Kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapmalısınız? Depresyondan nasıl kurtuluruz? Her şey iyiyken ruhun kötüyken. Ruh halinizi yükseltecek ürünler

Bazen bir kişi görünürde hiçbir neden olmaksızın üzgün ve melankolik hale gelir, "kediler kalbi tırmalar." Eğer kronik depresyon değilse, bazen bu durumu hafifletmek için kendinize yardımcı olabilirsiniz:

1. İyi bir gece uykusu çekin, sorunu "uyku" haline getirin, devekuşu gibi kuma dalın. Sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı.

1. Uygulamak basit iş gözle görülür bir sonuçla - daireyi temizlemek, eski kızartma tavasını temizlemek, dolabı veya bilgisayarı toplamak.

1. Etrafta yürüyüşe çıkın güzel yerler Kendinize, dünyada olumsuz şeylere olan takıntınızdan daha ilginç şeylerin olduğunu hatırlatmak için.

1. Meşgul ol fiziksel egzersiz ciddi bir yük ile.

1. Durumunuzun nedenini bulun, tüm ayrıntılarını hatırlayın - sadece ciddi değil, aynı zamanda komik de ve onlara farklı bir gözle bakmaya çalışın. farklı noktalar görüş.

1. Sizin yerinizde 3 ilginç insanın olduğunu hayal edin; onlar benzer bir durumda ne yaparlardı?

1. Başrolde kendinizin olduğu, hikayenize dayalı bir çizgi romanı zihinsel olarak çizin.

1. Aynısını kağıt üzerinde veya bilgisayarda yapmaya çalışın.

1. Sorununuzdan bir adım geri çekilerek, “Çıkmazdan Çıkmak” adlı bir oyun bulun ve kurallarını belirleyin. Durumun bir oyun alanı şeklinde temsili anahtar şekil– kendisi – ona dışarıdan bakmanıza olanak sağlar. Belki bu gerçekten bulmanıza yardımcı olacaktır doğru çözüm ya da sorunun kendisi artık o kadar korkutucu görünmeyecek.

1. Mutluluk gibi iyi hissettiğiniz bir durumu küçük ayrıntılardan modelleyin ve bunu zihinsel olarak hissetmeye çalışın.

1. Vücudunuzdaki herhangi bir noktayı seçin ve zihinsel olarak bu noktayla havada birkaç kez bir yönde ve diğer yönde bir daire çizin. Bu tür bir "çizim" iç ve bedensel gerginliği kırar.

1. Kendinize geçmişten, mutlu olduğunuz yerden bir mektup yazın.

1. içeren bazı el sanatları yapın ince motor becerileri parmaklar - tığ işi veya örgü, boncuk işleme, söndürme. Daha önce böyle bir şey yapmadıysanız ihtiyacınız olan her şeyi satın alın ve öğrenin!

1. Mağazalarda dolaşın, ellerinizle eşyalara dokunun, kendiniz için en beklenmedik şeyleri deneyin - daha önce hiç dikkat etmediğiniz veya karşılayamayacağınız şeyleri.

1. Durumu biri kötümser, biri iyimser olmak üzere 2 hayali muhatapla tartışın. Üstelik birincisi işi saçmalık noktasına getirsin, ikincisi ise tam tersine işi olabildiğince kolaylaştırıp veriyor pratik tavsiye oradan çıktığınızda en fantastik olanları bile!

1. Oynamak interaktif oyun « sualtı dünyası"Vücudunla. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve su altında yüzdüğünüzü hayal etmeniz yeterli. Hayal edilemeyecek kadar güzel bir manzarayla çevrilisiniz: mercanlar ve denizyıldızları, küçük balık sürüleri ve devasa ahtapotlar. Huzur ve sessizlik...

1. Bir hikaye veya masal yazın. Bir cümle bulun ve bırakın o sizi yönlendirsin.

1. Sizi zihinsel uyumsuzluk durumuna getiren şeyin faydasını bulmaya çalışın.

1. Sevdiklerinize güzel bir şey verin. Belki etrafınızdakilere neşe ve gülümseme getirerek, kendinizinkini geri alacaksınız!

1. Dua etmek.

Merhaba sevgili okuyucular! Her birimiz kendimizi hiçbir şeyin bizi mutlu etmediği bir durumda bulabiliriz. Etrafımdaki dünya aynı kalmış gibiydi ama sanki ruhumda bir şeyler kırılmıştı. Dün önemli olan şey bugün en ufak bir ilgi uyandırmıyor, melankoli ve ilgisizlik dalgaları sizi bunaltıyor ve bazen yaşamak istemiyorsunuz.

Akrabalar bazen bu durumun farkında bile olmayabilirler, bu da olağandışı davranışların kötü ruh hali veya yorgunluk. Ve artık bunun senin için ne kadar zor olduğunu yalnızca sen biliyorsun ve kendini kötü hissettiğinde ne yapacağını anlamaya mı çalışıyorsun?

Birçoğu teselli buluyor ünlü ifade"Zaman iyileştirir" diyerek kendilerini deneyimlerine kaptırırlar ve gönül yarası kendi kendine kaybolacaktır. Ancak en basit seçenek her zaman en iyisi değildir. Bazen, eylemsizlik nedeniyle, uzun zamandır beklenen rahatlama yerine tam tersi sonucu alabilirsiniz -. Ve bir psikoloğun yardımı olmadan bundan kurtulmak neredeyse imkansızdır.

Böyle bir durumun yaşanmaması için durumun kendi seyrine bırakılmasına izin vermeyin. Kendinizi kötü hissediyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız psikologların kanıtlanmış tavsiyelerini kullanın. Böylece zorlukların üstesinden hızla gelecek ve yaşam sevincini yeniden hissedeceksiniz.

