18 dakika konsantrasyonunuzu nasıl artıracağınız ve dikkatinizin dağılmasını nasıl önleyeceğiniz. Ödül veya ceza? Biraz ara verelim ve kendimizi anlayalım

Peter Bregman bu alanda çalışan bir yazar ve danışmandır. kişisel gelişim. Açık kendi deneyimi Deneme yanılma yoluyla sistemini geliştirdi. Nasıl doğru planlanır, hangi önceliklere odaklanılır ve nelerden vazgeçilir, motivasyon nereden alınır ve buna her zaman ihtiyaç duyulup duyulmaz - okuyun özet"18 dakika" kitapları.

Biraz ara verelim ve kendimizi anlayalım

Bir şeyi yönetmek için onun nasıl çalıştığını anlamanız gerekir. Sistemi bir bütün olarak, gerçekte olduğu gibi görmek gerekiyor. Bu hem zamanla hem de zamanla doğrudur. Kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı anlamalısınız. Bu noktayı tamamlamak için biraz duralım.

Ataletin üstesinden gelin

Çoğu zaman amaçsızca veya hatta zararlı eylemlerçünkü çok ileri gittik ve duramayız. Hatalarımıza alıştığımız için hatalarımızı kabul etmiyoruz. Tabii bu bizi gerçeklikten uzaklaştırıyor. Ataletin üstesinden iki şekilde gelinebilir:

Yavaşlayın - örneğin biriyle tartışırken yanıldığınızı hissettiniz. Hemen taraf değiştirmenize gerek yok. Yavaşla. Daha fazla dinleyin, daha fazla ayrıntı isteyin.
Yeniden başla. Bir yatırım kar getirmezse ne yapmalısınız? Birçok insan bir mucize ummaya devam ediyor. Peki işe yaramazlığı hakkında zaten bilgi varken böyle bir varlığı şimdi satın alır mıydınız? Büyük ihtimalle hayır. Öyleyse sat onu ve parayı yeni bir şeye harca. Yararsız ve anlamsız projelerden vazgeçin ve yenilerine başlayın.

Kendinizi daha geniş bir şekilde ifade edin

Günümüzde insanlar genellikle kendilerini yalnızca işleriyle ilişkilendirmektedir. 2007'den 2008'e kadar sadece 1 yıl içinde intiharların sayısı profesyonel aktivite neredeyse üçte bir oranında arttı. İşini kaybeden insan aynı zamanda hayatın anlamını da kaybeder. Yalnızca profesyonel olarak gelişmenize gerek yok. Siz aynı zamanda sevgi dolu bir eş veya ebeveynsiniz, arkadaşsınız, sevgilisiniz aktif rekreasyon veya briç oynamak, dini bir topluluğun veya gönüllü bir topluluğun üyesi olmak. Hipostazlarınızı inkar etmeyin veya bir kenara bırakmayın. Bunları hayatınıza entegre edin.

Tepkilerinize değil, istediğiniz sonuca odaklanın.

Genellikle aşağıdaki şemaya göre ilerleriz: olay – reaksiyon – sonuç.

Müşteri bir şekilde bize dokunuyor. Biz buna çok sert tepki veriyoruz. Sonuç olarak onu kaybediyoruz. Yani geçmişe göre hareket ediyoruz. Elbette bu en akıllı strateji değil. Yeni bir müşteri kazanmak, bastırılmış öfkeyi gidermekten çok daha önemlidir. Olaylara duygularınıza göre değil, arzu ettiğiniz sonuca göre tepki verin: olay – sonuç – tepki.

Önceliklerin belirlenmesi

Zamanınızı neye harcayacağınızı nasıl biliyorsunuz? Peter Bregman, 4 unsurun en başarılı şekilde birleştirildiği alanlarda en başarılı olabileceğinize inanıyor: güçlü yönler zayıflıklar, bireysel özellikler ve bağımlılıklar.

Güçlü yönlerinizden en iyi şekilde yararlanın

Davut, Golyat kadar güçlü ve büyük değildi. Ama hızlı, çevik ve isabetliydi. Hiçbir şeyin hareketlerini engellememesi için dövüşten önce zırhını çıkardı. Tarihçiler, kendilerinden on kat daha üstün rakiplere karşı savaş kazanan devletlerin sadece kendi kurallarına göre oynadığını fark etmişlerdir. Güçlü olduğunuz alanları bulun ve onlara odaklanın.

Zayıflıklarınızı kabul edin

Zayıf yönlerinizle mücadele etmek çok fazla enerji gerektirir ancak nadiren önemli sonuçlar getirir. Pek çok büyük insan başarıya sadece yetenekleriyle değil aynı zamanda zayıf yönleriyle de ulaştı. Belirsizlik insanları başarıya ulaşmaya iter. Ödün vermemek ve boyun eğmemek sadeliğe ulaşmamızı sağlar. Cimrilik - mali durumu yönetmeye yardımcı olur. Evet bunlar dezavantaj. Ancak bunları avantaja dönüştürme gücünüz var.

Bireysel özelliklerinizi ifade edin

İÇİNDE modern dünya ilk bakışta göründüğü kadar kişilikli değil. Aynı kıyafetleri giyiyor, aynı filmleri izliyor, boş zamanlarımızı aynı eğlencenin tadını çıkararak geçiriyor ve işimizi tanıtmak için aynı yöntemleri kullanıyoruz. Bütün bunlar, çevrenin rekabet gücünü inanılmaz derecede artırıyor. Ve bunu ancak kalabalığın arasından sıyrılarak kazanabilirsiniz. Kendinizin en parlak ve en bireysel yönlerini bulun ve onları temel taşları hayatının.

Ne istersen onu yap

Büyük şirketler en iyi çalışanları işe almak için büyük miktarda para harcıyor. Potansiyel olarak izole etmelerine olanak sağlayacak yöntemler geliştirmeye çalışıyorlar. başarılı insanlar. Saatler süren görüşmeler yapmak için işe alım görevlilerini getiriyorlar. Bu arada kişinin potansiyelini ve yeteneklerini öğrenmenin çok daha basit bir yolu var. Sadece ne yaptığını sor boş zaman. Tüm tutkunuzla kendinize verdiğiniz şey iç motivasyon. Ve böyle bir alanda kesinlikle başarılı olacaksınız. Planınızı yaparken “isteklerinize” daha fazla dikkat edin.

Tuzaklardan kaçınmak

Hedeflerinize ulaşma yolunda sizi hiçbir şey anlamadan sıkışıp kalmanın çok kolay olduğu sinsi tuzaklar bekliyor olacak. İşte bunlardan kaçınmanın bazı yolları:

Etrafa bakmaya devam et. Planınızı mutlak bir gerçek olarak kabul etmeyin. Hedef, varış noktasıdır, ancak birçok yol ona çıkar. Birine takılıp kalmayın.
Başarısızlığa hoş geldiniz. Seni büyüten onlar. Kendiniz için çıtayı sürekli yükseltin ve planladığınızın yalnızca %50'sini tamamlasanız bile, bu zaten bir büyüme olacaktır.
Belirsizlik karşısında durmayın. Bir mezhebe göre insanlar yıllarca yarım kalmış evlerde yaşıyorlardı çünkü “peygamberleri” her altı ayda bir dünyanın sonunun geleceğini haber veriyordu. Çalışmaya devam edin, zaman her şeyi kendi kendine çözecektir.

Yıl için plan yapmak

Peki zamanı geldi somut adımlar. Bir kalem ve kağıt alın ve yukarıda açıklanan ilkelerin rehberliğinde yıl için bir plan yapın. Neden yıl? Aylık planın uzun vadeli olduğu söylenemez ve yaşam ve hatta beş yıl bile tahmin edilemez bir konudur.

Listenizde kaç öğe olmalı? Peter Bregman 5±2 olması gerektiği sonucuna vardı. 3'ten 7'ye. Daha azı sizi tatmin etmeyecektir ve çok fazla seçenek üretken olmanızı engelleyecektir. İlk önce daha fazlasını tahsis edin genel alanlar hangi alanda gelişmek istiyorsunuz? Peter'ın durumu şöyle:

İş:

mevcut müşterilerle daha iyi çalışın;
yeni müşteriler çekmek;
fikirlerinizi yazın ve konuşun.

Kişisel:

sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin;
iyi eğlenceler ve kendinize iyi bakın.

Kişisel önceliklerinize bağlı olarak listeniz farklı görünebilir.

