Мэдрэл нь эмх цэгцгүй байх үед. "Мэдрэл муу байна"

Хүн бүр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг мэддэг. Зарим хүмүүс үүнийг мэдрэхгүй, анзаардаггүй. Бусад нь бүх амьдралынхаа туршид хөлдсөн мэдрэлийн бөмбөгөнд дасдаг бол зарим нь цочромтгой асуудлаа шийдэж, ирээдүйгээ бүтээж, төлөвлөгөө, асуудлын үр дүнгүй байдлын талаар гомдоллодог. Олон хүмүүс аливаа зүйлийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох талаар сонирхож байна мэдрэлийн систем. Ихэнх найдвартай арга- мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлдэг амьдралын талбайг сайжруулах. Үргэлж хамгийн их байдаг чухал асуудал, хэвийн ажиллахаас сэргийлнэ. Энэ гайхалтай, үр дүнтэй аргад эргэлзэх хэрэггүй. Энэ нь шууд үр дүнг өгдөггүй, гэхдээ та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Стрессийн шалтгааныг арилгахын зэрэгцээ өөртөө анхаарал тавьж, мэдрэлийн түгшүүрийн түвшинг хамгийн их хэмжээгээр бууруул. энгийн аргууд. Тэд асуудлыг засахгүй, гэхдээ тэд таныг амьд үлдэхэд тусална. хямралын нөхцөл байдал. Автономит мэдрэлийн системийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох талаар суралцахыг урьж байна аль болох хурдан. Та тайвшруулах үндсэн аргуудын талаар суралцаж, мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаачдын зөвлөгөөтэй танилцах болно.

Мэдрэлийн системээ хэрхэн эмх цэгцтэй болгож, стрессийг арилгах вэ?

Орчин үеийн бодит байдал- хамгийн их ачаалалтай амьдралын хурдацтай хурд, хэт их мэдээлэл. Мэдрэлийн системээ хэрхэн эмх цэгцтэй болгох, сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрах мэдлэгийг бидний хүн нэг бүр ачаа тээшэндээ нэмж оруулахад гэмгүй. авчрахгүйн тулд энэ асуудалНоцтой эмчилгээ, таагүй нөхцөл байдлаас өмнө урьдчилан сэргийлэхээс эхлэх нь зүйтэй. Энэ нь хэсэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь үнэхээр ажилладаг.

Бидний сэтгэл хөдлөл бол нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Стресстэй гэж үздэг нөхцөл байдал нь өөрөө биш, харин түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл гэж бид хэлж чадна. Гэхдээ ихэвчлэн стрессийн архаг хэлбэрийг бий болгодог олон асуудал нь мэдрэлийг аажмаар арилгадаг, гэхдээ тэдгээр нь тийм ч чухал биш юм. Тухайлбал, даргад загнуулсан нөхцөл байдлыг хоёр талаас нь харж болно. Зарим нь шууд ажлаасаа гарч байхад нөгөө хэсэг нь холдож, доод албан тушаалтнаасаа үүнийг авсан менежерийг өрөвддөг. Муу сэтгэлийн байдал. Зарим хүмүүс байнгын борооны улмаас мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд амрах хэрэгтэй бол зарим нь зүгээр л ягаан резинэн гутал худалдаж аваад шалбааг руу үсрэх хэрэгтэй. Үзэл бодлоо тохируулж сурах нь чухал. Бүх зүйлд эерэг талыг хай, тэгвэл та мэдрэлийн системээ хэрхэн эмх цэгцтэй болгохыг ойлгох болно.

Хэрэв стрессийг цаг тухайд нь арилгахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь таныг хэвийн сэтгэх боломжийг олгодоггүй. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Биедээ нэн даруй анхаарлаа хандуулж, амьсгалаа хянаж, цээжнээс хэвлий рүү шилжиж, аль болох гүнзгий, удаан амьсгалахыг хичээ. Амьсгалын ийм хэмнэл нь адреналины үйлдвэрлэлийг тогтворжуулж, чи чичрэхээ болино. Өөрийн сэтгэгдлээ дагаж, биеийн булчингаа массаж хийж, гар, хүзүүгээ эргүүлээрэй. Ийм физик аргаХэрэв та мэдрэлийн системээ зарим хүмүүсийн өмнө хэрхэн эмх цэгцтэй болгохоо мэдэхгүй бол сэтгэцийн төлөв байдлын зохицуулалт тохиромжтой чухал үйл явдал. Энэ нь ихэвчлэн шалгалтын өмнө шаардлагатай байдаг. олон нийтийн яриа, ажил дээрээ асуудал гарсны дараа.

Мэдрэлийн систем 1 минутын дотор эмх цэгцтэй байдаг

Хүмүүс мэдрэлийн системийн стресс, тогтвортой байдалд тэсвэртэй байдаг. Бүгд өөр өөр хурд, үргэлжлэх хугацаа, хүч чадалтай мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөлэнэ эсвэл тэр нөхцөл байдлыг ойлгох. Тэтгэвэрт гарах, нөхцөл байдлаа ойлгох боломж байхгүй бол яах вэ? Та өөрчилж болно мэдрэлийн хурцадмал байдалминутын дотор илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэх. Эдгээр аргууд нь:

1. Бодит байдлын харааны ойлголт руу шилжих. Энэ нь стрессийг хор хөнөөлгүй болгоход тусална. Тааламжтай, тайвшруулах зүйл рүү харцаа хандуул. Төсөөллөө идэвхжүүлж, зохицсон зургуудыг төсөөлөөрэй: хүрхрээ, далай. Тав тухтай байрлалд сууж, зайлуул булчингийн хурцадмал байдал, гүнзгий амьсгаагаар амьсгалаа хэвийн болгох. Аажмаар та сөрөг байдал арилж байгааг мэдрэх болно.
2. Өргөдөл гаргах физик аргууд. Краныг ашиглана уу урсгал ус. Гараа сэрүүн усан доор байрлуулж, гол горхинд хүрэх хүртэл барина. Нойтон хуруугаараа мөр, хүзүү, чихэндээ массаж хий. Алчуур аваад хүчтэй мушгина. Гараа аль болох чангалсны дараа гараа суллана. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Энэ нь сэтгэл санааны тайвшрал, сэтгэцийн байдлыг сайжруулахад хүргэнэ.
3. Амтат ус ууна. Элсэн чихэр, зөгийн бал хэрэглээрэй. Энэ нь таныг гэнэтийн нөхцөл байдлаас гарах болно.

Цочроох бодисыг арилгах

Хэрэв та цочрол нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал хэн эсвэл юунаас болж байгааг тодорхойлох хэрэгтэй. Заримдаа бүх зүйл таныг уурлуулдаг юм шиг санагдаж магадгүй юм. Дараа нь тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, сөрөг байдлыг үүсгэдэг бүх үйл явдлыг бич. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та сандарч байгаагийнхаа жинхэнэ буруутанг олж мэдэх болно. Зарим хүмүүс ажил дээрээ даргадаа, зарим нь эхнэр эсвэл нөхөртөө, зарим нь агааржуулагчийн дууг шуугиулж байгаад бухимддаг.

Та радикал аргуудыг хэрэглэж, эдгээр хүчин зүйлсийг амьдралаас хасах боломжтой. Хөршийнхөө шударга бус амьдралын тухай өдөр бүр уй гашууг сонсох шаардлагагүй. Таныг уурлуулж буй хүмүүсийг зүгээр л үл тоомсорлож сур, учир нь тэднээс өөрийгөө холдуулах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Ихэнхдээ мэдрэлийн гэмтлийн буруутан нь мэдээлэл, мэдээ байдаг. Орой бүр зурагт, компьютерийн дэлгэцийн өмнө бүү суу. Өдөөн өдөөн хатгасан мессежийг бүү унш, мэдээллийн талбараа цэвэрлэж, ядаргаатай үйл ажиллагаанд оролцохоос зайлсхий.

Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө хаях нь дээр. Зүгээр л ухаалаг хийж, бусдад хор хөнөөл учруулахгүй. Ойд ганцаараа хаа нэгтээ очоод ууртай мэдрэмжийнхээ талаар чангаар хашгир. Та халуун хүсэл тэмүүллээ гол, нуурын ойролцоо орхиж болно. Гэрчгүй, ганцаараа уурыг нь орхи.

Хэрэв танд итгэж болох хүн байвал түүнд асуудлаа хэлээрэй. Хамгийн чухал нь зөвлөгөө биш харин сонсох чадвар юм. Энэ тохиолдолд та сайн сэтгэл зүйч олж болно.

Хэрэв та ямар нэг нөхцөл байдалд стрессгүйгээр хийж чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнээс өөрийгөө ангижруулж үзээрэй. цочроох хүчин зүйлүүд. Болж буй зүйлд байгаа юм шиг ханд театрын үйлдвэрлэл. Зүгээр л үйл явдлын ач холбогдлын түвшинг бууруул, мэнгэ уулыг бүү хий. Бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээх хэрэггүй. Тайтгарлын талаар марталгүйгээр ажлаа хамгийн сайнаараа хий. Таны үйлдэл "5+" биш харин "4" байвал зүгээр.

Хүмүүстэй харилцахдаа тэдний оронд өөрийгөө тавихыг хичээ. Энэ нь тэдний мэдрэмж, хүсэл тэмүүллийг ойлгоход тусална. Бусад хүмүүс чам шиг байх албагүй. Хэрэв цочромтгой байдал аль хэдийн гарч ирсэн бол болж буй зүйлд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэхийг оюун ухаанаараа дуурай. Толины өмнө дасгал хийж, толгойдоо инээмсэглэлтэй хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Эвдрэлийн үед таны зан авирыг камерт буулгах нь өөр дээрээ ажиллах хүчтэй хөшүүрэг болно.

Амрах, унтахын ач холбогдол

Өдөржингөө ажиллаж, хангалттай нойр авахгүй байх үед мэдрэлийн системийг тайвшруулах амралтыг мэдрэх нь ердөө л боломжгүй юм. Өдөрт дор хаяж 6-7 цаг унтаж амрах хэрэгтэй. Сайн матрас, аятайхан ор дэрний цагаан хэрэглэл, тайвшруулах гэрэлтүүлэг бүхий унтлагын өрөөг тавь. Бүх дуу чимээг арилгах. Шөнө дунд хүртэл тэнэг телевизийн шоу үзэх хэрэггүй, олон нийтийн сүлжээгээр ойлгомжгүй захидал бичих хэрэггүй. Унтахдаа болгоомжгүйгээр саад болохгүй.

Амрах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг гэж үздэг. Хэсэг хугацаанд өөрийгөө бусдаас тусгаарлаж, сайн дурын хүн болоорой. Утсаар бага ярь. Далайн эрэг, гол, ойн цоорхойгоор тусгаарлагдсан газар оч. Өөрийгөө Робинсон гэж төсөөлөөд үз дээ эзгүй арал.

Тайвшруулах банн, усан эмчилгээ

Танд таашаал авчрах үйл ажиллагаа нь цочромтгой байдлыг даван туулахад тусална. Тааламжтай зүйлсийн жагсаалтыг гарга, тэр дундаа жижиг зүйлсийг ч оруул. Та маникюр эсвэл гоёмсог үс засалт хийлгэж, дуртай хоолоо хийж болно. Маш сайн шийдэл бол сарнайн дэлбээтэй ваннд мэдрэлийн системийг тайвшруулах амралт юм. Усанд лаванда цэцгийн тос нэмээд анхилуун үнэртэй лаа тавина. Стресстэй өдрийг угаа. Тодосгогч шүршүүр эсвэл усан сан руу аялах нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална.

Хөгжмийн эмчилгээ, бясалгал

Гэртээ та мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд тайвшруулах хөгжим ашиглаж болно. Энэ нь орон сууцны арын чимээ эсвэл чихэвч байж болно. Хөгжмийн эмчилгээ, амралтын цуглуулга, сонгодог, бичлэгийг сонго байгалийн дуу чимээ. Мэдрэлийн системийг тайвшруулах хөгжим байнга сонсож байх ёстой. Нэг сарын турш сонсох сургалт явуулаарай. Үүнийг орой, өглөө эсвэл ажилдаа явах замдаа нэг цагийн турш системтэйгээр хий. Та өдөрт хагас цагийг бясалгалд зориулж болно. Үүнийг хийхийн тулд интернетээс бэлэн тарни сонсоорой.

Амьсгалын дасгалууд

Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэл хөдлөлийг хэвийн болгох нь амьсгалын замаар явагддаг. Стресстэй нөхцөл байдлын дараа амьсгалаа сэргээх, амьсгалах, амьсгалах нь жигд, тасралтгүй байх ёстой. Бага зэрэг дасгал хийснээр булчин, үе мөч бүрийг мэдэр. Амьсгалаа ажигла.

Иогийн хичээлүүд

Өөрийнхөө хариу үйлдлийг ажигла, хангалттай бай, мэдрэмжээ сонс. Түрэмгийлэл, уур хилэн нь хэвийн зүйл биш юм. Иогийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийг хичээ. Та гэртээ бие даан суралцах эсвэл бүртгүүлэх боломжтой бүлгийн ангиуд. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол сэтгэлзүйн эмчилгээний курст бүртгүүлнэ үү. Ингэснээр та мэдрэлийн системээ сайжруулах стратеги боловсруулах болно.

Хобби, спорт, амьтадтай харилцах

Дасгал хийхтогтооход тусална сэтгэцийн байдал. Биеэ тайвшруулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа дулаацах хэрэгтэй. Өдөр бүр өглөө гүйж хэвшээрэй. Фитнессийг амьдралдаа эсвэл өдөр тутмын алхалтдаа оруулаарай.

Сайхан хөгжим сонсохын зэрэгцээ гэрийн бүх ажлаа сэтгэл хангалуун хийхийг хичээ. Бүжиглэ, хүсвэл уйл. Мэдрэмжээ гадагшл: зурах, дуулах, бичих, шүлэг унших. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийгээ шилжүүлээрэй. Муур эсвэл хөгжилтэй нохойтой харилцах үед таны стрессийн зарим хэсэг арилах болно.

болон цочромтгой байдал

Хэрэв дээр дурдсан аргууд тус болохгүй бол цусны даралт ихсэх, гар чичирч байвал эмчид хандана уу. Тэр танд ургамлын хандмал эсвэл эм бичиж өгч болно. Эцсийн эцэст, мэдрэлийн хямралын дараа та эмнэлэгт хэвтэж, удаан эдгэрч болно.

Мэдрэлийн шалтгаан нь заримдаа витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байдаг. Энэ тохиолдолд та В бүлгийн витамин, магни уух хэрэгтэй. Эмийн санд "B6®forte" мэдрэлийн системд зориулсан цогцолбор худалдаж авах нь дээр.

Заримдаа та холбогдох хэрэгтэй тайвшруулах эмургамлын гаралтай. Эдгээр нь "Fitosed", "Fitosedan 2 ба 3", "Persen", "Novopassit", "Dormiplant" гэсэн хосолсон бүтээгдэхүүн байж болно. Согтууруулах ундаанд суурилсан тайвшруулах эм нь зарим хүмүүст тохиромжтой: Valocardin, Corvalol, Valosedan, Nervoflux. Заримдаа бром дээр суурилсан эмүүд тохиромжтой байдаг: "Адонис Бром", "Бромкамфор". Заримдаа эмч бусад бүлгүүдийн эмийг зааж өгдөг: Bifren, Phenibut, Magnesia, Glycine.

