Яагаад ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн байдал байдаггүй юм. Муу сэтгэлийн байдал таныг хэвийн амьдрахад саад болж байвал яах вэ? Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж ангижрах вэ: уламжлалт аргууд

Дэлхий дээрх хүн бүр дор хаяж нэг удаа сэтгэл санаагаа алдсан байх магадлал бараг 100% байна. Ажил дээрх бэрхшээл, бүтэлгүйтэл Хувийн амьдрал- Шалтгаан нь огт өөр байж болно. Цэнхэр байдлаас ангижрах арга замуудаас гадна "замдаа эргэн орж", инээмсэглэлээр үргэлжлүүлэн амьдрах арга замууд. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хөөрөл, уйтгар гунигаас хэрхэн ангижрах талаар бүх тохиолдлуудад нийтлэг байдаг хэд хэдэн зөвлөмж, сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралын "хамаатан"-ыг зайлуулдаг.

Сэтгэл судлаачид уйтгартай байдлыг сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал гэж тодорхойлдог. Ийм байдалд хүн эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, юу ч сонирхдоггүй, юу ч хүсдэггүй. Энэ нь "сайн биш" гэдгийг тэр өөрөө сайн мэддэг ч энэ талаар юу ч хийж чадахгүй тул түүний зан чанарт цочромтгой байдал гарч ирдэг.
Уйтгарлах шалтгаануудзөвхөн биш байж болно хувийн асуудлуудхүн "төөрсөн" үедээ амьдралынхаа утга учрыг олж чадахгүй бол мэдрэх чадваргүй болно баяр хөөртэй сэтгэл хөдлөлТэр зүгээр л ямар ч зорилгогүй, гэхдээ бас олон хүнд танил болсон маш чухал асуудал. Жишээлбэл, монотон ба Уйтгартай ажил, өдөр бүр давтагдах, харилцааны хомсдол, ойр хавьд "зүрх сэтгэлээсээ ярилцах" найз эсвэл найз охин байхгүй үед ямар нэгэн үйл явдлыг удаан хүлээх.
Сансрын нисгэгчид хүртэл жингүйдэлтэй удаан хугацаагаар өртөх эрсдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэхүйн хяналтаа алдахад хүргэдэг. Хүмүүс зүгээр л ертөнцийг "мэдрэхээ" больсон - та уйтгарлаж үхэхгүй байж яаж чадах вэ?

Уйтгарыг тодорхойлох

Уйтгарлах нь танд ямар ч сайн зүйл өгөхгүй гэж тэд хэлдэг. мэдлэгтэй мэргэжилтнүүд, мөн тэд үүнийг хар тамхинд донтохтой нэлээд гунигтай харьцуулдаг - хүн сэтгэл хөдлөл, шинэ мэдрэмж рүү тэмүүлж, богино хугацааны таашаал авсны дараа тэр дахин цөхрөнгөө бардаг.
Энэ зан үйлийг нэгэн зэрэг "бүх зүйл, юу ч биш" -тэй харьцуулж болно - шинэ үйл ажиллагаа нь хурдан уйтгартай болж, төвлөрөл муудаж, тайвшрах чадваргүй болж, "гар нийлж" урсдаг. архаг ядаргаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал, түгшүүрийн мэдрэмж, шинэ өдөөлтийг байнга эрэлхийлэх нь гайхалтай залхууралд хүргэдэг. Энэ нь ёс суртахууны хувьд ядарч, хүнийг хэсэг хэсгээр нь "иддэг", тэр амьдралд хурдан "ханадаг" боловч мөнхийн өлсгөлөн хэвээр үлддэг.

Ийм "түгшүүртэй" хонхыг сонссоны дараа та сандрах хэрэггүй - шумбагч онгоцууд хэдэн сарын турш усан дор сэлдэг, далайчид одоо ч гэсэн"Зоригтой хөвгүүд." Энэ нь уйтгартай байдлаас гарахад хялбар байх болно гэж хэн ч амлаагүй ч энэ нь туйлын хэцүү ажил болно гэж хэн ч хэлээгүй. Үүнд бүх зүйл бий - хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүдмөн дүрэм журам, бүх зүйлийг хийх толгой, гар.
Юуны өмнө та уйтгар гуниг давамгайлсан шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү ч өөрөөсөө "Гэрэл яагаад тийм ч таатай биш байна?" мөн асуултанд үнэнчээр хариул. Ерөнхийдөө хариултын хамгийн түгээмэл сонголт бол хайр, нөхөрлөл, ажил байх болно.
Зөвхөн шинэ хүмүүс чамайг аз жаргалгүй хайраас аварч чадна, зөвхөн таны дуртай зүйл нь үзэн ядсан ажлыг бага ч гэсэн орлож чадна санхүүгийн орлого, нөхөрлөл зөвхөн олддог. Энэ бүхэн шаарддаг өөр өөр хандлагаболон аргууд, гэхдээ тодорхой байдаг ерөнхий дүрэм, шаардлагатай Сэтгэлзүйн хямралаас гарахын тулд:

1. Битгий залхуу бай. Хүний залхуурал авч болно янз бүрийн хэлбэрүүд, гэхдээ уйдах үед энэ нь ялангуяа хөгждөг. Би өдөр тутмын жижиг ажлуудыг битгий хэл илүү хийхийг ч хүсэхгүй байна ноцтой зүйлүүд. Та өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө хянах нь энд чухал юм. Эцсийн эцэст хүн аливаа ажлыг зөв хийснээр сэтгэл ханамжийг авдаг бөгөөд энэ нь баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг.

Зарим хүмүүс бүх жижиг зүйлсийг жагсаасан "хийх ажлын жагсаалт"-тай байх нь ашигтай байдаг. Жагсаалт гаргасны дараа хүн түүний хэрэгжилтийг хянаж, аль хэдийн хийсэн зүйлээ хасдаг. Энэ нь зорилго өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь дэлхийн хэмжээнд тийм ч чухал биш, гэхдээ одоо ч гэсэн. Энэ бол таны очих ёстой "хонгилын үзүүр дэх гэрэл" юм.

2. Идэвхтэй байгаарай. Хэдийгээр харагдахуйц бизнес байхгүй байсан ч зөөлөн буйдан дээр хэвтэж болохгүй. Энэ нь та хаа нэгтээ байнга гүйж, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үгүй Та янз бүрийн арга хэмжээ, явган аялал гэх мэтээр зочлохоос татгалзаж, уйтгар гуниг, ганцаардлаар дүүрсэн ганцаардмал, гэртээ амралтаа өнгөрөөх хэрэггүй.
   Компанид найз нөхөд, танилтайгаа инээмсэглэх, шинэ зүйл сурах, танилцах боломж сонирхолтой хүн, хамаагүй өндөр. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол үйл явдлын төгсгөл хүртэл үлдэх шаардлагагүй, гэхдээ та "өөрийгөө агааржуулах" хэрэгтэй.