Ruhsal acının kaynağını arıyorum

Her şeyden önce, sizi neyin yönlendirdiğini belirlemeniz gerekir. mevcut durum. Üstelik nedenler hem açık hem de açık olmayabilir. Açık neden Belirlenmesi kolaydır - bu, çok fazla yaşadığınız ciddi bir şok veya çatışmadır. Örneğin:

• Aile. Sevdiğiniz biriyle kavga etmek sizi uzun süre rahatsız edebilir. Birbirlerine yöneltilen suçlamalar ve hakaretler derinden incitir ve çoğu zaman zor duygusal deneyimlerin nedeni haline gelir.
• Bir partnerden ayrılmak. Sonsuza kadar mutlu yaşamayı planladığınız kişi bir anda elini salladı ve sizi yalnız bıraktı. Hem kızlar hem de erkekler için bu, telafisi kolay olmayan ağır bir darbedir.
• İş yerinde sorunlar. Çalışma ekibinin dost canlısı ve birlik halinde olması harikadır ancak bu nadiren olur. Bu nedenle dedikodu hayatı ciddi şekilde zehirleyebilir.
• Ciddi hastalıklar. Üstelik sizi bir hastalık gibi rahatsız edebilir sevilen biri, yani ve .

Ancak nedenler her zaman yüzeyde değildir. Bazen sizi eyerden neyin düşürdüğünü ve bu iç karartıcı durumun nereden geldiğini kendiniz anlayamazsınız. Bu durumda kendinizi dinleyin, analiz edin son olaylar ve ruhunuzda neden bu kadar ağırlık olduğunu anlayacaksınız.

En yaygın nedenler şunlardır:

• Tükenmişlik. Her gün yorulana kadar çalışırsanız, zamanla sadece fiziksel yorgunluk değil, aynı zamanda kendinizi de hissedebilirsiniz.

• Yanlış hedefler. Bir toplumda yaşıyoruz ve genel kabul görmüş kurallara ve değerlere uymak zorundayız. Bu yüzden çoğu zaman tasarruf ederiz, yeni ilişkiler kurmak yerine yaşam standardımızın çevremizle uyumlu olması için kendimizi tükenene kadar çalıştırırız ve kendimizi bizi mutlu etmeyen başka eylemlere harcarız.

• . Her gün, her yerde bizi bekliyorlar. Patrondan kritik açıklama: Çatışma toplu taşıma, bir partnerle bir anlaşmazlık, bir komşuyla bir kavga - bunların hepsi bir kartopu gibi büyür ve bir gün bir olumsuzluk çığıyla boğulabilir.

• İfade edilmemiş duygular. Öfkeyi, korkuyu, kızgınlığı vb. bastırmaya alışkınsanız. yıkıcı duygular zamanla olumsuzluk düzeyi kritik nokta. Ve sonra kendi içinizde biriktirdiğiniz her şey, dayanılmaz zihinsel acıyla karşılık verecektir.

Buna ek olarak, yalnızlık, rutin, suçluluk duyguları ve tek tek veya birlikte sizi depresyona, bazen de depresyona sürükleyebilecek diğer nedenlerden dolayı kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bu zaten olmuşsa, Richard O'Connor'ın “ kitabını okuduğunuzdan emin olun. Depresyon ortadan kalkar. Doktorlar ve ilaçlar olmadan hayata nasıl dönülür?" Kendinize zarar veren tutumlardan kurtulmanıza ve dolu bir hayata dönmenize yardımcı olacaktır.

Ne yapılmamalı

Bunun çok ama çok zor olduğu durumlarda nasıl davranacağınızı öğrenmeden önce, asla yapmamanız gereken şeyleri hatırlayın.

Acı dolu anıları durmadan tekrarlıyor

Bir şok yaşayan kişi çoğu zaman buna takılıp kalır. Olanları tekrar tekrar yaşıyor, bu da acısını daha da artırıyor. Sürekli olarak farklı senaryolar oynayabilir, ortaya çıkabilirsiniz. olası gelişmeler olayları ve bu durumda farklı davranmış olsaydınız her şeyin nasıl sonuçlanacağını hayal edin. Ancak sonuç aynı olacak - zihinsel olarak geçmişe ne kadar dönerseniz dönün, olanları değiştiremeyeceksiniz. Ve sonsuz diriliş ve deneyim olumsuz deneyim dolu bir hayata müdahale eden melankoliyi daha da kötüleştirecektir.

Teselliyi alkol veya uyuşturucuda arayın

Bazen "sarhoş olup kendini unutma" isteği o kadar büyüktür ki direnmek zordur. Nitekim sarhoşluk durumunda kişi gerçekliği farklı algılar. Değişmiş bir bilinç, sorunlara ayık bir akıldan farklı tepki verir. Üstelik ilaçlar sadece dikkati dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda tam tersine durumu daha da kötüleştirir.

Bu nedenle çok zor geliyorsa ve ağlamak istiyorsanız bu duyguları bir kadeh şarapla bastırmaya çalışmayın. Sarhoşken sonradan pişman olacağınız bir şey yapmasanız bile bu şekilde sorunlarınız çözülmeyecektir. Ve ertesi gün uyandığınızda kaçmaya çalıştığınız gerçekle yeniden karşılaşacaksınız.

Kalp ağrısının üstesinden nasıl gelinir?

Sorunun kökenini bulun

Belirli bir sorun sizi şu andaki durumunuza yönlendirdiyse, onu bulmanız kolay olacaktır. durum daha karmaşık - durumu analiz etmeniz ve hangi olayların sizi normal durumunuzun dışına çıkardığını anlamanız gerekecek.

