KONU No. 5.3. Tartışmalı durumların çözümünde etik.
Çatışmayı önleme ve ortadan kaldırmaya yönelik önlemler ve araçlar:
1. Temel tartışma kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmak:
Rakibiniz, sizinle birlikte durumdan makul bir çıkış yolu arayan ortağınızdır.
Rakibinizin hedeflerini ve çıkarlarını anlamaya çalışın.
Herkes sahip olabilir kendi görüşü. Kesinlikle kesinlikle haklı değilsiniz.
Sonuçlar çıkarın ve bunları gerçeklerle destekleyin.
Dinleyin ve hoş olmayan argümanları iletecek güce sahip olun.
Rakibinizin kişisel özelliklerini daha az tartışın.
Tartışmada disiplini koruyun ve rakibinize kendi fikrini ifade etme fırsatı verin.
2. Olası çelişkilerin, çatışmanın ön koşullarının analizine, olası rakiplerin ve onların olası konumlarının belirlenmesine dikkat edilmelidir:
Özel dikkat rakipleri birleştiren şey;
Her iki taraf da birbirine bağımlıdır ve birbirine ihtiyaç duyar;
Ana çatışmanın özünü anlamak, çatışmayı karmaşıklaştıran yüzeysel, duygusal bileşenleri ortadan kaldırmak;
için koşullar yaratmak işbirliği rakiplerin birbirlerini daha iyi tanıdığı ve yardım ettiği;
Asıl görevden uzaklaşmamak için çatışma ve kavgaların küçük analizlerinden kaçınmak.
Rakibinizin amaçlarını ve çıkarlarını anlamanıza ne yardımcı olacak?
Duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
Çatışmayı önlemek, davranmak veya çözmek için (kendiniz için) kurallar koyun.
Teknokratik bir dünyada yaşayan insan sürekli olarak çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalır. yaşam durumları buna yeterince yanıt verilmesi gerekiyor. Ve bu yalnızca sakin bir duygusal durumda mümkündür. Eşyalarınızı atmamak için negatif enerji etrafınızdakilerde (çoğunlukla en yakınınızdaki insanlar acı çeker), en basitinde ustalaşmanız gerekir Psikolojik rahatlama yöntemleri.
Bir çatışma durumundan kurtulmanın yolları.
Düşünün: Çatışma size ne öğretti?;
bu üzücü deneyimden ne gibi faydalar elde edilebilir;
bu olumsuzluğa izin vermeyin yaşam deneyimi kendinizi yoldan saptırın (özsaygınızın azalması);
Çatışmaların kaçınılmaz olduğunu ancak bunların yalnızca küçük bir kısmını oluşturduğunu hatırlıyoruz. profesyonel aktivite;
şüpheci birini ikna etmek için çok fazla enerji harcamayın, dost canlısı insanlarla iletişim kurmaya çalışın;
Çatışma yaşanan veya size göre hoş olmayan bir izlenim bırakan kişilerle iletişim kurmaya hazır olun;
kurtulmak lazım olumsuz duygular:
a) asla bir anlaşmazlığın hemen ardından bir sonraki müşteriyle çalışmayın. Müşteriden herhangi bir açıklama yapmadan 5-10 dakika beklemesini isteyin;
b) malzeme odasına gidin ve nefes alın;
c) bir çatışmadan sonra kiri yıkadığınızı hayal ederek, hayal gücünüz de dahil olmak üzere ellerinizi yıkayın;
d) Parmaklarınızı sıkarak ve açarak odanın içinde enerjik bir şekilde yürüyün veya karanlık bir odada ellerinizle oturun. gözler kapalı hoş bir müzikle;
e) boşaltılacak bir nesne bulun;
f) mümkünse bir akvaryum ve bitkiler kurun;
g) bitkileri sulayın, yeniden düzenleyin, tozu silin, masayı toplayın;
h) Elinizde somut bir nesnenin olması hoş anılar;
i) Şarj etme:
1. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve kaşlarınızı çatarak yavaşça rahatlayın;
2. Dudaklarınızı ve çenenizi birkaç saniye sıkın ve yavaşça gevşetin;
K) “bir gülümseme takın”;
f) alt çenenin ellerinin ve kaslarının gergin olmadığından emin olun;
m) Umutsuz durumların olmadığını unutmayın.
Salondaki bir çatışmanın ardından 5-10 dakika boyunca psikolojik rahatlama prosedürünü kendiniz düşünün.
Psikolojik rahatlama akşamları veya hafta sonları.
Konuyla ilgili genel ders -
Hayat hayattır. Var iyi günler ve kötü. Her gün bize kendi sürprizlerini getirir: iyi ve kötü. Hiç kimse hayatın sürprizlerinden muaf değildir.
Kötü ruh hali ve stres, modern insanlığın belasıdır. Kötü ruh hali ve sürekli stres bizi gerçekten engelliyor: Çalışma yeteneğimiz azalıyor, yaşama sevincimiz kayboluyor, aklımıza düşünceler geliyor. kötü düşünceler
- Bazen ölümcül olur, suç artar...
Muhtemelen dünyadaki insan sayısı kadar psikolojik özellik vardır. Tamamen aynı psikolojik özellikler yoktur. Çeşitli yaşam zorluklarının tolere edilebilirliği, psikolojik özelliklerin türüne bağlıdır.
