"Nasılsın?" – ekran bir mesajla birlikte yanar.
Şaka yollu bir şekilde "Düşündüğüm kadar güçlü değil ama onların düşündüğü kadar zayıf da değil" diye yazıyorum ve farkına varmadan bu şekilde aslında başıma gelenlerin ana hatlarını çizdiğimi fark ediyorum. Gerçekten benim için incelikle kurulan, soğukkanlılığımı koruyarak ve her konuda felsefi olarak tarafsız kalarak, ince ince ipte yürüyemezdim. Bazı yerlerde üç metrelik bir dalgadaki bir balıkçı teknesi gibi sallandım, ama yine de dengemi korumayı başardım ve hatta kendim için acısız olmasa da genel kabul görmüş birkaç stereotipi yok ettim ve bu her zaman iyi bir işaret.
Kötülük hakkında ne biliyoruz?
2000 yıl önce, kötü niyetlilik, yani kötü niyetli niyetle zarara neden olma konusunda gerçeğin bir savunucusu tarafından çok doğru bir şekilde damgalanan uzun süredir acı çeken insan kaderimize rağmen, kişisel deneyimçok az şey biliyoruz.
Bu kavramı, aksine hayatta oldukça sık karşılaşılan ihanetle karıştırmak ve insan ruhunun devam eden çürümesini ilan etmek için büyük bir istek vardır, ancak daha dikkatli ve tarafsız bir bakış size farkı gösterecektir. İhanet, bir kişinin bencil doğasının körlüğüne dayanır - birisi kişisel mutluluk, rahatlık ve refah için o kadar çabalar ki, bazen en yakın insanların çıkarlarını ihlal etmeye hazırdır. Ama yine de karşıdaki kişi ihanet edenin eylemlerinin hedefi değildir. Sebep, çeşitli biçimleriyle yalnızca kişinin kendi yararıdır. Evet, iğrenç. Ve yaralanan taraf için bu çok acı verici, ancak vurguluyorum ki, bunda başka bir varlığa doğrudan zarar verme arzusu yok, sadece kişisel kazanç, zevk, rahatlık ve canlı duygular arzusu var.
Kötü niyetlilik daha kötüdür. Özellikle size yönelik bir niyeti var. Ve bu tür durumlarda bağışıklık geliştirmedik. İnsanların bilinçli olarak başka bir varlığa acı çekmesini isteyebilecekleri ve sadece duygusuz ve materyalist olmadıkları gerçeğine pek hazırlıklı değiliz.
hiç yaşamadım sera koşulları, ayrıca şu konularda da sorunlarla karşılaştım: çocuk takımı ve çatışmalarla kendi ailesiİşyerinde bazı yanlış anlaşılmalar ve hatta düşmanlıklar vardı, ancak çalışma ekiplerinden birinde bölüm başkanlarından biri benden kişisel olarak hoşlanmadığında tüm bunlar çiçeklere dönüştü. Erkek olarak. Ya kıskançlık, ya kıskançlık, ya rekabet, ya da ruhun çıplak kötülüğü...
Arkanızdan dedikodu, yüzünüzden küçümseme, kışkırtma. Agresif bir genç grupta olduğu gibi, tek fark bizim yetişkin olmamız ve sorumlu pozisyonlarda olmamızdı. Önemli bir etkinliğe geç kalmam ve tüm takımın önünde hazırlıksız kalmam için bana nasıl kasıtlı olarak yanlış bilgi verdiklerini hatırlıyorum. Plana katılanlar şaşkın gözlerimi görünce açıkça güldüler.
Şok beni felç etti. Bunun olabileceğine dair o kadar az fikrim vardı ki, ne direnebildim, ne tepki verebildim ne de çalışabildim. Bunun nasıl mümkün olabileceğine ve neden olabileceğine dair düşünceler bana işkence etti. Sanki enerjim kesilmiş gibiydi ve her zamanki eylem kaynağı yerine yapılacak şeylerin kırıntılarını sıkıyordum, sürekli hatalar yapıyordum ve yalnızca belirli insanlara haklı olduklarını doğrulamaları için bir neden veriyordum.
Sonra dayanamadım ve altı ay sonra artık bu şirkette değildim. Sorular: “Bu nasıl mümkün olabilir?” ve ne için?" beni içeriden söktü. Hiçbir durumda bunlara cevap aranmaması gerektiğini henüz bilmiyordum.
İkinci kez kötü niyetle karşı karşıya kaldığımda, gerçekler ters yüz edilip bariz yalanlarla karıştırıldığında, hem bana hem de yakınlarıma kişisel hakaretler yağdırıldığında ve hatta doğrudan tehditler eklenince, şunu söylemeyeceğim. insanların bunu yapabilecekleri gerçeğine hazırdı. Ama bu sefer şokun beni hareketsiz bırakmasına izin vermedim, yıkıcı sorular sormadım ve büyük zorluklarla yarattığım dünyaya yönelik saldırı altında, karşılaştığım zorluklarla karşılaştığımda bir takım kişisel kurallar geliştirdim. karanlık taraf insan doğası.
En zor yaşam koşullarında psikolojik denge nasıl korunur?
1. Evet bebeğim! Bu sana oluyor
Bütün bunlar: “Ne için?”, “Neden?” ve “Bu nasıl benim başıma gelebilir?” bizi uzaklaştır iç denge ulaşılmaz bir mesafeye. Engeller gibi, kişiyi gerçeklikten sıkı bir şekilde uzaklaştırırlar, bu da tek bir şey söyler: bu senin başına geliyor. Çoktan. Her şey oldu.