Geçmişi bırak

Anılar size ne kadar eziyet etse de tüm bunların geçmişte kaldığını ve bir daha o ana geri dönmeyeceğinizi anlayın. Peki yarayı sürekli açmanın, eski sıkıntıları tekrarlamanın ve yeniden yaşamanın ne anlamı var? Artık olanları hiçbir şekilde etkileyemezsiniz ama geleceğiniz yalnızca size bağlıdır. Bu, olanı kabul etmeniz ve yolunuza devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Suçluları affet

Sizi kıran birini affetmek bazen inanılmaz derecede zor olabilir. Ama kesinlikle bunu yapmanız gerekiyor. Ruhunuzda kırgınlığa, acıya ve hayal kırıklığına yer olduğu sürece hayatınızı zehirleyeceklerdir. Sizden af ​​dilemeyecek olsa bile suçluyu affetmeniz gerekir.

Bunu sizin için kolaylaştırmak için basit bir egzersiz yapın. İki sandalyeyi karşılıklı yerleştirin - birine kendiniz oturun, diğerine sizi rahatsız eden kişiyi hayal edin. Hayali rakibinize size ne zaman ve nasıl zarar verdiğini anlatın. Tüm şikayetleri dile getirdikten sonra onu affedin.

Önemli olan tüm bunların yüksek sesle söylenmesi gerektiğidir. Zihinsel monolog etkisizdir. Belki bir noktada sendeleyeceksin ya da ağlamak isteyeceksin. Duygularını serbest bırakmanda sorun yok. Bağışlama sözleri yürekten gelene kadar samimi hale gelinceye kadar egzersizi tekrarlayın. Rahatlamış hissedeceksiniz ve sonunda bu deneyimi arkanızda bırakabileceksiniz.

Kırdığınız kişilerden af ​​dileyin

Bazen kendinizi kötü hissedersiniz çünkü birisini gücendirdiğiniz için özür dileyemezsiniz, ancak... Bazen gurur bir engel haline gelir, bazen de korku. Ama öyle de olsa, tövbe edip af dileyecek gücü ve cesareti bulmanız gerekiyor.

Açık sözlü bir sohbete başlamak büyük olasılıkla kolay olmayacak. Sonuçta, sadece "özür dilerim" dememelisiniz, aynı zamanda söylediğiniz veya yaptığınız şeyden içtenlikle tövbe ettiğinizi kişiye açıklamalısınız.

Kesinlikle affedilmenizi beklemeyin; bu karar tamamen rakibinize bağlıdır. Yaşananlardan dolayı sıkıntı yaşıyorsa o zaman ona ulaşmak da zor olacaktır. Ancak ne pahasına olursa olsun af elde etme göreviniz yok. Kalbinizin derinliklerinden af ​​dileyerek, olanları geçmişte bırakıp hayatınıza devam edebilirsiniz.

Tanrıya dön

Eğer inançlı biriyseniz dua, düşüncelerinizi düzene koymanıza, ruhunuzu rahatlatmanıza, huzur ve dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır. Duanın sözlerini ezbere bilmiyorsanız sorun değil. Kalbinizden geçeni söyleyin; sözlerinizin samimi olması önemlidir.

Tanıdık ortamınızı terk edin

Ruhunuzun ağırlaşmasının ve yaşamak istememenizin nedeni yorgunluk, rutin ya da yalnızlık ise durumu değiştirmeyi deneyin. Tam olarak nereye ve ne kadar süreyle gideceğiniz yeteneklerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Önemli olan, günlük yaşamdan çıkıp yeni duygular ve izlenimler kazanmanızdır.

Bazıları için fetihlerle dolu ekstrem bir tur iyi bir şok olacak dağ zirveleri ve vahşi nehirlerde rafting yapmak. Birisi Eski Avrupa sokaklarında yürürken ve antik mimariye hayran kalırken hayattan bir tat hissedecek. Ve birisi için, sakin bir köye yapılacak bir gezi, onların iyi bir ruh halini yeniden kazanmalarına yardımcı olacak, burada neler olup bittiğine dışarıdan bakabilecekler ve bundan sonra nereye gideceklerini anlayabilecekler.

Kendinizi yetenekli biri olarak görmeseniz bile, bir çıkış yolu bulmaya çalışın. yaratıcı süreç. Uzun zamandır şansınızı denemek istediniz mi? güzel sanatlar, müzik mi yoksa el sanatları mı? Şimdi yap!

Yaratıcı olarak sadece rahatlamakla kalmaz, zihninizi üzücü düşüncelerden ve deneyimlerden de uzaklaştırırsınız. Üstelik bu iyi yol Kendinize biraz iyileşmek için zaman verin ve durgunluktan bir çıkış yolu görme fırsatı verin. Ne olduğu konusunda endişelenmenize gerek yok çocukluk hobisi— süreçten ve sonuçtan keyif almanız önemlidir.

Birisiyle ilgilen

Çoğu zaman düşünüyoruz kendi sorunları sıkıntıların ve talihsizliklerin zirvesi. Ama etrafınıza baktığınızda birçok insanın bizden çok daha zor durumda olduğunu görürsünüz. İhtiyacı olanlara özen gösterin, ruhunuzun hafiflediğini hissedeceksiniz.

Beğendiğiniz bir aktiviteyi seçin. Yalnız ve emekli bir komşunuza patronluk taslayabilirsiniz ya da çocuklarla ilgilenen gönüllülere katılabilirsiniz. yetimhane. Bazıları başıboş bir köpek yavrusunu alacak, bazıları ise yaşlı ebeveynlerini uzun süredir ziyaret etmediklerini hatırlayacak.

Senden hiçbir başarı beklenmiyor. Etrafınızdaki dünyayı biraz daha iyi hale getirin ve etrafınızdakilerin minnettarlığı, yavaş yavaş ruhunuzdaki acıyı uzaklaştıracak ve onu sıcaklıkla dolduracaktır.

Artık kalbiniz ağırlaştığında ve artık yaşamak istemiyormuşsunuz gibi göründüğünde ne yapacağınızı biliyorsunuz. Önemli olan kendinizi kabuğunuza kapatmak, kendinize üzülmek ve zor kaderinizin yasını tutmak değil. Her durumdan bir çıkış yolu vardır ve bunu kesinlikle bir psikoloğun tavsiyesini kullanarak bulacaksınız.

