Инээх эмчилгээний аргууд. Инээд ба эрүүл мэнд

Сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн хөгжилтэй хэлбэр бол мэдээж инээх эмчилгээ юм.

Бид энэ аргын талаар анх хүнд өвчнийг даван туулсан Норман Казинсээс олж мэдсэн. чин сэтгэлийн инээд, шилдэг инээдмийн кинонуудыг үзэж байна. ЭХэрэв та Үеэл гэж хэн болох, хүн инээх үед биед юу тохиолдохыг мэдэхгүй байгаа бол инээх эмчилгээ гэсэн өмнөх нийтлэлийг уншихаа мартуузай.

Тэр цагаас хойш инээх гайхалтай боломжуудыг анагаах ухааны олон эрдэмтэд судалж, гарч эхэлсэн. янз бүрийн онолуудбидний сэтгэл хөдлөлийн тухай.

Инээх хоёр эсрэг тэсрэг онол

Жишээлбэл, Үеэлүүд болон түүний дагалдагчид инээхийн тулд инээдтэй зүйлийг харах эсвэл сонсох хэрэгтэй гэж үздэг.

Гэтэл тэнд амьдарч байсан хоёр доктор, профессор, сэтгэл судлаач өөр өөр улс орнууд, (Америкт Виллиам Жеймс, Дани дахь Карл Ланге) 19-р зууны төгсгөлд бараг нэгэн зэрэг ижил дүгнэлтэд хүрсэн. Товчхондоо:

Хүн бүр хөгжилдөж байхдаа л инээж чадна гэж итгэдэг байсан бол Жеймс-Лэнжийн онолоор бол хүн инээж байгаад аз жаргалтай болдог.

Та энэ онолыг өөрөө туршиж үзэх боломжтой. Хэдийгээр та муухай ааштай, бүр нулимстай байсан ч хөгжилтэй зүйлийг санаж, инээхийг хичээ. Хэдийгээр энэ инээд нь хиймэл, чин сэтгэлээсээ биш ч гэсэн. Гэвч аажмаар инээх нь илүү хялбар, халдвартай болж, таны сэтгэл санаа мэдэгдэхүйц сайжирна.

Бид бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн хүчийг мэддэг, тийм ээ? Энэ нь эргэлзээгүйгээр бид зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө төдийгүй биднийг хүрээлж буй зүйлийг хянаж чадна гэсэн үг юм. Дэлхий рүү, цэцэг рүү, хараацай руу, санамсаргүй байдлаар өнгөрөх хүн рүү инээмсэглээрэй - тэгвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс улам бүр найрсаг, баяр баясгалантай болж байгааг харах болно. Мөн та илүү аз жаргалтай, хөгжилтэй болж эхэлдэг.

Гэхдээ хүн бүрийг гунигтай, гунигтай хардаг бол бидний эргэн тойрон дахь ертөнцхөмсгөө зангидан, уурлах болно. Мөн таны сэтгэлийн байдал гамшигт унах болно.

Инээх эмчилгээний дасгал хийх хамгийн сайн арга юу вэ?

Та аль хэдийн мэддэг дасгалуудыг ашиглаж болно, гэхдээ удалгүй та инээлгэх дасгалуудыг өөрөө зохион бүтээхийг хүсэх болно.

Гэрийн инээдийг эмчлэх дасгалууд

♦ Хамгийн энгийнийг нь туршиж үзээрэй. Сэрсэн ч нүдээ нээгээгүй байхдаа өөр рүүгээ инээмсэглээд хүсээрэй өглөөний мэнд, эрүүл энх, амжилт хүсье. Үүнийг зуршил болго.

♦ Харьцаж байгаа бүх хүмүүстээ инээмсэглээрэй: гэртээ, ажил дээрээ, алхаж байхдаа, хаа сайгүй. Зүгээр л чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй, та ажил дээрээ "америк" инээмсэглэл зүүх шаардлагагүй. Зүрхний инээмсэглэл л эргэн тойрныхоо хүмүүсийн инээмсэглэлээр эргэж ирдэг.

♦ Завгүй хуваарийнхаа дунд инээх тогтмол цагийг (хэдхэн минут ч гэсэн) ол. Зүгээр л инээж эхлээрэй. Энэ нь эхэндээ инээдтэй мэт санагдаж магадгүй - утгагүй зүйл дээр инээ. Минут тутамд инээд улам бүр сэтгэл татам байх болно. Хүүхэд байхдаа бид бүрэн дүүрэн инээж байсныг санаарай энгийн зүйлс. Бид зогсоож чадсангүй. Насанд хүрэгчид: "Хэрэв чи хуруугаа харуулбал аль хэдийн инээж байна" гэж хэлдэг байсан.

♦ Мэдээжийн хэрэг, бүлгээрээ инээх нь илүү хөгжилтэй, тааламжтай байдаг. Гэхдээ баг нь 2 хүнээс бүрдэж болно! Зүгээр л инээж чаддаг найз, хамаатан садан, хөршөө олоорой.

Бид эрчим хүчний гол төвүүдийг хөгжүүлдэг

Бидний биед 3 үндсэн энергийн төв байдаг. Бидний хэрхэн инээх, инээхдээ ямар үеийг дуудах зэргээс шалтгаалж эдгээр төвүүдийн аль нэг нь идэвхжиж, хөгжиж эхэлдэг.

1. Ха ха ха гэж хэлээд инээгээд үзээрэй! Та үүнийг богино хэсгүүдэд, тус бүр 2-3 үетэй, эсвэл уртаар хийж болно. Өөрийнхөө бие дэх мэдрэмжийг сонс. Та үүнийг мэдэрсэн үү? "Га" болгонд хэвлийн булчин болон диафрагм идэвхтэй ажилладаг! "Ха-ха" инээх нь доод энергийн төвийг нээж, үүнээс гадна диафрагмыг төгс сургаж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
2. Тайвширч, шинэ туршлагад бэлдээрэй. Бид "ха" гэсэн үеийг "хо" болгон өөрчилдөг. Мэдрэхүйд бүх анхаарлаа хандуул... “Хо-хо-хо” нь дунд энергийн төвтэй ажилладаг. Энэ бол зүрх, бидний "би" -ийн төв, сэтгэл бол сэтгэл хөдлөлийн төв юм.
3. Бидний инээх гурав дахь үе бол "хэ" юм. Чимээгүйхэн нударгаараа биш, чин сэтгэлээсээ чангаар инээ. Энэ инээх чимээ хаана шуугиж байгааг анзаарч байна уу? Энэ нь зөв, яг дээд талд байна эрчим хүчний төв- хоолой, тархинд. Энэ бол бидний харилцааны төв юм: бидний харилцах, суралцах, туршлагаа дамжуулах, мэдрэмжээ илэрхийлэх чадвар.