Hoşunuza gitmeyen şeyleri açıklamaya çalışmak (sonuçta her hoş olayı açıklamaya çalışmıyorsunuz, değil mi?) çoğu zaman kişinin farkına bile varmadığı örtülü bir inkardır. Ve gerçekliğin inkar edilmesi her zaman bir enerji kaybıdır. Kanun budur.
Bu sorular iradeyi felce uğratır, içten sarsar, cevaplar ister ve onları bulmak zorunda olduğunuzu düşündürür. O halde onları nasıl reddedebilirsin? Hayır, cevaplardan değil. Soruların kendisinden. Ve cevaplara gerek yok.
Gerçeği kişisel olarak bizim için anlaşılır bir çerçeveye itmeye çalışmak yerine kabul ederek dengemizi yeniden kazanırız ve bir güç akışı elde ederiz. Olan bitenle etkileşime girme ve düşünce formlarında dolaşıp kendimizi başka bir sonuçla teselli etme fırsatımız var. Hala hiçbir şeyi değiştiremezsiniz, ancak enerji dengesini uyum yoluyla yeniden sağlayabilirsiniz. şimdiki an ne kadar tatsız olursa olsun.
2. Gümüş tepside bir kabus
Uzun zamandır ana kabusumla çalışma tekniğini kullanıyorum; birçok korkuyu kışkırtan kararlı bir adım atmanız gerektiğinde, önemli yaşam geçişleri sırasında bu çok yardımcı oluyor. Böyle bir anda arkanıza yaslanıp asıl kabusunuzu çağırırsınız. Peki, istifa edersen olabilecek en kötü şey nedir? Yoksa kendi işinizi mi açacaksınız? Yoksa boşanacak mısın? Yoksa altı ay boyunca Asya'ya yalnız mı seyahat edeceksiniz? Bu arada, bu yıl bunu nasıl yaptığımın 10. yılını kutluyorum.
İflas etti? Yalnızlık? İş bulamıyor musun? Çocuklar? Evlat yok? Hastalıklar?
Sen al ana korku özel durum ve şu soruyu cevaplayın: Bu gerçekleşirse bu konuda ne yapacaksınız? Sakin bir şekilde bir eylem planı geliştirin. Soruna bir açıdan bakıyorsunuz: “Ne olmuş yani?”
Bu yüzden planlarımda hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceğine ve geçim kaynağımın tükeneceğine ya da örneğin benim gibi düşünen bir adamla asla tanışamayacağıma ve yalnız yaşayacağıma dair hikayeler anlattım. Bu, şiddetli korkunuzla dengeli bir şekilde buluşma ve onu bir eylem planıyla yaşama uygulamasıdır. Sonuçta sadece kaçtığımız ve izin vermekten korktuğumuz şeyler yüzünden kalbimiz kırılır. Ve sonra oturuyorsunuz ve yine bu değerli söz - . Bu durumda ne yapacağınıza siz karar verin. Bu pratik yanlışlıkla paranoya alanına girmemek için tek başına, ciddi bir tavırla ve yalnızca bir kez gerçekleştirilir.
Kötü niyetli bir durumda, her zaman korkularınızı manipüle etme yönü vardır. "Savaşmak" yerine, kendinize ve saldırgana çıplak elle yenemeyeceğinizi kanıtlamak yerine, durumun yarattığı kendi korkularınızla yaşayın. Sizi hasta bir şeye bağlamaya çalışıyorlar ve savunma eylemleri bekliyorlar, bu kişiye yardım edin - kendinizi kancalayın. Tüm korkularınızı bağırsaklarınızdan çıkarın ve bırakın. Ne yapacağınıza karar verin. Her soru için. Birer birer. Korkular onlarla etkileşimden uzaklaşır.
3. İkili spor. Ya da en azından yarısı...
Kendinizi çok enerjik hissettiğinizde spora başlamanız iyi bir şey. bilinen gerçek. Yaşamlarına yönelik psikolojik saldırı durumlarında saatlerce süren koşu veya yoğun yoga yoluyla kendilerini düşmekten koruyan insanları şahsen tanıyorum. Ama benim durumumda artış spor yükleri işe yaramadı, vücudum öyle bir zayıflığa düştü ki, benim için zaten oldukça düşük olan klasik standardı bile reddetti. Kendimi dinledikten sonra bir numaraya başvurdum - yükümü nominale düşürdüm, ancak mümkün olduğunca sık spor salonuna gitmeye başladım. Sporla çok fazla başlamıyorsunuz, ancak zamanla güçlenmenize ve yükü artırmanıza olanak tanıyan zihinsel bir değişimle başlıyorsunuz.
Benim gibi yoğun duygular nedeniyle nabzı sınıra kadar fırlayan, aşık olunca bile ateşi yükselebilen tabiatlılar için, enerjinizi "topraklamak" son derece önemlidir. fiziksel aktivite. Bizim için karmaşık duygusal durumlar, her şeyi ne kadar net anlarsak anlayalım ve ne kadar mantıklı düşünürsek düşünelim, zihnimizde çözülemez.
Duygusal tükenme durumunda olan ve spordan uzak olanlara günde en az 5 veya 10 dakika kadar sürekli koşu önerebilirim. Bir yerden başlamalısın. Bu kadar küçük ama düzenli bir eylem bile olsun. Daha güçlü doğalar yükü arttırmalıdır. Görev, acınızı, öfkenizi, aynı soruları, saldırganlığı, öfkeyi, heyecanı ve korkuyu hareket yoluyla kelimenin tam anlamıyla eritmektir.
4. Güçlü olun; zayıf olmanıza izin verin
Hayatımda, daha önce hiç kitap tutmadığım için sezgisel olarak bir dönem vardı. psikolojik uyum, ayrıldıktan sonra depresyon çukuruna düşmemem için kendime yardım ettim. Histerik durumu derinlemesine düşünebildim ve kendime sınırsız, sınırsız bir acı ve kendime acıma için bir gün verdim ve ertesi gün tek bir gözyaşı dökmeyeceğime söz verdim. Ve işe yaradı.