Belki de bu durumun üstesinden kendi başınıza gelmeyi başardınız. Bu konuda sana neyin yardımcı olduğunu yazar mısın? Durumunuzun özel olduğunu düşünüyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız yorumlarda soru sorun, doğru çözümü birlikte bulalım.

Ruhtaki bir "taş", bir ampulün neden olduğu basit bir çöküntü değildir. Bu, hayatta bitmemiş sorunların olduğu ve düşüncelerin acı verici ve kafa karıştırıcı olduğu anlamına gelir. Sorunlarınızın yükünü üzerinize yükleyecek kimse yok gibi görünüyor; her şeyi kendiniz çözmek zorundasınız ve biriken her şeyle tam olarak ne yapacağınız bilinmiyor.

Ve kötü şansın zirvesi geldiğinde, her şey kötüdür, ruhta bir boşluk vardır ve kişi pes eder, ancak o zaman aynı depresyon başlar. Zaten bu durumdaysanız, hadi derinlemesine inceleyelim; ne yanlış gitti?

Erteleme - bileşik kelime, ancak özü neredeyse her insana tanıdık geliyor. Psikologlar bu kelimeyi işleri “yarına ertelemek” anlamında kullanıyorlar. Bu “yarın” yine belirsiz bir güne erteleniyor ve bu arada diğer yarım kalan işler de büyük bir yığın halinde toplanıyor.

Hayır değil basit tembellik bir kişi sadece rahatlamak ve güç kazanmak istediğinde. Bu, acilen çözülmesi gereken bir sorun yüküdür, dolayısıyla dinlenme söz konusu olamaz. Ancak diğer şeyler bekleyemez ve hepsi de bir o kadar acildir. Sonuç olarak her şey aceleyle yapılıyor. son dakika ve bir hata.

Sonuç, sonuç sevindirmedi, zafer şansı kaçırıldı ve dolayısıyla manevi bir yıkım yaşandı. Bunun olmasını önlemek için işte bazı ipuçları:

İşe koyulursanız hemen yapmaya çalışın. Peki, içinde son çare olarakİlham almak için kısa bir zaman ayırın.

Her şeyi bir anda üstlenmeyin, her şeyi yarım yapın. Diğer sorunlardan soyutlamak, ancak en önemlisine odaklanmak daha iyidir.

Herkese iyi görüneceğime dair sözler vermeyin. Bir kez reddedip dürüst kalmak, söz verip yerine getirememek ve sonra saklanmaktan daha iyidir.

Gecikmişseniz hâlâ yetişme şansınız olup olmadığını kontrol edin. Varsa hemen her şeyi yapın, yoksa unutun.

Kaçırdığınız şeylere üzülmeyin. Bu sizin için bir derstir - ya gücünüzün ötesinde bir şeyi kendinize yüklemeye çalışıyorsunuz ya da sürecin kendisi sizin için tatsız ve dolayısıyla gereksiz.

Ertelemek tehlikelidir... kişisel sağlık veya sevdiklerinizin sağlığı. Bu sorunlar kesinlikle ertelenemez. Ve geri kalan her şey saçmalık: iş, ev işleri ve diğer küçük şeyler. Yani eğer ertelenebilirlerse o kadar da önemli değillerdi.

Bu nedenle ruhunuzdaki boşluk, yeni planlar düşünmenin tam zamanıdır. Klavyedeki kelimeler arasındaki boşluk gibi: bir kelimeyi bitirdim - "boşluk" - diğerine başla. Hatalarınızı tekrarlamayın, en azından net bir program yapın.

Hemen hemen tüm insanlar sahip oldukları mülkü kaybetmekten korkarlar. Korku neredeyse takıntılıdır. Her şeylerini kaybederlerse sadece ruhlarında boşluk kalmayacağını, hayatın da tüm anlamını yitireceğini düşünürler.

Günümüzde zengin olmanın yolu çok kolaydır. Kredi alın, ipotek alın - burada konutunuz, bir arabanız ve tüm avantajlarla dolu bir eviniz var. Ancak prestijli bir işi kaybettiğinizde her şey altüst olur:

Ödeme yapılmadığı için daire ve araba elinden alınır.

Altının tamamı rehin dükkanında kaldı.

Krediler boğucu, faiz topluyor.

Cebinizdeki boşluk, ruhunuzdaki boşluktur; kimse yardım edemez çünkü arkadaşlar bile daha başarılı arkadaşların safına geçmiştir.

Ne yazık ki bu tür sorunların yükü ülkemizin geniş nüfusu tarafından hissedilmektedir. İçerisinin ne kadar acı olduğunu açıklamadan herkesi çok tatlı bir şekerle kandırdılar. Ve sadece birkaçı her şeye iyimserlikle bakıyor:

Zengin bir şekilde yaşamadık ve başlamaya gerek yoktu. Yine kiralık bir daire - ve umrumda değil. Mortgage kiralamayla aynı şeydir, sadece çok daha pahalıdır.

Sahte "arkadaşlardan" kurtulmama yardım ettiğin için kadere teşekkür ederim. Artık kimin kim olduğu belli oldu. Gerçek arkadaşlar yoksullukta bile yakın kaldılar.

Krediler gidecek ve unutulacak. Ve kader bana birlikte yaşamaya başlama şansı verdi temiz sayfa ve geçmişte yapılan hatalara dikkat çekti.

Önemli olan buradaki anahtar ifadenin “yaşamaya başlamak” olmasıdır. Ve bu nedenle her şey daha yeni başlıyor ve ruhtaki bu boşluğu yeni ve güzel bir şeyle doldurmanın zamanı geldi.

Her şeye iyimserlikle bakmazsanız, kendinizi ve ailenizi zihinsel olarak öldürürsünüz. Ancak böyle bir durumda, tüm acıları aşağı değil yukarı çekecek en az bir kişiye ihtiyacınız var. Ve böyle bir insan olursan daha iyi olur.