Бүртгэгдсэн эмчилгээний аль нэгийг нь тайвшруулах аргуудтай хослуулах ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Ингэснээр та зөвхөн бие махбодийг төдийгүй мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно.

Би одоо 2-3 сарын турш аймшигтай санагдаж байна. Сул дорой байдал, толгой эргэх, эргэн тойронд юу болж байгааг ойлгохгүй байна. Би танихгүй хүн шиг санагдаж байна. Ихэнхдээ бүх төрлийн шарх нь мөлхөж эхэлдэг, нуруу, гастрит ... Зэрлэг сандарч, би байнга хашгирч, тайвширч чадахгүй. Энэ бүхний өмнө би гэрээсээ зугтаж байхад стресс байсан. 18 настайдаа. Аав ээж хоёр намайг их зоддог, би тэнд үлдэхээс айдаг байсан, яагаад гэвэл нас ахих тусам улам дорддог байсан. Тэд намайг гартаа таарсан бүх зүйлээрээ зоддог ... Би дэлгэрэнгүй ярихгүй ... Би маш их дарамттай, үс унах хүртэл явсан, гэхдээ энэ нь унасаар байна. Намайг явснаас хойш 2 сарын дараа амар болсон юм шиг байна... сандрал арилсан.. Гэтэл дахиад нэг асуудал гарлаа.. хуучин найз охинярьж эхлэхэд тэр намайг тийм ч сайн биш нөхөрлөлд оруулав. Тухайн үед бид хамт амьдарч байр хөлсөлж байсан (би байнга мөнгө төлдөг байсан, тэр зөвхөн 1 сарын төлбөр төлж бараг 6 сар үнэгүй амьдардаг байсан. Тэр өөрт тохирох найз нөхөд олоогүй тул би түүнтэй байнга маргалддаг байсан; тэд армян, узбек болон бусад бүх хүмүүс байсан.. .... Би хэд хэдэн удаа хүчиндэх шахсан.. Дахиад стресс... Дараа нь би түүнтэй харилцахаа больсон, бидний хамт амьдарсан хагас жил тэр зүгээр л хар дарсан зүүд байсан намайг гадагшаа байнга татдаг байсан, би 18 нас хүртлээ гэртээ байсан. маш ховор. За, эхэндээ энэ нь надад таалагдсан.. энэ нь хөгжилтэй байсан юм шиг санагдаж байсан ... ГЭВЧ бүх зүйл улам дордсон.. Би үүнийг ойлгосон. тэдэнтэй унтаж байсан .. эдгээр армянуудтай .. эсвэл бүр би түүнийг хэд хэдэн удаа харсан ... Тэнд бүх зүйл маш аймшигтай .. Бусад хүмүүс надад түүний тухай аймшигтай зүйл ярьж эхэлсэн. тэр гашиш, план, гидропонка гэх мэт янз бүрийн хог тамхи татдаг байсан.. Би ч гэсэн тэнд маш их зовж шаналж байсан ... Би түүнтэй харилцахаа больсон.. хэцүү байсан.. Бурханд талархаж байна тэдэн шиг хүн ... аймаар. Та үүнийг дайсандаа хүсээгүй.
Миний ажлын дарга надад тусалсан. Тэр бол миний аавын найз. Уг нь би түүний оффист борлуулалтын менежерээр ажилладаг болохоор мөнгө. аль хэдийн 3 жил..
Энэ бүх юм шиг санагдаж байна аймшигт үеөнгөрлөө.. Гэтэл одоо дахиад л нэг юм болчихлоо.. Сул дорой, толгой өвдөх, толгой эргэх, үл ойлголцох, оффис дээр ажиллахдаа үгээ мартчихдаг, өөрөөр хэлбэл хүнд бүтээгдэхүүнээ хэлж чаддаггүй.. Айж байна. .. Эм нь тус болохгүй.. Би афобазол уусан, феназепам уугаад л Грандаксин уусан.. Юу ч хиймээргүй байна, ядарсан юм шиг байна.. гэхдээ яагаад гэдгийг ойлгохгүй байна. ... амиа хорлох бодол байнга ирдэг.. миний мэдрэл муу байна, би аль хэдийн 2 -3 сар болчихсон байна би зүгээр л хүн болгонд хэвийн биш юм шиг хашгирч байна, яагаад гэдгийг мэдэхгүй, дараа нь валерианыг хувингаар уудаг. .. Галзуу юм шиг чичирч байна... би яах ёстой вэ?? Би сэтгэл зүйч рүү явъя гэж бодож байгаа ч хэнд хандахаа шийдэж чадахгүй байна, учир нь би юу ч хийхгүй бол удахгүй үхэх юм шиг байна. Аав ээж маань намайг огт дэмждэггүй. Би айж байсан учраас эхний хагаст бид холбоо бариагүй. Би хамгийн түрүүнд эвлэрсэн.. одоо яаж ийгээд л харилцдаг.. надаас мөнгө нэхээд л.. өмнөх шигээ.. өөрсдөө ажил хийдэггүй.. бурхан минь, бүх зүйл ямар ээдрээтэй юм бэ.. надад хангалттай зай байхгүй. энд бүгдийг дүрсэл.... Нүднээс нулимс урсах...
Би яах ёстой вэ????

Натали, нас: 05/20/2014

Натали, чи хүчтэй охин, ухаалаг охин! Сүмд яв, сайн наминчлагч ол, тийм хүнийг тэр дор нь олохгүй байж магадгүй, гэхдээ хичээгээрэй, зөвлөгөө аваарай, таныг юу зовоож байгааг бидэнд хэлээрэй, амьдрал, тэмцлийн сүнслэг хуулиудыг сурч, залбирч, ариун ёслолд оролцоорой. . Хэрэв та залбирлыг мэдэхгүй бол залбирлын ном худалдаж аваарай. Таны эр зориг, цэвэр ариун байдал, тэвчээрийн төлөө Их Эзэн чамайг орхихгүй. Ямар бодол... Таны дотор тэднийг хэн суулгаж байгааг бодоорой? Хамгаалагч сахиусан тэнгэр биш нь тодорхой, бие даасан залуу охин, түүний бүх амьдрал, нөхөр, хүүхдүүд, сайхан нээлтүүд, сайхан сэтгэлтэй, гэгээлэг хүмүүс байх болно. Та сорилтыг даван туулж, бүх зүйлийг үнэлж, талархаж чадна, та нар шиг ухамсартай хүмүүс, өөрийгөө устгаж зүрхлэх хэрэггүй.

Наталья, нас: 35/05/23/2014

Натали, би өмнөх зурвастай бүрэн санал нийлж байна! Гэхдээ эмчийн жоргүйгээр юу ч уухгүй байх нь дээр. Эмчилгээний эмч, дотоод шүүрлийн эмчийн уулзалтанд очно уу. Үүний улмаас бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй хүнд стресс. Чиний зардлаар өөрийнхөө хэргийг зохицуулсан "найз"-аасаа тусдаа амьдарна гэж найдаж байна. Та ярьж чадах насанд хүрсэн хүнийг олох хэрэгтэй, тэд санваартнууд, сэтгэл судлаачид юм. Тахилч руу очоод: Би үнэхээр ярих хэрэгтэй байна, намайг сонсоорой. Тэгээд түүнд бүгдийг хэл. Учир нь та түүнийг дахиж харахгүй, эсвэл тэр таны сүнслэг дэмжлэг болох болно. Та илүү сайн мэдрэх болно.