21 yaşındaydım. Birinci uzun süreli ilişki Hayatımın ve tüm hayatımın aşkı gibi görünen aşk bir anda sona erdi. Aniden bana şunu söylediler: "İşte bu", oysa benim dünya resmimde hiçbir şey bunun habercisi değildi.
Eşyalarımı titreyen ellerimle topladım, titreyerek eve döndüm ve o kadar yakıcı gözyaşlarına boğuldum ki, “Bundan kurtulmam ne kadar sürer?” Sonuçta aylarca terk edilmenin etkisinden çıkamayan arkadaşlar tanıyordum. Ve sonra oldukça tuhaf bir karar verdim, kimse bana bunu önermedi, hiç duymamıştım - birdenbire ortaya çıktı ve güvendim - kendimi geri tutmamaya, ağlamamaya, hıçkırmamaya, ağıt yakmamaya, hatırlamamaya izin verdim. Yeterince güçlü olduğum kadar iyiyi de kötüyü de hatırlarım. Ama sadece bir gün. Bir dahaki sefere her şeyin biteceği düşüncesiyle. İrade yeni hayat ve yeni planlar. Sözümü tuttum.
Kontrollü, çözülmüş zayıflık günleri, bu zayıflığa takılıp kalmamak için çok faydalıdır. Hiçbir şey olmuyormuş gibi davranarak, herhangi bir sebepten ötürü bozularak bunu gündelik hayatınıza katmayın, bedeninize ve duygularınıza fırtınaya, kedere, korkulara, endişelere zaman tanıyın. Dibe sıçrayarak taburcu olursunuz ve daha sakin hareket edebilirsiniz. Ve kendinize nazikçe gözyaşlarının vaktinin geldiğini, harekete geçme ve sevgiyle kazanma zamanının geldiğini açıklama fırsatınız var.
Güç seninle olsun!
Hedef: Öğretmenleri, gerginliğin ve rahatlamanın zamanında “hafiflemesine” olanak tanıyan öz-düzenleme yöntemleriyle tanıştırmak dahili kelepçeler, "rahatlamak".
Modern dünya insanlardan oldukça katı talepler getirmektedir. Kalite düzeyi Strese dayanıklılık, yüksek kişisel verimlilik, zaman ve çabanın yetkin dağılımı olmadan bugün hayat imkansızdır. İstatistiksel verilere göre öğretmenlik mesleği, uygulayıcılarının strese en duyarlı olduğu meslekler kategorisine girmektedir. Ve modern bir öğretmenin mesleği daha da fazladır. Sürekli şehir ve iş stresi koşullarında, yüksek bilgi kapasitesiyle yaşamak hayatı zorlaştırıyor profesyonel iş sürekli stres ve zaman eksikliği altında çalışmak zorunda olan bir öğretmen.
Bugünkü dersimin amacı size stresli durumlardan sonra kullanabilmeniz için erişilebilir öz düzenleme tekniklerini öğretmektir.
1. Oyun “Başkasına iltifat et”(Birlik).
Oyundaki tüm katılımcılar sırayla birbirlerine güzel şeyler söylemeye davet edilir. İltifatlar kişisel nitelikler, ruh hali ve görünümle ilgili olabilir.
Sakin ve manevi uyum sorunların yokluğuyla değil, hoş ve hoş olmayan yaşam olaylarına karşı tavrımızla belirlenir. Acıların çoğu ve zihinsel acı tepkimizin aşırı olması ve ona yol açan olaya tam anlamıyla yeterli olmaması nedeniyle ortaya çıkar. Test sorularını yanıtlayarak sadece birkaç dakika içinde dengeli bir insan olup olmadığınızı anlayacaksınız.
2. Psikolojik test"İç huzur".
Psikolojik test “Zihinsel denge”.
1. Bazen başka birinin aptallığı ve beceriksizliği nedeniyle sinirleniyor musunuz?
Evet, oldukça sık – 10 puan;
Çoğu zaman diğer insanlara karşı mümkün olduğunca hoşgörülü olmaya çalışıyorum – 5;
Neredeyse hiç. Öfkenin cilt üzerinde olumsuz bir etkisi var ve ben hayata neredeyse Budist sabrıyla yaklaşıyorum - 0 puan.
2. Bazen gece yarısı kalp çarpıntısı ile uyanıyor musunuz?
Hayır, asla – 0 puan;
Evet, eğer herhangi bir sorun beni rahatsız ediyorsa – 3 puan;
Çoğu zaman uzun zamandır eskisi kadar iyi uyuyamıyorum – 7 puan.
3. Söylemek istediğinizi anlatmak için sesinizin gücünü kullanabilir misiniz?
Yapabilirim ama çok nadir kullanırım – 5 puan;
Hayır, bazen kendinizi dizginlemek zor olsa da – 8 puan;
Tabiki yapabilirim. Zaman zaman böyle bir bağırış, kişinin birikmiş öfkesini serbest bırakmasına yardımcı olur - 0.
4. Figürünüzden memnun musunuz?
Hayır, önceden onu daha çok seviyordum – 5;
Genel olarak evet, bazı ayrıntılar dışında - 2.
Evet, hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorum – 0.
5. Partnerinizle ilişkiniz başarısız olursa, birkaç yeni aday arasında özgür seçim yapma şansınız var mı? (Eğer içindeyse şu an bekarsanız, yeni bir birliktelik arayışında olsaydınız adaylar arasında seçim yapma şansınız olur muydu?)