Genel olarak tüm bu sorunlara felsefi açıdan bakmamız gerekiyor: “Beni parayla aldığın için teşekkür ederim Tanrım. Bütün akrabalarım hayatta ve iyi durumda, asıl önemli olan da bu!”

Kişisel hayatınızdaki değişiklikler - daha iyisi için değil

Tam burada manevi boşluk zorlukla kapanıyor. Sadece doktor zamanı iyileştirebilir. Her ne kadar bazı durumlarda her şey kaybolmasa da.

Kocam beni terk etti

Ailedeki bu tür üzücü değişiklikler, kadının dengesini uzun süre bozar. Özellikle yolda bir yuva yıkan belirdiğinde. Önce histerikler, tehditler, küçümseme ve sonra ruhta depresyon, boşluk, ağırlık var.

Peki bu tür Gülenler kaç kez evlerine suçlu olarak döndüler? Kadınların çoktan "kaynadığı" ve artık eşlerini kapıdan içeri almak istemedikleri kaç kez oldu? Ve kadınlar kaç kez yeni bir şekilde aşık oldular ve artık bu yaşlı kadın avcısına ihtiyacı yoktu!

Bu nedenle eğer kocanız kayıpsa ve kendinize bir yer bulamıyorsanız bilin ki o hala hayatta. Onu ailesine geri döndürmenin birçok seçeneği var ve seçeneklerden biri de artık ona ihtiyacınızın olmaması.

Ya da belki bir şey için suçlanacaksın? Belki bir şeyi düzeltme şansı vardır? Belki yuva yıkan yoktur? O halde yarına ertelemeyin; gözyaşlarınızı kurulayın ve bugün harekete geçin.

Sevilen birini kaybetmek

İşte bu noktada işler daha da karmaşıklaşıyor. Mesela annem vefat etti. Zaten tüm gözyaşlarını ağladın, gittiler korkunç günler tüm veda törenleri ve sen derin bir depresyona girdin. Bir bakıyorsunuz, inanılmaz yalnız olmanıza rağmen kimseyle iletişim kurmak istemiyorsunuz.

Şimdilik zaman sizi psikolojik olarak iyileştirmek için çalışıyor. Henüz hiçbir şeye ihtiyaç yok. Ailenizin ve arkadaşlarınızın göze çarpmayan bakımı iyidir. Önemli olan şu ki, "depresif saçmalıkları kafanızdan atmak" için artık sizi sarsmıyorlar. Bu saçmalık değil, böyle olması gerekiyor.

En iyi çıkış yolu, benzer bir aşamadan geçmiş biriyle iletişim kurmaktır. Yalnızca o sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ve depresyondan en iyi şekilde nasıl kurtulacağınızı açıklayacaktır. Ona güven olacak. Sadece bir tarikata kapılmayın.

Kayıtsız bir zil sesi duyuyorum ama nerede olduğunu bilmiyorum

En kötüsü, kendinizi daha kötü hissettirmeye çalışırken depresyona yenik düşmenizdir. Ağlamak istiyorum ama hiçbir sebep yok gibi görünüyor. Bir çeşit melankoli, başka bir şey değil. Ya mide bölgesinde dönüyor ya da kalpte ağrı veriyor ama anlamıyorsunuz: Bu kötü bir şeyin önsezisi mi?

Evet, gelecek için korku var; bir şeyler bekliyorsunuz, ancak sonucun mutlaka kötü olması gerektiğine kendinizi önceden ikna ettiniz. Bu birçok insanın yaptığı hatadır. Üstelik bu davranışın kökleri çocukluktan itibaren filizleniyor.

Çocukluğunuzda bir tür kaçınılmaz korku içinde büyüdüyseniz (ailede şiddet ve zorbalık vardı), o zaman böylesine baskıcı bir durum her zaman size eşlik edecektir. Buna zulmeden ve cezalandırıcı süperego denir. Üstelik sizi korkutan şey gerçekleşirse, bunun için yalnızca kendinizi suçlayacaksınız.

Durumunuz zaten sizi yalnızca bir ayı yatağının kurtarabileceği noktaya yakınsa o zaman makaleyi okuyun. Belki de depresyonunuz burada gizleniyor, hatta sağlık sorunlarına kadar varıyor. Ancak hâlâ hareket edip çalışabiliyorsanız, birkaç ipucunun size zararı olmaz:

Aptalca şeyler yüzünden kendini yıpratma. Mesela bir rüya gördüm kötü rüya ya da falcı bir şey tahmin etti. Bir rüya sadece düşüncelerimizin bir yansımasıdır, bu yüzden bu “senaryo” gelişir. Ancak falcının para kazanması gerekiyor, bu yüzden her türlü saçmalığı kehanet ediyor.

Kendinizi pozitiflikle kuşatın. Canınız çikolata istiyor ama istiyorsanız arkadaşlarınızla sabanlaşalım. Televizyonda komedi izleyin, gerilim filmlerine geçin ve siyaset izlemeyin.

Eğer onlar bunu yapmakta yetersizse, sorunlarınızı başkalarına yüklemeyin. Avukatlar ve doktorlar başka bir şeydir, söz veren ama yerine getirmeyen amatörler başka bir şey.

Yalnızca iyi bir sonucu düşünün. Ve bunun için gücünüz yetiyorsa kendiniz harekete geçin. Ve yine hiçbir şeyi ertelemeyin.

Genel olarak bazı sakinleştirici ilaçların yardımıyla ruhunuzdaki ağırlık hissinden kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Ve onlar da hariç tutulamaz. Sinirlerimi sakinleştirdim - iyi düşünceler için kafamı temizledim - ve omuzlarınızdaki ağır bir sorun dağını atmak için aynı anda pek çok çözüm olacak!