Neden kötü bir ruh halindeyiz? Pek çok insan bu soruyu kendine soruyor ve bir cevap bulamıyor ve ayrıca kötü bir ruh halinden nasıl kurtulacağına dair bir cevap da yok. Ana sebep kötü ruh hali
ve stres şunlardır:
İnsan yaşam koşullarının iklim değişikliğinden arındırılması. İnsanın yaşam koşullarının iklimden arındırılması kavramı geniştir ve yalnızca koşullu bir tanım verilebilir - bu, insanın yaşam koşullarının evrimsel gelişimden uzaklığıdır. Bir kişinin ikametgahına yönelik iklim değişikliğinden kurtulma koşulları şunları içerir:
2. özellikle kentsel ortamlarda artan gürültü seviyesi;
3. bozulma çevresel durum;
4. artan seviye elektromanyetik dalgalar;
5. özellikle kentsel ortamlarda doğal olmayan renk ayarı;
6. doğal olmayan beslenme;
7. ilaçlar;
8. hareketsiz yaşam tarzı;
9. Alkol içeren içeceklerin tüketimi: bira, votka, şarap vb.;
10. sigara içmek;
11. uyuşturucu bağımlılığı;
12. madde bağımlılığı;
Tüm nedenleri listelemek imkansızdır. Bazılarında daha fazla var, bazılarında daha az.
Kötü ruh hali ve stres zamanla çeşitli hastalıklar, kazalara.
Stresten en çok beyin, kalp, kan damarları, pankreas ve gastrointestinal sistem etkilenir. Sürekli stres ayrıca saçların dökülmesine ve grileşmesine, cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmesine ve dişlerin gücünü kaybetmesine neden olur. Hafıza da azalır zihinsel yetenekler
akıl hastalığının gelişmesinden önce. Stres ayrıca kanser gibi korkunç hastalıkların gelişmesine de yol açabilir. Dikkat: kansere yakalanmak, yani. Kanserde tek bir iyi stres yeterlidir. İtibaren stresli durumlar
Meslekleri otomobil, traktör, vinç işletmek vb. dikkat gerektiren ve hızlı karar verme gerektiren mesleklerde çalışan işçilerden uzak durmak gerekir.
Kronik strese bağlı olarak bağışıklıkta azalma ve bunun sonucunda çeşitli hastalıklara yatkınlık gelişir.
Stres ve kötü ruh hali tüm vücudu, vücudun her hücresini olumsuz etkiler. Stres öncelikle ölümü, insan vücudunun yok edilmesini hedefler.
Kitap okuyun;
Daha fazla iletişim kurmaya çalışın;
Biraz evcil hayvan alın;
Bitki yetiştirmek;
Oyunlar oynayın.
Fotodinamik yöntemi kullanarak psikolojik boşaltma, bir kişi için en keyifli (hayatın mutlu anlarının) fotoğraflarını (videolarını) izlemekten oluşur. Kötü bir ruh halinin veya stresin ilk belirtilerinde, hayatınızın, sevdiklerinizin ve arkadaşlarınızın mutlu, keyifli anlarını hatırlayarak fotoğrafları (videoları) görüntüleyebilirsiniz.
Doğa görüntüleri içeren fotoğraf ve videoları görüntüleyerek iyi bir ruh hali geri kazanılabilir. Bu oldukça etkili bir yoldur.
Yaşadığınız yerdeki odaların tasarımına ve aydınlatmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Duvar kağıdının renkleri yeterince doygun ve doğala yakın olmalıdır. Duvarları kırmızı (önce heyecanlandırır ve sonra sinir sistemini keskin bir şekilde baskılar) veya koyu renklerle dekore etmenizi önermiyoruz. Odalardaki aydınlatma yeterli ve spektrum açısından birbirine yakın olmalıdır.. LB ve LD tipi floresan lambalar güneş spektrumuna yakındır. Enerji tasarruflu lambaların kullanılmasını önermiyoruz. Aydınlatmaları sert ve serttir, migren ve baş ağrısına neden olur.
Gevşemenin ne olduğunu açıklamayacağım. Bu yöntemi bir kez denedikten sonra her şeyi kendiniz anlayacaksınız. Bu yöntem oldukça etkilidir, uyku normalleşir, zihinsel durum.
Uzanma veya yatma pozisyonunu seçin. Bunu yapmak için yarı sert ve gevşek bir sandalye veya kanepe seçin.
Giysiler gevşek olmalıdır. Çıplak soyunabilirsin. Sıcaklık oda sıcaklığı olmalıdır
Sırtınızda yastık olmayan, yarı sert, düz bir kanepeye uzanın. Bacaklar birbirine paralel olmalı ve hafifçe birbirinden ayrılmalıdır. Kollar vücuda paralel olmalı ve hafifçe uzaklaşmalıdır. Rahatlama yapacağınız odada zayıf ışık
(veya karanlık, bunu karanlıkta yapmak daha iyidir) ve dikkatinizin dağılmaması için sessizce.
Bu pozisyonu aldıktan sonra rahatlamaya başlarsınız. Gözlerinizi birkaç dakika açık tutun.
Gevşeme yaparken etkinliğin hayal gücünüze ve ne kadar güçlü olduğuna bağlı olduğunu unutmamak gerekir.
Vücudunuz rahat olmalı.
Yavaş yavaş gözlerimizi kapatalım. Gözleriniz kapanır ve beyniniz boşalır. Kafanın içindeki her şey boş, hiçbir şey yok. Karanlık. Birkaç dakika uzanın ve kozmik saflığı hissedin. Karanlık. Kozmik enerjiyi zayıf bir şekilde hayal ediyoruz mavi
gaz sobası ateşinin rengine benzer. Çok fazla ego, çok fazla güç, çok fazla saflık var. gereksiz bilgi. Topu vücudun tüm yüzeyi üzerinde yuvarlayın. O her şeyi yapabilir ve kanepenin içinden geçip gidebilir.
