Neden sebepsiz bir ruh hali yoktur. Kötü bir ruh hali normal yaşamanızı engellediğinde ne yapmalısınız? Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz: geleneksel yöntemler

Dünyadaki her insanın en az bir kez ruh halini kaybetme olasılığı neredeyse %100'dür. İş yerinde sorunlar, başarısızlıklar kişisel yaşam– nedenleri tamamen farklı olabilir. Hüzünlerden kurtulmanın, “yolunuza dönmenin” ve gülümseyerek yaşamaya devam etmenin yollarının yanı sıra. Ancak yine de, neşelenmenin ve can sıkıntısından kurtulmanın, bu "akrabayı" ilgisizlik ve depresyondan uzaklaştırmaya ilişkin tüm vakalarda ortak olan bir dizi ipucu ve seçenek vardır.

Psikologlar can sıkıntısını bir tür olumsuz duygu veya ruh hali olarak tanımlıyor. Böyle bir durumda kişi çevresinde olup biten her şeye kayıtsız kalır, hiçbir şeyle ilgilenmez, hiçbir şey istemez. Bunun "iyi olmadığının" kendisi de farkındadır, ancak bu konuda hiçbir şey yapamaz, bu yüzden karakterinde sinirlilik ortaya çıkar.
Can sıkıntısının nedenleri sadece olmayabilir kişisel sorunlarİnsan “kaybolduğunda” ve hayatın anlamını bulamayınca, hissedemez neşeli duygular ve onun sadece bir hedefi yok, aynı zamanda birçok kişinin aşina olduğu oldukça hayati sorunları da var. Örneğin monoton ve sıkıcı iş, günden güne tekrarlanan, iletişim eksikliği, yakınlarda "kalpten kalbe sohbet" için bir arkadaş veya kız arkadaş olmadığında, bir olay için uzun süre beklemek.
Astronotlar bile uzun süre ağırlıksız ortama maruz kalma riski altındadır ve bu da duyusal kontrol kaybına neden olabilir. İnsanlar dünyayı "hissetmeyi" bırakırlar - can sıkıntısından nasıl ölmezsiniz?

Can sıkıntısını tanımlamak

Can sıkıntısının sana hiçbir faydası olmaz derler. bilgili uzmanlar ve bunu ne yazık ki uyuşturucu bağımlılığıyla karşılaştırıyorlar - kişi duygulara, yeni hislere çabalıyor ve kısa süreli zevk aldıktan sonra yine umutsuzluğa kapılıyor.
Bu davranış aynı zamanda "her şey ve hiçbir şey" ile karşılaştırılabilir - yeni aktiviteler hızla sıkıcı hale gelir, zayıf konsantrasyon ve rahatlayamama "el ele" gider, kronik yorgunluk, sinir gerginliği, kaygı hissi ve sürekli yeni uyaran arayışı, yerini inanılmaz tembellik nöbetlerine bırakıyor. Bu, ahlaki açıdan tükenir, kişiyi parça parça "yiyor", hızla hayata "doyuyor", ancak sonsuza kadar aç kalıyor.

Böyle "endişe verici" çanları duyduktan sonra paniğe kapılmamalısınız - denizaltılar aylarca su altında yüzüyor ve denizciler Hala"Cesur çocuklar." Kimse can sıkıntısından kurtulmanın kolay olacağını vaat etmiyor ama kimse bunun son derece zor bir iş haline geleceğini de söylemedi. Bunun için her şey var - birkaç basit ipuçları ve kurallar, her şeyi yapacak olan kafa ve eller.
Öncelikle, can sıkıntısının neden hakim olduğunu anlamalısınız. Bunu yapmak oldukça zor ama yine de kendinize şu soruyu sorun: "Işık neden bu kadar hoş değil?" ve soruyu dürüstçe cevapla. Temel olarak en popüler cevap seçenekleri aşk, arkadaşlık ve iş olacaktır.
Seni mutsuz aşktan ancak yenileri kurtarabilir; nefret ettiğin bir işin yerini, daha az da olsa, yalnızca en sevdiğin şey alabilir. finansal gelir dostluk ancak bulunabilir. Bütün bunlar gerektirir farklı yaklaşımlar ve yöntemler, ancak belirli var genel kurallar, gerekli olan Psikolojik bir krizden çıkmaya başlamak için:

1. Tembel olmayın. İnsan tembelliği alabilir çeşitli şekiller ama sıkıldığında özellikle gelişir. Bırakın daha fazlasını, küçük günlük işleri bile yapmak istemiyorum ciddi şeyler. Kendinizi zorlamalısınız ve burada otokontrol önemlidir. Aslında sonuçta kişi, doğru yapılan her işten tatmin duygusu alır, bu da neşeli duygular katar.

Bazı insanlar, tüm küçük şeylerin listelendiği bir "yapılacaklar listesi" oluşturmanın faydalı olduğunu düşünüyor. Bir liste hazırlayan kişi, daha önce yapılmış olanların üzerini çizerek uygulanmasını izler. Amaç verir. Elbette küresel ölçekte o kadar önemli değil ama yine de. Bu zaten gitmeniz gereken “tünelin sonundaki ışık”.

2. Aktif olun. Görünürde bir iş olmasa bile yumuşak bir kanepeye uzanmamalısınız. Bu, sürekli bir yere koşup bir şeyler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. HAYIR. Melankoli ve yalnızlıkla dolu, yalnız bir ev tatili uğruna çeşitli etkinlikleri ziyaret etmekten, yürüyüş yapmaktan vb. vazgeçmemelisiniz.
   Bir şirkette, arkadaşlarınızla veya tanıdıklarınızla gülümseme, yeni bir şeyler öğrenme, tanışma fırsatı ilginç kişi, çok daha yüksek. İstemiyorsanız etkinlik sonuna kadar kalmanıza gerek yok ama mutlaka “havalandırmanız” gerekiyor.