Hayır, oldukça ihtiyacım var uzun zaman tanımak için doğru insan – 0;
Bazı tanıdıklar var ama bana uymuyorlar - 3;
Büyük seçim - 7.
6. Ne sıklıkla kötü rüyalar görüyorsunuz?
Neredeyse hiçbir zaman – 0;
Bazen – 5;
En az ayda bir kez – 10.
7. İyi arkadaşlardan oluşan güvenilir bir çevreniz var mı?
Evet, kesinlikle – 0;
Çoğunlukla arkadaşlar – 3;
Hayır, her şeye güvenmeye çalışıyorumkendiniz – 5.
Veri işleme. Puanlarınızı hesaplayın.
0'dan 17'ye kadar puan. Çok sakin ve dengeli bir insansın iç uyum, diğer insanların hayatları boyunca çabaladığı. İyi ruhunu kaybetme ve Fiziksel durumu, vücudunuza dikkat etmeye devam edin.
18'den 35'e kadar puan. Bir şey sessizce zihinsel sağlığınızı aşındırıyor. Hala zihinsel dengenizi korusanız da, yine de ruhunuzu neyin bunaldığını anlamaya çalışın. Ancak o zaman içsel uyumu bulacaksınız.
36'dan 50'ye kadar puan. Patlamaya hazır, ateş püskürten bir yanardağ gibisin. Senin için var özel anlam Vücudun sağlığını, zihinsel ve fiziksel durumunu iyileştirmek için iyi düşünülmüş bir program. Önemsiz şeylere kızıyorsunuz, stresli günlük yaşamın tüm hoş olmayan anlarını ciddiye alıyorsunuz. Sinir sisteminizi düzene sokma fırsatını kaçırmayın, aksi takdirde çok geç olabilir.
Öz-düzenleme - bu senin psikopatını yönetmek duygusal durum kişinin kelimeler yardımıyla kendisi üzerindeki etkisi ile elde edilen, zihinsel görüntüler, kas tonusunun ve nefes almanın kontrolü.Öz düzenlemenin ana görevi- yıkımı önlemek için baskıyı azaltmayı, aşırı gerilimi azaltmayı, medeni bir şekilde tepki vermeyi veya enerjiyi yaratıcılığa ve yaratıma doğru şekilde yönlendirmeyi öğrenin
(Dış ve iç).
En yaygın olanı ne biliyorsunuz veya doğal yollaröz düzenleme?(gülümseme, mizah. Temiz hava, hoş şeyler hakkında düşünceler, hamamı (saunayı) ziyaret etmek, lezzetli yemekler). Ne yazık ki, durumun gergin olduğu şu anda bu tür araçlar doğrudan kullanılamaz.
Bugün zihinsel imgelerin yardımıyla rahatlama egzersizleri gibi öz düzenleme yöntemleriyle tanışacağız, duygusal durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz), nefes egzersizleri, kelimelerle kendini etkilemek.
Duygusal stresin giderilmesi.
3. “FLY” egzersizi yapın.Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinize, omuzlarınıza ve başınız yere koyun, gözleriniz kapalı. Zihinsel olarak bir sineğin yüzünüze konmaya çalıştığını hayal edin. Önce burnuna, sonra ağzına, sonra alnına, sonra gözlerine oturur. Sinir bozucu böceği gözlerinizi açmadan uzaklaştırmak gerekir.
4. “Esneme” Egzersizi. Çoğumuz strese tepki veririz kas gerginliği ve kasların gerilmesi bir ölçüde Stres “baskı” hissini azaltır.
Nefes egzersizleri.
Genellikle üzgün bir kişi nefesini tutmaya başlar. Nefesinizi serbest bırakmak rahatlamanın yollarından biridir. Mümkün olduğunca vücut kaslarınızı gevşetmeye çalışın ve nefesinize odaklanın.
5. “7'den 11'e kadar sayarak nefes alma” egzersizi yapın.
Yavaşça, derin nefes alın. Nefes alırken karın mümkün olduğu kadar yükselmeli, nefes verirken ise mümkün olduğunca alçalmalıdır. Nefes alırken 7'ye, nefes verirken 11'e kadar sayın. Nefesinizi bu kadar uzun süre uzatmak zorunda kalmak tam konsantrasyon gerektirir ve rahatlamayı maksimuma çıkarır.
6. “Kale” Egzersizi yapın.
Başlangıç pozisyonu – oturma, vücut düz, eller dizlerin üzerinde “Kilit” pozisyonunda. Nefes alın – kollar başınızın üstünde, avuçlarınız öne doğru. Nefesini tut. Keskin bir nefes verme - eller dizlerinize düşer.
7. Kelimelerin etkisi ile ilgili alıştırmalar.
Kendi kendine sipariş - Bu kendi kendine verilen kısa ve ani bir emirdir. Kızgın ya da rahatsız hissettiğinizde kendi kendine düzeni kullanın.
"Sakin konuş!" , "Sessiz ol. Sessiz olun!”, “Provokasyonlara boyun eğmeyin!”- bu, duyguları dizginlemeye ve onurlu davranmaya yardımcı olur.
Küçük başarılar durumunda bile, zihinsel olarak şunu söyleyerek kendinizi övmeniz tavsiye edilir:: "Tebrikler! İyi bir kız! İyi yapıyorsun!"
Ve bugünkü dersimizi, kendi hayatınız için savaşırken işinize yarayabilecek birkaç kuralla bitirmek istiyorum. iç huzur:
İnanın hayat sizi bırakmayacak. "Karanlığın ardından bir ışık gelecektir, ona inanın ve sarsılmaz olun."
Deneyimlerinizi birisiyle paylaşın.
Bir örnek bulun: benzer veya daha da zor bir durumdan kurtulan bir kişi.