İkinci derste içinizdeki topu nasıl sektireceğinizi öğrenin. On ders boyunca topu kontrol etmeyi ve onu vücudunuzun herhangi bir yerine, herhangi bir organa, kemiğe ve kaslara doğru yönlendirmeyi öğrenmelisiniz.
Düzenli aktivite Beden eğitimi ve spor, kötü ruh halinden ve stresli durumlardan kaçınmaya yardımcı olur ve mükemmel bir önleyici tedbirdir. Boşuna demiyorlar: sağlıklı vücut- sağlıklı ruh! Spor seçimi kişinin cinsiyetine, yaşına, sağlık durumuna ve kişisel tercihlere bağlıdır. Spor yapmak insanın bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklar önemli ölçüde azalır.
Spor yapın ve sadece vücudunuzu ve kaslarınızı değil sinirlerinizi de güçlendirin. Güçlendirme sinir sistemi
Spor yaparken insan sağlığı, artan metabolik süreçler ve toksinlerin vücuttan atılmasının yanı sıra yağların, proteinlerin, karbonhidratların ve toksinlerin yanması ile ilişkilidir. Müzik sinirlerimiz için, beynimiz için bir simülatördür. Mucizeler yaratma yeteneğine sahiptir. Özel güce sahiptir klasik müzik
Tedavinin büyük bir kısmı sentetik ilaçlarla gerçekleştirilmektedir. İlaçlar lisanslı bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Tanıdığınız veya arkadaşlarınızın tavsiyesi üzerine ilaç kullanmayınız.
Sentetik ilaçların bir takım yan etkileri vardır ve tüm vücuda toksik etki gösterir, bu nedenle uzun süreli kullanımları önerilmez. Uzun süreli kullanımla bazı ilaçlara bağımlılık ve bağımlılık mümkündür. Bazı antidepresanların geri tepme
- kontrol edilemeyen zihinsel ajitasyon.
Akıl hastalığının akut döneminde ilaç tedavisi vazgeçilmezdir. Psikolojik rahatlamanın yöntemi göndermekten ibarettir e-posta e-postayla:plokso[e-posta korumalı]
sizi endişelendiren düşüncelerin içeriğiyle. Mektupta müstehcen sözler, müstehcenlik ve başka herhangi bir şey dahil olmak üzere herhangi bir ifade, herhangi bir kelime bulunabilir. Mektubu posta kutunuza gönderin ve tüm kötü şeyleri unutun. Neden bu şekildeyiz ve hiç de öyle değiliz ya da insan karakterinin transkripsiyonel analizinin temelleri.
(Materyal hazırlık aşamasındadır). Koşullarda emek süreçlerinin hızı, merkezi yönetim altında geçerli olan hızı önemli ölçüde aşıyor. Piyasa ekonomisi, üretimin her aşamasında emek yoğunluğunu teşvik eden rekabeti içerir. Piyasa koşullarında insanların giderek artan enerjiyle çalışması gerekiyor. Ve eğer özel önlemler almazsan
İşçilerin zihinsel gerginliklerini azaltmak kaçınılmazdır. Olumsuz sonuçlar.
Tüm gelişmiş ülkelerde ekonomik olarakÜlkeler özel gevşeme (gevşetme) tedbirleri uygulamaktadır. Büyük Japon şirketlerinin deneyimi bu konuda ilgi çekicidir.
İlk kez Matsushita Denki firması tarafından kullanıma sunulan gevşeme yöntemi Japonya'da yaygınlaştı. İşlem özel bir odada gerçekleştirilir. Bir koridorla ayrılmış iki odadan oluşmaktadır. Koridordaki stantlar şirketin geçmişini yansıtıyor ve hayatından çeşitli kesitleri sunuyor. Ekranlarla bölünmüş ilk odada normal ve küresel aynalar asılı, yönetici ve zanaatkarların mankenleri duruyor ve tavandan talaşla doldurulmuş deri kılıçlar sarkıyor. Duvarda bir slogan var: “Hizmetinizdeyim. Kalbinizden çalışın! Duvarın yanında bambu çubuklarla dolu bir sepet var. Poster, ziyaretçileri bir sopa alıp patronlarının kuklasını dövmeye teşvik ediyor. Ona yumruğunla da vurabilirsin. Bundan çalışanların da bir o kadar keyif aldığını söylüyorlar. Japonlar ofiste "çalıştıktan" sonra sakinleştiklerini, tepkilerinin yeterli netliğe kavuştuğunu iddia ediyorlar. Bitişik odada çalışan bir danışman psikolog onlara bu konuda yardımcı oluyor. Danışmanın asıl görevi işçilerle güven verici görüşmeler yapmaktır.
İşletmelerimizde dinlenme odalarının işletilmesi konusunda tecrübemiz bulunmaktadır. Biz bunlara psikolojik yardım odaları (PRO'lar) diyoruz. Prosedürler elbette Japon prosedürlerinden farklı.
CPR, bir kişinin zihinsel durumu üzerinde karmaşık psikofizyolojik etkilerin seanslarını yürütmek için tasarlanmış, özel olarak donatılmış izole bir odadır. Seansların amacı çalışanlara duygusal rahatlama sağlamak, yorgunluk düzeylerini azaltmak, kaygı ve endişelerini hafifletmektir. Buradaki metodolojinin temeli, yaratma egzersizleridir. iyi ruh hali. Egzersizlerin içerik tarafı görsel, işitsel ve sözel olarak kişinin ruhuna olan etkisidir.