Daha sonra her alan için daha fazlasını belirterek genişletebilirsiniz. spesifik hedefler. Zamanınızın %95'ini tüm bunlara ayırın. Kalan %5'i arabanızı yıkamaktan yeni bir akıllı telefon hakkındaki yorumları okumaya kadar her şeye harcayabilirsiniz.

Ama hepsi bu değil. Hayatınıza dahil edilebileceklerin yanı sıra, onun dışında tutulması gereken şeyler de vardır. Başarıya ulaşmak için bir şeyleri feda etmeniz gerekecek daha fazla başarı seçilmiş bölgelerde. Bunu planınıza mutlaka dahil edin.

Günlerinizi nasıl yaşarsınız

Bir yıl içinde uygulamaya yaklaşırsak stratejik hedefler, o zaman bu yalnızca tek bir şekilde yapılabilir: Her gün sistematik olarak hareket ederek, kilometre taşlarını birbiri ardına geçerek. Bunun için bir plana ihtiyacınız var. Ve yıllık olanın aksine, mümkün olduğunca açık olmalıdır. Ancak o zaman zaman ayıracağımızdan emin olabiliriz. gerçek aksiyon ve havada kaleler inşa etmemek.

Günlük yapılacaklar listesi hazırlamak

Geçmişte, yıl için bir plan yaparken yetenekler, arzular ve ihtiyaçlar bize rehberlik ediyordu. Artık stratejik önceliklerimizi kontrol ederek günlük yapılacaklar listemizi geliştireceğiz. Gerçekten ilerlediğinizden emin olmak için görevlerinizi kategorilere ayırın. doğru yönde. Bir alanın diğerlerine üstün gelmemesi için dengeyi korumaya çalışın.

ile aynı yıllık plan, içinde başka bir bölüm yapın - ne yapmayacaksınız. Odaklanmak için tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanız gerekir.

Nerede ve ne zaman yapacaksın

İki grup kadına meme muayenesi yapıldı. Bir gruptan bunu bir ay içinde yapması istendi, ikinci gruptan bunu tam olarak nerede ve ne zaman yapacaklarına kendilerinin karar vermesi istendi. İlkinde kadınların yalnızca %53'ü görevi tamamladı, ikincisinde ise %100. Daha sonra birçok çalışma yapıldı benzer deneyler ve hepsi benzer sonuçlar verdi. Yani sadece karar vermek zorunda değilsin Ne yapacaksın. Karar ver Nerede Ve Ne zaman olacak.

Kendiniz için hatırlatıcılar düzenleyin

Üretken olmak sadece bir plan yapmaktan daha fazlasıdır. Onu takip etmeliyiz. Stratejinize olan bağlılığınızı izlemenin bir yolu kendinize hatırlatıcılar ayarlamaktır. Örneğin her saat için bir alarm ayarlayın. Bunu duyduğunuzda bir an durun ve kendinize önceki saatin ne kadar etkili olduğunu sorun. Ve önümüzdeki 60 dakikayı nasıl yaşayacağınıza karar verin.

Geri bildirim için zaman ayırın

Vücudumuz muhteşem verimli sistem. Mesele şu ki beyin sürekli olarak alıyor geri bildirim diğer organlardan alır ve faaliyetlerini buna göre düzenler. Gününüzü düşünmek için akşamları birkaç dakikanızı ayırın. Neyi başardın? Hangi yeni şeyleri öğrendin? Performansınızı artırmak için yarın ne yapabilirsiniz? Ve bir tane daha önemli soru: Bugün kiminle etkileşime girdim? Birine teşekkür etmem, soru sormam, birine haberi anlatmam mı gerekiyor? Eğer öyleyse, yatmadan önce birkaç mesaj gönderin. Bu, ilişkilerin gelişmesine küçük ama çok önemli bir katkıdır.

18 Dakikalık Gün Planlayıcı

Planlanan eylemleri her gün gerçekleştirmeyi nasıl öğrenebilirim? Dakika dakika bir programdan daha fazlasına ihtiyacımız olacak. Ritüeli kullanacağız - basit eylem Koşullar ne olursa olsun, günlük olarak yapılması gerekecek. Yalnızca 18 dakikada tamamlayabileceğiniz üç adımdan oluşur:

1 adım (5 dakika, sabah)– gün için bir plan yapın, her eylemin yerini ve zamanını yazın;
Adım 2 (Saatte bir 1 dakika)– Yeniden konsantre olabilmeniz için her saat için bir alarm ayarlayın;
3. Adım (5 dakika, akşam)– sonuçlarınızı değerlendirme ve diğer insanlara teşekkür etme zamanı.

Artık hayatınızın kontrolü her zaman sizde olacak ve zamanınızı tam olarak neye harcadığınızı bileceksiniz.

Asıl mesele şimdi

Kendinizi nasıl anlayacağınızı, nelere odaklanmanız gerektiğini konuştuk. gelecek yıl ve hedeflerinize ulaşmak için gününüzü nasıl düzgün bir şekilde planlayacağınızı öğrenin. Her dakikayı nasıl doğru yaşayacağınızı anlamanın zamanı geldi. Motivasyon nereden alınır ve onsuz nasıl yapılır?

Doğru ortamı yaratın

Daha büyük tabak alırsanız daha çok yersiniz. Bir genç bir içki dükkanına yürüme mesafesinde yaşıyorsa, içki içme ve sarhoş araba kullanma olasılığı artar. Dış dünya bizi düşündüğümüzden ve istediğimizden daha fazla etkiliyor. Ama aynı zamanda var iyi haber. Çevrenizi değiştirmek kendinizi değiştirmekten çok daha kolaydır. Göreviniz bunu tamamlamak, reddetmekten daha kolay olacak şekilde yapmaktır.

Zayıf noktalarınızı bulun

Aslında sandığımız kadar motivasyona ihtiyacımız yok. Kendinizi kalkıp giyinmeye zorlarsanız, koşunuzun zaten başarılı olduğunu düşünün; yatağa dönmeniz pek mümkün değildir. Ancak en savunmasız olduğunuz an, kalkma ve giyinme sürecidir. Bu senin zayıf nokta. Bununla savaşmak için maksimum motivasyona ihtiyacınız olacak. Faaliyetlerinizde bu tür anları bulun ve bunların üstesinden gelmeye odaklanın.

Ödül veya ceza?

Önce sopa, sonra havuç. Korku ve zevk iyi motive edici unsurlardır. Ama düzen önemlidir. Korku ilk adımı atmanıza yardımcı olur ve zevk daha sonraki eylemleri güçlendirir.

Sürdürmek

Hayatınızı değiştirmeden önce, hayatınızda neyin yanlış olduğuna karar verin mevcut durum. Ataletin üstesinden gelin ve kendinizi ifade etmekten korkmayın. En önemli önceliklerinize karar verin ve yıl için bir plan yapın. Günlük programınızı oluştururken stratejinize rehberlik edin. Gününüzü 18 Dakika ritüeliyle düzenleyin. Sizin işinize yarayacak şekilde ortamınızı değiştirin. Zayıf yönlerinizi bulun ve bunların üstesinden gelmek için iradenizi kullanın.

Her hakkı saklıdır. Bu kitabın elektronik versiyonunun hiçbir kısmı, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmadan, internette veya kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, özel veya kamuya açık kullanım için herhangi bir biçimde veya herhangi bir yöntemle çoğaltılamaz.

Yayınevinin hukuki desteği Vegas-Lex hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

Eşim Elinor ve çocuklarım Isabel'e,

Sofya ve Daniel.

Sen benim ilham kaynağımsın.

giriiş

Molly aldı yeni iş– Orta ölçekli bir yatırım bankasında eğitim ve geliştirme departmanının başına geçti. İlk gün bilgisayarı açtı, şifresini girdi, e-posta programını açtı ve nefesi kesildi.

Bir dakikadan az bir süre çalıştı ve şimdiden 385 mesaj aldı. Bunları anlamak bir günden fazla zaman alacak. Ve o zamana kadar yüzlerce yenisi birikmiş olacak.

Planladığımız her şeyi yapmaya vaktimizin olmayacağını bilerek sabah işe başlıyoruz. Ve geçmiş yıllara dönüp baktığımızda kendimize şunu soruyoruz: Nereye gittiler ve hayallerimiz neden gerçekleşmedi?