Уйтгарыг арилгах

Уйдсан үедээ хүний ​​гол дайсан юу ч хийхгүй байдаг. Тиймээс уйтгартай байдлаас ангижрахад ашигладаг хамгийн үр дүнтэй хобби, үйл ажиллагаануудыг дурдах нь зүйтэй.

• Хөгжим ба кино урлаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй. Дуртай аялгуу эсвэл кино нь таны сэтгэл санааг өргөж, шинэ зүйл таныг ямар нэгэн зүйлд сонирхох болно. Боловсролын хөтөлбөрүүд нь амьдралд үргэлж суралцах зүйл, сурах шинэ зүйл байдгийг харуулах болно.
• Интернет. Глобал сүлжээодоо бараг бүх хүнд боломжтой. Интернет дээр та бүх төрлийн сонирхлын бүлгүүдийг олох боломжтой бөгөөд тэндээс та ижил төстэй сэтгэлгээтэй, ижил төстэй амттай хүмүүсийг олох болно, тэдэнтэй харилцах нь сонирхолтой байх болно. Виртуал найзууд нь бас найзууд бөгөөд тэд дэмжиж, сонсож, зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
• Спорт. Дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй байнгын хүчин чармайлт шаарддаг. Бэлтгэл эсвэл тоглоомын дэг журам, тогтмол байдал нь таны өдөр тутмын хуваарийн нэг хэсэг болж, блюз хийх цаг бага байх бөгөөд спортын амжилт нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмнэ.
• Хобби. Хобби нь оюун ухаанаа тайлахад тусалдаг тулгамдсан асуудлууд. Дуртай үйл ажиллагаа нь таны сэтгэлийг татаж, бэрхшээлийг мартаж, сэтгэл ханамж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.
• Гэрийн тэжээвэр амьтан. Гэрийн тэжээвэр амьтан танд үүрэг хариуцлагын мэдрэмжийг төрүүлж, түүнийг халамжлах нь "хүсээгүй" байсан ч гэсэн ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах болно (жишээлбэл, өглөөний 6 цагт нохойтой алхах). Нэмж дурдахад, гэрийн тэжээмэл амьтан нь эзэндээ чин сэтгэлээсээ хайртай, түүнийг ганцааранг нь орхихгүй, үйлдлээрээ хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг.

Амьдралд олон сонирхолтой, ер бусын, сэтгэл татам, үзэсгэлэнтэй зүйл байдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, цөхрөлд автвал энэ бүхнийг орхигдуулж, санаж, танихгүй байж болно. Тиймээс тэднийг хөөж, тантай ойртуулахгүй байх ёстой.

Муу сэтгэлийн байдалхүнд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь аливаа зүйлийг хийх хүслийг хааж, биднийг тууралт, муу үйлдэл рүү түлхдэг. Сэтгэл санаа муутай үед бид өвчинд илүү өртөмтгий байдаг сөрөг нөлөө, санал, заль мэх.

Бидний сэтгэлийн байдал бол хүрээлэн буй бодит байдалд тархины хариу үйлдэл юм. Бид үүнийг бүрэн хянах боломжтой. Бид өөрсдөө тодорхой үйл явдлуудыг эерэг эсвэл сөрөг өнгөөр ​​​​буддаг ч үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг. Бидний амьдралын чанар нь бидний сэтгэл санааны үр дагавар юм. Хамгийн бага хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та өөрөө програмчилж болно сайн төлөв байдал, тэгвэл янз бүрийн жижиг зүйлүүд биднийг бухимдуулахаа болино.

1. Өглөө ажилдаа бэлдэж байхдаа дуртай хөгжмөө асаагаарай.

2. Нэг хэвийн байдал, хэв маягийн мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд заримдаа ажилдаа өөр өөр замаар явахыг хичээ.

3. Өдрийн хоолоо ганцаараа идэхгүй байхыг хичээ, найз нөхдийнхөө аль нэгтэй хамт яв. Хоол идсэний дараа үлдсэн цагийг гадаа өнгөрөө.

4. Ажлын дараа долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа сонирхдог, аяга кофе уух дуртай хүмүүстэй уулзалт зохион байгуул. Ажлын дараа ганцхан цаг харилцахад юу ч өөрчлөгдөхгүй, гэхдээ таны амьдрал "ажил-гэр" гэсэн зарчим руу шилжсэнд хорвоогийн мөнх бусыг үзэхгүй байх болно.

5. Зурагт аль болох бага үзэхийг хичээ.

6. Амралтын өдөр гэртээ бүү суу. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ гадаа явахыг хичээ, кино, театр, биеийн тамирын заал руу яв.

7. Илүү их алх, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.

8. Боломж гарвал өөрийгөө баярлуулж, өөрийгөө эрхлүүл!

Хэрэв таны сэтгэл санаа аль хэдийн найдваргүй муудсан бол нөхцөл байдал муудахыг хүлээхгүйгээр хэвийн байдалд оруулахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Байнгын стрессТэгээд сөрөг сэтгэл хөдлөлөдөөн хатгаж болно эвдрэл.

Эхлээд та гунигтай туршлага, сөрөг итгэл үнэмшлийн ачааллаас салах хэрэгтэй.

Та тав тухтай байрлалыг авч, амрах хэрэгтэй. Амьсгал чинь гүнзгийрч, жигд болж, бүх бие чинь тайвширвал гэртээ байгаа гэж төсөөл. Байшингийн дээврийн хөндийд маш их шаардлагагүй хог хаягдал хуримтлагдсан. Энэ чинийх сөрөг туршлагаболон итгэл үнэмшил. Та энэ бүгдийг хэрхэн цуглуулж, гэрээс нь аваад гол руу ус руу шидэж байгаагаа төсөөлдөг. Гол мөрөн өнгөрсөн үеийн ачааг илэрхийлдэг хуучин зүйлсийг хэрхэн зөөвөрлөж байгааг тодорхой төсөөлж байвал өөртөө хэлээрэй: "Би аз жаргалыг мэдрэхэд саад болсон бүх зүйлээс өөрийгөө чөлөөлсөн. Одоо үргэлж ийм байх болно."

Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээгээд инээмсэглэ.

Хүн бүр анх удаа оюун ухаандаа шаардлагагүй тогтворжуулагчаас өөрийгөө чөлөөлж чаддаггүй. Тиймээс энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болно.