Can sıkıntısını ortadan kaldırmak

Canı sıkıldığında insanın en büyük düşmanı hiçbir şey yapmamaktır. Bu nedenle can sıkıntısını gidermek için kullanılan en etkili hobilerden ve etkinliklerden bazılarını belirtmekte fayda var.

• Müzik ve sinema. En basit ve en erişilebilir. Favori şarkılar veya filmler moralinizi yükseltebilir, yenileri ilginizi çekebilir. Eğitim programları hayatta her zaman öğrenilecek bir şeyin, öğrenilecek yeni bir şeyin olduğunu gösterecektir.
• İnternet. Küresel ağ artık neredeyse herkesin kullanımına sunuluyor. İnternette, kesinlikle benzer düşünen insanları, benzer zevklere sahip, iletişim kurmanın ilginç olacağı insanları bulacağınız her türlü ilgi grubunu bulabilirsiniz. Sanal arkadaşlar da arkadaştır; destek verebilir, dinleyebilir ve tavsiyelerde bulunabilirler.
• Spor. Egzersiz yapmak yalnızca sağlığınıza faydalı olmakla kalmayacak, aynı zamanda düzenli çaba gerektirecektir. Antrenman veya oyunların rutini ve düzenliliği günlük programınızın bir parçası haline gelecek, blues'a çok daha az zaman kalacak ve spor başarısı özgüven duygusu katacaktır.
• Hobi. Hobiler zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur acil sorunlar. Favori bir aktivite sizi büyüler, dertlerinizi unutmanızı sağlar, size tatmin duygusu ve olumlu duygular verir.
• Evcil hayvan. Bir evcil hayvan size sorumluluk duygusu verecektir ve ona bakmak, sizi “istemeseniz bile” bir şeyi yapmaya zorlayacaktır (örneğin, sabah 6'da köpeği gezdirmek). Ayrıca evcil hayvan sahibini içtenlikle seviyor, sizi yalnız bırakmıyor ve eylemleriyle eğlendirip eğlendirebiliyor.

Hayatta pek çok ilginç, sıradışı, büyüleyici ve güzel şeyin olduğunu hatırlamakta fayda var. Can sıkıntısına, melankoliye ve umutsuzluğa yenik düşerseniz tüm bunlar gözden kaçabilir, özlenebilir ve tanınmayabilir. Bu nedenle uzaklaştırılmaları ve yanınıza yaklaşmalarına izin verilmemesi gerekir.

kötü ruh hali insana çok fazla zarar verir. Herhangi bir şey yapma isteğini engeller, bizi aceleciliğe ve kötü eylemlere iter. Kötü bir ruh halinde olduğumuzda hastalıklara karşı daha savunmasız oluruz olumsuz etki, öneriler, manipülasyonlar.

Ruh halimiz beynimizin çevredeki gerçekliğe verdiği tepkidir. Tamamen kontrol edebiliriz. Bunu bilinçsizce yapsak da, kendimiz bazı olayları olumlu veya olumsuz tonlarda resmediyoruz. Yaşam kalitemiz ruh halimizin bir sonucudur. Kendiniz için programlayabileceğiniz minimum bir program vardır. iyi ruh hali ve sonra her türlü küçük şey bizi rahatsız etmeyi bırakacak.

1. Sabah işe hazırlanırken en sevdiğiniz müziği açın.

2. Monotonluk ve rutin hissinden kaçınmak için bazen işe giderken farklı rotalar seçmeye çalışın.

3. Öğle yemeğini yalnız yememeye çalışın, bir arkadaşınızla birlikte gidin. Yemek yedikten sonra kalan zamanı dışarıda geçirin.

4. İşten sonra haftada en az birkaç kez, ilgilendiğiniz ve birlikte bir fincan kahve içmekten keyif alacağınız kişilerle toplantılar düzenleyin. İşten sonra bir saatlik iletişim hiçbir şeyi değiştirmeyecek ama hayatınızın “iş-ev” çerçevesine sürüklenmesinden dolayı tüm dünyaya kırgınlık hissetmeyeceksiniz.

5. Mümkün olduğunca az televizyon izlemeye çalışın.

6. Hafta sonları evde oturmayın. Aileniz ve arkadaşlarınızla açık havaya çıkmaya, sinemaya, tiyatroya ve spor salonlarına gitmeye çalışın.

7. Daha fazla yürüyün, bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

8. Fırsat buldukça kendinizi mutlu edin ve kendinizi şımartın!

Ruh haliniz zaten umutsuzca bozulmuşsa, durumun daha da kötüleşmesini beklemeden, onu normale döndürmek için çalışmanız gerekir. Sürekli stres Ve olumsuz duygular kışkırtabilir sinir krizi.

Öncelikle üzücü deneyimlerin ve olumsuz inançların yükünden kurtulmanız gerekir.

Rahat bir pozisyon almanız ve rahatlamanız gerekir. Nefesiniz derin ve eşit hale geldiğinde ve tüm vücudunuz rahatladığında evinizi hayal edin. Evin çatı katında çok sayıda gereksiz çöp birikti. Bu senin olumsuz deneyim ve inançlar. Tüm bunları nasıl toplayıp evden nehre götürüp suya attığınızı hayal ediyorsunuz. Nehrin geçmişin yükünü temsil eden eski şeyleri nasıl alıp götürdüğünü net bir şekilde hayal edebildiğinizde kendinize şunu söyleyin: “Kendimi mutlu hissetmemi engelleyen her şeyden kurtardım. Artık bu hep böyle olacak."

Derin bir nefes alın, gözlerinizi açın ve gülümseyin.

Herkes ilk seferde kendini zihnindeki gereksiz yüklerden kurtarmayı başaramaz. Bu nedenle bu egzersizin birkaç kez yapılması gerekecektir.