Görsel etki değişen slaytlardan, şeffaflıklardan veya film parçalarından ve renkli dinamik bir arka plandan oluşur. Ses aralığı - müzik parçaları ve doğal sesler (kuş sesleri, sörf gürültüsü, yaprakların hışırtısı vb.). Sözlü dizi, estetik ve ilham verici yönlere sahip metinlerle temsil edilir
tembellik. Her üç türün de sunumu sıkı bir şekilde senkronize edilmiştir: gürültü tasarımı yeterli görüntü ve sözel içeriğe karşılık gelir; doğal sesler görüntüyle uyum içindedir. Etkiyi arttırmak için çeşitli aromalar kullanılır (çam iğneleri, çiçekler, şifalı otlar kokuları) ve hava fitokitler ile doyurulur. Seanslara genellikle tonik içeceklerin ve oksijen kokteyllerinin dağıtımı eşlik ediyor. Bir seans genellikle 10-15 dakika sürer. İşçilerin ÇHS'de kalma süresi yarım saate kadar sürüyor.
Oturum prosedürleri. Kesin şablonlar yoktur. Prosedürler bölgenin özelliklerine, niteliğine göre değişmektedir. emek faaliyeti ve danışmanların mesleki hazırlığı. özellikle, sağlık çalışanları insan psikofizyolojisi ve psikologlara odaklanmak - yapısal bileşenler kişilik. Aynı zamanda üç dönemden oluşan standart bir prosedür şeması önerebiliriz (Lopukhina E.V. - 1986).
İlk dönem “sakinleşin”. Süre 3-4 dakika. İşçiler sandalyelerinde rahat bir pozisyon alırlar. Doğal sesler yavaş yavaş artar (sörf sesi, yaprak hışırtısı, kuş cıvıltısı vb.). zayıflatır parlak ışık. Orta ses seviyesinde yumuşak müzikal ritmik desene sahip sakin müzik duyulur. Rahatlatıcı mavi ışık yanar.
İkinci dönem “gevşeme”dir. Süre 4-7 dakika. Yeşil arka ışık yanar. Müzik neşeli ve rahatlatıcı notalarla melodik ve sessiz geliyor. Doğa manzaralı slaytlar yansıtılıyor ( Dağ zirveleri, su alanları, kışlık çayırlar vb. - eğimlere ve ulusal özellikler işçiler). Gevşeme formüllerini söyleyen bir psikoloğun sesi duyulur.
Üçüncü dönem “seferberlik”tir. Süre 3-4 dakika. Renk aydınlatması yavaş yavaş yeşilden pembeye ve ardından turuncuya doğru hareket eder. Fon müziğinin sesi artar. Ortalama tempo yerini büyük bir ritmik tempoya bırakır. Dans ve marş ritimleri ve şarkı parçaları duyulabiliyor. İşçiler uzanma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçerler. Herkes kısa süreliğine nefes verir ve uzun süre nefes alır ve aydınlatmanın yoğunluğu artar. Manzaraları ve gün doğumunu gösteren slaytlar yansıtılıyor. Kapatmakçiçekler, meyve çalıları, meyveler, kuş türleri, hayvanlar, şehir parklarının manzaraları ve mimari topluluklar toplu kutlamalar,
insanların yüzleri gülüyor. Tüm ışıklar açılır. Komut duyulur: “Kalk!” Herkes ayağa kalkıp ısınma hareketi yapıyor.
Öğretmenin (eğitmen) isteği üzerine psikolojik boşaltmanın her üç dönemi de otomatik eğitim ve meditasyon formülleriyle doldurulabilir. Daha sonra ÇHS'de kalma süresi artar.
PSİKOLOJİK SALINMA ODASI DEKORASYONU
KPR binası üç bitişik odadan oluşmaktadır. Üretim atölyelerinin içinde, işyerlerinin yakınında yer almaktadır. Odalar gürültü, titreşim, radyasyon ve toz kaynaklarından yalıtılmıştır. İyi havalandırma ve uygun ısıtma gereklidir. Kullanılabilir alan tedavi odası - en az 30-40 m2, yüksekliği 2,8-3 m'dir. Koltuk sayısı 12-20'dir. Estetik tasarım: rahatlık ve normal konfor. Duvarlarda temel renk aralığında tasarlanmış, doğal manzaraları tasvir eden paneller bulunmaktadır. Aydınlatma sakin ve doğaldır. Dekoratif zemin lambaları kullanmak mümkündür. Aydınlatma ayarı operatör konsolunda görüntülenir. Pencerelerde duvarların rengine uygun, kalın, geçirimsiz kumaştan yapılmış perdeler bulunmaktadır. Duvar slaytlarına, akvaryumlara ve dekoratif ve sanatsal bitki kompozisyonlarına izin verilir. Yerler koyu yeşil tonlarda halılarla kaplıdır. Ayarlanabilir sırtlıklı koltuklar (her birine stereo kulaklık takılı). Duvarlardan birinde slaytların, çizgi filmlerin ve film parçalarının yansıtılması için bir ekran bulunmaktadır. Koridor (bekleme odası) -
alan 16-18 m2. Giysi ve ayakkabıların saklanması için gömme dolaplarla donatılmıştır. Sehpa, gazeteler, dergiler, oksijen kokteyli dağıtımı için ekipmanlar. Operatör odası - 12-16 m2 Salonun yanında yer alır, görsel kontrol için bir gözlem penceresi vardır. Odada operatör konsolu, masa ve 2-3 sandalye bulunmaktadır. Uzaktan kumanda şunları kontrol eder: a) otojenik rahatlamaya ilişkin çalışma programlarının yayınlanması; b) video karelerinin hareketi; c) ses, renk ve konuşmanın senkronizasyonu; d) her sandalyeyle mikrofon bağlantısı;
e) hava sıcaklığı ve nem. KPR'nin sıhhi ve hijyenik koşulları: a) sıcaklık 2023°; B) bağıl nem normal sınırlar içinde; c) izin verilen maksimum gürültü seviyeleri - 50 dB'den fazla değil. Aydınlatma - dağınık ışık. Tavanın ve duvarların rengi, elektrikli aydınlatmanın yardımıyla sakinleştirici yeşil-maviden heyecan verici sarı-turuncuya doğru değişiyor. Stereofonik efektli hoparlör sistemi. Ekipman: video kaydedici, televizyonlar, stereo kaydedici, stereo oynatıcı, tepegözler, film projektörleri, filtreli aydınlatma tesisatları, stereo kulaklıklar, doğa manzaralı bir dizi renkli slayt, bir dizi müzik kaydı, hava nemlendiriciler, hava iyonlaştırıcılar, hava klima, ev sandalyeleri ve ayarlanabilir sırtlıklı, akvaryumlar, dimmerler, elektronik saat.