Her şey yolundayken ruhunuz kötü olduğunda ne yapmalısınız?.. Katılıyorum, bugün bu soruyu sevdiklerinizden, arkadaşlarınızdan, hatta bir yabancıyla sohbet ederken bile sıklıkla duyuyorsunuz.

İÇİNDE modern dünya Samimi sohbete duyulan ihtiyaç o kadar arttı ki, insanlar yoldan geçen bir kişiye hiç düşünmeden açık sözlü davranıyor. Ve ailede, işte, evde her şeyin yolunda gittiğini sık sık duyabilirsiniz, ama benim ruhumda bu o kadar kasvetli ki en azından... Sebebi ne olabilir?

İnsan psikolojisi fark edilmesi imkansız olacak şekilde tasarlanmıştır iyi yer kendi şikayetlerin, kötü ruh halinin ve kötü ruh halinin içinde boğulmaktan daha zor olumsuz düşünceler. Lütfen yukarıdakilerin öznel olduğunu ve yalnızca iç dünya kendi kendisinin efendisi olduğu kişi. Oysa yaşanan olaylar: hoş bir eş, sağlıklı çocuklar, işteki başarı, kendi gözlerinizle gördüğünüz, ancak bazı nedenlerden dolayı hala takdir edemediğiniz objektif şeylerdir. "Neden 'her şey yolunda' diyerek kafanı karıştırıyorsun? Bunu kendim biliyorum! Ve en azından ruhumda bir kurdun uluması! Cehennem gibi eziliyor! Bir özelliğe dikkat çekmek istiyorum - olumsuz sözlü akışta “ne yapmalıyım? nasıl çıkılır? İnsan bir daire içinde yürür, üzüntüsünü tekrar tekrar emer. Görünüşe göre bu aktiviteden bile hoşlanıyor. Hala:

• dikkat çekmenin iyi bir yolu,
• Kişinizin önemini artırın, iki,
• sorunlardan saklanmak, üç,
• aktif katılımını gerektiren konular hakkında konuşmamalı ve kendi kararları, dört,
• Sorunlarınızın nedenlerini dışarıda aramak: Koşullarda, insanlarda, beşte,
• Bir kimse kendi sızlanmalarında kendisine hiçbir faydası ve faydası olmadığını söylerse, buna inanmayın. Yemek yemek! Tek soru onu bulmaktır.

Her şey yolundayken ruhunuz kötü olduğunda, bu genellikle gerçek bir sorunu olmayanlar tarafından söylenir. Melankolik olmalarına izin verirler. Doğru, bu genellikle uzun sürmez... Sonuçta düşünceler maddidir. Ve hayat savunmasız bir yere düzgün bir şekilde çarptığında, yaşama, bir şeyler yapma ve en önemlisi, bana göründüğü gibi her şeyin kötü olduğu o duruma geri dönme arzusu! Ancak olayları geriye saramazsınız; ya kafanızdaki bakış açısını zamanla değiştiremezsiniz ya da sonuçlarıyla başa çıkamazsınız.

“Her şey güzel ama ruhum kötü”nün nedeni başka ne olabilir?

avantajlı konumun yanı sıra? Bir kişi geçmişte ahlaki veya fiziksel olarak acı veren bir olaya takılıp kalır. Eğer olay ona eziyet etmeye devam ediyorsa bu şu anlama gelir:

• bununla tek başına başa çıkamıyor,
• Ya da orada özellikle değerli bir şey var... Sor, acı nasıl değerli olabilir? Bazı insanlar hayatın anlamını acı çekmekte görürler. Bazı insanlar bir kişiyle olan ilişkilerini yalnızca zihinsel de olsa deneyimleriyle uzatmaya çalışırlar; diğerleri ise uzun zamandır beklenen ilgiyi, acımayı ve sevgiyi acıyla elde ederler - gerçekten böyle birinden ayrılabilir misiniz?.. Herkesin kendi yararları vardır. Ancak yine de bu, nasıl öncelik verdiğinize bağlıdır. Daha önemli olan ne olacak - gerçek sessiz hayat yoksa bir anılar fırtınası mı?

Çoğu zaman "her şey iyi ama ruhum kötü" durumunun sebepsiz yere musallat olduğuna itiraz edebilirsiniz. Emin misin? Yoksa aslında bir sebep bulma arzusu yok mu? Bilirsiniz, şaşırtıcı olan, bir kişinin durmadan "Kötü hissediyorum, ruhum ağır" demeye hazır olması, ancak onu olup bitenin olası belirli bir kaynağına getirdiğiniz anda kaçmaya hazır olmasıdır!. .

Bir tane daha olası sebep"her şey yolunda görünüyor, ama ruhum kötü" - popüler sözlerle "hayat ahududu gibi görünmesin diye" belayı kendine çekmeye yönelik eski bir arzu. Neden ahududu olmasın? Hayatta her şeyin kolaylık, neşe ve ihtişamla gelmesinde tehlikeli olan ne? İnsanlık yüzyıllar boyunca doğayla, felaketlerle ve kendi türüyle mücadele ederek hayatta kalmayı başardı. Belki de bu yüzden, tam bir sakinlik sağlandığında "bir şeyler ters gidiyor... yani her şey yolunda olamaz" hissi ortaya çıkıyor. Direnmeye, mücadeleye ihtiyacımız var, ne olursa olsun, esas olan mücadeledir - adalet için, iyilik için, dürüstlük için, çocuk yetiştirmek için, ekoloji için, hakikat için!.. Hayatın nabzı budur, yaşadığını hissetmek budur ve anlamlı! Huzursuz ruhun aralarında koştuğu sonsuz kutuplıklar...

Nasıl farklı olabilir diye soruyorsunuz? Daha sonra yaratma, sevdiğiniz şeyden keyif alma, sevme, resim yapma, yazma, orman dikme, gelecekteki mahsulleri yetiştirme, lezzetli turtalar pişirme durumunun tam tersini bulmaya çalışın. Farka dikkat edin - yukarıdaki sonuç dokunulabilecek somut bir şey, bir nesne - bir pasta, ağaçlar, yetiştirilen tahıllardan ekmek, bir tablo, bir kitap olacaktır. Peki mücadelenin son noktası nedir; “egonuzu” tatmin etmek?..