Та сууж, хэвтэж, зогсож байхдаа инээж болно - байрлал бүрт нэмэлт булчингууд ажилд оролцдог. Нэг зайлшгүй нөхцөл бол нуруу нь шулуун байх ёстой, учир нь нурууны дагуу эрчим хүчний 2 үндсэн суваг байдаг. Мөн инээд бол асар их энерги юм!

♦ Маш сонирхолтой дасгал- өсөн нэмэгдэж буй инээд. Өөрийгөө барьж байгаа юм шиг чимээгүйхэн инээж эхлээрэй. Дараа нь - илүү чанга, бусдад саад учруулахгүйн тулд биеэ барина. Тэгээд эцэст нь, ямар ч хязгаарлалтгүйгээр, зүрх сэтгэлээсээ.

Ийм өсөн нэмэгдэж буй, халдварт инээд хэрхэн ажилладагийг видеоноос үзээрэй: ердөө ганцхан хүн бүхэл бүтэн зорчигч тээврийн хэрэгслийг хэдхэн минутын дотор инээдээр "халдуулсан".

Инээд нь амьдралыг уртасгадаг - энэ нь тийм ч хялбар биш юм сайхан хэллэг . Сайхан сэтгэлийн байдал, баяр баясгалан, хөгжилтэй байдал нь аливаа өвчнийг даван туулахад тусалдаг гэдэгт олон сэтгэл зүйч, өөр анагаах ухааны эмч нар, уламжлалт анагаах ухаан ч итгэлтэй байдаг. Тиймээс инээх эмчилгээний арга хэрхэн ажилладаг талаар бага зэрэг харцгаая.

Норман Үеэл - инээдээр эдгэрсэн хүн

Инээх эмчилгээ бол стрессээс ангижрах гайхалтай эмчилгээ юм. Аливаа сэтгэл санааны болон бие махбодийн стрессээс ангижрах шаардлагатай бөгөөд инээд нь үүнийг давж гаршгүй болгодог. Сэтгэл судлаачид түрэмгийлэл, ядаргаагаа жишээлбэл, дэр цохих эсвэл уйлах замаар арилгахыг зөвлөж байна, энэ нь зөв юм. Гэхдээ инээдмийн тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөх нь илүү тааламжтай гэдгийг та харж байна. Хөгжилтэй байдал нь шархлаа, астма, колит зэрэг өвчнийг даван туулж чаддаг нь гайхах зүйл биш юм. Инээд нь мөн сэтгэлийн хямрал, гуурсан хоолой, уушигны эдгээдэг зүрх судасны өвчин, мэдрэлийг эдгээдэг. Инээх эмчилгээ нь хүмүүсийг баяр хөөртэй байлгах, хүлээн зөвшөөрөхөд туслах зорилготой юм зөв шийдвэрүүдмөн хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд амьд үлдэх:

Хүн инээх үед юу болдог вэ (инээхийн ашиг тус):

Тэгээд одоо хэдэн зөвлөгөө:

Инээх эмчилгээний дасгалууд

2. Гудамжинд алхаж, өнгөрч буй хүмүүс рүү инээмсэглээрэй, мэдээжийн хэрэг шалтгааны улмаас. Хэрэв хэн нэгэн танд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож байгаа бол энэ нь хамаагүй. Та яагаад энэ бүхэн хэрэгтэйг мэддэг бөгөөд инээмсэглэл бүрээр та зөвхөн эрүүл болдог. Үүнээс гадна, энэ нь маш их хөгжилтэй юм! Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь илүү их зүйл юм илүү их хэмжээгээрноцтой байдал, "зөв" байхаас илүүтэй харилцахыг илүүд үздэг.

3. Ажил дээрээ ч бас инээмсэглэж, хамт олондоо урам зориг өгч, зөв ​​мөчид хошигнох, . Дуулсан шигээ алдартай дуу: "Эцсийн эцэст инээмсэглэл бол хөлөг онгоцны туг юм." Өнөөдөр та сайхан сэтгэлтэй байгаа гэдгээ бүгдэд нь мэдэгдээрэй.

4. Хэрэв тийм ч таатай зүйл тохиолдохгүй бол тэдэнтэй хошигнолоор хандахыг хичээгээрэй - эцсийн эцэст хэн ч үүнээс ангид байдаггүй.

5. Хэрэв ажлын өдөр хэцүү байсан бөгөөд та стресст ойртсон бол та маш их хэрэглэж болно үр дүнтэй дасгал- инээдэмтэй. Ухаалаг бүх зүйл шиг энгийн зүйл: та ганцаараа байж, амьсгалж, инээх хэрэгтэй. Энэ "нууц" үйлдлийг хийж байгаад баригдахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай :-)

6. Амьдралын эерэг, инээдмийн тал дээр илүү анхаарал хандуулахыг хичээ. Тэр ч байтугай өдрийн турш танд тохиолдсон эерэг, хөгжилтэй бүх зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Долоо хоногийн сүүлээр та үүнийг дахин уншиж болно. Ингэснээр та сөрөг талыг үл тоомсорлож, зөвхөн сайн сайхныг олон талаас нь харж сурахаас гадна стресст тэсвэртэй байж, эерэг, бүтээлч, бүтээлч байхын тулд сэтгэлгээгээ шинэчлэн зохион байгуулж, сайн сайхан бүхнийг сорж сурах болно. Амьдралдаа соронз шиг хөгжилтэй байх болно.

7. Фитнессээр хичээллэх цаг байхгүй юу? Инээ! Үүний зэрэгцээ зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусан дахь холестерины хэмжээ буурч, булчирхайнууд дотоод шүүрэлхөнгөвчлөх бодис үүсгэдэг толгой өвдөх. Нэг минутын инээх эмчилгээ нь хорин таван минутын аэробиктэй тэнцэх боломжтой.

Инээд эмчилгээний эмчилгээний талаархи харааны баримт

Бодол санаа, мэдрэмж нь бидэнд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг биеийн байдал. Эерэг сэтгэл хөдлөл, инээд нь гайхамшгийг бүтээж чадна: өвчнийг эдгээж, дархлааны системийг бэхжүүлж, даван туулах боломжгүй мэт санагдах бэрхшээлийг даван туулах болно.