Та алсын удирдлага нь таны гарт байгаа зурагтаар төсөөлж буй дасгал хийж болно. Төсөөллийн суваг бүр нь таны сэтгэлийн сүүдэр бөгөөд та алийг нь "асахаа" шийднэ. Хэрэв та энэ дасгалыг тогтмол хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд та зурагт болон алсын удирдлагаа төсөөлж байж хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөө арилгаж сурах болно.

Өөрийгөө баярлуулахын тулд, Та хүүхдүүдтэй илүү олон удаа аялж, хүмүүстэй уулзаж, өөртөө болон бүрхүүл рүүгээ орохгүй байх хэрэгтэй.Дараа нь сайхан сэтгэл нь амьдралын хэв маяг болно. Хүн бүрийн сэтгэл санаа байнга өөрчлөгддөг, өөрчлөгддөг ч та муу ааштайдаа хөтлөгдөж чадахгүй. Санаж байх ёстой гол зүйл бол бидний сэтгэлийн байдал биднээс ихээхэн хамаардаг.

Өөрийн тохиргоог шинэчлэхээ бүү мартаарай эрчим хүчний түвшин, -тай нэгтгэнэ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнаранд өртөх, халуун цаг агаарт усны ойролцоо наранд шарах. Эцсийн эцэст, наранд "аз жаргалын гормон" үүсдэг.

Хэн нэгэнд сайн үйлс хий.Хүн сайныг харамгүй хийвэл сайн зүйл хийж байгаагаа ойлгож, өөрөө ч илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.

Хөгжилтэй байдал яагаад гэнэт бүрэн хайхрамжгүй байдалд орсныг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Бидний амьдрал сайхан цаг агаарт үргэлж тааламжтай байдаг гөлгөр замтай адил юм. Хэдийгээр гунигтай байсан ч бидний сэтгэл санааг сүйтгэх хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл үргэлж байх болно.

Энэ байж болох юм:

• тааламжгүй хүнтэй харилцах;
• эрүүл мэнд муу (өвчинтэй холбоотой, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй);
• ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэл;
• төрсөн өдөр ойртож, ялангуяа өндөр настай үед оюун ухаан нь амьдарсан жилээ үнэлэхийг оролддог;
• болон бусад олон.

Нэмж дурдахад ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр бие нь мууддаг; Энэ байдал нь сэтгэлийн байдалд хамгийн их нөлөөлдөггүй хамгийн сайн аргаар. Уйтгар гуниг, урьдчилан таамаглах халдлагын бүх рекордыг эвдэж байгаа жирэмслэлтийн талаар бид юу хэлэх вэ!

Хэрэв бүх зүйл муу байвал яах вэ

Муухай сэтгэлтэй тэмцэх нь нэлээд боломжтой боловч энэ даалгавар нь заримдаа боломжгүй мэт санагддаг, учир нь энэ нь бидний энэ тулалдаанд бидний гол зэвсэг болох бүтээлч байдал, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлд нөлөөлдөг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах олон арга бий. Тэдний олонх нь маш энгийн тул ихэнх хүмүүс тэдний тухай огт боддоггүй; бусад нь эсрэгээрээ санал болгож байна урт ажилӨөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө сайжруулах, муу зуршлаа засах.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн байдаг энгийн дүрэмхайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд юуг баримтлах нь дээр вэ:

1. Эм хэрэглэх шаардлагагүй. Таблетууд нь зөвхөн онцгой тохиолдолд хэрэглэх ёстой хамгийн сүүлчийн арга юм. Мөн тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу, сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа авч болно. Үгүй бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй; эм нь таны муу сэтгэлийн байдал таныг орхих баталгааг өгөхгүй хэвээр байна.
2. Нэг шил үнэтэй дарс нь сайн тайвшруулагч юм; Энэ нь та тайвширч, сайхан сэтгэлтэй байх шаардлагатай тохиолдолд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн хямралыг архитай тэмцэх ёсгүй: хангалттай идээрэй том эрсдэл"ногоон могой"-оос хамааралтай болно.
3. Битгий бууж өг. Үйл ажиллагаа нь таных гол холбоотон. Буйдан дээр суугаад өөрийгөө өрөвдөж эхэлмэгцээ дахиад нэг тойрогт хожигдсон гэж үзэж болно. Ядаж ямар нэг зүйл хий, эргэцүүлэн бодох, уйтгартай бодлуудад цаг гаргаж болохгүй.

Манайх сэтгэл зүйн байдалбие махбодтой нягт холбоотой. Тэд ямар ч байсан бодит шалтгаануудхайхрамжгүй байдал, энэ нь түвшин буурсантай холбоотой юм " аз жаргалын гормонууд- серотонин, допамин, эндорфин. Та тэдгээрийн агуулгыг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Амттай хоол хүнс

Олон төрлийн хоол хүнс нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг бодис агуулдаг. Юуны өмнө энэ нь:

• шоколад;
• кофе;
• далайн ургамал;
• халуун, халуун чинжүү;
• самар;
• мах, загас;
• цитрус жимс, ялангуяа жүрж, мандарин;
• бас хачирхалтай нь селөдерей. Мэдээжийн хэрэг, селөдерейтэй кофе нь шоколад шиг амттай биш юм; гэхдээ селөдерей шөл нь ердөө л гайхамшигт шинж чанартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч та зүгээр л амттай зүйл идэж болно. Яагаад таны амтанд таалагдаж болохгүй гэж? Энэ нь таны сайн сайхан байдалд хамгийн таатай нөлөө үзүүлэх болно.

Үйл ажиллагаа

Буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө өрөвдөхөө март! Хөдлөх. Бие махбодоо ажиллуулж, эрч хүчээр цэнэглэ. Та ямар аргыг сонгох нь хамаагүй: спорт, гадаа тоглоом, усанд сэлэх, бүжиглэх. Энэ бүхэн нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэж, биеийг эрч хүчээр дүүргэдэг. Бага зэрэг ядрахаас бүү ай - булчинд тааламжтай хурцадмал байдал үүсэх болно сэтгэл зүйн тайвшрал, мөн та муу сэтгэлийн байдал хэрхэн арилахыг хурдан мэдрэх болно.