Geri getirilemeyecek tek şey zamandır. Para mı kaybettiniz? Daha fazla kazanacaksınız. Bir arkadaşınızı mı kaybettiniz? Barış yapabiliriz. İşini mi kaybettin? Başka bir tane bul. Zamanla bu sayı geçmeyecek.

Arkadaşım Haham Chaim Angel, bir toplantıya gittiğinde mutlaka okuyacak bir şeyler alır. Neden? "Çünkü" dedi bana, "Talmud'a (Yahudi kanunları) göre, bir toplantıya geç kalan kişi hırsızlık günahını işlemiş olur, başka birinin zamanını çalar. Ve bu en ciddi hırsızlıktır çünkü zaman geri döndürülemez. Kimsenin benim yüzümden günah işlemesini istemiyorum, bu yüzden beklemek zorunda kalırsam karşımdakinin hırsız rolüne düşmemesine dikkat ediyorum.”

Ama yine de sürekli kendimizden zaman çalıyoruz. İşte konuyla ilgili üç hikaye.

Sekreter onu listeye koyduğunda Bill'in toplantıya gitmek konusunda hiçbir şüphesi yoktu. Ancak bunun sıkıcı olduğu ortaya çıktı ve şimdi konferans odasında oturan Bill, reddetmediği için pişman oldu. Akıllı telefonunu çıkardı ve başladı e-postayla. Aniden adını duydu. Patron Letitia ona seslendi. Adam başını kaldırdı ve kadın devam etti: "Ne yapmamız gerektiğini düşünüyorsun?" Bill neden bahsettiğini anlamadı. O an nereye gitti?

Rajit Çarşamba sabahı saat dokuzda dizüstü bilgisayarının başına oturdu. Sadece bir müşteri için iki gün içinde gönderilmesi gereken bir teklif yazmak istiyordu. Ama üç aramadan sonra on beş e-postalar, iki tuvalete gidiş, yarım saatlik uçak bileti satın alma aile tatili Meslektaşlarıyla yaptığı spontane dört konuşmanın ardından asistanından bir mesaj aldı: On beş dakika içinde bir iş yemeği yiyecekti. Gün nereye gitti?

Marie yirmi beşinci lise toplantısına geldi ve on yedi yaşımdayken onu hemen hatırladım. Konuşmaya başladık ve o zamandan beri hiç değişmediği ortaya çıktı: güzel, akıllı, yetenekli, cesur ve dürüst kaldı. Bir istisna dışında. Kıvılcım söndü. "Kendime mutsuz diyemem" dedi. – Kocamı ve çocuklarımı çok seviyorum normal çalışma. Ve genel olarak oldukça normal hayat. İşte bu. Aslında hiçbir şey yapmadım. Her yıl planlar yapıyorum ama her zaman bir şeyler önüme çıkıyor.” Marie gerçekleşmemiş potansiyelini hissediyor. Bir şeyler yapmak istiyor. Ama bazı nedenlerden dolayı işe yaramıyor. Bunca yıl nereye gitti?

Newton'un birinci yasasına göre cisim hareket etmeye devam eder. sabit hız onu etkilemeyecek kadar dış kuvvet. Bu kanun insanlar için de geçerlidir. Ya bize pek uymayan, dönemeyen bir yörüngede ilerlemeye devam ediyoruz ya da bilinçli olarak doğru olanı seçiyoruz ama bir şey bu yolda kalmamıza izin vermiyor. Geriye dönüp bir günde, bir yılda veya bir saniyede başardıklarımıza memnuniyetle bakabilmemiz için senaryoyu değiştirmemiz gerekiyor. Ataletle hareket etmeyi, rutinin dikkatinizi dağıtmasını ve içgüdüsel tepki vermeyi bırakın. Yönetmemiz gerekiyor kendi hayatı.

Ancak bilmek yeterli değildir; harekete geçmelisiniz ve bu kolay değildir. Marie'nin sorunu bundan hoşlanmaması değil aile hayatı. Gerçekten hoşuma gitti. Ve bunu hiçbir şeye değişmeyecekti. Sadece ailesi hayatındaki her şeyi gölgede bırakmıştı ve yıl sonunda durumu özetlediğinde hayal kırıklığına uğradı. Ve gelecek yıl neyin değiştirilmesi gerektiğini bilmiyor.

Rajith aslında bir teklif yazmayı planlıyordu. Ancak başka nedenlerden dolayı arzu ettiğim gidişattan saptım. Belki de dikkatini çekmeye değerdi ama sonunda hiçbir teklif yazmadı.

Ve Bill elbette e-postaya dalmayacaktı ve orada önemli bir şey yoktu. Ama tamamen ona odaklanmıştı ve fikrine gerçekten ihtiyaç duyulduğu anda patrona boş bir bakışla baktı.

Size bu sorunları nasıl çözeceğinizi ve hayal kırıklığını nasıl önleyeceğinizi anlatacağım. sana göstereceğim entegre yaklaşım ana şeye odaklanmanızı sağlayacak zaman yönetimine. Bu kendinize dönmeniz için önemli bir ilk adımdır.

Bölüm I'de size sahneyi nasıl hazırlayacağınızı göstereceğim. diğer eylemler. Gizli fırsatları görmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve düşünce tarzları hakkında konuşacağım. Asıl şeye odaklanacaksınız, günlük plan, onu takip edecek ve sonucu olumsuz etkileyen dikkat dağıtıcı unsurlarla baş edeceksiniz.

Bölüm II'de, hayatınızı sizin için neyin önemli olduğu, sizi neyin mutlu ettiği, yeteneklerinizin farkına varmanıza neyin yardımcı olduğu ve sizi hedeflerinize yaklaştırdığı etrafında nasıl organize edeceğinizi göstereceğim. Odaklanmamız gereken dört unsurdan bahsedeceğim. İnsanların önceliklere odaklanmaktan kendilerini nasıl alıkoyduklarını ve bunun nasıl önlenebileceğini göreceğiz. Bölümün son bölümünde, bu yıl neye odaklanmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacağım: zamanınızın çoğunu geçireceğiniz beş alan.

Bölüm III'te size, her gün için on sekiz dakikalık bir plan oluşturmak için yıllık önceliklerinizi nasıl kullanacağınızı öğreteceğim. en önemlisişeyler yapılacak. Zamanınızı verimliliğe ve verimliliğe ulaşacak şekilde yapılandıracak, yılın ana görevlerini tamamlamaya yaklaşacaksınız.

Bölüm IV'te dikkat dağıtıcı şeylerle nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz; bazen onları kullanarak, bazen de onlardan kaçınarak. Unutmak isteseniz de yarı yolda bırakmamayı, sınırları doğru koymayı öğreneceksiniz. Bu bölüm üç bölümden oluşuyor: “Nasıl başlamalı”, “Sınırları nasıl belirlemeli” ve “Kendinizi nasıl yönetmelisiniz”. İçinde çok şey var basit teknikler, yoldan sapmamanıza yardımcı olacak ipuçları ve kurallar.

Son olarak, size doğru yönde nasıl başlayacağınızı göstererek bitireceğim.

Bu kitap, ne yapmanız ve yapmamanız gerektiği konusunda bilinçli ve düşünceli kararlar vermenize yardımcı olacaktır. Hedefinize ulaşmanıza, asıl şeye odaklanmanıza ve önemsiz şeylerle israf etmemenize yardımcı olacak basit araçlar ve teknikler bulacaksınız. Ayrıca sana sürecin tadını çıkarmayı da öğreteceğim. Kendi hayatınızı yönetmek bir yük olmak zorunda değil. Ve aynı zamanda yaşam yönetimi hakkında da bir kitap.

Geçenlerde New York'taki dairemde uygulamayı açtım Google Earth iPhone'da. Erişim sağlar uydu haritaları dünyanın her yerinde. İlk önce Dünya'nın uzayda döndüğünü görüyorsunuz, sanki telefon ekranı bir lombozmuş gibi uzay gemisi. Sonra yavaş yavaş şu anda bulunduğunuz yere yaklaşırsınız. Sanki iniş yapıyormuşsunuz gibi resim daha netleşiyor. Önce ülkeyi, sonra şehri, en sonunda da sokağı görüyorsunuz.

Odağınızı Bulun

Dikkat Dağıtmada Ustalaşın ve Alın

Yapılan Doğru Şeyler

Hachette Kitap Grubu

Peter Bregman

Konsantrasyon nasıl artırılır, dikkatin dağılması nasıl durdurulur ve gerçekten önemli olan şeyler nasıl yapılır?