Славян болон Баруун Европын аль алинд нь инээд нь соёлын салшгүй хэсэг байсан. Багт наадам, залуучуудын хөгжилтэй тоглоомууд, инээдтэй зан үйл бүхий хуанлийн амралт, тоглоом, зугаа цэнгэл, тэнэглэл нь аливаа хүний ​​​​амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг байв. Одоо эртний ёс заншил мартагдаж, моодноос гарсан. Мөн бид өөрсдийнхөө дотор байна өдөр тутмын амьдралБидэнд ихэвчлэн инээд дутагддаг. Жишээлбэл, 6 настай хүүхдүүд өдөрт 300 орчим удаа, насанд хүрэгчид 15 удаа инээдэг. Энэ нь хүүхдүүдээс 20 дахин бага гэсэн үг!
Инээдмийн тухай бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан байдаг -
Эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, эрүүл мэнд муудах, бүтэлгүйтлийг тэсвэрлэх чадваргүй болох шалтгаануудын нэг юм. Зүгээр л инээхгүйгээр амьдралын өнгө бүдгэрч, уйтгартай оршихуй болж хувирдаг. Тийм ч учраас орчин үеийн хүн рүүчи зүгээр л амьдралаас таашаал авч, инээж сурах хэрэгтэй.

Эмийн оронд инээд. Инээдээр дамжуулан сэтгэлзүйн эмчилгээ.
Байнгын стрессбидний өдөр тутмын амьдрал, бидний цогцолбор, асуудлууд нь бидний биеийг дотор нь оруулахад хүргэдэг тогтмол хүчдэл. Бие махбодь ба сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо холбоотой байдаг бөгөөд хурцадмал бие нь сэтгэл хөдлөлийг бүрэн мэдрэхийг зөвшөөрдөггүй гэдгийг мэддэг. Бид яг л "хөлдүү" болж, үүнээс болж амьдрал өнгөө алддаг. Биеийг инээдээр суллах нь түүнийг тайвшруулж, стрессийг тайлдаг. Түүгээр ч барахгүй түгжигдсэн зовлонт сэтгэл хөдлөлүүд аажмаар инээдээр уусаж, бид илүү амьд, баяр баясгалантай болдог. Үүнээс гадна инээд нь хүнийг соронзон, сэтгэл татам болгодог гэдгийг мэддэг.

Бид инээж байхдаа юу олж авдаг: эндорфин - "аз жаргалын гормонууд" - бид өдөр тутмын амьдралынхаа дараа таашаал, баяр баясгаланг авдаг; сөрөг хөтөлбөрүүдБид хошин шогийн мэдрэмж, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлдэг Бид бүтээлч үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг Энэ нь бидний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг дотоод эрх чөлөө... Биднийг инээх үед амьсгалын хэмнэл өөрчлөгддөг (амьсгалах нь урт болж, амьсгал богиносох), энэ нь эрхтэн, эд эсийн цусан хангамжийг эрс сайжруулдаг - биеийн хувьд энэ нь ойд алхах эсвэл хүчилтөрөгчийн коктейль уухтай адил юм. Үүний үр дүнд хүний ​​сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдал сайжирдаг - инээж буй бие нь "аз жаргалын гормон" - эндорфин үйлдвэрлэж, серотонины түвшин нэмэгддэг.

Үүнээс гадна, инээд нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг ба мэдрэлийн систем, өвдөлт намдаах, стресс тайлах, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох. Инээд нэмэгдэнэ бүтээлч байдалянз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх чадвар, бүр сайжирдаг гадаад төрх(тоник нүүрний булчингууд). Инээх үед нүүрний хувирал нь нүүрийг өгдөг нүүрний булчингийн тодорхой бүлгийн агшилтаас үүсдэг алдартай илэрхийлэлинээж буй хүний ​​онцлог. Инээх, уйлах, мэгших үед амьсгалах, нүүрний хувирал өөрчлөгдөхөд ижил төстэй зүйл олон байдаг бөгөөд үүний үр дүнд эдгээр төлөвүүд гадна, бие биетэйгээ холилдож болох бөгөөд хүүхдүүдэд эдгээр төлөвүүд бие биедээ амархан хувирдаг. Марк Твен хэлэхдээ үрчлээс нь өмнөх инээмсэглэлийн ул мөр юм.

Хэрхэн инээхээ мэддэггүй, тиймээс тайвширдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, хоол иддэггүй болохыг эрдэмтэд анзаарчээ. эрүүл хоол хүнсМөн маш их тамхи татдаг, тэр даруй эерэг сэтгэл хөдлөл болж хувирч, ар талдаа бүдгэрч буй алдаа, алдаанууддаа инээж чаддаг байх нь хичнээн чухал вэ. Инээд бол урт наслах бүх нийтийн түлхүүр төдийгүй эрүүл мэнд, сайн сайханд хүрэх зам юм. Хэд хэдэн оронд тэдгээрийг ашигладаг тусгай хөтөлбөрүүдинээд - инээд эмчилгээ. Тэдгээрийн дотроос "Инээдмийн йог" гэсэн хоёр үндсэн чиглэлийг ялгаж үздэг энгийн дасгалууд, Энэтхэгийн эмч Мадан Катариа, барууны инээд эмчилгээ - инээд ба түүний бие махбодид үзүүлэх нөлөөг судалдаг гелотологи нарын зохион бүтээсэн. сэтгэцийн эрүүл мэндхүн. Энэ нь өнгөрсөн зууны 70-аад онд үүссэн бөгөөд Америкийн Норман үеэлүүдтэй холбоотой юм.

Та яагаад инээх ёстой гэж? Юуны өмнө инээх нь эрүүл мэндэд тустай. Биднийг инээх үед булчингууд агшиж, судасны цохилт, амьсгал нэмэгддэг. Амьсгалын гүнийг нэмэгдүүлснээр хийн солилцоо хурдасдаг. Үүний зэрэгцээ цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Инээд нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоо, эд, эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулна. Үүнээс гадна аз жаргалын даавар - эндорфин үйлдвэрлэгдэж, стрессийн гормонууд - кортизол, адреналин - эсрэгээрээ буурдаг.
Эерэг сэтгэл хөдлөл нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тусгай судалгааИнээд нь вирусыг устгаж, хорт хавдрын эсийг устгадаг алуурчин эсийн тоог нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Ийм ер бусын чиглэл хэрхэн гарч ирэв?
Сэтгүүлч Үеэлүүд нуруу нугасны ноцтой өвчтэй гэж оношлогдсон бөгөөд энэ нь маш хурдацтай хөгжиж, удалгүй тэрээр гар, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй, бүр өөрөө хоол идэхийн тулд эрүүгээ нээхээ больжээ. Эмч нар Норманд амьд үлдэх магадлал бараг байхгүй гэж шууд хэлэхэд: 500 хүн тутмын нэг нь л шөнөжин унтсангүй. Тэгээд амьдралын төлөө тэмцэх хатуу шийдвэртэй өглөөг угтлаа. Түүнээс гадна, маш анхны байдлаар- инээдмийн киноны тусламжтайгаар. "Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөлийг олон өвчний шалтгаан гэж үзвэл эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь их хэмжээний тунгаар намайг эдгэрэхэд хүргэх болов уу? За, хэрэв би үхэх хувь тавилантай бол ядаж үлдсэн амьдралаа хөгжилтэй өнгөрөөх болно ..." гэж Үеэлүүд хэлэв. Өдөрт 5-6 цаг хэвтэрт байгаа, огт хөдөлгөөнгүй энэ хүн хөгжилтэй кино үзэж инээж, завсарлагааны үеэр ах дүү, найз нөхдөө хөгжөөсөн хөгжилтэй түүхүүдийг сонсдог байв. Гайхалтай нь долоо хоногийн дараа аймшигт өвдөлт алга болж эхлэв. Сарын дараа тэрээр хуруугаа аажуухан хөдөлгөж, хэсэг хугацааны дараа "эдгэшгүй өвчтөн" хөл дээрээ боссон. Хэдэн жилийн дараа Норман Казинс гудамжинд түүнийг цаазаар авах ял оноосон эмч нарын нэгтэй санамсаргүй тааралдахад тэрээр гайхан дуугүй байв. Түүний өмнө сүнс байхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмч Үеэл рүү гараа сунгахад түүний өмнөх найдваргүй өвчтөн түүнийг маш чанга шахаж байсан тул аскулапчин эргэлзсэнгүй: түүний өмнө зогсож байсан нь амьд бөгөөд эрүүл хүн. Энэ түүх гайхамшигт эдгэрэлттухайн үедээ жинхэнэ сенсаци болсон. Түүний дараа инээх гэх мэт хөнгөн хэрэглэгдэхүүнийг нэлээд нухацтай судалж эхлэв.