Екатерина, нас: 28/05/24/2014

Натали, би өөрөө таны одоогийнхтой төстэй байдлыг туулсан. Ямар хэцүү байсныг би санаж байна. Энэ нь хэзээ ч арилахгүй юм шиг санагдаж, би цаашид амьдрах боломжгүй болсон жирийн хүн. Би дотоод эргэлзээ, айдас, амиа хорлох бодолд автсан. Ямар нэгэн зүйл хийх байтугай ярих, бодоход хүртэл хэцүү байсан. Ирээдүй намайг айлгаж, одоо намайг айлгаж, өнгөрсөн үе намайг муу дурсамжаар тарчлаасан.
Гэхдээ Бурханы авралаарэнэ бүхэн өнгөрсөн. Би хүнд сэтгэлийн хямралтай байсан нь тогтоогдсон. Үүнийг даван туулахын тулд надад хэрэгтэй байсан эмнэлгийн тусламж, зэрэг эмийн. Одоо би бүрэн дүүрэн амьдарч байна.
Би танд зөвлөж байна:
1. Бурханд найд, Түүнээс тусламж гуй;
2. Өөрийгөө эмчилж болохгүй. Эмчтэйгээ уулзаарай. Зүгээр л сэтгэл зүйч рүү биш, ядаж сэтгэл засалчдад хандаарай. Миний бодлоор хамгийн сайн сонголт бол улсын эмнэлэгт ажилладаг сэтгэцийн эмч бөгөөд хувийн төвд цаг товлох явдал юм (та хувийн төвтэй холбоо барих хэрэгтэй). Сэтгэлийн хямралыг эмчилбэл гарцаагүй арилна гэдгийг мэдэж аваарай.
3. Чамайг бүх зүйлийг хэлж өгдөг, чамайг дэмжих хүн байвал (хамаатан, дотны найз, тахилч...) байвал маш сайн байх болно.

Орчин үеийн хүмүүс тайван, хэмжсэн амьдралаар амьдрах нь ховор. Бид бүгд хангалттай асуудалтай байдаг янз бүрийн шинж чанартай, энэ нь таны сэтгэл санааг сүйтгэхээс гадна бүхэл бүтэн шуургыг үүсгэж болзошгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэрэв хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, хоосон байдал, тодорхойгүй байдал байгаа бол энэ нь мэдрэлийн систем хэт ачааллыг тэсвэрлэдэггүй гэсэн үг юм. Энэ нөхцөл байдал нь нойрны асуудал, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг архаг өвчин, толгой өвдөх. Өөртөө туслахын тулд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, хурцадмал байдлаас ангижрах вэ? Уламжлалт болон ардын анагаах ухаанд хамаарах хангалттай эмчилгээ байдаг. Хамгийн үр дүнтэйг нь авч үзье.

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ

Эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно хэвийн байдалмэдрэлийн систем , ялангуяа тэдгээрийг цогцоор нь гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь эмгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг мэдэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

• • Амьсгалын дасгалууд. Сэлгээ гүнзгий амьсгаа аваарайхамраараа 10 удаа амаараа амьсгалаа гаргасны дараа 10 минут амарч, дахин давтаж болно. Энэ дасгалыг хийхдээ та сандал эсвэл буйдан дээр тухтай сууж, нүдээ аниад бүх булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Бодол санаагаа зайлуул.
  • Рашаан сувиллын эмчилгээ. Та уурлаж, мэдрэлээ тайвшруулах арга хайж байна уу? Мэргэжилтнүүд таныг тайвшруулах процедураар ухаан ороход тань туслах салон дээр очиж үзээрэй.
  • Халуун шүршүүр эсвэл ургамлын халуун ус. Ус хэрэглэх журам нь мэдрэлийг төгс тайвшруулдаг боловч хамгийн үр дүнтэй нь халуун шүршүүр, тайвшруулах ургамлын декоциний бүхий банн юм. Хэрэв та усанд орохдоо тайван, нам гүм хөгжим асаавал хурцадмал байдал маш хурдан тайлагдах болно. Ургамлын декоциний оронд та ваннд дуртай үнэрт хөөсөөр дүүргэж болно. Халуун усанд орох нь хүчтэй тайвшруулах нөлөөтэй.

• • Шалгах. Өөртөө 0-ээс 100 хүртэл тоолж үз.
  • Амьтадтай харилцах (ялангуяа муур). Сэвсгэр тэжээвэр амьтад бол маш сайн сэтгэл засалч юм.
  • Хөл нүцгэн алхах. Ийм байдлаар хөл дээр байрладаг, тодорхой эрхтэн, тогтолцоог хариуцдаг цэгүүдэд нөлөөлөл үзүүлдэг. IN өвлийн цагТа вандуй эсвэл Сагаганыг шалан дээр тарааж, үр тариа дээр гишгэж алхаж болно.
  • Цутгаж байна. Энэ процедур нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй бүлээн ус, температурыг аажмаар бууруулна.
  • Гүйх эсвэл хурдан алхах. Бие махбодийн үйл ажиллагааэлэгдсэн мэдрэлийг үр дүнтэй сэргээнэ.
  • Ганцаараа бай. Зарим хүмүүсийн хувьд үр дүнтэй аргаармөн мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ гэсэн асуултын хариулт нь өөртэйгөө ганцаараа чимээгүй орчинд байх явдал юм. Хэвтэж, амрах, утсаа унтраахыг зөвлөж байна. Мөн үнэрт лаа эсвэл чийдэнг ашиглан өрөөг өөрийн дуртай үнэрээр дүүргэх нь сайн хэрэг.
  • Хөгжим. Хөнгөн тайвшруулах хөгжим асаагаарай. Компьютер дээрээ татаж авах боломжтой хөгжмийн зохиолуудэнэ хэв маягийн. Орох шаардлагагүй мэдрэлийн байдалсонсох хурдан хөгжимэсвэл чулуу. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

• Хобби. Хүн сандарч эхлэхэд ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчрах дуртай зүйлээ хийх нь түүнийг солих, энэ байдлаас гарахад тусална. Хэн нэгэн оёж, нэхэх, хатгамал хийх эсвэл ямар нэгэн зүйл хийх дуртай байдаг - аливаа хобби нь тэнцвэртэй байдалд хүрэхэд тусална.
• Алхах. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжаар алхах боломжтой бол сайн. Цэвэр агаар нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэл хөдлөлийг сэргээдэг.

Уламжлалт анагаах ухаанаар мэдрэлээ тайвшруулаарай

Хэрэв өчүүхэн төдий асуудал нь хүнийг уурлуулж, таны сэтгэл санаа огцом өөрчлөгдөж, мэдрэл тань ямар ч шалтгаангүйгээр "бууж" байвал мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Энэ тохиолдолд та уламжлалт анагаах ухаанд хандаж болно. Сайн үр дүндекоциний өгөх эмийн ургамал, гэхдээ харшлын урвал байхгүй бол тэдгээрийг хэрэглэх ёстой.

• • Гаа, нимбэгний бальзам, chamomile. Эдгээр ургамлыг хамгийн их гэж үздэг хялбар арга, тайвшруулах нөлөөтэй, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийг хүүхдүүдэд ч ашиглаж болно.

• Валериан. Энэ нь элэгдсэн мэдрэлийг үр дүнтэй тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, нойргүйдлийг арилгах хүчтэй эм юм. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнг авахын тулд дор хаяж нэг сарын турш валерианы үндэснээс декоциний уух хэрэгтэй.
• Motherwort. Декоциний болон согтууруулах ундаанд суурилсан хандмал эсвэл гар хийцийн хандмал хоёуланг нь ашигладаг. Бүтээгдэхүүн нь фоби болон түгшүүрийг төгс арилгадаг.
• John's wort. Мэдрэлийн системийг төгс бэхжүүлдэг. John's wort-ийн декоциний системтэйгээр авч байгаа бол хүн стресстэй нөхцөл байдалд илүү тэсвэртэй болдог.
• Линден цай. Цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаанаас ангижрах үр дүнтэй арга. Линден цайнд нэг халбага зөгийн бал, нэг зүсэм нимбэг нэмэх нь сайн.