İngilizce'den Taira Mamedova'ya çeviri

Yayınevi "Mann, Ivanov ve Ferber" Moskova, 2014

UDC 331.103 BBK 65.242.1 B87

Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yayınlanmıştır

İlk kez Rusça yayınlandı

Bregman, P.

B87 18 dakika. Konsantrasyon nasıl artırılır, dikkatin dağılması nasıl durdurulur ve gerçekten önemli olan şeyler nasıl yapılır / Peter Bregman; Lane İngilizce'den Taira Mamedova. - M .: Mann, Ivanov ve Ferber, 2014. - 272 s.

ISBN 978–5–91657–893-5

18 Dakika, nasıl bilinçli ve düşünceli kararlar alacağınızı, ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı, dikkat dağıtıcı şeylerle nasıl başa çıkacağınızı - bazen bunları kullanarak, bazen onlardan kaçınarak - zamanınızı nasıl yapılandıracağınızı açıklayan inanılmaz derecede akıllı ve sonsuz derecede pratik bir rehberdir. En yüksek performansı elde etmek için, kim olduğunuzu nasıl anlayacağınız ve mutluluk, üretkenlik ve başarıya ulaşmak için yeteneklerinizi en iyi şekilde nasıl kullanacağınız. Onun yardımıyla, her gün için bir plan oluşturmayı öğrenecek ve bundan sonra en önemli işlerinizin yapılmasını sağlayacaksınız.

UDC 331.103 BBK 65.242.1

Bu kitabın hiçbir bölümü, telif hakkı sahiplerinin yazılı izni olmadan hiçbir şekilde çoğaltılamaz.

Yayınevinin hukuki desteği Vegas-Lex hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

Giriiş. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Bölüm I. Duraklat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Dünyanızın üzerinde uçun

Bölüm 1. Dönüşün yavaşlatılması. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,20

Atalet kuvveti nasıl azaltılır

2. Bölüm. Timsah Adam'ı durduran kız. . . 0,24

Kısa bir duraklamanın şaşırtıcı etkisi

3. Bölüm. Andy'nin işten erken çıktığı gün. . . . . . . . . . 0,28

Hızlanmak için dur

Bölüm 4. Bahar donması. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,32

Beklentiler değil gerçekler

Bölüm 5. Bölünmüş kişilik bir hastalık değildir. . . . . . . . . . . . . . . . 0,37

Kendinize daha geniş bir açıdan bakın

6. Bölüm. Susan Boyle'dan neden etkilendik? . . . . . . . . . . . . . . . 0,42

Potansiyelinizin farkına varın

Bölüm 7. Ondan hiç hoşlanmanıza gerek yok. . . . . . . . . . . . . . . . . 0,46

Nerede olmak istiyorsun?

Bölüm II. Bu yıl en önemli şey. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Neye Odaklanmalı

Bölüm 8. Ne yapacağınızı bilemediğinizde nasıl davranmalısınız? . . . . . . 0,54

Dört unsurun kesiştiği noktada bir sonraki hamleyi belirliyoruz

Bölüm 9. Oyunun kurallarını yeniden düşünün. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,59

Birinci Unsur: Güçlü Yönlerinizden En İyi Şekilde Faydalanın

Bölüm 10. Karides olsun. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,63

İkinci Unsur: Zayıf Yönlerinizi Kabul Edin

Bölüm 11. Isıtmalı yerler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,66

Üçüncü unsur: bireysel özelliklerinizi beyan edin

12. Bölüm. 155 yolcuyu kurtaran pilot. . . . . . . . . . . . . . . 0,70

Dördüncü unsur: sevdiğin şeyi yap

Bölüm 13. Herkes başının üstünde durabilir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

Dördüncü Unsur: Sevdiğiniz Şeyi Yapın (Azim)

Bölüm 14. Uygun bir iş nasıl bulunur? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,78

Dördüncü unsur: sevdiğiniz şeyi yapın (kolaylık)

Bölüm 15. Sizin için önemli olan nedir? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,84

Dördüncü unsur: sevdiğiniz şeyi yapın (anlamı)

Bölüm 16. Ben olmam gereken türden bir anneyim. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,88

Etrafa bakmaya devam ediyoruz

17.Bölüm Dokuz binden fazla kez kaçırdım. . . . . . . . . . . . 0,92

Yenilgiden sonra pes etmeyiz

Bölüm 18. Gelecek belirsiz olduğunda. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,96

Sersemlikten kaçınmak

Bölüm 19. Belki. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,102

Aceleyle yargılamayız

Bölüm 20. Bu yılın önemli şeyleri. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,106

Yer işaretlerini seçme

Bölüm III. Bugün için en önemli şey. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

Önemli olanı yapın

Bölüm 21. Dostum, ne oldu? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

İleriyi planlamak

Bölüm 22. Kuş kuş. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

Ne yapacağımıza karar veriyoruz

Bölüm 23. Yanlış kat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,125

Neyden vazgeçeceğine karar vermek

Bölüm 24. Yarın ne zaman? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,129

Günlük kullanma

Bölüm 25. Üç gün kuralı. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,133

Listeden öğelerin kaldırılması

Bölüm 26. Sen kimsin? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,137

Sinyal gücü

Bölüm 27. İnanılmaz Bulgular arayanlar. . . . . . . . . . . . . . . 142

Akşam Tutanakları - İnceleme ve Eğitim

Bölüm 28. Günü organize etmek için 18 dakikalık plan. . . . . . . . . . . . . . 0,146

Günlük bir ritüel oluşturun

Bölüm IV. Asıl mesele şimdi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Dikkatini dağıtmamayı öğrenmek

Bölüm 29. Masayı hareket ettirin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,155

Motivasyona gerek yok

Bölüm 30. Tatlı menüsünü okuyarak diyetinizi bırakmayın. . . . . . . . . 0,160

Düşündüğümüzden daha az motivasyona ihtiyacımız var

Bölüm 31. Çözüm - Nintendo Wii. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,164

Haydi eğlenelim

Bölüm 32. Çift vuruş. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,169

Nasıl başlatılır ve devam edilir

33. Bölüm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,175

Hadi konuşalım gerçek hikaye kendim hakkında

Bölüm 34. Eşek arıları aklımı soktu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,180

Bilinç kaprisleri

Bölüm 35. İşbirliği Nasıl israf zaman. . . . . . 0,187

Seçerek “evet” demek

Bölüm 36. Ama baba... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,190

“Hayır” diyebilme yeteneği

Bölüm 37. Üçüncü kez. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,195

Doğru zamanda konuşabilme yeteneği

Bölüm 38. Henüz çok geç kalmadık. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,198

Daha fazla geçiş süresine ihtiyacınız olduğunda

Bölüm 39. Derse gitmek istemiyorum. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,202

Daha az geçiş süresine ihtiyacınız olduğunda

Bölüm 40. Para kaybedeceğiz. Hadi seni unutalım.

Ve senin yerini alacağız. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,206

Stres gevşemesi

Bölüm 41. Obama boncuk takıyor mu? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,212

Verimli bir şekilde dikkatimizi dağıtalım

Bölüm 42. Çalışırken ot içmeli misiniz? . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

Değiştirmeyi durdur

Bölüm 43. Becerilerimiz o kadar önemli değil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,221

Mükemmeliyetçilikle mücadele

Bölüm 44 Bu neden işinize yaramıyor? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,226

Yarısını yapıyoruz

Bölüm 45. Futbol sahasında basketbol oynamayın. . . . . . . 0,232

Esneklik

Bölüm 46. On kural yoktur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,238

Tek değişiklik

Teşekkür . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0,244

Eşim Elinor ve çocuklarım Isabel'e,

Sofya ve Daniel.

Sen benim ilham kaynağımsın.

giriiş

M Ollie* yeni bir iş buldu - bir yatırımda eğitim ve ileri eğitim departmanına başkanlık etti

orta boy kavanoz. İlk gün bilgisayarı açtı, şifresini girdi, e-posta programını açtı ve nefesi kesildi.

Bir dakikadan az bir süre çalıştı ve şimdiden 385 mesaj aldı. Bunları anlamak bir günden fazla zaman alacak.

VE o zamana kadar yüzlerce yenisi birikmiş olacak.