Ийм тохиолдолд алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд зөвхөн цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй; Тэд мөн уйтгартай бодлуудыг зайлуулж, амьдралын таашаалыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Гэхдээ хэд хэдэн дүрэм байдаг:

• Та хурдан явах хэрэгтэй. Романтик алхахын тулд тайван хэмнэлийг орхи. Хамт явах хамгийн дээд хурд, үүнийг таны эрүүл мэнд танд зөвшөөрдөг боловч ямар ч тохиолдолд гүйлтэд орохгүй. Ядарсан даруйдаа зогсоод бага зэрэг амарч, дараа нь дахин хөдөлж эхэл.
• Муу юм бүү бод. Хэцүү шаардлага, тийм ээ. Гэхдээ туйлын чухал. Ийм тохиолдолд хөгжим, чихэвч маш их тусалдаг.
• Өөрийгөө бүү тавь тодорхой зорилго. Нүд чинь хөтөлж байгаа газраа яв. Эсвэл, хэрэв та "утгагүй цаг үрэх" гэж өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү гэж үзвэл өөр үүрэг даалгавар өг төгсгөлийн цэгалсын хаяг. Өдрийн цагаар энэ нь хотын нөгөө талд байрлах дэлгүүр эсвэл салон байж болно; Шөнийн цагаар та бүхэл бүтэн талбайг тойрон алхах даалгавар өгч болно!

Сонирхолтой баримт нь явганаар аялахыг дэмждэг: сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хэдхэн км хурдтай алхсан. тав тухгүй байдалхэвлийн доод хэсэгт. Мэдээжийн хэрэг, ийм үйл ажиллагаа нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад адреналиныг цусанд ялгаруулах бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Галзуу хулгана онгоцны тасалбар худалдаж авах, шүхрээр үсрэх, эсвэл зүгээр л дугуй унах. Илүү сайн, шинийг сур идэвхтэй харахТаныг эрч хүчээр цэнэглэх амралт.

Өөрчлөлтийг урагшлуулна!

Итгэхэд бэрх ч сэтгэл зүйчид амьдралын нэгэн хэвийн байдлыг муу сэтгэлийн гол шалтгаан гэж иш татдаг. тод сэтгэгдэлБидний сэтгэлийг хөдөлгөж, цусыг өгөөмрөөр хангадаг " баяр баясгалангийн гормонууд" Тийм ч учраас баяр хөөртэй байхын тулд заримдаа өөрийнхөө оршихуйд бага зэрэг шинэлэг зүйл оруулахад хангалттай.

Энэ нь үсчин, рашаан сувиллын аялал, гоо сайхны засвар, шинэ маникюр, мэдээжийн хэрэг дэлгүүр хэсэх байж болно. Томоохон зүйл худалдаж авах бодолгүй байсан ч дэлгүүр хэсэх нь хайхрамжгүй байдлыг арилгаж, ертөнцийг илүү эерэг өнцгөөс харахад тусалдаг болохыг статистик харуулж байна. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: ийм нөхцөлд худалдаж авсан аливаа зүйл нь таны амьдралын муу үеийг танд сануулж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол сэтгэлийн хямралын үеэр худалдаж авсан бүх хогоо өрөвдөхгүйгээр хогийн сав руу хаяхад бэлэн байгаарай!

Гэсэн хэдий ч, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн зүйлд хамаарахгүй. Аль хэдийн хуучирсан, таны хувьд ямар ч үнэ цэнэгүй зүйлээс салахад өөрийгөө сурга:

• таны залгадаггүй утасны дугаарууд;
• танд дарамт учруулах харилцаа;
• таны санахгүй байгаа дэвтэр, нэр, төрсөн өдөр;
• инээхээс залхсан хошигнол;
• таашаал авахаа больсон үйл ажиллагаанууд.

Энэ бүхэн биднийг өнгөрсөн үетэй холбож, амьдралаас таашаал авахад саад болдог.

Инээ

Энэ бол парадокс, гэхдээ муухай ааш нь инээдээс айдаг. Бидний нүүрний булчингууд сэтгэл хөдлөлийг "санаж", инээмсэглэл үүсгэн тархинд зугаа цэнгэлийн тухай тушаал илгээдэг. Мэдээжийн хэрэг, баяр баясгалан шууд гарч ирэхгүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралын эсрэг томоохон дайралт хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Өөртөө зориулж бяцхан баяр тэмдэглэ. Та дугуй болзоог хүлээх хэрэггүй. Та үдэшлэг хийх шалтгааныг үргэлж хайж олох боломжтой: энэ нь анхны болзооны ой, нөхрийнхөө дуртай багийн аварга шалгаруулах тэмцээнд ялалт эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтны төрсөн өдөр байж болно. Найзуудаа урьж, хөгжмөө асаагаарай, тэгвэл удахгүй та үнэхээр хөгжилтэй байгаа мэт санагдах болно.

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Ийм нөхцөл байдал бий уламжлалт аргуудсэтгэл санааг чинь өргөх хүчгүй. Эдгээр тохиолдлуудад сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралын тухай ярьдаг - удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал.

Энэ гамшигтай тэмцэх боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн хүнд тохиолдолд мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ ихэвчлэн үүнийг даван туулах боломжтой байдаг өөрсдөө. Хамгийн гол нь эрүүл мэнд, бүтэлгүйтэл нь биднийг байнга зовоож чадахгүй гэдгийг байнга санаж байх явдал юм.

Бидний хувьд үзэсгэлэнтэй гэдэгт итгэхэд хэцүү байсан ч амьдрал үргэлжилсээр байна:

• Наад зах нь үе үе бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх хоббитой болоорой.
• Өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг харуулахаас бүү ай. Бид бүгд нэг төрлийн үйл ажиллагаанд суут ухаантан боловч буруугаар ойлгогдохоос айж "Пикассо" эсвэл "Моцарт"-аа хаадаг. Та яагаад танихгүй хүмүүсийн үзэл бодолд дасан зохицох ёстой вэ? Таны хобби бусдад хачирхалтай байсан ч сайн хийдэг зүйлээ хийж эхлээрэй. Оригами, бүрээ тоглох, шүр урлах, хайку зохиох зэрэг нь таныг харьяалагдах мэт мэдрэхэд тусална. Мөн энэ нь нөхөн сэргээх эхний алхам юм.
• Өөртөө агаар гаргах боломжийг олго муу сэтгэл хөдлөл. Гомдол, бүтэлгүйтэл, урам хугарах бүх зүйлээ том цаасан дээр бич, эсвэл бүр илүү сайн бол толины өмнө бүгдийг нь илэрхийл. Хувь заяаны талаар үе үе гомдоллож байгаарай!
• Өөртөө хэт баригдах хэрэггүй. Таны тусламж хэрэгтэй хүнийг хайж олоорой. Хэрэв буяны ажил, сайн дурын ажил танд тохирохгүй бол муур аваарай. аквариумын загасэсвэл доторх ургамал. Бусдыг халамжлах нь таныг харгис тойргоос гарахад тусална.