Ve eğer birdenbire üzülmek istersen, şu dörtlüğü ve şu dörtlüğü hatırla: "Bir teknenin kaybının acısını çekiyorsan, Titanik'i hatırla."
“Yaradan tarafından gücendim,
Botum olmadığı için
Ta ki genç bir adamla tanışana kadar.
Hiç bacakları olmayan birinin."
8. Yansıma. "ŞARJ" TEKNOLOJİSİ
Katılımcılar pedagojik etkileşim Bir daire şeklinde duran öğretmen, belirli hareketlerin gerçekleştirilmesi yoluyla bu etkinliğin değerlendirilmesini önerir (içerik, bireysel teknolojiler, öğretmenin faaliyetleri, bireysel oyunlar vb.) ve bu bileşenlere karşı tutumunuzu ifade edin.
Aşağıdaki hareketler önerilebilir:
-çömelme – çok düşük derecelendirme, olumsuz tutum;
- her zamanki ayakta durma pozisyonu, eller iki yanınızda - tatmin edici değerlendirme, sakin tutum;
-ellerinizi yukarı kaldırın, ellerinizi çırpın, parmak uçlarında yükselin - çok yüksek not, coşkulu bir tutum.
Bu teknolojinin uygulanmasının başlangıcında öğretmen katılımcılara tüm hareketleri ve anlamlarını tanıtır.
Her katılımcı, öğretmenin gerçekleşen etkileşimin bir veya başka bileşenini adlandırdıktan sonra, kendi takdirine bağlı olarak bir miktar hareket yapar.
İlginiz için hepinize teşekkür ederim!
Bu sayfada okuyun:
Okuma süresi: 2 dakikaGünümüz toplumu, en uygun ve en güçlü olanın hayatta kaldığı, rekabetle ve en zorlu zorluklarla dolu bir toplumdur. Bu gibi durumlarda nasıl korunacağı psikolojik denge Mevcut ritimde yaşam için hangisi bu kadar gerekli? Psikolojik dengeyi korumak için ne gibi önlemler almalıyız?
İnsanların kendi hırsları olmalı. Ancak bazı insanların hırsları gerçekçi değil ve ulaşılamaz. Sonuç olarak kendilerini başarısız olarak görürler ve depresyona sürüklenirler. Hayal kırıklığını ortadan kaldırmak için hedefler, kişinin yetenekleri dahilinde veya yeteneklerinin biraz ilerisinde, kademeli olarak belirlenmelidir. Hedef şuna benzer bir şey olmalı: Bu konuda hiçbir şey yapmazsanız başaramazsınız, ancak gerçekten çok çabalarsanız kendinizin üstesinden gelebilirsiniz. O zaman kendinizi doğal ve dengeli hissedeceksiniz.
Arzularınızı gerçekleştirme sorumluluğunu başkalarına yüklemeyin.
Birçok insan umudunu başkalarına bağlar. Eğer diğer kişi bir ihtiyacını veya arzusunu tatmin edemezse hayal kırıklığına uğrayacaktır. Hayatınızdan sadece ve sadece siz sorumlusunuz. Harika bir ifade var: “Sorunlarınızı her zaman çözebilecek, her zaman yardım isteyebileceğiniz ve her zaman güvenebileceğiniz birini bulmak istiyorsanız aynaya bakın.
Öfkenizi yönetmeyi öğrenin
Öfkelendiğimizde pek çok yanlış ya da uygunsuz şey yapabiliriz. Daha sonra yaptıklarınızdan pişman olmaktansa duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek daha iyidir.
Bazen pes etmeyi öğrenmelisin
Büyük eylemler ve başarılı işler gerçekleştirmek için kişinin durumu daha geniş görebilmesi gerekir. Bu nedenle, tüm önkoşullara göre hiçbir şey sizi tehdit etmiyorsa, bazen sırf size uymayan bir durum veya sorunun çözümüne ilişkin kendi memnuniyetsizliğinizi azaltmak için çok fazla ısrar etmemelisiniz.
Bazen durmanıza izin verin, yarışmayı bırakın ve rahatlayın
Bazen kendinize durma izni vermeniz psikolojik dengeniz için çok önemlidir. Hayatta aksamalar meydana geldiğinde endişelerinizi geçici olarak bir kenara bırakmalı ve sevdiğiniz şeyi yapmalısınız, örneğin: fiziksel egzersiz, uyumak, hobilerinizden biri, güzel bir film izlemek veya arkadaşlarınızla dinlenmek. Ve sakinleştiğinizde sorunu çözmeye geri dönün.
Sorunlarınızı sevdiğiniz birine veya arkadaşınıza açın
Eğer tüm melankoliyi ruhunuzda tutarsanız, üzüntünüz daha da kötüleşir. Deneyimlerinizi arkadaşlarınızla paylaşmak size biraz rahatlama ve rahatlık hissi verecektir.
Başkalarına yardım etmek
Başkalarına yardım etmek - ana kaynak mutluluk. Başkalarına yardım etmek, varlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Aynı anda yalnızca tek bir şey yapın
Yorulmamak için üzerinizdeki yükü azaltmalı, aynı anda birden fazla iş yapmamalısınız.
Dünyanın her yerindeki insanlarla rekabet etmeye gerek yok
Her zaman ve her yerde başkalarıyla rekabet halindeyseniz her zaman gergin olursunuz. Aslında siz başkalarını rakip, rakip olarak görmezseniz başkaları da size karşı olmayacaktır.