Uzaktan kumandası elinizde olan bir televizyonu hayal ettiğiniz bir egzersiz yapabilirsiniz. Her hayali kanal ruh halinizin bir tonudur ve hangisini “açacağınıza” siz karar verirsiniz. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, zamanla istenmeyen ruh hallerini sadece TV'yi ve uzaktan kumandayı hayal ederek ortadan kaldırmayı öğreneceksiniz.

Kendinizi neşelendirmek için, Çocuklarla daha sık seyahate çıkmanız, insanlarla tanışmanız, kendinize ve kabuğunuza çekilmemeniz gerekiyor. O zaman iyi bir ruh hali bir yaşam biçimi haline gelecektir. Herkesin ruh hali sık sık değişir ve değişir, ancak kötü ruh halinize göre yönlendirilemezsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, ruh halimizin büyük ölçüde kendimize bağlı olmasıdır.

yükseltmeyi unutmayın enerji seviyesi, şununla birleştir fiziksel aktivite Güneşe maruz kalma, sıcak havalarda su kütlelerinin yakınında güneşlenme. Sonuçta “mutluluk hormonları” güneşte üretiliyor.

Birisi için bir iyilik yapın.İnsan bencilce iyilik yaptığında iyilik yaptığını anlar ve kendini daha iyi hisseder.

Neşenin neden aniden yerini tam bir ilgisizliğe bıraktığını anlamak o kadar da zor değil. Hayatımız, her zaman mükemmel havalardan memnun olan düz bir yola benzer. Ne kadar üzücü olursa olsun, ruh halimizi bozacak biri ya da bir şey her zaman olacaktır.

Olabilir:

• hoş olmayan bir kişiyle iletişim;
• kötü sağlık (hem hastalıkla ilişkili hem de hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu);
• işte veya kişisel yaşamınızda başarısızlıklar;
• doğum gününün yaklaşması, özellikle ileri yaşlarda, zihnin istemsizce yaşadığı yılı değerlendirmeye çalışması;
• ve çok daha fazlası.

Ayrıca çoğu kadın regl öncesi ve regl döneminde sağlık sorunları yaşamaktadır; bu durumun ruh hali üzerinde de en büyük etkisi yoktur mümkün olan en iyi şekilde. Melankoli ve önsezi atakları açısından tüm rekorları kıran hamilelik hakkında ne söyleyebiliriz!

Her şey kötüyse ne yapmalı

Kötü bir ruh hali ile mücadele etmek oldukça mümkündür, ancak bu görev bazen tam olarak imkansız görünse de, bu savaştaki ana silahımızı - yaratıcılığı ve bir şeyler yapma arzusunu - etkilediği için tam olarak imkansızdır.

Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Birçoğu o kadar basittir ki çoğu insan bunları düşünmez bile; diğerleri ise tam tersini öneriyor uzun çalışma kendi üzerinizde, kendinizi geliştirin ve kendi kötü alışkanlıklarınızı düzeltin.

Ancak birkaç tane var basit kurallar Kayıtsızlığa karşı mücadelede uymanız gereken en iyi şeyler:

1. İlaç kullanmaya gerek yok. Tabletler yalnızca istisnai durumlarda kullanılması gereken son çaredir. Ve sadece bir nöropsikiyatri kliniğine danıştıktan sonra doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınabilirler. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verme riski vardır; ilaçlar ise yine de kötü ruh halinizin sizi terk edeceğinin garantisini vermez.
2. Bir kadeh pahalı şarap iyi bir rahatlatıcıdır; Bu, rahatlamanız ve harika bir ruh haline girmeniz gereken durumlar için doğrudur. Ancak depresyonla alkolle mücadele etmemelisiniz: yeterince yiyin büyük risk“yeşil yılana” bağımlı hale gelirler.
3. Vazgeçme. Etkinlik senin ana müttefik. Kanepeye oturup kendinize üzülmeye başladığınız anda bir raundu daha kaybettiğinizi düşünebilirsiniz. En azından bir şeyler yapın, düşünmek ve sıkıcı düşünceler için kendinize zaman vermeyin.

Bizim psikolojik durum fiziksellikle yakından ilişkilidir. Her ne iseler gerçek nedenler ilgisizlik, "seviyesindeki bir azalmadan kaynaklanır" mutluluk hormonları- serotonin, dopamin ve endorfinler. İçeriklerini farklı şekillerde artırabilirsiniz.

Lezzetli yemekler

Birçok gıda ruh halimizi iyileştiren ve enerjik hissetmemize yardımcı olan maddeler içerir. Öncelikle şunu:

• çikolata;
• Kahve;
• yosun;
• sıcak ve acı biberler;
• fındık;
• et ve balık;
• turunçgiller, özellikle portakal ve mandalina;
• ve garip bir şekilde kereviz. Elbette kerevizli kahvenin tadı çikolata kadar güzel değil; ancak kereviz çorbasının mucizevi özellikleri vardır.

Ancak lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz. Neden damak tadınızı memnun etmiyorsunuz? Bu, refahınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olacaktır.

Etkinlik

Kanepede uzanmayı ve kendinize acımayı unutun! Taşınmak. Vücudunuzu çalıştırın, onu güçle şarj edin. Hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil: spor, açık hava oyunları, yüzme, dans. Bütün bunlar ilgisizlikle savaşmaya yardımcı olur ve vücudu enerjiyle doldurur. Biraz yorulmaktan korkmayın; kaslarda hoş bir gerginlik meydana gelecektir. psikolojik rahatlama ve kötü ruh halinin nasıl ortadan kaybolduğunu hızla hissedeceksiniz.

Bu gibi durumlarda yürümek özellikle faydalıdır. Sadece kanı oksijenle doyurmakla kalmıyorlar; Ayrıca sıkıcı düşünceleri uzaklaştırır ve yaşamın zevkini hissetmenizi sağlar.