İLE Sabah planladığımız her şeyi yapmaya vaktimizin olmayacağını bilerek işe başlıyoruz. Ve geçmiş yıllara dönüp baktığımızda kendimize şunu soruyoruz: Nereye gittiler ve hayallerimiz neden gerçekleşmedi?

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 13 sayfası vardır) [mevcut okuma parçası: 3 sayfa]

Peter Bregman
18 dakika. Konsantrasyon nasıl artırılır, dikkatin dağılması nasıl durdurulur ve gerçekten önemli olan şeyler nasıl yapılır?

Yayınevinin hukuki desteği Vegas-Lex hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

Eşim Elinor ve çocuklarım Isabel'e,

Sofya ve Daniel.

Sen benim ilham kaynağımsın.

giriiş

Yeni bir iş buldum; orta ölçekli bir yatırım bankasında eğitim ve geliştirme departmanının başına geçtim. İlk gün bilgisayarı açtı, şifresini girdi, e-posta programını açtı ve nefesi kesildi.

Bir dakikadan az bir süre çalıştı ve şimdiden 385 mesaj aldı. Bunları anlamak bir günden fazla zaman alacak. Ve o zamana kadar yüzlerce yenisi birikmiş olacak.

Ama yine de sürekli kendimizden zaman çalıyoruz. İşte konuyla ilgili üç hikaye.

Sekreter onu listeye koyduğunda Bill'in toplantıya gitmek konusunda hiçbir şüphesi yoktu. Ancak bunun sıkıcı olduğu ortaya çıktı ve şimdi konferans odasında oturan Bill, reddetmediği için pişman oldu. Akıllı telefonunu çıkardı ve e-posta göndermeye başladı. Aniden adını duydu. Patron Letitia ona seslendi. Adam başını kaldırdı ve kadın devam etti: "Ne yapmamız gerektiğini düşünüyorsun?" Bill neden bahsettiğini anlamadı. O an nereye gitti?

Rajit Çarşamba sabahı saat dokuzda dizüstü bilgisayarının başına oturdu. Sadece bir müşteri için iki gün içinde gönderilmesi gereken bir teklif yazmak istiyordu. Ancak üç arama, on beş e-posta, iki tuvalet ziyareti, yarım saatlik bir aile tatili için uçak bileti satın alma ve iş arkadaşlarıyla dört spontan konuşmanın ardından asistanından bir mesaj aldı: on beş dakika içinde bir iş yemeği yedi. Gün nereye gitti?

Marie yirmi beşinci lise toplantısına geldi ve on yedi yaşımdayken onu hemen hatırladım. Konuşmaya başladık ve o zamandan beri hiç değişmediği ortaya çıktı: güzel, akıllı, yetenekli, cesur ve dürüst kaldı. Bir istisna dışında. Kıvılcım söndü. "Kendime mutsuz diyemem" dedi. – Kocamı ve çocuklarımı seviyorum, tamamen normal bir işim var. Ve genel olarak tamamen normal bir yaşam. İşte bu. Aslında hiçbir şey yapmadım. Her yıl planlar yapıyorum ama her zaman bir şeyler önüme çıkıyor.” Marie gerçekleşmemiş potansiyelini hissediyor. Bir şeyler yapmak istiyor. Ama bazı nedenlerden dolayı işe yaramıyor. Bunca yıl nereye gitti?

Newton'un birinci yasasına göre bir cisim, üzerine bir dış kuvvet etki edene kadar sabit hızla hareket etmeye devam eder. Bu kanun insanlar için de geçerlidir. Ya bize pek uymayan, dönemeyen bir yörüngede ilerlemeye devam ediyoruz ya da bilinçli olarak doğru olanı seçiyoruz ama bir şey bu yolda kalmamıza izin vermiyor. Geriye dönüp bir günde, bir yılda veya bir saniyede başardıklarımıza memnuniyetle bakabilmemiz için senaryoyu değiştirmemiz gerekiyor. Ataletle hareket etmeyi, rutinin dikkatinizi dağıtmasını ve içgüdüsel tepki vermeyi bırakın. Kendi hayatınızı yönetmeniz gerekiyor.

Ancak bilmek yeterli değildir; harekete geçmelisiniz ve bu kolay değildir. Marie'nin sorunu aile hayatını sevmemesi değil. Gerçekten hoşuma gitti. Ve bunu hiçbir şeye değişmeyecekti. Sadece ailesi hayatındaki her şeyi gölgede bırakmıştı ve yıl sonunda durumu özetlediğinde hayal kırıklığına uğradı. Ve gelecek yıl neyin değiştirilmesi gerektiğini bilmiyor.

Rajith aslında bir teklif yazmayı planlıyordu. Ancak başka nedenlerden dolayı arzu ettiğim gidişattan saptım. Belki de dikkatini çekmeye değerdi ama sonunda hiçbir teklif yazmadı.

Ve Bill elbette e-postaya dalmayacaktı ve orada önemli bir şey yoktu. Ama tamamen ona odaklanmıştı ve fikrine gerçekten ihtiyaç duyulduğu anda patrona boş bir bakışla baktı.

Size bu sorunları nasıl çözeceğinizi ve hayal kırıklığını nasıl önleyeceğinizi anlatacağım. Size ana şeye odaklanmanızı sağlayacak kapsamlı bir zaman yönetimi yaklaşımı göstereceğim. Bu kendinize dönmeniz için önemli bir ilk adımdır.

Bölüm I'de size daha sonraki eylemler için zemini nasıl hazırlayacağınızı göstereceğim. Gizli fırsatları görmenize yardımcı olacak alışkanlıklar ve düşünce tarzları hakkında konuşacağım. Ana şeye odaklanacak, günlük bir plan yapacak, ona sadık kalacak ve sonucu olumsuz etkileyen dikkat dağıtıcı unsurlarla uğraşacaksınız.

Bölüm IV'te dikkat dağıtıcı şeylerle nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz; bazen onları kullanarak, bazen de onlardan kaçınarak. Unutmak isteseniz de yarı yolda bırakmamayı, sınırları doğru koymayı öğreneceksiniz. Bu bölüm üç bölümden oluşuyor: “Nasıl başlamalı”, “Sınırları nasıl belirlemeli” ve “Kendinizi nasıl yönetmelisiniz”. Yolda kalmanıza yardımcı olacak birçok basit teknik, ipucu ve kural içerir.

Son olarak, size doğru yönde nasıl başlayacağınızı göstererek bitireceğim.

Geçenlerde New York'taki dairemde açtım Google uygulaması iPhone'da Dünya. Tüm dünyanın uydu haritalarına erişim sağlar. İlk önce Dünya'nın uzayda döndüğünü görüyorsunuz, sanki telefon ekranınız bir uzay gemisinin penceresiymiş gibi. Sonra yavaş yavaş şu anda bulunduğunuz yere yaklaşırsınız. Sanki iniş yapıyormuşsunuz gibi resim daha netleşiyor. Önce ülkeyi, sonra şehri, en sonunda da sokağı görüyorsunuz.

Ancak bu sefer uygulama bana, görünüşe göre kısa bir süre önce onu kullanmış olduğum Georgia'nın Savannah şehrini gösterdi. Sonra sol alt köşedeki daireye - "Beni Bul" düğmesine dokundum ve tekrar havaya uçtum, New York'a götürüldüm ve kendimi sokağımda buldum. Ve birkaç saniye içinde program tam konumumu tespit etti ve resim netleşti.

18 Dakika'yı hayatınız için bir arama butonu olarak düşünün. Onun yardımıyla maksimum verim elde edecek ve kendinizi ve çevrenizi net bir şekilde göreceksiniz. Bu, herhangi bir yolculuğa çıkabileceğiniz bir karttır. Kendi hayatınızı yeniden yaşayabileceksiniz: bir zamanlar nerede olduğunuza veya başkalarının sizi nerede görmek istediğine değil, şu anda nerede olduğunuza ve nerede olmak istediğinize odaklanın.

Kim olduğunuzu ve mutluluk, üretkenlik ve başarıya ulaşmak için yeteneklerinizi nasıl daha iyi kullanabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacağım. Ve ana şeyden biraz veya güçlü bir şekilde dikkatiniz dağılmış olsa bile endişelenmeyin: kitap ona odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bunu Molly, Bill, Marie ve senin geriye bakıp haklı olarak şunu söyleyebilmeniz için yazdım: "Hayat boşuna yaşanmadı."