Başkalarına iyi niyet ruhuyla davranmaya çalışın
Başkalarına nezaket gösteren insanlara genellikle ihtiyatla ve ihtiyatla bakılır çünkü... Her zaman bir sonraki numarayı beklerler. Ama eğer iyi niyet gösterirsen doğru zaman ve giderek daha fazla düşman değil, arkadaş bulacaksınız, psikolojik dengeniz yalnızca güçlenecek ve beslenecektir.
Bugün bu soru neredeyse herkesi endişelendiriyor. Mücadelemize kararlıyız iç sorunlar, başkalarıyla ilişkilerimizi daha iyi hale getirmek istiyoruz ancak buna nasıl doğru yaklaşacağımızı bilmiyoruz. Aşağıda, kendinizle ve sonuç olarak çevrenizdeki dünyayla kesinlikle uyum içinde yaşayabileceğiniz bazı ipuçları bulunmaktadır.
Stresli bir durumda iç huzuru nasıl korunur?
Bir şey verdiğinde karşılığında bir şey alırsın
Hayatta aşırı derecede olumsuz olduğunuz ve etrafınızdakilerin sizi unuttuğu düşüncesine kapıldığınız anlarda, tanıştığınız ilk kişiye hemen yeleğinizin içinde ağlamamalısınız. Daha iyisi, etrafınıza bakın ve sizden daha zor zamanlar geçirebilecek arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı düşünün. Belki de vardır önemli sorunlarüzüntü için, ama onları fark etmiyor musun? Bunu bir düşünün ve özen göstererek kendinize karşı her zaman benzer bir tutuma güvenebilirsiniz. Sevdiklerinize karşı içtenlikle, sevgiyle davrandığınızda, onlardan birine destek olmaya çalıştığınızda, ruhunuzda huzur ve sükunet, düşüncelerinizde düzen bulacaksınız.
İnsanlardan hiçbir şey talep etmeyin ve taviz vermeyin
Elbette her birimiz, birisi bizim olası beklentilerimizi karşılayamadığı için sık sık hayal kırıklığına uğradık. Ama bunun sorumlusu sadece biziz! Bir kişinin mutlaka icat ettiğimiz imaja veya ideale uyması gerekmez. Bu nedenle iç huzurunuzu korumak için başlangıçta hiçbir şey beklemeyin, ancak sevdiğiniz birinden veya bir arkadaşınızdan güzel bir şey aldığınızda bunun için içtenlikle “teşekkür ederim” deyin. Bir kişiyi affedebilmek de aynı derecede önemlidir, çünkü hem çocuk hem de yetişkin, arkadaş veya akraba herkesin hata yapma hakkı vardır. Bunu yapan kişinin bu hatayı itiraf edebilmesi daha önemlidir. Ve birini affederek ruhunuzu tıkayan olumsuzluklardan ve kırgınlıklardan kurtulacaksınız.
Kendinizi kurban yapmayın
Çoğu zaman insanlar kendilerini tuzağa düşürülen hayvanlar gibi hissederler. Tuzak saldırganlık, başkalarının öfkesi ve olumsuz durumlardır. İç huzurunuzu korumak için kırgınlığı ve öfkeyi bir kenara bırakarak kendinizi bu tuzaktan kurtarmaya çalışın.
Etrafınızdaki insanları yargılamayın
Bazen bunu yapmak inanılmaz derecede zordur. Ne kadar olduğunu görüyoruz kötü olaylar Etrafımızda olup bitenler oluyor, hayatın anlamına dair yargılarımızla dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye çalışıyoruz ama bütün sorun bu! Kendinizi kontrol altında tutun, başkalarını eleştirmeyin; kendileri, belki şimdi değil, eylemlerinin farkında olacak ve durumu düzeltmeye çalışacaklardır.
İnsanları buna göre yargılamak daha da kötü dış nitelikler.
Dünyayı daha güzel bir yer yap!
İç huzuru nasıl korunur sorusuna cevap verirken dünyanın kocaman bir aile olduğunu ve her bireyin bu ailenin bir üyesi olduğunu unutmayın. Bu nedenle ailede sevginin hüküm sürmesi için önce kendinizden başlamalısınız. Böylece ruhunuzda huzuru bulacak ve insanlardan yalnızca olumlu duygular alacaksınız!
Hızlı bir tempoda yaşıyoruz modern metropol, hünerli DC gerilimi neredeyse zihinsel ve fiziksel güçlerinin sınırında.
Neredeyse monoton bir ritimde: iş - ev - iş. İş yerinde bazı sorunlar var, ailede veya sevilen biriyle ilişkilerde başka sorunlar var.
Bunu nasıl kırabilirim kısır döngü, bu sonsuz monotonluk atlıkarıncasından kurtulalım mı? Kendinize, fiziksel ve duygusal sağlığınıza, yaşama ve bu hayattan keyif almaya nasıl zaman bulacaksınız? İç huzurunuzu nasıl yeniden kazanabilirsiniz? Aile içinde iyi ilişkiler nasıl sürdürülür, çocuklarınızı, en yakın ve en sevdiğiniz insanları anlamayı nasıl öğrenirsiniz.
Herşey sana bağlı. İç huzuru elde etmek için kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamayı öğrenmeniz gerekir. Gerçek basit ama uygulaması zordur.
Ancak bazen kendinize şu soruyu sormanız yeterlidir: Tam olarak nerede bu kadar acelem var ve hayatta hızla ilerliyorum? Altın sonbaharı, karlı kışı, bunaltıcı renkleriyle sarhoş edici ilkbahar ve yazı, ilginç gezileri ve yazıları fark etmeden. sıradışı tanıdıklar güzel gezegenimizin insanları ve yeni yerleriyle?
Neden bazı insanlar için izlenimlerle, duygularla, olaylarla dolu bir hayat norm haline gelirken ben aynı manzaranın içinde, aynı değişmez ritimde, kendimle uyumsuzluk içinde yaşıyorum?