Ancak birkaç kural var:

• Çabuk gitmen lazım. Romantik bir yürüyüş için yavaş tempoyu bırakın. Birlikte git maksimum hız Sağlığınız buna izin veriyor, ancak hiçbir durumda koşuya çıkmayın. Yorgun hissettiğinizde biraz durup dinlenin ve ardından tekrar hareket etmeye başlayın.
• Kötü bir şey düşünme. Zor bir gereklilik, evet. Ama son derece önemli. Bu gibi durumlarda müzik ve kulaklıkların çok faydası oluyor.
• Kendinizi koymayın özel amaç. Gözlerinin götürdüğü yere git. Veya kendinizi "zamanı anlamsızca harcamaya" zorlamayı zor buluyorsanız, bitiş noktası uzak adres. Gündüzleri şehrin diğer ucundaki bir mağaza ya da salon olabilir; ve geceleri kendinize tüm alanı bir daire içinde dolaşma görevini belirleyebilirsiniz!

İlginç bir gerçek, yürüyerek seyahat etmenin lehine olduğunu söylüyor: menstruasyonun neredeyse tamamen ortadan kalkmasından önce hızlı bir şekilde birkaç kilometre yürümek rahatsızlık alt karın bölgesinde. Ve elbette, bu tür bir aktivite fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Ayrıca adrenalinin kana salınmasını tetikleyen her türlü aktivite depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Hız trenine bilet alın, paraşütle atlayın ya da sadece bisiklete binin. Daha da iyisi, yeni bir tane öğrenin aktif görünüm Sizi canlılıkla şarj edecek rahatlama.

Değişim için ileri!

İnanması zor ama psikologlar kötü ruh halinin ana sebebini hayatın monotonluğu olarak adlandırıyor. Canlı izlenimler bize heyecan hissettiriyor ve cömertçe kanı doyuruyor " mutluluk hormonları" Bu nedenle neşelenmek için bazen varlığınıza küçük bir yenilik katmak yeterlidir.

Bu, kuaföre veya spaya bir gezi, kozmetik onarımlar, yeni bir manikür ve elbette alışveriş olabilir. İstatistikler, büyük bir şey almayı düşünmeseniz bile mağazaya gitmenin ilgisizliği ortadan kaldırdığını ve dünyaya daha olumlu bir perspektiften bakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak dikkatli olun: Bu durumda satın alınan herhangi bir ürün daha sonra size hayatınızdaki kötü bir dönemi hatırlatabilir. Bu nedenle, bir şey olursa, depresyon sırasında satın aldığınız tüm çöpleri acımasızca çöp kanalına atmaya hazır olun!

Ancak bu tavsiye yalnızca nesneler için geçerli değildir. Zaten geçerliliğini yitirmiş ve sizin için hiçbir gerçek değeri olmayan şeylerden vazgeçmek için kendinizi eğitin:

• aramadığınız telefon numaraları;
• size yük olan ilişkiler;
• hatırlamadığınız defterler, isimler ve doğum günleri;
• gülmekten yorulduğunuz şakalar;
• artık zevk vermeyen aktiviteler.

Bütün bunlar bizi geçmişe bağlıyor ve hayattan keyif almamızı engelliyor.

Gülmek

Bu bir paradoks ama kötü bir ruh hali kahkahadan korkar. Yüzümüzün kasları duyguları “hatırlar” ve bir gülümseme oluşturarak beyne eğlenceye dair bir komut gönderir. Elbette sevinç hemen ortaya çıkmayacak. Ancak bu yalnızca depresyona karşı büyük bir saldırı başlatmamız gerektiği anlamına geliyor.

Kendiniz için küçük bir kutlama yapın. Yuvarlak bir tarih beklemenize gerek yok. Bir parti için her zaman bir neden bulabilirsiniz: İlk randevunuzun yıldönümü, kocanızın favori takımının şampiyonada kazandığı zafer, hatta evcil hayvanınızın doğum günü olabilir. Arkadaşlarınızı davet edin, müziği açın; çok geçmeden gerçekten eğlendiğinizi hissedeceksiniz.

Depresyon nasıl önlenir

Öyle durumlar var ki geleneksel yöntemler moralinizi yükseltmeye gücü yetmiyor. Bu durumlarda, psikologlar depresyondan bahseder - uzun süreli bir depresyon, ilgisizlik ve özgüven eksikliği durumu.

Bu belayla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. En ağır vakalarda elbette bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. Ancak genellikle başa çıkmak oldukça mümkündür kendi başımıza. Önemli olan, kötü sağlığın ve başarısızlıkların bizi sürekli rahatsız etmeyeceğini sürekli hatırlamaktır.

Güzel olduğuna inanmak bizim için zor olsa da hayat devam ediyor:

• Kendinize en azından zaman zaman tüm dikkatinizi çekinmeden meşgul edecek bir hobi bulun.
• Bireyselliğinizi göstermekten korkmayın. Hepimiz şu ya da bu faaliyette dahiyiz, ancak yanlış anlaşılma korkusuyla sıklıkla “Picasso” ya da “Mozart”ımızı kilitliyoruz. Neden yabancıların görüşlerine uyum sağlamalısınız? Hobiniz başkalarına yabancı olsa bile, iyi olduğunuz bir şeyi yapmaya başlayın. Origami, trompet çalmak, boncuk işlemek veya haiku yazmak, kendinizi ait hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bu iyileşmeye doğru ilk adımdır.
• Kendinize havalandırma şansı verin kötü duygular. Tüm şikayetlerinizi, başarısızlıklarınızı ve hayal kırıklıklarınızı büyük bir kağıda yazın, hatta daha iyisi hepsini aynanın önünde ifade edin. Zaman zaman kaderden şikayet etmekten çekinmeyin!
• Kendinizi fazla kaptırmayın. Yardımınıza ihtiyacı olan birini bulun. Hayırseverlik ve gönüllülük size göre değilse bir kedi alın. akvaryum balıkları veya ev bitkisi. Başkalarıyla ilgilenmek, kısır döngüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Her insan ruh halindeki değişimlere karşı hassastır. Bazıları daha az sıklıkla, bazıları daha sık. Etraftaki her şeyin sinir bozucu olduğu, hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği, güneşin çok parlak göründüğü, çocukların gürültü yaptığı, arkadaşların müdahaleci olduğu, işin ağır iş gibi olduğu durumu herkes bilir. Ancak bu, kişinin kendisinin kötü olduğu anlamına gelmez. Bu sadece kötü bir ruh hali.