Одоогийн инээдмийн йог бол Энэтхэгийн эмч Мадан Катарьягийн бүтээл юм. 1995 онд инээх нь эрүүл мэндэд тустай талаар уншсаны дараа тэрээр өөр 4 хүний ​​хамт Бомбей цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөө бүр уулзаж, ярьж эхлэв. хөгжилтэй түүхүүд. Хошин шогийн нөөцөө шавхсан тэд бие биенээ шоолж, инээлдэж эхлэв. Тэгээд Катарьяд үүр цайв: Бусдын инээж байгааг хараад ямар ч шалтгаангүйгээр инээх нь маш амархан. Энэхүү үзэл баримтлалд үндэслэн ба өөрийн судалгаатэрээр амьсгалын замын болон тоглоомын дасгалууд, зориулагдсан бүлгийн ангиуд. Орчуулгад инээмсэглэл, баяр баясгалан, инээд гэсэн утгатай хася йога ингэж үүссэн юм.
Инээд бол хүн болгонд мэддэг инээдтэй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэлүүдийн нэг юм. Зарим тохиолдолд инээх нь хариу үйлдэл байж болно мэдрэлийн хурцадмал байдал(мэдрэлийн инээх) эсвэл тэмдэг байх сэтгэцийн эмгэг. Инээд бол хүний ​​амьсгалын нэг хэлбэр гэж Википедиад бичжээ.

Инээлтийн механик ба физиологи
Инээх - өвчин эмгэгийн талаар Судалгаанаас харахад биднийг инээх үед бидний биед гайхалтай үйл явц явагддаг: "стресс гормон" - кортизол, адреналин үйлдвэрлэх түвшин буурдаг. "Аз жаргалын гормон" - эндорфин нь бидний цусанд идэвхтэй нэвтэрч байхад өвдөлтийг намдааж, сэтгэл ханамжийг төрүүлдэг. Инээд нь бас сайн нөлөө үзүүлдэг дархлааны систем: вирусыг устгаж, хавдартай тэмцдэг "алуурчин эсүүд" идэвхждэг. Үүнээс гадна инээд үнэхээр жинхэнэ юм амьсгалын дасгалууд. Инээж, бид илүү гүнзгий, илүү олон удаа амьсгалж, хийн солилцоо хурдасч, цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, инээд хөөр, хошигнол бол бидний асуудал, зовлон зүдгүүрийг хэсэг ч болов мартах боломжийг олгодог гайхалтай сүнслэг эдгээгчид юм.
Инээх нь нүүрний тодорхой илэрхийлэлтэй холбоотой амьсгалын хөдөлгөөнийг өөрчилсөн цогц үйлдэл юм. Эхнийх нь хувьд, инээх үед амьсгалах нь нэг биш, харин нээлттэй глоттис бүхий богино, заримдаа урт, спазмтай амьсгалын дараа болдог; Хэрэв дууны утасөгөгдсөн хэлбэлзлийн хөдөлгөөнүүд, дараа нь та чанга, дуугарах инээх - инээх; хэрэв шөрмөс нь тайван хэвээр байвал инээд чимээгүй, чимээгүй болно.

Цорын ганц дүрэм: та бие биентэйгээ инээж болно, гэхдээ бие биенээ шоолж болохгүй.
Иог бүхэлдээ дэлхийг хамарсан ялалтын алхаагаа үргэлжлүүлж байгаа энэ үед инээдмийн йогийн нэр хүнд бий болсон. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар йогийн тархалт нь улам олон эрлийзүүд гарч ирэхэд хүргэдэг бөгөөд инээдмийн йог бол тэдний зөвхөн нэг нь юм. Уламжлалт иогийн бусад салбаруудад йо-ши (иог, тай читэй хослуулсан), йогиата (йог ба Пилатес) болон спиннинг йог (иог дугуй унахтай хослуулсан), нохойнд зориулсан йог (гэрийн тэжээвэр амьтадтай эздэд зориулсан хичээл) орно. Инээх йог буюу Хася йог нь одоо дэлхий даяар жинхэнэ өсөлтийг мэдэрч байна. Үүнийг дагагчид уламжлалт йогийн дасгал, зөөлөн сунгалттай хослуулан бүлгийн инээх дасгал хийдэг. Энэ нь иймэрхүү зүйл болж байна.

Томоохон компанид инээх дуртай хүмүүс нийлж, ажилдаа ордог. Инээхийг хүсэхгүй байгаа бол инээж дуурайх л хэрэгтэй. Нийгэмд "дусал дуслаар шахах" санаа нь анх харахад хөгжилтэй байдаг танихгүй хүмүүсинээдтэй санагдаж магадгүй. Гэвч "инээх йог"-д нэгдсэн хүмүүсийн туршлагаас харахад хиймэл инээд хэдхэн минутын дараа л хамгийн байгалийн инээд болж хувирдаг. Магадгүй гол нь инээд нь голчлон байдагт оршино бүлгийн үзэгдэл- Ганцаараа бид бага инээдэг. Эсвэл энэ нь Хася йогийн хамгийн алдартай дасгалуудын нэг бол амьтдын инээдийг дуурайх, тэр ч байтугай амьгүй объектууд. Үүний үр дүнд бусад хүмүүс хөл бөмбөгийн бөмбөгний Гомерийн инээдийг дуурайлган инээж буй өргөст хэмх, инээж буй сэрүүлэг зэргийг хараад бүлгийн хамгийн гунигтай гишүүд хүртэл өөрийн мэдэлгүй инээж эхэлдэг.