Та гэртээ мэдрэлээ тайвшруулах олон арга замыг олж, дараа нь тайван байдалд асуудлыг шийдэх арга замыг хайж олох боломжтой.

Амьдралын хурдан хэмнэл янз бүрийн асуудал, амрах хомсдол, энэ бүхэн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах тухай мэдээлэл нь хамааралтай бөгөөд ашигтай байх болно. Өөрсдийн онцлог шинж чанартай олон янзын сонголтууд байдаг.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хачирхалтай, гэхдээ орчин үеийн хүмүүсчи амьдралаас таашаал авч сурах хэрэгтэй ба... Сэтгэл судлаачид эмгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар зөвлөгөө өгдөг.

1. Сайн үр дүн өгдөг амьсгалын дасгалууд. Хурдан тайвшрахын тулд та мөрөө тэгшлээд, нуруугаа тэгшлээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Үүний дараа богино завсарлага аваарай.
2. Мэдрэлээ тайвшруулах хамгийн сайн арга бол дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Хобби нь таныг тайвшруулж, бодлоо цэвэрлэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэхэд тусалдаг.
3. Тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл анхилуун үнэрт тос бүхий тайвшруулах ваннд ор.
4. Тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна, тиймээс та лаванда, нимбэгний бальзам, мандарин, лаврын, chamomile, бергамот эфир ашиглан амьсгалах эсвэл массаж хийх хэрэгтэй.
5. Энгийн ба үр дүнтэй аргамэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ - үүнийг хий. Хуйхан дээрээ хуруугаа зөөлөн гүйлгэнэ. Үүний дараа хацар, дух, сүмийг үрнэ.
6. Амьсгалахын тулд алхах хэрэгтэй цэвэр агаар. Үр дүнтэй моторын үйл ажиллагаа, энэ нь "өөрийгөө сэгсэрэхэд" тусалдаг.

Мэдэгдэж байна асар их хэмжээашиглаж болох арга хэрэгсэл, арга стресстэй нөхцөл байдалтайвшрах. Өөр өөр байдаг эрчим хүчний дасгалууд, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулахад тусалдаг шившлэг, залбирал. Хэрэв та гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар бодож байгаа бол бэлэн байгаа хэрэгслийг ашиглаж болно эмэсвэл ардын эмчилгээямар ч гаж нөлөөгүй.

Би мэдрэлээ тайвшруулахын тулд ямар эм хэрэглэж болох вэ?

Стресстэй нөхцөлд тусалдаг эмүүд нь том бүлэг бөгөөд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Мэдрэлийг тайвшруулахын тулд юу сайн ажилладагийг сонирхож буй хүмүүст дараахь эмүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Тайвшруулагч. Мансууруулах бодис нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, тайвшруулах чадвартай боловч донтуулдаг тул зөвхөн доороос авахыг зөвшөөрдөг. анхааралтай ажиглаэмч нар. Мэдэгдэж буй тайвшруулах эмүүд: Лоразепам ба Атаракс
2. Тайвшруулах эм. Тэд бром эсвэл ургамлыг суурь болгон ашигладаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь биед зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. гаж нөлөө. Дараах тайвшруулах эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг: "Валериан", "Барбовал".

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ?

Эрт дээр үеэс хүмүүс хэрэглэж ирсэн янз бүрийн ургамалолон тооны өвчнийг эмчлэхэд, мөн тэдний ачаар ашигтай шинж чанарууд. Дараахь ардын эмчилгээ түгээмэл байдаг.

1. Мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн алдартай ургамал бол гаа бөгөөд үүнээс та дусаах боломжтой. Буцалж буй ус (200 мл) хуурай гаа том халбага руу хийнэ, 40 минут байлгана. Судсаар дусаахыг өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройд авна.
2. Олон хүмүүс chamomile нь мэдрэлийг тайвшруулж, цай хийхэд хэрэглэх ёстой гэдгийг мэддэг. дагуу сонгодог жорТа буцалсан ус (200 мл) цэцгийн том халбагаар асгаж, таган дор хагас цагийн турш үлдээх хэрэгтэй. Үлдсэн зүйл бол шүүж, бүлээн уух явдал юм.

Таны мэдрэлийг тайвшруулах залбирал

Итгэгчид тусламж хүсэх боломжтой Дээд эрх мэдэл. Чин сэтгэлийн залбирлын дуудлага нь сэтгэлийг цэвэрлэж, тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусална. Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж болохыг олж мэдэхийн тулд өглөө бүр эрч хүчийг авахын тулд залбирлыг уншиж, мөн яаралтай сүнслэг тусламж шаардлагатай хүнд хэцүү мөчүүдэд уншиж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Залбирлыг гурван удаа уншиж, боломжтой бол Бурханы эхийн дүрсний өмнө хий.

Таны мэдрэлийг тайвшруулах тарни

Тэнгэрлэг чичиргээнүүд байдаг өөр өөр нөлөөхолбогдоход тусалдаг тул нэг хүнд ногдох сансрын энерги. Тарни давтагдах үед хүчтэй эерэг энерги бий болж, сөрөг талыг арилгадаг. Хэрэв та мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахыг сонирхож байвал хэрэглэж болно энгийн мудра – "ОМ НАМО БХАГАВАТ ВАСУДЕВАЯ". Энэ нь сэтгэлийг тайвшруулж, тайвшруулдаг сөрөг энерги. Тарнийг 108 удаа давтах нь дээр, гэхдээ энэ нь хэтэрхий их байвал давталтын тоо гурвын үржвэр байх ёстой гэдгийг санаарай.

Мэдрэлийг тайвшруулдаг мудра

Дорнын алдартай практикийн тусламжтайгаар та космо-био-энергийг өөрийн ашиг тусын тулд, жишээлбэл, тэмцэхэд ашиглаж сурах боломжтой. стресстэй нөхцөл байдал. Мудрас бол ажил дээрээ ч юм уу хаана ч байсан мэдрэлээ тайвшруулах сайхан арга юм. Хамгийн үр дүнтэй хослолууд:

Ямар хоол хүнс таны мэдрэлийг тайвшруулдаг вэ?

Хэрэв та мэдэрч байвал сэтгэл хөдлөлийн стресс, ядрах эсвэл муу сэтгэлийн байдал байвал мэдрэлээ тайвшруулахад туслах хоол идэж болно.

1. Эдгээр нь найрлагад орсон нь батлагдсан далайн загас, мэдрэлийг тайвшруулж, цитокины үйлдвэрлэлийг блоклодог - сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг бодисууд.
2. Бууцайны навч нь К витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
3. Зөгийн бал нь мэдрэлийг сайн тайвшруулж, эсийн тэжээлийг сайжруулж, мэдрэлийн төгсгөлийн өдөөлтийг бууруулдаг. Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал нэг халбага зөгийн бал сороорой.
4. Цитрус жимс нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг бууруулдаг аскорбины хүчил агуулдаг. Эрдэмтэд жүржийг хальслаад л тайвширдаг гэж баталдаг.
5. Хэрэв та мэдрэлээ хурдан тайвшруулах арга хайж байгаа бол жижигхэн хар шоколад ч гэсэн кортизолын түвшинг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд чихэрлэг амт нь бие дэх допамины түвшинд нөлөөлж, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь бас чухал ач холбогдолтой триптофан агуулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийг гэртээ хэрхэн тайвшруулах 15 зөвлөмжийг бид танд хүргэж байна. Орчин үеийн амьдралдүүрсэн байнгын стресс, гэнэтийн бэлэг болон урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, мөн олон эмэгтэйчүүдийн амьдралын хэмнэл зүгээр л асар хурдад хүрдэг. Ажилдаа чадлаараа зүтгэх, хүүхдүүдээ харах, гэр орноо цэвэр цэмцгэр байлгах, хоол хийх гэх мэт. Даалгаврууд орчин үеийн эмэгтэйЖагсаалтыг маш удаан үргэлжлүүлж болох бөгөөд олон хүн энэ бүх үймээн самуун, бэрхшээлийн дунд амьдралаас таашаал авах, амрах, мэдрэлийн системийг сэргээх цаг гаргах шаардлагатай гэдгийг мартдаг.