Bu kadar tutkuyla çabaladığınız bu hedefin, onu başarmak için harcadığınız çabaya değip değmeyeceğine karar verin. Hedefinize biraz sonra ulaşırsanız ne değişecek? Ama yaşamaya başlayacaksın ve hayatta acele etmeyeceksin.
Elbette bu dünyada tecrit halinde yaşamıyoruz: toplum, çalışma ekipleri, yakın arkadaşlar, aile, ebeveynler. Ancak stresli bir sürecin ardından en az yarım saatlik kişisel zamana ihtiyacınız olduğu konusunda en yakınlarınızla hemfikir olabilirsiniz. iş günü. Sonuçta, kişisel psikolojik alanımızın sürekli ihlal edildiği bilinçsiz bir duygusal rahatsızlık durumunda da yaşıyoruz.
İşyerinde meslektaşlarınızdan ve üstlerinizden uzaklaşmanız mümkün değildir ancak evde olduğunuz süre boyunca bu enerjik koruyucu kabuğunuzu yenileyebilirsiniz. Bu yarım saat - bir saat boyunca, yalnızca zihinsel dengenizi ve sinir sisteminizi değil, aynı zamanda görünüşünüzü de (yüz ve vücut) yeniden kazanma fırsatına sahip olacaksınız. Ardından yorgun bacaklarınızı, sırtınızı ve gözlerinizi dinlendirme fırsatı verin. Banyo veya duştan sonra kendinize ayıracağınız 15-20 dakika, gücünüzü geri kazandıracak ve akşam için planladığınız tüm ev işlerini yapmanız için yeterli olacaktır.
Kendinize günlük olarak dikkat etmezseniz ve sürekli bir gerginlik halinde yaşarsanız, bu sadece sağlığınızı, refahınızı ve sinir sisteminin durumunu değil, aynı zamanda görünüşünüzü de kaçınılmaz olarak olumsuz etkileyecektir. Ve aynadaki yansıma hoş olmadığında, neredeyse tam duygusal denge konuşmaya gerek yok.
Zihinsel dengeniz neden bozuldu?
Tamamen rahatladığınız ve mutlu olduğunuz zamanları hatırlıyor musunuz? Bu ne zaman oldu, neyle, hangi olaylarla, kiminle, hangi insanlarla iletişimle bağlantılıydı? Kendinize sorun, bunların hepsi neden geçmişte kaldı? Ne değişti, başka neler geri yüklenebilir ve iade edilebilir?
Şimdi seni ne sinirlendiriyor? Kocanızla, sevgili erkeğinizle ilişkiler? Ailenizle ilişkiler mi yoksa iş arkadaşlarınızla sorunlar mı? Günde 7-8, hatta bazen daha fazla saat harcadığınız ilginç olmayan bir iş mi? Maddi zorluklar ya da kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dış görünüş, alışkanlıklar?
Ama kocanızla sorunları tartışmadan sakin bir akşam geçirebilirsiniz çünkü daha önce birbirinizle konuşacak bir şeyleriniz vardı, ikiniz için ilginç miydi? Alışkanlıklarındaki bir şey sizi dayanılmaz derecede rahatsız etmeye başladıysa, bunun hakkında sakince konuşabilirsiniz - sonuçta, buna hiç önem vermemesi ve bazılarına tepkinizi bile bilmemesi oldukça olasıdır. hareketler. Ve onun hobilerinde kendiniz için ilginç bir şeyler bulabilir ve zamanını size değil onlara ayırdığı için sinirlenmezsiniz.
Endişemizin bir diğer nedeni ve en önemlisi çocuklarımızla ilgili endişelerimizdir: onların sağlıkları, ilgi alanları, akademik performansları.
Çocuklar bambaşka bir dünya, farklı ilgi alanları ve öncelikler. Ancak onlarla yalnızca notları ve genel olarak akademik performansıyla ilgilenmiyorsanız, o zaman bu ilgiyi çok hassas bir şekilde algılayacaklardır: birey olarak onlara saygı olarak. O zaman daha sonra şaşırmanıza gerek kalmayacak ve onların büyümeleri, bazen hobileri, davranışları veya eylemleriyle ilgili felaketle sonuçlanabilecek şoklar olmadan gerçekleşecek. Birinden veya bazı bilgi kaynaklarından cevap aramak yerine, sorularını ve sorunlarını size yöneltmeleri çok daha iyi ve güvenlidir.
Çocuklarınızla iletişim kurmaya günde ne kadar zaman ayırıyorsunuz, onları şu anda nelerin ilgilendirdiğini ve gelecek için ne gibi planlarının olduğunu biliyor musunuz? Modern çocuklar 6-8 yaşlarında bile oldukça bağımsız, bilgili ve bilgilidir. yeni teknoloji Onlara aşina olan İnternet alanında özgürce geziniyorlar.
Karşılıklı anlayışta veya çıkarlarıyla ilgili herhangi bir sorun varsa, bunu anlamayı öğrenmeye çalışın. Oğlunuzun veya kızınızın ilgisini çeken şeylerle özellikle ilgileneceğinizi sanmıyorum, ancak her durumda, ilginizi takdir edecekler ve siz de modern gençliğin neyle ilgilendiğini bileceksiniz.
Ve çocuğunuzun davranışını analiz edin: 8-10 yaşlarında nasıl davrandığı, gelecekteki yaşam davranışının bir göstergesi olabilir. Çocuğunuz akranlarıyla aktif olarak iletişim kuruyorsa ziyarete davet edilir ve eğer kolayca bulursa arkadaşlarının ve sınıf arkadaşlarının sizi ziyaret ettiğini sık sık görürsünüz. ortak konular yeni muhataplarla takım oyunlarını tercih ediyor, o zaman gelecekte sosyal Kişi, kiminle iletişim farklı insanlar tarafından sorun yaratmayacaktır.