Ancak birisinin havayı bozduğunu söyleseler bile bu doğru olmaktan uzaktır. Bunun nedeni kişinin kendisindedir. Hayatında olup bitenlerden kendisi sorumludur. İnsanlar iç karartıcı bir duruma dalmayı ve sempati duyabilen ve acıyan kişileri bulmayı severler. Bu tek başına yeterince iyi değil. Size sempati duyabilirler, sizin adınıza üzülebilirler veya size öğüt vererek yardımcı olabilirler, ancak bunların hiçbir faydası olmayacaktır. Çoğu zaman bir kişi tembelliğini, ataletini ve bir şeye olan arzusunun eksikliğini haklı çıkarır.

Kötü ruh hali. Bu durumda ne yapmalı?

Yapılacak ilk şey, onu henüz emekleme aşamasında tanımlamaktır. Bir sorun olduğunda bu, üzerine düşen ilk tahıldır. verimli toprak depresyon. Bu durumda tam olarak nasıl bakılacağı çok önemlidir. bu durum nasıl değerlendirileceği. Soruna nasıl bakılacağına ve nasıl tedavi edileceğine yalnızca kişinin kendisi karar verebilir. Eğer belaya tepki olarak olumsuzluğu atarsanız, o size düşecektir. verimli toprak, ancak bunu sakince karşılamaya çalışırsanız ve duruma, hatta kendi hatanıza gülerseniz, o zaman tahıl büyümeyecektir.

İyi ve kötü ruh hali. Kendimizi dinleyelim

Her şeyden önce kendi içinize bakmanız ve ruh halinizi neyin tehdit edebileceğini anlamalısınız. Duygularınızı ve hislerinizi, ruhunuzu dinleyin. Orada neyin yanlış olduğunu yalnızca kişinin kendisi anlayabilir ve kendi içinde gelecekte ruh halini değiştirebilecek rahatsızlık veya şüpheler bulabilir. Ve bu durumda, neyi tercih ettiğinizi seçmeniz gerekir - umutsuzluk veya neşe.

Duyarlılık ve gözlem becerileri herkese göre değildir doğuştan gelen kalite. Bunlara sahip olmayanların ise özel egzersiz ve teknikler yardımıyla geliştirmeleri gerekiyor. Çok var kişisel eğitimler insanlara kendilerini ve duygularını anlamayı öğretmek amacıyla uzmanlar tarafından gerçekleştirilir.

Sebepler

Sıklıkla insan vücudu her şeyin yolunda olmadığı konusunda önceden uyarıyor. Kişi sabah uyanır ve zaten bir şeylerin ters gittiğini hisseder. Neden kötü ruh hali? Bu durumda yatmadan önce ne olduğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Psikologlar ve beslenme uzmanları, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeğinin zararlı olduğu konusunda hemfikirdir ve çoğu zaman bundan sonra kişi sabahları sinirli bir şekilde uyanır. Bu durumda yemek yatmadan sadece iki saat önce alınmalıdır.

Garip bir şekilde ruh hali aynı zamanda odanın havalandırılmasına da bağlıdır. Havasız bir odada uyursanız vücudunuz yeterli oksijene sahip olmaz ve iyileşemez. Buna bağlı olarak kişi yeterince dinlenemez ve tekrar kötü bir ruh hali içinde uyanır. Bir şeyleri daha başlangıçta değiştirmek, geceleri pencereyi açmak kadar basittir.

Stres

Kötü ruh halinin ortaya çıkmasının bir diğer nedeni de birçok faktörün neden olabileceği strestir. Örneğin, size karşı hoş olmayan insanlarla aynı apartman dairesinde yaşıyorsanız. O zaman başka bir yere taşınmanız yeterli. Stres işten yorgunluğa neden oluyorsa, bunu farklı şekilde dağıtmaya çalışın çalışma saatleri. Belki de mantıksız kullanılıyor ve bunun sonucunda zamanınız ve endişeniz kalmıyor. Ya da işinizi daha sessiz bir iş için değiştirmelisiniz.

Kafein

Bu madde neden olur stresli durum vücut ve ertesi gün aşırı dozda alınması, sabahları tahrişe neden olabilir. Bununla mücadele etmenin yolu yine basittir; günlük kafein alımınızı sınırlandırın. Bu arada, sadece kahvede değil, siyah çayda da, en çok da yeşil çayda bulunur.

Hareket

Hareket azsa gününüzü yeniden değerlendirmeniz ve sporla çeşitlendirmeniz gerekir. Hareket kabiliyetinizin zayıf olması nedeniyle vücudunuzun hücreleri gerekli miktar oksijen ve kötü bir ruh hali onun yardım çığlığıdır.

Hastalık

Listelenen her şey düzeltildiyse ancak ruh hali hala kötüyse, bu durumda neden safra veya böbrekler olabilir. Böbrekler iyi çalışmıyorsa vücutta idrar durgunlaşır ve zehirlenme meydana gelir. Bu durumda idrar söktürücü almanız ve içmeniz gerekir. daha fazla su. Safranın durgunluğu varsa safra kesesini kontrol etmek ve kolleretik ilaçlar almak gerekir.