Хүн бүр сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртөмтгий байдаг. Зарим нь бага, зарим нь илүү олон удаа. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл ядаргаатай, юу ч таныг баярлуулдаггүй, нар хэт гэрэлтдэг, хүүхдүүд чимээ шуугиантай, найз нөхөд нь хөндлөнгөөс оролцдог, ажил нь хүнд хөдөлмөр шиг байдаг нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь тухайн хүн өөрөө муу гэсэн үг биш юм. Зүгээр л нэг муухай ааштай.

Гэхдээ тэд хэн нэгэн сэтгэл санааг сүйтгэсэн гэж хэлсэн ч энэ нь үнэнээс хол байна. Шалтгаан нь тухайн хүний ​​дотор байдаг. Амьдралд нь юу тохиолдохыг тэр өөрөө хариуцдаг. Хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, өрөвдөж, өрөвдөж чадах хүмүүсийг олох дуртай. Зөвхөн энэ нь хангалттай сайн биш юм. Тэд таныг өрөвдөж, өрөвдөж, зөвлөгөө өгөхөд тусалж магадгүй ч энэ нь ямар ч ашиггүй болно. Ихэнхдээ хүн залхуу, идэвхгүй байдал, ямар нэгэн зүйлд хүсэлгүй байдлаа зөвтгөдөг.

Муу сэтгэлийн байдал. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Хамгийн эхний хийх зүйл бол түүнийг нялх байхдаа тодорхойлох явдал юм. Гай зовлон тохиолдоход энэ бол хамгийн анхны үр тариа юм үржил шимт хөрссэтгэлийн хямрал. Энэ тохиолдолд яг яаж харах нь маш чухал юм энэ байдаляаж үнэлэх вэ. Асуудлыг хэрхэн харж, яаж эмчлэхийг зөвхөн тухайн хүн өөрөө шийднэ. Хэрэв та бэрхшээлийн хариуд сөрөг зүйлээ хаях юм бол энэ нь танд унах болно. үржил шимтэй газар, гэхдээ хэрэв та үүнийг тайван хүлээж авахыг хичээж, нөхцөл байдлыг эсвэл бүр өөрийн алдаан дээр инээх юм бол үр тариа ургахгүй.

Сайн ба муу сэтгэлийн байдал. Өөрсдийгөө сонсоцгооё

Юуны өмнө та өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг ажиглаж, таны сэтгэл санаанд ямар аюул занал учруулж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийн мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэлээ сонс. Зөвхөн хүн өөрөө л тэнд юу болж байгааг ойлгож, ирээдүйд түүний сэтгэл санааг өөрчилж чадах таагүй байдал, эргэлзээг өөртөө олох боломжтой болно. Мөн энэ тохиолдолд та юу илүүд үздэгийг сонгох хэрэгтэй - цөхрөл эсвэл баяр баясгалан.

Мэдрэмж, ажиглах чадвар нь хүн бүрт байдаггүй төрөлхийн чанар. Тэдэнд байхгүй хүмүүс тусгай дасгал, аргын тусламжтайгаар тэдгээрийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Олон бий хувийн сургалтуудхүмүүсийг өөрсдийгөө болон тэдний мэдрэмжийг ойлгоход сургах зорилгоор мэргэжилтнүүд хийдэг.

Шалтгаанууд

Ихэнхдээ Хүний биебүх зүйл эмх цэгцтэй биш гэдгийг урьдчилан анхааруулж байна. Хүн өглөө босоод ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэрдэг. Яагаад сэтгэл санаа муу байна вэ? Энэ тохиолдолд та унтахынхаа өмнө юу болсныг санахыг хичээх хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө амттай оройн хоол идэх нь хортой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд үүний дараа хүн өглөө нь уур уцаартай сэрдэг. Энэ тохиолдолд хоолоо унтахаас хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй.

Хачирхалтай нь сэтгэлийн байдал нь өрөөний агааржуулалтаас хамаарна. Хэрэв та бүгчим өрөөнд унтвал бие нь хангалттай хүчилтөрөгчгүй, сэргэж чадахгүй. Үүний дагуу тухайн хүн зохих ёсоор амарч чаддаггүй бөгөөд дахин муухай ааштай сэрдэг. Нахиалах зүйлийг өөрчлөх нь шөнийн цагаар цонх нээхтэй адил энгийн зүйл юм.

Стресс

Сэтгэл санаа муудах өөр нэг шалтгаан нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй стресс юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрт тааламжгүй хүмүүстэй нэг байранд амьдардаг бол. Дараа нь та өөр газар нүүх хэрэгтэй. Хэрэв стресс нь ажлаасаа ядрахад хүргэдэг бол түүнийг өөрөөр хуваарилахыг хичээ ажлын цаг. Магадгүй энэ нь үндэслэлгүй ашиглагдаж байгаа тул танд цаг зав, санаа зовох зүйл байхгүй болно. Эсвэл ажлаа нам гүмхэнээр солих хэрэгтэй.

Кофеин

Энэ бодис үүсгэдэг стресстэй байдалбие махбодь, маргааш нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь өглөө нь цочрол үүсгэдэг. Үүнтэй тэмцэх арга бол дахин энгийн зүйл юм - өдөр тутмын кофейны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Дашрамд хэлэхэд энэ нь зөвхөн кофенд төдийгүй хар цайнд төдийгүй ногоон цайнд байдаг.

Хөдөлгөөн

Хөдөлгөөн бага байгаа бол та өдрийг эргэн харж, спортоор төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн муутай тул таны биеийн эсүүд хүлээн авдаггүй шаардлагатай тоо хэмжээхүчилтөрөгч, муу сэтгэлийн байдал нь түүний тусламж гуйх явдал юм.

Өвчин

Хэрэв жагсаасан бүх зүйл засч залруулсан боловч сэтгэлийн байдал муу хэвээр байгаа бол энэ тохиолдолд шалтгаан нь цөс эсвэл бөөр байж болно. Хэрэв бөөр сайн ажиллахгүй бол бие дэх шээс нь зогсонги байдалд орж, хордлого үүсдэг. Энэ тохиолдолд та шээс хөөх эм ууж, уух хэрэгтэй илүү их ус. Хэрэв цөсний зогсонги байдал байгаа бол цөсний хүүдийг шалгаж, холеретик эм уух шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямрал

Муу сэтгэлийн байдал нь зөвхөн таагүй байдал үүсгэдэг төдийгүй аюултай, учир нь энэ нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Мөн энэ нь эргээд зөвхөн сөргөөр нөлөөлдөг хүний ​​амьдрал, гэхдээ хамтран ажиллагсад болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааны талаар. Нэмж дурдахад сөрөг тал нь тухайн хүний ​​гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.