Ихэнхдээ ахимаг насны эмэгтэйчүүд дотоод амар амгаланг олж авах ажилд оролцдог, тэр ч байтугай үргэлж биш, харин залуу насандаа мэдрэл нь төмөр, бие нь мөнх юм шиг санагддаг тул үүнийг өрөвдөх шаардлагагүй юм. Ер нь бага наснаасаа мэдрэлийн системийг арчлах хэрэгтэй, хадгалахыг хичээдэг дотоод тэнцвэрмөн сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг хадгалах. Өнөөдөр бид гэрээсээ гаралгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулж, бодлоо цэгцлэх талаар ярилцах болно.

Таныг тайвшруулахад юу туслах вэ?

тулд стрессийг тайлж, мэдрэлийг тайвшруулна, та ямар нөхцөл байдал таныг уурлуулсан болохыг тодорхой тодорхойлж, энэ талаар бодож, асуудлыг шийдэх хувилбаруудыг бодож, дараа нь үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг зарцуулах хэрэгтэй тодорхой хугацаа. Таны байнгын завгүй байдлаас болж гэрийн нөхцөл байдал хурцадсан гэж бодъё. Миний мэдрэл муу байна, би ажлаа тараад гэртээ харихыг хүсэхгүй байна, учир нь өөр хэрүүл хүлээж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Зогсоод бодоод үз: магадгүй гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх арга замууд байгаа болов уу? Нөхөртэйгээ энэ асуудлыг тайван ярилцаад дараа нь даргатайгаа жишээлбэл, долоо хоногт зургаагаас илүү таван өдөр ажиллах, эсвэл ажлынхаа нэг хэсгийг гэртээ хийх талаар ярилц. Нөхцөл байдлыг ойлгож, мэдрэлийн хурцадмал байдал аажмаар алга болно.

Хамгийн гол нь асуудлыг шийдэх боломжгүй гэж өөрийгөө итгүүлж, сэтгэл санаагаа бүү алдаарай, өдөр бүр нөхцөл байдал улам л төвөгтэй болно. Асуудлыг шийдэхийн тулд та тайван сэтгэлтэй байх хэрэгтэй бөгөөд гэртээ ирж, байнга асуудал үүсгэж, зөв ​​байдлаа хамгаалах нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах шууд зам юм.

Үнэн хэрэгтээ мэдрэлийн цочрол нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй өвчин юм сэтгэл зүйн мөн чанар, мөн энэ нь хүндрэл үүсгэдэг бөгөөд эдгэршгүй хэлбэрт шилжих боломжтой. Тиймээс өөрийгөө эмчил сэтгэл хөдлөлийн байдалТа өөрийн зардлаар хэд хоног амарч, өөрийгөө цэгцэлж, мэдрэлээ тайвшруулж, гэр бүлийн харилцаагаа сайжруулж, ажлын хүнд хэцүү асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодох хэрэгтэй. Зөвхөн далд ухамсрын мэдрэмжээ даван туулж байж л асуудлын шийдлийг олох боломжтой. За, бид танд зориулж мэдрэлийн системийг дэмжиж, гэртээ мэдрэлийг тайвшруулахад туслах 15 зөвлөмжийг сонгон авлаа. Та нэг эсвэл хэд хэдэн зөвлөмжийг нэг дор эргүүлж болно, гол зүйл бол хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх гадны бодлоосоо салах явдал юм.

Гэртээ тайвшруулах: сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн сайжруулж, тайвширч болох 15 зөвлөгөө.

Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар та зөвхөн мэдэгдэхүйц сайжирч чадна гэдгийг эрт дээр үеэс нотолсон сэтгэл хөдлөлийн суурь, гэхдээ бас биеийн ерөнхий сайн сайхан байдал. Хүний амьсгалын хэмнэл нь түүний сэтгэлзүйн түвшинд ямар мэдрэмж төрж байгаагаас эрс хамаардаг бөгөөд стресстэй эсвэл хурцадмал нөхцөл байдал үүссэн даруйд хүмүүс өөр хурдаар амьсгалж эхэлдэг гэдгийг анхаарна уу. Амьсгалын үйл явцыг хянах замаар мэдрэлээ тайвшруулж болно, үүнд хэд хэдэн байдаг тусгай техник, мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан. Хэрэв стресс гэнэт тохиолдвол амьсгалын дасгалын нэг удаагийн хэрэглээний тусламжтайгаар та мэдрэлээ тайвшруулж чадна. Гэхдээ мэдрэлийн системийг бүрэн сэргээхийн тулд дасгалуудыг тодорхой давтамжтайгаар давтах шаардлагатай болно. Тэдгээрийн заримыг энд харуулав.

Гүнзгий амьсгаа.Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө тэгшлээд, агаарыг аль болох гүнзгий, аажмаар амьсгалж, дараа нь бүрэн амьсгалж, уушигаа аажмаар суллах шаардлагатай. Амьсгалах хугацаа нь амьсгалах хугацаанаас давж гарахыг хичээх хэрэгтэй. Амьсгалаа бүрэн гаргасны дараа амьсгалаа бага зэрэг бариад дасгалаа дахин давтана.

Иогийн аргын дагуу амьсгалах.Энд мэдрэлийн систем амьсгалах мөчид яг тайвширч, бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв амьсгалах нь биеийн аяыг нэмэгдүүлдэг бол амьсгал нь тайвширч, тайван, амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Та энэ аргын талаар илүү ихийг йогийн хичээл дээр эсвэл Интернетээс хэрэгжүүлэх дүрмийг судалж үзэх боломжтой.

Амьсгалын дасгалын чиглэлээр суралцаж буй хүмүүс дасгал хийхэд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэгжүүлэхийг хойшлуулж болохгүй, хэрэв зуршлаасаа болж сул дорой байдал, толгой эргэх, эрүүл мэнд муудах зэрэг мэдрэмж төрвөл шууд зогсоох хэрэгтэй. амьсгалын дасгалууд.

2. Сэтгэл зүйд суралц.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд зөвхөн дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Амьсгалын дасгал хийж, амьдрал уруудаж байна, юу ч хийж чадахгүй байна гэсэн бодолтой усанд орвол ямар ч ашиггүй. Та өөрөөсөө асууж далд ухамсараа удирдаж сурах хэрэгтэй эерэг чиглэлбодож байна. Ийм ааштай байгаа тул та өөрийн мэдрэлийн системийг удирдаж сурах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та маш их хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт, дараах тохиргоог ашиглана уу: "Хийж амжаагүй бүх зүйл сайн сайхны төлөө байдаг","Асуудал шийдэгдсэн, найдваргүй нөхцөл байдалболохгүй", "Надад үргэлж тусалдаг ойр дотны хүмүүс бий", "Би хүчтэй, даалгаврыг даван туулж чадна, хүн бүр үүнийг хийж чадна, тиймээс би ч бас чадна", гэх мэт.

Стрессээ тайлж, мэдрэлээ тайвшруулахын тулд аль болох урам зориг өгөх, тус болохуйц хандлагыг өөртөө сонгож, дараа нь өөртөө байнга сануулж байх хэрэгтэй. Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэсэн нөхцөл байдлыг ойлгох, нөхцөл байдал яагаад ийм байдлаар үүссэнийг ойлгох нь бас чухал юм. Тархи аливаа асуудлын талаар эмх замбараагүй бодох үед: "Бүх зүйл муу", тэр яг юу болсон, асуудлын шийдлийг аль талаас нь хайх ёстойг ойлгоход анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Мөн тодорхой тохиргоог хийснээр: "Өчигдөр би ажлын төлөвлөгөөгөө дуусгаж амжихгүй байсан болохоор одоо би стресст орсон"жишээлбэл, асуудлыг шийдэх сонголтууд нэн даруй бий болно: та маргааш ажилдаа эрт ирэх эсвэл ажлын зарим хэсгийг гэртээ авч явах хэрэгтэй гэх мэт.