Эцсийн эцэст инээд нь халдвартай байдаг.
"Инээдэг йогчид" ч гэсэн янз бүрийн өнгө аяс инээх нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж үздэг өөр өөр хэсгүүдбидний бие. Жишээлбэл, бага "хо-хо" нь хэвлийн эрхтнүүдэд сайнаар нөлөөлдөг. "Ха-ха" - зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Мөн нарийн "хи-хи" нь тархи болон хоолойн цусан хангамжийг сайжруулдаг. Ердийн инээдтэй йогийн дасгал нь 30 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд үүнээс эхэлдэг гүнзгий амьсгалахболон сунгах тэмдэг. Оролцогчид "хо, хо, ха, ха" гэж дуулах, өрөөг тойрон хөдөлж, нүдээ холбоо тогтоох зэрэг хэд хэдэн дасгал хийдэг.

"Утсаар инээх" гэсэн дасгал байдаг: оролцогчид гар утсаар ярьж байгаа дүр эсгэж, дараа нь нүдээр харьцаж, "хо, хо, ха, ха"-аа эхлүүлдэг. "Өс хонзонгийн инээд"-ийн үеэр оролцогчид бие биенээ заналхийлдэг долоовор хуруумөн "ха" гэж хашгирав. "Яагаад би инээж байна" гэсэн өөр нэг алдартай дасгал бол гараа ташаан дээрээ тавиад, бусдыг хараад "Яагаад би? Ха, ха, ха." Дасгал бүр нэг минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд дараагийн байрлал руу шилжихээсээ өмнө гүнзгий амьсгалах, сунгах дасгалуудтай холилдоно. Гүн амьсгал, "хо, хо, ха, ха" болон дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэх нь диафрагм, хэвлийн булчин, уушгийг өдөөхөд маш сайн гэдгийг дэмжигчид хэлж байна. Иогийн бусад төрлүүдийн нэгэн адил хүн бүр өөрийн гэсэн дасгалыг зохион бүтээх эрх чөлөөтэй. Тэнэг байр суурьтай байж, бусдыг тэндээс харах нь хурдан жинхэнэ инээдийг төрүүлдэг гэж оролцогчид хэлж байна. Хослол амьсгалын дасгалуудзөөлөн сунгалттай уламжлалт йог, инээдийг дуурайдаг дасгалууд - төлөвлөгөөний дагуу шинэ йог нь жинхэнэ инээдийг төрүүлэх ёстой. Стрессээс ангижрахад тусалдаг ба астма өвчнийг намдаах зэрэг эрүүл мэндэд тустай гэдгийг дэмжигчид хэлж байна. Инээд ба эрүүл мэндийн талаарх судалгаа дөнгөж эхэлж байгаа ч инээд нь дархлааг бэхжүүлж, өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, стрессийн дааврыг бууруулж, улмаар зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг гэсэн саналууд байдаг. Багш нарын хэлж буйгаар инээх йог нь энэ бүх ашиг тусыг өгөхөөс гадна бронхит, астма өвчнийг намдааж, өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг тайлж, нүүрний булчинг чангална. Энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй гэдэгтэй бараг бүх хүн санал нийлдэг.

Үндсэндээ инээд бол амьсгалын дасгал юм. "Хо-хо" нь ходоодоос (диафрагмаас), "ха-ха" - зүрхнээс, цээж, “хи-хи” -... гурав дахь нүднээс. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүх төрлийн инээдийг эзэмшиж, хөгжүүлэх шаардлагатай байсан ч өнөөдөр хамгийн их эмчилгээний үнэ цэнэ нь гүн инээдтэй холбоотой байдаг - инээд нь уйтгар гуниг, айдас хоёрын эсрэг байдаг. Хүн инээхдээ түүний цусны даралт, зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болж, амьсгал сайжирна. Судлаачид нэг минут инээх нь 25 минутын аэробикийг орлодог гэж тооцоолжээ!

Эсрэг заалт байгаа юу?
Статистикийн мэдээгээр хүн амьдралынхаа 70 жилийн хугацаанд дунджаар 623 хоног инээж, 50 хоног уйлдаг. Гэхдээ аливаа эмийн нэгэн адил хася йог нь эсрэг заалттай байдаг. Нүдний өвчин, ивэрхий, уушигны өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй: архаг бронхит, сүрьеэ, уушигны үрэвсэл. Энэ нь ерөнхий нөхцөл байдал, сүүлийн үеийн үйл ажиллагаа, гэмтэл, аливаа ачаалал эсрэг заалттай үед аюултай. Энэ тохиолдолд танд амар амгалан хэрэгтэй. Бусад хүмүүсийн хувьд инээдийг йогтой хослуулах нь маш сайн эм юм.

Инээх нь уур уцаар, айдас, ичгүүр гэх мэт өвдөлтийг мэдрэхэд тусалдаг үйл явцын нэг юм. Тэдний илрэл, амьдрахад бидний дотор суулгасан хяналтын мэдрэмж саад болж байна эрт жилүүд. Манай сурган хүмүүжүүлэгчид хамгийн сайн санаагаараа ажилладаг тул нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж үзэн жинхэнэ мэдрэмжээ харуулахыг зөвшөөрдөггүй. "Нүүрнээсээ энэ тэнэг инээмсэглэлийг арилга. Уурлахаа боль. Энэ нь хориотой. Та битгий зүрхлээрэй." Тэгээд том болоод биднийг “заавал, заавал, ёстой” гэж сургадаг. Мөн бид өөрсдийгөө нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэвшмэл ойлголт, ёс суртахууны хүрээнд улам бүр чиглүүлж, өөрсдийнхөө зан үйлийг анзаарахгүй байна. жинхэнэ хүсэлболон мэдрэмж. Бидний цогцолбор, асуудал, айдас нь бие махбодид хурцадмал байдал, блок, хавчаар хэлбэрээр суурьшдаг нь биднийг амьд, баяр баясгалантай болгодог. Эдгээр хавчаарыг зүүж л байвал өөр ямар ч мэдрэмж бидэнд ирэхгүй. Хася йог нь байгалийн, байгалийн инээдийг буцааж өгөхөд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг намдааж, зөөлрүүлж, дарамт, хурцадмал байдлаас аажмаар чөлөөлөгддөг. Дарвины хэлснээр "инээх нь булчингийн энергийн таталт юм." Тэд цэвэрлэхэд булчингийн хавчаарууд, биетэй харьцах нь илэрч, дарагдсан сэтгэл хөдлөлүүд гардаг.