CPR'nin tasarımı ve ekipmanın yapısı yerel koşullara bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak her durumda ziyaretçilere makul konfor ve olanaklar sağlanmalıdır. ÇHS'nin ortamı ve işleyişinin tüm prosedürü insanlara hoş bir duygu vermelidir. Uygulamada görüldüğü gibi, CRC'yi ziyaret eden her çalışanın çok özel bir işlem yapması gerekir. hazırlık çalışması.
MÜŞTERİLER İÇİN GÖREVLER
Görev 1. Müzik seçimi.
Diziyi dinle müzik eserleri. Hangilerinin üzerinizde sakinleştirici, hangilerinin canlandırıcı etkisi olduğunu belirleyin. Örneğin, milletvekili Mussorgsky'nin “Khovanshchina” operasının uvertürünü dinleyerek başlayın - “Moskova'da Şafak”; Chopin'in gecesi - “Sabah”; P.I.'nin müzikal eskizleri - “Mevsimler”; Çaykovski ve diğerlerinin konser çalışmaları.
Gerekli melodiyi belirlerken 10'u kullanın. nokta ölçeği 10 puan son derece hoş bir etkiyi, 1 puan ise hoş olmayan bir etkiyi ifade eder. Dinlemeyi üç kez tekrarlayın, acele etmeyin. Acele ederseniz kolaylıkla hata yapabilirsiniz. 6 veya daha fazla puan alan çalışmaları seçin.
Görev 2. Seçim prosedürü.
Melodiyi dinlemek için bir sandalyeye rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin. Tamamen nefes verin, ardından nefes alın. Müziğin büyüleyici melodisine teslim olun. Uykuya dalma dürtüsüne karşı koyun. Müzik seçerken repertuardan bir melodi alma isteği duyabilirsiniz. Pop müziğin çoğunlukla vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğunu bilin.
Süreli yayınlardan gelen iki mesajın içeriğini düşünün:
YILANLAR İÇİN SENFONİ
Yılanlar müziğe nasıl tepki verir? Ne tür müziği “tercih ediyorlar”? Birçok herpentolog bu soruyu sordu. Hintli yılan eğitmeni Rahman Bhavapali Tanchalan da bu soruna katkıda bulundu. Özellikle tehlikeli kral kobralar da dahil olmak üzere iki yetişkin kobrayı “çiftliğinde” tutuyor. Eğitmen deneylerini gerçekleştirirken çeşitli müzikler kullandı: Hint halk melodilerinden (çoğunlukla dans) modern caz ve rock müziğe kadar. Çoğu zaman en sevdiği kişiyle çalışır - kral kobra Nagaina. Araştırmasının sonuçları, sessiz ve melodik Hint müziğinin, Naigainu'yu yavaşça sepetten yükselttiğini ve sanki yarı uykudaymış gibi müziğin ritmine göre yumuşak bir şekilde sallandığını gösterdi. Yüksek sesli caz müziği Nagaina'yı o kadar rahatsız ediyor ki "başlığını" şişiriyor. "Metal" kayanın sağır edici ve keskin sesleri, yılanı aşırı bir heyecan durumuna sokar. Sepetin içindeyken kuyruğunun üzerinde durur ve hızlı, tehditkar hareketler yapar.
POP müziğe dayanamıyorum
Batı Almanya'daki Hagen kasabası yakınında bulunan orman kürk çiftliğinde vizon, gelincik, sansar ve gümüş-siyah tilki yetiştirildi. Kürk çiftliği gelişti. Ancak çok geçmeden işler daha da kötüye gitti: hayvanlar eski enerjilerini kaybettiler, kilo verdiler ve uyuşuk hale geldiler. Yapılan muayeneler yapılmadı
olup bitenlere ilişkin açıklama yaptı. Çözüm, kürk çiftliğinin çevresini incelerken bulundu: Yakınlarda bir gençlik rekreasyon merkezinin bulunduğu ortaya çıktı. Ve orada uzun bir süre, özellikle cumartesi ve pazar günleri, elektronik ekipmanlarla defalarca güçlendirilen pop müzik gürledi ve gürledi. Basında yer aldığına göre, bu tür bir gerginlik, kürk çiftliği sakinlerini "ruhsal rahatlık" durumundan çıkardı.