Гэхдээ сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал хоёр өөр ойлголт юм. Сэтгэлийн хямрал нь гурван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй: ядрах, автономит эмгэгүүдболон сэтгэл санааны хямрал нь яг муугаас үүдэлтэй бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь хоёр долоо хоногоос дээш байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн ихэвчлэн сэтгэлийн хөдлөлөө анзаардаггүй, учир нь энэ үе нь уйтгар гуниг, цөхрөл, сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал дагалддаг.

Хэрхэн салах вэ

Таны сэтгэл санаа муу байна уу? Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Бодол санаагаа дахин бодож үзээрэй. Та зүгээр л тэднийг дагаж, юу болж байгааг дүн шинжилгээ хийх, тухайн нөхцөл байдал эсвэл тухайн хүнд ямар нэгэн буруу хандлага байгаа эсэхийг шинжлэх хэрэгтэй. Таны сэтгэл санаа муудаж эхэлмэгц эхлээд энэ процедурыг хийхийг зөвлөж байна. Бодлын ийм "тооллого" хийсний дараа олон хүмүүс илүү сайн болсон.

Үйлдэл ба идэвхгүй байдал

Хачирхалтай нь, энэ хоёр зүйл таны сэтгэл санаа маш муу байсан ч энэ байдлаас ангижрахад тусална. Эхний сонголт бол хойш суух, хоёр дахь нь ажиллах явдал юм.

Нэгдүгээр ангилалд ажилдаа бүхнээ зориулдаг, илүү цагаар ажилладаг, долоо хоногийн долоон өдөр хүртэл ажилладаг “ажилд дурлагч” багтдаг. Тэд зүгээр л буйдан дээр хэвтэх, кино үзэх, унтах, ерөнхийдөө хүссэн бүхнээ хийх боломжтой, гэхдээ гэрийн ажил, ажил хийхгүй. Үүний зэрэгцээ та өөртөө нөхцөл тавих хэрэгтэй: гэм буруугийн мэдрэмж байх ёсгүй! Ихэнхдээ ажил нь хүнээс өөрт нь шаардлагатай их хэмжээний энергийг сордог тул бие нь зүгээр л нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Та бүх зүйлийг түр ч гэсэн хойш тавьж, зөвхөн хүссэн зүйлээ шууд хийх боломжийг өөртөө олгох хэрэгтэй.

Хоёрдахь ангилал нь эсрэгээрээ залхуу хүмүүс юм. Тэдний муу сэтгэл санааг эмчлэх нь шууд зорилготой юм эсрэг үйлдэл. Эдгээр хүмүүс залхуу байдлаа даван туулж, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Энэ нь шаргуу ажиллах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Та хийх дуртай зүйлээ олж чадна. Хэрэв та дуртай зүйлээ олсон бол сөрөг бодолТэр хүн эерэг зүйлд төвлөрдөг учраас тэд зүгээр л алга болдог. Хэсэг хугацааны дараа муу сэтгэлийн байдал зүгээр л алга болж, уурших болно.

Оюуны үйл ажиллагаа

Өөр үр дүнтэй аргамаш муу сэтгэл санааг ч гэсэн өргөх - оюуны үйл ажиллагаа. Үүнээс гадна өөрийгөө хөгжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Та кроссворд, сканворд шийдэж, backgammon эсвэл даам тоглож, маш олон зүйлийг даван туулж чадна сэтгэлзүйн тестүүд. Тэгээд бүр илүү сайн - одоо яг юу хийхийг хүсч байгаагаа өөрөө бодож олоорой.

Хөгжилтэй

Хөгжилтэй газар байж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бараг тэр даруй засч залруулж болно. Үзэсгэлэнт газрууд үүнд маш их тусалдаг - бараг хамгийн үр дүнтэй эм. Тэнд үргэлж хүмүүс байдаг, инээмсэглэл, инээд хөөр, тэр ч байтугай хүний ​​хүсэл зоригоос үл хамааран энэ газрыг дүүргэх эерэг энерги нь хүнд дамждаг. Үүнийг товчхон хэлж болно цөхрөнгөө барсан үеижил арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Хөгжим

Хэрэв та байнга муу ааштай байдаг бол гэрээсээ хаашаа ч явахыг хүсэхгүй байна. Дараа нь хамгийн их хамгийн сайн эм- энэ бол хөгжим. Энэ нь хөгжилтэй, хэмнэлтэй, галтай байх ёстой. Энэ тохиолдолд тэр өөрөө чамайг бүжиглүүлж, таны бодол санаа аажмаар асуудлаас салж, сэтгэл санаа чинь сайхан болж хувирах болно. Энд, гэртээ ч гэсэн тааламжгүй сэтгэл санааг арилгахад тохиромжтой инээдмийн киног санал болгож болно. Нэг киноны дараа ажиллахгүй бол хоёр дахь киногоо асааж болно.

Харилцаа холбоо ба секс

Харилцаа холбоо нь сэтгэлийн таагүй байдлыг эмчлэх чухал цэг юм. Ганцаардал түүнээс ангижрахад тань хэзээ ч тус болохгүй, харин харилцан яриа, харилцаа холбоо тань туслах болно. Гэхдээ ямар ч харилцаа холбоо нь хүнд нөлөөлж, сэтгэлийн хямралыг шууд засдаг сексийг орлож чадахгүй. Бүх зүйлээс гадна энэ бол хамгийн чухал зүйл юм сайхан арга замуудсэтгэл санаагаа сайжруулах. Сексийн үед бие бүрэн идэвхждэг бөгөөд та зөвхөн таашаал авахаас гадна ашиг тусыг нь хүртдэг.

Ганцаардал бол таныг үргэлж муухай ааштай байлгах бас нэг шалтгаан юм. Үүнийг засахын тулд үдэшлэг эсвэл клубт зочлох эсвэл бүр илүү сайн байх болно. Та гэртээ үдэшлэг хийж болно. Дараа нь та бэлтгэл хийх завгүй байж, муу сэтгэл санаагаа бүрэн мартах болно.

Хугацаа

Удахгүй сарын тэмдэг ирэхийг хүлээж байгаа эмэгтэйн сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Шударга секс нь сарын тэмдэг ирэхийг цочмог бөгөөд ихэвчлэн өвддөг бөгөөд үүнд цочромтгой байдал, түрэмгийлэлээр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Үнэн хэрэгтээ прогестерон даавар буруутай. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​биед түүний дутагдал ажиглагддаг бөгөөд үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, хүнд айдас эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед ялгардаг адреналины үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

Гэхдээ энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санааны таагүй байдал нь зөвхөн даавар биш гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нь эмэгтэй хүн өөрөө, түүний субъектив байдлаас ихээхэн хамаардаг. Сарын тэмдэг нь цагтаа эхлэх юм уу эсвэл түүнд хэцүү биш бол тэр зүгээр байж магадгүй юм. Гэхдээ мөчлөгийн зөрчил нь цочрол үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, хэрэв сарын тэмдэг ирэхийг тэсвэрлэхэд хэцүү бол эмэгтэй хүн тэдний хандлагыг мэдэрч, аль хэдийн сандарч эхэлдэг бөгөөд тэр аль хэдийн мэддэг байсан шигээ мэдрэх болно гэсэн өвдөлтөөс айж сандардаг.