Bölüm I
Duraklat
Dünyanızın üzerinde uçun

İşime 1998 yılında başladım. iki odalı daire Asansörü olmayan bir binanın dördüncü katında. Bir hayalim vardı: uluslararası bir dünya yaratmak danışmanlık şirketi multimilyon dolarlık ciroya sahip. Ve böylece insanların daha başarılı bir şekilde yönetmelerine, çalışmalarına ve yaşamalarına yardımcı olacak birçok danışman, eğitmen ve koç istihdam edecek. Bu çok büyük bir hayal.

Ancak henüz müşteri yoktu ve şirketin tek fiziksel varlığı bir bilgisayardı. İlk altı ay, iş neredeyse hiç gelir getirmezken, birikimlerle geçiniyordum. Bırakın danışman ekibini, tek başıma beni destekleyecek kadar iş bile yoktu.

Daha sonra ünlü bir yatırım bankasıyla büyük bir sözleşme kazandım. Oldu büyük atılım– üzerinde iş kurabileceğiniz bir proje. Hızlı bir şekilde bir ekip oluşturmaya ihtiyaç vardı; önce altı danışman, sonra her şey planlandığı gibi giderse elli kişi daha. Arkadaşım Elinor'la on sekiz metrelik oturma odası/yemek odası/mutfakta oturduğumu ve başımın olasılıklar ve endişeyle döndüğünü hatırlıyorum: Başa çıkabilecek miyim?

Ve harika bir iş çıkaran ve müşteriyi memnun edebilen ilk ekibi kurdum. Proje genişledikçe ekip de genişledi. Chicago, San Francisco, Paris, Londra, Tokyo ve Hong Kong'da ofisler açıldı. Müşteri tabanı da büyüdü.

Hayalimdeki şirketi hayal edilemeyecek bir maliyetle kurdum. kısa vadeli. Umduğum ve planladığım her şey buydu. Kazandığım ilk yıl daha fazla paraönceki üçe göre. İkinci yılda gelirimi ikiye katladım ve üçüncü yılda on yıl sonra emekli olmanın hayalini kurmaya başladım. Ancak bu başarıya rağmen planlamadığım bir şeyin olduğunu fark ettim: mutluluğum.

Bazı nedenlerden dolayı öyle bir duyguya kapılmadım eylemlerim, bunları yapma şeklim ve birlikte çalıştığım insanlar maksimum potansiyelime ulaşmama yardımcı olacak. O zamanlar nedenini bilmiyordum ve öğrenemeyecek kadar meşguldüm. Her şey yolunda gidiyor gibi görünüyordu, öyleyse neden uğraşasınız ki? Ve taktiğimi değiştirmedim.

Ve sonra her şey çöktü: dot-com devrimi, finansal hizmetler sektörü, danışmanlık talebi ve onlarla birlikte benim işim.

O sıralarda Elinor ve ben evliydik, Isabel çoktan doğmuştu, durum zordu. Faturalar birikiyordu ve gelir hızla azalıyordu. Stresli hissettim ama aynı zamanda garip bir rahatlama hissi de vardı. Artık emeklilikle ilgili değil, tamamen yeni bir iş hakkında hayal kurmaya başladım. Kendi hayatım hakkında.

Ve kaydoldum oyunculuk kursları, gidip gitmeyeceğimi merak ediyordum tıp fakültesi, bir haham ilahiyat okuluna başvurdu, sahte bir yatırım fonu kurdu (oyuncak parayla - isteyip istemediğimi ve işlerin nasıl gideceğini görmek için) ve bireysel olarak danışmaya devam etti. Arıyordum.

Yavaşladım, ataletimi dizginledim, seçimlerim hakkında düşünmeye başladım, daha çok dinlenmeye ve rahatlamaya başladım. Kendime ve etrafımdaki dünyaya daha yakından bakmaya başladım ve en iyi şekilde kullanılmayan niteliklerimin farkına varmaya başladım. Gücün içimde büyüdüğünü hissettim. Kullanılmayan potansiyel.

Bu potansiyelin ne olduğunu henüz bilmiyordum ama geliştirmeye değer olduğundan kesinlikle emindim. Bu nedenle deney ve gözlemlere devam ettim.

“Beni bul” butonuna tıkladığım ortaya çıktı. Sonra gökyüzüne uçtu ve dünyasını kuşbakışı gördü.

Durdum, etrafıma baktım ve ne olduğunu anladım. Yolun dışına çıktım ama çok uzağa gitmedim ve yolumu kolayca bulabildim. Kendim olabilmek ve kendimi işe ve hayata tamamen kaptırmak için nereye inmem gerektiğini fark ettim. Ve iyi yaptığım ve bana keyif veren asıl şeye zaman ayırıyorum.

Ama kendimin önüne geçiyorum. Kitabın ilk bölümünde göklere çıkmanıza yardımcı olacağım. Kuşbakışı bakmak lazım. Bunu yapmak için, "Beni bul" düğmesine basmanız ve ardından duraklatmanız gerekir - böylece yukarıda uçtuktan sonra kendi dünyası, istediğin yere in.

Bölüm 1
Dönüşü yavaşlatın
Atalet kuvveti nasıl azaltılır

yarışıyordum tam hız hiçbir hedefe yaklaşmadan. İyi tanıdık duygu– ama bu sefer bilinçli davrandım: Egzersiz bisikletini pedalladım.

Havlu gidondan yere düştüğünde durup inmeye çalıştım. Anahtar kelime- "sınanmış." Hemen işe yaramadı çünkü eylemsizlik kuvveti çok büyüktü ve pedallar kendi kendine dönüyordu. Yavaşlaması birkaç dakika sürdü.

Atalete direnmek zordur.

Örneğin bir arkadaşımla on beş dakika boyunca politika hakkında tartıştıktan sonra artık haklı olduğumdan emin olmadığımı fark ettim. Ama fikrini şiddetle savundu ve birdenbire benim de hakkında pek bir şey bilmediğim karşıt bakış açısını tutkuyla savunduğum ortaya çıktı. Ve durmak zordu. Bakış açınızı savunmak için zaten zaman, enerji, duygu ve bazen de para harcadıysanız, bu özellikle zordur.

Birkaç arkadaşım birkaç yıl içinde evlendi ve boşandı. Ve sonra hepsi evlendiklerinde bunun nasıl biteceğini zaten hayal ettiklerini söyledi. Ama çok ileri gitmişlerdi ve nasıl duracaklarını bilmiyorlardı. Kâr etmeyen şirketlere yatırım yapan arkadaşlarımın da başına aynı şey geldi. Neler olduğunu anladılar ama zaten o kadar çok şey vermişlerdi ki durmaları zordu. Bazen onlar bile artırılmış yatırımlar yaptı ve her şeyini kaybetti.

Bazen durum o kadar da ciddi değildir. Örneğin, kaynakları projelere ayırmanız veya belirli bir fikri daha da geliştirip geliştirmeyeceğinize karar vermeniz gerekiyor.

Hatanızı gördüğünüzde ancak zaten çok fazla çaba harcadığınızda ve geri adım atmak istemediğinizde nasıl geri dönebilirsiniz? Ataletle mücadele için iki strateji vardır: yavaşla Ve baştan başlamak.

1. Yavaşla. Egzersiz bisikleti örneğinin gösterdiği gibi, hemen oraya gitmek imkansızdır. ters taraf. Bunu bir süreç gibi ele alın. Öncelikle çok sert pedal çevirmeyi bırakın. İkinci olarak, atalet azaldığında yavaşça geriye doğru hareket etmeye başlayın.

Sebeplerinizi hararetle tartışıyorsanız ama yanıldığınızı fark ediyorsanız, daha az konuşmayı ve daha çok dinlemeyi deneyin. "Bu ilginç bir fikir, bunun hakkında düşünmem gerekecek" veya "Bana bunun hakkında daha fazla bilgi verebilir misin?" gibi bir şey söyleyin. Bu sayede zaman kazanacaksınız. Dinlemek atalet için harika bir çaredir: Şu ya da bu bakış açısını seçmek zorunda değilsiniz.

Eğer bir finansal yatırım konusunda emin değilseniz tamamen vazgeçmeden azaltın. O zaman aslında haklı olma konusundaki bahisinizi azaltıyorsunuz.

2. Yeniden başla. Başarılı bir yatırımcı olan bir arkadaşım bana oyunu öğretti. Kazandırmayan bir yatırımdan vazgeçmeyi düşünüyordum. Bir arkadaşım şöyle bir soru sordu: Bugünkü fiyatla sıfırdan başlasaydım bu yatırımı yapar mıydım? Aynı gün varlığı sattım.