Çocuğunuz yalnız vakit geçirmeyi tercih ediyorsa ve sınıf arkadaşlarıyla iletişim okul zamanıyla sınırlıysa ve boş zaman Kitap okuyarak ya da bilgisayar başında vakit geçirmeyi tercih ediyorsa nedenini bulmaya çalışın. Oğlunun veya kızının sormaya utandığı kendi sorunları, kompleksleri veya soruları olması oldukça olasıdır. Ve herhangi bir konu hakkında anonim olarak bilgi bulabileceğiniz internette yanıtlar arıyor.
Öğrenmelerine yardımcı olmanın bir yolu ücretsiz iletişim akranlarıyla birlikte, ilgi alanlarına dayalı kulüplerdir. Örneğin bir satranç kulübü, konsantre olma eğiliminde olan insanları bir araya getirir. Dersler oldukça küçük bir çevrede ve sakin bir atmosferde yapılıyor. Çocuğunuz sadece insanlarla iletişim kurmayı öğrenmeyecek farklı yaşlarda ama aynı zamanda mantıksal düşünme.
Çocuklarımız zaten devasa bir yükün altında: yoğun ve zor. Eğitim programı, ek dersler yabancı Dil ve Spor Bölümü, başka bir kurs veya eğitim. Pratikte kaygısız, kolay bir çocukluk geçirmiyorlar, ancak aksi mümkün değil - zorundalar. bağımsız yaşamşiddetli rekabet koşullarında buna hazırlıklı olmaları gerekir.
Bu nedenle, siz sürekli gergin olduğunuzda ve onlar hala kırılgan olduklarında gergin sistem can sıkıcı kavgalar ve arızalar meydana gelir. Ve huzur olmadığında, ailede zihinsel ve psikolojik rahatlık Evde iş günü biriken gerilim azalmayıp artmaya devam ettiğinde, önemsiz nedenlerden dolayı tam anlamıyla kavgalar, çatışmalar patlak veriyor.
Kesinlikle nedenlerden dolayı, nedenlerden dolayı değil. Sonuçta asıl sebep eksiklik tam güven ve küçük aileniz içinde aranızda karşılıklı anlayış. Sonuçta, siz en yakın ve en sevilen insanlarsınız, kendi ilgi alanlarınıza ve faaliyetlerinize zaman ayırabilmeniz için neden herkesin özgür kişisel alanı konusunda anlaşamıyorsunuz? Neden birbirinizi anlamaya çalışmıyorsunuz?
Ailede karşılıklı anlayış nasıl sağlanır?
“Ailemizde neyi sevmiyorum, sana karşı ne gibi şikayetlerim var, ne yapmak istiyorum ama bunun için boş zaman ve fırsat bulamıyorum, ne yapabiliriz?” konulu bir aile konseyi düzenleyin. Her birimiz huzur ve güven içinde yaşayalım, evimiz küçük, sakin, sevgili ve sıcak sığınağımız olsun, kapımızın dışında olup biten her şeye biraz mola verelim diye?
Söylemene gerek yok ama yaz. Bir hafta içinde herkese böyle bir mektup yazın. İnanın bana, yazarken ve bu her cümleyi dikkatlice düşünmeyi gerektirir, birçok sorunun cevabı olacak, çatışma ve kavgaların birçok çözümü olacaktır. Sonuçta, bazen bunu düşünecek vaktimiz olmuyor, yaşamak için o kadar acelemiz var ki, tüm bunların önemsiz olduğunu düşünüyoruz.
İlişki sorunu farklı nesiller Her aile buna farklı şekilde karar verir. Kural olarak, ebeveynlerimiz, kayınpederimiz ve kayınvalidemiz arasında tam bir karşılıklı anlayış bulmamız zor olduğu gibi, çocuklarımızın da bizi tam olarak anlaması veya yasaklarımıza uyması zordur. , öğretiler ve kısıtlamalar. Ancak ailedeki eski nesilden biri ciddi şekilde hastalanmaya başladığında tüm bunlar çok küçük ve önemsiz hale gelir. Ya da en korkunç ve düzeltilemez olan, hayatımızın geri kalanında kalan acı, birisi hayatımızı sonsuza kadar terk eder.
Bu nedenle ailenin, çocukların, ebeveynlerin, aile ilişkilerimizin hayattaki en önemli şey olduğunu, yaşanmaya değer olduğunu ve takdir edilmeye değer olduğunu bir kez anlamak yeterlidir. Diğer her şey, tarafından genel olarak- sinirlerinizi, sağlığınızı ve zamanınızı boşa harcamamanız gereken ikincil. Ancak bazen hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği, söylenemeyeceği veya iade edilemeyeceği zaman çok geç olduğunu fark edersiniz.
Ve uzaktan yanıldığınızı anlıyorsunuz ve haklı olsanız bile öyle davranmamışsınız, daha da acı oluyor. Ve zaten geç oldu. Geriye kalan tek şey, dile getirilmemiş aşktan, nasıl olduğunuzu ve sağlığınızı öğrenmek için bir kez daha gelmeyen telefondan, bu kadar önemli görünen tüm küçük ve gereksiz şeylerden kaynaklanan acıydı.
Anne babanıza iyi bakın, çocuklarınıza iyi bakın ve onların sizin için hayattaki en önemli şey olduğunu onlara söylemeyi unutmayın. Ve daha az çatışma olacak ve iç huzur, sağlık ve yaşadığınız gerçeğinden kaynaklanan tam mutluluk, daha fazlası.