Яаж тэмцэх вэ

Юуны өмнө та хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулж, энэ үед өдөөгч нөлөөтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Жишээлбэл, кофеин, хар цай, шоколад, кока кола. Бие дэхь усыг хадгалж байдаг тул аль болох бага давс хэрэглэхийг хичээ. Та мөн амттанг хасах хэрэгтэй болно - тэд таагүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Та архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Харин В витамин нь эсрэгээрээ нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Тэд шинэхэн ногоон, банана, самар, элэг, үр тариа, буурцагт ургамлаас олддог. Цочромтгой байдлыг намдаана толгой өвдөхба хаван. Zucchini, бууцай, самар нь хурцадмал байдлыг арилгах, мөн цэвэр усхаван үүсэхээс сэргийлдэг.

Мөн хамгийн чухал зүйл бол амралт юм. Та тайвширч чаддаг байх хэрэгтэй бөгөөд энэ байдалд бусад өдрүүдийг хойшлуулах нь дээр.

"Тик-ток", ханан дээрх цаг цохилж, зүрх нь хэмнэлтэй цохилж, амьсгалах нь амьсгалаар солигддог; мэдэгдэхүйц бага боловч мөчлөгийн дагуу ажилладаг дотоод эрхтнүүд, бусад процессууд бие махбодид тохиолддог. Өдөр шөнө болж, улирал солигдох гэх мэт. Бидний амьдрал бүхэлдээ өгсөлт, уруудах үеээр дүүрэн байдаг. Жишээлбэл, зүрхний цохилтыг бага зэрэг өөрчлөх нь тийм ч хэцүү биш бол бүх зүйл илүү хэцүү байдаг. сэтгэл зүйн хүрээ. Гэхдээ энэ нь үе үе үйл явцтай бөгөөд тэдгээр нь бидний төлөв байдал, сайн сайхан байдал, үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн тогтворгүй байдал нь удаан хугацааны туршид илчлэгдээгүй байна. Сангвиник хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, уналтын үе шатууд ялангуяа тод илэрдэг. Хүмүүсийн дүрийг судалдаг мэргэжилтэн, сэтгэл засалч Марк Бурно тэдний тухай: "Өөрчлөгдсөн (ихэвчлэн гадны цочролгүйгээр) сэтгэлийн байдал нь заримдаа эрүүл хүнийг эрс өөрчилдөг. Нарийн сэтгэл, эелдэг зөөлөн, аминч бус эмэгтэй өвчтэй нөхөр, найз нөхрөө асарч, ааш муутай, жишээлбэл, хүчирхийллийн үндэслэлгүй атаархалд автаж, өмнөх дүр төрхөөсөө тэс өөр бүдүүлэг, базчин болдог. Сангвиник хүмүүсийн байгалиас заяасан, халуун дулаан хариу үйлдэл, эелдэг байдал нь туршлагагүй эхлэгчдийг ихэвчлэн айлгадаг: анхааралтай халамжилж, анхны уулзалтаар энхрийлж, дараагийн өдөр нь "ширээн дээрх царай" гэж нэрлэгддэг сангвиник хүний ​​сэтгэл санааны байдал буурах үед авч болно. ” Ийм хүнтэй хамт ажиллаж, амьдарч байна гэдэг нь түүний сэтгэл санааны байдлаас ноцтой хамааралтай гэсэн үг юм."

Бидний хүн нэг бүр бага зэрэг ч гэсэн сэтгэлийн өөрчлөлттэй байдаг тул ийм эрс тэс байдлын талаар мэдэх нь ашигтай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдалбидний ертөнцийг үзэх үзлийг өнгөөр ​​будаж, цаашлаад бидний үйлдэлд нөлөөлдөг. Эерэг хугацаанд бид идэвхтэй, шийдэмгий, шинэ амьдралын хүчин чармайлтад бэлэн байдаг. Жишээлбэл, бид зөв хооллож, дасгал хийхээр шийддэг. Гэвч "сэтгэлд минь цаг агаар өөрчлөгдсөн" (үгүй гадаад шалтгаанууд) - сайн эхлэлүүд мартагдаж, хаягдаж, бид хуучин зам руугаа буцдаг. За, зүгээр л тойрон алхъя Харгис балмад тойрогЭсвэл ямар нэгэн байдлаар үүнээс гарах боломжтой юу?

Цаг агаарын таагүй байдлыг хүлээ.
"Харанхуй" зураас нь дийлдэшгүй мэт санагдаж, арчаагүй мэдрэмжийг төрүүлж, таны бүх сайн оролдлого утгагүй гэсэн дүгнэлтэд хүргэдэг. Хэрэв та сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөгийг мэдвэл энэ тухай өөртөө сануулж эхлэх болно. "Тийм ээ, одоо миний сэтгэлийн дүүжин цөхрөл, уйтгар гуниг руу эргэв, гэхдээ миний сэтгэл санаа өөрчлөгдөх болно гэдгийг би мэдэж байна, энэ нь яаж ажилладаг вэ" тэгвэл та үүнийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байх болно. хэцүү хүнд үед , та үүнийг тайван хүлээж, дараа нь харамсах үйлдэл хийхгүй байх болно.

Гэсэн хэдий ч олон хүн тодорхой эвдрэл, доголдолгүйгээр энэ үеийг тэсвэрлэж чадахгүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Юуны өмнө хүмүүс, дотор байгаа учраас сөрөг төлөв, өөрсдөдөө ердийн шаардлага тавьдаг. Хүн өөрийнхөө дүр төрх эсвэл бусдын хүлээлтийг хангахын тулд өөрийгөө ялан дийлэхийг оролддог. Гэхдээ үүнээс сайн зүйл гарахгүй. Тактик нь өөр байх ёстой. Сэтгэл санаа муутай үед та өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй; тулалдах биш, харин таны нөхцөл байдал өмнөх хэвийн байдалдаа эргэн орох болно гэдгийг баттай мэдэж байхдаа өөрийгөө байгаагаар нь тайвнаар хүлээн зөвшөөр. Хэт их хүчин чармайлт нь эсрэг заалттай байдаг; чадах бүхнээ хий. Өөртөө сэргээх цаг гаргаж өг. Энэ хандлага нь сөрөг үе шатнаас хамгийн хурдан, алдагдалгүй гарах боломжийг олгоно. Харихыг хурдасгах хэвийн хэлбэрТунгаар алхах нь туслах болно дасгалын стресс, зөв ​​хооллолт.