3 AY BOYUNCA “AĞIR METAL” SESİNE MARUZ KALAN BİR KİŞİNİN İŞİTME KAYBINI HEMEN KAYBETTİĞİ KANITLANMIŞTIR.
Görev 3. Metin seçimi.
Psikolojik dinlenme odasında müziğin yanı sıra metinler de dinleniyor edebi eserler.
Beğendiğiniz metinleri seçin ve bunları periyodik olarak dinleyin. A.I.'nin "Anathema" eserlerini dinleyerek başlayın; L.N. Tolstoy - “Baba Sergius”; Alexei Tolstoy - “Rus karakteri”; A. Greena - “ Kızıl Yelkenler"vesaire. A.S. Puşkin, M. Yulermontov'un şiirlerini dinleyin. modern şairler. Seçilen metinleri dinlerken biçim ve içeriklerinin etkisini hissetmeye çalışın.
Görev 4. Slaytların, çizgi filmlerin, film parçalarının seçimi.
Bir dizi slayt, çizgi film ve film klibi seçin. Onları kontrol et. Bu fonların zihniniz, duygularınız ve iradeniz üzerindeki etkisi hakkında bir sonuç çıkarın. Şu veya bu slaytı, çizgi filmi veya film parçasını ne zaman ve hangi koşullar altında izlemekten keyif aldığınıza dikkat edin.
KENDİ EĞİTİM
Meditasyon otururken yapılır (bir sandalyede, bir sandalyede "arabanın üzerinde arabacı" pozisyonunda). Rahatlayın, nefes almayı sağlayın, gözlerinizi yarı kapalı bırakın. Nefes almaya odaklanın ve çıkarken anahtar kelimeyi yavaşça söyleyin. Bu kelimenin belirli bir konu anlamı olmaması daha iyidir. Bazıları için "zaman" kelimesi bazılarına uygundur - "om", diğerleri için - "ong" vb. d. Sonorant seslerle biten bir kelime işe yarar. Bunun yerine otojenik meditasyonun çeşitleri de vardır. anahtar kelime hayali veya gerçek nesneler kullanılır:
a) sonra tam rahatlama ve nefes alma ayarları, herhangi bir favori manzara zihinsel olarak en küçük ayrıntısına kadar yeniden üretilir. Böylece, stajyer gözlerini kapatarak manzaranın tüm köşelerinde gezdirir;
b) bir nesnenin zihinsel olarak çoğaltılması (vazo, buket, bireysel çiçek). Otojenik bir etki elde etmek için öncelikle konuyu inceleyin. açık gözlerle ve sonra gözleri kapalı olarak onu tüm tonlarda yeniden üretin;
c) bir mum alevinin zihinsel olarak yeniden üretilmesi. Bunu yapmak için yanan bir mumu sizden bir metre uzağa yerleştirin. Daha sonra 2 dakika boyunca alevi dikkatlice incelerler ve ardından gözlerini kapatarak alevi zihinlerinde yeniden üretirler. Her durumda seansın süresi 15-20 dakikadır. Günde iki kez antrenmanın refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır, birçok rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur, karakter oluşturmaya yardımcı olur.
Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede oturmak (sandalyede). Rahatlayın, nefes almayı sağlayın, gözlerinizi yarı kapatın. Kötüleşmeyi nefes almaya odaklayın. Nefes verişlerinizi zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayın, ardından tekrar tekrarlayın. Yavaş nefes alın. Egzersizi 15-20 dakika kadar yapın.
Egzersiz sırasında çeşitli olaylar meydana gelebilir: Bazıları bir yerde bir zilin çaldığını düşünecek, diğerleri denizin sesini duyacak, diğerleri başka bir resim hayal edecek vb. Tüm bu deneyimler uykuya dalmadan önce gerçekleşir. Uykuya dalmamaya çalışın, ısrarla saymaya devam edin.
Günde iki kez günlük eğitim nefes meditasyonu performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Nefes meditasyonu yöntemini kullanarak kendi üzerinde uzun süreli çalışmak birçok kişisel rahatsızlığı ortadan kaldırır.
Öğretmenlerle bilgilendirme görüşmesi.
ÇOCUKLARIN SINIFLARDA PSİKOLOJİK BOŞALTILMASI YOLLARI VE TEKNİKLERİ.
Beden eğitimi tutanaklarının ve beden eğitimi molalarının eğitim sürecindeki önemini hepiniz biliyorsunuz. Yürütme bağımsız çalışmaÇocuklar, özellikle güzel sanatlar, güzel sanatlar ve el sanatları, satranç vb. çocuk derneklerindeki derslerde genellikle monoton faaliyetlerle meşgul olurlar.
Faaliyetin türünü değiştirmek, çocukları psikolojik olarak rahatlatmak için derse sözde psikolojik ısınmaların dahil edilmesi önerilmektedir. Bu form genellikle çocuklar için geleneksel beden eğitiminden daha ilgi çekicidir.
Bu nedenle bugün sizi bir kez daha hatırlamak veya tanıtmak istiyorum. farklı şekillerde sınıftaki çocuklar için psikolojik rahatlama ve tabii ki onları kaybetmek.