Үүнээс гадна инээд нь стрессийн эсрэг хүчтэй хүчин зүйл бөгөөд астма өвчнийг бууруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг. сайхан унтахмөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Бидний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл, тэдгээрийн үүсгэсэн үйлдлүүд хоорондоо холбоотой гэдгийг мэддэг. Өөрөөр хэлбэл, бид сайхан санагдсан үедээ инээмсэглэж, муухай санагдсан үедээ хөмсөг зангидсан байдаг. Гэхдээ энэ механизм бас эсрэг чиглэлд ажилладаг. Тиймээс бид нэг их таашаал авахгүй байсан ч нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, хэсэг зуур барьснаар удалгүй нүүрний булчингууд маань "санаж" эхэлдэг. эерэг сэтгэл хөдлөлмөн тархинд тохирох дохиог дамжуулдаг. Дотоод байдалхэвийн байдалдаа эргэж орно: хурцадмал байдал, түгшүүр арилж, уйтгар гуниг арилж, баяр баясгаланг өгдөг.

"Манай нутагт" ямар ч шалтгаангүйгээр инээх нь тийм ч их биш, тийм ч их инээмсэглэдэггүй. Утгагүй инээд гэж юу байдгийн шинж тэмдгийг бага наснаасаа бидэнд тайлбарлаж байсан. Хэн нэгний царайг байнга гэрэлтүүлж байдаг өргөн инээмсэглэл нь ихэвчлэн хангалтгүй байдлын шинж тэмдэг гэж тооцогддог бол эргэн тойронд гунигтай, гайхалтай ноцтой, нөхөрсөг бус царайг ердийн зүйл гэж үздэг. “Чиний асуудал юу болохыг би ойлгож байна... Чи хэтэрхий ноцтой байна. Гэхдээ ухаалаг царай бол ухаантайн шинж биш шүү дээ, эрхэм ээ. Дэлхий дээрх хамгийн том тэнэг зүйлсийг энэ нүүрний хувирлаар хийдэг. Инээгээрэй, ноёд оо, инээмсэглээрэй” гэж кинонд барон Мюнхаузен хэлжээ. Би нэмж хэлмээр байна: үүнийг ядаж өөрийн эрүүл мэндийн төлөө хий...

Өөрийнхөө инээд эмчилгээний эмч
Хэрэв та тусгай сургалтанд хамрагдах боломжгүй эсвэл сэтгэл зүйчтэй ажиллахыг хүсэхгүй байвал яах вэ? Энэ нь маш энгийн: инээх эмчилгээг өөрөө хий.

Инээдтэй асуудлууд
Инээх эмчилгээний зарим аргыг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаж болно. Жишээлбэл, асуудлыг утгагүй байдалд хүргэх. Хүүхэд ваар хагаллаа гэж бодъё. Тэр таны гэрт байсан бүх ваар, танай хотын бүх ваарыг эвдэж, үүний төлөө Гиннесийн амжилтын номонд хүртэл орсон гэж төсөөлөөд үз дээ... Аймшгийн аймшгийг нүүрэн дээр чинь зураарай: “Тэр ваар хугалчихлаа!”, үсээ урж хая. Цөхрөл: "Өө аймшиг! Би яах ёстой вэ, тэр ваарыг хугалчихлаа!" Гэж нэг хөл дээрээ үсэрч, "Тэр ваарыг хугаллаа!" Гэж давтана. Эцсийн эцэст инээх болно. Инээх үед асуудал үнэ цэнээ алдаж, аймшигтай, шийдэгдэхгүй мэт санагдахаа больдог. Тайвширсны дараа та шаардлагагүй зүйлгүйгээр аль хэдийн боломжтой болно сөрөг сэтгэл хөдлөлүүнтэй хэрхэн харьцахаа шийднэ.

Инээмсэглэл, инээд нь таны байнгын хамтрагч болж, амьдралын тань өдөр бүрийг чимэглээрэй.
Өглөө сэрэхдээ хангалттай унтаагүй байсан ч инээмсэглээрэй Муу сэтгэлийн байдалмөн та үүнийг хийхийг үнэхээр хүсэхгүй байна. Тархи руу дохио илгээгдэж, эндорфин ялгарч эхэлнэ. Та өөрийгөө толинд хараад, дасгал хийхдээ, мөн инээмсэглэж, шүдээ угааж, инээмсэглээрэй. Хэрэв та арван минут инээмсэглэвэл хамгийн муу сэтгэлийн байдал ч сайжирна.
Өдөр бүрээс таашаал авч, амьдралын гэрэл гэгээтэй талыг олж харж сур. Ямар ч шалтгаанаар бувтнахаа боль: "Цаг агаар ямар байна: бороо, лаг бороо!"; Энэ нь илүү дээр биш гэж үү: "Эцэст нь улам л дулаарч байна, шалбааг, гэхдээ агаарт хаврын үнэр үнэртэж байна!" Магадгүй та тэр дороо баяр хөөртэй инээж чадахгүй, гадаа хавар болохоор л инээ. Гэхдээ энэ нь аймшигтай биш: алхаж байгаа хүн замыг эзэмших болно. Бага багаар эхэл: инээмсэглэ: инээмсэглэл танд өгөх болно эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийн байдал нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүст хайрлаж, илүү үзэсгэлэнтэй болгоно. Одоо инээмсэглэ!

Инээх эмчилгээ нь ямар зарчим дээр суурилдаг талаар бид өмнөх нийтлэлдээ дурдсан. Өнөөдөр бид түүний тусламжтайгаар хэрхэн эдгээх талаар сурах болно.

Хүний бараг бүх асуудал нь амьдралынхаа туршид аажмаар хуримтлагддаг дотоод хурцадмал байдлаас үүсдэг. Эдгээр асуудлууд бас гарч ирдэг физиологийн түвшин, мөн оюун санааны талаар. Хуримтлагдсан хурцадмал байдал нь хэвийн эргэлтэнд саад болдог амин чухал энергихүн. Мөн хүний ​​эрүүл мэндэд энергийг зохих хэмжээгээр нь чөлөөтэй хүлээн авч, мөн адил чөлөөтэй өгөх нь маш чухал юм. Үүний дагуу хүн аз жаргалтай байхын тулд юуны түрүүнд бага наснаасаа хуримтлагдсан "дарамтаас" ангижрах ёстой.

Хамгийн хөнгөн ба үр дүнтэй аргаийм "цэвэрлэгээ" хийх - инээ. Хэрэв бүх дотоод хурцадмал байдал арилахгүй бол ихэнх нь мэдээж алга болно. Ийнхүү инээдийн эмчилгээ бий болсон. Инээх эмчилгээний эмчилгээ нь зөвхөн хөгжилтэй төдийгүй инээх явдал биш юм.

Энэ бол нэг хөтөлбөрт нийцүүлэн нэгтгэсэн цуврал арга хэмжээ юм.

