Evet, özellikle kolay değil iş adamı Eğer sorunlarla dolu bir kasırga içinde yaşıyorsanız, birkaç dakikalığına bile olsa herhangi bir şey hakkında düşünmeyi bırakın. Ancak yine de vücudunuzu gerginlikten hızlı bir şekilde kurtarmak için pratik yapmaya ve kafanızdaki sürekli mesaj akışını bırakmaya başlamaya değer.

İşte bu, sadece 15 dakika içinde akut stresi azaltabilirsiniz. En basit uygulamaları kullanarak mümkün olduğunca rahatlayacak, vücut kelepçeleri ve bir hafiflik ve gönül rahatlığı hissedeceksiniz.