Yaşamlarımız yeni kararları etkiler. Bir çalışanı işe alır ve onun başarısına yatırım yaparsam, onun iyi performans göstermediğini kabul etmekte zorlanırım. Peki onun hakkında şu anda bildiğim her şeyi bilseydim onu o zaman işe alır mıydım? Değilse, o zaman ondan ayrılmalısın. Desteklediğim bir proje ya da savunduğum bir çözüm için de aynı durum geçerli. Kendimi projeye gelen yeni bir yönetici olarak hayal ediyorum. Ek kaynaklara yatırım yapmaya devam etmeye değer mi? Yoksa kapatıp devam etmek daha mı iyi?

İnsanların hatalı olduklarını kabul edememeleri evlilikleri mahvetti, iş ve kariyerlere zarar verdi. Onlara göre bunun nedeni zayıf görünme konusundaki isteksizlikti. Ancak hataları kabul etmek, hatta görüşlerinizi yeniden değerlendirmek irade gerektirir. Ve diğerleri de bunu bir gücün tezahürü olarak görüyor.

Büyük liderler olaylara eleştirel bakma konusunda özgüvene sahiptirler. kendi noktası teknolojiyi kullanarak vizyon sahibi olun ve diğer insanların fikirlerini kabul edin yavaşla Haklı olduklarını bilseler bile.

Columbia Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nun merhum dekanı Dr. Allan Rosenfield tam da böyle bir liderdi. 40 yıldan fazla çalıştı devlet sistemi sağlık hizmeti. 2008'de öldü. Çalışmaları kadınların ve HIV ile yaşayan insanların yaşamları üzerinde önemli bir etki yarattı. Columbia Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu binasına onun adı verilmiştir.

Bir keresinde Allan ve arkadaşı Lee'nin çocuklarına aşı yapılması gerekip gerekmediğini tartıştıklarını duymuştum. Birincisi bu konunun uzmanıydı ve net bir duruş sergiliyordu, ikincisi ise karşıt argümanları dile getiriyordu. Allan, son 40 yılda çocuk felci, kabakulak, kızamık vb. aşılarının milyonlarca ölümün ve ciddi hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğunu gösteren istatistiklere değindi.

Lee, internette bilinmeyen bir kaynaktan gelen ve aşıların işe yaradığını iddia eden bir çalışmaya atıfta bulundu. daha fazla zarar iyiden daha iyi. Tüm zamanların önde gelen sağlık uzmanlarından biri olan Allan'ın gülmeye ve Lee'ye bilgilerin güvenilir ve doğrulanmış kaynaklardan alınması gerektiğini söylemeye hakkı vardı. Daha sonra aşıların faydaları hakkındaki iddialarınızı tekrarlayın. Ama kendisi böyle bir şey yapmadı.

Sadece Lee'ye baktı, durakladı ve şöyle dedi: "O çalışmayı okumadım. Bana bir bağlantı gönder. İnceleyip fikrimi söyleyeceğim."

Ataletinizi azaltmak, sizi sınırlayabilecek inançlardan, alışkanlıklardan, duygulardan ve faaliyetlerden kendinizi kurtarmanın ilk adımıdır.

Bölüm 2
Timsah Adamı Durduran Kız
Kısa bir duraklamanın şaşırtıcı etkisi

Ben tehlikeli bir su kuşu canavarı olan Timsah Adam'ım. Sessizce kurbanın yanına yüzüyorum; Isabelle adında yedi yaşında bir kız çocuğu, yani benim kızım. Tehlikeyi sezerek endişeyle havuzun etrafına bakıyor ve beni fark ediyor. Bir an göz teması kuruyoruz. Gülümsüyor, ciyaklıyor ve içeri koşuyor ters yön. Ama çok hızlıyım. Alttan itiyorum ve saldırıyorum. Ama Isabelle'in birkaç santim yakınına geldiğimde nefes nefese bana döndü ve elini kaldırdı.

- DURMAK! - diye bağırıyor.

- Ne oldu?

- Biraz su yuttum.

Tabii ki ara veriyoruz.

Bu birkaç saniye içinde şunu düşünüyorum: “Neden bunu günlük hayatta yapmıyoruz?”

Hepimiz "Gönder" düğmesine bastık ve hemen pişman olduk. Bu o kadar sık oluyor ki Google, Gmail'e Ayarlar'dan açabileceğiniz bir "Mesajı Geri Al" özelliğini ekledi. Gönder'i tıkladığınızda Gmail, iletiyi beş saniye süreyle geciktirir. Bu süre zarfında fikrinizi değiştirebilirsiniz.

Görünüşe göre bu süre çoğu insanın hatasını fark etmesi için yeterli.

E-posta söz konusu olduğunda, "İptal" düğmesi bize çok fazla zaman ve emek tasarrufu sağlayabilir; geriye doğru pedal çevirmemize gerek kalmaz. Ama yüz yüze ya da telefonla iletişim kurduğumuzda böyle bir buton yok. Bazen jüriye bir tanığın ifadesini dikkate almamasını söyleyen bir yargıç gibi, gönderimi bozmaya çalışırız. Ancak söylenenler geri alınamaz. Annemin de söylemeyi sevdiği gibi, "Affediyorum... ama unutmuyorum."

Başlangıçta verimsiz "göndermeden" kaçınmak daha kolaydır.

Google bize beş saniye veriyor. Ama düşünebilirsiniz ile gönderiyorum. Bazen hata yapmaktan kaçınmak için sadece beş saniye yeterlidir.

- Durmak! – Isabelle biraz su yutarak çığlık attı. – Birkaç saniye dur ve nefesimi toparlamama izin ver.

Hemen tepki vermek zorunda değiliz; böyle bir kural yok. Öyleyse dur. Birkaç derin nefes alın.

Bir gün bir yanlış anlaşılma nedeniyle müşterilerden biri olan Luigi ile randevumu kaçırdım. Aynı gün ofisinin koridorunda yürüyordum ve aniden bana bağırdılar:

- Hey, Bregman, nerelerdeydin?

Nabız durdu. Adrenalin kana karıştı. Duygular ortaya çıktı. Utanç. Kızgınlık. Savunma reaksiyonu. Luigi nasıl koridorda başkalarının önünde bana bağırmaya cesaret edebilir?

Daha sonra bu tepkiyi Columbia Üniversitesi'nde sinir bilimci ve profesör olan Joshua Gordon ile tartıştım.

"Duyusal uyarılar doğrudan amigdalaya gider" dedi.

– Amigdala sorumludur duygusal tepki beyinde," diye açıkladı Joshua. – İnsanı rahatsız eden bir şey olduğunda bu bez hemen duygusal bir tepki “verir”.

İyi. Ancak çıplak, ilkel, katkısız duygular karar vermenin en iyi temeli değildir. Duygulardan rasyonel düşünceye nasıl geçilir?

Meğerse başka biriyle kavga ederken, beyninizde de kendinizle paralel bir savaş sürüyormuş. Sessiz iç mücadele prefrontal korteks ile amigdala arasındadır.

Amigdalanın, kafanızın içinde dirgen taşıyan ve "Hadi bu adamı bıçaklayalım!" diyen küçük kırmızı bir yaratık olduğunu hayal edin. - ve prefrontal korteks beyazlar içindeki küçük bir yaratıktır ve şunu söyler: "Belki de ona karşılık vermemelisin. Sonuçta o bizim müşterimiz."

Dr. Gordon, "Prefrontal korteksin amigdala üzerindeki bilişsel kontrolü gereklidir" diye açıkladı.

Sonra ne yapacağımı sordum. Bir süre düşündü ve cevap verdi:

– Nefes alıp rahatlarsanız, prefrontal korteksin duygusal tepkiyi kontrol altına almak için zamanı olur.

– Daha yavaş nefes almaya başladığımızda beyin sakinleşir.

– Peki prefrontal korteksin amigdalayı yenebilmesi için bu duraklamanın ne kadar sürmesi gerekiyor?

- Biraz. Sadece bir veya iki saniye.

Burada. Beş saniyelik Google iyidir genel kural. Luigi koridorda bana bağırmaya başladığında derin nefes ve prefrontal kortekse kontrolü ele alması için zaman verdi. Birbirimizi anlamadığımızı biliyordum ve Luigi ile olan ilişkimin benim için ne kadar önemli olduğunu biliyordum. Bu yüzden karşılık vermedim ve ona doğru yürüdüm. Birkaç saniye sürdü. Ama ikimizin de aklımızı başına toplayacak zamanımız vardı.