Өөрийгөө хэрхэн удирдах вэ.
Мэдээжийн хэрэг, асуулт гарч ирнэ: сэтгэл санаагаа хянаж, түүнээс илүү хараат бус болох боломжтой юу? Сэтгэл зүйч, зохиолч Владимир Леви хэлэхдээ “сэтгэл санааг дийлж, хуурч болохгүй; гэхдээ түүнийг өөрчлөхийг ятгаж чадна." Хэрхэн?

Эхлэх Таны сэтгэл санааг муутгадаг нөхцөл байдлыг арилга. Юуны өмнө бид ярьж байнасэтгэл санаагаа бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос хамааралтай болгох зуршлын тухай. Энэ зуршил нь эцэг эх, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нарын үнэлгээ, хандлага хүүхдийн хувьд асар их ач холбогдолтой байсан бага наснаасаа бий болсон. Хүүхэд насандаа энэ нь үүсдэг тооцоолсон хамаарал, насанд хүрсэн хүн үүнийг бүрэн арилгахгүй бол аль болох багасгах хэрэгтэй. Ийм зүйл тохиолдоход сэтгэлийн байдал өөрөө илүү жигд, тайван болдог.

Бусад хүмүүсээс гадна амьдралын нөхцөл байдал нь бидний сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг: амжилт ба алдаа, ялалт ба ялагдал, таатай нөхцөл байдал, гэнэтийн бэрхшээлүүд. Мөн та өөрийн нөхцөл байдлыг тэдний нөлөөнөөс хамгаалж, холдуулж сурах хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг тийм ч энгийн зүйл биш юм. Гэхдээ энэ нь бүрэн боломжтой.

Сэтгэл судлаач Альберт Эллис, Аарон Бек нар олж мэдсэнээр, Бидний төлөв байдал, сэтгэл санааны байдалд тухайн үйл явдал нь өөрөө биш, харин энэ тухай бидний үзэл бодол, бидний юу гэж бодож байгаа нь нөлөөлдөг. Энгийн жишээ энд байна. Эрэгтэй хүн алхаж байнаОй дундуур тэр гэнэт баавгайг харав. Тухайн хүнд ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Аймшиг. Дараа нь би ойроос харвал энэ нь баавгай биш, харин баавгай шиг харагдац байв. Тухайн хүнд ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Тайвшрах. Таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан уу? Юу ч биш. Юу өөрчлөгдсөн бэ? Хүний бодол. Бид ингэж л амьдардаг, заримдаа янз бүрийн хагархайг баавгай гэж андуурч, түүндээ ханддаг.

Амьдралд ямар нэг зүйл тохиолдоход та тухайн үйл явдлын талаарх өөрийн бодлоо автоматаар тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ урсгал нь таны толгойд маш хурдан урсан өнгөрдөг, дүрмээр бол тэд ойлгогддоггүй. Гэхдээ бид үр дүнг харж байна - уй гашуу, түгшүүр, түгшүүр, урам хугарах. Ийм туршлага бүрийн өмнө тодорхой бодол санаа, үнэлгээ гарч байсан. Эдгээр нь баригдаж, шүүмжлэлтэй хандах ёстой. Болсон явдал үнэхээр аймшигтай гэж үү? Тийм муу гэж үү? Энэ үнэхээр нөхөж баршгүй зүйл мөн үү? Өөр хүн юу гэж бодож байгааг төсөөлөөд үз дээ - үүнд үндэслэн тэднийг шүүмжлэх нь илүү хялбар байдаг эрүүл ухаан. Энэ төрлийн ажил нь таны сэтгэл санааг гадаад нөхцөл байдал, үйл явдлаас хараат бус болгоно.

Таны сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөх гурав дахь арга нь өөрийгөө зохицуулах олон аргыг хослуулсан байдаг. Энэ байгальтай харилцах, сайхан хөгжим сонсох, унших сонирхолтой номнууд. Мэдээжийн хэрэг, хошигнол, бясалгалын дасгалууд.

Бүтээлч байдлын талаар би бас нэг зүйлийг хэлмээр байна: сэтгэл засалч Марк Бурно хөгжсөн тусгай системянз бүрийн хүнд хэлбэрийн эмчилгээ сэтгэлийн төлөв байдал. Үүний мөн чанар нь, хийж байна бүтээлч ажилАливаа зүйлийг өөрийнхөөрөө хийснээр хүн урам зориг, урам зоригийг мэдэрч, улмаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.

Шинжээчдийн дүгнэлт
Татьяна Швайцер, микропсихоанализийн салбарын тэргүүлэх мэргэжилтэн, Европын сэтгэл засалчдын холбооны бүрэн эрхт гишүүн
Муу сэтгэлийн "эмчилгээ"
Энэ нийтлэл нь миний бодлоор зөвхөн богино хэмжээний "виртуал хөтөч" бөгөөд нөхөрлөлд шаардлагатай (практик) сонголтууд, таны сэтгэл санааг зохицуулах чадварыг илчилдэггүй. Хүний сэтгэл санааг зохицуулах талаар зөвлөмж өгөхдөө ("сэтгэл санаа" гэдэг үг нь өөрийн гэсэн утгыг маш нарийн тодорхойлдог - тааруулах) амьдралын нөхцөл байдлын нөхцөл байдлыг ойлгож, харгалзан үзэх шаардлагатай. Сэтгэлийн тэнцвэргүй байдалд байгаа хүн зохиогчийн санал болгож буй зүйлийг ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг, учир нь эдгээр үйлдэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг шаарддаг. "Яагаад, яагаад ийм сэтгэлийн байдал үүссэн, энэ нь дахин давтагдахгүйн тулд юу хэрэгтэй вэ" гэсэн бие даасан дүн шинжилгээ нь хүнийг улам бүр мухардалд хүргэж, улмаар өөрийгөө буруугаар ойлгох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Баримт нь сэтгэлийн байдал нь өвөрмөц юм хамгаалалтын механизмТа "муу" сэтгэл санааг үргэлж сөрөг гэж үзэх шаардлагагүй. "Муу сэтгэлийн байдал" нь ихэвчлэн засч залруулагч, зохицуулагч бөгөөд хүнийг сүйрлээс авардаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хүнийг "сүйтгэгч" юм. Таны сэтгэл санааг засах ганц "эмчилгээ" байхгүй. Та түүнтэй нөхөрлөлийг хэрхэн бий болгох, эс тэгвээс үүнийг бий болгох талаар сурах хэрэгтэй.