Depresyon

Kötü bir ruh hali sadece rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda uzun vadeli depresyona yol açabileceğinden tehlikelidir. Ve bu da sadece olumsuz etkilemekle kalmıyor insan hayatı, ama aynı zamanda meslektaşlarımız ve sevdiklerimizle olan ilişkiler hakkında da. Ayrıca olumsuzluk kişinin performansına da yansıyor.

Ancak depresyon ve kötü ruh hali farklı kavramlardır. Depresyonun üç bileşeni vardır: Yorgunluk, otonomik bozukluklar ve süresi iki haftadan fazla olan, tam olarak kötü olanın neden olduğu bir duygudurum bozukluğu. Depresif bir durumda, kişi genellikle ruh halini fark edemez çünkü bu döneme melankoli, umutsuzluk, kaygı ve kayıtsızlık eşlik eder.

Nasıl kurtulurum

Kötü bir ruh halinde misiniz? Bu durumda ne yapmalı? Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Sadece onları takip etmeniz, olup biteni, duruma veya kişiye karşı herhangi bir önyargı olup olmadığını analiz etmeniz gerekiyor. Ruh haliniz bozulmaya başlar başlamaz bu işlemin başlangıçta yapılması tavsiye edilir. Böyle bir düşünce “envanterinden” sonra birçok insan kendini çok daha iyi hissediyor.

Eylem ve eylemsizlik

İşin garibi, bu iki şey, çok kötü bir ruh halinde olsanız bile, bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk seçenek arkanıza yaslanmak, ikincisi ise çalışmaktır.

İlk kategoride, işine her şeyini veren, fazla mesai yapan, hatta haftanın yedi günü çalışan “işkolikler” yer alıyor. Kanepede uzanmalarına, film izlemelerine, genel olarak uyumalarına, istediklerini yapmalarına izin verebilirler, ancak ev işlerini ve çalışmalarını yapamazlar. Aynı zamanda kendinize bir koşul koymalısınız: suçluluk duygusu olmamalıdır! Çoğu zaman, iş bir kişiden kendisinin ihtiyaç duyduğu enerjinin çoğunu emer, bu nedenle vücudun sadece iyileşmeye ihtiyacı vardır. En azından bir süreliğine her şeyi bir kenara bırakmanıza ve yalnızca doğrudan istediğinizi yapmanıza izin vermelisiniz.

İkinci kategori ise tam tersine tembel insanlardır. Kötü ruh hallerini tedavi etmek doğrudan amaçlanmaktadır zıt eylem. Bu insanların tembelliklerinin üstesinden gelmek için bir şeyler yapmaları gerekiyor. Bu, çok çalışmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulabilirsiniz. Ve eğer sevdiğin bir şey bulursan, o zaman olumsuz düşünceler kişi olumluya odaklandığı için giderler. Bir süre sonra kötü ruh hali ortadan kaybolacak ve buharlaşacaktır.

Entelektüel aktivite

Bir diğer etkili yolçok kötü bir ruh halini bile ortadan kaldırır - entelektüel aktivite. Ve bunun yanı sıra kişisel gelişim açısından da oldukça faydalıdır. Bulmacaları, tarama kelimelerini çözebilir, tavla veya dama oynayabilir, birçok işlemden geçebilirsiniz. psikolojik testler. Ve daha da iyisi - kendinize ait bir şey bulun, şimdi tam olarak ne yapmak istiyorsunuz?

Eğlence

Eğlencenin hüküm sürdüğü bir yerde bulunarak ruh halinizi neredeyse anında düzeltebilirsiniz. Geziler bu konuda çok yardımcı oluyor - pratikte en etkili ilaç. Orada her zaman insanlar vardır, gülümsüyorlar ve kahkahalar var ve buranın dolduğu pozitif enerji, kişinin isteği dışında bile kişiye aktarılıyor. Kısaca şunu söyleyebiliriz umutsuz zamanlar aynı önlemleri gerektirir.

Müzik

Sürekli kötü bir ruh halindeyseniz evden hiçbir yere gitmek istemezsiniz. Daha sonra en en iyi çare- bu müzik. Neşeli, ritmik ve ateşli olmalı. Bu durumda kendisi sizi dans ettirecek ve düşünceler yavaş yavaş sorunlardan uzaklaşacak ve ruh haliniz iyiye dönüşecektir. Burada, evde kötü ruh halini ortadan kaldırmak için harika olan komedileri de önerebiliriz. Bir filmden sonra çalışmazsa ikincisini açabilirsiniz.

İletişim ve seks

İletişim aynı zamanda kötü bir ruh halinin tedavisinde de önemli bir noktadır. Yalnızlık asla ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak konuşmalar ve bağlantılar yardımcı olacaktır. Ancak hiçbir iletişim, bir kişiye etki eden ve depresif durumu anında düzelten cinsiyetin yerini alamaz. Her şeyin yanı sıra, bu en çok güzel yollar ruh halinizi iyileştirin. Seks sırasında vücut tamamen harekete geçer ve yalnızca zevk almakla kalmaz, aynı zamanda fayda da alırsınız.

Yalnızlık, her zaman kötü bir ruh halinde olmanızın bir başka nedenidir. Bunu düzeltmek için bir partiye veya kulübe bir ziyarete gidin, hatta daha iyisi. Evde parti verebilirsiniz. O zaman hazırlanmakla meşgul olacaksınız ve kötü ruh halinizi tamamen unutacaksınız.

Dönem

Bir kadın yakında adet görmeyi beklediğinde, genellikle kötü bir ruh hali yaşar. Adil seks, menstruasyonun yaklaşımını keskin ve çoğu zaman acı verici bir şekilde hisseder, buna tahriş nöbetleri ve biraz saldırganlıkla tepki verir.

Gerçek şu ki, progesteron hormonu suçludur. Bu dönemde kadın vücudunda eksiklik görülür ve bunun sonucunda kan şekeri seviyesi düşer ve şiddetli korku veya sinir gerginliği sırasında salgılanan adrenalin üretimi artar.