Hayatta her şey iyi ama ruhunuzda kötü olduğunda ne yapmalısınız?

• anahtar kelime yapmaktır. Şikayet etmek ve sızlanmak kapsüllenmiş, hareketsiz bir enerjidir - "Şikayet ediyorum çünkü kendimi kötü hissediyorum ↔ Kendimi kötü hissediyorum, bu yüzden şikayet ediyorum." Ve her enerji, akmasına izin verilmesi gereken bir akıştır. Tereddüt etmeden, kötü ruh haline ve evrensel üzüntü hakkındaki aptalca düşüncelere bakmadan bir şeyler yapın: birine kahve yapın, daireyi düzene koyun, lezzetli bir şeyler pişirin, kime ne söz verdiğinizi hatırlayın ve yapın, yapmasanız bile çalışın. Artık hoşunuza gitmedi. Önemli olan bu değil, kendinizi içeriden dışarı çıkarma sürecinde. Sihirli bir Çin atasözü vardır: "Bir bardağı yıkarken, bardağı düşünün" - ne yaptığınızı düşünün. Deneyin; kusursuz çalışıyor.
• "Her şey çok kötü" durumuna neden ihtiyacınız olduğunu anlıyor musunuz? Aptal olmayın, itiraf edin.)
• Burada gerçekten yardımcı olan psikolojik yöntemlerden biri - kurtulmak için teknikler sunuyorum olumsuz duygular: , Ve

Hepimiz mutlu olmak, neşeyi yaşamak isteriz. Ancak bu, hayatın her zaman bulutsuz olacağı anlamına gelmez. İnsan yaşıyorsa üzüntü kaçınılmaz olarak başına gelecektir. Ve hayatı ne kadar çok seviyorsa, diğer insanlara karşı duyguları o kadar derin oluyor, bu anlar onun için o kadar zor oluyor. İnsana gelip giden, hiç oyalanmadan giden bir üzüntü vardır. Bazen acılar, hayatınızın geri kalanında unutamayacağınız nedenlerden kaynaklanır. Örneğin, ergenlikİlk aşkınızdan ayrılmak çok şiddetli ve acı verici olabilir.

Ancak birkaç ay veya yıl sonra genellikle bir gülümsemeyle hatırlanır. Bu tür anılar daha çok geçmiş bir çocukluğun hafif bir üzüntüsüne benziyor. Ancak örneğin bir çocuğu kaybetmek kıyamete kadar sürecek bir kayıptır. Birlikte çalışmanın yolları farklı türler zihinsel acılar birbirinden farklıdır. Ruhun çok ağırsa ne yapmalı? halimize nasıl davranabiliriz zihinsel durum V farklı durumlar?

Yas: Duygularınızı Kabul Etmek

Melankoli her zaman melankoli olarak kalır. Olan biteni basitçe rasyonelleştirmeye çalışarak bundan kurtulamazsınız. Kalbin ağırlaştığında ve ağlamak istediğinde bunu saklayamazsın. Ancak kişi derin bir üzüntü içinde olsa bile bu onun sevinç yaşamasının yasak olduğu anlamına gelmez. Aslında üzüntü kabullenilmek için gelir ve bu duyguyu yaşarken bile daha anlamlı bir sevinç duygusu yaşamak mümkündür. Anlık bir zevk ya da kahkaha değil, hayata karşı daha derin bir şükran duygusu.

Üzüntüden kaçmak ya da onu gizlemeye çalışmak yerine bu duyguyu dinleyip kabul etmek daha iyidir. Özlem ve üzüntü, hayatın size bir zamanlar bir hediye sunduğu anlamına gelir; ve şimdi onu kaybettikten sonra, onun ne kadar değerli olduğunu, bir süreliğine varlığının bir parçası olmanın ne kadar değerli olduğunu anlıyorsun. Başka bir kişiyle bir ilişki olabilir veya yaşayan yaratık sizin için önemli olan ya da başka bir şey - bu hediye o kadar değerliydi ki, onun yokluğunda ruhta derin bir üzüntü doğar. Üstelik kimsenin bugünü ve geleceği konusunda hiçbir güvencesinin olmadığı bir dünyada size sunuldu.

Bu tür hediyelerin olmadığı bir dünya hayal edin. Her biri insan hayatı O zaman bu tam bir trajedi olurdu. Muhtemelen Shakespeare'in bu sözüne katılacaksınız: "Sevgiyi kaybetmek, hiç aşkla yanmamaktan daha iyidir."
Üzüntü de dahil olmak üzere dünyamızdaki her şeyin ikili bir doğası vardır. Antik çağın filozofları bunu biliyordu. Sadece görmediğinizden emin olun karanlık taraf senin duyguların. Kaderin sana verdiği hediye için ona teşekkür etmelisin.

Üzüntü başka nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa

Ancak çoğu zaman üzüntü durumu başka nedenlerden dolayı da ortaya çıkar. belirli olaylar. Bazen ruhunuzun tam olarak neden ağır olduğu belli olmaz. Bu iki durumda olur: ya kişi melankoliye ve üzüntüye tam olarak neyin sebep olduğunu bağımsız olarak belirleyemediğinde ya da hayatta o kadar çok sorun biriktiğinde tanımlanması imkansız hale geldiğinde gerçek sebep.

Her iki durumda da mevcut zorlukları kademeli olarak çözmenize olanak tanıyan bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Örneğin, belirli bir zaman dilimi içinde tamamlanması gereken işlerin yoğunluğundan bunalmış olabilirsiniz; figürünüzün gerçek veya hayali eksiklikleri nedeniyle; yakın zamanda yaşanan bir iş kaybı veya önemli bir kişiden ayrılma nedeniyle.