Nöromüsküler gevşeme – Kas gevşetme becerilerini öğrenmek zihinsel gerginliği azaltmak için faydalıdır. Duygusal durum ve kas tonusu birbiriyle yakından ilişkilidir, bu nedenle egzersizler kas sistemini gevşetmeye ve psiko-duygusal durumu normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kas gevşemesinin ek etkileri “ kas gerginliği”, duygusal “serbest kalma” ve artan performans.
Egzersiz "Limon" Zihinsel olarak sağ elinizde bir limon olduğunu hayal edin. Tüm suyunu sıktığınızı hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlamak. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatla. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlamak.
"Soğuk-sıcak" Güneşli bir çayırda oynadığınızı hayal edin. Aniden patladı soğuk rüzgar. Üşüdün, dondun, kollarını kendine doladın, başını ellerine bastırdın - ısındın. Isındık, rahatladık... Ama sonra yine soğuk rüzgar esti... (2-3 kez tekrarlayın)
"Dondurma" Düşünün ki siz bir dondurmasınız, buzdolabından yeni çıkmışsınız, kaya gibi sert, vücudunuz buz gibi. Ama sonra güneş ısındı, dondurma erimeye başladı. Vücudunuz, kollarınız, bacaklarınız yumuşacık oldu.
"Salkala" egzersizi yapın. Etrafınızda yeterli alan bırakarak ayakta durun ve avuçlarınızı, dirseklerinizi ve omuzlarınızı fırçalamaya başlayın. Aynı zamanda her şeyin ne kadar nahoş olduğunu hayal edin - kötü duygular, ağır endişeler ve kötü düşünceler kendin hakkında - bir ördeğin sırtından akan su gibi düşüyor senden.
Daha sonra ayak parmaklarınızdan uyluklarınıza kadar ayaklarınızın tozunu alın. Ve sonra başınızı sallayın.
Biraz ses çıkarırsanız daha da faydalı olacaktır... Şimdi yüzünüzü sallayın ve ağzınız titrediğinde sesinizin ne kadar komik değiştiğini dinleyin.
Tüm nahoş yükün üzerinizden düştüğünü ve daha neşeli ve neşeli olduğunuzu hayal edin.
“Gücü koruma” egzersizi
Talimatlar - Sakin bir şekilde, yavaşça nefes vererek, başparmağınız içe doğru bükülmüş halde parmaklarınızı yumruk haline getirin. Daha sonra yumruğunuzu bırakarak nefes alın. 5 kez tekrarlayın. Şimdi bu egzersizi gözleriniz kapalıyken deneyin, bu da etkiyi ikiye katlar.
Egzersiz "Tekne". Amaç: kas tonusunu düzenleme yeteneğini geliştirmek
Sunucu şöyle açıklıyor, çocuklar hareketleri yapıyor: “Bir gemide olduğumuzu hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere doğru bastırın. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sola doğru sallandı - sağ ayağınızı yere bastırın. Sağ bacak gergin, sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş ve ayak parmağı yere değiyor. Düzelin! Rahatladım! İçeri girdi sağ taraf- sol bacağınıza basın. Sol bacak gergin, sağ bacak rahattır.
Düzeltildi. Dinle ve benim yaptığımı yap. Nefes alın - nefes verin!
Güverte sallanmaya başladı.
Ayağınızı güverteye bastırın!
Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz
Biz de diğerini rahatlatırız.”
Egzersiz önce sağ bacak için, sonra sol bacak için yapılır. Sunucu çocukların dikkatini bacak kaslarının gergin ve rahat durumuna çekiyor.
“Kırık Bebek” Egzersizi (Kas öz düzenlemesinin geliştirilmesi için)
Sunucu çocuklara şöyle açıklıyor: “Bazen oyuncaklar kırılır ama onlara yardım edebilirsiniz. Başını, boynunu, kollarını, gövdesini ve bacaklarını tutan ipleri kopmuş bir bebek çizin. Her şey gevşek, onunla oynamak istemiyorlar... Bütün kırık parçaları aynı anda sallayın. Şimdi ipleri toplayın, güçlendirin - yavaşça, dikkatlice başınızı ve boynunuzu bağlayın, düzeltin, şimdi omuzlarınızı düzeltin ve kollarınızı sıkın, eşit ve derin nefes alın, gövdeniz yerinde olacak ve bacaklarınızı düzeltin. İşte bu; bebeği kendin tamir ettin, şimdi yeniden güzelleşti, herkes onunla oynamak istiyor!”
Egzersiz "Ağaç" (Nve rahatlama)
Çocuklar ayakta. Sunucu onları görüntüde kendilerini hayal etmeye davet ediyor güçlü meşe: “Kollarınızı gergin bir şekilde öne doğru uzatın, parmaklarınızı yumruk şeklinde sıkın, ellerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı gerin. Sırayla ellerinizi, ardından kollarınızı ve omuzlarınızı gevşetin.
Gerginlikle kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, parmaklarınızı açın, ellerinizi, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Kollarınızı serbestçe bırakın, kollarınızı bir sarkaç gibi sallayın, sanki meşe dalları rüzgarda sallanıyormuş gibi salıncağın genişliğini yavaş yavaş artırın veya azaltın.
"Halter"(Amaç: kol, bacak, vücut kaslarının gevşemesi)
Ayağa kalk. Ağır bir halteri kaldırdığınızı hayal edin. Eğilin, alın. Yumruklarını sıkın. Kollarınızı yavaşça kaldırın. Gerginler! Zor! Kollarımız yorulur, halteri fırlatırız (kollar keskin bir şekilde aşağı iner ve vücut boyunca serbestçe düşer). Rahatlar, gergin değiller, dinleniyorlar. Nefes almak kolaydır. Nefes alın-duraklatın, nefes verin-duraklatın.
Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız (öne eğilerek).
Halteri yerden kaldırıyoruz (düzeltin, kollar yukarı)
Sımsıkı tutuyoruz... Ve atıyoruz!
Heyecanı azaltın ve geçiş yapın eğitim süreci yardım nefes egzersizleri:
Çocuğun burnundan yavaş bir nefes alması ve ağzından nefes vermesi gerekir. Bu tür birkaç alıştırma ve çocuk derse hazırdır.
Kaslarınızı zorlamadan rahatça oturun. Kollarınızı, bacaklarınızı veya ellerinizi çaprazlamayın. Dinlenin, vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Derin nefes alın, ciğerleriniz dolana kadar yavaş yavaş burnunuzdan havayı içinize çekin. Akciğerleriniz tamamen boşalana kadar burnunuzdan da rahatça nefes verin. Bunu ritmik olarak yapmaya çalışın. Aynı anda sıkmayın veya nefes vermeyin.
"Balon" Balon olduğumuzu hayal edelim. Ne renk olduğunu hayal edin. Bir nefes alıyoruz ve nasıl bir balon gibi havayla dolu olduğumuzu hayal ediyoruz, çok fazla havaya ihtiyacımız var, biz büyük bir balonuz. Ellerimizi yavaşça yukarı kaldırıyoruz - çok fazla hava alıyorsunuz ve şimdi nefes veriyorsunuz, topun havası sönüyor. Hızlı bir şekilde söner. (birkaç kez)
"Karpuz göbeği." Elinizi karnınızın üzerine koyun, yavaşça nefes alın ve karnınızın nasıl havayla dolduğunu, karpuza dönüştüğünü hissedin ve kollarınızı kaldırın. Şimdi ağızdan nefes veriyoruz, mide düşüyor ve el de düşüyor. (birkaç kez)
Psikolojik rahatlamanın bir başka yolu “Kendi kendine masaj”
Büyük ve işaret parmakları Bir elimizle diğer elin her parmağının falanksını tırnak falanksından başlayarak önce dorsal palmarda, sonra interdigital düzlemde kuvvetli bir şekilde sıkıyoruz. Daha sonra el değiştiriyoruz.
Baş parmak sağ el sol avuç içi ortasına basın. Önemli bir baskı ile gerçekleştirin dairesel hareketler avuç içi merkezinden çevreye kadar, erişime sahip bir spiral şeklinde baş parmak. Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın.
“Kulaklar” Avuç içi ile kulaklar donmuş gibi ovulur. Kulak memelerinize masaj yapın.
"Gözler dinleniyor." Gözlerini kapat. Interfalangeal eklemler başparmak gözlerin iç köşelerinden dış köşelerine kadar göz kapakları boyunca 3-5 masaj hareketi yapın; aynı hareketi gözlerinizin altında tekrarlayın. Bundan sonra kaşlarınıza burun kemiğinizden şakaklarınıza kadar masaj yapın.
"Toplantı"Çocukları ve masa komşularını birbirlerine dönmeye ve bir yıldır birbirini görmeyen neşeli arkadaşların buluşmasını hayal etmeye davet ediyoruz.
Merhaba sevgili arkadaşım (sevinç, sürpriz, sarılma taklidi)
Bir yıldır seni görmüyorum.
Merhaba diyebilirim, birbirimizin elini sıkıca sıkarım (birbirimizin elini sıkarız)
Ve arkadaşça bir şekilde istiyorum
Bir arkadaşınızın omzuna hafifçe vurun (okşaıyormuş gibi yapın)
Ona neşeyle gülümseyeceğim (gülümseriz)
Bir surat yapacağım, (bir surat yapacağım)
Ve sanki duracağım
Düzen halinde yürümek (ayaklarımızı yere vurarak)
Ellerimi sallayacağım - (ellerimizi kanatlar gibi sallıyoruz)
Birbirimin sırtını kaşıyacağım (birbirimin sırtını kaşımak çok eğlenceli)
Yakasını düzelteceğim.
Yüksek sesle bir şarkı söyleyeceğim (şarkı söyle: la-la-la)
Artık onunla birlikteyiz, onun yanındayız.
Hadi ellerimizi çırpalım (alkış)
Göz kırpalım, rahatça oturalım
Ve derse başlayalım!
Müzik eşliğinde gevşeme egzersizleri:
"Kar taneleri" Büyülü bir kış ormanındasınız. Harika soğuk bir gün. Memnun olursunuz, kendinizi iyi hissedersiniz, rahat ve özgür nefes alırsınız. Hafif, yumuşak kar taneleri olduğunuzu hayal edin. Elleriniz hafif ve hafif; tıpkı bir kar tanesinin ince ışınları gibi. Vücudunuz da hafif ve hafif, sanki kardan yapılmış gibi. hafif esinti ve kar taneleri uçuştu. Her nefes alışınızda ve verişinizde büyülü ormanın üzerinde giderek daha yükseğe yükselirsiniz. Hafif bir esinti, küçük, hafif kar tanelerini nazikçe okşar... (duraklat - çocukları okşayarak). Kendinizi iyi hissediyorsunuz, memnunsunuz. Ama artık bu odaya dönme zamanı geldi. Gerin ve üçe kadar saydıktan sonra gözlerinizi açın, hafif esintiye ve birbirinize gülümseyin.
Gevşeme sadece rahatlama değil, aynı zamanda sağlığa giden yoldur!