Ancak pek çok uzman, bu dönemde bir kadının kötü ruh halinden yalnızca hormonun sorumlu olmadığına inanıyor. Duygusal durumun istikrarsızlığı büyük ölçüde kadının kendisine ve öznelliğine bağlıdır. Regl dönemi zamanında başlarsa ya da zorluk çekmezse kendini iyi hissedebilir. Ancak döngünün ihlali tahrişe neden olabilir. Ayrıca adet görmeye dayanmak zorsa, o zaman onların yaklaşımını hisseden kadın zaten gergin olmaya başlar, zaten bildiği gibi yaşayacağı acıdan korkar.

Nasıl savaşılır

Öncelikle beslenmeye dikkat etmeniz ve uyarıcı görevi gören gıdaları bu dönemde diyetten çıkarmanız gerekiyor. Örneğin kafein, siyah çay, çikolata ve Coca-Cola. Tuz vücutta su tutulduğu için mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Ayrıca tatlıları da hariç tutmanız gerekecek - rahatsızlığı artırırlar.

Alkolden tamamen uzak durmalısınız. Ancak B vitaminleri tam tersine durumu hafifletmeye yardımcı olur. Taze yeşillikler, muz, fındık, karaciğer, tahıllar ve baklagillerde bulunurlar. Sinirliliği hafifletir baş ağrısı ve şişlik. Kabak, ıspanak ve fındık gerginliği azaltır ve temiz suödem oluşumunu engeller.

Ve en önemli şey dinlenmedir. Rahatlayabilmeniz gerekiyor ve bu durumda işleri diğer günlere ertelemek daha iyidir.

"Tik-tak", duvardaki saat tik tak ediyor, kalp ritmik bir şekilde atıyor, nefes almanın yerini nefes verme alıyor; daha az fark edilir, ancak aynı zamanda döngüsel olarak çalışır iç organlar vücutta başka süreçler meydana gelir. Gün geceye dönüşür, mevsimler değişir, vb. Bütün hayatımız iniş çıkışlarla doludur. Ancak örneğin kalp atış hızını küçük bir aralıkta değiştirmek o kadar zor değilse, o zaman işler çok daha zordur. psikolojik alan. Ancak aynı zamanda periyodik süreçleri de vardır ve bunlar en doğrudan durumumuzu, refahımızı ve eylemlerimizi etkiler.

Ruh halindeki dengesizlik uzun süredir ortaya çıkmadı. İyimser insanlarda duygusal yükseliş ve düşüş aşamaları özellikle belirgindir. İnsanların karakterleri konusunda uzman olan psikoterapist Mark Burno onlar hakkında şunları söylüyor: “Değişen (çoğunlukla dış şoklar olmadan) bir ruh hali bazen iyimser bir insanı çarpıcı biçimde dönüştürür. İnce ruh Hasta kocasına, arkadaşına bakan, kötü bir ruh hali içinde, örneğin şiddetli, haksız kıskançlık içinde olan nazik, özverili bir kadın, eski halinden tamamen farklı, kaba ve çarşı haline gelir. İyimser insanların doğal, sıcak tepkisi ve nezaketi genellikle deneyimsiz yeni başlayanları korkutur: ilk toplantıda dikkatlice bakılır, okşanır, ertesi gün iyimser kişinin ruh hali aşağı doğru sallandığında buna "yüz masanın üzerinde" denir. ” Böyle bir insanla yaşamak ve çalışmak onun ruh haline ciddi anlamda bağlı olmak demektir.”

Bu tür aşırılıklar hakkında bilgi sahibi olmak faydalıdır çünkü her birimizin, daha az da olsa, ruh hali değişimleri vardır. Duygusal durum dünya görüşümüzü renklendirir ve dahası eylemlerimizi etkiler. Olumlu bir dönemde aktifiz, kararlılıkla doluyuz ve yeni yaşam atılımlarına hazırız. Örneğin doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya karar veririz. Ama “ruhumun havası değişti” (olmadan dış nedenler) - ve iyi başlangıçlar unutulur, terk edilir, eski rutine geri döneriz. Peki, hadi dolaşalım kısır döngü Yoksa bir şekilde bundan kurtulmak mümkün mü?

Kötü havayı bekleyin.
"Karanlık" çizgiler aşılmaz görünebilir, çaresizlik hissine neden olabilir ve tüm iyi çabalarınızın anlamsız olduğu sonucuna varabilir. Ruh halinizin değişme eğiliminde olduğunu biliyorsanız, bunu kendinize hatırlatmaya başlayacaksınız ve kendinize şunu söyleyin: “Evet artık ruh halimin sarkacı umutsuzluğa ve melankoliye doğru sallandı ama biliyorum ki ruh halim mutlaka değişecek, bu böyle işliyor” o zaman buna dayanmanız çok daha kolay olacaktır. zor zaman , sakince bekleyecek ve sonradan pişman olacağınız eylemlerde bulunmayacaksınız.

Ancak çoğu kişi bu döneme belirli arızalar veya aksaklıklar olmadan dayanamaz. Bu neden oluyor? Her şeyden önce, çünkü insanlar, içinde olmak negatif durum, kendilerinden olağan taleplerde bulunun. Kişi kendi imajını veya başkalarının beklentilerini karşılamak için kendini aşmaya çalışır. Ama bundan iyi bir şey çıkmıyor. Taktikler farklı olmalı. Kötü bir ruh halinde olduğunuzda kendinize biraz zaman ayırmanız gerekir; kavga etmek değil, durumunuzun önceki normale döneceğini kesin olarak bilerek kendinizi sakince olduğunuz gibi kabul etmek. Aşırı çabalar kontrendikedir; elinden geleni yap. İyileşmek için kendinize zaman tanıyın. Bu tutum, olumsuz aşamadan en hızlı ve kayıpsız çıkmanızı sağlayacaktır. Dönüşü hızlandırın normal biçim Dozlarda yürümek yardımcı olacaktır fiziksel aktivite, doğru beslenme.