Bir ara verin. Nefes alın. Ve harekete geçin.

Isabelle'in tepkisinin hepimiz için iyi bir strateji olabileceği ortaya çıktı.

- Başlangıca mı? - Ne zaman iyileştiğini soruyorum.

- Dikkat, yürüyüş! - Isabelle bağırıyor ve taze bir güçle suya koşuyor, yüzmesi gereken merdivene odaklanıyor.

Kızıma beş saniyelik bir avantaj veriyorum ve onun peşinden dalıyorum.

Birkaç saniye. Bu, bilinçli olarak bir yön seçmek ve yoldan sapmamak için yeterlidir. Ve sonra periyodik olarak doğru yönde ilerleyip ilerlemediğimizi kontrol edin.

Kısa bir ara verin, bir sonraki hamleniz daha akıllı olacaktır.

18 dakikalık bilgelik

Peter Bregman'ın kitabı18 dakika. Konsantrasyon nasıl artırılır, dikkatin dağılması nasıl durdurulur ve gerçekten önemli olan şeyler nasıl yapılır?" (EFSANE, 2014; kitap sayfası yayıncının web sitesinde; Ozon'da satın alındı ) Aralık 2013'ün başından bu yana sabırla okuma sıramın bana gelmesini bekliyor.

Aralık ayında yayıncıdan bir paket aldıktan sonra elbette bu kitaba baktım... ( Ben her zaman bunu yapıyorum: İlk olarak, alınan/satın alınan tüm kitaplara hızlı bir şekilde göz atın, ardından okuma önceliğine göre sıralanırlar :)). “18 Dakika” kitabını ilk izlediğimde pek beğenmemiştim: (Evet, zaman yönetimi ve öz-organizasyonla ilgili 100.500. kitap daha... Gözünüze çarpan ilk şey, yazarın bu konuyla ilgili bazı hikayeleri. sevgili hali... Zaman yönetimi konusunda gözünüze çarpan ikinci şey ise uzun zamandır bilinenlerden bazı alıntılar :( Kısacası kitabı kuyruğun sonuna koydum...

Kitabın yazarı - Peter Bregman - profesyonel iş danışmanı. ABD'de yaşıyor. İki kitap yazdı (bunlardan ikincisi: B Noktası: Büyük Bir Değişime Liderlik Etmek İçin Kısa Bir Kılavuz) ve görünüşe göre 5 ortak yazar daha. Liderlik ve kişisel etkinlik, ekip oluşturma, organizasyonlarda yönetim tarzını/sistemini geliştirme konularında uzmanlaşmıştır. HBR, Forbes vb. gibi her türlü ticari yayına düzenli olarak katkıda bulunuyorum. (web sitesinde yaklaşık ayda bir güncellenen bir tane vardır). Makaleler basit :), ama oldukça iyi...

Bunu dürüstçe söyleyebilirim geçmiş performans Yazardan ve web sitesinden pek etkilenmedim. Bu danışmanları tanıyoruz)))) Elbette bunlar benim kişisel (profesyonel) izlenimlerim - sosyal beceri danışmanlığında ( liderlik eğitimi gibi) beni herhangi bir şeyle şaşırtmak çok zor... Yani Bregman, eski gerçekleri yeni bir şekilde tekrarlayan standart, ortalama bir guruya benziyor :(

Yine de hâlâ onun kitabını okuyorum ("18 Dakika") ve en ilginç olanı şu ki kitap Bu Gerçekten beğendim. Öncelikle bunu beğendim makul minimalizm inşaatta kişisel sistem zaman yönetimi ve sakinlik ( herhangi bir “süper başarı” olmadan, “ hızlı sonuçlar"ve diğer saçmalıklar) ve kendi kendine örgütlenmeye akıllıca bir yaklaşım. Peter'ın önerdiği şey benim kendi deneyimlerimden "acı çektiğim" fikirlerimle büyük ölçüde örtüşüyor diyebilirim :)

Açıkça söylemek gerekirse, P. Bregman tarafından önerilen zaman yönetimi sistemi bir kez daha D. Allen'ın değiştirilmiş bir GTD'sidir. Bregman dört zaman “ufku” tanımlar:

-stratejik bakış açısı - kişinin hayattaki yerinin farkındalığı, meslek seçimi

-bir yıl - Geliştirmek istediğiniz ve odaklanmış dikkat göstereceğiniz birkaç (3-5-7) önemli yaşam alanının seçimi

-Bir gün - ...esasen, her günün basit bir yapılandırılmış yapılacaklar/görevler listesi şeklinde planlanmasını önerir.

Bir parça kağıt alıp üzerine, belirlediğimiz yaşam küresi sayısına eşit hücre sayısı olan bir plaka çiziyoruz. Daha sonra her hücreye bu yaşam alanlarına karşılık gelen günün görevleri/görevleri yazılır. Sonuç basit ve net bir plandır. Öncelikli görevler bir şekilde vurgulanabilir (vurgulanabilir). İstenirse görevler bir günlüğe aktarılabilir veya doğrudan bu tablodaki belirli bir zamana bağlanabilir. ...Her şey basit ve uzun zamandır biliniyor :)

Çok doğru ve önemli nokta Bregman sisteminde bu sürekli izleme yapılacaklar listesinin uygulanması (ve gerekirse planın kendisinin düzeltilmesi) için. Kitabın adı neden "18 Dakika"?Çünkü hepsi günlük planlama sistemi yalnızca 18 dakika sürer: Günün planını hazırlamak/düzeltmek için sabah 5 dakika + ertesi gün için plan yapmak/düzeltmek için akşam 5 dakika + 8 çalışma saati boyunca her biri için 1 dakika (toplam 8 dakika daha) planı kontrol edin - tamamlanan görevlerin üzerini çizin, yenilerini ekleyin vb.

Bu, yaptığınız işin kalitesi ve derinliği ile ilgili bir sorundur; Bu, güçlü bir aktiviteyi taklit etme değil, gerçekten "akışta" olma yeteneğidir. Odaklanma yeteneği büyük ölçüde iç direncin (motivasyon eksikliği, düzensizlik vb.) ve dış müdahalelerin (diğer insanların kişisel zamanınızın sınırlarını ihlal etmesi vb. gibi) üstesinden gelme yeteneğine bağlıdır.

Ayrıca kitabın mükemmel görsel özetine Dmitry Yatsuk'un blogunda bakmanızı tavsiye ederim. Kirill Antonov ayrıca Lifehack.ru web sitesinde "Bregman'a göre" zaman yönetimi için mükemmel bir algoritma (akış şeması biçiminde) oluşturup yayınladı.

Bu kitabı neden sevdim? İşte kitabı okunmaya değer kılan üç “artı”:

1. Sunulan basit, ekonomik(yani çok fazla çaba, para ve zaman gerektirmez), açık ve etkili zaman yönetimi sistemi. Herhangi bir okul çocuğu bu konuda ustalaşabilir :) Ve herhangi bir özel alete ihtiyacınız yok: bir parça kağıt, bir kalem ve kafanız :)

2. Bu sistem aşağıdakilere dayanmaktadır: ZAMANIN KALİTESİ"her şeyi halletme", "mükemmel sonuçlar" elde etme vb. arayışı değil.

Bregman (kitabın 1. bölümünde) zamanınızı/hayatınızı PAUSE ile yönetmeye başlamanızı öneriyor. Kendinize dışarıdan bakmaktan, gerçek ihtiyaçlarınızı anlamaktan. Onlar. yaşam kalitenizin farkındalığından, hangi yaşam kalitesi için çabalamanız gerektiğine dair net bir anlayıştan.

Kitabın 4. bölümünde yine kaliteden bahsediyoruz - ama bu sefer bir anın, bir anın kalitesinden bahsediyoruz. Kendinizi işinize kaptıracak ve ondan maksimum zevk alacak şekilde nasıl davranmalısınız?

Zamana yönelik niteliksel yaklaşımın, özellikle zamanın niceliğine (ancak niteliğine değil) odaklanan "zaman muhasebesi" anlamına gelen klasik zaman yönetimiyle büyük ölçüde çeliştiğini söylemek istiyorum. Bu ana fikirlerden biri"