Bu faktörlerden hangisinin depresyona neden olduğunu belirlemek mümkün değilse, tüm bu alanlar üzerinde yavaş yavaş çalışmaya başlamanız gerekir: spor salonuna gidin, sonunda çalışmaya başlayın, özgeçmişinizi İnternet'te (veya bir tanışma sitesindeki profilde) yayınlayın. .

Elbette bu yaklaşım açık görünecektir. Ama bunu yapmak o kadar kolay değil somut adımlar gerçekte ruh çok ağır olduğunda ve gelecek umutsuz göründüğünde. Bir kişi kendini aşmayı başarırsa ve en azından bazı sorunlar üzerinde çalışmaya başlarsa, bu onun durumunu hafifletmeye zaten yardımcı olacaktır.

Ya üzüntü çabuk geçmezse?

Eğer üzüntü ruha yerleşmişse, bu durumla bir yetişkin olarak ve ahlaki olarak bile baş etmek kolay değildir. olgun adam. Her birimiz periyodik olarak diğerlerinden ilgi, özen ve destek isteriz. Hele melankoli hali kalbe uzun süre yerleşmişse. Bu nedenle size destek olabilecek arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız varsa bu desteği ihmal etmeyin. Bu mümkün değilse, bu rolü kendiniz üstlenmeniz gerekecektir. Ne yazık ki birçok yetişkin - özellikle mega şehir sakinleri - kaynar suyla bile sosyal hayat kendilerini içinde bulabilirler yapayalnız.

Elbette bu durumda duygularınıza anlayışla yaklaşmak da gerekiyor. Mümkünse tedavi etmeye çalışın iç çocuk“Psikologlar bazen geleneksel olarak duygusal bileşeni belirledikleri için. Bunu yapmak için birkaçını deneyebilirsiniz basit teknikler.

• Öncelikle, yanında kendinizi korunmuş hissettiğiniz insanları düşünün. Bu ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar olabilir. Onlara kendin bak sevgi dolu gözlerle. Onlardan yayılan sıcaklığı hissedin. Başarılarınıza veya yaptığınız hatalara bağlı olmayan sevgilerini hissedin; bu gerçekten koşulsuzdur. Kendinize şu soruyu sorun: Çocuklarının veya torunlarının şimdi bu şekilde acı çekmesini istiyorlar mı (veya artık hayatta değillerse isterler mi)?
• İkincisi, eksikliği tamamlamak için duygusal enerji, daha yüksek “Ben”inize dönmeniz faydalı olacaktır. Ayrıca bu konsept hakkında çok şey bulabilirsiniz faydalı bilgiler. Kısaca söyleyelim - daha yüksek "ben" bir tür insan idealdir, bilinçli veya bilinçsiz olarak olmaya çalıştığı modeldir. Bu, başarılı olmak için gerekli her şeye zaten sahip olan bir kişiliğin hayali bir kopyasıdır. mutlu hayat nitelikler ve beceriler. Bazen yüksek “Ben” ile kişinin koruyucu meleği arasında bir paralellik kurulur. Hıristiyan geleneği. Zorluk ve umutsuzluk anlarında bu ideali hatırlayın.

  Onunla yeniden bağlantı kurmak ve ihtiyacınız olan enerjiyi almak için kaydırın. Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi başaran, gerekli güçlü iradeyi geliştirmeyi başaran daha yüksek "Ben" i hayal edin ve duygusal nitelikler. Bu kişinin ne kadar güçlü olduğunu, ne kadar harika yeteneğe sahip olduğunu hissedin. Sonra bu kopyayla bağlantı kurduğunuzu, onunla bir olduğunuzu hayal edin.

• Üçüncü teknik içinizdeki çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. İnsan kaç yaşında olursa olsun, otuz ya da elli, içinde her zaman bir hayat olacaktır. küçük çocuk hala sevgi ve ilgiye ihtiyaç duyuyor. İhtiyaç duyduğu ısıyı vermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir kıyafetten, bebek bezindeki bir bebek boyutunda olacak şekilde bir bohça yapın. Onu kollarınıza alın. Şimdi kollarınızda gerçek bir çocuğunuzun olduğunu açıkça hayal edin. Bu çocuk sensin. Bebeğin yüzünü net bir şekilde gözünüzde canlandırın. Daha sonra çocuğunuza onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Onu asla terk etmeyeceğinize dair ona güvence verin. Daha sonra onunla oynayabilir veya onu uyutmaya devam edebilirsiniz.

Bazen en iyi çıkış yolu Ruhunuzun çok ağırlaştığı durumlarda bir uzmana başvurmanız faydalı olabilir. Maalesef ülkemizde bir psikologla çalışmak, kendinize yardımcı olmanın yeterince yaygın bir yolu değil. Çoğu zaman, sebepsiz değil, insanlar psikologlara güvenmek istemezler. Sonuçta birçoğu insanları basmakalıp bir şekilde değerlendirme, onları şu veya bu kategoriye ayırma ve gerekli ilgiyi göstermeme eğilimindedir. bireysel özellikler durumlar. Bu nedenle, uygun deneyime ve iyi mesleki sezgiye sahip “kendi” psikoloğunuzu bulmak zaman alabilir.

Ancak gelecekte bu çabalar karşılığını fazlasıyla alacaktır. Sonuçta psikolojik olanlar da dahil olmak üzere zorluklar kendi başlarına çözülmez. Ve bilgi günlük psikolojiçok az taşımak pratik fayda– Aksi takdirde “sorunlarını kendisinin çözeceğini” düşünen herkes çok uzun zaman önce başarılı ve mutlu olurdu.

Her halükarda üzüntü yaşayan herkesin kendine ve duygularına gereken sabırla davranması gerekir. Sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Önemsiz veya hafife alınan şeyler için bile kendinizi övmeyi unutmayın. Bu, hızlı duygusal ve ruhsal iyileşmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.