Kendinizi nasıl yönetirsiniz?
Elbette şu soru ortaya çıkıyor: Ruh halinizi kontrol etmek ve ondan daha bağımsız hale gelmek mümkün mü? Psikolog ve yazar Vladimir Levi şöyle diyor: “Ruh hali mağlup edilemez ve aldatılamaz; ama değişmeye ikna edilebilir.” Nasıl?

Başlangıç ​​tarihi: Ruh halinizi bozan koşulları ortadan kaldırın. Öncelikle hakkında konuşuyoruz ruh halinizi diğer insanların görüşlerine bağımlı kılma alışkanlığı hakkında. Bu alışkanlık, ebeveynlerin, eğitimcilerin ve öğretmenlerin değerlendirmesinin ve tutumunun çocuk için çok önemli olduğu çocukluktan gelir. Çocuklukta oluşur tahmini bağımlılık ve bir yetişkin ondan tamamen kurtulmasa bile mümkün olduğunca azaltmalıdır. Ve bu gerçekleştiğinde, ruh hali daha dengeli ve sakin hale gelir.

Diğer insanların yanı sıra yaşam koşulları da ruh halimizi etkiler: başarılar ve başarısızlıklar, zaferler ve yenilgiler, olumlu koşullar ve beklenmedik zorluklar. Ve durumunuzu korumayı ve onların etkisinden uzaklaştırmayı öğrenmelisiniz. Bu kadar basit değil elbette. Ama bu oldukça mümkün.

Psikolog Albert Ellis ve Aaron Beck'in bulduğu gibi, Durumumuz ve ruh halimiz olayın kendisinden değil, onun hakkındaki düşüncemizden, onun hakkında ne düşündüğümüzden etkilenir. İşte basit bir örnek. Bir adam yürüyor ormanın içinden geçerken aniden ileride bir ayı görür. Kişi nasıl hissediyor? Korku. Sonra daha yakından baktım - ve bu bir ayı değil, ayıya benzeyen bir engeldi. Kişi nasıl hissediyor? Rahatlama. Çevrenizdeki dünyada bir şey değişti mi? Hiç bir şey. Ne değişti? İnsan düşünceleri. Bu şekilde yaşıyoruz, bazen çeşitli engelleri ayılarla karıştırıp ona göre tepki veriyoruz.

Hayatta bir şey olduğunda olayla ilgili otomatik düşüncelerinizi tanımlamanız gerekir. Bu akıntı kafadan çok hızlı akıyor, kural olarak fark edilmiyorlar; Ama sonucu görüyoruz: keder, endişe, endişe, hayal kırıklığı. Bu tür deneyimlerin her birinin öncesinde belirli düşünceler ve değerlendirmeler vardı. Yakalanıp ciddi bir incelemeye tabi tutulması gereken bunlar. Yaşananlar gerçekten bu kadar korkutucu mu? O kadar kötü mü? Bu gerçekten onarılamaz bir durum mu? Başka birinin ne düşündüğünü hayal edin; ona göre onu eleştirmek daha kolaydır. sağduyu. Bu tür bir çalışma, ruh halinizi dış koşullar ve olaylardan daha bağımsız hale getirecektir.

Ruh halinizi etkilemenin üçüncü yolu, birçok öz düzenleme yöntemini birleştirir. Bu doğayla iletişim kurmak, güzel müzik dinlemek, kitap okumak ilginç kitaplar. Tabii ki mizah ve meditasyon uygulamaları.

Yaratıcılık konusunda da bir şeyler söylemek isterim: psikoterapist Mark Burno tarafından geliştirildi. özel sistemçeşitli ciddi hastalıkların tedavisi zihinsel durumlar. Onun özü şu ki, yapmak yaratıcı çalışma Kişi kendi yöntemiyle bir şeyler yaparak ilham alır, ilham alır ve böylece kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olur.

Uzman görüşü
Tatyana Shvaitser, mikropsikanaliz alanında önde gelen uzman, Avrupa Psikoterapistler Birliği'nin tam üyesi
Kötü bir ruh hali için "tedavi"
Bana göre makale sadece kısa bir "sanal rehber" ve arkadaşlık için gerekli (pratik) seçenekleri ve ruh halinizle iyi geçinme yeteneğini ortaya koymuyor. Bir kişiye ruh halinin düzenlenmesiyle ilgili tavsiyelerde bulunurken ("ruh hali" kelimesi kendi anlamını çok kesin bir şekilde tanımlar - uyum sağlamak), yaşam durumu bağlamını anlamak ve hesaba katmak gerekir. Duygudurum dengesizliği yaşayan bir kişinin, bu eylemler de bir ruh hali gerektirdiğinden, yazarın önerdiği şeyleri anlaması, kabul etmesi ve uygulaması zordur. "Neden ve neden böyle bir ruh halinin ortaya çıktığına ve bunun tekrarlanmaması için neye ihtiyaç duyulduğuna" dair bağımsız bir analiz, kişiyi daha da çıkmaza sürükleyebilir ve buna bağlı olarak kendini yanlış anlama hissi bırakabilir. Gerçek şu ki ruh hali tuhaf savunma mekanizması Bir kişi için "kötü" bir ruh halini her zaman olumsuz olarak değerlendirmeniz gerekmez. "Kötü ruh hali" çoğu zaman bir düzeltici, bir koordinatördür ve sadece kişiyi yıkımdan kurtarır. Yani insanın “yok edicisi”dir. Ruh halinizi düzeltecek tek bir “tedavi” yoktur. Onunla nasıl arkadaşlık kuracağınızı, daha doğrusu nasıl kuracağınızı öğrenmeniz gerekiyor.