Хүн юу хийх ёстойгоо мэддэг бол сэтгэл санаа нь тайвширч, мэдрэлийн хурцадмал байдал арилдаг.

3. Усны журам.

Мэдрэл сулрах үед та усны эмчилгээнд хандах хэрэгтэй гэж тэд хоосон хэлдэггүй. Энэ нь гэртээ энгийн шүршүүрт орох, анхилуун үнэрт тос агуулсан усанд орох, эсвэл рашаан сувилалд зочлох зэрэг байж болно. Далд ухамсрын түвшинд хүн усны процедурыг шаардлагагүй бодлуудаас ангижрах, зөвхөн бие махбодийг төдийгүй оюун ухааныг цэвэрлэхтэй холбодог. Тиймээс мэдрэлээ тайвшруулахын тулд унтахынхаа өмнө хэсэг хугацаанд бүлээн шүршүүрт орохыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэдийгээр тодосгогч шүршүүр, түүнчлэн шүршүүр нь эрүүл мэндэд тустай боловч таны мэдрэлийг тайвшруулдаггүй, зөвхөн сэтгэлийг хөдөлгөдөг тул та усны тав тухтай температурыг сонгох хэрэгтэй.

Шүршүүрийн тайвшруулах нөлөөг идэвхжүүлэхийн тулд усанд орохдоо дуртай дуугаа сонсож, тааламжтай гэрэлтүүлэг үүсгэж, дуртай тайвшруулах тосоор үнэрт чийдэнг асааж болно. Уг процедурыг дуусгасны дараа арьсанд тааламжтай зөөлөн, байгалийн материалаар хийсэн хувцас өмсөж, орондоо ор.

4. Тохилог орчин нь таны мэдрэлийг тайвшруулах арга юм.

Хүн бол хүрээлэн буй орчноос маш их хамааралтай амьтан тул өөртөө тав тухтай байдлыг дээд зэргээр зохион байгуулахыг хичээ. Хүчтэй, эрүүл унтах. Тааламжтай унтахын тулд та өөртөө тав тухтай унтах газрыг зохион байгуулах хэрэгтэй: орыг шинэхэн, анхилуун орны даавуугаар хийж, тохь тухтай матрас сонгох, өрөөг цэвэрлэх. Цэвэрхэн, тав тухтай орчин нь таныг хурдан унтахаас гадна амрах хугацаандаа аль болох сэргэхэд тусална.

5. Өөртөө цаг гарга.

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд ихэнх тохиолдолд гэр бүл, гэр орон, ажил хөдөлмөр зэрэг олон асуудлыг нэг дор шийдэхээс өөр аргагүй болдог. Гэхдээ та тэдний тухай бүх бодлоо орхиж, ухамсар, бодлоо чөлөөлж, өөртөө анхаарал тавих цагийг олох хэрэгтэй. Бид гоо сайхны салон руу явах тухай яриагүй байна худалдааны төвүүд, олон хүний ​​хувьд энэ нь аль хэдийн амьдралын салшгүй хэсэг болсон бөгөөд тайвшрах нөлөө үзүүлэхгүй. Хэдийгээр энэ техник нь танд тусалсан бол та дэлгүүрийн эмчилгээ хийж болно. Эсвэл зүгээр л бүх асуудлаа мартаж, ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодож, тайвширч, ядаж хэсэг хугацаанд ч гэсэн байнгын бэрхшээлээс ангид байх болно.

Мэдрэлийн системд байнгын стресс нь хүргэдэг сөрөг үр дагавар. Хэрэв та удаан хугацааны туршид стресстэй нөхцөл байдалд байсан бол амралтаа аваад гадаадад, эсвэл ядаж манай улсын аль нэг сувилалд амрах нь дээр.

6. Массаж.

Хүн бүр мэдрэлийг тайвшруулах ийм аргыг мэддэг. Хичээлийн үеэр бүх асуудал, санаа зовнилоосоо салж, массаж хийлгэх нь мэдээжийн хэрэг сайн хэрэг, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол та асуудлыг өөрөө шийдэж болно. Сандарч эхэлсэн хүн өөрөө ч анзааралгүй гараа толгой дээрээ гүйлгэдэгийг та анзаарсан байх. Тиймээс энэ нь хуйх, нүүрэнд маш их баялаг байдаг тул үүнийг зөвтгөдөг мэдрэлийн төгсгөлүүд, тэр ч байтугай үсийг энгийн илбэх нь бага зэрэг тайвшрахад тусалдаг. Хуйхандаа өөрөө массаж хийж, хуруугаараа самыг дуурайж, духангаас толгойны ар тал руу хөдөлж үзээрэй. Массажны хөдөлгөөнийг ашиглан сүмийн талбай, дух, хацрыг үрнэ.

7. Амттан нь мэдрэлийг тайвшруулах арга юм.

Бүх хоолны дэглэм, хязгаарлалтыг үл харгалзан стрессийн үед та бага зэрэг чихэрлэг идэхийг зөвшөөрч болно, учир нь чихэрлэг хоолонд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тодорхой гормонууд байдаг. мэдрэлийн эсүүд. Тиймээс эм шиг уугаарай энэ тохиолдолд, мэдрэлийг эдгээхийн тулд авах ёстой. Энэ нь нэг хувин зайрмаг эсвэл асар том шоколадтай бялуу идэх тухай биш юм. Ийм өндөр илчлэгтэй хоолыг чавга, хатаасан чангаанз, зөгийн бал эсвэл хар шоколадаар солих бүрэн боломжтой. бага хэмжээ. Мэдээжийн хэрэг, стресс нь хэт их идэх шалтгаан биш, учир нь ирээдүйд хурцадмал байдлын өөр эх үүсвэр бий болно. нэмэлт фунт. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг.

8. Хөдөлгөөн бол амьдрал.

Хөдөлгөөний явцад бие махбод дахь цусны эргэлт сайжирдаг тул түүнд хэрэгтэй, шаардлагатай бодисууд илүү хурдан хөдөлж, зорилгодоо хүрдэг болохыг мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс баталсан. Тиймээс, хэрэв таны мэдрэл муудаж байвал идэвхтэй хөдөлгөөн хий. идэвхтэй ажил. Жишээлбэл, гэртээ хэрүүл маргаан гарвал дэлгүүрт очиж эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, бодлоо цэгцлээрэй. Хэрэв та ажил дээрээ даалгавраа хийж чадахгүй бол хөдөлгөөн шаардсан ажлыг сонгон завсарлага аваарай.

Хэрэв бид мэдрэлийг нэг удаа биш, тогтмол тайвшруулах талаар ярих юм бол бие махбодийн үйл ажиллагаа, та усан сан, фитнесс төвд зочлох, бүжиглэх, үндсэн дасгал хийх эсвэл гэртээ сунгалтын дасгал хийх боломжтой - аль нь танд хамгийн тохиромжтой. Хамгийн гол нь таны зорилго бол медаль авах биш, харин мэдрэлээ тайвшруулах явдал бөгөөд ийм асуудалд хэт ачаалал өгөх шаардлагагүй юм. Тиймээс бие махбодоо анхааралтай сонсож, ядарсан бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, зүгээр л амраарай.

9. Дотоод засал чимэглэлийн өөрчлөлт.