* йог - нуруу, түүнийг хөгжүүлэх, тэгшлэх, биеийн бүх булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн хэд хэдэн энгийн дасгалууд;

* тусгай амьсгалын дасгалаар сэтгэц, мэдрэлийг тогтворжуулах;

* аль болох амарч, жинхэнэ амар амгаланг мэдрэхийн тулд дотоод тайван байдалд хүрэх.

Инээх эмчилгээ. Үр дүн:

Инээх эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд хүнийг инээлгэх нь хамгийн хэцүү байдаг гэж ярьдаг. Хувцас, хүрээлэн буй орчин нь уур амьсгалыг тааруулахын тулд хуурцаг, янз бүрийн инээдмийн видео, аудио бичлэгийг дууддаг. Үнэн бол, хэрэв хүн нэлээд муу ааштай бол инээх эмчилгээний туршлагатай багш нар ч гэсэн түүнийг инээлгэж чадахгүй.
Та ийм хүмүүстэй тусад нь ажиллах эсвэл тэдэнтэй бага багаар ажиллах хэрэгтэй (хоёр зуун хүний ​​өрөөнд инээх эмчилгээ хийдэг!). Онцгой анхааралсул дорой хүмүүс бас шаарддаг. Эцсийн эцэст инээдийг асаахад бас зогсооход хэцүү байдаг. Заримдаа инээд нь зүгээр л гистерик болж хувирдаг. Зарим өвчтэй эсвэл маш сул дорой хүмүүсийн хувьд энэ нь гамшиг болж хувирдаг. Тиймээс ийм хүмүүстэй ганцаарчилсан хичээл л явагддаг.

Ердийн инээдтэй йогийн аливаа дасгал 30 минут үргэлжилнэ. Түүний өртөг нь 15 доллар хүртэл байдаг. Би танд хэд хэдэн дасгалуудыг танилцуулах бөгөөд та инээх эмчилгээг бие даан, үнэ төлбөргүй хийх боломжтой. Хичээл дээр дор хаяж гурван хүн байх ёстой.

Тэгээд бид эхэлнэ:

1. Гүнзгий амьсгалах дасгал

Тав тухтай суугаад нүдээ ань. Дараа нь гүнзгий амьсгалж, аажмаар амьсгалаа гарга. Хамраараа амьсгална. Эхлээд ходоодоо, дараа нь цээжээ агаараар дүүргэ. Уушигны бүх хэсгийг дүүргэ: эхлээд доод хэсэг, дараа нь дээд хэсэг. Амьсгалаа авсны дараа амьсгалаа бүрэн, гүнзгий гаргана. Агаар нь эхлээд уушигнаас, дараа нь ходоодноос гарах ёстой бөгөөд биед агаар үлдэхгүй байх ёстой. Амьсгалах үед амин чухал энерги таны биед урсаж, амьсгалах үед сөрөг энерги таныг орхиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

2. Сунгах дасгалууд

* Эхлэх байрлал зогсох. Баруун хөлөө урагш алхаж, өвдгөө бөхийлгө. Зүүн хөлөө шулуун байлга. Зүүн хөлний өвдөг шалан дээр бараг хүрэхийн тулд аль болох гүнзгий бөхийхийг хичээ. Позыг засах. Эргэж, зүүн хөлөөрөө ижил дасгалыг давт. Энэ гайхалтай дасгалхөл, аарцагны хувьд.

* Эхлэх байрлал, шалан дээр сууж, хөл шулуун. Хөлөө нийлүүлж, урагшаа нугалж ав. Дасгал нь нуруу, хөлний булчинд маш их тустай.

* Эхлэх байрлал, нуруугаараа хэвтэх. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараараа цээж рүүгээ тат. Позоо барь. Зүүн хөлөөрөө ижил дасгал хий. Дараа нь хоёр өвдгөө цээж рүүгээ татаж, өвдгөө духандаа хүрэх хүртэл эргүүл. Энэ дасгал нь гуяны хоёр толгойн булчин болон нурууг хөгжүүлдэг.

* Эхлэх байрлал, сандал дээр суух. Буцаж, гараараа сандлын түшлэгийг барина. Үүний зэрэгцээ хөлөө шалнаас, өгзөгөө суудлаас нь бүү өргө. Позыг засах. Дараа нь нөгөө тал руугаа эргэ. Дасгал нь нуруу, нуруу, мөр, хүзүүний булчинд маш сайн.

Уран дуулах дасгалууд

1. "хо, хо, ха, ха" гэж дуулах, өрөөг тойрон хөдөлж, нүдээ холбоо тогтоох зэрэг хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг (өөрийн төсөөлөл) хий.

2. "Утсаар инээх" дасгал: оролцогч бүр утсаар ярьж байгаа дүр эсгэдэг. гар утас, дараа нь бие биетэйгээ харилцаж, "хо, хо, ха, ха" гэж дуулна.

3. "Өс хонзонгийн инээд" дасгал хийх: бүх оролцогчид долоовор хуруугаараа бие биенээ заналхийлж, "ха" гэж хашгирав.

4. "Би яагаад инээж байна" дасгал: оролцогчид гараа ташаан дээрээ тавиад, "Яагаад би гэж?"

Бид дуулах дасгал бүрийг 1-2 минутын турш хийдэг. Дараа нь бид гүнзгий амьсгалах, сунгах дасгалуудыг хийж, дараа нь дараагийн дасгал руу шилжинэ. Гүнзгий амьсгалах, сунгах, "хо, хо, ха, ха" гэж дуулах зэрэг нь диафрагм, уушиг, хэвлийн булчинг идэвхжүүлдэг гайхалтай өдөөлт юм. Та дасгалаа өөрөө зохион бүтээх боломжтой. Хамгийн гол нь инээдтэй, хэрэгтэй зүйл юм. Ер бусын, тэнэг албан тушаалд байх, бусад хүмүүстэй байх нь хурдан халдварт, жинхэнэ инээдийг төрүүлдэг. Энэ тохиолдолд цорын ганц дүрэм бол: бид бие биенээ биш харин бие биентэйгээ инээлддэг.

Инээх эмчилгээ- Дэлхий даяар амжилттай хэрэглэгдэж буй сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн залуу бөгөөд улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг арга. Алхам алхмаар инээх эмчилгээ нь анагаах ухааны бүх салбарт тархаж байна - үүнийг уламжлалт эмч нар болон нэр хүндтэй эмнэлгүүд хийдэг.

Инээх эмчилгээний арга нь ялангуяа Япон, Германд алдартай бөгөөд эмч нар өвчтөнд алиалагчийн хувцастай ирдэг. Энэтхэгт ч гэсэн байдаг онцгой төрөлйог - инээх йог– хүний ​​эрүүл байгалийн инээдийг эргүүлж өгдөг йогийн тусгай дасгалууд.

Хөгжилтэй зүрх урт насалдаг

Уильям Шекспир

Өнөөдөр дэлхий дээр инээдмийн эмчилгээнд тогтмол хамрагддаг хүмүүсийг нэгтгэсэн 10,000 гаруй инээдмийн клуб байдаг. Тэд бас Орос улсад байдаг. Энэ бол гайхалтай, учир нь та манайхтай санал нийлэх болно хямралын үеЭрүүл инээх нь маш ховор үзэгдэл бөгөөд гунигтай гутранги үзэл нь хэзээ ч хэнд ч ашиг авчирдаггүй.

Норман үеэлүүд

Америкийн сэтгүүлч инээх эмчилгээний үндэслэгч гэж тооцогддог. Норман үеэлүүд, анагаах ухаан нь эдгэршгүй өвчний улмаас цаазаар авах шийдвэр гаргасан. Норман эмнэлгээс гарч, зочид буудлын өрөө хөлсөлж, бүтэн сарын турш зөвхөн инээдмийн кино үзэж, чин сэтгэлээсээ инээв. Үүний дараа өвчин намдаж, инээх эмчилгээг гайхамшиг гэж зарлаж, тэр цагаас хойш нэр хүндтэй эрдэмтэд хүртэл үүнийг сайтар судалж эхлэв.

Инээх эмчилгээний амжилтын нууц юу вэ?

Инээх эмчилгээний мастерууд зүрх сэтгэлээс инээх нь хүний ​​физиологид эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Бид хяналтгүй инээх үед бидний бие инээх даавар гэж нэрлэгддэг эндорфиныг идэвхтэй ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

5 минут хайхрамжгүй инээх нь дөчин минутын амралттай тэнцдэг болохыг шинжлэх ухааны аргууд нотолсон тул амрах цаг бага байвал инээх эмчилгээг богино хугацаанд хийлгээрэй.

Инээгээрэй, ноёд оо, инээмсэглээрэй!

Барон Мюнхаузен

Эрүүл инээд бол Бурханы эм юм гаж нөлөөболон эсрэг заалтууд, энэ бол бидний хүн нэг бүрд байдаг байгалийн эдгээгч юм.

Хүүхдүүдийг хараарай - тэд өдөрт гурван зуу гаруй удаа инээдэг! Мөн зүрх сэтгэлээсээ, ямар ч шалтгаанаар. Энэ бол та үлгэр жишээ болгон дагах ёстой хүн юм!

Инээх эмчилгээ яажspoхувийнбиеийг цэвэрлэх

Олонхи хүний ​​асуудалэрүүл мэнд нь амьдралын туршид хуримтлагддаг дотоод хурцадмал байдал. Бүгд сөрөг сэтгэл хөдлөл, урам хугарах, бүтэлгүйтэл, асуудал нь бидний сэтгэл зүй, мэдрэлийн системд асар их ачаалал өгдөг.

Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөхөд бид амин чухал энергийн чөлөөт эргэлтэд саад болох дотоод эрчим хүчний "хавчаар" болон "замын түгжрэл"-ийг бий болгодог бөгөөд үүнгүйгээр эрүүл мэндийн тухай ярих боломжгүй юм.

Инээх нь булчингийн энергийг таталтаар гадагшлуулах явдал юм

Чарльз Дарвин

Илүүдэл хурцадмал байдлаас өөрийгөө цэвэрлэж, бүх энергийн блокуудыг арилгах хамгийн энгийн бөгөөд хүртээмжтэй арга бол зүрх сэтгэлээс хайхрамжгүй инээх явдал юм.

Инээх эмчилгээний ашиг тус

Энэ нь танд ямар сайн зүйл авчрах вэ? тогтмол үйл ажиллагааинээд эмчилгээ?

• Стресстэй өдрийн дараа баяр баясгалан, аз жаргалын сэтгэл хөдлөл
• Аз жаргалын гормон болох эндорфины идэвхтэй үйлдвэрлэл
• Дотогшоо орох эрч хүчболон эрчим хүч
• Хор хөнөөлтэй далд ухамсрын хөтөлбөрөөс ангижрах
• Урамшуулал бүтээлч үйл ажиллагаамөн өөртөө итгэх итгэл

Инээх эмчилгээ: дасгалын жишээ

Инээх эмчилгээний бүх дасгалуудыг бүлгээрээ хийдэг. Ингэж байж үр дүнд хүрдэг нь батлагдсан хамгийн их нөлөө. Хэдийгээр та тэдгээрийн заримыг нь өөрөө хийж болно.

"Хөгжилтэй чихэр" дасгал

Ердийн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр аваад урд шүдээрээ дараад толинд оч. Та инээмсэглэлээ барьж чадахгүй нь баталгаатай!

"HA-HA" дасгал

Төсөөллөө асааж, өрөөг тойрон алхаж, хөгжилтэй хөдөлгөөн хийж (нугалах, тонгойх, нугалах, эргүүлэх гэх мэт) чанга чанга хашгирч эхлээрэй: "Ха-ха-ха!, Хо-хо-хо!, Хэ-хэхэ. !, Хи-хи-хи!”

"Хөгжилтэй утас" дасгал

Оролцогчид гар утсаар ярьж байгаа мэт аашилж, дараа нь нөгөө хүнийг нүдээрээ олж хараад "HA-HA" дасгалын хэллэгийг хашгирч эхэлдэг.

"Өс хонзонгийн инээд" дасгал

Оролцогчид бие биенийхээ эсрэг зогсож, санал нэгтэйгээр долоовор хуруугаа сэгсэрч, ижилхэн "Ха-ха-ха" гэж хэлдэг.

Бүх дасгалуудыг дор хаяж 2 минутын турш хийж, дараа нь хийдэг амьсгалын дасгалуудгүнзгий амьсгалах, сунгах хөдөлгөөнөөр дамжуулан биеийг сунгана. Дараа нь та дараагийнх руу шилжиж болно.

Энэ бүхэл бүтэн "инээдтэй" дасгалууд нь уушиг, диафрагмыг төгс өдөөдөг бөгөөд тэдгээрийг идэвхжүүлдэг. эрчим хүчний түвшин, мөн нүүрний булчин болон хэвлийн булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Та инээх эмчилгээний дасгалуудыг өөрөө үүсгэж болно. Хамгийн гол нь хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг.

Та үүнийг хүүхдүүдтэйгээ гэр бүлийн хүрээнд хийж болно. Яг л дөрвөн хүүхэдтэй энэ сайхан гэр бүл үүнийг хийдэг шиг :)

Инээд эмчилгээний видео

Инээх эмчилгээ- Энэ бол сөрөг, өвчин, стрессээс ангижрах "байгалийн" арга бөгөөд эрүүл мэнд, баяр баясгалан, аз жаргалд хүрэх шууд зам юм!

Эрүүл мэнддээ чин сэтгэлээсээ инээж, инээ!

Артур Головин

Сонирхолтой