Энэ хэвээр байгаа тул бид засварын ажлыг эхлүүлэх тухай яриагүй байна илүү их стрессмэдрэлийн системийн хувьд. Гэхдээ зарим тавилга, дотоод засал чимэглэл, хувцасны шүүгээгээ цэвэрлэх эсвэл ширээгээ цэгцлэх нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Далд ухамсрын түвшинд эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байлгадаг хүн өөрийнхөө бодолд нийцүүлэн бүх асуудал, ажлыг шүүгээнд байгаа ном шиг тавиур дээр тавьдаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар, танил, хүрээлэн буй орчинд хорин долоон объектын байрлалыг өөрчилснөөр та энергийн эргэлтэнд орон зай гаргаж чадна. Тиймээс энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, гэртээ мэдрэлээ тайвшруулж, өөрийгөө сайжруулахад тусална. сэтгэх үйл явц.

10. Бүтээлч байдал.

Олон хүмүүсийн хувьд стрессээ тайлахын тулд тэднийг сандаргаж буй бүх зүйлийг цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Ямар хэв маяг, яаж зурах нь хамаагүй, гол нь зураг нь тайвшруулах хүчтэй шинж чанартай байдаг. Хүн тайвширч, өөрийгөө үйл ажиллагаандаа бүрэн зориулж, мэдрэл нь багасч, асуудал ар тал руугаа ордог. Насанд хүрэгчдэд зориулсан будах ном гэх мэт зүйл улам бүр түгээмэл болж байгаа нь хоосон биш юм. "Стрессийн эсрэг". Энд зургууд нь будах шаардлагатай хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлсээс бүрддэг өөр өөр өнгөхарандаа эсвэл эсгий үзэг ашиглан.

Шаргуу будах явцад хүн асуудлаас сатаарч, оюун ухаан нь тайвширч, хэсэг хугацааны дараа мэдрэлийн хурцадмал байдал арилдаг.

11. Үнэрт эмчилгээ.

Мөн үнэрлэх мэдрэмжээр бие махбодид нөлөөлж эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийг тайвшруулж болно. Амрах зорилгоор хэрэглэдэг олон чухал тос байдаг. Үүнд лаванда цэцгийн тос, мандарин эсвэл жүрж, chamomile, бергамот, geranium болон бусад зүйлс орно. Тэдгээрийг ашиглах арга замууд нь бас өөр бөгөөд та өөрийн хүсэл сонирхолд тулгуурлан өөрт тохирохыг нь сонгож болно. Зарим хүмүүс тостой усанд орох дуртай бол зарим нь түүгээр арьсаа үрэх эсвэл массажны үеэр хэрэглэх дуртай байдаг. Та зүгээр л үнэрт чийдэн асаагаад дуртай номоо бариад буйдан дээр сууж болно. Хамгийн гол нь хэт ханасан агаар эсвэл их хэмжээний тос биед орох нь мэдрэлийн системд сэтгэл хөдөлгөм нөлөө үзүүлдэг тул тосыг хэтрүүлж болохгүй.

12. Зөв зурагамьдрал.

Гэртээ мэдрэлээ тайвшруулахын тулд унтах, хоол тэжээлийн талаархи хандлагаа эргэн харахад хангалттай. Мэдрэлийн системээ хүчтэй байлгаж, гадны цочроогчдод бага өртөхийн тулд хангалттай унтаж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст таны мэдрэл гэмтсэн бол амьдралын хэв маягаа илүү нухацтай авч үзэх хэрэгтэй: шөнийн цагаар шөнийн гурван цаг хүртэл зурагт үзэхээс зайлсхийж, халуун ногоотой, өөх тостой хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй. Өглөө босох нь хэцүү, бараг өвдөлтгүй байхын тулд таны бие хэдэн цаг шаардлагатайг шинжилж, зохих цагтаа унт. Эрт унтдаг зуршилтай болох нь эхэндээ хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болж, асуудалд ямар их тайвширсанаа мэдрэх болно.

Хүн маш их үүрэг хариуцлага хүлээх юм бол тэр өөрийгөө мэдэрдэг тогтмол хүчдэл, тиймээс түүнд зүгээр л зөв амрах хэрэгтэй. Эс тэгвэл стрессийг эсэргүүцэх хязгаар ирэх үед жижиг асуудал ч таныг галзууруулж болзошгүй юм. Энгийн замын түгжрэл эсвэл хүйтэн кофе нь жинхэнэ гистери үүсгэдэг.

Ихэнхдээ даван туулах мэдрэлийн хямрал, дараа нь хүмүүс максимализмаас болж зовж шаналж байна. Хэрэв тэд зурж эхэлбэл тэд үүнийг төгс хийхийг хичээдэг бид ярьж байнаспортын тухай, гэхдээ тэд биеийн тамирын зааланд хэдэн цагийн турш өөрсдийгөө тарчлаадаг гэх мэт. Дараа нь ийм тайвшруулах нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ зөвхөн стрессийн шинэ шалтгаан гарч ирнэ: зураг хангалттай үзэсгэлэнтэй биш, өчигдрийн гүйлт хэтэрхий богино байна.

Гол цэгЭдгээр аргуудыг ашиглан мэдрэлээ тайвшруулах гол зүйл бол тайван байх явдал юм. Бүх үйлдлийг бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн байдалд ашигтайгаар хэмжиж, шинэ сорилтод оруулахгүйгээр хийх ёстой.

13. Инээд нь амьдралыг уртасгадаг.

Хүн инээх үед аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг эндорфин ялгардаг. Тэд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулахад туслах болно. Бид энд зөвхөн компанид найз нөхөдтэйгээ хөгжилдөхөөс гадна хөгжилтэй кино, видео үзэх, хошигнол унших гэх мэтийг ярьж байна. Чин сэтгэлээсээ инээх ямар ч шалтгаан нь таны мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хоёр дахин бууруулж чадна. Тиймээс аль болох ихийг олохыг хичээ илүү олон шалтгаанбаяр баясгалан, инээд хөөр, хөгжилтэй байхын тулд хамгийн энгийн товхимол хүртэл хөгжилтэй түүхүүд, метроноос худалдаж авсан, байж болно эерэг нөлөөтаны сэтгэлийн байдал дээр.

14. Тайвшруулах эм.

Хэрэв стресс үнэхээр дээвэрээр дамжин өнгөрч байгаа бөгөөд өгөгдсөн аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол та хандаж болно тайвшруулах эм. Байгалийн орц, ургамал, хандмал, тайвшруулах цай дээр суурилсан бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй. Зарчмын хувьд та мэдрэлийн системийг тайвшруулах тусгай хольцыг эмийн санд худалдан авч болно. Эсвэл chamomile, valerian, лаванда, гаа болон бусад ургамлуудаас өөрөө бэлтгэ.

Гэхдээ энэ хугацаанд тайвшруулах эм ууж болохгүй байнгын үндсэн дээрҮгүй бол гадаад ертөнцөд хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь хамгийн сайн зүйл биш юм. хамгийн сайн гарцнөхцөл байдлаас. Тиймээс, бүх зүйл дунд зэрэг сайн гэдгийг дахин санах хэрэгтэй.

15. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө.

Асуудлыг шийдэх энэ төрлийн арга нь аажмаар түгээмэл болж байгаа ч манай улсад тийм ч түгээмэл биш юм. Харин баруунд өчүүхэн ч гэсэн сэтгэл зүйн асуудалхүн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахаас буцдаггүй. Энэ бол зөв хандлага юм - та асуудлыг аль болох хурдан шийдэж эхлэх тусам түүний хөгжлийн шат ахихгүй байна. Тиймээс хэрэв та хурцадмал байдал нэмэгдэж, мэдрэл тань суларч байна гэж бодож байвал сэтгэл зүйчтэй уулзах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн нь хэд хэдэн судалгаа, шинжилгээ хийж, таны түгшүүрийн шалтгааныг тодорхойлж, дараа нь гарах арга замыг олоход тусална.